Heikentyykö näkö huonossa valaistuksessa? Heikentyykö näkösi tietokoneen käytön seurauksena?

Terveisiä kaikille lukijoille. Tiedätkö vastauksen kysymykseen - pilaako tietokone näön ja mitä tehdä silmien pelastamiseksi, miten tietokone ja näkö liittyvät toisiinsa. Mutta tämä auttaa monia lukijoitani olemaan menettämättä näköään. Noudata tässä artikkelissa kuvattuja suosituksia, niin pitkäaikainen työskentely tietokoneen ääressä ei pilaa näkemystäsi.

Kuinka auttaa itseäsi

Huomasit näkösi heikkenevän ja liitit tämän tosiasian välittömästi tietokoneella työskentelemiseen.

Monet ihmiset viettävätkin koko päivän tämän laitteen takana.

Nykyaikainen elämä ilman sitä ei ole enää mahdollista. Sitä tarvitaan koulutukseen, työhön tai vain viestintään.

Tarjolla on myös tabletteja, älypuhelimia, kannettavia tietokoneita ja muita elektronisia laitteita.

Todennäköisimmin heidän takiaan näkö heikkenee sekä keski-ikäisten että nuorten ja nuorten keskuudessa. Vanhemmat, olettaen, että tietokone on syyllinen näöntarkkuuden heikkenemiseen, kieltävät lapsiaan istumasta tämän laitteen ääressä pitkään.

Onko se todella niin haitallista? Osoittautuu, että tällä laitteella on vain epäsuora rooli. Jokin muu on tärkeämpää!

Tietokone ja visio: kuinka varustaa työpaikka

Miksi näkö heikkenee? Ehkä työpaikkasi ei täytä kaikkia vaatimuksia? On välttämätöntä kiinnittää erityistä huomiota työpaikan järjestelyyn silmien rasituksen vähentämiseksi.

Mitä sinun pitäisi tehdä:

• Suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia tunnin välein;
• Pidä näyttö mahdollisimman kaukana kasvoistasi;
• Työskentele istuen tai seisten, mutta ei koskaan makuulla.
• Seuraa valaistusta. Jos näyttö on liian kirkas ja työskentelet pimeässä, kun kytket elektroniikan päälle, silmäsi alkavat kokea paljon stressiä, joten aivot eivät heti havaitse tietoja.
• Laitteen näytön tulee olla hieman kasvojen alapuolella, jotta katse putosi ylhäältä alas, mutta älä laita sitä kasvojen eteen;
• Etäisyyden näytöstä kasvoihin tulee olla 1,5 kertaa suurempi kuin sen lävistäjä. Vanhemmat, kiinnittäkää huomiota siihen, kestääkö lapsenne tällaisen etäisyyden?
• Kontrastin ja kirkkauden tulisi olla mukavia työhön;
• Aseta pöytälamppu tietokoneen lähelle hyvän valaistuksen aikaansaamiseksi.

Mitä muuta tehdä? Pidä tauko tunnin välein: astu pois pöydästä, tee silmäharjoituksia, kostuta silmämuna erikoistipoilla tai vain huuhtele.

Voimistelu silmille

Palauttaaksesi nopeasti silmien kosteuden, anna heille lepo, tee muutama harjoitus, 12 kertaa jokaista liikettä, niin paljon kuin mahdollista.

1. Tee silmilläsi pyöriviä liikkeitä ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan.
2. Sulje silmäsi tiukasti ja avaa ne sitten leveästi.
3. Katso ylös ja sitten alas
4. Vilkkuu 30 sekuntia
5. Katso kaukaa kohdetta ja katso sitten lähellä olevaa kohdetta.

Monet eivät pidä tätä voimistelua tarpeeksi tärkeänä ja turhaan! Ystäväni tekee vähintään kaksi ensimmäistä harjoitusta useita kertoja päivässä ja hänellä on 100% näkö 50-vuotiaana. Hän viettää yli 8 tuntia päivässä tietokoneen ääressä 20 vuoden ajan. Eikö se ole todiste?

Ensimmäiset merkit näön heikkenemisestä tietokoneen ääressä

Jos huomaat seuraavat ilmiöt:

• näytön sammuttamisen jälkeen lyhyitä valon välkkymiä silmien edessä;
• tunne silmien kuivumista;
• oli tunne, että pilkku "istuisi" silmässä;
• sisällä on polttava tunne;
• itkuisuus ilmestyi;
• kuin muovikalvo olisi ilmestynyt silmieni eteen;
• katso näyttöä pitkään, mutta älä näe tekstiä;
• sekoittaa numeroita ja kirjaimia.

Nämä ovat selkeitä merkkejä näköongelmista. Ehkä tarvitset silmälasit? Jos et käänny silmälääkärin puoleen, se voi vain pahentua. Ehkä tällaisten valtavien sairauksien, kuten kaihi, glaukooma, verkkokalvon irtauma, esiintyminen.

Kuinka auttaa lapsia säilyttämään näkönsä

Monet lapset alkavat käyttää tietokonetta varhaisessa iässä. Jotkut vanhemmat itse rohkaisevat tätä toimintaa uskoen lapsen kehittyvän paremmin, kun taas toiset päinvastoin pelkäävät lapsen näöntarkkuutta.

Miksi lasten näkö heikkenee? Syitä on monia, mutta ensinnäkin tämä on pitkä oleskelu tietokoneen ääressä. Lapsen näköjärjestelmä ei ole vielä muodostunut, ja hän saa jo valtavan kuorman.

Eli huomio vanhemmille:

• 3-4-vuotiaat lapset voivat viettää ruudun ääressä 20 minuuttia päivässä,
• 5-6-vuotiaat lapset - enintään 30 minuuttia,
• 7-8-vuotiaat lapset noin 40 minuuttia päivässä, lisäksi tauoilla.

Onko vaikeaa irrottaa vauvasi elektroniikasta? Neuvotella! Muuten lapsesi saa hyvin pian likinäköisyyden. Ja myös voimistelu hänen kanssaan.

Älä anna lapsen mennä makuulle, vaan istu kumartuneena. Lapsilla tulee olla oma, hyvin varusteltu työpaikka, jossa on hyvä valaistus.

Pilaako älypuhelin näkösi?

Tietenkin pilaa, jos et noudata joitain sääntöjä. Jos luet jotain puhelimellasi tai älypuhelimellasi, tuo se lähelle kasvojasi. Sitä ei voida hyväksyä.

Mitä teet, jos sinulla ei ole puhelinta? Tämä on epätodennäköistä. Yritetään vähentää kaikkien mobiililaitteiden käytöstä aiheutuvia haittoja.
Tarjolla on seitsemän temppua.

1. On tarpeen räpäyttää useammin silmämunan kuivumisen estämiseksi.
2. Noudata 20/20/20 sääntöä. Aina kun olet riippuvainen älypuhelimella lukemisesta tai elokuvan katselusta, pidä 20 minuutin välein tauko lukemisesta ja katso 20 sekuntia jonnekin kauas, noin 6 metrin etäisyydelle.
3. On tarpeen lukea vain valoisassa huoneessa. Älypuhelimen käyttöä pimeässä huoneessa ei voida hyväksyä.
4. Älä katso puhelintasi, kun joku puhuu sinulle.
5. Aseta itsellesi sääntö, ettet tarkista sosiaalisia verkostoja, et lue uutisia, jotta sinulla on pieni mahdollisuus vähentää näytön edessä vietettyä aikaa.
6. Suurenna fonttia.
7. Pidä puhelinta tai älypuhelinta kasvoiltasi 40 senttimetrin etäisyydeltä, sillä mitä lähemmäs elektroniikkaa tuot silmiäsi, sitä nopeammin likinäköisyys kehittyy.

Jos huomaat, että päätäsi sattuu tietokoneella työskentelyn jälkeen, lepää enemmän, tee rentouttavia harjoituksia. Se auttaa erittäin hyvin, kun kirjoitat ilmaan päälläsi sukunimesi ja etunimesi.

Tutkijat neuvovat ottamaan magnesiumia. Sen puute voi aiheuttaa päänsärkyä. Sisällytä valikkoon pähkinät, palkokasvit, kala, äyriäiset. Heti kun löydät aikaa, mene heti ulos ilmaan, kävele enemmän. Älä löysty, pidä selkäsi suorana.

Lopuksi haluan noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta tietokone ja näkö eivät olisi ristiriidassa ja elektroniikka ja kaikenlaiset nykyaikaiset laitteet hyödyttäisimme vain meitä.

Tietokoneella työskentelystä on jo pitkään tullut välttämätön osa elämää, joka sisältyy tiiviisti sekä työhön että vapaa-aikaan.

Joillekin heidän päätyönsä liittyy tietokoneeseen, ja tässä tapauksessa he eivät voi enää viettää tunteja ja päiviä sen ääressä.

Voiko näkö heikentyä tällaisissa olosuhteissa? Tähän kysymykseen ei ole niin helppoa vastata yksiselitteisesti, koska silmiemme terveys riippuu valtavasta määrästä tekijöitä.

Miksi näkö heikkenee?

On sanottava heti, että tietokone itsessään ei vähennä näöntarkkuutta, toisin kuin laajalle levinnyt myytti.

Näyttökuvassa ei ole mitään silmille selvästi haitallista, ja tarinat joistakin haitallisista elektronisäteistä ovat fiktiota ja naurettavaa kauhutarinaa.

Silmä on jo evoluution mukaan sopeutunut pitkän ja yksitoikkoisen pienen tekstin lukemiseen, joten pieni teksti näytöllä ei myöskään voi olla haitallinen tekijä.

Mutta miten sitten selittää se tosiasia, että joillakin tietokoneella työskentelevillä on heikentynyt näkö? Tosiasia on, että vaikka tämän laitteen säteily ei sinänsä ole haitallista, se voi muiden negatiivisten olosuhteiden vallitessa toimia raskauttavana tekijänä.

Jos henkilö on geneettisesti altis likinäköisyyden kehittymiselle tai hän on jo tarpeeksi vanha kaukonäköisyyden oireiden ilmaantumista varten tai jos hänellä on sydän- ja verisuoniongelmia, jotka vaikeuttavat näköä.

Kaikissa näissä tapauksissa tietokoneen ääressä työskentely voi pahentaa ja nopeuttaa näköelinten heikkenemistä.

Räpytystila tietokoneella työskennellessä poikkeaa tavallisesta, keskimäärin silmä räpäyttää tässä tapauksessa kolme kertaa harvemmin. Tämä johtaa sen kuihtumiseen, mikä on ensimmäinen negatiivinen tekijä.

Virheellinen valaistus, kun joko näyttö on liian kirkas taustaan ​​verrattuna tai päinvastoin, ympäristö on liian kirkas näyttöön verrattuna, on myös epämiellyttävää silmille.

Ensimmäisessä tapauksessa silmät kyllästyvät kontrastiin, ja toisessa tapauksessa näyttö syttyy ja silmien on rasittava nähdäkseen kuvan. Kaikki tämä johtaa liialliseen silmien rasitukseen, niiden väsymyksen kertymiseen.

Silmissä on hiekan tuntemuksia, jännitystä, näkö on "pilvinen". Lopuksi, liian pitkä työ ei myöskään vaikuta positiivisesti silmiin.

Terveillä ihmisillä tämä häviää muutamassa kymmenessä minuutissa työn valmistumisen jälkeen, mutta näkövammaisuuteen taipuvaisilla se on pahentava tekijä silmäsairauksien kiihtyneelle kehittymiselle.

Tässä tapauksessa sinun on käsiteltävä tietokoneen työn asianmukaista järjestämistä huolellisemmin ja noudatettava alla olevia suosituksia.

Kyllä, ja terveet ihmiset eivät häiritse suorituskykyään, koska jopa ilman näkövammautumisriskiä jatkuva silmien kuivuus ei ole miellyttävää.

Ennaltaehkäisy

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet työpaikan asianmukaiseksi järjestämiseksi vähentävät merkittävästi näköelinten heikkenemisen mahdollisuutta, ne ovat hyödyllisiä silmille ja koko keholle.

Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on asettaa näyttösi. Aseta kuvan virkistystaajuus 75 hertsiin. Windows-käyttöjärjestelmässä tämä tehdään ohjauspaneelin näytön asetuksissa.

Pidä se puhtaana, pyyhi se säännöllisesti erityisellä liinalla, niitä myydään sarjoina tietokoneliikkeissä.

Näytön kirkkauden vähentäminen pitkän kannettavan tai tabletin perässä on huono idea.

Silmien rasitus, kun yritetään nähdä himmeää kuvaa, on liian korkea hinta akun säästämisestä.

Jos ne ovat näkökentän ulkopuolella, siirrä näyttö pois tai istu kauemmas siitä. Optimaalinen etäisyys on 70 senttimetriä.

On toivottavaa työskennellä tietokoneen ääressä istuma-asennossa, ei makuulla. Valonlähde ei saa olla näytön takana, jos se on ainoa huoneessa.

Kerran tunnissa nouse näytön takaa ja tee kevyitä harjoituksia. Riittää vain liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi, kävellä ympäri huonetta, tehdä hengitysharjoituksia.

Yritä myös räpäyttää silmiäsi mahdollisimman usein tänä aikana pitääksesi silmäsi kosteina. Kosteuttaminen edistää myös optimaalisen nestemäärän saantia kehossa.

Älä työskentele monitorin ääressä yöllä, yritä nukkua täysillä seitsemästä kahdeksaan tuntia.

Elä aktiivista elämäntapaa, liiku enemmän. Tämä lisää koko kehon sävyä, olet väsynyt työskennellessäsi näytön edessä paljon pidempään. Silti tällaiset toimenpiteet edistävät aivoverenkierron normalisointia, ja silmiesi terveys riippuu suoraan siitä.

Ei ole tarpeetonta suorittaa säännöllistä voimistelua silmille. Näihin kuuluu harjoituksia katseen tarkennuksen muuttamiseen sekä harjoituksia, joilla seurataan liikkuvien esineiden katsetta.

Aikuisen tietokoneen ja muiden elektronisten laitteiden (puhelimet, tabletit) käyttöaika on enintään kahdeksan tuntia. 15-18-vuotiaat lapset voivat työskennellä 5 tuntia.

Nuoremmat opiskelijat saavat viettää tietokoneen ääressä enintään kaksi tuntia. Ja esikouluikäisten ei pitäisi antaa käyttää laitteita yli 15 minuuttia.

Tämä suojaa heidän näköään liialliselta stressiltä, ​​mikä on erityisen haitallista silmämunan muodostumisen aikana.

Jotta tietokonenäkö ei pilaannu, voit käyttää lisäksi seuraavien artikkelien vinkkejä:

Lääkkeet

Älä unohda hyvän ravinnon tarvetta, joka tyydyttää kehon kivennäisaineiden ja vitamiinien tarpeen. A- ja B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä silmille.

Jos ruokavaliosi on huono eikä sisällä tarpeeksi vitamiineja, korvaa tämä puute syömällä apteekkituotteita. Vakiokompleksit, kuten Revit tai Complivit, sopivat hyvin.

Silmien kosteuttamiseksi voit tiputtaa (useita kertoja päivässä) tekokyyneleitä ja vastaavia valmisteita. Jos näöntarkkuus heikkenee, sinun on käytettävä diagnoosiasi vastaavia lääkkeitä.

Joten likinäköisyyden (yleisin seuraus tietokoneella työskentelystä) kanssa emoksipiini, taufon, quinax auttavat sinua. Mutta älä kiirehdi aloittamaan lääkkeiden käyttöä ensimmäisten näön heikkenemisen merkkien yhteydessä.

Ota ensin yhteyttä lääkäriin - on todennäköistä, että olet alkanut nähdä huonommin beriberin tai tavanomaisen ylikuormituksen vuoksi, ja sitten et välttämättä joudu lääkehoitoon.

Jos näkövamma on liian suuri ja pahenee edelleen ehkäisevien toimenpiteiden noudattamisesta huolimatta, vain kirurginen toimenpide, näönkorjaus, auttaa tässä.

Tämä kuva näyttää oikean kehon asennon, jossa silmät eivät ole niin väsyneitä tietokonenäytön ääressä työskentelemisestä:

Tulokset

Tietokone ei voi pilata näköä, sillä ei ole negatiivista vaikutusta silmiin, sen näytön säteily on tavallista valosäteilyä, joka ei eroa muista valonlähteistä.

Samaan aikaan jotkut sen takana työskentelyn piirteet voivat johtaa lisääntyneeseen silmien väsymiseen ja kuivumiseen. Tämä johtuu siitä, että henkilö räpäyttää harvoin töissä, istuu liian lähellä ja viettää liian paljon aikaa näytön edessä.

Jos sinulla on taipumus silmäsairauksiin, tämä voi olla niiden kehitystä edistävä tekijä.

Tässä tapauksessa on tärkeää noudattaa tiukasti tietokoneella työskentelyn sääntöjä, tehdä voimistelua silmille äläkä anna silmien kuivua. Silloin tietokone pysyy turvallisena ja hyödyllisenä työkaluna sinulle.

Hyödyllinen video

On olemassa mielipide, että lukeminen huonossa valaistuksessa ja puhelimen katseleminen pimeässä vahingoittaa näköäsi. Lääkärit sanovat, että tällaisten olosuhteiden säännöllinen luominen silmille vaikuttaa negatiivisesti niiden toimintaan ja provosoi likinäköisyyttä. Lyhyellä aikavälillä pimennetyllä alueella ei ole negatiivista vaikutusta, koska ne mukautuvat tähän valomäärään ja normalisoivat työnsä. Vitamiinit, oikea ravitsemus ja kehon säännöllinen purkaminen auttavat ylläpitämään hyvää näköä.

Milloin pimeys on haitallista?

Olosuhteet, joissa heikko valo tai pimeys vahingoittaa näköä:

• käyttämällä puhelinta tai tietokonetta tai katsot televisiota voimakkaalla näytön hehkulla:
• pitkäaikainen silmien rasitus huonossa valaistuksessa, mukaan lukien lukeminen, ompelu, pienten osien kokoaminen;
• teräviä ja toistuvia muutoksia pimeydestä kirkkaaseen valoon.

Se, että näkö heikkenee pimeässä lukemisesta, on ehdoton myytti, jonka lääketieteen tutkijat ovat kumonneet.

Riittämätön valaistus vaikuttaa silmiin ja lisää tämän elimen kuormitusta. Valon puute ja kirjan tai näytön läheisyys rasittavat näköä lisää. Silmille on kuitenkin ominaista kyky sopeutua heikkoon tai voimakkaaseen valaistukseen. Valon puutteessa pupilli laajenee ja siirtää enemmän valoa verkkokalvolle. Tässä suhteessa ihminen pystyy erottamaan esineet pimeässä, kun hän tottuu valaistukseen.

Miksi tämä tapahtuu?

Jos käytät puhelinta huoneessa, jossa ei ole valoa ja tuot sen lähelle silmiäsi, voit aiheuttaa likinäköisyyttä.

Jos luet tai katsot jatkuvasti puhelinta lähellä näköelimiä ja huonosti valaistussa huoneessa, likinäköisyys (likinäköisyys) voi kehittyä. Koska silmä alkaa rasittua intensiivisesti ja sopeutua lähietäisyydeltä olevien esineiden havaintoon, samalla kun se menettää taidot keskittyä kaukana oleviin esineisiin. Kovassa valossa ihminen voi tuntea välittömästi päänsärkyä ja silmiin leikattavan tunteen. Myös silmäluomien turvotus ja kyyneleet ovat mahdollisia. Lukeessa tasaisesti huonossa valaistuksessa käpyt tottuvat ottamaan vastaan ​​enemmän valoa eivätkä silmälihakset lakkaa rasittumasta esineen läheisyydestä johtuen. Tämä heikentää näkökykyä ja estää tarkentamisen kauempana oleviin kuviin. Rikkomus tapahtuu vain päivittäisessä pitkässä pimeässä lukemisessa.

Miksi alamme siristaa vanhetessamme? Voiko tätä prosessia hidastaa? Näihin ja moniin muihin kysymyksiin saat vastaukset tietosanakirjamme sivuilta.

Ja sen seuraava numero on omistettu kehomme yhtä tärkeälle osalle - ruoansulatuselimille.

Visio numeroissa ja faktoissa

A-vitamiini on näön kannalta tärkein.

Jos otamme kotkan näöntarkkuuden 100 %:ksi, ihmisen näkö on vain 52 % kotkan näkökyvystä.

Likinäköisyys koskettaa joka kolmatta planeettamme asukasta.

55 % korkeakoulututkinnon suorittaneista kärsii likinäköisyydestä.

Linssejä käyttää vain 5 % näönkorjauksen tarpeista, loput pitävät silmälaseista.

Yhdysvalloissa sattuu vuosittain 13 000 silmälasiin liittyvää vammaa.

Ensimmäiset lasit ilmestyivät vuonna 1285. Heidän kaukaiset esi-isänsä olivat vuorikristallilinssit.

Ihmissilmä painaa 6-8 g.

Terve ihmiskeho tuottaa lääketieteen tutkijoiden mukaan noin 0,5 litraa kyyneleitä vuodessa.

Kyyneleet poistavat kehosta vaarallisia myrkkyjä, joita syntyy stressin hetkinä.

Ihminen räpäyttää silmiään 10 miljoonaa kertaa vuodessa.

Värisokeutta esiintyy noin 6 prosentilla miehistä ja 0,4 prosentilla naisista.

Silmä pystyy erottamaan 130–250 puhdasta värisävyä ja 5–10 miljoonaa sekoitettua sävyä.

Silmän täydellinen sopeutuminen pimeään kestää 60-80 minuuttia.

Kaikennäkevä silmä

Silmän ulkonäkö ja rakenne: 1 - oppilas; 2 - sarveiskalvo; 3 - iiris; 4 - linssi; 5 - kovakalvo; 6 - lasimainen runko; 7 - keskikuoppa; 8 - sokea piste;

9 - vesipitoinen neste; 10 - sädekehä; 11 - verkkokalvo; 12 - suonikalvo; 13 - näköhermo.

Silmä on monimutkainen optinen järjestelmä. Valosäteet tulevat silmään ympäröivistä esineistä sarveiskalvon kautta, joka on luonnollinen linssi, joka fokusoi valonsäteet.

Pupilli, iiriksen pyöreä aukko, sallii valonsäteiden jatkaa matkaansa silmään vangitsemalla ne iiriksen pigmenttikerrokseen, säätämällä verkkokalvolle tulevan valon määrää ja suodattamalla pois hajallaan olevat, vääristävät säteet.

Silmän optisen järjestelmän fokusoimat valonsäteet päätyvät verkkokalvolle, joka toimii eräänlaisena pallomaisena näyttönä, jolle ympärillämme oleva maailma heijastuu.

Verkkokalvossa valoherkät hermosolut vastaanottavat optista tietoa, joka koodataan sähköimpulssien sekvenssiksi ja lähetetään näköhermoa pitkin aivoihin lopullista käsittelyä ja tietoista havaitsemista varten.

Näkyvää haittaa

Nykyajan ihmisellä silmät ovat ehkä aktiivisimmin toimiva elin. Tällaisella kuormituksella harvojen ihmisten näkö ei heikkene. Miksi se heikkenee? Voidaanko tämä prosessi pysäyttää? Asiantuntijat mainitsevat useita syitä.

Syy yksi. Silmän lihasten toiminnan puute

Näkemämme esineiden kuva riippuu verkkokalvosta, silmän valoherkästä osasta sekä linssin kaarevuuden muutoksista - silmän sisällä olevasta erityisestä linssistä, jonka sädelihakset saavat joko kuperamman tai tasaisempi - riippuen etäisyydestä kohteesta. Jos keskityt jatkuvasti kirjan tekstiin tai tietokoneen näyttöön, linssiä ohjaavat lihakset muuttuvat letargisiksi ja heikoksi. Kuten kaikki lihakset, joiden ei tarvitse toimia, ne menettävät muotonsa.

Johtopäätös. Jotta et menetä kykyäsi nähdä hyvin kauas ja lähelle, sinun on harjoitettava silmälihaksia suorittamalla säännöllisesti seuraava harjoitus: kohdistamalla silmäsi joko kaukaisiin tai läheisiin esineisiin.

Toinen syy. Verenkierron heikkeneminen

Kaikkien kehon solujen ravitsemus ja hengitys tapahtuu verisuonten avulla. Silmän verkkokalvo on erittäin herkkä elin, se kärsii pienimmistäkin verenkiertohäiriöistä. Juuri nämä rikkomukset silmälääkärit yrittävät nähdä silmänpohjaa tutkiessaan.

Johtopäätös. Käy säännöllisesti silmälääkärin tarkastuksessa. Verkkokalvon verenkierron rikkoutuminen johtaa vakaviin sairauksiin. Jos sinulla on taipumus tähän, lääkäri määrää sinulle lääkkeitä, jotka parantavat verisuonten tilaa. On myös erityisruokavalioita, joiden avulla voit ylläpitää verenkiertoa hyvässä kunnossa. Lisäksi sinun on huolehdittava verisuonistasi: pitkä oleskelu höyrysaunassa tai saunassa, toimenpiteet painekammiossa, painehäviöt eivät ole sinua varten.

Syy kolme. Verkkokalvon ikääntyminen

Silmän verkkokalvon solut sisältävät valoherkkää pigmenttiä, jolla näemme. Iän myötä tämä pigmentti tuhoutuu ja näöntarkkuus heikkenee.

Johtopäätös. Ikääntymisprosessin hidastamiseksi sinun on syötävä säännöllisesti A-vitamiinia sisältäviä ruokia - porkkanaa, maitoa, lihaa, kalaa, munia. A-vitamiini liukenee vain rasvaan, joten porkkanasalaattiin kannattaa lisätä smetanaa tai auringonkukkaöljyä. Rasvaista lihaa ja kalaa ei pidä kokonaan välttää. Ja on parempi juoda maitoa ei vain rasvatonta. Tuoreista mustikoista löytyy erityistä visuaalista pigmenttiä palauttavaa ainetta. Yritä hemmotella itseäsi näillä marjoilla kesällä ja varaa varastoja talveksi.

Syy neljä. Silmien rasitus

Verkkokalvon solut kärsivät sekä altistuessaan liian kirkkaalle valolle että stressistä heikossa valaistuksessa.

Johtopäätös. Valoherkkien solujen säästämiseksi sinun on suojattava silmäsi liian kirkkaalta valolta aurinkolaseilla, äläkä myöskään yritä katsoa pieniä esineitä ja lukea hämärässä. Kuljetuksessa lukeminen on erittäin haitallista - epätasainen valo ja heiluminen vaikuttavat huonosti näkökykyyn.

Syy viisi. Silmän limakalvon kuivuus

Näön selkeyden kannalta on myös erittäin tärkeää läpinäkyvien kuorien puhtaus, jonka läpi esineistä heijastuva valonsäde kulkee. Ne pestään erityisellä kosteudella, joten näemme huonommin, kun silmät ovat kuivia.

Johtopäätös. Näöntarkkuuden vuoksi on hyödyllistä itkeä vähän. Ja jos et voi itkeä, sopivat erityiset silmätipat, jotka ovat koostumukseltaan lähellä kyyneleitä.

Keskittyminen terävyyteen

Silmälasiksi voi tulla jo lapsuudessa. Mutta jos olit onnekas ja visiosi oli kotka, niin lähempänä 50 vuotta tätä kohtaloa ei voida vieläkään välttää. Ensinnäkin ongelmana on ikään liittyvä kaukonäköisyys tai presbyopia, kuten lääkärit sitä kutsuvat.

Eikö se ole likinäköisille?

Yleisesti uskotaan, että likinäköisillä ihmisillä iän myötä miinus muuttuu plussiksi. Ei mitään tällaista! Sääntöön on vain yksi poikkeus, ja se on heikko. Jos henkilöllä ei ollut likinäköisyyttä korkeintaan kolme diopteria, iän myötä taittuminen hyperopiaan on mahdollista: voit lukea, työskennellä näytöllä ilman laseja tai linssejä, mutta niitä tarvitaan varmasti etäisyyteen. Keskivaikealla ja korkealla likinäköisyydellä (yli miinus 6) kaukonäköisyyden oireita ei esiinny ihmisellä ollenkaan.

Kaukonäköisyyden ensimmäiset oireet tunnetaan hyvin: silmät alkavat väsyä, ilmaantuu päänsärkyä, mutta pääasia on näön heikkeneminen lähietäisyydeltä. Vuosien mittaan etenevä kaukonäköisyys häiritsee silmänesteen ulosvirtausta, mikä voi myöhemmin johtaa glaukoomaan (kohonnut silmänpaine). Siksi likinäköisyyden kanssa 35 vuoden jälkeen on tarpeen tarkistaa silmänpohjan kunto kerran vuodessa ja vanhemmalla iällä - kerran kuudessa kuukaudessa.

Linssit vai lasit?

Monet ihmiset ajattelevat: sinun on pärjättävä ilman laseja mahdollisimman pitkään, koska kun laitat ne päähän, silmäsi alkavat "laiskata" ja näkösi heikkenee paljon nopeammin. Itse asiassa kaikki on täsmälleen päinvastoin: mitä nopeammin aloitat näkösi korjaamisen, sitä parempi. Visuaalinen laite on suojattu liialliselta kuormitukselta, mikä säilyttää silmien valppauden vuosia.

Kumpi on parempi - piilolinssit vai lasit? Toisaalta linssit ovat tietysti kätevämpiä: istuvuuden ansiosta ne tarjoavat teräväpiirtonäön ja laajemman näkökentän. Lopuksi, toisin kuin silmälasilinssit, ne eivät huurtu tai häikäise. Mutta mitä vanhempi ihminen on, sitä vaikeampaa hänen on käyttää linssejä: iän myötä kyynelten koostumus, silmän sarveiskalvoa ja sidekalvoa peittävän epiteelin uusiutuminen, linssin ja silmäluomien elastisuus sekä linssien käyttö heikkenee. Ja vanhusten sormet eivät ole enää niin herkkiä ja taitavia, ja linssien asettaminen tai poistaminen on jo vaikeampaa.

Korjaus ilman virheitä

Useimpien keski-iän ylittäneiden ihmisten valinta pisteiden saamiseksi. Ja toistaiseksi tässä ei ole ongelmia. Mutta tulee hetki, jolloin huomaat yhtäkkiä, riippumatta siitä, oletko kauko- tai lyhytnäköinen, että näet yhtä huonosti sekä kauas että lähelle. Ja tässä lääkäri määrää kaksi paria laseja - lähelle ja etäisyydelle. Mutta kaukonäköisemmälle henkilölle tällainen järjestelmä on erittäin hankala.

Mutta ulospääsy on olemassa. Kaksi paria yhdessä yhdistävät bifokaalisia laseja, joiden laseissa on kaksi näönkorjausvyöhykettä, eli lasissa on inserttisegmentti. Kätevä, mutta ei aivan: siirtyminen vyöhykkeeltä vyöhykkeelle on melko terävä. Henkilö, joka laittaa tällaisia ​​laseja ensimmäistä kertaa, tuntee olonsa aluksi erittäin epämukavaksi, sinun on totuttava niihin. Nykyaikaisessa optiikassa on toinen vaihtoehto - niin sanotut progressiiviset multifocal-lasit. Ne ovat paljon fysiologisempia, koska niillä ei ole näkyviä rajoja korjausvyöhykkeiden välillä ja näön optisen voiman muutos niissä tapahtuu vähitellen. Niiden ainoa haittapuoli on korkea hinta.

hajottaa sumu

Kaihi on yksi yleisimmistä silmäsairauksista. Jotkut lääkärit jopa pitävät sitä väistämättömänä seurauksena ikääntymisestä, kuten harmaita hiuksia ja ryppyjä. Kaihia voidaan kuitenkin hoitaa menestyksekkäästi nykyään.

Kun sairaus on kypsynyt...

Kaihien kehittyessä linssin läpinäkyvyys muuttuu, sen kyky siirtää valonsäteitä huononee. Silmän sisälle, valoherkälle verkkokalvolle, vain osa valosta tulee sisään, mikä vähenee linssin samentuessa ja ihminen näkee yhä huonommin. Joskus pisteet ja täplät kelluvat silmien edessä. Lisäksi valonlähdettä katsottaessa se joskus kaksinkertaistuu. Kun kaihi "kypsyy", silmä on täysin suljettu valolta eikä näe enää mitään.

Syy kaihien kehittymiseen on sama kuin syy kehon ikääntymiseen. Tutkijat uskovat, että se perustuu mekanismiin, joka lisää vapaiden radikaalien määrää kudoksissa ja soluissa, jotka tuhoavat biologisia kalvoja ja muuttavat peruuttamattomasti ohuita proteiinirakenteita. Samalla elimistössä on suoja vapaita radikaaleja vastaan, joka heikkenee vuosien myötä, mutta riippuu perinnöllisyydestä, elinoloista ja ympäristövaikutuksista. Joillakin ihmisillä nämä prosessit ovat nopeampia ja voimakkaampia, toisilla ne hidastuvat, joten kaikki eivät kärsi kaihista, vaan vain osa vanhemmista ihmisistä. Tämän taudin "aloitus"-iän keskimääräiseksi katsotaan olevan 60 vuotta.

Joskus samat prosessit silmän linssissä voivat laukaista trauman tai palovamman sekä jotkin hormonaaliset sairaudet, mutta nämä ovat paljon harvinaisempia tapauksia.

Vältettävät toiminnot?

Kaihien muodosta ja vaiheesta riippuen lääkärit määräävät konservatiivista terapeuttista tai kirurgista hoitoa. Sairauden alkuvaiheessa käytetään erilaisia ​​keinoja linssien sameuden ratkaisemiseen ja aineenvaihdunnan parantamiseen: jodi- ja kalsiumkylvyt, vitamiinitipat ja valmisteet, jotka sisältävät aineita, jotka vaikuttavat suotuisasti aineenvaihduntaan silmässä, johtuen niiden sisältämistä antioksidanttikomplekseista. niissä tai myrtilliiniä, jota mustikoissa on runsaasti.

Kaihiin pääasiallinen hoito on kuitenkin sameneen linssin kirurginen poisto. Tähän turvaudutaan yleensä silloin, kun siinä on jo tapahtunut peruuttamattomia muutoksia. Interventiovaihtoehtoja on useita.

Linssin vaihtaminen silmänsisäisillä (silmänsisäisillä) linsseillä. Linssit on valmistettu erityisestä polymeerimateriaalista: silikonista, hydrogeelistä, polymetakrylaatista tai täydellisemmästä leukosafiirista.

Linssin poisto ja lasien valinta. Joskus kompensoivien linssien käyttö on vasta-aiheista samanaikaisten sairauksien vuoksi. Tällaisissa tapauksissa potilaalle valitaan sopivat lasit linssin poistamisen jälkeen.

Linssin murskaus ultraäänifakoemulsifikaatiolla - ultraäänellä linssi murskataan pieniksi hiukkasiksi, jotka sitten imetään pois erityisellä laitteella. Tämä menetelmä ei kuitenkaan sovellu kaikissa tapauksissa. Vain silmäklinikan korkeasti koulutettu asiantuntija voi päättää, mikä sopii sinulle.

Katso kuin kotka

Viidesosa venäläisistä koululaisista kärsii likinäköisyydestä. Ketkä lapset ovat vaarassa sairastua tähän sairauteen? Ja kuinka välttää se?

Mikä on likinäköisyys

Kun katsomme lähellä olevaa esinettä, silmämuna venyy, ja kun katsomme kauas, se palaa alkuperäiseen pyöreään muotoonsa. Tämän vaihtelun ansiosta mikä tahansa kuva voi keskittyä verkkokalvolle riippumatta siitä, ovatko tarkastelemamme kohteet kaukana vai lähellä. Mutta joillakin ihmisillä kovakalvo - kalvo, joka sopii silmämunan ympärille sukan tavoin - on heikko, ajan myötä se lakkaa palauttamasta silmämunan pyöreää muotoa. Sitten lapsi alkaa nähdä kuvan kaukana olevista kohteista huonosti.

Riskiryhmä

Kun katsot vastasyntyneen silmiin, voit ennustaa, uhkaako häntä likinäköisyys vai ei. Useimmat vauvat ovat luonnostaan ​​kaukonäköisiä. Ja tämä on normi. Jos lapsella on +1 kaukonäköisyys vuodessa, eikä +3 dioptria, kuten odotettiin, hän on tulevaisuuden likinäköisyyden haastaja.

Riskiryhmään kuuluvat ensisijaisesti likinäköisten vanhempien lapset. Lisäksi, jos sekä isällä että äidillä on likinäköisyys, todennäköisyys, että se ilmaantuu lapselle, on erittäin korkea.

Silmälasiehdokkaat ovat keskosia.

Usein vilustuneilla, allergikoilla silmien verenkierto heikkenee, kovakalvon rakenne muuttuu taipuisaksi ja venyy nopeasti visuaalisen rasituksen vuoksi.

Kuusi ennaltaehkäisysääntöä

Jos haluat lapsesi näkevän hyvin koko elämänsä, noudata kuutta ennaltaehkäisyn kultaista sääntöä.

● Älä laita vauvaa television eteen ennen 3 vuoden ikää, sillä hänen silmänsä eivät ole vielä valmiita tällaiseen kuormitukseen. Älä opeta häntä lukemaan ennen 5-vuotiaana. Älä anna lapsesi leikkiä tietokoneella ennen 8-vuotiaana.

●  Anna silmillesi taukoa useammin. Jos lapsella on hyvä näkö, hänen tulee pitää tauko tunneista 40 minuutin välein. Jos hänellä on jo lievä likinäköisyys - 30 minuutin välein. Lepoaika on, kun lapsi juoksee, hyppää, katsoo ulos ikkunasta, tekee voimistelua silmille.

● Lapsen tulee kävellä mahdollisimman paljon, jotta silmät voivat katsoa kauas.

● Säilytä kirjaa tai muistikirjaa 40 cm:n etäisyydellä silmistäsi. Tässä tapauksessa silmämuna on vähiten epämuodostunut.

● Rauhauta lastasi, jotta hän sairastuu mahdollisimman vähän.

● Syötä silmille hyviä ruokia. Silmille tarvitaan vitamiineja: A (maksa, porkkanat), C (sitrushedelmät, mustaherukat), D (kalaöljy), E (pähkinät, siemenet).

Sclera - silmän ulkokuori - vahvistuu kalsiumilla (se löytyy maitotuotteista). Ja äskettäin tutkijat ovat havainneet, että kovakalvon likinäköisyydestä puuttuu sinkki, magnesium ja rauta. Anna likinäköisyyteen taipuvaiselle lapselle vitamiinikomplekseja kivennäisaineiden kanssa. Aineenvaihduntaprosessien normalisoimiseksi silmän kudoksissa tarvitaan flavonoideja (mustikoita, punaisia ​​paprikaa).

Miksi hoitaa, jos ei voi parantaa?

Myopiaa ei voida parantaa. Mutta kun lasten näkö alkaa heikentyä, kyseessä voi olla myös ns. väärä likinäköisyys, eli pelkkä sädelihaksen heikkeneminen. Väärä likinäköisyys voidaan parantaa. Tärkeintä on saada hänet kiinni ajoissa, ennen kuin hän muuttuu todelliseksi likinäköiseksi. Siksi on niin tärkeää tarkistaa lasten näkö säännöllisesti.

Mutta vaikka peruuttamaton likinäköisyys olisi jo alkanut, sen kehitys voidaan pysäyttää niin, että näkö ei heikkene nopeasti magneettiterapian, laserin, pneumohieronnan (erikoislasit, jotka hierovat silmiä ja parantavat siliaarilihaksen suorituskykyä), fysioterapian avulla.

Silmien voimistelu on välttämätöntä ja silmälasien käyttö matkalla, jos lääkäri määrää ne. Kun lapsi rasittaa silmiään, koska hän näkee huonosti, hänen likinäköisyytensä etenee nopeammin.

Referenssimme

Likinäköisyys kehittyy erityisen nopeasti 7–9-vuotiaana koulukuorman alkaessa ja 12–14-vuotiaana.

Rakennamme silmät!

Tunnetko kiireisen päivän päätteeksi kipua ja kipua silmissäsi? Älä sitten ole liian laiska suorittamaan muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat estämään mahdollisen näkövaurion. Voit suorittaa ne poistumatta työpaikaltasi.

Voimistelu silmille

1. Sulje silmäsi tiukemmin ja avaa silmäsi. Toista uudelleen 5 sekunnin kuluttua.

2. Hengitä syvään sisään, ala pyörittää silmiäsi myötäpäivään ja uloshengittäessä takaisin. Toista sama suljetuilla silmäluomilla.

3. Keskity johonkin kaukaiseen kohteeseen (ei lähempänä kuin 10 m) ja katso sitten lähellä olevaa kohdetta. Ja niin monta kertaa. Harjoitusaika - 5-7 minuuttia päivässä.

4. Lopeta 30 sekunnin katsominen johonkin etäpisteeseen.

5. Nouse seisomaan katsoen eteenpäin. Ojenna kätesi ja katso sormenpäätäsi 20–30 cm:n etäisyydeltä 3–5 sekunnin ajan. Toista 10-12 kertaa.

6. Estä äärimmäisen yleinen sairaus - kuivasilmäisyysoireyhtymä, josta useimmat toimistotyöntekijät kärsivät, suorita yksinkertaisin harjoitus: räpyttele usein muutaman sekunnin ajan ja peitä silmäsi säännöllisesti 5 sekunnin ajan.

Käsintehty

Silmähieronnalla on hyvä vaikutus näkökykyyn.

1. Tämä manipulointi tehdään kahdella sormella - etu- ja keskisormella. Piirrä kahdeksaskuvio silmien ympärille, kuten lasit, jotka yhtyvät nenäselkälle. Toista tämä liike 8-16 kertaa.

2. Sulje silmäsi, laita etu-, keski- ja nimetönsormesi tyynyt silmäluomillesi, paina kevyesti. Hiero silmämunaa lempein pyörivin liikkein ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.

3. Aseta sormesi samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa. Tee pyöreitä liikkeitä silmilläsi ylittäen käsien vastus. Tee 9 ympyrää yhteen ja toiseen suuntaan.

4. Yläkaareja on helppo painaa sormillasi ja liikutella niitä hieman irrottamatta niitä kasvoilta. Sama on tehtävä nenäselän sisäpuolelle. Tämä tulisi tehdä helposti ja ilman paineita.

Referenssimme

Silmälihaksesi, kuten kaikki muutkin lihakset kehossasi, tarvitsevat yleistä fyysistä aktiivisuutta. Parhaat urheilulajit silmille ovat uinti, tennis, sulkapallo. Ne harjoittelevat täydellisesti silmien ja kaulusalueen lihaksia.

Ruokavalio silmille

Työskentely tietokoneella, katso suosikki-TV-ohjelmasi, lukee mielenkiintoista kirjaa - kaikki tämä tuo iloa, mutta valitettavasti se vaikuttaa negatiivisesti visioimme.

Jotta et joutuisi silmälääkärin potilaan etuajassa, sinun on huolehdittava silmistäsi. Ja täällä et voi tehdä ilman oikein valittua ruokavaliota. Älä unohda laittaa pöytään useammin:

● Porkkana. Porkkanat ovat runsas beetakaroteenin ja A-vitamiinin lähde, jotka parantavat näköä ja auttavat ehkäisemään likinäköisyyttä. Näön heikkenemisen estämiseksi on hyödyllistä aloittaa aamu lasillisella porkkanamehua, johon lisätään lusikallinen kermaa tai smetanaa. A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten kerma on välttämätön, jotta se "päästyy aiottuun tarkoitukseen" ja imeytyy kokonaan elimistöön.

● Mustikat. Sekä tuoreet että kuivat mustikat parantavat näöntarkkuutta, lievittävät silmien väsymistä ja auttavat sinua näkemään paremmin hämärässä. Toisen maailmansodan aikana brittilentäjät söivät mustikoita tai mustikkahilloa ennen jokaista yölentoa, uskoen sen auttavan heitä näkemään vihollisen lentokoneet paremmin pimeässä. Mustikoiden parantavat ominaisuudet selittyvät bioflavonoidien läsnäololla - aineilla, jotka edistävät verkkokalvon solujen ravitsemista ja uusiutumista.

● Perunat. Se sisältää paljon kaliumia, jota tarvitaan silmän verisuonten vahvistamiseen. Siksi, jos silmäsi punastuvat usein ylirasituksesta, yritä syödä perunaruokia useammin.

● Ruusunmarja- tunnustettu verkkokalvon dystrofian ennaltaehkäisy.

● Kukkakaali. Kukkakaalissa olevat aminohapot, vitamiinit ja kivennäisaineet parantavat näköä. Kukkakaaliruoat ovat välttämättömiä, jos työskentelet tietokoneen ääressä pitkään.

● Kalastaa. Se sisältää paljon hyödyllisiä rasvahappoja, jotka estävät silmien liiallista kuivumista, ja E-vitamiinia, jota tarvitaan suojaamaan silmää erilaisten haitallisten tekijöiden vaikutuksilta.

● sitrushedelmät. C-vitamiini on välttämätön silmän suojaamiseksi infektioilta ja myös ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisyyn.

● Petruška. Tämä tuoksuva yrtti sisältää B12-vitamiinia, jota tarvitaan verkkokalvon ravitsemiseen.

Referenssimme

Leipä – likinäköisyyden syy? Yhdysvaltalaiset ja australialaiset tutkijat uskovat, että leivän ystävät ansaitsevat todennäköisemmin likinäköisyyttä vuosien mittaan. Tutkimusten mukaan leipä ja aamiaismurot sisältävät puhdistettua tärkkelystä, joka lisää insuliinitasoja ruoansulatusprosessin aikana. Tärkkelyksen nopea sulaminen saa haiman tuottamaan enemmän insuliinia. Tämä johtaa sitoutuvan proteiinin vähenemiseen, millä puolestaan ​​on masentava vaikutus silmämunan kehittymiseen. Tämä teoria saattaa selittää likinäköisten ihmisten määrän dramaattisen kasvun kehittyneissä maissa viimeisen 200 vuoden aikana.

Siihen voi olla vain yksiselitteinen vastaus - kyllä.
Näkövamma on kaikkien ihmisten ongelma, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen ääressä. Katsomme jatkuvasti kuvia, videoita, luemme eri fontteja ja -muotoisia tekstejä. Ja tämä on valtava kuormitus silmille. Jännitys on stressiä. Lisää ylikuormitusta ja sen seurauksena näön heikkenemistä.
Pitkän evoluution aikana muodostunut ihmisen näkökyky osoittautui vain vähän sopeutuneeksi työskentelemään tietokonekuvan kanssa. Näytön kuva eroaa luonnollisesta kuvasta siinä, että se on itsestään valoa eikä heijastu. Visuaalinen kuormitus kasvaa merkittävästi, koska katsetta on jatkuvasti siirrettävä näyttöruudulta näppäimistöön ja paperitekstiin. Usein kyvyttömyys organisoida työpaikkaa kunnolla ja järkevästi (näytön näytön häikäisy ulkoisista lähteistä, väärä etäisyys silmistä näyttöön, huono värivalinta, liiallinen näytön kirkkaus) pahentaa tilannetta.
"Tietokoneen oireyhtymän" riskiryhmässä - 18–40-vuotiaat henkilökohtaisten tietokoneiden aktiiviset käyttäjät.
Tärkeimmät valitukset pitkittyneen tietokonetyöskentelyn aikana ovat epämukavuus, silmien väsymys, punoitus, sarveiskalvon vuoto tai kuivuminen sekä näön heikentynyt keskittyminen. Usein näöntarkkuus heikkenee.
Silmälääkäreiden mukaan vaarallinen ei ole niinkään itse tietokoneen näyttö, vaan "kuivat silmät". Yleisiä oireita ovat polttaminen, naarmuuntuminen, tunne, että jotain olisi silmässä, ja niitä voidaan nähdä myös piilolinssien käyttäjillä. Silmät rasittavat jatkuvan valonsäteiden seurauksena. Normaalisti räpytämme 20 kertaa minuutissa, kun kyynelrauhaset kostuttavat sarveiskalvoa. Silti katsomme näyttöä, räpäymme 3 kertaa harvemmin. Silmä muuttuu "kuivaksi", tämä johtaa terävyyden heikkenemiseen ja sitten näön menetykseen. Tällaisissa tilanteissa erityiset silmätipat voivat auttaa. Joka vuosi sinun täytyy käydä silmälääkärillä.
Joka tunti, puolitoista tuntia lepoa silmille on tarpeen, yritä räpäyttää useammin, jotta silmäsi eivät kuivu. Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia. Katso silmilläsi oikealta vasemmalle, ylhäältä alas. Kierrä sitten silmiäsi vuorotellen myötä- ja vastapäivään. Tee sitten tätä harjoitusta noin minuutin ajan - aseta sormesi silmien tasolle, katso sitä, siirrä sitten katseesi kaukaisimpaan kohteeseen, pisteeseen, ja siirrä sitten katseesi takaisin sormeen. Toista noin minuutin tai kaksi. Sitten vain sulje silmäsi ja lepää. Harjoituksen jälkeen kannattaa nousta ylös ja kävellä vain 5-10 minuuttia, sillä yksitoikkoinen asento rasittaa melkoisesti silmiä, niskaa ja selkää. Ihanteellinen vaihtoehto on tehdä kallistuksia eri suuntiin, kiertoja alaselässä.

Erikoisravinto näön parantamiseen.

Näkövammaisten on syötävä ruokia, jotka vahvistavat silmän verkkokalvon verisuonia: mustikoita, mustaherukoita, porkkanoita. Likinäköisten ruokavaliossa tulisi olla turskanmaksaa, vihreitä: persiljaa, salaattia, tilliä, vihreää sipulia. Ruusunmarjat (infuusio, keittäminen), karpalot auttavat verkkokalvon dystrofiassa.

Yandexin postituslistoilta