Miksi masennumme loman jälkeen? Masennus loman jälkeen Käytä vapaapäivää siirtymäkaudena

Kun on aika palata töihin hyvin vietetyn loman jälkeen, suurin osa työntekijöistä kokee loman jälkeistä masennusta, joka vaikeuttaa entiseen työrytmiin palaamista. Monille työnantajille tämä ilmiö tulee kalliiksi - lomien jälkeen työntekijät näyttävät vain keitetyiltä ja käyttäytyvät sen mukaisesti.

Joten, mitkä ovat tämän tilan tärkeimmät merkit, miksi se ilmenee ja kuinka päästä eroon siitä?

Vaikka useimmat ihmiset tietävät omasta kokemuksestaan, mitä loman jälkeinen masennus on, on tarpeen tunnistaa sen erityiset syyt ja oireet, jotta heidän tilansa voidaan hallita. Joskus asiaa mutkistaa se, että halu irrottautua kokonaan työ-ajatuksista aiheuttaa joillekin eräänlaista syyllisyyttä - vietti niin paljon aikaa lomalla, mutta ei edes muistanut työtä?

Lyhytaikaista täydellistä sammutusta varten voit harrastaa extreme-lajeja, jotka vaativat maksimaalista uppoamista suoritettuun toimintaan. Silloin ei ole aikaa haitallisille ajatuksille ja tunteille, ja jopa lyhyessä ajassa voit rentoutua täysin.

Väärä lepo pahentaa loman jälkeistä oireyhtymää

Pääasiallinen syy masennukseen lomalta palatessa on fysiologinen ja emotionaalinen stressi. Mikä voi johtua väärästä leposta sellaisenaan. Esimerkiksi monet ihmiset ennen lomaa unelmoivat tarpeeksi nukkumisesta melkein vuotta etukäteen. He omistavat aktiivisesti vapaa-aikansa suunniteltuun uneen, yksinkertaisesti ylikuormittaen kehoa - iloisuuden sijaan ihminen saa koko kehon raskauden tunteen.

Pää on sumussa, kaikki ympärillä on ärsyttävää, en halua tehdä mitään. Henkilö reagoi erittäin aggressiivisesti muiden pyyntöihin tehdä jotain - en todellakaan lepää, ja haluat silti minun repivän itseni? Emotionaalisen riidan jälkeen ihminen voi vajota entisestään apatian tilaan. Muodostuu eräänlainen noidankehä - kroonisen väsymyksen tila johtaa passiivisten lepomuotojen väärinkäyttöön, mikä lopulta aiheuttaa jälleen väsymyksen tunteen.

Koska monet työntekijät eivät löydä mahdollisuutta liittyä nopeasti normaaliin työrytmiin, he lisäävät ammatillisen loppuunpalamisen mahdollisuuksia.

Ei rakastettu työ ja pakotetut virkistysmuodot

Jos olet viettänyt unelmiesi loman, loman jälkeistä masennusta voi pahentaa tieto siitä, että sinun on lähdettävä taas tylsään työhön. Monille ihmisille suosikkityön käsitettä ei ole olemassa. Tämä johtuu ainakin siitä, että he valitsivat ammattinsa tai nykyisen työpaikkansa pelkästään ulkoisten tekijöiden ohjaamana. Esimerkiksi korkeat palkat, sukulaisten ja ystävien painostus, esimiesten suojelus. Kun he ovat työskennelleet tällä tavalla jonkin aikaa, he alkavat ymmärtää, että se, mitä he tekevät, ei ole heitä varten. Työ ei enää herätä tunnetta sen merkityksestä, suhteet kollegoihin alkavat huonontua. Vähitellen halu mennä helvettiin työnsä kanssa näkyy selvemmin.

Mutta pohdittuaan ihminen alkaa ymmärtää kaikki tähän liittyvät riskit. Kukaan ei takaa, että lähdön jälkeen löydät heti työpaikan, joka sopii sinulle kaikin tavoin. Tällaisissa tilanteissa ihmiset odottavat joka kerta innolla työpäivän loppua voidakseen nopeasti lähteä kotoa vihamieliseltä työpaikalta. He, kuten kukaan muu, odottavat, että loma-aika tulee pian. Lepäämään mentyään he tekevät paljon vaivaa unohtaakseen kaiken maailmassa (etenkin työn).

Tämä lepomuoto on kuitenkin useimmiten kehon mielestä vahvin stressi, johon se vastaa menemällä sairauteen. Tämä tila, psykosomaattisen mekanismin vuoksi, voimistuu välittömästi ennen töihin lähtöä. Joten loman jälkeinen masennus näkyy kaikessa loistossaan - et halua mitään etkä tarvitse mitään. On vain ajatuksia, että lepoaika oli kohtuuttoman lyhyt, eikä taaskaan voinut tehdä mitään.

Tai ota tilanne, jossa lomailija pakotetaan viettämään vapaa-aikaansa. Hän ei saa levätä, makaa sohvalla ja nauttien rauhasta. Hänet vedetään sinne, minne hän vähiten haluaa mennä.

Retkeily ystävien kanssa, luontomatkat, epänormaali määrä alkoholia ja väärä ruoka. Voit sekoittaa päivän yöllä - nukkua päivällä nauttiaksesi koko yön. Vaikka tämä kestää koko loman ajan, keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa toipua tällaisesta kiireisestä ajanvietteestä, joten loman jälkeinen masennus ilmenee kaikessa loistossaan - haluttomuudella ei vain tehdä töitä, vaan yksinkertaisesti nähdä muita ja tulla työpaikka. Tai toinen, kun sielu vaatii aktiivista lepoa, vaikutelmien vaihtelua, mutta sen sijaan on siedettävä tarve suorittaa päivittäiset rutiinit kotona jättämättä neljää seinää mihinkään.

Tässä tilanteessa ihmisen tilaa voidaan verrata kävelemiseen erittäin tiukoissa ja epämukavissa kengissä, lisäksi pahanhajuiseen homeeseen tai johonkin muuhun erityiseen. Alkaa tottua siihen, että kengät ovat tiukkoja, niistä tuleva kauhea haju kuurottaa. Heti kun lakkaat kiinnittämästä huomiota epämiellyttävän hajun esiintymiseen, kengät alkavat jälleen puristaa villisti ja hieroa ihoa. Samaan aikaan niistä ei pääse eroon, niissä pitää jopa nukkua.

Miten päästä eroon loman jälkeisestä masennuksesta

Jotta loman jälkeinen masennus ei rasittaisi psyykettäsi, on suositeltavaa tehdä seuraava. Varsinkin jos lomalla oli todella hauskaa eikä pelkkä ajatus työnteosta herätä suurta innostusta.

Kotiseuduilleen on palattava pari päivää ennen työn alkamista. Tämä auttaa rauhassa lajittelemaan ja hajottamaan asioita ja saatuja vaikutelmia. Sinun on myös sopeuduttava aika- ja ilmastoeroihin (varsinkin jos olit lomalla merellä, kun kotikaupungissasi oli ankara talvi).

Älä yritä päästä kaikkeen kerralla ja käsitellä kaikkea. Niiden kahden tai kolmen viikon aikana, jolloin et ollut työpaikalla, töissä tapahtui joka tapauksessa jotain.

Kätevintä on, kun aloitat virkatehtävien hoitamisen viikon viimeisinä päivinä - torstaina tai perjantaina. Sen jälkeen sinulla on pari päivää aikaa "rakennuttaa", jonka voit käyttää työkirjeenvaihdon tarkistamiseen ja työpaikan asioiden tilaan tutustumiseen. Mutta ensi viikon alku voidaan tavata täysin aseistettuna - tutustuin, ryhdyin toimenpiteisiin, aloin toimia. Se hyödyttää myös imagoasi kollegoiden ja esimiesten silmissä.

Muistatko sanonnan, että ihminen ei kärsi itse tapahtumista, vaan arvioinnista, jonka hän antaa heille? Loman jälkeinen masennuksesi voi helpottaa huomattavasti, jos kerrot itsellesi, että olet palannut normaaliin elämääsi, että koko organisaatio tarvitsee sinua, ettei kukaan muu voi tehdä niin vaikeaa työtä kuin sinä. Oman itsetunnon lisäämisellä on yleensä positiivinen vaikutus psyyken tilaan.

Jotta et joutuisi hämmentymään kasaan kertyneitä tapauksia, yritä lajitella ne luettelon mukaan:

• tärkein ja kiireellisin (joka on saatava päätökseen mahdollisimman nopeasti),
• tärkeä, mutta ei niin kiireellinen;
• ei ole tärkeää, mikä voi odottaa päivän tai kaksi valmistumista;
• tehtäviä, joita voidaan lykätä jonkin aikaa ja joiden toteuttaminen vie tällä hetkellä enemmän aikaa, mutta ei tuo paljoa hyötyä.

Säilytä lomamuistosi valokuvien tai videoiden muodossa, hauskoina matkamuistoina, jotka voit laittaa työpöydällesi toimistossa. Heti kun tunnet olosi huonoksi, katso niitä ja tunnet olosi heti huomattavasti paremmaksi. Kannusta itseäsi ajatuksella, että seuraavalla kerralla teet niin ja niin, jotta muisto siitä on yhtä miellyttävä. Ja että hyvän työn jälkeen hyvä lepo on aivan normaalia. Anna itsellesi ajattelutapa, että teet hienoa työtä ja myös lepäät hyvin.

Jos olet tottunut rentoutumaan kylvyssä tuoksuvassa vaahdossa leposi aikana, sinun ei pidä luopua tästä miellyttävästä toiminnasta heti. Voit ottaa suosikkikylvyn ennen töihin lähtöä, tehdä kevyen harjoituksen ja antaa itsesi nauttia suklaasta, auringonotosta ja tuoksuvasta yrttiteetä.

Muista, että kaikki elämässämme menee ohi - sekä työ- että loma-aika. Nauti kaikesta mitä teet, niin mikään masennus ei uhkaa sinua.

Saatat myös olla kiinnostunut

Joten huoleton loma päättyi, kylmeni ja jopa ensimmäinen lumi satoi. Ja jostain syystä se ei ole ollenkaan hauskaa. On aika kokoontua uudelleen ja palata töihin. On surullista, kun loma päättyy samaan aikaan, kun saapuu synkkä syksy, kylmä ja sade. Kesällä kehomme latautuu energialla, lepää kiireisestä arjesta ja rentoutuu. Sanotaan, että lepo on aina hyvästä, mutta miten pääset takaisin työprosessiin?

Loppujen lopuksi lomien aikana kehomme on rakentunut uudelleen, se on menettänyt tapansa herätä aikaisin ja syödä ajoissa. Tällainen rytmin muutos johtaa usein epätoivoon ja vaaralliseen stressiin. Eikä vain niille, jotka työskentelevät vastuullisissa tehtävissä ja jotka ovat täynnä paperityötä. Stressi ja masennus koskettavat kaikenikäisiä ja -ammatteja.

Kuinka rakentaa uudelleen, säätää järjestelmää ja voittaa masennus?

Töihin saapuessasi sinun tulee välittömästi ryhtyä vaikeaan työprosessiin. Ja oletko luonteeltasi flegmaattinen tai melankolinen? Silloin loman jälkeinen sopeutuminen työpaikalla on sinulle liian tuskallista.

Tällaisten ammattien ihmiset, jotka vaativat enemmän keskittymistä (esimerkiksi kirjanpitäjä tai suuren osaston johtaja), kokevat loman jälkeen erityistä vihamielisyyttä ja ärsytystä. Todellakin, kaikki hajoaa, ja samalla on välttämätöntä ratkaista olemassa olevat puutteet ja puutteet lyhyessä ajassa.

Tästä hermot epäonnistuvat, verenpaine nousee, vastustuskyky heikkenee ja muut terveysongelmat alkavat.

Kuten näet, masennus loman jälkeen on vakava asia. On harvinaista, että yrityksissä kiihkeän työelämän tahdissa voi hieman rentoutua, näyttää valokuvia ja viihdyttää työtovereita tarinoilla "Kuinka ja missä vietin lomani".

Lopettaa! Lopeta murehtiminen. Ota aikaa, rauhoitu, katso ympärillesi, kysy kollegoiltasi, mitä poissaolosi aikana tapahtui, mikä on muuttunut ja mitä uutta. Ja tietenkään älä ryhdy päättäväisiin toimiin. Esimerkiksi: "Kaikki! Voimani ovat loppuneet! Olen lähdössä!" Kestää muutaman päivän ja kaikki järjestyy. Täällä näet.

Kuinka selviytyä sopeutumisajasta?

Loman jälkeiseen hermostuneeseen tilaan on järkevä selitys. Lääkärit tulkitsevat masennuksen syyn lomien jälkeen seuraavasti. Rauhallisuus ja vapaus, miellyttävät vaikutelmat ja täydellinen löysyys korvataan sitoutumisella, täydellisellä kontrollilla ja riippuvuudella esimiehistä, työtovereista ja liikekumppaneista.

Tästä johtuen on olemassa vahvaa ahdistusta ja ahdistusta, joka vaikuttaa haitallisesti ihmisen hermostoon.

Miten hallitset töissä käymisen aiheuttamaa stressiä?

• Jotta menneestä lomasta jääneet miellyttävät tunteet säilyvät ja työpaikalla ei joutuisi masennukseen, on parasta suunnitella lomasi etukäteen. Joten vaikutelmat, joilla rikastut, estävät negatiivisten tunteiden aallon palaamasta työhön jokapäiväiseen elämään. Jos sinulla on videokamera, hienoa! Tallenna lomastasi niin monta upeita videoita kuin voit. Jos sinulla on vain kamera, ota kuvia luonnosta, ihmisistä, itsestäsi perheen ja ystävien seurassa. Henkisen rappeutumisen aikana on miellyttävää palata muutamaksi minuutiksi katsomalla valokuvia ja videoita sinne, missä oli hauskaa ja mukavaa. Ihmiskeho on suunniteltu niin, että se tottuu helposti kaikkeen uuteen, mutta huonoon on hieman vaikeampaa.
• Muuta loma-aikatauluasi muutama päivä ennen lomaasi.
• Yritä herätä ja herätä aikaisemmin, äläkä unohda harjoittaa.
• Harjoittele kehoasi vähitellen toimimaan aktiivisemmin.
• Kun menet töihin, älä kiirehdi, älä tartu kaikkeen kerralla, vaan suunnittele niiden järjestys.
• Älä jää myöhään töissä.

Ottaen huomioon, että lomalta poistuminen uhkaa negatiivisten tunteiden, stressin ja masennuksen nousua, lääkärit suosittelevat:

1. jos olet sinkku, on parasta viettää suurin osa ajasta ystävien kanssa tai raittiissa ilmassa. Et voi olla yksin. Ja jos et vieläkään halua mennä ulos, katso kuvat. Tai keskustele Internetissä ystävien kanssa, joiden osoitteet ovat todennäköisesti jääneet muistikirjaasi;
2. muusta huolimatta kehosi tarvitsee vitamiinihoitoa ja keho tarvitsee huolellista hoitoa. Yritä kiinnittää enemmän huomiota itseesi iltaisin. Ota kylpy terveellisillä ja tuoksuvilla lisäaineilla ja sytytä huoneeseen aromikynttilä. On tarpeen antaa keholle hieman enemmän aikaa iltalepolle;
3. tee asioita, joita rakastat, lykkäämällä kaikkea, mikä sinun mielestäsi ei vaadi kiireellistä täytäntöönpanoa. Loman jälkeisenä aikana tarvitset lämpöä, rauhaa ja mukavuutta;
4. jos et selviä masennuksesta omin voimin, älä epäröi käydä psykoterapeutilla. Keskusteltuasi hyvän asiantuntijan kanssa tunnet keveyttä ja inspiraatiota. Ja sinulle tulee selväksi, kuinka tämä ongelma ratkaistaan ​​ja mitä tehdä.

Ah tätä lomaromantiikkaa...

On hyvin ongelmallista, kun nuori tyttö palaa kotiin loman jälkeen, menee töihin ja jää yksin. Oli toivoa löytää pari lomalle, ja kaikki tehtiin tämän eteen. Lippu, tie, saapuminen, tapaaminen, mutta ... jälleen epäonnistuminen, eikä siellä ole ketään. Älä ole epätoivoinen tässäkään tapauksessa.

Ja miksi päätit, että se oli lomaromantiikka, joka toisi sinulle tuttavuuden tulevan puolisosi kanssa? Suurin osa näistä tapaamisista ja nopeasti puhjenneista tunteista menee ohi yhtä nopeasti jättäen jäljelle vain pettymyksen katkeruuden.

Päinvastoin. Sinun täytyy virittää siihen tosiasiaan, että kun menet töihin, voit vihdoin löytää onnellisuutesi. Levännyt vartalosi meren tuoksulla, loistavat silmät, hoikka vartalo - kaiken tämän pitäisi herättää herrasmiesten huomio. Älä keskity huonoihin hetkiin.

Esimiesten on myös otettava huomioon lomalta lähtemiseen liittyvät vaikeudet. Jos työnantaja haluaa säilyttää tiiminsä ja terveet suhteet siinä, ei ole tarvetta antaa kiireellisiä mahdottomia tehtäviä entisille lomailijoille. Älä ole liian laiska keskustelemaan jokaisen työntekijän kanssa. On mahdollista, että osallistumisesi auttaa heitä pääsemään masennuksesta.

Aika kuluu, ja pisin ja mielenkiintoisin loma päättyy. Monien meistä on vaikea palata töihin heti loman jälkeen. Kuinka motivoida itseäsi toimistotyön päivittäiseen rytmiin? Vinkkimme voivat auttaa sinua selviytyä loman jälkeisestä masennuksesta!

Loma menee, masennus tulee

Monille loma on tauko todellisuudesta, kun et voi ajatella mitään, elää ajattelematta huomista. Mutta tulee surullinen aika palata kotiin. Ja vaikka kotiinpaluu on monelle meistä myös onnellisuus, palattuaan ihmiset useimmiten hämmentyvät, hermostuvat pienistä asioista, kokevat stressiä tilanteen muutoksista, antautuvat nostalgiatunneille menneen loman suhteen.

Loman jälkeisellä masennuksella on paljon yhteistä lomaa edeltävän muistinmenetyksen kanssa, kun ihmiset eksyvät ennen loman alkua, eivät voi keskittyä työhön lomaa odotellessa. Mutta silti lomaa edeltävällä muistinmenetyksellä on positiivisia tunteita takanaan, kun taas loman jälkeiseen masennukseen liittyy useimmiten negatiivisia seurauksia.

Elämä kuitenkin jatkuu, etkä voi loputtomasti elää menneisyydessä lomaa muistaen. On aika jatkaa eteenpäin! Suosittelemme kokeilemaan näitä vinkkejä työprosessiin siirtymiseen ilman täydellisen moraalisen uupumuksen uhkaa.

Käytä lomaa siirtymäkaudena

Olemme kaikki erilaisia, ja loman päättyminen vaikuttaa jokaiseen eri tavalla. Joku joutuu loman päätyttyä umpikujaan ja palaa välittömästi elämän rutiineihin, toiset hengailevat ja elävät loman hetkiä uudestaan ​​ja uudestaan.

Suruasi voi lievittää valmistautumalla etukäteen. Älä aloita asioista, jotka varmasti menevät voimasi yli. Suunnittele lomasi niin, että palaat Onko sinulla ollut vähintään yksi vapaapäivä käsitelläksesi lomasi stressiä?, lepää lennon jälkeen, sopeudu tarvittaessa.

Tee päivittäiset kotityösi tänä päivänä. Joten kehosi ymmärtää, että kaikki ei ole niin pelottavaa kuin miltä näyttää, ja alkaa sopeutua tavanomaiseen ympäristöön. Voit halutessasi laatia luettelon tekemistäsi asioista heti palattuasi. Nämä kotityöt häiritsevät sinua lomalta palaamiseen liittyvistä huonoista ajatuksista.

Jaa vaikutelmasi

Palaa kotiin, lajittele ja käsittele valokuvasi ja videosi. Julkaise ne sosiaalisessa mediassa, jos haluat, tai tulosta parhaat valokuvasi ja laita ne perhealbumiisi.

Harrasta liikuntaa

Lomien aikana me kaikki rakastamme hemmotella itseään, ja ylimääräiset kalorit rasittavat kehoamme. Jos harjoittelet säännöllisesti, sinun ei ole vaikeaa palata kuntosalille. Jos et kiinnitä erityistä huomiota urheiluun, mieti, ehkä nyt on juuri se hetki, jolloin sinun pitäisi aloittaa? !

Muuta elämä parempaan

Kun palaat lomalta, älä anna itsesi ajatella, että maailma on romahtanut ja sinut viedään kuiluun. Vain sinä voit muuttaa itseäsi ja ajattelutapaasi. Harkitse sitä palattuasi lomalta aloitat uuden elämän. , aloita jotain uutta ja mielenkiintoista, jonka lykkäät aina myöhempään!

Lomalla sinulla oli vain yksi matkalaukku mukanasi, mutta tuntui hyvältä rajoitetun määrän tavaroita ja tavaroita kanssa. Voi olla, aika vaihtaa ja? Mitä enemmän vapaata tilaa sinulla on kotona, sitä enemmän vapautta löydät! Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, säästä paljon rahaa tarpeettomien tavaroiden ostamisesta.

Käytit lomasi aikana harvoin matkapuhelintasi, nautit lomastasi ja soitit harvoin perheellesi ja ystävillesi, ei pelkästään kalliiden verkkovierailujen takia, vaan myös siksi, että puhelin tuntui sinusta tarpeettomalta. Ota se tapana käytä puhelintasi pakosta, älä vapaa-ajan paikkamerkkinä. Sama pätee televisioon.

Suunnittele seuraava lomasi

Mikään ei ole mukavampaa kuin loman suunnittelu, reittien keksiminen, halpojen lippujen etsiminen ja museoiden katsominen. Jos ajattelet edessäsi olevaa lomaa, et varmasti koe masennusta päättyneen loman suhteen. Jos sinulla on budjetti, suunnittele, kuinka voit säästää rahaa, jotta voit viettää viikon tai kaksi merellä tai nähtävyyksiin tutustuen.

Masennus on voitettu, ja vain positiivisia tunteita lomasta

Älä mieti menneisyyttä, vaan elä nykyisyydessä! Ja sitten lomasta tulee vain positiivisia tunteita, ilman katumusta. Unelmoi, ja sitten sinulla on varaa uuteen matkaan onneen!

Lomamasennus on yleinen ilmiö: ihmiset palaavat kotiin ja alkavat pian tuntea surua, apatiaa, stressiä ja haluttomuutta tehdä työtä. Artikkeli auttaa tunnistamaan loman jälkeisen oireyhtymän syyt ja selviytymään helposti sen epämiellyttävistä seurauksista.

Syksyä ei pidetä perinteisesti vain ihanana vuodenaikana, jolloin kaikki ympärillä loistaa kullasta, ilma on läpinäkyvää ja illat ovat hiljaisia ​​ja salaperäisiä, vaan myös masennuksen pahenemisaikana.

Vaikuttaa siltä, ​​miksi ihminen tuntee olonsa surulliseksi tällaisen loiston ympäröimänä? Ehkä se johtuu huonosta säästä? Todennäköisin masennuksen syy on post-loma-oireyhtymä.

Loman jälkeisen oireyhtymän syyt

Loman jälkeinen masennus alkaa useimmilla venäläisillä, jotka ovat palanneet merilomalta. Syksyn bluesin provosoimiseen on useita objektiivisia syitä:

• Vaihda aurinkoisesta, lämpimästä säästä sateeseen ja räntäsateeseen. Kuten sanotaan, luonnossa ei ole huonoa säätä, mutta venäläisestä syksystä on joskus vaikea olla kiitollinen: sattuu, että sade ei lopu useaan päivään ja jalkakäytävät muuttuvat syviksi lätäköiksi. Erityisen vaikeaa on sietää syyssään oikkuja sellaiselle, joka on kahden viikon merellä olonsa aikana tottunut aivan muuhun.
• Tarve palata töihin. Jotkut rakastavat työtään ja jopa jäävät kaipaamaan sitä lomansa aikana, mutta valtaosa mieluummin viipyy lomakeskuksessa vielä pari viikkoa kuin palaa toimistoon. Lisäksi työntekijä odottaa loman jälkeen yleensä paljon kertynyttä ratkaisematonta asiaa, jotka aiheuttavat väistämättä stressiä, ylikuormitusta ja sen seurauksena masennusta.

• Päivän rutiinin muuttaminen. Viikonloppuisin moni tottuu nousemaan aikaisintaan klo 10, kun taas työaikataulut mahdollistavat aikaisemman nousun. Keholla ei ole aikaa sopeutua uuteen järjestelmään ja reagoi riittämättömästi: keskittyminen, mieliala huononee, tulee letargian tunne.
• Huono loma. Usein kauan odotettu loma osoittautuu kaukana ihanteellisesta: huono sää, huono hotellipalvelu, lentojen viivästyminen - tähän voi olla useita syitä. Menetettyjen rahojen ja huonojen lomapäivien aiheuttama turhautuminen voi myös aiheuttaa masennusta.

Kumpi on alttiimpi

Kaikki ihmiset eivät ole alttiita masennukseen palattuaan lomalta. On tiettyjä ammatteja ja psykotyyppejä, joiden omistajat kokevat useimmiten loman jälkeistä syndoomaa:

• Stressaavat ammatit Ihmiset: johtoasemat, lääkärit, pienyritysten omistajat, toimittajat, myyntiedustajat. Masennuksen pääsyyllinen tässä tapauksessa on loman aikana kertyneiden tapausten aiheuttama työruuhka.
• Palvelutyöntekijät: myyjät, tarjoilijat. Heistä huolehdittiin merellä: he laittoivat ruokaa, siivosivat huoneen, viihdyttävät heitä retkillä ja konserteilla. Työssä heidän on pakko huolehtia muista, unohtaen itsensä.
• Melankolinen ja flegmaattinen. Emotionaalisesti heikkoja melankolikkoja ja epäluuloisia flegmaattisia ihmisiä on vaikea rakentaa uudelleen uudella tavalla, joten loman jälkeinen oireyhtymä on heille yleinen asia.

Masennus loman jälkeen: kuinka välttää

Jotta et kokeisi pettymystä loman jälkeen, sinun on käytettävä se oikein. Noudata lopun aikana seuraavia sääntöjä:

1. Valitse lomapaikka oman harkintasi mukaan, ystävien suosituksista riippumatta: et nauti päivittäisistä retkistä historiallisiin kohteisiin, jos tärkein toiveesi on rentoutua rantatuolilla.
2. Unohda työ: jos mahdollista, sammuta matkapuhelin, älä ota kannettavaa tietokonetta mukaasi.
3. Lepo 2-3 viikkoa. Lyhyempi aika ei auta sinua lepäämään ja toipumaan, ja pidempi aika rentouttaa sinua niin paljon, että sinun on vaikea aloittaa uudelleen työskentely.

Työrytmiin palaamisesta on myös huolehdittava. Voit tehdä tämän seuraavasti:

1. Aloita herääminen aikaisemmin loman päättymistä edeltävällä viikolla. Nuku puoli tuntia vähemmän joka päivä, jotta voit nousta lähtöpäivänäsi työaikataulusi mukaiseen aikaan.
2. Suunnittele lomasi jotta palautuksesi ei osu päivälle, jolloin lähdet töihin: jätä kahden päivän tauko. Tänä aikana pystyt tottumaan maiseman muutokseen.
3. Töihin menemisen jälkeen Ensinnäkin, tee suunnitelma viikolle, joka auttaa sinua jakamaan kertyneet tapaukset tasaisesti niiden tärkeysasteen mukaan. Tee ensin kiireelliset asiat ja siirry sitten ajankohtaisiin asioihin.

Mitä tehdä, jos loman jälkeinen masennus valtasi sinut? Psykologit ovat kehittäneet tähän tilanteeseen hyödyllisiä suosituksia, jotka auttavat sinua pääsemään masentuneesta tilasta mahdollisimman nopeasti ilman menetyksiä.

Video: Mitä tehdä?

Loman jälkeinen perna on arkipäivää, sillä juuri eilen lämmin aurinko lämmitti, ihailit vieraan kaupungin kauneutta, eikä kaikki tämä meteli ja rutiini haitannut, mutta tänään on ryhdyttävä taas hommiin. Tämä tilanne voi helposti laukaista masennuksen mekanismin ja sen seurauksena työkykymekanismi heikkenee ja mieliala ja hyvinvointi huononevat. Kaiken tämän välttämiseksi valmistelin 7 hyödyllistä suositusta, jotka auttavat sinua olemaan mopoamatta kirkkaan loman jälkeen:

1. Ensimmäinen neuvo on palata kotiin ajoissa. Tietenkin haluat nauttia auringosta mahdollisimman pitkään, mutta tärkeintä on rentoutua, ei sinun vahingoksi. Jos sinun täytyy mennä töihin heti seuraavana päivänä, henkilö voi saada ei-toivottua stressiä. Lisäksi, millainen esitys tulee olemaan tänä päivänä, jos eilen olit paratiisirantojen ympäröimänä? Paras ratkaisu on tulla kotiin muutama päivä ennen työviikon alkua. Mutta älä ole innokas kotitöissä ja yritä tehdä kaikki yhdessä päivässä. Rentoudu, pura laukkusi, muista viimeisimmän lomasi mukavia hetkiä. Ja vielä yksi asia - lennosta ja muuttamisesta, sinun täytyy myös rentoutua ja saada hyvät yöunet. Siksi suosittelemme ehdottomasti pari vapaapäivää.

2. Onko töihin meneminen viikonlopun jälkeen ilmeisen vaikeaa? Ja työviikon lopussa näyttää siltä, ​​että et levännyt ollenkaan? Sitten seuraava vinkki, joka auttaa sinua pääsemään eroon masennuksesta ja voimien menetyksestä, on järjestää miniloma viikonlopuksi. Perjantaina voi lähteä maalle paistamaan kebabia ja viettämään mukavaa aikaa läheisten kanssa. Tai toinen hyvä vaihtoehto on vain kävellä kaupungissa, mennä elokuviin ja juoda kuppi herkullista kahvia suosikkikahvilassasi.

3. Jos "taloudet laulavat romansseja lomien jälkeen", ei ole tarpeen valita maksullista viihdettä tai matkoja. Voit vain ladata hyvän elokuvan ja nauttia sen katselusta. Ja saat positiivisia tunteita etkä kuluta rahaa.

4. Tuntuu, että loman jälkeisen bluesin aalto on peittämässä - tee mitä rakastat. Valmista herkullinen kakku, neulo lämmin huivi tai sukat tai piirrä kuva, postikortti. Tässä tapauksessa saat kaksinkertaisen nautinnon. Ensinnäkin pääset pakoon rutiineja ja toiseksi viihdyt hyvin ja pystyt välittömästi nauttimaan ja arvioimaan oman työsi tulosta. Tärkeintä ei ole liioitella ja tehdä kaikki huvin vuoksi!

5. Järjestä loma itsellesi - osta kiva pieni esine tai jotain, joka piristää sinua. Se voi olla uusi käsilaukku, suosikkisushisi päivälliselle tai vain herkullinen suklaapatukka.

7. Ja viimeinen suositus, joka säästää sinut masennukselta - kerro läheisille ystävillesi, sukulaisillesi lomasi mukavista hetkistä, näytä valokuvia. Loppujen lopuksi, jakamalla hyviä muistoja, palaat taas henkisesti lepäämään ja latautumaan positiivisesti.

Eikä mikään masennus lomien jälkeen häiritse sinua!