Onko mahdollista mennä kylpylään vuotavan nenän ja vilustumisen kanssa - vierailun säännöt Onko mahdollista mennä kylpyyn lämpöisenä Ihmisen kohottaminen luudalla on koko tiedettä

Jo muinaisina aikoina esi-isämme käyttivät kylpyä upeana lääkkeenä vilustumiseen, joten usein herää kysymys: "Onko mahdollista mennä kylpyyn flunssan kanssa?" Mielipiteitä on monia, joten kannattaa selvittää tarkasti, kuinka höyrysauna vaikuttaa ihmiskehoon.

Sisällysluettelo [Näytä]

Vaikutus ihmiskehoon

Ihmiset menevät höyryhuoneisiin ehkäistäkseen tiettyjä sairauksia, mukaan lukien vilustuminen. Hyvin höyrytetty iho puhdistuu ja poistaa kuolleet solut, verenkierto lisääntyy ja kehon aineenvaihduntaprosessit paranevat, sisäelimet ja nivelet höyrystyvät. Onko siis mahdollista mennä kylpyyn vilustuneena? On todistettu, että usein tupakoivat ihmiset sairastuvat harvemmin.

Sairauksien hoito

On väite, että kylpy flunssan aikana on vasta-aiheista. Tämä ei ole täysin totta. Kylpy on erinomainen ennaltaehkäisevä ase sairauksia vastaan. Nuhakuume on virustauti, ja nämä mikro-organismit pelkäävät korkeita lämpötiloja. Myös kylvyssä oleskelun aikana ihmiskehossa leukosyyttien määrä kasvaa lähes 20%. Loppujen lopuksi he ovat niitä, jotka taistelevat mikrobeja vastaan. Siksi on olemassa sanonta, että kylpy parantaa vilustumista.

Lisääntynyt verenkierto aktivoi valtavan määrän kapillaareja ja pieniä verisuonia, poistaa maitohapon lihaksista. Usein vilustumiseen liittyy kipua nivelissä. Höyrysauna lisää ihmiskehoon kohdistuvan vaikutuksensa ansiosta ravintoaineiden virtausta niveliin ja kipu lakkaa muistuttamasta itsestään.

Toinen argumentti, joka puoltaa positiivista vastausta kysymykseen, onko mahdollista mennä kylpyyn vilustumisen kanssa, ovat tilastot. Höyryhuoneissa käyvät ihmiset sairastuvat 4 kertaa harvemmin. Se on tehokas jopa silloin, kun sinua kiusaa tavallinen flunssa. Jos makaat kuumalla hyllyllä, höyrytät hyvin, hengität erityisesti valmistettua liuosta, joka sisältää minttu-, eukalyptus-, kehäkukka- tai katajaöljyjä tai -keitteitä, niin siitä tulee heti paljon helpompaa. Joten jos sinulla on flunssa, voit käydä kylvyssä.

Entä lämpötila?

Jos sinulla on korkea lämpötila, sinun on ehdottomasti kielletty mennä kylpyyn. Koska tämä voi aiheuttaa vain haittaa ja tuhoisia seurauksia. Höyrysaunassa käynnillä sairauksien kanssa ei aina ole hedelmällistä vaikutusta kehoon. Kylpy on erinomainen hoitovaihtoehto vasta taudin kehittymisen alussa. Sitä voidaan käyttää myös toipumisjakson aikana toipumisen jälkeen.

Jos sinulla on pitkäaikainen vilustuminen, höyrysaunassa käynti voi johtaa ei-toivottuun tulokseen. Kaikkien elinten kuormitus, jotka ovat jo heikentyneet vilustumisen vuoksi, lisääntyy. Tästä seuraa johtopäätös - jos lämpötilasi on jo yli 37 astetta, sinun ei pitäisi mennä höyrysaunaan. Kylpy, jossa on pitkittynyt kylmä, pahentaa paitsi itse taudin oireita (keho on jo hyvin heikentynyt, bakteerit ovat jo "juurtuneet" siihen, ja lämpimässä ja kosteassa ympäristössä mikrobit alkavat lisääntyä aktiivisesti ), mutta myös muita kroonisia sairauksia.

Verenpainetaudin yhteydessä höyrysaunassa käynti tulisi myös hylätä. Ja sairaudet, kuten allergiat, keuhkokuume, astma tai muut hengityselinten sairaudet, voivat ilmaantua odottamatta ja jopa vaikeassa muodossa. Usein vilustumiseen liittyy päänsärkyä, ja höyrysauna voi aiheuttaa tämän oireen pahenemisen, ja siihen lisätään myös huimausta.

Jotta matka höyrysaunaan olisi mahdollisimman turvallinen eikä pahentaisi hyvinvointiasi, sinun tulee noudattaa muutamia sääntöjä vilustumisen aikana:

• Kun vierailet höyrysaunassa, et voi kastella päätäsi. On suositeltavaa käyttää huopalakkia, joka suojaa päätäsi ylikuumenemiselta.
• Sinun ei pitäisi heti istua korkeimmalle hyllylle kylpyyn saapuessasi - kehon on valmistauduttava hitaasti lämpötilan nousuun.
• Höyrysaunassa vietettyä aikaa tulee rajoittaa. Tapahtuman päätyttyä sinun tulee levätä pukuhuoneessa, kunnes keho jäähtyy.
• Höyrysaunassa ajojen välillä on tarpeen kompensoida menetetty neste. Näihin tarkoituksiin yrttitee vadelmilla tai herukoilla on ihanteellinen.

Luuta vilustumisen lääkkeeksi

Useimmiten käymme kylpylässä höyrysaunassa luudalla. Ja se on varmasti erittäin hyödyllistä. Sen käyttö lisää verenkiertoa ja edistää aktiivista hikoilua ja sen mukana haitallisia myrkkyjä vapautuu kehosta. Lämmitettyä luutaa käytetään hierontaan sekä hengitykseen. Tärkeintä on ottaa oikea ”malli” mukaasi, sillä jokaisella on oma parantava vaikutus.

Esimerkiksi koivuharja rauhoittaa hyvin lihaksia ja niveliä, ja lehmuksesta sillä on hengitys- ja hermostoa parantava vaikutus. Kuusesta ja männystä - toimii desinfiointiaineena. Eukalyptusharjalla on erinomainen vaikutus ylähengitysteihin. Tämä tukee kehoasi ja auttaa puhdistamaan sitä sekä lisää hikoilua.

Kylvyssä kylvyssä hierominen

Taudin alussa sinun on hikoiltava perusteellisesti höyrysaunassa. Siksi jo lämmitettyä vartaloa on mahdollista hieroa hikoilua lisäävillä keinoilla. Tehokkain on sekoitus hunajaa ja pöytä- tai merisuolaa yhtä suuressa määrin. Tämä toimenpide on tehokas yskän ja vuotavan nenän hoidossa. Kehon puhdistamiseksi voit myös tehdä hankausta froteepyyhkeellä, joka on liotettava suolaliuoksessa. Pyyhe tulee vääntää kevyesti ulos ja vartaloa hieroa, kunnes se muuttuu punaiseksi.

Ja kun käytetään erityisiä öljyseoksia, on mahdollista sanoa hyvästit taudille paljon nopeammin. Mutta emme saa unohtaa: pitkittyneen vilustumisen yhteydessä on parempi kieltäytyä höyrysaunasta - taudin pahenemisen riski on liian suuri. Mutta kylpy kylmällä ilman lämpötilaa on paras apu kehollesi.

Vilustumisen ehkäisemiseksi sinun tulee käydä höyrysaunassa säännöllisesti ja olla siellä vähintään 20-30 minuuttia. Silloin kehosi ei pelkää mitään sairauksia ja vaivoja. Kun mietitään, onko mahdollista mennä kylpyyn flunssan kanssa, on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja ottaa huomioon sen yksilölliset ominaisuudet.

Onko mahdollista käydä kylvyssä vilustumisen aikana ja sen edut

(100 %) arviot:

Kylpyä pidetään erinomaisena välineenä vilustumisen ehkäisyssä ja hoidossa. Esivanhempamme, joilla ei ollut arsenaalissaan niin paljon lääkkeitä kuin nykymaailmassa, käyttivät kylpyhöyryä ja yrttejä toipumiseen.

Kylpy auttaa erittäin tehokkaasti vilustumiseen ja SARS:iin. Höyrysaunassa käyntiä suositellaan ensisijaisten huonovointisuuden oireiden varalta: yleinen heikkous ja letargia, vuotava nenä, kurkkukipu, ensisijainen yskä. Höyrytyksen jälkeen sinun tulee juoda teetä yrteillä, sitruunalla tai hunajalla, pukeutua lämpimästi äläkä mene ulos. Venäläisessä kylvyssä oleskelu on järkevää myös taudin viimeisissä vaiheissa, jolloin havaitaan yskän ja nenän jäännösoireita.

Kylvyn hyödyt flunssalle

Kysyttäessä, onko mahdollista mennä kylpyyn flunssan kanssa, lääkärit antavat selkeän vastauksen: se on mahdollista, mutta edellyttäen, että sairaus on alkuvaiheessa eikä potilas koe kehon lämpötilan nousua.

Seuraavat tekijät vaikuttavat kylpyhoitoon:

1. Kuuman höyryn vaikutuksesta tukkeutuneet huokoset laajenevat aktiivisesti ja hikoilu lisääntyy, patogeeniset toksiinit pestään pois kudoksista;
2. Höyrysaunan korkea lämpötila parantaa verenkiertoa. Kehon lämpötila nousee noin 2 ° C, minkä seurauksena leukosyyttien määrä veressä kasvaa, mikä edistää kehon vastustuskykyä infektioita ja viruksia vastaan;
3. Kuuman höyryn kosteudella on samanlainen vaikutus keuhkoihin ja keuhkoputkiin kuin hengittämisellä. Voit tehostaa inhalaatiovaikutusta lisäämällä kuumaan veteen yrttejä, jotka edistävät yskän eritystä tai kyllästämällä höyrysauna eteerisillä öljyillä (eukalyptus, mänty);
4. Luudan käyttö edistää verisuonten laajentumista, mikä on hyödyllistä nivelsiteisiin ja niveliin.

Kun et voi mennä kylpyyn vilustuneena

Lääkärit huomauttavat useita tapauksia, joissa kylpytä flunssalle ei voida hyväksyä:

• Jos kehon lämpötila nousee, kylmä on jo siirtynyt akuuttiin. Sitten kylpy pahentaa jyrkästi potilaan tilaa. Lämpötilan noustessa havaitaan nopea sydämen syke, ja höyryhuonekuormituksen lisääminen voi aiheuttaa sydänkohtauksen;
• Jos potilaalla on alhainen lämpötila akuuttien hengitystieinfektioiden taustalla, mutta voimakas päänsärky, tämä tila voi aiheuttaa huimausta ja tajunnan menetystä;
• Jos huomataan herpeettisten eruptioiden esiintyminen huulilla, koska. kosteassa ja kuumassa ympäristössä herpesvirus leviää vielä nopeammin.
• Kylpyhoidon kustannuksella ovat ihmiset, jotka eivät edes terveessä tilassa siedä korkeita lämpötiloja.

Kylpyhoidot vilustumiseen

Hieronta luudalla

Toimenpide parantaa verenkiertoa kehon syvissä kudoksissa jakamalla verta, imusolmukkeita ja solujen välisiä nesteitä uudelleen. Nousuprosessissa oleva luuta vapauttaa fytonsideja, joilla on antibakteerinen vaikutus. Ja erittyneet eteeriset öljyt, kun ne ovat vuorovaikutuksessa ihon kanssa, parantavat aineenvaihduntaprosesseja, mikä estää varhaista ikääntymistä.

Harjan valinta

Luuta auttaa vahvistamaan hikirauhasten toimintaa, ja sen avulla voit jakaa lämmön tasaisesti koko kehoon, lisätä tai päinvastoin heikentää kylpylämpöä.

Luutoja on laaja valikoima.

Materiaalista riippuen niiden erilainen vaikutus havaitaan:

• Yleisin luudan tyyppi - koivu, sillä on kipua lievittävä vaikutus lihaksiin ja niveliin. Ja anti-inflammatorisen vaikutuksensa ansiosta se auttaa poistamaan limaa keuhkoputkista.
• Lehmusluuta, jonka lehdet ja kukat sisältävät askorbiinihappoa, joka parantaa kehon vastustuskykyä.
• Tammiluudalla on myönteinen vaikutus hermostoon, sillä on antibakteerinen vaikutus ja se myös ehkäisee korkeaa verenpainetta.
• Havupuuharja voidaan valmistaa männyn, kuusen tai kuusen oksista. Sillä on voimakas tuoksu, sillä on desinfioiva ominaisuus.
• Eukalyptuksen oksista valmistettu luuta on välttämätön voimakkaalle yskälle, se toimii inhalaatioaineena syvään höyryjen hengittämiseen.

Jos luuta on tuore, sitä ei tarvitse liottaa vedessä, mutta voit heti höyryttää. Jos se on kuiva, anna seistä 20 minuuttia. liota sitä kylmässä vedessä ja sitten 2 minuuttia. kuumassa.

Kuinka uida luudalla

Kun olet valinnut ja valmistanut sopivan luudan, voit aloittaa hierontatoimenpiteen suoraan:

• Potilaan tulee makaa vatsallaan, hieronta alkaa kevyillä vedoilla kahdella luudalla jalkojen kärjestä päätä kohti. Vastakkaiseen suuntaan - kehon sivuilla;
• Harjojen kärjillä alkavat kevyet mutta terävät sidokset, joiden vauhtia nostetaan asteittain;
• Seuraavaksi sinun on käännyttävä selällesi ja toistettava samat vaiheet;
• Seuraavaksi ruoskitaan lanne-, reisi- ja pakaraalueelle;
• Sitten alaselästä vastakkaisiin suuntiin, vartaloa pitkin, tehdään samanaikaisesti "venytysmerkkejä" kahdella luudalla (toista 5 kertaa);
• Koko vartaloa hierotaan pyöreillä liikkeillä ja lyhyillä piiskalla;
• Tulee "puristusten" vuoro, tätä varten luudat painetaan lehtiosan kanssa alaselkää vasten ja pidetään päätä vasten molemmilta puolilta selkärankaa (toista 6 kertaa);
• Seuraava askel on laittaa luudat sivuille, vartaloa pitkin ja venyttää lihaksia käsilläsi niitä kohti tarttumalla lehtineen;
• Toista hiontamenettely;
• Hieronta suoritetaan hitailla, rauhoittavilla, kevyillä liikkeillä koko kehossa.

Terapeuttisen hieronnan jälkeen kannattaa käydä lämpimässä suihkussa, pukeutua lämpimästi ja juoda teetä hunajalla tai yrteillä.

Hankausta

Päätavoitteena vaivan parantamisessa kylvyssä on aktiivinen hikoilu. Tämän prosessin tehostamiseksi on tarpeen suorittaa hankaus käyttämällä erityistä hunaja- ja suolakoostumusta. On tarpeen sekoittaa suolaa (meri tai ruoka) hunajan kanssa suhteessa 1: 1 ja hiero sitten kuumennettua vartaloa tällä seoksella suoraan höyrysaunassa. Tämä koostumus auttaa erittäin tehokkaasti yskää ja nuhaa taudin alkuvaiheessa.

aromaterapia

Kostea kylpyhöyryä hengitettäessä havaitaan ylempien hengitysteiden kostuttamista, mikä auttaa nesteyttämään ja poistamaan ysköstä. Inhalaation vaikutuksen tehostamiseksi sinun tulee käyttää kuusen, eukalyptuksen, männyn, katajan eteerisiä öljyjä sekä kukkauutteita - geraniumia ja laventelia.

Liuoksen valmistamiseksi lisää 10-20 tippaa öljyä 1 litraan lämmintä vettä. Tarkempi tippojen määrä määritetään itsenäisesti ottaen huomioon tietyn eteerisen öljyn pitoisuus. Tuloksena oleva koostumus kaadetaan kylvyn tai kuumien kivien seinille.

Kylpyinhalaatioihin voit käyttää lääkekasvit: kamomilla, timjami, oregano, minttu. Ne on ensin täytettävä kiehuvalla vedellä.

Kuiva sinappi auttaa tehokkaasti vilustumisen hoidossa. Inhalaation valmistamiseksi lisää 1 tl kuivaa sinappijauhetta puoleen litraan lämmintä vettä. Saatu liuos tulee kaataa liesilämmittimen päälle. Sitten voit kostuttaa vanupallon sinappimurulla ja hengittää jokaisen sieraimen pistävää höyryä useita kertoja.

Juomat

Voimakkaaseen hikoiluun höyrysaunassa liittyy suuren nestemäärän menetys kehosta. On erittäin tärkeää kompensoida nesteen puutetta, jotta hikoilu lisääntyy. Tämän seurauksena keho puhdistetaan myrkkyistä ja haitallisista myrkkyistä niin paljon kuin mahdollista.

Voit säädellä vesitasapainoa teen, yrttien avulla. Sinun on valittava teetä, joissa on lisäaineita, joilla on hikoileva vaikutus, kuten lehmustee, vadelmatee, minttu, voit keittää kellunkukkia tai timjamiyrttiä. Teen kanssa voit käyttää klassisiksi hoitomuodoiksi tunnustettuja tuotteita: vadelmahilloa, sitruunaa, hunajaa.

• Lue vadelmahillosta vilustumiseen

• Älä kastele päätäsi, mutta on parempi käyttää huopakorkkia ylikuumenemisen estämiseksi;
• Ei tarvitse aloittaa nousua äkillisesti, korkeista lämpötiloista, vartaloa tulisi höyryttää asteittain. Ylimmälle hyllylle ei tarvitse heti kiivetä, kuten tiedät, yläosassa ilma on paljon kuumempaa;
• Höyrysaunassa tulee käydä ajoittain ja hengähdystauon aikana tulee istua hiljaa ja juoda teetä tai lisääntynyttä hikoilua aiheuttavaa yrttiliuosta.

Kylpy on yleinen lääke monien erilaisten sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. On todistettu, että säännöllisellä kylpy- tai saunakäynnillä ihmisen vastustuskyky vahvistuu ja hän on vähemmän altis vilustumiselle.

Mutta joidenkin sairauksien osalta lääkärit eivät suosittele kylvyn käyttöä. Kuten vaikea verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, kilpirauhassairaus, akuutti keuhkoputkentulehdus, epilepsia.

Kylpy on paikka, jossa ihminen rentouttaa kehoa ja sielua, puhdistuu, pääsee eroon kaikenlaisista vaivoista ja sairauksista, stressistä, ongelmista ja masennuksesta. Mutta onko mahdollista kylpeä kylvyssä flunssan kanssa? Jos kysyt tämän kysymyksen kokeneelle hoitajalle, saat taatusti myönteisen vastauksen. Vilustumisen yhteydessä voi ja kannattaa käydä kylpylässä. Kuitenkin saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen höyrysaunassa vierailusta, sinun on tiedettävä muutama sääntö vilustumisen hoidosta kylvyssä ja saunassa.

Perussäännöt kylpyn flunssan hoidosta

Jos huomaat yskää ja vuotavaa nenää, kannattaa ehdottomasti mennä höyrysaunaan. Makaa kylvyssä ylimmälle hyllylle. Hikoile hyvin, ota höyrysauna, hengitä tuoreen luudan tuoksua, nauti sen tuoksusta. Tämän ansiosta vilustuminen ja yskä väistyvät ja hengittämisestä tulee paljon helpompaa. Ja tämä ei ole kaikki toimenpiteet, jotka parantavat yskää, vilustumista ja flunssaa kylvyssä. Mutta ensin asiat ensin.

Milloin on paras aika jäädä kotiin

Aluksi keskustellaan siitä, milloin sinun ei pitäisi mennä kylpyyn. Kylpy ja sauna tuovat epäilemättä suuria etuja keholle, mutta onko mahdollista kylpeä kylvyssä vilustumisen yhteydessä, johon liittyy korkea lämpötila? Kylpy on erityisen tehokas heti vilustumisen alussa. Käytyään kylpylässä ensimmäisten epämukavuuden merkkien yhteydessä, voit välttää sairauksia ja vahvistaa kehoa. Sairauden lopussa myös höyrysauna kantaa hedelmää - saat voimaa, vahvistat flunssan jälkeen heikentynyttä kehoa ja parannat mielialaa.

Jos sairaus on kuitenkin jo voitettu, tunnet päänsärkyä, huonovointisuutta, heikkoutta ja kuumetta, on parempi pysyä kotona. Muuten et saa mitään hyödyllinen vaikutus. Päinvastoin, höyrysaunassa käyminen lämpötilassa ja huonovointisuus voi johtaa vakavampiin seurauksiin - keuhkoputkentulehdus, astma, keuhkokuume ja niin edelleen.

Tosiasia on, että kohonnut ruumiinlämpö johtaa nopeuttaa hänen sydäntään. Kun tähän lisätään höyrysaunan korkea lämpötila, voit helposti ansaita sydänkohtauksen tai vähemmän valitettavia, mutta myös epämiellyttäviä seurauksia: heikkoutta, pidentynyttä sairausaikaa, huimausta, päänsärkyä, pyörtymistä ja muita. Tämän perusteella voimme turvallisesti sanoa, että kylpy ja sauna flunssalle, johon liittyy korkea kuume, heikkous ja vaivoja, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Siksi ei ole riskin arvoista - on parempi odottaa, kunnes tauti väistyy hieman, ja mennä eteenpäin - palauttaa voima.

Terapeuttiset kylpytoimenpiteet

Joten tässä on joitain hyödyllisiä, tehokkaita ja erittäin miellyttäviä kylpymenetelmiä, jotka palauttavat voiman, vahvistavat immuniteettia ja lievittävät vilustumista:

1. Triturointi. Kylvyn vaikutuksen ja nopean toipumisen parantamiseksi on välttämätöntä hikoilla ja lämmitellä hyvin höyrysaunassa. Hikoilun lisäämiseksi on tarpeen hieroa kuumennettua vartaloa hunajalla, johon on sekoitettu yhtä suuria määriä suolaa. Apteekista voi ostaa myös erityisiä hikoilua lisääviä kylpytuotteita.
2. Inhalaatiot eteeristen öljyjen kanssa. Kuten tiedät, kuuman ja kostean höyryn ansiosta ihminen puhdistaa ja kosteuttaa hengitysteitä, pääsee eroon nuhasta ja yskästä. Mikä tahansa hengittäminen on hyödyllistä, mutta sen vaikutusta voidaan parantaa huomattavasti käyttämällä eteerisiä aromaattisia öljyjä kylvyssä. Laventelin, eukalyptuksen, katajan, männyn, kuusen ja geraniumin aromit auttavat voittamaan vilustumisen. Liuoksen valmistamiseksi kaada kauhaan noin litra vettä ja lisää siihen 15 tippaa aromiöljyä(Tarkka suhde on ilmoitettu öljypakkauksessa).
3. Lääkejuomien käyttö. Kylvyssä ihminen menettää paljon nestettä, tämä on tosiasia. Voiman ylläpitämiseksi ja säilyttämiseksi, hikoilun tehostamiseksi ja kehon puhdistamiseksi on nestehukkaa täydennettävä. Mutta ei vain vedellä, vaan erityisillä lääketeillä, jotka tehostavat höyrysaunassa käynnin myönteistä vaikutusta. Hauduta tähän sopivaa yrttiteetä: kamomilla, timjami, lehmus, minttu, sitruunamelissa. Voit makeuttaa juoman hunajalla, sitruunalla tai marjoilla. Tämä tee lievittää vilustumista ja palauttaa voiman. Juo parantavaa juomaa höyrysaunakäyntien välillä, ota aikaa, rentoudu ja nauti sen miellyttävästä tuoksusta.
4. Luudan käyttö. Onko mahdollista uida vilustuneena? Tietenkin, koska tällainen hieronta on erittäin hyödyllinen ja tehokas. Höyrysaunassa olevan luudan käytön ansiosta nopeutat aineenvaihduntaa, pääset eroon myrkkyistä ja myrkkyistä sekä lisäät verenkiertoa. Harjan edut ovat erittäin suuret. On kuitenkin tärkeää, että luuta on sopiva. Valitse vain koivu-, lehmus-, eukalyptus- tai havupuuluudat. Eukalyptuksesta tehdyllä luudalla pääset eroon yskästä, nenän vuotamisesta ja kurkkukivusta.

• Eukalyptusharjan aromin hengittäminen on hyödyllistä. Kasta luuta kuumaan veteen, anna sen jäähtyä ja paina sitä kasvojasi vasten. Hengitä syvään muutaman minuutin ajan ja tunnet välittömästi kuinka tauti väistyy;
• Koivusta valmistettu luuta lievittää yskää ja kipua nivelissä ja lihaksissa;
• Havupuuluudat stimuloivat hikoilua ja desinfioivat saunan ilman;
• Lehmusluudalla rentoudut ja pääset eroon hermostuneesta jännityksestä ja stressistä.

Joten, kuten olemme nähneet, kylpy flunssalle on loistava vaihtoehto. Mutta ennen kylpyyn menoa, sinun on muistettava muutama tärkeä sääntö siellä vierailusta. Mene höyrysaunaan, pue päälle tuntui hattu päässä- se suojaa päätä ylikuumenemiselta. Älä viivy höyrysaunassa pitkään, ehdottomasti pitää pieniä taukoja ja levätä odotushuoneessa. Huono olo, sinun on poistuttava välittömästi höyrysaunasta.

Monet antautuvat aromaattisten eteeristen öljyjen liuokseen uunissa oleviin kiviin, mutta tämä menetelmä ei ole ihanteellinen. Kivillä aromaattinen öljyliuos voi palaa mikä aiheuttaa epämiellyttävän hajun. On parempi kaataa kaikki kylvyn seinät liuoksella tai ostaa erityinen aromaattinen höyrystin.

Näiden kylpymenetelmien yhdistelmä voi päästä eroon vilustumisesta, poistaa taudin ensimmäiset merkit ja palauttaa voiman toipumisen jälkeen. Mutta kun vierailet kylvyssä, on tärkeää ottaa huomioon kehosi yksilölliset ominaisuudet. Kaikki ihmiset ovat erilaisia ​​ja jokainen reagoi omalla tavallaan korkeisiin lämpötiloihin, kosteuteen ja höyryyn, jotka ovat luontaisia ​​perinteiselle venäläiselle kylpylle. Siksi, jos sinulla on sairauksia, keskustele lääkärisi kanssa ennen höyrysaunaa.

Terveys

Moderni sauna, josta keskustellaan alla, olikeksitty Suomessa . Sen analogit ilmestyivät noin 2 tuhatta vuotta sitten. Suomalaiset, kuten muutkin pohjoisen kansat, eivät voi kuvitella elämäänsä ilman höyrysaunaa ja käydä siellä säännöllisesti.

Tilastojen mukaan joka toisessa suomalaisessa asunnossa on sähkösauna. Ja jos jollain ei asunnossa ole saunaa, niin kerrostaloon tulee varmasti yksi tai kaksi yleiseen käyttöön löylyhuonetta, joihin asunnon asukkaat voivat mennä milloin haluavat.

Sauna liittyy erottamattomasti suomalaiseen kulttuuriin ja sitä pidetään Suomen kansallissymbolina. Ei ihme, että siitä on tullut niin suosittu muissa maissa, koska sillä on niin monia etuja!

Suomessa saunasta on legenda: eräänä päivänä sadevesipisarat tihkuivat katon läpi japutosi kuumille kiville tulisijassa, mikä aiheutti miellyttävän lämmön huoneessa. Ihmiset ymmärsivät, että he voisivat tehdä sellaisen höyrysaunan kuumalla höyryllä yksin. Muinaisina aikoina uskottiin, että höyry on henki, joka voi antaa terveyttä ja onnea.

1. Mikä on sauna? Ero kylvyn ja saunan välillä

Sana sauna tuli meille latinasta - niin he kutsuvat nykyään suomalainen kylpylä, eräänlainen höyryhuone, jossa kuuma ilma on kuivaa, ilman höyryä. Tänään haluaisin puhua tämäntyyppisestä kylvystä, koska juuri hän on erittäin suosittu, niitä löytyy kaupungeista, ja erityisiä sähkösaunoita voidaan asentaa jopa huoneistoon.

Kulttuuri käyttää kuumaa vettä, kuumaa höyryä ja ilmaa lämmitykseen, hygieniaan ja lääketieteellisiin tarkoituksiin on juurtunut ikimuistoinen aika. Mielenkiintoinen tosiasia on, että kylpyt sellaisenaan ilmestyivät eri kansojen keskuuteen lähes samanaikaisesti ja toisistaan ​​riippumatta.

Sauna- tämä on kylpy, vain omilla ominaisuuksillaan. Joskus saunaa kutsutaan suomalaiseksi kylvyksi. Se eroaa venäläisestä kylpylästä siinä, että se on pohjimmiltaan kuivahöyryhuone, jossa ei ole höyryä tai sitä on hyvin vähän. Näiden ominaisuuksien ansiosta venäläisessä kylvyssä ja suomalaisessa saunassa on erilainen vaikutus ihmiskehon päällä.

• Venäläisessä kylvyssä ilman lämpötila ei ole liian korkea - 40-70 ºС, kun ilmankosteus on erittäin korkea - 90-100%. Jos kylvyn lämpötila olisi korkeampi sellaisella kosteudella, voisi yksinkertaisesti saada höyrypalovamman!

• Suomalaisessa saunassa päinvastoin - lämpötila - 70-100 ºС, ja kosteus on 10-25%. Kuumien höyryjen aiheuttamien palovammojen välttämiseksi saunassa ei suositella kuumia kiviä kaatamalla vettä suuria määriä.

• kuiva ilma lämmittää kehoa tasaisesti ja hiki vapautuu viilentämään ihoa luonnollisesti.

• Uskotaan, että venäläinen kylpy ei ole niin järkyttää kehoa, kuten suomalainen sauna, koska sen lämpötila on alhaisempi. Kuitenkin heikomman kehon vaikutusten mukaan kannattaa silti valita kuivasauna.

• Kivet, joille vettä kaadetaan, sijaitsevat kiukaan kansi kiinni, joten ne kuumenevat enemmän. Kiviä saunassa makaa auki.

• He höyryävät kylvyissä ja saunoissa eri tavoin - ihmiset kylvyissä liikkuvat jatkuvasti: kuljettaa vettä, vettä, kylpeä jne. Saunassa - vain makaa ja rentoudu.

Kylpyhuoneissa käytän luutoja stimuloi hikoilua, sauna on niin kuuma, että ihminen hikoilee ilman stimulaatiota. Joskus kuitenkin luudat viedään saunaan hierontaan.

2. Saunatyypit: perinteinen ja infrapunasauna

Tyypillinen sauna on huone verhoiltu puulaudoilla, jossa lämpö toimitetaan yleensä uunilla ja polttamalla puuta, mutta on olemassa myös nykyaikaisia ​​analogeja, jotka perustuvat lämmön syöttöön sähköllä.

infrapunasaunat eroavat siinä, että lämmönsyöttö ohjaamoon tapahtuu infrapunalämmittimen säteilyllä. Tämä säteily antaa lämpöä, mutta tällaisen lämmön erityispiirre on, että ilmaa ei lämmitetä, vaan esineet suoraan, mukaan lukien matkustamossa olevan henkilön ruumis.

Lämpö tunkeutuu kehoon noin 4 cm, jolloin se lämmittää paremmin kuin tavallinen suomalainen sauna. Tämän avulla voit lisätä hikoilua ja vapauttaa myrkkyjä kehosta hien kautta.

Lämpötila infrapunasaunassa 40-60 º KANSSA, jotta ihmiset voivat rauhassa kylpeä siellä, joilla on sydänongelmia.

Infrapunasaunassa käymiseen, kuten missä tahansa muussakin, on vasta-aiheita, eivätkä kaikki normaalisti siedä tietyn vahvuuden lämpövaikutuksia.

Infrapunasaunat esiintyvät nykyään monissa kylpyläkeskuksissa ja urheilukeskuksissa. Ne ovat jo valmiita käyttöön. 15 minuutin kuluttua päälle kytkemisen jälkeen, kun normaalin saunan lämmittämiseen voi mennä vähintään tunti.

3. Saunaedut: Miksi saunaan?

Pääkysymys, joka huolestuttaa kaikkia saunasta kiinnostuneita miksi sitä ylipäätään tarvitaan? Onko saunakäytöstä muutakin hyötyä kuin hyvä fiilis ja hyvä aika ystävien kanssa? Epäilemättä etuja on, ja jokainen säännöllisesti saunassa käyvä voi todistaa tämän.

Positiivinen vaikutus IHOLLE ja erilaisten iho-ongelmien poistaminen saunan avulla:

• Mikrobit, bakteerit, erilaiset silmälle näkymätön epäpuhtaudet puhdistavat iholta;
• Kuolleen solukerroksen poistaminen ja lisääntynyt aineenvaihdunta, ja seurauksena - ihon nuorentaminen;
• Ylimääräisen talin ja hien poisto: tämä estää aknen ja mustapäiden ilmaantumisen;
• Luonnollisen verenkierron palauttaminen, mikä auttaa poistamaan ongelmia, kuten kalpeutta, kuivaa tai rasvaista ihoa, laajentuneita ihohuokosia; ihon terveysindikaattoreiden parantaminen: joustavuus, pehmeys jne.;
• Hikirauhasten koulutus, kehon lämmönsäätelyjärjestelmän parantaminen;
• Tasoittaa ryppyjä, hidastaa ihon ikääntymisprosessia;
• Harjoittelee ihon kykyä kestää ympäristön negatiivisia vaikutuksia.

Positiivinen vaikutus SYDÄMÄÄN JA ALUKSIIN saunan avulla:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän palauttaminen;
• Sydänlihaksen toiminnan stimulointi (sydämellä on samanlainen harjoittelu fyysisen toiminnan aikana);
• Varaveren aktivointi, joka antaa soluille signaalin uusiutua.

Positiivinen vaikutus hermostoon saunan avulla:

• Henkisen stressin väheneminen, rentoutuminen, joka johtuu aivojen kyllästymisestä hapella ja veren lisääntymisestä lihaksiin;
• Stressin poistaminen, jännityksen vähentäminen.

Positiivinen vaikutus hengityksen elimeen saunan avulla:

• Ilmanvaihdon parantaminen keuhkoissa syvemmän hengityksen ansiosta;
• Keuhkojen ilmanvaihdon parantaminen;
• Ylimääräisen liman poistaminen keuhkoista ja keuhkoputkista;
• Parempi hapenkulutus;
• Apua kroonisten ja tavallisten vilustumisen hoitoon.

Positiivinen vaikutus LIHAKSIIN saunassa:

• Lihasten maitohapon tason lasku, joka kertyy fyysisen rasituksen jälkeen ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta (välittömästi saunan jälkeen taso puolittuu ja tunti toimenpiteen jälkeen - vielä kolme kertaa);
• Poista lihasten ylityö, rentoudu;
• Lisääntynyt lihaskestävyys, reaktionopeus (saunassa käytettäessä lämpötila on noin 100 astetta º KANSSA)/

Positiivinen vaikutus NIVELIIN, KIELIIN ja LUISIIN saunan avulla:

• Nivelsiteiden elastisuuden ja liikkuvuuden parantaminen;
• Lisääntynyt ravintoaineiden virtaus niveliin ja nivelsiteisiin (aktivoimalla varaverta);
• Suolakertymien resorptio;
• Nesteen imeytyminen nivelten ympäriltä (turvotuksen väheneminen);
• Nivelsiteiden, nivelten tai luiden vammojen nopea paraneminen, palautumisprosessien nopeuttaminen;
• Epämukavuuden vähentäminen nivelissä fyysisen rasituksen jälkeen;
• Luun uusiutumista.

Positiivinen vaikutus munuaisiin saunalla:

• Helpottaa munuaisten toimintaa lisääntyneen hikoilun vuoksi, mikä vähentää niiden kuormitusta.

Positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan saunalla:

• Nopeuttaa natriumkloridisuolojen, typpipitoisten aineiden, virtsahapon, urean, epäorgaanisen fosforin ja maitohapon erittymistä elimistöstä.
• Aineenvaihduntaprosessien aktivointi, aineenvaihduntanopeuden nousu;
• Apua laihduttamiseen;
• Voiman, eloisuuden ja hyvinvoinnin nousu, joka liittyy myös aineenvaihdunnan kiihtymiseen.

Muita saunan myönteisiä vaikutuksia:

• Näöntarkkuuden parantaminen;
• Silmän lisääntynyt valoherkkyys;
• Keskittymisen parantaminen;
• Ylityön, väsymyksen ja stressin poistaminen;
• Keveyden tunne, parantunut mieliala, lisääntynyt optimismi;
• Unen normalisointi, unettomuudesta eroon pääseminen;
• Immuniteetin parantaminen, vilustumisen ja virustautien aiheuttamien infektioiden määrän vähentäminen minimiin ja usein nollaan;
• Krapulan oireiden poistaminen;
• Hyvä sopeutuminen kesän lämpöön (tai lomalle valmistautuminen kuumissa maissa), ylikuumenemissuojamekanismin kehittäminen.

Kaikkien saunan fyysistä ja henkistä terveyttä edistävien etujen ansiosta säännölliset höyrysaunakäynnit lisäävät energiaa, tuottavuutta, itseluottamusta ja optimismia.

Talvisauna auttaa kehoa sopeutumaan talven kylmyyteen lisäämällä vastustuskykyä ja kesällä - lämmöllä (kesän helteellä tunnet olosi paljon mukavammaksi, etkä tarvitse edes ilmastointia!)

4. Saunahaitat: vasta-aiheet ja varoitukset

Saunan positiivisista ominaisuuksista, joita on epäilemättä paljon, on myös huomioitava, että korkeiden lämpötilojen sekä kehon saunoissa altistuvien lämpötilanmuutosten vaikutus voi vahingoittaa. Ongelmia syntyy, kun henkilö alkaa väärinkäyttää resurssia, koska oikealla lähestymistavalla ei ole koskaan haittaa.

Sauna on instrumentti, jota tulee käyttää erittäin MODELLISESTI! Ylikuumeneminen toistuvista höyrysaunakäynneistä ja pitkästä oleskelusta siinä johtaa seuraaviin ongelmiin:

• Terveydelle erittäin tärkeiden kosteusvarantojen menetys;
• Lisääntynyt syke kriittiseen tilaan;
• veren paksuuntuminen;
• Vaarallinen paineen nousu;
• Hermoston liiallinen kiihtyminen;
• Heikkous, apatia, ruokahaluttomuus;
• Pyörtyminen, tajunnan menetys.

Vasta-aiheet:

Saunakäynnistä on parempi kieltäytyä niille, jotka kärsivät joistakin alla esitellyistä vakavista sairauksista. Jos sinulla ei ole näitä sairauksia, mutta sinulla on silti epäilyksiä, sinun pitäisi tarkista lääkäriltä voitko käydä saunassa ja missä.

• sydänsairaus (erityisesti verenpainetauti);

• Munuaissairaus, jonka toiminta on heikentynyt;
• sappikivitauti (kohtauksineen);
• Peritoneumin krooninen tulehdus;
• Ruoansulatuskanavan kasvaimet, mahalaukun ja suoliston haavaumat;
• krooninen hepatiitti;
• Erilaisten elinten tulehdus;
• Vakavat neurologiset sairaudet ja mielisairaudet;
• Onkologiset sairaudet.

Saunassa ei myöskään kannata käydä heti leikkauksen jälkeen. Sinun tulee myös kieltäytyä, jos sinulla on tällä hetkellä ripuli, tunnet olosi huonoksi, sinulla on akuutti hengitystieinfektio, johon liittyy kuumetta, sinulla on tartuntatauteja, tuberkuloosia, epilepsiaa, psykoosia ja muita. vakava sairaus.

Saunat ovat myös vasta-aiheisia, jos henkilö pelkää käydä hänen luonaan tai kokee äärimmäistä epämukavuutta korkeasta lämpötilasta. On erittäin suositeltavaa olla "raahtamatta" sellaista henkilöä saunaan ja vaatimatta liikaa, sillä siitä ei ole hänelle mitään hyötyä ja saatat tuntea olosi erittäin epämukavaksi hänen seurassaan.

5. Saako raskaana oleva nainen mennä saunaan?

Raskaana olevat naiset kuulevat usein erilaisista rajoituksista, joita heille asetetaan asemansa vuoksi. Raskaus ei ole sairaus, mutta varotoimia tarvitaan, koska naisen kehon toinen keho voi reagoida täysin eri tavalla kuin hänen oma kehonsa ennen raskautta.

Voimakkaita kehon lämmön ja lämpötilan muutoksia raskaana olevalle naiselle ei usein suositella - varmuuden vuoksi! Mutta itse asiassa saunassa käynti ei ole kiellettyä raskauden aikana, jos toimit huolellisesti ja valvonnassa hoitava lääkäri.

TÄRKEÄ! Ennen saunassa käyntiä kannattaa neuvotella raskaudesta vastaavan lääkärin kanssa. Tämä pätee kaikkiin mahdollisesti vaarallisiin toimenpiteisiin, vaikka olisit tottunut niihin ennen raskautta!

Sinut todennäköisesti kielletään höyrysaunasta, jos olet Lyhytaikainen(ensimmäinen raskauskolmanneksi), sinulla on huolta ja riskejä äidin ja sikiön terveydelle, sinulla on oligohydramnion, hypotensio, lisääntymisjärjestelmän infektiot ja paljon muuta.

Jos olet terve, ei riskejä, sikiö kehittyy normaalisti, olet 2. tai 3. kolmannella ja olet käynyt säännöllisesti saunassa ennen raskautta (eli sinulla on normaali kokemus - kuusi kuukautta tai enemmän), saunan aiheuttamat haitat ovat minimaaliset.

Pidä silmällä: jos saunassa ei ole niin hyvä olo kuin ennen, älä jatka! Tämä voi olla merkki siitä Sauna ei ole hyvä sinulle juuri nyt.

Jos olet tottunut käymään saunassa paitsi löylyhuoneessa, tämä on paras paikka sinulle lepoa ja rentoutumista, tulet sinne juttelemaan ystävien kanssa, tekemään hierontoja ja erilaisia ​​vartalo- ja hiusnaamioita jne., ja höyrysauna on vain lisärituaali SPA-hoitokompleksista, saunassa voit käydä turvallisesti raskaana, mutta ilman sisäänkäyntiä höyrysauna, varsinkin jos lääkäri on kieltänyt sinua tekemästä niin.

Hyvä terveys ja mieliala, jonka saat rentoutumisesta miellyttävässä seurassa, vaikuttavat hyvin yleiskuntoosi. Iloinen ja rauhallinen äiti- syntymättömän lapsen terveyden, onnen ja rauhallisuuden tae!

6. Voivatko lapset käyttää saunaa?

Ennen vanhaan synnytykseen käytettiin saunoja ja kylpyjä: korkeiden lämpötilojen ansiosta tämä oli steriiliin paikka. Ja vaikka ihmiset eivät tuohon aikaan tienneet mitä mikrobit olivat, intuitiivisesti tuntunut että sauna on loistava paikka uuden elämän syntymiselle.

Suomessa lapsia aletaan viedä saunaan tasavertaisesti aikuisten kanssa 4-vuotiaasta lähtien. Nykyiset tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka käyvät säännöllisesti saunassa ja kylvyssä vanhempiensa kanssa sairastaa paljon vähemmän, ja he saavat myös sellaisia ​​luonteenpiirteitä kuin päättäväisyyttä ja kurinalaisuutta. Tällaiset lapset ovat myös tottelevaisempia ja vähemmän ärtyneitä, luultavasti siksi, että sauna auttaa rentoutumaan normaalisti ja lievittämään ylikiihtymystä.

Uskotaan, että 3-vuotiaasta alkaen lapsi voi vähitellen tottuu saunaan jos käyt siellä säännöllisesti. Tämä koskee ennen kaikkea kotisaunoita, joissa olet varma hygieniasta ja puhtaudesta. Julkiset saunat ovat infektioiden kannalta varsin vaarallinen paikka. Aikuisilla on enemmän vahva immuniteetti tulehduksiin julkisilla paikoilla kuin lapsilla, joten jos pelkäät lapsen terveyttä, älä mene hänen kanssaan yleisiin saunoihin.

Jos epäilet lapsesi saunan käyttöä, tarkista lastenlääkäriltä, ​​onko lapsella mahdollista käydä höyrysaunassa ja kuinka paljon aikaa hän voi viettää höyrysaunassa vahingoittamatta. Jokaisella lapsella voi olla joitain vasta-aiheita, jotka lääkärisi tietää ja jotka voivat varoittaa sinua.

Jos vierailu on sallittua, muista, että lapsen keho lämpenee nopeammin, joten hänen täytyy aika vähän aikaa viettää höyrysaunassa, varoittaa sivuston kirjoittaja. Lisäksi lasten ei tulisi kylpeä ylemmillä hyllyillä, parasta on alemmalla hyllyllä tai lattialla, jossa ilman lämpötila on noin 40-50 ºС.

7. Kuinka usein ja miten käydä saunassa?

Käynti saunassa on tietyt vaiheet, joka jokaisen, joka haluaa saada siitä kaiken irti ja joka kävelee jatkuvasti, tulee tietää.

Aloittelijoille: on parempi aloittaa alkaen 1 kerran viikossa oleskelemalla höyrysaunassa enintään 5 minuuttia yhden istunnon aikana. Voit tehdä useita tällaisia ​​istuntoja tunnin sisällä - 2-5 (vähemmän aloittelijoille). Normaalitilassa voit jäädä saunaan noin 15 minuuttia yhdessä istunnossa (mutta kaikki riippuu henkilön tilasta, kokemuksesta ja terveydestä). Yli 30 minuuttia kerrallaan höyrysaunassa oleminen on vasta-aiheista, koska hyöty muuttuu haitaksi!

Lievissä sairauksissa, joissa saunakäyntiä ei suositella, voit alkaa totuttaa kehoa saunaan käymällä. kerran 2 viikossa. Mutta tässä on parempi kääntyä lääkärin puoleen.

Höyrysaunaan pääsevät ne, joilla on jo tarpeeksi kokemusta ja joilla on vahva terve kroppa jopa 4 kertaa viikossa, mutta höyrysaunassa käynti ei saa olla enempää kuin 7-10 minuuttia kerrallaan.

Keskimäärin hyvät vaikutukset näkyvät jo saunassa käydessä. 1-2 kertaa viikossa muutaman kuukauden sisällä.

Maksimoidaksesi saunakäynnin hyödyt, sinun tulee noudattaa tietyt säännöt, jotka ovat muodostuneet vuosisatojen ihmiskäytön aikana saunan mahdollisuuksista. Muista ne ja noudata jokaista kohtaa askel askeleelta.

1) Lämpimät suihkut ja pääsy uima-altaalle.

Jos aiot paitsi ottaa höyrysaunan saunan höyrysaunassa, myös uida kunnolla uima-altaassa, on parempi tehdä tämä ennen kuumia toimenpiteitä, koska viileässä vedessä ei ole suositeltavaa uida pitkään aika höyrysaunan jälkeen - vilustumisen riski kasvaa. Tämä koskee tietysti lämpimämpiä uima-altaita. Jos saunassasi ei ole tällaista allasta, vaan vain kylmäallas, ohitat tämän vaiheen.

2) Vesiurheilun jälkeen kannattaa käydä kuumassa suihkussa.

Tämä vaihe on valmisteleva. Sitä tarvitaan kehon valmistelemiseksi korkeampaan lämpötilaan höyrysaunassa. Voit tarkistaa vartalon valmiuden katsomalla vaaleanpunaista tai punaista ihoa kuuman suihkun aikana. Suihkun jälkeen sinun on kuivattava itsesi hyvin pyyhkeellä, jotta iho on kuiva: vain silloin hikoilu paranee.

3) Ensimmäinen sisäänkäynti saunaan 5-8 minuuttia. Alahyllyllä kannattaa makaa vaakatasossa tai jalat hieman koholla noin 3-4 minuuttia.

Näin keho lämpenee tasaisesti, koska saunan lämpötila nousee lattiasta kattoon. Jos istut, pää lämpenee enemmän kuin jalat, mikä lisää sydämen kuormitusta. Jos jalat ovat hieman koholla ja makaat hyllyllä, tämä vähentää merkittävästi kuormitusta. Lisäksi makuuasennossa lihakset rentoutuvat hyvin.

Seuraava askel on nostaa lämpötilaa: voit maata yläpuolella olevalla hyllyllä. Älä makaa ylimmässä kerroksessa yli 2-3 minuuttia!

4) Kylmähoidot.

Ensimmäisen saunaantulon jälkeen sinun tulee seistä hetken viileässä suihkussa tai sukeltaa viileään uima-altaaseen muutamaksi minuutiksi. Altaan lämpötilan tulee olla 16-20 ºС, tämä on keholle mukavin ja antaa hyvän vaikutuksen.

Höyrysaunan jälkeen se on välttämätöntä pese aina hiki pois, koska kun keho jäähtyy normaaliin lämpötilaan, kaikki vapautuneet aineet alkavat yhdessä hien kanssa imeytyä takaisin!

HUOMIO! Se, jolla on sydänongelmia, ei saa mennä kylmään suihkuun tai sukeltaa kylmään uima-altaaseen!

5) Kylmien toimenpiteiden jälkeen kannattaa käydä uudelleen lämpimässä tai kuumassa suihkussa., pyyhi pois ja lepää rentoutumishuoneessa 10-20 minuuttia ennen seuraavaa sisäänkäyntiä. Vesitasapainon palauttamiseksi on hyvä juoda lasillinen vettä tai muita sallittuja juomia.

Höyryhuoneen käyntien määrä riippuu yksilöllisistä mieltymyksistä ja kehon kyvyistä. Aloittelijoille ja potilaille - parempi enintään 2 kertaa kohtuullisessa lämpötilassa (makaa alemmilla hyllyillä), terveille ihmisille - enemmän. Mutta yleensä 3-5 kertaa 10-15 minuutin ajan riittää tuntemaan vaikutuksen.

On optimaalista vuokrata sauna 2 tunniksi: tämä aika riittää rentoutumiseen, lepoon ja kaikkiin toimenpiteisiin. Jos kutsut saunaan myös hierojan, niin aikaa saattaa kulua enemmän.

On syytä kiinnittää huomiota varotoimiin ja tiettyihin sääntöihin, joita ei pidä rikkoa, ei satuta itseäsi ja ympärillä olevat. Seuraavat asiat eivät ole sallittuja tai suositeltavia saunassa:

• Juoda alkoholia;
• Syödä liikaa;
• Istu alahyllylle tai lattialle höyrysaunassa lisäämällä siinä vietettyä aikaa;
• Pidä jalat alhaalla ja pää ylhäällä (varsinkin jos istut ylävuoteella);
• Ota kuuma suihku heti höyrysaunan jälkeen;
• Istu höyrysaunassa pää peittämättä;
• Istuu höyrysaunassa jalat ristissä;
• Istu höyrysaunassa vaatteissa;
• Hyppää heti höyrysaunan jälkeen altaaseen hikinen (sinun tulee ensin pestä hiki pois viileällä tai kylmällä vedellä suihkun alla);
• Ui uima-altaassa heti höyrysaunassa käynnin jälkeen tai kaikkien höyryhoitojen jälkeen (voit uida ennenkin).

9. Sauna hoitoon

Kuivasauna - Suomalainen sauna eroaa höyrysaunasta vaikutukseltaan. Korkeammista lämpötiloista huolimatta kuivaa kuumaa ilmaa on helpompi kuljettaa sairaille, vanhuksille ja kokemattomille ihmisille samoin kuin naiset ja lapset.

Sauna auttaa ehkäistä sairauksia, eli se toimii profylaktisena, lisää vastustuskykyä sairauksille. Mutta se voi parantaa joitakin sairauksia. Jos sinulla on jokin alla luetelluista sairauksista, tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon voit käyttää saunaa, kuinka usein ja missä muodossa. Jokaisessa yksittäisessä tapauksessa taajuus, lämpötila ja oleskelu höyryhuoneissa voivat olla erilaisia!

Reumatismi. Tämän taudin lievissä muodoissa kehon lämmittäminen auttaa rentoutumaan ja lämmittämään niveliä ja lihaksia. Sen jälkeen et voi sukeltaa kylmään uima-altaaseen tai kastella itseäsi kylmällä vedellä.

Radikuliitti. Hieronnat ja kääreet sekä käynti höyrysaunassa auttavat torjumaan tätä ongelmaa.

Hypertensio ja hypotensio. Se auttaa normalisoimaan verenpainetta näiden sairauksien lievissä muodoissa.

Flebeurysma. Sauna auttaa vahvistamaan verisuonten seinämiä.

Ihosairaudet - psoriasis ja neurodermatiitti. Sauna auttaa kosteuttamaan ihoa, poistamaan ylempiä kerroksia, puhdistamaan huokoset, vähentämään sairauksien oireita jne.

Mustelmat, nyrjähdykset ja nyrjähdykset, lihaskipu harjoituksen jälkeen. Ongelmat häviävät nopeasti lisääntyneen verenkierron vuoksi.

Peräpukamat. Auttaa normalisoimaan laskimoveren ulosvirtausta.

Vilustuminen alkuvaiheessa. Sauna auttaa lieviin vilustumiseen, märkään ja kuivaan yskään. Rintayskän, hengityksen vinkumisen ja tukosten yhteydessä tulee sauna sulkea pois ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Jotkut maha-suolikanavan sairaudet ja oireet.

10. Sauna laihtumiseen

Tiedetään, että saunassa käynti yhdistettynä muihin toimenpiteisiin, auttaa pudottamaan painoa. Jos olet tosissaan pyrkimässä ylimääräisistä kiloista eroon, eli syömään oikein, olet riittävän aktiivinen, nukut riittävästi ja sinulla ei ole stressiä, voit aloittaa saunassa käynnin lisäyksenä.

Muista, että jos syömis- ja aktiivisuusongelmasi eivät ratkea, sauna itsessään ei auta sinua laihtumaan!

Yksi saunan vaikutuksista on se, että se auttaa poistamaan hikoilua. myrkyt ja kuonat, mukaan lukien suolat, jotka pidättävät nestettä. Lisäksi, jos olet höyryttänyt ja hikoillut kunnolla, saatat huomata, että jo 2 tunnissa kokosi näyttää pienenevän. Tämän huomaavat erityisesti naiset, joilla ei ole paljon ylipainoa.

Vaikutus voidaan selittää yksinkertaisesti: suuri kosteushäviö tekee sinusta hieman kevyemmän, turvotus vähenee. Jotta vaikutus kestäisi pidempään, vähennä suolaisen ja roskaruoan kulutus ja käydä saunassa vähintään kerran viikossa.

Erittäin tärkeä asia laihduttamisessa - rauhallinen henkinen tila. Stressin aikana keho on erittäin jännittynyt ja haluaa saada mahdollisimman paljon resursseja selviytyäkseen stressistä. Jos se on nyt huono, et tiedä mitä tapahtuu huomenna, otan lisää varmuuden vuoksi. Tämä selittää "stressin ruuhkautumisen", kun onnettoman ja stressaantuneen ihmisen keho on tarvitsee lisää ruokaa.

Sauna auttaa tässä tapauksessa vähentämään stressiä, antamaan sisäistä rauhaa ja hiljaisuutta, parantamaan unta, eikä kehon tarvitse "ajatella" kuinka saada enemmän sadepäivään.

Nopeuttaaksesi painonpudotusprosessia, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraavaan saunakäynnin järjestys:

1) Lämmin tai kuuma suihku lämmittelemään ja valmistautumaan höyrysaunaan.

2) 3-4 käyntiä höyrysaunassa ylähyllyn lämpötilassa - 90-100 ºС ja tauolla - 10 minuuttia. Höyrysaunan jälkeen voit sukeltaa kylmään uima-altaaseen tai käydä viileässä suihkussa.

3) Toisen puhelun jälkeen sinun tulee juoda kuumaa hikoilevaa liemi.

4) Toisen ja kolmannen saunakäynnin välissä kuoritaan maissijauhoilla, kahvilla tai muulla tavalla. Voit myös tehdä savi- tai merileväpohjaisia ​​kääreitä ongelma-alueille. Voit hieroa ongelma-alueita tai koko vartaloa.

VINKKI: Älä ota mukaan jauhoja ja makeisia, samoin kuin hiilihydraattituotteita, etenkään aamuisin. Älä juo makeita juomia ja mehuja saunassa, vaikka ne olisivat vastapuristettuja, juo vain yrttiteetä tai tavallista vettä. Jätä sokerittomat hedelmät väliin – ota happamia hedelmiä tai vihanneksia, ja voit myös napsauttaa kourallisen pähkinöitä.

11. Mitä saunassa saa syödä ja juoda?

Saunakäynti liitetään usein juhlapyhin, perinne on jopa juhlia joitakin tapahtumia saunassa. Viihtyisä ympäristö ja hyvä seura rentoutuvat ja parantavat mielialaa, ja lomat ovat usein odotettavissa katettu runsaat pöydät roskaruoan ja alkoholin kanssa.

Mutta valitettavasti, riippumatta siitä, kuinka perinne on juurtunut kulttuuriimme, sinun tulee juoda ja syödä höyrysaunamatkojen välillä suurta huolta. Miksi?

Sauna ei ole herkkujen paikka: tällä hetkellä keho on stressaantunut lämpötilan muutoksista ja saa siitä tietyn annoksen positiivisia vaikutuksia, mutta silti se on stressiä. Jos lataat sen raskasta ruokaa ja vielä enemmän alkoholia, keho tuskin kestää kuormituksia, ja toimenpiteiden vaikutus vähenee merkittävästi.

Kylpy on loistava paikka rentoutua ja höyryttää kehoasi perusteellisesti. Höyrysaunaa käytettiin jo muinaisina aikoina terapeuttisena ja flunssan vastaisena hoitomenetelmänä, ja muinaiset parantajat pitivät korkeaa lämpötilaa "puhdistavana voimana". Mutta voit usein kuulla kysymyksen: "Voinko mennä kylpyyn vilustuneena"? Tästä on monia mielipiteitä ja varoituksia. Katsotaanpa, mitä kohtia kannattaa ottaa huomioon.

Venäläisen kylvyn vaikutus ihmiskehoon

On olemassa monia tekniikoita, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä sekä myrkkyjä ihon läpi. Ja tämä ei ole sattumaa. Puhdista iho, anna sen "hengittää" vapaasti, täytä se kosteudella ja anna sen hikoilla hyvin kylvyssä, saunassa, etkä tunnista itseäsi ja hyvinvointiasi.

Höyrysaunassa käynnin (märkä tai kuiva) toipuminen maksimaalisesti on tärkeää. Sinun ei pitäisi odottaa hyvää tulosta käydessäsi kylvyssä kerran vuodessa, optimaalinen ajanjakso on 1-2 kertaa 10 päivässä.

Fysiologisten vaikutustekijöiden (kosteus, korkea lämpötila) ansiosta kylpyllä on monipuolinen vaikutus kehoon:

• höyryn vaikutuksen alainen iho puhdistetaan kuolleista soluista. Huokoset avautuvat ja puhdistuvat rasvasta, lialta;
• verenkierto tehostuu. Sydän alkaa toimia aktiivisesti, varaveri alkaa liikkua;
• hermostunut jännitys ja jännitys poistuvat, uneliaisuus, rentoutuminen tuntuu;
• hengitysnopeus ja sen syvyys lisääntyvät, mikä edistää keuhkojen hyvää ilmanvaihtoa;
• kaikki kehon prosessit normalisoituvat ja kiihtyvät;
• sisäelimet ja nivelet höyrystyvät hyvin;
• korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta aineenvaihdunta normalisoituu ja maitohappo erittyy. Tämän ansiosta lihasten väsymys poistuu, ne tulevat joustavammiksi.

Mutta silti, onko kylpy mahdollista sairauden kanssa? Vilustumisen aikana kylpylässä voi ja kannattaa käydä. On todistettu, että useammin kylvyssä käyvät sairastuvat harvemmin, koska kylpy on erinomainen väline vilustumisen ehkäisyyn.

Mitä hyötyä ja haittaa kylvystä on flunssalle?

Lääkärit ovat sitä mieltä: flunssan kehittymisen alkuvaiheessa kylvyssä tai saunassa käynti edistää nopeampaa toipumista. Mutta jos kylmä kestänyt, siirtyi vaikeaan vaiheeseen komplikaatioineen, ei voi olla kysymys mistään höyrysaunasta. Katsotaanpa tarkemmin kylvyssä käymisen positiivisia ja negatiivisia puolia vilustumisen vuoksi.

Argumentit puolesta":

1. Veren korkean lämpötilan vaikutuksesta leukosyyttien tuotanto lisääntyy (joidenkin raporttien mukaan jopa 20%), jotka taistelevat viruksia vastaan. Siksi, jos sinulla on flunssan alkuvaihe (nuha, päänsärky) - sinun täytyy uida.
2. "Nivelsärky" vilustumisen yhteydessä on hyvin tunnettu oire. Se on kylpy, joka auttaa selviytymään tästä tilasta ravinteiden ja hapen saannin ansiosta kehoon.
3. Vilustuneelle on hyödyllistä hikoilla, mitä tapahtuu kylvyssä.
4. Luudan tai hierontakäsineen käyttö auttaa höyrystämään kudoksia ja laajentamaan verisuonia. Tämä johtaa verenkiertoon, mikä lisää kehon suojaavia toimintoja.

Mutta ei aina kylpykäynnillä flunssalla ole positiivista vaikutusta hyvinvointiin. Virheellinen ja pitkäaikainen altistuminen höyrylle heikentyneelle keholle voi johtaa komplikaatioihin.

Argumentteja vastaan":

1. Jos henkilön ruumiinlämpö on kohonnut (yli 37 astetta), huoneen lämpö aiheuttaa ylimääräistä kuormitusta sydämelle ja verisuonille, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen.
2. Pitkällä, pitkittyneellä flunssalla virus on jo "juurtunut" elimistöön, ja korkean lämpötilan vaikutuksesta se kehittyy vielä nopeammin. Tämä voi johtaa uusien kroonisten sairauksien (astma, keuhkoputkentulehdus, allergiat, trakeiitti, keuhkokuume) kehittymiseen.
3. Jos vilustumiseen liittyy voimakas päänsärky, saunassa tai kylvyssä käydessä voi esiintyä huimausta ja jopa pyörtymistä.

Joten, tehdään yhteenveto. Kaikkien, jotka haluavat ottaa höyrysaunaa, tulee muistaa: kylpylään voi mennä flunssan kanssa vasta taudin varhaisessa kehitysvaiheessa, toipumisen jälkeen tai uusiutumisen ehkäisynä.

Kuinka hoitaa vilustumista kylvyssä?

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen höyrysaunassa vierailemisesta, sinun tulee tietää joitain sääntöjä vilustumisen hoidosta:

• höyrysaunassa muista käyttää huopahattua päässäsi, tämä suojaa sinua korkeilta lämpötiloilta ja estää ylikuumenemisen;
• höyrysaunassa on parempi makaamaan ylimmällä hyllyllä, jonka avulla voit hikoilla nopeasti ja hyvin. Hengittäminen helpottuu ja yskä ja vilustuminen väistyvät nopeammin;
• höyrysaunasta poistumisen jälkeen sinun täytyy levätä 30-40 minuuttia, istua tai makaamaan, jotta keho jäähtyy hyvin;
• et voi istua höyrysaunassa pitkään, sinun täytyy pitää lyhyitä taukoja ja rentoutua pukuhuoneessa. Jos tunnet olosi huonoksi, poistu välittömästi höyrysaunasta.
• vältä vedoksia huoneessa, tämä voi johtaa vilustumisen lisääntymiseen.

Jokainen ihminen reagoi eri tavalla lämpötilan muutoksiin. Jos et sietänyt kylpyä kovin hyvin ennen sairautta, sinun ei pitäisi ottaa riskejä ja kokea heikentynyttä kehoa.

Kylpykäsittelyt

Puhutaanpa tehokkaista terapeuttisista kylpymenetelmistä, jotka auttavat parantamaan terveyttä, lisäämään immuniteettia ja pääsemään eroon taudista:

1. Hengitys. Yskiessä, nenän vuotamisessa kylvyssä, höyry lisäten eteerisiä öljyjä (kuusi, laventeli, eukalyptus) auttaa hyvin. Se edistää syvää sisäänhengitystä, mikä ohentaa ysköstä ja puhdistaa hengitystiet limasta. Valittu öljy (10-20 tippaa) on laimennettava 1 litraan vettä ja lisättävä liesille, kostutettava luuta ja höyryhuoneen hyllyt koostumuksella.
2. Hankausta. Voidaksesi parantaa kylvyn vaikutusta kehoon, sinun on ensin lämmitettävä hyvin ja hikoiltava. Hikoilun lisäämiseksi voit hieroa vartaloa hunajan ja suolan seoksella, joka on otettu yhtä suuressa suhteessa.
3. Lääkejuomat. Höyrysaunassa käynnin jälkeen henkilö menettää paljon nestettä hien mukana, jota tulee täydentää, mutta se ei saa olla pelkkää vettä. Ylimääräinen parantava vaikutus saadaan aikaan ottamalla yrttikeittoa (kamomilla, lehmus, timjami, sitruunamelissa). Voit valmistaa kuumaa teetä hunajalla, sitruunalla, vadelmilla tai inkiväärillä. Juomia tulee nauttia lepojaksojen aikana höyrysaunassa käynnin jälkeen.
4. Hieronta luudalla. Tämä toimenpide on korvaamaton hieronta, joka edistää myrkkyjen ja kuonanpoistoa sekä lisää verenkiertoa. Mutta yksi ehto: sinun on valittava oikea luuta. Eukalyptuksesta valmistettu luuta auttaa pääsemään eroon nenän vuotamisesta, yskästä ja kurkkukivusta. Voit kastaa luudan kuumaan veteen, antaa sen jäähtyä hieman ja levittää sitä kasvoillesi 5 minuutiksi. Koivuharja auttaa hyvin flunssan varalta, lievittää yskää ja lievittää lihas- ja nivelkipuja.

Haluaisin muistuttaa perussäännöt: jos lämpötilaa ei vielä ole, voit mennä turvallisesti saunaan tai kylpyyn. Höyrytys kylvyssä lämpötilassa ei ole sen arvoista - on parempi pysyä kotona ja saada hoitoa ja käydä kylvyssä toipumisen jälkeen kehon tukemiseksi ja vahvistamiseksi.

Hikoilu on pitkään tunnettu hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Harvardin tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että mayoilla oli erityisiä rakennuksia lämpötoimenpiteitä varten jo 3000 vuotta sitten. Suomessa löylytyksen perinne ulottuu 1000 vuoden taakse. Venäjä tunnetaan myös rakkaudestaan ​​banyaan.

Miksi kylvyt ja saunat ovat niin suosittuja eivätkä luovu asemistaan ​​tähän päivään asti? Huolimatta siitä, että lämpökäsittelyillä on useita rajoituksia ja jopa vasta-aiheita, sauna on yleensä hyödyllinen keholle.

Saunatyypit

Eri maissa kylpylä ja sauna eroavat toisistaan. Yleensä tämä on huone tai erillinen rakennus, jossa lämpötila nousee 70-100 asteeseen puu- tai sähkökiukaan avulla. Kehon lämpötila voi nousta jopa 40 asteeseen.

Perinteiset suomalaiset saunat ovat kuivia, kun taas turkkilainen turkkilainen sauna ja venäläinen sauna ovat märkiä.

Tarjolla on myös infrapunasaunoita, joita voi usein löytää kuntokeskuksista tai kotoa. Niissä ilma ei lämpene, ja lämpövaikutus suoritetaan infrapunalamppujen avulla.

Hyötyä terveydelle

Saunatyypistä riippumatta vaikutus kehoon on muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta lähes sama. Kun kehoa kuumennetaan, syke kiihtyy, verisuonet laajenevat, verenkierto paranee ja verenpaine normalisoituu. Ei vain tämä, vaan myös stressin vähentäminen vaikuttaa sydämen toiminnan paranemiseen. Suomalaisilla on ilmaus "menet saunaan ja suljet oven muualta maailmasta." Saunassa käynti on kuin meditaatiota. Emme tietenkään puhu venäläisestä perinteestä kylpeä oluen ja suolaisten välipalojen kanssa. Sinun täytyy kylpeä rauhallisessa, rennossa tilassa, samalla kun juo tarpeeksi vettä, vain silloin saat todellista hyötyä.

Suomessa tehty laaja, 20 vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että saunassa käynti 4-7 kertaa viikossa 63 % ja 2-3 kertaa viikossa 22 % vähentää riskiä odottamattomaan kuolemaan sydän- ja verisuonisairauksiin.

Toinen suomalainen tutkimus osoitti, että säännöllisen saunan käytön ja Alzheimerin taudin ja dementian riskin pienenemisen välillä on yhteys. Tästä ei ole vielä varmaa näyttöä, mutta tilastot osoittavat, että saunalla on myönteinen vaikutus aivojen terveyteen.

Kivunlievitystä

Höyrysaunassa käynti rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua/epämukavuutta nivelissä. Saunassa vapautuu endorfiineja, jotka ovat luonnollisia kipulääkkeitä. Parantunut verenkierto edistää vammojen nopeaa paranemista ja lihasten palautumista. Vakavan fyysisen rasituksen jälkeen saunassa käynti ei ole toivottavaa, mutta höyrysauna seuraavana päivänä ei ole vain miellyttävää, vaan myös hyödyllistä lihasten järjestämiseksi.

Laihdutus kylvyssä

Vastoin yleistä käsitystä sauna ei polta rasvaa. Mutta säännöllinen saunakäynti edistää todella painonpudotusta, koska verenkierto ja aineenvaihdunta paranevat. Yhdessä hien kanssa erittyy hajoamistuotteita, jotka estävät elimistöä toimimasta laadukkaasti. Lisäksi kylvyssä menetämme paljon nestettä ja siten tietyn määrän kiloja.

Parantunut ihon kunto

Jos peset säännöllisesti, huomaat pian, että ihon kunto on parantunut merkittävästi. Tätä helpottaa verenkierron paraneminen yleensä, myrkkyjen poisto hiesta, rentoutuminen, huokosten puhdistaminen ja kylpyyn tarkoitetun kosmetiikan käyttö. Ennen kuin menet höyrylle, sinun tulee puhdistaa iho perusteellisesti. Ensimmäisen käynnin jälkeen voit käyttää kuorintaa tai kuorintaa ja toisen jälkeen savipohjaista puhdistusnaamiota. Tällaiset naamiot eivät ole vain kasvoille, vaan myös vartalolle. Saunan jälkeen älä unohda kosteuttaa ihoa perusteellisesti.

Venäläiseen kylpyyn kuuluu usein "hieronta" luudilla. Tämä rituaali ei vain paranna verenkiertoa, vaan auttaa myös lisäämään imusolmukkeiden liikettä sekä puhdistamaan ihoa.

Turvallisuus

Suomessa, Kanadassa ja Japanissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että 15 minuuttia saunassa ei useimmiten aiheuta haittaa edes sydänongelmista kärsiville. Jos voit kävellä 30 minuuttia tai nousta 3. tai 4. kerrokseen pysähtymättä, voit turvallisesti mennä höyryämään. Mutta jos olet epävarma, on parempi neuvotella kardiologin kanssa.

Jos paineesi hyppää, on voimakas rytmihäiriö, sinulla on ollut sydänkohtaus tai sydänleikkaus, on parempi kieltäytyä käymästä kylvyssä.

Alkoholin käyttöä tulee välttää ennen saunakäyntiä ja sen aikana. Verisuoniongelmien välttämiseksi on parasta olla kokeilematta jääfonttia tai hyppäämistä lumeen. Monilla kansakunnilla on nämä perinteet, mutta kardiologit uskovat, että kontrastisuihku on parempi sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle kuin tällainen terävä stressi. Höyrystele korkeintaan 15-20 minuuttia, juo puhdasta vettä tai heikkoa teetä ja saunan jälkeen muista levätä.

Kylpyyn? "Mikä on vaikeaa?" - kysyt. Lämmitettynä, pestynä - ja pöydässä virvoitusjuomien kera. Itse asiassa tämä on liian yksinkertaistettu esitys. Slaavilaiset esi-isämme tiesivät paljon kylpytaiteesta. Tänään päätimme kerätä heidän kokemuksensa, jotta voit käyttää sitä. On olemassa valtava määrä vivahteita, joiden noudattamatta jättäminen johtaa siihen, että et paranna kehoasi, vaan päinvastoin vahingoitat sitä. Siksi, jos aiot kokoontua luudan kanssa höyrysaunassa, lue ensin artikkelimme ja selvitä, kuinka mennä kylpylään oikein.

Valmistautuminen kylpyrituaaliin

Sitä voidaan kutsua niin. Slaaville banya oli melkein pyhä paikka. Tänne tuotiin sairaita hoidettaviksi, vastasyntynyt lapsi pestiin kylpylässä, jotta hän kasvaisi vahvaksi ja terveeksi, kylpylä oli myös veden alla ihmisen kuollessa pesemään hänet. Tänään käydään höyrysaunassa puhtaasti huvin vuoksi, sillä jokaisessa talossa on suihku ja lämmin vesi, mutta lämpimän puun ja tammivispilän tuoksua ei voi korvata millään muulla.

Joten kuinka mennä kylpyyn? Ensinnäkin et voi syödä ennen höyrysaunassa käyntiä. Viimeinen, kevyt välipala tulee nauttia viimeistään 1,5 tuntia ennen tapahtumaa. Ota kvass, kivennäisvesi, kompotti tai luonnonmehu (esimerkiksi koivu) mukaasi. Mutta alkoholin käyttö tänä päivänä on unohdettava.

Kuuma suihku riittää pitämään kehosi puhtaana. Bath - se on täysin erilainen, se on voiman paikka. Venäläisellä kylpylällä on korkea hygienia- ja lääkearvo. Höyrysaunassa ei kuitenkaan voi käydä liian usein. Ei ihme, että lauantaisin höyryämiseen on yleisesti hyväksytty standardi. Kerran viikossa on optimaalinen taajuus. Lisäksi tällaisen tapahtuman merkitys on paljon syvempi kuin yksinkertainen kehon pesu. Tällainen säännöllisyys auttaa kovettamaan kehoa ja välttämään monia sairauksia tulevaisuudessa.

Ensisijainen pesu

Puhuttaessa siitä, kuinka mennä oikein kylpyyn, on ensinnäkin korostettava kehon valmistelun merkitystä. Eli sinun ei tarvitse mennä suoraan höyrysaunaan - huuhtele ensin kuuman suihkun alla. Tässä tapauksessa veden tulee olla riittävän lämmintä. Optimaalinen tila on 38 astetta, tämä riittää valmistamaan kehon tulevaan korkeiden lämpötilojen testiin.

Tässä vaiheessa tehtävänä on nimenomaan lämmittää iho, joten jätä saippua ja pesulappu myöhempään käyttöön. Tosiasia on, että saippua tuhoaa aktiivisesti lipidikerroksen, joka on suunniteltu suojaamaan ihoamme. Pesemällä tämän esteen pois jätämme ihon alttiina höyryhuoneen lämmölle, joka kuivaa sen pergamentiksi.

Kylmä pää kuumassa höyrysaunassa

Jatkamme kertomista sinulle siitä, kuinka mennä oikein kylpyyn ja höyryyn. On erittäin tärkeää pitää pää kuivana. Eli suihkussa käydessäsi on täysin mahdotonta kastella hiuksiasi. Jos laiminlyöt tämän säännön, voit helposti saada.Yleensä kaikki innokkaat kylpyläiset tietävät, että sinun täytyy laittaa päähän luonnonvillasta tai puuvillasta valmistettu hattu. Ei muuten haittaa kostuttaa sitä jääveteen ja puristaa kunnolla. Näin voit suojata päätäsi entistä paremmin ja estää onnettomuuden. Nyt olet valmis kohtaamaan Venäjän höyrysaunan kuuman ilmaston. Älä odota istuvasi täällä pitkään. Tämä ei ole vain tarpeetonta, vaan jopa haitallista. Koko kylvyssä vietetyn ajan aikana on parempi käydä 5-10 kertaa höyrysaunassa ja viettää loput ajasta uima-altaassa tai rentoutumishuoneessa.

Mitä otamme mukaan

Puhutaanpa hieman enemmän siitä, mitä tuoda mukanasi. On parempi ajatella sitä etukäteen, jotta et viime hetkellä unohda mitään kiireessä. Ensinnäkin tarvitset pyyhkeen ja maton höyrysaunaa varten sekä erityisen hatun. Älä unohda varvastossoja, jotka on helppo pukea ja riisua. Ei ole tarpeetonta napata kampaa ja hiustenkuivaajaa, saippuaa, shampoota, suihkugeeliä sekä puhtaita vaatteita.

Naiselle luettelo on entistä laajempi kosmetiikan ansiosta, joka kylvyssä paljastaa täysin niiden ominaisuudet. Nämä ovat naamioita ja kuorinta, kuorinta. Huomaa kuitenkin, että julkisessa kylpylässä käymiseen on olemassa tiettyjä standardeja. Yksityisesti voit levittää mitä tahansa kosmetiikkaa vapaassa järjestyksessä, mutta julkiseen höyrysaunaan meneminen maski kasvoilla tai kuorinta vartalolla on epäkunnioittavaa muita kohtaan. Voit käyttää niitä, mutta ennen höyrysaunaa, muista pestä ne pois suihkussa. Mutta tämä ei koske hiusnaamioita. Valitse ravitsevat koostumukset, levitä säikeille ja peitä kaikki suihkumyssyllä. Ja päälle erityinen hattu höyrysaunaa varten.

Höyrytetty iho sopii ihanteellisesti kosteusvoiteiden ja naamioiden, selluliittia ehkäisevien ja kiinteyttävien tuotteiden levittämiseen. Siksi ota ne mukaasi kylpyyn. Kun kerma imeytyy, juo vihreää teetä, kivennäisvettä tai mehua. Mutta on parempi olla juomatta kahvia ja alkoholia.

Totu kuumuuteen

Tänään puhutaan klassisesta höyrysaunasta, jossa kiukaan päälle kaadetaan vettä ja luudasta huimaa lehtien tuoksu. Ja jotta voit helposti kestää kuumuutta, sinun on tiedettävä, kuinka mennä venäläiseen kylpyyn. Jotta saat miellyttävimmät vaikutelmat, sinun on tehtävä ensimmäinen mukautuva merkintä. Optimaalinen lämpötila tässä tapauksessa on +60 ° C, eli höyryhuoneen alempi hylly on sopiva. Makaa sen päällä ja totu olosuhteisiin. Ensimmäinen juoksu on yleensä suunniteltu 3-10 minuutiksi, joten älä ole liian innokas. Toistaiseksi luuta ei tarvitse kuin höyryttää, tärkeintä on vielä edessä.

Toinen merkintä: mene kylpymenetelmiin

Kun olet levännyt kunnolla, on aika mennä taas höyrysaunaan. Nyt siellä oleskelua voidaan pidentää 10-15 minuuttiin. Tänä aikana et voi vain hikoilla, vaan myös kokeilla luudan parantavaa voimaa. Tätä varten on parasta mennä kylpyyn yhdessä. Älä unohda: höyrytämme kylvyssä oikein. Höyrytys luudalla (kerromme nyt säännöt) on menettely, jota monet eivät tunne nykyään. Samaan aikaan ilmaus "piiska luudalla" on täysin sopimaton tässä. Jotta menettely olisi hyödyllinen ja nautinnollinen, sinun on ensin tutkittava tämä sakramentti.

Luutahieronta

Ensinnäkin hyllyllä makaavan kyntö suoritetaan. Näin kuumaa ilmaa puhalletaan sisään. Hieronta jatkuu ravistamalla. Tämä on luudan ravistelemista höyrysaunan katon alla ja sen painamista lyhyesti jalkoja, alaselkää ja lapaluita vasten. Nyt voit siirtyä piiskaamiseen, kevyisiin iskuihin iholle. Varmista, että vaihdat ne viipyviin vedoin. Erinomainen hierontatyyppi on kompressi. Kuuma luuta lasketaan iholle tiukasti painettuna 4-5 sekunniksi. Älä unohda, että vaikka tämä menettely on miellyttävä, sinun ei pitäisi viivyttää sitä liikaa. 5-7 minuuttia riittää, jonka jälkeen sinun täytyy makaamaan vielä 2-5 minuuttia, rentoutuen mahdollisimman paljon, ja vasta sitten voit nousta ja mennä lepäämään.

Kylpyläjuhlat jatkuvat

Sen ei tarvitse mennä kotiin. Käytä mukanasi tuomaa kosmetiikkaa. Juo teetä, rentoudu, huuhtele suihkussa - ja voit mennä taas höyrysaunaan. Jokainen seuraava käynti voi olla pidempi. Mutta jokainen ihminen on erilainen, tarkkaile tunteitasi äläkä yritä viipyä siellä liian kauan. Maksimiaika höyrysaunassa on 20 minuuttia.

Äärimmäiset lämpötilanvaihtelut

Koska puhumme tänään organismista, on sanottava venäläisten suosikkiharrastuksesta. Tämä on jääreikään sukeltamista, lumella hankaamista, pahimmillaan voit kaataa jääkylmää vettä sangosta päällesi. Mutta! Meidän on muistettava, että tämä on erittäin suuri stressi keholle, joten jos olet hiljattain alkanut käydä höyrysaunassa, sinun ei pitäisi testata itseäsi voiman suhteen. Aloita uimalla uima-altaassa, sen vesi on yleensä vain viileää. Alenna asteittain kontrastihoidoissa käytettävän veden lämpötilaa. Karkaisu on prosessi, jonka on tarkoitus olla hyödyllinen, joten lähesty sitä viisaasti.

Bath - avustaja taistelussa kauniista hahmosta

Tämän kysymyksen kysyivät luultavasti kaikki naiset, joten lopuksi tarkastelemme kuinka mennä kylpylään laihtumaan. Kuinka höyrysauna voi auttaa sinua laihduttamaan? Osoittautuu, että se on hyvin yksinkertaista: korkeiden lämpötilojen vaikutuksesta tapahtuu voimakas hikoilu. Neste lähtee, ja keho korvaa sen puutteen muuttamalla sitä rasvakertymistä ja lihaksista. Siten prosessi, jossa rasvaa pilkotaan ja poistetaan huokosten läpi, käynnistetään. Tietenkään et menetä paljon, ja lisäksi voimakas jano pakottaa sinut juomaan tarpeeksi paljon vettä korvataksesi menetyksen. Mutta juoksuprosessi on erittäin hyödyllinen koko organismille. Tähän mennessä ohjelma on osoittautunut erinomaiseksi, joka sisältää käynnin venäläisessä höyrysaunassa, sitten koko vartalon puhdistavan kuorinnan ja manuaalisen selluliittihieronnan. Tämä toimenpide päättyy mudaan tai

Yhteenvetona haluaisin lisätä, että venäläiset kunnioittivat uimisen perinteitä vuosisatojen ajan, mikä tarkoittaa, että meille on erittäin hyödyllistä jatkaa isoisiemme perinteitä ja mennä höyrysaunaan. Ainakin pari kertaa kuukaudessa. Kylpy vahvistaa vartaloa ja poistaa lukuisia sairauksia, antaa toisen nuoruuden, parantaa mielialaa, vaikuttaa ihoon melkein samalla tavalla kuin kalliit salongitoimenpiteet. Siksi, jos olet edelleen epävarma, ota huomioon neuvo: mene kylpylään!