Kuinka selviytyä ahdistuksesta ja ahdistuksesta: henkisen epämukavuuden syyt ja rauhoitumismenetelmät. Kuinka käsitellä ahdistusta ja ahdistusta? Käytännön suosituksia ja neuvoja psykologilta

Jos pelon ja ahdistuksen tunne syntyy tietyistä asioista ja tapahtumista, on niitä helpompi käsitellä. Tietysti tällaisiin peloihin liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia, jotka tuovat elämään haittoja, mutta pelon kohde on ainakin ymmärrettävä.

Ihminen tuntee olonsa täysin erilaiseksi, jos hänen ylleen valtaa kohtuuton pelko, jolle ei ole selitystä. Jotkut naiset esimerkiksi pelkäävät kommunikoida tuntemattomien kanssa. Tai olla yksin tyhjässä asunnossa. Ahdistuksen ilmenemismuotoja voi olla monia.

Kun kohtuuton pelko tulee jokapäiväiseen elämään, se häiritsee keskittymistä liiketoimintaan, tuo pettymystä ja myötävaikuttaa epäonnistumiseen henkilökohtaisessa elämässä.

Jos ihminen kokee olemassaololleen uhan, pelko on normi. Terve ahdistuneisuus on luonnollinen reaktio vaaraan, jonka avulla voit mobilisoitua kriittisessä tilanteessa ja löytää järkevä ratkaisu. Selittämättömän pelon erikoisuus on, että sitä on erittäin vaikea hallita, koska sen esiintymiselle ei ole ilmeistä syytä.

Ahdistus ja pelko ovat hyvin samanlaisia. Jopa organismin reaktiot, jotka seuraavat näitä ilmiöitä, ovat samat. Ja silti ahdistuksella ja pelon tunteella on merkittäviä eroja.

Ahdistus on epämääräinen pelon tunne, joka syntyy vastauksena tuntemattomaan uhkaan. Se ei yleensä ole seurausta tietyn ja konkreettisen vaaran kohtaamisesta. Elämänkokemus ja intuitio auttavat usein ennakoimaan mahdollista uhkaa, jopa tilanteissa, joissa ahdistus on turhaa. Oletukset ovat yleensä ahdistuksen ja levottomuuden tunteiden perusta.

Mutta pelko on voimakas emotionaalinen reaktio uhan erityiseen esiintymiseen. Se ilmenee, kun vaara on erityinen, todellinen ja sillä on selkeä kohde, joka aiheuttaa negatiivisia tunteita. Kun on kyse kohtuuttomasta pelosta, se tarkoittaa useimmiten epämääräistä ja tiedostamatonta ahdistusta yleisestä elämäntilanteesta.

Kuinka voittaa ahdistus ja pelko

Ota henkeä. Tapahtuu, että ilmaantunut ahdistuksen tunne ei salli ajatella raittiisti. Myös fysiologiset pelon merkit häiritsevät tätä: adrenaliinin vaikutuksesta sydämenlyönti kiihtyy, kämmenet hikoilevat, voi ilmaantua paniikkikohtauksia, ajatukset alkavat hämmentyä ja ryntää.

Juuri tässä vaiheessa sinun täytyy ottaa aikaa löytääksesi rauhan fyysisellä tasolla. Voit tehdä tämän vain lyhyellä kävelyllä lähellä taloa, ottaa rauhoittava kylpy tai juo kupillinen tuoksuvaa ja tonic teetä.

Jos et pysty hallitsemaan paniikkia heti, yritä hengittää syvään, hitaasti. Aseta kämmenet vatsallesi ja hengitä muutama täysi sisään ja ulos keskittyen täysin niihin. Muutama minuutti tällaista hidasta hengitystä voi lievittää kehon vastetta ahdistukseen ja paniikkiin liittyvään stressiin.

Ota nyt järkevä lähestymistapa ratkaistaksesi ongelmasi, johon huolesi liittyy. Jos ahdistus liittyy tiettyyn tilanteeseen, jonka lopputulos ei ole sinulle täysin selvä, yritä kuvitella pahin mahdollinen skenaario. Jos työtapaaminen tai treffit nuoren miehen kanssa ei mene täysin mutkattomasti, kääntyykö maailma tästä ylösalaisin?

Usein tulevan tapahtuman tulosten rationaalinen ymmärtäminen voi merkittävästi vähentää ahdistusta, lievittää paniikkikohtausta ja ahdistuksen tunnetta.

Mutta pelko ei aina liity tiettyyn tapahtumaan tai esineeseen. Ohjattu visualisointi on hyvä tapa lievittää tiedostamattoman pelon ja ahdistuksen oireita. Sinun täytyy sulkea silmäsi ja kuvitella itsesi henkisesti hiljaiseen ja turvalliseen paikkaan. Se voi olla merenranta tai puutarhan nurkka, metsäaukio tai auringossa kylpevä kukkiva niitty. Positiiviset tunteet, joita itsesi henkinen miettiminen tällaisessa ympäristössä herättää, saavat sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi.

Jos koet jatkuvaa pelkoa, puhu tunteesi ääneen. Jaa pelkosi ja huolesi jonkun kanssa, johon luotat. On parasta, jos tämä on pätevä psykologi tai psykoterapeutti, joka osaa arvioida tilannekohtaisen ja henkilökohtaisen ahdistuneisuuden tason ja tarjota ammattimaista psykologista tukea.

Tohtori, kysyn teiltä - kertokaa minulle kuinka selviytyä ahdistuksesta? Tämä sisäisen levottomuuden tunne ei jätä minua. En pääse siitä yli omin voimin. Auta minua. Tämä huoli ja ahdistus vaikeuttaa normaalia elämääni. Olen vasta 43-vuotias ja elän jatkuvan ahdistuksen tunteen kanssa...

- Nimetön

Joten, ystäväni… Kuinka käsittelet ahdistusta ja huolta?

Ennen kuin hämmentyy kysymys siitä, kuinka ahdistuneisuustilaa voidaan lievittää, on tarpeen päättää, onko ahdistus luonnollista vai onko ahdistustila niin vakava, että se vaatii erikoispsykologin tai psykoterapeutin konsultoinnin. On olemassa useita merkkejä, jotka osoittavat, että ilman lääkärin tai psykologin käyntiä henkilö ei pysty selviytymään ahdistustilasta.

Kannattaa ehdottomasti kääntyä asiantuntijan puoleen, jos ahdistuneisuustilan oireita ilmaantuu jatkuvasti, mikä vaikuttaa arkeen, työhön ja vapaa-aikaan. Samaan aikaan jännitys ja ahdistus kummittelevat ihmistä viikkoja. Vakavana oireena tulisi pitää ahdistus-neuroottisia tiloja, jotka toistuvat vakaasti tällaisten kohtausten muodossa. Ihminen on jatkuvasti huolissaan siitä, että jokin hänen elämässään ei mene niin kuin hän haluaisi, samalla kun hänen lihaksensa jännittyvät, hänestä tulee kiukkuinen, nykivä.

Kannattaa ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, jos lasten ja aikuisten ahdistuneisuustiloihin liittyy huimausta, runsasta hikoilua, maha-suolikanavan häiriöitä ja suun kuivumista. Usein ahdistuneisuus-masennustila pahenee ajan myötä ja johtaa neuroosiin. On olemassa useita lääkkeitä, joita käytetään ahdistuksen ja ahdistuksen monimutkaisessa hoidossa. Ennen kuin lääkäri päättää, kuinka selviytyä potilaan ahdistuksesta, hänen on kuitenkin määritettävä tarkka diagnoosi ja määritettävä, mikä sairaus ja miksi voisi aiheuttaa tämän oireen.

Psykoterapeutin tulee suorittaa tutkimus ja selvittää, miten potilasta kohdellaan. Tutkimuksen aikana veri-, virtsa- ja EKG-laboratoriokokeet ovat pakollisia. Joskus potilaan on konsultoitava muita erikoislääkäreitä - endokrinologia, neurologia, gynekologia tai andrologia. Useimmiten ahdistuneisuutta ja ahdistusta aiheuttavien sairauksien hoidossa käytetään rauhoittavia aineita ja masennuslääkkeitä. Hoitava lääkäri voi myös hoidon aikana määrätä rauhoittavia lääkkeitä. Ahdistuneisuuden hoito psykotrooppisten lääkkeillä on kuitenkin puhtaasti oireenmukaista.

Siksi tällaiset lääkkeet eivät poista ahdistuksen syitä. Siksi tällaisen tilan uusiutumiset ovat mahdollisia myöhemmin, ja ahdistuksen tunne voi ilmetä eri tavalla, ei alkuperäisessä muodossaan, eli muuttuneessa muodossa. Joskus sisäisen ahdistuksen tila alkaa häiritä naista raskauden aikana. Kuinka poistaa tämä oire tässä tapauksessa, vain lääkärin, joka tarkkailee tätä naista hänen elämänsä ratkaisevana aikana, tulisi päättää, koska odottavan äidin lääkkeiden ottaminen voi olla vaarallista.

Jotkut lääkärit käyttävät mieluummin vain psykoterapiamenetelmiä ahdistuksen hoidossa. Joskus psykoterapeuttisiin menetelmiin liittyy lääkkeiden käyttö. Harjoitetaan myös joitain lisähoitomenetelmiä, esimerkiksi autokoulutusta, hengitysharjoituksia.

Perinteinen lääketiede vastaa usein myös kysymykseen kuinka selviytyä ahdistuksesta.

On olemassa monia reseptejä, joita käytetään ahdistustilojen voittamiseksi. Luettelon niistä muutaman.

1. Hyvä vaikutus saadaan ottamalla säännöllisesti yrttivalmisteita, jotka sisältävät rauhoittavan vaikutuksen omaavia yrttejä. Näitä ovat minttu, sitruunamelissa, valeriaani, emäjuuri jne. Voit kuitenkin tuntea yrttiteiden käytön positiivisen vaikutuksen vasta, kun olet käyttänyt tällaista lääkettä jatkuvasti pitkään. Lisäksi kansanlääkkeitä tulisi käyttää vain lisähoitomenetelmänä, koska ilman oikea-aikaista kuulemista ja lääkärin apua voit menettää aikaa ja jättää väliin erittäin vakavien sairauksien ja komplikaatioiden puhkeamisen.
2. Toinen tärkeä tekijä ahdistuksen voittamisessa on oikea elämäntapa. Ihmisen ei tule uhrata lepoa työriiston vuoksi. On tärkeää syödä oikein joka päivä. Kofeiinia sisältävien tuotteiden väärinkäyttö sekä tupakointi ja alkoholi voivat pahentaa ahdistusta.
3. Rentouttava vaikutus saavutetaan ammattimaisella hieronnalla. Syvähieronta lievittää tehokkaasti ahdistusta. Emme saa unohtaa, kuinka parantaa mielialaa liikuntakasvatuksen. Päivittäinen fyysinen aktiivisuus antaa sinun olla aina hyvässä kunnossa ja estää ahdistuksen pahenemisen. Joskus mielialan parantamiseksi riittää, että kävelet tunnin ajan raikkaassa ilmassa nopeaan tahtiin.
4. Tunteiden hallitsemiseksi henkilön on analysoitava huolellisesti kaikki, mitä hänelle tapahtuu. Ahdistuksen aiheuttaneen syyn selkeä määritelmä auttaa keskittymään ja siirtymään positiiviseen ajatteluun.
   Haluatko elää pitkään ja ilman ongelmia, ystäväni? Tätä varten sinun on toimittava järkevästi, ja sitten elämästä on pitkä ja mukava. Rehellisesti sanottuna kaikki tai melkein kaikki on meidän käsissämme ...

Ja vielä muutama sana tästä... En voi olla sanomatta jotain. Nämä tiedot ovat hyödyllisiä kaikille, jotka eivät tiedä, kuinka selviytyä ahdistuksesta.

Ahdistuksen lievittämiseksi (ja tämä itsessään estää aivohalvauksia ja sydäninfarkteja) sinun on harkittava vakavasti asennettasi elämään ja ympärilläsi oleviin - läheisiin ja rakkaisiin ihmisiin, vieressäsi työskenteleviin. Koko salaisuus piilee siinä, että jos vaadit jatkuvasti jotain ympärilläsi olevilta ihmisiltä ja luulet, että he kaikki ovat sinulle jotain velkaa, elämäsi jatkuu ilman laadullisia parannuksia. Mutta jos muutat ajatteluasi siten, että päinvastoin alat antaa jotain ympärilläsi oleville ihmisille ja yrität tuoda heille maksimaalisen hyödyn - silloin luonto, elämä itse palkitsee sinut varmasti tästä. Ja tämä palkinto kasvaa, kun lisäät apuasi ihmisille...

Seurauksena on, että vastaat kysymykseen: kuinka selviytyä ahdistuksesta - sinun täytyy vain antaa itsellesi muita asenteita elämässä ja alkaa antaa ihmisille kaikkea hyvää, joka on sielussasi. Jos esimerkiksi työskentelet - tee kaikki rakkaudella, jos rakennat suhteita - yritä antaa jotain tai auttaa alussa. Ja tulokset eivät jätä sinua odottamaan ja ne näkyvät jo ensimmäisten kuukausien aikana. Täällä näet!

Ahdistuneisuus on henkinen tila, jonka jokainen meistä on kokenut ainakin kerran elämässään. On täysin normaalia olla hermostunut ennen tärkeää puhetta tai tenttiä, ja on myös normaalia tuntea olonsa hieman levottomaksi kiireisenä aikana. Mutta krooninen ahdistus ei ole vain stressiä. Jos huomaat, että olet kokenut ahdistusta pitkään etkä voi päästä eroon tästä tunteesta, harkitse siihen enemmän huomiota. Ahdistuneisuus voi ilmetä mielenterveyshäiriönä, joka useimmiten johtaa jatkuvaan ahdistuneisuuteen, vakaviin paniikkikohtauksiin, ahdistuneisuuteen ja jopa pakko-oireiseen häiriöön. Jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuustasosi on ylittänyt normaalin, on tärkeää keskustella siitä psykologin tai terapeutin kanssa.

Askeleet

Elämäntapamuutokset

Poista ruoat ja juomat ruokavaliostasi, jotka edistävät ahdistuksen kehittymistä. Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, päivittäisellä ruokavaliollasi on valtava vaikutus mielentilaan. Jos huomaat itsessäsi ahdistusta ja paniikkia sekä päivittäistä stressiä, yritä muuttaa ainakin yhtä kohtaa ruokavaliossasi. Joten vähennä seuraavien elintarvikkeiden kulutusta:

Sisällytä ruokavalioosi ruokia, jotka nostavat mielialaasi. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen on paras tapa parantaa mielialaa. Jos saat riittävästi ravintoaineita, kehosi toimii sujuvammin, minkä vuoksi ahdistus ja ahdistus eivät hyökkää stressaavissa tilanteissa. Voit välttää ruoan, kuten kahvin, alkoholin ja sokerin, aiheuttamat kielteiset mielenterveysvaikutukset, kokeile korvata nämä elintarvikkeet hedelmillä ja vihanneksilla.

Tee harjoituksia ahdistuksen vähentämiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta alentaa ahdistustasoa ja auttaa myös torjumaan muita mielenterveyshäiriöitä. Harjoittelun aikana ja muutaman tunnin sisällä sen jälkeen on tyytyväisyyden tunne. Kardioharjoitukset (kuten juoksu tai pyöräily) sekä voima- ja muut lihaksia rakentavat harjoitukset voivat auttaa lievittämään ahdistusta.

Tee syvähengitysharjoituksia. Syvä ja hidas hengitys nopeasti auttaa pääsemään eroon stressistä. Monet ihmiset pitävät matalasta rintakehästä, jossa ilmaa hengitetään hitaasti sisään keuhkoihin ja sitten nopeasti ulos. Kun meillä on stressaava tilanne, alamme hengittää entistä nopeammin, minkä vuoksi stressi voimistuu. Keskity sen sijaan hengittämään pallean tai vatsan kautta. Vatsa tulee puhaltaa sellaisella hengityksellä.

• Syvä ja hidas hengitys mahdollistaa normaalia hengitystä enemmän ilmaa. Lisäksi se auttaa alentamaan verenpainetta, rentouttamaan lihaksia ja rauhoittamaan.
• Yritä hengittää 4 kertaa: hengitä sisään laskemalla 1-2-3 ja hengitä ulos laskemalla 4. Yhdistä minuutin ajan yhteensä 8 hengitystä. Tämä auttaa vähentämään ahdistustasoa hyvin nopeasti.

1. Tee mitä rakastat. Usein ahdistuksen tunne ilmaantuu, kun olemme väsyneitä emmekä voi päästä eroon elämän ongelmista. Varaa vähintään 10 minuuttia päivässä johonkin harrastukseen tai toimintaan, joka tuottaa sinulle iloa. Se voi olla lukemista, urheilua, musiikkia tai taidetta. Anna itsellesi mahdollisuus levätä, ja tämä auttaa vähentämään ahdistusta nyt ja tulevaisuudessa.

   Rentoudu kotona perheen ja ystävien kanssa. Kotona ahdistuksen pitäisi hävitä. Koti ja ihmiset, joita rakastat, ovat turvasi. Jos kohtaat jatkuvasti stressaavia tilanteita, sinun on levättävä kotona useammin. Varaa riittävästi aikaa itsellesi ollaksesi läheistesi kanssa rauhallisessa ja mukavassa ympäristössä.

   • Ota kuuma kylpy, kuuntele rentouttavaa musiikkia ja yritä välttää stressitekijöitä.
   • Jos sinulla ei ole mahdollisuutta olla perheesi keskuudessa, soita ystävälle ja pyydä häntä tapaamaan. Yhteydenpito rakkaiden kanssa voi auttaa sinua rauhoittumaan.
   • Keskustele perheen tai ystävien kanssa tunteistasi. Sano jotain tällaista: "Olen viime aikoina ollut huolissani koko ajan, enkä tämän vuoksi voi elää rauhassa. Tapahtuuko näin sinulle?"

2. Vietä aikaa auringossa. Yksi ahdistuneisuustekijöistä voi olla D-vitamiinin puute. D-vitamiinitason nostamiseksi elimistössä sinun tulee viettää auringossa vähintään 50 minuuttia päivässä. Ota tarvittaessa (etenkin auringonvalon puutteessa) D-vitamiinilisää.

   Älä stressaa liikaa. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, otat töitä kotiin koko ajan tai olet huolissasi koulutyösi täydellisyydestä, olet todennäköisesti ylikuormittu ja huolehdit enemmän kuin sinun pitäisi. Tee aikataulu tärkeimmistä asioista ja yritä vähentää muuta hieman. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa käsitellä ahdistusta, niin pian voit voittaa sen.

   • Ystävien tapaaminen on tietysti hauskaa, mutta liian usein tapaaminen voi myös aiheuttaa huolta siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa itsellesi, mutta et halua järkyttää ystäviäsi. Yritä tasapainottaa ystävien kanssa vietettyä aikaa ja itsellesi vietettyä aikaa.
   • Opi sanomaan "ei" tietyille pyynnöille. Olipa kyseessä työtehtävä tai pelkkä pyyntö, on hyvä kieltäytyä tekemästä sitä silloin tällöin.

3. Yritä nukkua enemmän. Unen puute aiheuttaa uupumusta ja uupumusta, ja se on erittäin vaarallista kroonisesta ahdistuneisuudesta kärsiville. Unen puute voi pahentaa ahdistustasi. Muista, että sinun tulee nukkua vähintään 7-9 tuntia päivässä.

   Psykologisen taktiikan käyttäminen ahdistuksen käsittelemiseksi

   1. Yritä kohdata ahdistuksen lähteet, joita voit hallita. On monia erilaisia ​​tilanteita, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta, joten on tärkeää ymmärtää, mikä sinua oikein vaivaa, ja ryhtyä toimiin. Esimerkiksi, jos et ole maksanut velkaa ajoissa takaisin tai et ole vielä palauttanut tärkeää toimeksiantoa, se voi painaa sinua, kunnes lopulta teet sen.

      Yritä välttää ahdistuksen lähteitä, joita et voi hallita. Jos huomaat, että tunnet olosi ahdistuneeksi tietyissä tilanteissa, vältä niitä tilanteita. Jos vihaat lentämistä ja sinusta tuntuu, että tämä pelko ei koskaan katoa, matkusta muilla kulkuvälineillä. Tiedä, mitkä asiat ovat sinulle täysin mahdottomia hyväksyä, ja toimi sen mukaisesti. On kuitenkin tärkeää pystyä hallitsemaan ahdistusta, jos se estää sinua elämästä normaalia elämää. Jos esimerkiksi ammattisi vaatii säännöllisiä lentoja, vaihto toiseen kulkuvälineeseen ei ole ratkaisu tilanteesta. Tässä tapauksessa on parasta ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin, joka auttaa sinua selviytymään lentämisen pelostasi.

      • Jos koet, että elämäsi (taloudellinen, sosiaalinen, ammatillinen tai henkilökohtainen) on kriisissä esimerkiksi työpaikan menettämisen, huonojen suositusten tai jännityksen vuoksi rakkaasi kanssa ja syynä on se, että välttyi ahdistuksen lähteeltä On aika käydä psykoterapeutilla.
      • Jos joku ympärilläsi ärsyttää sinua, tunnet olosi epämukavaksi etkä voi taistella sitä vastaan, yritä muuttaa tilannetta niin, ettei sinun tarvitse olla näiden ihmisten seurassa.
      • Jos koulu tai työ stressaa, varaa päivästä aikaa, jolloin voit sammuttaa matkapuhelimen ja kannettavan tietokoneen, jotta voit unohtaa hetkeksi niiden aiheuttaman ahdistuksen. Jos tiedät, että huolesi lähde on sähköpostisi, josta tarkistat joka minuutti työviestien varalta, keskeytä hetken äläkä syötä sitä.

   2. Aloita meditaatio. Rentoutuminen ja meditaatio ovat erittäin tehokkaita stressin lievittämisessä. Meditaatioita on monia erilaisia, joten parasta on kokeilla ja valita sellainen meditaatio, joka saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneeksi ja mukavaksi. Voit meditoida heti, kun tunnet ahdistusta tai stressiä, sekä päivittäin jännityksen lievittämiseksi.

      • Ohjattu meditaatio, jossa noudatat ohjeita, on hyvä vaihtoehto aloittelijoille. Voit oppia meditoimaan harjoittelemalla valmentajan kanssa, mutta helpoin tapa päästä alkuun on ostaa CD-levy tai katsoa suosituksia sisältävä video YouTubesta. Joten voit oppia erilaisista tavoista rentoutua, kun sydämesi alkaa hakkaa kuin hulluna tai kun sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan ajatuksiasi.

   3. Aloita mindfulness-meditaatio. Tämäntyyppinen meditaatio sisältää keskittymisen tiettyyn ajatukseen tai kuvaan, joka aiheuttaa ahdistusta. Pysyttelet näissä kuvissa, kunnes ne alkavat kadota mielestäsi. Tätä varten sinun tarvitsee vain löytää hiljainen paikka, jossa voit istua 5 minuuttia ja rentoutua. Voit kokeilla seuraavaa tekniikkaa:

      Visualisoi. Tämä prosessi auttaa sinua puhdistamaan mielesi ahdistuksesta, tunkeilevista ajatuksista ja kuvista ja auttaa sinua korvaamaan ne positiivisilla ajatuksilla ja kuvilla. Yritä käyttää mielikuvitustasi kuvitellaksesi paikan, jossa tunnet olosi rauhalliseksi ja turvalliseksi. Kun olet suunnitellut paikan, keskity yksityiskohtiin, jotta voit uppoutua siihen paikkaan täysin mielikuvituksellasi.

      • Karkota ajatukset ja huolet rauhoittamaan kehoa ja mieltä ja valmistamaan niitä käsittelemään ahdistusta.

   4. Pyytää apua. Monien mielestä on erittäin hyödyllistä puhua siitä, mikä heitä vaivaa. Jos sinun on puhuttava, keskustele puolisosi tai ystäväsi kanssa ja kysy heidän neuvojaan. Kerro miltä sinusta tuntuu. Hyvin usein voit päästä eroon negatiivisista ajatuksista yksinkertaisesti pukemalla enemmän tunteita sanoiksi.

      • Yritä sanoa jotain kuten: "Haluan puhua sinulle siitä, miltä minusta tuntuu. Viime aikoina olen ollut jatkuvasti hermostunut, enkä pääse tästä tunteesta eroon millään tavalla.”
      • Jos kysyt neuvoa samalta henkilöltä liian usein, ongelmasi voivat tehdä niistä epämukavia. Varmista, ettet ylitä rajaa.
      • Jos joudut käsittelemään vakavaa ahdistusta, harkitse avun hakemista terapeutilta. Hänen kanssaan voit keskustella ongelmistasi haluamallasi tavalla. Muista, että hän on alansa ammattilainen ja hänen pitäisi auttaa sinua.

   sairaanhoidon

   1. Varaa aika psykoterapeutille. On tärkeää ymmärtää, että tarvitset ammattiapua. Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus ja sinusta tuntuu, ettet pysty hallitsemaan ahdistustasi, pyydä apua terapeutilta tai psykiatrilta. On erittäin vaikeaa parantaa tällaisia ​​​​häiriöitä yksin ja ilman lääkärin apua. Mitä nopeammin otat yhteyttä asiantuntijaan, sitä nopeammin voit paremmin.

      • Vaikka "diagnoosi" on monille hyvin pelottava sana, sinulla voi olla mielenterveyshäiriö (ahdistuneisuushäiriö), ja vain terapeutti tietää, miten sinun tapauksessasi toimia.
      • Jos haluat löytää psykoterapeutin, keskustele lääkärisi kanssa. Hän osaa neuvoa ja neuvoa, mistä löytää hyvä mielenterveysalan ammattilainen. Lisäksi voit löytää psykoterapeutin kaupungistasi verkkoresurssien avulla. Etsi verkkosivusto, joka voi auttaa sinua valitsemaan terapeutin ja varaamaan ajan.
      • On erittäin tärkeää, että voit luottaa terapeuttiisi ja tuntea olosi mukavaksi ja kotoisaksi hänen kanssaan. Muista myös, että hyvän asiantuntijan palvelut voivat olla kalliita.
   2. Tämäntyyppinen terapia perustuu siihen, että päästäksesi eroon ahdistuksesta, sinun on opittava ajattelemaan eri tavalla. Asiantuntija työskentelee kanssasi kerran viikossa tai kahdessa. Kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan voi liittyä muita terapiamuotoja tai lääkitystä.
      • Terapeuttisi voi suositella tiettyjen harjoitusten tekemistä kotona. Noudata aina hänen ohjeitaan - niin hoito on tehokkaampaa.
      • Kognitiivisen käyttäytymisterapian kurssi voi kestää useita kuukausia. Jotta se kantaisi hedelmää, älä missään tapauksessa saa heittää sitä keskelle.

   3. Harkitse rauhoittavien lääkkeiden käytön aloittamista. Jos sinulla on krooninen ahdistuneisuus, se todennäköisesti vaikuttaa negatiivisesti uneesi sekä valveillaoloasi. Pyydä lääkäriäsi määräämään lääkkeitä ahdistuksen vähentämiseksi (muista, että vain psykiatri voi määrätä vahvoja reseptilääkkeitä, ei psykoterapeutti). Monilla ahdistuneisuuslääkkeillä on kielteisiä sivuvaikutuksia ja jotkut voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten kokeile liikunta- ja mielenterveyshoitoja ennen lääkkeiden ostamista.

   4. Älä piilota ahdistustasi muilta. Jaa tunteesi niiden kanssa, joihin luotat, ja yritä selvitä tästä yhdessä.
   5. Osta saippuakuplia. Kuplien puhallus auttaa sinua keskittymään hengitykseen, joten ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan ahdistuskohtauksen sattuessa.

   Varoitukset

   • Vakavan ahdistuneisuuden ja masennuksen vuoksi on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Jos olet huolissasi tilastasi, muista hakea lääkärin apua.
   • Älä ota yrttilisiä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.

Useimmissa tapauksissa on yleisesti hyväksyttyä, että ahdistus ja huoli ovat vakioreaktioita tiettyjen uhkien, odottamattomien tilanteiden ja muiden ärsyttävien tekijöiden yhteydessä. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on ehdottoman luonnollinen prosessi, jonka avulla ihminen voi raittiisti arvioida, mitä tapahtuu, ja pelastaa henkensä, terveytensä jne. Kuitenkin nyky-yhteiskunnassa, jossa luonnonuhat ovat harvinaisia, jotkut periaatteet ovat muuttuneet merkittävästi.

Käytännön psykologia tarjoaa useita menetelmiä, jotka taatusti vähentävät tai poistavat kokonaan ahdistuksen tunteen jättäen sen luonnollisten reaktioiden tasolle.

Hengitä

Tämä on melkein helpoin ja tehokkain tapa lievittää stressiä. Sen avulla voit jopa pysäyttää kasvavan paniikin ja lievittää stressiä. Hengitysharjoituksia käytetään aktiivisesti joogassa, jolloin voit virittää kehon rauhallisuudelle.

Lievittääksesi jännitystä ja ahdistusta yritä rentouttaa lihaksia mieluiten istuma-asennossa, jos ympäristö sen sallii. Hengitä syvään sisään suun kautta, pidä ilma keuhkoissasi ja hengitä ulos nenän kautta. On erittäin tärkeää hengittää syvään ja pitää ilmaa vähintään 3-5 sekuntia, mutta ei enempää, muuten voit vain pahentaa tilannetta. Toista 5-8 hengitystä ja todennäköisesti ahdistuksen tunne häviää melkein välittömästi.

Valmistaudu seurauksiin

Hyvin usein epävarmat näkymät aiheuttavat ahdistusta. Kuljetukset viivästyvät, minkä vuoksi saatat myöhästyä tärkeästä tapaamisesta, töissä on lomautuksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun ja paljon muuta. Syitä voi olla monia, mutta olemus on aina sama - ne "pumppaavat" sinut ja pakottavat sinut kokemaan tunteita ja jopa pelkoa.

Kuinka korjata se? Yritä olla valmis sinua odottaviin seurauksiin. Vaikka niitä ei tapahtuisi eivätkä asiat mene niin kuin ajattelit, tämä halukkuus antaa sinulle mahdollisuuden saada tiettyä itseluottamusta, sopeutua kaiken tapahtuvaan ja välttää epävarmuuden pelkoa. Tämän seurauksena ahdistuksen tunne ei enää kasva ja aiheuta sinulle epämukavuutta.

Alas pelko ja tekopyhyys

Psykologit huomauttavat, että usein jatkuvan jännityksen ja ahdistuksen syy on tavallinen epäluulo. Vaikka tämä koskee enemmän itse persoonallisuutta, on silti mahdotonta jättää kaikkea sattuman varaan. Älä vältä kasvavaa pelon tunnetta ja ymmärrä, mikä on syy sen esiintymiseen. Ratkaise tämä ongelma ja voit löytää rauhan vaikeimmissakin tilanteissa.

Tietenkin puhumme enemmän niistä tapauksista, joissa pelko on todella turhaa eikä se ole luonnollinen reaktio ulkoisiin uhkiin.

Älä pahenna asioita

Kuinka usein ahdistusta esiintyy? Se kasvaa vähitellen, alkaen pienestä. Riittää, kun luovuttaa ja löytää syy ahdistuksen kehittymiseen, minkä jälkeen muita syitä alkaa heti löytyä. Tämän seurauksena saat itsesi vakavaan stressiin vain siksi, että et voinut pysähtyä ajoissa.

Vaikka tämä ei ole helppoa, yritä silti olla liioittelematta estääksesi negatiivisuuden kehittymisen. Vaikka jonkinlainen tapaus on sattunut, on parempi keskittyä ulospääsyn ja ratkaisujen löytämiseen, sen sijaan, että pahentaisiin jo ennestään vaikeaa tilannetta.

Stressin minimoiminen

Täällä kaikki on yksinkertaista, vähemmän stressiä - vähemmän negatiivisia ajatuksia, terveempi psyyke, mikä tarkoittaa, ettei ole syytä huoleen. Yksinkertaisesti sanottuna et tunne mitään tällaista, kun sinulla on hyvä olo, joten sinun tulee yrittää työskennellä sen eteen. Tämä menetelmä on uskomattoman tehokas, koska sen avulla voit pikemminkin ehkäistä kuin korjata.

Yritä olla vähemmän hermostunut, huolehdi pienistä asioista, yritä keskittyä hyvään äläkä jää kiinni huonoon. Muista myös saada tarpeeksi unta ja normalisoida ruokavaliosi. Tämä koskee myös huonojen tapojen, kuten alkoholin ja savukkeiden, välttämistä. On virhe uskoa, että savukkeet vähentävät stressiä, ja tämä ei ole muuta kuin itsehypnoosia.

Urheilu

Olet luultavasti tavannut ihmisiä, jotka ovat olleet mukana urheilussa pitkään, ja näyttää siltä, ​​​​että mikään ei voi suututtaa heitä. Osittain näin on, koska fyysinen aktiivisuus, varsinkin jos se on säännöllistä, rentouttaa psyykettä. Lisäksi se kurittaa täydellisesti ja myös "opettaa" kehon selviytymään stressistä paremmin.

Siksi, jos tarvitset emotionaalista vapautumista, ei ole mitään parempaa kuin fyysinen aktiivisuus. Se voi olla harjoittelua kuntosalilla, retki uima-altaalle tai tavallinen juoksu puistossa tai stadionilla.

Löydä mikä tekee sinut onnelliseksi

Oletko koskaan nähnyt taiteilijaa, joka joutuisi paniikkiin maalaessaan kuvaa? Entä muusikko, joka soittaa suosikkimusiikkiasi? Useimmissa tapauksissa vastaus on yksinkertainen - tuskin. Siksi on tuskin mahdollista ajatella sopivampaa tapaa päästä eroon ahdistuksesta ja ahdistuksesta kuin suosikkiharrastustasi.

Opi ilmaisemaan itseäsi jossain, joka tuo sinulle iloa, positiivisia tunteita ja ylpeyden tunnetta. Se voi olla mitä tahansa toimintaa luovuudesta merkkien tai jääkaappimagneettien keräämiseen. Ammatti itsessään ei todellakaan näytä mitään roolia, vain emotionaalinen paluu siitä on tärkeä.