Millä nimellä kutsutaan ihmisiä, jotka yöpyvät myöhään? Myöhään yöpyvät ihmiset kuolevat aikaisemmin

Brittitutkijat suorittivat tutkimuksen 50 000 maanmiehellään. Se osoitti, että yökyöpeleillä on erittäin suuri todennäköisyys lähestyä kuolemaa kuin kiuruilla. Opiskelu kesti 6,5 vuotta. Meillä onneksi somnologian tiede on ollut olemassa Venäjällä reilut 25 vuotta ja kehittyy nyt aktiivisesti Tatarstanissa. Haastattelimme yhtä tämän alueen asiantuntijoista hälventämään myyttejä ja epäilyksiä. Maria Zakharova, yleislääkäri, somnologi, GAUZ RCH MOH RT, RCH No. 2, kertoo eksklusiivisessa haastattelussa julkaisullemme, voidaanko tällaisiin tutkimuksiin luottaa ja kuinka nukkua kunnolla pidempään ja terveellisempään elämään.

- Maria Gennadievna, luuletko todella, että pöllö-ihmiset eroavat elinajanodoteellisesti Larksista?

- Ehdottomasti en vahvistaisi sellaista mielipidettä, että "Ihmiset jotka menevät myöhään nukkumaan kuolevat aikaisemmin." Toinen asia on, että pöllöjen on vaikea sopeutua työhön. Useimmiten olemme kaikki töissä klo 8. Pöllöjen on noustava aikaisin, vaikka ne ovat myöhään hereillä. Jos menet nukkumaan myöhään ja heräät esimerkiksi kello 6 aamulla, tämä on sinulle suuri krooninen stressi. Pöllön on sopeuduttava Larks-rytmiin, ja ennen kaikkea tämä on stressiä keholle. Jos stressi jatkuu pitkään, on aina olemassa vakavien sairauksien riski. Tällainen stressi voi edistää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä: verenpainetauti, sydäninfarkti, aivohalvaus. Tässä tapauksessa pöllöt kuuluvat epäilemättä riskiryhmään.

- Miten ei kuulu tähän riskiryhmään?

- Esi-isämme tarkkailivat oikein uniohjelmaa. Se, miten he pitivät biologista kelloaan, meidän pitäisi pitää ne. Eli sinun täytyy nousta auringonnousun aikaan ja mennä nukkumaan auringonlaskun aikaan. Biorytmimme muuttuvat, kun yövymme myöhään ja heräämme myöhään. Auringolle altistuminen parantaa unen laatua. Vastaavasti, jos siirrämme sängystä nousemisaikataulua, mikä tahansa päivä lyhenee meille. Sitten sinun on mentävä nukkumaan myöhään, ja siksi biorytmimme muuttuvat. Tämä vaikuttaa suuresti terveyteemme.

- Brittitutkijat ovat tehneet tästä kokonaisen tutkimuksen, kuinka uskottavaa se on mielestäsi?

- Millaista Larkin elämä on, ja voiko hän myös joutua keholle epämukavaan tilanteeseen, kuten pöllö?

- Jos katsoo Larkin näkökulmasta, niin nyt elämä vaatii paljon toimintaa ja on paljon asioita, joita haluan tehdä. Oletetaan, että kiuru heräsi aikaisin ja hänellä on iltasuunnitelmia tälle päivälle: sosiaalisia tapahtumia, juhlia, diskoja. Tällaisissa tapauksissa myös kiurujen biorytmi joutuu sopeutumaan. Varsinkin jos olet julkinen henkilö ja käyt usein ulkona illalla, sillä tähän aikaan järjestetään maallisia juhlia.

- Miten ne molemmat voivat olla, jotta ne eivät loukkaa unen fysiologiaa?

- Voit päästä jonkinlaiseen konsensukseen. Etsi esimerkiksi sopiva työ, jotta Pöllö ei juokse kello 6 aamulla, vaan kävelee silloin, kun se on jo mukavaa hänen vartalolleen. Yötöihin eivät mielestäni ole sopeutuneet kiurut, eivät pöllöt. Yötyötä on, mutta se ei todellakaan ole hyväksi kropalle. Olemme hyväksyneet sen, että unen tulee olla keskeytymätöntä. On ihmisiä, joille riittää 3-4 tuntia vuorokaudessa nukkuminen ja he ovat iloisia. Tällaisia ​​ihmisiä on hyvin vähän, useimmat nukkuvat silti 7-9 tuntia. Mutta on myös pitkiä nukkujia, jotka nukkuvat jopa 12 tuntia vuorokaudessa. Riittävästi nukkunut henkilö on helppo tunnistaa, häneltä puuttuu passiivisuus, hajamielinen huomio, hermostuneisuus ja ärtyneisyys. Tämä viittaa siihen, että henkilö nukkui hyvin, ja tänään hän viettää tämän päivän täysin itselleen. Päivä on hedelmällinen ja henkilö on tehokas.

— Millä potilasasiakkaat tulevat useimmiten luoksesi ja mitä neuvoisit heitä parhaiten?

– Kaupungin rytmi on nyt sellainen, että kroppa nukkuu vähän, eikä tämä ole alunperin ollut luonnon mahdollistamaa. Nyt hyvin usein hoidetaan unettomuudella tai pitkällä nukahtamisella. Ihmiset, joilla on unihäiriöitä. Tämän kaiken välttämiseksi on huolehdittava unihygieniasta. Sinun täytyy mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Noudata sinulle sopivaa univäliä. Kaikki laitteet ennen nukkumaanmenoa tulee sammuttaa. Nämä ovat puhelimet, televisiot, kirkkaat valot. Voit lukea pienen kirjan, mutta on parempi mennä iltakävelylle. On hyvä, että joku makaa ennen nukkumaanmenoa rentouttavassa kylvyssä. Makuuhuoneessa on vain kaksi asiaa - nukkuminen ja seksi. Ei pitäisi olla televisiota, ei toimistoa. Menin makuuhuoneeseeni ja ymmärrän, että tässä on rauhan ja unen valtakunta.

Monet meistä opetettiin nousemaan aikaisin lapsena. Emme saaneet makaa sängyssä puoleenpäivään asti tai valvoa myöhään. Siksi heräsimme aamulla ilman ongelmia, jopa viikonloppuisin.

Kuitenkin, mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän kohtaamme myöhäisen unen tilanteen. Monet pitävät onnea, jos he pääsivät makuulle ennen puoltayötä.

Monet ihmiset tyytyvät noin viiden tunnin uneen, joten he eivät koskaan murehdi yrittävänsä mennä aikaisin nukkumaan. Tätä tapaa ovat kannustaneet myös useat tutkimukset, mukaan lukien psykologi Satoshi Kanazawan vuonna 2009 johtama kokeilu, joka osoitti, että pöllöaikataulua noudattavat ihmiset ovat yleensä älykkäämpiä ja luovempia kuin aamukiurut.

Vaikka oli hyvä tietää, että myöhään nukkumisesta on hyötyä, lehdessä julkaistiin uusi tutkimus Chronobiology International, paljasti joitakin erittäin vakavia haittoja.

Seurattuaan yli 400 000 aikuista noin kuuden ja puolen vuoden ajan, brittiläiset tutkijat havaitsivat, että "iltatyyppisiksi" tunnistaneilla oli 10 % suurempi kuolemanriski kuin "aamutyyppisiksi".

Tutkimuksen aikana kuoli yli 10 tuhatta ihmistä, ja tietojen analysoinnin jälkeen kävi ilmi, että suurin osa heistä kuului "iltatyyppeihin".

"Se, mitä luulemme tapahtuvan, on ongelma pöllöistä, jotka yrittävät elää kiurujen rytmissä", sanoo Kristen Knutson, johtava kirjailija ja neurotieteen apulaisprofessori Northwestern Feinberg Medical Schoolista. "Tämä ristiriita heidän sisäisen kellonsa ja ulkomaailman välillä voi johtaa terveysongelmiin pitkällä aikavälillä, varsinkin jos heidän aikataulunsa on epäsäännöllinen."
Tulosten mukaan myöhään valveilla pitävillä voi olla terveysongelmia, kuten diabetes, maha-suolikanavan häiriöt, hengitysvaivoja, neurologisia ja psyykkisiä häiriöitä.

Vaikka tämä tutkimus ei ole ainoa, jossa on tarkasteltu myöhäisen unen terveysvaikutuksia, se on ensimmäinen, joka yhdistää sen kuolleisuuteen sekä ruoansulatuskanavan ja neurologisiin ongelmiin.

Knutson ja hänen tiiminsä eivät puhuneet kausaalisuudesta, mutta aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka tunnistavat itsensä yökyöpeleiksi, syövät todennäköisemmin huonosti ja väärinkäyttävät alkoholia.

He kokevat myös "sosiaalisen viiveen", mikä tarkoittaa periaatteessa, että he heräävät myöhemmin viikonloppuisin kuin arkisin. Aiempien tutkimusten mukaan 11 prosentin kasvu sydänsairauksien todennäköisyydessä kasvaa jokaisella sosiaalisen viiveen tuntilla. Se liittyy myös liikalihavuuteen, joka vaikuttaa elinajanodotteeseen.

Valitettavasti joidenkin pöllöjen on vaikea luopua tapastaan ​​pysyä myöhässä, koska se voi olla geeneissä.

"Oletpa yökyöpeli vai et, osa unirytmeistäsi määräytyvät geenien avulla, joita et näytä muuttavan, mutta se ei ole täysin totta", Knutson sanoo.

Hän lisää: "Et voi mennä vain kolme tuntia aikaisemmin nukkumaan tänä iltana, mutta on olemassa muutamia temppuja, jotka auttavat sinua menemään nukkumaan tavallista järkevämpään aikaan."

1. Vältä tiettyjä ruokia

Syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä eron hyvän ja huonon yöunen välillä.

On selvää, että sinun tulee välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia. Mutta yritä myös pysyä poissa tummasta suklaasta, koska se sisältää kofeiinia ja teobromiinia, jotka molemmat ovat piristeitä, jotka voivat pitää sinut hereillä.

Mausteiset ruoat eivät myöskään ole parhaita vaihtoehtoja, koska ne voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja happorefluksia. Jos nukahdat, unesi laatu saattaa olla huono.

Runsaasti rasvaiset ruoat, kuten pekoni ja jotkut punaiset lihat, pitävät kehon lämpötilan korkeana ja nukahdat nopeammin.

1. Harjoitukset

Harjoitus lisää energiaa ja sykettäsi, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Siksi, jos pidät harjoituksesta, yritä tehdä se kolme tai neljä tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa.

Tohtori Robert Oijksman, kiropraktikko ja The Sleep to Live Instituten johtaja, sanoo, että kun harjoittelet tällä hetkellä, "ruumiinlämmön nousu, jota seuraa lasku, jäljittelee ruumiinlämmön luonnollista laskua, mikä auttaa nukahtamaan nopeammin."

1. Ota kuuma suihku

Oletko koskaan huomannut kuinka paljon uneliaampi olet suihkun jälkeen? Tämä johtuu siitä, että kun otat kuuman suihkun tai kylvyn, verenkiertosi lisääntyy, mikä puolestaan ​​alentaa kehon lämpötilaa.

1. Avaa ikkuna

Ympäristöllä, jossa olet, on rooli tavoissasi. Tutkijat ovat havainneet, että hyvin ilmastoiduissa tiloissa asuvat nukahtavat nopeammin ja nauttivat levollisemmasta unesta.

1. Sammuta gadgetit

Elektroniset laitteet ovat suuri häiriötekijä, jos yrität nukkua. On suositeltavaa sammuttaa kaikki laitteet, mukaan lukien älypuhelin, vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jos tarvitset niitä, varmista, että kirkkaus on asetettu minimiin ja että näyttö on vähintään 35 senttimetrin päässä kasvoistasi. Käytä myös yötiloja, joissa valo on pääasiassa keltaista.

"Sininen valo joutuessaan kosketuksiin verkkokalvon kanssa pysäyttää unihormonin, melatoniinin, normaalin tuotannon, mikä ei vain heikennä kykyäsi nukahtaa, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi uniseksi aamulla", Rosenberg selitti.

1. valkoista kohinaa

Tietysti on ihmisiä, jotka tarvitsevat täydellistä hiljaisuutta ja pimeyttä nukkuakseen ja toiset hieman taustamelua.

Valkoinen kohina auttaa kääntämään mielesi pois muista ajatuksista ja saa sinut nukahtamaan nopeammin.

Jos et halua investoida valkoisen meluautoon tai käynnistää tuuletinta talvella, voit ladata sovelluksia, jotka jäljittelevät näitä ääniä.

1. Luo rutiini

Onko jotain, mikä saa sinut tuntemaan olosi uniseksi? Etsi se ja sisällytä se iltarutiiniin.

Monille tämä on lukemista. Joku alkaa jo parin kirjan sivun jälkeen vetäytyä unelmien maailmaan. Jotkut ihmiset haluavat jättää tuulettimen päälle yöksi. Ikkunoiden avaamisen tapaan se auttaa lisäämään hapen virtausta ja rentoutumaan. Se myös luo tarpeeksi valkoista kohinaa, jotta nukahdat nopeasti.

Loppujen lopuksi hyödyllisin uni keholle on uni klo 22.00 alkaen. "Kuka sanoi tuon?" - kysyt. Nämä ovat luonnonäidin käskyjä. Oletko koskaan kuullut biorytmeistä? Biorytmit ovat prosessien syklisyyttä missä tahansa elävässä organismissa. Biorytmit määräävät tilamme, ja niiden rikkominen johtaa vakaviin seurauksiin.

Loppujen lopuksi, jos ajattelee sitä, kaikella kehossamme on tietty rytmi: sydämen syke, lihasten supistukset, sisään- ja uloshengitys, hormonien tuotanto jne. Jos rytmi menee harhaan, kaikki prosessit menevät harhaan sen mukana.

Myöhään nukkumaan mennessäsi kaada kehosi päärytmi, mikä johtaa epäonnistumiseen kaikissa sen järjestelmissä. Keho toimii, luo rytmin, luottaa oikea-aikaiseen lepoon ja apuusi, mutta sitä taas petetään ja sille annetaan mahdollisuus nukkua vasta puolenyön jälkeen.

Kehon signaalit eivät pysäytä monia, ja he vakuuttavat itsensä ahkerasti, ettei aikainen nukkumaanmeno ole liian tärkeää! Miksi?

Vastaus on yksinkertainen: he ovat kiireisiä tavanomaisten toimintojensa parissa (postin tarkistaminen, ratkaisun löytäminen työongelmaan, sosiaaliset verkostot, television katselu, suosikkiuutisblogien lukeminen - toisin sanoen etsivät mielenkiintoista tietoa, joka voisi auttaa heitä joissakin asioissa tapa).

Mutta avun sijaan saamme vahinkoa, ja hyödyn sijaan saamme huomattavaa ajanhukkaa. Vaikein asia on ymmärtää, että tuhlaamme omaa aikaamme ja varastamme arvokkaita unitunteja itseltämme.

Voit arvioida kehosi yleiskunnon mielialojemme, hyvinvointimme, ulkonäön ja suorituskyvyn perusteella.

Menemällä myöhään nukkumaan me tarkoituksella ajoittain heikennämme terveyttämme ja siksi voimme havaita ongelmia perusindikaattoreissamme.

1

Mieliala. Unen puutteen vuoksi yksikään aamu ei ole "hyvä". Päivän aikana ihmiset, jotka eivät noudata unirytmiä (uni alle 7-8 tuntia), kokevat ärtyneisyyttä, apatiaa ja joskus hermoromahduksia ja jopa aggressiota.
Mielialanvaihteluista tulee jotain tuttua, ja ärtynyt äänensävy heikentää muiden ja kollegoiden kuuloa. Hermot ovat kärjessä, ja tunteet valtaavat aina, kun pieninkin syy ilmaantuu.

2

Hyvinvointi. Nivelkivut, kipeä niskakipu, jäykkyyden tunne hartioissa ja alaselässä, jatkuva väsymys, fyysinen voimanpuute, päänsärky, näön hämärtyminen (etenkin iltaisin) - nämä eivät ole kaukana kaikista puutteen seurauksista unesta.

Ja epämiellyttävin asia koko tässä "unettomassa" tarinassa on se, että väsymyksen negatiiviset ilmenemismuodot pyrkivät kerääntymään ja heikentää asteittain kehon puolustuskykyä, mikä johtaa vakavampiin terveysongelmiin. Ja nämä eivät ole kauheita lääkäreiden tarinoita, vaan todellisimmat tilastot.

3

Ulkomuoto. Todennäköisesti jokainen kuuli hänelle osoitetun ei liian miellyttävän kysymyksen: "Etkö ole nukkunut tarpeeksi?" Mihin perusteella muut voivat tehdä tällaisen johtopäätöksen unirytmistämme? Tietysti ulkonäkömme perusteella.

Ja tämä ei ole liioittelua. Jos kehosi ei ole saanut unen annosta, se ilmoittaa levon tarpeestaan. Signaalit heijastuvat ennen kaikkea kasvoillesi: silmien punoitus, tulehdus, ihon hilseily ja kuivuminen, tummuminen silmien alla (mustelmat ja pussit silmien alla), kalpeus, ihon ennenaikainen vanheneminen, sävyn menetys ja yhä useampien ryppyjen ilmestyminen.

4

Työkyky. Jos aamusi alkaa katumuksella, että et mennyt aikaisin nukkumaan, sillä ei ole mitään tekemistä hyvän ja iloisen aamun kanssa.

Jos aamu alkaa ajatuksella: "En halua nousta enää ylös, tunnen oloni ylivoimaiseksi aamulla, en voi tehdä tänään mitään, kuten yleensä...", niin työprosessi / opiskelu / kotityöt ovat yhtä tylsiä ja täysin tuottamattomia. Suurin osa päivästä on käytettävä keskittymiseen, ei suunniteltujen tehtävien suorittamiseen.

Milloin viimeksi heräsit hymyillen ja iloitit todella mahtavasta tilaisuudesta nähdä uusi päivä, perheesi ja ystäväsi, tuntea kehon iloa ja sielun harmoniaa?

Mutta entä jos edes nämä 4 kohtaa eivät vakuuttaneet sinua, ja säilytät edelleen uskosi, että aikaisemmin nukkumaanmeno on sinulle jotain fantasiamaailmasta? Ja onko sinulla yksi, kaksi tai jopa viisi syytä tähän, hyvin "kunnioittava" ja täysin "vastustamaton"?

Itse asiassa uniaikataulun pitäminen on todella yleisin tapa, jota voidaan kehittää ja seurata joka päivä! Onko vaikea uskoa?

Jos menet nukkumaan noin klo 22 3-4 päivää peräkkäin, niin biologinen kellosi alkaa vihdoinkin toimia oikein. Usko tai älä, kaikki maailmassamme on luonnonlakien, biorytmien sekä valon ja pimeyden harmonian alaista. Auringon valoenergia käynnistää ja nopeuttaa päiväämme, ja iltahämärä rauhoittaa kehoa ja valmistelee lepoa. Tästä syystä iltakävelyt luonnossa ovat niin hyödyllisiä!

Ohjelman noudattaminen kestää vain 3-4 päivää nähdäksesi ensimmäiset tulokset, ja sitten et enää halua palata tavalliseen unettomuuteen.

Joten ihmiset, jotka menevät nukkumaan puolenyön jälkeen, saavat seuraavan:

1. Henkisen kyvyn heikkeneminen. Tämä on tahallinen "murha" ihmisen kyvylle pysyä mielessä vanhuuteen saakka.
2. Mielenterveyshäiriöiden esiintyminen.
   Uniohjelman rikkominen johtaa väsymyksen kertymiseen ja mielenterveysongelmiin jo keski-iässä.
3. Liiallinen henkinen väsymys johtaa hermoromahduksiin tai pitkittyneeseen masennukseen, kun ihminen alkaa olla tyytymätön aivan kaikkeen tavallisessa ympäristössään.
4. Pakkomielteinen ilmentymä sellaisista haluista kuin syöminen paljon, nukkuminen pitkään, pitkään, paljon ristiriitoja ja kaiken tiedon todenperäisyyden kieltäminen.
5. "En mennyt ajoissa nukkumaan - söin liikaa illalla." Ja tätä tapahtuu hyvin usein. Yönnälkä on merkki siitä, että biorytmisi on mennyt täysin harhaan. On ehdottomasti muutoksen aika!

Ja sinä, kun tarkkailet järjestelmää, näet vain positiivisia tuloksia:

Hyvää yötä!

Useimmat työt ovat päivätyötä, mutta kaikki ihmiset eivät ole varhain herääviä. Jos olet täysin päinvastainen, sinulla on vaikeuksia herätä, ohitat aina aamiaisen, olet aina myöhässä töistä, sinua kutsutaan "yökyöpeliksi". Tiedetään, että yksi kymmenestä ihmisestä on "kirkko", kaksi kymmenestä on yökyöpeliä. Ja siellä on keskikohta, niitä kutsutaan "kolibriksi" - ihmisiksi, jotka voivat sopeutua aamulla tai illalla.

On ymmärrettävää, että useimpien aamu"kiurujen" on vaikea työskennellä yötöissä, kuten baarimikko, päivystävä lääkäri, poliisi. Yökyöpelit sopivat ihanteellisesti myöhään alkavaan työhön. Nämä ovat 24 tunnin palvelutyöntekijöitä (poliisi, ambulanssityöntekijät, lähettäjät, palomiehet). Jos toimintasi ei sovi sinulle, sinun pitäisi

Keskustele siitä, kumpi on parempi

Ihmisillä on erilaiset rytmit. Vuorokausirytmit vaikuttavat uni- ja heräämisaikoihin, hormonien vapautumiseen, kehon lämpötilaan, joista pidät eniten, liikuntaan, seksiin ja muihin aktiviteetteihin. Ne vaikuttavat myös työn, kumppanin ja harrastuksen valintaan. Me kaikki voisimme tuntea olonsa ja työskennellä paremmin, jos voisimme synkronoida toimintamme luonnollisten rytmien kanssa läpi elämämme.

He sanovat, että kumppanisi ei saa olla samaa kronotyyppiä kuin sinä. Voi voi. Menet nukkumaan kello yhdeltätoista, hän - noin neljältä aamulla. Vaikka tällä on oma viehätyksensä, saat etumatkan hänen kuorsaukseensa.

Psykologit sanovat, että "pöllöt" ovat älykkäämpiä kuin "kiurut". Oscar Wilde sanoi: "Vain tyhmät ihmiset ovat loistavia aamiaiseksi." Mutta korkea älykkyysosamäärä ei välttämättä tarkoita Street Smartia.

Useimmat meistä sopeutuvat erittäin hyvin elämän vaatimuksiin. Esimerkiksi opiskelijat, jotka menevät harvoin nukkumaan ennen kahta aamuyöllä, sammuttavat valot melkein varmasti aikaisemmin valmistuessaan ja aloittaessaan työskentelyn päiväsaikaan. Ja heistä tulee vielä enemmän "kiuruja" vanhemmiksi tullessaan. He voivat valittaa, mutta useimmat pärjäävät. Ja 60-vuotiaana monet heistä on mukava mennä nukkumaan ja heräämään aikaisemmin kuin nuorempana.

Aivan kuten on turhaa kiistellä, kumpi on parempi kuin nainen tai mies, on typerää väittää, että aamu"kiirut" toimivat paremmin kuin yökyöpelit, ne ovat yksinkertaisesti paremmassa asemassa. Useimmat yritykset toimivat päiväsaikaan, joten aikaisin heräävät ovat tuottavampia ja ansaitsevat todennäköisemmin enemmän rahaa.

Johtopäätös

Terveydellä ja viisaudella ei ole eroa. Benjamin Franklinin sananlaskua "Se, joka menee aikaisin nukkumaan ja nousee aikaisin, on terve, rikas ja viisas" ei ole vahvistettu tieteellisellä tutkimuksella. Joten kumpi toimii paremmin, älykkäämmin ja rikkaammin, "kiurut" vai "pöllöt"? Keskustelu jatkuu. Lopputuloksena kaikki riippuu ammattitaitostasi, työmoraalistasi, intohimostasi ja sitoutumisestasi. Ei ole väliä milloin olet tuottavin: päivä vai yö, tärkeintä on tehdä sitä, mitä rakastat. Saatat olla kiinnostunut lukemisesta

Topgearrussia.ru

Akerson sanoo heräävänsä harvoin klo 4.30-5.00 jälkeen. Hänen täytyy soittaa GM Asian toimistoon aikaisin aamulla ennen kuin on liian myöhäistä. Hän kutsuu nykyistä työtään parhaaksi! Se on monimutkaista, mielenkiintoista ja jännittävää. Joskus hän ei edes nukkunut yöllä ollenkaan. Onneksi nuo yöt eivät olleet kovin pitkiä.

Kash kuvailee aamuaan näin: nouseminen klo 4.15, lähettää postia, soittaa liikekumppaneille itärannikolta. Sen jälkeen hän kuuntelee Dallasin urheiluradion aamuohjelmaa, lukee sanomalehteä ja treenaa kuntopyörällä kuntosalilla.

Tim Cook herää kello 4.30 aamulla ja lajittelee postin ensimmäisenä. Kello viideltä hänet löytyy kuntosalilta. Hän työskentelee kovasti ja on ylpeä siitä, että hän saapuu ensimmäisenä toimistoon ja lähtee viimeisenä.

total3d.ru

Eiger herää kello 4.30 ja käyttää tämän vapaan aamuajan sanomalehtien lukemiseen, urheiluun, musiikin kuunteluun, sähköpostin käsittelyyn ja television katseluun. Ja hän tekee kaiken samaan aikaan. Jopa näinä rauhallisina hetkinä hän on jo.

Irwin onnistuu tekemään niin monta asiaa ennen yhdeksää aamulla kuin monilla ei ole aikaa päivässä. Herättyään klo 5.00 hän tarkastaa ensin postin ja yrityksen Euroopan ja Aasian divisioonien työn. Sitten hän rukoilee, ulkoiluttaa koiraa, tekee harjoituksia. Hän onnistuu tekemään kaiken tämän ennen kuin hänen lapsensa heräävät. Ennen kuin hän saapuu toimistoonsa Long Islandille, hän onnistuu silti nauttimaan liikeaamiaisen jossain Manhattanilla.

Peugeotin entinen johtaja, nykyinen Eutelsat Communicationsin johtaja Jean-Martin Foltz nousi Dijon-Pariisi-junaan ja saapui toimistolle kello seitsemältä, missä hän teki raportin aamukokouksessa muutamassa minuutissa. Hänen Renault Espace -autonsa muunnettiin siten, että siitä tuli mikrotoimisto, jossa hän saattoi työskennellä matkalla minne tahansa.

Oxygenin perustaja nousee kuudelta aamulla ja lähtee kotoa puolen tunnin kuluttua. Ne, jotka heräävät yhtä aikaisin, voivat päästä hänen siipiensä alle.

Näin hän itse sanoo: ”Useita kertoja viikossa aamulla tapaan Central Parkissa nuoren miehen kanssa, joka kääntyy minulta neuvoja varten. Auttamalla häntä voin tukea seuraavaa sukupolvea. Joku, joka ottaa elämän vakavasti. En osaa varata aikaa toimistossa näihin keskusteluihin, ja tällaiset aamukävelyt puistossa tekevät minulle hyvää, ja lisäksi ne auttavat pitämään yhteyttä nuorempaan sukupolveen.

Yhden Britannian muotimaailman tunnetuimman yrityksen johtajan päivä alkaa aikaisin. Sherwood herää viideltä aamulla päästäkseen Nottingham - Lontoo -junaan, joka saapuu klo 7.45. Pitkä tie ei pelota häntä ollenkaan, matkan aikana hän ratkaisee ongelmia tiimin kanssa myös puhelimitse.

Rodale-kustantamon entinen johtaja saa aamulla inspiraationsa runoilija William Blaken sanoista: "Ajattele aamulla, toimi iltapäivällä, lue illalla ja nuku yöllä." Sen jälkeen kun hän oppi tämän lauseen, hänen elämänsä on muuttunut. Aamupohdiskelu ja -suunnittelu tekevät Murphysta hänen mukaansa strategisen ja ennakoivan pikemminkin kuin reaktiivisen.

ringtv.craveonline.com

Hän on NBA:n historian nuorin toimitusjohtaja. Joka aamu hän herää klo 3.30 päästäkseen toimistoon 4.30 mennessä. Hän työskentelee siellä eikä unohda lähettää motivaatiokirjeitä tiimilleen.

Viikonloppuisin hänen aikataulunsa on vapaampi: hän saapuu toimistolle vasta seitsemältä aamulla.

Suositun vaate- ja käsilaukkuliikkeen taidejohtaja herää yleensä neljältä aamulla. Ja usein hän ei voi päättää, mitä valita: lukea ja nukahtaa uudelleen vai ottaa BlackBerrynsä. Jos hän valitsee jälkimmäisen, hän aloittaa lajittelemalla postin ja vastaamalla Brooklyn Industriesin kollegoiden kanssa.

Starwood Hotelsin entinen presidentti ja Disneyn talousjohtaja on nyt huvipuistoyhtiön johtaja. Ja vaikka hän itse kutsuu työaikaa leikkiksi, hän kuitenkin haluaa saapua toimistolle aikaisin. Hän nousee klo 5.30 ja lähtee kotoa klo 6.00.

Heim Saban, egyptiläis-israelilais-amerikkalainen miljardööri, juo ensimmäisen kupillisen kahvia kello 6.02. Sitten se toimii tunnin, ja sitten se latautuu 75 minuuttia. Vasta sitten hänen päivänsä alkaa.

Pysyäkseen henkisesti ja fyysisesti kilpailukykyisenä hollantilainen Polman nousee kuudelta. Varhain aamulla hän voi juosta juoksumatolla toimistossa ja samalla pohtia tulevaa työpäivää, joka on tietysti niin suuren yrityksen johtajalle kiireinen.

Hän ei juokse heti herättyään toimistoon. Padmashri Warrior nousee kello 4.30 aamulla ja omistaa tunnin postin lajitteluun, lukee sitten uutiset ja hakee poikansa kouluun. Ja vielä klo 20.30 löydät hänet toimistolta.

Aiemmin hän toimi Motorolan teknologiajohtajana ja hänet on tunnustettu yhdeksi alan menestyneimmistä naisista.

Reinemand toimi myös Wake Forest -yliopiston kauppakorkeakoulun dekaanina. Hän nousi sängystä puoli viideltä ja alkoi lukea sanomalehtiä. Ennen työskentelyä hänen täytyi lukea The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times ja The Dallas Morning News.

Andrea Young nousee kello 5:00 ja menee kuntosalille, ja kello kahdeksan aamulla hän istuu jo työpöytänsä ääressä.

Hänen kollegansa kertovat, että hän ilmestyi toimistolle kello kuusi aamulla, ja ennen sitä hän ehti vielä tehdä aamulenkin (noin 8 km). Lisäksi hän oli viimeinen, joka lähti toimistosta.

Schultz aloittaa päivänsä harjoittelemalla. Yleensä se on pyöräretki vaimoni kanssa. Siitä huolimatta hän saapuu toimistolle kello kuusi aamulla.

Jokin Starbucksissa saa ihmiset toimimaan näin. Yrityksen toimitusjohtaja Michelle Gass nousee joka aamu klo 4.30 ja lähtee lenkille. Ja hän on tehnyt tätä 15 vuotta. Ehkä kaikki johtuu kahvista?

OpenTablen entinen presidentti Jordan sanoi saapuvansa toimistoon klo 5.00 mennessä ja lähtevänsä aikaisintaan klo 19.00. Nämä OpenTablelle omistetut pitkät tunnit vaikuttivat kuitenkin hänen poistuessaan PayPalista.

Yhdysvaltain entiset presidentit George H.W. Bush ja George W. Bush

Bush Sr. nousi neljältä aamulla, meni lenkille ja kuudelta oli toimistossa, jossa hän viipyi kahteen aamulla. Hänen hoitajansa, jonka täytyi olla hänen kanssaan melkein koko ajan, piti tällaista aikataulua yksinkertaisesti kauheana.

George W. Bush saapui toimistoon hieman myöhemmin, klo 6.45, ja piti usein kokouksia tähän aikaiseen aikaan.

Presidentin kanslia piti toimia samalla tavalla. Colin Powellin entisten opiskelijoiden mukaan hän valitti, että oli aivan kauheaa saapua toimistoon kello kuusi aamulla ja lähteä vasta seitsemällä illalla. Condoleezza Rice aloitti päivänsä kello 4.30, jotta hän voisi käydä kuntosalilla ennen töitä.

Amerikkalaisen valistuksen avainhahmo, Yhdysvaltojen perustaja, Franklin toisti usein tämän sananlaskun: "Varhain nukkumaan, aikaisin nousta - olet terve, rikas ja viisas." Hän aloitti päivänsä nousemalla viideltä aamulla ja kysymällä itseltään: "Mitä hyvää voin tehdä tänään?".

Luuletko, että aikaisin herääminen on todella avain yrityksen menestykseen?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Pöllöt ja kiurut - yleinen jako ihmistyypeihin, jotka ovat hereillä aamulla ja iltapäivällä (lark) ja illalla ja yöllä (pöllö).

"Lark" - henkilö, jolla on taipumus herätä aikaisin aamulla ja mennä nukkumaan, yleensä ennen puoltayötä. Juuri aamulla, varhaisesta noususta puoleenpäivään, pää toimii parhaiten kiiruille, ennen kaikkea iloisuus ja energia. "Lakkien" ohella on "pöllöt" - ihmiset, jotka haluavat herätä lähempänä puoltapäivää (tai myöhemmin) ja nukahtaa yleensä puolenyön jälkeen.

Kolmas ihmistyyppi mainitaan usein: kyyhkyset. Kyyhkyset nousevat hieman myöhemmin kuin kiurut, työskentelevät erittäin aktiivisesti koko päivän, menevät nukkumaan noin klo 23.

Pöllöt jaetaan syntymässä oleviin ja kypsiin. Syntyvä pöllö voi mennä nukkumaan ja nousta kaikkien kanssa, myös lark-tilassa, mutta aamulla hän ei silti näytä heräävän, hänen päänsä ei ole vieläkään tuore ja hän kävelee vasta illallisen jälkeen. kaikki illalla. Täysin muodostunut pöllö on henkilö, joka on tottunut nukahtamaan puolenyön jälkeen ja nukkumaan, jos mahdollista, koko aamun.

Mistä pöllöt tulevat? – Syitä on monia erilaisia.

Joskus se on ihmisen biologinen laite. Luonto on aina lähellä "normia" ja laukaisee ikään kuin jotain normista poikkeavaa, ja elämän muuttuessa se joskus osoittautuu oikeutetuksi. Tällainen lapsi - pöllö ensimmäisistä elämänkuukausista, nukkuu sikeästi päivällä, herää yöllä ...

Tällaisia ​​biologisia pöllöjä on hyvin vähän, asiantuntijoiden arvioiden mukaan tämä on 2-3 ihmistä tuhatta kohden. Pöllöistä tulee useammin (tottuu öiseen elämäntyyliin) varsin iloisia, innostuneita liike-elämästä (useammin nuoria) ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi päivää tehdä kaikkea, tavata kaikkia, nähdä kaikkea ja kokeilla kaikkea ... aika tehdä tätä päivällä, sitä jatketaan illalla ja myöhemmin, ja kun se on yhtä innokkaita kuin he ovat, jossa toinen lataa toista, niin nukkumiseen ei jää aikaa ollenkaan. He menevät nukkumaan myöhään kerta toisensa jälkeen, kukaan ei herätä heitä aamulla, ja pikkuhiljaa keho rakentuu uudelleen. Elävimmät ja energisimmat ongelmat eivät kuitenkaan ole täällä suuria: heillä on tarpeeksi energiaa raivota yöhön asti, ja yhtäkkiä, joskus aikaisin aamulla, hyppäävät ylös: he ovat jo iloisia, heräävät nopeasti.

Pahempaa on, kun nuori mies tai tyttö ei saa itseään nukkumaan illalla: ympärillä on niin paljon houkutuksia - puhelut ovat juuri alkaneet, VKontakten kirjeenvaihto on Internetissä ja mielenkiintoinen elokuva on alkanut televisiossa - ja vaikka tietäisitkin, että sinun täytyy herätä aikaisin huomenna, ajattele sitä, minusta ei huvita, sisäiset "ehkä" äänet ja miksi menin nukkumaan (makaamaan) kolmen jälkeen aamulla - itse en en ymmärrä... Jos sanot asioiden lapion oikeilla nimillä, tämä on laiskuutta ja epäjärjestystä, mutta yksi tosiasia on - vähitellen siitä tulee elämäntapa, ruumis tottuu siihen parhaansa mukaan, ja pian se on vaikea nukahtaa illalla, ja aamulla, kuten tavallista, on vaikea herätä ... Muodostuu siirtymä myöhempään: nukkumaan myöhemmin, nousta myöhemmin. Pieni muutos muuttuu pian tottumukseksi, pian siitä on vaikea pitää kiinni, taas emme voi laskea itseämme ja nostaa itseämme ylös, ja ihmisestä tulee pöllö. Tätä on vaikea nostaa aamulla: henkilö ei nukkunut tarpeeksi, hänen päänsä ei ajattele hyvin, ja illalla hän kävelee uudelleen, mutta nyt on jo mahdotonta nukahtaa nopeasti. Tämä muodostaa noidankehän, joka ylläpitää ihmisen tapaa olla pöllö.

Sellaiset nuoret ja tytöt nyökkäävät turhaan genetiikalle, genetiikalla ei useimmiten ole mitään tekemistä sen kanssa: tällainen syntymässä oleva "pöllö" on yleensä kiiru, joka ei pysty järjestäytymään. Ja muodostunut "pöllö" on kiuru, joka on jo kehittänyt psykologisen riippuvuuden yöelämästä.

Aiemmin ihmisiä, jotka olivat taipuvaisia ​​vaeltamaan illalla ja nukkumaan vähän aamulla, kutsuttiin yksinkertaisesti järjestäytymättömiksi, nykyään heitä kutsutaan poliittisesti korrektiksi pöllöiksi. Joskus heidän joukkoonsa ei kuulu aivan terveitä ihmisiä. Erityisesti tutkijat ovat löytäneet geenin, joka aiheuttaa mielenterveysongelmia ja provosoi unirytmin häiriöitä. Tämän taudin myötä päivän ja yön biorytmit menevät harhaan, mutta lohdutus on, että tämä mielisairaus on erittäin harvinainen. Toinen tunnettu sairaus on DSPD, tätä sairautta sairastavilla on todellakin unihäiriö, he kärsivät siitä ja kääntyvät lääkäreiden puoleen saadakseen apua ja hoitoa. Tällaisia ​​potilaita on kuitenkin häviävän vähän: 0,15 % eli 3 sairaita per 2000. Kaikki muut, silmissään tällaisia ​​pöllöjä, muistelevat iloisesti anekdoottia: "Tohtori, näen eroottisia unia joka yö! - Kuinka kauan olet kärsinyt tästä? - Ja kuka kertoi sinulle, että kärsin tästä? Nautin siitä!"

Tutkimukset osoittavat, että pöllöjen joukossa on monia luovia ihmisiä: ne, jotka ovat tottuneet rikkomaan stereotypioita, ovat helposti valmiita rikkomaan "yöllä nukkumisen" perinteen. Samat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että menestyneiden, rikkaiden ja vakiintuneiden joukossa on enemmän varhain nousevia: ilmeisesti sinun on tiedettävä, mitä stereotypioita on järkevää rikkoa ja mitä ei.

Suurin osa ihmisistä on kiiruja, mutta jos henkilön on saatava yötyö muutaman kuukauden kuluessa, hänen ruumiinsa rakennetaan uudelleen pöllötilaan. Samoin päinvastaiseen suuntaan - useimmat ihmiset, jotka elävät yöelämää, voivat tarvittaessa aina totuttaa kehonsa lark-tilaan.

Kuinka suhtautua pöllön elämäntapaan terveyden kannalta? Täällä lääkärit ovat melko yksimielisiä: ensinnäkin keho tarvitsee vakaan elämänrytmin. Siksi tavallinen "yökyöpeli" on parempi kuin täysin rikkinäinen aikataulu: tänään menen ajoissa nukkumaan, huomenna aamulla, huomisen jälkeen nukahdin klo 18, koska en pysty enää seisomaan jaloilleni. . Tällainen rikkinäinen aikataulu, jossa mikä tahansa luonnollinen rytmi tuhoutuu kehossa, on terveydelle epäsuotuisin tilanne.

Jos verrataan kiirun ja pöllön elämäntapaa, niin lääkärit ovat kiirun puolella: "sinun täytyy nukkua yöllä." Jos ihminen ei nuku yöllä, hän ei tuota yöhormonia melatoniinia. Tehosteet? Harvard School of Public Healthin tutkijat ovat päättäneet, että tämä johtaa rinta- ja eturauhassyöpään.

Nämä tiedot on todistettu tutkimuksilla, joihin osallistui yli 1000 islantilaista. Seitsemän vuoden ajan tutkijat tarkkailivat heidän unihäiriöitään. Eturauhassyöpää todettiin 111 ihmiseltä, ja naisilla oli suuri osuus rintasairauksista. Tämä johtuu yöhormonin melatoniinin puutteesta.

Useimmat asiantuntijat uskovat, että kiuru elää terveellisempää elämäntapaa. Tämä on elämäntapa - luonnollisempi, luonnollisempi ihmiselle. Koko ihmisen evoluution aikana, lähes 7 miljoonan vuoden ajan, luonto sopeutti ihmistä päiväelämään: yöllä ihmisen ei tarvinnut olla aktiivinen, se saattoi päättyä hänelle surullisesti: öiset petoeläimet tai myöhäistä matkailijaa odottavat reippaat ihmiset ajoivat nopeasti pois. ajatuksia yökävelystä. Ihminen massassaan on aina ollut, on ja on edelleen päiväolento.

Afrikassa, jossa ei ole sähköä, ei käytännössä ole "pöllöjä". Kun tulee pimeä, on täysin pimeää ja yölliset saalistajat vaeltavat. Siellä kaikki nukkuvat. Ja herätä auringon kanssa. Kyllä, ja venäläisissä kylissä heinäntekoa varten kaikki nousivat kello 5 aamulla. Ja ketä ei aamulla noussut heinäntekoa varten, sitä ei kutsuttu "pöllöksi", vaan löyhäksi.

"Pöllöt" ilmestyivät vasta, kun iltavalaistus ja vapaa-aika ilmestyivät: mahdollisuus vaeltaa illalla. Okei, miksi ei? Edistyminen on antanut tällaisen mahdollisuuden, on ihmisiä, jotka ovat taipuvaisia ​​tähän - miksi ei vaihdeta "pöllö"-tilaan? Kyllä, voit muuttaa. On selvää, että "pöllö" -elämäntapa ei sovi hyvin "normaalin" elämäntavan kanssa: sosiaaliset kontaktit ovat vaikeita, ei ole selvää, kuinka perhe-elämää rakennetaan, jos puolisot eivät vastaa aamiais- tai nukkumaanmenoaikaa. Kyllä, ja työtä on vaikeampi saada, jos et voi nousta tai herätä aamulla ... Mutta jos henkilö on valmis maksamaan erityisyydestään, tämä on hänen oikeutensa.

Joskus meille tulee kirjeitä: "Olen lapsuudesta asti ollut pöllö. Täysin kouluttamaton tuhansista vinkeistä huolimatta. Koko lapsuuteni kärsin, kun minut laitettiin nukkumaan klo 21-22 ja katsottiin kattoa keksien satuja. hyvin-erittäin pitkään.Tajusin nopeasti kuinka teeskennellä nukkuvani.Ja niin elin.Ja kärsin samalla tavalla aikuisiässä.Jatkuva työkokemus on jo 2v.Kaksi vuotta ilman normaalia unta 5 päivää piinaa ja 2 päivää melkein täydellistä lepotilaa." Tällaisesta kirjeestä, ulkopuolelta, ei voi sanoa mitään. Tässä sinun on kuunneltava intonaatiota: asettaako ihminen itselleen tehtäväksi muuttaa elämäntapansa terveellisempään tai puolustaa oikeuttaan elää haluamallaan tavalla? Jos ihminen lapsuudesta asti vaatii "olen pöllö" ja on valmis kärsimään siitä, hän todistaa itselleen olevansa ehtymätön pöllö. Ihmiset ovat lahjakkaita. Toisaalta on kokemusta ja paljon muutakin positiivista. Kaikki Etäisyydelle nousevat suorittavat harjoituksen "Mennään ajoissa nukkumaan!" ja he alkavat varmistaa, että he menevät nukkumaan aina "tänään", eli ennen klo 24.00. Monet sadat ihmiset ovat jo käyneet tämän harjoituksen läpi, ja toistaiseksi ei ole ollut yhtäkään, joka ei olisi selvinnyt siitä. Jokainen, joka asetti itselleen tällaisen tehtävän, vaikka vain mielenkiinnosta, huomasi yhtäkkiä, että aamulla saat tarpeeksi unta, tuo aamu on ihanaa ja iloista aikaa.

Toinen perustelu kuulostaa tältä: "Kuinka kauan elän, olen pöllö, eikä tämä vaikuttanut terveyteeni ollenkaan." Sano kiitos vanhemmillesi: jos he antoivat sinulle hyvän terveyden, elämäntyylisi ei välttämättä vaikuta heti. Tai et huomaa ongelmia heti. Mutta "pöllö" elämäntapasi vaikuttaa valitettavasti lastesi terveyteen nopeammin. Lapset tottuvat nopeasti vanhempiensa elämäntyyliin, ja sen seurauksena heistä tulee varhain pöllöjä. Uskomme kaikkien tietävän, mikä on täynnä lasten terveellisen unen puutetta. Hän rikkoi oman biorytminsä - hän rikkoi lastensa terveyden. Se sopii sinulle?

Joka tapauksessa sinun on tiedettävä, että paras uni on jopa 12, tänä aikana keho lepää parhaalla tavalla. Sinun täytyy mennä nukkumaan tänään, ei huomenna ... Määräaika on puoli yksitoista, muuten huomenna kävelet kuin lasi, eivätkä edes rakkaasi herätä tunteita. Yhteensä: kunnioitamme oikeaa unelmaa.

Nykymaailma elää "kiurujen" valvetilassa - tämä on tosiasia. Reseptien runsaus sarjasta "miten tulla kiiruksi" ja täydellinen neuvojen puuttuminen aiheesta "miten tulla pöllöksi kiirusta" vain vahvistaa väitteen, jonka mukaan maailma on vangittu "kiuruista". Ihmiselle, joka asettaa aktiivisesti tavoitteita ja pyrkii saavuttamaan ne mahdollisimman pian, on hyödyllistä kehittää tapa nousta aikaisin. Uutta tapaa ei muodostu heti, mutta itsensä kanssa ei tarvitse taistella. On parempi tottua vähitellen, järjestelmällisesti ja vähitellen uuteen päivittäiseen rutiiniin:

• Mieti itsellesi ilta- ja aamusuunnitelma.

Tee se nyt. Päätä aika, jota ennen sinun tulee mennä nukkumaan. Ole realistinen: jos olet tottunut menemään nukkumaan kello yhdeltä, mene tänään nukkumaan puoli yhdeltä ja nouse puoli tuntia tavallista aikaisemmin. Kehitä tämä tapa tällaiseen hoitoon, ja viikon kuluttua siirrä tangoa taas hieman. Jos et nukahda heti, ei hätää, kroppa alkaa levätä jo sängyssä. Rentoudu, tee automaattiharjoitusta, makaa silmät kiinni. Uni tulee varmasti. Katso →

• Järjestä itsellesi iloinen aamu.

Sytytä valot ja hauskaa musiikkia, tee harjoituksia - mikä tahansa miellyttävä fyysinen aktiviteetti: jooga, tanssi, aerobic - mitä itse pidät. Sen jälkeen - ota mukava kontrastisuihku, varsinkin rohkeat - kaada päälle kylmää vettä. Harjoittele itseäsi nousemaan herätyskellon ensimmäisellä soitolla, ja kun heräät, hymyile ja tervehdi itseäsi, aamulla ja ympärilläsi oleville. Kuten kohtaat aamun, niin vietät päivän: kohtaa se ilolla! Katso →

• Valmista aamu illasta.

Jotta heräät helposti aamulla, sinun on valmistauduttava illalla. Tee luettelo huomisesta tehtävästä ja päätä mihin aikaan nouset. Juuri ennen nukkumaanmenoa, jo makaat sängyssä, kuvittele aamu yksityiskohtaisesti: kuvittele kuinka heräät, kuinka nouset ja peset kasvosi, kuinka iloisesti lämmität ja valmistaudut helposti työhön. Ja hymyile huomiselle. cm.

Voiko olo olla huonompi, kun heräät myöhään? Olipa kyseessä sitten äitisi herättämä sinut tai iPhonesi täynnä viestejä töistä, ei ole huonompaa tapaa aloittaa päiväsi tuntemalla koko kehosi.

Mikä pahinta, sinulla ei ole mitään keinoa oikeuttaa tekojasi. Haluat kertoa äidillesi, että olet niin väsynyt, koska nukuit vasta kahdelta yöllä lukiessasi maailman mielenkiintoisinta kirjaa, ja ennen sitä opit tekemään kuvituksia tietokoneella.

Mutta tiedät, että hän pysäyttää sinut lauseen "2 aamulla" jälkeen. Siinä kaikki, mitä hän kuulee. Hän moittii sinua ja uhkaa ottaa tietokoneesi ja käskee sinua menemään nukkumaan aikaisemmin.

Sama tulee olemaan pomosi kanssa. Et selitä miksi olet myöhässä kolmatta kertaa kuukaudessa etsimällä artikkeleita kastemadon eliniästä. Ihmiset eivät halua kuulla tekosyitäsi. He haluavat sinun kokoontuvan yhteen ja se on siinä!

Ja niin koko elämäsi. Valvot kuitenkin edelleen myöhään. Huolimatta siitä, kuinka pahalta tunnet olosi aamulla tai kuinka monta työpaikkaa menetät, nautit edelleen kuunvalosta. Tämä on sinun luonteesi.

Sinulle ei ole mikään, mikä saisi sinut heräämään kello 6 aamulla, koska illalla on niin paljon mielenkiintoisia asioita istua pitkäksi aikaa. Silloin ideat ilmaantuvat, energia on täydessä vauhdissa ja olet täysin omistautunut itsellesi: kukaan ei häiritse sinua, ajatuksesi valon edessä ei ole suunnitelmia tai esteitä.

Siksi olet älykkäämpi kuin monet ystäväsi

Huffington Postissa julkaistun tutkimuksen mukaan normaalista unirytmistä poikkeavat ihmiset ovat älykkäämpiä. Artikkelia täydentää tutkimus, joka vahvistaa, että ihmiset, jotka luovat uusia evoluutiomalleja (verrattuna niihin, jotka noudattavat esi-isiensä luomia malleja), ovat edistyksellisempiä.

Muutosta etsiviä ja siihen pyrkiviä on aina pidetty yhteiskunnan kehittyneimpinä ja älykkäimpinä. Madridin yliopiston tutkimuksen mukaan ne, jotka menevät nukkumaan myöhemmin (ja heräävät tietysti myöhemmin), saavat korkeamman tuloksen induktiivisen päättelyn testeissä. Tämä testi liittyy yleensä yleiseen älykkyyteen.

He eivät hylkää hetkiä, kun he ovat luovia.

ABC Science puhui Milanossa sijaitsevan Catholic University of the Sacred Heart -yliopiston tutkimuksesta, jonka aikana 120 eri-ikäistä naista ja miestä haastateltiin heidän unirytmistään.

Lisäksi kyselyyn osallistujia pyydettiin suorittamaan kolme testiä, joiden tarkoituksena oli määrittää ajattelun luovuus. Koehenkilöt suorittivat tehtäviä omaperäisyydestä, luovuudesta ja läpäisivät joukon muita erilaisia ​​testejä. Saatujen tietojen mukaan "yö" ihmiset ovat älykkäämpiä (ja luovempia) kaikilla mittareilla.

Kaikki riippuu siitä, mitä teet vapaa-ajalla. Kyllä, varhaiset linnut ovat tuottavampia, mutta myöhään nousevat luovempia.

Larks käyttää aamutunteja rutiinitehtävien suorittamiseen, kuten kuntosalille menemiseen, kahvin keittämiseen tai aikaisin töihin ajamiseen. Mutta ne, jotka jäävät hereille myöhemmin, hyötyvät paljon enemmän iltaisista tapaamisista - tämä on heidän erityisaikansa oppia jotain uutta ja luoda jotain mielenkiintoista.

Aamulla kuudelta heräämällä mennään yleensä nukkumaan yhdeksältä illalla, mikä tarkoittaa, että väsymys alkaa ilmetä noin klo 17. Päivän voi aloittaa energisenä, mutta puolenpäivän aikaan olet jo uupunut.

Kiurut puristavat itsensä täyteen ja pilaavat toisen osan päivästä

Belgian Liègen yliopiston tutkijat testasivat 15 pöllöä ja 15 kiurua. He mittasivat aivotoimintansa heräämisen jälkeen ja 10,5 tuntia myöhemmin. Molemmat ryhmät osoittivat samanlaisia ​​tuloksia heräämisen jälkeen. Mutta kymmenen tuntia myöhemmin varhaisten lintujen aivotoiminta oli merkittävästi vähentynyt, toisin kuin pöllöt.

Pöllöt ovat pään ja hartioiden yläpuolella muiden ja vähemmän stressaantuneita

Kaikki riippuu siitä, miltä sinusta tuntuu sellaisista sykleistä. Saatat tuntea, että jäät paitsi aamuista, kun heräät myöhemmin, mutta ne, jotka menevät aikaisin nukkumaan, kaipaavat kokonaisia ​​öitä.

Heillä on paljon parempi mieli koko päivän.

BBC:n mukaan Westminsterin tutkijaryhmä vei 42 vapaaehtoisen sylkeä 2 päivän ajan 8 kertaa päivässä analysoitavaksi. Näytteiden analysoinnin jälkeen he havaitsivat, että aikaisemmin nousevilla ihmisillä on korkeampi kortisolitaso, joka on tärkein stressihormoni.

Tämän seurauksena aikaisin herääjät valittavat todennäköisemmin lihaskipuista, vilustumisesta ja päänsärystä.

Ihmisillä, jotka heräävät aikaisemmin, on enemmän tahdonvoimaa, he ovat kiireisempiä ja heillä on paljon enemmän stressiä, mikä saa heidät keräämään enemmän vihaa ja vähemmän energiaa päivän päätteeksi. Toisaalta myöhään herääminen voi auttaa sinua viemään aikaa ja olemaan vähemmän kiireinen.

Elämä riippuu siitä, miten koemme sen, mutta itse asiassa - se riippuu myös siitä, milloin herään. Kaikesta hypetystä ja heitä vastaan ​​esitetyistä syytöksistä huolimatta Sony pitäytyy heidän henkilökohtaisessa aikataulussaan useiden vuosien ajan eikä tunne katumusta epäonnistuneesta hälytyksestä.

Päivän päätteeksi tunnet olosi hyväksi.

Klikkaus "Kuten" ja saat parhaat postaukset Facebookissa!

Työskentelen uudella kurssillani "Kuinka nousta aikaisin". Ja tietenkään en pääse ohi aiheesta "pöllö - kiiru - kyyhkynen". Tätä kysymystä tutkiessani opin järkyttäviä lukuja! Mutta ensin asiat ensin.

Pöllö, kiiru ja kyyhkynen ovat kolme lintua, joiden mukaan ihmiset on nimetty aamulla herääessään.

Pöllöt ovat ihmisiä, jotka menevät nukkumaan reilusti puolenyön jälkeen ja heräävät, kun aurinko on jo pitkään noussut. Kiurut ovat ihmisiä, jotka heräävät aikaisin ja ovat erittäin aktiivisia aamuisin. Kyyhkyset ovat kiirun ja pöllön risteytys, ihmiset, jotka heräävät klo 7-8 ja menevät nukkumaan klo 11-12.

Aluksi kaikki ihmiset ovat kiuruja. Afrikassa, missä ei ole keinovalaistusta, kaikki ovat kiuruja. Pari sataa vuotta sitten, kun sähköä ei ollut, kaikki ihmiset olivat aikaisin nousevia. Suurin osa. Heti kun keinovalaistus ilmestyi, ihmiset alkoivat vaeltaa yöllä.

Tehtaiden yövuoroissa työskentelevät työntekijät, vartijat ja vartijat, lainvalvontaviranomaisten ja armeijan työntekijät alkoivat vähitellen muuttua pöllöiksi. Yövuorot ja työvuorot alkoivat vähentää luonnollista auringon elämäntapaa.

Moderni urbaani elämäntapa - yöelämä. "Moscow Never Sleep" - "Moscow ei koskaan nuku" - kuten DJ Smash julisti. Kaiken edistyneen juhlaelämän tavoitteena on olla aktiivinen yöllä ja nukkua päivällä. Mies muuttuu pöllöksi.

Ihminen on vähitellen poistumassa luonnollisesta elämänrytmistä, pois luonnonmukaisesta elämänrytmistä. Eli hän alkaa elää ei luonnonlakien mukaan. Ja tietysti hän alkaa sairastua.

Uusia tapoja muodostuu - yöllä ei nukuta ja herää myöhään. Mikä pahempaa, nämä tavat siirtyvät sitten lapsille. Lapset kopioivat tiedostamatta vanhempiensa elämäntapaa ja muuttuvat syntymästään lähtien pöllöiksi. Ja myöhemmin tämä tapa välittyy jo geneettisellä tasolla. Eli näillä pöllöperheissä kasvaneilla lapsilla on jo syntyessään pöllöjä. Yleensä ne syntyvät illalla tai ennen puoltayötä.

Pöllöjen joukossa on monia luovia ihmisiä, muusikoita, näyttelijöitä, kirjailijoita. Mutta valitettavasti pöllöillä on vähän luovia terveitä lapsia. Loppujen lopuksi universumi auttaa niitä, jotka elävät sen lakien mukaan, luonnollisen elämänrytmin mukaisesti, ei niitä, jotka rikkovat tätä rytmiä. Ja tämä rytmi on hyvin yksinkertainen: sinun täytyy herätä auringonnousun aikaan ja nukahtaa auringonlaskun aikaan.

Olin vain järkyttynyt tilastoista! Osoittautuu, että nykymaailmassa noin 40% pöllöistä, 25% kiuruista ja 35% kyyhkysistä. Mutta sillä ei ole merkitystä, kuka olet nyt: pöllö, kiiru vai kyyhkynen. Tärkeää on se, keneksi haluat tulla ja millaista elämää haluat elää tulevaisuudessa.

Sanon tämän sanoakseni, että jos olet nyt Lark - hienoa! Sinun on erittäin helppoa nousta aikaisin.

Jos olet kyyhkynen, hienoa. Voit myös nopeasti sopeutua luonnon luonnolliseen tilaan.

Jos olet pöllö, niin sekin on hyvä. Tiedät nyt, että olet yökyöpeli, et siksi, että sinulla ei olisi tahdonvoimaa tai luonnetta. Ei. Pelkästään sukulaistesi elämäntapa viimeisen 2-3 sukupolven aikana on tehnyt sinusta pöllön larista.

Mutta jos haluat elämäsi olevan terveempää ja onnellisempaa ja mikä tärkeintä, että lastesi elämä on tervettä ja onnellista, sinun on palattava luonnolliseen rytmiin, sopusoinnussa luonnonlakien ja universumin lakien kanssa. Näytän sinulle, kuinka tämä tehdään tulevissa artikkeleissa.

Joten, kuka sinä olet tänään: Pöllö, Lark, Kyyhkynen? Klikkaa "Kuten" tai kirjoita kommentteihin.

Kaikki ovat kuulleet aforismin "Joka herää aikaisin, sille Jumala antaa". Jotkut ihmiset sanovat väsymättä, että sinun on oltava erittäin taloudellinen kaikessa, ja mikä tärkeintä - ajan kanssa, jotta et voi nukkua pitkään. On haitallista mennä myöhään nukkumaan, ja päiväunet eivät heidän mielestään anna mitään muuta kuin raskaus ja päänsärky. Mutta entä ne, jotka eivät voi "murtaa" itseään, vaikka kuinka kovasti yrittäisivät? Kaikista tahdon ponnisteluista huolimatta, kaikesta kurinalaisuudesta huolimatta, heidän unen tunnit siirtyvät vääjäämättä myöhemmin, ja aamulla on yhä vaikeampaa nousta ylös. Onko se todella sairaus, sairaus? Vai onko siihen jokin muu syy?

Miksi joillain ihmisillä on halu valvoa myöhään?
Miksi nämä ihmiset aina aikaisen heräämisen ongelma: Onko heidän vaikea herätä aamulla?
Onko halu valvoa myöhään lapsessa tai teini-ikäisessä patologia tai sairaus? Voiko samaa sanoa aikuisesta, menestyneestä ihmisestä?
Mitä tehdä, jos on jatkuva, jatkuva halu mennä myöhään nukkumaan? Riko, paranna itsesi tai älä?

Nykyään Internetissä on monia mielipiteitä siitä, milloin ja miten nukkua kunnolla. Jotkut kannattavat teoriaa, jonka mukaan aikainen aamu on paras aika töihin. He kutsuvat itseään kiiruiksi ja ovat siitä ylpeitä, ja niitä, joiden on vaikea herätä aamulla, leimataan laiskoiksi. He ovat valmiita todistamaan tieteellisesti, että nukkuminen kello 4 jälkeen aamulla on hyödytöntä eikä anna lepoa. He ovat valmiita kohtelemaan kaikkia, jotka eivät halua mennä nukkumaan klo 22, he sanovat, ainoa ongelma on itsekuri. Ja jos sinulla on rutiini ja nukahdat samaan aikaan, haluat nukkua ajoissa. Ja jos nukut päivällä, et tietenkään halua nukkua illalla. He neuvovat sinua valtaamaan itsesi useita päiviä peräkkäin, pakottamaan sinut nousemaan aikaisin aamulla, ja sitten näet, kuri ja tapa tekevät tehtävänsä - et voi mennä myöhään nukkumaan, etkä halua.

On muitakin. Heillä on oma erityinen mielipiteensä. Ei niin kuin kaikki muut. Ne ovat vastoin yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä. He viihtyvät yötöissä, kuten radio-DJ:nä tai baarimikkona yökerhossa. Ne luovat paljon uskomatonta pilaa vanhoille sananlaskuille a la "Varhainen lintu juo kastetta ja myöhäinen vuodattaa kyyneleitä." Stereotypioita rikkoen he pilkkaavat kiiruita.
Useimmat ihmiset eivät luokittele itseään pöllöiksi tai kiuruiksi. He haluavat vain tuntea olonsa normaaliksi, nauttia elämästä, olla terveitä ja tyytyväisiä. Ja niillä, jotka ovat taipuvaisia ​​ja pitävät hereillä myöhään, heillä on vaikeuksia herätä aikaisin, he eivät yleensä vain ymmärrä kehoaan ja kärsivät "yökyöpelinsä" ominaisuudesta. He eivät halua olla laiskoja, kuten heitä kutsutaan, mutta heidän on erittäin vaikea sopeutua yleisesti hyväksyttyyn työpäivän normiin. Ei päästä normeihin, kun koulu, yliopisto ja työt alkavat aikaisin aamulla, tähän kyllästyessään he haluaisivat päästä eroon typerästä halustaan ​​olla hereillä iltaisin ja nukkua aamuisin. He etsivät tapoja mennä nukkumaan ja nukahtaa sekä nousta aikaisin ja virkeänä. Mutta yöllä istuminen tuo niin paljon tyydytystä, että on mahdotonta kurittaa itseäsi pitkään.

Vanhempani olivat aina huolissaan siitä, että menin nukkumaan liian myöhään. Hyvin pienestä pitäen oli mahdotonta laittaa minua nukkumaan illalla. Sarjakuvia, kirjoja, elokuvia, mitä tahansa, vain pysyäksesi hereillä. Tietenkin, jos nouset joka päivä kouluun aikaisin aamulla, et tietenkään mene ulos varsinkaan illalla, vaikka vanhempasi eivät pistelisi. Mutta mitä vanhemmaksi tulin, sitä myöhemmin halusin mennä nukkumaan.

Heti kun loma tuli, koko aikatauluni meni heti päin helvettiä: istuin kirjojen kanssa, nukahdin joka päivä myöhemmin ja myöhemmin ja nousin ylös samalla tavalla. Jokaisen loman jälkeen oli aina surullinen tulos - en kroonisesti pystynyt nousemaan aamulla. Koulussa ja yliopistossa suosikkipäiväni oli lauantai - tämä on päivä, jolloin pääsi istumaan, ja sunnuntaina - ei räjäyttää itseäsi kello 7 aamulla. Ja miltä minusta tuntui maanantaiaamusta? oikein! Vihasin häntä.

Koulu ja yliopisto, lapsuus ja nuoruus ovat suhteellisen huolettomia aikoja. Mutta töissä pitää tehdä töitä. Ja minä, kuten kaikki muutkin, menin instituutin jälkeen vakituiseen työhön toimistoon. Täällä on 9-18. Täällä sinun täytyy näyttää hyvältä, joten sinun on noustava viimeistään klo 7 aamulla laittaaksesi itsesi kuntoon. Täällä se on maanantaista perjantaihin. Monta vuotta peräkkäin. Näyttää siltä, ​​​​että tämä ei ole paras kurinalaisuus? Eikö tämä voi muuttaa ihmistä, juurruttaa häneen oikean tavan? Näyttää siltä, ​​mutta ei ole.

Huolimatta siitä, kuinka kuriin itseäni, riippumatta siitä, mitä suunnitelmia ja aikatauluja keksin itselleni, tulos oli aina sama. Viikonloppuisin ja lomilla lykkäsin nukkumaanmenoa mahdollisimman myöhään ja vihasin maanantaiaamuja. Kyllä on maanantaita! Joka arkiaamu heräsin piinaavaan uneen, että joskus tulee sellainen onnellinen aika, jolloin minun ei tarvitsisi herätä aikaisin aamulla. Tai ainakin kun vihdoin opin menemään nukkumaan normaalisti, kuten kaikki ihmiset...

"Toiset jotenkin elävät, ja minä pystyn", vakuutin itseni, koska olin aina myöhässä töistä ja tulin vasta kymmeneltä, unisena ja hämmentyneenä, ja oimoissani oli villi kipu. "Huomenna aloitan uuden elämän, huomenna pystyn nousemaan normaalisti." Tietenkään se ei toiminut. Ei huomenna, ei ylihuomenna, ei vuoden kuluttua. Mutta suurin ongelma ei ollut tässä, vaan siinä, että työni on luovaa, enkä voi tehdä sitä ilman inspiraatiota. Kirjoitan artikkeleita, mutta kuinka voin tehdä tämän, jos haluan vain yhden asian - palata kotiin ja nukkua? Ennen lounasta jotenkin vedin hihnasta - tee, kahvi, jutteleminen kollegoiden kanssa, voit tehdä jotain, missä sinun ei tarvitse käynnistää aivoja - pääasia on tappaa aikaa, jotta viranomaiset eivät huomaa. Illallisen jälkeen oloni aina parempi, mutta ei paljoa - ei ihme, että lykkäsin aina kaiken viime hetkeen, en onnistunut, en pitänyt kirjoittamastani.

En pitänyt tästä työstä ollenkaan. Ainoat välähdykset - hyviä artikkeleita sain vasta, kun minulla ei ollut aikaa mihinkään, otin työn kotiin ja kirjoitin myöhään illalla. Iltaisin aivoni työskentelivät paljon tuottavammin ja työkykyni näytti nousevan useaan otteeseen. Lyhyessä ajassa pystyin tekemään kaiken työn, jota en pystynyt hallitsemaan viikkoina toimistossa istuessani.

Vuosien varrella aloin olla vakuuttunut siitä, että olin luuseri, laiska henkilö, joka ei tiennyt kuinka hallita aikaani oikein. Ajattelin jo vaihtamista esimerkiksi vähemmän luoviin töihin, joissa vaaditaan vähemmän "älyä", vaan pikemminkin mekaanista työtä. Luojan kiitos, että minulla oli mahdollisuus ymmärtää itseäni ajoissa.

Tutkijat arvaavat - myöhään nukkumaanmeno ei ole ollenkaan haitallista

Tiede ei pysähdy paikallaan, ja fysiologit ovat jo pitkään osoittaneet, että ihmiset ovat luonteeltaan erilaisia. Vaikka useimmat ihmiset nukkuvat normaalisti yöllä, jotkut ihmiset ovat erilaisia ​​kuin tämä enemmistö. Aktiviteetin taso, henkinen ja fyysinen, voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen. Yksinkertaisesti sanottuna joillekin ihmisille pää toimii paremmin aamulla, toisilla - iltaisin. Biorytmit ovat kehon hienovaraisia ​​asetelmia, jotka luonto asettaa kirjaimellisesti syntymästä lähtien (usein ne eivät riipu vanhemmista), eikä niitä voi muuttaa, muuttaa itseään. Lisäksi biorytmeillä ei kannata leikkiä - biorytmien jatkuva pakotettu siirtyminen johtaa stressiin, joka kerääntyy ja voi johtaa sairauteen.

Kuvittele, että joka aamu ihminen lyö sitä kaikella voimalla sen sijaan, että sammuttaisi herätyskellon yksinkertaisesti painamalla sen painiketta. Kauanko tämä herätyskello kestää? Kuinka monta päivää se kestää? Kehomme kokee samanlaista stressiä, jos pakotamme sen nukkumaan ei biorytmien, vaan standardien mukaan. Ja mitä kovempaa herätyskello soi, sitä terävämpi aikainen nousu, mitä nopeampi räjähdys sängystä, sitä suuremman iskun tunnemme.

Nykyään fysioterapeuttien löytämät biorytmit täydentävät ja selittävät systeemistä vektoripsykologiaa (kirjoittaja - Yuri Burlan). Jos tutkit huolellisesti ja ymmärrät äänivektoria, käy selväksi, että halu mennä nukkumaan myöhään on vain fysiologinen ominaisuus tai jopa kiireellinen tarve sen omistajille, joita on enintään 5% ihmisistä. Absoluuttisena normina heille voidaan pitää halua nukkua hieman pidempään kuin muut, saada tunti tai kaksi aamulla. Jos analysoit useimpien terveiden ihmisten unen määrää, käy ilmi, että he eivät nuku pidempään kuin muut: täsmälleen samat 8-9 tuntia kuin muutkin. Mutta koska he yleensä menevät nukkumaan klo 2-3 yöllä, on normaalia, että he heräävät klo 11-12 iltapäivällä. He eivät ole laiskoja, ja hyvin usein he pystyvät tekemään paljon enemmän kuin muut. Vain illalla tai yöllä - loppujen lopuksi tämä on heidän aikansa.

Terveillä ihmisillä on yleensä erityinen suhde uneen. Heillä voi olla esimerkiksi unettomuutta öisin tai päinvastoin liian paljon unta, 14-16 tuntia vuorokaudessa. Kaikki tämä todistaa äänivektorin sisällön puutteesta.

Mikä on hyväksi yhdelle, on ongelma toiselle. Monille ei ole vaikeaa herätä kello 7 aamulla - tämä on tapa, jota useimmat ihmiset noudattavat koko elämänsä ilman erityistä rasitusta. Mutta äänen osalta asia on päinvastoin. Tällainen lapsi jo varhaislapsuudessa osoittaa halua mennä nukkumaan myöhemmin. Silti - koska jossain alitajuisesti hän kokee, että illalla, kun kaikki muut alkavat haukotella, hänellä on enemmän energiaa. Terveillä lapsilla on luonteeltaan hyvin utelias mieli ja juuri illalla ilmenee halu saada tietoa, kirjoja, tietoa. Lisäksi illalla he alkavat keskittyä paremmin kysymyksiin ja löytää ratkaisuja ongelmiin. Paljon enemmän energiaa kuin aamulla. Ja tämä on heille normaalia - aivan kuten aikuisille äänisuunnittelijoille. Biorytmien kaataminen, pakottamalla sellaiset ihmiset lepäämään heidän aktiivisimpaan aikaan, illalla, on mahdotonta saavuttaa, että aamulla heistä tulee iloisempia ja energisempiä. Päinvastoin, väsymys ja epämukavuus kertyvät vähitellen ja ...

Miksi on vaikea herätä aamulla? Yö on tärkeä osa päivää äänisuunnittelijalle

Nykyään järjestelmävektoriajattelun avulla emme ymmärrä vain ihmisten välistä eroa, heidän ominaisuuksiaan ja biorytmeitään. Voimme määrittää selkeästi, kuka nauttii aikaisin nousemisesta, toisinaan rajoitamalla itsemme viiteen tuntiin päivässä. Ja kenen on vaikea mennä myöhään nukkumaan ja raskas aikainen nouseminen aamulla muuttuu todelliseksi väkivallaksi. Kun hän on ymmärtänyt itsensä, ymmärtänyt oman organisminsa erityispiirteet, kuka tahansa terve ihminen voi lakata syyttämästä itseään erityisyydestään ja yrittää rakentaa elämänsä uudelleen niin, että se sopii hänelle.

Systeemivektoripsykologia on antanut minulle paljon. Tajusin luonteeni, löysin vastaukset moniin kysymyksiini. Ja yksi suurimmista löydöistäni oli, että haluni mennä myöhään nukkumaan on täysin normaalia, se on luonnon sanelemaa. En ole huonompi enkä parempi kuin muut, olen vain sellainen.. Lopulta opin kurittamaan itseäni ja työskentelemään niin kuin tarvitsen, mutta myös niin, että jokainen työminuutti tuo iloa.

En koskaan tee henkistä työtä aamuisin enkä moiti itseäni siitä. Minulla on varaa levätä aamulla tai nukkua pidempään, jos mahdollista.

Kaikki luovat työt teen vasta klo 18 jälkeen. Aloin rakastaa luovuutta, ajatusten muodostamista, kirjoittamista. Koska en ole kirjoittanut artikkelia 3-4 päivään, aloin jo kaipaamaan tätä työtä ja en malta odottaa hetkeä, jolloin sama ilta tulee taas suunnitelman mukaan ja on mahdollista tehdä teetä, kääriä Olen huopassa, ajattele, keskity mielenkiintoisiin ajatuksiin ja kirjoita, kirjoita, kirjoita.

Jos menet nukkumaan myöhään illalla, kärsi siitä, että aamulla on vaikea nousta ylös, lopeta ongelmien etsiminen itsestäsi, moittele ja syyllistä itseäsi, yritä muuttaa, muotoilla itseäsi, biorytmejäsi. Se ei tee mitään hyvää. Tällaisten halujen syyn ymmärtäminen on jo puoli ratkaisua ongelmaan.

Ääniteknikko syntyy äänisuunnittelijaksi, hänellä on jo luonnostaan ​​erityinen suhde uneen.

Jotta voit puhua unesta yleensä tai kuunnella jonkun neuvoja, sinun on ymmärrettävä, minkä psykotyypin, vektorin, ainutlaatuisten ominaisuuksien joukon kanssa olemme tekemisissä. Nahkatyöntekijällä toimii itsensä kurittaminen, se tuo hänelle iloa. Katsoja haluaa herätä aikaisin ja mennä aikaisin nukkumaan. Äänimies pysyy mielellään yöllä hereillä ja kuuntelee hiljaisuutta. Nyky-yhteiskunta ei ainoastaan ​​aseta ehtoja, vaan joskus sisäinen halu repii itsensäkin. Jos ihmisellä on sekä iho-, visuaalinen- että äänivektori, äänivektori on luonnollisesti hallitseva niiden joukossa. Mutta joskus hän haluaa mennä aikaisemmin nukkumaan, jotta kaikki saadaan tehtyä ajoissa. Ja samalla "istu yöllä". Toiveiden ymmärtäminen ja repeytymisen lopettaminen on jo valtava asia.