Kuinka päästä eroon pelosta: hyödyllisiä vinkkejä. Kuinka voittaa pelko ja päästä eroon fobioista yksin? Ihmisiä, jotka voittivat pelkonsa

Kuka meistä voi rehellisesti tunnustaa pelkomme? Jokaisella ihmisellä on niitä, myös niillä, jotka väittävät, etteivät he pelkää mitään. Pelkomme jotain voi ilmaista paitsi ajatuksena "Pelkään!", vaan myös tavallisena ahdistuneisuus- tai hermostumistilassa. Jos olet jostain syystä hermostunut tai huolissasi, sekin on pelkoa, piilotat sen vain muiden nimien alle. Joten kuinka voittaa pelko ja epäluulo? Kuinka saada tämä itseluottamus? Kaikki tästä myöhemmin artikkelissa.

Pelko ja totuudet pelosta

Päästäksesi eroon pelosta, sinun on ymmärrettävä, mitä se on. Lisäksi lähestymistavan tässä tulisi olla yksilöllinen, koska olemme kaikki erilaisia, ja pelon ilmenemismuodot elämässämme ovat erilaisia.

Kaikki pelot voidaan jakaa "oikeisiin" ja "vääriin".

"Oikeat" pelot- Nämä ovat itsesäilytysvaiston ilmentymiä, ne ovat luonnostaan ​​meille luontaisia ​​ja antavat meille mahdollisuuden reagoida nopeasti uhkaavaan vaaraan.

"Väärät" pelot- Kasvumme ja kasvatusprosessimme aikana syntyneet pelot eivät anna meidän kasvaa yksilöinä ja tulla esteeksi matkalla päämäärään. Näistä "vääristä" peloista sinun on päästävä eroon. Kuinka tehdä se?

Voittaaksesi pelkosi, sinun on palautettava usko itseesi! Sinun täytyy uskoa, että pystyt saavuttamaan tavoitteesi huolimatta esteistä, joita varmasti kohtaat matkan varrella. Asetamme tavoitteen ja pyrimme siihen. Epäilyt kykyjesi suhteen on hylättävä lopullisesti.

Miksi epäilemme? Joskus on mahdotonta päästä epäilyksen juureen. Vaikka onnistuisit siinä, niin mitä sitten? Se, että olet tunnistanut epäilyn syyn, ei tarkoita ollenkaan, että olet heti päässyt eroon siitä.

Sano itsellesi: "En pidä siitä, että epäilykseni estävät minua siirtymästä eteenpäin ja saavuttamasta tavoitteitani!". Ja sitten ryhdy toimiin, sillä ajattelu "miksi nämä epäilyt syntyivät" ja "miten se tapahtui" vie aikaasi, energiaasi ja mielialaasi, jotka suuntautuvat paremmin positiiviseen suuntaan.

Selviytyäksesi pelosta sinun on tiedettävä viisi totuutta siitä:

yksi . Pystyn käsittelemään mitä tahansa olosuhteista riippumatta!

Voit todella tehdä mitä tahansa. Ja tämä lause tulisi toistaa itsellesi pysyvänä asennuksena.

2. Pelko tulee aina olemaan kanssani kehittyessäni

Se on vain tunnustettava. Pelko tulee aina mukanasi, se kulkee mukana, mutta sinun on vain opittava jättämään se huomiotta. Kun ymmärrät tämän, opit saavuttamaan tavoitteesi katsomatta taaksepäin epäilyksiä.

3. Jotta en pelkäsi, otan sen ja teen sen!

Kun saavutat itse jotain ja näet käyttämiesi voimien suoran tuloksen, uskot itseesi entistä enemmän. Vähitellen saavutat uusia tavoitteita ja itseluottamus kasvaa.

neljä . Kasvatat silmissäsi, kun menet kohti tavoitetta ilman tekosyitä

Saavuttaa jotain omatoimisesti tarkoittaa tärkeyden tuntemista, ja tämä tietysti antaa sinulle mahdollisuuden saada luottamusta. Muuten, jos olet saavuttanut yhden tavoitteen, etkä enää koe pelkoa, matkalla uuteen tavoitteeseen se saattaa ilmaantua uudelleen. Kun yrität itseäsi uuteen suuntaan, pelko on jälleen vieressäsi - voit voittaa sen vain päättäväisillä teoillasi.

5. Tuntemattomalla alueella jokainen kokee pelkoa!

Luuletko, että vain sinä pelkäät jotain uudessa ja epätavallisessa tilanteessa? Ei lainkaan. Jokaisessa uudessa tilanteessa jokainen meistä kokee myös pelkoa, vain jotkut menevät eteenpäin, kun taas toiset jäävät paikalleen epäilemään itseään. Jos ymmärrät, että myös ympärilläsi olevat ihmiset kokevat pelkoja, sinun on paljon helpompi kestää epäilyksesi.

Toista nämä totuudet joka päivä. Ole tietoinen niistä jokaisesta - tämä on ensimmäinen askel kohti peloistasi pääsemistä eroon! Opi ajattelemaan uudella tavalla ja lopeta kaikki epäilykset lauseella "Kyllä minä selviän!" tai "Minä teen sen!". PELKO EI OLE ONGELMA, SE EI OLE ESTE TIELLÄ TAVOITEHIN!

Miten epäilykset ja pelot syntyvät?

Useimmiten olemme itse syyllisiä peloistamme - me itse houkuttelemme niitä epäilemällä tekojamme. Muistatko kuinka usein sanot "en voi" kutsuun rentoutua jonnekin tai ystävän pyynnöstä? Nämä sanat "en voi" juuttuvat päähösi eivätkä voi jättää sitä. Korvaa ne lauseella "en aio" ja tunnet eron välittömästi. Et osoita heikkoutta - vastaat vain kysymykseen, pyyntöön tai tehtävään. "En voi mennä baariin" ja "En mene baariin, koska valmistaudun huomiseen tapahtumaan" - tunne ero näiden kahden lauseen välillä.

Kuinka monta muuta sellaista lausetta pyörii jatkuvasti ajatuksissamme ja auttaa epäilyksiä vangitsemaan meidät vankeuteensa? Niitä on paljon, ja juuri ne vaikuttavat pelon syntymiseen.

Sinun on poistettava ilmaus "Tarvitsen" ajatuksistasi. puhu oikein "Voisin"! Ensimmäisessä tapauksessa velvollisuuden tunne painaa sinua, ja toisessa tapauksessa tunnet valinnan mahdollisuuden.

Unohda lause "Se ei ole minun syyni", se tekee sinusta avuttoman. Korvaa se "Pidän sen mielessäni, ensi kerralla voin paremmin". Sinun on otettava vastuu elämästäsi. Kun ymmärrät tämän, ymmärrät, että vain sinä voit muuttaa elämäsi. Vähitellen löydät itsesi valta-asemasta ja pelon taso laskee automaattisesti!

Toinen lause, joka on kiireesti poistettava päästäsi, on "Minulla on ongelma" tai "Tämä on ongelmallista". Jos koet tilanteen ongelmana, se johtaa jo negatiivisuuteen. Jokainen ongelma on otettava huomioon. uutena mahdollisuutena! Jos opit käsittelemään ongelmia niin, että ne muuttuvat uusiksi mahdollisuuksiksi, sinusta tulee varmasti vahvempi ja varmasti itsevarmempi.

Päästä eroon lauseesta "toivon" - se saa sinut välittömästi ahdistuneeksi. Mutta "Tiedän" välittömästi ohjelmat täyden luottamuksen kykyihinsä. Pelkoasi vahvistavat myös lauseet "Tämä on kauheaa" tai "Mitä voin tehdä?". Sinun on opittava näkemään elämäsi toiselta puolelta: "Teen johtopäätökset" ja "Tiedän, että pystyn käsittelemään tilanteen".

Kuten näette, useimmiten me itse olemme syyllisiä peloistamme. Negatiivinen käsityksemme tapahtuneesta, uhrin rooli ja haluttomuus kohdata vaikeuksia auttavat pelkomme kasvamaan. Niiden poistamiseksi sinun on otettava vastuu elämästäsi ja mentävä eteenpäin.

Kaikki sinun käsissäsi!

Meidän on kiireellisesti päästävä eroon uhrin roolista, koska uhri on aina peloissaan, koska hän on avuton! Sinun on ymmärrettävä, että kaikki on vain sinun käsissäsi, lisäksi kokonaan ja kokonaan!

Et tietenkään voi olla vastuussa kaikesta, mitä elämässäsi tapahtuu. Sinun on vain ymmärrettävä, että kokemuksesi syy on vain sinä itse.

Reaktiosi tapahtuvaan on seurausta ajattelustasi!

Kun ymmärrät, että olet itse vastuussa siitä, mitä päässäsi tapahtuu, voit hallita elämääsi.

Joten tehtäväsi oppii seuraavat totuudet:

yksi . Vastuun ottaminen ja itsensä syyttäminen ovat kaksi eri asiaa.

Kyllä, otat vastuun elämästäsi, mutta sinun ei pitäisi syyttää itseäsi menneisyydestä, nykyisyydestä tai tulevaisuudesta. Lisäksi ei tarvitse olla järkyttynyt. Ajattele esteitä, jotka estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi oppimisprosessina, jonka seurauksena vapautut peloista.

Mistä tiedät missä elämässäsi et ota vastuuta? Analysoi, missä tilanteissa olet vihainen tai järkyttynyt, syyllistää muita, sääli itseäsi. Juuri näinä hetkinä väistät vastuuta. Muita merkkejä vastuun kiertämisestä voivat olla:

• häiriötekijä,
• väsymys,
• kärsimättömyys,
• kateuden tai kateuden tunteita
• pettymyksen tunne
• avuttomuus
• jatkuva epävarmuus
• halu hallita muita.

Huomaatko tällaisia ​​asioita? Ajattele, mistä ne tulevat - juuri näinä hetkinä sinun on otettava vastuu.

2. Sisäisen puhujan täytyy tietää paikkansa

Inner Talker on ääni päässäsi, joka johdattaa sinut jatkuvasti negatiivisiin ajatuksiin, epäilyihin ja huoliin. Laittamalla sen paikoilleen ajoissa, löydät avaimen kaikkiin pelkosi. Totta, et silti voi tehdä ilman sitä: Puhuja antaa meille mahdollisuuden ymmärtää muutoksen tarve, hän on aina mukanasi työskennellessään itseäsi kohtaan.

3. Otamme vastuuta, olemme tietoisia piilotetuista eduista

Mikä on piilotettu hyöty? On ihmisiä, jotka valittavat aina terveydestään, mutta eivät korjaa sitä. Miksi? Koska se hyödyttää heitä! Heihin siis kiinnitetään aina huomiota, ja heillä itsellään on "painottava" syy olla uhrin roolissa. Kaikki epäonnistumiset he voivat johtua siitä, että heillä on huono terveys. Mutta sinun on vain ymmärrettävä nämä "piilotetut" edut ja otettava vastuu tästä elämäsi osasta.

neljä . Muotoilemme tavoitteita – sitoudumme saavuttamaan ne

5. Jokaisessa tilanteessa on useita ratkaisuja.

Joka tilanteessa sinulla on valinta: voit tehdä tämän tai tehdä sen näin. Vain sinä voit tehdä itsesi onnelliseksi tai onnettomaksi - sinä teet sen valinnan! Sinun on lopetettava vaihtoehto, joka tekee sinusta paremman ja edistää henkilökohtaista kasvua.

Kuinka päästä eroon pelosta?

Pelon voittamiseksi sinun on otettava voima-asento: saa voimasi takaisin - päästä eroon pelosta. Samalla on tärkeää:

• Jos elämäsi tuo sinulle negatiivisia tunteita, ulkoiset tekijät eivät voi olla syypää tähän. Vain sinä olet vastuussa tunteistasi, ajatuksistasi ja teoistasi.
• Älä syytä itseäsi siitä, että et hallitse kaikkea elämässä. Se on mahdotonta. Prosessi, jossa itsensä palaa voima-asemaan, tapahtuu vähitellen.
• Analysoi hetkiä, jolloin näytät uhrina. Nämä ovat elämäsi osia, joista sinun on otettava vastuu.
• Tee Inner Talkerista ystäväsi, opi käyttämään sitä omiin tarkoituksiin.
• Ota selvää, onko sinulla piilotettuja etuja, jotka hidastavat sinua kehitysprosessissa. Kun löydät ja tunnustat ne, on paljon helpompi voittaa pelkosi.
• Toimien tulee olla tavoitteidesi mukaisia.
• Joka tilanteessa reaktiosi tulee suunnata positiiviseen ja harmoniaan itsensä kanssa.

Monet muuten suhtautuvat skeptisesti positiivisen ajattelun teoriaan. Mutta ajattele itse: mitä me
huoli, useimmiten ei. Kannattaako siis kiusata itseäsi negatiivisilla odotuksilla, kun on parempi ajatella positiivisesti? Miksi pelätä jotain ja murehtia sitä, kun voi ajatella miellyttävämpiä asioita?

Voittaaksesi taistelun pelkojen kanssa käytä vahvistuksia - positiivisia lausuntoja siitä, että sinulle tapahtuu jotain hyvää juuri nyt. Vakuutukset tulee muotoilla vain nykymuodossa ja aina positiivisella tavalla. Esimerkiksi "Pystyn käsittelemään tämän ongelman" sijaan "Pystyn käsittelemään tätä ongelmaa".

Päätöstä tehdessämme pelkäämme tekevämme virheen, valitsemalla väärän vaihtoehdon. Mutta loppujen lopuksi saamme jotain, ja oma ajattelumme tekee valinnastamme virheen. Mielestämme olemme tehneet virheen. Ehkä tämä ei ole ollenkaan virhe? Pelon vastaisessa taistelussa on tärkeää siirtää ajattelun painopistettä, jotta valintasi ei missään tapauksessa ole virhe – sen pitäisi olla vain yksi vaihtoehdoista, jotka johtivat tiettyyn tulokseen.

Usko vahvuutesi! Tee se vähitellen:

• Ensinnäkin, määritä prioriteettisi - omasi, älä jonkun muun. Teemme usein mitä muut sanovat. Ja meidän on tehtävä mitä itse haluamme.

Itse olen kokenut tämän omasta kokemuksestani. Kerran sain 2 korkeakoulututkintoa, koska vanhempani halusivat sen niin. Ja juuri kun ajattelin, että olin maksanut heille velkani takaisin ja alkaisin vihdoin tehdä sitä, mitä olin niin kauan halunnut, törmäsin jälleen vanhempieni paheksumiseen. He yrittivät kaikin mahdollisin tavoin asettaa minulle prioriteettejaan valittaessa ammatillista tulevaisuuttani. Onneksi vetämällä itseni kasaan ja sanomalla lujasti EI, pääsin eroon heidän asenteistaan, määritellen prioriteettejani ja tavoitteitani. Nyt kun kuljen polkuani, tunnen olevani onnellinen ja tyytyväinen elämääni. Ja pelko haihtui taustalle.

• Luota impulsseihin! Kuuntele intuitiotasi, usein kehomme itse kertoo meille alitajunnan tasolla, mihin suuntaan meidän tulee liikkua.
• Ole yksinkertainen! Älä ota tekojasi liian vakavasti. Ole yksinkertaisempi, havaitse elämää ympärilläsi helpommin.
• Muuta toimintasuunnitelmaasi! Olet matkalla kohti tavoitettasi, ja jos suunnitelmasi ei toimi, sinun on vain muutettava sitä. Jos et muuta sitä, et saavuta tavoitetta.
• Ajattele virheitäsi kokemuksina, jotka johtavat sinut menestykseen.

Päästäksesi eroon peloista, käytä psykologisia harjoituksia - ne ovat täysin kaikkien saatavilla!

Harjoitus nro 1: Jos kohtaat ongelman, sinulla on aina useita vaihtoehtoja sen ratkaisemiseksi. Ota paperi ja kirjoita ylös kunkin vaihtoehdon positiiviset puolet. Mikä on lopputulos? Jokainen vaihtoehto on oikea ratkaisu ongelmaan, koska jokaisella on omat positiiviset puolensa.

Harjoitus #2: Päivän aikana, kun sinun on tehtävä valinta, harjoittele itseäsi ajattelemaan: "Sillä ei ole väliä." Ja onko sillä oikeasti väliä esimerkiksi missä syöt tänään? Vain erilaiset vaihtoehdot tuovat erilaisia ​​kokemuksia.

Harjoitus nro 3: Taistelussa pelkoja vastaan ​​positiiviset "muistutukset" auttavat sinua: "Me murtaudumme läpi!", "Kaikki tulee olemaan super!", "Minä teen sen!" ja niin edelleen. Kirjoita ne pienille paperipaloille ja kiinnitä ne kotona ja työpaikalla toimistossa. Nyt kun alat huolestua, tällainen "muistutus" auttaa sinua poistamaan tarpeettomat huolet ja ajattelemaan positiivista lopputulosta.

Selviytyäksesi peloista sinun on ymmärrettävä ensinnäkin päässäsi. Kaikki pelkomme tulevat väärästä mielentilasta. Siirrä hänen toimintansa positiiviseen suuntaan, aseta tavoitteita ja mene niihin, unohtaen pelot ja epäilykset!

Jokainen kokee ajoittain pelkoa tai fobiaa, ja joissain tapauksissa pelko tuo turvaa. Mutta joskus itseepäily häiritsee jokapäiväistä elämää.

Selviytyäksesi ongelmistasi sinun on tiedettävä tapoja voittaa pelko. On tärkeää ryhtyä toimiin ajoissa, jos epäluulo on muuttunut pakkomielle tai fobiaksi.

On normaalia, että ihminen pelkää jotain. Todennäköisesti monet lapsuudessa pelkäsivät ajaa pyörällä. Mutta kun pelot alkavat hallita elämää, ne vaikuttavat negatiivisesti ihmisen luonteeseen, ja tästä tulee ongelma. Kun pelko muuttuu fobiaksi, se aiheuttaa vakavaa stressiä, joka vaikuttaa ihmisen elämään, samalla kun hermostuneisuus ja ahdistus voivat tuntua.

Tässä tapauksessa sinun on keskityttävä pelkosi, yritettävä ymmärtää, kuinka paljon ne vaikuttavat elämään. Ja sinun on myös ymmärrettävä itse, mitkä pelot tekevät mahdottomaksi siirtyä kohti tavoitteesi saavuttamista. Merkkejä siitä, että fobia on kehittymässä vakavaksi ongelmaksi:

Fobian oireiden tunnistaminen

Hyvin usein tunnistetaan fobiatyyppejä, jotka sisältävät tiettyjä tilanteita. Tämä voi esimerkiksi sisältää pelkoa julkisesta puhumisesta, eläimistä: hämähäkkeistä tai käärmeistä ja niin edelleen. Monet ihmiset pelkäävät injektioita ja veren näkemistä. Kun pelon tunnetta koetaan, ilmaantuu erilaisia ​​emotionaalisia, älyllisiä ja fysiologisia reaktioita, joita ovat:

Jos aiemmin on sattunut auto-onnettomuus, niin autolla ajamisesta voi tulla pelottava ja pelottava asia, jota ihminen yrittää välttää hinnalla millä hyvänsä. Ehkä kotimatkalla tapahtui ryöstö, ja nyt ajatus töiden jälkeen paluusta aiheuttaa automaattisesti pelkoa. On monia tapoja voittaa pelkosi, laiskuus ja epäluulo. Näihin kuuluu traumaattisten tapahtumien välttäminen. Pelko on kehon riittävä reaktio erilaisiin traumaattisiin tapahtumiin ja tilanteisiin, mutta joitain niistä ei voida välttää. On tunnustettava, että fobia on todellinen, sitä vastaan ​​on taisteltava.

Pelkojen ilmaantuminen lapsuudessa

Ehkä ihminen pelkää kovasti käärmeitä, mutta hän ei voi ymmärtää, mistä tämä pelko tuli. Monet tutkimukset viittaavat siihen, että pelko ilmaantuu lapsuudessa. Jotkut lapset omaksuvat biologisen pelon vanhemmiltaan. Ja muut lähteet sanovat, että lapset käsittelevät tietoa ympäröivästä maailmasta, minkä seurauksena tiettyjä pelkoja ja pelkoja syntyy.

Esimerkiksi pieni lapsi tarkkailee erilaisia ​​tapahtumia, jotka uhkaavat häntä. Katsoessaan, kuinka vanhemmat ovat vuorovaikutuksessa jonkin tilanteen tai esineen kanssa, lapsi alkaa luoda assosiaatioita. Niiden joukossa aivoihin kiinnittyneet tilanteet näyttävät olevan mahdollisesti vaarallisia tai pelottavia. Nämä tunteet ovat kiinteät, ilmaantuvat aikuisiässä todellisesta riskistä riippumatta.

On myönnettävä, että fobia on aivan normaalia, vasta tämän hyväksymisen jälkeen voidaan ratkaista ongelma, kuinka fobia voitetaan. Pelko on ihmiskehon mukautuva ominaisuus, joka pidentää sen elinikää. Yleensä pelko koetaan, kun ihminen on kallion reunalla. Tämä pelko viittaa mukautuvaan reaktioon. Se valmistaa ihmistä puolustustoimiin. Pelko voi olla varsin hyödyllistä, on tärkeää muistaa sen positiivinen suojaava rooli.

Kuinka käsitellä pelkoa

Negatiiviset tunteet on helppo sivuuttaa tai kieltää itseltäsi. Mutta rohkeus ei synny itsestään, kun kohtaa fobian. Sinun on opittava voittamaan tunteesi. Tämä on ensimmäinen askel kohti tilanteen hallintaa. Kuinka voittaa pelko:

1. Sinun on ymmärrettävä fobiasi.
2. Joskus pelko syntyy hetkessä ja täysin odottamatta, mutta on tilanteita, jolloin on vaikea käsitellä mielen syvyyksiin piiloutuneita häiritseviä tunteita.
3. Tässä tapauksessa sinun täytyy yrittää vetää esiin fobia, määritellä se.

Sinun ei tarvitse tukahduttaa pelkoasi. On välttämätöntä tunnistaa sisäiset tunteet ja kompleksit jakamatta niitä hyviin ja huonoihin, tämä auttaa ongelmassa, kuinka voit voittaa pelkosi.

Tietoisuus aiheuttavista tekijöistä

Sinun on selvitettävä, mikä tarkalleen aiheuttaa fobian. Mitä paremmin ymmärrät ja ymmärrät pelkosi, sitä helpompi on käsitellä sitä. Meidän on kysyttävä itseltämme: kuinka paljon pelko pidättelee minua ja hallitsee elämääni? Kun ongelma on tunnistettu, haluttu tulos on esitettävä. Jos fobia on tietoinen, sinun on mietittävä, mitä tarkalleen on muutettava. On tärkeää kuvitella, millaista elämä olisi ilman pelkoa ja miltä ihmisestä tuntuisi. Esimerkkejä pelon käsittelemisestä:

1. Jos hämähäkkien edessä on fobia, sinun on kuviteltava, että he ovat henkilön edessä, mutta hän reagoi tähän rauhallisesti.
2. Jos on fobia korkeudesta, sinun on kuviteltava, että henkilö on korkealla. Tällä hetkellä sinun täytyy tuntea onnistumisen tunne.
3. Jos velvoitteet aiheuttavat huolta, sinun on kuviteltava onnellinen suhde kumppanin kanssa.

Monet fobiat perustuvat vääriin uskomuksiin tai katastrofaaliseen ajatteluun. Kun ihminen näkee hämähäkin, hän ajattelee vahingoittavansa häntä varmasti. Meidän on opittava erottamaan tällaiset ajattelumallit, kyseenalaistamaan ne. Sinun tulisi yrittää löytää enemmän tietoa pelostasi ja ymmärtää, että todellinen riski on paljon pienempi kuin miltä näyttää. Tosin pahinkin skenaario on epätodennäköinen.

Sinun on aloitettava ajatustesi uudelleenjärjestely, jotta katastrofaalista ajattelua ei esiinny. Tätä varten sinun on oltava vuorovaikutuksessa ajatustesi kanssa. Jos pelko ilmaantuu, sinun täytyy pysähtyä ja miettiä todellista riskiä. On välttämätöntä palata negatiivisiin ajatuksiin ja vääriin uskomuksiin, sanoa itsellesi: ”Ymmärrän sen tosiasian, että koirat ovat aggressiivisia, mutta suurin osa niistä on ystävällisiä ja rakastavia eläimiä. He todennäköisesti purevat minua." Kun olet tietoinen peloistasi ja vääristä uskomuksistasi, sinun on alettava tietoisesti kohdata fobiasi.

Asteittaisen sitoutumisen harjoittaminen

Usein pelko syntyy, koska henkilö ei ole koskaan kohdannut fobiaansa. Sitä kutsutaan tuntemattoman peloksi (usein käytetty lause, joka kuvaa selvästi, miltä ihmisistä tuntuu, kun he kohtaavat jotain uutta). Esimerkiksi:

1. Jos ihminen pelkää koiria, kannattaa aloittaa pienestä. Tarve Etsi netistä kuva koirasta. Ja katso kuvaa, kunnes pelko häviää. Sitten sinun täytyy katsoa kuvia oikeista koirista. Sitten voit katsoa videon. Erilaisia ​​eläinkuvia tutkitaan, kunnes kunnioituksen tunne häviää.
2. Voit mennä puistoon, jossa koirat usein kävelevät, vahdi heitä. Tämä on tehtävä, kunnes pelko eläinten edessä on ohi.
3. Esimerkiksi, voit käydä kaverin luona, jolla on koira. Sinun on seurattava hänen kommunikointiaan lemmikkisi kanssa, kunnes rauhallinen tunne tulee.
4. Voi silittää lemmikkiä päästäkseen eroon ahdistuksesta. Viimeinen vaihe: sinun täytyy olla yksin eläimen kanssa, viettää koko päivä hänen kanssaan.

Sinun on kohdattava pelkosi niin usein kuin mahdollista oppiaksesi voittamaan pelon ja epäluuloisuuden. Tunnetietoisuutta antava voima on tärkeä omien tuntemusten ja tunteiden ymmärtämiselle. Itsesi altistaminen fobialle, omien pelkojesi tahallinen ilmaisu antaa valtavasti voimaa. Se auttaa torjumaan pelkoa. Tänä aikana on tunteiden hallinta.

Tiedemiehet ovat tehneet tutkimuksia, joissa on tutkittu hämähäkkipelon tapauksia. Osallistujat, jotka ymmärsivät pelkonsa, sanoivat itselleen: "Pelkään tätä hämähäkkiä" ja olivat kerran vuorovaikutuksessa sen kanssa, osoittivat paljon vähemmän pelkoa nähdessään hyönteisen ensi viikolla. Fobiaa karkuun ajaminen ei auta sinua pääsemään siitä eroon. Seuraavan kerran, kun tunnet pelkoa, sinun täytyy syventyä siihen käyttämällä sanoja, jotka auttavat kuvaamaan ahdistustasi ja pelkoasi.

Pelkojen voittaminen rentoutumalla

Kun henkilö kokee pelkoa, on luonnollinen reaktio lähteä paikasta, josta fobia sai alkunsa. Sinun on opittava torjumaan tätä tunnetta soveltamalla rentoutustekniikoita. Tämä auttaa ymmärtämään, että henkilö on turvassa eikä ole vaarassa. Rentoutuminen on loistavaa stressin ja ahdistuksen hallintaan. Rentoutumissäännöt:

1. Voit myös kokeilla hengitysharjoituksia. Tätä varten sinun on keskityttävä hengitykseen, laskettava jokainen sisään- ja uloshengitys. Hengitä sisään neljä sekuntia ja hengitä sitten ulos viisi sekuntia. Kun henkilö tuntee olonsa mukavaksi, harjoitusta tulee tehdä 6 sekuntia. Tämä auttaa voittamaan fobian.
2. Jos havaitaan, että lihakset jännittyvät, se on välttämätöntä keskittyä niiden rentouttamiseen. Kuinka tehdä se: sinun täytyy kiristää kaikkia kehon lihaksia 4 sekunnin ajan ja sitten rentouttaa ne. Tämä toimenpide suoritetaan 3 tai 4 kertaa, kunnes koko vartalo rentoutuu.

Sinun täytyy yrittää kääntää pelko eduksesi. Jotkut harrastavat extreme-urheilua, uivat haiden kanssa ja katsovat kauhuelokuvia. Sinun täytyy yrittää katsoa fobiaasi toiselta puolelta, miettiä, mitä jännitystä se voi tarjota. Kun ihminen voi pohtia ahdistuksensa energian ja motivaation lähdettä, niin pelko voi näytellä positiivista roolia.

Pelon voiman heikentäminen

Fobia voi olla voimakas erilaisissa tilanteissa, joihin liittyy elämä tai kuolema. Tällaisen pelon kohteeksi joutuneet ihmiset puhuvat ajan hidastumisesta. Näinä hetkinä he tunsivat erityisen energiahuipun ja tiesivät intuitiivisesti, mitä tehdä vaarallisessa tilanteessa. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että pelko peittää kivun tunteen.

Pelon positiivisten puolten ymmärtäminen voi auttaa sinua käyttämään pelkoa hyödyksesi.. Esimerkiksi monilla ihmisillä on lavapelko, mutta tämä pelko auttaa lisäämään tuottavuutta, keskittymään siihen, mikä sillä hetkellä on edessä. Sinun on opittava tunnistamaan ja tunnustamaan fobiasi, ohjaa se sinne, missä siitä on eniten hyötyä.

Siten voit selviytyä ongelmasta, kuinka voittaa pelkosi, laiskuus ja epäluulo. Useimmat ihmiset, jotka kokevat fobian ennen tapahtumaa, mutta joutuvat sellaiseen tilanteeseen, eivät enää panikoi. Pelko lisää kaikkia inhimillisiä tunteita, jotta voit suorittaa tietyt tehtävät tehokkaammin ja tehokkaammin.

Mahdollisuuden näkeminen pelossa

Voit käyttää fobiaasi työkaluna tunnistaaksesi ongelman ja ratkaistaksesi sen tehokkaasti. Kun fobian alkuperäisistä ilmenemismuodoista johtuva epämukavuus on ohi, sinun on yritettävä ymmärtää pelkosi. Tämä auttaa selvittämään pelon syyn. Jonkin pelon ansiosta voit oppia hallitsemaan itseäsi ja tukahduttamaan pelkoa:

1. Jos pelätään jotain tuntematonta, tilanne tulee nähdä ikään kuin ihminen haluaisi tuntea tilanteen paremmin.
2. Jos tulevasta tapahtumasta johtuu pelko, sinun on määritettävä itsellesi toimintasuunnitelma, jotta voit olla täysin valmistautunut tilanteeseen.

Jos et selviä pelosta yksin, voit varata ajan psykologille. Pätevä asiantuntija auttaa ymmärtämään pelon lähteitä, keksimään menetelmiä niiden käsittelemiseksi. Jos fobia kirjaimellisesti valtaa ihmisen elämän, voit yrittää käyttää mielikuvitustasi rauhoitellaksesi itseäsi etkä pelkää vielä enempää.

Pelko on yleinen inhimillinen tunne, joka on välttämätön itsensä säilyttämiseksi. Nykyään yhdeksällä kymmenestä ihmisestä on erilaisia ​​​​fobioita, ja siksi kysymys: "Kuinka voittaa pelko" on varsin tärkeä.

Pelko on terveen ihmisen yleinen tunne, joka heijastaa itsesäilyttämisen vaistoa. Paniikkipelkoa ja kompleksejasi on melko vaikea voittaa, koska tällainen reaktio voi lamauttaa ihmisen tai johtaa intohimotilaan.

Patologisen pelon erottaminen normaalista ei ole helppo tehtävä, koska pelko on yleinen inhimillinen tunne, jota ilman ihmiskunta ei olisi selvinnyt.

Vahvan jännityksen tärkeimmät ilmentymät fysiologian tasolla ovat seuraavat:

• kardiopalmus;
• hikoilu;
• paineen nousu;
• kuiva suu.

Siten sisäinen pelko on täysin normaali reaktio, jos se on lyhytaikainen ja häviää vaaran ohituksen jälkeen.

Mutta on olemassa pelkoja, niin sanottuja fobioita, jotka vaikuttavat ihmisen hyvinvointiin ja hänen elämänlaatunsa. Siksi pelkojen voittamiseksi on tarpeen käyttää fyysisiä vaikuttamismenetelmiä.

Kuinka voittaa pelko

Psykologiset keinot päästä eroon peloista ovat tehokkaita, mutta pidemmän aikaa. Fyysiset menetelmät vaikuttavat välittömästi, koska ne vaikuttavat "tässä ja nyt" -pelkoon.

Psykologit, jotka haluavat päästä eroon foboista, neuvovat seuraavaa:

1. Harrastaa urheilua. Fyysinen harjoittelu valtaa kehon ja estää sitä kokemasta voimakkaita tunteita. Siksi negatiiviset oireet häviävät itsestään. Lisäksi fyysisten toimenpiteiden jälkeen vereen vapautuu suuri määrä endorfiineja, jotka ovat välttämättömiä ahdistuksen tunteiden lievittämiseksi ja ahdistuksen ja epävarmuuden poistamiseksi.

2. Aloita kova fyysinen työskentely. Akuuttien pelkojen lievittämiseksi suositellaan raskasta fyysistä aktiivisuutta kuntosalilla. Ja kroonisten lajikkeiden voittamiseksi voit käyttää kevyitä tanssityylejä, yleisurheilua, aerobicia. Psykoterapeuttisen vaikutuksen lisäksi nämä harjoitukset lisäävät itsetuntoa ja parantavat figuuria.

3. Rentoutua. Rentoutuminen on erinomainen tapa päästä eroon fobioista, jolla on pelon poistamisen lisäksi monia myönteisiä vaikutuksia.

Rentoutumisvaihtoehtoja ovat:

• Hieronta. Ammattimainen hieronta vaikuttaa vartaloon rauhoittaa hermostoa ja rentouttaa kaikkia lihaksia. Psykologit sanovat, että mikä tahansa fobia vaikuttaa fysiologiaan. Esimerkiksi ihmiset, jotka pelkäävät julkista puhumista, ovat alttiita ihoallergioille ja äänihuulisairauksille. Hieronta auttaa poistamaan psykologisia puristeita kehosta ja pelko hajoaa itsestään.
• Uinti ja jooga- parasta urheilua niille, joilla on fobioita ja jatkuvaa ahdistusta. Uinti hieroo kaikkia lihaksia, harjoittelee kehoa ja hermostoa. Tämän seurauksena asiat, jotka aiemmin tuntuivat vaarallisilta, lakkaavat keskittymästä itsestään.
• Psykologinen rentoutuminen- tapa vaikuttaa omaan kehoon psyyken avulla. Se koostuu siitä, että henkilö makaa sohvalla tai sängyllä. Ensinnäkin mielikuvitukseen ilmestyy miellyttävä kuva, paikka, jossa haluat vierailla. Tunteet kannattaa muistaa tällä hetkellä. Lisäksi mielikuvitus on muutettava pelon hetkeksi.

Pelkäät esimerkiksi suuria koiria, joten sinun täytyy kuvitella iso pelottava koira, jonka kanssa sinut kuljetetaan mielikuvituksessasi suosikkipaikkaasi. Alitajunta reagoi pelkoon eri tavalla. Nämä harjoitukset sopivat mihin tahansa fobiaan, mutta ne on tehtävä määrätietoisesti ja järjestelmällisesti. Noin 5-7 istunnon jälkeen monet asiat lakkaavat jännittämästä edes todellisuudessa.

Jos kaikki menetelmät on kokeiltu, eivätkä pelot ja ahdistukset katoa, voit käyttää joitain epätavallisia menetelmiä, jotka keksittiin ei niin kauan sitten, mutta jotka ovat jo osoittautuneet tehokkaimmiksi.

lihasten tärinä

Tämä menetelmä sopii erinomaisesti ihmisille, jotka ovat vasta-aiheisia fyysisessä harjoituksessa ja kovassa työssä. Ravistaminen suoritetaan seuraavasti:

• ahdistuksen ilmentyessä sinun on kiristettävä koko kehon lihaksia mahdollisimman paljon ja keskityttävä tähän;
• hengitä voimakkaasti ulos ja pidätä hengitystäsi 20 sekuntia ja hengitä sitten ulos rentoutuen;
• toista harjoitusta, kunnes oireet ovat helpottuneet.

Ravistelu lievittää oireita erittäin nopeasti ja lisäksi poistaa ahdistusta kohtausten väliseltä ajalta. Tämän harjoituksen jälkeen paranee hyvinvointi, poistuu päänsärky, jännittyneet lihakset, iho- ja vatsaongelmat.

huutaa

Menetelmä koostuu pelkosi huutamisesta ulos hengittäessäsi. Tietysti on parempi tehdä tämä autiossa paikassa, jossa kukaan ei kuule, koska kaikki eivät voi huutaa pelkoaan äänekkäästi ja selvästi. Tässä roolissa on se, että lausumalla pelkonsa ääneen ihminen kokee jälleen negatiivisia tunteita.

Vaikutuksen saavuttamiseksi sinun täytyy huutaa fobiaasi erittäin äänekkäästi hengittäessäsi. Esimerkiksi:

• "Pelkään koiria!"
• "Pelkään kommunikoida naisten kanssa!"
• "Pelkään pimeyttä!"

Voit huutaa useita kertoja, mutta äänen tulee olla erittäin kova. Joten lauseen lopussa rintaan ei saisi jäädä ilmaa. Tietysti voi olla monia tekosyitä: "Epämukavaa", "Ei auta", "Mitä hölynpölyä", mutta ne, jotka eivät pysty "katsomaan kasvojaan" pelkojaan, sanovat sen.

Harjoituksia tulee tehdä, kunnes pelko sulaa kokonaan ja keho rentoutuu.

Näin ollen pelko on negatiivinen tunne, koska se saa ihmisen kokemaan useita epämiellyttäviä fysiologisia oireita. Mutta on syytä muistaa, että pelko on puolustusreaktio, itsensä säilyttämisen vaiston ilmentymä ja normaalin ja patologisen tilan välinen raja on hyvin ehdollinen.

Nykyään on monia tapoja päästä eroon fobiasta, mutta ne auttavat vain, jos työskentelet määrätietoisesti ja järjestelmällisesti.

Video: Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi

Mitä pelko on ja kuinka voittaa se?

Pelon tunteiden voittaminen. Mitkä ovat pelot? Miksi pelko kasvaa? Konkreettisia askeleita pelon ja ahdistuksen voittamiseksi.

Hyvää aikaa sinulle! Tässä artikkelissa haluan pohtia aihetta, kuinka voittaa pelkosi.

Jälkeenpäin katsottuna jokainen meistä voi huomata, että pelko on mukana koko elämämme lapsuudesta lähtien. Katso tarkemmin, niin näet, että koit lapsuudessa pelkoa samalla tavalla kuin nyt, vain silloin se ei jostain syystä rasittanut sinua, et kiinnittänyt huomiota, se tuli jonkinlaisen tilanteen kanssa ja myös hiljaa katosi.

Mutta sitten jokin elämässä alkaa mennä pieleen, pelko muuttuu lähes jatkuvaksi, teräväksi ja kietoutuu kuin viiniköynnös.

Ainakaan en kiinnittänyt paljon huomiota pelon tunteeseen, mutta sitten minun oli kohdattava totuus ja myönnettävä, että olin pelkurimainen ja ahdistunut, vaikka joskus tein tiettyjä asioita.

Mikä tahansa ehdotus, mikä tahansa epämiellyttävä tilanne voi ärsyttää minua pitkään.Jopa asiat, joissa ei ollut paljon järkeä, alkoivat huolestua. Mieleni tarttui mihin tahansa, jopa perusteettomaan tilaisuuteen murehtia.

Kerran minulla oli niin monia häiriöitä, alkaen pakkomielteistä ja jopa PA:iin ja päättyen (), että minusta alkoi jo tuntua, että olen vain luonnostaan ​​niin levoton, ja tämä on kanssani ikuisesti.

Aloin ymmärtää ja hitaasti ratkaista tätä ongelmaa, koska mitä tahansa voi sanoa, en halua elää painajaisessa. Nyt minulla on kokemusta ja tietoa siitä, kuinka voit voittaa pelon, ja olen varma, että siitä on sinulle hyötyä.

Älä vain ajattele, että selvisin kaikista peloistani, vaan pääsin eroon monista, ja joidenkin kanssa olen vain oppinut elämään ja voittamaan ne. Lisäksi ei ole realistista, että normaali ihminen pääsee eroon kaikista peloista, olemme aina ainakin jotenkin huolissamme, jos emme itsestämme, niin läheisistämme - ja tämä on normaalia, jos se ei saavuta järjettömyyttä ja ääripäät.

Ymmärrämme siis ensin, mitä pelon tunne oikeastaan ​​on?Kun tietää hyvin, minkä kanssa on tekemisissä, on aina helpompi käsitellä.

Mitä pelko on?

Tässä aluksi on tärkeää ymmärtää, että pelkoa voi olla monenlaista.

Joissakin tapauksissa tämäluonnollinen tunne, joka auttaa meitä ja kaikkia eläviä olentoja selviytymään tilanteessatodellinenuhkauksia. Loppujen lopuksi pelko kirjaimellisesti mobilisoi kehomme, tekee meistä fyysisesti vahvempia ja tarkkaavaisempia voidaksemme hyökätä tehokkaasti uhkaa vastaan ​​tai paeta sitä.

Siksi tätä tunnetta psykologiassa kutsutaan: "Pako tai taistele".

Pelko on kaikkien ihmisten perustunne.asennettu oletuksena; merkinantotoiminto, joka takaa turvallisuutemme.

Mutta muissa tapauksissa pelko ilmenee epäterveellisenä ( neuroottinen) muoto.

Aihe on erittäin laaja, joten päätin jakaa artikkelin kahteen osaan. Tässä analysoimme mitä pelot ovat, miksi ne kasvavat, ja annan ensimmäiset suositukset, jotka auttavat sinua oppimaan olemaan rauhallisempi ja raittiina tämän tunteen suhteen ja lähestymään tilanteita oikein, jotta pelko ei aiheuta sinua umpikujaan.

Pelon tunnetta, kaikki tämä vilunväristykset (lämmöt) kehossa peittäen pään "sumun", sisäisen supistumisen, peittävän tunnottomuuden, hengityksen heikkenemisen, sydämen sykettä jne., joita koemme peloissamme, vaikka kaikki näyttää kuinka kamalalta, mutta ei enempää kuinkehon biokemiallinen reaktio jollekin ärsyttävälle (tilanteelle, tapahtumalle), eli se sisäinen ilmiöperustuu adrenaliinin vapautumiseen vereen. Pelko sen rakenteessa on enemmänadrenaliini plus stressihormonit.

Adrenaliini on lisämunuaisten erittämä mobilisoiva hormoni, se vaikuttaa elimistön aineenvaihduntaan, erityisesti nostaa verensokeria, kiihdyttää sydämen toimintaa ja verenpainetta, kaikki kehon mobilisoimiseksi. Kirjoitin tästä lisää artikkelissa "".(Suosittelen, tämä antaa sinulle käsityksen kehon ja psyyken välisestä yhteydestä).

Joten kun koemme pelkoa, koemme "adrenaliini tunne", ja jotta alat samaistua hieman pehmeämmin pelon tunteeseen, voit sanoa itsellesi: "adrenaliini alkoi leikkiä."

Mitkä ovat pelot?

Psykologiassa on kahdenlaista pelkoa: luonnollinen (luonnollinen) pelko ja neuroottinen.

Luonnollinen pelko ilmenee aina, kuntodellinen vaara, kun on uhkajuuri nyt. Jos näet, että auto ajaa ylitsesi tai joku hyökkäsi sinun kimppuun, itsesäilyttämisen vaisto toimii välittömästi, vegetatiivinen järjestelmä käynnistyy, mikä käynnistää biokemiallisia reaktioita kehossa ja koemme pelkoa.

Muuten, elämässä koemme hyvin usein luonnollista pelkoa (ahdistusta), jopaei huomaatämä, hän on niin aineeton.

Esimerkkejä sellaisista peloista:

• sinulla on kohtuullinen pelko huolimattomuudesta ajaessasi (vaikka poikkeuksiakin on), ja siksi aja varovasti;

• joku enemmän, joku vähemmän pelkää korkeutta, ja siksi käyttäytyy asianmukaisessa ympäristössä huolellisesti, jotta se ei putoa;

• pelkäät sairastua talvella ja pukeudut siksi lämpimästi;

• pelkäät kohtuudella saavasi tartunnan johonkin ja pese siksi kätesi säännöllisesti;

• pelkäät loogisesti pissata keskellä katua, joten kun siltä tuntuu, alat etsiä syrjäistä paikkaa, etkä juokse alasti kadulla vain siksiterveitäyhteiskunnan pelko auttaa pitämään sinut "huonosta" maineesta, joka voi vahingoittaa uraasi.

Luonnollinen pelko toimii tässä yksinkertaisesti terveen järjen roolissa. Ja se on tärkeää ymmärtääpelko ja ahdistus ovat normaaleja kehon toimintoja , mutta tosiasia on, että monille teistä ahdistuksesta on tullut irrationaalista ja tarpeetonta (ei hyödyllistä), mutta siitä lisää alla.

Lisäksi terve pelon tunne (ahdistuneisuus)ainaseuraa meitä uusissa olosuhteissa. Se on pelkoaennen uutta, pelko menettää nykyiset mukavat olosuhteet, jotka liittyvät epävarmuuteen, epävakauteen ja uutuuteen.

Voimme kokea tällaista pelkoa muuttaessamme uuteen asuinpaikkaan, vaihtaessamme toimintaa (työpaikkaa), mentäessä naimisiin, ennen tärkeitä neuvotteluja, tuttavuuksia, kokeita tai vaikkapa pitkälle matkalle.

Pelko on kuin partiolainentuntemattomassa tilanteessa, skannaa kaiken ympäriltä ja yrittää kiinnittää huomiomme mahdolliseen uhkaan, joskus jopa silloin, kun sitä ei ole ollenkaan. Joten itsesäilyttämisen vaisto yksinkertaisesti jälleenvakuutettu, koska luonnolle tärkeintä on selviytyminen, ja sille on parempi olla jossain turvassa kuin sivuuttaa jotain.

Vaisto ei välitä siitä, kuinka elämme ja tunnemme: hyvä vai huono; hänelle tärkeintä on turvallisuus ja selviytyminen, itse asiassa täältä neuroottisen pelon juuret kasvavat pääasiassa, kun henkilö alkaa huolehtia ei todellisista syistä, vaan ilman syytä tai turhaan.

Neuroottinen (pysyvä) pelko ja ahdistus.

Katsotaanpa ensin, kuinka pelko eroaa ahdistuksesta.

Jos pelko aina yhdistettynä todellinentilanne ja olosuhteetahdistusta perustuu ainaoletuksia negatiivinen lopputulostämä tai tuo tilanne, eli se on aina häiritseviä ajatuksia huolista omasta tai jonkun muun tulevaisuudesta.

Jos otamme elävän esimerkin PA-hyökkäyksestä, niin ihminen pelkää tulevaisuutensa puolesta, hänen ajatuksensa suuntautuvat tulevaisuuteen, hänehdottaaettä hänelle voi tapahtua jotain, hän voi kuolla, menettää hallinnan jne.

Tällainen pelko syntyy yleensä stressin taustalla, kun aloitammeanna liikaa painoarvoa kaikelle mitä mieleen tulee, , mene sykleissä ja tuhoa tilanne.

Esimerkiksi:

• normaali pelko terveydestään voi kehittyä ahdistuneeksi pakkomielle omaan tilaan ja oireisiin;
• kohtuullinen huolenpito itsestäsi tai kodin ympärillä voi muuttua bakteerimaniaksi;
• huoli läheisten turvallisuudesta voi kehittyä vainoharhaiseksi;
• pelko vahingoittaa itseään ja muita voi johtaa krooniseen ahdistuneisuuteen ja PA, ja tämä puolestaan ​​voi johtaa pelkoon tulla hulluksi tai jatkuvaan kuolemanpelkoon jne.

Tämä on neuroottista pelkoa, kun se muodostuu jatkuva (krooninen), lisääntynyt ahdistus , jotkut jopa johtavat paniikkiin. Ja juuri tällaisen ahdistuksen vuoksi suurin osa ongelmistamme, kun alamme säännöllisesti tuntea vakavaa ahdistusta erilaisista ja useimmiten perusteettomista syistä, ja tulemme hyvin herkiksi sille, mitä tapahtuu.

Lisäksi ahdistuneisuustilaa voi pahentaa joidenkin tulkintojen virheellinen tai epätarkka ymmärtäminen, kuten: "ajatus on materiaalia" jne.

Ja melkein kaikilla ihmisillä on sosiaalisia pelkoja. Ja jos joillain heistä on maalaisjärkeä, niin monet ovat luonteeltaan täysin turhia ja neuroottisia. Sellaiset pelot estävät meitä elämästä, vievät kaiken energiamme ja häiritsevät meitä kuvitteellisilla, joskus järjettömillä ja absurdeilla kokemuksilla, ne häiritsevät kehitystä, niiden takia menetämme paljon mahdollisuuksia.

Esimerkiksi häpeän pelko, pettymys, pätevyyden ja auktoriteetin menetys.

Näiden pelkojen takana ei ole vain mahdollisten seurausten ydin, vaan myös muut tunteet, joita ihmiset eivät halua ja pelkäävät kokea, esimerkiksi häpeän, masennuksen ja syyllisyyden tunteet - erittäin epämiellyttäviä tunteita. Ja siksi niin monet ihmiset epäröivät toimia.

Olin hyvin pitkään erittäin herkkä sellaisille peloille, mutta kaikki alkoi vähitellen muuttua, kun aloin muuttaa asennettani ja sisäinen näkymä elämää varten.

Loppujen lopuksi, jos ajattelet huolellisesti, tapahtuipa mitä tahansa - vaikka meitä loukkaa, pilkataan, he yrittävät loukata jotenkin - kaikki tämä ei useimmiten aiheuta globaalia uhkaa meille, eikä sillä ole yleisesti ottaen väliä , koska elämä jatkuu joka tapauksessa.mikä tärkeintä, meillä on kaikki mahdollisuudet onneen ja menestykseenkaikki riippuu vain meistä.

Mielestäni sillä ei ole väliä, kuka siellä on ja mitä he ajattelevat sinusta, se on tärkeääMitä ajattelet siitä . Jos jonkun toisen mielipide on sinulle tärkein, olet liian riippuvainen ihmisistä, sinulla ei ole sitä - sinulla on mitä tahansa: isä-arviointi, äiti-arviointi, ystävä-arviointi, mutta eiitse-arviointi, ja tästä johtuen paljon turhaa ahdistusta, joka virtasi neuroottiseen muotoon, ymmärsin tämän erittäin hyvin.

Vasta kun aloitammenojaa itseesi emmekä luota vain johonkin, vaan alamme itse päättää, mikä vaikutus toisilla on meihin, vasta sitten meistä tulee todella vapaita.

Pidän todella lainauksesta, jonka kerran luin:

"Kukaan ei voi satuttaa sinua ilman suostumustasi"

(Eleanor Roosevelt)

AT suurin osayhteiskuntaan liittyvissä tapauksissa pelkäät ihmisiä vain siksi, että sinulla on mahdollisuus kokea epämiellyttäviä tunteita, mutta ei ole mitään järkeä pelätä näitä tunteita tai ihmisten mielipiteitä, koska kaikki tunteet ovat väliaikaisia ​​ja luonnollisia luonnostaan, ja muiden ajatukset jäävät vain heidän ajatuksiinsa. Voivatko heidän ajatuksensa olla haitallisia? Lisäksi heidän mielipiteensä on vain heidän mielipiteensä miljardista muusta, kuinka monta ihmistä - niin monta mielipidettä.

Ja jos ajattelet, että muut ovat itse enemmän huolissaan siitä, mitä he ajattelevat heistä, he eivät välitä sinusta paljon, kuten sinusta saattaa näyttää. Ja onko todella mahdollista rinnastaa onneasi ja jonkun toisen ajatuksia?

Siksi ensinnäkin on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan tunteet itseälä pelkää testata niitä, oppia olla heidän kanssaan jonkin aikaa, koska tässä ei ole mitään vikaa, kenellekään ei koskaan tapahdu, että se on aina hyvä, lisäksi kaikki tunteet, jopa kaikkein akuuteimmat ja epämiellyttävät, kulkevat tavalla tai toisella, ja vakuutan sinulle, että voit oppia ne kokonaan rauhallisesti kestää. Tässä vain oikea lähestymistapa on tärkeä, jota käsitellään jäljempänä.

Ja muuta hitaasti sisäistä asennettasi itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan, mistä kirjoitin artikkelissa "".

Miksi pelko voimistuu ja kasvaa?

Tässä on kolme korostettavaa aluetta:

1. Halu päästä eroon pelosta kokonaan;
2. Välttelevä käyttäytyminen;
3. Kyvyttömyys käsitellä pelon tunnetta, yrittää koko ajan välttää, päästä eroon ja tukahduttaa pelkoa eri tavoin, mikä johtaa sellaiseen henkiseen ilmiöön kuin " pelon pelko”, kun henkilö alkaa kauhistua pelon (ahdistuksen) tunteesta ja alkaa virheellisesti uskoa, että nämä tunteet ovat epänormaaleja, eikä hänen pitäisi kokea niitä ollenkaan.

Halu päästä eroon pelon ja ahdistuksen tunteista

Tämä vaistomainen, välttelevä käyttäytyminen johtuu kaikkien elävien olentojen luonnollisesta halusta olla kokematta epämiellyttäviä kokemuksia.

Eläin, joka on kokenut pelon jossain tilanteessa, jatkaa vaistomaisesti karkaamista siitä, kuten esimerkiksi koiran tapauksessa.

Siellä oli rakennustyömaa, ja yhtäkkiä sylinterin letku katkesi, ja lähellä oli talo, jossa oli koirakoti. Revennyt letku pillillään pelotti lähellä ollutta koiraa, ja myöhemmin se alkoi pelätä ja juosta pakoon paitsi letkun kaltaisesta, myös yksinkertaisesta pillistä.

Tämä tapaus osoittaa hyvin, ei vain miten vaistomainen käyttäytyminen tiettyjä asioita (tapahtumia ja ilmiöitä) kohtaan muodostuu, vaan myös kuinka pelko muuttuu, virtaa ilmiöstä toiseen, jotain sen kaltaista.

Sama tapahtuu ihmisellä, joka kokee pelkoa ja paniikkia, kun hän alkaa välttää ensin yhtä paikkaa, sitten toista, kolmatta jne., kunnes hän lukitsee itsensä kokonaan kotiin.

Samalla ihminen on useimmiten hyvin tietoinen siitä, että jokin ei ole tässä, että pelko on kaukaa haettu ja se on vain hänen päässään, mutta hän jatkaa sen kokemista ruumiillisesti, mikä tarkoittaa, että hän yrittää edelleen välttää sitä. .

Puhutaanpa nyt välttämiskäyttäytymisestä

Jos henkilö pelkää lentää lentokoneessa, pelkää mennä alas metroon, pelkää kommunikoida, pelkää näyttää mitään tunteita, mukaan lukien pelkoa, tai jopa pelkää omia ajatuksiaan, joita minä ennen pelkäsin, hän yrittää välttääkseen tämän ja tekemällä näin yhden räikeimmistä virheistä.

Välttämällä tilanteita, ihmisiä, paikkoja tai asioita, sinäauta itseäsitaistele pelkoa vastaan, mutta samallarajoittaa itseäsi , ja monet muodostavat joitain muita rituaaleja.

• Pelko saada tartunnan saa ihmisen pesemään kätensä liian usein.
• Ihmisten pelko pakottaa välttämään yhteydenpitoa ja ruuhkaisia ​​paikkoja.
• Tiettyjen ajatusten pelko voi muodostaa "rituaalisen teon" suojellakseen itseään ja välttääkseen jotain.

Pelko saa sinut juoksemaanannat periksi ja juokset, hetkeksi sinulle helpottaa, koska uhka on ohi, rauhoittuu, mutta tiedostamattomassa psyykessäkorjaa vain tämä reaktio(kuten se koira, joka pelkää pilliä). On kuin sanoisit alitajuntallesi: "Näetkö, minä pakenen, mikä tarkoittaa, että vaara on olemassa, eikä se ole kaukaa haettu, vaan todellinen", ja tiedostamaton psyyke vahvistaa tätä reaktiota,refleksin kehittäminen.

Elämäntilanteet ovat hyvin erilaisia. Jotkut pelot ja vastaava välttäminen vaikuttavat oikeutetuilta ja loogisemmilta, toiset järjettömiltä; mutta loppujen lopuksi jatkuva pelko ei salli sinun elää täysin, iloita ja saavuttaa tavoitteesi.

Ja siten kaikki voidaan välttää, tästä pelko kasvaa koko elämässä.

• Nuori mies epäonnistumisen pelon, turvattomuuden (häpeän) tunteen pelon vuoksi ei mene tapaamaan tyttöä, jonka kanssa hän voisi hyvin todennäköisesti olla onnellinen.
• Monet ihmiset eivät aloita omaa yritystä tai eivät mene haastatteluun, koska uudet näkymät ja vaikeudet saattavat pelästyttää heitä, ja monia pelottaa juuri se mahdollisuus kokea sisäistä epämukavuutta kommunikoinnin aikana jne., eli pelkoa. sisäisistä tunteista.

Ja kaiken lisäksi monet tekevät toisen virheen, kun he alkavat vastustaa syntynyttä pelkoa, yrittävät tukahduttaa ilmaantunutta ahdistusta emotionaalisella ponnistelulla, väkisin rauhoittua tai saada uskomaan päinvastaista.

Monet juovat tähän tarkoitukseen rauhoittavia lääkkeitä, juovat alkoholia, jatkavat tupakoimista tai tarttuvat alitajuisesti tunteisiin, sillä ruoka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, mikä helpottaa kokemusta. Tämä on muuten yksi tärkeimmistä syistä, miksi monet ihmiset lihovat. Söin, juon ja vielä useammin tupakoinkin, jonkin aikaa se tietysti auttoi.

Kerron sinulle heti tunteita pitäisi antaa olla, jos jokin tunne on jo tullut, oli se sitten pelkoa tai jotain muuta, sinun ei tarvitse heti vastustaa ja yrittää tehdä tälle tunteelle jotain, joten astu vain ylös jännitystä, katso vain kuinka tämä tunne ilmenee kehossasi, oppia kestämään ja kestämään se.

Kaikki nämä toimet, joiden tarkoituksena on välttää ja tukahduttaa tunteita, vain pahentavat tilannetta. Nämä ovat psykologisen puolustuksen toimia, lisää tästä.

Kuinka voittaa pelko ja ahdistus?

Pelolla, kuten olet jo ymmärtänyt, ei ole vain hyödyllinen, suojeleva rooli, vaan se myös rohkaisee sinua välttämään mahdollisen vaaran, missä tahansa se on. Voi olla.

Se ei suinkaan ole aina perusteltua ja suojelee meitä vaaroilta. Usein se vain saa sinut kärsimään ja estää sinua siirtymästä kohti menestystä ja onnellisuutta, mikä tarkoittaa, että meidän on tärkeää oppia älä usko sokeasti ja anna periksi jokaiselle vaiston impulssille jatarkoituksella puuttua asiaan.

Toisin kuin eläimellä, joka ei itse pysty muuttamaan tilannetta (koira pelkää edelleen arvotonta "pilliä"), ihmisellä on mieli, joka salliitietoisestimennä toiseen suuntaan.

Oletko valmis ottamaan eri polun ja voittamaan pelon? Sitten:

1. Kun jokin pelko herääsinun ei tarvitse luottaa häneen, monet tunteistamme valehtelevat meille. Olin tästä erittäin vakuuttunut tarkkaillessani kuinka ja mistä se tulee.

Pelko istuu sisällämme ja etsii vain koukkuja tarttuakseen, se ei vaadi erityisiä ehtoja, vaisto on valmis hälyttämään mistä tahansa. Heti kun sisäisesti heikkenemme, koemme stressiä ja huonoa tilaa, hän on paikalla ja alkaa kiivetä ulos.

Siksi, kun koet ahdistusta, muista, tämä ei tarkoita, että on olemassa vaara.

2. Jo halu päästä eroon siitä edistää pelon kasvua ja voimistumista.

Mutta päästäkseen kokonaan eroon pelosta, kuten monet haaveilevat siitä periaatteessamahdotonta. Se on sama kuin halu päästä eroon ihosta. Iho on sama kuinterveitäpelko, suorittaa suojaavaa tehtävää - pelosta eroon pääseminen on kuin yrittäisi repiä ihosi irti.

Tarkalleen tavoitteesi on päästä eroonja pelkoa tuntematta jättäminen tekee tästä tunteesta vieläkin voimakkaamman ja terävämmän. Ajattelet vain: "Kuinka päästä eroon, kuinka päästä eroon, ja mitä tunnen nyt, olen peloissani, kauhuissani, mitä tehdä, kun se on ohi, juosta, juosta ...", siten henkisesti. tämä, kasvullinen järjestelmä käynnistyy, etkä anna itsesi rentoutua.

Tehtävämme on saattaa tietyissä tilanteissa perusteltuja pelkoja ja ahdistusta normaalille (terveelle) tasolle, eikä päästä niistä kokonaan eroon.

Pelko on aina ollut ja tulee aina olemaan. Tajua jahyväksy tämä tosiasia. Ensinnäkin, lopeta riitely hänen kanssaan, koskahän ei ole vihollisesi, se vain on, eikä siinä ole mitään vikaa. On erittäin tärkeää alkaa muuttaa asennetta häneen sisältä ja korostaa liikaa että koet sen.

Tämä tunne on vasta nyt liian terävä toimii sinussa, koska sinäpelkää kokea sitä. Lapsena et pelännyt tätä, et pitänyt pelon tunnetta tärkeänä etkä halunnut päästä siitä eroon, no, se oli ja oli, meni ja meni.

Muista aina, että tämä on vain sisäistä, kemiallinen reaktio kehossa (adrenaliini pelaa). Kyllä - epämiellyttävää, kyllä ​​- tuskallista, kyllä ​​- pelottavaa ja joskus hyvin, mutta siedettävää ja turvallista,älä vastustatämän reaktion ilmentymä, anna sen tehdä ääntä ja sammua itsestään.

Kun pelko alkaa musertaapysäyttää huomio ja katsellamitä tahansa sisälläsi tapahtuu, ymmärrä setodellisuudessa et ole vaarassa (pelko on vain mielessäsi) ja jatka mahdollisten tunteiden tarkkailua kehossasi. Katso tarkemmin hengitystäsi ja pidä huomiosi siinä, kohdista se tasaisesti.

Ala saada kiinni ajatuksia, jotka kiihottavat sinua, ne pahentavat pelkosi ja saavat sinut paniikkiin, mutta ei ajaa heidät pois tahdon voimalla,yritä vain olla vetäytymättä henkiseen pyörteeseen: "entä jos, entä jos, mitä jos, miksi" jaei arvostaa tapahtuu (huono, hyvä),katso vain kaikkea vähitellen alat tuntea olosi paremmaksi.

Täällä tarkkailet kuinka psyykesi ja elimistösi kokonaisuutena reagoivat johonkin ulkoiseen ärsykkeeseen (tilanne, henkilö, ilmiö). toimia ulkopuolisena tarkkailijana mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu. Ja näin vähitellen, havainnoinnin kautta, vaikutat tähän reaktioon sisältäpäin, ja se heikkenee ja heikkenee tulevaisuudessa. Sinä kouluttaa mieltäsi olla vähemmän altis tälle tunteelle.

Ja kaikki tämä voidaan saavuttaa "mindfulnessin" ansiosta, pelko pelkää hyvin tietoisuutta, jonka voit lukea artikkelista "".

Kaikki ei aina onnistu, varsinkaan aluksi, mutta ajan myötä se helpottuu ja paranee.

Harkitse tätä hetkeä ja älä kiirehdi epätoivoon, jos jokin ei mene niin kuin haluaisit, ei kaikki kerralla, täällä tarvitaan yksinkertaisesti ystäviä, säännöllistä harjoittelua ja aikaa.

3. Erittäin tärkeä pointti:pelkoa ei voi voittaa teorialla , välttää käyttäytymistä - vielä enemmän.

Jotta se katoaisi, sinun täytyy tietoisesti mennä tapaamaan sitä.

Rohkeiden, ongelmanratkaisukykyisten ihmisten ja pelkurien välinen ero ei ole siinä, että ensimmäiset eivät koe pelkoa, vaan siinä, että he ylittävät pelon,pelätä ja toimia .

Elämä on liian lyhyt ollakseen passiivinen, ja jos haluat elämältä enemmän, sinun täytyysisäisesti muuttaa: hankkia uusia hyödyllisiä tapoja, oppia kokemaan tunteita rauhallisesti, hallitsemaan ajattelua ja päättämään toimista, ottamaan riskejä.

Kuitenkin "Mahdollisuus" on aina tärkeämpi kuin riski ja riski tulee aina olemaan, pääasia, että "tilaisuus" on kohtuullinen ja perspektiivi.

sinä nyt todella väärinnäyttää siltä, ​​että ensin sinun on päästävä eroon pelosta, hankittava luottamus ja sitten toimittava, vaikka itse asiassa kaikki on juuri niin kuin onmuuten.

Kun hyppäät veteen ensimmäistä kertaa, sinun täytyy hypätä, ei ole järkeä jatkuvasti miettiä, oletko valmis siihen vai et, ennen kuin hyppäät, opit ja opit.

Askel askeleelta, pisara pisaralta, harppauksin, suurin osa epäonnistuu, yritä voittaa röyhkeästivahvapelko on tehoton, todennäköisesti se epäilee sinua, valmistautuminen on tarpeen.

Aloita vähemmän merkittäväpelätä ja liikkua rauhassa.

• Pelkäät kommunikaatiota, tunnet olosi epämukavaksi ihmisten keskuudessa - aloita ihmisten kanssa käyminen ja jutteleminen, sano jollekin jotain hyvää juuri sillä tavalla.
• Pelkäät hylkäämistä, kun tapaat vastakkaista sukupuolta - aluksi vain "pysy lähellä" ja ala sitten kysyä yksinkertaisia ​​kysymyksiä, kuten: "Kuinka löytää sellainen ja sellainen paikka?" jne.
• Jos pelkäät matkustaa - aloita matkustaminen, ei alusta alkaen.

Ja sellaisina hetkinä keskitä huomiosi ja mieti mitä tapahtuu sisälläsi kun astut tilanteeseen, joten alat tuntea itsesi tapahtuvan heijastuksen kautta, toimit ja tarkkailet tietoisesti kaikkea.

Haluat vaistomaisesti juosta, mutta täällä ei ole helppoa tietä: joko teet sen, mitä pelkäät, ja sitten pelko väistyy; tai taipu alkuainevaistoihin ja elä kuten ennen. Pelko syntyy aina, kun poistumme mukavuusalueelta, kun alamme toimia ja muuttaa jotain elämässä. Hänen ulkonäkönsä osoittaa tulevaisuuteen, ja hän opettaa meitä voittamaan heikkoutemme ja tulemaan vahvemmiksi. Siksi älä pelkää pelkoa, pelkää toimimattomuutta!

4. Ja viimeinen asia tässä: harjoittelu ja runsaasti henkistä ja emotionaalista lepoa, hermoston palauttaminen on erittäin tärkeää, ja suurimmalle osalle teistä se on erittäin murtunut, ilman tätä et yksinkertaisesti voi toimia normaalisti.

Suosittelen myös lämpimästi urheilemaan, ainakin vähän tekemään yksinkertaisia ​​harjoituksia: kyykkyjä, punnerruksia, vatsalihaksia - tämä auttaa paljon voittamaan pelkoa ja ahdistusta, koska se parantaa kehon fysiikan lisäksi. myös henkinen tila.

Kotitehtävät sinulle.

1. Tarkkaile pelkosi, miten se ilmenee kehossa ja missä. Näitä voivat olla epämiellyttävä tunne vatsassa, pään raskaus tai "sumu", tukahdutettu hengitys, raajojen puutuminen, vapina, rintakipu jne.
2. Katso tarkemmin, mitä ajatuksia sinulle tulee tällä hetkellä ja miten ne vaikuttavat sinuun.
3. Analysoi sitten, onko se luonnollista pelkoa vai neuroottista.
4. Kirjoita kommentteihin havainnoistasi, johtopäätöksistäsi ja kysy, jos sinulla on kysyttävää.

Seuraavassa artikkelissa "" puhumme yksittäisistä, tärkeistä kohdista, tämä auttaa sinua toimimaan paremmin ja voittamaan tämän ehdon.

Onnea pelon voittamiseen!

Ystävällisin terveisin Andrey Russkikh.

Jos olet kiinnostunut itsekehityksen ja terveyden aiheesta, tilaa blogipäivitykset alla olevalla lomakkeella.

Yksi tapa voittaa ujous ja pelko ihmisten kanssa puhumisesta on mennä ulos. Opi ulkoa lyhyt runo (kirjoita se paperille, tallenna se muistiinpanona älypuhelimeesi, jos olet todella peloissasi) ja lue se.

Tee se ensin ystävien ja perheen edessä ja yritä sitten mennä ulos tuntemattomien edessä. Lue ilmeikkäästi päätäsi laskematta. Jotta sinua kuullaan. Ota ystävä mukaasi tukiryhmäksi.

Huomaat, että monet ihmiset hymyilevät ja jotkut pysähtyvät kuuntelemaan. Loput eivät yksinkertaisesti kiinnitä sinuun huomiota - joten kannattaako huolestua?

Jos pelko on, että muut huomaavat kaikki pienet puutteet, se on aiheetonta. Huomaat itsessäsi paljon enemmän kuin muissa.

Kokeile erilaista ilmettä

Onko sinulla suosikkihahmoa elokuvasta tai kirjasta, jolla ei ole ongelmia kommunikoida ihmisten kanssa? Jälleensyntyy siihen yhdeksi päiväksi. Ryhdy näyttelijäksi ja eroa roolistasi.

Se on vaikeaa, mutta kuvittele, että sinun on vain näytettävä tämä rooli. Helpottaaksesi ajattelua näin: "Vaikka joku ajattelisi jotain pahaa, se ei koske minua, vaan kuvaani."

Lähesty tuntemattomia pyynnöllä tai kysymyksellä

Mene kauppakeskukseen tai muuhun ruuhkaiseen paikkaan ja aseta itsellesi tehtäväksi lähestyä 20 ihmistä kolmen minuutin välein ja kysyä esimerkiksi paljonko kello on. Yksinkertainen kysymys, johon kuka tahansa voi vastata.

Seuraavalla kerralla voit kokeilla jotain monimutkaisempaa. Pyydä esimerkiksi apua ketjun kiinnittämisessä kaulaasi tai sinua ystävällesi, joka asuu toisessa maassa. Yllätyt kuinka monet ihmiset auttavat sinua mielellään.

Mutta älä unohda, että et tarvitse ylimääräistä annosta stressiä. Jos et voi lähestyä henkilöä useampaan minuuttiin, vaihda johonkin muuhun, mutta älä luovuta.

Kävele vähän ja palaa harjoitukseen. Jokaisen uuden ihmisen myötä sinun on helpompi toteuttaa se.

Osallistu väkivaltaiseen tapahtumaan

Mene musiikkitaiteilijan konserttiin (on toivottavaa, että taiteilija kiinnostaa sinua). Tanssi, hemmottele idolisi faneja juomilla ja hanki uusia ystäviä. On paljon helpompaa, jos keskustelunaihe ja yhteiset kiinnostuksen kohteet ovat jo olemassa.

Tervehdi tuntemattomia

Sano hyvää huomenta, kun menet kahville ennen töitä. Ota selvää, miten päivä meni myymäläsi kassalla, jos menit illalla ostamaan elintarvikkeita.

Jos tässä ei ole ongelmia, yritä tervehtiä jollekin ohikulkijoista. Todennäköisesti sinulle vastataan tervehdyksellä: entä jos olet ymmärtänyt väärin? Ja sinulle tämä on pieni askel tiellä voittamiseen.

Tee jotain, mikä on mielestäsi absurdia

Jos pelkäät näyttäväsi tyhmältä, koska sanot tai teet väärin, yritä tehdä se tarkoituksella.

Yksinkertaisimmista - pue erilaisia ​​sukkia. Ja anna kaikkien nähdä se. Tietoisesti tyhmän sanominen tai tekeminen on jo vaikeampaa. Päätä, mikä tuntuu sinusta hankalalta, valitse oikea paikka ja aika ja tee se. Muista vain, että kaiken on oltava lain sisällä.

Tapaa itsesi

Aseta tavoite: tavata viisi ihmistä joka ilta. Mene baariin, mene näyttelyyn tai museoon ja aloita keskustelu jonkun kanssa.

Voit tehdä keskustelusuunnitelman etukäteen. Jos kyseessä on näyttely, tehtävästä tulee vieläkin helpompi: jaa vaikutelmasi ja ota selvää, mitä toinen ajattelee.

Jälleen kerran, et tarvitse ylimääräistä. Jos tunnet yleensä olosi epämukavaksi keskeyttää keskustelun (vaikka haluatkin), aseta aikaraja. Olkoon viisi minuuttia, jonka jälkeen sanot lujasti mutta kohteliaasti keskustelukumppanille: ”Oli mukava tavata, mutta minun on mentävä. Kiitos ajastasi".

Ajattele tapahtumien kehitystä

Olet jo kuvitellut miellyttävimmän asian, joka sinulle tapahtui. Nyt pitää ajatella päinvastaista.

Muista elämäsi stressaavin ja vaikein tilanne, joka liittyy viestintään. Esimerkiksi epäonnistunut julkinen puhuminen. Kuvittele nyt, mitä tekisit pelastaaksesi tilanteen, jos palaisit ajassa taaksepäin.

Tämä harjoitus auttaa sinua valmistautumaan tulevaan tärkeään tapahtumaan. Mieti erilaisia ​​vaihtoehtoja: mikä voi mennä pieleen, mitkä vaikeudet odottavat. Muista kaikki mitä teit ennen ottaaksesi virheet huomioon etkä tee niitä tulevaisuudessa.

Anna kohteliaisuuksia

Sano mukavia asioita ihmisille. Jos näet jonkun pukeutuvan kauniiseen puseroon, kehu häntä ja kysy esimerkiksi mistä sellaisen voi ostaa. Henkilö on tyytyväinen ja ymmärrät, että keskustelun aloittaminen ei ole niin vaikeaa.

Jos kollegallasi on uusi hiustyyli, kerro hänelle, että olet huomannut. Kiitä mestaria, jos pidit siitä todella, mutta älä liioittele sitä. Karkea imartelu on aina ilmeistä, joten ole vilpitön.

Harjoittele peilin edessä

Seiso peilin edessä ja harjoittele tulevaa dialogia. On myös tärkeää seurata kehon kieltä. Hymyile, ole oma itsesi ja katso mitä teet.

Harjoittele päivittäin useita kertoja, kunnes näet luottamusta toimiisi. Katso esimerkiksi julkisten ihmisten puheita: kuinka he puhuvat, elehtivät ja käyttäytyvät yleensä.

Pelkääminen on ok. Voit kuitenkin voittaa pelon, jos haluat. Vaikeissa tilanteissa on aina parempi kääntyä psykologin puoleen, mutta jos olet varma, että pärjäät itse, kokeile ja tavoittele menestystä. Kaikki järjestyy.