Ihmisiin liittyvät fobiat - vieraiden, humalaisten, vanhusten pelko, ihmisten kanssa kommunikoinnin pelko, suurten ihmisjoukkojen pelko, ihmisten koskettaminen, henkilön menettäminen: oireet, hoito. Kuinka voittaa pelko kommunikoida ihmisten kanssa

Oletko huono kommunikoimaan muiden kanssa? Mikä on käytöksesi syy? Oletko tietoinen, että sinulla on vaikeuksia yhteydenotossa? Pelko kommunikaatiosta ihmisten kanssa on Sitä on mahdotonta kutsua sairaudeksi kokonaan. Fobiasta on helppo päästä eroon pienellä vaivalla ja suurella halulla tulla paremmaksi.

Syyt

Jokaisella vaikutuksella on syynsä, ja tämä on ymmärrettävä. Jos kohtaat psykologisen ongelman, sinun on pohdittava, mikä tilasi todellinen ongelma on. Pelko kommunikoida ihmisten kanssa ihmisen sielussa voi syntyä useista syistä. Tässä ovat yleisimmät:

• Inhoa kritiikkiä. Ihminen ei halua kommunikoida muiden kanssa, koska hän uskoo, että he arvostelevat hänen toimintaansa liikaa. Eikä sillä ole väliä, ovatko ihmisten mielipiteet objektiivisia vai eivät. Ihminen ei voi myöntää olevansa väärässä, ja hänen on paljon helpompi piiloutua yksinäisyyteen kuin kehua toimintansa tulosta.
• Hämmennystä. Vaatimattomuus on toinen syy kommunikoinnin pelkoon. Ihminen ei voi puhua vieraiden kanssa, koska hän on sisällään pelon kahlitsema. Räjähtävä sekoitus tunteita pelosta, pelosta tehdä jotain väärin, pelosta sanoa jotain väärin ja pelkoa tulla pilkatuksi ei anna henkilölle mahdollisuutta avata suunsa.
• Henkinen stressi. Henkilö, jonka elämässä ei ole varmuutta, on innostunut. On aivan luonnollista, että tällainen henkilö ei halua kommunikoida kenenkään kanssa.
• Pelko tulla pilkatuksi. Henkilö, jolla on alhainen itsetunto, pelkää puhua muille siitä syystä, että hän ei halua, että hänelle nauretaan. Tällainen henkilö, jolla on alhainen itsetunto, on mukavampaa elää kotelossaan eikä puhu kenellekään.

Ongelmia lapsuudesta

Lähes kaikki ihmisen psykologiset ongelmat asettuvat häneen nuorena. Ihminen ei ehkä edes ymmärrä, että hänen vanhempansa rampaavat hänen sielunsa. Usein tämä tapahtuu tahattomasti. Aikuiset toimivat niin kuin he pitävät oikeana. He eivät ehkä ajattele tekevänsä teoillaan ja sanoillaan ohjelmaa, jonka avulla henkilön on oltava olemassa koko elämänsä. Esimerkiksi harmiton lause "älä puhu tuntemattomille", joka sanotaan 10 kertaa päivässä, on tallentunut lapsen mieleen. Ei ole yllättävää, että ihmisen on aikuisena vaikea oppia tuntemaan ihmisiä. Loppujen lopuksi joka kerta, kun henkilön on voitettava vanhempien kiellot. Miten muuten aikuiset lamauttavat lasten elämän? He moittivat lapsia liian avoimista, naiiveista ja ystävällisistä. Lapset alkavat vetäytyä itseensä, ja vanhemmat ovat tästä melko tyytyväisiä. Lapsi ei roikku hänen jalkojensa alla, hän löytää tekemistä ja viihtyy yksin. Tämä asioiden linjaaminen alkaa pelotella aikuisia vasta kun lapsesta tulee teini. Mutta tässä iässä tilannetta on jo vaikea korjata.

Ilmeneminen

Miltä ihmisten kanssa kommunikoinnin pelkofobiasta kärsivä ihminen näyttää ja käyttäytyy? Tämän mielisairauden ilmenemismuodot ovat:

• Hiljaisuus. Henkilö, joka pelkää muita, pysyy hiljaa. Hänen kanssaan on vaikea puhua. Jos hän suostuu vastaamaan kysymyksiin, vastaukset ovat yksitavuisia. Ihminen ei pyri rakentamaan luottamuksellisia ihmissuhteita, eikä hiljaisuus nolouta häntä vähääkään.
• Passiivisuus. Iloisten ja aktiivisten ihmisten seurassa näkyy sosiaalisesta fobiasta kärsivä henkilö. Tällainen henkilö ei osoita mitään toimintaa. Hän yrittää piiloutua kirkkaiden ja avoimien ihmisten selän taakse.
• Puhehäiriöt. Henkilö, joka pelkää puhua muille, voi änkyttää, änkyttää, niellä loppuja tai ohittaa kirjaimia sanoissa keskustelun aikana. Tällaiset puhevirheet heikentävät kuuloa huomattavasti.
• Hämmennystä. Epävarma henkilö, joka tuntee olevansa sopimaton, kiertelee jatkuvasti jotain käsissään, katselee ympärilleen, heiluu paikallaan tai siirtää jalkaansa jalalta toiselle. Kaikki innostuksen merkit ilmenevät täydellisesti hänen eleissään.

Pelon tyypit

Vieraiden kanssa kommunikoinnin pelkoa ei voida kutsua normaaliksi. Jos henkilö ei tunne itseluottamusta, hän voi kärsiä erilaisista peloista. Millaisia ​​he ovat?

• Ahdistus. Tämä on lievä pelon muoto, joka tunnetaan alitajuisesti eikä tietoisesti. Henkilö ymmärtää olevansa epämiellyttävässä tilanteessa itselleen, mutta toistaiseksi vaaraa ei ole syntynyt ja on aikaa selvittää, kuinka päästä eroon olosuhteista.
• Pelko. Persoona tajusi joutuneensa epämiellyttävään tarinaan, ja nyt kaikki hänen ponnistelunsa on suunnattu jotenkin päästämään tilanteesta pois.
• Paniikki. Ihminen menettää mielensä ja tekee hätiköityjä tekoja. Tällainen reaktio voi olla vastaus jonkun tekoon tai jonkun sanoihin.
• Fobia. Pelon vaihe, joka elää alitajunnassa. Fobiat voivat vaivata ihmistä koko hänen elämänsä, jos hän ei huolehdi psyykkisten ongelmiensa ratkaisemisesta.

Voidaanko pelko voittaa?

Miksi ihmisten kanssa puhumisen pelkoa kutsutaan? Fobiaa kutsutaan sosiaalifobiaksi. Onko mahdollista taistella sitä vastaan? Kuten mikä tahansa hankittu mielenterveyshäiriö, se voidaan parantaa, jos ongelma havaitaan ajoissa. Henkilön, joka on ymmärtänyt, että hän pelkää kommunikoida ihmisten kanssa, tulisi mennä psykoterapeutille. Asiantuntija auttaa tunnistamaan pelon syyn ja poistamaan epämiellyttävät seuraukset. Jos ei ole aikaa tai halua kommunikoida asiantuntijan kanssa, voit auttaa itseäsi. Mutta tässä tapauksessa sinun on ymmärrettävä, että henkilön on ponnisteltava enemmän saavuttaakseen tyydyttävän tuloksen. Ja mitä vanhempi henkilö, sitä enemmän hänen on ponnisteltava. Ei ole helppoa muuttaa itseäsi, koska tietoisuutesi murtaminen ja uudelleenmuotoilu on helvetin työtä.

Nosta itsetuntoasi

Etkö tiedä kuinka päästä eroon ihmisten kanssa kommunikoinnin pelosta? Kuka pelkää kommunikoida muiden kanssa? Ihmiset, jotka ovat epävarmoja. Oletko yksi heistä? Sitten on aika työstää itseään. Mieti, mikä ongelmasi on ja miksi sinulla ei ole itseluottamusta. Vähentääkö joku ympärilläsi ihmisarvoasi? Sitten on aika sanoa hyvästit tälle pahantahtoiselle. Sanoivatko vanhempasi sinulle lapsena, että et voi saavuttaa elämässä mitään? Kirjoita kaikki onnistumisesi muistikirjaan ja mieti: jos pystyit saavuttamaan kaiken, mistä kirjoitit, miksi et voi täyttää muita toiveitasi? Elämässä ei ole mitään vaikeaa tai mahdotonta. Sinun tarvitsee vain valita oikea kehitysvektori. Nosta itsetuntoasi. Se auttaa sinua ymmärtämään, että olet mielenkiintoinen, älykäs ja positiivinen henkilö. Kun ymmärrät nämä totuudet, pystyt ymmärtämään, että ympärilläsi olevat ihmiset ovat onnellisia, jos sinusta tulee heidän ystävänsä tai tuttavansa. Ihmisillä, joilla on korkea itsetunto, ei ole mitään pelättävää jonkun toisen mielipiteestä, joten he löytävät helposti uusia tuttavuuksia.

Saada kokemusta

Etsitkö vastausta kysymykseen, mikä on ihmisten kanssa kommunikoinnin pelon nimi? Psykoterapeutit kutsuivat sitä sosiaaliseksi fobiaksi. Ihmiset, jotka eivät voi eivätkä halua solmia uusia tuttavuuksia, kärsivät läpi elämän, koska he eivät voi kommunikoida muiden kanssa. Miten tällainen ongelma voidaan ratkaista? Viestinnän kokemus auttaa tällaisia ​​henkilöitä pääsemään eroon ongelmasta ja fobiasta. Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä, on kommunikoida enemmän tuttavien ja ystävien kanssa. Kun kehität viestintätaitojasi, sinun on helpompi kommunikoida tuntemattomien kanssa. Kun pystyt ylläpitämään vuoropuhelua läheistesi kanssa pitkään, ala saavuttaa uusi taso. Keskustele lyhyitä keskusteluja julkisessa liikenteessä tai kaupassa.

Kuinka voittaa pelko kommunikoida ihmisten kanssa? Mitä enemmän kommunikoit, sen parempi. Muista, että passiivisen viestinnän kokemus on yhtä hyödyllinen kuin aktiivisen keskustelun kokemus. Jos olet edelleen ujo tai pelkää puhua, kuuntele niitä, jotka ovat siinä hyviä. Opi näiltä ihmisiltä, ​​niin pian voit päästä eroon fobiasta.

Ota koulutus

Etkö ymmärrä, kuinka sanan mestarit kommunikoivat hyvin ja sujuvasti muiden kanssa? Ihmisten kanssa kommunikoinnin fobian (pelon) voittamiseksi ei ole välttämätöntä mennä psykoterapeutille. Voit osallistua erikoiskursseille, jotka auttavat sinua vapautumaan. Asiantuntijat kertovat kuinka käyttäytyä, miten esitellä itsesi ja mitä ja kenen kanssa sinun pitäisi puhua. Käytännön tunneilla sinulla on mahdollisuus hallita teoreettista tietoa. Älä pelkää muuttaa itseäsi. Pahinta on tulla ensimmäiselle tunnille. Jo ensimmäisen käynnin jälkeen huomaat tuloksen ja jatkat siksi harjoitteluasi ilolla.

Paranna itseäsi

Pelko kommunikoida ihmisten kanssa esiintyy niissä ihmisissä, joilla ei ole mitään puhuttavaa. Jos pidät itseäsi tylsänä ihmisenä, miksi muiden pitäisi ajatella sinusta eri tavalla? Sinun täytyy harjoitella itsensä kehittämistä. Älykkäät ihmiset vedetään puoleensa, heitä kunnioitetaan ja tuetaan. On miellyttävää keskustella mielenkiintoisen henkilön kanssa, hän voi kertoa jotain epätavallista tai ei-triviaalia. Sinun täytyy tulla sellaiseksi henkilöksi. On selvää, että on mahdotonta tietää kaikkea kaikesta. Yritä kuitenkin jatkuvasti laajentaa näköalojasi. Älä unohda viimeisimpiä uutisia. Voit tunnistaa heidät sekä televisiosta että sosiaalisista verkostoista. Älä rajoita itseäsi, ole monipuolinen ihminen,

Poistu mukavuusalueeltasi

Kuinka päästä eroon ihmisten kanssa kommunikoinnin pelosta? Tuloksen saamiseksi sinun on aloitettava jotain, mitä et ole tehnyt ennen. Istutko kotona ja haluat maagisesti muuttaa elämäsi? Sinun on yritettävä parantuaksesi. Mene useammin sinne, missä et käy. Jos olet esimerkiksi kiinnostunut taiteesta, vieraile näyttelyissä ja tapaa siellä uusia ihmisiä. Rakastatko rakentamista? Rekisteröidy kiinnostavaan kerhoon ja mene sinne. Tee säännöksi tehdä joka viikko jotain, mikä auttaa sinua pääsemään pois mukavuusalueeltasi ja pääsemään lähemmäksi unelmaasi.

Älä tukahduta itseäsi

Pelko kommunikaatiosta ihmisten kanssa esiintyy niissä, jotka ajattelevat liikaa tulevia tapahtumia. Joskus ihmiset tuulahtelevat niin paljon, että pelko lävistää heidät, eivätkä oikealla hetkellä pysty avaamaan suutaan. Ei ole syytä huoleen, kun odotat ruuhkaista tapahtumaa. Luota vain siihen, että kaikki on hyvin. Sinun ei tarvitse lopettaa itseäsi ja kuvitella tapahtuman traagisimpia seurauksia. On parempi olla sallimatta negatiivisia ajatuksia, niin menet kokoukseen positiivisella asenteella. Ja hyvällä tuulella voit voittaa ujouden. On hienoa, jos löydät edelleen motivaatiota piristää itseäsi entistä enemmän.

Ujous ihmisten edessä ja kommunikoinnin pelko on yleinen ongelma. Useimmiten introvertit ihmiset ja teini-ikäiset kohtaavat sen. Heille on erittäin tärkeää, millaisen vaikutuksen he tekevät muihin ja pitävätkö muut heistä.

Mitä on ujous? Psykologiassa tämä on ihmisen tila ja sen aiheuttama käyttäytyminen, jonka pääpiirteitä ovat epävarmuus, päättämättömyys, kömpelyys, liikkeiden jäykkyys ja oman persoonallisuuden ilmenemismuodot.

Erilaiset psykologiset koulukunnat selittävät ujouden perimmäisiä syitä omalla tavallaan ja tarjoavat sen mukaisesti erilaisia ​​ratkaisuja ongelmaan. Jokainen päättää itse, kumpi heistä on lähempänä hänen persoonallisuuttaan, luonnettaan ja elämänkokemustaan.

1. Differentiaalipsykologia. Tämän teorian mukaan ujous on synnynnäistä ja perinnöllistä. Itseluottamusta ei voi oppia. Melko pessimistinen näkemys ongelmasta, koska ihmisen luontaista ominaisuutta ei voi muuttaa.
2. Behaviorismi. Biheiviorismiteorian mukaan mikä tahansa ihmisen käyttäytyminen on reaktio tuleviin ärsykkeisiin, josta tulee tietyissä olosuhteissa ja emotionaalisen osallistumisen voimalla osa persoonallisuutta. Näin on myös ujouden kanssa - ihmiset eivät voineet hallita pelon tunnetta sosiaalisen ympäristön ärsykkeistä, mikä johti lopulta patologiseen epävarmuuteen ihmisten kanssa kommunikoinnissa.
3. Psykoanalyysi. Psykoanalyytikot selittävät ujouden tiedostamattomalla konfliktilla persoonallisuuden rakenteessa. Heidän mielestään tämä on alitajunnan reaktio tyydyttymättömiin vaistonvaraisiin tarpeisiin ja moraalinormien, todellisuuden ja vaistojen väliseen ristiriitaisuuteen.
4. Yksilöllinen psykologia. Tämän suuntauksen kannattajat tutkivat aktiivisesti ujoutta ja siihen läheisesti liittyvää "alempiarvoisuuskompleksia", joka ilmenee lapsuudessa, kun lapsi alkaa vertailla itseään ikätovereihinsa, kohtaa usein omia epätäydellisyyksiään ja alkaa nolostua ulkonäöstään, kyvyt, perhe jne. Jos lapsella ei ole tarpeeksi itseluottamusta, hänestä tulee pelokas, sulkeutunut, passiivinen. Kuitenkin juuri tällä psykologian suunnalla kiinnitetään erityistä huomiota yksilön itsensä kehittämismahdollisuuksiin, ts. ujous ei ole ennalta määrätty ongelma, mikä tarkoittaa, että siitä on mahdollista päästä eroon itsensä työllä.
5. "Korkean reaktiivisuuden" teoria. Hänen mukaansa taipumus olla ujo on kehon reaktio ylikuormitukseen. Tässä tapauksessa tämän reaktion seuraukset voivat olla kaksi vaihtoehtoa:

• lapsi pyrkii "välttämään", ei halua kommunikoida ja tutustua, tulee epävarmaksi ja pelokas julkisesti;
• lapsi astuu taisteluun, on liian itsevarma.

Ujous voi johtua kahdesta syystä: luonnollisesta ja sosiaalisesta. Luonnollinen tarkoittaa luonnetta, luonnetta, hermoston tyyppiä. Sosiaalisen - koulutuksen, ympäristön, perheen sisäisen viestinnän vaikutuksen alaisena.

Miksi ujous on vaarallista?

Ujoudella ja ihmisten pelolla on yhteiset juuret.

• toinen liittyy enemmän persoonallisuuden patologioihin ja ilmenee pelon tunteen kokemisena vieraiden läsnäollessa ja kommunikaatioprosessissa;
• ensimmäinen - sitä pidetään yleisenä ilmiönä, eikä se aiheuta huolta vanhemmille, jos heidän lapsensa on taipuvainen olemaan ujo seurassa ja välttämään vieraita, pelkää tutustua toisiinsa. Aikuinen pitää tätä ominaisuutta luonteenpiirteenä ja luonteen erityispiirteinä, joille ei tarvitse tehdä mitään, vaan täytyy vain tyytyä.

Ihmisten patologista pelkoa hallitaan lääkityksellä tai psykologilla, ja ujous jätetään useimmiten huomiotta. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta.

Elämän kontekstissa ujous ja kyvyttömyys kommunikoida voivat joskus tuoda ihmiselle paljon ongelmia ja menetettyjä mahdollisuuksia, jos et ala työskennellä sen kanssa.

Ujous johtaa useimmissa tapauksissa:

• kaventaa kontaktipiiriä. Ujolle ihmisen on vaikea tutustua itsenäisesti, kommunikoida vapaasti. Yleensä tällaiset ihmiset rajoittuvat vuorovaikutukseen perhepiirissä. Samaan aikaan he kärsivät useimmiten tästä - koska he todella tarvitsevat monipuolista viestintää;
• ujous vaikuttaa tilanteen käsityksen objektiivisuuteen. Kun syntyy ongelma tai stressaava tilanne - ujo henkilö tulee usein epäloogiseksi, unohtavaksi;
• ujo henkilö voi harvoin puhua avoimesti ja puolustaa mielipidettään;
• ujous on syy masennukseen ja heikentyneeseen emotionaaliseen taustaan, ujoilla ihmisillä on taipumus tuntea tyytymättömyyttä;
• ujoilleen taipuvan henkilön huono tunne- ja sosiaalinen elämä johtaa fyysiseen heikkouteen ja väsymykseen, lihaskrampiin ja taipumiseen.

Edellä lueteltujen ujouden seurausten perusteella on selvää, että sitä on torjuttava.

Ujous ei johda pelkästään negatiivisiin pelon ja turvattomuuden tunteisiin, vaan myös vähentää sosiaalista sopeutumista, vaikuttaa merkittävästi henkiseen ja fyysiseen persoonallisuuden kehitykseen.

Mitä tehdä?

Psykologit ovat kehittäneet harjoituksia, joita suorittamalla ihminen ymmärtää kuinka lopettaa ihmisten pelkääminen, vähentää yleistä ahdistusta ja taipumusta olla ujo ihmissuhteissa ja voittaa heidän ujoutensa.

1. Missä tahansa kommunikaatiotilanteessa, kun alat pelätä muita, muista, että ujous on tavallinen tunne, jolla ei ole objektiivisia syitä. Se syntyy tunnetta seuraavan ajatusketjun pohjalta - tulen olemaan hauska, näytän rumalta, en osaa puhua kunnollisesti, pelkään vastata jne. Ja kaikki tämä tapahtuu mielessäsi, vaikka todellisuudessa kaikki saattaa näyttää täsmälleen päinvastoin. Pidä tämä aina mielessä, kun alat tuntea olosi ujoksi tai pelkäämään ihmisiä.
2. Toimi ilmaantuvasta ujouden tunteesta huolimatta. Yritä tavata uusia ihmisiä enemmän ja puhua avoimesti tunteistasi.

Joka kerta, kun toimit voittamalla pelkosi, asetat tietoisuutesi "säästöpossuun" uuden positiivisen kokemuksen, jolle myöhemmin rakentaa rohkeutesi ja luottamuksesi ihmissuhteisiin.

1. Opi puhumaan ja vastaamaan ajattelemalla vain viestinnän tavoitettasi, hylkäämällä kaikki muut ajatukset. Unohda kaikki "mitä jos". Pidä mielessä vain tavoitteesi ja vaihtoehdot sen saavuttamiseksi.
2. Kun kommunikoit ihmisten kanssa, vältä liiallista kohteliaisuutta ja suurta määrää johdantolauseita. Rakenna keskustelu selkeästi äläkä "mumisea". Opi puhumaan vähän, mutta asiallisesti.
3. Erityisen ahdistuksen ja pelon hetkinä käytä hengitystekniikoita. Joogassa niitä käytetään aktiivisesti ja ne auttavat hallitsemaan tilaa ja minimoivat hämmennystä.

Kuinka poistaa ujous elämästäsi

Tiettyjen harjoitusten lisäksi, jotka vähentävät tilanteen ujoutta, auttavat hallitsemaan tilaasi ja olemaan ujoja kommunikoinnissa, psykologit ovat tunnistaneet säännöt elämään, itseesi ja muihin ihmisiin liittyen. Rakennat elämäntapaasi heidän mukaansa, kysymys siitä, kuinka lopettaa ihmisten pelko, suljetaan:

1. Ymmärrä (itse tai psykologin avulla) ujoutesi syyt. Mistä se tuli? Miksi sinun pitäisi olla ujo ja peloissaan, ja mitä hyötyä sinulla on tästä? Tallenna näkemyksesi ja palaa niihin säännöllisesti.
2. Elä sen ymmärryksen kanssa, että ihmiset ovat ensisijaisesti huolissaan itsestään, eikä sinua ole valokeilassa.
3. Tunne vahvuutesi ja heikkoutesi. Älä unohda, että ei ole olemassa ihanteellisia ihmisiä, heitä ei jaeta "hyviin" ja "pahoihin" etkä ole yksin ongelmasi kanssa.
4. Löydä aina syitä kehua ja kiittää itseäsi. Sinun on tehtävä tämä säännöllisesti.
5. Pyri kommunikoimaan enemmän, tutustumaan uusiin mielipiteisiin, olemaan kiinnostunut ja tutkimaan muita, vähemmän "kaivamaan" omia kokemuksia. Taipumus reflektointiin on tärkeä ominaisuus, mutta kohtuudella. Liiallinen itsetutkiskelu ajaa sinut ympyröihin ja siirtää sinut pois todellisuudesta ja vuorovaikutuksesta muiden kanssa. Pyri tekemään, älä haaveile.
6. Harjoittele säännöllisesti. Liikkuminen on elämän perusta. Urheilu antaa sinun vapauttaa pelon ja ahdistuksen kertyneen negatiivisen energian.
7. Ole aina valmis siihen, että sinut hylätään tai ei arvosteta. Ymmärrä, miksi tämä pelottaa sinua ja mikä on pahinta, mitä voi tapahtua? Sinun tulisi oppia hyväksymään sana "ei", älä yritä miellyttää kaikkia.
8. Anna itsellesi lupa tehdä virheitä. Perfektionismi on sinulle huono apulainen. Muista, että oppiminen ilman virheitä on mahdotonta.

Vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät tee virheitä.

1. Älä hukkaa mahdollisuutta harjoitella sosiaalisia taitojasi ja kommunikoida enemmän. Ota oppia niiden kokemuksista, jotka ovat mielestäsi voittanut ujoutensa. Käy säännöllisesti viestintätaitojen tai julkisen puhumisen koulutuksissa, joissa voit oppia olemaan ujo ja puhumaan avoimesti tunteistasi ja toiveistasi.
2. Löydä itsellesi mukavat seurat. Älä tee sitä kuten kaikki muut - vain siksi, että useimmat ihmiset piirissäsi pitävät hauskaa klubeissa ja juttelemisesta juhlissa - tämä ei tarkoita, että sinunkin pitäisi tehdä niin.
3. Katso aina mitä sanot ja miten. Huomaa ihmisten reaktiot. Unohda ja päästä eroon pelostasi. Ahdistuksen hetkinä - toista: "En pelkää ihmisiä, he eivät tee minulle mitään pahaa, minun ei pitäisi miellyttää kaikkia."

Viimeiset kommentit

Ujous vähentää elämänpotentiaaliamme ja riistää meiltä monia mahdollisuuksia. Tämä persoonallisuuden laatu on pitkään tunnustettu ongelmaksi psykologiassa ja sitä tutkitaan aktiivisesti. Kyky kommunikoida on avain menestykseen sosiaalisessa elämässä.

Useimpien psykologisten teorioiden perusteella ujous ei ole synnynnäinen vika eikä sairaus.

Voit hoitaa sen itse, jos työskentelet itsesi kanssa säännöllisesti. Tekemällä tiettyjä harjoituksia, kun on tarpeen kommunikoida muiden ihmisten kanssa, on mahdollista selviytyä ujoudesta tässä ja nyt, ja tekemällä yllä mainitut säännöt elämän perustaksi, voit nauttia kommunikaatiosta ja unohtaa ujouden ongelman.

Viestintä on luonnollinen osa jokaisen ihmisen olemassaoloa. Viestinnän kautta voidaan vaihtaa taitoja, taitoja, tyydyttää sosiaalisia tarpeita. Mutta tällä hetkellä, kun yhteyksien ympyrä laajenee, muodostuu usein pelko kommunikaatiosta.

Pelko ihmisten kanssa puhumisesta

Pelko kontaktista ihmisiin

Kommunikoinnin pelkoa kutsutaan sosiaaliseksi fobiaksi. Tämä patologia johtuu psykologian asiantuntijoiden valtuuksista, jotka auttavat ihmisiä, jotka pelkäävät puhua. Pelkoja on seuraavanlaisia:

• viestintä ihmisten kanssa;
• suhde tuntemattomiin ihmisiin;
• viestintä vaikutusvaltaisten ihmisten kanssa;
• puhelimessa puhumisen pelko.

Pelon syyt ja oireet

Sosiaalinen fobia on helpompi poistaa, jos määrität aluksi tekijät, jotka aiheuttivat tämän pelon. Merkittäviä syitä ovat mm.

• arvovaltaisten vanhinten (vanhempien, opettajien, johtajien) kritiikki;
• ikätovereiden pilkkaaminen: toverit, luokkatoverit;
• keskustelun aloitus epäonnistui;
• epäonnistunut julkinen puhe.

Tämän fobian merkittäviä oireita ovat:

• nopea syke kosketuksen aikana toisen henkilön kanssa;
• vilunväristykset, runsas hikoilu, lihasten sävy;
• suun limakalvon kuivuminen, pään kipu ja kohonneen kehon lämpötilan tunne;
• vatsakipu, mahalaukun toimintahäiriöt ja kasvojen ihon punoitus.

Sosiaalinen fobia häiritsee suuresti työkykyä ja oppimista, vaikuttaa negatiivisesti yksityiselämään. Tästä syystä on välttämätöntä poistaa se mahdollisimman pian.

Fobian muodostuminen aikuisella ihmisellä

Viestintä edellyttää ainakin parin ihmisen läsnäoloa. Jos henkilö kohtaa kommunikoinnin työssä, tällainen sairaus ei tässä tapauksessa uhkaa. Viestinnän tuntemus on joissain tapauksissa tylsistynyt.

1. Ihmiset, jotka eivät ole kommunikoineet muiden ihmisten kanssa pitkään aikaan, nimittäin: kotitöitä tekevät naiset ja tytöt äitiyslomalla.
2. Ihmiset, joiden pelko liittyy korkeaan henkilökohtaiseen luonteeseen. Tällaisilla ihmisillä ei useimmiten ole ystäviä, he pelkäävät kaikenlaisia ​​​​kontakteja, jotta kukaan ei tuhoa moitteetonta kuvaa. Jos henkilö kuitenkin joutuu kommunikaatioalueelle, mutta ei ole huomion keskipisteessä ja joutuu pilkan ja väkästen uhriksi, hän lähtee pitkäksi aikaa ja sulkeutuu itsessään.
3. Ihmiset, joilla on alhainen itsetunto ja useimmat kompleksit, jotka pelkäävät tulla ymmärretyiksi väärin. Kompleksit johtavat salaisuuksiin, edistävät eristäytymistä ja eristäytymistä jopa lähiympäristöstä. Tällaisista ihmisistä näyttää siltä, ​​​​että heiltä puuttuu huomio ja hoito.
4. Naiset, jotka kasvattavat lasta. Koska kommunikointi tapahtuu vain lapsen kanssa, muodostuu alemmuuden kompleksi, ilmaantuu ajatuksia itsensä houkuttelevuudesta ja täyttämättömyydestä ihmisenä. Tämän seurauksena perhesuhteet voivat kärsiä.

Kahden vastakohdan kommunikointi

Viestintä tuntemattomien kanssa henkilölle, joka ei kärsi tästä sairaudesta, voi olla järkyttävää, mutta henkilölle, joka pelkää kommunikoida ihmisten kanssa - ei ollenkaan todellista. Muukalainen on täynnä monia tuntemattomia ja mysteereitä, jotka ovat ehkä odottamattomia nykyisissä tilanteissa - kaikki tämä pelottaa ihmistä, jolla on fobia. Siitä tulee ongelmallista paitsi kommunikaatiosta myös tutustumisesta.

Viestintä vastakkaisen sukupuolen kanssa on täynnä monia erityispiirteitä, ja se aiheuttaa myös ongelmia ihmisille, jotka pelkäävät kommunikaatiota luonnostaan. Useimmiten kaverit kärsivät tästä, koska aloite ensimmäisistä askeleista kuuluu heidän osaansa. Jaettu kahteen luokkaan.

1. Nuoret, jotka eivät luota itseensä ja ulkonäköönsä niin paljon, että kommunikointi tyttöjen kanssa johtaa heidät stuporiin, kestävät tämän hämmentyneenä ja tunteita pidätellen.
2. Nuoret, jotka pelosta osoittavat liikaa töykeyttä. Tässä tapauksessa kaveri käyttäytyy typerästi tyttöä kohtaan tai hänellä on suuri määrä tyttöjä nostaakseen kylmää toveriensa silmissä. Vain tällaisen suojanaamion alla piileskelee pelkurimainen, päättämätön poika.

Perintö äidiltä tyttärelle

Asiantuntijat havaitsevat, että fobialla on kielteinen vaikutus terveyteen tuoden mukanaan psykologisia ja fyysisiä epämiellyttäviä tuntemuksia. Esiintyy nykimistä, tahattomia ja ärsyttäviä liikkeitä. Tällaiset taudin vaiheet edellyttävät psykologin ammattimaista lähestymistapaa. Naiset ovat myös alttiita fobialle. Jo lapsuudessa tauti voi alkaa syntyä. Ensinnäkin äidin asenteella tytärtään ja itseään kohtaan on rooli. Jos äiti kokee itsensä houkuttelevaksi, suhtautuu suhteellisesti ulkoisiin tietoihinsa, tytärtä ei uhkaa fobian muodostuminen. Mutta jos äiti ei ole itsevarma ja tämän vuoksi hän kaataa negatiivisuutta lapseen väittäen, että hänen poikansa tai tyttärensä on kaikista pahin, tämä edistää sairauden muodostumista lapsuudesta.

Voimakkaiden ihmisten pelko

Työpaikalla ja kotona pitää vastata puhelimeen. Tässä kategoriassa on tapauksia, joissa puhumisen pelko johtuu keskustelukumppanin tietämättömyydestä ja tuntemattomasta reaktiosta. Ihminen on itsekriittinen äänensä suhteen ja pelkää pilkkaa puheessaan.

Tällainen fobia ei ole kriittinen, mutta sen on voitettava pelko kommunikoida ihmisten kanssa.

Fobian muodostuminen lapsella

Tällaista vaivaa pidetään psyykkisenä sairautena, mutta lapsella se voi olla seurausta väärästä kasvatuksesta ja kehityksestä. Usein fobian muodostuminen alkaa murrosiässä, jolloin lapsi kypsyy pojaksi ja tytöksi. Ulkonäön muutokset johtavat useimpien kompleksien muodostumiseen. Mutta ensimmäiset hälytyskellot, jotka voivat johtaa sairauden muodostumiseen, löytyvät oppilaitoksesta. Jos lapsi päiväkodissa ottaa niin vähäisen fobian muodon normina, niin murrosiässä, kun lapsi kohtaa ensimmäistä kertaa vieraiden seuran, fobiaa ei voida hyväksyä. Tässä tapauksessa lapsella on tietyt käyttäytymissäännöt ja todennäköisyys, että hän ei hyväksy lasta sellaisena kuin hän on suhteessa perheeseen ja päiväkotiin. Jos lapsi ei ole onnistunut sopeutumaan uuteen ympäristöön, tarvitaan psykologin apua. Lapselle tärkeitä olosuhteita kouluaikana ovat:

• viestintä tuntemattomien kanssa;
• keskustelut opettajien kanssa, raportit taululla;
• puhua julkisesti itsenäisesti.

Ja myös ujo lapsi voi tuntea olonsa epämukavaksi syödessään vieraiden ihmisten ympäröimänä, mikä on ongelmallista, koska hän saattaa kieltäytyä syömästä. Tapahtuu, että opiskelija ei halua mennä kouluun ahdistuksen takia, jota ei hallita.

Lapsi pelkää vastata taululle

Tämän fobian muodostumisen oireet:

• ei halua käydä oppilaitoksessa;
• ei ota yhteyttä ikätovereihinsa;
• ei kommunikoi opettajien ja asiantuntijoiden kanssa;
• kieltäytyy työskentelemästä taululla;
• tuntee pelkoa nukkuessaan yksin kotona.

Vanhempien tulee puhua lapsen kanssa rauhallisesti estääkseen kouristuskohtauksia. Älä pelottele lasta, koska hän voi luokitella vanhempansa uhkaavien henkilöiden luokkaan.

Tapoja voittaa

Viestinnän pelon ja itseluottamuksen voittamiseksi tarvitaan aikaa. Yleensä pelko kommunikoinnista ihmisten kanssa voitetaan kuuden kuukauden kuluessa. Tänä aikana asiantuntija selviytyy oireista, jotka edistävät taudin muodostumista, auttavat lievittämään stressiä. Laiminlyötyssä muodossa määrätään rauhoittavia lääkkeitä ja psykologista terapiaa. Sinun ei pitäisi pelätä rauhoittavien lääkkeiden käyttöä, koska nykyiset lääkkeet eivät aiheuta riippuvuutta. Vanhempien on autettava lapsiaan kaikin mahdollisin tavoin voittamaan fobia suorittamalla psykologista terapiaa kotona pelien muodossa. Aikuiselle suositellaan seuraavaa:

• ymmärtää ja tehdä johtopäätöksiä, että tämä pelko ei ole ideaalisen persoonallisuuden indikaattori;
• älä leimaa ihmisiä;
• yritä työskennellä ryhmässä, vaikkakin pienessä;
• suorittaa jokapäiväisiä toimintoja, kommunikoida tovereiden, sukulaisten, työtovereiden kanssa;
• yritä pitää kiinni näkemyksestäsi, yritä puolustaa sitä.

Aluksi ihmisen on autettava itseään. Muuten mikään terapia ei auta. Itsesi parissa työskenteleminen voi tuoda kauan odotettuja tuloksia, mutta mikä tärkeintä, älä liioittele sitä, jotta et lisää ahdistustasoa.

Useimmat asiantuntijat ovat kehittäneet tietyn toimintosarjan ihmisille, jotka yrittävät estää puhumisen pelkoa.

1. Yritä saada katsekontakti. Ensinnäkin voit yrittää luoda yhteyden sosiaalisiin verkostoihin. Jatkossa käy ostoksilla enemmän ja yritä kommunikoida myyjien kanssa.
2. Ota puhelin kiinni. Tämä helpottaa keskustelun aloittamista, joten voit yrittää puhua puhelimessa ennen henkilökohtaisen yhteydenottoa.
3. Vaihda live-chatiin. Tässä tapauksessa kannattaa hyväksyä myyjien vetoomus ja apu kaupoissa ja kääntyä tuntemattomien puoleen pyynnöillä itse.

Ihminen ei voi olla yhteiskunnassa tuntematta tuottavan viestinnän menetelmiä. Siksi jokaisen ihmisen on voitettava pelko kommunikoida ihmisten kanssa.

Antropofobia on pakkomielteinen tila, ihmisten pelko, halu välttää suuria ihmisjoukkoja ja kommunikoinnin pelko. Tämä on sosiaalinen fobia, jossa sitä sairastavat elävät eristäytyvää elämäntapaa.

Nykyaikainen psykologia ei voi nimetä tarkkoja syitä, joiden vuoksi antropofobia syntyy. On olemassa mielipide, että ihmisten pelko syntyy lapsuudessa. Tämä voi olla aikuisen lapselle aiheuttama loukkaus, perheväkivalta, luokkatovereiden pilkka ja paljon muuta. Kaikki tämä johtaa siihen, että ihminen sulkeutuu itseensä, hän ei luota keneenkään, tulee yksinäiseksi ja lopulta alkaa vihata ihmisiä.

On kuitenkin olemassa myös mielipide, että fobia kehittyy ihmisillä, joilla on tiettyjä henkisiä ominaisuuksia. Loppujen lopuksi kaikista ihmisistä, jotka ovat kärsineet psyykkisiä traumoja lapsuudessa, ei tule sosiaalisia foobeja. Toisaalta tapahtuu myös, että antropofobia kehittyy ihmisillä, joilla ei ole koskaan ollut vakavia stressitilanteita.

Oireita ihmisten pelosta

Oireet, joilla on mahdollista määrittää antropofobian esiintyminen henkilössä, ovat melko erilaisia. Alla tarkastelemme tärkeimpiä.

• Ihmisten pelko. Tästä taudista kärsivä henkilö pelkää toisten kosketuksia, katseita, tuntee epämukavuutta lähestyvien ihmisten edessä ja kehittää pelkoa kommunikoida henkilön kanssa.
• Vieraiden pelko. Tästä antropofobiasta kärsivät kokevat pelkoa niitä kohtaan, joita he eivät tunne. He ovat rauhallisia vain sukulaisten ja ystävien piirissä.
• Joskus kehittyy pelko tiettyjä ihmisiä kohtaan. Tämä voi olla humalaisten, meluisten, lihavien ihmisten jne. pelkoa. Ihminen yrittää kaikin keinoin välttää tällaisten ihmisten seuraa. Tällaisen fobian syyt ovat yleensä varhaislapsuudessa, eikä henkilö itse välttämättä muista, mikä tämän pelon aiheutti.
• On myös sellainen antropofobia kuin oklofobia. Tätä kutsutaan väkijoukon peloksi. Oklofobiasta kärsivät ihmiset pelkäävät esiintyä suuren yleisön edessä, ja väkijoukon pelko voi ilmetä paniikkikohtauksena.
• Joskus antropofobia kehittyy ihmisillä, jotka ovat käyneet läpi ulkonäön muutoksia. Esimerkiksi naiset, joilla on rintojen suurennus, karttavat tyttöjä, joilla on pieni rintakuva; ne, jotka olivat ennen lihavia, mutta laihtuivat ponnistelujensa ansiosta, pelkäävät lihavia jne.

Diagnostiikka

Antropofobia voidaan diagnosoida yksinkertaisella keskustelulla psykologin kanssa. Joskus on kuitenkin tarpeen suorittaa yksityiskohtainen tutkimus tästä ongelmasta, koska mielisairaus voi tulla sosiaalisen fobian syyksi. Lisäksi vakava tutkimus auttaa valitsemaan oikean hoidon, joka auttaa potilasta voittamaan pelkonsa.

Antropofobian hoito

On lähes mahdotonta päästä eroon antropofobiasta yksin. Tämä vaatii ammattitaitoisen psykologin apua. Aluksi tunnistetaan mahdolliset syyt ihmisten pelon kehittymiseen. Sitten alkaa hoitojakso, joka on lääkärin ja potilaan välinen keskustelu, jonka tarkoituksena on saada yhteys ihmisiin.

Vakavammat tapaukset hoidetaan hypnoterapialla. Useimmiten tätä tarkoitusta varten he turvautuvat Ericksonin hypnoosiin, joka perustuu epäsuoraan vaikutukseen ihmisen alitajuntaan. Sitä käytettäessä jokaiseen potilaaseen sovelletaan yksilöllistä lähestymistapaa, minkä ansiosta positiiviset tulokset saavutetaan melko nopeasti.

Jos tutkimuksessa kävi ilmi, että antropofobian syy on mielisairaus (useimmiten skitsofrenia), niin psykiatrin tulee käsitellä tällainen tapaus.

Sosiaalisen fobian hoitoon tulee suhtautua kaikella vastuulla. Sen suurin vaara on siinä, että antropofobiasta kärsivä, huonovointinen, ihmisjoukossa oleva henkilö ei koskaan hae apua juuri pelkonsa takia. Hän voi myös hylätä vieraiden tarjotun avun.

Antropofobiaa ei hoideta vain psykologin avulla. Ihminen voi auttaa itseään. Tätä varten sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä.

• Ensinnäkin sinun on myönnettävä, että ongelma on olemassa.
• Seuraavaksi sinun on määritettävä, mikä sinua tarkalleen pelottaa - tungosta paikat, tuntemattomat tai tarve kommunikoida ulkopuolisten kanssa.
• Kun olet tunnistanut ongelman, sinun on aloitettava sen ratkaiseminen. Joka päivä sinun on otettava vähintään yksi pieni askel voittaaksesi sen - se voi olla tavaroiden ostaminen kaupasta, matkustaminen julkisilla kulkuvälineillä, vierailu paikoissa, joissa suuri joukko ihmisiä on melkein taattu (elokuvateatteri, ostoskeskus jne.). Aluksi kaikki tämä tulee olemaan vaikeaa. Mutta ajan myötä tarvittavat tavat kehittyvät, pelko vähenee ja siitä tulee paljon helpompaa.
• Viestintätaitojen kehittäminen. Tämä auttaa sinua pääsemään nopeammin takaisin täyteläiseen elämään.

Jos nämä yritykset onnistuvat, voit olla varma, että henkilö on tiellä paranemiseen ja pystyy pian pääsemään kokonaan eroon pelostaan.

Pelko kommunikoida ihmisten kanssa estää henkilöä ilmaisemasta mielipidettään, ilmaisemasta tunteitaan, puhumasta ideoistaan. Itse asiassa tämä pelko estää sinua elämästä täyttä elämää. Mutta kuinka päästä eroon kommunikoinnin pelosta? Tämä on artikkelimme. Lukeminen 😉

Pelko kommunikoida ihmisten kanssa. Syyt

Ensin sinun on ymmärrettävä pelon syyt.

Kommunikaatiota pelkäävät ihmiset pelkäävät kaikkea yhteiskuntaan liittyvää: puhumista vieraiden tai tuntemattomien ihmisten kanssa, ohikulkijoiden huomion, heidän näkemyksensä, julkisen puhumisen, kommunikointia pienryhmissä, shoppailua, sosiaalisia tapahtumia.

Sosiaalisesti fobiset ihmiset ajattelevat jatkuvasti, että heitä ei ymmärretä tällä tavalla. Koska he ovat huomion keskipisteessä, he pelkäävät sanoa jotain väärin. Heistä tuntuu, että kaikki odottavat heiltä jotain.

Miten tämä käyttäytyminen muodostuu? On vain yksi vastaus: sosiaalisen fobian perusta on koulutus.

Muistettakoon kaikki nyt lapsuutta:

• Ovatko vanhempasi ylisuojelevia?
• Kärsivätkö he viestintäpelosta?
• kuinka usein he kritisoivat sinua, olivatko he liian tiukkoja?

Ihmiset, joiden kanssa heidän vanhempansa olivat lapsuudessa liian tiukkoja tai päinvastoin hyper-välittäviä, näyttää siltä, ​​​​että muut katsovat heitä aina tuomitsevasti.

Lisäksi, jos vanhemmilla oli selvä pelko kommunikaatiosta, he luonnollisesti tartuttavat lapsensa sillä.

Lapset, kuten sienet, imevät vanhempiensa ajattelun ja käyttäytymisen. Onnea, jos lapsi syntyy kahden tietoisen ihmisen perheeseen, jotka eivät siirrä ongelmiaan ja tukahdutettuja tarpeitaan lapsille.

Valitettavasti ihanteellinen vaihtoehto on erittäin harvinainen. Siksi meillä, nykyaikaisilla ihmisillä, on joukko erilaisia ​​stereotypioita, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Yksi niistä on vain kommunikoinnin pelko.

Viestinnän pelko on pelko saada huono arvosana muilta. Sitä ei pidä sekoittaa sisäänpäinkääntymiseen.

Esimerkiksi monet ihmiset pelkäävät puhua julkisesti, tämä ei tarkoita, että jokainen heistä olisi sosiofobi.

Kuinka voittaa pelko kommunikoida ihmisten kanssa?

Joten valmistaudu! 23 tapaa, jotka muuttavat sinut.

Pelko kommunikoida tyttöjen kanssa, pelko kommunikoida miesten kanssa, pelko kommunikoida työtovereiden kanssa… On aika päästä eroon tästä paskasta!

1. Sano itsellesi: "Sillä ei ole väliä!"

Voit voittaa viestintäpelon, sinun on päästävä eroon esteestä, joka estää sinua tuntemasta olosi mukavaksi. Tämä lohko on ajatus siitä, että sinussa on jotain vialla, uskomus, että muilla ihmisillä on huono mielipide sinusta.

Jos et usko itseesi, et voi olla nero.

Honore de Balzac

Mutta mitä väliä sillä on, mitä he ajattelevat sinusta?

Älä mieti, että voit sanoa jotain väärin tai tehdä jotain, jota pidetään tyhmänä. Ole vain oma itsesi ja anna muille sama oikeus, anna heidän ajatella ja tehdä mitä haluavat!

Aina kun ajattelet, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, sano itsellesi: "Sillä ei ole mitään väliä! Koira kaiken tämän kanssa!" Pyri tietoisesti, ota kiinni hetket, jolloin joudut itsepiippuun ja korjaa tilanne!

Voimme vain hallita ajatuksiamme ja tekojamme, alkaa muuttaa itseäsi, ja maailma ympärilläsi muuttuu itsestään.

2. Käytä itsevarmoja asentoja ja eleitä.

Epävarmat ihmiset näyttävät jopa fyysisesti liian jäykiltä. He yrittävät viedä vähemmän tilaa tullakseen näkymättömiksi, välttävät katsekontaktia ja puhuvat nopeasti välttääkseen keskeytyksiä.

Tämä johtuu siitä, että sosiofobit kokevat aina stressiä kommunikoidessaan. Tämän seurauksena elimistö tuottaa hormoneja (kortisolia, adrenaliinia jne.), jotka valmistavat ihmisen taistelemaan ulkomaailmaa vastaan ​​ja muuttamaan käyttäytymistään.

Tällä hetkellä sinulla on kaikki mitä tarvitset käsitelläksesi kaikkea, mitä maailma voi heittää sinulle.

Brian Tracy

Kehonkielellä ja ajattelulla on mielenkiintoinen kaava: tunteaksesi itsevarmaksi joskus riittää, että toimit itsevarmana ihmisenä. Se toimii myös päinvastaiseen suuntaan: esimerkiksi totuttamalla itsesi kävelemään pienin askelin, rypistyen, on taattu itseluottamus.

Tässä on vinkkejä viestintään:

• Varmista, että selkäsi on suora;
• Älä tee äkillisiä liikkeitä, kaiken tulee olla sileää ja luonnollista;
• Varo käsiäsi ja jalkojasi. Muista, että ristissä olevat kädet ja jalat osoittavat ujoutta;
• Älä epäröi katsoa keskustelukumppanin silmiin;
• Katso itsevarmoja ihmisiä. Miten he puhuvat? Mitä he tekevät asialle? Aseistettu 😉

Opi kehonkielen yksityiskohdat:

3. Kysy itseltäsi: Mikä voisi olla pahinta?

Ajattele pahinta, mitä voi tapahtua ollessasi vuorovaikutuksessa toisen ihmisen kanssa? Luuleeko hän, ettet ole kovin mielenkiintoinen keskustelija? Luuleeko hän sinua tyhmäksi?

Vaikka tämä on totta, miksi se on sinulle tärkeää? Maailma ei romahda, jos joku ajattelee sinusta pahaa. On mahdotonta miellyttää kaikkia, joten lakkaa välittämästä muiden ihmisten ajatuksista. Loppujen lopuksi tärkeintä on se, mitä ajattelet itsestäsi ja miten käyttäydyt.

4. Aseta tavoite

Aseta itsellesi inspiroiva tavoite. Löydä jotain, joka antaa sinulle voimaa kohdata kommunikoinnin pelko. Silloin kaikki merkityksetön, esimerkiksi muiden mielipiteet, jäävät sinulle taustalle.

Kun muiden ihmisten vaikutus sinuun vähenee, rauha tulee sinulle. Tulet arvostamaan ja kunnioittamaan itseäsi.

5. harjoitella viestintää

Minkä tahansa taidon kehittämiseksi sinun on harjoitettava sitä.

Osallistu sosiaalisiin tapahtumiin. Yleensä ujo ihmiset pitävät kiinni toisistaan, mutta sinun on ylitettävä rajasi! Harjoittele kommunikointia luottavaisten ihmisten kanssa!

Mitä enemmän kommunikoit, sen parempi!

6. kommunikoida eri ihmisten kanssa

Keskustele isoäitisi kanssa sisäänkäynnillä, kassan kanssa kaupassa, konduktöörin kanssa bussissa.

Sen sijaan, että puhuisit vain niille ihmisille, joiden uskot olevan hyödyksi, puhu kaikille ja juuri niin! Päivitä taitosi!

Jos nautit keskustelusta sen sijaan, että ajattelet lopputulosta, olet avoimempi ja mukavampi.

7. Järjestä tapahtuma

Oletko valmis järjestämään jonkinlaisen tapahtuman ja kutsumaan siihen tuntemattomia ihmisiä? Ei? Ja itsevarmat ihmiset ovat valmiita!

Mieti aktiviteetteja, joita voit järjestää. Se voi olla elokuvissa käyntiä, luontoon menoa tai teetä pihalla. Keksi jotain mielenkiintoista, aloita keskustelun johto, niin ihmiset odottavat tapaamistasi.

Aloita kohdata pelkosi. Lakatkaa elämästä kuin kissat ja koirat!

8. Älä pelkää hylkäämistä

Ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, ovat usein liian herkkiä. He pelkäävät kovasti, että heidät ymmärretään väärin. Mahdollisen hylkäämisen ajattelu häiritsee heidän itseilmaisuaan.

Mutta jos toinen henkilö kieltäytyy sinulta jotain, niin useimmissa tapauksissa tämä ei ole sinun vikasi. Tämä on hänen päätöksensä, hänen elämänsä, hänen ongelmansa, loppujen lopuksi!

Ole omavarainen. On aika vihdoin alkaa sanoa mitä haluat murehtimatta mahdollisista hylkäämisistä ja ymmärryksen puutteesta.

9. Poistu mukavuusalueeltasi useammin

Tee luettelo ihmisistä ja tilanteista, jotka pelottavat sinua.

Tee mitä pelkäät. Aloita pienestä: tervehdi naapuriasi, laula suosikkikappaleesi kameralle.

Alussa et ehkä usko, että sinulla on koskaan rohkeutta kohdata luettelosi pelottavimpia tilanteita. Mutta ajan myötä huomaat, ettei niissä ole mitään vikaa. Klikkaat niitä kuin pähkinöitä 😉

10. Muista: opi virheistä

Tehdä virhe. Yritä epäonnistua uudelleen. Yritä sitten uudelleen. Etsi itse. Älä tuhlaa aikaasi, älä pelkää kuulostaa tyhmältä tai hauskalta. Pois lätäköstäsi.

Jotkut ihmiset eivät ota askeltakaan pois mukavuusalueeltaan, koska he pelkäävät tekevänsä virheen. He haluavat pysyä siellä riippumatta siitä, kuinka paljon se rajoittaa heidän vaihtoehtojaan.

Jos et ole pommitettu kun tuhlaat aikaasi, sinulla ei ole mahdollisuutta taistella henkesi puolesta.

Aloita juokseminen aamulla, herää aikaisemmin, vähennä sokerin määrää ruokavaliossasi, aloita matkustaminen. Sanalla sanoen - toimi, ja virheitä tulee aina, niissä ei ole mitään vikaa.

11. Vietä aikaa luottavaisten ihmisten kanssa.

Olet viisi ihmistä, joiden kanssa vietät suurimman osan ajasta.

Jim Rohn

Vietä aikaa ihmisten kanssa, joiden ominaisuuksia ihailet. He tarttuvat sinuun luottamuksellaan ja päättäväisyydellään. Jos ei ole mahdollisuutta henkilökohtaiseen kommunikointiin, kuuntele heidän luentojaan, katso webinaareja.

Tämä auttaa sinua parantamaan viestintätaitojasi.

12. Meditoi

Meditaatio on laajalti hyväksytty hoito moniin peloihin.

Etsi mukava, rauhallinen paikka. Istu alas ja sulje silmäsi. Kiinnitä huomiota hengitykseesi, älä yritä hallita sitä.

Yleensä mieli harhailee meditaation aikana. Älä hallitse ajatuksiasi. Anna niiden vain tulla ja mennä ja sitten palauttaa huomiosi hengitykseesi.

Kuvittele muutaman minuutin kuluttua jokin pelkoa aiheuttavista tilanteista. Miten aiot käyttäytyä? Älä taistele näitä tunteita vastaan. Muistuta itseäsi omaksumasta pelkosi, älä pakene sitä.

Meditaatio auttaa hallitsemaan tunteita kommunikoidessasi muiden ihmisten kanssa, olet itsevarma ja rauhallisempi.

13. ole oma itsesi

Kuulostaa tylsältä, mutta tämä on paras neuvo. Kuvittele, että ympärilläsi on ihmisiä, jotka ymmärtävät sinua.

Älä pelkää puhua toiveistasi, ajatuksistasi, tunteistasi. Jos puet naamion, keskustelukumppani ei tiedä, mitä ajattelet ja tunnet. Näin ollen todennäköisyys, että hän saattaa tietämättään satuttaa sinua ja tunteitasi, kasvaa.

Lisäksi, jos sopeudut jatkuvasti kaikkiin peräkkäin, ympäröi itsesi tarpeettomilla ihmisillä. Ne, jotka eivät ymmärrä, tukevat ja hyväksyvät sinua sellaisena kuin olet.

14. ole optimistinen

Päästä eroon kaikesta negatiivisuudesta elämässäsi. Korvaa se positiivisuudella. Sitten uskot itseesi ja lakkaat pelkäämästä muiden ihmisten seuraa.

Ota kiinni upeista hetkistä, opi huomaamaan elämän pienet ilot. Ihaile auringonnousua ja -laskua, hiljaisuutta ja lauluja.

Rakasta, ole kiinnostunut, arvosta, lue, iloitse!

15. Rakasta itseäsi

Eristä itsesi negatiivisista ihmisistä ja tilanteista. Älä ajattele olevasi huonompi tai epätäydellinen. Opettele sen sijaan kunnioittamaan itseäsi. Antamalla ulkopuolisten sortaa itseään, ihmiset menettävät luottamuksen itseensä ja kykyihinsä. Älä salli sitä.

Anna itsellesi lahjoja useammin, älä säästä hyvissä asioissa, ne antavat sinulle kaivattua luottamusta.

16. kerro totuus

Helpottaaksesi elämääsi itsellesi ja muille, sinun tulee kertoa totuus. Silloin sinun ei tarvitse pelätä, että se yhtäkkiä ponnahtaa esiin.

Älä pelkää myöntää, mitä haluat ja tunnet tai mitä et tiedä. Ihmiset pitävät vilpittömyydestä, joten useimmissa tapauksissa he hyväksyvät sinut sellaisena kuin olet.

Minun tapani vitsailla on kertoa totuus. Maailmassa ei ole mitään hauskempaa.

George Bernard Shaw

Mutta sinun ei tarvitse heti kertoa kaikesta, mitä tapaat. Käsittele tätä ongelmaa valikoivasti. Jos henkilö on valmis kuuntelemaan sinua, aloita pienestä ja siirry vähitellen vakavampiin asioihin.

17. Hymyile ennen keskustelun aloittamista

Monet asiantuntijat sanovat: "Hymyileminen on paras vastaus!" . Hymyileminen auttaa sinua varmasti aloittamaan keskustelun kenen tahansa kanssa, olipa kyseessä tuntematon tai joku, jonka tunnet hyvin.

Vaikka sinulla ei olisi mitään sanottavaa, älä pelkää - hymyile sen sijaan, niin näet, keskustelu sujuu kuin kello 😉

18. Harjoittele viestintää

Jos et ole varma kyvyistäsi, yritä harjoitella tulevaa kokousta.

Harjoittele yksin tai läheisten ystävien kanssa, joihin luotat. Samalla anna heidän osoittaa sinulle virheistäsi, niin et todennäköisemmin tee niitä tulevaisuudessa.

19. kommunikoi yksinkertaisella ja ymmärrettävällä kielellä

Monet huomaavat, että epätavallisten sanojen tai ainutlaatuisten termien käyttö tekee heidän puheestaan ​​mielenkiintoisempaa ja kehittyneempää.

Mutta jos sinua ei ymmärretä, ei ole mitään syytä jatkaa älykkyyttä ja kaataa käsittämättömiä sanoja. Ole yksinkertainen.

20. puhua henkilön kanssa yksitellen

Yksi parhaista tavoista voittaa kommunikoinnin pelko on keskustella kasvokkain jonkun kanssa, johon luotat.

Varsinkin kun on jotain sanottavaa. Jaa kokemuksia, ajatuksia ja tunteita. Kysy rohkeasti neuvoja. Sinun täytyy tuntea, että et ole yksin, että sinua arvostetaan ja kunnioitetaan.

21. puhu siitä, mitä tiedät

Asiantuntija on henkilö, joka on tehnyt kaikki mahdolliset virheet hyvin kapealla erikoisalalla.

Niels Bohr

Mitä varmempi olet siitä, mistä puhut, sitä vähemmän pelkoa koet kommunikoidessasi. Älä kuitenkaan ole liian töykeä ja töykeä, sillä muilla ihmisillä voi olla oma näkemyksensä aiheesta.

22. Pidä minitaukoja puhuessasi

Jos joku kysyy sinulta kysymyksiä, käytä aikaa vastataksesi niihin. Ajattele ennen kuin sanot jotain. Kukaan ei kutsu sinua huonoksi keskustelijaksi vain siksi, että ajattelet ennen kuin vastaat.

Pienen pohdinnan jälkeen puhu rohkeasti ja rauhallisesti.

23. Ole onnellinen

Helpoin ja samalla vaikein tapa.

Ne, jotka ovat onnellisia, eivät ihmettele, kuinka voittaa pelko kommunikoida ihmisten kanssa. Ole yksi heistä.

Saadaksesi selville, mitä se vaatii, lue mega-artikkeli onnesta:

Viestinnän pelon voittaminen. johtopäätös

Viestinnän pelko on varsin yleistä ihmisten keskuudessa. Voit voittaa sen, sinun ei tarvitse käydä kallista terapiaa. Käytä tämän artikkelin neuvoja, ala muuttaa itseäsi, tule täysivaltaiseksi henkilöksi, niin sinulla ei ole mitään pelättävää kommunikaatiosta.

Se ei ole helppoa, mutta tulos on kaikkien vaikeuksien arvoinen.

Viimeinen vinkki sivustolta:

Hymyile useammin!

Lopuksi - video: pelko kommunikoida ihmisten kanssa, mitä tehdä?