Tehokas toimenpidekokonaisuus, joka auttaa tyttöjä laihduttamaan käsivarsissaan. Mitä tehdä laihtuaksesi kädet? Oikea ravitsemus, liikunta, virheet

Haluatko tietää, mitä tehdä laihtuaksesi käsivarsistasi ja hartioistasi? Kyllä, sama kuin muiden kehon osien rasvakertymissä. Harkitse ravintoa ja harjoittelua uudelleen tai aloita vaikka alusta. Erilaiset ”pikaratkaisut täyteen käsiin” eivät auta millään tavalla, koska ne perustuvat kehollemme vieraaseen logiikkaan.

Ei, tietysti he laihduttavat, mutta... Ilmeisesti tapasit heidät kaupungin kaduilla. Aluslangat, avoimet topit ja… Batmanin siivet takana. Nämä, rakkaat ystävät, ovat seurauksia väärästä laihduttamisesta. Jos ajaa painoa edestakaisin epätasapainoisella ruokavaliolla vuosia, triceps aaltoilee pitkään niiden jälkeen, joiden kanssa hyvästelit noin 5 minuuttia sitten.

Käsivarsien ja hartioiden rasvakerros on yleensä ohut ja ensimmäiset tulokset näkyvät selvästi tällä alueella. Siinä näet selvästi, kuinka laiha nainen oli. Oikein ja vähitellen, ja sitten hänellä on taltatut olkapäät ja sirot kädet. Tai vauhdilla ja epätasapainoisella ruokavaliolla ja sitten hänellä on "Batman".

Vähäkaloristen ruokavalioiden proteiinimassa ei ole tasapainossa. Tämä johtaa siihen, että elimistö alkaa tuhota omia lihaksiaan esimerkiksi immuunijärjestelmän tukemiseksi. Joten hän syö kauniita olkapäitämme ja elastisia tricepsejämme. Ja velttous säilyy. Lisäksi pyrkimykset nälkälakon järjestämiseen ja ylläpitämiseen eivät yleensä ole pieniä. On tarpeen sietää nälkää, syödä jotain mautonta (Internetissä "paksuista käsistä" tarjotaan joko ruokavaliota pelkästään omenoilla tai jopa valkoisen keitetyn kaalin kasviskeitolla vedellä).

Kaikki vierailumatkat mahdollisten ruokien kanssa ja kaikki tapahtumat on hylättävä... Mutta tulos on joka tapauksessa pettymys, sillä jos syö vain hedelmiä ja vihanneksia, saat maksimissaan vain velttoisen, kevyen vartalon, ja pahimmassa tapauksessa myös hidas aineenvaihdunta, joka ei anna sinun syödä normaalimmin. Ja "kauneus" on säilytettävä elinikäisellä vähäkalorisella ruokavaliolla.

Joten salaatinlehdet eivät ole vaihtoehto.

Kuinka syödä laihtua käsivarsissa?

Kaikki riippuu siitä, missä olet juuri nyt. Laske päivittäinen kalorimääräsi vähintään 3 päivän ajalta. Pidä päiväkirjaa, näet heti, syötkö liikaa suhteessa lääketieteelliseen normiin vai alisyötkö. Jälkimmäinen on vielä suurempi ongelma kuin edellinen.

Ensimmäinen on selvä. Liikaravitsemuksen kannattajien tulisi harkita ruokavaliotaan uudelleen. Mutta ei vain "ah, maanantaista lähtien en syö makeita, rasvaisia ​​ja tärkkelyspitoisia ruokia, ja yleensä syön vain kananrintaa tattarilla". Et todennäköisesti rakastu terveelliseen ruokaan, varsinkin jos et ole koskaan ennen syönyt sitä. Muutosten tulee olla pieniä, lähes huomaamattomia. Lisää teehen vähemmän sokeria ja korvaa osa siitä stevialla. Opi tekemään kastikkeita kotona ja ota ne mukaasi. Osta vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jätä osa perunoista lautaselle syödessäsi ruokalassa. Jätä puolet jälkiruoasta väliin. Sinun ei tarvitse "tehdä ihanteellista kalorisisältöä" heti. Yritä saavuttaa joitakin keskiarvoja vähentämällä vain 300 kcal päivässä.

Prosessin kehittyessä muutat "haitallisen hyödylliseksi" ja rakastut todella pahamaineiseen tattariin. On vain niin, että jos teet sen hitaasti, onnistumisen todennäköisyys on suurempi.

Entä ne, jotka ovat aliravittuja, mutta joilla on silti vetelä vartalo ja näkyvät rasvakertymät? Haluaisin vihjata kuntosalille, mutta kaikki on hieman monimutkaisempaa. Tällaiset ongelmat voivat johtua endokriinisistä häiriöistä, joten polku urheilun temppeliin kulkee lääkärin vastaanoton kautta.

"Korjaus"-algoritmi tässä on melko yksinkertainen. Ruokavalion kaloripitoisuutta tulee nostaa hitaasti, mutta ei sokerin ja rasvakastikkeiden kustannuksella, vaan vähärasvaisten proteiiniruokien, oikeiden rasvojen, kuten avokadojen ja raakapähkinöiden, sekä monimutkaisten hiilihydraattien, kuten murojen, avulla. Liiku hitaasti, jotta paino ei nouse, vaikka puolen kilon hyppy heti alussa on väistämätöntä.

Ajattele painonpudotustasi terveyden edistämisenä, ei kauneusleikkauksena lihavia käsiä vastaan.

Mitä harjoituksia laihduttaa kädet? Hyötyä ja haittaa

Ja nyt ihan rehellisesti. Kuinka monta teillä on niitä hauis-tricepsejä, joiden harjoittelun vuoksi aiot luoda merkittävän kalorivajeen ja laihduttaa? Emme usko, että olet salainen Phil Heath ja melkein puolet käsistä. Todennäköisesti, kuten useimmat naiset, nämä ovat kehon pienimmät lihakset. Kyllä, ja huonosti suunniteltu, jos et ole koskaan harrastanut painonnostoa ja voimannostoa.

Siksi harjoitukset mikrokäsipainoilla sarjasta "10 minuuttia kauniille käsille" auttavat yleensä vain niitä, jotka kuvaavat niistä videoita, ja silloinkin vain taloudellisesti. Voit nähdä, että suurin osa videoaerobic-kuningattarista käy kuntosalilla tavalla tai toisella. Ja usko minua, siellä he eivät nosta 2 kg ollenkaan.

Lisäksi periaate "mitä lataamme, laihdutamme" ei toimi. Laihdutamme niin sanotusti koko keholla samanaikaisesti. Tärkeintä on luoda kalorivaje. Siksi tarvitsemme osaavaa ruokavaliota ja normaalisti järjestettyjä harjoituksia.

Totuus on, että sinun on tehtävä vähintään punnerruksia ja vedot, jotta voit pumpata kunnolla samat hauis- ja triceps. Tarvitsemme raskaita yhdistelmäharjoituksia ennen käsipainokihartoja ja pidennyksiä, jotta jälkimmäinen toimisi. Ja tätä sääntöä ei voi kiertää, ellet löydä taikasauvaa jostain.

Mitä harjoituksia sinun tulee tehdä laihtuaksesi? Oikea kompleksi käsien painonpudotukseen voi näyttää tältä

• Push-ups lattialta keskimääräisellä kämmenten asetuksella. Epäonnistumiseen 4-5 sarjaa
• Vedot vaakatasossa, kapea takakahva. Epäonnistumiseen 4-5 sarjaa
• "Australialaiset" vedot matalassa tangossa takakahvalla, jalat lattialla. Vastaavasti 4-5 sarjaa.
• Push-up epätasaisissa tangoissa, epäonnistumiseen, 4-5 sarjaa

Toisin kuin perinteinen, tämä ohjelma edistää rasvanpolttoa, koska se koskee paitsi hauis- ja triceps-lihaksia, myös selän lihaksia, vartalon keskiosaa ja jopa ... pakaroita lantioineen stabilointiaineena. Mutta tämä ei muuten tarkoita, että sinun ei tarvitse kyykkyä, tehdä maastanostoja ja muita harjoituksia koko keholle. Parasta on kehittyä tasapainoisesti.

Se on vaikeaa ja haluatko käsipainot? Tasauta osa kehon painosta paremmin vetonauhalla ja tee punnerruksia kuntosalin korkealta kaapilta tai penkiltä. Ja voit lisätä taivutusta ja venytystä käsivarren harjoittelun lopussa niin, että suoritettavien nostojen määrä on enintään 10.

No, jos haluat silti harjoitella itse käsipainoilla, kokeile seuraavia harjoituksia:

Painonpudotusprosessi on yleensä monimutkainen. Painonpudotus tietyllä alueella ei ole niin helppoa. Naiset alkoivat huomata, että jos suuntaat ponnisteluja selän ja hartioiden painon vähentämiseen, rinta alkaa ensin "tyhjentyä", ja tämä ei ole ollenkaan sitä, mitä reilu sukupuoli haluaa. Painon pudottaminen selässä, käsivarsissa ja hartioissa on paljon vaikeampi ongelma kuin vatsarasvan poistaminen. Massiivisia olkapäitä ei voi poistaa harjoittelemalla kuntosalilla. Pääpaino painonpudotuksessa on järkevässä ravitsemuksessa ja kosmeettisissa menetelmissä ihonalaisten rasvakertymien käsittelemiseksi.

Jos puhumme ruokavaliosta, niin oikean ravinnon perusperiaatteet toimivat täällä: maltillisuus, pirstoutuminen, tasapaino. Paastopäivät ovat olennainen osa tehokasta ja terveellistä painonpudotusta. Monet naiset ovat jo onnistuneet arvostamaan monodieettien vaikutuksen. Lyhytaikainen intohimo yhteen tuotteeseen perustuviin dieetteihin voi tuoda konkreettisia etuja figuurille: laihduttamisen ei tarvitse nääntyä, mikä eliminoi ruoan hajoamisen ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit. Hedelmä- ja vihannesmehujen paastopäivät osoittivat hyvää tehoa. Jos esimerkiksi juot päivän aikana pelkkää sellerimehua tai syöt tuoreita kasviksia, voit päästä eroon 1,5-2,5 kilosta. Uskotaan, että tällä tuotteella on negatiivinen kaloripitoisuus ja se voi edistää painonpudotusta.

Ravinnolla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja kehon parantamisessa, mutta päästäksesi eroon selän ja hartioiden rasvasta, sinun on harjoitettava säännöllisesti ongelma-alueita.

Harjoitukset

On parasta työskennellä kevyillä painoilla. Kompaktit käsipainot ovat välttämättömiä harjoitteluun. Lihasten vahvistamiseksi ja rasvan poistamiseksi suositellaan seuraavia harjoituksia:

• nostamalla käsiäsi - sinun on otettava käsipaino jokaiseen käteen. Harjoituksen voi tehdä seisten tai istuen. Taivuta käsiäsi kyynärpäistä, käsipainot koskettavat olkapäitä. Nosta samalla kätesi ylös ja palaa sitten lähtöasentoon;
• taivutus kyynärpäissä - suorita istuen. Nojaa kyynärpääsi pöytään tai muuhun pintaan. Suorista kätesi. Taivuta ja avaa käsivarsi käsipainon kanssa;
• heiluttaen käsiä - suoritetaan seisten. Levitä suoristetut kädet sivuille pitäen käsipainoja kämmenissä. Nosta kädet lattian suuntaisesti ja laske ne sitten alas.

Kaikki harjoitukset tehdään 6-8 kertaa. Yleensä suoritetaan 2-3 lähestymistapaa. Rasvan poistamiseksi vatsasta on hyödyllistä suorittaa Plank-harjoitus. On tarpeen levätä suoristettuina käsivarsina lattialla, venyttää vartaloa linjaan, jalat koskettavat lattiaa sormenpäillään. Pidä tankoa vähintään 1 minuutin ajan. Voit toistaa harjoituksen milloin tahansa ja kuinka monta kertaa tahansa. On tärkeää varmistaa, että selkä ei taipu alaselässä, vatsa on koukussa ja kädet suoristetaan.

Riittävällä joustavuudella on hyödyllistä harjoitella harjoitusta "Silta". Se auttaa vahvistamaan käsivarsia, poistamaan rasvaa vatsasta ja selästä, parantamaan ryhtiä. On syytä huomata, että monet jooga-asanat tähtäävät kehon harmonisoimiseen ja sen yläosan parantamiseen. Staattiset harjoitukset antavat joskus paljon suuremman vaikutuksen kuin dynaamiset. Joten todistetut joogaasennot auttavat vähentämään ihonalaista rasvaa ja parantamaan joustavuutta, kun taas dynaamiset harjoitukset kehittävät lihaksia enemmän ja kuormittavat sydäntä.

Rasvan poistamiseksi selästä on hyödyllistä tehdä kiertäminen. Tällaiset harjoitukset auttavat lisäämään plastisuutta, vahvistavat selkärankaa, nopeuttavat rasvan käsittelyä kainaloissa ja sivuilla. Tavanomaiset punnerrukset hyödyttävät myös niitä, joilla on selkä- ja olkapääongelmia.

Hieronta antaa hyviä tuloksia. Fyysisen stimulaation avulla voit poistaa ihonalaisen rasvan vaikeapääsyisiltä alueilta. Hunajahieronta on erityisen tehokas taistelussa ylipainoa vastaan. Pitkään sitä käytettiin yksinomaan selluliitin torjuntaan, mutta nykyään hunajan avulla voit poistaa rasvakertymiä selästä, sivuista ja hartioista.

Kosmeettiset toimenpiteet

Hyvä hoikentava vaikutus saadaan aikaan mutakääreillä, savinaamioilla ja erityisillä saunavaikutteisilla fitness-t-paidoilla. Nykyaikaisen kosmetologian keinot auttavat naisia, joilla on tilava yläosa, parantamaan vartaloaan ja pääsemään eroon vihatuista kerrostumista ilman liiallista vaivaa ja tiukkoja ruokavalioita. Saunavaikutteiset alusvaatteet ovat nykyään erittäin suosittuja naisten keskuudessa, jotka eivät voi viettää aikaa kuntosalilla, mutta pystyvät laihduttamaan normaalissa kotiympäristössään rutiinihommissa. Lääkäreillä ei ole mitään tällaista painonpudotusta vastaan, mutta he muistuttavat, että liiallinen hikoilu tulee kompensoida sopivalla nesteen nauttimisella.

Horsepower-geeliä sisältävät kelmukääreet ovat osoittautuneet hyvin. Nerokkaat naiset ovat jo pitkään havainneet uskomattomat mahdollisuudet parantavan nivelgeelin parantamiseen ja käyttäneet sitä kauneuden puolustamiseen. Osoittautuu, että 5-10 geelikäärettä riittää poistamaan ylimääräinen tilavuus ongelma-alueilta.

Voit poistaa rasvakertymiä ylävartalosta vesihierontajärjestelmien ja pyöreän suihkun avulla. Nykyään tämä suunta on melko suosittu, ja voit saada hierontatoimenpiteitä paitsi parantolatyyppisissä laitoksissa myös monissa kauneushoitoloissa.

Merileväkääreitä ja mutakylpyjä suositellaan vartalon muotoiluun. Ne vaikuttavat positiivisesti ihoon, ravitsevat ja kosteuttavat sitä. Lisäksi tällaiset toimenpiteet edistävät ylimääräisen veden poistamista ja tehostavat rasvan käsittelyä energiaksi.

Ei ole olemassa universaalia tapaa päästä eroon kehon rasvasta. Lääkärit muistuttavat sinua, että voit parantaa vartaloasi merkittävästi ja parantaa terveyttäsi vain, jos noudatat järkevän ravitsemuksen sääntöjä, älä laiminlyö fyysistä aktiivisuutta ja joskus hemmotella itseäsi hyödyllisillä kosmeettisilla toimenpiteillä, jotka eivät vain nuorenna, vaan myös parantavat kehoa.

Tervehdys rakkaat lukijani! Tänään haluan koskettaa erittäin mielenkiintoista aihetta, kuinka laihtua käsivarsissasi. Tämä ongelma-alue esiintyy usein tytöillä ja erityisesti yli 30-vuotiailla naisilla. Istuvaan elämäntapaan rasvaa kerääntyy myös sinne. Ja kun laihduttaa, tämä kehon osa menettää tilavuuksia hitaammin kuin muut. Sitten iho roikkuu rumiin laskoksiin.

Ennen kuin annan neuvoja, haluan rauhoittaa niitä, jotka pelkäävät nostaa käsiään liikaa. Älä pelkää, sinusta ei tule kuin kehonrakentaja. Selitys tälle on hyvin yksinkertainen. Loppujen lopuksi olemme erilaisia ​​kuin miehet. Kehon fysiologiset prosessit liittyvät hormonien toimintaan. Joten lihaskasvu tapahtuu heidän vaikutuksensa alaisena.

Lihaskudosmassan kasvu riippuu testosteronista. Tätä hormonia on myös kehossamme. Mutta paljon pienempinä pitoisuuksina kuin miehillä. Tästä syystä naiset eivät pysty rakentamaan yhtä paljon lihasmassaa kuin miehet.

Mutta meillä on tarpeeksi estrogeenia, joka vastaa rasvan kertymisestä 🙂 Joten voit turvallisesti treenata käsiäsi. Jotta ne "kasvautuisivat" lihaksilla, sinun on yritettävä kovasti. Jos et ole innokas voimakuormien suhteen, luot yksinkertaisesti kiinteitä lihaksia. Ja se näyttää erittäin mukavalta. Varsinkin kesällä, kun käytät lyhythihaista mekkoa.

Jotta heillä olisi kaunis muoto, sinun on pumpattava triceps-aluetta sekä vähän hauislihasta. Tarkastellaan hyödyllisiä menetelmiä, jotka auttavat laihduttamaan, ja yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan käsiäsi. Näiden lihasten vahvistaminen vapauttaa sinut rasvasta ja roikkuvasta ihosta tricepsin alueella.

Säännöllinen harjoittelu:

• parantaa verenkiertoa yläraajoissa;
• lihakset kohoavat;
• kehon rasva vähenee
• sinulla on kaunis käsien helpotus.

On erittäin tärkeää vaihtaa aerobista harjoittelua ja voimaa. Käsivarsien lihakset ovat yhteydessä rinta- ja hartialihaksiin. Siksi harjoitukset auttavat laihtumaan hartioissa.

Käsien painonpudotuksen pääperiaate ei ole voimaharjoituksia. Nuo. on parempi ottaa pieni käsipaino ja tehdä 30 kertaa. Kuinka ottaa kahvakuula ja nostaa se kerran 🙂

Siksi, jotta et saa liian näkyvää hauislihasta, älä ole innokas voimaharjoituksissa. Jos haluat edelleen pumpata, älä unohda ottaa heraproteiinia. Se auttaa palauttamaan lihakset nopeasti ja saamaan halutun massan. Ja lisää myös kestävyyttäsi. Loppujen lopuksi, jotta sinulla olisi lihaksia, sinun on harjoitettava intensiivisemmin.

Hartioiden ja käsien hieronta

Täydellisesti virkistää ja vähentää kehon rasvaa. Tietenkin on parempi tehdä tällainen hieronta asiantuntijan kanssa. Koska asiantuntija voi käyttää kahta kättä toimenpiteen suorittamiseen. Mutta se on täysin mahdollista tehdä se itse. Ensin yhdellä kädellä, sitten toisella. Ennen itse toimenpidettä hierontaöljyä tai -voidetta tulee levittää käsiin. Mikä tahansa hieronta tehdään käsistä hartioihin - ts. alas ylös.

Öljyä levitetään pyörivin liikkein 2-3 minuutin ajan. Tämän avulla voit hajottaa verta ja lämmittää lihaksia. Sitten on vaivausliikkeitä, ne on tehtävä vaivalla. Tämä toimenpide kestää jopa 20 minuuttia. Kyynärvarret ja hartiat hierotaan parhaiten kevyellä "nipistys"-tekniikalla. Lopeta toimenpide silittämällä ja piiskaamalla aina olkapäitä kohti.

Älä unohda hierontaa suihkun aikana. Hiero käsiäsi voimakkaasti harjalla tai pesulapulla sormista kainaloihin. Toimenpide tulee suorittaa vähintään 10 minuuttia. Sen jälkeen voit levittää iholle kosteusvoidetta.

Tyhjiöhieronta on erittäin tehokas tässä tapauksessa. Voit tehdä sen helposti kotona. Neuvon. Vain viikossa tällaisessa hieronnassa iho tulee sävyiseksi. Lopputulos näkyy vain 10-15 istunnossa. Samaa mieltä, tämä ei ole niin pitkä aika.

Käsikääreet painonpudotukseen

Lyhyesti sanottuna kääre on saunavaikutelma. Toimenpide auttaa avaamaan huokoset, joiden kautta ylimääräinen neste ja myrkyt poistuvat. Naamion käyttöalueella imunesteen ulosvirtaus lisääntyy ja verenkierto paranee. Tämä stimuloi rasvan hajoamista.

Kuukauden ajan tavallisilla kääreillä käsien volyymi pienenee pari senttiä. Yleensä 10 toimenpidettä riittää päivässä tai kahdessa.

Jos vaihdat eri naamioiden koostumuksia, voit saavuttaa paremman vaikutuksen. Sopivat selluliittia ehkäisevät tuotteet, kohottavat voiteet jne. Koostumusta voidaan levittää paitsi tricepsin alueelle, myös kokonaan peitetty olkapäästä käteen.

Tehokkaat käsivarsien laihdutusharjoitukset

Mielestäni liikunta on edelleen tehokkain tapa vähentää volyymia missä tahansa kehon osassa. Myöskään muita resursseja ei pidä laiminlyödä. Ne ovat tehokas lisä kuormitukseen. Ei turhaan, että urheilijat tekevät kaiken kompleksisessa harjoittelussa + hieronnassa + vitamiinien ottamisessa.

Riittää kun treenaat vain 10 minuuttia päivässä ja kätesi näyttävät aina kauniilta. Harjoittelun avulla voit nopeasti kiinteyttää lihaksesi

Haluan esitellä sinulle tehokkaimmat harjoitukset. Jotkut voidaan tehdä ilman käsipainoja, toiset tehdään parhaiten painoilla. Aloita 0,5 kg:sta. Jos sinulla ei ole käsipainoja, ota vesipullot mukaan. Älä yritä välittömästi ladata käsiäsi täyteen. Saattaa tuntua, että 1,5-2 kg on pieni paino, mutta tämä on petollista. Jos sinulla ei ole hyvä fyysinen kunto, älä maksimoi aluksi. Sitten on erittäin vaikeaa pakottaa itsesi tekemään näitä harjoituksia uudelleen. Siksi - ilman fanaattisuutta! Lisäämme kuormaa vähitellen.

Muuten, uima-altaan tunnit vaikuttavat erittäin hyvin käsien lihaksiin. Lisäksi uinnin avulla voit kiristää koko kehoa. Lue tämä artikkeli kuinka harjoitella uima-altaassa laihtuaksesi käsistä.

Harjoitukset ilman käsipainoja

Tuolin nostaminen ylös. Harjoittelu ei ole hyödyllistä vain käsien lihaksille, vaan se kiinteyttää selän lihaksia. Tarvitset tuolin, jossa on kova istuin. Sinun on käännettävä selkäsi tuoliin ja nojattava istuimeen käsin. Siirrämme kehon painon jaloille ja kämmenille. Takkusi pitäisi roikkua ilmassa. Kädet on taivutettava ja taivutettava kyynärpäistä. Kun kuormitus tuntuu pieneltä, suorista jalat. Tämä tekee harjoituksesta vaikeampaa.

Suora push-up pinnasta. Voit tehdä punnerrusta keittiön työtasolta. Lepää kädet suoraan pöydän reunaa vasten. Taivuta hitaasti käsiäsi kyynärpäistä ja lähesty pöydän reunaa kasvoillasi. Varo vatsaasi, se tulee vetää sisään. Harjoittelu voidaan yhdistää ruoanlaittoon, tee kolme sarjaa 15 kertaa. Ja sinulla on aikaa kokata ja treenata 🙂

Klassiset punnerrukset lattialta. Jos et ole koskaan tehnyt punnerruksia lattialla, voit aloittaa polvillaan punnerruksista. Riittää tehdä kolme 10 toiston sarjaa joka toinen päivä. Näet tulokset hyvin nopeasti.

Sivuttaisvarren nosto. Ota aloitusasento punnerruksiin lattialta. Taivuta polviasi ja laita kädet hartioiden alle. Nosta vartaloasi suorilla käsillä. Ota sitten oikea kätesi lattian suuntaiselle sivulle. Pressin on oltava jännittynyt. Pidä 30 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Tee sama vasemmalle kädelle. Jos haluat monimutkaista harjoitusta, voit ottaa 0,5 kg:n käsipainon.

Harjoituksia painoilla

Triceps-harjoitukset. Käsivarsien ojentaminen pään taakse vetää tricepsiä erittäin hyvin. Ota 0,5-1 kg käsipaino. Istu tuolille selkä suorana. Pidä käsipainosta kiinni molemmin käsin. Nosta kädet pään yläpuolelle, paina ne korvillesi. Laske kädet hitaasti käsipainoista taaksepäin, taivuta kyynärpäistä. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

Yksinkertainen saksiharjoitus. Luulen, että tämä harjoitus on monelle tuttu. Liikkeet muistuttavat leikkaussaksia. Kädet ovat ojennettuna suoriksi hartioiden tasolla. Ja toinen käsi on toisen yläpuolella. Sitten niitä kasvatetaan puolelta toiselle. Sinun on suoritettava harjoitus vaivaa niin, että tunnet jännityksen käsissäsi.

Pyöreät käsien liikkeet. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla tai 0,5 litran vesipullolla. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja levitä suorat kädet sivuille. Sinun on käännettävä käsiäsi pienellä amplitudilla. Tämä harjoitus virkistää monia lihaksia. Sen avulla voit laihtua käsivarsistasi ja hartioistasi nopeasti ilman, että niitä pumppaat.