Mitä ihmiselle voi tapahtua meditaation aikana? Miksi meditaatio ei toimi Tärkeimmät virheet Mitä tapahtuu meditaation hetkellä

Tässä artikkelissa aion puhua kuinka meditoida oikein, Annan esimerkin tietystä meditaatiosta, jota voit aloittaa harjoittelemaan jo tänään ja kerron sinulle oikean asennon, jossa kehosi tulisi olla istunnon aikana. Meditaatio on tehokas rentoutumis- ja keskittymisharjoitus, joka vapauttaa mielesi ajatuksista ja ahdistuksista, rauhoittaa ja tuo ajattelusi järjestykseen. Säännöllinen meditaatio parantaa mielialaa, opettaa rentoutumaan ja olemaan reagoimatta stressiin, auttaa torjumaan huonoja tapoja (ja), vahvistaa luonnettasi, parantaa keskittymiskykyäsi, muistiasi ja. Mikä tärkeintä, meditaatio kehittää sinussa tervettä kriittistä kykyä, kykyä tarkastella ympärilläsi olevia asioita ja myös itseäsi hillitysti ja puolueettomasti, vapauttaen havaintosi illuusioiden verhosta!

Meditaation tarkoitus

Meditaatiossa ei ole taikuutta tai taikuutta. Tämä on vain tietty harjoitus, harjoitus, ei mitään muuta. Meditaation tavoitteena ei ole "kolmannen silmän avaaminen" tai "absoluutin ymmärtäminen". Meditaation tavoitteena on terve keho ja terve mieli, rauhallisuus, harmonia, tasapaino ja. Kaikkea sitä, mikä kiireisenä aikanamme niin puuttuu.

Meditaatio ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Lisäksi olen varma, että useimmat teistä ovat jo jollain tavalla harjoittaneet meditaatiota ja pystytte jopa arvostamaan sen vaikutusta! Yllättynyt? Monet teistä, kun aloitte laskea lampaita: yksi lammas, kaksi lammasta ... n lammasta, kunnes nukahdit? Samalla oli mahdollista kuvitella itse kiharakarvaisia ​​karitsoja esimerkiksi hyppäämässä aidan yli. Se auttoi jotakuta. Miksi luulet? Koska sinä kiinnitti huomionsa yhteen asiaan lakkaa siis ajattelemasta jotain muuta. Kaikki huolet ja ajatukset lähtivät mieleesi!

Ja tämän prosessin yksitoikkoisuus rauhoitti sinut ja nukahdit! Katsos, ei temppuja, kaikki on erittäin yksinkertaista. Meditaatio perustuu samanlaiseen periaatteeseen, vaikka tämä onkin hyvin karkea ja yksinkertaistettu vertailu. Keskityt hengitykseen, kuvaan tai mantraan, mikä rauhoittaa mieltäsi. Mutta ei ole epäilystäkään siitä, että meditaation vaikutus on paljon laajempi ja syvempi kuin vaikutus, joka ilmenee lampaita laskettaessa. Tämä käytäntö voi antaa sinulle verrattomasti enemmän.

Monet Internetin kotimaisen segmentin artikkelit tästä aiheesta ovat ylikuormitettuja kaikenlaisella esoteerisella terminologialla: "chakrat", "energiat", "värähtely".

Uskon, että tällaiset artikkelit eivät aivan vaikuta tämän epäilemättä hyödyllisen ja tehokkaan käytännön levittämiseen maassamme, koska kaikki nämä termit voivat aiheuttaa hämmennystä ja skeptisyyttä tavallisessa ihmisessä. Kaikki tämä haisee jonkinlaiselle lahkolaisuudelle, jonka takaa on mahdotonta erottaa meditaation ydintä. No, itse asiassa, miksi sinun tarvitsee "avaa alempi chakra", kun itse asiassa haluat vain oppia hallitsemaan tunteitasi, ei antautumaan hetkellisiin impulsseihin ja mielialan muutoksiin, vai?

Katson meditaatiota täysin eri tavalla. Minulle tämä ei ole uskonto, ei salainen opetus, vaan melko sovellettu, jos saan sanoa, kurinalaisuus, joka auttoi minua paljon elämässä, tavallisessa, maallisessa elämässä, ei kosmis-hengellisen ulkopuolella. Hän auttoi minua selviytymään luonteeni puutteista, riippuvuuksista, heikkouksista. Hän antoi minun paljastaa potentiaalini täydellisemmin, asettaa minut itsensä kehittämisen polulle, ja jos ei häntä, tätä sivustoa ei olisi olemassa. Olen varma, että hän voi auttaa sinuakin. Kuka tahansa voi oppia meditaatiota. Tässä ei ole mitään vaikeaa. Ja vaikka epäonnistuisit, se tuo silti vaikutuksensa. Joten aloitetaan. Jos haluat aloittaa meditoinnin, seuraa ohjeita.

Varaa aikaa meditaatiolle

Suosittelen meditoimaan kahdesti päivässä. Aamulla 15-20 minuuttia ja illalla saman verran. Aamulla meditaatio laittaa mielesi järjestykseen, antaa energiaa, valmistaa sinut päivän alkuun ja illalla sen avulla voit lievittää jännitystä ja väsymystä, lievittää ärsyttäviä ajatuksia ja huolia. Yritä olla missaamatta yhtäkään istuntoa. Olkoon meditaatiosta jokapäiväinen tapa.

Olen varma, että jokainen voi varata 30-40 minuuttia päivässä. Monet ihmiset valittavat ajan puutteesta ja tämä seikka voi olla tekosyy sille, miksi he eivät harrasta itseään, eivät esimerkiksi vietä aikaa urheiluun tai meditoimatta. Ymmärrä, että et meditoi jonkun muun vuoksi, vaan ennen kaikkea itseäsi varten. Tämä on toimenpide, jonka tavoitteena on saavuttaa henkilökohtainen onnellisuus ja harmonia. Ja tämä harmonia ei ole niin kallista. Vain 40 minuuttia arvokkaasta ajasta! Onko se iso maksu?

Samalla tavalla urheilulla pyritään vahvistamaan terveyttäsi, mikä on tärkeämpää kuin mikään muu, jonka kaikki jatkuvasti unohtavat ja jahtaavat hetkellisten, lyhyen aikavälin tavoitteiden, ei globaalien tehtävien toteuttamiseksi, uhraten strategian taktiikan hyväksi. Mutta tämä on parhaimmillaan. Useimmiten ne 40 minuuttia, jotka voitaisiin käyttää hyvin, käytetään johonkin hölynpölyyn. Siksi et voi uhrata sitä jonkin muun, vähemmän välttämättömän hyväksi.

Mutta voit aloittaa 15 minuutilla päivässä, jos olet aloittelija. Tämä ei ole vaikeaa. Suosittelen tilaamista ilmainen 5 päivän meditaatiokurssini, jonka avulla voit oppia yksinkertaisen meditaatiotekniikan ja välttää yleisiä virheitä.

Tämän artikkelin aihe ei ole urheilu. Mutta koska puhun tästä, sallin itselleni tämän vertailun: jos fyysinen harjoittelu on kehosi terveyttä, niin meditaatio on mielesi terveyttä. Monet aliarvioivat, kunnes he itse alkavat osallistua siihen (se oli sama minulle, yleensä olen materialisti ja minun oli melko vaikeaa aloittaa jotain, jonka liitin uskontoon ja jonkinlaiseen shamanismiin, mutta henkilökohtaista ongelmat pakottivat minut yrittämään, mistä olen nyt erittäin tyytyväinen).

Jos sinulla on vain kiireellisiä asioita, on parempi nukkua vähemmän ja meditoida samaan aikaan: 20 minuutin meditaatiosta lähtien, henkilökohtaisten tunteideni mukaan, korvaa sama määrä unta tai jopa paljon enemmän, kun lepäät ja rentoudut . Jos sinulla on vain hyvin, hyvin vähän aikaa ja lisäksi nukut vähän tai sinun on erittäin vaikeaa istua tyhjäkäynnillä alusta alkaen 20 minuuttia, voit kokeilla. Tämä on erityinen tekniikka, jonka on opettanut yksi tämän käytännön tunnetuista mestareista. Mutta silti suosittelen meditoimaan vähintään 15 minuuttia aikuiselle ja 5-10 minuuttia lapselle.

Muuten, tilaa Instagramini alla olevasta linkistä. Säännöllisiä hyödyllisiä viestejä itsensä kehittämisestä, meditaatiosta, psykologiasta.

Valitse paikka

Tietenkin on parempi meditoida kotona ja hiljaisessa ympäristössä. Mikään ei saa häiritä sinua. Jotkut eivät suosittele harjoittelua huoneessa, jossa nukut. Koska tässä tapauksessa on suurempi todennäköisyys, että nukahdat istunnon aikana, koska aivosi ovat tottuneet siihen, että nukahdat tässä huoneessa.

Mutta jos sinulla ei ole mahdollisuutta valita toista harjoitustilaa, makuuhuoneessa meditoinnissa ei ole mitään vikaa. Se ei ole kriittinen, usko minua. Jos et jostain syystä löydä sopivaa ympäristöä meditaatiolle, tämä ei ole syy hylätä harjoitusta. Kun aloin meditoida, asuin esikaupunkialueella ja minun piti matkustaa junalla joka päivä töihin. Harjoittelin tien päällä ja monista häiriötekijöistä huolimatta onnistuin jotenkin rentoutumaan.

Jopa meditaatio meluisan väkijoukon keskellä voi vaikuttaa jonkin verran, joten älä unohda sitä, vaikka sinulla ei olisikaan hiljaista paikkaa, jossa voit olla yksin itsesi kanssa. Tällainen paikka on tietysti toivottava, mutta ei niin välttämätön.

Ota oikea asento

Ei ole välttämätöntä istua lootusasennossa. Pääasia, että selkä on suora ja mukava. Selkänojaa ei saa kallistaa eteenpäin tai taaksepäin. Selkärangan tulee muodostaa suora kulma sen pinnan kanssa, jolla istut. Toisin sanoen sen tulisi sopia kohtisuoraan lantioon. Voit istua millä tahansa tuolilla, on suositeltavaa olla nojaamatta sen selkään. Selkä suorana pitäminen on tärkeää, jotta voit hengittää helpommin ja ilma pääsee paremmin keuhkojesi läpi. Se on myös välttämätöntä tietoisuuden ylläpitämiseksi. Loppujen lopuksi meditaatio on tasapaino rentoutumisen ja sisäisen sävyn partaalla. Meditaatio ei ole vain rentoutustekniikka, kuten monet ihmiset ajattelevat. Se on myös tapa tarkkailla mieltäsi, tapa kehittää tietoisuutta. Ja nämä asiat vaativat huomion säilyttämistä, keskittymistä. Suora selkä auttaa. Jos istut suorassa, mahdollisuudet nukahtaa meditaation aikana pienenevät. (Siksi en suosittele makaamaan meditoimaan)

Mitä tehdä, jos selkä on erittäin jännittynyt?

Suoran selkäasennon aikana voi olla mukana lihaksia, joita ei normaalisti käytetä elämässä. Siksi selkä voi jännittyä. Se on koulutuskysymys. Suosittelen, että istut ensin tuolille suoralla selkänojalla äläkä nojaa sitä tuolin selkänojalle. Lievä epämukavuus siedetään parhaiten keskittymättä siihen. Heti kun sitä on vaikea sietää, siirry varovasti taaksepäin ja nojaa selkäsi tuolin selkänojaa vasten häiritsemättä selkärangan suoraa asentoa.

Jokaisella uudella harjoituskerralla istut pidempään ja pidempään suoralla selkänojalla nojamatta sitä mitään vasten, sillä lihaksesi vahvistuvat ajan myötä.

Rentouta kehosi

Sulje silmäsi. Yritä rentouttaa kehosi täysin. Suuntaa huomiosi jännittyneisiin kehon alueisiin. Jos se ei toimi sinulle, älä huoli, jätä se sellaisenaan.

Suuntaa huomiosi hengitykseen tai mantraan

Sulje silmäsi. Suuntaa huomiosi hengitykseen tai mantraan. Kun huomaat, että olet alkanut ajatella jotain, Palauta vain rauhallisesti huomiosi aloituspisteeseen(mantra, hengitys). Vältä yrityksiä tulkita sisällä nousevia ajatuksia, tunteita, tuntemuksia ja toiveita. Havaitse nämä asiat puuttumatta niihin.

Yllä oleva kappale sisältää käytännössä kattavan meditaation ohjeen niille, jotka ovat juuri aloittaneet sen harjoittamisen. Siinä yritin muotoilla mahdollisimman selkeästi sen olemuksen, mitä ymmärrän meditaatiolla ilman turhia asioita, jotta en mutkista mitään ja välittää meditaation merkitystä mahdollisimman paljon niille, jotka eivät tiedä siitä mitään.

Mutta tämä ohje kaipaa selitystä.

Kun katsot hengitystäsi, et voi ajatella mitään samanaikaisesti (kokeile). Siksi, kun palautat huomiosi hengitykseen, ajatukset katoavat itsestään. Mutta joskus, kun olet saavuttanut hyvän keskittymisen hengitykseen (mantra), pystyt katsomaan ajatuksia sivulta, kuinka ne tulevat ja menevät, kuinka ne kulkevat ohitsesi kuin pilvet. Ja sinusta näyttää siltä, ​​​​että et ole osallistuja tähän prosessiin, että pysyt sivussa.

Mutta tämä ei tapahdu heti. Tämä on seuraava keskittymisvaihe, jonka voit saavuttaa, kun saavutat hyvän keskittymisen. Alussa ajatukset häiritsevät sinua todennäköisesti jatkuvasti, ja tämä on normaalia. Kun huomaat tämän, kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseesi. Siinä kaikki mitä sinulta vaaditaan, kehitä keskittymiskykyä.

Ajatuksista eroon pääseminen voi olla vaikeaa, koska aivot ovat tottuneet ajattelemaan jatkuvasti. Ajatuksista eroon pääseminen ei ole meditaation tavoite, kuten monet ajattelevat. Sinun tehtäväsi on yksinkertaisesti tarkkailla rauhallisesti hengitystäsi tai keskittyä mantraan.

Nykyaikainen ihminen saa paljon tietoa joka päivä: kokouksia, bisnestä, huolia, Internetiä, uusia kokemuksia. Ja hänen aivoilla ei aina ole aikaa käsitellä tätä tietoa nopeatempoisessa elämässä. Mutta meditaation aikana aivot eivät ole kiireisiä minkään kanssa, joten ne alkavat "sulattaa" tätä tietoa, ja tämän vuoksi sinulle tulee niitä ajatuksia ja tunteita, joihin et omistanut tarpeeksi aikaa päivän aikana. Ei näissä ajatuksissa ole mitään vikaa.

Sinun ei tarvitse henkisesti moittia itseäsi siitä, ettet pysty rentoutumaan tai päästä eroon ajatuksista. Sinun ei tarvitse yrittää liikaa vaikuttaaksesi siihen, miten meditaatio etenee. Seuraat vain rauhallisesti mitä tapahtuu puuttumatta siihen. Anna kaiken jatkua normaalisti: hyviä ajatuksia ei tule, hyviä ajatuksia tulee myös.

Ota irrallisen tarkkailijan asema: älä tuomitse ajatuksiasi. Sinun ei pitäisi verrata tunteitasi siihen, miltä sinusta tuntui toisen meditaation aikana tai siihen, miltä sinun mielestäsi pitäisi tuntea. Pysy nykyhetkessä! Jos huomiosi on hajallaan, siirrä se rauhallisesti, ajattelematta, takaisin lähtöpisteeseen.
Yleensä sinun ei tarvitse ajatella: "Minun täytyy lopettaa ajatukseni", "minun täytyy rentoutua", "en voi tehdä sitä".

Jos noudatat näitä ohjeita harjoituksen aikana, sinulle ei tule "oikeita" tai "vääriä" kokemuksia meditaation tilassa. Kaikki, mitä sinulle tapahtuu, on "oikeaa", yksinkertaisesti siksi, että se tapahtuu eikä mitään muuta voi tapahtua. Meditaatio on olemassa olevaa asioiden järjestystä, oman sisäisen maailman hyväksymistä sellaisena kuin se on.

(Kaikki voivat muistaa hedelmättömät nukkumisyrityksensä. Jos yrität pakottaa itsesi nukkumaan ja ajattelet sitä jatkuvasti ("Minun täytyy nukkua", "en voi nukkua - kuinka kauheaa"), et onnistu. Mutta jos vain rentoudut ja päästät irti halusta nukahtaa mahdollisimman pian, niin jonkin ajan kuluttua nukahdat rauhallisesti. Sama tapahtuu meditaation aikana. Päästä irti haluistasi mennä syvemmälle meditaatioon, päästä eroon ajatuksista , saavuttaa jokin erityinen tila. Anna kaiken tapahtua niin kuin tapahtuu.)

Meditaatiota ei tietenkään voida täysin verrata uneen. Sen aikana on vielä pieni hiukkanen vaivaa. Tämä on huomion paluu lähtöpisteeseen. Mutta tämä on vaivaa ilman vaivaa. Eli se on erittäin kevyt. Mutta samalla sen pitäisi olla pehmeää pysyvyyttä, joka muistuttaa jatkuvasti, että huomiosi on mennyt sivuun. Sinun ei pitäisi rentoutua siihen pisteeseen, että jätät aivan kaiken sattuman varaan. Pienen osan teistä täytyy yrittää säilyttää tietoisuus ja huomion hallinta.

Se on hyvin herkkä tasapaino toiminnan ja toimimattomuuden, ponnistelun ja tahdon puutteen, vähäisen hallinnan ja ei hallinnan välillä. Sitä on vaikea selittää sanoin. Mutta jos yrität meditoida, ymmärrät mistä puhun.

Nyt kommenttien ja kysymysten suuren määrän vuoksi haluaisin vielä kerran keskittyä yhteen asiaan. Vaikka et pysty lopettamaan niin sanottua "sisäistä dialogia" ja ajattelet jotain koko ajan meditaation aikana, se ei tarkoita ollenkaan, että se menisi hukkaan! Joka tapauksessa meditaation positiivinen vaikutus heijastuu sinuun, jätä kaikki ennalleen, älä yritä mukautua mihinkään meditaatiota koskeviin ideoihin. Etkö pysty puhdistamaan mieltäsi ajatuksistasi? Se on okei!

Voit sanoa, että meditaatio on epäonnistunut vain, jos et ole meditoinut ollenkaan!

Tavoitteenasi on huomata, kun huomio alkaa vaeltaa, ei päästä eroon ajatuksista.

Siksi ihmiset, jotka ajattelevat jotain koko ajan harjoittelun aikana, hyötyvät siitä: heistä tulee kokoonpanevampia ja he hallitsevat paremmin ajatuksiaan ja toiveitaan, kun he oppivat pitämään huomionsa itsestään. "Ajattelen jälleen, hermostuneena, vihaisena, huolissani - on aika lopettaa." Jos aiemmin nämä tunteet näyttivät ohittaneen, niin harjoitus auttaa sinua aina olemaan tietoinen niistä, ja tämä on erittäin tärkeä taito. Harjoittelemalla opit olemaan tietoinen missä tahansa elämäsi vaiheessa, et vain meditaation aikana. Huomiosi lakkaa jatkuvasti hyppäämästä ajatuksesta ajatukseen ja mielesi rauhoittuu. Mutta ei kaikkea kerralla! Älä huoli, jos et pysty keskittymään!

Mihin sinun tulisi keskittyä meditoinnissa?

• Keskity hengitykseen: joko seuraat hengitystäsi, suuntaat sisäisen katseesi tähän elämäsi luonnolliseen osa-alueeseen, tunnet kuinka ilma kulkee keuhkojesi läpi ja kuinka se tulee ulos. Ei tarvitse yrittää hallita hengitystä. Katso vain häntä. Sen täytyy olla luonnollista. Meditaation aikana hengityksestä voi tulla hyvin hidasta, ja sinusta tuntuu, että hengität tuskin. Älä anna sen pelotella sinua. Tämä on hyvä.
• Lue mantra mielessäsi itsellesi: sanot itsellesi rukouksen toistuvat sanat sanskritiksi. Itse meditoin tällä tavalla (Päivitetty 17.3.2014 - meditoin nyt keskittymällä hengitykseen. Minusta tämä menetelmä on parempi kuin keskittyminen mantraan. Miksi, kirjoitan alla). Minulle henkilökohtaisesti mantra ei ole pyhä teksti, se on vain toistuva lause, joka auttaa säilyttämään huomioni ja rentoutumaan. Voit lukea linkistä. Intian mantraa ei tarvitse lukea, voit käyttää rukousta millä tahansa kielellä.
• Visualisointitekniikat: kuvittelet erilaisia ​​kuvia: sekä abstrakteja, kuten monivärinen tuli (), että melko spesifisiä, esimerkiksi voit sijoittaa itsesi kuvitteelliseen ympäristöön (), jonka sisällä tunnet rauhaa ja hiljaisuutta.

Jos et tiedä, mitä näistä käytännöistä käyttää, lue artikkelini tai mieti hengitystäsi, kuten minä teen. Mielestäni sillä ei ole väliä, minkä meditaation valitset, koska jokainen niistä perustuu samaan periaatteeseen.

Vaikka uskonkin, että meditaation aikana päässä pitäisi olla mahdollisimman vähän tietoa, jotta voit tarkkailla. Myös mantra ja visualisoimasi kuva ovat tietoa. Vaikka sanskritin sanat auttavat keskittymään, ne häiritsevät sinua hieman katselemasta ja pitävät mielesi kiireisenä tiedon kanssa.

Siksi keskityn mieluummin hengitykseeni.

Mitä hengitykseen keskittyminen tarkoittaa?

Kysymysten suuren määrän vuoksi haluan selventää tätä kohtaa. Hengitykseen keskittyminen tarkoittaa huomion keskittämistä hengitykseen liittyviin tuntemuksiin kehossa: keuhkojen avautumiseen ja sulkeutumiseen, pallean liikkeeseen, vatsan laajenemiseen ja supistumiseen, ilman liikkumiseen sieraimien ympärillä. Hengitykseen keskittyminen EI tarkoita kuvittelemista, kuinka ilma hapettaa solujasi, visualisoimista, kuinka se jakautuu kanavien kautta jne. Sinun tehtäväsi on tarkkailla mitä on, tuntemuksiasi kehossa lisäämättä siihen mitään!

Seuraava kysymys on, mihin oikein keskittyä? Tunteista mahassa tai sieraimissa? Vai pitäisikö tuntemuksia tarkkailla koko ilman liikkeen ajan sieraimista vatsaan? Kaikki nämä menetelmät ovat oikeita. Kokeile tekniikkaa ja katso, mitkä hengityksesi alueet auttavat sinua keskittymään, rentoutumaan ja saavuttamaan tietoisuuden ja selkeyden (toisin kuin uneliaisuus). Yleinen neuvo on: jos pääongelmasi on mieli, joka on jatkuvasti hajamielinen harjoituksen aikana, keskity vatsaan. Katso kuinka se nousee ja laskee, mitä tuntemuksia esiintyy sisään- ja uloshengityksen välillä. Jotkut opettajat uskovat, että näiden tuntemusten tarkkaileminen "maadottaa" mielesi. Mutta jos ongelmasi on pikemminkin uneliaisuus, letargia harjoituksen aikana, sinun on parempi keskittyä sieraimiin. Katso kuinka ilma kulkee sieraimien läpi, millaisia ​​tuntemuksia esiintyy ylähuulen ja sierainten välillä, miten ilman lämpötila eroaa sisäänhengityksen ja uloshengityksen yhteydessä. Lisäksi, jos uneliaisuus ei häviä, voit avata silmäsi hieman. Mutta tämäntyyppinen keskittyminen voi toimia eri tavalla eri ihmisillä, joten katso itse, mikä toimii sinulle parhaiten.

Ja tietysti muistutan sinua siitä, että sinun ei pitäisi hallita hengitystäsi. Tiedän, että tämä on erittäin vaikeaa tehdä, koska hengitys on yksi asia, jota on erittäin helppo hallita. Mutta harjoittelemalla se alkaa sujumaan. Katso vain hengitystäsi, jätä se sellaisenaan.

Lopuksi haluaisin antaa tärkeitä neuvoja niille, jotka haluavat aloittaa meditoinnin.

• Älä odota välittömiä tuloksia! Meditaation vaikutus ei tule heti. Kesti puoli vuotta tuntea harjoituksen konkreettisen vaikutuksen, mutta sinulta se voi viedä vähemmän aikaa. Kukaan ei voi tulla guruksi muutamassa istunnossa. Tehokas meditaatio vaatii kärsivällisyyttä ja tottumusta. Älä aloita tunteja, jos jokin ei toimi sinulle tai et ole saavuttanut odotettua vaikutusta. Tietysti kestää jonkin aikaa saavuttaa jotain konkreettista. Mutta kuitenkin, jotkut meditaation vaikutuksen näkökohdat voivat tulla havaittavissa välittömästi. Mutta tämä on ihmisestä toiseen: jokainen on erilainen. Älä lannistu, jos et tunne mitään ja jatka meditoimista! Harjoittelu ei tuota suuria tuloksia, jos et työskentele itsesi kanssa. Meditaatio on tietyssä mielessä työkalu, joka auttaa sinua työskentelemään itsesi kanssa. Harjoitusta ei pidä katsoa vain ihmelääkkeenä. Älä usko, että vaikutus tulee sinuun heti, jos meditoit. Analysoi itseäsi, sovella harjoituksen aikana hankittuja taitoja elämään, säilytä tietoisuus, yritä ymmärtää mitä meditaatio on sinulle opettanut, niin tulos ei kauaa odota.
• Istunnon aikana sinun ei pitäisi jännittää ja lopettaa ajattelun. Sinun ei pitäisi jatkuvasti ajatella ajattelematta jättämistä. Älä jää kiinni siihen, mitä voit tehdä. Ottaa rennosti. Anna kaiken mennä itsestään.
• On parempi olla meditoimatta ennen nukkumaanmenoa. Yritä meditoida vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio antaa virkeyden ja voiman varauksen, jonka jälkeen voi olla vaikea nukahtaa.
• Huomaa, kuinka paljon paremmin tunnet olosi meditaatiopäivinä. Ajan mittaan huomaat, että mielialaasi tulee pirteämmäksi meditaation jälkeen, sinun on helpompi keskittyä ja yleensä sinusta tulee rentoutuneempi ja itsevarma. Vertaa tätä päiviin, jolloin et meditoi. Tämä tulee harjoituksen myötä ja motivoi sinua jatkamaan harjoittelua.
• On parempi olla nukahtamatta istunnon aikana. Tätä varten sinun on pidettävä selkä suorana. Mutta vaikka nukahdit, ei ole mitään syytä huoleen. Himalajan meditaatioopettajan mukaan jopa istunnon aikana nukkuminen on sinulle hyödyllistä meditatiivisen vaikutuksen kannalta.
• Älä syö paljon ennen ja heti sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että meditaation aikana ja sen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu, mikä estää ruoan sulamisen. Myös harjoituksen aikana ruoan assimilaatioprosessit estävät sinua keskittymästä. Ja jos olet nälkäinen, voit ennen meditaatiota syödä jotain kevyttä, jotta ajatukset ruoasta eivät häiritse sinua.
• Se voi pahentua aluksi. Jos kärsit masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, kuten paniikkikohtauksista () ja päätät käyttää meditaatiota harjoituksena näiden sairauksien voittamiseksi, tiedä, että tämä on todellakin erittäin tehokas tekniikka masennuksesta selviytymiseen, hermostuneisuuden torjuntaan (), jne. .d.
  Meditaation ansiosta pääsin eroon paniikkikohtauksista, ahdistuksesta, herkkyydestä ja huonosta tuulesta. Mutta tiedetään, että nämä sairaudet voivat voimistua jonkin aikaa. Minulla oli se. Mutta se ei ole pelottavaa. Heikkeneminen oli lyhytkestoista. Ja hetken kuluttua kaikki meni ohi. Joku sanoo, että huono tila voi aluksi johtua siitä, että negatiivinen tulee esiin. Pidätkö siitä tai en, en tiedä, mutta tosiasia pysyy kasvoilla, äläkä anna sen pelotella sinua. Ennakkovaroitettu on vartioitu.
• Ole tietoinen harjoituksen sivuvaikutuksista! Lue artikkeli.

Nyt ehkä kaikki. Lopuksi toivotan menestystä. Toivon, että tämä artikkeli auttoi sinua ymmärtämään kuinka meditoida oikein, ja rohkaisi sinua osallistumaan tähän monipuoliseen hyödylliseen käytäntöön. Älä viivyttele ja aloita jo tänään.

Päivitys 9.6.2013. Hyvät lukijat, tästä päivästä lähtien en enää vastaa sarjan kommentteihin: "Meditoin kuukauden enkä pysty keskittymään, mitä teen väärin?" tai "milloin meditaatio toimii? Teenkö kaiken oikein?

Meditaation tarkoitus ei ole sammuttaa ajatuksia. Ajatuksia tulee ja menee - se on normaalia!

Meditaatio ei ole vain prosessi, jonka aikana kehosi palautuu jonkin ihmeen kautta ja mielesi rauhoittuu. Tätä myös tapahtuu. Mutta meditaatio on myös tietoista työtä itsensä kanssa. Opit hallitsemaan ajatuksiasi ja kokemuksiasi, tarkkailemaan niitä ulkopuolelta puuttumatta niihin. Ja on normaalia, että toinen ajatus tai tunne häiritsee sinua mantrasta tai hengityksen havainnoinnista. Tehtäväsi tällä hetkellä on palauttaa huomiosi varovasti.

Ja mitä useammin ajatukset häiritsevät sinua, sitä useammin huomaat sen ja mitä useammin ohjaat huomion pois niistä, sitä paremmin voit tehdä sen tosielämässä. Mitä vähemmän samaistut tunteisiisi ja sitä paremmin pystyt pysäyttämään ne. Siksi tietystä näkökulmasta ajatukset meditaation aikana ovat jopa hyviä.

Meditaation aikana rentoudu, sinun ei tarvitse reagoida millään tavalla (ärsyttyneenä tai ajatuksella, että se ei onnistu) ajatusten ilmestymiseen. Keskity vain rauhallisesti ja välinpitämättömästi mantraan tai hengitykseen. Ajatuksia tulee - olkoon niin.

On olemassa paljon todisteita siitä, että 15 minuutin meditaatiolla joka päivä voi olla valtava positiivinen vaikutus elämääsi, stressin hallintaan ja jopa ruoansulatuksen parantamiseen. Katso meditaation vaikuttavimmat edut.

Kivun vähentäminen

Jos käytät meditoimiseen vähintään kymmenen minuuttia, tarvitset vähemmän kipulääkkeitä – vähennät kipua ja pääset eroon ahdistuksesta. Tutkijat suorittivat kokeen 24 opiskelijalla ilman terveysongelmia. Heidät jaettiin satunnaisesti kontrolliryhmään ja meditaatioryhmään. Osallistujia pyydettiin laittamaan kätensä lämpimään veteen kahdeksi minuutiksi ja upottamaan se sitten jääveteen mahdollisimman pitkäksi ajaksi. Sen jälkeen piti istua hiljaa kymmenen minuuttia tai meditoida ja sitten toistaa toimenpide. Ensimmäisellä kerralla tulokset olivat samat, mutta toisella kerralla ryhmä meditoijia havaitsi paljon vähemmän havaittavaa kipua. Tämä viittaa siihen, että mindfulnessin harjoittaminen auttaa vähentämään kehosi kokemaa epämukavuutta. Jos sinulla on ongelmia kivun kanssa, sinun tulee miettiä sitä.

Sydämen terveyden vahvistaminen

Kun puhutaan meditaation terveyshyödyistä, sydämen terveyden parantaminen on mainitsemisen arvoinen ensin. Tutkijat ovat havainneet, että meditaatio vähentää ennenaikaisen kuoleman, sydänkohtauksen ja sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Voit vähentää sairausriskiäsi 50 prosenttia ja myös säädellä verenpainettasi. Kun harjoittelet meditaatiota, sinun on istuttava mukavassa asennossa silmät kiinni kaksikymmentä minuuttia. Tämä harjoitus toistetaan kahdesti päivässä, samalla kun suoritat mantraa. Prosessin tehokkuus on vahvistettu useilla tutkimuksilla - se auttaa kehoa palautumaan ja palaamaan normaaliksi. Vaikuttavat parannukset ovat ilmeisiä jo muutaman meditaation jälkeen. Kun hermosto saa ansaittua lepoa, keho alkaa työskennellä ongelma-alueiden kanssa, esimerkiksi alentamaan korkeaa verenpainetta. Näin voit optimoida terveytesi.

Syvä uni

Meditaatio auttaa parantamaan unta, kun taas tällä harjoituksella ei ole sivuvaikutuksia, toisin kuin unilääkkeillä. Jos sinulla on unettomuutta tai unihäiriöitä, tämä osoittaa vuorokausirytmiesi epätasapainoa. Vuorokausirytmit kertovat keholle milloin herätä tai pysyä hereillä, ne liittyvät päivän valon ja pimeyden vuorotteluun. Nykyaikaiset tekniikat laitteiden säteilyllä häiritsevät vuorokausirytmejä. Tämän seurauksena menet nukkumaan, mutta et pysty nukkumaan. Jotkut ihmiset kertovat, että meditaatio auttaa heitä selviytymään tällaisesta ongelmasta ja parannuksia tulee havaittavissa hyvin nopeasti.

hoikka vyötärö

Painonpudotus on alue, jolla meditaation vaikutusta ei ole vielä tutkittu kovin perusteellisesti, mutta todisteita on jo olemassa. Monet huomauttavat, että hermostunut ylensyöminen katoaa, kyky kuunnella omaa kehoaan paranee. Lisäksi stressihormonin kortisolin kohonnut taso voi aiheuttaa figuuriongelmia. Meditaation avulla voit vähentää stressiä, mikä tarkoittaa, että lopetat ylensyömisen - vartalosi tulee hoikemmaksi.

Parantunut ruoansulatus

Tästä tarvitaan lisää tutkimusta, mutta on näyttöä siitä, että meditaatio vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän oireita, kuten koliikkia ja ripulia. Kokeessa 48 ruoansulatusongelmista kärsivää ihmistä keskittyi stressin vähentämiseen ja muuhun terveelliseen käyttäytymiseen yhdeksän viikon ajan, joihin sisältyi meditaatio. Tämä menetelmä toimi! Ihmiset tunsivat paranemisen, lisäksi he onnistuivat vähentämään ahdistusta ja korjaamaan geneettistä taipumusta. Ärtyvän suolen oireyhtymää aiheuttavia mekanismeja ei vielä tunneta, mutta on suuri todennäköisyys, että ne liittyvät stressiin, mikä selittää miksi meditaatio voi olla varsin hyödyllistä.

Vähentynyt ahdistus

On monia tapoja vähentää ahdistusta kotona, mutta meditaatio on tehokkain vaihtoehto. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä ja jotka ovat kokeilleet meditaatiota, osoittavat vaikuttavaa stressihormonien ja tulehduksen vähenemistä kehossa. Erittäin tärkeä on mindfulnessin harjoittelu, joka sisältää keskittymisen siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä, ei menneisyyteen tai tulevaisuuteen. Kokeen aikana stressitasoja mitattiin laboratoriotesteillä. Osallistujia haastateltiin työpaikoista ja he osallistuivat matematiikkakilpailuun. Ne, jotka meditoivat, suoriutuivat paremmin ja heillä oli alhaisempi stressitaso.

Lisääntynyt onnellisuus

Meditaatio voi vaikuttaa geneettisiin reaktioihin, jotka aiheuttavat masennusta ja muita sairauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi johtaa tulehdukseen, joka puolestaan ​​​​ aiheuttaa terveysongelmia ja psyykkisiä häiriöitä. Meditaation harjoittaminen auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan kehon tilaa. Meditaatio auttaa katsomaan elämää positiivisemmin jopa syöpähoitoa saavilla potilailla.

Muistin parantaminen

Meditaatio auttaa parantamaan ajatteluprosessia. Muisti- ja kognitiivisten kykyjen ongelmien todennäköisyys kasvaa vuosien myötä, kun aivojen harmaa aine tuhoutuu. Meditaation avulla voit estää tämän prosessin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka meditoivat säännöllisesti, menettävät paljon vähemmän harmaata ainetta. Ei ole yllättävää, että meditaation harjoittaminen on sisällytetty Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi tarkoitettujen lääkkeiden luetteloon.

rauhallisuus

Rauhallisuus on välttämätöntä rauhalliselle ja itsevarmalle elämälle. Jos meditoit säännöllisesti, tulet varmasti rauhallisemmaksi. Mindfulnessia harjoittavat ihmiset selviytyvät paremmin stressistä ja ylläpitävät positiivista mielialaa kaikissa tilanteissa.

Parempi kilpailukyky

Jos haluat valmistautua kilpailuun, voit käyttää energistä motivoivaa musiikkia, mutta hiljaisuus riittää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mindfulnessin harjoittaminen parantaa urheilullista suorituskykyä ja vähentää harjoitukseen liittyvää ahdistusta. Meditaation hyödyt ovat havaittavissa myös harjoituksen jälkeen.

Stressin helpotus

Tämä on yksi minkä tahansa meditaation tärkeimmistä eduista. Meditaatio auttaa aivojasi keskittymään vähemmän stressiin, et anna periksi stressille ja kehosi kärsii vähemmän. Se toimii riippumatta siitä, kuinka meditoit. Ero tekniikoissa on vain siinä, mitä ajattelet negatiivisen sijaan. Joskus se on mantra, joskus se on visualisointi, ja joskus sinun täytyy vain keskittyä hengitykseesi. Toista harjoituksia 10-15 minuutin ajan havaitaksesi parannuksia.

Vähemmän riippuvuutta

Riippuvuudet ilmenevät eri tavoin, joskus se on haitallisten aineiden himo ja joskus ruokaa. Meditaatio vähentää tehokkaasti riippuvuutta ja hallitsee negatiivisia ajatuksiasi. Ihminen rentouttaa kehoa ja päästää eroon stressistä, joka usein johtaa alkoholin, huumeiden, savukkeiden ja liialliseen ruokaan. Yritä keskittyä hengitykseesi - tämä auttaa sinua parantamaan tilaasi.

Jos et tiedä kuinka meditoida oikein niin tämä artikkeli on kirjoitettu erityisesti sinua varten.

Eri meditaatiotekniikoissa käytetään erilaisia ​​tekniikoita ja toimenpiteitä, joiden ansiosta ihminen voi siirtyä valvetilasta trofotrooppiseen (puoliunen) tilaan. On olemassa useita vaihtoehtoja, kuinka meditoida oikein, ja ne eroavat monin tavoin.

Niillä kaikilla on kuitenkin yhteinen vivahde: ​​meditoinnin aloittamiseksi tarvitset ärsykkeen tai esineen, johon voit keskittyä. Tällainen kohde on välttämätön keskittymiseen. Keskittymiskohteesta riippuen voidaan erottaa neljä pääasiallista meditaatiotekniikkaa.

Meditaatiotekniikat

1. henkistä toistoa

Tässä tapauksessa keskittymisen kohde on tietty henkinen ärsyke. Se voi olla mantra - sana tai lause, ote laulusta, runo. Tärkeintä on keskittyä siihen mahdollisimman paljon ja toistaa jatkuvasti. Esimerkiksi tohtori Herbert Bacon käytti sanaa "yksi" mantrana niille, joilla on korkea verenpaine.

1. Fyysisen toiminnan toistaminen

Tämä tekniikka sisältää keskittymisen tiettyyn toimintaan. Intian muinaiset joogit keskittyivät hengitysliikkeisiin. Voit esimerkiksi toistaa jatkuvasti sisään- ja uloshengitystä ja laskea niiden lukumäärän.

Tämä on muuten Hatha joogan perusta, joka esittelee suurelle yleisölle toisen hyvin tunnetun keskittymistyypin - erilaiset asennot (asanat).

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Idän kansat harjoittavat meditaation aikana pyöreitä tansseja jatkuvasti toistuvilla liikkeillä.

Monet usein hölkkääneet yhdysvaltalaiset juoksijat ovat raportoineet mielenkiintoisesta meditatiivisesta tilasta lenkkeilyn aikana - syy voi olla hengityksen hallinnassa ja yksitoikkoisissa liikkeissä.

1. Keskity ongelmaan

Tässä tapauksessa keskittymisen kohde on paradoksaalinen tehtävä. Klassinen esimerkki on koans. Tämäntyyppinen meditaatio saa sinut ajattelemaan kysymystä tai ongelmaa, johon ei ilmeisesti ole ratkaisua. Esimerkiksi: "Miltä yhden käden taputus kuulostaa?".

1. visuaalinen keskittyminen

Tämä tekniikka sisältää tietyn kuvan käytön keskittymiseen. Kuva, liekki, puunrungon leikkaus on täydellinen. Yleensä esine tai kohtaus, joka inspiroi rentoutumista. Erinomainen vaihtoehto voivat olla samankeskiset ympyrät tai "mandala" - neliö ympyrässä.

Meditaation vaikutusmekanismi ihmiseen

Kukaan ei todellakaan voi kuvailla, kuinka erilaiset meditaatiotekniikat toimivat. Huomiokohteita on kuitenkin tutkittu melko paljon. Tästä voimme päätellä, että jokainen erityinen keskittymisen ärsyke on minkä tahansa meditaatioprosessin tärkein ominaisuus.

Keskittymisobjekti voi ilmeisesti antaa ihmisen intuitiiviselle ajattelutyypille tilaisuuden ottaa hetkeksi hallitseva, hallitseva paikka. Sillä on erikoinen vaikutus hermostoon, se muuttaa vasemman pallonpuoliskon toimintaa tehden siitä hallitsevan - tämän vuoksi sisäänkäynti meditatiiviseen tilaan tapahtuu.

Edellä mainittu keskittymisärsyke saa vasempaan pallonpuoliskoon tiettyyn yksitoikkoiseen toimintaan, joka jatkuu hetken kuluttua itsestään, ilman ihmisen tietoista vaikutusta. Mantran toistot, hengitys, tietyt asennot - kaikki tämä upottaa ihmisen tilaan, joka johtuu aivojen vasemman pallonpuoliskon turhautumisesta.

Sama tunne saavutetaan ongelman, paradoksien ajattelussa, yksitoikkoisen tanssin, yksitoikkoisen ja intensiivisen fyysisen toiminnan aikana, esimerkiksi lenkkeilyn aikana.

Jos keskittymisobjekti alkaa toimia, aivot käsittelevät tietoa täysin eri tavalla. Analyyttiset osastot yksinkertaisesti kytketään pois päältä, ja intuitiiviset osastot johtavat epätavalliseen tietoon. Se on minkä tahansa meditaation päätavoite.

Niin kutsuttua "poikkeuksellista tietoa" idässä kutsutaan "satoriksi" tai "nirvanaksi", mikä tarkoittaa "valaistumista", "todellista tietoa", "olemassaolon ymmärtämistä". Aikaisemmin lännessä tällaista tilaa kutsuttiin "kosiseksi tietoisuudeksi" tai yksinkertaisesti - "supertietoisuudeksi".

Monet nykyajan tutkijat yrittävät tutkia meditaatiotilassa olevan henkilön neurofysiologiaa. Mutta tutkimukset eivät todellakaan anna toivottua tietoa. Aika kauan sitten tehdyt kokeet kuitenkin osoittavat, että meditaation aikana taajuus laskee, mutta aivoaaltojen amplitudi kasvaa.

Uusimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation aikana hallitseva rooli todellakin siirtyy vasemmasta aivopuoliskosta oikealle.

On erittäin tärkeää huomata, että ylitietoisuuden saavuttaminen ja meditaatio eivät aina ole sama asia. Meditaatio on prosessi, joukko tekniikoita ja menetelmiä, joita tarvitaan tietyn tavoitteen - supertietoisuuden - saavuttamiseen.

Joten mikä on oikea tapa meditoida?

Mitä oikeaan meditaatioon tarvitaan?

Benson luettelee kirjassaan The Relaxation Response neljä päätekijää, jotka vaikuttavat onnistuneeseen meditaatioon.

1. Jotta voisit meditoida oikein, tarvitset rauhallisen ympäristön.

Jotkut ihmiset saattavat pitää ulkoisen ärsyttävän tekijän puuttumista mahdottomina - sanotaan, ettei ole olemassa sellaista paikkaa, jossa voit olla täydellisessä hiljaisuudessa ja rauhassa tietyn ajan. Jostain syystä kaikki kuitenkin unohtavat taustan - jopa tavallinen rentoutusmusiikki auttaa "naamioimaan" häiritseviä ääniä. Tämä voi johtua jopa tuulettimen melusta. Jos mikään ei auta, silmäside ja korvatulpat pelastavat.

1. Toinen tärkeä tekijä on mukava asento.

Lihasjännitystä tulee poistaa mahdollisimman paljon koko kehosta päätä ja kaulaa lukuun ottamatta.



1. Kolmas tekijä on kuvattu yllä hyvin yksityiskohtaisesti - tämä on keskittymisen kohde.
2. No, neljäs tekijä on melko vaikea saavuttaa. Passiivinen ajattelutapa mahdollistaa meditatiivisen tilan luomisen sen hallitsemisen sijaan.

Benson toteaa, että potilaan tulee rentoutua täysin ja antautua täysin meditatiivisen tilan "käsille". Jos potilas ei voi aloittaa meditaatiota, hän kysyy seuraavat kysymykset - "Teenkö tämän oikein?", "Kuinka kauan vielä?", "Kuinka ymmärtää, että olen tullut oikeaan tilaan?", "Onko minun muistettava että mitä minä tunnen? ja niin edelleen.

Näiden neljän Benson-tekijän lisäksi haluaisin huomioida myös viidennen: ihmisen alttiuden meditaatioon. Yksinkertaisesti sanottuna, ennen meditaatiota potilaan on rentouduttava, päästävä sopivaan tilaan, jonka avulla hän voi virittää meditaatioon.

Edes positiivisimmat ympäristötekijät eivät auta ärtynyttä ihmistä pääsemään meditaatiotilaan, jos hän ei halua vetää itseään yhteen.

Rentoutuakseen ja aloittaakseen meditoinnin potilas voi turvautua lihasten rentoutumistekniikoihin lievittääkseen ylimääräistä jännitystä. Joidenkin mielestä on hyödyllistä meditoida porealtaassa.

No, nyt kannattaa antaa oikea opastus meditaation harjoittamisesta.

Kuinka meditoida. Ohje

Sulje ensin silmäsi ja huomaa rauhallisuuden, jonka pitäisi ilmaantua muutamassa sekunnissa. Tosiasia on, että suurin osa aistitiedoista tulee meille silmien kautta. Tästä syystä pelkkä silmäsi sulkeminen auttaa sinua puhdistamaan mielesi suuresti.

Keskittyminen hengitykseen

Visuaalisen tekijän lisäksi on myös hajuaisti. Kun ihminen on rentoutunut, hän alkaa kiinnittää huomiota ainoaan prosessiin, jota hän ei voi pysäyttää - hengitykseen.

Sinun on keskityttävä jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen, siirrettävä huomiosi ulkomaailmasta keuhkoihin mahdollisimman paljon. Jokaiseen rinnan liikkeeseen tulisi liittää henkinen käsky: komennolla "hengitä" hengität ilmaa, komennolla "hengitä" - hengitä ulos.

Aluksi hengitä vain nenän kautta, mutta muutaman kymmenen toiston jälkeen sinun on aloitettava uloshengitys suun kautta. Älä rasita, älä ponnistele – ilman pitäisi tulla ulos keuhkoistasi. Sisäänhengitys uloshengitys.

Jokaisella hengityksellä sinun pitäisi tuntea kylmän ilman vaikutus, joka viilentää ja tuulettaa koko kehoasi. Jokaisella uloshengityksellä sinun tulee tuntea lämmin ja kostea ilma, joka poistaa jännityksen jäänteet kehostasi.
Painikkeet




Menetelmä "yksi"

Tämän tekniikan avulla voit keskittyä hengitykseen eri tavalla. Sinun on käytettävä aputyökalua, tässä tapauksessa sanaa tai lausetta. Benson tarjoaa kirjassaan mantran - sanan "yksi".

Helppo sana ilman merkitystä tai alatekstiä on yksinkertaisin laskettava. Se on lausuttava melko kovaa, mikä antaa käskyjä kehollesi ja mielellesi.

Mantra "OM" meditaatiossa

Monet ihmiset pitävät vanhemmista mantroista. Näitä ovat ääni "OM". Se ei sisällä lainkaan merkitystä, se antaa miellyttävän äänen, joka taustamelun tavoin auttaa peittämään joitakin ulkoisia tekijöitä, jotka voivat häiritä meditaatiota.

Sano jokaisen uloshengityksen yhteydessä myös "om". Yritä hengittää rauhallisesti tätä tehdessäsi, yritä olla keskittymättä hengitykseen. Muutaman toiston jälkeen ala laulaa mantraa henkisesti liikuttamatta huuliasi.

Yritä vain ajatella sitä, ehkä jopa kuvitella jotain kuvaa, johon yhdistät tällaisen mantran.

Jonkin ajan kuluttua huomaat kuinka se vähitellen katoaa mielestä, tyhjentää mielen, pyyhitään kokonaan pois. Mieli rentoutuu, tulee epätavallinen rauhan tunne.

Laskeminen meditaatiossa

Viimeistä mantraa varten sinun on keskityttävä. Sinun on laskettava 10:stä yhteen hengittäessäsi. Samanaikaisesti, kun lasket jokaisen numeron, sinun on hengitettävä yksi.

Kun olet saavuttanut 1, aloita laskeminen uudelleen, mutta jo 1: stä 10: een, lausuen samalla jokainen numero henkisesti hengittäessäsi.

Toisaalta tämä menetelmä pakottaa sinut keskittymään virheiden välttämiseksi, toisaalta se auttaa sinua kääntämään huomiosi ympärillä olevista tekijöistä.

Päästäksesi hereille, sinun on laskettava 10:een, ja tunnet kuinka tietoisuutesi herää, kehosi on täynnä voimaa ja raikkautta.

1, 2 - alat tuntea olosi energiseksi

3, 4, 5 - herääminen voimistuu

6, 7 - liikuta käsiäsi ja jalkojasi

8 - liikuta jalkojasi ja käsiäsi

9, 10 - avaat silmäsi! Tunnet olosi iloiseksi ja energiseksi! Kehosi on virkistynyt ja mielesi on selkeämpi!

Ystävät, nyt tiedät kuinka meditoida oikein. Tee tästä harjoituksesta hyödyllinen tapasi - maailmasi alkaa muuttua parempaan suuntaan!

Hyvää meditaatiota!

Sinun on opittava olemaan tekemättä mitään. Tarvitaan vain rento tarkkailu. Aistien puute (yksinäisyys, hiljaisuus, silmät kiinni, liikkeen puute, sateen puute, lumi ja putoavat meteoriitit jne.) ja sisäisen vuoropuhelun lopettaminen auttavat sinua vain. Tarkkaile kaikkea ympärilläsi ja itseäsi tässä "ympärillä". Ohjataksesi huomion päästä sydämeen tai vatsaan (voit myös mennä pidemmälle, mutta ylimääräinen visualisointi on vain ylimääräistä stressiä). Ihanteellinen tulos on huomiota vatsalta, ei huomiota vatsaan.

Rento havainto ei ole keskittymistä ja analysointia. Jos vain tarkkailet, käynnistät automaattisesti mielen, joka alkaa miettiä tarkkailtavaa. Hän valitsee tapahtumat yksitellen ja miettii niitä. Tarkkailet itseäsi - ajattelet itseäsi (rakas). Jos katsot auton melua ikkunan ulkopuolelta, alat ajatella autoja. Mielen keskittyminen keskittyy vain yhteen asiaan kerrallaan. Rento todistaminen antaa sinun oppia olemaan keskittymättä, vaan tarkkailemaan kaikkia niitä monia tapahtumia, jotka tapahtuvat tässä ja nyt, samanaikaisesti. Ajattelematta, muistamatta ja suunnittelematta.

Samoin jos vain rentoudut ilman mindfulnessia, niin keho nukahtaa, sinusta tulee apaattinen, huomaamaton, hajamielinen, alat leijua pilvissä, sinusta tulee korotettu, irti todellisuudesta. Tietämättömyys tulee esiin ja ottaa vallan, kun mestari lentää avaruuteen täällä-ja-nyt-tilasta. Joskus se sanoo "ole tietoinen", mutta älä sekoita tietoisuutta tietoisuuteen, keskittymiseen, valppauteen tai tarkkaavaisuuteen. Tietoisuus on seurausta rentoutuneesta havainnosta ja mindfulness on ominaisuus. Ja toistaiseksi suuremmassa määrin mielen omaisuutta. Eli se tekee, taitoa.

Meditaatio on tarkoitettu pitämään tauko elämässä. Teet ja osaat jo tehdä miljoonia asioita, rasitut eri syistä, ajattelet, suunnittelet, ponnistelet ja tahdot. Keho toimii menestyksekkäästi 24 tuntia vuorokaudessa väsymättä. Pää ajattelee tuhansia ajatuksia ilman lepoa (lukuun ottamatta syvän unen vaihetta, kun se tapahtuu). Tunti tauolle - ja ikuisuuden sisäiset kukat, jotka ovat odottaneet hetkeä aikojen alusta, alkavat kasvaa itsestään. Mindfulness ei ole jotain, mitä voidaan tehdä vaivalla. Tämä tapahtuu itsestään, kun sille luodaan olosuhteet. Sisäisen dialogin lopettaminen, mindfulness ja rentoutuminen - nämä ovat ehdot. Ja itse asiassa heidän ei tarvitse pystyä tekemään, riittää, että lopetat sen, mikä häiritsee tätä.

P.S. Sama pätee terapiaan. Hyppäämisen ja huutamisen jälkeen dynaamisessa meditaatiossa tai harjoittelun jälkeen et sammuta, koska uskot, että rituaaliosa on taikasauva ja se tekee kaiken puolestasi, päinvastoin, kytket päälle ja alat tarkkailla kaikkea, mitä tapahtuu kehollesi rennosti. Tunteita, kihelmöintiä, narinaa, kuvia, visioita, ajatuksia, tunteita, muistoja, liedelle unohdettu kattila... ja niin edelleen Kaiken mitä havaitset kuvatulla tavalla, päästät automaattisesti irti ja rentoudut siinä. Jos rentoutumista ja vapautumista ei tapahdu, tietoisuutta ei tapahtunut, ei ollut rentoa mietiskelyä, koska seurauksena on vielä enemmän rentoutumista ja vielä enemmän irtipäästämistä.

Sovellus. Liitteessä haluaisin antaa linkin listaan, joka ei ole meditaatiota. Se auttaa sinua suuresti olemaan sekoittamatta dhyana-meditaatiota keskittymisharjoituksiin, visualisointiin, autokoulutukseen tai yleensä tavallisiin esoteerismin ajatuksiin. No, nyt tietysti ymmärrät, että harjoittelun aikana tapahtuvat kokemukset eivät ole harjoittelua, vaan asioita, jotka tulee tiedostaa, tarkkailla ja päästää irti.

Jaroslav Lazarev

Sovellus

Muistiinpanojen usein kysyttyyn kysymykseen "OK, mitä tehdä sen kanssa?" sanomme: harjoittele.

Meditaatio tarkoittaa latinaksi mietiskelyä. Tämän käytännön juuret juontavat muinaisiin ajoiin. Niin kauan kuin ihmiskunta elää maan päällä, tämä itsetuntemuksen käytäntö on olemassa. Mutta vasta viime vuosikymmeninä tutkimuslaitokset ovat alkaneet tutkia sitä. Tälle henkiselle harjoitukselle on olemassa kymmeniä suuntauksia. Näitä ovat zazen, transsendenttinen meditaatio, kundalini-meditaatio, trataka ja monet muut.

Tiedemiehet ovat ehdottomasti todistaneet, että meditaatio edistää aivojen toimintaa eri tilassa. Ja tämän ansiosta monet kehon fysiologiset prosessit normalisoituvat: hermoston toiminta, uni, ruoansulatus. American Heart Centerin tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että meditatiivinen harjoittelu pidentää ikää, vähentää sydän- ja verisuonitauteihin kuolemisen riskiä jopa 30 % ja syöpään jopa 50 %. Ja Britannian julkisen terveydenhuollon lääkärit harkitsevat suositella masennuksesta kärsiville ihmisille meditaation sisällyttämistä elämäänsä.

Mitä tapahtuu henkilön kanssameditaatioaika? Bostonissa sijaitsevan Massachusettsin sairaalan asiantuntijat suorittivat tutkimuksen meditaatiokäytäntöjä harjoittavien ihmisten keskuudessa. Mukana 15 henkilöä, joilla oli erilainen harjoittelukokemus, 1-vuotiaasta 30-vuotiaaseen ja 15 henkilöä, jotka eivät olleet aiemmin harjoittaneet meditaatiota. Tulokset olivat hämmästyttäviä, sillä kävi äärimmäisen selväksi, että meditaatiota harjoittavilla ihmisillä tietyt aivorakenteet paksuuntuvat. Koko kehon ikääntymisprosessi hidastuu.

Tutkimuksen johtaja Sarah Lazar sanoi yhteenvedon kokemuksesta: ”Harjoat aivoja meditaation aikana, joten ne kasvavat. Loppujen lopuksi tiedetään, että vastaavat aivoalueet ovat laajentuneet muusikoilla, kielitieteilijillä ja urheilijoilla. Aivokuoren kasvu ei tapahdu hermosolujen kasvusta, vaan verisuonten, gliasolujen, astrosyyttien - koko aivoja ruokkivan järjestelmän - kasvusta.

Brittitutkijat ovat tutkimuksissaan havainneet, että meditaation ansiosta ihminen parantaa keskittymiskykyä, keskittyy ja muisti paranee.

Kaikkia ihmiselle fyysisellä tasolla tapahtuvia positiivisia muutoksia voidaan kutsua toissijaisiksi vaikutuksiksi. Haluaisin määritellä tarkemmin mikä on meditaation päätavoite.

Ihmiset, jotka näkevät meditaation ensisijaisesti henkisenä harjoituksena, näkevät siinä hieman enemmän. Todellisuudessa ihminen ei ole valmis tutkimaan itsensä sisimpiä syvyyksiä. Useimmat meistä näkevät ympäröivän maailman vain sen ulkoisissa ilmenemismuodoissa. Joten vanhempamme opettivat tämän meille sekä koulussa että instituutissa.

Voidaan sanoa, että meille annettiin opastusta, kuinka etsiä asioita, jotka ovat ulkopuolellamme. Eikä heitä opetettu kääntämään katseensa sisäänpäin. Meditaatio auttaa ottamaan ensimmäiset askeleet tässä. Miksi sana "valaistuminen" löytyy hyvin usein sanan meditaatio vierestä? Meditaatiota harjoittamalla ihminen löytää vastaukset moneen kysymykseen, ja voi luottavaisin mielin sanoa, että viisaus alkaa heräämään ihmisessä.

Haluatko ymmärtää tätä asiaa syvällisemmin ja oppia tehokkaimpien meditaatioiden yksinkertaiset tekniikat? Miten ja miksi meditaatiokäytännöt voivat muuttaa ihmisen elämää radikaalisti parempaan suuntaan? Miksi maailmassa on niin monia trendejä ja suuntauksia, jotka edistävät heidän meditaatiomenetelmiensä olevan parempia, ja mitkä ovat näiden koulujen päätavoitteet? Ota selvää, millainen meditaatiokäytäntö on lähteellä, mistä se tuli maan päältä?

Voit lukea kaikesta tästä ja saada monia muita arvokkaita tietoja lukemalla Anastasia Novykhin kirjoja, jotka voidaan ladata verkkosivustoltamme ilmaiseksi. Nämä kirjat täyttävät elämäsi piilotetulla merkityksellä ja muuttavat kohtalosi parempaan suuntaan. Tarkistettu! Et tule katumaan!

Lue lisää tästä Anastasia Novykhin kirjoista

– Mitä meditaatio on? Tatjana kysyi. - Luin, että tämä on psyyken harjoittelua transsitilassa. Mutta mitä se on, en ymmärtänyt ...

- Yksinkertaisesti sanottuna yksinkertainen meditaatio on mielen harjoittelua ja syvällisempi henkinen harjoitus on hengen harjoittelua.

– Tuo, henki ja ajatus ei tämä ole yksi ja sama? Kostya pääsi taas sisään.

- Ei.

Huomasin, että kissa, joka istui lähellä, heilutteli paikallaan, ikään kuin tekisi olonsa mukavaksi.

– Nyt teemme yksinkertaisimman meditaation keskittymiseen, jotta opimme hallitsemaan Qi-energiaa. Mutta ensin haluaisin toistaa itseäni hieman niille, jotka tulivat myöhemmin. Aineellisen kehon lisäksi ihmisellä on myös energiaruumis. Energia "ruumis" koostuu aurasta, chakroista, energiakanavista, meridiaaneista, erityisistä energian kertymisen varastoista. Jokaisella on oma nimi. Esittelen sinulle niitä tarkemmin matkan varrella meditaatiosta riippuen.