Purkki tonnikalaa kananrintaa tattarimuna vihanneksia. Ruokavalio tattarilla ja kananrintalla

Jos syöt vain tattaripuuroa, voit lyhyessä ajassa huomata, että alat laihtua.

On olemassa useita todella tehokkaita ruokavaliotyyppejä, mutta syömällä vain tattaria et pysty tarjoamaan kehollesi kaikkia tarvittavia ravintoaineita.

Siksi on olemassa tattari- ja kananrintaruokavalio, josta suuren hiilihydraattimäärän ohella saat myös terveellisiä proteiineja.

Ruokavalion edut

Tämän ruokavalion klassinen muunnelma ei sisällä rintoja. Sen avulla voit laihtua jopa 10 kg 2 viikossa, mutta voit menettää rasvan lisäksi myös lihaksen. Erityisesti niille, jotka eivät halua erota lihasmassasta, keksittiin vaihtoehto, jossa tattaripuuron lisäksi käytetään myös kananrintaa. Rinnat ovat vähäkalorisin proteiinituote, joka ravitsee täydellisesti lihaksia. Valitettavasti kehomme on suunniteltu siten, että siitä poistuu välittömästi vesi, sitten lihakset, ja vasta lopussa alamme päästä eroon rasvasta. Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan nopeasti ja samalla ei pääse eroon lihasmassasta, mikä on sen tärkein etu.

Vasta-aiheet

Syömällä tattaria ja kananrintaa annat elimistölle ravintoaineita mahdollisimman vähän. Vitamiinit ja hivenaineet vähenevät elimistöstä ajan myötä. Tämä voi johtaa terveysongelmiin. Pitkittyneellä laihduttamisella krooniset sairaudet pahenevat ja ihon, hiusten tai kynsien tila voi huonontua. Kuten muutkin vastaavat ruokavaliot, se on vasta-aiheinen raskaana oleville naisille ja niille, joilla on maha- tai sydänongelmia.

Perussäännöt

1. Voit noudattaa tattari- ja rintojen ruokavaliota seitsemästä 14 päivään. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta kiloa sinun täytyy pudottaa. Näiden tuotteiden käyttöperiaate on melko yksinkertainen. Voit syödä rajattoman määrän tattaripuuroa ja 2-3 nahatonta rintaa päivässä.
2. Voit myös kuluttaa jopa 1 litran vähärasvaista kefiiriä päivässä.
3. Puuron keittämistä ei suositella, se on parasta höyryttää tai kaata kefiiri päälle ja antaa hautua.
4. On tärkeää syödä suurin osa tattaripuurosta aamulla, ja illalla syödä illallista yksinomaan rintojen kanssa ja juoda kefiiriä.
5. Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa päivässä.
6. 2 viikon kuluttua on suositeltavaa juoda monivitamiinikompleksia saman ajan.

Ruokavalio 7 vai 14 päivää?

Tatterin, kefirin ja kananrintaen lisäksi ruokavaliossa voi olla vihanneksia, makeuttamattomia vihanneksia ja hedelmiä. Päivittäin syödyt kalorit kannattaa kuitenkin laskea. Niiden kokonaismäärä ei saa ylittää 1200 kcal päivässä. Keitetyt rinnat on suositeltavaa keittää tai höyryttää. Vihanneksista voi valmistaa salaattia ja hedelmistä makeuttamatonta hilloketta tai hedelmäjuomaa. Tällä ruokavaliolla voit pudottaa jopa 5 kg ylipainoa 7 päivän aikana.

Jos olet päättänyt päästä eroon useammasta kilosta, yksi viikko ei riitä. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava tätä ruokavaliota 14 päivän ajan. Näin pääset eroon yhteensä 8-10 kilosta ei-toivottua painoa.

Näytemenu yhdelle päivälle

• Aamiainen - osa tattaripuuroa, 250-300 ml kefiiriä;
• Toinen aamiainen - puoli annosta tattaria, tuoreita makeuttamattomia hedelmiä;
• Lounas - annos tattaripuuroa, yksi kananrinta, öljyllä maustettu kevyt kasvissalaatti, 300 ml. kefiiri;
• Välipala - haudutetut vihannekset;
• Illallinen - yksi kananrinta, 300 ml. kefiiri;
• Ennen nukkumaanmenoa - muutama hedelmä (2 persikkaa tai 1 iso omena)

Samankaltainen ruokavalio tattarilla kanan kanssa on saanut ristiriitaisia ​​arvosteluja. Jotkut ihmiset eivät pidä tätä ruokavaliota ruokavaliona ollenkaan, koska se sisältää paljon lisätuotteita. Samanaikaisesti tämän ruokavalion valitsevat ihmiset, jotka pelkäävät menettävänsä lihasmassaa laihduttaessaan ja etsivät mitä ruokia voidaan lisätä tattariruokavalioon.

"Kana ja tattari" -ruokavalio ei ole yhtä suosittu kuin erilaiset ruoat, joissa on vain yksi sallittu tuote. Tehokkuudestaan ​​huolimatta sen tulokset eivät riitä monille, koska haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Joka tapauksessa voit löytää useita myönteisiä arvosteluja ruokavaliosta, mutta negatiivisia mielipiteitä ei ole ollenkaan. Keskimäärin ihmiset onnistuvat pääsemään eroon 2-3 kilosta viikossa, mitä voidaan pitää erinomaisena tuloksena.

Rajoitetun ravinnon päätyttyä paino palaa, mutta ei kaikki. Yleensä henkilö onnistuu säilyttämään halutun hahmon pitkään.

Tällä ruokavaliolla on monia nimiä ja muunnelmia (tattari-kefiiri, Pierre Dukanin tattariruokavalio jne.), mutta olemus on aina sama - tattarista tulee ruokavalion päätuote. Tällainen ravintosuunnitelma takaa jopa kilon pudotuksen joka päivä, vaikka onkin reilua sanoa, että emme puhu rasvanpoltosta, vaan kokonaispainon pudotuksesta (mukaan lukien lihasmassa).

Ruokavalion perustaa ruokavaliossa ei valittu sattumalta, ja arviot tattarista painonpudotukseen osoittavat tämän täydellisesti. Tämä vilja on optimaalinen tuote, koska:

• Sisältää paljon proteiinia;
• Vähäkalorinen eikä raskas vatsalle;
• Sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita (A-vitamiini, ryhmä B, magnesium, kalium, fosfori jne.);
• Erittäin yksinkertainen.

Ruokavalion optimaalinen aika on 7 päivää, maksimi kaksi viikkoa. On myös erittäin tärkeää lisätä ruokavalioon tällaisia ​​​​elintarvikkeita:

• 1% kefiiriä (1 litra päivässä), on suositeltavaa juoda lasillinen 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Voit myös juoda tattaria kefirin kanssa, jos se näyttää liian kuivalta;
• runsaasti puhdasta vettä (vähintään 2-3 litraa päivässä);
• Vihreät (vain välipalana nälän tyydyttämiseksi).

Voit myös tarvittaessa lisätä keitettyä kananrintaa, vähärasvaista raejuustoa (tai jogurttia) ja kalorittomia vihanneksia ja hedelmiä, mutta pieninä määrinä. Tämä auttaa monipuolistamaan ruokavaliota, tarjoamaan keholle hyödyllisiä aineita ja parantamaan ruoansulatusta.

Yleensä valitse ruokavalion "jäykkyys" henkilökohtaisen suvaitsevaisuuden perusteella. Lisää tarvittaessa näitä tuotteita, mutta jos suunnittelet ilmoitetun tuloksen -1 kg päivässä, sinun on rajoituttava vain tattariin, kefiiriin, veteen ja pariin kupilliseen vihreää teetä päivässä.

Tuskin voi olla luotettavampaa ja informatiivisempaa näyttöä kuin tattariruokavalioarviot ja ennen ja jälkeen tulokset valokuvilla. Tämä on ainoa tapa todella arvioida, kuinka tehokas tällainen ruokavalio voi olla. Siksi olemme keränneet erilaisia ​​​​arvioita, jotka osoittavat selvästi kaikki tattariruokavalion odotukset ja tulokset.

Tattari ruokavalio 3 päivää

Tämä ei ole edes dieetti, vaan paastopäivät. Seuraavien kolmen päivän aikana syöt vain erityisen reseptin mukaan keitettyä tattaria: kaada yksi lasi pestyä tattaria astiaan, kaada kaksi lasillista kiehuvaa vettä ja kääri se pyyhkeeseen yön yli. Valmis!

Huomaa: suolaa, sokeria, öljyä ei saa käyttää! Kun olet nälkäinen, voit syödä puuroa.

Tämä "tattaripurkauksen" versio on helposti siedettävä ja antaa keveyden tunteen koko keholle.

Klassinen tattariruokavalio 7 päivän ajan

Sopiva vaihtoehto, kun haluat laihduttaa kiireellisesti. Dieetin kesto on viikko. Säännöt ovat yksinkertaiset: syömme höyrytettyä tattaria ilman suolaa, sokeria, öljyä ja mausteita. Tattari voidaan sekoittaa kefirin kanssa tai juoda kefiriä erikseen. Vähärasvaista kefiiriä saa kuluttaa enintään 1 litra.

Älä rajoita juomista: tee, kahvi, kivennäisvesi tai suodatettu vesi. Muista: sokeri, maito ja kerma, sooda jätetään myöhempään käyttöön. Tulos on sen arvoinen: ruokavalion aikana voit saada miinus 10 kg.

Voit toistaa ruokavalion aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa: hyödyt ja haitat

Jokainen sietää tattariruokavalion eri tavalla. Jotkut tuntevat voimien ja energian nousun, kun taas toiset päinvastoin ovat väsyneitä ja apaattisia. Mutta melkein jokainen, joka on kokeillut tattaria vähintään kerran elämässään taistellakseen ylimääräisiä kiloja vastaan, huomaa hyvät luotiviivat.

Kuinka kauan voit istua tattariruokavaliolla?

Kuten kaikkia monodieettejä, tattariruokavaliota tuskin voi kutsua tasapainoiseksi. Joten kaikki painonpudotuspäivät keho on stressitilassa. Rakastammeko itseämme emmekä halua terveysongelmia? Älä sitten syö pelkkää tattaria pidempään kuin kolme päivää peräkkäin.

Käytä seitsemän päivän ja kahden viikon ruokavaliota vain poikkeustapauksissa ja enintään kerran puolessa vuodessa. Tässä skenaariossa keho ei vain luovuta mielellään ylimääräisistä kiloista, mutta ei myöskään kärsi.

Onko mahdollista syödä inkivääriä tattariruokavaliolla?

Kuinka tehokas tämä tai tuo purkujärjestelmä on, voidaan arvioida laihtuneiden arvostelujen perusteella. No, itse asiassa, tässä ne ovat.

Ennen kuin aloitat tällaisen ravitsemusohjelman, suosittelen lukemaan huolellisesti perussäännöt:

1. Syödyssä kananrintassa ei saa olla nahkaa ja rasvaa. Sitä voidaan syödä keitettynä, haudutettuna tai höyrytettynä.
2. Pitäisi sulkea pois ruokavaliosta yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Makeisten, savustetun lihan ja säilykkeiden täydellinen tabu. Mutta monimutkaiset hiilihydraatit on saatava kasviperäisistä elintarvikkeista.
3. Päivittäinen kalorien enimmäissaanti on 1200 kcal. Ja vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella kulutettujen kalorien määrä tulisi vähentää 900 kcal:iin. Siksi laihdutus on laskettava aterioiden kalorien saanti.
4. Proteiinituotteet pitäisi muodostaa puolet päivittäisestä ruokavaliosta.
5. Sinun täytyy syödä annoksina - 5-6 kertaa päivässä.

1. Ruoansulatusprosessin normalisoimiseksi proteiiniruokia tulisi yhdistää runsaasti sisältäviin ruokiin kasvikuitu. Näitä ovat hedelmät ja marjat sekä ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja yrtit.
2. Tällaisen painonpudotuksen aikana voit juoda lasillisen hyvää kuivaa viiniä kerran päivässä. Tällä nostetaan "taisteluhenkeä" 🙂
3. Suolasta tulee luopua kokonaan. Mutta lihan makua voi maustaa mausteilla.
4. Päivittäinen nestemäärä, joka tulisi juoda päivässä, on 1,5-2 litraa. Tämä sisältää juomaveden ja makeuttamattoman teen. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan vettä 20-30 minuuttia ennen ateriaa.
5. Päivittäinen ruokavalio voi sisältää erilaisia täysjyväviljat(poikkeus on vehnä).

Suosittelen sinua istumaan tämän painonpudotuksen parissa vasta alustavan lääkärin kuulemisen jälkeen. Jos sinulla on kroonisia maha-suolikanavan sairauksia, ne voivat pahentua.

Monovariantinen kananrintaruokavalio

Tämä purkuvirtajärjestelmä kestää 3 päivää. Tänä aikana voit pudottaa 2 kiloa.

Joka päivä sinun täytyy imeä noin 700 g keitettyä lihaa. Luonnollisesti tämä kanamäärä tulisi jakaa 5-6 annokseen.

Miksi tarvitset kanaa tattariruokavalioon?

Tattariin, kanaan ja vihanneksiin perustuvan ruokavalion tulisi kestää enintään kaksi viikkoa, mutta paljon riippuu siitä, kuinka paljon haluat laihtua. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi noudata sääntöjä:

1. Tattaripuuroa voi syödä lähes rajattomasti, ja voit myös syödä 2-3 rintaa ilman kuorta päivässä.
2. Voit juoda päivittäin jopa 1 litran rasvatonta kefiiriä.
3. Puuroa on parempi höyryttää kiehuvalla vedellä yön yli, eikä keittää sitä perinteisellä tavalla.
4. Syö suurin osa päivittäisestä puuron normista aamulla ja jätä rinta ja kefir illalla.
5. Vettä tulee juoda vähintään 1,5 litraa.
6. Kahden viikon ruokavalion jälkeen juo monivitamiinikompleksi.

Ruokavalion kuvauksen tulisi alkaa sen valikon laatimisesta. Jo nimestä käy selväksi, että päätuotteet ovat kananrinta ja tattaripuuro, mutta niiden lisäksi kaikki kasvissalaatit ovat sallittuja rajoittamattomissa määrin.

Kastikkeena heille voit käyttää rasvatonta kefiiriä tai kasviöljyä. Ne voidaan sekoittaa, mutta varmista, että öljyä ei tule enempää kuin yksi ruokalusikallinen päivässä.

Parhaan hyödyn saamiseksi on parasta käyttää puhdistamatonta.

Kefiiriä voi juoda erikseen, mutta myös rajoitettuina määrinä. Yksi lasi riittää. Suosittelen heitä lopettamaan päivän ja juomaan noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa viimeisenä ateriana.

Kasviksia ei voi kypsentää, koska silloin ne menettävät suurimman osan kuiduista ja sen takia ne ovat sallittuja ruokavalion aikana. Kuitu täyttää vatsan ja pitää sen kiireisenä pitkään.

Kananrinta tulee keittää tai höyryttää. Se on myös sallittua paistaa pussissa tai foliossa mausteita lisäämällä.

Ennen ruoanlaittoa, muista poistaa iho ja poistaa kaikki luut. Vain fileet ovat syötäviä.

Kanan tulee olla suolaa kypsennyksen aikana, ja se on parasta marinoida hieman etukäteen. Totta, keittämällä se ei ole erityisen tehokasta.

Veteen on parasta lisätä suolaa.

Tattari tulisi myös valmistaa erityisellä tavalla. Kananrintaan ja tattariin perustuva ruokavalio on ravintoainemäärien suhteen varsin rajallinen.

Tämä koskee erityisesti kasviperäisiä tuotteita. Siksi on parasta olla keittämättä tattaria, vaan höyryttää se.

Huuhtele murot huolellisesti juoksevalla vedellä, kaada se kattilaan ja kaada päälle kiehuvaa vettä. Veden pinta on sormen paksuus tattarin yläpuolella.

Ilman jatkuvaa altistumista lämpöenergialle puuro säilyttää suurimman osan ravintoaineista, mutta ei silti kaikkia. On olemassa vielä tehokkaampi tapa keittää puuroa menettämättä ravintoaineita, mutta se ei ole niin yleinen.

Monet ihmiset eivät pidä tällaisen puuron mausta.

Keskimäärin ihminen onnistuu menettää 2-3 kg viikossa tällaista ravintoa. Samaan aikaan hänen ei tarvitse urheilla eikä hän koe nälkää.

Päätuotteita ovat kananrinta ja tattari. Ruokavalio on tehokas juuri sen perustan ansiosta, ja vihannekset ja juomat ovat vain lisäystä.

Ruokavalio 1 ja 2 viikkoa

Tattari-, rinta- ja kefir-ruokavalio voi sisältää myös kasviksia, makeuttamattomia hedelmiä ja vihanneksia. Samalla on suositeltavaa laskea kulutetut kalorit jatkuvasti, jotta ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1200 kcal.

Kananrinta tulee keittää tai kypsentää tuplakattilassa ja salaatit valmistaa vihanneksista. Käytä hedelmiä hedelmäjuomien ja hillokkeiden valmistukseen, mutta ilman sokeria.

7 päivän tattari- ja kananrintaruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kg.

Jos haluat pudottaa enemmän ylipainoa, voit pidentää ruokavaliota kahdella viikolla, jolloin pääset eroon 7-9 kg ylimääräisestä kehon rasvasta. Arvioitu päivän ruokalista:

• meillä on aamiainen tattaripuuron ja lasillisen kefiirillä;
• toiseksi aamiaiseksi pieni annos tattaria ja makeuttamattomia hedelmiä;
• meillä on lounas puuron, kananrinta ja kevyen kasvissalaatin kera ja juomme myös lasillisen kefiiriä;
• meillä on illallinen kananrintaa ja lasillista kefiiriä;
• ennen nukkumaanmenoa syömme pienen makeuttamattoman omenan tai persikan.

Painonpudotukseen on kaksi tehokasta tapaa: vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta tai muuttaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta. Jos otamme huomioon sen, että 1/3 sen kaloreista kuluu proteiinipitoisen ruoan imeytymiseen, käy selväksi, että proteiinit ovat suosikkeja ja proteiinipitoisen ruokavalion noudattaminen on lyhin tie hoikkaan vartaloon.

Proteiiniruokavalion pääsäännöt

Proteiinit ovat elintärkeitä kehon normaalille toiminnalle. Proteiinien määrän lisääminen ruokavaliossa kyllästää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa laadullisesti. Jotta voit noudattaa proteiinipitoista ruokavaliota, sinun on:

• Leikkaa pois rasvat ja hiilihydraatit.
• Muista syödä proteiiniruokaa pääaterioilla.
• Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Väliajat ovat 3-4 tuntia.
• Yhdistä proteiinipitoinen ruokavalio liikuntaan.

Tärkeä pointti! Proteiiniruokavalio yhdessä säännöllisen harjoittelun kanssa toimii erinomaisesti urheilullisen kauniin vartalon rakentamisessa. Mutta jos noudatat tätä ateriasuunnitelmaa ja vältät liikuntaa, ylimääräinen proteiini voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi.

Proteiinidieetin edut muihin ravitsemusjärjestelmiin verrattuna:

• Kaloreita ei tarvitse laskea.
• Tämän algoritmin noudattaminen auttaa stabiloimaan verensokeria, ja siksi nälkä ei kiusaa sinua proteiiniruokavaliossa.
• Proteiinipitoinen ruokavalio parantaa laadullisesti kehon koostumusta.
• Tämä ruokavalio edistää lihasmassan kasvua, minkä ansiosta perusaineenvaihdunta lisääntyy jopa levossa.
• Proteiiniruokavalio on yksi tehokkaimmista ja nopeimmista tavoista päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Samaan aikaan paino ei palaa, jos et anna gastronomisia ylilyöntejä.

Uudenvuoden videoresepti:

Kun ruokavalio koostuu pääasiassa lipideistä ja hiilihydraateista, ylimäärä näistä makroravinteista varastoituu rasvavarastoon. Ruokavalion uudelleenjärjestely proteiinipitoisten elintarvikkeiden lisäämiseksi saa kehon ottamaan energiaa omista rasvavarastoistaan. Samalla lihakset vahvistuvat, iho ei roikkua ja painonpudotuksen vaikutus kestää mahdollisimman pitkään.

Mikä on ruokakori proteiiniruokavaliossa

Tämä ruokajärjestelmä mahdollistaa suuren määrän eläin- ja kasviproteiinia. Proteiinin päivittäinen normi on 1–1,5 grammaa painokiloa kohden. Mutta älä ylitä tätä arvoa! Tämän määrän voi saada, jos syöt tarpeeksi lihaa, siipikarjaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja. Proteiineja löytyy myös pähkinöistä, sienistä ja viljoista. Mutta kehon normaalin toiminnan kannalta proteiiniruokavaliossa ei pidä unohtaa kuitua ja runsaasti vettä. Tässä tapauksessa hedelmiä tulisi vähentää 2-3 kappaleeseen päivässä. Proteiinipitoisessa ruokavaliossa rasvan osuus ei saa ylittää 25 % päivittäisistä kaloreista.

• Eläintuotteet: kanan ja viiriäisen munat. Naudanliha, vasikanliha, muut eläimenosat, kalkkuna, kani, kana, meri- ja jokikala, äyriäiset. Raejuusto, maito, kefiiri, jogurtti, kevyet juustot. Heraproteiini.
• Vihannekset: Peking, valkokaali, kukkakaali, parsa, merilevä, sipuli, selleri, retiisi, parsakaali, paprika, daikon, rucola, jäävuorisalaatti, tomaatit, munakoiso, kurkut, kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli, yrtit.
• Hedelmät: greipit, omenat, päärynät, kiivit, luumut, sitruunat, appelsiinit, ananakset, marjat.
• Viljat: dieettileipä. Ruis-, vehnä- ja kauralese. Tattari, ohra, kaurapuuro, ruskea riisi, bulgur, kvinoa.
• Palkokasvit: pavut, linssit, soijaliha, herneet, kikherneet, tofu. Soijaproteiini.
• Pähkinät ja siemenet: mantelit, pinjansiemeniä, maapähkinät, cashewpähkinät, saksanpähkinät. Seesamin, auringonkukan ja chian siemeniä. Pähkinä urbech, maapähkinävoi.

Proteiiniruokavalion valikko voi sisältää kahvia, teetä, yrttikeitteitä. Myöskään kasviöljyjen käyttö ei ole kiellettyä: auringonkukka-, oliivi-, seesami-, sinappi- ja pellavansiemen- ja sienet.

Proteiinipitoisella ruokavaliolla runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävät ruoat tulisi sulkea pois valikosta. Se:

• sokeri ja makeiset;
• leipomotuotteet;
• vehnäjauho leipä;
• peruna;
• porkkana;
• punajuuri;
• pasta;
• smetana;
• rasvaiset juustot;
• Valkoinen riisi;
• pakatut mehut;
• makea sooda;
• kuivatut hedelmät;
• banaanit;
• viinirypäleet;
• Voi ja levitteet;
• ketsuppi;
• majoneesi;
• jäätelö ja jälkiruoat;
• rasvainen liha;
• alkoholi;
• välipalat;
• ihraa ja savustettua lihaa.

Merkintä! Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, voit juoda lasillisen rasvatonta kefiiriä tai syödä kaksi keitettyä proteiinia.

Proteiiniruokavalio: menu 4 viikkoa

On tarpeen syödä osissa, pieninä annoksina. Jokaisen pääaterian tulee sisältää proteiinituote (liha, kala, raejuusto tai palkokasvit). Hedelmät ja viljat tulisi mieluiten syödä ennen klo 16.00. Mutta hiilihydraatteja ei voi leikata kokonaan. Noudata tehokkaasti viittä ateriaa päivässä. On optimaalista tehdä proteiiniruokavalio näiden sääntöjen mukaisesti:

• Aamiaiseksi sinulla on varaa monimutkaisiin hiilihydraatteihin yhdistettynä helposti sulaviin proteiineihin ja terveellisiin rasvoihin. Se voi olla kaurapuuroa, keitettyjä munia, raejuustoruokia, täydennettynä marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä.
• Lounaaksi tulee vuorossa tiivis liha- tai kalaruoka, jossa on annos keitettyä muroa, haudutettuja tai raakoja vihanneksia.
• Illallisella kannattaa rajoittua proteiinipitoisiin ruokiin, joiden kanssa on parasta käyttää tärkkelyspitoisia vihanneksia.
• Välipalat proteiiniruokavaliolla on välttämätöntä, jotta vältytään vaurioilta ja säilytetään jatkuvasti korkea aineenvaihduntanopeus.

1 viikon menu:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	Kaurapuuro laimennetulla maidolla, 2 keitettyä munaa	Kanafileetä, tattari-, tomaatti- ja kurkkusalaattia	Salaatti tuoreista vihanneksista ja yrteistä raejuustolla
tiistai	Raejuusto vuoka	Kalakeitto	Shish kebab kananrintaa kefirissä marinoituna. kasvislautanen
keskiviikko	Tattari leipää juustolla	Naudan gulassi, keitetty bulgur, sellerinvarsi	Turska, haudutetut vihannekset
torstai	Munakas raejuustolla	Pasta merenelävien kera	Linssikyljyksiä, munakoisokaviaria
perjantai	Lazy Kaurapuuro mustikoilla ja manteleilla	Kalkkuna haudutettua vihannesten kanssa
lauantai		Paistettu nahkaton kanan reisi, keitetyt vihreät pavut	Salaatti tonnikalasta, kiinankaalista, tomaateista ja keitetyistä kananmunista
sunnuntai	Munakas, jossa on 2 proteiinia ja 1 keltuainen, tuoreita vihanneksia	Soijagulassia, höyrytettyjä kasviksia	kreikkalainen salaatti

2 viikkoa, menu:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	proteiini kaurapuuroa	Linssikeitto tomaateilla	Paistettu makrilli, kasvisviipaleet
tiistai	Juustoa marjojen kanssa	Kalkkuna gulassi, quinoa	Munakas parsakaalilla ja tomaateilla
keskiviikko	Munakas tomaateilla ja kanankinkulla	Voileipä kalkkunaa ja ruisleipää sinapin ja salaatin kera	Tofu, kesäsalaatti
torstai	Kaurapannukakku rahkajuustolla ja suolalohella	Kanakyljys, bulgur aurinkokuivattujen tomaattien kanssa	Salaatti retiisistä, vihreästä sipulista, kurkusta, kananmunista ja raejuustosta
perjantai	Hirssipuuroa, 2 keitettyä munaa, kaalisalaattia	Okroshka kefirillä keitetystä kanasta, kurkuista, retiisistä ja vihreistä	Pollock haudutettua kesäkurpitsaa, sipulia, tomaattia ja paprikaa
lauantai	Proteiini cocktail	Haudutettua kani, coleslaw, raejuustohyytelö appelsiinin kanssa	Kanafileetä raejuustolla
sunnuntai	Munakas sienillä	Kanalihahyytelö, paistetut kasvikset	Hummus, kurkut

3 viikkoa, menu:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	Proteiinipirtelö, greippi	Falafel, kasvissekoitukset, päärynä	Kanapannukakkuja, kesäsalaattia
tiistai	Munakas pussissa	Pihvi, keitetty kukkakaali	keitetyt katkaravut
keskiviikko	Paistetut munat, juustoviipale	Paistettu liha, keitetty ohra	Raejuustolla ja yrteillä täytetyt munakasrullat
torstai	Juustokakkuja kirsikoilla	Kanataikina pizza	Kalamuffinsseja, tuoreita kurkkuja
perjantai	Kanamuffinsseja juustolla ja sienillä	Turskakyljyksiä, haudutettua kesäkurpitsaa	Raejuustolla täytetyt tomaatit valkosipulilla ja yrteillä
lauantai	Raakakastike marjoilla	Bulgurilla ja jauhelihalla täytettyjä munakoisoveneitä	Yrtteillä ja valkosipulilla paistettua kananrintaa. Raaka parsakaali ja tomaattisalaatti
sunnuntai	Riisikakkuja maapähkinävoilla	Tomaattikeitto lihapullien kanssa	Kalvossa paistettu merikieli vihannesten kanssa

4 viikkoa, menu:

	Aamiainen	Illallinen	Illallinen
maanantai	proteiinikeksi	Kalkkunajauheella ja ruskealla riisillä täytetty paprika	Höyrytetyt turskan kotletit
tiistai	Ruisleipä ja vähärasvainen juustovoileipä	Salaatti selleri, omena ja saksanpähkinöitä. Paahdettua nahatonta kalkkunan koipia	Keitettyä kananmaksaa, kiinankaalisalaattia
keskiviikko	Kefiiri leseillä ja pinjansiemenillä. Omena	Keitto parsakaalilla ja naudanlihapullilla	Pollock keitetty maidossa. Valikoima raakoja vihanneksia
torstai	Riisikakkuja raejuustolla ja mustikoilla	Kotitekoiset kanamakkarat, tattari. Kiivi	Salaatti kalmarilla kiinankaalista ja paprikasta
perjantai	Raejuustolla täytetyt paistetut omenat	Papukeitto	Katkarapu omeletti
lauantai	Smoothiet kefirillä, raejuustolla, leseillä ja omenalla	Vähärasvaista naudanlihaa haudutettua kaalilla	Dieettinen Caesar-salaatti
sunnuntai	Pellavansiemenpuuroa, laatikko viljaraejuustoa	Keitto kanan lihapullien ja hirssin kanssa	Proteiiniomeletti sienillä

Kolme ateriaa päivässä, aikataulusta riippuen, on optimaalinen täydentää yhdellä tai kahdella välipalalla. Lounas tai iltapäivätee voi sisältää:

• proteiini pirtelö;
• sallitut hedelmät;
• kupit marjoja;
• useita pähkinöitä;
• vihannesten leikkaaminen;
• keitetyt kananmunat;
• 1/2 pakettia raejuustoa;
• lasillinen hapanmaitojuomaa.

Proteiiniruokavalio: Reseptit

Proteiiniruokavaliossa sallituista tuotteista voit valmistaa monia maukkaita ja terveellisiä ruokavalioruokia. Monet näistä aterioista voidaan valmistaa etukäteen ja viedä töihin astiassa.

Proteiiniomeletti herkkusienillä

• 4 munanvalkuaista;
• 3 herkkusientä;
• 1 ruokalusikallinen juustoraastetta;
• mustapippuria ja suolaa maun mukaan;
• oliiviöljyä paistamiseen.

Leikkaa sienet viipaleiksi, kuumenna pannu ja sivele oliiviöljyllä. Paista sienet kypsäksi, pippuri, suola, laita lautaselle. Vatkaa valkuaiset suolalla ja kaada kuumalle pannulle. Paista molemmin puolin. Laita herkkusieniä, juustoa munakkaan puolikkaalle, rullaa ja paista molemmin puolin.

Katkarapu omeletti

• 2 munaa;
• 2 kanaproteiinia;
• 2 ruokalusikallista juustoraastetta;
• 200 g sulatettuja katkarapuja;
• tuore basilika;
• chili;
• 1 valkosipulinkynsi;
• oliiviöljy;
• suola.

Kuumenna oliiviöljy paistinpannussa. Poista siemenet ja hienonna chili hienoksi. Kuullota paprikat ja valkosipuli oliiviöljyssä. Lisää katkaravut ja paista 2 minuuttia kummaltakin puolelta. Valuta keitetyt katkaravut talouspaperilla. Vatkaa munat ja valkuaiset suolan kanssa. Kaada munaseos kuumalle oliiviöljyllä voideltuun pannulle. Laita päälle katkarapuja, ripottele päälle juustoa. Keitä miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia. Ripottele tarjouksen yhteydessä hienonnettua basilikaa.

Dieettinen Caesar-salaatti

• 1 kananrinta;
• 1/2 pää jäävuorisalaattia;
• 30 g parmesaania;
• 3 sardellia;
• 1 st. lusikallinen ekstra-neitsytoliiviöljyä;
• 1 st. lusikallinen sitruunamehua;
• mustapippuria ja suolaa.

Kastikkeen ainekset:

• 1 tl Dijon-sinappia;
• 3 sardellia;
• 1 tl sitruunamehua.

Hienonna 3 sardellia. Sekoita kaikki kastikkeen ainekset. Marinoi kananrinta mustapippurin, suolan, oliiviöljyn ja sitruunamehun seoksessa. 20 minuutin kuluttua laita rinta uunivuokaan ja laita uuniin, joka on kuumennettu 200 °C:seen. Paista 20 minuuttia. Jäähdytä sitten, poista iho, erota luut ja leikkaa broilerin filee ohuiksi viipaleiksi. Isoon salaattiannokseen riittää puolet rinnasta. Loput lihasta voidaan käyttää voileipiin. Revi pestyt ja kuivatut salaatinlehdet käsin ja laita ne kulhoon. Asettele kananpalat päälle. Ripottele päälle raastettua parmesaania. Kaada kastike, pippuri, suola. Koristele anjovisilla.

Kevyt salaatti tonnikalalla

• Tölkki tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan;
• 1/2 pää punasipulia;
• 1 keskikokoinen tomaatti;
• 10 kivettömiä mustia tai vihreitä oliiveja
• 2 isoa kourallista salaatinlehtiä;
• 4 keitettyä viiriäisen munaa;
• persilja;
• suolaa ja pippuria;
• pari kaprista koristeeksi

Kastikkeen ainekset:

• 1 tl sitruunamehua;
• 2 tl ekstra-neitsytoliiviöljyä;
• 1 valkosipulinkynsi.

Kuori viiriäisen munat ja leikkaa 4 osaan. Purista valkosipuli, sekoita kaikki kastikkeen ainekset. Revi salaatinlehdet ja asettele lautaselle. Tomaatit, sipulit, oliivit leikataan ohuiksi ympyröiksi, laitetaan salaatin päälle. Seuraava kerros on tonnikala, josta ylimääräinen neste on valutettava, ja munat. Mausta salaatti suolalla ja pippurilla, kaada päälle kastike. Koristele hienonnetulla persiljalla ja kapriksilla.

Tomaattikeitto lihapullien kanssa

• 700 ml vettä;
• purkitettu tomaattipurkki omassa mehussaan;
• 250 g jauhelihaa;
• 1 munanvalkuainen;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 1 pää sipulia;
• 1/2 chiliä;
• 1/2 tl italialaisia ​​yrttejä;
• suola;
• pippuri.

Purista valkosipuli puristimen läpi. Poista pippurista siemenet. Hienonna puolikas sipuli, chili ja persilja. Lisää sipuli, valkosipuli, chili, persilja, munanvalkuainen jauhelihaan. Sekoita huolellisesti, mausta suolalla ja pippurilla. Muotoile 10 pientä lihapullaa. Kiehauta vesi kattilassa, pilko tomaatit omassa mehussaan, lisää kiehuvaan veteen. Keitä ja heitä lihapullat pannulle. Keiton kiehumisen jälkeen keitä miedolla lämmöllä 15-20 minuuttia. Ennen kypsennyksen loppua lisää hienonnettu persilja, suola ja pippuri.

Kanakeitto munalla

• 300 g broilerin filettä;
• 3 munaa;
• 1/4 sellerin juurta;
• 300 g parsakaalia;
• tuore persilja;
• suola;
• mustapippuri.

Kaada broilerifile 1 litralla kylmää vettä ja laita kiehumaan. Nosta liha valmiiksi ja ota se pois vuoasta. Kuori sellerijuuri ja leikkaa pieniksi kuutioiksi, lähetä kiehuvaan liemeen. Jaa parsakaali kukinnoiksi. Leikkaa broilerin filee hienoksi. Lisää parsakaali ja kana liemeen. Keitä 10 minuuttia. Suolaa ja pippuria. Vatkaa munat ja lisää ohuena nauhana sekoittaen kiehuvaan nesteeseen. Keitä vielä 5 minuuttia, lisää kypsennyksen lopussa hienonnettu persilja.

Kalkkunan kotletteja

• 350 g kalkkunanrintaa;
• 1 tomaatti;
• 1 munanvalkuainen;
• 1 pää sipulia;
• persilja;
• 1 valkosipulinkynsi;
• vastajauhettu mustapippuri;
• suola;
• salaatinlehtiä tarjoiluun.

Kaada kiehuvaa vettä tomaattien päälle, kuori, leikkaa kuutioiksi. Jauha kalkkuna, tomaatit, sipuli, valkosipuli, persilja monitoimikoneessa. Lisää proteiinia. Mausta jauheliha suolalla ja pippurilla. Muotoile 4 kotlettia. Paista kalkkunafileetä grillipannulla 8-10 minuuttia kummaltakin puolelta.

• 200 g kikherneitä (kikherneitä);
• 1 tl seesami;
• 1 st. lusikallinen oliiviöljyä;
• 2 rkl. lusikat täysjyväjauhoja;
• 1 valkosipulinkynsi;
• tuore korianteri ja persilja;
• suola;
• oliiviöljyä paistamiseen.

Kastikkeen ainekset:

• 1 pieni tuore kurkku;
• 1 valkosipulinkynsi;
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia;
• tuore tilli ja persilja;
• suola.

Raasta kurkku, purista valkosipuli puristimen läpi, hienonna vihreät. Sekoita kaikki huolellisesti kreikkalaisen jogurtin, suolan kanssa. Liota kikherneitä kylmässä vedessä 6-8 tuntia. Huuhtele, kaada puhdasta vettä ja keitä kypsiksi. Lisää kaikki muut ainekset jauhoja lukuun ottamatta ja vatkaa tehosekoittimella tasaiseksi. Lisää seuraavaksi jauhot ja sekoita. Muotoile pieniä pihvejä ja paista oliiviöljyssä kullanruskeiksi. Tarjoa falafel kastikkeen kanssa.

4 viikon proteiinidieetin tulokset

Proteiiniruokavalio on yksi suosituimmista miesten ja naisten hyvien tulosten ansiosta. 4 viikon ruokavalion aikana voit turvallisesti luottaa 5-12 kilon pudotukseen, ja painonpudotus tapahtuu juuri rasvavarastojen ansiosta. Proteiiniruokavaliossa olisi viisasta pitää kiinni enintään kuukauden ajan. Mutta jos ylimääräiset kilot jäävät vielä tämän jakson päätyttyä ja tunnet olosi normaaliksi, voit syödä tämän suunnitelman mukaan vielä 30 päivää. Proteiiniruokavaliosta poistuttuasi sinun on ensimmäistä kertaa valvottava tiukasti painoasi ja ruokavaliotasi ja lisättävä hiilihydraattien osuutta valikossa vain hitaiden hiilihydraattien kustannuksella.

Proteiiniruokavaliota voidaan käyttää nopeana laihdutuskeinona. Tässä tapauksessa ruokavaliota tiukennetaan. Tällaista ruokavaliota voidaan kutsua äärimmäiseksi. Sitä voidaan käyttää enintään 1-2 kertaa vuodessa ennen tärkeitä tapahtumia, kun sinun on laitettava itsesi nopeasti kuntoon.

Tiukka proteiiniruokavalio

Tiukan proteiinidieetin ruokalistalla on pääasiassa runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kun taas rasvat ja hiilihydraatit on vähennetty minimiin. Tämän ruokailutyylin ylläpitäminen ei ole helppoa. Mutta tulokset ovat sen arvoisia. Tiukan proteiiniruokavalion 7 päivän aikana voit laihtua 3–6 kiloa. On tärkeää, että tähän järjestelmään liittyy säännöllinen urheiluharjoittelu, ja on parempi suosia voimaharjoituksia kardiokuormituksen sijaan. Tämä tehdään niin, että ylimääräinen proteiini ei vaikuta negatiivisesti munuaisten tilaan, vaan menee yksinomaan kehon rakentamiseen.

	Aamiainen	Lounas	Illallinen	iltapäivä tee	Illallinen
maanantai	Laatikko jyväistä raejuustoa	puolikas greippi	Grillattua kalaa, oliiviöljysalaattia	Kaksi keitettyä oravaa	Kurkkusämpylöitä rahkajuuston ja lohen kera
tiistai	Munakas pussissa	Proteiini cocktail	Tofu, munakoisokaviaari	Paistettu omena raejuustolla	Hyytelöity kala
keskiviikko	Kefiiri ruisleseillä ja manteleilla	puolikas pomelo	Kalkkunan kotletteja	Jogurtti	Kanavartaat, haudutettua kesäkurpitsaa
torstai	Viipale paistettua kalkkunaa ruisleivän kanssa	Smoothie raejuustolla, jogurtilla ja omenalla	Kefirissä haudutettua kanafileetä sienten kanssa	100 g raejuustoa	Keitetty naudanliha, paistettuja vihanneksia
perjantai	2 keitettyä munaa	Omena	Annos kvinoaa vihannesten kanssa	sellerin varsi	Munakas sienillä
lauantai	Munakas raejuustolla	Viipalo vähärasvaista juustoa	Falafel kreikkalaisella jogurttikastikkeella	keitetty kananmuna, kiivi	Parsakaali ja raejuusto vuoka
sunnuntai	Curd soufflé	Oranssi	Katkarapu, rukolasalaatti	Kefiiri	kanalihahyytelö

Tämä järjestelmä tarjoaa 5 ateriaa päivässä pieninä annoksina. Tämä proteiinipitoisen ravinnon tyyli vaikuttaa lisäksi aineenvaihduntaprosesseihin, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvojen hajoamista. Älä unohda vesiohjelmaa tiukassa proteiiniruokavaliossa. Juo vähintään 8 lasillista puhdasta vettä. Tämä välttää proteiiniruokavalion negatiivisen vaikutuksen kehoon.

Proteiiniruokavalion seuraukset

Monet suhtautuvat kielteisesti proteiinipitoisiin ruokavalioihin mahdollisten kielteisten terveysvaikutusten vuoksi. Tämä koskee kuitenkin enemmän voimajärjestelmiä, jotka on suunniteltu pitkäksi ajaksi. Mihin tahansa ravintoaineeseen vinoutunutta ruokavaliota voidaan kutsua vaaralliseksi. Mutta vielä vaarallisempi on ylipainon kielteinen vaikutus terveyteen. Ruokajärjestelmä, jossa on korkea proteiinipitoisuus, ei viisaasti käytettynä vahingoita tervettä ihmistä. Mutta tiettyjen terveysongelmien yhteydessä se voi aiheuttaa:

• Ummetus ja ruoansulatushäiriöt.
• Ongelmia munuaisissa ja lisääntymistoiminnassa.
• Vitamiinien ja mikroelementtien epätasapaino.

Myös suuren eläinperäisen tuotteen kulutuksen vuoksi huonon kolesterolin taso voi nousta. Ja koska ruokavaliossa on vähemmän hiilihydraatteja, huimaus, hajamielisyys ja suorituskyvyn heikkeneminen ovat mahdollisia. Ruokavalion alhainen lipiditaso proteiinipitoisella ruokavaliolla vaikuttaa haitallisesti ihon, hiusten ja kynsien tilaan, kuukautiskierto voi muuttua epäsäännöllisiksi. Tästä syystä proteiiniruokavalio on vasta-aiheinen: virtsakivitauti, kihti, aktiivisen kasvun aikana, vanhuudella, raskauden ja imetyksen aikana, endokrinologisilla häiriöillä.

On tärkeää! Jos noudatat proteiiniruokavaliota, on suositeltavaa ottaa lääkärin määräämä vitamiini-mineraalikompleksi. Todellakin, rasvojen ja hiilihydraattien ohella elintärkeiden kivennäisaineiden ja vitamiinien lähteet poistuvat ruokavaliosta.

Mutta kaikilla kielteisillä puolilla, jotka voidaan helposti tasoittaa, proteiiniruokavalio on tehokas ja nopea tapa saada figuuri kuntoon, jos sitä käytetään viisaasti eikä siitä tehdä pysyvää ruokailutyyliä.

Kanaruokavalio on helppo ja edullinen tapa laihtua ilman nälkää ja huonovointisuutta. Opi artikkelista kuinka ja millä sinun täytyy syödä kanaa ja munia, jotta voit laihtua jopa 7 kg viikossa!

Ehkä kana on monipuolisin tuote, jonka avulla voit syödä runsasta, maukasta ja halpaa. Mutta tämän linnun tärkein etu on sen alhainen kaloripitoisuus, minkä vuoksi kanaa käytetään monissa ruokavalioissa, joihin liittyy tehokas ja turvallinen painonpudotus. Tämän tuotteen perusteella luotiin jopa monoruokavalio, jota kutsuttiin kanaruokavalioksi. Se perustuu vain tämän lihan syömiseen koko painonpudotuksen ajan. Lisäksi käytetään vain yhtä osaa linnusta - rintaa. Siinä on vähiten kaloreita ja vain ravintoainevarasto. Samanaikaisesti on parempi olla syömättä kanan jäljellä olevia osia - ne sisältävät paljon rasvaa ja kolesterolia, joka muodostuu lämpökäsittelyn aikana. Vältä erityisesti salakavalaisia ​​siipiä - tämän linnun lihavinta osaa.

Koska kana sisältää runsaasti proteiinia, kanan laihduttajia kehotetaan osallistumaan aktiivisesti kuntoiluun. Pienikin fyysinen aktiivisuus nopeuttaa etenemistä kohti tavoitetta ja auttaa pääsemään eroon ylipainosta mahdollisimman nopeasti. Lisäksi vartalo saa viettelevät muodot, tulee kiinteäksi ja hoikkaksi. Ei ole sattumaa, että tämä liha on luokiteltu ihanteelliseksi ruokavaliotuotteeksi, joka sopii urheiluun, hoitoon ja erilaisiin ruokavalioihin.

Hyvät ja huonot puolet

Tämän ruokavalion tärkein etu on helppous. Liikkeissämme on niin paljon kananrintaa, että niiden löytäminen ei tule olemaan ongelmaa. Tämä on helpoin ja edullisin liha, jota on runsaasti kauppojen hyllyillä milloin tahansa vuoden aikana - siipikarjanlihasta ei ole pulaa kesällä, syksyllä tai talvella. Itse liha sulautuu helposti ja ruoansulatuskanava havaitsee sen täydellisesti. Se sisältää runsaasti terveydelle ja voimakkaalle hyvinvoinnille välttämättömiä ravintoaineita. Esimerkiksi kanan monityydyttymättömien rasvahappojen pitoisuus on korkeampi kuin missään muussa lihassa. Lisäksi se sisältää paljon tryptofaania - serotoniinin (miellytyksen hormonin) tuotannon perusta. Kun syöt kanaa, et ole masentunut ja olet hyvällä tuulella.

Keitetty kana on ihanteellinen ruoka gastriitille alttiille ihmisille. Lihan kuidut vähentävät happamuutta ja vaikuttavat suotuisasti ruoansulatukseen. Kananlihaa säännöllisesti syöviltä ei puutu PP-, E-, K-, B-, A-vitamiineja ja kivennäisaineita (fosfori, kupari, rauta jne.).

Joten on monia ilmeisiä etuja:

• keho puhdistuu, vapautuu myrkkyistä ja ylipainosta;
• kana sulautuu hitaasti, joten tunnet olosi kylläiseksi pitkään syömisen jälkeen;
• aineenvaihdunta paranee: keho pääsee eroon rasvavarannoista vaarantamatta lihasmassaa;
• painonpudotuksen tulokset ovat pitkäkestoisia;
• hyödyllisistä kuiduista ja proteiineista ei ole puutetta;
• oikealla ruokavaliolla ei ole tarvetta käyttää ylimääräisiä vitamiinikomplekseja.

Tällaisella ruokavaliolla on vain yksi haitta - pieni määrä rasvaa. Siksi ruokavalio on suunniteltu enintään 2-3 viikoksi. Tätä ajanjaksoa ei suositella ylittämään. Ne, jotka seurasivat tätä ruokavaliota, huomaavat myös toisen haittapuolen - kananrinta kyllästyy melko nopeasti. Siksi mono-ruokavalio ei ole niin suosittu. Useammin kanaa yhdistetään kuitenkin muihin vähäkalorisiin ruokiin, mikä mahdollistaa ruokalistan monipuolistamisen ja kiinnostavuuden.

Vasta-aiheet

Kaikki painonpudotusdieetit, mukaan lukien kananlihaan perustuvat ruokavaliot, on tarkoitettu terveille ihmisille, joilla ei ole kroonisia sairauksia. Kanaruokavaliolle on ominaista runsaasti proteiineja, jotka vaikuttavat haitallisesti munuaisten terveyteen. Jos sinulla on ongelmia virtsateiden kanssa, lopeta tämä ruokavalio. Pitkään noudattamalla tällaista ruokavaliota ilmenee voimakasta rasvan puutetta, mikä johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Ongelmia syntyy ja laihtuminen, joka samalla kieltäytyi suolasta - tämä voi johtaa lisääntyneeseen luun haurauteen. Liian vähäinen proteiiniylimäärä vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, mikä voi aiheuttaa happamuuden lisääntymistä, heikentynyttä peristaltiikkaa ja ummetusta. Jotkut laihduttajat huomaavat hauraiden kynsien lisääntymisen, ihon ja hiusten tilan heikkenemisen.

Älä laihduta kanaruokavaliolla, jos:

• raskaana tai imetyksen aikana;
• sinulla on krooninen sairaus;
• alle 18 tai yli 55;
• sinulla on ongelmia sydämen, maha-suolikanavan terveydessä;
• toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta.

Jos epäilet, sopiiko tämä ruokavalio sinulle, ota yhteyttä lääkäriisi. Joten vältyt mahdollisilta komplikaatioilta etkä altista kehoa tarpeettomalle stressille. Ole erityisen varovainen valitessasi mono-ruokavaliota - on parempi laimentaa valikko erilaisilla vihanneksilla, jotka korjaavat suurten proteiiniannosten sivuvaikutukset.

Mono-ruokavalio keitetyllä kananrintalla

Osana tätä järjestelmää sinun on syötävä yksinomaan kanan rintalihaa koko painonpudotuksen ajan (enintään 3-7 päivää). Se tulee keittää ilman suolaa, kastikkeita ja öljyjä. Maun vuoksi voit lisätä yrttejä ja luonnollisia mausteita. Päivän aikana sinun ei tarvitse syödä enempää kuin 1200 kcal, eli syöt noin 1 kg keitettyä lihaa. Tämä osa tulee jakaa 4-5 ateriaan. Koska tässä tilassa proteiinin määrä ylittää tavanomaiset indikaattorit, mono-ruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan. Ensinnäkin munuaiset, jotka reagoivat negatiivisesti tällaiseen ravintoon, ovat hyökkäyksen kohteena. Siksi on suositeltavaa pitää sitä vain muutaman päivän ajan. Tulos ei ole huono - alle viikossa pääset eroon 4-6 kilosta.

Jos aiot laihtua pidempään, laimenna kananliha runsaalla vihanneksella. Ne korjaavat suurten proteiiniannosten vaikutusta ja kasvihiilihydraattien runsauden ansiosta vähentävät munuaisten kuormitusta. Ruoan kasvisten runsaus vaikuttaa suotuisasti ruoansulatuskanavaan ja parantaa peristaltiikkaa.

Painonpudotus liemellä (fileekeitto)

Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua kanan kanssa on käyttää kanaliemiä. Ne lämmittävät, kyllästävät ja rikastavat kehoa täydellisesti hyödyllisillä aineilla. Vaikka keitisit liemen aamulla tai joisit eilisen, muista lämmittää se tulella (ei mikroaaltouunissa!), jotta se pysyy kuumana. Joten hän antaa kylläisyyden ja lämmön tunteen. Ota liemen valmistamiseksi vähärasvainen kananliha. Siipikarja on parasta. Kana pestään hyvin, poistetaan ihosta ja luista, kastetaan kylmään veteen ja kiehutaan korkealla lämmöllä. Poista kaikki vaahto, keitä 3-4 minuuttia keskilämmöllä ja siirrä sitten heikoimpaan. Ja keitä vielä 30 minuuttia - kunnes liha on täysin kypsää. Ennen sammuttamista voit lisätä hieman selleriä, porkkanaa, yrttejä, laakerinlehtiä ja mausteita.

Jos noudatat kaikkia ehtoja, voit laihtua vain viikossa jopa 10 kg. Tätä varten:

• keitä 2 kanafilettä päivittäin 3 litrassa suolatonta vettä;
• syö vain liemi jakamalla se useisiin osiin;
• älä syö lientä leivän kanssa etkä mitään muuta.

Käytä jäljellä olevaa broilerinfilettä valmistaaksesi herkullisia ruokia kotitalouteen. Jos tällainen ruokavalio tuntuu sinulle liian vaikealta, voit vaihtaa helpompaan vaihtoehtoon - syödä kananlihaa liemen kanssa jakamalla se 4-5 annokseen.

Jotta paino ei palaa nopeasti tällaisen ruokavalion jälkeen, vaihda yksi ateria samalla liemellä viikon kuluessa laihduttamisesta.

Toisen viikon ruokalista tulee olemaan seuraavanlainen:

• Maanantai - muna, liemi, kasvissalaatti.
• Tiistai - keitetty tattari tai riisi, liemi.
• Keskiviikko - omena tai appelsiini, lasillinen lientä.
• Torstai - osa lientä ja 2 ruokalusikallista puuroa, pieni osa haudutettuja vihanneksia.
• Perjantai - 150-200 g rasvatonta jogurttia tai kefiiriä, tuoreita vihanneksia.
• Lauantai - keitetty kala tai kana, kuppi lientä.
• Sunnuntai - palaamme tavanomaiseen ruokavalioon välttäen korkeakalorisia ja haitallisia ruokia.

Myöhemmin voit järjestää itsellesi paastoliemipäiviä, joiden ansiosta laihdut jopa 1,5 kg päivässä!

Vihanneksilla ja kananlihalla

Tämä on yleisin ja suosituin vaihtoehto nopeaan laihtumiseen. Se on suunniteltu 7 päiväksi. Pääperiaate on sama - päivässä ei tulisi kuluttaa enempää kuin 1200 kcal. Samaan aikaan kananrinta muodostaa noin puolet kulutetuista kaloreista - kaloripitoisuuden tai syödyn ruoan määrän mukaan - tämän määrittää laihduttava henkilö.

Saavuttaaksesi parhaat tulokset tällä ruokavaliolla, noudata yksinkertaisia ​​ehtoja:

• syö keitettyä kananlihaa ilman nahkaa;
• täydennä ruokavaliota kaikilla vihanneksilla paitsi perunoilla;
• syö makeuttamattomia hedelmiä (rypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä, koska niissä on runsaasti sokeria);
• täydentää ruokavaliota puhdistamattomilla täysjyväviljoilla (paitsi vehnällä ja sen johdannaisilla);
• syö osissa, käytä päivälle varastoituja ruokia 5-6 annoksena;
• luopua suolasta. Käytä mausteita, jotta ruokien maku korostuisi;
• juo vähintään 1,5 litraa puhdasta vettä päivässä.

Muista käyttää kaloritaulukkoa ja keittiövaakaa, jotta voit seurata kalorimäärääsi tarkasti. Jos kaikkia näitä ehtoja noudatetaan, aineenvaihdunta on vakaa. Ja tämä tarkoittaa, että villin nälän tunne ei kiusaa sinua, ja paino poistuu tasaisesti ja sujuvasti. Tällä ruokavaliolla voit pudottaa jopa 5 kg ylipainoa viikon ajan. Painonpudotuksen tuloksen parantamiseksi on myös suositeltavaa yhdistää ruokavalio ja kohtalainen fyysinen aktiivisuus.

2-3 päiväksi

Jos haluat vain purkaa ruokavaliota ja pudottaa painoa ilman suurta puutetta ja nälkäistä pyörtymistä, voit pitää purkausdieettiä 2-3 päivää tai antaa kehon levätä kerran viikossa. Päivän ruokalista on seuraava:

• aamiaiseksi syömme 150 g keitettyä kanaa ja salaattia;
• toiseksi aamiaiseksi syömme 100 g kanaa ja vihreää omenaa;
• lounaaksi - 150 g kanaa ja puuroa (tattari, riisi tai ohra);
• iltapäivän välipalaksi - 100 g kanaa, kasvissosetta tai salaattia;
• illalliseksi - 50 g kanaa, kuppi kuumaa kanalientä, 200 g vihanneksia.

7 päivän ajan

• Maanantai - päivällä käytämme kiloa keitettyä rintaa ja 350-400 g riisiä. Kaikki tämä on jaettu 5-6 yhtä suureen osaan. Jokaisen aterian jälkeen voit juoda lasillisen vastapuristettua mehua vedellä laimennettuna. Makeuttamattomat rasvattomat maitotuotteet ovat sallittuja yöllä.
• Tiistai - päivän ruokavalio on 700 g kanaa ja 500 g ananasta. Kaikki tämä on jaettu osiin. Muista juoda ennen nukkumaanmenoa lasillinen rasvatonta kefiiriä - se auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan happamuuden runsaan ananaksen jälkeen. Haluttaessa ananas voidaan korvata greippillä tai appelsiinilla. Symbioosissa kanan kanssa näiden hedelmien arvo kasvaa.
• Keskiviikko, torstai, perjantai - päivässä syömme kilon kananlihaa, 200 g kaalia, yhden porkkanan ja 4 omenaa. Näiden tuotteiden käyttöjärjestys voi olla mikä tahansa. Mutta muista syödä osissa useiden aterioiden ajan. Älä unohda juomajärjestelmää - voit juoda vettä, makeuttamatonta teetä tai kahvia, luonnollisia mehuja.
• Lauantai - 700 g lihaa ja rajoittamaton määrä lehtisalaattia, vihreitä. Voit tehdä herkullisen leikkauksen maustamalla sen sitruunamehulla. Salaatissa on runsaasti monimutkaisia ​​kuituja, joiden sulaminen kestää kauan ja antaa siksi kylläisyyden tunteen.
• Sunnuntai - valitse minkä tahansa edellisen päivän menu ja pysy siinä.

Tässä tilassa voit menettää jopa 7 kg "painolastia".

10 päivän ajan

10 päivän maratonin menu ei juurikaan eroa viikoittaisesta ruokavaliosta. Jos haluat jatkaa tätä ruokavaliota vielä muutamalla päivällä, aloita ruokavalio uudelleen: 8. päivänä noudata maanantai-ruokavaliota, yhdeksäntenä - tiistaina ja kymmenentenä - keskiviikkona. Koska ruokavalio on melko monipuolinen, epätavallisen syömisen haitat keholle ovat minimaaliset.

kanan ruokavaliovaihtoehdot

Vain yhden kanan syöminen ei ole kiinnostavaa ja haitallista. Siksi monotilan perusteella on keksitty erilaisia ​​​​vaihtoehtoja, joiden avulla voit laihtua maukkaan, terveellisen ja tehokkaan. Niiden erikoisuus on, että ravinnon perusta ei ole yksi tuote, vaan kaksi tai kolme. Näin voit yhdistellä ainesosia eri tavoin ja valmistaa erilaisia ​​aterioita joka päivä. Mutta mikä tärkeintä, se poistaa monotilan puutteet, kyllästäen kehon puuttuvilla vitamiineilla ja hivenaineilla.

Painonpudotus kananmunilla

Joskus kanan lisäksi tai laihduttamisen sijaan käytetään kananmunia. Tämä on järkevää, koska munat sisältävät runsaasti proteiineja, hiilihydraatteja ja niillä on selvä maku. Voit valmistaa niitä täysin eri tavoilla, minkä avulla voit tehdä valikosta kirkkaan, alkuperäisen. Tällainen ruokavalio, kuten kana, sopii erinomaisesti niille, jotka laihduttavat aktiivisesti kuntoilemalla. Tämän tuotteen sisältämät proteiinit ja vitamiinit vaikuttavat suotuisasti ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Lisäksi munat kyllästyvät pitkään, jolloin voit unohtaa nälän useiksi tunteiksi syömisen jälkeen. Ne kypsyvät nopeasti, joten sinun ei tarvitse vaivata itseäsi pitkään lieden ääressä.

Odotetut tulokset

Painonpudotus kanaruokavaliolla on 4-8 kg viikossa. Lopputulos riippuu ruokavaliosta - mitä lisäruokia ja kuinka monta kaloria kulutat päivässä. Myös seuraavat tekijät vaikuttavat lopputulokseen:

1. Mikä on painosi ruokavalion alussa - mitä enemmän "painolastia", sitä halukkaammin hän lähtee alkuaikoina.
2. Kuinka aktiivinen olet urheilussa - proteiinidieetit on suunniteltu intensiiviseen fyysiseen toimintaan, joten tämä ruokavalio ei ole laiskoille.
3. Kuinka usein ja kuinka paljon syöt. Ruoka kannattaa jakaa useaan ateriaan ja syödä pieninä annoksina, vaikkakin usein. Tämä auttaa pienentämään vatsan kokoa ja säilyttämään siten ruokavalion tulokset pitkään.
4. Mitä ja kuinka paljon juot. Normaalia 1,5-2 litraa vettä päivässä ei ole peruttu. Jos korvaat veden muilla juomilla (makea sooda, kahvi), tulokset ovat paljon huonommat.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta

Ruokavalio ei rajoita valikkoa liikaa tuotesarjalla. Oikea tapa on kuitenkin säilyttää tulos pitkään ja olla vahingoittamatta kehoa. Jos pyrit tekemään hoikuudestasi pysyvää, et väliaikaista, noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä.

• Poistu ruokavaliosta kaksi kertaa niin kauan kuin laihdutat. Viikon mittaisen maratonin jälkeen siirtymäaika kestää 14 päivää, kahden viikon maratonin jälkeen kuukausi.
• Lisää ruokia ruokavalioon vähitellen, älä kaikkia kerralla yhden päivän aikana. Ensinnäkin suosi vähäkalorisia terveellisiä ruokia: keitettyjä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä.
• Yritä olla mahdollisimman pitkään ilman muffineita, leivonnaisia ​​ja muita nopeita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
• Harrasta urheilua ohittamatta harjoituksia - älä sääli itseäsi ja vietä kuntosalilla vähintään 1 tunti 3 kertaa viikossa.

Erityisen varovaisesti sinun tulee poistua ruokavaliosta niille, jotka ovat laihtuneet kanaliemen avulla. Normaaliin ruokavalioon palaaminen kestää 10 päivää. Laajenna ruokavaliovalikkoa kevyillä muroilla vedessä, kuivatuilla paahtoleipillä, kananmunilla ja maksalla, vähärasvaisella kalalla ensimmäisen "viiden päivän" ajan. Syö makeuttamattomia hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Seuraavien viiden päivän aikana voit lisätä ruokavalioon vähärasvaista lihaa, muita eläimenosia, kasvisvuokoja ja maitotuotteita. Vihreä valo antaa mysliä ja raejuustoa. Voit palata normaaliin ruokavalioosi 11 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä. Mutta silloinkin on toivottavaa rajoittaa rasvaisia, makeita ja paistettuja ruokia minimiin tai kokonaan hylätä. Tämä auttaa säilyttämään tulokset pitkään etkä väsytä itseäsi tulevaisuudessa säännöllisillä ruokavalioilla.

Video arvostelu

Ensinnäkin kananmunalla saat kevyen proteiinin, joka imeytyy hyvin elimistöön ja antaa kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Toiseksi ruokavaliossa on yksityiskohtainen menu neljän viikon ajan, mikä tarkoittaa, että sen noudattaminen on helpompaa. Sinulla on aina selkeät ohjeet silmiesi edessä, joten voit suunnitella viikon ruokalistan ja tiedät selkeästi, mitä voit syödä ja mistä sinun kannattaa pidättäytyä. Kolmanneksi yksinkertaiset hiilihydraatit, makeiset, rasvaiset ja mausteiset ruoat suljetaan kokonaan pois.

Munaruokavalio: menu

Vaikka ruokavaliota kutsutaan "munaksi", sinun ei tarvitse syödä vain munia neljän viikon ajan peräkkäin. Ruokalistalta löytyy kalaa, siipikarjaa, naudanlihaa sekä tietysti vihanneksia ja hedelmiä. Tarjoamme yksityiskohtaisen menun munaruokavaliosta 4 viikon ajan.

Munaruokavalio: ensimmäisen viikon menu

Tällä viikolla aamiainen on sama joka päivä: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa ja puolikas appelsiini tai greippi.

maanantai

Illallinen:, mutta vain yhden lajin (esimerkiksi vain omenat, vain päärynät, vain appelsiinit). Älä sekoita eri hedelmiä!

Illallinen: Vähärasvainen liha, keitetty tai grillattu.

tiistai

Illallinen: Nahaton kana (keitetty tai grillattu).

Illallinen: Kurkku-, tomaatti-, paprika-, porkkana-salaatti + 2 kananmunaa + 1 paahtoleipä, paistettu ilman öljyä, + 1 greippi tai appelsiini.

keskiviikko

Illallinen: vähärasvainen vähäsuolattu juusto (esim. Adyghe) + 1 paahtoleipä + 1 tomaatti

Illallinen: vähärasvaista lihaa, grillattua tai keitettyä.

torstai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä.

Illallinen: Vähärasvainen liha (keitetty tai grillattu) + vihreä salaatti

perjantai

Illallinen: Kaikki vihannekset missä tahansa määrässä (porkkanat, vihreät herneet, pavut tai kesäkurpitsa ovat suositeltavia) + 1 kovaksi keitetty muna

Illallinen: Keitetty tai grillattu kala + salaatti + 1 appelsiini tai greippi

lauantai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä

Illallinen:

sunnuntai

Illallinen: Mikä tahansa hedelmä missä tahansa määrässä

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + salaatti

Munaruokavalio: toisen viikon menu

Aamiainen on sama kuin ensimmäisellä viikolla.

maanantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + salaatti

Illallinen: 2 kananmunaa + salaattia + greippiä

tiistai

Ruokalista on sama kuin maanantaina

keskiviikko

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + kurkkusalaatti ilman kastiketta ja ilman suolaa

Illallinen: 2 kananmunaa + greippi

torstai

Illallinen: 2 kananmunaa + keitetyt kasvikset + raejuusto

Illallinen: 2 munaa

perjantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + 2 isoa tomaattia

Illallinen: 2 munaa

lauantai

Illallinen: Liha (keitetty tai grillattu) + 2 isoa tomaattia + greippi

Illallinen: Hedelmäsalaatti ilman kastiketta (esim. omena, päärynä, kiivi)

sunnuntai

Illallinen: Keitetty nahkaton kana + vihannekset (keitetyt tai höyrytetyt) + 1 greippi

Illallinen: Menu on sama kuin lounaalla.

Munaruokavalio: menu kolmannella viikolla

Kolmannella ruokavalion viikolla voit syödä kaikkia sallittuja ruokia missä tahansa määrin ja milloin tahansa.

maanantai

Hedelmät (paitsi viinirypäleet ja banaani)

tiistai

Kaikki vihannekset (paitsi perunat) - tuoreet, keitetyt tai höyrytetyt.

keskiviikko

Vihannekset + hedelmät

torstai

Kala (keitetty tai grillattu) + kaali (valkoinen, parsakaali tai kukkakaali)

perjantai

Grillattu liha tai kana (keitetty tai grillattu) + keitetyt tai höyrytetyt kasvikset

lauantai

Yksi hedelmälaji

sunnuntai

Yksi hedelmälaji

Munaviikko: Viime viikon ruokalista

Viime viikolla on tärkeää noudattaa tiukasti annoskokoa: sallittuja ruokia voi syödä milloin tahansa vuorokauden aikana, tärkeintä ei ylittää määrää. Tässä on yksityiskohtainen menu viime viikon munaruokavaliosta.

maanantai

4 palaa grillattua naudanlihaa (75 g kukin) tai ¼ keitettyä nahatonta kanaa, tölkki tonnikalasäilykkeitä omassa mehussaan, 4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi.

tiistai

200 g keitettyä lihaa, 4 kurkkua, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi, 1 omena tai päärynä

keskiviikko

300 g keitettyjä kasviksia, 2 tuoretta kurkkua, 2 tomaattia, 1 rkl raejuustoa, 1 paahtoleipä, 1 greippi

torstai

½ nahatonta keitettyä kanaa, 1 kurkku, 3 tomaattia, 1 paahtoleipä, 1 greippi tai appelsiini

perjantai

3 tomaattia, 10 salaatinlehteä, 2 keitettyä munaa, 1 greippi

lauantai

Keitetyt broilerin rintafileet, 1 paahtoleipä, 2 kurkkua, 2 tomaattia, 120 g raejuustoa, 1 greippi, 1 lasillinen kefiiriä

sunnuntai

1 purkillinen tonnikalasäilyke omassa mehussaan, 200 g keitettyjä kasviksia, 2 kurkkua, 2 tomaattia, 1 rkl raejuustoa, 1 paahtoleipä, 1 greippi.