Englantilainen ruokavalio ja Englannin kuningattaren ruokavalio. Englantilainen laihdutusdieetti: olemus, arvostelut ja tulokset Englanninkielisen ruokavalion ydin

On monia tapoja saada kehosi kuntoon. Yksi suosituimmista laihdutusmenetelmistä on Englantilainen ruokavalio . Se sopii ihmisille, jotka ovat asettaneet tavoitteekseen laihtua 5-10 kg.

Tämä on melko tehokas ravintokompleksi, jonka avulla voit pienentää senttimetrejä vyötäröstä, lantiosta ja pakaroista kolmessa viikossa. Se ei kuitenkaan sisällä tarpeeksi keholle hyödyllisiä happoja ja proteiineja. Siksi tällaista painonpudotusta on lähestyttävä viisaasti.

Perussäännöt

Tämä ruokavalio on suunniteltu 1, 2 tai 3 viikoksi.

Samanaikaisesti ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää tuhat kaloria päivässä .

Vatsaa suositellaan valmistelemaan kahden päivän avulla, joista kullakin saa juoda kolme mukillista maitoa ruisleivän siivulla ja lasillisella tomaattimehua toisella illallisella. Samaa ruokavaliota tulee noudattaa viimeisenä ruokavalion päättymispäivänä.

Englannin ruokavalion tärkeitä sääntöjä ovat seuraavat kohdat:

1. Ravinnon perusta on kahden kasvis- ja kahden proteiinipäivän vuorottelu.
2. Voit juoda vettä, teetä (paitsi mustaa), yrttejä. On välttämätöntä, että 1,5-2 litraa nestettä tulee kehoon päivässä. Juominen ruokailun aikana ei ole sallittua.
3. Toinen illallinen ei saisi olla myöhäisempi kuin kello seitsemän illalla.
4. Ruoissa saa käyttää mausteita, mutta ei suolaa.
5. On tärkeää syödä joka päivä 3-4 kertaa samaan aikaan.
6. On suositeltavaa juoda ennen nukkumaanmenoa yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä ja tyhjään mahaan juoda lasillinen vettä sitruunamehulla.
7. Vitamiini- ja kivennäisravintolisiä suositellaan käytettäväksi kaikkien kolmen viikon ajan.

Kiellettyjä tuotteita ovat mm.

• leipomotuotteet (paitsi ruisleipä);
• sokeria sisältävät tuotteet;
• alkoholipitoiset ja hiilihapotetut juomat;
• suolakurkku;
• paistettu ja savustettu ruoka;
• rasvaiset ruuat;
• Pikaruoka;
• pasta;
• kastike, majoneesi.

Kuten proteiinia tuotteet soveltuvat naudanlihaan, vähärasvaiseen merikalaan.

varten kasvis päivinä valita kurkut, kaali, kesäkurpitsa, tomaatit, kurpitsa, punajuuret. Yhdessä vihannesten kanssa on tarpeen syödä hedelmiä (paitsi viinirypäleitä ja banaaneja).

Englannin ruokavalion aikana kaurapuuro, mannasuurimot, tattari ja riisimurot ovat sallittuja. Voit monipuolistaa ruokalistaa pähkinöillä. Kaikki tuotteet haudutetaan tai höyrytetään, kulutetaan tuoreena.

Yksityiskohtainen menu 21 päivän ajan

Englantilainen ruokavalio Kolmen viikon ajan on tehokkain vaihtoehto ravintokompleksille kuin harvemmille päiville suunniteltu menu. Tänä aikana keho tottuu hoitoon ja pieneen määrään ruokaa.

Alla on näytemenu 21 päivältä (1 - aamiainen, 2 - toinen aamiainen, 3 - lounas, 4 - päivällinen), jota voit muuttaa mieleiseksesi. Sinun on kuitenkin noudatettava päivittäistä kalorien saantia ja aiemmin ilmoitettuja sääntöjä.

Proteiinipäivät

1. Paahtoleipää voin kanssa (voit lisätä hunajaa), vihreää teetä tai keitettyä kahvia ilman sokeria (sallittu maidon kanssa).
2. Muki maitoa hunajalla.
3. Pieni kuppi lihaa tai kalalientä, 130 g vähärasvaista kalaa tai lihaa, 2 rkl vihreitä herneitä, 30 g mustaa leipää.
4. 40 g juustoa ja 2 kananmunaa, vähän mustaa leipää, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Hedelmä- ja vihannespäivät

1. Mikä tahansa sitrus- tai kaurapuuro omenaraasteella.
2. 200 g valitsemaasi tuoretta hedelmää (ananas, kiivi, omena).
3. Kasviskeittoa, vinegretteä (ilman perunoita) tai haudutettua kesäkurpitsaa munakoisolla, leipäviipale.
4. Kaali-porkkanasalaatti oliiviöljyllä, vihreällä teellä, siivu mustaa leipää.

Taulukkovalikko

Tällaisen ruokavalion avulla voit täydentää kehoa proteiineilla ja kuiduilla, ja rasvojen tarjonta täydentyy ihmisen omista talletuksilla. Tämä johtaa painonpudotukseen.

Tällaisen ruokavalion noudattamisen aikana verensokeritasot vakautuvat, haitallinen kolesteroli laskee, verenpaine palautuu ja myrkyt poistuvat kehosta.

Vasta-aiheet

Englantilaisen ruokavalion käyttö raskauden ja imetyksen aikana on kielletty. Varovasti sitä käytetään maha-suolikanavan sairauksien (koliitti, gastriitti, mahahaava) aikana. Joillekin ihmisille tämä ruokavalio voi aiheuttaa ilmavaivoja ja muita ruoansulatuskanavan häiriöitä.

• on tärkeää juoda riittävästi nesteitä aineenvaihduntaprosessien parantamiseksi ja ummetuksen poistamiseksi;
• harvoin tapahtuu ruokavalion aikana ripuli;
• jotta ylipaino ei palaa, on suositeltavaa siirtyä tavanomaiseen ruokavalioon vähitellen.

Asiantuntijat itse puhuvat positiivisesti tästä ruokavaliosta. Jotkut lääkärit määräävät sen lääketieteellisiin tarkoituksiin.

Joka tapauksessa on parempi kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, koska painonpudotusprosessi on erilainen kaikille.

Englantilaisen ruokavalion ovat kehittäneet englantilaiset ravitsemusasiantuntijat ja ruokavalio on suunniteltu 21 päiväksi, jonka aikana pääset eroon 7-10 kilosta.

Mutta on myös ruokavalioita, jotka on suunniteltu 7, 14 ja 20 päiväksi, ne ovat vähän samanlaisia, mutta silti ne ovat erilaisia. Tehokkuutensa ansiosta ruokavalio on tunnustettu kaikkialla maailmassa, vaikka toki muihin ruokavalioihin verrattuna laihtuminen ei ole yhtä intensiivistä, mutta hyvin harkitusta ruokavaliosta voi tulla sinulle uusi ruokavalio.

Ruokavalion periaate

Englannin 21 päivää kestävän ruokavalion perustana on, että joka toinen päivä ruoka koostuu proteiiniruoasta proteiini- ja kasvisruoan vuorottelun ansiosta. Painonpudotus johtuu kasviruoan sisältämästä kuidusta, joka auttaa puhdistamaan kehon myrkkyistä ja poistamaan ylimääräistä kosteutta. 21 päivän ruokavalio on suosittu täydellisen tuotevalikoiman ansiosta.

Kehon puhdistaminen myrkkyistä

Ennen ruokavalion aloittamista sinun on puhdistettava kehosi. Kehon puhdistamiseksi sinun on juotava kaksi litraa kefiiriä tai maitoa kahdessa päivässä. Kefirin lisäksi leipä on sallittu, mutta enintään 100 grammaa päivässä.

Kehon puhdistuksen jälkeen voit aloittaa ruokavalion, jotta 21 päivän englantilainen ruokavalio ei vaikuta ihon laatuun äkillisen painonpudotuksen aikana, eikä ihoa ole roikkuvaa, suositellaan kromia sisältävien ravintolisien juomista, koska tämä aine auttaa vahvistamaan lihasten seinämiä.

Kielletyt tuotteet:

Englantilaista ruokavaliota noudattaen sinun on hylättävä kokonaan alkoholi, makeat, jauhotuotteet ja paistetut perunat. Rajoita myös kuivattujen hedelmien, makeiden hedelmien: melonin, viinirypäleiden, persikan kulutusta. Koska sitä on ruokavaliossa ja lihaa saa suolata, jotta ruoka maistuu.

Sallitut tuotteet:

Hyödyllisimmät vihannekset: porkkanat, punajuuret, munakoiso, kurpitsa, parsa, vihreät pavut, paprikat, kaali, sipuli, valkosipuli. Hedelmistä: omenoiden ja appelsiinin sijaan kiivi, ananas, rypäleterttu, mutta kohtuudella. Mausteet: mustapippuri, minttu, basilika, kaneli, kardemumma.

Tasapainoinen ruokavalio

Ruokavalion päätyttyä, jotta pysyt kunnossa ja ei parane, on suositeltavaa siirtyä tasapainoiseen ruokavalioon, joka koostuu vähärasvaisen raejuuston ottamisesta kerran viikossa, kehon puhdistamisesta kefirillä tai maidolla. Ruokavalion jälkeen on suositeltavaa olla poistumatta hoito-ohjelmasta ja juoda tiukasti tunti kerrallaan, niin ehkä pääset eroon parista kilosta.

21 päivän ruokavalio kieltää syömisen klo 19 jälkeen.

Video:

Ruokavaliovideo, oikea ravitsemusruokavalio - osoitus menestyksestä!

Englantilainen ruokavalio 21 päivän ajan, ruokavaliovalikko

Ruokavalion proteiinivaihe

• Ruokavalion proteiinivaihe kestää kaksi päivää, jonka jälkeen alat noudattaa ruokavalion kasvisvaihetta ja niin edelleen 21 päivää.
• Aamiainen: kahvia maidolla, kaksi viipaletta mustaa leipää voin kanssa ja.
• Välipala klo 12:00: kuppi teetä sokerilla, siivu mustaa leipää.
• Lounas klo 15:00: lihaliemi (200 grammaa), pala keitettyä kalaa, lihaa (200-300 grammaa), salaatti tuoreista vihanneksista, kaali, porkkana, purkitettu herne. Aterian päätteeksi tee kahdella leipäviipaleella tai yrttien kera.
• Illallinen klo 18:00: 200 grammaa vähärasvaista kalaa, lihaa, kaksi keitettyä munaa, lasillinen maitoa tai kaksi lasillista kefiiriä maidon sijaan.

Englannin ruokavalion kasvisvaihe

• Aamiainen: 750 grammaa hedelmiä, mehua.
• Välipala: kaikki vihannekset, mehu.
• Lounas: 250 grammaa kasviskeittoa, kasvispataa, keitettyjä vihanneksia, kasvissalaattia kahdella rkl. ruokalusikallista kasviöljyä. Jälkiruoka korvaa hedelmäsalaatin tai kohtalaisen makean moussen.
• Illallinen: hedelmät, mehu.

Ruokavalio 20 päivää

Kahdenkymmenen päivän ruokavalion perusta on sama kuin 21-vuotiaiden ruokavaliossa, ruokavaliovalikko on erilainen ja nälkäisiä päiviä lisätään. Jos noudatat ruokavaliota, voit laihtua 16 kiloa.

Proteiinia kaksi päivää

• Aamiainen: kahvia, mustaa leipää voita ja hunajaa.
• Lounas: osa liemestä kalaa, lihaa tai korvaa se vihreillä herneillä (2 ruokalusikallista), mustaa leipää.
• Iltapäivän välipala: makea tee hunajalla.
• Illallinen: pala keitettyä kalaa, lihaa, kaksi keitettyä munaa, 50 grammaa juustoa, ruskeaa leipää.

Kasvis kaksi päivää

• Aamiainen: joko kaksi omenaa tai kaksi appelsiinia.
• Lounas: kasviskeitto (ilman voita), siivu mustaa leipää, kasvisvinegrette, salaatti.
• Iltapäivän välipala: sama kuin aamiainen.
• Illallinen: (klo 19.00 asti): lasillinen teetä teelusikallisen hunajalla, salaatti pienellä leipäpalalla.

Tässä järjestyksessä ruokavaliota noudatetaan 20 päivää muuttamatta ruokavaliota, paitsi nälkäisinä päivinä, niitä noudatetaan kerran. Jos jostain syystä rikot ruokavaliota, on ok jatkaa seuraavana päivänä, myös jos tuntuu, että et kestä dieettiä, on sallittua lisätä annoksia ja lisätä hiilihydraattipitoisia ruokia, niin kannattaa tietysti tehdä vähitellen. Älä myöskään jatka ruokavaliota, jos sinusta tuntuu, että se ei sovi tai vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.

Ruokavalio 14 päivää

Ruokavalion olemus on täsmälleen sama kuin englantilaisessa ruokavaliossa 20-21 päivää, aiemmissa ruokavalioissa kasvis- ja proteiinipäiviä vaihdettiin, mutta tässä ruokavalio koostuu 5 purkamispäivästä: hedelmät, vihannekset, liha, mökki juustoa ja tattaria.

Englantilainen 14 päivän ruokavalio on monipuolinen, toisin kuin aikaisemmat ruokavaliot, joten se puhdistaa kehon eikä tule nälän tunnetta. Tämä ruokavalio sopii melkein kaikille.

Ruokavaliota on noudatettava tiukasti tämän valikon mukaisesti, viiden päivän altistuksen jälkeen voit muuttaa ruokavaliota, korvata omenat millä tahansa hedelmällä, keittää munia munakkaan muodossa tai korvata 200 grammalla kalaa kefirin sijaan. , juo fermentoitua leivottua maitoa tai jogurttia.

Ruokavaliota noudattaessasi sinun tulee juoda 250-300 grammaa kuumaa vettä päivittäin tai juoda vihreää teetä sitruunalla. Sen jälkeen voit syödä aamiaista. Voit syödä ruokaa missä tahansa määrissä suositusten mukaisesti. Jos teet raakakasvissalaattia, kannattaa pitää kiinni 200 gramman annoksesta, salaattia voi syödä koska tahansa, varsinkin kun on nälkä. Ruoanvalmistuksessa on suositeltavaa käyttää sipulia, valkosipulia, mausteita, mausteita voidaan myös käyttää. Teetä voi tietysti juoda mitä tahansa, mutta mieluiten vihreää sitruunalla, myös yrttiteetä ja kivennäisvettä. Ja kaikkien suosikkikahvijuomaa suositellaan juotavaksi ensimmäisten viiden päivän aikana.

Ensimmäisten viiden päivän aikana on tärkeää valmistaa salaatteja kausivihanneksista, kesällä: persilja, paprika, tomaatit, kurkut, talvella porkkanat, punajuuret, kaali.

Ruokavalio edistää painonpudotusta, jos luovut joksikin aikaa alkoholista, sokerista, vaaleasta leivästä, perunoista, banaaneista, taateleista.

Englantilaisen ruokavalion menu:

Englantilainen ruokavalio alkaa riisi-omenapäivästä, ja riisiä voi olla mikä tahansa määrä.

• Aamiainen: kaksi omenaa, viisi palaa kuivattuja aprikooseja, vihreä tee ja yksi teelusikallinen hunajaa.
• Lounas: riisipuuro uuniomenoilla, vihreä tee hunajalla.
• Välipala: 2 omenaa, vihreää teetä.
• Illallinen: kasvissalaatti yrteillä, valkosipulinkynsi, riisi.

Ruokavalion 2. päivä on tattari, mutta tattari tulee keittää kunnolla illalla, kaada kylmää vettä 1:2 ja lämmittää ennen syömistä.

• Aamiainen: vihreä tee, kaksi omenaa ja 5 kpl. kuivattuja aprikooseja.
• Lounas: osa tattaria, lasillinen kefiiriä.
• Välipala: omenat, kuivatut aprikoosit ja vihreä tee.
• Illallinen: tattari, lasillinen jogurttia, tuorekasvissalaatti yrteillä ja valkosipulin kynsi.

Ruokavalion 3 päivänä jatkat tattarien syömistä.

• Aamiainen: 2 omenaa, kuivattuja aprikooseja (5 kpl), vihreää teetä.
• Lounas: tattari ja kasvissalaatti.
• Välipala: vihreää teetä, omenoita ja kuivattuja aprikooseja.
• Illallinen: tattari vihannessalaatti, valkosipulinkynsi ja pari oksaa vihreitä.

4. päivä - kefiiri.

• Aamiainen: kuppi teetä, johon on lisätty 100 grammaa maitoa.
• 2. aamiainen: lasillinen kefiiriä.
• Lounas: annos raejuustoa (200 grammaa), teetä maidolla.
• Illallinen: Yksi greippi riittää.

Päivä 5 sisältää hedelmiä ja vihanneksia.

• Aamiainen: yksi greippi.
• Lounas: 200 grammaa punajuurisalaattia, jossa on yksi raaka porkkana, kolme pähkinää, viisi palaa luumuja ja vähän valkosipulia.
• Iltapäivän välipala: greippi.
• Illallinen: kasvissalaatti ruisleivän tai keksien kanssa.

Kuudes ruokavaliopäivä - raejuusto.

• Aamiainen: musta kahvi tl hunajalla, musta leipävoileipä juustolla, enintään 10 grammaa.
• 2. aamiainen: lasillinen kefiiriä.
• Lounas: paketti raejuustoa (200 grammaa), kasvissalaatti.
• Iltapäivän välipala: tee, johon on lisätty 100 grammaa maitoa ja 20 grammaa juustoa.
• Illallinen: kaksi munaa kasvissalaatin kera.

7. päivä koostuu liha- tai kalatuotteista.

• Aamiainen: kahvi paahtoleivän kera, voivoidetta.
• 2. aamiainen: omena maitotee.
• Lounas: 200 grammaa kalatuotteita, lihaa 200 grammalla lientä.
• Iltapäiväpala: 200 grammaa kefiiriä.
• Illallinen: puolikas raejuustoa (100 grammaa) ja kasvissalaattia.

Raejuuston ja vihannesten ruokavalion 8. päivä.

• Aamiainen: kahvia mustalla leivällä, voideltuna yrteillä.
• Lounas: kasvissalaatti, valinnainen kasvispata, kasviskeitto-sose tattarista, riisi, vinegrette kasviöljyllä (1 rkl), ilman perunoita, yksi siivu mustaa leipää.
• Iltapäivän välipala: 2 omenaa tai sitrushedelmiä.
• Illallinen: 100 grammaa raejuustoa kasvissalaatin kera.

9. päivä hedelmiä ja raejuustoa.

• Aamiainen: hedelmäsalaatti.
• 2. aamiainen: teetä maidolla.
• Lounas: 100 grammaa hedelmiä ja raejuustoa, lasillinen kefiiriä.
• Iltapäivän välipala: 2 omenaa tai appelsiinia.
• Illallinen: 100 grammaa raejuustoa, kasvissalaattia valkosipulilla.

10. päivä - tattari.

• Aamiainen: 2 omenaa, vihreää teetä.
• Lounas: kasvissalaatti,.
• Iltapäivän välipala: sama kuin aamiainen.
• Illallinen: tattari-annos ruisleivän kanssa, kasvissalaatti yrteillä ja pala valkosipulia.

11. päivä - liha tai kala.

• Aamiainen: kahvi paahtoleivän kanssa, voideltuna, yrteillä ripottuna.
• 2. aamiainen: teetä maidolla, omena.
• Lounas: annos lihaa tai kalaa, enintään 200 grammaa, halutessasi syö liemen kanssa.
• Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion 12. päivä.

• Aamiainen: hedelmäsalaatti.
• 2. aamiainen: teetä hunajalla, ruisleipäviipaleella.
• Lounas: kasvissalaatti, kasvissosekeitto, johon voit lisätä riisiä, tattaria tai kasvispataa, myös vinegrettiä kasviöljyllä, ilman perunoita, siivu ruisleipää.
• Iltapäivä: omena.
• Illallinen: kasvissalaatti ruisleivän tai keksien kanssa.

13. päivä on rahkaa.

• Aamiainen: teetä maidolla, hunajalla ja pala juustoa (10 grammaa).
• 2. aamiainen: lasillinen kefiiriä.
• Lounas: 200 grammaa raejuustoa ja annos kasvissalaattia.
• Välipala: teetä maidolla (100 grammaa), 20 grammaa juustoa.
• Illallinen: 2 munaa, kasvissalaatti.

14. päivä on lihaa tai kalaa.

• Aamiainen: kahvi, jossa on pieni pala paahtoleipää, voideltuna ja yrteillä.
• 2. aamiainen: teetä maidolla, omena.
• Lounas: pala lihaa tai kalaa, enintään 200 grammaa, jos tämä ei riitä, voit syödä 200 grammaa lientä.
• Iltapäivän välipala: lasillinen kefiiriä.
• Illallinen: kasvissalaatti, kaksi keitettyä munaa.

Jos et ole dieetin jälkeen täysin tyytyväinen tulokseesi, niin kaksi ensimmäistä päivää dieettiä voidaan toistaa, on myös erittäin tärkeää puhdistaa keho puhdistavalla teellä tai laksatiivilla diettiä edeltävänä päivänä. Lisäksi englantilainen ruokavalio 14 päivän ajan voidaan toistaa, mutta vain 8-14 päivää.

Englannin kuningattaren ruokavalio

Ruokavalio kestää tasan seitsemän päivää, mutta oikein valitun ruokavalion ansiosta ruokavalio on helppo ylläpitää ja päästä eroon 3 kilosta. Ruokavalion pääsääntö on rajoitettu määrä kaloreita aamulla ja asteittainen lisääminen illalla. Kuningattaren ruokavaliota suositellaan noudatettavaksi kerran kuukaudessa.

• Aamiaiseksi riittää yksi keitetty kananmuna, pala voilla ja hunajalla voideltua kuivattua täysjyväleipää sekä puoli kupillista luonnonmehua.
• Toinen aamiaisvaihtoehto: 150 grammaa kaurapuuroa (joka keitettiin vedessä, mutta lisäämällä rasvatonta maitoa), voit lisätä st. lusikallinen rusinoita Lopuksi sinun pitäisi juoda hedelmämehua.
• Kolmas aamiaisvaihtoehto: 200 grammaa hedelmäsalaattia kefirin tai jogurtin kanssa, mutta yli 200 grammaa ja yksi omena.
• Toinen aamiainen on erittäin kevyt, joten lasillinen lämmintä maitoa riittää sinulle, mutta maidon voi myös korvata joko kefirillä tai jogurtilla.
• Lounas, toisin kuin aamiainen, on tyydyttävämpi: annos kalaa tai pala keitettyä kalaa tai vähärasvaista lihaa, mutta enintään 150 grammaa, tai raskaan proteiiniruoan sijasta voit syödä yhden keitetyn kananmunan uuniperunoiden ja kasvisten kanssa. auringonkukkaöljyllä ja tietysti hedelmillä (omena, päärynä tai appelsiini) maustettu salaatti.
• Toinen lounasvaihtoehto on kevyempi: sieni- tai kasvisliemi, pala juustoa (25 grammaa), mutta vähärasvainen, täysjyväsämpylä ja omena tai päärynä.
• Kolmas lounasvaihtoehto: kaksi paahtoleipää haudutettujen papujen kanssa tai haudutettuja papuja, mutta enintään 50 grammaa ja valintasi tai yksi tai kaksi hedelmää.
• Neljäs lounasvaihtoehto: kasvismunallinen, kahdella munalla, voit myös lisätä juustoa, tomaattiviipaleita, vihreitä paprikaa ja sieniä. Ja kuten tavallista, lopeta ateria hedelmillä.
• Illallinen: annos keitettyjä papuja ja yksi omena.
• Toinen illallisvaihtoehto on mielenkiintoisempi: valitsemasi maitokeitto tai kasvisliemi, kuivattu pulla, jossa on 25 grammaa juustoraastetta tai juustoa ja kuivattuja aprikooseja (25 grammaa).
• Kolmas vaihtoehto illalliselle: yksi iso uuniperuna "univormussa", uunipavut tai pavut (60 grammaa), haudutettu kaali porkkanoilla, yksi tai kaksi lasillista kefiiriä, johon on lisätty kuivia aprikooseja.

21 päivän ruokavalion arvostelut ja mielipiteet

Noudatettuaan ruokavaliota täsmälleen 21 päivää, nainen pystyi laihduttamaan 11,5 kiloa, jopa noudattamatta tiukasti sääntöjä, hän joi kolme yhden lasillisen maitoa sijasta ja söi 6 viipaletta rajoitetun määrän leivän sijaan. Totta, nainen myönsi, että hän meni silti uimaan, koska 21 päivän ruokavaliota noudatettiin yhdessä vesitoimenpiteiden kanssa, tämä vaikutti hyvään tulokseen.

Monet naiset käyttävät tätä ruokavaliota erittäin usein synnytyksen jälkeen ja ovat melko tyytyväisiä tuloksiinsa, tietenkään kaikki eivät pystyneet palauttamaan aiempaa painoaan, mutta 5-8 kilon laihdutus on melko realistista.

Englantilaista ruokavaliota noudattaneiden ihmisten mukaan vain ensimmäistä viikkoa on vaikea kestää, koska kroppa ei ole tottunut pieniin annoksiin, mutta sitten 21 päivän englantilainen ruokavalio menee helposti ohi eikä nälän tunnetta ole.

Luultavasti johtuen tiukoista säännöistä, joita on noudatettava tämän ruokavalion aikana, tai nykyisen sanonnan "slender as a English lady" takia - tätä ruokavaliota kutsuttiin englanniksi.

Noudattamalla tiukasti englantilaista ruokavaliota 21 päivän ajan voit laihtua 10-15 kiloa ylipainoa. Mutta ennen kuin valitset tämän ruokavalion, sinun on selvästi päätettävä itse, minkä ihannepainon haluat saada. Valitse itsellesi sopiva vaihtoehto tehdystä päätöksestä riippuen.

Ominaisuudet ja säännöt

Englantilainen ruokavalio on pitkäaikainen ja suunniteltu 21 päiväksi.

Ruokavalion ydin on päivien vuorottelu eri ruokavalion kanssa: kaksi päivää nälkäisenä; kaksi päivää proteiinia; kaksi päivää vihanneksia. Tällainen kuuden päivän ajanjakso toistetaan kolmesta neljään kertaan peräkkäin.

Noudattamalla levitysmenetelmää ja noudattamalla sitä tiukasti joka päivä, saavutat konkreettisia tuloksia. Koko ruokavalion aikana on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• 18-00 tunnin jälkeen ruokavalion ajaksi sinun on unohdettava ruoka;
• juo yksi ruokalusikallinen puhdistamatonta oliiviöljyä joka päivä ennen nukkumaanmenoa;
• poista suola ja sokeri, käytä sen sijaan luonnollisia yrttejä ja mausteita;
• Jätä ruokavaliosta pois rasvaiset, paistetut, savustetut ruoat, puhdistetut rasvat, majoneesi, ketsuppit, keinotekoiset arominvahventeet, aromit. Keitä ruokaa pariskunnalle, keitä, paista tai hauduta vähimmäismäärällä kasvirasvaa;
• juo runsaasti puhdasta vettä päivittäin jopa puolitoista litraa.

Englannin ruokavalion positiivisia puolia:

Suuri painonpudotus suhteellisen lyhyessä ajassa voi muodostua ongelmaksi lihaskudokselle (veto, veltto). Jotta kroppa pysyy hyvässä kunnossa, on ruokavalion aikana harjoitettava kuntoilua tai voimistelua, uintia tai juoksua, aerobicia ja kävelyä raittiissa ilmassa. Muista kuitenkin, että liikunnan tulee olla kohtalaista.

Kaikki ruokavaliot ovat vasta-aiheisia kroonisia sairauksia sairastaville. Englantilaista ruokavaliota ei suositella useammin kuin kerran vuodessa.

Mitä voit syödä englantilaisen ruokavalion aikana?

Sallittu sisällytä ruokavalioosi:

• Vihannekset - punajuuret, porkkanat, makeat paprikat, kaali, pavut ja muut palkokasvit, munakoisot, kurpitsat, parsat, perunat "univormussa" pieninä määrinä, kaikenlaisia ​​tuoreita ja kuivattuja yrttejä.
• Laaja valikoima hedelmiä ja marjoja - omenat, päärynät, aprikoosit, persikat, kiivi, mansikat, vadelmat, mulperimarjat, ananakset, sitruunat jne., paitsi banaanit ja viinirypäleet.
• Merikala ja äyriäiset, siipikarjanliha (mieluiten rinta), vähärasvainen liha.
• Rasvattomat maitotuotteet.
• Täysjyväviljat - tattari, kaurapuuro ja ruskea riisi.
• Pähkinät - hasselpähkinät, saksanpähkinät, pinjansiemeniä.
• Mausteet ja yrtit - mustapippuri, timjami, basilika, kardemumma, kaneli, minttu.

Se on kielletty syödä:

• kahvia (kaikenlaista)
• Musta tee,
• suolaa ja sokeria
• makeiset,
• jauhot ja leipomotuotteet,
• makeat hiilihapotetut juomat,
• rasvainen liha,
• tuore maito.

Sen käyttö on ehdottomasti kielletty koko ruokavalion ajan alkoholia.

Esimerkki menu joka päivälle

Kuten edellä todettiin, valikko on täysin erilainen vaiheiden vuorottelussa: nälkäinen - proteiini - kasvis. Ensimmäisessä vaiheessa ruokavalio koostuu rasvattomasta kefiristä. Toisessa vaiheessa sallitaan proteiiniruoat - kala, liha, liemi. Kolmannen vaiheen ruokavalio koostuu pääasiassa vihannes- ja hedelmäruokien resepteistä. Jokainen vaihe kestää 2 päivää.

Tämä englanninkielisen ruokavalion versio ei säätele tiukasti syömisaikoja. Voit ajoittaa menun sinulle sopivaksi ajaksi. On tärkeää, että kaikki ruoka jaetaan koko päivälle pienissä annoksissa ja vähintään neljästä viiteen ateriaa.

Arvioitu ruokavalio englantilaisen ruokavalion kolmesta vaiheesta 21 päivän ajan:

Ensimmäinen taso

• Aamiainen:
• Illallinen:
• Iltapäivän välipala: lasillinen rasvatonta kefiiriä (tai vähärasvaista jogurttia) ja yksi siivu mustaa leipää täysjyväjauhoista.
• Illallinen: lasillinen rasvatonta kefiiriä (tai vähärasvaista jogurttia).
• Välipalaksi: vahvalla nälän tunteella voit juoda lasillisen tuoretta tomaatista (älä suolaa).

Toinen vaihe

• Aamiainen: makeuttamaton maitotee, jossa on yksi siivu mustaa täysjyväleipää, puoli ruokalusikallista luonnonvoita ja sama määrä hunajaa.
• Illallinen: annos vähärasvaista lientä (kanaa tai kalaa), paistettua vähärasvaista lihaa tai kalaa (150 - 200 g), vihreitä herneitä (haudutettuja tai purkitettuja kaksi ruokalusikallista), yksi siivu mustaa leipää täysjyväjauhoista.
• Iltapäivän välipala: lasillinen vähärasvaista jogurttia tai vihreää teetä ja puoli ruokalusikallista luonnollista hunajaa.
• Illallinen: 2 keitettyä kananmunaa tai 100 g vähärasvaista raejuustoa tai saman verran merikalaa tai vähärasvaista keitettyä lihaa (voidaan korvata lasillisella kefiiriä palalla mustaa täysjyväleipää).

Kolmas vaihe

• Aamiainen: kaksi omenaa tai kaksi appelsiinia (tai greippiä).
• Illallinen: annos keittoa kaikista vihanneksista (paitsi perunoista) mausta teelusikallisella oliiviöljyä, kasvissalaattia tai missä tahansa kasviöljyssä haudutettua kasvispataa, yhdellä viipaleella mustaa leipää täysjyväjauhoista.
• Iltapäivän välipala: kaikki hedelmät tai marjat makusi mukaan, kaksisataa grammaa (paitsi kiellettyjä), voidaan korvata tuoreella mehulla.
• Illallinen: annos salaattia kaikista vihanneksista, lasillinen vihreää tai yrttiteetä ja teelusikallinen hunajaa.

Vaihtoehto on sallittu, jatkaa ruokavaliota toistamatta ensimmäistä vaihetta. Vuorotellen ruokavalion loppuun asti, toinen ja kolmas vaihe (kaksikymmentä - kaksikymmentäkaksi päivää).

Ruokailuohjelma 21 päiväksi on seuraava:

• 1, 2, 21 päivää - nälkäinen;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 päivää - proteiini;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 päivää - kasvis.

Englantilainen ruokavaliovaihtoehto 2 viikon ajan

Suoritusmenetelmä ja ruokavalio ajoitetaan päiväkohtaisesti:

Englantilainen ruokavaliovaihtoehto 7 päiväksi

Nykyisen lyhyemmän purkausruokavalion kesto on 7 päivää. Ravitsemuksen periaate tässä tapauksessa on samanlainen - nälkäisten, proteiinien ja vihannesten vaiheiden vuorottelu.

7 päivän ateriaohjelma näyttää tältä:

• 1, 2, päivää - nälkäinen;
• 3, 4 päivää - proteiini;
• 5, 6 päivää - kasvis;
• Päivä 7 - proteiini.

Englantilainen ruokavalio ei kuormita kehoa paljon, koska ehdotettu ruokavalio on melko tasapainoinen. Tämä tosiasia antaa sinun olla vähentämättä fyysistä aktiivisuutta ruokavalion aikana, voit jatkaa turvallisesti tavanomaista elämärytmiäsi.

Poistuminen ruokavaliosta

Englantilaisen ruokavalion lopussa, kun olet menettänyt ylimääräiset kilot, voit siirtyä tavanomaiseen ruokavalioosi, mutta tämä tulisi tehdä vähitellen. Tuloksen tallentamiseksi sinun on poistuttava heidän ruokavaliostaan ​​oikein.

Uuden painon vakiinnuttamiseksi suositellaan vähärasvaisen raejuuston nauttimista päivittäin kymmenen päivän ajan, vähintään 250 g. Lisää ruokavalioon vähitellen yksitellen ruokia, joita söit ennen ruokavaliota. Samalla kannattaa luopua rasvaisista paistetuista ruoista ja jauhotuotteista ja suosia maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Tämän menetelmän avulla voit tallentaa saavutetun tuloksen pitkään.

Nykyaikaisen englantilaisen ruokavalion avulla voit päästä eroon 7-10 kilosta kahdessa viikossa. Samanaikaisesti ravitsemusasiantuntijat hyväksyivät tällaisen ravinnon, joten sinun ei tarvitse huolehtia kehon haitoista. Jos noudatat kaikkia sääntöjä ja toimit ohjeiden mukaan, voit lyhyessä ajassa sanoa hyvästit ihonalaiselle rasvalle ikuisesti.

Ruokavalion edut

Tätä ruokavaliota on erittäin helppo ylläpitää pitkään. Monet päättävät käyttää ruokavaliota 21 päivän ajan, mutta jos tämä on ensimmäinen kerta, kun kohtaat englantilaisen ruokavalion, sinun tulee kokeilla ensin 14 päivää. Painonpudotuksen aikana sinun täytyy vain luopua hiilihydraateista ja syödä vuorotellen vihanneksia ja proteiiniruokaa. Valikko sisältää erilaisia ​​tuotteita, joten tällainen ruokavalio ei häiritse ja mahdollistaa nopeasti tottumisen uuteen ruokavalioon.

Vasta-aiheet

Ensinnäkin on ensimmäistä kertaa noudatettava tiukasti ruokavaliota 14 päivän ajan ja ei enempää. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele englantilaisen ruokavalion toistamista useammin kuin kerran vuodessa. Tällaisesta ravinnosta krooniset sairaudet voivat pahentua ja ilmaantua gastriittia tai haavaumia. Tämän ruokavalion noudattaminen on ehdottomasti vasta-aiheista raskaana oleville naisille ja henkilöille, joilla on vakavia vatsasairauksia. Joka tapauksessa, ennen kuin alat noudattaa ruokavaliota, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa.

Perussäännöt

Ennen kuin aloitat syömisen "uudella tavalla", sinun on puhdistettava keho. Tätä varten juo 2 litraa maitoa / jogurttia muutama päivä ennen ruokavalion aloittamista. Leipää saa syödä, mutta enintään 100 grammaa päivässä. Välttääksesi negatiivisen tuloksen ihosi ulkonäössä, on parempi ottaa hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tulisi juoda 14 päivän kuluessa.

Sääntöjä on noudatettava neljäntoista päivän ajan

Sinun on poistettava kokonaan kaikki alkoholia sisältävät juomat, makeiset ja paistetut ruoat neljäntoista päivän ajan. Ruokavalion aikana ei suositella makeiden hedelmien syömistä. Ruokalistalla tulisi olla pääasiassa valkoista lihaa ja kalaa, joita voidaan hieman suolata, jotta ruokalajista tulee miellyttävän kevyt maku.

Ruokavalio 14 päivää

Ateriat tulee jakaa aamiaiseen, (joinakin päivinä on lisäksi toinen aamiainen), lounaaksi, illalliseksi. Käytä vain vihreää teetä.

Ensimmäinen:

• riisi, paistettu omena uunissa, tee;
• omenat (2), tee;
• riisi, salaatti (vihannekset), valkosipuli (yksi kynsi).

Toinen:

• tee hunajalla, omenat (2), kuivatut aprikoosit (3);
• tattaripuuroa, 1 rkl. kefiiri;
• omenat (2), kuivatut aprikoosit (3), tee;
• tattaripuuroa, 1 rkl. kefiiri, salaatti (vihannekset).

Kolmas:

• tee hunajalla, omenat (2), kuivatut aprikoosit (3);
• tattaripuuro, salaatti (vihannekset);
• omenat (2), kuivatut aprikoosit (5), vihreä tee;
• tattaripuuroa, salaattia (vihanneksia), valkosipulia (1 hammas).

Neljäs:

• 0,5 st. tee + maito;
• 1 st. kefiiri;
• 0,2 kg raejuustoa, 1 rkl. tee + maito;
• greippi.

Viides:

• greippi;
• 0,2 kg salaattia (juurikas + porkkana), pähkinöitä (3), luumut (5);
• greippi;
• salaattia (vihanneksia) lisäämällä keksejä.

Kuudes:

• kahvi hunajalla, voileipä mustalla leipäjuustolla (enintään 100 gr);
• 1 st. kefiiri;
• 0,2 kg raejuustoa, salaattia (vihanneksia);
• tee + maito, 0,02 kg juustoa;
• muna (2), salaatti (vihannekset).

Seitsemäs:

• kahvi, voideltu paahtoleipä;
• omena, tee + maito;
• 0,2 kg kalaa, 0,2 kg lihaa, lihaliemi;
• 1 st. kefiiri;

Kahdeksas:

• kahvi, voileipä;
• salaatti (vihannekset), sosekeitto, riisi, musta leipä (1 kpl);
• omenat (2);
• 0,1 kg raejuustoa, salaattia (vihanneksia).

Yhdeksäs:

• salaatti (hedelmät);
• tee + maito;
• 0,1 kg raejuustoa, 0,1 kg hedelmiä, 1 rkl. kefiiri;
• omenat (2);
• 0,1 kg raejuustoa, salaattia (vihanneksia) valkosipulilla.

Kymmenes:

• tee hunajalla, omenat (2);
• salaatti (vihannekset), tattaripuuro;
• omenat (2), tee;
• Tattaripuuro + musta leipä (1 kpl), salaatti (vihanneksia).

Yhdestoista:

• kahvi, voideltu paahtoleipä;
• tee + maito, omenat (1);
• 0,2 kg lihaa tai kalaa;
• 1 st. kefiiri;
• salaatti (hedelmä).

Kahdestoista:

• salaatti (hedelmät);
• tunti hunajalla, musta leipä;
• salaatti (vihannekset), sosekeitto, tattaripuuro, musta leipä (1 kpl);
• omenat (1);
• salaatti (kasvis) + krutonkeja.

Kolmastoista:

• tee + maito, 0,01 kg juustoa;
• 1 st. kefiiri;
• 0,2 kg raejuustoa / salaattia (vihanneksia);
• tee + maito, 0,02 kg juustoa;
• muna (2), salaatti (vihannekset).

Neljästoista:

• kahvi, paahtoleipä, voilla;
• tee + maito, omenat (1);
• 0,2 kg kalaa / lihaa, 0,02 l lientä;
• 1 st. kefiiri;
• muna (2), salaatti (vihannekset).

Haluatko muuttaa vartalosi hoikaksi vartaloksi? Englantilaisella ruokavaliolla voit laihtua 10 kiloa 3 viikossa ilman nälkälakkoja ja harjoittelua! Tutustu kotitekoisen kinkun, punaisen munakkaan ja raejuuston resepteihin ja laihduta herkullisesti!

Englantilainen ruokavalio sopii kaikille, jotka haluavat muuttua ylipainoisesta naisesta hurmaavaksi naiseksi, jolla on ampiaisvyötärö ja hoikat jalat. Vain kolmessa viikossa voit laihtua 10 kiloa, mikä on aika hyvä, kun otetaan huomioon, että sinun ei tarvitse nääntyä nälkään ja uuvuttaa itseäsi treeneillä.

Englannin laihdutusmenetelmän ydin, joka tuli meille, oikein, Englannista, on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu. Valikko on vaihdettava 2 päivän välein. Tällainen ohjelma ei vain auta pääsemään eroon kiloista, vaan myös:

• normalisoi verensokeritasoja;
• alentaa kolesterolia;
• stabiloi verenpainetta;
• parantaa maha-suolikanavan toimintaa;
• poistaa kehosta myrkkyjä ja jopa radionuklideja.

Englannin ruokavalion ydin on 2 proteiinipäivän ja 2 hiilihydraattipäivän vuorottelu.

1. Syö pieniä aterioita, mutta useammin ja säännöllisin väliajoin.
2. Poista rasvaiset ja paistetut ruoat ruokavaliostasi.
3. Voit syödä mitä tahansa vihanneksia, mutta perunoita on tiukasti rajoitettu määrä.
4. Hedelmiä saa syödä, mutta viikunat, banaanit ja viinirypäleet tulee heittää pois niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
5. Älä unohda vihreitä (persiljaa, basilikaa, tilliä, salaattia), koska se sisältää paljon vitamiineja.
6. Jätä pois jauhotuotteet, päivän aikana saa syödä vain pari viipaletta kuivattua mustaa leipää.
7. Juo enintään 2 litraa nestettä päivässä (tavallinen hiilihapoton kivennäisvesi, vihreä tee, musta kahvi ilman sokeria, yrttikeitteet).
8. Unohda sokeri. Monet ovat huolissaan kysymyksestä: "Onko mahdollista saada hunajaa?" Kyllä, mutta pieninä määrinä.
9. Suola on parasta korvata merisuolalla tai muilla mausteilla ja yrteillä.
10. Savustettu liha ja kaikenlaiset suolakurkut ovat kiellettyjä.
11. Englantilaisen ruokavalion tabu on asetettu myös alkoholijuomille. Voinko juoda kuivaa viiniä? Ei!
12. Viimeinen ateria viimeistään klo 19.00.
13. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa juoda ruokalusikallinen oliiviöljyä, sillä on suolistoa puhdistava vaikutus.
14. On suositeltavaa ottaa vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, koska englantilaisen ruokavalion ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi.
15. Rajoitukset eivät koske vain ruokaa ja juomaa, vaan myös liikuntaa. Kuitenkin, jotta naisen kehon "strategisesti tärkeät" osat eivät menetä houkuttelevuuttaan, kävele raikkaassa ilmassa.

Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi vietä pari paastopäivää kefirillä tai tomaattimehulla ennen detox-tapahtumaa. Tällainen valmistus vähentää mahalaukun tilavuutta, mikä tarkoittaa, että se ei reagoi levottomasti pieniin annoksiin.

Vasta-aiheet

Huolimatta vaikuttavasta luettelosta englantilaisen laihtumistekniikan hyödyllisistä ominaisuuksista, asiantuntijat eivät suosittele sen harjoittamista useammin kuin kerran vuodessa. Tällaisesta valikosta on kieltäydyttävä, jos ruoansulatuskanavan ja sappirakon kanssa on jopa pieniä ongelmia. Raskauden ja imetyksen aikana naisia ​​ei myöskään suositella järjestämään tällaista tapahtumaa.

Vaikka ilmeisiä vasta-aiheita ei olisikaan, ota ensin yhteyttä lääkäriin!

Valikko

Maraton alkaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja proteiinipäivistä. Aterioiden tulee olla samaan aikaan, poikkeaminen aikataulusta on sallittu enintään tunnin ajan. Muista juoda runsaasti nesteitä koko päivän ajan ja yritä olla menemättä keittiöön klo 19 jälkeen välttääksesi kiusauksen syödä jotain herkullista. Jotta et menisi harhaan, milloin sinun ruokavaliosuunnitelmasi on, suosittelemme laatimaan kaavion ja kiinnittämään sen jääkaappiin.

5 päivän ajan

Englantilaisen ruokavalion viisi ensimmäistä päivää ovat vaikeimpia, koska sinun on totuttava uuteen ruokavalioon, rajoituttava suosikkiruokaasi ja jälkiruokihisi. Noudattamalla tiukasti ravitsemusasiantuntijoiden suosituksia niin lyhyessä ajassa voit laihtua jopa 5 kiloa alkuperäisestä painostasi ja kehon ominaisuuksistasi riippuen.

näytevalikko

maanantai

• Aamiainen: vihreä tee hunajalla, ruisleipä paahtoleipää voin kanssa, appelsiiniviipale.
• Lounas: lihaliemi, keitetty broilerin filee, vihreät herneet, leipä.
• Illallinen: 2 munaa, lasillinen jogurttia.

• Aamiainen: voileipä, greippiviipale, musta kahvi.
• Lounas: kalaliemi, pala vähärasvaista keitettyä kalaa, kasvissalaattia.
• Illallinen: pari kovaksi keitettyä kananmunaa, kefiiri.

• Aamiainen: 2 vihreää omenaa, appelsiini.
• Lounas: kasvisliemi, kasvispata, leipäviipale.
• Illallinen: salaatti sallituista vihanneksista, yrttikeite.

• Aamiainen: pari vihreää omenaa, greippiä tai appelsiinia.
• Lounas: kasviskeittoa, haudutettuja vihanneksia, keksejä.
• Illallinen: kasvissalaatti, vihreä tee mintun kanssa.

Viimeisenä päivänä sinun on vahvistettava tulos, joten on sallittua juoda litra vähärasvaista maitoa, syödä tomaattia ja pari viipaletta ruisleipää.

7 päivän ajan

Foggy Albionin viikoittainen painonpudotusohjelma on yllä ehdotettu ruokavalio, mutta sillä ainoalla erolla, että proteiinipäiviä tulisi järjestää perjantaina ja lauantaina ja sunnuntaina tehon vahvistamiseksi viettämällä nälkäinen päivä maidolla. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi suosittelemme, että käytät pari ruokalusikallista lesettä päivässä, pestään lämpimällä vedellä, tämä lievittää ummetusta.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että seuraavien kolmen viikon aikana englantilaisen ruokavalion aikana tarkkailet tiukasti ruokavaliotasi ja järjestät paastopäiviä. Ensimmäisellä viikolla ruokavalion jälkeen - tiistaina ja lauantaina, toisella - tiistaina, kolmannella - lauantaina. Ensimmäisen viikon jäljellä olevina päivinä vaihda ensimmäisen ja neljännen päivän valikko, toisella viikolla syö keskiviikolle ja torstaille ehdotetun järjestelmän mukaan ja kolmantena harjoittele keskiviikon ja perjantain ruokavaliota. Alkoholista tulee luopua.

10 päivän ajan

Se vie jopa 10 kiloa 10 päivässä, keskimäärin englantilaisen menetelmän harjoittajat kevenevät 800 grammaa päivässä. Se, mitä syöt, on sinun päätettävissäsi, mutta noudata yllä olevia suosituksia ja käytä reseptejä, jotka jaamme hieman myöhemmin.

Pääsääntö on, että aloitamme englantilaisen ruokavalion proteiinipäivillä ja vaihdamme valikkoa 2 päivän välein.

12 päivän ajan

Ne, jotka haaveilevat laihduttamisesta ja joilla on erinomainen kestävyys, voivat harjoittaa naisen ruokavaliota 12 päivän ajan, tietenkin, jos vasta-aiheita ei ole. Järjestelmä on yksinkertainen: 2 päivää - proteiinit, 2 päivää - hiilihydraatit jne. Sen jälkeen pitäydy oikeasta ravitsemuksesta, älä laiminlyö fyysistä aktiivisuutta, noudata juomisohjelmaa niin, että menetetyt kilot ovat poissa ikuisesti eivätkä palaa.

14 päivän ajan

Kaikki eivät kestä puolikuukautta englantilaista ravintoa, mutta lopputulos on erinomainen motivaatio, koska määritetyn ajan kuluessa voit päästä eroon 6-10 kilosta. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi juo lasillinen lämmintä vettä pienellä sitruunamehulla ennen aamiaista.

näytevalikko

Maanantai ja torstai

• Aamiainen: 100 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä, greippiä tai appelsiinia, kuppi vihreää teetä hunajalla.
• Lounas: porkkanasalaatti, omena, yrttikeite.
• Lounas: kasvisliemi, keitetyt kasvikset.
• Iltapäivän välipala: trooppisia hedelmiä: puolikas ananas, pari appelsiinia tai 3 kiiviä.
• Päivällinen: kesäsalaatti, kasvissmoothie.

Tiistai ja perjantai

• Aamiainen: keitetty kaurapuuro, omenasose, vihreä tai yrttitee.
• Lounas: 100 grammaa tuoreita pähkinöitä.
• Lounas: punajuurta, 200 grammaa uuniperunaa ja munakoisoa, teetä.
• Välipala: porkkana-kaalisalaatti yrteillä.
• Illallinen: 300 grammaa suosikkihedelmiäsi (paitsi banaaneja).

Keskiviikkona ja lauantaina

• Aamiainen: 200 grammaa illalla höyrytettyä tattarirouhetta, banaania, teetä, mutta ei mustaa.
• Lounas: kesäsalaatti, tuore.
• Lounas: kalaliemi, 100 gramman pala vähärasvaista kalaa, kasvissalaattia, teetä.
• Iltapäiväpala: 300 grammaa rypäleitä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti.

Sunnuntai on hedelmien ja vihannesten paastopäivä.

On sallittua syödä jopa 2 kg suosikkihedelmiä ja -vihanneksia päivässä sekä juoda litra vihreää teetä.

21 päivän ajan

Klassinen englantilainen ruokavalio sisältää proteiini- (maito ja liha) ja hiilihydraatti (hedelmät ja vihannekset) päivät.

näytevalikko

Ensimmäiset 2 päivää - maitotuotteet

Juo litra maitoa päivässä. Aamiaiseksi ja iltapäivän välipalaksi voit lisätä tuotteeseen viipaleen leipää tai paahtoleipää. Ennen nukkumaanmenoa on sallittu juoda lasillinen tomaattimehua.

Seuraavat 3 päivää ovat lihaa

• Aamiainen: makeuttamaton kahvi maidolla, paahtoleipä voilla (enintään 10 grammaa) ja teelusikallinen hunajaa.
• Lounas: kala- tai lihalientä, pala keitettyä lihaa tai kalaa, pari ruokalusikallista vihreitä herneitä, siivu mustaa leipää.
• Välipala: maitoa, johon on lisätty pieni määrä hunajaa.
• Illallinen: pari keitettyä munaa tai 50 grammaa kovaa juustoa / lihaa / kalaa / kotitekoista kinkkua tai lasillinen kefiiriä.

Seuraavat 5 päivää englantilaisessa ruokavaliossa ovat hiilihydraatteja eli hedelmiä ja vihanneksia

• Aamiainen: 2 appelsiinia tai 1 greippi tai 2 omenaa.
• Lounas: kasviskeitto kasviöljyllä; oliiviöljyllä maustettu vinegrette tai kasvispata, paahtoleipä.
• Iltapäivän välipala: hedelmät (paitsi banaanit).
• Illallinen: kasvissalaatti, tee ja 1/2 ruokalusikallista luonnonhunajaa.

Sitä seuraa 4 lihapäivää, 6 hedelmä- ja vihannespäivää ja 1 maitopäivä.

Kuukaudeksi

Jotkut englantilaisen ruokavalion erinomaisten tulosten inspiroimana päättävät jatkaa painonpudotusta jopa 3 viikon jälkeen. Sinun ei kuitenkaan pidä suorittaa tällaisia ​​​​kokeita kehossasi, muuten voi syntyä terveysongelmia - aineenvaihduntahäiriöitä, kroonisten sairauksien pahenemista, hiusten, kynsien ja hampaiden heikkenemistä.

Kaiken pitää olla kohtuudella!

vanha englantilainen ruokavalio

Ylimääräisten kilojen polttoohjelma, joka on suunniteltu 5 päiväksi, tunnetaan myös nimellä vanha englantilainen ruokavalio. Aikaisemmin sitä harjoitettiin usein sisäoppilaitoksissa, ei vain ruoan säästämiseksi, vaan myös varakkaiden oppilaiden painon vähentämiseksi. Tämän tekniikan faneja oli aristokraattisessa yhteiskunnassa. Tapahtuma järjestetään maanantaista perjantaihin, koska yleensä viikonloppuisin tulevat englantilaiset naiset kävivät kirkossa tai kävivät sosiaalisissa tapahtumissa, joissa ei ollut mahdollista noudattaa tiukkaa ruokavaliota.

Tehokkuuden kannalta vanhan englannin painonpudotusohjelma ei ole millään tavalla huonompi kuin nykyaikaiset ruokavaliot - 5 päivässä voit laihtua jopa 10 kiloa.

Vanhan englantilaisen ruokavalion tärkein plus on, että se koostuu luonnollisista ja edullisista tuotteista: munista, kaurapuurosta, leivästä, maidosta, juustosta, voista, lihasta ja hedelmistä. Suurin ero vanhan englantilaisen ruokavalion ja sen nykyaikaisen version välillä on mustan teen käyttö, ei vihreän teen käyttö, koska tämä juoma edistää terveellistä ja luonnollista painonpudotusta. Tämä tarkoittaa, että ylellisen hahmon saavuttamiseksi sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa, valmistaa monimutkaisia ​​ruokia ja viettää tuntikausia oikean ainesosan etsimiseen.

Valikko

maanantai

• Aamiainen: kaurapuuro.
• Lounas: kanaliemi, pala leipää.
• Illallinen: voileipä voin kanssa.

Täydennä kaikki ateriat kupilla vahvaa mustaa teetä ilman sokeria. Tämä juoma esitetään myös iltapäivän välipalana.

• Aamiainen: kaurapuuro; teetä.
• Lounas: 2 kovaksi keitettyä kananmunaa, voi-juustovoileipä, Earl Grey.
• Iltapäivän välipala: musta tee.
• Illallinen: pari vihreää omenaa.

• Aamiainen: 3 ruokalusikallista mansikka-, mustikka- tai herukkahilloa.
• Lounas: keitetty valkoinen liha.
• Illallinen: annos keitettyjä papuja.

Täydellinen aamiainen, lounas ja iltapäivätee kupillisen makeuttamatonta perinteistä englantilaista juomaa.

• Aamiainen: keitetty kaurapuuro; teetä.
• Lounas: 3 keitettyä munaa.
• Iltapäivän välipala: 120 ml makeuttamatonta teetä.
• Illallinen: 2 päärynää.

• Aamiainen: voileipä juustolla ja voilla.
• Lounas: keitetty kanan koivet ilman nahkaa; maito.
• Illallinen: 2 uuniperunaa.

Ensimmäinen, kolmas (iltapäivä) ja neljäs ateria tulisi lopettaa kupilliseen mustaa teetä ilman sokeria.

Reseptit

Voit aina monipuolistaa englantilaista ruokavaliota. Esimerkiksi ei vain keittää kananrintaa, vaan kypsennä se kefirissä. Tavallinen lihaliemi kimaltelee uusilla nuoteilla, jos lisäät siihen mausteita ja yrttejä. Alla tarjoamme vain muutamia reseptejä, mutta sinulla on oikeus kokeilla niin paljon kuin haluat.

Proteiinipäivien ateriat

Kanaa kefirissä

Tarvitset:

• lihafilee - 400 grammaa;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on vähintään - 50 ml;
• keitetty vesi - 50 ml;
• persilja - muutama oksa;
• punasipuli - 1 kpl;
• mustapippuri - ripaus.

1. Hiero liha mausteilla.
2. Laimenna kefiiri vedellä, täytä filee. Anna vetäytyä kylmässä pari tuntia.
3. Hienonna sipuli ja yrtit.
4. Laita liha pannulle.
5. Lisää vihannekset ja yrtit. Hauduta, välillä sekoittaen, kunnes kypsiä.

lihaliemi

Tarvitset:

• naudanliha - 400 grammaa;
• sellerin juuret - 200 grammaa;
• sipuli - 1 kpl;
• mustapippuri - muutama herne;
• suosikkivihannekset (tilli, persilja, basilika) - maun mukaan.

1. Pese liha, kuivaa.
2. Täytä kylmällä vedellä.
3. Kasta yrtit ja mausteet veteen.
4. Keitä kypsiksi, muista poistaa vaahto.

Kotitekoista kanankinkkua

• kananrintaa - 1 kg;
• punajuurimehu - 100 ml;
• gelatiini - 5 grammaa;
• munat - 4 kpl;
• jauhettu muskottipähkinä - maun mukaan;
• jauhettua mustapippuria - maun mukaan.

1. Keitä broilerin filee kypsiksi.
2. Aja lihamyllyn läpi.
3. Kaada gelatiini lämpimällä vedellä. Odota, että se turpoaa.
4. Erottele valkuaiset keltuaisista. Jälkimmäisiä ei tarvita.
5. Vatkaa valkuaisia ​​vatkaten varovasti joukkoon gelatiini ja kaada joukkoon punajuurimehu.
6. Lisää jauheliha massaan. Sekoita.
7. Siirrä koostumus makkaran kuoreen tai kalvoon ja lähetä paineen alla jääkaapissa 4-5 tuntia.

Munakas raejuustolla

Tarvitset:

• raejuusto, jonka rasvapitoisuus on vähintään 100 grammaa;
• munat - 2 kpl;
• vesi - 2-3 ruokalusikallista;
• vehreys;
• mausteet.

1. Sekoita munanvalkuaiset raejuustoon.
2. Kaada veteen.
3. Lisää mausteet ja hienonnetut yrtit.
4. Vatkaa massa hyvin ja laita pannulle tai uunivuokaan.
5. Lähetä uuniin, lämmitetty 180 asteeseen, kunnes se on kypsää.

Hiilihydraattipäivien ruokia

hedelmä smoothie

Ota:

• omena;
• oranssi;
• ripaus kanelia;
• useita jääkuutioita.

1. Raasta omena, poista siemenet.
2. Kuori appelsiini kuoresta.
3. Sekoita kaikki tehosekoittimessa ja vatkaa hyvin.
4. Ripottele joukkoon kaneli. Sekoita.
5. Laita jääkuutioita lasiin.
6. Kaada joukkoon hedelmäsose.

Dieettijuuri

Ota:

• nippu lehtijuurikkaita;
• bulgarialainen pippuri;
• sipuli;
• selleri;
• 3 litraa vettä;
• mausteet.

1. Hienonna punajuuret.
2. Hienonna paprika ja sipuli.
3. Laita kaikki kulhoon kylmään veteen. Laita tuleen.
4. Lisää selleri ja mausteet. Keitä valmiiksi.

Kaalirullat munakoisolla

Ota:

• kilogramma munakoisoa;
• pari paprikaa;
• pää kaalin;
• mausteet.

1. Pese munakoiso, poista kannat ja leikkaa puoliksi. Täytä vedellä ja jätä tunti.
2. Hienonna paprika.
3. Laita munakoiso lihamyllyn läpi.
4. Lisää niihin pippuria.
5. Kiehauta kaali kiehuvalla vedellä tai laita se mikroaaltouuniin 10 minuutiksi, jotta lehdet pehmenevät.
6. Erottele lehdet ja täytä ne jauhetuilla kasviksilla.
7. Laita kattilaan. Kaada päälle vettä niin, että kaalirullat peittävät 3/4 siitä.
8. Hauduta miedolla lämmöllä kypsiksi.

On olemassa toinenkin vaihtoehto ruokavalion kaalirullille. Käytä täytteenä raastettua porkkanaa, hienonnettua sipulia ja vihreitä papuja. Paahda vihannekset kuivalla paistinpannulla. Kun täyte on jäähtynyt, kääri se kaalinlehtiin. Taita kaalirullat kattilaan, kaada laimennettu tomaattimehu ja keitä miedolla lämmöllä 20-25 minuuttia.

Kalvossa paistetut kasvikset

Ota:

• kesäkurpitsa;
• bulgarialainen pippuri;
• munakoiso;
• sipuli;
• mausteet.

1. Pese ja leikkaa luetellut vihannekset kuutioiksi.
2. Yhdistä ne mausteiden kanssa ja sekoita hyvin.
Raskaana

Huolimatta siitä, että Foggy Albionissa merkityksellistä painonpudotusohjelmaa pidetään melko tasapainoisena, lääkärit eivät neuvo raskaana olevia ja imeviä naisia ​​harjoittamaan englantilaista ruokavaliota. Tosiasia on, että vauva voi kokea ravintoaineiden puutteen, mikä vaikuttaa negatiivisesti hänen terveyteensä.