Igat tüüpi tatradieet: tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks. Dieet tatrapudrul (ka keefir, õun, jogurt, vesi)

Tänapäeval soovib enamik tüdrukuid omada saledat ja ilusat keha. Assistendid selles küsimuses on igasugused kaalulangetamise meetodid. Otsides viisi, kuidas kaalust alla võtta, komistavad tüdrukud sageli tatradieedile. Kuid enne kui hakkate teatud dieeti järgima, peate tutvuma selle eeliste ja puudustega ning mis kõige tähtsam - vastunäidustustega.

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on kaalulangetamise tehnika, mille käigus võib tarbida ainult seda tüüpi teravilju. Kogu protsess kestab kolm päeva ja see on suunatud pigem organismi puhastamisele kui kaalu langetamisele. Loomulikult on tatar dieettoode, kuid tuleb mõista, et nii lühikese ajaga on võimatu vabaneda märkimisväärsest kogusest keharasvast. Kaalulangus jääb tavaliselt vahemikku üks kuni kaks kilogrammi, olenevalt kaalu langetamise algparameetritest.

Tatra dieedi eelised kehakaalu langetamiseks

1. Keha puhastamine. Tatar toimib inimese soolestiku sees nagu pintsel: tangud koguvad elundi seintelt kogunenud ladestusi ja eemaldavad need järk-järgult.
2. Nahavärvi parandamine ja mitmesugustest lööbetest vabanemine. Kuna kahjulikud toidud on dieedist täielikult välja jäetud, kuivatatakse vistrikud ja põskedele ilmub tervislik põsepuna.
3. Kerguse tunne. Vaatamata dieedi lühikesele kestusele õnnestub kehal eemaldada tohutul hulgal toksiine ja toksiine, nii et kaalu langetamine tundub kerge kogu kehas.
4. Mao suuruse vähendamine. Isegi kolme päevaga saate harjuda sööma väikeste portsjonitena. Sellest harjumusest tingituna kõht aheneb, inimene ei taha enam endistes kogustes toitu omastada.
5. Märkimisväärne kehamahu vähenemine. Kui soovite mõneks sündmuseks kaalust alla võtta, on tatradieet teile jumala kingitus. Keha puhastumise tõttu kaovad sentimeetrid vööst märgatavalt ning inimene näeb visuaalselt palju saledam välja.
6. Väike sularahakulu. Tatar on odav, seega ei teki selle dieedil ostmisega probleeme. Lisaks säilivad teraviljad kaua.

Video: tatra dieet kolm päeva

Toitumisspetsialistide arvamus

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et tatradieet on hea viis organismi puhastamiseks. Kuid eksperdid ei soovita seda tehnikat kasutada kauem kui üks päev. Fakt on see, et tatra dieet ei ole tasakaalustatud, kuid see sobib ideaalselt mahalaadimiseks.

Vastunäidustused

Otsesed vastunäidustused tatradieedi kasutamisele on rasedus ja imetamine. Loomulikult vajab naine nendel perioodidel rohkem energiat, kui kaalulangetamise meetod ette näeb. Lisaks ei soovitata tatradieeti inimestele, kes põevad gastriiti, haavandeid ja muid seedetrakti probleeme.

Mis puudutab psühholoogilist aspekti, siis tehnika kasutamise vastunäidustused on depressiivsed seisundid ja probleemid söömiskäitumisega. Nende hulka kuuluvad: anorexia nervosa, ortoreksia ja buliimia. Loomulikult ei tohiks selliste haiguste all kannatavad inimesed kaalust alla võtta, sest see ainult halvendab olukorda.

Tatra dieedi põhiprintsiibid

1. Toidu kogusele piiranguid ei ole. Päeva jooksul võid tatart süüa nii palju, kui vajad, et olla täiesti täis. Peaasi, et mitte üle süüa ja mitte nälgida.
2. Tatar tuleks valmistada erilisel viisil. Õhtul tuleb teravili valada keeva veega vahekorras 1: 2. Järgmisel hommikul saate roa, mis on säilitanud kõik tatra kasulikud omadused.
3. Joogirežiim. Päeva jooksul on vaja tarbida vähemalt kaks liitrit puhast vett ilma gaasita.
4. Uni on kohustuslik. Minimaalne öörahuaeg on seitse tundi.
5. Liiguta! Kõndige trepist, jalutage oma koeraga sagedamini ja väljuge paar peatust varem. Treeninguga pole vaja end kurnata, vaid proovi olla võimalikult aktiivne.
6. Sool, pipar ja vürtside ja kastmete lisamine tatrale on rangelt keelatud. Just hapnemata teraviljad on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad.
7. Kui tunnete end väga nõrgana, jooge kruus kanget teed või kohvi. Kuid enamasti peaksite jooma vett.
8. Valmistuge oma dieediks. Nädala jooksul eemaldage toidust kahjulikud toidud ja proovige juua rohkem vett.
9. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Tänu sellele paraneb ainevahetus ja kiireneb kaalukaotuse protsess.
10. Alkohol dieedil on rangelt keelatud. Lisaks kõrgele kalorisisaldusele on alkohoolsetel jookidel inimorganismile äärmiselt negatiivne mõju.
11. Ärge sööge hilja. Viimane tatrasöömine peaks olema kell seitse õhtul. Kui jääte väga hiljaks, sööge neli tundi enne magamaminekut.
12. Klassikaline tatradieet hõlmab greibi ja valge kapsa salati lisamist dieeti. Need tooted aitavad ainult kaalust alla võtta. Dieedi ranges versioonis on sellised manipulatsioonid keelatud.
13. Kui soovid oma keha võimalikult palju parandada ja puhastada, siis kasuta toortatra dieeti. Sel juhul tuleb teravili idandada. Osta taimetoidupoest rohelist tatart ja vala see vähese veega üle. Jätke teravili anumasse, kaetud marliga ja päeva pärast on see valmis. Toortoidu dieedis on puuviljadest ja marjadest valmistatud smuutid, mida võib tarbida põhitoidukordade vahel. Lisaks saab nendele jookidele juua musta kohvi, teed ja lisada looduslikke vürtse.

Video: kuidas tatart idandada

Tabel: näide klassikalisest tatra dieedi menüüst kolme päeva jooksul

Tabel: toortoiduvaliku menüü näide

Tatra dieedi retseptid

Kui mitmekesistada oma menüüd dieedi ajal nii palju kui võimalik, jääb kaalulangetamise protsess märkamatuks.

Apelsinimahla ja banaani viljaliha kokteil toortoiduks

Koostis:

• 2 suurt apelsini;
• 1 banaan;
• kaneel ja muskaatpähkel maitse järgi.

Küpsetusmeetod

1. Apelsinidest tuleb mahl välja pressida.
2. Püreesta banaan kahvliga massiivseks konsistentsiks.
3. Kombineerige koostisosad ja klopige need segistisse, lisades maitse järgi vürtse.
4. Serveeri kokteili läbipaistvas klaasis.

Valge kapsa salat

Koostis:

• 150 g valget kapsast;
• hunnik tilli;
• 1 spl rafineerimata taimeõli;
• poole laimi mahl.

Küpsetusmeetod

1. Kapsas tuleks peeneks hakitud.
2. Haki till kääridega peeneks.
3. Kombineerige koostisained, jätke salat oma kätega meelde.
4. Nirista peale õli ja laimimahl.
5. Salatit tuleks serveerida väikeses kausis.

Tatra dieedi kõrvalmõjud

Muidugi, nagu igal kiirel kaalulangetustehnikal, on ka tatradieedil omad kõrvalmõjud. Need sisaldavad:

• pearinglus;
• iiveldus;
• juuste ja küünte haprus;
• kuiv nahk;
• peavalu;
• ebamugavustunne kõhus.

Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks piisab, kui tehnikat mitte kuritarvitada. Kui dieedist kinni pidada vaid kolm päeva, siis terviseprobleeme tekkida ei tohiks.

Dieedist väljumine

Dieedist väljumine on vajalik selleks, et keha kohaneks uue dieediga ja kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks. Kaalulangetamise perioodi lõpus proovige tuttavaid toite menüüsse väga hoolikalt sisse viia. Esmalt lase endale lõunaks kerge supp. Mõne päeva pärast võite minna hommikusöögiks juustukookide ja pudru juurde. Õhtusöögiks nädala jooksul pärast dieeti proovige sama tatart.

Vältige rämpstoitu ja alkoholi. Liigu rohkem ja söö õigesti. Ainult sel juhul jääb tulemus pikaks ajaks püsima.

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kogu oma vaba aega pühendama spordile või kalorite lugemisele. Eriti kui teil on vaja võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod ning puudub võimalus või soov mõista keeruliste süsteemide ja kaalulangetusprogrammide nõtkusi. Tatradieet, mis on kaalu langetamise seas väga populaarne, võimaldab saavutada soovitud tulemuse minimaalse raha ja ajakuluga.

See on omamoodi monodieet, st toit, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui programmid, mille menüü on mitmeosaline. Tatra peamiseks eeliseks on see, et sellel pole mitte ainult minimaalset kalorisisaldust, vaid see on rikas toitainete ja inimorganismi jaoks väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda, ​​B-rühma vitamiine. See sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Tatra dieedist kinnipidamine ei sobi kõigile. Selline toit on vastunäidustatud:

• diabeedi all kannatavad inimesed;
• raseduse ja imetamise ajal;
• neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga.

Te ei tohiks pidada monodieeti ja neid, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurenenud füüsilise koormusega seotud tööga.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

• süüa ainult dieediga lubatud toite;
• juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
• dieedist õigesti välja.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti valmistada.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

"Mono" süsteemile vastavaid toite eristab napp piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad kasutada teatud toite, kuid sellistel toitudel pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude puhul. See sukeldab paljud šoki ja tekitab vale tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Tangud küllastuvad suurepäraselt ja vastuvõetavate toodete kasutuselevõtt võimaldab teil dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib olla üsna pikk. Palju lihtsam on kohe näidata, mida on lubatud vaadeldavasse monodieeti lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võivad isegi monosüsteemi järgi toitumise ajal dieedis olla järgmised tooted, mis muudavad sama tüüpi dieedi talumise lihtsamaks:

• gaseerimata puhas vesi;
• keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
• Jogurt ilma lisanditeta magusainete ja täiteainetena;
• õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab drastiliselt kehas toimuvates elutähtsates protsessides osalevate ainete hulka. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab minimeerida võimalikku tervisekahjustust, kuna monodieedi mõju inimesele on võimatu täpselt ennustada, kuna organismi omadused on igaühe jaoks individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad tatra dieedist kinni pidada. Kui jätate mitte kõige rangema variandi, võite juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk valides iga kord kohvi või tee vahel. Magusained on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks tuleks olla teadlik vedelike diureetilistest omadustest.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad tõstavad pudru toiteväärtust, mistõttu küllastustunne möödub palju kiiremini. Hapnemata toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

Dieedi menüüsse lisamine on vastuvõetav, kuid ainult mõne valiku puhul. Klassikalises variandis võib köögivilju süüa ainult siis, kui need dieedist lahkuvad. Iga päev võite süüa puuvilju koos köögiviljadega ainult kerges skeemis. Kõike ei saa kasutada.

Lubatud on brokoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Valget kapsast ei soovitata kasutada. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range kava, mis hõlmab ainult teravilja ja vee kasutamist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse lisada muid tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosadega.

Kerge versioon hõlmab teravilja kasutamist 150–250 g päevas. Seda kogust ei rakendata mitte valmis, vaid kuivatatud tatrale. See on täiesti piisav näljatunde rahuldamiseks. See kogus on soovitatav jagada neljaks annuseks. Vahepala, kui küllastustunne möödub, võite kasutada naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on keetmisest keelduda, kuna see jätab tatra enamikust toitainetest ilma. Keetke putru ühe järgmistest retseptidest:

1. Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva (jaheda) veega. Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Nõudke rooga öösel ja sööge järgmisel päeval.
2. Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid jätta terveks ööks.

Dieedi tüübid

Mono-dieet tatraga jaguneb järgmisteks tüüpideks:

• meditsiiniline ja kaalulangus;
• range ja kerge;
• mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

• köögiviljad, juust, puuviljad;
• kuivatatud puuviljad;
• keefir;
• avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikese ajaga alla võtta mitte rohkem kui kaks kuni kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Parim on istuda tatra ja vee peal kolm päeva. Teravilju võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, tuleks juua rasvavaba keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) skeemi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus on lubatud kasutada muid tooteid.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra ja puhta vee kasutamist. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

• hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
• pärastlõunaseks suupisteks joovad nad klaasi keefirit;
• lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
• õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

• sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
• suupiste 100 grammi jogurtiga;
• einestada 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
• neil on õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui sind valdab tugev näljatunne, võid näksida õunaga või juua tassi rohelist teed.

2 nädalane dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

• Esimeseks hommikusöögiks serveeritakse 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• Teiseks hommikusöögiks joovad nad klaasi rasvavaba keefirit;
• Lõunaks joovad nad magusat rohelist teed ja söövad 100 grammi tatart;
• suupiste õuna;
• Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saab sisestada puu-, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja muud lubatud tooted. Lisatoitu süües tuleb meeles pidada, et see vähendab kehakaalu langetamise mõju. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet sarnaneb kehakaalu langetamist soodustava dieedi omaga.

Erinevused on järgmistes punktides:

• hommikusöögile lisatakse kodujuust;
• õhtusöögiks serveeritakse lihaga salatit;
• portsjonid tehakse mahukaks, kuid annuste arvu vähendatakse kolmele.

Dieedi näide võib välja näha selline:

• hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
• einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
• õhtusöögiks joovad nad klaasi keefirit ja söövad 90 grammi teravilja.

Lubatud on suupisteid naturaalse jogurti või õunaga.

Mahalaadimise dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad teil esmalt maha laadida ja alles seejärel dieedi rangemale versioonile istuda. Erinevalt kolmepäevasest variandist on mahalaadimine palju lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas seedetraktiga on probleeme, mis on tatra dieettoitumise vastunäidustused.

Puhastava tatradieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühel kahest ülalkirjeldatud viisist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri rasvavaba keefirit.

Dieet tatar ja keefir

Praktiliselt ei erine teistest sortidest. See on mõeldud ka kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida koristatakse päevas 200–250 grammi teraviljast, joovad nad ka keefirit. Soovitatav on juua alates poolteist liitrist. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgida järgmise ühe või kahe nädala jooksul kehtestatud raamistikku. Lubatud on juua ainult vett, kuid muid toiduaineid ei soovitata.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru kasutamist, vaid ka kuivatatud puuvilju - ploome või kuivatatud aprikoose. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata elada. Igale pudruportsjonile lisatakse kaks kuni kolm hakitud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Vahepala võib süüa keefiriga, kuid juua ei tohi üle liitri päevas või jogurtiga, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Kaalu langetajate seatud peamine eesmärk on reeglina 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saate tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget valikut või lisate keefirit. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb meeles pidada, et saavutatud tulemus võib sõltuvalt individuaalsetest omadustest ja algmassist oluliselt erineda. Mõned kaotavad kaalu ainult 3, teised aga 10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kiiremini see läheb. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja toksiine. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, vürtside ja muude kahjulike toodete dieedist väljajätmine annab pärisnahale tervisliku värvi.

Kuidas näljatunnet dieedi ajal summutada?

Suur kogus tatart, mis on üsna rahuldav, võimaldab teil päeva jooksul kõhu täis jääda, kuid mitte alati. Kui dieeti drastiliselt vähendatakse ja muudetakse, võivad inimesel tekkida näljahood. Selleks, et mitte lahti murda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite korraldama suupiste, kuid ainult lubatud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefirit (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose, õuna. Samas ei mingeid magusaid ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele on võimatu tähelepanuta jätta. Järsk tagasipöördumine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga mahajäänud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

• ärge üle kandke;
• ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
• ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tuttavad toidud tuleks dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kalorite puudujäägiga keha hakkab tugevalt ladestuma keharasva. Seetõttu on oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

• esimesel kahel päeval lisatakse dieeti värsked tärklisevabad köögiviljad;
• järgmisel kahel päeval võite hakata mune sööma;
• viiendal ja kuuendal päeval on lubatud süüa tailiha, linnuliha, seeni, kala;
• seitsmes ja kaheksas päev võimaldavad teil lisada salatile taimeõli, samuti süüa tärkliserikkaid köögivilju;
• üheksandal ja kümnendal päeval lisatakse dieedile vedelad piimatooted ning üheteistkümnendal ja kaheteistkümnendal - juba tahked;
• järgmisel kahel päeval võite süüa teravilju, kõva nisust valmistatud jahutooteid, täisteratooteid, kaunvilju, rukkileiba.

Seega möödub kaks nädalat, mis tähendab, et saate oma menüüsse lisada mett, marju, pähkleid ja puuvilju.

Tatar on sarnaste toodete seas juhtpositsioonil mikro- ja makroelementide ning vitamiinide sisalduse osas. Sellest valmistatud toidud küllastuvad hästi ja leevendavad pikka aega nälga. Kompositsioonis sisalduv taimne valk on võimeline asendama looma luude, kudede, lihaste "ehitusmaterjalina". Pealegi imendub see palju paremini ja pärast seda pole kõhus raskustunnet, nagu pärast liha. Tatar on võimeline:

• tugevdada immuunsüsteemi;
• tugevdada veresoonte seinu;
• aktiveerida vereringet;
• normaliseerida maksa, seedetrakti tööd;
• vähendada "halva" kolesterooli kogust;
• eemaldage õrnalt toksiinid, toksiinid, lagunemissaadused;
• eemaldada tursed;
• kõrvaldada kõrvetised;
• parandada naha välimust;
• aitab stressiga toime tulla.

Teravili toodi Kreekast, mistõttu sai see oma nime. Indiaanlased nimetavad tatart "mustaks riisiks", eurooplased - "araabia teraviljaks". Väljaspool Venemaad on see toode vähem populaarne ja seda ei peeta dieedi igapäevaseks elemendiks.

Tatra dieet: millised on selle eelised ja kas sellega kaasnevad riskid

Tatra dieedi ülevaated kinnitavad: vaid kahe nädalaga saate 14–15 kg ballastist lahti saada. Programmi keskmine tulemus on 7-10 kg. Kuid iga organism on individuaalne ja võib toidukoguse vähenemisele reageerida omal moel.

Eelised

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on eelarvevalik. Jahvatamata tuumade pakk maksab olenevalt tootjast 40–80 rubla (2018. aasta jaanuari andmed). Samas võib puder külmkapis nädal aega seista ja välja näha, nagu oleks just keedetud.

Küpsetusprotsess võimaldab säästa suurema osa teravilja toitainetest. Aurutatud "värske" puder on ka jahutatult üsna söödav. Toidusüsteem sobib enamikule kasutajatele, sealhulgas taimetoitlastele ja neile, kes paastuvad.

Kuna teravilju võib ohtralt süüa, siis näljasurve sind kindlasti ei ähvarda. Tatra dieedi tulemused võivad olla erinevad ja sõltuvad esialgsest kaalust. Mõned tüdrukud märgivad, et kaal langeb alates 1 kg-st päevas. Samas aktiivselt spordiga tegelemata ja füüsiliselt vähe pingutamata.

Puudused

Hoolimata oma tõhususest on üsna jäigal dieedil puudusi. "Tatra" liigsest kaalust vabanemise puudused hõlmavad järgmisi tegureid.

• Vitamiinide puudus. Kasina menüü ning vitamiinide ja mineraalainete puudumise tõttu võib tekkida hüpovitaminoos.
• Kiire sõltuvus. Dieedist võid kinni pidada maksimaalselt 14 päeva, sest pärast seda perioodi tekitab tatar sõltuvust, mis peatab kaalulanguse.
• Heaolu halvenemine. Võib ilmneda nõrkus, peavalud ja vererõhuprobleemid ning ägeneda kroonilised haigused.

Kõrvaltoimete vältimiseks soovitatakse teist lähenemist teha mitte varem kui 30 päeva pärast. Kui dieedi ajal ilmnevad ebameeldivad sümptomid, on parem kohe "kaugusesse minna". Vastasel juhul on terviseprobleemid vältimatud, tõenäolised on psühholoogilised häired.

Vastunäidustused

Monodieediga ootab keha tõsiseid katseid. Enne selle kasutamist kaaluge vastunäidustusi, sealhulgas:

• diabeet;
• seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused, sealhulgas gastriit, haavandid;
• hüpertensioon ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• menopausi väljendunud ilmingud;
• kroonilised nakkuslikud nahahaigused, nagu psoriaas;
• sügav depressioon ja vaimsed häired;
• neerupuudulikkus;
• kõhunäärme põletikulised protsessid, näiteks pankreatiit;
• kõhuõõne organite operatsioonid;
• rasedus ja imetamine;
• madal hemoglobiini tase;
• mao suurenenud happesus;
• onkoloogia.

Kuna vastunäidustusi on palju, tuleb enne kehakaalu langetamist hinnata oma füüsilist seisundit, pöördudes nõu saamiseks spetsialisti poole.

Toitumise põhimõtted

Ole valmis sööma hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tatraputru. Lubatud lisatoodete loetelu on väga piiratud, kuid peaaegu kõik on keelatud.

• Lubatud. Värsked ja kuivatatud puuviljad - õunad, pirnid, ploomid - on toidus väikestes kogustes suupistetena. Võite need asendada teelusikatäie meega. Vedelikud - vesi, taimeteed. Nende miinimum on 2 liitrit päevas.
• Keelatud . Maiustused, jahutooted, liha- ja kalatoidud. Pähklid, vürtsid ja maitseained, sealhulgas sool ja suhkur.

Kuidas "õiget" putru keeta

Sellest, kui hästi on valmistatud dieedi põhiroog, puder, ei sõltu mitte ainult dieedi tõhusus, vaid ka kaalu langetava inimese üldine heaolu. Tabelis kirjeldatakse saadaolevaid valikuid.

Tabel – Dieettatrapudru valmistamise tehnoloogiad

Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne öörahu. Tehnikast tasub loobuda, kui teravilja sulle ei meeldi. Kui on oht lahti murda, võib värskeid ürte kasutada vahepalaks.

Kui kaua saab istuda

Kestus sõltub sellest, kui palju lisakilo on vaja kaotada. Ja ka tervislikust seisundist, tahtejõust kaalust alla võtta. Kokku eristatakse viit dieedivalikut.

1. Kolm päeva. Lühiajaline dieet on tatrapuder 3 päeva. See on lihtne, ohutu, mugav kasutada ja tõhus. Toiduks kasutatakse ainult teravilja ja vett. Selle tulemusena saate end "paremaks" tunda 3-4 kg võrra.
2. Viis päeva. Piiratud dieet viis päeva. Puuviljad on siin lubatud. Ei ole soovitatav teha rasket vaimset ja füüsilist tööd. Samuti ärge üle sööge enne dieeti, selle ajal ja pärast seda. Kaalulangus ulatub 3-5 kg. Teine lähenemine on lubatud nädala pärast, siis peate laskma kehal taastuda vähemalt poolteist kuud.
3. Nädal. Range režiimi järgides võite 7 päeva jooksul kaotada kuni 10 kg. Kui see on pehmem variant, siis kulub umbes 5-7 kg. Monodieet ei kahjusta tervist, kui järgitakse kõiki reegleid. Tulemuste parandamiseks on lubatud mõõdukas treening.
4. Kümme päeva. Kümnepäevase toitumispiiranguga saab lahti ka 10 kg ülekaalust. See valik on eriti populaarne enne rannahooaja algust. Seda kasutatakse nii normi kerge ületamise kui ka rasvumise korral.
5. Kaks nädalat. Kõige pikaajalisem ja üsna raskem on 14-päevane tatradieet. Ilma suupisteteta on siin üsna raske hakkama saada, nii et need on lubatud. Maksimaalne kaalukaotus on 14 kg. Kuna siinne dieet on säästlikum, langeb kaal aeglasemalt, kuid tulemus püsib pärast kauem.

Ranged valikud...

Ranget dieeti saab järgida mitmel viisil. Kõik need on karmid. Kuid need sisaldavad täiendavaid lubatud tooteid, mis aitavad muuta ülekaalust vabanemise protsessi veidi mugavamaks.

Klassikaline

Kilogrammide kaotamine on üsna intensiivne. Võite kasutada putru, vett piiramatus koguses. Säästlik variant hõlmab kuut toidukorda päevas. Päeva jooksul on soovitatav järgida järgmist toitumiskava:

• 500 ml vett hommikul enne sööki;
• portsjon putru 30 minuti pärast;
• 200 ml vett 30 minuti pärast;
• teine ​​portsjon putru 30-60 minutiga ja nii kuni kuus portsjonit.

Ühe või kaks klaasi vett võib asendada rohelise või taimeteega ilma suhkruta. Kohv, gaseeritud ja hapupiimajoogid ei ole lubatud.

Saate režiimist kinni pidada kolmest päevast kahe nädalani. Pärast valmimist ei pea te kohe jahutoodetele, rasvastele, soolastele ja vürtsikatele roogadele "tormama".

Ekspress

Range valik, millel on laiendatud menüü. Nagu eelmise meetodi puhul, tuleb ka siin juua palju vedelikku, sealhulgas rohelist, taimeteed, pool tundi enne või pärast sööki. Ratsioon on nädalaks. Toitu tuleks võtta kolm korda päevas. Tatra dieedi menüü sisaldab putru ja järgmisi lisatooteid (üks päevas):

• madala rasvasisaldusega keefir (200 ml) või kodujuust (100 g);
• kõik värsked magustamata puuviljad;
• kuivatatud puuviljad - rosinad, kuivatatud aprikoosid (30-50 g);
• viilutatud köögiviljad (100 g);
• väike lusikatäis mett;
• värskelt pressitud mahl, värsked köögiviljad või puuviljad (200 ml);
• kuivatatud puuviljade kompott;
• keedetud kana (100 g).

Pluss valgud

Erinevalt eelmistest valikutest aitab see valke sisaldav dieet kaotada kilosid aeglasemalt, kuid usaldusväärsemalt. Tänu mitmekülgsele menüüle on seda mugav ja mugav teha. Oht, et kaotatud kilogrammid tagasi tulevad, väheneb oluliselt.

• esmaspäev - 200 g kodujuustu;
• teisipäev - 250-300 g keedetud kanafilee;
• kolmapäev - 250-300 g keedetud tailiha;
• neljapäev - 250-300 g mis tahes dieeti aurutatud kala;
• reede - 100 g pehmet juustu;
• laupäev - omlett kolmest munast ja 60 ml piimast;
• Pühapäev - 200 ml rasvavaba keefirit või 100-150 g kodujuustu.

Samuti ei kaota tatra ja keefiri dieet oma tähtsust. Iga pudruportsjoniga on kaasas 200 ml keefirit. Seda juuakse üksi või segatakse pudruga. Iganädalane "nöörijoon" võib püüda 8 kg.

… ja õrnad tehnikad

Jäigadel skeemidel on "vapustav" efekt ja kiired tulemused. Kuid säästvatel režiimidel on kaalu kaotamine kehale palju mugavam ja ohutum. Lisaks saate vabaneda toksiinidest, toksiinidest, noorendada.

Tselluliidivastane

Tselluliit võib ilmneda mitte ainult liigse kehakaalu tõttu. Sageli esineb see saledatel ja noortel naistel. Probleem tekib alatoitumise, istuva töö tõttu. "Apelsinikoort" saab eemaldada ainult integreeritud lähenemisviisiga.

Dieet ei tohiks sisaldada rämpstoitu - jahutooteid, rasvaseid, vürtsikaid roogasid. Sool tuleks välja jätta, mis asendatakse sidrunimahla, sojakastme, oliiviõliga. Suupistete jaoks on kõige parem kasutada madala rasvasisaldusega hapupiimajooke, pähkleid, seemneid. Soovitatav on eelistada värskeid puu- ja köögivilju, mis võivad stimuleerida soolepuhastust – õun, peet, tsitrusviljad. Ärge unustage vedelikku - vähemalt 2 liitrit päevas.

Põhitoidud koosnevad aurutatud tatrast. Neile lisatakse rasvavaba jogurt, kodujuust, keedetud kana. Lõunasöök ja pärastlõunane suupiste on köögiviljalõigud, näiteks valgest või Pekingi kapsast koos ürtidega, magustamata puuviljadega.

Tehnikat saab kasutada ühe kuni kahe nädala jooksul. Kui märkate naha lõtvumist, peeneid kortse näol, dekolteel, siis vajab keha puhkamist ja taastumist 30 päeva jooksul. Pärast seda võite minna antioksüdantide dieedile, mis aitab vabaneda negatiivsetest mõjudest.

vitamiin (antioksüdant)

Dieedi üks põhikomponente on spetsiaalne salat "Kaalust alla". See on valmistatud kahest õunast, ühest kiivist ja ühest tsitruselisest. Tooted lõigatakse kuubikuteks, segatakse peotäie piiniaseemnetega. Nende arv arvutatakse portsjoni kohta.

Korraga on lubatud süüa 50 g aurutatud tatart. Joo kindlasti vedelikku. Tabelis on näha, mida veel saab tarbida.

Tabel - Antioksüdantide dieedi ligikaudne menüü viieks päevaks (põhitoidud)

Puder on kõigis viies toidukorras. Lõunaks ja pärastlõunaseks teeks on valikus üks õun, apelsin, pirn, greip.

Köögiviljasalateid valmistatakse sellerist, spinatist, keedetud porgandist või peedist, spargelkapsast. Võid pruulida taimeteesid salvei, naistepuna ürdist.

Efekti tugevdamiseks ja parandamiseks võib kümne päeva pärast teha teist lähenemist. Piiratud toitumist on hea kombineerida iluprotseduuridega, näiteks tselluliidivastase massaažiga. Soovitatakse mõõdukat liikumist ja sporti.

Kui tatradieet on läbi, hakatakse tavalisi toiduaineid juurutama järk-järgult. Pole vaja oma lemmik- ja mitte väga tervislikku toitu kohe "kallata". Unustage kondiitritooted vähemalt seitsmeks kuni kümneks päevaks. Lisage liha ja kala järk-järgult, eelistades aurutamist ja küpsetamist. Laiendage oma tootevalikut puu- ja juurviljalõikudega. Õige väljapääs dieedist on ka hiliste õhtusöökide puudumine, ülesöömine. Soovitatav on lisaks tegeleda spordiga ja võtta apteegi vitamiini-mineraalide komplekse.

Juba ammu on teada, et tatar on inimorganismile ainulaadne toode. See on toitaineterikas ja mõjub hästi ainevahetusprotsessidele. Paljud kaalu kaotavad inimesed hakkavad pärast selliste ridade lugemist kohe järgima tatradieeti. Kuid toitumise valdkonna eksperdid soovitavad tungivalt esmalt pöörduda teabeallikate poole ja põhjalikult uurida sellise dieedi mõju kehale. Niisiis, kas tatra abil on võimalik saavutada püsivaid tulemusi kehakaalu langetamisel 7 päevaga?

Tatra dieedi olemus

Tatradieet on klassikaline monodieet. See tähendab, et peale tatra ei saa midagi süüa. Selline dieet on kuulus oma tõhususe poolest kehakaalu langetamisel ja tervendava toime poolest kogu inimkehale. Loomulikult peetakse seda toitumisstiili üheks kõige rangemaks, kuid selle kasutamise tagajärjed on tavaliselt ainult positiivsed.

Vähesed teavad, et India on tatra sünnikoht, kuid nad ei mõistnud selle maitset ega hinnanud selle raviomadusi. Eurooplased, vastupidi, armusid sellesse imelisse teraviljasse ja hakkasid seda aktiivselt kasutama keha parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks.

Tatra kasulikkus inimorganismile

1. Tatar on ilma keemilise töötlemiseta kasvatatud toode, mis on tänapäeval haruldus.
2. Tatar on taimse valgu sisalduse rekordiomanik. Kõik teavad, et keha omastab seda paremini kui loom. Arginiin ja lüsiin on asendamatud aminohapped, mis on rikkad tatravalgu poolest.
3. Tatra keemilises koostises domineerivad süsivesikud. Tänu sellele saab inimene palju energiat. See siseneb kehasse järk-järgult, kuna tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis ei põhjusta veres insuliini hüpet. Sel põhjusel on tatart soovitatav diabeedihaigetele.
4. Tatar toimib organismis nagu pintsel, sest aitab organismist välja viia toksiine, mürke ja kolesterooli.
5. Tänu raua sisaldusele oma koostises parandab tatar maksa ja südame-veresoonkonna süsteemi tööd ning aitab ka aneemia korral.
6. Tatra koostis sisaldab rutiini, mis aitab tugevdada veresoonte seinu ja on eriti kasulik veenilaiendite korral.
7. Tatar aitab tõsta immuunsüsteemi, sest sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.

Video: 5 fakti toote kasulike omaduste kohta

Tatar võib kehale kahjustada

Tatar on organismile praktiliselt kahjutu. Kuid see võib mõnel inimesel põhjustada allergilist reaktsiooni, kuigi see on väga haruldane. Samuti peate teadma, milliste toiduainetega saate tatart kombineerida, et mitte häirida selle normaalset seedimist. Kui küpsetate tatart õigesti, saate vältida sellest tulenevaid seedeprobleeme.

Õige toiduvalmistamise viis

Toitumisspetsialistid soovitavad tatart mitte küpsetada, vaid pruulida. Selleks peate teravilja öösel täitma kuuma veega vahekorras 1: 3. Seejärel katke kaanega. Hommikuks saame suurepäraselt keedetud pudru, milles kõik toitained ja vitamiinid on maksimaalselt säilinud.

Veel parem on, kui tatar on idandatud, kuid sel juhul on selle valmistamine pikem ja töömahukam.

Kestus ja hinnanguline kaalukaotus

Klassikaline tatradieet on mõeldud seitsmeks päevaks. Peamiselt tatrast koosnevast dieedist on võimatu kinni pidada kauem kui nädal. See võib põhjustada kehale negatiivseid tagajärgi.

Olenevalt kaalulangetaja algandmetest on tatradieedil oodata kahe kuni seitsme kilogrammi kaalulangust. Muidugi, kui esialgu on kehakaal väike, siis ei tasu loota palju alla võtta. Kuid kui inimene on paks, üllatab ta dieedi lõpus hämmastavate tulemuste üle.

Tatral põhineva dieedi plussid ja miinused

Nagu igal teisel dieedil, on ka tatral oma puudused ja eelised. Loomulikult peate sellise dieedi järgimise alustamiseks hoolikalt uurima kõiki selle funktsioone.

Eelised

1. Kasu. Tatra monodieedi peamine eelis on minimaalsed materjalikulud selle rakendamiseks. Tatar on suhteliselt odav toode ja ühest pakendist piisab pikaks ajaks. Lisaks söövad kaalulangetamise esimesed päevad tavaliselt rohkem kui edaspidi.
2. Kasu. Tatral põhinev dieet toob kehale suurt kasu, kuna see teravili sisaldab palju vitamiine ja mineraalaineid.
3. Toiduvalmistamise puudumine. Teilt ei nõuta muud, kui aurutada ööseks klaas tatart. Hommikul ärgates leiad köögist toitu terveks päevaks.
4. Keha puhastamine. Märkimisväärse kiudainesisalduse tõttu toimib tatar inimorganismis nagu pintsel. See eemaldab toksiine, toksiine ja kolesterooli.
5. Tõhusus. Dieedi peamiste põhimõtete range järgimisega saate vabaneda 500 grammist ülekaalust päevas ja mõnikord rohkemgi. Kuid ärge unustage, et siin mängivad olulist rolli organismi individuaalsed omadused.

Puudused

1. Tatrapõhine kaalulangetamise tehnika on endiselt monodieet, mille dieet on väga piiratud. Selleks, et nädala jooksul oleks ainult üks toode, peab olema selge eesmärk ja tugev iseloom.
2. Aurutatud teravilja maitse, pehmelt öeldes, ei sobi kõigile. Kastmete, maitseainete ja õlide lisamine dieedile on rangelt keelatud. Just sel põhjusel häirib tatar kiiresti kaalu langetajaid, mille tulemusena lisatakse sellele soola või muid vürtse. Kuid sellised toimingud rikuvad monodieedi aluspõhimõtteid ja võivad tulemusi negatiivselt mõjutada.

Kõik ülaltoodud omadused kehtivad suurema tõenäosusega kõigi monodieetide, mitte konkreetselt tatra puhul. Kui olete teinud kindla otsuse sellist dieeti järgida, siis tõenäoliselt ei muretse te selliste nüansside pärast.

Nädala tatradieedi põhiprintsiibid

1. Kogu perioodi jooksul peate sööma ainult ühte toodet. Kuid kui olete valinud õrnema võimaluse, võite teraviljale lisada kuivatatud puuvilju, keefirit või köögivilju. Peaasi, et kõik pole koos.
2. Tatra kogus dieedil ei ole piiratud. Kuid ülesöömine pole ikka veel seda väärt, sest see toob kaasa kehva tervise ja tühistab kõik teie pingutused. Peate leidma enda jaoks ideaalse portsjoni, et mitte olla päeval näljane, ja samal ajal vältida raskustunnet kõhus.
3. Sool, suhkur, vürtsid, kastmed, õlid ja muud maitsetugevdajad on monodieedil rangelt keelatud. Sool hoiab kehas vett kinni ning kastmed ja õlid on tavaliselt väga kaloririkkad ning võivad tulemusi rikkuda.
4. Alkoholi joomine dieedil on rangelt keelatud, kuna alkohoolsed joogid on tavaliselt kõrge kalorsusega ja aeglustavad oluliselt ainevahetusprotsesse kehas.
5. Dieedi ajal on soovitatav võtta täiendavaid vitamiine, et vältida ebameeldivaid tagajärgi üldise halb enesetunne.
6. Dieedi ajal peate jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas. Tänu sellele põhimõttele söövad kaalust alla võtnud inimesed tavaliselt vähem ja näevad paremad välja. Rohelist teed võib juua ilma piiranguteta, kohvi - mitte rohkem kui kaks tassi päevas. Loomulikult ei tohiks joogid sisaldada suhkrut.
7. Dieeti pidades peate piisavalt magama. Une ajal on rasvapõletusprotsess kiirem ning maganud inimene tunneb end alati paremini. Sa ei saa enne magamaminekut süüa. Ideaalis tuleks õhtusöök lõpetada 4 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida ja end heaks puhkamiseks ette valmistada.
8. Enne toitumiskava järgima asumist on parem end ette valmistada füüsiliselt (eemaldage dieedist kõige kahjulikumad toiduained) ja vaimselt (seadke ennast edu saavutamiseks). Kui need tingimused on täidetud, on dieeti lihtsam kanda ja see toob teile ainult positiivseid emotsioone ja suurepäraseid tulemusi.
9. Tatradieedi ajal tuleb liikuda nii palju kui võimalik. Kõndige trepist üles, väljuge paar peatust enne sihtkohta või viige koer jalutama. Füüsiline aktiivsus on hea abiline ülekaalust vabanemise protsessis.
10. Fraktsionaalne toitumine on iga kehakaalu vähendamise dieedi oluline komponent. Sa ei pea hommikul tervet tatraportsjonit ära sööma, sest palju tõhusam on süüa kogu päeva väikeste portsjonitena. Fraktsionaalne toitumine aitab kiirendada ainevahetust organismis ja vähendada mao suurust.
11. Dieeti saab uuesti kasutada alles kuu aega pärast esimest manustamist. On vaja anda kehale aega taastumiseks, samuti koguda vitamiine ja mineraalaineid.

Koolitus

Tatradieediks valmistumise periood ei erine palju teiste jaoks valmistumisest. Esiteks on kahe nädala jooksul vaja dieedist eemaldada kõik kõige kahjulikumad toidud. Nende hulka kuuluvad: saiakesed, suhkur, magus sooda, alkohol, vorstid ja muud inimkonna mitte parimad saavutused toiduainetööstuses.

Ideaalis peaksite lõpetama praetud, rasvaste ja soolaste toitude söömise vähemalt kümme päeva enne tatradieedi algust. Lisaks oleks suurepärane lahendus vähendada oma dieedi kogu energiamahukust 1400 kalorini päevas. See aitab kehal valmistuda dieedi piiratud energiasisalduseks ja vältida dieedi alustamisega kaasnevat stressi.

Hea, kui hakkate fraktsioneeriva toitumise põhimõtet rakendama nädal enne uue dieedi järgimist. Tihti ja väikeste portsjonitena süües saate oma kõhu suurust nii palju kui võimalik kitsendada. Seega ei saa dieedi esimeseks päevaks enam suuri portsjoneid süüa.

Lisage oma dieeti tatar. Sel juhul hakkab teie keha järk-järgult puhastama end toksiinidest, toksiinidest ja muudest kogunenud saasteainetest. Tänu sellele talud kergemini toitumispiiranguid ja vabaned rohkematest lisakilodest.

Katse! Proovige valmistada midagi huvitavat tatra põhjal. Kui dieet algab, ei tundu dieet teile kasin, sest teate nii palju huvitavaid roogasid!

Seitsmepäevase dieedi sordid

Seitsmepäevase tatradieedi jaoks on mitu võimalust. Saate valida endale sobivaima kaalulangetusmeetodi, lähtudes isiklikest maitse-eelistustest ja soovitud tulemusest.

Klassikaline dieet

Algne dieettoit hõlmab ainult ühe toote söömist. See on aurutatud tatar ilma lisanditeta. Dieedil oleva tatra tingimuslik kogus on tavaline klaas kuiva teravilja. Kui aga tunned, et normist sulle ei piisa, siis saad ise toidukoguseid reguleerida. Peaasi, et mitte üle süüa ja süüa väikeste portsjonitena. Klassikalist tatradieeti peetakse kõige rangemaks, kuid samal ajal kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Kui teil on kiiresti vaja paar lisakilo kaotada, on dieedi algversioon teie jaoks tõeline leid.

Keefir-tatar

Keefiri-tatra dieet hõlmab mitte ainult tatra, vaid ka keefiri söömist. Saate oma dieeti lisada pool liitrit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piima. Kuid ärge võtke rasvavaba keefirit, sest see ei too teie kehale kasu. Lisaks on soovitatav seda jooki juua põhitoidukordade vahel. See peaks toimima suupistena, mitte pearoa lisandina.

Kuivatatud puuviljadega

Kui teil on raske oma päeva ilma magusata ette kujutada, on kuivatatud puuviljadega tatradieet kindlasti teie jaoks. Kuivatatud aprikoosid ja ploomid, mis on eelnevalt vees leotatud, annavad kehale vitamiine ja energiat. Sellise dieedi puhul võid tatrale endale lisada ühe datli, kuivatatud aprikoose või ploome või süüa neid koos rohelise teega vahepalaks.

Kõik teavad, et kuivatatud ploomidel on positiivne mõju seedimisprotsessile. Lisaks saab aju osa glükoosist, mida ta nii palju vajab. Aurutatud tatrast ja leotatud kuivatatud puuviljadest koosnevat dieeti võib õigustatult pidada üheks kõige tasakaalustatumaks tatradieedi võimaluseks.

Tatra kaalulangus köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga on kõige lihtsam, kuid mitte vähem tõhus valik. Loomulikult ei kaota sa sellise dieediga seitse kilogrammi nädalas, kuid sinu füüsiline ja psühholoogiline tervis on korras. Dieet koosneb tavalisest klaasist tatrast, kolmekümnest grammist kõvast juustust ja kahest suurest õunast, banaanist või greibist. Köögivilju võib tarbida ilma piiranguteta. Dieeti nimetatakse ka säästlikuks. Sellist toitumiskava soovitatakse hõivatud inimestele, kes on suure vaimse või füüsilise stressi all. Kõva juustu võib asendada mozzarella või fetaga. Toiduvalmistamisel on lubatud kasutada vürtse ja veidi õli.

Nii saate süüa pikka aega, kuna juustu, juur- ja puuvilju sisaldav dieedivalik on võimalikult lähedane õigele ja tasakaalustatud toitumisele. Keha saab peaaegu kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Samal ajal toimub järkjärguline kaalulangus roogade madala kalorsusega sisalduse ja kahjulike toiduainete puudumise tõttu dieedis.

Seitsmepäevase dieedi menüü köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Tatradieet köögiviljade, juustu ja puuviljadega on inimkehale kõige mugavam. Sellist toiduplaani järgides saate valmistada huvitavaid roogasid, nautida lemmiktoite ja samal ajal kaalust alla võtta. Sellepärast on tatra dieedi menüü sellise dieedi puhul huvitavam kaaluda. Lõunasööki ja suupisteid lauas saab vahetada.

Tabel: näide menüüst, kuidas seitsme päeva jooksul õrnalt kaalust alla võtta

Retseptid köögiviljade, puuviljade ja juustuga

Kui proovite tatradieedi rakendamise ajal oma menüüd huvitavate roogadega mitmekesistada, siis ei märka te, kuidas soovitud tulemust saavutate. Kõik retseptis olevad koostisosad on mõeldud ühe portsjoni jaoks.

Salat "Caprese"

Koostis:

• 50 g mozzarella juustu
• 1 väike küps tomat
• 5 basiilikulehte
• 1 spl palsamiäädikas
• 1 tl oliiviõli
• jahvatatud must pipar maitse järgi

Küpsetusmeetod

1. Eemaldage mozzarella soolveest ja kuivatage õrnalt puhta rätikuga.
2. Lõika tomatid ja mozzarella viiludeks.
3. Laota põhikoostisained serveerimisvaagnale vaheldumisi järgmiselt: tomat, siis mozzarella ja kõige peale basiilik.
4. Nirista salatile palsamiäädika ja oliiviõliga.
5. Lisa maitse järgi jahvatatud musta pipart.
6. Serveeri koos klaasi jaheda veega.

Kreeka salat

Koostis:

• 1/4 punast sibulat
• 1/2 paprikat
• 1 väike kurk
• 1 keskmine tomat
• 30 g Feta juustu
• 5 oliivi
• 2 salatilehte
• maitse järgi pune ja jahvatatud must pipar
• 1 st. l. oliiviõli
• 1/4 sidruni mahl

Küpsetusmeetod

1. Pese paprika ja lõika ribadeks.
2. Lõika tomatid ja kurgid kuubikuteks.
3. Lõika oliivid risti, et tekiks väikesed ringid.
4. Haki sibul peeneks.
5. Sega kaste: sidrunimahl, oliiviõli ja pune.
6. Lõika fetajuust kuubikuteks.
7. Segage kõik köögiviljad sügavas kausis.
8. Laota salatilehtedele, kaunista fetajuustuga ja nirista peale kaste.
9. Serveeri klaasi sooja laimiveega.

Tatar sibula ja ürtidega

Koostis:

• 50 g tatart
• 1/2 väikest sibulat
• soola, pipart maitse järgi
• 1 spl oliiviõli
• hunnik peterselli ja tilli

Küpsetusmeetod

1. Auruta tatar eelnevalt.
2. Sibul lõigatakse keskmisteks tükkideks.
3. Prae sibulat eelnevalt oliiviõliga määritud pannil 15 minutit.
4. Sega pannil sibul ja tatar, lase 4-5 minutit haududa.
5. Tõsta tulelt, lisa maitse järgi vürtse, kaunista ürtidega.
6. Serveeri jäätunud rohelise teega.

Ahjus küpsetatud suvikõrvits kõva juustuga

Koostis:

• 1 suvikõrvits
• 30 g mis tahes kõva juustu
• 1 spl oliiviõli
• soola, pipart maitse järgi
• 10 g kuivatatud ürte

Küpsetusmeetod

1. Lõika suvikõrvits pikuti pooleks, seejärel lõika kumbki pool pooleks.
2. Pintselda suvikõrvitsa seest õhukese kihi oliiviõliga.
3. Puista suvikõrvits riivitud kõva juustu ja kuivatatud ürtidega.
4. Vooderda ahjuplaat küpsetuspaberiga ja aseta sellele suvikõrvitsaviilud.
5. Pange roog ahju, eelkuumutatud 200 kraadini.
6. Oodake, kuni juust sulab, ja võtke pann välja. Suvikõrvits on poolküpsetatud, tänu millele säilitab see võimalikult palju oma kasulikke omadusi.
7. Lisa maitse järgi soola ja pipart.
8. Serveeri sooja musta teega.

Õige režiimist väljumine

Dieedi lõpus peate oma toitumist veel mõnda aega kontrollima, et vältida juurdevõetud kilogrammide tagasitulekut. Loomseid tooteid tuleks tutvustada väga ettevaatlikult. Parem on alustada madala rasvasisaldusega kala ja linnulihaga, et mitte koormata kõhtu. Ärge kiirustage ka alkoholiga. Aeg-ajalt võite endale lubada klaasi kuiva veini, kuid seda ei tohiks regulaarselt juhtuda. Maiustused ja muud kahjulikud tooted on parem mõneks ajaks unustada.

Ideaalis peaks kaalu kaotamine pärast tulemuse saavutamist üle minema õigele toitumisele ja järgima seda kogu elu. Sel juhul saate mitte ainult oma tulemusi igaveseks salvestada, vaid ka jätkata figuuri parandamist. Tatradieeti võib korrata iga kahe kuu tagant, et puhastada keha toksiinidest ja hoida end vormis. Sel juhul ei tohiks te sellest kinni pidada kauem kui neli päeva.

Võimalikud kõrvaltoimed

1. Hüpoglükeemia. Selle põhjuseks võib olla liiga madal veresuhkru tarbimine. Piiratud energiavaru lihtsuhkrute näol mõjub ajule halvasti, mistõttu võivad ootamatult tekkida peavalud ja pearinglus. Lisaks on selle põhjal võimalik pidurdada vaimset reaktsiooni ja üldist füüsilist halba enesetunnet.
2. Vale toitumine kipub inimese kiiresti tüütama. Mõnikord ei saa need, kes kaalust alla võtavad, olles kord proovinud tatral põhinevat dieeti, seda teravilja aastaid vaadata.
3. Rangete piirangute tõttu söövad paljud inimesed üle, kui see muutub "VÕIMALIKUKS". Emotsionaalne depressioon ja enesehinnangu langus on sellise ebameeldiva protsessi otsene tagajärg nagu äsja lubatud toodete kuritarvitamine.

Kõik, kes soovivad nädala või kuuga kaalust alla võtta, tahavad teada, millega saab tatart dieedil süüa, kuidas seda õigesti küpsetada ja millised kasulikud omadused sellel populaarsel teraviljal on. Tatrapuder sobib hästi paljude toodetega, nii et liigsete kilode kaotamise protsess on kiire ja meeldiv, peamine on järgida retsepte, mida on palju. Ärge unustage, et lisaks dieedile sõltub kaalulangus treeningust, spordist ja aktiivsest elustiilist.

Mis on tatar

Tatar on kõige kasulikum teravili. See sisaldab maksimaalselt meie kehale vajalikke toitaineid. Need on raud, kaltsium, tsink, fosfor, magneesium, jood, vask ja teised. See koostis muudab selle väärtuslikuks toiduaineks. See sisaldab ka mitmeid vitamiine: vitamiine B, P, E. Tatar on rikas ka kiudainete poolest, mida meie soolestik vajab heaks seedimiseks ning foolhape hoolitseb veresoonte eest. Valgusisalduse poolest on see puder võrdne lihaga ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Tatar mõjub positiivselt maksatalitlusele, leevendab kõhukinnisust ja muid sooleprobleeme. Laudjas alandab kolesterooli taset, see on ette nähtud artroosi, närvivapustuste, kõhuõõnehaiguste korral. Tatrapuder on üks esimesi, mis tuleb lapse toitmise hulka, seda soovitatakse kasutada eakatel. Tatart hindasid kiiresti inimesed, kes soovivad kaotada liigsed kilod ilma tervist kahjustamata ja samal ajal maitsvalt süüa.

Tatar kehakaalu langetamiseks

Et tatar oleks maitsev, tuleb seda üleöö leotada. Selline puder valmib kiiremini, säilitades seeläbi rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Eksperdid soovitavad putru aurutada kahes katlas või keeta keeva veega. Kui otsustate seda traditsioonilisel viisil küpsetada, ei saa te dieediks sellisele pudrule soola, suhkrut, õli lisada, välja arvatud juhul, kui see on menüüs märgitud. Nende lisandite puudumine pole mitte ainult maitse miinus, vaid paarikilone kaotus. Sellise hapnemata pudru eelised on suured, see aitab kaalust alla võtta.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Kui otsustate proovida tatradieeti, ärge unustage järgida reegleid, millest sõltub kehakaalu langetamise tulemus. Ära lisa menüüsse vürtse ja kastmeid. Joo kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Kui liigsete kilode kaotamise käigus hakkas tunda nõrkust ja peapööritust, tuleks dieet lõpetada. Ärge unustage täiendava vitamiinikompleksi võtmist. Kuigi tatar on rikas mikroelementide allikas, ei ole monodieet siiski parim viis kaalu langetamiseks.

Tatra dieet

Toitumisspetsialistid on tatart ja selle omadusi pikka aega hinnanud. Tänu optimaalsele kaloraažile (320 kcal 100 g kohta) kaob inimesel näljatunne pikaks ajaks, ilma et tekiks ebamugavustunnet kõhus. Sellel pudrul saate rekordajaga kaalust alla võtta, kui lisate dieedile omal valikul toidugrupi, valides näiteks dieedi, mis lubab kaalulangetamiseks tatar tomatiga või kana. Eriti populaarne on keefiri-tatra dieet või koos puuviljade, köögiviljade, kanaliha, piimatoodetega.

Tatra dieedi menüü

Menüü koostamisel juhindu ajastusest. Mida väiksemad need on, seda karmim peaks olema dieet. Kui aega üle jääb, võite endale lubada väikseid toidunõrkusi. Millega saab tatart dieedi ajal süüa? Keskenduge tooterühmale, mida pudrule lisate. Kui te pole keefiri fänn, siis valige mõni muu variant, vastasel juhul pole kolme päeva pärast kogu maailm teie vastu kena. Ühesõnaga, kaalu langetamine peaks olema kõige mõnusam protsess.

Kolm päeva

Pöörake tähelepanu ligikaudsele menüüle 3 päeva jooksul, mille jooksul on soovitatav juua piisavalt vett:

Viiepäevane

5 päeva hommikusöök koosneb kodujuustust kuivatatud puuviljadega ja teest. Õhtusöögiks on lubatud ainult köögiviljad. Need võivad olla salatid, köögiviljahautis, kapsahautis, suvikõrvits, baklažaan, kartul, porgand, tomat jne. Lõunasöök peaks koosnema tatrapudrust keedetud, aurutatud või fooliumis küpsetatud lihatükiga (küülik, kana, kalkun, vasikaliha, veiseliha) ilma vürtside ja kastmeteta. Lisaks magustoiduks õun. Kui soovite tõesti süüa, võite süüa kaks kreekerit ja juua pool klaasi keefirit, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas.

Iga kahe nädala järel

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul on lihtne. Hommikusöök võib koosneda tatrapudrust kodujuustu ja mahlaga. Lõunasöök peaks olema kanapuljongisupp köögiviljade, kreekerite, puuviljade ja teega. Suupiste - vaheldumisi keedetud kala või vasikaliha tükk. Õhtusöök koosneb piimatatrapudrust, teie valitud puuviljadest ja taimeteest. Selline toitumine võimaldab teil kaotada kuni viis kilogrammi ja isegi rohkem, kui tegelete endiselt jooksmise, treenimise, rattasõiduga.

Tatar dieediga

Tatradieedil on suur pluss kõigile, kes soovivad tõhusalt ja meeldivalt kaalust alla võtta. Seda saab kombineerida paljude toodetega ilma keha kahjustamata. Allpool on igale maitsele mõeldud dieedid, mis aitavad teil need liigsed kilod kaotada. See on maitsev ja odav. Kruubid on kõigile kättesaadavad, saab osta mitu pakki korraga ja säilitada kodus kaua kinnises anumas.

Puuviljadega

Puuviljadega tatar võimaldab teil vabaneda kuni 7 kg nädalas. Nii ütlevad naised ja mehed, kes on seda menüüd proovinud. Kruupe ei tohi soolata ega lisada õli ja muid vürtse, see peab olema lahja. Sellel perioodil tarbitavate puuviljade arv ei ole piiratud. Selle dieedi kestus ei tohiks ületada kahte nädalat. Dieeti võib mitmekesistada kodujuustu ja jogurtiga, kuid sel juhul jääb maksimaalne kaalulanguse tulemus madalam.

Keefiriga

Tatradieet keefiriga on väga populaarne, tänu sellele võite kolme päevaga kaotada kuni 3 kg. Dieet sisaldab piiramatult tatart, 1 liiter 1% keefirit ja 2 liitrit vett. Keefir stimuleerib mao ja soolte tööd, täidab keha vajalike mikroelementidega.Ärge üle sööge, sööge mõõdukalt, eriti kui ees pole mitte kolm päeva, vaid rohkem.

Köögiviljadega

Köögiviljadega tatradieet on suurepärane viis kaalu langetamiseks koos erinevate köögiviljaroogadega. Parem on neid kasutada toorelt - nii saab keha maksimaalselt vitamiine, kuid võite keeta, küpsetada või aurutada ilma vürtse lisamata, kastmed minimaalse koguse soolaga. Päevas võite süüa suvalises koguses teravilja. Maksimaalne kestus on 14 päeva.

Kanaga

Tatar kanaga on järjekordne lemmikmenüü inimestele, kes soovivad nädalaga mõnest kilogrammist ülekaalust lahti saada. Ärge võtke kana rümba rasvaseid osi, eelistage filee, mida saab varrukas keeta või küpsetada. Toitumisspetsialistid soovitavad sel juhul kaalust alla võtta osade või eraldi toidukordade abil. Sööge väikseid eineid, kuid sageli. Joo üks klaas puhast vett söögikordade vahel.

Piimaga

Tatrapuder piimaga oli paljudele lapsepõlve lemmiktoit, sest see on maitsev ja tervislik. Toitumisspetsialistid juhtisid tähelepanu sellele piimatatrapudru omadusele ja lisasid selle suurepärase kaalulangetamise meetodi hulka. Millega saab tatart dieedi ajal süüa? Dieettatar tuleks valmistada ilma õli, soola ja suhkruta, kuid sellele võib lisada teelusikatäie mett. Piim tuleks koorida, seda on soovitav lisada otse pudrule või juua soovi korral eraldi. Piimaga tatra dieet ei tohiks kesta kauem kui üks nädal.

Juustuga

Selle dieedi aluseks oli tatar ja madala rasvasisaldusega juust, mida saab asendada kodujuustuga. Juust on tervislik toode, mis sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente. Duetis tatrapudruga soodustab kaalulangust. Toitumisspetsialistid soovitavad hommikusöögi asemel süüa juustu ja ülejäänud päeva jooksul ainult tatraputru. Enne magamaminekut on soovitatav juua pool klaasi madala rasvasisaldusega jogurtit.

Video