Programm tervislikuks elamiseks koos Elena Malysheva kaalulangusega. Salenemine koos Jelena Malõševaga

Jelena Malõševa pole mitte ainult populaarne telesaatejuht, vaid ka üks kuulsamaid ja populaarsemaid toitumisspetsialiste. Ta on välja töötanud palju populaarseid dieete, mida kirjeldame üksikasjalikult koos üksikasjaliku päevamenüüga. Vaatleme peamisi.

Jelena Malõševa toitumisreeglid

Elena Malysheva dieedi järgimine võimaldab teil kujundada tervislikke toitumisharjumusi. Elena Malysheva dieet on vähendatud kalorisisaldusega tervisliku toitumise süsteem.

Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks kodus on tõhusam, kui järgite järgmisi reegleid:

Te ei saa nälga jääda, vastasel juhul teeb keha näljatundega varusid ja kaal "külmub" ja tunnete end halvasti. Sööge lihtsalt väikseid eineid (maht = 1 tass), kuid sageli.

Loe kaloreid. Optimaalne päevane kalorisisaldus on 1200 kcal ja mõnikord 800 kcal.

Närige toitu põhjalikult (vähemalt kaheksateist korda). Siis naudite toidu maitset ja väldite ülesöömist, hõlbustades oluliselt mao tööd.

Joo rohkem puhast vett (vähemalt kümme klaasi päevas), sest see ei ole kaloririkas, täidab kõhtu, võitleb näljatundega, parandab ainevahetust, eemaldab toksiine ja toksiine ning normaliseerib soolestiku tööd. Pealegi tuleb kohe pärast ärkamist tühja kõhuga juua klaas vett.

Vähendame süsivesikute hulka toidus: ei söö saiakesi, maiustusi, selle asemel kasutame taimseid kiudaineid, teraviljahelbeid, täisteratooteid (kord päevas).

Me ei söö nähtavat rasva sisaldavaid toite (näiteks võid) – kasutame madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Suhkrut ja soola me ei kasuta.

Lõunaks peate sööma valgurikkaid toite: näiteks keedetud tailiha, see võimaldab meil vältida lihasdüstroofiat.

Võtke regulaarselt mõõdukat füüsilist aktiivsust, mis ei koorma kardiovaskulaarsüsteemi üle.

Tema: käi vesiaeroobikas, jalutamas.

Tehke igal nädalal paastupäevi, et stimuleerida kehakaalu langetamise protsessi.

Elena Malysheva dieedi soovitused kehakaalu langetamiseks:

Seal on nimekiri toodetest, mida saab piiranguteta tarbida:

Lubatud joogid:

• Mineraalvesi,
• dieetkoola,
• kohv,
• Kõik joogid ilma lisatud suhkruta,
• Magus (ilma suhkruta)
• magusained,
• želatiin,
• kastmed,
• Vürtsid,
• Soolamata köögiviljapuljong
• küüslauk,
• Kuivad ja värsked ürdid
• mädarõigas,
• Sidrunimahl,
• sinep,
• äädikas,
• Köögiviljad: artišokk, baklažaan, valge kapsas, rooskapsas, seened, brokkoli, sibul, kurk, soolamata köögiviljamahlad, tomat, pipar, redis, redis, spargel, oavarred.

Iga päev peate jooma kaks liitrit puhast vett.

Iga söögikorraga võite juua klaasi magustamata teed või kohvi.

Toitu tuleks võtta korrapäraste ajavahemike järel (näiteks iga 4 tunni järel - kell 8, 12, 16, 20.

2. hommikusöögi ajal võib puuviljade (maasikad, vaarikad, mustikad, murakad) asemel süüa 150 grammi marju või juua klaas keefirit ja süüa 150 grammi marju.

Täpsema toitumise jaoks kasutage meie veebisaidil olevat toidukalorite kalkulaatorit.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks (kaks nädalat):

Elena Malysheva dieedi põhimõte on vähendada rasvaste toitude tarbimist ja minimeerida soola tarbimist. Samuti soovitab autor süüa sageli, väikeste portsjonitena.

Esimene nädal

Esimene päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: spagetid, lihapallid, tomatipasta, salat (rohelised, kurk, tomat) - 314,4 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon aprikoosiga - 182,05 kcal,

Õhtusöök: nuudlisupp kanapuljongis peterselliga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 144,6 kcal,

Kokku: 808,55 kcal päevas.

Teine päev

Hommikusöök: puuviljabatoon õunte, pähklite, klaasi tee või kohviga - 185,35 kcal,

Lõunasöök: tükk lõhefileed, aurutatud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 146,6 kcal,

Õhtusöök: kanajulienne, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,25 kcal,

Kokku: 790,2 kcal.

Kolmas päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: fettuccine kanalihaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 330 kcal,

Õhtusöök: laiskkapsa rullid, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 124 kcal,

Kokku: 806,26 kcal.

Loe ka: Jelena Malõševa rääkis, kuidas selle ravimiga mitte anoreksiasse viia

Neljas päev

Meil on hommikusöök: müsli pähklite, seemnete, suhkrustatud puuviljadega, klaas teed või kohvi - 161,65 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: seened kartuli ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 275 kcal,

Õhtusöök: roheline kreemsupp brokoli, kreekeritega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 178,9 kcal,

Kokku: 806,05 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: munapuder kapsaga - brokkoli, klaas teed või kohvi - 166,05 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kanafilee, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 218,2 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + mandlid + kuivatatud puuviljad - 210 kcal,

Õhtusöök: kõrvitsa-kooresupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 201,6 kcal,

Kokku: 795,85 kcal.

Kuues päev

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: liha zrazy seentega, keedetud tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 302 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunaga, pähklid - 185,35 kcal,

Meil on õhtusöök: julienne prantsuse keeles seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 140,26 kcal,

Kokku: 799,11 kcal.

Seitsmes päev

Mahalaadimine. Võite ka paastupäevi vahetada – päevaga, mil olete kõige hõivatum. Laadime maha riisi või tatra, need peaksid olema alaküpsetatud, ilma soola lisamata. Sellel päeval on meie peamine ülesanne eemaldada kehast vett, kaotades kaalu ühe kilogrammi võrra päevas. Päeva jooksul võib olla neli toidukorda.

Hommikul lisage toidule 1 spl. taimeõli.

Igal toidukorral sööme 1/2 portsjoni riisi või tatart. Seejärel saab teha kaheksa toidukorda.

Sel päeval peate jooma kaheksa klaasi vett.

Pilt on klikitav

2. nädal

Esimene päev

Hommikusöök: kodujuustupahv, klaas teed või kohvi - 338,4 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: portsjon tatart seente ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 143,6 kcal,

Suupiste: suflee pohlamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: kapsarullid pipraga, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 147 kcal,

Kokku: 838 kcal.

Teine päev

Meil on hommikusöök: portsjon tatart, millele on lisatud õun, rosinad, klaas teed või kohvi - 157 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kana lihapallid riisiga, valge seenekaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 287 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon jõhvikatega - 191,5 kcal,

Õhtusöök: paar kalalihapallit riisiga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 172,4 kcal,

Kokku: 807,9 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: puuviljabatoon kirsside, jõhvikatega, klaas piima - 180,95 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: šampinjonid kartuliga, piimakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 180 kcal,

Suupiste: suflee mustikamahlaga - 209 kcal,

Õhtusöök: seene-kreemsupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 177,2 kcal,

Kokku: 747,15 kcal.

Neljas päev

Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid maasikatega, klaas teed või kohvi - 172,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükike saidifilee, portsjon kartulipüree, salat (rohelised, kurk, tomat) - 202,2 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunalisandiga - 191,5 kcal,

Meil on õhtusöök: kanarind, köögiviljakaste, tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 233,4 kcal.

Kokku: 799,6 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: munapuder lillkapsaga, klaas teed või kohvi - 161,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: paar lihapalli, punane kaste, tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 313,4 kcal,

Suupiste: gozinaki puuviljadega - 212 kcal,

Meil on õhtusöök: portsjon hautatud kapsast seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 117 kcal,

Kokku: 803,5 kcal.

Kuues päev

Meil on hommikusöök: portsjon riisiputru, millele on lisatud vaarikad, ananass, klaas piima - 190 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kalkuniliha Bechamel kastmega, garneering: kapsas - brokoli, lillkapsas, salat (rohelised, kurk, tomat) - 162,2 kcal,

Suupiste: kozinaki kuivatatud aprikoosidega - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: pilaf köögiviljalisandiga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 186 kcal,

Kokku: 747,2 kcal.

Seitsmes päev

mahalaadimine. Teavet mahalaadimispäevade kohta vaadake ülalt.

Pilt on klikitav

Elena Malysheva dieet kehakaalu säilitamiseks

Esimene nädal

Esimene päev

Hommikusöök: portsjon müslit, millele on lisatud pähkleid, seemneid, suhkrustatud puuvilju, klaas teed või kohvi - 161,65 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kana, salat (rohelised, kurk, tomat) - 442,8 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon kirsside, jõhvikate lisandiga - 180,95 kcal,

Õhtusöök: tükk lõhefileed, portsjon aurutatud Bosto riisi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 219,9 kcal.

Kokku: 1005,3 kcal.

Teine päev

Hommikusöök: pahv kirsitäidisega, klaas teed või kohvi - 405,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kala ja kartuli pajaroog (lõhe), salat (rohelised, kurk, tomat) - 351 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + rosinad + papaia + ananass - 200 kcal,

Meil on õhtusöök: portsjon kalasuppi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 50 kcal,

Kokku: 1006,1 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: portsjon müslit, klaas teed või kohvi - 171,31 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: fettuccine kanaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 495 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon aprikoosiga - 182,05 kcal,

Õhtusöök: nuudlisupp kanapuljongis peterselliga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 144,6 kcal.

Kokku: 992,96 kcal.

Neljas päev

Hommikusöök: portsjon riisiputru vaarikate, ananassiga, klaas teed või kohvi - 190 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: paar kalalihapalli, portsjon riisi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,6 kcal,

Suupiste: sarapuupähklid + mandlid + kuivatatud puuviljad - 210 kcal,

Õhtusöök: liha guljašš, pasta, salat (rohelised, kurk, tomat) - 339 kcal,

Kokku: 997,6 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas teed või kohvi - 167,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: spagetid, paar lihapalli, tomatikaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 314,4 kcal,

Õhtusöök: tšilli lihaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 330,3 kcal,

Kokku: 997,55 kcal.

Kuues päev

Hommikusöök: kozinak kuivatatud aprikoosidega, klaas teed või kohvi - 209 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: paar liha zrazy seentega, garneering - tatar, salat (rohelised, kurk, tomat) - 453 kcal,

Suupiste: mandlid + rosinad + papaia + ananass - 190,5 kcal,

Meil on õhtusöök: julienne prantsuse seentega, salat (rohelised, kurk, tomat) - 140,26 kcal,

Kokku: 992,76 kcal.

Seitsmes päev

mahalaadimine.

Pilt on klikitav

Teine nädal

Esimene päev

Hommikusöök: suflee mustikamahlaga, klaas teed või kohvi - 209 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tatar seente ja sibulaga, salat (rohelised, kurk, tomat) - 365,4 kcal,

Suupiste: suflee pohlamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: kapsarullid pipraga, köögiviljakaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 220,5 kcal,

Kokku: 1003,9 kcal.

Teine päev

Hommikusöök: kaerahelbed maasikatega, klaas teed või kohvi - 172,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: maksapraad, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 384,9 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon jõhvikatega - 191,5 kcal,

Õhtusöök: kanajulienne, salat (rohelised, kurk, tomat) - 258,25 kcal,

Kokku: 1007,15 kcal.

Kolmas päev

Hommikusöök: pahv murakatäidisega, klaas teed või kohvi - 405,1 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: kanakotlet, kartulipuder, seenekaste, salat (rohelised, kurk, tomat) - 300 kcal,

Suupiste: suflee mustikamahlaga - 209 kcal,

Meil on õhtusöök: portsjon kapsasuppi, salat (rohelised, kurk, tomat) - 48 kcal.

Kokku: 962,1 kcal.

Neljas päev

Meil on hommikusöök: portsjon tatart, millele on lisatud õun, rosinad, klaas teed või kohvi - 157 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Lõunasöök: tükk kana, nuudlid, salat (rohelised, kurk, tomat) - 315 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunte, pähklitega - 185,35 kcal,

Õhtusöök: kanarind, köögiviljakaste, portsjon keedetud tatart, salat (rohelised, kurk, tomat) - 350,1 kcal.

Kokku: 1007,45 kcal.

Viies päev

Hommikusöök: portsjon hirsiputru mangoga, klaas teed või kohvi - 171,5 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõunasöök: paar lihapalli, portsjon tatart, salat (rohelised, kurk, tomat) - 470,1 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon kirsside, jõhvikate lisandiga - 180,95 kcal,

Õhtusöök: seene-kreemsupp, salat (rohelised, kurk, tomat) - 177 kcal,

Kokku: 999,55 kcal.

Kuues päev

Hommikusöök: gozinaki puuviljadega, klaas teed või kohvi - 212 kcal,

2. hommikusöök: üks õun või üks apelsin,

Meil on lõuna: tükk kalkuniliha, lisand - kapsas - spargelkapsas, lillkapsas, salat (rohelised, kurk, tomat) - 243,3 kcal,

Suupiste: puuviljabatoon õunalisandiga - 191,5 kcal,

Meil on õhtusöök: azu, keedetud riis, salat (rohelised, kurk, tomat) - 354 kcal,

Kokku: 1000,8 kcal.

Seitsmes päev

Mahalaadimine.

Pilt on klikitav

Muud Elena Malysheva toitumisvõimalused

Esimene võimalus (1 nädal)

See dieet ei kahjusta keha.
Tulemus: miinus neli kilogrammi nädalas, dieedi kestus on nädal.
Peate ühendama toitumise treeninguga.

Meil on hommikusöök: kaks tükki kliileiba, sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, kakssada grammi köögivilju, tass rohelist teed.

Meil on lõuna: portsjon köögiviljasuppi, sada grammi keedetud kanarinda, sada grammi tatart, klaas värskelt pressitud mahla.

Suupiste: kolmsada grammi mis tahes puuvilju.

Meil on õhtusöök: sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, sada grammi keedetud kala, üks viil leiba, üks klaas madala rasvasisaldusega jogurtit .

Teine võimalus (1 nädal)

Hommikusöök: keedetud muna, klaas värskelt pressitud apelsinimahla. Ja me ei söö enne lõunat.

Lõunasöök: köögiviljasalat, kuuskümmend grammi kalkunit, tükk madala rasvasisaldusega juustu, salat.

Pärastlõunane suupiste: üks roheline õun.

Õhtusöök: pasta + krevetid - sada grammi, salat spinatiga.

Jelena Malõševa superdieet (2-3 nädalat)

Dieedi kestus sõltub kehakaalust: kui on üle 90 kilogrammi, siis järgime seda kolm nädalat, kui üle 70 kilogrammi, siis kaks nädalat.

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega piimaga leotatud teraviljahelbed.

Meil on lõunasöök: teraviljahelbed, täidetud madala rasvasisaldusega piimaga.

Pärastlõunane suupiste: üks pirn.

Õhtusöök: Spagetid, paar kalkunilihapallit salatiga.

Jelena Malõševa kiire dieet

Mis sisaldub Malysheva dieedis:

Dieedi kestus on üks nädal.

Saate seda jälgida alles pärast arstiga konsulteerimist, sest see on range.

Hommikusöök: bagel, tükk madala rasvasisaldusega juustu.

Lõunasöök: roheline salat, sada grammi keedetud kana.

Pärastlõunane suupiste: kaks virsikut.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega juustu lasanje, roheline salat lahja kastmega.

Lisaks võite juua piiramatus koguses vett.

Korduv dieedipidamine on võimalik kuu aja pärast (see aeg on vajalik keha taastumiseks).

Jelena Malõševa ametlik dieet (5 nädalat)

Dieedi kestus on 5 nädalat.
Lubatud toidud: toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega juust, jogurt, üks kõvaks keedetud kanamuna päevas.
Toidu kogus: piiramatu.
Söögiaeg: mis tahes.
Lubatud joogid: magustamata kohv, magustamata tee, kaks liitrit puhast vett päevas.

1. nädal

mingeid tooreid köögivilju, võib ka midagi piimatoodetest süüa, üks keedetud kanamuna.

2. nädal

sööme samu toite, mis esimesel nädalal + kolm rohelist õuna päevas.

3. nädal

Tarbitavatele toodetele võib lisada liha, linnuliha, kala (kolmsada grammi), kuid vähendame tarbitavate piimatoodete kogust.

Ja seda dieeti peetakse kuni dieedi lõpuni.

Dieet kehakaalu langetamiseks Elena Malysheva (5 kg 3 päevaga)

Tulemus: kuni miinus viis kilogrammi.

Esimene päev

Hommikusöök: keedetud muna, tass teed sidruniga.

Meil on lõunasöök: sada grammi väherasvast kõva juustu, klaas teed sidruniga, üks õun.

Meil on õhtusöök: portsjon suppi, viil musta leiba, sada grammi puuvilju.

Teine päev

Hommikusöök: üks keedetud kanamuna, klaas teed sidruniga.

Meil on lõunasöök: kakssada grammi kodujuustu, millele on lisatud 1 tl mett, salat (salat, kurk), tükk musta leiba.

Meil on õhtusöök: sada viiskümmend grammi kala või linnuliha, köögiviljasalat, klaas teed sidruniga.

Kolmas päev

Meil on hommikusöök: üks keedetud muna, klaas teed sidruniga, üks puuvili.

Meil on lõunasöök: viiskümmend grammi madala rasvasisaldusega juustu, viil rukkileiba, kakssada grammi köögiviljasalatit.

Meil on õhtusöök: kakssada grammi mis tahes puuvilju, klaas jogurtit, tass teed sidruniga.

Jelena Malõševa dieet 10 päeva

Välja töötanud Elena Malysheva koos toitumisnõustaja Rimma Moisenkoga.

Dieediperioodil vahelduvad valgu- ja süsivesikupäevad: valgupäeval sööme keedetud kanamuna, keedukana, süsivesikupäevast kinni pidades aga “Pintsli” köögiviljasalatit.
Seda dieeti võib järgida mitte rohkem kui üks kord aastas.

Malõševa valgudieet: hommikul joome tühja kõhuga klaasi vett, kümne minuti pärast sööme ühe keedetud kanamuna ja terve päeva jooksul kasutame keedetud kana ilma soola, nahata (umbes kaheksasada grammi). Joome kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Süsivesikute päev: salat (võtame viissada grammi hakitud valget kapsast, porgandit, peedikõrsi, ühe teelusikatäie sidrunimahla. Sega kõik läbi, pigista. Salatit sööme kaheksa korda päevas 1 klaas). Joome kaks liitrit puhast joogivett päevas.

Dieet Malysheva 10 päeva jooksul võimaldab teil kaotada viis kilogrammi.

Kuulsa saatejuhi Jelena Malõševa, kes juhib programmi Tervis ja on hariduselt arst, kehakaalu langetamise dieet on üsna populaarne. Malõševa pakub kaalust alla võtta ilma nälgimiseta.

Õigem on sellist tehnikat nimetada mitte kaalulangetamise dieediks, mis näeb ette lühiajalist toitumispiirangut, vaid elukestvaks tasakaalustatud toitumissüsteemiks, mille eesmärk on organismi puhastamine ja tervendamine. Telesaatejuhi meetodi järgi ei saa mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka ennetada või vabaneda mitmetest haigustest – hüpertensioon, diabeet, ateroskleroos, südameprobleemid.

Elena Malysheva meetodi järgi kehakaalu langetamiseks peate järgima dieeti vähemalt kaks kuni kolm kuud. Dieedi ajal kaob kaal sujuvalt ja ühtlaselt. Ja pärast dieeti kehakaalu langetamise tulemus püsib kaua.

Et mitte nälga jääda

Mida kauem me nälga kannatame, seda rohkem kutsume esile keha kaitsva reaktsiooni rasvade kogunemisele. Ja selle tulemusena saame dieedist loobuda ja võtta kaks korda rohkem kilogramme juurde.

Malysheva pakub kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedis murdosa viis toidukorda päevas, kusjuures iga toidukorra vaheline intervall on kaks kuni kolm tundi. Selline Jelena Malõševa kehakaalu langetamise dieedi skeem aitab säilitada ainevahetust kõrgel tasemel, mis ei lase kehal säästurežiimi minna.

Arvutage õigesti toidukogus

Ühe portsjoni maht põhitoidu kaalu vähendamiseks ei tohiks ületada klaasi mahtu. Kaalu langetamiseks peab kõht kahanema kahe rusika suuruseni. See on sellise suurusega portsjon kehakaalu langetamise menüüst, mis peaks teie kõhtu mahtuma.

Arvutage individuaalselt kaloreid kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedis

kalorite kalkulaator

Elena Malysheva dieet on madala kalorsusega. Kaalu langetamiseks arvuta kaloreid kalorikalkulaatoriga. Sõltuvalt teie kaalust ja pikkusest, samuti kehalise aktiivsuse tasemest arvutatakse teile kaalulangetamise kalorid, mida peate kogu päeva jooksul dieedimenüüst kinni pidama. Iga päev peate arvutama kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi kaloreid, võttes arvesse kehaparameetrite muutusi. Elena Malysheva naistele, kes ei tegele spordiga, soovitab jääda 1200 kalori juurde päevas.

Enne Malysheva dieedi alustamist arvutage oma kalorid ise või toitumisspetsialisti abiga ja koostage kalorite menüü kehakaalu langetamiseks. Menüü koostamisel on abiks Elena Malysheva toodete loend, köögikaal ja toitude kalorisisalduse tabel, mida peaksite dieedi ajal kasutama.

Menüü Elena Malõševalt

Kaalukaotuse menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

1. Erinevad puuvilja- ja värskete köögiviljade salatid.
2. Madala rasvasisaldusega liha ja kala sordid (kanarind, tursk).
3. Munad.
4. Mereannid ja rups.
5. Täistera teravili.
6. Madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted.

1. Jahutooted (leib, pasta).
2. Tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad, mis segavad kaalulangust (kartul, porgand, peet).
3. Riis, eriti valge.
4. Teravili - manna, tatar.
5. Kõrge süsivesikute sisaldusega piimatooted – teatud tüüpi kohupiimad ja jogurtid.

Kaalukaotuse dieedimenüüst tasub Malysheva sõnul välja jätta järgmised tooted:

1. Sool, mis aitab kaasa liigse vedeliku kogunemisele kehas.
2. Maiustused, šokolaad, saiakesed.
3. Rasvad (taimsed ja loomsed õlid, sealiha, lambaliha, hiidlest, lõhe).
4. Vorstitooted (maksa- ja suitsuvorstid, vorstid).
5. Pasteet, konservid.
6. Alkohoolsed ja gaseeritud joogid kehakaalu langetamiseks – jäta need menüüst välja.

Dieedi ajal peaks laua taga istuma samal ajal. Kaaluge kaalulangetamise eeskujuliku menüü võimalusi vastavalt Jelena Malõševa soovitustele.

Hommikusöök algab kell 8.00 järgmise menüüga:

• ideaalne roog kaalu langetamiseks oleks keeva veega aurutatud kaerahelbed ja rasvavaba jogurt virsikuga. See teravilja kuumtöötlemise võimalus säilitab kõik selle kasulikud omadused ja soodustab kolesterooli eemaldamist;
• tatar kõvaks keedetud munaga. Riivitud porgandi- ja õunasalat lusikatäie naturaalse taimeõliga;
• portsjon 1% rasvasisaldusega kodujuustu kuivatatud aprikooside ja õunaga.

Esimene vahepala või 2. hommikune hommikusöök kaalulangetamiseks kulutada kell 10. Soovitatav menüü kehakaalu langetamiseks:

• taime- või roheline tee koos viilu kodujuustu vormiroaga, keedetud rasvavabal kodujuustul minimaalse suhkrusisaldusega või eelistatavalt ilma suhkruta. Söö paar tükki ploome ja kuivatatud aprikoose;
• salat ploomidest ja peedist. Kaks kliipätsi täiendavad suurepäraselt kehakaalu langetamise menüüd;
• tee ilma suhkruta täisterakukliga. 1 puuvili - apelsin.

Lõunasööki soovitatakse alustada kell 12-13. Kaalukaotuse dieedil olev Malysheva on välja töötanud sellise pektiintoodete ja köögiviljade menüü:

• keedetud lillkapsas umbes 200 g ja veisesuflee, aurutatud või fooliumis küpsetatud, 120 grammi Klaas kibuvitsapuljongit;
• köögivilja pilaf, valge kana liha umbes 70 g ja roheline salat ja tomat - 100 g;
• 120 g sidrunimahla ja juurviljadega küpsetatud vasikaliha, värske salat, kurk, kaks röstsaia.

Pärast kuut on söömine keelatud!

Teine suupiste langeb 16 tunni peale. Elena Malysheva pakub järgmisi kergeid menüüvalikuid:

• greip või kaks mandariini;
• kodujuust 0% rasva 100 g kohta või biojogurt;
• 1 apelsin, 1 roheline õun.

Õhtusöök algab umbes kell 19.00 või kindlasti 2-3 tundi enne magamaminekut. Kaalulangetamise menüü pakub kergeid ja fermenteeritud piimatooteid:

• kaalulangetamise retsept 200 g: fooliumis küpsetatud õun kaneeliga ja kapsaga hautatud suvikõrvits. Keefir;
• küpsetatud tursafilee ja 200 g keedetud rohelisi ube. Joo enne magamaminekut klaas madala kalorsusega keefirit;
• munapuder kahest munast väikeses lusikatäies õlis, hakitud salat tomatitega - umbes 200 g Kaalu langetamiseks on vaja öösel keefirit.

Elena Malõševa meetodi kohaselt peate dieedi ajal kehakaalu langetamiseks ja liigse vedeliku eemaldamiseks korraldama kord nädalas paastupäeva. See toimub tatra- või riisitangul. Kaalu langetamiseks mõeldud putru tuleks kasutada alaküpsetatult ja ilma soolata. Jagage 1200 kalorisisaldusega teraviljahelbed 4 või 8 toidukorraks kogu päeva jooksul. Ärge unustage juua iga annuse vahel klaas vett.

1. Kaalulangetusdieedi ajal joo vähemalt kümme klaasi puhast vett. Malõševa väidab, et vesi on kaalu langetamisel tähtsam kui toit. See on vesi, mis tagab dieedis kehakaalu langetamise protsessi, on biokeemiliste protsesside keskkond ning kõigi organite ja süsteemide normaalse funktsioneerimise regulaator. Jelena Malõševa väidab, et kaalu langetamisel tuleb hommikul tühja kõhuga juua klaas vett ning söögikordade vahel tund enne ja tund pärast sööki.
2. Malõševa nõuab kaalulangetamise menüüs soolasisalduse maksimaalset vähendamist. Selline dieedi samm on vajalik liigse vedeliku eemaldamiseks ja turse vältimiseks.
3. Vähenda rasvade hulka roogade menüüs. Kaalu langetamiseks on oluline vähendada valmistoitude kalorisisaldust dieedis. Küpseta neid korralikult minimaalse õliga, küpseta ja keeda toite rohkem.
4. Kaalu langetamisel minimeeri kiiresti seeditavate süsivesikute tarbimist.
5. Dieedi ajal keelab Malõševa süsivesikutega (kondiitritooted, riis, kartul, peet, porgand) menüüs rasva sisaldavate toitude (rasvane liha, piimatooted) kasutamise.
6. Malysheva dieedis olevad tooted peaksid olema kvaliteetsed, ei sisalda värvaineid ega lisaaineid.
7. Psühholoogiline hoiak Jelena Malõševa dieedis. Dieedi menüü tuleks koostada armastusega ning võtta kaalulangetamiseks mõeldud toitu aeglaselt ja mõnuga. Kaalu langetamiseks peate kuulama oma keha ja see annab kindlasti märku küllastumisest. Sellistes kaalulangetamise tingimustes omastab organism Malysheva dieedi menüüst rohkem toitaineid ja hoiab ära ülesöömise.

Järgides Elena Malysheva dieedi põhireegleid, saate kindlasti kaalust alla võtta. Ja järgmine ülesanne on säilitada saavutatud ideaalkaal.

Kuidas säilitada kaalu pärast kaalu langetamist Malysheva meetodi abil

Kaalukaotuse tulemuse konsolideerimiseks on vaja välistada kaalutõusu võimalus tulevikus. Just see ülesanne on Jelena Malõševa dieedis peamine.

Reeglina muudavad naised ja mehed pärast kaalu kaotamist Malysheva meetodil oma toitumist ja muudavad oma elustiili põhjalikult.

Malõševa on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mida saab tellida või ise valmistada. Sellisesse dieeti tuleks lisada lubatud tooted kehakaalu langetamiseks.

Kaalu säilitamise dieedi menüüd saab täiendada järgmiste toodetega:

1. Menüüs hommikusöögiks võite lubada klaasi piima või madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Dieetmenüü lõuna- või õhtusöögiks: värske salat, mida saab maitsestada oliiviõli ja sidrunimahlaga. Sool on endiselt välistatud.
3. Teie dieedimenüü magustoiduks võib olla üks apelsin või õun või kaks mandariini. Lisaks puuviljadele võib dieet sisaldada marju - maasikaid, vaarikaid, kuid mitte rohkem kui 150 g menüüs ühe suupiste kohta.

Toitumine kehakaalu säilitamiseks on samuti murdosa – kolm põhitoidukorda ja kaks kerget vahepala. Lisaks joo palju vett (umbes kaks liitrit gaseerimata ja soolata vett).

Pärast kaalu langetamist pole paastupäevi vaja korraldada. Ainus kord, kui neid tuleks pidada, on pärast puhkust või banketti.

Elena Malysheva dieet võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka aastaid kaalus hoida, kuna selline kaalulangetamise ja tervise toitmine peaks olema teie kogu elu menüü moto.

Elena Malõševa dieet põhineb tervisliku madala kalorsusega dieedi peamistel põhimõtetel. Ta usub täiesti õigustatult, et kvaliteetseid ja pikaajalisi tulemusi on võimalik saavutada ainult tervisliku eluviisi mõistlikest ja üsna lihtsatest reeglitest kinni pidades.

Sellest dieedist leiate aga mõned omadused, mis koos põhiprintsiipidega võivad viia soovitud tulemusteni.

Elena Malysheva toitumine kehakaalu langetamiseks. Üldised põhimõtted.

Dieet Malysheva , mille menüü on elementaarne ja peaaegu kõigile kättesaadav - see pole lihtsalt toitumissüsteem või vastuvõetavate toodete loetelu, vaid filosoofia, elustiil, mille omaksvõtmine ei aita mitte ainult viia figuuri täiuslikkusele lähemale, vaid ka parandada keha tervikuna, mis loomulikult aitab pärast soovitud kaalulangust tulemust kinnistada.

E. Malõševa dieedimenüüs võib olla erinevaid roogade valikuid. Kõige parem on koostada oma menüü nädalaks ja igaks päevaks. Tasuta roogade retseptid leiate meie artiklist.

Näljatunde puudumine kui üks toitumise põhireegleid

Keha loomulik instinktiivne reaktsioon toitainetega varustatuse lakkamisele on kalorite kuhjumine.

Sellel viisil, Lahendades liigsete kilode probleemi toidust keeldumisega, saate saavutada vastupidise efekti: keha reageerib näljahädale veelgi intensiivsema keharasva kogunemisega esimesel võimalusel toitaineid hankida.

See tähendab, et õige, järkjärgulise ja pikaajalise kaalulanguse saavutamiseks, nälg tuleb kõrvaldada ja, vastupidi, regulaarselt süüa et vältida stressi ja selle tagajärgi organismis.

Pidevalt väikesed portsjonid

Ideaalne söögikordade arv päevas on Jelena Vasilievna sõnul 5, millest 3 võib pidada põhiliseks ja 2 keskmiseks.

Piiratud kogustes sagedased toidukorrad aitavad luua täiskõhutunde kogu päeva jooksul väikesed portsjonid tagavad stabiilse kaalukaotuse.

Söö väikestelt taldrikutelt ja kaalulangus ei võta kaua aega

Õige portsjon peaks olema alla 250 grammi. Tõestatud viis, kuidas harjutada end sellise toidukogusega korraga, on süüa väikeselt taldrikult.

Puhas tervislik vesi!

Asendamatu kaaslane kõigile neile, kes hoolivad tervisest ja figuurist. Piisava vee joomine päeva jooksul tähendab ka seda dieeti – Malõševa väidab, et hoolikalt läbimõeldud menüü, millele on lisatud rohkelt vett, võib teha imesid.

Vesi viib kehast välja toksiine, noorendab, osaleb pea kõigis olulisemates organismis toimuvates protsessides – kas tasub selle tähtsust alahinnata?

Ütle ei lihtsatele süsivesikutele!

See tõde on sama vana kui maailm, kuid seda reeglit järgimata võib sihvakas figuur olla kättesaamatu unistus. On vaja keelduda jahutoodetest, eriti kuklitest ja kookidest, šokolaadist ja maiustustest.

Kuivatatud puuviljad - maitsev ja tervislik asendaja kuklitele

Maailmas on meile tuttavate, kuid näiteks meie figuuri jaoks hävitavate magustoitude jaoks piisavalt väärilisi asendajaid. mesi, kuivatatud puuviljad, puuviljadel ja piimatoodetel põhinevad maiustused.

Närida, närida ja veelkord närida!

Ärge unustage 33 korra maagilist reeglit. Jah, just nii mitu korda peate soovitud tükki närima, enne kui see kõhtu läheb. Selle harjutusega ei ole raske harjuda ja tulemused väärivad oma kohta meie heade harjumuste nimekirjas.

Sel juhul imendub toit palju paremini kui tavapärase kiirustava tüki suhu surumisega ja küllastustundel on aega tulla juba enne, kui käsi toidulisandi järele sirutab.

Rasvavabad tooted

Malõševa dieet, mille menüü põhineb tervisliku toitumise lihtsatel põhimõtetel, ei tähenda rasvaste toitude kasutamist, mis on üsna loomulik.

Mida vähem rasvaseid toite dieedis, seda rohkem energiat, tervist Ja loomulikult vähem lisakilosid.

Keskenduge valkudele

Tailiha, kaunviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted on suurepärased keha ehitusmaterjalid

Valkude kasutamine suurtes kogustes aitab "kuivatada" keha ilma jõudu võtmata.

Parim päev on mahalaadimine

Hea harjumus on vähendada oma dieeti ühele toidule kord nädalas.

Tavaline paastupäev võib olla köögivilja-, puuvilja- või hapupiim. Kuid Jelena Vasilievna eelistab riisi või tatart. Tema arvates suudavad just need teraviljad keha päevaga võimalikult palju puhastada, ilma seda kurnamata.

Kvantiteet kvaliteediks

Kuna Mylysheva dieet lahendab ülekaalulisuse probleemi lihtsatel ja tuntud, kuid samal ajal usaldusväärsetel ja tõestatud viisidel, selle menüü on valitud ja võttes arvesse õiget päevas tarbitud kalorite arvu. Ja need peaksid olema 800 kuni 1200.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta ainult toitumispiirangute tõttu, on parem jääda 800 kalori piiridesse, kuid kui dieet on kombineeritud regulaarse spordi või fitnessiga, saate künnise tõsta 1200-ni.

Sellest kalorite arvust piisab, et rahuldada keha toitumisvajadus, vältida "lahtimurdmise" ohtu ja samal ajal taastub keha kiiresti vormi.

Mitte ühtegi päeva ilma füüsilise tegevuseta

Selline suhtumine määrab selle omaniku paratamatule edule saleda figuuri omandamisel.

Olenemata sellest, kui õige või isegi vale toitumine on, ei näe keha kunagi nii atraktiivne kui koos füüsilise tegevusega.

Liikumine pole ainult elu, vaid ka ilus, toonuses keha

Mõistlikud koormused muudavad keha toonuses, südame ja veresooned terveks ning nende omaniku rõõmsaks ja energiliseks.

Toodete hind - kaalulangusprogrammi maksumus

Elena Malysheva dieedimenüü on äärmiselt lihtne ja tooted, millest roogasid valmistatakse, on kõigile kättesaadavad.

Näiteks kilogrammi tatart saab osta 50 rubla eest, kaerahelbepuder, mida Jelena Vassiljevna soovitab hommikusöögiks süüa, maksab 20–70 rubla, kana lõuna- ja õhtusöögiks 200 rubla ning liha lihapallide ja zrazy jaoks 300–400. rubla.

Mis sisaldub dieedis

Dieedikastist leiate:

1. teraviljad. Kaerahelbed, tatar, riis on asendamatu süsivesikute allikas, mis tähendab energiat. Eriti kasulik on kaerahelbed. Õigesti valmistatuna suudab see kolesterooli organismist eemaldada.
2. Loomset päritolu valgurikkad toidud. Jelena Malõševa soovitab oma dieedis vaheldumisi erinevaid liharoogasid. Need. nädalamenüüsse võib kuuluda näiteks kana, punane liha lihapallide või zrazi kujul, kanafilee, kalkun, kala, munad jne.
3. Värsked puu- ja juurviljad. Kiudainete ja vitamiinide allikas.
4. puuviljabatoonid. Jelena Malõševa soovitab neid vahetoiduks, näiteks pärastlõunaseks suupisteks.
5. Pähklid ja kuivatatud puuviljad. Need sisaldavad olulisi mikroelemente, vitamiine, valke.
6. Tee kohv.

Malõševa dieet: näidismenüü igaks nädalapäevaks

esmaspäev

• Hommikusöök- kaerahelbed või väike amps, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- spagetid "Bolognese" või kalkun valges kastmes koos lillkapsa lisandiga.
• pärastlõunane tee- puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- kanasupp või kapsasupp.

teisipäeval

• Hommikusöök- puuviljabatoon tee (kohvi) või tatrapudruga.
• 2. hommikusöök- 100 g marju valida.
• Õhtusöök- kanarind või kanalihapallid tatra ja seenekastmega.
• pärastlõunane tee- peotäis india pähkleid ja kuivatatud puuvilju või tahvel teravilju ja marju.
• Õhtusöök- kana- või kalalihapallid riisi ja köögiviljasalatiga.

kolmapäeval

• Hommikusöök– Müsli või puuviljabatoon marjade, tee/kohviga.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- Fusilli kanahakklihaga kastmega või kalafilee kartulipudruga.
• pärastlõunane tee- Puuviljabatoon või marjasuflee.
• Õhtusöök- seenekreemisupp või julienne, köögiviljasalat.

neljapäeval

• Hommikusöök– Müsli kuivatatud puuviljadega või kaerahelbed ananassiga, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul
• Õhtusöök- kartulipaja lõhega või kanahautis köögiviljadega.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja- ja puuviljabatoon.
• Õhtusöök- Brokkoli kreemsupp või seentega hautatud kapsas, köögiviljasalat.

reedel

• Hommikusöök- tatar seente või ubadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- õun või apelsin.
• Õhtusöök- liha zrazy seente või lihapallidega tomatikastmes, tatar, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee- pähklid ja kuivatatud puuviljad või teravilja gozinak koos puuviljadega.
• Õhtusöök- kalasupp või vürtsikas liha köögiviljadega.

laupäeval

• Hommikusöök- riis või kaerahelbed puuviljadega, tee/kohv.
• 2. hommikusöök- Marjad omal valikul
• Õhtusöök- valge kalafilee või maks riisiga, köögiviljasalat.
• pärastlõunane tee– Puuviljabatoon või seesami-gozinak kuivatatud puuviljadega.
• Õhtusöök- kanarind köögiviljade ja tatraga või köögiviljapilaf, köögiviljasalat.

pühapäev

Paastupäev keedetud riisil või tatral.

Märge! On vaja jälgida tarbitud soola kogust. Malysheva dieedimenüü roogasid on ainult veidi soolatud ja see pole juhus.

Oskus tarbida toiduga minimaalselt soola, võimaldab teil unustada tursed ja koos harmoonilise toitumise üldreeglitega aitab see saavutada kauni figuuri ja suurepärase heaolu.

Menüü 10 päeva naistele. Laud (tasuta).

	Hommikusöök	Lõunasöök	Õhtusöök	pärastlõunane tee	Õhtusöök
1 päev	Kaerahelbed marjadega, tee/kohv.	Apple	Küpsetatud kana köögiviljadega	Teravilja kozinak kuivatatud puuviljadega (Malysheva dieedi menüü pärastlõunane suupiste on aeg, mil saate endale lubada väikese tervisliku magustoidu)	Aurutatud lõhefilee riisi ning köögiviljade ja ürtide salatiga
2 päeva	Tatrapuder, tee/kohv.	2 mandariini	Kartulipajaroog lihaga	Puuviljabatoon kuivatatud aprikooside ja pähklitega	Kalasupp, salat köögiviljadest ja ürtidest
3 päeva	Pahv marjade, tee/kohviga.	100 grammi kirsse	Tagliatelle kanahakklihaga valge kastmega	Peotäis mandleid ja kuivatatud puuvilju	Kanasupp roheliste, köögiviljade ja rohelise salatiga
4. päev	Riisipuder maasikatega, tee/kohv.	Oranž	Kalakoogid riisiga	Suflee jõhvikamahlaga	Guljašš tatraga köögivilja- ja ürdisalat
5. päev	Kaerahelbed õuna ja ananassiga, tee/kohv.	100 grammi maasikaid	Bolognese spagetid"	Peotäis india pähkleid ja kuivatatud puuvilju	Lobio, köögiviljade ja ürtide salat
6. päev	Mitmeviljaline müsli pähklitega, madala rasvasisaldusega jogurt	Apple	Kotletid riisiga	Seesami gozinak	Julienne kana ja seentega, salat köögiviljadest ja ürtidest
7. päev	Kirsipahv, tee/kohv.	100 grammi ananassi	Keedetud kalkun tatraga	Ploomidest ja pähklitest valmistatud puuviljabatoon	Veise azu riisi, köögiviljade ja roheliste salatiga
8. päev	Kaerahelbed maasikatega, tee/kohv.	virsik või nektariin	Praetud veisemaks riisiga	Suflee pohlamahlaga	Borš, köögiviljade ja ürtide salat
9. päev	Riisipuder marjadega, tee/kohv.	Oranž	Kana nuudlite ja magushapu kastmega	Peotäis mandleid ja kuivatatud puuvilju	Täidisega paprika, salat köögiviljadest ja ürtidest
10. päev	Müsli kuivatatud puuviljadega, rasvavaba jogurt	100 grammi kirsse	Lihapallid tomatikastmes tatraga	Teravilja- ja pähklibatoon	Brokkoli kreemsupp, köögivilja- ja roheline salat

Elena Malysheva dieedi menüü retseptid kodus

Dieedi aluseks olevad toidud on lihtsad ja kättesaadavad kõigile, kes soovivad seda külmkapis leiduvatest toodetest kodus ise proovida.

Allpool on mõned dieedist pärit roogade retseptid.

Bolognese spagetid"

Koostis:

• Spagetid;
• Sibul - 1 tk;
• Seller - 2-3 vart;
• Porgand - 1 tk;
• Tomatid - 2 tk .;
• Küüslauk - 2-3 nelki;
• Hakkliha (veise- ja sealihast) - 300 g.

Kokkamine:

1. Haki köögiviljad (sibul, porgand ja seller) peeneks.
2. Prae need pannil läbi.
3. Prae eraldi hakkliha kuldpruuniks.
4. Koori tomatitelt nahk ja tükelda.
5. Sega hakkliha köögiviljadega, lisa tomatid.
6. Jäta umbes tunniks podisema.
7. 10-15 minutit enne kastme lõplikku valmimist pane spagetid keema.
8. Enne kastme all tule maha keeramist lisa küüslauk.
9. Tõsta spagetid taldrikule, pane peale kaste, kaunista basiilikuoksaga.

Brokkoli kreemsupp

Koostis:

• Brokkoli - 0,5 kg;
• Sibul - 1 tk;
• koor 10% (või piim) - 100 ml;
• Soda - näputäis;
• Sool, vürtsid ja seemned - maitse järgi.

Huvitav teada! Kui lahustada näpuotsaga soola vees, säilitavad selles keedetud köögiviljad oma värvi. (Malyševa dieet muutub veelgi tõhusamaks ja nauditavamaks, kui muudate menüü säravaks ja atraktiivseks.)

Kokkamine:

1. Keeda brokkoli soolaga maitsestatud vees näpuotsatäie söögisoodaga pehmeks.
2. Nõruta suurem osa veest ära.
3. Tehke mass segistiga homogeenseks.
4. Lisa koor ja lase supp keema (aga ära keeda).
5. Kaunista seemnetega.

Soolavaba 13 päevane dieet Malysheva kehakaalu langetamiseks

Malysheva dieet, mille menüüd oleme juba eespool käsitlenud, lubab toidus väikese koguse soola. Vaatamata selle tõhususele annab soola täielik tagasilükkamine koos Jelena Vasilievna välja kuulutatud põhimõtetega maksimaalse tulemuse.

Elena Malõševa sõnul võib liigne sool olla täiskasvanueas inimeste kaalutõusu üheks peamiseks põhjuseks. Malysheva dieedi järgimine 13 päeva ilma soolata saavutab olulisi tulemusi kehakaalu langetamisel, parandab tervist ja parandab naha seisundit.

Mis on hind ja kuidas osta üksikasjalikku dieedimenüüd

Kui dieedis kirjeldatud toidu valmistamiseks pole aega, soovi ega jõudu, Malysheva dieeti saab osta ametlikul veebisaidil.

Määratud aadressile toimetatakse spetsiaalselt disainitud, valmistatud ja pakendatud toitude komplekt, mis on mõeldud 4 nädalaks igapäevaseks tervislikuks, kuid lihtsaks ja tuttavaks toitumiseks. Need toidud on külmutatud ja neid tuleb lihtsalt vastavalt vajadusele soojendada.

Valmistoidu komplekt vastavalt Malysheva dieedile. 4-nädalase kompleksi hind on alates 15 000 rubla.

Dieet valitakse sõltuvalt tervislikust seisundist, kehalise aktiivsuse intensiivsusest ja kehakaalust. lähtestada. 4-nädalase söögikomplekti maksumus varieerub 14 500 tuhandest ja üle selle. Saate seda tellida Elena ametlikul veebisaidil.

Võit lisakilode üle on küsimus, mis muretseb valdava enamiku inimestest üle kogu maailma.

Malysheva dieet on üks lihtsamaid, taskukohasemaid ja tõhusamaid viise liigsete kilode kaotamiseks tervist kahjustamata, kuid selle seisundit parandades.

Kasulikud videod Malysheva dieedi ja teiste populaarsete dieetide kohta:

Malysheva ametlik dieet: üldpõhimõtted, nädala menüü, iga päev:

Selles videos kirjeldatakse nädala dieedi menüü tootekomplekti:

Tervislike toitude retseptid igaks päevaks selles videos:

Sarnased dieedid ja menüüd: Tatjana Rybakova esitleb kehakaalu langetamise kursust:

Olge terved ja ilusad!

Jelena Malõševa mitte ainult telesaatejuht, vaid ka sertifitseeritud toitumisspetsialist. Tõenäoliselt õppisite Elena kohta televiisorist, ta sai kuulsaks tänu programmile Tervis. Praegu on see veel esimeses kanalis eetris tervise- ja dieettoitumise haridussaatega, kuid teise nime all.

Pärast ühte telesaate episoodi sai Malõševa Internetis väga populaarseks, nimelt sai populaarseks tema dieet, mis on üsna loogiline, tema järgi nime saanud - “ Jelena Malõševa dieet“. Täna kogume kümne dieedi lehtedele kokku kõik 10 Malõševa pakutud kaalulangetamise võimalust.

Eessõna

Internetis on Malõševa tõelise dieedi põhjani jõudmine peaaegu võimatu, selle põhjuseks on ahned saidiloojad, kes kasumi teenimiseks teevad nende dieetide kohta palju saite. Kui olete meie saidile sattunud, siis on teil õnne. Just siit leiate tädi Lena originaalseid ja peaaegu ainulaadseid dieete. Kasutage sisukorda, et navigeerida teid huvitava kaalu langetamise meetodi juurde.

Jelena Malõševa parim dieet. Dieet nr 1

Suurepärane võimalus, mis ei kahjusta keha. Seda kaalu langetamise meetodit järgides võite vaid nädalaga kaotada kuni 4 kilogrammi. Loomulikult on soovitav teha füüsilist tegevust.

Hommikusöögiks sööme 2 viilu leiba kliidega, 100 g rasvavaba kodujuustu, 200 g mis tahes köögivilju, joome klaasi rohelist teed.

Lõunaks- 1 kauss köögiviljasuppi (näiteks), 100 g keedetud kanarinda või keedetud kala, 100 g tatra- või riisiputru. Joome klaasi mahla.

Pärastlõunaseks suupisteks- sööme 300 g puuvilju või marju.

Õhtusöögiks- 100 g rasvavaba kodujuustu, 100 g keedetud kala, 1 viil leiba. Joome 1 klaasi rasvavaba keefirit. Dieedi kestus on 7 päeva, selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 4 kg.

Dieet Malysheva programmist "Ela tervislikult". Dieet nr 2

Just seda dieeti esitleti esimese kanali telesaates nimega “Ela tervena”.
Telesaade on analoog saatele Tervis, mida ka Elena juhtis.

teie hommikusöök. Keedumuna, koguses üks tükk (osta valitud munad). Klaas apelsinimahla. Peale hommikusööki, enne lõunat ei söö me midagi.

teie lõunasöök. Köögiviljasalat kalkunitükkidega (umbes 60 g) ja juustuga (madala rasvasisaldusega), salat.

Teie pärastlõunane tee. Üks suur roheline õun, mitte rohkem.

teie õhtusöök. Pasta krevettidega (või peeneks hakitud kana) - 115 g, spinati salat (madala kalorsusega kaste).

Jelena Malõševa superdieet. Dieet nr 3

Tundub naljakas, kuid sageli otsitakse selle nime all Jelena Malõševa sõnul üht kaalu langetamise viisi. See on osaliselt tõsi ja seda võib liialdamata nimetada "super", sest selle abil kaotasid paljud inimesed sõna otseses mõttes mõne päevaga mitme kilogrammi võrra.

Hommikusöök. Teraviljahelbed (jäme jahvatamine), mis tuleb valada lõssi või piimaga, mille rasvasisaldus on alla 1%.

Õhtusöök. Lõunaks tuleks süüa sama, mis hommikusöögiks.

Magustoit. Magustoiduna sobib pirn suurepäraselt.

Õhtusöök: lahja kalkuni spagetid ja lihapallid, soovi korral salat.

Dieedi kestus sõltub sellest, kui suur kaal sul parasjagu on. Kui üle 90 kg, siis soovitame sellel istuda 14-21 päeva, kui üle 70, siis piisab 14 päevast. Kui soovite lihtsalt end heas vormis hoida, piisab 1 mahalaadimispäeva korraldamisest, istudes nädalas sellisel dieedil.

Malysheva kiirdieet. Dieet number 4

Kiirdieedi kestus on täpselt nädal. Dieet on väga range, kui kahtlete, kas suudate seda juhtida, on parem konsulteerida oma arsti või tasulise kliiniku toitumisspetsialistiga. See meenutab mulle isegi seitsmepäevast dieeti.

Hommikusöögiks. Kuivatatud bagel (need on sellised bagelid) juustuga (madala rasvasisaldusega).

Lõunaks. Roheline salat keedetud kanaga - 115 g Magustoiduks 2 virsikut.

Õhtusöögiks. Rasvavaba juustu lasanje, roheline salat (lahja kaste).

Kõik. Me ei söö midagi muud. Võite juua ainult vett, nii palju kui soovite. Selle abil saate uuesti kaalust alla võtta alles kuu aja pärast, mitte varem, sest. Keha peab kahjustused parandama. Kuid tulemus on teile kohe näha!

Video: kaalulangus Elena Malysheva valmiskomplektidega. Dieet number 5

Selles videos jagab blogija oma kogemust, kuidas Malysheva süsteemi järgi koostatud valmistoidukomplektide abil kaotas 3 kuuga 22 kg:

Malõševa ametlik dieet. Dieet number 6

Kavandatud dieeti tuleb järgida viis nädalat. Kogu dieedi jooksul peate sööma ainult tooreid köögivilju, samuti juustu ja jogurteid, mille rasvasisaldus on viis protsenti. Selle koomani võite päeva jooksul 1 kõvaks keedetud muna.

Kohv ja tee - saate, kuid ilma suhkruta. Vett joome, umbes kaks liitrit päevas.

Esimene nädal. Toorest juurvilju sööme nii palju kui tahame (tervelt, tükkidena, püreestatuna), suvalises kombinatsioonis: nii omavahel, kui ka piimatoodete ja 1 lubatud munaga.

Teine nädal. Peate sööma kõike sama, mis esimeses, õunu (rohelisi) on lubatud ka mitte rohkem kui kolm päevas.

Kolmas nädal. Lisage soovitatud dieedile liha, linnuliha või kala (300 g). Samal ajal tuleks esimese 2 nädala jooksul tarbitavate piimatoodete kogust veidi vähendada. Selle dieedi järgime kuni dieedi lõpuni. Kaal hakkab kaduma juba kolmandal nädalal, järgnevatel nädalatel toimub see veelgi intensiivsemalt.

Dieet Elena Malysheva saidilt. Dieet number 7

Dieet hõlmab peamiselt valgusisaldusega toiduainete tarbimist. Vedelikke võib juua ilma piiranguteta. Toiduratsioon, mis on mõeldud päevaks (mitte rohkem kui 300 grammi).

Hommikusöök. Mitte varem kui 8.00 - 250 ml rohelist teed või kohvi 1 tl suhkruga.

Lõunasöök. Võid süüa 1 muna ja 7-8 ploomi või sama palju ploome.

Õhtusöök. 200 g keedetud kana, 1 õun või 1 apelsin. 150 grammi kapsa-porgandisalatit.

pärastlõunane tee. 1 apelsin või 1 õun, 50 g kõva juustu.

Õhtusöök. Peaks olema hiljemalt 20 tundi - klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

See oli tema, kes postitati Jelena Malõševa ametlik veebisait, trükkisime selle uuesti välja, muutes teksti, kuid jätsime tähenduse, mida see viis kaalust alla võtta kannab.

Tasuta dieet kehakaalu langetamiseks Malysheva järgi. Dieet number 8

Jah, tasuta, nagu ka kõik eelnevad ja järgnevad dieedid sellel saidil. Sobib kiireks ja mittekurnavaks lähtestamiseks 3 päevaga kuni 5 kg.

1 päev: Hommikusöök - keedetud muna, tee sidruniga (võite lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kõva juust (100 grammi), tee sidruniga, õun.

Õhtusöök - kauss suppi, viil musta leiba, puuvili (100-150 grammi).

2 päeva: Hommikusöök – keedetud muna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett).

Lõunasöök - kodujuust (200 grammi) 1 tl meega, roheliste lehtede ja kurgi salat, viil musta leiba.

Õhtusöök - kala või linnuliha (150 grammi), köögiviljasalat mis tahes koguses, tee sidruniga.

3 päeva: Hommikusöögikeedumuna, tee sidruniga või kohv (võid lisada 0,5 tl mett), 1 puuvili.

Lõunasöök - juust (50 grammi), rukkileiva viil, köögiviljasalat (200 grammi).

Õhtusöök - puuviljad (200 grammi), jogurt, tee.

Soovitab täpselt seda dieeti sellel lehel pakutavast, see ei ole range, kuid võimaldab samal ajal üsna lühikese aja jooksul kaotada korraliku kaalu. Koos kõigi selle eelistega levitatakse seda täiesti tasuta. Dieedi valimine – vali see!

Elena Malysheva tasuta veebipõhine dieedidisainer. Dieet number 9

Internetis on selline sait, mis aitab tüdrukutel Malysheva esitatud andmete põhjal endale isikliku dieedi luua, tahame seda selles artiklis mainida, sest ilma selleta poleks see täielik.

SEE ON VALE. Saidi olemus on lihtne. Väidetavalt ta komponeerib sulle isiklik dieet, teie füsioloogiliste parameetrite põhjal. Peate vastama mõnele enda kohta käivale küsimusele, näiteks: Mis on teie pikkus, praegune kaal, veregrupp ja muud keerulisemad küsimused.

Seejärel valib arvuti teie keha jaoks kõige optimaalsema dieedivaliku ja pakub selle teile. Kahjuks pole sellisel teenusel tasuta analooge (ega ei saagi olla, sest see on pettus), sest igal arendajal on vaja raha selle pinnal hoidmiseks (et rohkem inimesi petta). Mõelge ise. Kuidas saab arvuti arvutada isiklikku dieeti, nägemata patsienti enda ees ja lugemata tema meditsiinilist raamatut? See on õige, mitte mingil juhul *PARDON*.

Malõševa dieedi maksumus

arvuti abil koostatud, on tavaliselt 50-100 rubla, nõustuge, et see on suur summa, mis on sunnitud maksma sõna otseses mõttes mitte millegi eest. Kui oled oma numbri sisestanud, võid palju raha kaotada, siis ei luba sa end enam jäätise või šokolaadiga, vaid istud enda jaoks kasutu dieedikalkulatsiooniga.

Malõševa dieet Borodinale, mis põhineb selleril. Dieet number 10

Malõševal on palju dieediretsepte, mis erinevad märgatavalt teistest rangematest dieetidest ja siin on ühe neist kirjeldus.

See dieediretsept aitas palju ja parandas Ksenia Borodina keha seedeprotsesse.

Peamine dieet on järgmine: sellerijuur (kuidas see on kasulik), mädarõikajuur, klaas jogurtit, õun ja sool.

Esmalt riivi õun ja juurseller. Pärast seda sega õun ja seller, vahekorras kolm ühele, seejärel hõõru samamoodi mädarõikajuur ning lisa koos õunaga sellerile. Ja siis vala sisse klaasi kalgendatud piim. Soola maitse järgi ja tarbi seda iga päev kogu nädala jooksul.

Lisaks sellele dieedile vähemalt kaks nädalat võtke taimevanne, mis suurendavad selle dieedi mõju ja avaldavad soodsat mõju ka seedeorganite tööle. Kõik, mida pead tegema, on teha ürtide kollektsioon ja lisada see oma vanni. Vee temperatuur teie vann peaks olema kuni 40 C. Selliseid vanne võib võtta 10-15 päeva. Kuid selleks, et dieet annaks hea tulemuse ja teie keha läheneks Ksyusha Borodina keha parameetritele, peate juhtima tervislikku eluviisi ja rohkem liikuma.

See on kõik

Kulutasin selle artikli kirjutamiseks üsna palju aega, tervelt 6 tundi, oleksin tänulik, kui loobuksite kommentaarides või esitaksite selle kohta küsimusi. toitumisandmed Malõševa järgi.

Meie toimetajad valisid kümnest pakutud dieedist parimaks dieedi number kaheksa.

Just tasuta kaalulangetusdieet number 8 on parim valik iga inimese jaoks, kes otsustab seda meetodit kasutades kaalust alla võtta.

Liigne kaal on tervisele ohtlik. Rasvunud kehas töötavad organid topeltkoormusega, eriti kannatavad süda ja liigesed. Figuuri saledus sõltub suuresti toitumisest.

Viimasel ajal väga populaarseks saanud Jelena Malõševa dieet - terviseprogrammi kuulus telesaatejuht. Dieedi peamine omadus on see, et sellega ei kaasne nälgimist.

Siin analüüsime kõiki süsteemi nüansse: reeglid, päevamenüüd, retseptid, keelatud toidud. Saate tasuta teada selle dieedi nüansside ja kõigi teiste komponentide kohta.

Mis on Malõševa dieediprogrammi peamine saladus?

Süsteemi peamine saladus on see, et siin pole saladust. Ametlikul veebisaidil kutsub arenduse autor kõiki tasuma teatud summa.
Kuid makse ei maksta mitte programmi enda, vaid selle eest 4 nädala toidupakk , mis toimetatakse adressaadile külmutatud kujul:

Iga portsjon on pakendatud eraldi konteinerisse ja värvikoodiga. Hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja eri värvi suupisteteks. Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt toitu soojendada.

Dieet ise on paljudele teada ja täiesti tasuta tervisliku toidu süsteem . Kõiki neid roogasid saate kodus ise valmistada. Dieet sisaldab üsna taskukohaseid eelarvetooteid.

Dieedi põhimõtted

Ärge oodake kiireid tulemusi. Õige programm on mõeldud aeglaseks kaalukaotuseks. Järsk kaalulangus võib kehale märkimisväärselt kahjustada.
Dieet hõlmab 5-6 toidukorda päevas, mis tähendab, et te ei pea nälga tundma.
Süsteemil pole rangeid reegleid, roogade koostisosi saab kohandada vastavalt individuaalsetele omadustele.
Malõševa soovitab kinni pidada normist 1200-1300 kalorit päevas.
Dieedi kohustuslik komponent on rohke puhta vee joomine.
Sool kui maitseaine roogades on praktiliselt välistatud.
Kogu toitu tuleb väga hoolikalt närida – sellest peaks saama harjumus.
7-päevase dieedi puhul on alati üks paastupäev.
Vähemalt 3 korda nädalas on vaja anda kehalist aktiivsust (jooksmine, ujumine, võimlemine, jooga, jõusaal - teie äranägemisel).
Režiimile tuleb läheneda positiivse suhtumisega – psühholoogiline aspekt on väga oluline. Alati ei saa

arvate, et piirate ennast mingil moel. Teatud toodetest keeldumist tuleks pidada õigeks valikuks, mitte keeluks.
Eksperdid soovitavad käsitleda seda programmi mitte kui dieeti, vaid kui tervislikku eluviisi ja järgige seda kogu oma elu.

Kui palju maksab E. Malõševa dieet?

Paljude jaoks tundub dieettoitumine midagi peent. Tõepoolest, on selliseid süsteeme, kus meie regioonis on dieedis väga haruldased tooted.
Aga sellised saated jõudsid meile läänest.

Malõševa süsteem on lihtsalt režiim õige toitumine koostatud kodumaiste toitumisspetsialistide poolt. Selles pole "ülemeremaade" ja võõrapäraseid tooteid.

Paljud daamid on huvitatud sellest, kui palju maksab Malõševa dieediprogramm. Ametlikul veebisaidil paluvad nad teil maksta igakuise tootekomplekti eest 14 000 rubla. Palju või vähe on subjektiivne küsimus, kõik sõltub igaühe sissetulekust.

Kuid kui valmistate toitu ise, on sellise toidu maksumus umbes 30-40% odavam. Ja võttes arvesse asjaolu, et kõik kahjulikud tooted, mis on sageli väga kallid, on dieedist välja jäetud, tuleb isegi kokkuhoid välja.

Mis on lubatud ja mis keelatud?

Lubatud ilma piiranguteta	Lubatud mõõdukalt	Keelatud
Igasugune rohelus	Kartul	Või, margariin
Suvikõrvits	Valge liha (linnuliha, kala)	Majonees ja muud sarnased kastmed
baklažaan	Piimatooted	Magusad küpsetised
Kapsas (kõik liigid)	Teravili, teravili	konserv
Porgand	Kaunviljad	Suitsu- ja vorstitooted
Peet	Munad	Hapukurgid, marinaadid
Sibul	pähklid	Pooltooted
Redis	Kallis	kõrvalsaadused
redis	Puuviljad	punane liha
Rohelised oad	Kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad	Konservid, moosid, maiustused ja muud maiustused, magustoidud
Seened	Banaanid	Magusad gaseeritud joogid
Rohelised herned	Kõrvits	Suhkur
maisiterad	Marjad	Jäätis
kurgid	Taimeõli	Ostetud mahlad
Tomatid	Täisteraleib	Alkohoolsed joogid
Tee, kohv (ilma suhkruta)	Madala rasvasisaldusega juust	Suupisted

Kõik toidud tuleks eelistatavalt aurutada, ahjus küpsetada ja praadimisel kasutada minimaalselt õli.
Samuti saate valmistada portsjoneid edaspidiseks kasutamiseks, pakkida need toidunõusse ja külmutada.

Nädala menüü

Liigume nüüd edasi dieedi enda juurde. Põhiskeem on söömine iga 3 tunni järel . Hommikusöök on kohustuslik, pärast mida algab loendus kuni järgmise suupisteni. Pole välistatud, et söögikordade vahe oli üle 3,5 tunni. Esimestel päevadel, kui see on väga raske, saate aega veidi vähendada.

Tähtis! Üks portsjon ei tohiks ületada 250-300 g. See on kõhu küllastamiseks täiesti piisav.

Niisiis, Malõševa dieet - nädala menüü (tasuta) tabelina:

esmaspäev	Hommikusöök: kaerahelbepuder - 150 g, 1 kanamuna (keedetud), porgandisalat (hõõru 1 porgand ja maitsesta õliga), 1 roheline õun. Suupiste: kodujuustu pajaroog - 150 g, peotäis kuivatatud puuvilju kreeka pähklitega. Õhtusöök: keedetud kanarind - 200 g, kaunistuseks veidi riisi, kapsasalat. pärastlõunane tee: banaan. Õhtusöök: kalafilee - 150g. hautatud köögiviljad (mis tahes) - 100 g, kurgi ja küpse tomati salat. Suupiste: klaas keefirit.
teisipäeval	Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal - 180-200 g, marjad - 100 g. Suupiste: salat värskest peedist, porgandist ja kapsast - 250 g, viil leiba või saia. Õhtusöök: aurutatud kotlet (150 g), garneeringuks tatar või riis - 100 g, mis tahes värskelt valmistatud köögiviljasalat. pärastlõunane tee: kodujuust (võimalik ka marjadega) - 125 g, 1 õun. Õhtusöök: keedetud kanarind - 150 g, riis - 70 g, kurk. Suupiste: klaas värskelt pressitud mahla.
kolmapäeval	Hommikusöök: riisi- või hirsipuder - 200 g, mis tahes puuvili. Suupiste: peotäis madala rasvasisaldusega pähkleid, õun või muu puuvili. Õhtusöök: hernepüree - 100 g, kalafilee - 150 g, köögiviljasalat. pärastlõunane tee: jogurt, peotäis marju. Õhtusöök: keedetud punased oad - 150 g, köögiviljasalat. Suupiste: klaas kääritatud küpsetatud piima või keefirit.
neljapäeval	Hommikusöök: soolamata keedetud riis - 100, õliga riivitud õuna- ja porgandisalat - 100 g. Suupiste: jogurt, peotäis pähkleid. Õhtusöök: köögiviljadega hautatud kana - 250 g, tomati ja kurgi salat. pärastlõunane tee: banaan või muu madala kalorsusega puuvili. Õhtusöök: keedetud kanarind - 200 g.salat mis tahes värsketest köögiviljadest - 100 g. Suupiste: rasvavaba kodujuust - 150 g.
reedel	Hommikusöök: kaerahelbepuder vee peal kuivatatud puuviljadega - 200 g, klaas värsket mahla. Suupiste: kodujuust - 150 g, 1 keskmine õun. Õhtusöök: aurutatud kala (ükskõik milline) - 200 g, hautatud köögiviljad - 100 g pärastlõunane tee: banaan. Õhtusöök: keedetud tatar - 100 g, kanaliha - 150 g, köögiviljasalat. Suupiste: klaas keefirit.
laupäeval	Hommikusöök: lihtne riisipuder - 200 g, kodujuust - 100 g. Suupiste: klaas keefirit, 1 õun. Õhtusöök: köögiviljasupp - 250 g, värske salat - 100 g. pärastlõunane tee: peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Õhtusöök: riis, hautatud lihaga - 220 g, köögiviljasalat. Suupiste: klaas keefirit.
pühapäev	seda paastupäev , tuleb säilitada. Hapnemata riisi on lubatud süüa ainult väikeste portsjonitena ja juua väikestes kogustes värsket mahla.

See oli põhimenüü, saate seda oma äranägemise järgi oma retseptidega veidi mitmekesistada: asendada hautis või keedetud liha puljongiga ning teha suupisteteks võileibu leivast ja väherasvast juustust.

Lisandiks võib keeta otra, nisutangu, maisiterasid, läätsi.

Jookidest on lubatud mis tahes teed, mõõdukas kogus kohvi, ravimtaimede leotised, kibuvitsamarjad, kompotid. Peaasi, et kõik joogid oleksid valmistatud ilma suhkruta.

Elena Malysheva dieet kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Arstiteaduste doktori ja osalise tööajaga populaarse telesaatejuhi toitumissüsteem on tõesti väga tõhus. Sajad inimesed on selle tõhususes juba veendunud:

Catherine: Pärast sünnitust ei suutnud ma kaotada liigseid 8 kg. Proovisin erinevaid dieete, kuid need olid kõik kurnavad. Väike laps, magamata ööd, nii närvid pagana ja siis on näljastreigid, ei, see pole minu jaoks. Dieet Malõševale meeldisid need kohe, näljastreike pole. Jah, palju on võimatu, aga ma olin pidevalt täis. kuu ajaga langes 3 kg. Ma olen dieedil. Loodan, et kõik läheb tasapisi ära.

Tatjana Balaševa: Minu jaoks on see parim dieet, lihtne, ei kahjusta tervist. Kaotas 2 suurust. Nälga pole, kehas on kergus, energiat on rohkem. See pole isegi dieet, see on toitumisviis. Käin 4 päeva nädalas jõusaalis, ka see mängis rolli.

Ludmila: Malõševa, muidugi, hästi tehtud. Raha teenimine sellega, mis on ammu teada. Loe raamatuid tervislikust toitumisest, sealt leiad selle väidetavalt superdieedi. Olen juba aastaid õigesti toitunud ega tea ülekaalulisuse probleeme.

Rozaly: Kestis paar nädalat, tulemus oli - miinus 2 kg. Aga ma ei saa ilma mõne tooteta, näiteks veiseliha või suitsukala. Otsustasin end nii rangelt mitte piirata.

Elena, noor ema: see on ainus dieet, mis minu jaoks töötas. Teiste käest, kes olid uimased, oli silmades tume. Pärast sünnitust võttis ta juurde ligi 10 kg. Malõševa süsteemi järgi toitudes kaotas ta 3 kuuga 8 kg, ei tegelenud spordiga, polnud aega. Dieet on lihtne, olen selle dieediga juba harjunud.

Elena Malysheva kehakaalu langetamise süsteem on toitumine ilma kehale kahjustamata. Selline dieet taastab tervise, parandab immuunsust, annab elujõudu ja kauni figuuri.

Programmi tõhususe tõestuseks on telesaatejuhi enda välimus - 56-aastaselt näeb ta väga hea välja!