Kuidas rahuneda, kui see ei tööta. Pildi visuaalne muutus

Selles artiklis räägin sellest kuidas lõpetada närvilisus. Selgitan, kuidas säilitada rahu ja meelerahu igas elusituatsioonis ilma rahustite, alkoholi ja muu abita. Ma ei räägi mitte ainult sellest, kuidas närviseisundeid alla suruda ja rahuneda, vaid selgitan ka seda, kuidas saate üldse närvilisuse lõpetada, viia keha seisundisse, milles see tunne lihtsalt ei saa tekkida, üldiselt, kuidas rahustada. meelt ja selle kohta, kuidas närvisüsteemi tugevdada.

Artikkel koostatakse järjestikuste õppetundide vormis ja parem on neid järjekorras lugeda.

Millal me närvi läheme?

Närvilisus ja värinad on see ebamugavustunne, mida kogete tähtsate, vastutusrikaste sündmuste ja sündmuste eelõhtul, psühholoogilise stressi ja stressi ajal, probleemsetes elusituatsioonides ning muretsete lihtsalt iga pisiasja pärast. Oluline on mõista, et närvilisusel on nagu psühholoogiline nii füsioloogiline põhjustab ja avaldub vastavalt. Füsioloogiliselt on see seotud meie närvisüsteemi omadustega ja psühholoogiliselt meie isiksuse omadustega: kalduvus kogeda, teatud sündmuste olulisuse ülehindamine, ebakindlustunne enda ja toimuva suhtes, häbelikkus, põnevus. tulemuse eest.

Me hakkame närviliseks muutuma olukordades, mida peame kas ohtlikeks, oma elu ohustavateks või ühel või teisel põhjusel oluliseks, vastutustundlikuks. Arvan, et oht elule ei varitse meid, linlasi, nii sageli. Seetõttu pean teist laadi olukordi peamiseks närvilisuse põhjuseks igapäevaelus. Hirm läbi kukkuda, inimeste ees sobimatu näida See kõik ajab meid närvi. Nende hirmudega seoses on teatud psühholoogiline seade, sellel on meie füsioloogiaga vähe pistmist. Seetõttu on närvilisuse lõpetamiseks vaja mitte ainult närvisüsteemi korda seada, vaid teatud asjadest aru saada ja teadvustada, alustame närvilisuse olemuse mõistmisest.

Õppetund 1. Närvilisuse olemus. Vajalik kaitsemehhanism või takistus?

Meie peopesad hakkavad higistama, võib tekkida värinad, südame löögisageduse tõus, rõhu tõus mõtetes, segasus, raske on kokku saada, keskenduda, raske on paigal istuda, tahame oma käsi millegagi hõivata, suitsetame. Need on närvilisuse sümptomid. Küsige nüüd endalt, kui palju nad teid aitavad? Kas need aitavad teil stressiolukordadega toime tulla? Kas olete parem läbirääkimistel, eksami sooritamisel või esimesel kohtingul vestlemisel, kui olete pinges? Vastus on – muidugi mitte ja pealegi võib see kogu tulemuse sassi keerata.

Seetõttu on oluline, et see oleks selge kalduvus olla närviline ei ole organismi loomulik reaktsioon stressiolukorrale või mõni teie isiksuse väljajuurimatu omadus. Pigem on see lihtsalt mingi vaimne mehhanism, mis on fikseeritud harjumuste süsteemis ja/või närvisüsteemi probleemide tagajärg. Stress on ainult sinu reaktsioon toimuvale ja ükskõik mis ka ei juhtuks, saad sellele alati erinevalt reageerida! Kinnitan teile, et stressi mõju saab minimeerida ja närvilisust kõrvaldada. Aga miks see eemaldada? Sest kui sa oled närvis:

• Teie mõtlemisvõime on vähenenud ja teil on raskem keskenduda, mis võib teravdada olukorda, mis nõuab äärmist vaimset ressurssi
• Sul on vähem kontrolli oma intonatsiooni, näoilmete, žestide üle, mis võib vastutustundlikele läbirääkimistele või kohtingule halvasti mõjuda
• Närvilisus aitab kaasa väsimuse ja pinge kiiremale kuhjumisele, mis mõjub tervisele ja enesetundele halvasti.
• Kui olete sageli närviline, võib see põhjustada mitmesuguseid haigusi (samas on väga suur osa haigustest tingitud närvisüsteemi probleemidest)
• Muretsete pisiasjade pärast ega pööra seetõttu tähelepanu kõige tähtsamale ja väärtuslikumale oma elus
• Olete altid halbadele harjumustele: alkoholile, kuna peate millegagi stressi leevendama

Pidage meeles kõiki neid olukordi, mil olite väga närvis ja see mõjutas teie tegevuse tulemusi negatiivselt. Kindlasti on kõigil palju näiteid selle kohta, kuidas sa murdusid, suutmata taluda psühholoogilist survet, kaotasid kontrolli ja kaotasid. Nii et me töötame teiega selles küsimuses.

Siin on esimene õppetund, mille käigus saime teada, et:

• Närvilisus ei too mingit kasu, vaid ainult takistab
• Enda kallal töötades saate sellest lahti
• Igapäevaelus on närveerimiseks vähe tõelisi põhjusi, sest meid või meie lähedasi ähvardatakse harva, enamasti muretseme pisiasjade pärast

Ma pöördun tagasi viimase punkti juurde järgmises õppetükis ja üksikasjalikumalt artikli lõpus ning räägin teile, miks see nii on.

Peate end seadistama järgmiselt:

Mul pole midagi närviliseks, see häirib mind ja ma kavatsen sellest lahti saada ja see on tõsi!

Ärge arvake, et ma vaidlen lihtsalt millegi üle, millest mul endal aimugi pole. Kogu oma lapsepõlve ja seejärel nooruse kuni 24. eluaastani elasin suurepäraselt. Ma ei suutnud end pingelistes olukordades kokku võtta, muretsesin iga pisiasja pärast, isegi peaaegu minestasin oma tundlikkuse tõttu! See mõjutas tervist negatiivselt: hakkasid ilmnema rõhu tõusud, "paanikahood", pearinglus jne. Nüüd on see kõik minevik.

Muidugi ei saa praegu öelda, et mul on maailma parim enesekontroll, aga igatahes lõpetasin närvilisuse nendes olukordades, mis enamiku inimesi närvi ajavad, muutusin palju rahulikumaks, võrreldes eelmise olekuga, jõudsin põhimõtteliselt erinev enesekontrolli tase. Muidugi on mul veel palju tööd teha, aga olen õigel teel ning dünaamikat ja edasiminekut on, tean, mida teha.

Üldiselt kõik, millest ma siin räägin, põhineb ainult minu enesearengu kogemusel, ma ei mõtle midagi välja ja räägin ainult sellest, mis mind aitas. Nii et kui ma poleks olnud nii valus, haavatav ja tundlik noormees ja siis poleks ma isiklike probleemide tõttu hakanud ennast ümber tegema, poleks kogu seda kogemust ega saiti, mis seda kokku võtab ja struktureerib.

Õppetund 2. Kuidas lõpetada närvilisus mis tahes põhjusel?

Mõelge kõigile neile sündmustele, mis teid närvi ajavad: teie ülemus helistab, sooritate eksami, ootate ebameeldivat vestlust. Mõelge kõigile neile asjadele, hinnake nende tähtsust teie jaoks, kuid mitte eraldiseisvalt, vaid teie elu, globaalsete plaanide ja väljavaadete kontekstis. Mis tähtsust on elu jooksul ühistranspordis või maanteel kaklusel ja kas on kohutav tööle hilineda ja selle pärast närvi minna?

Kas see on midagi, mille üle mõelda ja muretseda? Sellistel hetkedel keskendu oma elu eesmärgile, mõtle tulevikule, tõmba tähelepanu praeguselt hetkelt. Olen kindel, et sellest perspektiivist vaadatuna kaotavad paljud asjad, mis sind närvi ajavad, sinu silmis kohe oma tähtsuse, muutuvad tõelisteks pisiasjadeks, mida nad kindlasti on ja seetõttu ei ole need sinu muret väärt.

See mõtteviis aitab palju. lõpeta kõige pärast muretsemine. Kuid olenemata sellest, kui hästi me end häälestaksime, kuigi sellel on kindlasti positiivne mõju, ei piisa sellest ikkagi, sest keha võib kõigist mõistuse argumentidest hoolimata reageerida omal moel. Seetõttu liigume edasi ja ma selgitan, kuidas viia keha rahuliku ja lõdvestunud seisundisse vahetult enne mis tahes sündmust selle ajal ja pärast seda.

Õppetund 3. Ettevalmistus. Kuidas rahuneda enne vastutusrikast sündmust.

Nüüd läheneb meile vääramatult mõni oluline sündmus, mille käigus pannakse proovile meie leidlikkus, meelekindlus ja tahe ning kui selle testi edukalt läbime, siis saatus premeerib meid heldelt, vastasel juhul kaotame. See sündmus võib olla teie unistuste töö viimane intervjuu, olulised läbirääkimised, kohting, eksam jne. Üldiselt olete kaks esimest õppetundi juba õppinud ja mõistate, et närvilisust saab peatada ja seda tuleb teha nii, et see seisund ei takistaks teil keskenduda eesmärgile ja seda saavutada.

Ja mõistate, et teid ootab ees oluline sündmus, kuid ükskõik kui märkimisväärne see ka poleks, ei tähenda isegi sellise sündmuse halvim tulemus teie jaoks teie elu lõppu: pole vaja kõike dramatiseerida ja üle hinnata. Just selle sündmuse tähtsusest tulenebki vajadus olla rahulik ja mitte muretseda. See on liiga suur vastutus, et lasta närvilisusel seda rikkuda, nii et olen keskendunud ja keskendunud ning annan selle nimel endast parima!

Nüüd viime mõtted rahulikuks, eemaldame värinad. Esiteks viska kohe kõik ebaõnnestumise mõtted peast välja. Üldiselt proovige kära vaigistada ja mitte millelegi mõelda. Vabastage oma pea mõtetest, lõdvestage keha, hingake sügavalt välja ja hingake sisse. Kõige lihtsamad hingamisharjutused aitavad teil lõõgastuda.

Kõige lihtsamad hingamisharjutused.

Seda tuleks teha nii:

• hingake sisse 4 korda (või 4 pulsi lööki, peate esmalt seda tundma, mugavam on seda teha kaelal, mitte randmel)
• hoia hinge kinni 2 korda/lööki
• väljahingamine 4 korda/lööki
• hoidke hinge kinni 2 loendust/lööki ja seejärel hingake uuesti sisse 4 loendust/lööki - kõik uuesti

Ühesõnaga, nagu arst ütleb: hinga – ära hinga. 4 sekundit sissehingamist - 2 sekundit hoidmist - 4 sekundit väljahingamist - 2 sekundit hoidmist.

Kui tunnete, et hingamine võimaldab teil sügavamalt hingata/välja hingata, siis tehke tsüklit mitte 4/2 sekundit, vaid 6/3 või 8/4 ja nii edasi.

Ainult teil on vaja hingata diafragma, see tähendab kõhuga! Stressi ajal hingame kiiresti rinnalt, samal ajal kui diafragmaalne hingamine rahustab südamelööke, surudes maha närvilisuse füsioloogilisi tunnuseid, viies teid rahulikuks.

Harjutuse ajal hoiame tähelepanu ainult hingamisel! Rohkem mõtteid ei tohi olla! See on kõige olulisem. Ja siis 3 minuti pärast tunnete, et olete lõõgastunud ja rahunenud. Treeningut tehakse vastavalt aistingutele mitte rohkem kui 5-7 minutit. Regulaarsel harjutamisel aitab hingamisharjutus mitte ainult siin ja praegu lõõgastuda, vaid ka üldiselt. paneb närvisüsteemi korda ja sa oled vähem närvis ilma igasuguse treeninguta. Seega soovitan soojalt.

Selle artikli lõpus näete minu videot selle kohta, kuidas teha diafragma hingamist. Videos räägin, kuidas hingamise abil paanikaga toime tulla. Kuid see meetod võimaldab teil ka närvilisusest vabaneda, rahuneda ja end kokku võtta.

Muud lõõgastustehnikad on esitatud minu artiklis.

Olgu, nii et me oleme valmis. Aga ürituse enda aeg on kätte jõudnud. Järgmisena räägin sellest, kuidas ürituse ajal käituda, et mitte olla närvis ning olla rahulik ja lõdvestunud.

4. õppetund

Näita rahu: isegi kui emotsionaalne meeleolu ega hingamisharjutused ei aidanud teil pingeid maandada, proovige vähemalt kõigest väest demonstreerida välist rahulikkust ja tasakaalukust. Ja see on vajalik mitte ainult selleks, et oma vastaseid oma praeguse olukorra osas eksitada. Välise rahu väljendamine aitab saavutada sisemist rahu. See toimib tagasiside põhimõttel, mitte ainult teie heaolu ei määra teie näoilmeid, vaid ka näoilmed määravad teie heaolu. Seda põhimõtet on lihtne testida: kui naeratad kellelegi, tunned end paremini ja rõõmsamalt, isegi kui sul oli varem paha tuju. Kasutan seda põhimõtet aktiivselt oma igapäevases praktikas ja see pole minu väljamõeldis, see on tõesti fakt, sellest on isegi Vikipeedias artiklis “emotsioonid” kirjutatud. Nii et mida lõdvestunud sa tahad välja näha, seda lõdvestunud sa tegelikult muutud.

Jälgige näoilmeid, žeste ja intonatsiooni: tagasiside põhimõte kohustab sind pidevalt sissepoole vaatama ja olema teadlik sellest, kuidas sa väljastpoolt välja näed. Kas sa tundud liiga pinges? Kas teie silmad ei jookse? Kas liigutused on sujuvad ja mõõdetud või järsud ja impulsiivsed? Kas teie nägu väljendab külma läbitungimatust või on kogu teie elevus sellest välja lugeda? Kooskõlas meeltest saadud informatsiooniga enda kohta korrigeerid kõiki oma kehaliigutusi, häält, näoilmeid. See, et pead enda eest hoolitsema juba iseenesest, aitab koguda ja keskenduda. Ja asi pole ainult selles, et sisemise vaatluse abil kontrollid ennast. Ennast jälgides fokuseerid oma mõtted ühte punkti – iseendale, ära lase neil eksida ja end vales suunas viia. Nii saavutatakse keskendumisvõime ja rahulikkus.

Kõrvaldage kõik närvilisuse markerid: mida sa tavaliselt teed, kui oled närvis? Kas sa askeldad pastapliiatsiga? Kas sa närid pliiatsit? Kas seote vasaku jala suure ja väikese varba sõlme? Nüüd unusta see ära, hoidke käed sirged, ärge sageli oma asendit muutke. Me ei koperda toolil, me ei nihuta jalalt jalale. Jätkame enda eest hoolitsemist.

Võtke aega: kiirustamine, sebimine annab alati erilise närvitooni. Seetõttu ärge kiirustage isegi siis, kui olete koosolekule hiljaks jäänud. Kuna igasugune kiirustamine lööb meelekindluse ja rahuliku suhtumise väga kiiresti maha. Hakkate närviliselt ühe juurest teise juurde tormama, lõpuks tekitate ainult elevust. Pole tähtis, kuidas teid kiirustaks, ärge kiirustage, hilinemine pole nii hirmutav, parem säästke oma närve. See ei kehti ainult oluliste kohtumiste kohta: proovige vabaneda kiirustamisest kõigis oma eluvaldkondades: kui lähete tööle, sõidate transpordiga, teete tööd. See on illusioon, et kui sul on kiire, saavutad tulemusi kiiremini. Jah, kiirus suureneb, kuid ainult veidi, kuid kaotate meelerahu ja keskendumisvõime palju.

See on tegelikult kõik. Kõik need põhimõtted täiendavad üksteist ja neid saab kokku võtta üleskutses " hoolitse enda eest". Ülejäänu on eriline ja sõltub koosoleku olemusest. Soovitaksin ainult mõelda iga oma fraasi üle, võtta vastusega aega, kõike hoolikalt kaaluda ja analüüsida. Te ei pea püüdma igal võimalikul viisil muljet avaldada, avaldate muljet, kui teete seda õigesti ja ärge muretsege, vaid töötage oma esituse kvaliteedi kallal. Pole vaja pomiseda ja eksida, kui sind tabas üllatus: neelasid rahulikult alla, unustasid ja liigud edasi.

Õppetund 5. Rahunemine pärast koosolekut.

Olenemata sündmuse tulemusest. Olete äärel ja kogete endiselt stressi. Parem võta see maha ja mõtle millegi muu peale. Siin töötavad kõik samad põhimõtted, mis aitasid teil end enne koosolekut kokku võtta. Püüdke mitte palju mõelda möödunud sündmusele: ma mõtlen igasuguseid viljatuid mõtteid ja kui ma räägin nii ja mitte nii, siis oi, kui loll ma seal välja nägin, oi, ma olen loll, aga kui .. .! Lihtsalt eemaldage kõik mõtted oma peast, vabanege subjunktiivsest meeleolust (kui ainult), kõik on juba möödas, seadke hingeõhk korda ja lõdvestage keha. Selle õppetunni jaoks on kõik.

Õppetund 6. Te ei tohiks üldse tekitada põhjuseid närvilisuseks.

See on väga oluline õppetund. Tavaliselt on närvilisuse oluliseks teguriks lahknevus eelseisvaks sündmuseks valmistumise vahel. Kui tead kõike, oled endas kindel, siis miks peaksid sa tulemuse pärast muretsema?

Instituudis õppides jäi palju loenguid ja seminare vahele, eksamitele läksin täiesti ettevalmistuseta, lootes, et kannan selle läbi ja saan kuidagi läbi. Selle tulemusel sain edasi, aga ainult tänu fenomenaalsele õnnele või õpetajate lahkusele. Sageli käis kordusvõtetel. Selle tulemusena kogesin sessiooni ajal iga päev sellist enneolematut psühholoogilist survet, mis oli tingitud sellest, et üritasin kiirustades valmistuda ja kuidagi eksamit sooritada.

Seansside käigus hävis ebareaalne kogus närvirakke. Ja mul oli ikka kahju endast, ma arvasin, et nii palju on kõike kuhjunud, kui raske see oli, ah ... Kuigi see oli minu enda süü, kui ma olin kõik ette ära teinud (ma ei pidanud loengutes käima , aga vähemalt eksamiks valmistumise ja sooritamise materjaliga saaksin endale kõik vahekontrollkatsed varustada - aga siis olin laisk ja ei olnud vähemalt kuidagi organiseeritud), siis ei peaks ma nii närvi ajama. eksamid ja muretsemine tulemuste pärast ja selle pärast, et mind võetaks sõjaväkke, kui ma midagi üle ei anna, kuna oleksin oma teadmistes kindel.

See ei ole üleskutse mitte jätta vahele loenguid ja instituutides õppimist, ma räägin sellest, et peate end proovima Ärge looge endale edaspidi stressitegureid! Mõelge ette ja valmistuge ärilisteks ja olulisteks kohtumisteks, tehke kõik õigel ajal ja ärge viivitage viimasele hetkele! Alati peas valmis plaan ja soovitavalt paar! See säästab teid olulise osa närvirakkudest ja aitab üldiselt kaasa suurele edule elus. See on väga oluline ja kasulik põhimõte! Kasuta seda!

7. õppetund

Närvimise lõpetamiseks ei piisa ainult ülaltoodud õppetundide järgimisest. Samuti on vaja viia keha ja vaim puhkeseisundisse. Ja järgmisena räägin neist reeglitest, mida järgides saad tugevdada närvisüsteemi ja kogeda üldiselt vähem närvilisust, olla rahulikum ja pingevabam. Selle tulemusena saate aru kuidas lõpetada närvilisus. Need meetodid on keskendunud pikale perspektiivile, vähendavad teid üldiselt stressi ja mitte ainult ei valmista teid ette vastutustundlikuks sündmuseks.

• Esiteks, närvilisuse füsioloogilise teguri korrigeerimiseks ja närvisüsteemi puhkeolekusse viimiseks peate regulaarselt tegema. See on väga hea närvisüsteemi ja meele rahustamiseks. Ma kirjutasin sellest palju, nii et ma sellel pikemalt ei peatu.
• Teiseks tehke sporti () ja viige läbi terve rea taastumist toetavaid meetmeid (kontrastdušš, tervislik toitumine, vitamiinid jne). Terves kehas terve vaim: sinu moraalne heaolu ei sõltu ainult vaimsetest teguritest.Sport tugevdab närvisüsteemi.
• Kõndige rohkem, veetke aega väljas, proovige vähem arvuti ees istuda.
Diafragmaatiline hingamine paanikahoo ajal

Iga päev leiame end paljudest stressirohketest olukordadest, mis ühel või teisel viisil mõjutavad meie üldist emotsionaalset seisundit. Muidugi võime proovida nende arvu vähendada või ravida tervisliku irooniaannusega, kuid nagu praktika näitab, on see keerulisem, kui esmapilgul tundub.

Seetõttu on vaja õppida stressiga võimalikult kiiresti toime tulema, et hoida korras mitte ainult närvirakud, vaid ka meeleolu. Sellesse materjali oleme kogunud kaheksa rahunemisviisi korraga.

aroomiteraapia

Pole juhus, et aroomiteraapia omandab üha rohkem jõudu, kui mitte meditsiinis, siis meditsiinilähedastes praktikates. Kui tunnete teatud lõhna, avaldab see otsene mõju nina ajukoele, mille tulemuseks on kõikvõimalikud meeldivad mõjud. Seega võivad magusa apelsini või ylang-ylangi eeterlikud õlid blokeerida negatiivseid emotsioone tekitavate kemikaalide toimet. Seega hoia oma meigikotis väike pudel eeterlikku õli, et paar sügavat hingetõmmet ka kõige keerulisemas olukorras maailma särama lööks.

Kuum jook

"Pean ütlema, et kuna olete ärritunud, peaksin pakkuma teile kuuma jooki," ütles Sheldon Cooper ühes Suure Paugu teooria osas. Ja sellel käitumisel on täiesti teaduslik põhjendus. Siiski ei sobi suvaline kuum jook, vaid ainult detox-efektiga jook - kibuvitsapuljong, ürdi- või roheline tee. Tänu sellele, et need joogid puhastavad maksa kahjulikest ainetest, aitavad need ka vererõhku stabiliseerida ja keha loomulikult lõdvestada.

Batuudiga sõitmine

Ei, see pole nali. Muretud liigutused, mille puhul puudub süstematiseerimine, aitavad kehal pingetest vabaneda. Batuudiga treenimine tekitab lapse tunde, toetab lümfisüsteemi ja mõjub lõõgastavalt kõikidele stressis süsteemidele. Pole batuuti? Pole probleemi. Hüppenööriga hüppamine või lemmikmuusika saatel tantsimine avaldab sama efekti.

Lõõgastav vann

Kui käite üha enam duši all, mitte vannis, siis kaotate palju – sealhulgas lõõgastumisega seoses. Kuum vahuvann on ideaalne viis "eetripausiks", keskenduda oma tunnetele ja paluda kogu maailmal veidi oodata. Hoolitse oma lemmiklõhnaga vannitoodete eest (lavendel on universaalne variant), et nauding oleks täielik.

L-teaniin

Võimas aminohape annab teile rahuliku tunde juba 20 minutiga, mis on eriti mugav, kui teil on vahetult enne tähtsat koosolekut tööl tugev ärevustunne. Veelgi enam, eksperdid märgivad, et L-teaniin on üks toidulisandeid, mis suudavad võidelda igat tüüpi stressiga. Täiendav boonus on asjaolu, et tööriist töötab ilma kõrvaltoimeteta unisuse, apaatia ja liigse lõõgastuse kujul.

Hingamisharjutused

Mõni sügav ja sisukas hingetõmme on suurepärane viis vaimu ja keha harmooniasse viimiseks. Võite arvata, et see on liiga lihtne, kuid võlu seisneb selles, et meetod tõesti töötab. Proovige end stressist kõrvale juhtida ja keskenduda hingamisele: viie sissehingamise ja kümne korduse korral väljahingamine aitab teil mõtteid tasakaalustada ja teha ainsa õige otsuse. Muide, hingamispraktikad on jooga oluline osa – seega kui sihite pikaajalist tulemust, tasuks ehk soetada endale kodule lähima stuudio tellimus.

Põgenemine "oaasi"

Kui paanika saabub, on üks parimaid viise pingetega toimetulemiseks oma isiklikus oaasis. See võib olla koht kontoris, mis teile väga meeldib, kohvik ümber nurga, oma rõdu või isegi vaimne oaas, kus lähete Cote d'Azurile, kus veetsite paar aastat tagasi unustamatu puhkuse (mõnede jaoks on see aga imeline suvi külas minu vanaema juures viienda ja kuuenda klassi vahel). Viiest minutist piisab, et end vormi taastada. Kui rääkida väljavaadetest, siis proovige korra nädalas infrapuna- või tavasaunas käia, et unustada kogu stress ja nautida hetke, mis on saanud harjumuseks.

Poks

Ja veelkord spordist – poksist (sh Tai poksist), et tulla toime hirmu, ärevuse, viha, pisarate, jonnihoogudega ja seda loetelu võiks jätkata. Fitnessieksperdid on kindlad, et pirniga töötamine annab sulle enesekindlust ja kui räägime võitlusest stressiga, siis aitab see sul nendega kõige tõhusamalt toime tulla. Täna oli raske päev? Mine õhtul jõusaali ja vabane igast ärritajast, et saaksid elada ja hingata kergemini.

Kuidas maha rahuneda, kui oled väga närviline, muutub kiireloomuliseks igapäevaelu teemaks. Välised tingimused tekitavad üha rohkem pingeid ning sisemine süsteem ei ole valmis töötlemiseks ja keskkonnasõbralikuks reageerimiseks tekkivale koormusele. Kuid sellisest üldisest inimkonna seisundist tasub otsida väljapääsu iseseisvalt kindlaks määrata ala, mis isiklikult tekitab ebamugavust ja ajab närvi. Tinglikult on võimalik määrata mitu üldist põhjust, mis on jagatud eraldi üksikuteks põhjusteks.

Suurenenud tundlikkus välismaailma reaktsioonide suhtes suurendab stressi tekitava olukorra läve ja tõenäosust. Arenenud, suutmatuseta kriitikat tajuda, soovi kõike isiklikult võtta, võivad ka argimured tekitada närvilisi tundeid (kui rahvas läheduses naerab, tekivad mõtted, kas on sinust möödas, müüja tauniv pilk ja ebaviisakus tajutakse isiklik solvang). Teiste arvamuse tähtsuse vähendamine ja soov kutsuda esile kõigilt vaid positiivne hinnang vähendab oluliselt stressitaset, säästab palju energiat ja loob tõelise kontakti reaalsusega, kus selgub, et kedagi ei huvita, mida sa teed või kuidas sa välja näed.

Soov pideva naudingu järele, asjade ideaalsesse olekusse viimine, täielik iseseisvus ja suurenenud vastutustunne võivad esile kutsuda kroonilise kõrge sisemise pinge. Sellises olekus on kõik võimeline marru minema, rääkimata olulistest probleemidest. Seetõttu on asjakohane pidevalt tähelepanu pöörata oma töökoormuse ja emotsionaalse mugavuse tasemele, otsida oma stressileevenduse allikaid, et kriisiolukorras ei otsitaks võimalusi, kuidas kiiresti maha rahuneda ja mitte olla. närviline.

Võite otsida võimalusi, kuidas rahuneda, kui olete pikka aega ja hoolikalt väga närvis, mõne heidate kõrvale nende kestuse, mõne kättesaamatuse, mõne vastumeelsuse tõttu. Tegelikult saab selle lukust lahti pikaks ajaks ja igasuguste vabanduste abil, kuid praktikas on piisavalt palju võimalusi, kuidas krässus närvidega üsna lihtsalt ja kiiresti toime tulla.

Võitluses närvilisusega on sport, füüsiline aktiivsus ja üldine töö kehaga hindamatuks liitlaseks, sest just somaatiline pool võtab maksimaalselt osa sellest tekkivale närvipingele reageerimisel, hormonaalse tasakaalu muutmisel ja pritsiva adrenaliini töötlemisel. Kaasake oma igapäevarutiini kui mitte täisväärtuslik trenn, siis liikuge või kõndige, selle asemel, et istuda ekraani ees ja sõita. Mida rohkem liigutusi teete, seda rohkem avaneb teie närvisüsteem kogunenud stressi töötlemiseks. Pärast rasket vestlust või ebameeldivat sündmust, kui kired sees ei ole vaibunud, aitab see sörkimise või pirni peksmise teel negatiivseid välja visata ja seejärel saate korraldada lõõgastuseansi venituse, massaaži või rahunemise näol. valetamine ja teadlik lihaste lõdvestamine.

Lisaks füüsilisele tegevusele sõltub meie keha ja seega ka psüühika vee ainevahetusest ja keha täiskõhutundest. Levinud nõuanne juua vett, ükskõik kui naeruväärne see ka ei tunduks, on üks tõhusamaid isegi tõsiste ja äärmuslike stressiolukordade korral. Neerupealiste kriisi korral vajab keha hüppanud hormooni taseme normaliseerimiseks rohkem vett, vette võib lisada magusainet, kuna stressirohke olukordade hulka kuulub suurenenud ajutöö olukorrast väljapääsu leidmiseks ja see töö on seotud glükoosi imendumine. Hüdrolüütilise ja glükoosi tasakaalu täiendamine aitab organismil kiiremini normaliseerida. Lisaks kriisioludele aitab tavalise vee joomine vältida dehüdratsiooni (kaasaegses maailmas peaaegu universaalne nähtus), mis oma väljendunud staadiumis suurendab ärevust ja ärevust. Üldiselt võib oma keha vajadustele keskendumine ja selle muutuste peen tajumine soovitada teie isiklikke viise, kuidas kiiresti rahuneda ja mitte olla närvis.

Olukorras, kus oled praegu närvis ja sul on vaja rahulikult reageerida, püüa end sinu suunas lendavatest sõnadest ja intonatsioonidest kõrvale juhtida ning keskenduda millelegi muule. Saate juhtida oma sisemist tähelepanu mitte ainult konflikti suunates, vaid lülitades selle ümber oma naabri jope lõike detailide läbimõtlemisele ja mõeldes, kust neid samu nööpe hankida, lahkute närvilisest olukorrast automaatselt mõne protsendi võrra. Ideaalis tuleb ärritav olukord täielikult lahkuda ja mitte ainult vaimselt, s.t. kui kohtute oma endisega peol ja ei saa rahulikult reageerida, siis lahkuge, kui puuril on kombeks teid sotsiaalvõrgustikus kommentaaridega tasakaalust välja viia, siis pange ta keelu. Püüdes taluda ja luua väljamõeldud imago heakommelisest inimesest ei tohiks segi ajada kohanemise ja sooviga end mugavalt tunda. Igas olukorras on sinu eluruum ja vaimne heaolu sinu hoolitsus ja vastutus, superkangelasi, kes sind sekeldustest päästavad, ei ilmu.

Kui ebameeldivast olukorrast väljatulnuna on närvid endiselt nagu nöörid veninud, siis saad ülejäänud pingega toime tulla, sukeldudes muudesse asjadesse. Neid tasub valida nii, et need täielikult teise maailma kaasa tassida - filmi vaatamine siia vaevalt sobib, sest peas jätkub samasugune sündmuste vaimne kerimine, mis ilma selletagi. Spordimäng, intriigide lahendamine tuttavate seas, reis äärelinna uute fotode järele - aktiivne, dünaamiline, kütkestab sind täielikult ja sütitab põnevuse tule.

Nutt ja naer aitavad närvilisusest loobuda - esimese abil vabastate liigsest pingest ja saate pärast pooletunnist nuttmist suurepärase hingelise kerguse tulemuse, samal ajal kui muude meetoditega saate veeta päeva; ja teise (eriti sarkasmi, iroonia, musta huumori) abil olukorra tähtsus väheneb, võib-olla isegi uusi piirjooni ja nüansse omandab.

Siit saate teada, kuidas teie isiklik närvilisus toimib, mis teid puudutab ja mis aitab teil normaalsena püsida. Olukordi, mis ohustavad teie meelerahu, võib proovida välistada, toimetada vastuvõetavatesse vormidesse või nendeks ette valmistada. Loomulikult ei saa keegi olla täies relvastuses ja mitte kunagi ehmuda, kuid kahju saab minimeerida, uurides enda sisemaailma, valupunkte ja pimealasid ning toetades pidevalt ennetavat närvisüsteemi seisundit. Enda hoidmine ja enda eest hoolitsemine ei ole keeruline ning sisaldab üsna üldisi tervisliku toitumise ja erinevate mikroelementidega küllastumise põhimõtteid, aktiivsusrežiimi hoidmist, une ja puhkuse kvaliteedi eest hoolitsemist.

Kuidas õppida pärast tüli maha rahunema ja mitte närvitsema?

Tüli, eriti lähedaste inimestega, on tasakaalust väljas, kuid nõuab samas kiiret rahunemist, et oleks võimalik hilisem konstruktiivne dialoog ja leppimisteede otsimine. Närvilise erutuse ajal muutub meie hingamine ja rahunemine peaks algama hingamisprotsessi stabiliseerimisega. Tüli ajal kipume hingama liiga sageli, liiga sügavalt, avaldades keha hüperventilatsioonile, seejärel peate mitu minutit kontrollima sisse- ja väljahingamise kestust, venitades jõuga kestust ja normaliseerides sügavust. Kui tüli on oma olemuselt hirmutav, siis on võimalik hingamise tahtmatu seiskumine refleksmehhanismide tõttu (varja end, teeskle surnut, et mitte kannatada). Taastage hingamise terviklikkus ja koherentsus – teie ülesandeks on saavutada hingamine ilma pausideta, nii et sissehingamine voolaks sujuvalt väljahingamisse.

Saate lahkuda majast ventileerima. Oluline on anda oma partnerile teada, et pärast rahu taastumist tulete tagasi, et teie käitumist ei tõlgendataks valesti. Kõndimise ajal saate hinnata olukorda ilma teise inimese mõju ja emotsionaalse surveta, samuti võib see leevendada emotsionaalset stressi joostes, karjudes, paberit rebides. Kui sul pole võimalust ühisest ruumist füüsiliselt lahkuda, siis võta suhete klaarimiseks aega, olgu selleks pool tundi vaikust, mille jooksul keegi ei pretendeeri ega lepi. Aktiivsest faasist peatumine ja väljumine aitab taastada teie seisundit, vähendada taastusraviks kuluvat aega ning säästa teid ka tarbetutest sõnadest, otsustest ja tegudest, mis tehakse tunnete mõjul.

Tülijärgsel perioodil, mil värinad ei lase sul minna, suuna oma tähelepanu pingete maandamisele. Kui te mõnda sõna ei öelnud, siis kirjutage need kirja (lugege see siis rahulikus olekus uuesti läbi ja otsustage, kas näidata seda adressaadile), tundeid saab väljendada värvides, liikumises. Kui on võimalus ja vastav usaldustase, siis võid sõbraga olukorrast rääkida, lihtsalt ei küsi nõu, vaid küsi tuge. Kokkupuude veega aitab vabaneda negatiivsetest kogemustest - käige duši all, pestes maha närviline negatiivsus või vähemalt loputage nägu või peopesad, hoidke neid jooksva vee all - see annab veidi rahu, pausi tormavatesse mõtetesse. pühkiv oja.

Stressi leevendamine pärast alkoholiga vaidlust võib tunduda ahvatleva ideena, eriti nende jaoks, kelle jaoks jõukatsumine lõppes lahkuminekuga, kuid selle võimaluse kasutamine on ebasoovitav. Negatiivseid tundeid ei elata läbi, vaid surutakse sügavale psüühikasse, probleemid ei lahene, kuid füüsiline ja vaimne seisund võib halveneda.

Pidage meeles, et tülid on suhetes tavaline protsess. Kui meil on lihtne võõraste inimestega alati sõbralikuks jääda, siis selle põhjuseks on vaid lühike suhtlemisaeg ja ühised pretensioonid ning isegi siis, kui keegi sekkub sinu jaoks olulisesse, ei saa jõukatsumist vältida. Lähisuhetes on tülid läheduse ja üksteisega jahvatamise indikaatoriks, kelle jaoks see periood möödub, sõltub inimeste vaimsetest omadustest ja võimalustest, kuid tülideta pole suhteid. Ainus, mis teile siin meele järele võib olla, on see, et inimene, kes pole teie suhtes ükskõikne, esitab pretensioone, vannub ja püüab head teha. Me ei raiska oma neuroneid ükskõiksete peale.

Pideva ärevuse seisund võib igaüht kurnata. Elamine stressi tingimustes, mida te ei tea, millal see lõpeb, õõnestab teie närvisüsteemi pidevalt. Kuidas aga lõpetada, kuidas lõpetada nendele stiimulitele reageerimine, kuidas mitte ajada end sellesse abstraktsesse puuri, et mitte hiljem sealt väljapääsu leida? Peame kohe hakkama seda õnnetuste sasipundart lahti harutama, ainult selleks peate mõistma, millist niiti tõmmata, et mitte veelgi rohkem segadusse sattuda.

Mida teha, et rahuneda ja närvilisus lõpetada

Esimene asi, mis pähe tuleb, on tegutseda. Kui oled passiivne, reageerides sellele, et miski või keegi sind peale surub, tunned, et lased end veelgi enam purustada, tallata, hävitada. Midagi tehes saad juba aru, et suudad ka olukorda kontrollida ja mõne aja pärast isegi enda suunas pöörata. Kuid üllataval kombel on mõnikord vaja lihtsalt mitte midagi teha, vähemalt väliselt. Kõik sõltub stressi olemusest ja selle põhjusest. Ja las nad arvavad väljastpoolt, et praegune olukord on pannud teid uimasesse olukorda, kuid tegelikult vajate lihtsalt aega, et oma edasisi tegevusi hoolikalt kaaluda. Muidugi võib närvilisel ajal olla raske keskenduda, kuid on mõned lihtsad nipid, mis aitavad ajutiselt kõik mured kõrvale heita. Näiteks võid panna enda ette märkmiku või lihtsalt paberilehe, võtta pliiatsi ja hakata kirjutama plaani, kuidas ärevusseisundist välja tulla. Kui pliiatsit või paberit käepärast pole, siis saad nutitelefonis avada mis tahes rakenduse, mis lubaks nimekirja koostada. See võib olla elektrooniline märkmik, tekstiredaktor või isegi kalender. Viimane on eelistatavam, kui teil on vaja konkreetset kuupäeva või tundi konkreetse toimingu ajastada. Samu manipulatsioone saab teha tahvelarvutis, sülearvutis või koduarvutis. Kuid töötavate arvutusseadmete osas on parem mitte plaane teha, kui te ei soovi, et need saaksid süsteemiadministraatori või mõne töötaja omandiks - noh, siis sõltub kõik selle tegelase jutukusest. Nagu spioonid ütlevad: kui sa ei taha, et kõrvalseisjad sinu plaanidest teada saaksid, siis ära mingil juhul päevikut pea! See kehtib ka sotsiaalvõrgustike kohta: just seal ei tohiks salvestada teavet, mida saab teie vastu pöörata. Kui teie närviseisundi põhjused on piisavalt tõsised, siis peaks sellest vabanemise plaan olema sama salajane kui luureagendi oma. Teine asi on see, kui osa kavandatud tegevustest on teabe avalikustamine. Kuid see peaks olema läbimõeldud ja tasakaalustatud postitus, võttes arvesse teie lehe erinevate tellijate rühmade ja külaliste reaktsiooni sellele. Kõik sõltub stressi tekitava olukorra olemusest ja ulatusest.

Kui kõik on tüütu

Seisund, mil oled valmis tikutulena lahvatama, ei teki üleöö. Sellele peaks eelnema rida mingisuguseid ebaõnnestumisi või kogetud stressi, millele lihtsalt polnud võimalik kohe ägedalt reageerida. Siis libiseb kogu negatiivsus alateadvusesse, tehes seal kahjulikke muutusi, ja nüüd: päris sõbralik olend muutub ootamatult tõeliseks raevuks. "Ära lähene talle!" - Kolleegid või tuttavad ütlevad teie kohta. Ja kui sul on vähemalt natukenegi autoriteeti, siis sinust saab inimene, kellelt sa ei oska talvel isegi lund kerjata. Ja teised ei teagi, et tunnete end südames halvasti, mistõttu murrad alati oma alluvate vastu. Kuid selle nõiaringi katkestamiseks peate alustama iseendast, sest erinevalt teie tujust ei saa kõik ümberringi ootamatult halvaks muutuda. Mida ma pean tegema? Saage aru, mis oli teie pahameele katalüsaator kogu maailmale. Mis teid täpselt sellisesse meeleseisundisse viis? Tõenäoliselt oli see mingi hooletult öeldud sõna, kogemata visatud märkus või mõni ebaoluline sündmus, mis on teie lemmikjalatsi rebenenud pandla või uuelt pluusilt maha mittepestava pleki näol. Teisisõnu, see oli viimane piisk karikasse, mis ületas teie kannatlikkuse tassi. Sellest hetkest alates muutus kõik sõna otseses mõttes raevukaks. Niisiis, on vaja tabada see viimane piisk ja analüüsida, aga mis juhtus enne seda? Võib-olla mõni võimsam stress, millega tundusid olevat toime tulnud, kuid seal oli alahinnanguid, lahendamata küsimusi ja vastuolusid. See tähendab, et nõustusite olukorraga, kuid vaimselt ei suutnud te sellega leppida ega ka seda muuta. Väljapääsu võib olla kaks: kas muudate oma suhtumist juhtunusse või naasete selle probleemi juurde ja lahendate selle teisiti. Peaasi ei ole see, et sa võitjana välja tuleksid, vaid et sa lõpetaksid endale valetamise, et kõik on hästi, kõik on hästi, kuigi hinges on sete. Mõista ennast ja tegutse! Ja selles leiad oma rahu.

Pärast lahkuminekut

Üks võimsamaid pingeid annab pausi armastava või abielupaari suhtes. Hullem saab olla ainult lähedase surm, kuid ilmaasjata ei lauldi populaarses laulus: “Lahkuminek on väike surm”, sest tundub, et inimene, kes on keeldunud sinuga kohtumast või koos elamast, on pöördumatult kadunud. Sellepärast ei saa paljud kiiresti taastuda pärast seda, kui abikaasa teatas, et lahkub teise pärast või tüüp ütles, et sa ei meeldi talle enam ja et ta ei unistanud sinusugusest üldse. Me ei mõista, et armusuhte loomine on strateegiline ülesanne, mille dikteerib universum ise. Ja see ülesanne on inimkonna jätk. Ja me oleme selliseks loodud, võimelised armastama, ainult selleks, et hoida perekonda nii kaua kui võimalik, et anda sama armastust ka sündivatele lastele. Ja isegi kui me näeme ainult ühte ohustatud armastust, siis meie alateadvus näeb selles kõige kokkuvarisemist – sigimist, võimetust elus tugipunkti leida jne. Justkui maa libiseb jalge alt. Seetõttu võib lahkuminekuga kaasneda nii tugev südamevalu. Ja just see meeleseisund teeb võimatuks olukorra õige hindamise ja algusest lõpuni analüüsimise. Üllataval kombel pole iga lahkuminek püsiv. Mõnikord võib inimene meelt muuta ja tagasi tulla. Kuni teid ei seo temaga perekondlikud sidemed, usub mees, et tal on õigus valida enda jaoks parim. Mõne jaoks on okei keerutada paralleelselt teise tüdrukuga, et "veenduda, et tema esialgne valik on ikka parem"! Jah, neid vabandusi kuulevad sõbrad sageli mehelt, kui nad otsustavad teda häbistada tuulise suhtumise pärast oma tüdruksõbrasse. Kui see juhtub mehega, siis peate rahunema, panema käed kringliga kokku ja ütlema: "Noh, noh, vaatame, mis juhtub ..." Kui võimalik, öelge seda mitte endale, vaid talle. Kui noormees näeb teie enesekindlust, võib ta naisele järele anda ega ürita enam afääri pidada. Isegi perest lahkunud abikaasad naasevad, mitte nagu poisid. Abikaasa, kes on põgenenud oma armukese juurde, võib äkki aru saada, et naine pole nii hea, ja jätab ta maha. Ja kuhu ta peaks minema, kui mitte oma koju. Eriti kui tal olid seal lapsed. Oma naiselt andestust paluda – ja ongi tehtud!

Toibuge pärast lahutust

Juhtub, et olukord armukolmnurgaga viib lahutuseni. Väga raske on, kui lahkumineku algatajaks on mees. See tähendab, et ta läheb oma armukese juurde ja temast saab tema seaduslik naine. Reeglina põhjustab selline endise ja väga armastava naise tegu suure psühholoogilise trauma ning sellest seisundist võib olla uskumatult raske end välja tõmmata. Mõned daamid pöörduvad psühholoogi või psühhoterapeudi poole, sest nad ei suuda jagu saada neile langenud kurbusest. Enamasti on lahutuste algatajateks siiski naised. Just õiglane sugu võib suhted radikaalselt katkestada. Ja kuigi meestel ikka õnnestub suure raha teenimine ja karjääri tegemine, on inimkonna nõrgal poolel siiski mõned trumbid, et end iseseisvamana tunda. Ühest küljest seisab naine ikka pärast tööd pliidi ääres, koristab nädalavahetusel korterit jne, aga tal pole vaja otsida kedagi, kes selle ära teeks. Kuna ta sai varem ise majapidamistöödega hakkama, nii saab ta ka edaspidi hakkama. Meeste kodutööd on episoodilised. Katkise segisti või läbipõlenud juhtmestiku saab parandada majja kutsutud spetsialist ning karniisi või riiuli riputada töötaja või naaber või isegi külalistöölised naaberehitusobjektilt. Seetõttu on naisel palju lihtsam teatada, et ta ei vaja enam meest: maitsva borši või kukliga teda osta ei saa. Mehed ise unustavad sageli ära, et nõrgemat poolt tuleb pidevalt vallutada: viia restoranidesse, osta parfüüme, kauneid rõivaid, minna koos puhkama. Seetõttu on nad sageli üllatunud, kui nende naised teatavad, et on valmis lahutama. Muidugi ei ole mehe inerts veel lahutuse põhjuseks, kuid kui naine kuuleb komplimentide asemel pidevalt mehe etteheiteid ja veelgi hullem, kui ta tõstab käe tema vastu, siis on see juba hea põhjus. mitte taluda sellist türanni majas. Põhjendamatu armukadedus on ka tavaline põhjus, miks naisel kas tõesti hakkavad afäärid ajama või katkestab suhted oma mehega, kelle väited enam vastu ei pea. Kuid üllatav on see, et paljud naised jätkavad isegi pärast nende algatatud lahutust oma endiste abikaasade jälitamist ja on isegi kadedad, kui nad mõne teise naisega suhte alustavad. Sellist äärmiselt irratsionaalset lähenemist olukorrale on loogilisest küljest üsna raske seletada. Siin mängib rolli kas kättemaksuhimu või kavatsuste valelikkus lahutuse ajal. Kui olete kättemaksuhimuline, soovite oma endisele, et tal isiklikul rindel miski ei tuleks välja, vähemalt seni, kuni teie jaoks asjad lahenevad. Kui te pole kättemaksuhimuline, vaid lihtsalt armukade, siis selgub, et algatasite lahutuse asjata. Sa pidid lihtsalt esitama oma mehele ultimaatumi: kas ta lõpetab näitlemise või lahkub. Aga kui sa teda ikka armastad, siis ei tasu temast täielikult lahku minna. Kui arvasite, et ta on viimane moraalifriik, keda ei saa endale ega lastele lähedale lubada, siis peaksite olema ainult parem, sest ta leidis enda jaoks teise kire. See on täielik garantii, et ta lõpetab teie maja künniste polsterdamise. Kuid endised abikaasad ei jäta sageli alla ja tulevad aeg-ajalt oma vara "kontrollima" ning sellised külastused on sageli äärmiselt ebameeldivad. Lahutust tuleks vaadelda kui teed uude, vabasse ellu, kus saad teha mida iganes soovid:

pühendada end lastele; leida teine ​​abikaasa; mine reisima, kartmata sattuda kellegi armukadeduse deliiriumi ohvriks; alustada oma äri.

Lahutus on vabadus ja see sõna ei lähe hästi kokku mõistega "masin".

Pärast kaotust

Kurbuse tegelik põhjus on see, kui keegi, keda sa armastad, sureb. See ei puuduta ainult tema abikaasa võimalikku surma. Raske on pärast vanaema või vanaisa, vanemate, armastatud tädi, sõbranna kaotust. Iga inimene, kes oli teie keskkonnas ja mängis teie saatuses rolli, on alati kallis ja kui surm ta võtab, on sellest äärmiselt raske taastuda. Enda tuppa ja samal ajal endasse lukustamine ei ole parim väljapääs. Pole juhus, et leiutati matused, kuhu koguneb palju lahkunut tundjaid. Pole juhus, et need inimesed kogunevad ärkamisajal. Kui on neid, kes oskavad enneaegselt lahkunu kohta midagi rääkida, läheb hinges kuidagi soojemaks, tundub, et see inimene on ikka veel meiega, lihtsalt lahkus kuskilt. Teistel päevadel ei pea te end maailmast sulgema, veetma aega suhtlemisel. Kui olete usklik, võite palvetada, minna ülestunnistaja juurde. Kui kogudusel on teie elus väike koht, siis proovige olla sagedamini sõprade, tuttavatega ja asju ajada. Vahel on abiks esoteeriliste raamatute lugemine, kust saab hinge surematuse kohta palju rohkem infot kui sellest, mida ametlik religioon meile pakub. Kui sa tõesti usud, et lahkunu on nüüd taevas või et ta leiab uues kehas palju edukama kehastuse, on kaotust lihtsam üle elada. Lihtsalt ärge laske end sekti tõmmata: sektandid kasutavad sageli kellegi leina, et neid oma usku pöörata.

Pärast stressi või tugevat tüli

Mis stressi põhjustas? Kui süüdi on mõni inimene, kelle peale sa ei paista vihast olevat, siis pead sa alateadlikult ennast süüdi. Ja peate lihtsalt kutsuma ta läbirääkimistele ja veenduma, et ta võtab osa konflikti moraalsest vastutusest. Ja see ei tohiks olla kättemaks, vaid pigem haridusprotsess. Lõppude lõpuks, kui jätate teise inimese solvumise andeks, kui ta ei kahetsenud, siis jätkab ta teistele kurja tegemist, isegi mõtlemata, et ta eksib. Mis puutub sinusse, siis ilma rääkimiseta ja ilma “E-ga” punktita panemata pettute teid ümbritsevas maailmas. Tavaliselt on konfliktiolukorras süüdi mõlemad pooled. Keegi õhutas tuld, keegi ei tahtnud kuulata, üksteise järel - ja nad jõudsid lahendamatule vastuolule. Vahel tuleb otsida inimest, kes oskab olukorda väljastpoolt vaadata, mõistab ja lepitab mõlemad pooled. Kuid samal ajal peab igaüks oma mõtetes tegema teatud vaimset tööd, et selliseid tülisid enam mitte lubada ja kurja hoida. Stress võib olla ka liiklusõnnetuse, õnnetuse, raevuka looduskatastroofi tagajärg. On olemas selline asi nagu "vääramatu jõu asjaolud". Kui üleujutus on hävitanud kogu teie vara, on see suur stress. Kõike tagasi ei saa. Kuid teisest küljest on teil võimalus saada hüvitist ja isegi midagi ümber mõelda, elu teisiti korraldada. Näiteks üldiselt kolida paremasse kohta. Pärast õnnetust ei saa te mõnikord oma autot taastada. Aga võib rõõmustada, et ta ise jäi ellu ja suhteliselt vigastamata. Mõned inimesed saavad isegi korvamatuid vigastusi, kuid leiavad põhjuse elust rõõmu tunda ja isegi võimaluse endise elukutse juurde naasta. Meenutagem kuulsat rokkmuusikut Rick Allenit ansamblist Def Leppard. Autoõnnetuses kaotas noormees vasaku käe, kuid see ei takistanud tal muusikukarjääri tegemast. Löökpillidel mängib ta peamiselt jalgadega, mitme pedaali abil, ja loomulikult parema käega. Rühm esines kõikjal maailmas ja andis välja albumeid, kuid sellele eelnes aasta, mil ülejäänud liikmed ootasid pärast õnnetust oma sõbra paranemist. Tal oli tugipunkt – sõbrad. Tõenäoliselt on need ka teil olemas. Ja nad aitavad rasketel aegadel.

Stressijärgseks puhastamiseks on mitu võimalust. Sõltuvalt teid ümbritsevast olukorrast saate valida midagi sobivat:

"kallistused"; unistus; toit; klaas vett; vann või dušš; treeningstress; suhtlemine lemmikloomadega; näputöö.

Kui läheduses on keegi, kes saab kallistada ja pähe või selga patsutada, on see alati suurepärane stressimaandaja. Te tunnete end kaitstuna. Kui olukord on selline, et kallistamine on ebamugav, siis on hea, kui keegi sulle lihtsalt käe õlale paneb. Kui ärevustunne ei kao enne õhtut, peate end kuidagi veenma magama minema. Enne seda on soovitatav kuulata muusikat, kuid positiivset, mitte agressiivset, rahulikku, kuid mitte kurba, vaid vastupidi, inspireerivat. Sel juhul on kergem magama jääda. Ja seal – hommik on õhtust targem. Une ajal toimub alateadvuse ja teadvuse vahel “andmete” vahetus, mistõttu hakkab seda, mida õhtul ei olnud võimalik “korrastada”, juba hommikul detailselt analüüsida. Kaasa arvatud teie stress. Ja kui selle saab lahti võtta, nagu koolipoiss teeb sõna või lausega, osade kaupa, siis abstraktsed ise sündmustest, justkui tajudes neid mitte seest, vaid väljast, väljast. Kui magada ei saa (oletame, et oled tööl), siis mine lõunale. Kes ütles, et stressist söömine on halb? See on palju parem kui selle "süütamine" või "alla pesemine" alkoholiga. Lihtsalt ärge tormake suure portsjoni liha ja kartuli peale ega proovige ühe minuti jooksul alla neelata kõiki kolme õhtusöögirooga. See on ainus viis oma kõhtu rikkuda. Lõunaks peate võtma midagi maitsvat ja sööma aeglaselt. Suvel sobib hästi kaunistatud jäätis. Te ei saa seda kiiresti süüa, kuid protsess ise pakub naudingut. Ja söömise ajal lülitub keha adrenaliini tootmiselt üle seede sekretsiooni. Talvel, kui jäätist süüa ei viitsi, tuleb võtta šokolaaditahvel ja jagada see mitmeks ruuduks, mida võid süüa järk-järgult. Kas olete šokolaadi suhtes ükskõikne? Seejärel söö pähkleid või kuivatatud puuvilju. Selline toit – väikeste tükkidena – on meditatiivne protsess, mis sarnaneb rosaariumi sorteerimisega. Rahustab 100%. Vesi on energia ja teabe kandja, lisaks joogiks ja pesemisvahendiks. Üks on hea vannis käia, mis eemaldab negatiivse. Teistele soe dušš, mis kosutab mõõdukalt ja viib veejugadega minema kõik mustad mõtted. Juba ainuüksi klaasi vee joomine on pärast stressi heaks abiks. Kui oled kuskil kohanud infot, et šokiseisundis inimesele vett anda ei tohi, siis pea meeles, et meditsiinis ja igapäevaelus on “šoki” mõiste täiesti erinev. Arstide jaoks tähendab see mõne keha elutähtsa funktsiooni peatamist ja igapäevaelus on šokk stressi sünonüüm, mis viib inimese stuuporisse. Selles olekus võite ja peaksite vett jooma. Hea meetod on ka “põgenemine” stressist või muust füüsilisest tegevusest, sest kogunenud negatiivse närvienergia saab üle kanda füüsiliseks. Näputöö on sama, ainult see on töö väikeste elementidega. See ei nõua suurt füüsilist jõudu, kuid tegu on siiski tegevusega ning seda võib pidada ka meditatiivseks protsessiks. Majas elavad loomad on tõelised elavad antidepressandid. Hea koer või kass istub või isegi magab alati truult omaniku läheduses, kui ta tunneb, et temaga on midagi valesti. Isegi papagoi või hamster on võimeline aru saama, et omanik vajab tuge. Mõnikord võivad lollid lemmikloomad oma omanikuga suheldes imesid korda saata ja ta uimastusest välja tuua.

Kuidas end maha rahustada, kui oled väga närvis

Närvipinge võib tekkida ka mõne sündmuse ootuses, mitte pärast neid. Tundmatu on hirmutav ja kui mõistad, et tegevuse tulemus ei sõltu ainult sinust, võib olla raske end kontrollida ja mitte paanikasse sattuda. Kuid närviline seisund on halb nõuandja, eriti kui peate keskenduma nii palju kui võimalik. Enne eksamit Peaksite alati meeles pidama, et saate eksami uuesti sooritada, kui te kohe ei soorita eksamit või kui te pole hindega rahul. Kui olete hästi ette valmistatud, siis muretsete vähem kui siis, kui te midagi ei tea. Kui teil on eksamiks küsimusi (pileteid), jagage nende arv ettevalmistamiseks ette nähtud päevade arvuga, et jaotada aju ja närvisüsteemi koormus ühtlaselt. Tegevuste regulaarsus annab teile veelgi rohkem meelerahu. Enne töövestlust Siin tuleb meeles pidada, et üheski ettevõttes, kus soovite tööd saada, ei ole valgus kiiluna ühtlustunud. Tõenäoliselt sa ise ei sobi, aga valitud töökoht sulle ei sobi. Suurema enesekindluse huvides tuleb valida korraga mitu ettevõtet, kuhu intervjuule minna. Nüüd saate mitte ainult valida, vaid ka seda teha. Ole alati hobuse seljas! Enne olulist sündmust teie elus (pulmad, lapse sünd) Kas olete otsustanud abielluda, et saaksite varsti järglasi? Lisaks positiivsele suhtumisele ei tohiks see midagi kaasa tuua. Pulmad on üldiselt puhkus. Miks siis närvidele käia? See oli varem, kui vahel kohtusid pruutpaarid alles pulmas ja vanemad otsustasid kõik nende eest, siis oli suureks elevuseks põhjust. Tänapäeval julgevad vähesed inimesed kogu oma elu võõra inimesega siduda. Seetõttu tuleks kõik elevuse põhjused pulma tähistamise ajaks maha jätta. Kuid lapse sünniks valmistumine on vajalik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Emaks olemine on raske, lapse eest hoolitsemine, kui tal endal jõudu napib, pole kerge. Kuid samal ajal peate teadma, et lapse eest hoolitsemine ei ole rutiin. Lõppude lõpuks on see elav väike mees, kes teab veel vähe, kuid juba armastab sind. Ja sa oled tema. Armastus ületab kõik raskused. Rohkem muret tekitab just sünnitus, kuna see protsess on valus ega kulge alati libedalt. Mõnikord soodustab rasedus närvilist seisundit, eriti esimest. Raseduse ajal Kehv tervis - paraku raseda naise sagedane kaaslane. Keha töötab tema jaoks ebatavalises režiimis, mõnikord kogeb ta isegi ülekoormusi, kuid üldiselt tuleb see nendega toime. Aga kuidas saab naine teada, kuidas tema järgmine vaev lõppeb? Kuid nüüd vastutab ta mitte ainult enda, vaid ka sündimata lapse eest ja hakkab seetõttu paanikasse sattuma. Kütust lisavad tulle arstid, kes kiidavad rasedat lisakilode pärast, vaatamata isegi arstikaardile, kus varem märgiti toksikoosist tingitud kaalulangus. Kirutakse kõrge või madala vererõhu, hemoglobiini languse pärast, pealegi soovitatakse vahel süüa midagi, mida naine endale lubada ei saa või mida naine pole lihtsalt individuaalse talumatuse või elustiili tõttu kunagi söönud. Ja peate lihtsalt meeles pidama, et saate arsti vahetada, isegi kui teid teenindatakse kohustusliku tervisekindlustuse alusel. Ja veel – et rasedust peetakse üheks naise normaalseks seisundiks. Vaja on lugeda rohkem kasulikku kirjandust, et mitte pöörata tähelepanu arstide alusetutele väidetele. Peate olema kõigeks valmis, kuid uskuma ainult head. Mees, kes pole veel sündinud, peate armastama, temaga rääkima. Kui see ei aita, peate registreeruma rasedate jooga sektsioonis või lihtsalt minema spetsiaalsetesse autotreeningu tundidesse. Selliseid noorte emade koole korraldatakse sageli pereplaneerimiskeskustes või sünnituseelsetes kliinikutes. Ja kui elate külas, kus kõik need asutused on kaugel, kuulake lihtsalt vanemate naiste nõuandeid, kes on juba pidanud sünnitama ja võib-olla rohkem kui üks kord. Tundmatu on hirmutav. Siin just siis, kui tead rohkem, magad paremini. Enne operatsiooni Operatsioon ei ole kehale vähem stressirohke kui sünnitus. Ja mõnikord isegi rohkem. Pärast sünnitust toodab naise keha endorfiini, mida nimetatakse tabavalt õnnehormooniks, nagu füsioloogia ette näeb. See aitab tervel kehal hästi taastuda, kuid operatsioonijärgseks perioodiks pole looduse poolt midagi sellist “ette ette nähtud”. Seetõttu sõltub vajalike hormoonide tootmine ainult teie tujust. Kui arvate, et operatsioon toob kasu ja selle puudumine - kahju või surm, siis nõustute kirurgilise sekkumisega rõõmuga. Kas sa kardad üldnarkoosi? Seejärel peate enne operatsiooni rääkima anestesioloogiga, arutama, mida te kõige rohkem kardate:

allergiad; ei pääse anesteesiast välja; et teie mõistus kannatab.

Spetsialist saab vastavalt näidustustele valida teile sobiva anesteesia. Samas saad olla kindel, et operatsiooni ajal tehakse südamemonitooringut, tänu millele näeb kirurgimeeskond, kui hästi Sinu süda töötab. Nii et magamise ajal jälgitakse teid endiselt ja kui midagi läheb valesti, võetakse kasutusele kõik erakorralised meetmed. Enne lendamist või lahkumist Uskuge mind, paljud inimesed kardavad täiskasvanuks saades lendamist. Lapsed seostavad lennuõnnetuse kohta kuuldud teavet aga harva oma reisiga. Nende jaoks on lendamine midagi, mis läheb hinge. See on nii huvitav! Kui lennukis ujuvad läbi akna ainult pilved, võib täiskasvanul igav olla. Kuid selleks on raamatud, mängud tahvelarvutis või telefonis, skannitud sõnad või mõistatuste kogud. Peamine on hõivata oma teadvus millegagi, mis takistaks mustadel mõtetel sinna hiilimast. Rongiga reisimine on suurepärane! Vaated aknast, lendavad mööda küla, põllud, metsad ja linnad, jõed, milles peegelduvad tuled. Peate end romantikaks häälestama ja mitte mõtlema sellele, et rongi sabasse sõidab käsivagun või elektrirong. Erinevalt autodest juhivad ronge ja lennukeid ainult professionaalid. Seetõttu peetakse mootorsõidukeid kõige hädaolukorras ja mitte üldse lennunduseks ega raudteeks. Kui aga lähed autoga reisile, siis püüa paremini teed jälgida, ära maga roolis ja kui tunned unisust, siis tõmba tee äärde või kasvõi teest eemale ja maga. Alles siis, kui jõud on taastunud, saate oma teed jätkata. Elementaarsete reeglite järgimine kaitseb teid mitmel viisil.

Kuidas tulla toime paanikahooga ilma ravimiteta

Kõigepealt peate mõistma, mis on see uus mõiste "paanikahoog". Mingil arusaamatul moel jõudis ta meditsiinidiagnoosidest kaugemale ja nüüd rakendavad seda kõik, kes pole laisad, iga hirmu või stressi puhul. Arstid mõistavad paanikahoogu kui süsteemseid ilminguid nii psüühika poolt kui ka orgaaniliste kahjustuste kujul. Paanikahooga inimene võib oksendada, tal hakkab tugev süda lööma, hingamine muutub raskeks, ajab ta palavikku, seejärel külmetama. Loomulikult peate selliste sümptomitega pöörduma arsti poole. Kuid paanika vähem intensiivsetest ilmingutest, mille puhul ei täheldata kõiki neid sümptomeid, vaid võib-olla ainult ühte, võite proovida ennast ületada. Kui domineerib mitte somaatiline, vaid emotsionaalne komponent, võite proovida taastuda iseseisvalt, ilma üldiselt, mitte ainult arstide abita. Pane hetkeks kõik kõrvale ja tule mõistusele Kui olete kindlalt otsustanud, et peate ise taastuma, lahkuge kõigepealt konfliktipiirkonnast. Kui teid ajab direktori riietus paanikasse, siis lahkuge tema kabinetist, võite minna sisehoovi või lähimasse väljakusse, kui seda ei eralda tiheda liiklusega maantee. Peate ju esmalt lõpetama väga närvilisuse, et ohtudele adekvaatselt reageerida. Kui telefonikõne sind vihastab, siis lõpeta rääkimine ja lülita seade üldse välja. Kui töötasite sel hetkel, siis pange oma asjaajamised kõrvale ja laske end häirida millegi meeldivama poolt. Kontoritöötajatel soovitatakse minna üle arvutimängule või sirvida abstraktseid veebisaite. Aga neile, kes töötavad ohtlikes tööstustes, on parem öelda haige ja minna puhkeruumi taastuma. Meditatsioon või palve hinge rahustamiseks Usklikul on palju lihtsam mõistusele tulla, sest ta tunneb Kõrgemate jõudude tuge. Neil, kes tegelevad joogaga või mediteerivad, on ka emotsioonidega palju lihtsam toime tulla. Mediteerimise õppimine pole nii raske, kui tundub. Tänapäeval on palju veebisaite, mis annavad juhiseid meditatsiooniprotsessi alustamiseks. Mis puutub joogasse, siis see peletab mõned inimesed eemale asanate sooritamise keerukusest. Kuid hingamisharjutused on ka jooga ja neid saab teha isegi toolil istudes, mitte lootoseasendis põrandal. Hingamist saab uurida ka Buteyko süsteemi järgi, mis on suurepärane hea tervise ja meelerahu saavutamiseks. Lõdvestu: joo vett, kohvi või söö šokolaadi Kummalisel kombel, kuid kohv ja šokolaad, mida peetakse toniseerivateks toodeteks, mõjuvad selles olukorras rahustavalt, sest annavad jõudu ja jõud omakorda enesekindlust. Kui inimene on endas kindel, mõistab ta, et leiab olukorrast väljapääsu. Ja kui tegevusplaan on taskus, möödub paanika iseenesest, andes teed kiirusele ja jõulisusele. Leppige olukorraga ja otsige väljapääsu On olukordi, mida ei saa muuta. Võtame näiteks töölt vallandamise. Ühelt poolt on see stabiilse sissetuleku kaotus, teisalt on see suurepärane võimalus minna vabakutseliseks või otsida atraktiivsemaid vabu töökohti kui koht, kust teid küsiti. See on võimalus luua ärivaldkonnas uusi kasulikke tutvusi. Lõpuks on see põhjus pausiks, eriti kui juhtkond teid krooniliselt puhkusele ei lasknud. Ajutine tööpuudus annab meile rohkem tegutsemisvabadust ja ainulaadse võimaluse elukutset vahetada, kui seda on juba ammu tahetud. See tähendab, et lepite olukorraga vallandamisega ja otsite väljapääsu puhkuse, uue eriala saamise, kooli mineku või isegi edutamise näol, kuid uues meeskonnas ja teistsuguse juhtimisega. Samamoodi annab lahutus rohkem vabadust. Saate aru, et argpüks, laisk, türann on su maha jätnud. Ja teil on tohutu tegevusvaldkond. Esiteks leppige olukorraga ja tehke oma elus meestest paus. Noh, siis - kõigist poissmeestest saavad teie potentsiaalsed kosilased, peate lihtsalt hoolikalt valima ...

Kuidas õppida mitte muretsema ja mitte pisiasjade pärast nutma

Kahjuks muudab sageli varem kogenud tõsine stress meid vähem vastuvõtlikuks pisiasjadele. Enda tahtlikult stressi tekitavasse olukorda ajamine on aga äärmiselt ebamõistlik. Tuleb kasu saada teiste inimeste lugudest, kes tegelikkuses kogesid peaaegu apokalüptilisi sündmusi, väljudes neist tervena. Kui teie tuttavate seas pole kedagi, kes oleks elanud üle tulekahju, üleujutuse või raske autoõnnetuse või ehk pääsenud välisriigi vanglast tervelt, siis lugege lihtsalt seikluskirjandust, tunnetage peategelaste saatust ja see peaks ka olema abi. Peate lihtsalt vähemalt vaimselt püüdma elu ja surma vahel tasakaalu hoida, et mõista, kui väikesed solvangud ja saatuse torked on tühised, et nende peale oma närve raisata.

Kuidas rahustada meest (meest, sõpra), kui ta on närvis ja tunneb end halvasti

Kui armastatud mees või lihtsalt sõber sattus stressirohkesse olukorda, siis vajab ta midagi muud kui meie naised. Tugevama soo esindajad on uhked olendid, loomult tõelised juhid. Isegi kui tüüp näeb välja nagu puhas nohik, elab tema hinges ilmselt tõeline rüütel. Niisiis võib sellise inimese kahju lihtsalt alandada, mitte rahustada. Mees ei oota lohutust, vaid mingit tegu, mis võiks talle lootust anda. Kui sul pole olukorrast väljumiseks mitte ainult plaani A, vaid isegi plaani B, siis pead lihtsalt oma sõbrale või väljavalitule selgeks tegema: "Ma olen sinuga!" Empaatia ja toetus teevad imesid. On täiesti võimalik, et väljapääs kadestamisväärsest olukorrast ei muutugi nii ebamääraseks, kui sellele mõtleb mitte üks, vaid kaks inimest.

Küsigem endalt, mis juhtub meie ja meie kehaga, kui oleme närvis?

Tänapäeva pideva liikumise ja tegevusega maailmas seisavad inimesed regulaarselt silmitsi stressiga. Pidev stress kummitab meid tööl, teel koju ja me püüame kõik õigel ajal teha - see muudab närvipinge ainult tugevamaks. Stress on muutunud iga inimese eluteel kohustuslikuks kaaslaseks.

Ja siis hakkame mõtlema: kuidas muutuda vaoshoitumaks, jääda rahulikuks ja lõpetada närvilisus erinevates stressiolukordades.

Stressi hetkel on närvilise erutuse protsessis kaasatud kõik meie keha süsteemid.. Üks stressi kõige levinumaid kõrvalmõjusid on migreen. See tekib lihaste ja veresoonte spasmide tõttu, mis põhjustavad inimese siseorganite kerge nihke. See keha reaktsioon kutsub esile hapniku hulga vähenemise veres ja sellele järgneva hapnikunälja. Samuti põhjustab närviline üleerutus hormooni "kortisooli" taseme tõusu kehas. Normaalsetes kogustes täidab see hormoon kaitsefunktsiooni, kuid kui seda saab liiga palju, põhjustab see mürgistust ja sellele järgnevat keha ja inimeste tervise hävimist.

Psühholoogia ütleb, et stressikogemus ning harjumus muretseda ja närvitseda on tervisekaotuse, enneaegse surma, pere- ja isikliku elu probleemide põhjuseks.

Ettevaatust narkootikumidega!

Lihtsaim viis stressiga toimetulemiseks, närvilisuse lõpetamiseks ja lõõgastumiseks on ravim. Siiski tuleb seda võtta väga ettevaatlikult.

Rahustavad ravimid võivad lisaks eelistele põhjustada kehale olulist kahju, sest. neil on vastunäidustused ja need võivad tekitada sõltuvust.

Preparaadid jagunevad kolme rühma, mis põhinevad keha mõjutamise meetoditel, millest igaühel on oma omadused:

1. Kasutatakse liigse ärevuse, südamepekslemise, ärrituvuse korral
2. Teist tüüpi ravimid on tugev antidepressant, mis on ette nähtud keha aktiivsuse vähenemise, letargia korral
3. Kolmas - peaks aitama, kui esimese ja teise tüübi sümptomid vahelduvad.

Kõik need ravimid määrab arst ja nende võtmine ilma retseptita võib põhjustada kurbaid tagajärgi. Seetõttu aitavad kergelt väljendunud keha närvilise üleerutuse sümptomite korral hästi taimsed preparaadid. Need aitavad lõõgastuda ega avalda organismile olulist mõju. Nende ravimite hulka kuuluvad:

• Palderjani tinktuur;
• Emarohi;
• Negrustin;
• Persen;
• Novo-passit.

Viimased kolm preparaati sisaldavad naistepuna, melissi, piparmünti, emajuurt, humalat jne. Kõik need ravimtaimed mõjuvad inimorganismile soodsalt – rahustavad südamelööke, lõdvestavad, vähendavad survet, aitavad stressiolukordades end kontrollida.

Stressiolukorras on võimalik end kontrollida ilma ravimeid kasutamata!

Olgu kuidas on, ja hoolimata sellest, kuidas ajakirjade, ajalehtede ja televisiooni lehed pole täis ravimite pakkumisi, mille abil saate rahuneda ja lõõgastuda ilma keha kahjustamata - see on siiski väline ja mõnel juhul. juhtudel keemiline mõju teie kehale. Iga inimene soovib kasutada vähem tablette, tugevdada närvisüsteemi ja hakata elama sisemisi ressursse kasutades. Kuid kas on võimalik õppida mitte närveerima ja ise maha rahuneda? Psühholoogia ütleb meile jah. Ja see on peaaegu kõigi võimuses.

Harjutused

Kui leiate end stressirohkest olukorrast, kui tunnete, et kõik ajab teid vihale, te ei suuda mõelda millelegi muule kui probleemile, teie pulss kiireneb, hakkate võpatama - peaksite hakkama tegema lihtsaid harjutusi:

• Alustuseks lugege 10-ni. Peate hingama aeglaselt, jälgides iga sisse- ja väljahingamist.
• Vesi toob rahu. Saate seda kasutada erineval viisil - ideaalis peate ujuma. Kui aga see pole võimalik, peske ennast, peske kõik käepärast olevad asjad, peske nõusid, püüdes aeglaselt hingata. Klaasi vee joomine on kõige lihtsam viis rahuneda igas stressirohkes olukorras.
• Jalutage. Igasugune füüsiline treening – olgu see jooksmine, tantsimine, jõusaalis treenimine või kõndimine – aitab parandada teie tervist, eemaldada kehast toksiine ja vabastada negatiivset energiat.
• Pisarad puhastavad hinge. Ja nii on ka teie keha. Mürgised ained, mis stressi hetkedel verre eralduvad, eralduvad koos pisaratega.. Seetõttu ei ole nutmine mõnes olukorras midagi, mis pole keelatud, vaid tuleb isegi kasuks.
• Ja lõpuks väljuge olukorrast, mis teid vihastab ja vihale ajab. Kui teil on raske kohtumine või teil on ebameeldiv vestlus vms. Lihtsaim asi, mida saate teha, on välja tulla. Nii otseses kui ka ülekantud tähenduses. Andke endale aega rahuneda, kasutage ülaltoodud meetodeid ja kui olete rahulikum ega ole enam närvis, pöörduge tagasi olukorra juurde.

Eespool loetletud näpunäited aitavad vastata küsimusele, kuidas õppida mitte närveerima, kuidas stressiolukorras toime tulla ning siin ja praegu rahulikumaks saada. Meie seas on aga palju inimesi, kes oma temperamendi, iseloomu ja elustiili eripära tõttu on altid liigsele ärevusele ja närvilisele üleerutumisele olukordades, kus selleks objektiivselt põhjust pole. Sel juhul on vaja hakata muutma elu- ja mõtteviisi.

Elage rahus ja harmoonias iseendaga

Muutused, mida oma elus teha tuleb, on seotud selle kõigi aspektidega. Esiteks on see mõtteviis.

Peame õppima lõpetama närvilisuse mis tahes põhjusel ja rahunemise põhjused on meie peades.

Teiseks aitab positiivne suhtumine oma kehasse ja kehasse ning sellega töötamisse mitte pisiasjade pärast närvi ajada ning kolmandaks aitab rahulikkusele kaasa teatud elustiil üldiselt. Järgmised näpunäited selle rakendamiseks:

1. Õige toitumine. Lihtsate reeglite süsteem aitab tugevdada keha, mitte olla närvis ja tunda end kogu päeva energilisena: sööge rohkem puu- ja köögivilju, ärge unustage piimatooteid, hommikusöögihelbeid. Püüdke minimeerida rasvase ja magusa tarbimist, kuid ärge üle pingutage – hommikune magus on isegi kasulik, sest sisaldab teie kehale vajalikku glükoosi.
2. Peate hakkama regulaarselt treenima. Kohe ärgates lülitage muusika sisse, soojendage, tantsige. Töötage välja füüsiliste harjutuste süsteem.
3. Õppige lõõgastuma. See tähendab, et lisaks põhiülesannetele on sul hobid, kohad, kus tunned end hästi ja rahulikult, sõbrad jne. Kui leiate end olukorrast, mis teid vihastab, mõelge sellele.
4. Pidage kirja olukorrad, mis teid närvi ajavad. Hoidke märkmik alati käepärast, et salvestada, kui teil tekivad ärevuse sümptomid. Analüüsige neid regulaarselt – leidke ühised ja põhjused. Näiteks: "Olen võõraste inimeste seltskonnas pidevalt närvis", "Ma murdun, kui nad minuga tülitsevad", "Ma hakkan muretsema enne olulist sündmust" jne. Kui saate aru, millised olukorrad ja miks teid häirivad, olete nendeks valmis ja suuteline nendega toime tulema.
5. Pidage alati meeles, et see võib olla hullem. Paljudel inimestel on suurem probleem kui teil.. Mõte on materiaalne.
6. Olge selged eesmärgid ja plaanid. Sihitu eksistents põhjustab stressi, sest aeg möödub ja elus ei muutu midagi.

Seadke endale saavutatavad eesmärgid, püüdke nende poole – ja näete, kuidas väikesed ebaõnnestumised ja ebameeldivad olukorrad lõpetavad teie häirimise ja muretsemise.

1. Planeerige oma äri. Väga sageli on stressi põhjuseks ajapuudus. Jälgi teda, anna endale sellest piisavalt, et elada ja teha midagi aeglaselt. Samuti võimaldab planeerimine teil jälgida oma sooritust ning säilitada kontrolli olukorra ja oma elu üle.
2. Püüdke oma isiksust ja teiega juhtunut adekvaatselt hinnata. Väga sageli ülehindame sündmuste ja olukordade olulisust, mõtleme halvale ja hakkame närvitsema ja muretsema selle pärast, et aja jooksul kaotab see oma tähtsuse.

Püüdke meeles pidada, mida te elus kõige olulisemana määratlete, näiteks: perekond, lapsed, reisimine, karjäär jne.

Sellest tulenevalt muutub kõik muu vähem oluliseks ja pole mõtet muretseda. Peate püüdma mitte süüdistada – te pole Jumal ega täiuslik, nagu kõik inimesed. Olge enda vastu lahke - "Nõksan, sest mul on selleks õigus, aga ma hakkan sellega võitlema"

1. Peate lõpetama halva mõtlemise. See tähendab, et tekitame oma peas probleemse olukorra ja hakkame selle pärast muretsema, kuigi tegelikkuses seda ei eksisteeri ega pruugi üldse olla. Sinu mõtted võimalikest ebaõnnestumistest ja kaotustest on lihtsalt hirm, mis räägib sinu ebakindlusest sinu enda, lähedaste suhtes ja takistab sul elamast.

Pidage meeles – lootusetuid olukordi pole olemas!

Aja negatiivsed mõtted eemale ja ära lase neil end kontrollida.

1. Proovi vähem mõelda ja muretse selle pärast, kuidas teised sind tajuvad. Õigemini, ära mõtle üldse. Sa ei saa kunagi olla kindel oma hinnangus sellele, mida inimesed sinust arvavad. Nii et kas tasub muretseda? Pealegi liialdame tugevalt enda tähtsust teiste silmis. Teistel on omad probleemid ja nad mõtlevad ennekõike iseendale, mitte sinule.
2. Keegi pole sulle midagi võlgu! Pidage seda alati meeles, kui hakkate ärrituma ja närviliseks muutuma, sest kellegi käitumine pole selline, nagu soovite. Teil ei ole õigust sundida teisi tegutsema ainult teie huvidest lähtuvalt.. Püüdke näha halba head.
3. Hoidke tasakaalu töö ja vaba aja vahel. Sinu elus peaksid olema nii töö kui ka mäng. Võimalus teha tööd ja lõõgastuda just sel ajal, kui seda vajad.
4. Võta aega! Soov teha kõike ja teha mitut asja korraga on esimene stressi põhjus. Seadke prioriteedid ja pidage alati meeles, et teie terve keha ja meelerahu on kõige olulisem ja kallim asi, mis teil on.

Rahu, ainult rahu!

Oskus juhtida oma emotsioone erinevates olukordades, säilitada hea tuju ja mõelda positiivselt on pikaealisuse ja õnneliku elu alus. Jooga, meditatsioon - ennekõike õpetavad nad, kuidas lõpetada stressiolukordades närvilisus ja rahuneda. Iga inimese elus on palju olukordi, mis muudavad teid väga murelikuks, närviliseks ja tüütuks, peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti käsitleda.

Keegi ei vabasta teid stressist, kuid selle võimalikult ohutu muutmine on teie võimuses.

Kasutades oma elukorralduse mudelit ja stressile reageerimise tehnikaid, saate oma seisundit hallata, lõõgastuda ja oma elu paremaks muuta.