Kuidas toime tulla ärevuse ja ärevusega: vaimse ebamugavuse põhjused ja rahustamise meetodid. Kuidas toime tulla ärevuse ja ärevusega? Psühholoogi praktilised soovitused ja nõuanded

Kui konkreetsete asjade ja sündmuste pärast tekib hirmu- ja ärevustunne, on nendega lihtsam toime tulla. Loomulikult kaasnevad selliste hirmudega ebameeldivad aistingud, mis toovad ellu ebamugavusi, kuid hirmu objekt on vähemalt arusaadav.

Inimene tunneb end hoopis teisiti, kui temast veereb üle põhjendamatu hirm, millele pole seletust. Mõned naised näiteks kardavad võõrastega suhelda. Või üksinda tühjas korteris. Ärevuse ilminguid võib olla palju.

Kui igapäevaellu tungib põhjendamatu hirm, segab see ärile keskendumist, tuues pettumuse ja aidates kaasa läbikukkumisele isiklikus elus.

Kui inimene tunneb ohtu oma olemasolule, on hirm normiks. Tervislik ärevus on loomulik reaktsioon ohule, mis võimaldab kriitilises olukorras mobiliseeruda ja leida mõistliku lahenduse. Vastutamatu hirmu eripära on see, et seda on väga raske kontrollida, kuna selle ilmnemiseks pole ilmset põhjust.

Ärevus ja hirm on väga sarnased. Isegi nende nähtustega kaasnevad organismi reaktsioonid on samad. Ja ometi on ärevusel ja hirmutundel olulisi erinevusi.

Ärevus on ebamäärane hirmutunne, mis tekib vastusena tundmatule ohule. Tavaliselt ei tulene see konkreetse ja käegakatsutava ohuga silmitsi seismisest. Elukogemus ja intuitsioon aitavad sageli võimalikku ohtu ette näha ka olukordades, kus ärevus on mõttetu. Eeldused on tavaliselt ärevuse ja rahutuse tunde aluseks.

Kuid hirm on väljendunud emotsionaalne reaktsioon ohu konkreetsele ilmnemisele. See ilmneb siis, kui oht on konkreetne, reaalne ja sellel on selge objekt, mis põhjustab negatiivseid emotsioone. Kui rääkida põhjendamatust hirmust, siis enamasti tähendab see ebamäärast ja alateadlikku ärevust üldise elusituatsiooni pärast.

Kuidas saada üle ärevusest ja hirmust

Hingake hinge. Juhtub, et tekkinud ärevustunne ei lase kainelt mõelda. Seda segavad ka füsioloogilised hirmumärgid: adrenaliini mõjul südamerütm kiireneb, peopesad higistavad, võivad tekkida paanikahood, mõtted hakkavad segamini minema ja tormama.

Just sel hetkel peate võtma aega, et leida rahu füüsilisel tasandil. Selleks tehke lihtsalt väike jalutuskäik maja lähedal, võtke rahustav vann või jooge tass lõhnavat ja toniseerivat teed.

Kui te ei suuda paanikat kohe kontrollida, proovige sügavalt ja aeglaselt hingata. Asetage oma peopesad kõhule ja hingake paar korda sisse ja välja, keskendudes täielikult neile. Mõni minut sellist aeglast hingamist võib leevendada keha reaktsiooni ärevuse ja paanikaga seotud stressile.

Nüüd leidke ratsionaalne lähenemine probleemi lahendamisele, millega teie mure on seotud. Kui ärevus on seotud konkreetse olukorraga, mille tulemus pole teile täiesti selge, proovige ette kujutada halvimat stsenaariumi. Kui ärikohtumine või kohting noormehega päris libedalt ei lähe, siis kas maailm pöördub sellest pea peale?

Sageli võib tulevase sündmuse tulemuste ratsionaalne mõistmine oluliselt vähendada ärevust, leevendada paanikahoogu ja ärevustunnet.

Kuid hirm ei ole alati seotud konkreetse sündmuse või objektiga. Juhitud visualiseerimine on hea viis teadvuseta hirmu ja ärevuse sümptomite leevendamiseks. Peate silmad sulgema ja end vaimselt ette kujutama vaikses ja turvalises kohas. See võib olla mererand või aianurk, metsalagend või päikese käes suplev õitsev heinamaa. Positiivsed emotsioonid, mida enese üle vaimne mõtisklemine sellises keskkonnas tekitab, muudavad teid lõdvestunud ja rahulikumaks.

Kui tunnete pidevat hirmutunnet, rääkige oma tunnetest valjusti. Jagage oma hirme ja muresid kellegagi, keda usaldate. Parim on, kui see on kvalifitseeritud psühholoog või psühhoterapeut, kes oskab hinnata teie situatsioonilise ja isikliku ärevuse taset ning pakkuda professionaalset psühholoogilist tuge.

Doktor, ma palun teilt – rääkige mulle, kuidas ärevusega toime tulla? See sisemise rahutuse tunne ei jäta mind maha. Ma ei saa sellest üksi üle. Aita mind palun. See mure ja ärevus teeb minu jaoks normaalse elu elamise väga raskeks. Olen vaid 43-aastane ja elan pideva ärevustundega ...

- Anonüümne

Niisiis, mu sõbrad… Kuidas tulla toime ärevuse ja murega?

Enne kui tekib küsimus, kuidas ärevusseisundit leevendada, tuleb otsustada, kas ärevus on loomulik või on ärevusseisund nii tõsine, et nõuab eripsühholoogi või psühhoterapeudi konsultatsiooni. On mitmeid märke, mis viitavad sellele, et ilma arsti või psühholoogi juurde minemata ei tule inimene ärevusseisundiga toime.

Kindlasti tuleks pöörduda spetsialisti poole, kui pidevalt ilmnevad ärevusseisundi sümptomid, mis mõjutavad igapäevaelu, tööd ja vaba aja veetmist. Samal ajal kummitab elevus ja ärevus inimest nädalaid. Tõsise sümptomina tuleks pidada ärevus-neurootilisi seisundeid, mis korduvad stabiilselt selliste rünnakute kujul. Inimene muretseb pidevalt, et tema elus ei läheks miski nii, nagu ta tahaks, samal ajal kui ta lihased pingestuvad, muutub ta pahuraks, tõmbleb.

Kindlasti tuleks pöörduda arsti poole, kui laste ja täiskasvanute ärevushäiretega kaasnevad pearinglus, tugev higistamine, seedetrakti häired, suukuivus. Sageli ärevus-depressiivne seisund aja jooksul süveneb ja põhjustab neuroosi. Ärevuse ja ärevuse kompleksravi protsessis kasutatakse mitmeid ravimeid. Enne patsiendi ärevusega toimetulemise otsustamist peab arst siiski määrama täpse diagnoosi, määrates kindlaks, milline haigus ja miks võib selle sümptomi esile kutsuda.

Psühhoterapeut peaks läbi viima läbivaatuse ja tegema kindlaks, kuidas patsienti ravida. Uuringu käigus on kohustuslikud laboratoorsed vere-, uriini- ja EKG-uuringud. Mõnikord peab patsient konsulteerima teiste eriarstidega - endokrinoloogi, neuroloogi, günekoloogi või androloogiga. Kõige sagedamini kasutatakse ärevus- ja ärevusseisundit provotseerivate haiguste ravis rahusteid ja antidepressante. Raviarst võib käimasoleva ravi ajal määrata ka rahustite kuuri. Ärevuse ravi psühhotroopsete ravimitega on aga puhtalt sümptomaatiline.

Seetõttu ei eemalda sellised ravimid ärevuse põhjuseid. Seetõttu on hiljem võimalik sellise seisundi kordumine ning ärevustunne võib avalduda ka teistsugusel, mitte algsel kujul ehk muutunud kujul. Mõnikord hakkab sisemise ärevuse seisund naist raseduse ajal häirima. Kuidas seda sümptomit sel juhul eemaldada, peaks otsustama ainult arst, kes jälgib seda naist sellel elutähtsal perioodil, kuna mis tahes ravimite võtmine lapseootel ema poolt võib olla ohtlik.

Mõned arstid eelistavad kasutada ärevuse ravis ainult psühhoteraapia meetodeid. Mõnikord kaasneb psühhoterapeutiliste meetoditega ravimite kasutamine. Praktiseeritakse ka mõningaid täiendavaid ravimeetodeid, näiteks autotreeningut, hingamisharjutusi.

Traditsiooniline meditsiin vastab sageli ka küsimusele, kuidas ärevusega toime tulla.

Ärevusseisundite ületamiseks kasutatakse palju retsepte. Loetlen neist mõned.

1. Hea efekti saab regulaarselt tarvitades taimseid preparaate, mille hulka kuuluvad rahustava toimega ravimtaimed. Need on piparmünt, sidrunmeliss, palderjan, emarohi jne. Taimeteede kasutamise positiivset mõju saate aga tunda alles pärast pidevat pikaajalist sellist vahendit tarvitades. Lisaks tuleks rahvapäraseid abinõusid kasutada ainult abistava ravimeetodina, kuna ilma õigeaegse konsulteerimise ja arsti abita võite kaotada aega ja jätta märkamata väga tõsiste haiguste ja tüsistuste teke.
2. Teine oluline tegur ärevusest ülesaamisel on õige elustiil. Inimene ei tohiks ohverdada puhkust tööjõu ärakasutamise nimel. Oluline on süüa iga päev õigesti. Ärevust võivad süvendada kofeiini sisaldavate toodete kuritarvitamine, samuti suitsetamine ja alkohol.
3. Lõõgastava efekti saab professionaalse massaažiga. Sügavmassaaž leevendab tõhusalt ärevust. Me ei tohiks unustada, kuidas kehalise kasvatuse meeleolu parandada. Igapäevane füüsiline aktiivsus võimaldab teil olla alati heas vormis ja hoiab ära ärevuse süvenemise. Mõnikord piisab enesetunde parandamiseks kiires tempos tunnist jalutuskäigust värskes õhus.
4. Oma emotsioonide kontrollimiseks peab inimene hoolikalt analüüsima kõike, mis temaga juhtub. Ärevust tekitanud põhjuse selge määratlemine aitab keskenduda ja lülituda positiivsele mõtlemisele.
   Kas soovite elada kaua ja probleemideta, mu sõbrad? Selleks tuleb käituda mõistlikult ja siis on elu pikk ja mugav. Ausalt öeldes on kõik või peaaegu kõik meie kätes ...

Ja veel paar sõna sellest... Ma ei saa midagi ütlemata jätta. See teave on kasulik kõigile, kes ei tea, kuidas ärevusega toime tulla.

Ärevuse leevendamiseks (ja see iseenesest hoiab ära insuldi ja müokardiinfarkti) peate tõsiselt üle vaatama oma suhtumise ellu ja ümbritsevatesse - lähedastesse ja kallitesse inimestesse, nendesse, kes teie kõrval töötavad. Kogu saladus peitub selles, et kui nõuate pidevalt midagi ümbritsevatelt inimestelt ja arvate, et nad kõik on teile midagi võlgu, siis jätkub teie elu ilma kvalitatiivsete paranemisteta. Kuid kui muudate oma mõtlemist nii, et hakkate vastupidiselt ümbritsevatele inimestele midagi andma ja proovite neile maksimaalset kasu tuua - siis loodus, elu ise tasub teid selle eest kindlasti. Ja see tasu kasvab, kui suurendate oma abi inimestele...

Tulemusena vastates küsimusele: kuidas ärevusega toime tulla – tuleb lihtsalt endale elus teisi hoiakuid anda ja hakata inimestele andma kõike seda head, mis hinges on. Näiteks kui töötate - tee kõike armastusega, kui loote suhteid - proovige alguses midagi anda või aidata. Ja tulemused ei pane sind ootama ja on näha juba esimestel kuudel. Siin sa näed!

Ärevus on vaimne seisund, mida igaüks meist on vähemalt korra elus kogenud. Täiesti normaalne on tunda end närvilisena enne tähtsat kõnet või eksamit, samuti on normaalne tunda end kiirel perioodil pisut rahutuna. Kuid krooniline ärevus ei ole ainult stress. Kui märkate, et olete juba pikka aega kogenud ärevust ja ei saa sellest tundest lahti, kaaluge sellele rohkem tähelepanu pööramist. Ärevus võib väljenduda vaimse tervise häirena, mille tagajärjeks on enamasti püsiv ärevus, rasked paanikahood, ärevus ja isegi obsessiiv-kompulsiivne häire. Kui tunnete, et teie ärevuse tase on ületanud normaalset taset, on oluline rääkida sellest psühholoogi või terapeudiga.

Sammud

Muutused elustiilis

Eemaldage oma toidust toidud ja joogid, mis aitavad kaasa ärevuse tekkele. Nii lihtsustatult kui see ka ei kõla, on teie igapäevasel toitumisel tohutu mõju teie vaimsele seisundile. Kui märkate endas ärevus- ja paanikatunnet, aga ka igapäevast stressi, proovige oma dieedis muuta vähemalt üht elementi. Seega vähendage järgmiste toiduainete tarbimist:

Kaasake oma dieeti toite, mis tõstavad teie tuju. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine on parim viis oma meeleolu parandamiseks. Kui saad piisavalt toitaineid, töötab keha sujuvamalt, mistõttu ei ründa sind stressiolukordades ärevus ja ärevus. Toitude, nagu kohv, alkohol ja suhkur, negatiivsete vaimse tervise mõjude vältimiseks proovige asendada need toidud puu- ja köögiviljadega.

Tehke harjutusi ärevuse vähendamiseks. Uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine alandab ärevuse taset ja aitab võidelda ka teiste vaimse tervise häiretega. Treeningu ajal ja mõne tunni jooksul pärast seda on rahulolutunne. Kardioharjutused (nt jooksmine või jalgrattasõit), samuti jõu- ja muud lihaseid kasvatavad harjutused võivad aidata ärevust leevendada.

Tehke sügava hingamise harjutusi. Sügav ja aeglane hingamine aitab kiiresti vabaneda stressist. Paljud inimesed eelistavad pinnapealset rinnahingamist, kus õhk hingatakse aeglaselt kopsudesse ja seejärel kiiresti välja. Kui meil on stressirohke olukord, hakkame hingama veelgi kiiremini, mistõttu stress muutub tugevamaks. Selle asemel keskenduge hingamisele läbi diafragma või kõhu. Sellise hingamisega tuleks kõht täis puhuda.

• Sügav ja aeglane hingamine võimaldab teil võtta rohkem õhku kui tavaline hingamine. Lisaks aitab see alandada vererõhku, lõdvestada lihaseid ja rahuneda.
• Proovige hingata 4 korda: sissehingamine loeb 1-2-3 ja väljahingamine 4 korda. Proovige ühe minuti jooksul teha kokku 8 hingetõmmet. See aitab ärevuse taset väga kiiresti vähendada.

1. Tee seda, mida armastad. Tihti tekib ärevustunne siis, kui oleme väsinud ega suuda eluprobleemidest lahti saada. Varu vähemalt 10 minutit päevas mõnele hobile või tegevusele, mis sulle rõõmu pakub. See võib olla lugemine, spordi mängimine, muusika või kunst. Andke endale võimalus puhata ja see aitab ärevust vähendada nii praegu kui ka tulevikus.

   Lõõgastuge kodus pere ja sõpradega. Kodus peaks teie ärevus taanduma. Kodu ja inimesed, keda sa armastad, on sinu varjupaik. Kui olete pidevalt silmitsi stressirohke olukordadega, peate sagedamini kodus puhkama. Varu piisavalt aega enda jaoks, et olla rahulikus ja mugavas keskkonnas koos lähedastega.

   • Võtke kuuma vanni, kuulake lõõgastavat muusikat ja proovige vältida stressitekitajaid.
   • Kui sul pole võimalust oma pere keskel olla, helista sõbrale ja palu tal kohtuda. Suhtlemine lähedastega aitab teil rahuneda.
   • Rääkige pere või sõpradega, kuidas te end tunnete. Öelge midagi sellist: "Viimasel ajal olen kogu aeg muretsenud ja seetõttu ei saa ma rahulikult elada. Kas see juhtub teiega?"

2. Veeda aega päikese käes.Üheks ärevust tekitavaks teguriks võib olla D-vitamiini puudus. D-vitamiini taseme tõstmiseks kehas tuleks viibida päikese käes vähemalt 50 minutit päevas. Vajadusel (eriti päikesevalguse puudumise tingimustes) võtke D-vitamiini toidulisandeid.

   Ärge pingutage üle. Kui teil on tihe ajakava, võtate pidevalt tööd koju või muretsete oma koolitöö täiuslikkuse pärast, on tõenäoline, et olete ülekoormatud ja muretsete rohkem kui peaksite. Koostage ajakava kõige vajalikumatest asjadest ja proovige ülejäänut veidi vähendada. Andke endale piisavalt aega ärevusega toimetulemiseks ja varsti saate sellest jagu.

   • Muidugi on sõpradega kohtumine väga lõbus, kuid liiga sagedane kohtumine võib põhjustada ka muret, et teil pole piisavalt aega enda jaoks, kuid te ei taha oma sõpru häirida. Püüdke leida tasakaalu sõpradega veedetud aja ja iseendale veedetud aja vahel.
   • Õppige teatud taotlustele "ei" ütlema. Olgu see tööülesanne või lihtsalt palve, aeg-ajalt on okei seda tegemast keelduda.

3. Proovige rohkem magada. Unepuudus on kurnatuse ja väsimuse põhjus ning see on väga ohtlik inimestele, kes kannatavad kroonilise ärevuse käes. Unepuudus võib teie ärevust hullemaks muuta. Pidage meeles, et peate magama vähemalt 7-9 tundi päevas.

   Psühholoogilise taktika kasutamine ärevusega toimetulemiseks

   1. Püüdke seista vastu ärevuse allikatele, mida saate kontrollida.Ärevust võib põhjustada palju erinevaid olukordi, mistõttu on oluline mõista, mis teid täpselt häirib, ja tegutseda. Näiteks kui te pole võlga õigel ajal tagasi maksnud või pole veel mõnda olulist ülesannet andnud, võib see teid painada, kuni te selle lõpuks teete.

      Püüdke vältida ärevuse allikaid, mida te ei saa kontrollida. Kui märkate, et tunnete teatud olukordades ärevust, vältige neid olukordi. Kui te vihkate lendamist ja tunnete, et see hirm ei kao kunagi, reisige mõne muu transpordivahendiga. Teadke, mis asjad on teie jaoks täiesti vastuvõetamatud, ja tegutsege vastavalt. Siiski on oluline osata ärevust juhtida, kui see takistab teil normaalset elu elada. Näiteks kui teie elukutse nõuab sagedasi lende, ei ole teisele transpordiliigile üleminek olukorrast väljapääs. Sel juhul on kõige parem võtta ühendust psühhoterapeudiga, kes aitab teil lendamise hirmuga toime tulla.

      • Kui tunnete, et teie elu (rahaline, sotsiaalne, tööalane või isiklik) on kriisis näiteks töö kaotuse, halbade soovituste või pingete tõttu suhetes lähedasega ja põhjus on selles, et vältis ärevuse allikat On aeg pöörduda psühhoterapeudi poole.
      • Kui keegi teie ümber ärritab, tunnete end ebamugavalt ega suuda sellega võidelda, proovige olukorda muuta nii, et te ei peaks olema nende inimeste seltskonnas.
      • Kui kool või töö toob sulle stressi, varu päeva jooksul aega, mil saad mobiiltelefoni ja sülearvuti välja lülitada, et saaksid mõneks ajaks unustada nende tekitatud ärevuse. Kui teate, et teie mureallikaks on teie e-kiri, mida kontrollite iga minut töölt saabuvate sõnumite suhtes, tehke mõni paus ja ärge seda sisestage.

   2. Alustage meditatsiooni. Lõõgastus ja meditatsioon on stressi leevendamisel väga tõhusad. Meditatsiooni on palju erinevaid, seega on kõige parem katsetada ja valida selline meditatsioon, mis võimaldab teil lõõgastuda ja end mugavalt tunda. Saate mediteerida niipea, kui tunnete ärevust või stressi, samuti iga päev, et leevendada pingeid.

      • Juhendatud meditatsioon, kus järgite juhiseid, on hea valik algajatele. Treeneriga harjutades saate õppida mediteerima, kuid lihtsaim viis alustamiseks on osta CD või vaadata YouTube'is soovitustega videot. Nii saate õppida erinevaid viise lõõgastumiseks, kui teie süda hakkab hullult pekslema või kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid kontrollida.

   3. Alustage tähelepanelikkuse meditatsiooniga. Seda tüüpi meditatsioon hõlmab keskendumist konkreetsele mõttele või pildile, mis põhjustab ärevust. Elad nendel piltidel, kuni need hakkavad sinu meelest kaduma. Selleks peate lihtsalt leidma vaikse koha, kus saate 5 minutit istuda ja lõõgastuda. Võite proovida järgmist tehnikat:

      Visualiseeri. See protsess aitab teil puhastada oma meelt ärevusest, pealetükkivatest mõtetest ja piltidest ning asendada need positiivsete mõtete ja piltidega. Proovige kasutada oma kujutlusvõimet, et kujutada ette kohta, kus tunnete end rahulikult ja turvaliselt. Kui olete koha ette kujutanud, keskenduge detailidele, et saaksite oma kujutlusvõimega sellesse kohta täielikult sukelduda.

      • Eemaldage mõtted ja ärevus, et rahustada keha ja vaimu ning valmistada see ette ärevusega toimetulemiseks.

   4. Küsi abi. Paljud inimesed leiavad, et on väga kasulik rääkida sellest, mis neid häirib. Kui teil on vaja sõna võtta, rääkige oma abikaasa või sõbraga ja küsige temalt nõu. Ütle mulle, mida sa tunned. Väga sageli saate negatiivsetest mõtetest vabaneda lihtsalt rohkem emotsioone sõnadesse pannes.

      • Proovige öelda midagi sellist: "Ma tahan teiega rääkida sellest, kuidas ma tunnen. Viimasel ajal olen pidevalt närvis olnud ja ma ei saa sellest tundest kuidagi lahti. ”
      • Kui pöördute liiga sageli sama inimese poole nõu saamiseks, võivad teie probleemid temas ebamugavust tekitada. Veenduge, et te ei ületa piiri.
      • Kui peate toime tulema tõsise ärevusega, kaaluge terapeudi abi otsimist. Temaga saate oma probleeme arutada nii, nagu vajate. Pidage meeles, et ta on oma ala professionaal ja peaks teid aitama.

   ravi

   1. Leppige psühhoterapeudi juurde aeg kokku. Oluline on mõista, et vajate professionaalset abi. Kui teil on krooniline ärevus ja tunnete, et te ei saa oma ärevusega hakkama, otsige abi terapeudilt või psühhiaatrilt. Selliseid häireid on väga raske iseseisvalt ja ilma arsti abita välja ravida. Mida varem pöördute spetsialisti poole, seda kiiremini tunnete end paremini.

      • Kuigi "diagnoos" on paljude jaoks väga hirmutav sõna, võib teil olla psüühikahäire (ärevushäire) ja ainult terapeut teab, kuidas teie puhul konkreetselt käituda.
      • Psühhoterapeudi leidmiseks pidage nõu oma arstiga. Ta oskab anda juhiseid ja nõu, kust leida hea vaimse tervise spetsialist. Lisaks leiate veebiressursse kasutades oma linnas psühhoterapeudi. Leidke veebisait, mis aitab teil valida terapeudi ja leppida kokku kohtumise.
      • On väga oluline, et saaksite oma terapeuti usaldada ning tunnete end temaga mugavalt ja vabalt. Samuti pidage meeles, et hea spetsialisti teenused võivad olla kallid.
   2. Seda tüüpi teraapia põhineb asjaolul, et ärevusest vabanemiseks tuleb õppida teistmoodi mõtlema. Spetsialist töötab teiega kord nädalas või kahes. Kognitiivse käitumisteraapiaga võivad kaasneda muud teraapiavormid või ravimid.
      • Teie terapeut võib soovitada teil teha teatud harjutusi kodus. Järgige alati tema juhiseid - nii on teraapia tõhusam.
      • Kognitiivse käitumisteraapia kursus võib kesta kuni mitu kuud. Selleks, et see vilja kannaks, ärge mingil juhul visake seda keskele.

   3. Kaaluge rahustite võtmise alustamist. Kui teil on krooniline ärevus, mõjutab see tõenäoliselt negatiivselt teie und ja ärkvelolekut. Paluge arstil välja kirjutada ravimid ärevuse vähendamiseks (pidage meeles, et tugevaid retseptiravimeid võib välja kirjutada ainult psühhiaater, mitte psühhoterapeut). Paljudel ärevusvastastel ravimitel on negatiivsed kõrvalmõjud ja mõned võivad tekitada sõltuvust, seega proovige enne ravimite ostmist treeninguid ja vaimse tervise ravimeetodeid.

   4. Ärge varjake oma ärevust teiste eest. Jagage oma tundeid nendega, keda usaldate, ja proovige sellest koos üle saada.
   5. Osta seebimulle. Mullide puhumine aitab teil keskenduda hingamisele, nii et need aitavad teil rahuneda, kui teil on ärevushoog.

   Hoiatused

   • Tõsise ärevuse ja depressiooni korral on kõige parem konsulteerida arstiga. Kui olete oma seisundi pärast mures, pöörduge kindlasti arsti poole.
   • Ärge võtke taimseid toidulisandeid ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.

Enamikul juhtudel on üldiselt aktsepteeritud, et ärevus ja mure on standardreaktsioonid teatud ohtude, ettenägematute olukordade ja muude ärritavate tegurite olemasolul. Lihtsamalt öeldes on see täiesti loomulik protsess, mis võimaldab inimesel toimuvat kainelt hinnata ja päästa oma elu, tervist jne. Kuid tänapäeva ühiskonnas, kus looduslikud ohud on haruldased, on mõned põhimõtted oluliselt muutunud.

Praktiline psühholoogia pakub mitmeid meetodeid, mis tagavad ärevustunde vähendamise või täieliku eemaldamise, jättes selle loomulike reaktsioonide tasemele.

Hingetõmme

See on peaaegu kõige lihtsam ja tõhusam viis stressi leevendamiseks. See võimaldab teil isegi peatada kasvavat paanikat ja leevendada stressi. Joogas kasutatakse aktiivselt hingamisharjutusi, mis võimaldavad teil häälestada keha rahulikuks ja rahulikuks.

Pingete ja ärevuse leevendamiseks proovige oma lihaseid lõdvestada, eelistatavalt istuvas asendis, kui keskkond seda võimaldab. Hingake suu kaudu sügavalt sisse, hoidke õhku kopsudes ja hingake nina kaudu välja. Väga oluline on sügavalt sisse hingata ja õhku kinni hoida vähemalt 3-5 sekundit, aga mitte rohkem, muidu saad asja ainult hullemaks teha. Korrake 5–8 hingetõmmet ja tõenäoliselt kaob ärevustunne peaaegu kohe.

Valmistuge tagajärgedeks

Väga sageli põhjustavad ärevust ebakindlad väljavaated. Transport hilineb, mille tõttu võite hilineda olulisele koosolekule, tööl on koondamisi, mis võivad teid mõjutada, ja palju muud. Põhjuseid võib olla palju, kuid olemus on alati sama - nad "pumbavad" teid üles, sundides teid kogema tundeid ja isegi hirmu.

Kuidas seda parandada? Proovige olla valmis tagajärgedeks, mis teid ees ootavad. Isegi kui neid ei juhtu ja asjad ei lähe nii, nagu arvasite, võimaldab see valmisolek teil saavutada teatud enesekindlust, leppida kõigega, mis juhtub ja vältida hirmu ebakindluse ees. Selle tulemusena ei kasva ärevustunne enam ja see ei tekita teile ebamugavusi.

Alla hirmust ja silmakirjalikkusest

Psühholoogid märgivad, et sageli on pideva pinge ja ärevuse põhjuseks tavaline kahtlus. Kuigi see kehtib rohkem isiksuse enda kohta, on siiski võimatu kõike juhuse hooleks jätta. Püüdke mitte vältida kasvavat hirmutunnet ja mõista, mis on selle ilmnemise põhjus. Lahendage see probleem ja leiate rahu ka kõige raskemates olukordades.

Loomulikult räägime rohkem nendest juhtumitest, kus hirm on tõesti üleliigne ja see pole loomulik reaktsioon välistele ohtudele.

Ära tee asju hullemaks

Kui sageli ärevus esineb? See kasvab järk-järgult, alustades väikesest. Piisab loobumisest ja ärevuse tekke põhjuse leidmisest, misjärel hakatakse kohe leidma muid põhjuseid. Selle tulemusel viite end tugevasse stressiseisundisse lihtsalt sellepärast, et te ei suutnud õigel ajal peatuda.

Kuigi see pole lihtne, proovige siiski mitte liialdada, et vältida negatiivsete emotsioonide teket. Isegi kui mingi intsident on aset leidnud, on parem keskenduda väljapääsu ja lahenduste leidmisele, mitte niigi keerulise olukorra süvendamisele.

Stressi minimeerimine

Siin on kõik lihtne, vähem stressi – vähem negatiivseid mõtteid, tervem psüühika, mis tähendab, et ärevuseks pole põhjust. Lihtsamalt öeldes ei tunne te midagi sellist, kui tunnete end hästi, seega peaksite proovima selle kallal tööd teha. See meetod on uskumatult tõhus, kuna võimaldab pigem ennetada kui parandada.

Püüdke olla vähem närvis, muretsege mõne pisiasja pärast, proovige keskenduda heale ja mitte peatuda halval. Samuti veenduge, et magate piisavalt ja normaliseerige oma toitumine. See kehtib ka halbade harjumuste, näiteks alkoholi ja sigarettide, vältimise kohta. On ekslik arvata, et sigaretid vähendavad stressi ja see pole midagi muud kui enesehüpnoos.

Sport

Tõenäoliselt olete kohanud inimesi, kes on pikka aega spordiga tegelenud ja näib, et miski ei saa neid välja vihastada. Osaliselt on see nii, sest füüsiline aktiivsus, eriti kui see on regulaarne, lõdvestab psüühikat. Pealegi distsiplineerib see suurepäraselt ja ka “õpetab” keha stressiga paremini toime tulema.

Seega, kui vajate emotsionaalset vabanemist, pole midagi paremat kui füüsiline aktiivsus. See võib olla treening jõusaalis, basseinireis või tavaline jooks pargis või staadionil.

Leia see, mis sind õnnelikuks teeb

Kas olete kunagi näinud kunstnikku, kes satuks pilti maalides paanikasse? Aga muusik, kes mängib teie lemmikmuusikat? Enamikul juhtudel on vastus lihtne – vaevalt. Seetõttu on vaevalt võimalik välja mõelda sobivamat viisi ärevusest ja ärevusest vabanemiseks kui teie lemmik ajaviide ja hobi.

Õppige end väljendama milleski, mis pakub teile rõõmu, positiivseid emotsioone ja uhkust. See võib olla absoluutselt igasugune tegevus, alates loovusest kuni märkide või külmkapimagnetite kogumiseni. Amet ise ei mängi absoluutselt mingit rolli, oluline on vaid emotsionaalne tagasitulek sellest.