Kuidas nimetatakse inimesi, kes jäävad hiljaks? Inimesed, kes jäävad hiljaks, surevad varem

Briti teadlased viisid uuringu läbi oma 50 000 kaasmaalase peal. See näitas, et öökullidel on väga suur tõenäosus surmale läheneda kui lõokestel. Õpe kestis 6,5 aastat. Meie õnneks on somnoloogiateadus Venemaal eksisteerinud juba tubli 25 aastat ja areneb nüüd aktiivselt Tatarstanis. Küsitlesime müütide ja kahtluste hajutamiseks ühte selle ala asjatundjatest. Maria Zakharova, üldarst, somnoloog, GAUZ RCH MOH RT, RCH nr 2, räägib eksklusiivses intervjuus meie väljaandele, kas selliseid uuringuid saab usaldada ning kuidas pikema ja tervislikuma elu nimel korralikult magada.

- Maria Gennadievna, kas sa tõesti arvad, et öökulliinimesed erinevad Larksist eluea poolest?

- Kindlasti ei kinnitaks ma sellist arvamust, et "Inimesed, kes lähevad hilja magama, surevad varem." Teine asi on see, et Öökullidel on raske tööga kohaneda. Enamasti töötame kõik alates kella 8. Öökullid peavad vara ärkama vaatamata sellele, et nad jäävad hiljaks. Kui lähete hilja magama ja tõusete üles näiteks kell 6 hommikul, on see teie jaoks suur krooniline stress. Öökull peab kohanema lõokese rütmiga ja ennekõike on see stress kehale. Kui stress eksisteerib pikka aega, on alati oht tõsiste haiguste tekkeks. Selline stress võib kaasa aidata südame-veresoonkonna haiguste tekkele: hüpertensioon, müokardiinfarkt, insult. Sel juhul kuuluvad öökullid kahtlemata riskirühma.

- Kuidas mitte sattuda sellesse riskirühma?

- Meie esivanemad jälgisid õigesti unerežiimi. Just see, kuidas nad oma bioloogilist kella pidasid, peaksime neid hoidma. See tähendab, et peate päikesetõusu ajal üles tõusma ja päikeseloojangul magama minema. Meie biorütmid muutuvad, kui jääme hiljaks ja ärkame hilja. Päikese käes viibimine aitab kaasa paremale unekvaliteedile. Seega, kui nihutame voodist tõusmise ajakava, väheneb meie jaoks iga päev. Siis tuleb hilja magama minna ja seetõttu nihkuvad meie biorütmid. See mõjutab oluliselt meie tervist.

- Briti teadlased on selle kohta teinud terve uuringu, kui usutavaks see teie arvates on?

- Kuidas on Lõoke elu ja kas ta võib sattuda ka kehale ebamugavasse olukorda nagu Öökullil?

- Kui vaadata Lõokese vaatevinklist, siis praegu nõuab elu palju tegevust ja on palju asju, mida tahan teha. Oletame, et lõoke tõusis varakult ja tal on selleks päevaks õhtused plaanid: seltskonnaüritused, peod, diskod. Sellistel juhtudel peab kohanema ka lõokese biorütm. Eriti kui olete avalik inimene ja lähete sageli õhtuti välja, kuna sel ajal toimuvad ilmalikud peod.

- Kuidas saavad nad mõlemad olla, et mitte rikkuda une füsioloogiat?

- Te võite jõuda mingisugusele konsensusele. Näiteks leia endale sobiv töö, et Öökull ei jookseks kell 6 hommikul, vaid kõnniks selleks ajaks, kui tema kehale juba mugav on. Öötööks pole ma arvan, et lõokesed ega öökullid pole kohanenud. Öötööd on, aga see pole kindlasti kehale kasulik. Oleme nõustunud, et uni peaks olema katkematu. On inimesi, kellele piisab 3-4 tunnist päevast magamisest ja nad tunnevad end rõõmsana. Selliseid inimesi on väga vähe, enamik magab ikka 7-9 tundi. Kuid on ka pikki magajaid, kes magavad kuni 12 tundi ööpäevas. Piisavalt maganud inimest on lihtne tuvastada, tal puudub passiivsus, tähelepanu hajumine, närvilisus ja ärrituvus. See viitab sellele, et inimene magas hästi ja täna veedab ta selle päeva täielikult enda jaoks. Päev tuleb viljakas ja inimene on tõhus.

— Millega patsiendid teie juurde kõige sagedamini pöörduvad ja mida soovitaksite neile kõige paremini?

- Linna rütm on praegu selline, et keha magab vähe ja seda polnud loodus algselt ette näinud. Nüüd ravitakse sageli unetuse või pika uinumisega. Unehäiretega inimesed. Selle kõige vältimiseks peaks olema unehügieen. Peate magama minema ja ärkama samal ajal. Järgige teile sobivat uneintervalli. Enne magamaminekut tuleks kõik vidinad välja lülitada. Need on telefonid, telerid, eredad tuled. Võite natuke raamatut lugeda, kuid parem on minna õhtusele jalutuskäigule. Kellelgi on hea enne magamaminekut lõõgastavas vannis pikali heita. Magamistuba on mõeldud ainult kahe asja jaoks – magamiseks ja seksiks. Telekat, kontorit ei tohiks olla. Läksin oma magamistuppa, saan aru, et siin on rahu ja une kuningriik.

Paljudele meist õpetati lapsepõlves vara tõusma. Me ei tohtinud lõunani voodis lamada ega hilja üleval olla. Seetõttu tõusime hommikuti probleemideta, isegi nädalavahetustel.

Mida vanemaks me aga saame, seda rohkem seisame silmitsi hilise une olukorraga. Paljud peavad õnnelikuks, kui said enne südaööd pikali heita.

Paljud inimesed lepivad umbes viietunnise unega, nii et nad ei muretse kunagi vara magamamineku pärast. Seda harjumust on õhutanud ka mitmed uuringud, sealhulgas 2009. aastal psühholoog Satoshi Kanazawa juhitud eksperiment, mis näitas, et öökulli ajakava järgivad inimesed kipuvad olema intelligentsemad ja loovamad kui hommikulõokesed.

Kuigi oli hea teada, et hiline magamine toob kasu, avaldati ajakirjas uus uuring Chronobiology International, paljastas mõned väga tõsised miinused.

Pärast enam kui 400 000 täiskasvanu jälgimist umbes kuus ja pool aastat leidsid Ühendkuningriigi teadlased, et neil, kes tunnistasid end "õhtuseks tüübiks", oli 10% suurem surmaoht kui "hommikust tüüpi".

Uuringu käigus suri üle 10 tuhande inimese ja pärast andmete analüüsi selgus, et enamik neist kuulus “õhtutüüpidesse”.

„Meie arvates on probleem öökullidega, kes püüavad elada lõokese rütmis,“ ütleb Kristen Knutson, Northwesterni Feinbergi meditsiinikooli neuroteaduse juhtivautor ja dotsent. "See lahknevus nende sisemise kella ja välismaailma vahel võib pikemas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme, eriti kui nende ajakava on ebaregulaarne."
Tulemuste kohaselt võivad inimestel, kellele meeldib hiljaks jääda, esineda terviseprobleeme nagu diabeet, seedetrakti häired, hingamisprobleemid, neuroloogilised ja psühholoogilised häired.

Kuigi see uuring ei ole ainus, mis on uurinud hilise une mõju tervisele, on see esimene, mis seostab seda suremusega, samuti seedetrakti ja neuroloogiliste probleemidega.

Knutson ja tema meeskond ei rääkinud põhjuslikust seosest, kuid varasemad uuringud on näidanud, et inimesed, kes end öökulliks nimetavad, söövad tõenäolisemalt kehva toitumist ja kuritarvitavad alkoholi.

Nad kogevad ka "sotsiaalset mahajäämust", mis tähendab põhimõtteliselt, et nad ärkavad nädalavahetustel hiljem kui tööpäeviti. Varasemate uuringute kohaselt suureneb südamehaiguste tõenäosus 11 protsenti iga sotsiaalse hilinemise tunniga. Seda seostatakse ka rasvumisega, mis mängib rolli eeldatavas elueas.

Kahjuks on mõnel öökullil raske lahkuda harjumusest hiljaks jääda, sest see võib olla geenides.

“Oled või mitte, aga osa sinu unerütme määravad sinu geenid, mida sa justkui ei saagi muuta, kuid see pole päris tõsi,” ütleb Knutson.

Ta lisab: "Täna õhtul ei saa lihtsalt kolm tundi varem magama minna, kuid on mõned nipid, mis aitavad teil tavapärasest mõistlikumal ajal magama minna."

1. Vältige teatud toite

Söömine enne magamaminekut võib muuta hea ja halva une vahel.

Ilmselgelt peaksite vältima kofeiini sisaldavaid jooke, näiteks kohvi. Kuid proovige ka tumedast šokolaadist eemale hoida, sest see sisaldab kofeiini ja teobromiini, mis mõlemad on stimulandid, mis võivad teid ärkvel hoida.

Vürtsikad toidud pole ka parimad valikud, sest need võivad põhjustada seedehäireid ja happe refluksi. Kui jääte magama, on tõenäosus, et teie une kvaliteet on halb.

Rasvarikkad toidud, nagu peekon ja mõned punased lihad, hoiavad teie kehatemperatuuri kõrgel ja te jääte kiiremini magama.

1. Harjutused

Treening suurendab teie energiat ja südame löögisagedust, muutes uinumise raskemaks. Seega, kui teile meeldib treenimine, proovige seda teha kolm kuni neli tundi enne kavandatud magamaminekut.

Dr Robert Oijksmani, kiropraktiku ja The Sleep to Live Institute'i direktori sõnul jäljendab kehatemperatuuri tõus, millele järgneb langus, kehatemperatuuri loomulikku langust sel ajal treenides, mis aitab teil kiiremini uinuda.

1. Võtke kuum dušš

Kas olete kunagi märganud, kui palju unisem olete pärast duši alt väljumist? Seda seetõttu, et kuuma duši või vanni võtmisel suureneb teie verevool, mis omakorda alandab kehatemperatuuri.

1. Ava aken

Keskkond, milles viibite, mängib teie harjumustes rolli. Teadlased on leidnud, et need, kes elavad hästi ventileeritavates kohtades, jäävad kiiremini magama ja naudivad kosutavamat und.

1. Lülitage oma vidinad välja

Elektroonilised seadmed häirivad suurt tähelepanu, kui proovite magada. Soovitatav on kõik seadmed, sealhulgas nutitelefon, välja lülitada vähemalt tund enne magamaminekut.

Kui teil on vaja neid kasutada, veenduge, et heledus on seatud miinimumile ja ekraan on teie näost vähemalt 35 sentimeetri kaugusel. Kasutage ka valdavalt kollase valgusega öörežiime.

"Sinine valgus peatab võrkkestaga kokkupuutel unehormooni melatoniini normaalse tootmise, mis mitte ainult ei halvenda uinumisvõimet, vaid muudab teid ka hommikul uniseks," selgitas Rosenberg.

1. valge müra

Muidugi on inimesi, kes vajavad magamiseks täielikku vaikust ja pimedust, teised aga veidi taustamüra.

Valge müra aitab teil teistest mõtetest kõrvale juhtida ja aitab teil kiiremini magama jääda.

Kui te ei soovi investeerida valge müraga autosse või talvel ventilaatorit sisse lülitada, saate alla laadida rakendusi, mis neid helisid jäljendavad.

1. Loo rutiin

Kas on midagi, mis paneb sind uniseks tundma? Otsige see üles ja lisage see oma õhtusesse rutiini.

Paljude jaoks on see lugemine. Keegi hakkab pärast paari raamatulehekülge juba unenägude maailma taanduma. Mõnele inimesele meeldib ventilaator ööseks tööle jätta. Sarnaselt akende avamisega aitab see suurendada hapniku voolu ja lõõgastuda. Samuti tekitab see piisavalt valget müra, et saaksite kiiresti magama jääda.

Kehale kõige kasulikum uni on ju uni alates kella 22st. "Kes ütles, et?" - te küsite. Need on emakese looduse käsud. Kas olete kunagi kuulnud biorütmidest? Biorütmid on protsesside tsüklilisus mis tahes elusorganismis. Just biorütmid määravad meie seisundi ja nende igasugune rikkumine toob kaasa tõsiseid tagajärgi.

Lõppude lõpuks, kui järele mõelda, siis meie kehas on kõigel teatud rütm: südamelöögid, lihaste kokkutõmbed, sissehingamine-väljahingamine, hormoonide tootmine jne. Kui rütm läheb viltu, lähevad kõik protsessid sellega koos.

Hilja magama minnes lööte oma keha põhirütmi alla, mis viib kõigi selle süsteemide rikkeni. Keha töötab, loob rütmi, loodab õigeaegsele puhkusele ja teie abile, kuid teda petetakse jällegi ja antakse võimalus magada alles pärast südaööd.

Keha signaalid ei peata paljusid ja nad veenavad end püüdlikult, et varajane magamaminek pole liiga oluline! Miks?

Vastus on lihtne: nad on hõivatud oma tavapäraste tegevustega (postide kontrollimine, tööprobleemile lahenduse otsimine, suhtlusvõrgustikud, teleri vaatamine, lemmikuudiste ajaveebi lugemine – teisisõnu huvitava teabe otsimine, mis võiks neid mõnes olukorras aidata tee).

Kuid abi asemel saame kahju ja kasu asemel märkimisväärse ajaraiskamise. Kõige raskem on mõista, et me raiskame omaenda aega ja varastame endalt väärtuslikke unetunde.

Keha üldist seisundit saab hinnata meie tuju, enesetunde, välimuse ja soorituste järgi.

Hilise magama minnes õõnestame aeg-ajalt teadlikult oma tervist ja seetõttu võime täheldada probleeme oma põhinäitajates.

1

Meeleolu. Unepuuduse tõttu ei tule ükski hommik “hea”. Inimesed, kes ei jälgi unerežiimi (uni vähem kui 7-8 tundi), kogevad päeva jooksul ärrituvust, apaatsust ja mõnikord närvivapustust ja isegi agressiivsust.
Meeleolukõikumised muutuvad tuttavaks ning ärritunud hääletoon kahandab teiste ja kolleegide kuulmist. Närvid on pinges ja emotsioonid võtavad võimust alati, kui ilmneb vähimgi põhjus.

2

Heaolu. Valud liigestes, valutavad valud kaelas, jäikustunne õlgades ja alaseljas, pidev väsimus, füüsiline jõupuudus, peavalud, nägemise hägustumine (eriti õhtuti) – need pole kaugeltki kõik puuduse tagajärjed unest.

Ja kõige ebameeldivam kogu selle “unetu” loo juures on see, et väsimuse negatiivsed ilmingud kipuvad kuhjuma ja nõrgendavad järk-järgult organismi kaitsevõimet, mis toob kaasa tõsisemad terviseprobleemid. Ja need pole arstide kohutavad lood, vaid kõige tõelisem statistika.

3

Välimus. Tõenäoliselt kuulis iga inimene talle suunatud mitte liiga meeldivat küsimust: "Kas te pole piisavalt maganud?" Mille põhjal saavad teised meie unemustri kohta sellise järelduse teha? Muidugi meie välimuse põhjal.

Ja see pole liialdus. Kui teie keha ei ole oma uneannust saanud, annab ta märku oma puhkusevajadusest. Ennekõike peegelduvad signaalid teie näol: silmade punetus, põletik, naha koorumine ja kuivus, tumenemine silmade all (sinikad ja kotid silmade all), kahvatus, naha enneaegne vananemine, toonuse kaotus. ja üha rohkemate kortsude ilmumine.

4

Töövõime. Kui teie hommik algab kahetsusega, et te ei läinud vara magama, pole sellel midagi pistmist hea ja rõõmsa hommikuga.

Kui hommik algab mõtetega: “Ma ei taha enam üles tõusta, tunnen end hommikul ülekoormatuna, ma ei saa täna midagi teha, nagu tavaliselt...”, siis tööprotsess / õppimine / majapidamistööd on sama igavad ja täiesti ebaproduktiivsed. Suurem osa päevast tuleb kulutada keskendumisele, mitte kavandatud ülesannete täitmisele.

Millal sa viimati naeratades ärkasid ja tõeliselt rõõmustasid tohutult imelise võimaluse üle näha uut päeva, oma perekonda ja sõpru, tunda keha rõõmsameelsust ja hinge harmooniat?

Aga mis siis, kui isegi need 4 punkti ei veennud teid ja jääte endiselt uskuma, et varem magama minek on teie jaoks midagi fantaasia vallast? Ja kas teil on selleks üks, kaks või isegi viis põhjust, väga "austav" ja täiesti "vastupandamatu"?

Tegelikult on unegraafiku pidamine tõesti kõige levinum harjumus, mida saab iga päev arendada ja järgida! Kas seda on raske uskuda?

Kui lähed 3-4 päeva järjest magama umbes kell 22 õhtul, siis hakkab su bioloogiline kell lõpuks õigesti tööle. Uskuge või mitte, aga kõik meie maailmas allub loodusseadustele, biorütmidele ning valguse ja pimeduse harmooniale. Päikese valgusenergia käivitab ja kiirendab meie päeva ning õhtuhämarus rahustab keha ja valmistab puhkamiseks ette. Just sel põhjusel on õhtused jalutuskäigud looduses nii kasulikud!

Režiimi järgimiseks kulub vaid 3-4 päeva, et näha esimesi tulemusi ja siis ei taha te enam naasta tavapärase unetu režiimi juurde.

Inimesed, kes lähevad magama pärast südaööd, saavad järgmise:

1. Vaimne võimekus. See on sihilik "mõrv" inimese võimele püsida meeles kõrge eani.
2. Vaimsete häirete esinemine.
   Unerežiimi rikkumine toob kaasa väsimuse kuhjumise ja vaimuhaiguste ilmnemise juba keskeas.
3. Ülemäärase vaimse väsimuse tagajärjeks on närvivapustused või pikaajaline depressioon, mil inimene hakkab oma tavapärases keskkonnas absoluutselt kõigega rahulolematuks jääma.
4. Selliste soovide obsessiivne ilming nagu palju söömine, kaua-kaua magamine, palju konflikte ja igasuguse teabe õigsuse eitamine.
5. "Ma ei läinud õigel ajal magama - sõin öösel liiga palju." Ja seda juhtub väga sageli. Öine nälg on märk sellest, et teie biorütmid on täiesti eksinud. Kindlasti on aeg muutusteks!

Ja režiimi jälgides näete ainult positiivseid tulemusi:

Head ööd!

Enamik töid on mõeldud päevadeks, kuid mitte kõik inimesed ei ärka varakult. Kui oled täpselt vastupidine, sul on raske ärgata, jätad alati hommikusöögi vahele, jääd alati tööle hiljaks, siis kutsutakse sind "öökulliks". Teadaolevalt on 1 inimene kümnest "lõoke", kümnest 2 öökullid. Ja seal on keskmine, neid nimetatakse "koolibrideks" - inimesed, kes suudavad kohaneda hommikul või öösel.

On arusaadav, et enamikul hommikustel "lõokestel" on raske töötada öötöödel, nagu baarmen, valvearst, politsei. Öökullid sobivad ideaalselt hilja algavale tööle. Tegemist on ööpäevaringse teenindusega (politsei, kiirabitöötajad, dispetšerid, tuletõrjujad). Kui teie tegevus teile ei sobi, siis peaksite seda tegema

Arutlege selle üle, kes on parem

Inimestel on erinevad rütmid. Ööpäevarütmid mõjutavad une- ja ärkveloleku aega, hormoonide vabanemist, kehatemperatuuri, millised toidud teile kõige rohkem meeldivad, treeningut, seksi ja muid tegevusi. Need mõjutavad ka töö-, partneri- ja hobivalikut. Me kõik tunneksime ja töötaksime paremini, kui suudaksime sünkroniseerida oma tegevused loomulike rütmidega kogu elu jooksul.

Nad ütlevad, et teie partner ei tohiks olla teiega samast kronotüübist. Oh oh. Sina lähed magama kell üksteist, tema – umbes nelja ajal hommikul. Kuigi sellel on oma võlu, saate tema norskamisel edumaa.

Psühholoogid ütlevad, et "öökullid" on targemad kui "lõokesed". Oscar Wilde ütles: "Ainult rumalad inimesed on hommikusöögiks suurepärased." Kuid kõrge IQ ei pruugi tähendada Street Smarti.

Enamik meist kohaneb väga hästi elu nõudmistega. Näiteks õpilased, kes lähevad harva enne kella kahte öösel magama, lülitavad kooli lõpetades ja päeval tööle asudes peaaegu kindlasti tuled varem välja. Ja pärast vanemateks saamist saavad neist veelgi rohkem "lõokesed". Nad võivad kaevata, kuid enamik saab hakkama. Ja kuuekümnendaks eluaastaks on paljudel neist mugav magama minna ja varem ärgata kui nooremana.

Nii nagu on mõttetu vaielda, kes on parem kui naine või mees, on rumal väita, et hommikused "lõokesed" töötavad paremini kui öökullid, nad on lihtsalt paremas seisus. Enamik ettevõtteid tegutseb päevasel ajal, seega on varajased tõusjad tootlikumad ja teenivad suurema tõenäosusega rohkem raha.

Järeldus

Tervise ja tarkuse osas pole vahet. Benjamin Franklini vanasõna “Kes varakult magama läheb ja vara tõuseb, on terve, rikas ja tark” pole teadusuuringutega kinnitust leidnud. Kes siis töötab paremini, targemalt ja rikkamalt, kas "lõokesed" või "öökullid"? Arutelu jätkub. Selle tulemusena taandub kõik teie professionaalsusele, tööeetikale, kirglikkusele ja pühendumusele. Pole tähtis, millal olete kõige produktiivsem: päeval või öösel, peamine on teha seda, mis teile meeldib. Võib-olla olete huvitatud lugemisest

Topgearrussia.ru

Akerson ütleb, et tõuseb harva pärast 4.30-5.00. Ta peab helistama GM Asia kontorisse varahommikul, enne kui on liiga hilja. Oma praegust tööd nimetab ta parimaks, mis olla saab! See on keeruline, huvitav ja põnev. Mõnikord ei maganud ta öösel üldse. Hea, et need ööd ei olnud väga pikad.

Kash kirjeldab oma hommikut nii: ärkab kell 4:15, saadab kirja, helistab äripartneritele idarannikult. Pärast seda kuulab ta Dallase spordiraadio hommikusaadet, loeb ajalehte ja teeb jõusaalis statsionaarse rattaga trenni.

Tim Cook tõuseb hommikul kell 4:30 ja sorteerib esimese asjana posti. Kella viieks võib ta jõusaalist leida. Ta töötab väga kõvasti ja tunneb uhkust selle üle, et saabub kontorisse esimesena ja lahkub viimasena.

total3d.ru

Eiger tõuseb kell 4:30 ja kasutab seda vaba hommikust aega ajalehtede lugemiseks, sportimiseks, muusika kuulamiseks, e-kirjade sortimiseks ja teleka vaatamiseks. Ja ta teeb seda kõike korraga. Isegi neil rahulikel hetkedel ta juba on.

Irwin jõuab hommikul enne üheksat teha nii palju asju, kui paljudel pole päevas aega. Kell 5.00 ärgates kontrollib ta esmalt posti ning ettevõtte Euroopa ja Aasia osakondade tööd. Siis ta palvetab, jalutab koeraga, teeb harjutusi. Ta jõuab selle kõigega teha enne, kui lapsed ärkavad. Enne oma kontorisse Long Islandil jõudmist jõuab ta siiski kuskil Manhattanil ärihommikusöögi süüa.

Peugeot endine juht, praegune Eutelsat Communicationsi juht Jean-Martin Foltz istus Dijon-Pariisi rongile ja jõudis kella seitsmeks kontorisse, kus ta hommikusel koosolekul oma ettekande tegi vaid mõne minutiga. Tema auto Renault Espace ehitati ümber selliselt, et sellest sai mikrokontor, kus ta sai töötada teel kuhu iganes.

Oxygeni asutaja tõuseb hommikul kell kuus ja lahkub majast poole tunni pärast. Need, kes tõusevad sama vara, saavad tema tiiva alla.

Ta ise ütleb nii: „Kohtun mitu korda nädalas hommikuti Central Parkis ühe noormehega, kes pöördub minu poole nõu saamiseks. Teda aidates saan toetada järeltulevat põlvkonda. Keegi, kes võtab elu tõsiselt. Ma ei saa nendeks vestlusteks kontoris aega parajaks teha ja sellised hommikused jalutuskäigud pargis on mulle kasulikud, lisaks aitavad need mul hoida kontakti ka noorema põlvkonnaga.

Ühendkuningriigi ühe moemaailma kuulsaima ettevõtte juhi päev algab varakult. Sherwood ärkab kell viis hommikul, et jõuda Nottingham - Londoni rongile, mis saabub kell 7.45. Pikk tee ei hirmuta teda sugugi, teekonnal lahendab ta meeskonnaga probleeme ka telefoni teel.

Kirjastuse Rodale endine juht on hommikuti inspireeritud luuletaja William Blake’i sõnadest: "Mõtle hommikul, tegutse pärastlõunal, loe õhtul ja maga öösel." Pärast seda, kui ta selle fraasi ära õppis, on tema elu muutunud. Hommikune mõtisklus ja planeerimine muudavad Murphy tema sõnul pigem strateegiliseks ja proaktiivseks, mitte reageerivaks.

ringtv.craveonline.com

Ta on NBA ajaloo noorim tegevjuht. Igal hommikul tõuseb ta kell 3:30, et jõuda kella 4:30-ks kontorisse. Ta töötab seal ega unusta oma meeskonnale motivatsioonikirju saata.

Nädalavahetustel on tema graafik vabam: kontorisse jõuab ta alles kell seitse hommikul.

Populaarse rõiva- ja käekotipoe kunstijuht ärkab tavaliselt kell neli hommikul. Ja sageli ei suuda ta otsustada, mida valida: lugeda ja uuesti magama jääda või BlackBerry kätte võtta. Kui ta valib viimase, alustab ta kirjade sorteerimisest ja suhtleb kolleegidega Brooklyn Industriesist.

Starwood Hotelsi endine president ja Disney finantsjuht on nüüd lõbustuspargi ettevõtte juht. Ja kuigi ta ise nimetab oma tööaega mänguks, meeldib talle siiski varakult kontorisse jõuda. Ta tõuseb kell 5:30 ja lahkub majast kell 6:00.

Egiptuse-Iisraeli-Ameerika miljardär Heim Saban joob kell 6.02 oma esimese tassi kohvi. Seejärel töötab see tund aega ja seejärel laeb 75 minutit. Alles siis algab tema päev.

Vaimselt ja füüsiliselt konkurentsis püsimiseks tõuseb hollandlane Polman kell kuus. Varahommikul saab ta kontoris jooksulindil joosta ja samal ajal mõtiskleda eelseisva tööpäeva üle, mis nii suure ettevõtte juhi jaoks muidugi töine saab olema.

Ta ei jookse kohe pärast ärkamist kontorisse. Hommikul kell 4.30 tõustes pühendab Padmashri Warrior tund aega kirjade sortimisele, loeb seejärel uudiseid ja kogub oma poja kooli. Ja kell 20:30 leiate ta endiselt kontorist.

Varem töötas ta Motorola tehnoloogiadirektorina ja teda on tunnustatud kui üks edukamaid naisi selles äris.

Reinemand töötas ka Wake Foresti ülikooli ärikooli dekaanina. Ta tõusis voodist kell 5:30 ja hakkas ajalehti lugema. Enne tööle asumist pidi ta lugema ajalehti The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times ja The Dallas Morning News.

Andrea Young tõuseb kell 5:00 ja läheb jõusaali ning kell kaheksa hommikul istub ta juba oma laua taga.

Kolleegid räägivad, et ta ilmus kontorisse kell kuus hommikul ja enne seda jõudis veel hommikujooksu teha (umbes 8 km). Pealegi lahkus ta kabinetist viimasena.

Schultz alustab oma päeva trenniga. Tavaliselt on selleks abikaasaga rattasõit. Sellest hoolimata jõuab ta kontorisse kella kuueks hommikul.

Miski Starbucksis paneb inimesi nii käituma. Ettevõtte president Michelle Gass tõuseb igal hommikul kell 4:30 ja läheb jooksma. Ja ta on seda teinud 15 aastat. Võib-olla on see kõik kohvis?

Endine OpenTable'i president Jordan ütles, et jõuab kontorisse kell 5.00 ja lahkub mitte varem kui kell 19.00. Kuid just need OpenTable'ile pühendatud pikad tunnid mängisid rolli tema PayPalist lahkumisel.

USA endised presidendid George H. W. Bush ja George W. Bush

Bush seenior tõusis kell neli hommikul, läks jooksma ja kuueks oli kontoris, kus viibis kella kaheni öösel. Tema õde, kes pidi peaaegu kogu aeg temaga koos olema, tunnistas sellist ajakava lihtsalt kohutavaks.

George W. Bush saabus kontorisse veidi hiljem, kell 6.45, ja pidas sageli koosolekuid just sel varasel tunnil.

Samamoodi pidi töötama ka presidendi kantselei. Colin Powelli endiste õpilaste sõnul kurtis ta, et täiesti kohutav on jõuda kontorisse hommikul kell kuus ja sealt lahkuda alles õhtul. Condoleezza Rice alustas oma päeva kell 4.30, et ta saaks enne tööd jõusaalis käia.

Ameerika valgustusajastu võtmefiguur, Ameerika Ühendriikide asutaja, Franklin kordas sageli seda vanasõna: "Vara magama heita, vara tõusta – oled terve, rikas ja tark." Ta alustas oma päeva sellega, et tõusis hommikul kell viis ja küsis endalt: “Mis head ma täna teha saan?”.

Kas arvate, et varajane ärkamine on tõesti äriedu võti?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Öökullid ja lõokesed – levinud inimtüüpide jaotus hommikul ja pärastlõunal ärkvel olevateks (lõokes) ning õhtul ja öösel (öökull).

"Lark" – inimene, kes kipub hommikul vara ärkama ja magama minema, tavaliselt enne südaööd. Just hommikul, varajasest tõusust lõunani, töötab lõoketel pea kõige paremini, kõige rohkem rõõmsameelsus ja energia. Koos "lõokestega" on ka "öökullid" - inimesed, kes eelistavad ärgata keskpäeval (või hiljem) ja magama jääda reeglina pärast südaööd.

Sageli mainitakse ka kolmandat tüüpi inimesi: tuvisid. Tuvid tõusevad veidi hiljem kui lõokesed, töötavad väga aktiivselt terve päeva, lähevad magama umbes kell 23.00.

Öökullid jagunevad tärkavateks ja küpseteks. Tekkiv öökull võib minna magama ja tõusta koos kõigiga, ka lõokese režiimis, kuid hommikul ei paista ta ikkagi ärkavat, pea pole ikka veel värske ja ta kõnnib ringi alles pärast õhtusööki. kõik õhtul. Täielikult väljakujunenud öökull on inimene, kes on harjunud magama jääma pärast südaööd ja magama võimalusel terve hommiku.

Kust öökullid tulevad? - Põhjuseid on palju erinevaid.

Mõnikord on see inimese bioloogiline seade. Loodus on alati "normi" lähedal ja käivitab justkui midagi normist kõrvalekalduvat ning elu muutudes osutub see mõnikord õigustatuks. Selline laps - öökull esimestest elukuudest, magab päeval sügavalt, ärkab öösel ...

Selliseid bioloogilise olemusega öökulle on väga vähe, ekspertide hinnangul on see 2-3 inimest tuhande kohta. Sagedamini muutuvad öökullid (harjuvad öise elustiiliga) üsna rõõmsateks, äri- ja elust entusiastlikeks (sagedamini noorteks) inimesteks, kellel ei jätku päeva kõike teha, kõigiga kohtuda, kõike näha ja kõike proovida... päeval aega seda teha, jätkavad õhtul ja hiljem ja kui tegu on sama entusiastlike seltskonnaga kui nemad, kus üks laeb teist, siis pole uneaega üldse. Nad lähevad ikka ja jälle hilja magama, keegi ei ärata neid hommikul üles ja keha hakkab tasapisi uuesti üles ehitama. Kõige elavamad ja energilisemad probleemid pole siin aga suured: neil jätkub energiat ööni märatseda ja äkki, millalgi varahommikul, hüppavad püsti: on juba rõõmsad, ärkavad kiiresti.

Hullem on see, kui noormees või tüdruk ei saa õhtul magama minna: ümberringi on nii palju ahvatlusi - kõned alles algasid, VKontakte'i kirjavahetus on Internetis ja teles on alanud huvitav film - ja isegi kui sa tead, et sa pead homme vara tõusma, mõtle sellele, et ma ei viitsi, sisemine "võib-olla" kõlab ja miks ma läksin magama (lamama) pärast kolme öösel - ma ise ei Ei saa aru ... Kui nimetate asju õigete nimedega, on see laiskus ja organiseerimatus, kuid on üks tõsiasi - järk-järgult muutub see elustiiliks, keha harjub sellega nii hästi kui suudab ja peagi on õhtul raske uinuda ja hommikul, nagu ikka, on raske ärgata ... Tekib nihe hilisemaks: hiljem pikali, hiljem tõusmine. Väike nihe muutub peagi harjumuseks, peagi muutub sellest raske kinni pidada, jälle ei suuda me end maha panna ja üles tõsta ning inimesest saab öökull. Hommikul on seda raske tõsta: inimene ei maganud piisavalt, pea ei mõtle hästi ja õhtul kõnnib jälle ringi, kuid nüüd on juba võimatu kiiresti magama jääda. See moodustab nõiaringi, mis säilitab inimliku harjumuse olla öökull.

Sellised noored ja tüdrukud noogutavad asjata geneetikale, geneetikal pole sellega enamasti midagi pistmist: selline tärkav "öökull" on tavaliselt lõoke, kes ei oska ennast organiseerida. Ja moodustunud "öökull" on lõoke, kellel on juba välja kujunenud psühholoogiline sõltuvus öisest eluviisist.

Kui varem nimetati inimesi, kes kaldusid õhtul hulkuma ja hommikul veidi magama, kutsuti lihtsalt organiseerimatuks, tänapäeval kutsutakse neid poliitkorrektseks öökullideks. Mõnikord satuvad nende hulka mitte päris terved inimesed. Eelkõige on teadlased leidnud geeni, mis põhjustab vaimuhaigusi ja provotseerib unerütmi rikkumist. Selle haigusega lähevad päeva ja öö biorütmid küll viltu, kuid lohutuseks on see, et seda vaimuhaigust esineb üliharva. Teine tuntud haigus on DSPD, selle haigusega inimestel on tõesti unehäire, nad põevad seda ja pöörduvad abi ja ravi saamiseks arstide poole. Selliseid patsiente on aga kaduvalt vähe: 0,15%, st 3 haiget 2000 kohta. Kõik ülejäänud selliste Öökullide poole silmi kissitades meenutavad rõõmsalt anekdooti: "Doktor, ma näen igal ööl erootilisi unenägusid! - Kaua te selle all kannatate? - Ja kes ütles, et ma selle all kannatan? Ma naudin seda!"

Uuringud näitavad, et öökullide seas on palju loomingulisi inimesi: need, kes on harjunud mistahes stereotüüpe murdma, on kergesti valmis murdma "öö magamise" traditsiooni. Samas näitavad samad uuringud, et varajasi ärkajaid on rohkem edukate, rikaste ja väljakujunenud seas: ilmselt tuleb teada, milliseid stereotüüpe on mõtet murda ja milliseid mitte.

Enamik inimesi on lõokesed, kuid kui inimene peab saama öötöö, siis mõne kuu jooksul ehitatakse tema keha ümber öökulli režiimile. Samamoodi ka vastupidises suunas – enamus öise eluviisiga inimesi saab vajadusel alati oma keha lõokerežiimiga harjutada.

Kuidas suhestuda öökulli elustiiliga tervise mõttes? Siin on arstid üsna üksmeelsed: esiteks vajab organism stabiilset elurütmi. Seetõttu on tavaline “öökulliks” olemine parem kui täiesti katkine graafik: täna lähen õigel ajal magama, homme hommikul, pärast homset jäin kell 18 magama, sest ei seisa enam jalgadel. . Selline katkendlik graafik, kus igasugune loomulik rütm organismis hävib, on tervisele kõige ebasoodsam olukord.

Kui võrrelda lõokese ja öökulli eluviisi, siis arstid on lõokeste poolel: "öösel vaja magada." Kui inimene öösel ei maga, ei tooda ta ööhormooni melatoniini. Efektid? Harvardi rahvatervise koolis on teadlased kindlaks teinud, et see põhjustab rinna- ja eesnäärmevähki.

Neid andmeid on tõestanud uuringud, milles osales üle 1000 Islandi inimese. Seitse aastat jälgisid teadlased nende unehäireid. Eesnäärmevähki avastati 111 inimesel ja naistel oli kõrge rinnahaiguste protsent. See on tingitud öise hormooni melatoniini puudusest.

Enamik eksperte usub, et lõoke juhib tervislikumat eluviisi. See on elustiil – loomulikum, inimese jaoks loomulikum. Kogu inimarengu jooksul, ligi 7 miljonit aastat, kohandas loodus inimest päevase eluga: öösel ei olnud inimesel vaja olla aktiivne, see võis tema jaoks kurvalt lõppeda: öised röövloomad või hilise ränduri ootavad tormakad inimesed sõitsid kiiresti minema. mingeid mõtteid öise jalutuskäigu kohta. Inimene oma massis on alati olnud, on ja jääb päevaseks olendiks.

Aafrikas, kus pole elektrit, pole praktiliselt ühtegi "öökulli". Kui läheb pimedaks, on täiesti pime ja öised kiskjad rändavad ringi. Seal kõik magavad. Ja ärka koos päikesega. Jah, ja vene külades tõusid kõik heinateoks kell 5 hommikul. Ja kes ei tõusnud hommikul heinateoks, seda ei kutsutud "öökulliks", vaid läpakaks.

"Öökullid" ilmusid alles siis, kui ilmus õhtune valgustus ja vaba aeg: võimalus õhtul ringi hulkuda. Okei, miks mitte? Progress on andnud sellise võimaluse, on inimesi, kes sellele kalduvad - miks mitte minna "öökulli" režiimile? Jah, saate muuta. On selge, et "öökulli" eluviis ei sobi hästi kokku "tavalise" eluviisiga: sotsiaalsed kontaktid on rasked, pole selge, kuidas pereelu üles ehitada, kui abikaasad ei sobi ei hommiku- ega magamaminekuaega. Jah, ja tööd on raskem saada, kui te ei saa hommikul üles tõusta ega ärgata ... Aga kui inimene on valmis oma eripära eest maksma, on see tema õigus.

Vahel tulevad meile kirjad: "Lapsepõlvest peale olen öökull olnud. Täiesti väljaõpetamatu, vaatamata tuhandetele näpunäidetele. Kogu lapsepõlve kannatasin, kui mind kell 21-22 magama pandi ja lage vaadates muinasjutte leiutati. väga väga pikka aega.Mõtlesin kiiresti kuidas magamist teeselda.Ja nii ma elasin.Ja kannatan täiskasvanueas samamoodi.Pideva töökogemus on juba 2a.Kaks aastat normaalse uneta 5 päeva piina ja 2 päeva peaaegu täielikku talveund." Sellisest kirjast, väljastpoolt, ei saa midagi öelda. Siin tuleb kuulata intonatsiooni: kas inimene seab endale ülesandeks muuta oma elustiil tervislikumaks või kaitsta oma õigust elada nii, nagu tahab? Kui inimene lapsepõlvest peale nõuab "ma olen öökull" ja on valmis selle pärast kannatama, tõestab ta endale, et on ammendamatu öökull. Inimesed on andekad. Teisest küljest on kogemust ja palju muud positiivset. Kõik, kes Distantsile tõusevad, sooritavad harjutuse "Lähme õigel ajal magama!" ja nad hakkavad veenduma, et lähevad alati magama "täna", st enne kella 24.00. Selle harjutuse on läbi teinud juba sajad inimesed ja seni pole olnud ühtegi, kes poleks sellega toime tulnud. Kõik, kes endale sellise ülesande seadsid, kasvõi huvi pärast, avastasid ühtäkki, et hommikul saab piisavalt magada, see hommik on imeline ja meeleolukas aeg.

Teine arutluskäik kõlab järgmiselt: "Kui kaua ma elan, olen öökull ja see ei mõjutanud mu tervist üldse." Öelge aitäh oma vanematele: kui nad andsid teile hea tervise, ei pruugi teie elustiil seda kohe mõjutada. Või ei märka te probleeme kohe. Kuid teie "öökulli" elustiil mõjutab teie laste tervist kahjuks kiiremini. Lapsed harjuvad kiiresti oma vanemate elustiiliga ja muutuvad seetõttu varakult öökullideks. Arvame, et kõik teavad, mis on täis laste tervisliku une puudumist. Ta rikkus omaenda biorütme – murdis oma laste tervise. See sobib sulle?

Igal juhul pead teadma, et parim uni on kuni 12, sel perioodil puhkab keha parimal moel. Magama pead minema täna, mitte homme ... Tähtaeg on pool üksteist, muidu kõnnid homme nagu klaas ja isegi lähedased ei tekita emotsioone. Kokku: austame õiget unistust.

Kaasaegne maailm elab "lõokeste" ärkveloleku režiimis – see on fakt. Sarja “kuidas lõokeks saada” retseptide rohkus ja nõuannete täielik puudumine teemal “kuidas lõokest öökulliks saada” kinnitab vaid teesi, et maailm on “lõokesteks” vangis. Inimesel, kes seab aktiivselt eesmärke ja püüab neid võimalikult kiiresti saavutada, on kasulik arendada harjumust varakult tõusta. Uut harjumust ei teki kohe, kuid pole vaja endaga võidelda. Parem on järk-järgult, metoodiliselt ja järk-järgult harjuda uue igapäevase rutiiniga:

• Mõelge endale õhtu- ja hommikuplaan.

Tee seda kohe. Määrake aeg, enne mida peaksite magama minema. Ole realistlik: kui oled harjunud magama minema kell üks, mine täna magama kell pool üks ja tõuse tavapärasest pool tundi varem üles. Sellise režiimi jaoks kujundage see harjumus ja nädala pärast nihutage latti uuesti. Kui te ei saa kohe magama jääda, pole midagi, keha hakkab puhkama juba voodis olles. Lõdvestuge, tehke autotreeningut, lamage suletud silmadega. Uni tuleb kindlasti. Vaata →

• Korraldage endale meeleolukas hommik.

Lülitage sisse tuled ja lõbus muusika, tehke harjutusi – mis tahes meeldivat füüsilist tegevust: jooga, tantsimine, aeroobika – mida iganes teile isiklikult meeldib. Pärast - võtke mõnus kontrastdušš, eriti julged - valage üle külma veega. Treenige end ärkama äratuskella esimese helina peale ning ärgates naeratage ja ütlege tere nii endale, hommikul kui ka ümbritsevatele. Nii nagu sa kohtad hommikut, nii veedad päeva: vasta sellele rõõmuga! Vaata →

• Valmistage hommik ette õhtust.

Et hommikul kergesti ärgata, tuleb õhtul valmistuda. Tehke homseks ülesannete nimekiri ja otsustage, mis kell ärkate. Vahetult enne magamaminekut, juba voodis lamades, kujutage hommikut üksikasjalikult ette: kujutage ette, kuidas ärkate, kuidas ärkate ja nägu pesete, kui rõõmsalt soojendate ja valmistute hõlpsalt tööle. Ja naerata homseks. cm.

Kas hilja ärgates on võimalik end halvemini tunda? Olenemata sellest, kas su ema äratab sind üles või su iPhone tulvil töösõnumitest, pole hullemat viisi päeva alustamiseks, tundes end üle kogu keha.

Mis kõige hullem, sul pole võimalust oma tegusid õigustada. Tahad oma emale öelda, et oled nii väsinud, kuna magasid alles kella kaheks öösel, lugedes maailma kõige huvitavamat raamatut, ja enne seda õppisid arvutis illustratsioone tegema.

Kuid teate, et ta peatab teid pärast fraasi "2 hommikul". See on kõik, mida ta kuuleb. Ta noomib sind ja ähvardab su arvuti ära võtta ning käsib ka varem magama minna.

Sama on teie ülemusega. Sa ei selgita vihmaussi eluea kohta artikleid otsides, miks sa kuu aja jooksul kolmandat korda hiljaks jääd. Inimesed ei taha teie vabandusi kuulda. Nad tahavad, et saaksite kokku ja kõik!

Ja nii kogu elu. Siiski jääte endiselt hiljaks. Ükskõik kui halvasti tunnete end hommikul või kui palju töökohti kaotate, naudite kuuvalgust jätkuvalt. See on teie olemus.

Sinu jaoks pole miski, mis paneks sind hommikul kell 6 ärkama, sest õhtuti on nii palju huvitavat, mida üle pika aja istuda. Just siis tekivad ideed, energia on täies hoos ja sa oled täielikult iseendale pühendunud: keegi ei sega su tähelepanu, mõttevalguse ees pole plaane ega takistusi.

Sellepärast olete targem kui paljud teie sõbrad

Ajakirjas The Huffington Post avaldatud uuringute kohaselt on tavapärasest unerežiimist kõrvalekalduvad inimesed targemad. Artiklit täiendavad uuringud, mis kinnitavad, et inimesed, kes loovad uusi evolutsioonilisi mustreid (võrreldes nendega, kes järgivad esivanemate loodud mustreid), on edumeelsemad.

Neid, kes otsivad ja püüdlevad muutuste poole, on läbi aegade peetud ühiskonnas kõige arenenumateks ja intelligentsemateks. Madridi ülikooli uuringute kohaselt saavad need, kes lähevad hiljem magama (ja ärkavad loomulikult hiljem), induktiivse mõtlemise testides kõrgemaid tulemusi. Seda testi seostatakse tavaliselt üldise intelligentsusega.

Nad ei jäta tähelepanuta hetki, kui nad loovad.

ABC Science rääkis Milanos asuva Katoliku Püha Südame Ülikooli uuringutest, mille käigus küsitleti 120 erinevas vanuses naist ja meest nende unemustrite kohta.

Samuti paluti uuringus osalejatel sooritada kolm testi, mille eesmärk oli määrata mõtlemise loovus. Katsealused täitsid ülesandeid originaalsuse, loovuse kohta ja sooritasid hunniku muid erinevaid teste. Saadud andmete kohaselt on "öised" inimesed kõigi meetmete järgi targemad (ja loovamad).

Kõik oleneb sellest, millega vabal ajal tegeled. Jah, varajased linnud on produktiivsemad, kuid hilised ärkajad on loomingulisemad.

Lõokesed kasutavad hommikutundidel rutiinseid ülesandeid, nagu jõusaalis käimine, kohvi keetmine või varakult tööle sõitmine. Kuid need, kes jäävad hiljem üleval, saavad igaõhtustest koosviibimistest palju rohkem kasu – see on nende eriline aeg õppida midagi uut ja luua midagi huvitavat.

Hommikul kell kuus ärgates minnakse tavaliselt õhtul kell üheksa magama, mis tähendab, et väsimus hakkab ilmnema kella 17 paiku. Võid päeva alustada energiapuhanguga, kuid keskpäeval oled juba kurnatud.

Lõokesed pigistavad end täiega ja rikuvad oma teise osa päevast

Belgia Liège'i ülikooli teadlased testisid 15 öökulli ja 15 lõokest. Nad mõõtsid oma ajutegevust pärast ärkamist ja 10,5 tundi hiljem. Mõlemad rühmad näitasid ärkamisel sarnaseid tulemusi. Kuid kümme tundi hiljem olid varajased linnud erinevalt öökullidest oluliselt vähendanud ajutegevust.

Öökullid on pea ja õlad teistest kõrgemal ja vähem stressis

Kõik sõltub sellest, kuidas te sellistesse tsüklitesse suhtute. Sulle võib tunduda, et jääd hiljem ärgates hommikutest ilma, kuid need, kes lähevad vara magama, igatsevad terveid öid.

Neil on kogu päeva palju parem tuju.

BBC andmetel võttis Westminsteri teadlaste meeskond 2 päeva jooksul 8 korda päevas analüüsimiseks 42 vabatahtliku sülge. Pärast proovide analüüsimist leidsid nad, et inimestel, kes tõusevad varem, on kõrgem kortisooli, kõige olulisema stressihormooni tase.

Seetõttu kurdavad varajased ärkajad sagedamini lihasvalu, külmetuse ja peavalude üle.

Inimestel, kes ärkavad varem, on rohkem tahtejõudu, nad on hõivatud ja neil on palju rohkem stressi, mistõttu nad koguvad päeva lõpuks rohkem viha ja vähem energiat. Teisest küljest võib hiline ärkamine aidata teil aega maha võtta ja olla vähem hõivatud.

Elu oleneb sellest, kuidas me seda tajume, aga tegelikult – oleneb ka sellest, millal me ärkame. Hoolimata kõigist nende vastu suunatud haigutustest ja süüdistustest, peab Sony aastaid kinni oma isiklikust ajakavast ega tunne kahetsust ärajäänud häire pärast.

Päeva lõpus tunnete end hästi.

Klõpsake "Meeldib" ja hankige Facebooki parimad postitused!

Töötan oma uue kursuse "Kuidas vara tõusta" kallal. Ja loomulikult ei saa ma mööda teemast "öökull - lõoke - tuvi". Seda küsimust uurides sain teada šokeerivaid numbreid! Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Öökull, lõoke ja tuvi on kolm lindu, kelle järgi inimesed hommikul üles tõustes on nime saanud.

Öökullid on inimesed, kes lähevad magama palju pärast südaööd ja ärkavad siis, kui päike on juba ammu tõusnud. Lõokesed on inimesed, kes ärkavad varakult ja on hommikuti väga aktiivsed. Tuvid on lõokese ja öökulli ristand, inimesed, kes ärkavad kell 7-8 ja lähevad magama kell 23-12.

Esialgu on kõik inimesed lõokesed. Aafrikas, kus pole kunstlikku valgustust, on kõik lõokesed. Paarsada aastat tagasi, kui elektrit polnud, olid kõik inimesed varajased ärkajad. Enamus. Kohe, kui tekkis kunstlik valgustus, hakkasid inimesed öösiti hulkuma.

Öövahetustega töötajad tehastes, valvurid ja vahimehed, õiguskaitseorganite ja sõjaväe töötajad hakkasid järk-järgult muutuma öökullideks. Öised vahetused ja vahetused hakkasid loomulikku päikeselist eluviisi alla viima.

Kaasaegne linnaline elustiil – ööelu. "Moskva ei maga kunagi" - "Moskva ei maga kunagi" - nagu kuulutas DJ Smash. Kogu arenenud peomelu on suunatud sellele, et olla öösel aktiivne ja päeval magada. Mees muutub öökulliks.

Inimene on tasapisi väljumas loomulikust elurütmist, loodusega kooskõlas olevast elurütmist. See tähendab, et ta hakkab elama mitte loodusseaduste järgi. Ja loomulikult hakkab ta haigeks jääma.

Kujunevad uued harjumused – öösel mitte magamine ja hiline ärkamine. Mis veelgi hullem, siis kanduvad need harjumused lastele edasi. Lapsed kopeerivad alateadlikult oma vanemate elustiili ja muutuvad sünnist saati öökullideks. Ja hiljem kandub see harjumus edasi juba geneetilisel tasandil. See tähendab, et neil öökulli peredes üles kasvanud inimestel on lapsed juba sündides öökullid. Reeglina sünnivad nad õhtul või enne südaööd.

Öökullide seas on palju loomeinimesi, muusikuid, näitlejaid, kirjanikke. Kuid kahjuks on öökullidel vähe loomingulisi terveid lapsi. Universum aitab ju neid, kes elavad oma seaduste järgi, loomuliku elurütmi järgi, mitte neid, kes seda rütmi rikuvad. Ja see rütm on väga lihtne: peate ärkama päikesetõusul ja magama päikeseloojangul.

Ma olin lihtsalt šokeeritud statistikast! Selgub, et tänapäeva maailmas on umbes 40% öökullidest, 25% lõokestest ja 35% tuvidest. Kuid pole oluline, kes sa praegu oled: öökull, lõoke või tuvi. Tähtis on see, kelleks sa saada tahad ja millist elu soovid edaspidi elada.

Ütlen seda selleks, et öelda, et kui sa oled praegu lõoke – suurepärane! Sul on väga lihtne vara tõusta.

Kui olete tuvi, siis suurepärane. Samuti saate kiiresti kohaneda looduse loomuliku režiimiga.

Kui olete öökull, on see ka hea. Nüüd teate, et olete öökull, mitte sellepärast, et teil pole tahtejõudu ega iseloomu. Ei. Lihtsalt sugulaste elustiil viimase 2-3 põlvkonna jooksul on teinud sinust lõokesest öökulli.

Aga kui soovite, et teie elu muutuks tervemaks ja õnnelikumaks ning mis veelgi olulisem, et teie laste elu oleks terve ja õnnelik, peate naasma loomulikku rütmi, kooskõlas loodusseadustega, Universumi seadustega. Kuidas seda teha, näitan teile tulevastes artiklites.

Niisiis, kes sa täna oled: öökull, lõoke, tuvi? Palun klõpsake "Meeldib" või kirjuta kommentaaridesse.

Kõik on kuulnud aforismi "Kes vara tõuseb, sellele annab jumal". On inimesi, kes ütlevad väsimatult, et peate olema kõigega väga säästlik ja mis kõige tähtsam - ajaga, nii et te ei saaks pikka aega magada. Hiline magamaminek on kahjulik ja päevane uni ei anna nende arvates midagi peale raskustunde ja peavalu. Aga kuidas on lood nendega, kes ei suuda end "murda", hoolimata sellest, kui palju nad pingutavad? Kõigist tahtepingutustest hoolimata nihkuvad nende unetunnid kogu distsipliini juures vääramatult hilisemaks ja hommikuti on aina raskem tõusta. Kas see on tõesti haigus, haigus? Või on sellel mõni muu põhjus?

Miks mõnel inimesel on soov hiljaks jääda?
Miks need inimesed alati probleem varajase ärkamisega: Kas neil on raske hommikul üles tõusta?
Kas soov hiljaks jääda on lapsel või teismelisel patoloogia või haigus? Kas sama võib öelda ka täiskasvanud, korda saatnud inimese kohta?
Mida teha, kui on pidev ja püsiv soov hilja magama minna? Murra, ravi ennast või mitte?

Tänapäeval on Internetis palju arvamusi selle kohta, millal ja kuidas korralikult magada. Mõned on selle teooria järgijad, et varahommik on parim aeg töötamiseks. Nad kutsuvad end lõokesteks ja on selle üle uhked ning need, kellel on hommikul raske üles tõusta, tembeldatakse laisaks. Nad on valmis teaduslikult tõestama, et pärast kella 4 hommikul magamine on kasutu ega anna mingit puhkust. Nad on valmis ravima kõiki, kes ei taha kell 22 õhtul magama minna, nende sõnul on ainus probleem enesedistsipliin. Ja kui teil on rutiin ja te jääte samal ajal magama, siis soovite õigel ajal magama jääda. Ja kui sa päeval magad, siis loomulikult ei taha sa õhtul magada. Nad soovitavad sul mitu päeva järjest üle jõu käia, sundida sind hommikul vara üles tõusma ja siis näed, distsipliin ja harjumus teevad oma töö – sa ei jõua hilja magama minna, ja sa ei taha.

On ka teisi. Neil on oma eriarvamus. Mitte nagu kõik teised. Need lähevad vastuollu üldtunnustatud reeglitega. Nad naudivad öötööd, näiteks raadio-DJ-na või ööklubis baarmenina töötamist. Nad tekitavad palju uskumatut nalja vanade vanasõnade kallal "Varajane lind joob kastet ja hiline valab pisaraid". Stereotüüpe murdes teevad nad lõokeste üle nalja.
Enamik inimesi ei liigita end ei öökullideks ega lõokesteks. Nad tahavad lihtsalt tunda end normaalselt, nautida elu, olla terved ja rahulolevad. Ja need, kes on altid ja kellele meeldib hilja üleval olla, neil on probleeme varajase tõusmisega, nad tavaliselt lihtsalt ei mõista oma keha ja kannatavad oma "öökulli" funktsiooni all. Nad ei taha olla laisad, nagu neid nimetatakse, kuid neil on väga raske mahtuda üldtunnustatud tööpäeva normi. Standarditesse mitte laskudes, kui kool, kolledž ja töö algavad varahommikul, sellest väsinuna tahaksid nad lahti saada oma lollist soovist õhtuti ärkvel olla ja hommikuti magada. Nad otsivad viise, kuidas magama minna ja uinuda, samuti varakult ja värskelt tõusta. Öine istumine pakub aga nii palju rahulolu, et pole võimalik ennast pikka aega distsiplineerida.

Mu vanemad olid alati mures, et läksin liiga hilja magama. Juba väga väikesest peale oli võimatu mind õhtul magama panna. Multikad, raamatud, filmid ja kõik, et ärkvel püsida. Muidugi, kui sa ärkad iga päev varahommikul kooli, siis sa ei lähe eriti õhtul välja, isegi kui su vanemad ei torginud. Aga mida vanemaks sain, seda hiljem tahtsin magama minna.

Niipea kui pühad kätte jõudsid, läks kogu mu graafik kohe põrgusse: istusin raamatutega, jäin iga päev järjest hiljem magama ja tõusin samamoodi üles. Pärast iga puhkust oli alati kurb tulemus - ma ei saanud krooniliselt hommikul üles tõusta. Koolis ja ülikoolis oli mu lemmikpäev laupäev - see on päev, mil sai istuda ja pühapäeval - mitte hommikul kell 7 õhku lasta. Ja mis sa arvad, kuidas ma tundsin esmaspäeva hommikul? Õigesti! Ma vihkasin teda.

Kool ja kõrgkool, lapsepõlv ja noorus on suhteliselt muretu aeg. Aga tööl tuleb tööd teha. Ja mina, pärast instituuti, läksin nagu kõik teisedki kontorisse alalisele tööle. See on koht, kella 9-18. See on koht, kus sa pead hea välja nägema, seega pead tõusma hiljemalt kell 7 hommikul, et end korda seada. See on koht, kus see on esmaspäevast reedeni. Mitu aastat järjest. Tundub, et see pole parim distsipliin? Kas see pole mitte midagi, mis võib inimest muuta, talle õige harjumuse juurutada? Tundub, aga ei ole.

Ükskõik, kuidas ma ennast distsiplineerisin, mis plaane ja graafikuid enda jaoks välja mõtlesin, oli tulemus alati sama. Nädalavahetustel ja puhkustel lükkasin magamamineku võimalikult hilja edasi ja vihkasin esmaspäeva hommikuid. Jah, on esmaspäevi! Igal argihommikul ärkasin piinava unenäoga, et kunagi saabub selline õnnelik aeg, kui ma ei pea hommikul vara tõusma. Või vähemalt siis, kui ma lõpuks õpin normaalselt magama minema, nagu kõik inimesed ...

"Teised elavad kuidagi ja mina saan," veensin end, nagu alati tööle hiljaks jään ja alles kell 10 tulin unisena ja segaduses ning meeletu valuga oimus. "Homme alustan uut elu, homme saan normaalselt üles tõusta." See muidugi ei õnnestunud. Ei homme, ei ülehomme ega aasta pärast. Kuid suurim probleem ei olnud selles, vaid selles, et mu töö on loominguline ja ma ei saa seda teha ilma inspiratsioonita. Ma kirjutan artikleid, aga kuidas ma saan seda teha, kui tahan ainult ühte asja - koju naasta ja magada? Enne lõunat tõmbasin kuidagi rihma - tee, kohv, kolleegidega rääkimine, saate teha midagi, kus pole vaja ajusid sisse lülitada - peamine on aega surnuks lüüa, et võimud ei märkaks. Pärast õhtusööki tundsin end alati paremini, kuid mitte palju - pole ime, et lükkasin alati kõik viimasele hetkele, mul ei õnnestunud, mulle ei meeldinud, mida ma kirjutan.

Mulle see töö üldse ei meeldinud. Ainsad pilgud – sain häid artikleid alles siis, kui millegi jaoks aega polnud, võtsin töö koju kaasa ja kirjutasin hilisõhtul. Just õhtuti töötas mu aju palju produktiivsemalt ja töövõime tõusis justkui mitu korda. Lühikese ajaga sain ära teha kõik need tööd, mida ma nädalate jooksul kontoris istudes ei suutnud.

Aastate jooksul hakkasin veenduma, et olen luuser, laisk inimene, kes ei tea, kuidas oma aega õigesti juhtida. Mõtlesin juba näiteks töökoha vahetamisele vähem loominguliste vastu, kus on vaja vähem “intelligentsi”, vaid pigem mehaanilist tööjõudu. Jumal tänatud, et mul oli võimalus end õigel ajal mõista.

Teadlased arvavad – hilja magama jäämine pole sugugi kahjulik

Teadus ei seisa paigal ja füsioloogid on juba ammu tõestanud, et inimesed on oma olemuselt erinevad. Kuigi enamiku inimeste jaoks on tavaline uni öösel, on inimesi, kes erinevad sellest enamikust. Aktiivsuse tase, nii intellektuaalne kui ka füüsiline, võib inimeseti väga erineda. Lihtsamalt öeldes töötab mõnel inimesel pea paremini hommikul, teistel - õhtuti. Biorütmid on keha peen seadistused, mis on looduse poolt paika pandud sõna otseses mõttes sünnist saati (sageli ei sõltu need vanematest) ja neid ei saa kuidagi muuta, iseennast muuta. Pealegi ei tasu biorütmidega nalja teha – pidev biorütmide sunniviisiline nihkumine toob kaasa stressi, mis kuhjub ja võib põhjustada haigusi.

Kujutage ette, et igal hommikul lööb inimene selle asemel, et äratuskell lihtsalt nupule vajutades välja lülitada, seda kõigest jõust. Kaua see äratuskell vastu peab? Mitu päeva see kestab? Meie keha kogeb sarnast stressi, kui sunnime teda magama mitte biorütmide, vaid standardite järgi. Ja mida valjem on äratuskell, seda teravam on varajane tõus, mida kiirem on voodist plahvatus, seda suuremat lööki me tunneme.

Tänapäeval täiendab ja selgitab füsioterapeutide biorütmide avastamine süsteemset vektorpsühholoogiat (autor – Juri Burlan). Helivektorit hoolikalt uurides ja sellest aru saades saab selgeks, et soov hilja magama minna on selle omanike jaoks, keda ei ole rohkem kui 5% inimestest, vaid füsioloogiline omadus või isegi tungiv vajadus. Nende jaoks võib absoluutseks normiks pidada soovi magada ülejäänutest pisut kauem, saada hommikul tund või paar. Kui analüüsida enamiku tervete inimeste une mahtu, selgub, et nad ei maga teistest kauem: täpselt sama 8-9 tundi kui kõik teised. Aga tänu sellele, et nad kipuvad magama minema kell 2-3 öösel, siis on normaalne, et nad ärkavad 11-12 pärastlõunal. Nad ei ole laisad ja sageli suudavad nad palju rohkem kui teised. Ainult õhtul või öösel – ju on ju NENDE aeg.

Tervetel inimestel on unega üldiselt eriline suhe. Näiteks võib neil olla öine unetus või, vastupidi, liiga palju uneperioode, 14-16 tundi ööpäevas. Kõik see annab tunnistust sisu puudumisest helivektoris.

Mis on ühele hea, on teisele probleem. Paljudel pole raske hommikul kell 7 üles tõusta – see on harjumus, mida enamik inimesi järgib kogu elu ilma erilise pingutuseta. Kuid heli puhul on see vastupidi. Selline laps näitab juba varases lapsepõlves soovi hiljem magama minna. Ikka – sest kuskil alateadlikult tunneb ta, et just õhtul, kui kõik teised hakkavad haigutama, on tal energiat rohkem. Terved lapsed on loomult väga uudishimuliku meelega ja just õhtuti tekib see teadmiste, raamatute, infohimu. Pealegi saavad nad just õhtul paremini keskenduma küsimustele, leidma probleemidele lahendusi. Energiat palju rohkem kui hommikul. Ja see on nende jaoks normaalne – täpselt nagu täiskasvanud helimeeste puhul. Biorütmide maha löömine, sundides selliseid inimesi nende jaoks kõige aktiivsemal ajal õhtul puhkama, on võimatu saavutada, et nad muutuksid hommikul rõõmsamaks ja energilisemaks. Vastupidi, väsimus ja ebamugavustunne kogunevad järk-järgult ja ...

Miks on raske hommikul üles tõusta? Öö on helitehniku ​​jaoks oluline osa päevast

Tänapäeval ei mõista me süsteem-vektori mõtlemise kaudu mitte ainult inimeste erinevust, nende omadusi, biorütme. Saame selgelt kindlaks teha, kellele meeldib varakult tõusta, piirdudes mõnikord 5-tunnise unega päevas. Ja kellel on raske hilja magama minna ja hommikune raske varane tõus muutub tõeliseks vägivallaks. Olles mõistnud iseennast, mõistnud oma organismi iseärasusi, võib iga terve inimene lõpetada enda süüdistamise oma eripäras ja proovida oma elu uuesti üles ehitada nii, et see talle sobiks.

Süsteemivektori psühholoogia on mulle palju andnud. Mõistsin oma olemust, leidsin vastused paljudele oma küsimustele. Ja minu üks suurimaid avastusi oli see, et minu soov hilja magama minna on täiesti normaalne, see on looduse dikteeritud. Ma ei ole teistest halvem ega parem, ma lihtsalt olen selline.Lõpuks õppisin ennast distsiplineerima ja töötama nii, nagu mul pole mitte ainult vaja, vaid ka nii, et iga minut tööd pakuks naudingut.

Ma ei tee kunagi hommikuti vaimset tööd ega heida endale selle eest ette. Võin endale lubada hommikuti puhata või võimalusel kauem magada.

Kõik loomingulised tööd teen alles peale kella 18.00. Hakkasin armastama loovust, mõtte kujundamist, kirjutamist. Olles 3-4 päeva artiklit kirjutamata, hakkan seda tööd juba igatsema ja ei jõua ära oodata hetke, mil kava järgi jälle sama õhtu tuleb ja saab teed keeta, mässida end tekis, mõtlen, keskendun huvitavatele mõtetele ja kirjutan, kirjutan, kirjutan.

Kui lähete õhtul hilja magama, kannatage selle pärast, et hommikul on raske üles tõusta, lõpetage probleemide otsimine endas, tehke endale etteheiteid ja süüdistage, proovige ennast, oma biorütme muuta, ümber vormistada. See ei too midagi head. Mõista, mis on selliste soovide põhjus, on juba pool probleemi lahendust.

Helitehnik sünnib helitehnikuks, unega on tal juba loomu poolest eriline suhe.

Selleks, et rääkida unest üldiselt või kuulata kellegi nõuandeid, peate mõistma, millise psühhotüübi, vektori, ainulaadsete omaduste kogumiga me tegeleme. Nahatöölisel toimib enda distsiplineerimine, see pakub talle naudingut. Vaatajale meeldib vara tõusta ja varakult magama minna. Helimehele meeldib vaikust kuulates öösiti ärkvel olla. Kaasaegne ühiskond mitte ainult ei sea tingimusi, mõnikord on inimene ise oma sisemiste soovide tõttu lõhki rebitud. Kui inimesel on nii naha-, visuaal- kui ka helivektor, on helivektor nende hulgas loomulikult domineeriv. Vahel aga tahab varem magama minna, et kõik õigeks ajaks tehtud saaks. Ja samal ajal "istuge öösel". Oma soovide mõistmine ja rebimise lõpetamine on juba tohutu asi.