Kuidas kiiresti magama jääda öösel või päeval, kui te ei saa magada. Kuidas uinuda ilma unerohtudeta: unetuse vastu võitlemine Pillid unetuse vastu: unerohtude hinnang

Unetus on olnud ja jääb meie aja kiireloomuliseks probleemiks, millega puutuvad kokku nii täiskasvanud kui ka lapsed. Tänapäeval on raske kohata inimest, kes võiks kiidelda tervisliku unega. Suutmatus lõõgastuda on seotud liigse väsimuse ja üleerututusega, stressi ja erinevate haigustega. Inimestele, kes on harjunud kõike kiiresti tegema, on puhkamise aeg äärmiselt piiratud, mistõttu on nii oluline, et nad saaksid öösel kiiresti 5 minutiga magama, et vähemalt natukenegi magada. Morpheuse kuningriiki kiireks sukeldumiseks on mitu tõhusat meetodit, kuid kahjuks teab neist piiratud arv inimesi.

Uni on inimkeha eriline füsioloogiline seisund. Öörahu perioodil vähendavad kõik olulised elundid ja süsteemid oma funktsionaalsust ning ainult aju jätkab öö jooksul saadud teabe töötlemist. Vähemalt kord elus mõtlesid kõik sellele, kui palju on inimesel magama jäämiseks vaja.

USA Pennsylvania ülikooli teadlased väidavad, et terve keha magama jäämiseks piisab 10-14 minutist. Ja vahepeal on eri kategooriaid inimesi, kelle jaoks see protsess kestab pikki tunde. Iga inimese – täiskasvanu või lapse – öise puhkuse vajadus ja ka magamajäämise aeg on puhtalt individuaalsed. Tuleb meeles pidada, et mida vähem aega ta magab, seda suurem on erinevate patoloogiate tekkimise oht. See kehtib eriti teismeliste kohta, kellel unepuudus põhjustab õppegraafiku katkemist ja probleeme koolis.

Magama 5 minutiga: kuidas seda teha

Et õppida, kuidas 5 minutiga õigesti ja kiiresti uinuda, peab sul olema ettekujutus unest ja selle etappidest, unetuse põhjustest ning meetoditest, mis aitavad seda füsioloogilist protsessi käivitada.

Kiireks magamiseks vajalikud tingimused

Teatud nõudeid järgides saate hõlpsasti uneprobleemidest vabaneda ja nautida öist puhkust. Järgmised näpunäited aitavad teil õigesti uinuda.

1. Tuba. Korralikult sisustatud magamiskoht eeldab mugavat madratsit ja patju, voodipesu vahetamist mugavama vastu. Oluline tingimus on ärritavate tegurite kõrvaldamine, allergeenidest vabanemine (lilled, vaibad), ruumi õhutamine.
2. Riietus. Vältida tuleks sünteetikat, liibuvaid riideid ja lahtisi öösärke. Eelistada tuleks avaraid, mitte takistavaid heledatest looduslikest kangastest komplekte.
3. Koolitus. On vaja piirata telesaadete, igaõhtuste uudiste vaatamist ja suhtlust suhtlusvõrgustikes. Võtke lõõgastav dušš, jooge taimeteed või sooja piima meega. Sulgege kardinad ja aknad, et magamistuba oleks pime ja vaikne. "Laske lahti" probleemidest, tõrjuge kõrvalised mõtted, keskendudes uinumisprotsessile. Võtke mugav asend ja proovige magada.

Tegurid, mis takistavad teil 5 minutiga uinumist

Unetust ei peeta iseseisvaks haiguseks. Enamikul juhtudel on see kehas esinevate patoloogiliste häirete tagajärg. Nagu praktika näitab, kaalutakse öösel magama jäämise raskuste põhjuseid:

Näpunäiteid, mis aitavad teil kiiremini magama jääda

Paljud inimesed, kes kardavad unetust, provotseerivad selle ilmumist ise. Mida teha, kui homme on vaja vara tõusta, aga uinuda pole võimalik? Praegu on populaarsed mitmed tehnikad, mis aitavad kiiresti Morpheuse kuningriiki sukelduda ja sealt lahkuda alles järgmisel hommikul.

REM-uneravimid

Sageli arvavad patsiendid abi saamiseks arsti poole pöördudes, et ta kirjutab välja mõned võlupillid või imelised uneravimid. Kuid ravimi valik ei sobi kõigile inimestele. Arstid püüavad viimase võimalusena välja kirjutada unerohtu, asendades need rahustite või taimsete ärevusvastaste ravimitega. Kõige sagedamini kasutatakse probleemi lahendamiseks järgmisi ravimeid:

• "Novo-Passit";
• "Persen";
• "Fitosed";
• "Motherwort Forte";
• "Melatoniin";
• "Corvalol";
• "Valocordin".
• Palderjani tinktuur.

Rahvapäraste meetodite kasutamine

Kui te ei suuda unetusega üksi toime tulla, võite pöörduda traditsioonilise meditsiini poole. Need on palju ohutumad kui ravimid, kuid mitte vähem tõhusad. Need on kummeli, piparmündi, melissi, emajuure, palderjani taimsed infusioonid ja keetmised.

1. 200 g kliisid panna poole klaasi keeva veega nii, et need paisuksid, ja vala sisse 100 g mett. Segage segu hoolikalt ja võtke poolteist kuud 2 supilusikatäit.
2. Pigista ühe sidruni mahl klaasi, lisa 2 spl. l. merevaigust toode ja vala peotäis hakitud kreeka pähkleid. Viige kõik homogeensesse olekusse. Söö lusikatäis saadud vahendit igal õhtul enne magamaminekut.
3. Lahustage veidi sooja mett klaasis keefiris, segage. Tarbi regulaarselt enne magamaminekut 10 päeva jooksul.

Hiina meditsiini kogemus

Hiina meditsiinis on unetuse raviks välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad korralikult magada, täielikult puhata, ilma öösel ärkamata. Peamisi neist kasutavad arstid teraapia eesmärgil.

1. Akupressur. Protseduur põhineb mõjul teatud piirkondades asuvatele bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Saate seda ise kodus teha.
2. Nõelravi. Seda viivad läbi spetsialistid, kes usuvad, et see meetod võimaldab teil avada energiakanaleid ja suurendada haigusega võitlemise võimalust. Spetsiaalsed nõelad sisestatakse teatud punktide tasemele, mis vastutavad une eest.
3. Soojendama. Seda tehakse ka arstikabinetis, mis spetsiaalse seadme "moxa" abil toimib nõelravi tsoonides kuumusega.

Samuti tuleb märkida kuumade kivide massaaži ja aroomiteraapia eeliseid öösel kiireks uinumiseks.

Kiire uinumise tehnika eriteenistustelt

Luureohvitser Suvorovi kirjeldatud meetodid aitavad toime tulla unetusega ja leevendada ärevust. Seda kasutatakse hüpnoosi jaoks, kuid seda saab kasutada iga päev õhtul vahetult enne magamaminekut.

1. Lamage selili, sirutage käed mööda keha, lõdvestage lihaseid. Sulgege silmalaud tihedalt ja keerake silmi nii, et pupillid vaataksid tinglikult üles. Selline silmade asend võimaldab teil kiiresti rahuneda ja järk-järgult magama jääda.
2. Samas asendis olles sulge silmalaud ja rahune maha. 10 sekundi pärast avage järsult silmad ja pöörduge kohe tagasi algsesse kohta. Selgub vastupidise vilkumise mõju, mis aitab lihaseid lõdvestada ja hüpnootilist transsi sukelduda.

Hingamisharjutused

Hingamistehnikate omamine suurendab uneprotsessi normaliseerimise ja provotseerivate tegurite kõrvaldamise võimalusi. Võimaldavad teil kiiresti ja lihtsalt uinuda vaid viie minutiga ning neil on stressivastane ja lõõgastav toime. Spetsialistid määravad harjutused kodus läbiviimiseks.

Hingamine 10 korda. See põhineb inimese sisemisel kontsentratsioonil, kes loendab sissehingatava ja suu kaudu väljuva õhu kogust. Samas peab ta tunnetama kõiki etappe alates hetkest, kui värske vool kopsudesse siseneb ja kuni tagasi väljumiseni. Loendatakse 10-ni, seejärel alustatakse uuesti.

"Une hingamine" See koosneb selle protsessi iga etapi tunnustest. Sissehingamine, paus ja väljahingamine tuleks teha 5 sekundi jooksul. Kogu tsükkel on 15 sekundit. See tehnika võimaldab teil rahuneda ja häälestuda sukeldumisele, põhjustades lõdvestunud unise seisundi.

Eksperdid ütlevad, et nende harjutuste regulaarsel sooritamisel võite uinuda 5 minutiga.

Lõõgastustehnikad

Arstid soovitavad kasutada teist meetodit, mis näitab, kuidas saate kiiresti 5 minutiga magama jääda ja samal ajal minimeerida öiste ärkamiste sagedust. See on spetsiaalne autotreening, mida tuleb läbi viia iga päev. Need on lihtsad assotsiatiivsed harjutused, mis nõuavad korralikku sooritamist.

1. "Rand". On vaja lamada selili, sirutada end voodil ja lõõgastuda nii palju kui võimalik. Peate ette kujutama, et viibite sooja mere kaldal ja tunnete, kuidas kuum liiv voolab läbi keha, uinates järk-järgult selle üksikutesse osadesse (käed, jalad, puusad, kõht, rind, kael). Samas tuleks tekitada tunne, et mattunud keha täidab raskustunne, päikesekiirtest soojendatud nägu kosutab kerge tuuleõhk. Silmalaugud hakkavad sulguma ja uni tuleb.
2. "Pall". Samas pingevabas asendis peate ette kujutama, et keha on suur ja kerge kera, mis asub vee peal ja õõtsub aeglaselt lainetel. Oma tunnete keskendumine sellele protsessile võimaldab teil vabaneda igasugustest mõtetest, lõõgastuda, rahuneda ja uinuda.

Kiire uni 5 minutiga: eelised

Kiire uinumine leevendab unetust mis tahes selle ilmingutes ja tagab kvaliteetse puhkuse. Inimene ei taha hommikul rohkem tundi magada ja ta tunneb end rõõmsana. Lisaks on sellel protsessil mitmeid muid eeliseid.

1. Vaata atraktiivsem. Taastub naha taastumisprotsess rakutasandil, mis muudab selle säravaks ja elastseks.
2. Parandage mälu. Täielik 8-tunnine uni võimaldab ajul puhata, mis viib alati selle jõudluse suurenemiseni ja sellest tulenevalt kontsentratsiooni suurenemiseni ja suure hulga teabe meeldejätmiseni.
3. Söö vähem toitu. Piisav puhkus vähendab stressi taset, mis kutsub esile närvilisuse ja ärevuse tekke. Ja see omakorda viib ülesöömiseni.
4. Tõsta enesehinnangut. Heast puhkusest tingitud atraktiivne välimus, rõõmsameelne suhtumine, sihvakas figuur aitavad raskustega paremini toime tulla ja konfliktsituatsioone vältida. See võimaldab teil kasvada teiste silmis ja tunda oma tähtsust.

Järeldus

Kuidas unetusega 5 minutiga magama jääda ja siiski piisavalt magada? Vastus oleneb öörahu ettevalmistusest ja inimese enda tujust. Oluline on mitte karta lähenevat ööd, mitte üle süüa ning olla rahulikus ja rahulikus olekus. On vaja kõik eelnevalt lõpetada, võtta sooja vanni, minna magama ja lugeda oma lemmikraamatut. Saate kuulata rahulikku muusikat või lihtsalt unistada.

Uni on tervis ning tervis on mugava ja pika eluea vajalik tingimus. Kuid see loogiline ahel ei aita alati praktikas. Samas kehtib ka vastupidine jada: unehäired annavad märku mõningatest, kuigi väikestest probleemidest organismis. See võib olla sisehaigus, kroonilise patoloogia ägenemine või ajutine reaktsioon stressile. Kuid igal juhul unetuse korral ütleb närvisüsteem, et midagi on valesti. Ja teie võimuses on sellele signaalile reageerida ja võtta asjakohaseid meetmeid või seda ignoreerida. Kahjuks valivad paljud teise võimaluse ja eelistavad mitte põhjust otsida, vaid sümptomeid maha suruda.

Võimalusi selleks on palju: ravimitööstus pakub laia valikut unerohtu, tugevaid ja veelgi tugevamaid. Nad sõna otseses mõttes "lülitavad" inimese välja ja aitavad unustada uinumise võimatuse. Ainult selline unistus ei too mingit kasu ega head puhkust ning pikemas perspektiivis võib see põhjustada veelgi tõsisemat kahju. Seetõttu soovitame teil leida mõni muu viis unetusega toimetulemiseks. Ainult keemialaboris sünteesitud ja farmaatsiatehases toodetud unerohtude asemel kasutame looduslikke, ohutuid ja samas tõhusaid vahendeid.

Miks ei saa magada? Unetuse oht ja põhjused Unetus võib avalduda mitmel viisil, kuid kõige valusam on ehk asjatu uneootus ja kurnav pimedas lebamine. Otsid mugavat asendit, püüad lõõgastuda – aga und ikka ei tule. Lõpuks, täiesti meeleheitel, neelad unerohi alla ja vajud peagi soovitud unustusse. Kuid samal ajal ei õpi teie keha üldse seda, mida ta vajab: see tähendab puhkust, taastumist ja taastumist. Selleks, et anda talle see kõik ja lõpuks hea uni, peate leidma unetuse põhjuse. Peaksite otsima järgmistes piirkondades:

• Sobimatud tingimused. Müra, kerge, ebameeldivad lõhnad – kõik see tõmbab tähelepanu ja segab und. Mõnikord piisab lõõgastumist soodustava õhkkonna loomiseks öövalguse kustutamisest, akna sulgemisest või paluda naabritel nimepäevi vaiksemalt tähistada.
• Ületöötamine. Päeval väga väsinuna unistad sellest, kuidas tuled koju, heidad voodisse pikali ja kukud kohe unenäosse. Aga tegelikult on isegi tohutust väsimusest hoolimata võimatu magama jääda. Pärast suurt stressi ei suuda psüühika koheselt raske töö režiimilt puhkerežiimile üle minna ja aju jätkab igapäevaste ülesannete lahendamist.
• Toit. Ebaratsionaalne eine enne magamaminekut võib takistada uinumist, kui sõid õhtusöögiks väga vürtsikat rooga, rasvast liha või palju maiustusi, jõid kohvi, musta teed või muid toniseerivaid jooke.
• Füsioloogilised põhjused. Mõned haigused põhjustavad unehäireid: hingamishäired, süda, seedeorganid jne.
• Aklimatiseerumine, ajavööndite muutmine. Mitte iga organism ei talu hästi ööpäevarütmi häirimist ja keskkonnatingimuste järsku muutumist.
• Pikaajaline stress, depressioon. Tõsised probleemid ja psühholoogiline stress kuhjuvad, närvisüsteem ei suuda nendega toime tulla ja reageerib ärevuse ja selle liialdatud ilminguga - unetusega.

Kui te ei saa ühel neist põhjustest magada, tuleb kõigepealt kõrvaldada raskuste allikas. See aitab raskustest vabaneda ja kiiresti magama jääda. Pikaajalisi unehäireid tuleb korrigeerida arsti järelevalve all: terapeudi, kirurgi, psühhoterapeudi või mõne muu spetsialisti järelevalve all, kelle profiil ühtib teie unetuse põhjusega. Ja kui eelseisvad olulised asjad (koosolekud, kõned, eksamid) või ajutised mured segavad und, saate rahvapäraseid abinõusid kasutades ülesandega täielikult toime.

Rahvapärased retseptid unetuse vastu Uni on vajalik igale inimesele, sest see on looduse poolt välja mõeldud kui aeg, mil organism taastab oma sisemised ressursid, “ehitab” uusi rakke ja kudesid ning valmistub järgmiseks päevaks. Saate ühe päeva ilma magamata ellu jääda, teisel märkate segadust oma mõtetes, reaktsiooni aeglustumist ja liigutuste koordinatsiooni puudumist. Kolmas päev ilma magamata on kriitiline periood, mille keskmine inimene suudab vastu pidada ilma tõsiste füsioloogiliste tagajärgedeta. Ärge oodake seda hetke, kuid ärge kiirustage tugevate sünteetiliste uimastite võtmist. Proovige magama jääda nende unetusevastaste rahvapäraste ravimitega:

ruumi tuulutama

1. Valmistage magamistuba ja voodi ette nii, et need soodustaksid magamist. Tund enne planeeritud puhkust korraldage tuuletõmbus ja ventileerige tuba. Seadke end sisse puhta, meeldiva puudutusega voodipesuga. Veenduge, et padi oleks mugava kuju ja kõrgusega ning tekk ei oleks liiga kuum. Enne magamaminekut lülitage õhuliini valgus välja ja lülitage sisse väike öökapilamp. Ideaalis peaks teie magamistuba alati selline välja nägema. Kaunista see pastelsetes toonides, kaunista hubase dekoori ja meeldivate piltidega, eemalda kõik, mis võib erutada.
2. Õhtul vaadake uue märulifilmi asemel romantilist komöödiat või õnneliku lõpuga melodraama. Lugege paar lehekülge kvaliteetset kirjandust, eelistatavalt klassikalist romaani. Lülitage sisse pehme, ilus, aeglane muusika või salvestage loodushääli (vihmahääl, surfihelin). Kuulake nauditavat audioraamatut.
3. Kui ilm on ilus, mine enne magamaminekut õue. Kui teie maja lähedal on roheline väljak või hästi hooldatud park, siis vaadake sinna. Kui elate ülemisel korrusel, kus akendest avaneb hea vaade, võite lihtsalt minna rõdule ja nautida vaadet siluetile ja/või õhtusele linnale. Isegi rahulik jalutuskäik ümber maja aitab mõtteid "tuulutada" ja kiiresti magama jääda.
4. Koju naastes võtke vanni. Ärge täitke seda liiga kuuma veega – valige mugav lõõgastav temperatuur. Lisage veele taimeõli segu mõne tilga eeterliku õliga. Rahustavaks aroomiteraapiaks sobivad lavendli, neroli, bergamoti, salvei, melissi, piparmündi, ylang-ylangi eeterlikud õlid.
5. Lisaks vanniprotseduuridele saate lõõgastava massaaži ajal kasutada aroomiteraapiat. Selleks lisatakse kreemile või massaažiõlile eeterlikke õlisid või roosivett. Aromaatse ripatsi või kotikese oma lemmik rahustava lõhnaga võib asetada öökapile või lähedal asuvale padjale.
6. Et magada ilma unerohtudeta, ära maga üksi ja armatse. Vali lihtsad asendid ja pööra rohkem tähelepanu õrnadele paitustele. Võtke aega, katsetamise asemel proovige saada ja pakkuda oma partnerile võimalikult palju naudingut. Magage oma kallima käte vahel.
7. Kui voodis pole kedagi peale sinu, proovige ette kujutada – aga mitte tüdrukut täiskasvanute ajakirjast ja mitte õnnetu armastuse objektist, vaid midagi rahustavat. Kui te ei taha üle aia hüppavaid lambaid mõttes kokku lugeda, kujutage ette jõe voolu, mõõdetuna ja lõputult. Kujutage ette selle sügavust ja jahedust.
8. Tehke joogast või bodyflexist laenatud hingamisharjutusi. Või lihtsalt hinga sügavalt ja aeglaselt. Proovige oma hingeõhuga lihaseid lõdvestada, kujutage ette, kuidas lihasklambrid kogu kehas kaovad.
9. Kerge õhtusöögi tähtsusest on juba juttu olnud, kuid proovi ka see lõpetada hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Hiljem võite juua ainult klaasi toatemperatuuril keefirit, kuid parem - tassi sooja piima, milles on lahustatud teelusikatäis looduslikku mett.
   taimetee unetuse vastu
10. Fütoteraapia tunneb paljusid ravimeid unetuse vastu. Kõige populaarsem on palderjanijuure keetmine, mida saate osta igas apteegis. Teisel kohal on ravimkummeli ja/või melissi tee. Võid lisada ka veidi mett ja juua soojalt väikeste lonksudena, veidi rohkem kui toasooja.
11. Lavendlil on mahe, kuid võimas rahustav toime. Ja mis tahes kujul: lahustad keele alla lavendliõlis leotatud suhkrutüki; pane paar lavendlioksa padja alla või õmble padja sisse või lihtsalt loputa pidžaamat selle taime lõhnaga palsamiga.
12. Võtke üks tass vedelat mett ja segage 3 tl õunasiidri äädikaga. Kui te ei saa magada, võtke 2 teelusikatäit seda magusat segu ja hoidke suus, kuni see on täielikult lahustunud.
13. 4 spl kuivatatud emajuurt vala klaasi keeva veega. Kata või vala termosesse ja jäta vähemalt 2 tunniks seisma. Kurna ja joo pool klaasi jahutatult 30 minutit enne õhtusööki.
14. Valmista rahustav jook poole liitri punase veini ja 50 grammist tilliseemnetest. Keeda pool tundi madalal kuumusel, jahuta ja joo 50 ml enne magamaminekut.
15. Tehke sinepiplaastrid, kuid asetage need mitte seljale, vaid jalgade vasikatele. Selle meetodi efektiivsus põhineb vereringe iseärasustel: tormab jalgadele, veri vähendab aju vaimset aktiivsust.
16. Kasutage nõelravi praktikat: pigistage kõrvapulgad pöidla ja nimetissõrme vahele. Sõrmed peaksid olema soojad ja hoidma neid 3–5 minutit.
17. Paljud inimesed ei saa selili lamades uinuda, teiste jaoks on asend kõhul ebamugav. Teisisõnu, selleks, et ilma unerohtudeta kiiresti magama jääda, leidke asend, mis on teile isiklikult mugav. Proovige painutada ühte põlvi ja toetuda sellele, katke üks jalg tekiga, mitte mõlemaga jne.

Samuti ärge püüdke iga hinna eest magama jääda. Kui annate endale ranged komplektid, isegi kui puhkate, keskendute sellega sellele ülesandele ega suuda valvsust ja puhata lõdvestada. Paradoksaalne tõsiasi: püüdes võimalikult kiiresti magama jääda, lükkame sellega uinumist määramata ajaks edasi. Seega on parim viis ilma unerohtudeta uinuda lõõgastuda ja kõik homsesse lükata. Hommikul ärkad üles ja teed kõike palju paremini, kui õhtul unetuse ajal võib tunduda. Seetõttu soovime teile head ööd, ilusaid unenägusid ja kvaliteetset puhkust ilma unerohtudeta.

Üle tarade hüppavad lambakarjad olid võitluses unetusega jõuetud? Olukorda ei muutnud ka sajast koosnev tantsumammutist ja krokodillidest koosnev trupp tamburiine raputades? Kella osuti läheneb tasapisi kahele ja lootus piisavalt magada on surnud, ilma et oleks võimalik ülestõusmist? Olukord on kriitiline, kuid lahendus on olemas ja see ei pea olema unerohi.

1. samm: rahunege

Kui viskad ja pöörad tulutult paremalt küljelt vasakule, hakkad vihastama. Padja lõhn ärritab, pidžaama tunneb end kohutavalt ebamugavalt, ajab kuumaks ja siis hakkab järsku külm. Pinge kasvab ja võimalused kiireks reisiks Morpheuse riiki vähenevad. Lõpeta! Hingake sisse, hingake aeglaselt välja ja lõpetage oma kapriisse keha norimine. Viha on unetuse abiline, kuid mitte hea ja tervislik puhkus, seega on aeg lõõgastuda.

Unista millestki meeldivast: ilusast naisest või mehest (kes iganes sulle meeldib), kujutle end mererannas või Everesti tipus. Üksikasjalikult peaga fantaasiasse sukeldudes. Aju lõpetab järk-järgult viie aasta taguse vallandamisega lõppenud vestluse kerimise ülemusega ja lülitub heledatele piltidele. Kauaoodatud unistus tuleb märkamatult.

rahvapärased abinõud unetuse vastu

2. samm: värske õhk

Kui te ei saa fantaasiat kuidagi sisse lülitada, peate minema kööki. Ja enne jalutuskäiku avage magamistoas aken, vähemalt 5-10 minutiks, isegi kui väljas on külm ja sajab lund. Tänu ventilatsioonile on ruum hapnikuga küllastunud, temperatuur ruumis veidi langeb ja soe tekk muutub kallimaks kui armastatud naine. Kui inimene külmub veidi ja satub seejärel mugavatesse tingimustesse, tahab keha kohe puhata, ilmneb unisus. Peate lihtsalt silmad sulgema ja minema roosade krokodillide riiki.

3. samm: tühjendage kõht

Mehed kannatavad harva näljast põhjustatud unetuse all. See probleem kummitab sageli kaalu kaotavaid daame. Kuni tuba tuuldub, valmista väike tass piparmündi- või kummeliteed. Parem on lisada mitte suhkrut, vaid lusikatäis mett. Ehitage võileib või dieetsalat.

Ülesöömine on halb mõte. Täis kõhuga on raske uinuda, kuid ka tühi meenutab end pidevalt korinate ja ebameeldivate aistingutega. Rahulolev inimene on rahulolev inimene. Keha saab seda, mida ta vajab, ja aju otsustab, et on aeg puhata ja toitu seedida.

Mõned eelistavad piima meega, keefirit kaneeliga või kodujuustuga. Peaasi, et vorsti ja praekanaga ei satuks, muidu saab udune figuur unetuse põhjuseks.

Tähtis: enne magamaminekut ei saa te juua rohkem kui 150 ml vedelikku, vastasel juhul peate pidevalt tualetti külastama, mis ei aita kaasa normaalsele puhkusele.

4. samm: õige seadistus

Kardinad tuleks tihedalt ette tõmmata, et ruum oleks pime. Inimesed, kes ei saa lapsepõlve hirmude tõttu magada, peaksid ostma öövalgusti. Valgus peaks olema pehme ja vaoshoitud, saab osta rohelisi või siniseid lambipirne. Keelu all on punane, mis tekitab ebameeldivaid assotsiatsioone ja mõjub närvisüsteemile ärritavalt.

Kui telesaated aitavad teil kiiremini magama jääda, siis miks mitte jätta seade sisselülitatuks? Lihtsalt ärge unustage taimeri olemasolu, vastasel juhul põhjustab hommikuste saadete müra enneaegset ärkamist. Ja parem on valida igavad väitlused või kanalid, mis müüvad igasugust jama, vastasel juhul tahate kindlasti huvitava märulifilmi või seebise draama lõpuni vaadata.

Inimesed, keda häirib ainult müra, peaksid varuma kõrvatropid või lülitama telefonis või pleieris sisse spetsiaalsed helid. Näiteks lindude laul või vihmahääl klaasil.

kuidas kodus stressi ja pingeid leevendada

5. samm: unetuse lugemine

Keerulise süžeega kirjanduslikud bestsellerid aitavad aega mööda saata, kuid need ei saa kunagi asendada unerohtu. Head raamatud jäädvustavad, erutavad ja panevad pikalt voodis visklema ja keerlema ​​ning süžee edasise arengu üle mõtisklema. Detektiivid ja ulmefilmid peaksid jääma magamistoast välja. Unetuse käes vaevleval inimesel on kasulik öökapil hoida köidet "NLKP kongressid" või muud taolist. Igav lugemine, millest tahaks esimestel ridadel haigutada ja lehe keskel kleepuvad silmad justkui liimiga kokku määrituna, päästab paremini kui unerohud.

Saate kasutada audioraamatuid: laadige pleierisse alla, on mugavam pikali heita ja kõrvaklappides monotoonse pomisemise saatel magama jääda.

6. samm: laske aur välja

Hea ravim unetuse vastu on seks. Aktiivsed liigutused aitavad vabaneda liigsest energiast, venitada lihaseid, tõstavad hea tuju eest vastutavate hormoonide taset. Kui ainuke voodikülastaja on kass, saate pingeid leevendada onaneerimise abil. Erogeensete punktide stimuleerimine erutab ja lõdvestab korraga ning pärast vägivaldset lõppu soovib keha kindlasti võimalikult kiiresti puhata ja magama jääda.

7. samm: tähelepanu hajutamine

Aju aktiveerus ja otsustas teile meelde tuletada ebaõnnestunud esimest kohtingut või suurejoonelist kukkumist keset tänavat? Püsivad mõtted maailma ebaõiglusest või rosinakuklite retsept ronivad pähe? Kas püüd sukelduda meeldivatesse nägemustesse oli asjatu? Võite proovida kordamist.

1. Pidage meeles oma lemmiklaulu või seda, mis teile pähe jäi.
2. Võite kasutada fraasi nagu: "Ma olen nii väsinud. Mu keha täidab raskustunne, käed ja jalad muutuvad puuvillaseks. Selleks, et hästi välja puhata, on vaja magada.
3. Ajage ülejäänud obsessiivsed mõtted minema ja kerige peas läbi laulu salmi. Ärge laske end segada muudest asjadest.
4. Vaid 10–25 minutiga väsib aju monotoonsusest ja otsustab, et on aeg välja lülitada.

8. samm: lemmikloomad

Kass võib unerohtu asendada, kuid ainult siis, kui ta:

• ei niida keset ööd, nõudes ta magamistoast välja laskmist;
• ei meeldi hobuste võiduajamised valju trampimisega ja kõige käpa alla jääva ümberminekuga;
• magab küljel või jalgadel, püüdmata katta omaniku rinnal või näol viiendat punkti;
• ei lase küüniseid välja naudinguks ega magaja käe teritamiseks;
• ei nurru kõvemini kui õhkutõusv lennuk;
• ei meeldi läheduses istuda ja omanikule kummalise ja salapärase pilguga otsa vaadata.

Vastasel juhul asetage neljajalgne lemmikloom kööki või vannituppa, magamistoast eemale, et ta oma veidruste või kohalolekuga meelt meeldivalt ja kasulikult tegevuselt ei tõmbaks.

kuidas vabaneda unetusest raseduse ajal

9. samm: embrüo poos

Tasub jälgida, et padi ja madrats oleksid mugavad, tekk soe ning pidžaama ei takistaks liikumist ega pigistaks midagi. Keha peaks olema kõige mugavamas asendis, isegi kui see väljastpoolt imelik tundub. Võite käed laiali sirutada või põlved lõua poole tõmmata, kõhuli ümber keerata või kujutada kaske. Tasub proovida järgmist:

1. Võtke ebamugav asend, näiteks lamage paremal küljel ja sirutage piki nööri. Ärge liigutage enne, kui teie lihased hakkavad valutama.
2. Pöörake end seljale, sirutage jäsemeid laiali. Pingutage keha nii, et see meenutaks venitatud vedru, oodake 30-60 sekundit.

3) Lõdvestu. Kujutage ette, kuidas teie varbaotsad täituvad meeldiva soojusega, mis tõuseb põlvedeni, kõhtu, täidab pea. Käed kaotavad tundlikkuse ning alles jääb vaid rahulikkus ja õnnis väsimus.

Kui unetus on muutunud sagedaseks külaliseks

1. Treenige iga päev jõusaalis või jookske või minge basseini. Peaasi, et päeva lõpuks on vaid üks soov: kiiremini voodis olla.
2. Järgige igapäevast rituaali. Näiteks soe vann eeterlike õlidega, klaas piima, pidžaama ja teki alla. Korduvad tegevused annavad ajule märku, et on aeg pausi teha.
3. Järgige kindlasti režiimi ja isegi kui soovite tõesti veeta lisapool tundi sotsiaalvõrgustikes, pange kiusatusele vastu. Kas sa pead kell 11 voodis olema? Seega ei mingeid "natuke hiljem" ja "midagi ei juhtu".
4. Kasulikud jalutuskäigud, mille käigus aju saab hapnikku.
5. Te ei saa magama võtta kaustu aruannete, lõpetamata diagrammide ja muuga. Magamistuba on koht lõõgastumiseks, mitte töötamiseks.
6. Kirjutage obsessiivsed ideed ja mõtted märkmikusse või spetsiaalsesse vihikusse, et oma pea neist puhastada.
7. Kui miski muu ei aita, on aeg minna arsti juurde, sest unetus annab sageli märku tõsistest terviseprobleemidest.

Kiiresti uinumise õppimine ilma võlupillideta võib olla keeruline. Nad soovitavad mitte alla anda, režiimi pidada, ruumi ette valmistada ja mitte olla närvis. Ja siis unetus taandub, nii pehmed padjad ja hea puhkus.

Video: kuidas kiiresti magama jääda

Sa ei saa olla oma unistuste suhtes pealiskaudne.

See toetab meie tervise kvaliteeti, on selle aluseks. Kui "vundament" on raputav, ebastabiilne, halva kvaliteediga, mõjutab see kindlasti sellel põhineva konstruktsiooni stabiilsuse seisundi rikkumist. Sel juhul meie keha.

Paljud inimesed kaotavad uinumisraskuste tõttu väärtuslikke unetunde.

Kuidas kiiresti magama jääda ja magama jääda

Hüpnootiline? Mitte! See on halb mõte ja mitte meie valik.

Peaksite leidma loomulikud ja loomulikud meetodid magamiseks ja uinumiseks.

Kahtlemata on tahvelarvutiga lihtsam. Allaneelatud, 15 minutit ja oletegi Morpheuse kuningriigis. Kuid lihtsam pole alati parem.

Samuti ei soovita neuroloogid pidevalt kasutada unerohtu.

Tekib sõltuvus, mis nõuab aja jooksul annuse suurendamist.

on kõrvalmõjusid.

Kergesti magama jäädes ei tunne te end järgmisel päeval rõõmsana. Kas jätkab nõrkust, unisust Artikkel 3? url Tema võitmiseks peate toetuma suurenenud annustes kohvile, mis pole kaugeltki kõigile kasulik. Tasuta 4 spl. 7. Ja hiljem pead ületama kofeiini mõju. Nii tekib nõiaring

Uni ei tohiks olla sünteetiline, vaid loomulik. See on mõistlik ja selle eest tuleks võidelda.

Pakume teile abistamiseks mõnda elustiili.

1. meetod

"Visualiseerimine"

a) Pöörake täielikku tähelepanu lõõgastumisprotsessile.

• Lõdvestage oma näo- ja kaelalihased.
• Vabastage alumine lõualuu.
• Langetage oma õlad.
• Heitke pilk oma kätele. Tundke soojust ja lõõgastust ühes, siis teises.
• Viige lõõgastav laine läbi rindkere, kõhu, reied, säärte kuni sõrmedeni.
• Vajadusel korrake, kontrollides pehmust, lõõgastust. Tunneta, et sa ise justkui levid kosmoses.

b) Liigume edasi visualiseerimise juurde.

Valige üks pakutud valikutest, katsetades iga või seda, mis tundus teile kohe lähedasem. Või kui olete olemusest aru saanud, valige oma isiklik, ainulaadne valik

See tehnika aitab teil eemalduda teid häirivatest mõtetest, keskenduda esitlusprotsessile.

valik 1

Kujutage ette:

• Järv.
• Vesiroosid.
• Vaikne vesi.
• Oled paadis.
• Selge sinine taevas.

Jälgige tervikpilti ja oma tundeid.

2. variant

Kujutage ette pimedat tuba. Pehme mugav diivan. Lama palli sisse. Tundke end mugavalt. Miski ei häiri sind, soe, rahulik, meeldiv. Puhka.

3. võimalus

Dünaamilise pildi visualiseerimine

Paljud inimesed jäävad magama 1 minutiga.

Selle olemus on hõivata aju monotoonsete sündmuste jälgimisega, see hakkab igavlema ja jääb magama.

Kujutage ette rannapalli, mis hüppab ookeani lainetel ja kuidas ringid sellest lahku lähevad. Järgige neid. Vaadake neid edasi, kaugemale.

2. meetod

"Pime nägemine"

• Lõdvestuge, nagu ülal soovitatud.
• Sulge oma silmad.
• Hakka piiluma pimedusse, mustritesse, silme ette ilmuvatesse geomeetrilistesse kujunditesse, erinevatesse kujunditesse ja kujunditesse jne, kuni ilmuvad “multikad”.

3. meetod

"Helifailid"

Neid on Internetist lihtne leida. Proovige neid päeva jooksul kasutada, otsustades puhata, et näha, kas need töötavad.

Kasutage "valget müra", spetsiaalseid lõõgastusprogramme koos loodushäältega, koskedega, merega, mis iganes teile rohkem meeldib.

Lõdvestu. Vabane mõtetest ja lõdvestu.

4. meetod

"Eriüksused"

Seda kasutavad ajapuuduses komandod, kuid vajalik on ka taastav uni.

Arvatakse, et see on kõige lihtsam nipp 1 minutiga magama jäämiseks.

Heida pikali, lõdvestu, pööra silmi üles. Aju hakkab kehale vajalikke signaale andma, uni tuleb.

5. meetod

"Tagurpidi vilkumine"

Lama mugavalt. Sulge oma silmad. Avage silmad 1-2 sekundiks. Ära vaata midagi. Lihtsalt avage ja sulgege.

Kas see tunduks jabur? Kuid seda meetodit jagasid asjatundjad, kes kasutasid seda edukalt erinevates olukordades, iseloomustades seda kui kiiret uinumisviisi.

6. meetod

"Vikerkaar"

Leppige endaga kokku, et hakkate kohe magama jääma pärast seda, kui näete oma sisemise pilguga kõiki vikerkaarevärve.

• Sulge oma silmad. Punane. Võite ette kujutada vikerkaare punast välja või mis tahes punase värvi objekte.
• Oranž. Oranž. Palju apelsine.
• Kollane. Päike. Sidrunid.
• Roheline. Muru. Lehestik. Kurgid. Kuusk. Mets.
• Sinine. Jõgi. Taevas. Sall.
• Sinine. Meri. Tara. Peatu.

Ja nii edasi lillani. Öeldes endale, et jääte selle värvi peale kindlasti magama. Hoidke oma meeles lillat. Mine magama.

7. meetod

"Madratsi sukeldumine"

Näitab, kuidas autogeenset treeningut kasutades 5 minutiga magama jääda.

Heida pikali, venita hästi, tunneta keha, lihaseid. Lõõgastuge aeglaselt ja võtke kaalus juurde. Tihe atmosfäärikiht surub peale. Ta hakkab sind tasapisi diivanile suruma. pea. kaela. Õlad. Ja nii sukeldute sügavale jalgadesse. Järgige seda protsessi vaimselt, rääkige sisehäälega. Õppige seda meetodit. Ja te ei pea mõtlema, kuidas kiiresti magama jääda ja hästi magada.

8. meetod

"lammas"

Lammaste loendamisel on teatav teaduslik alus, sest see hõlmab mõlemat ajupoolkera. Üks on hõivatud piltide visualiseerimisega (need võivad olla kõik, aga pehmed, kohevad), teine ​​on matemaatika. Ajutegevus aeglustub järk-järgult, tekib unisus.

Mitte see, et kõigil õnnestub kõigiga esimesest kõnest peale. Kuid on oluline mõista põhimõtet, katsetada, olla visa.

Ja muidugi ärge unustage luua mugavaid tingimusi magamaminekuks:

• Ventileeritav ruum.
• Värske voodipesu.
• Tagada täielik pimedus.
• Lülitage oma vidinad välja. Sinine kiirgus vähendab melatoniini tootmist, lööb maha sisemised biorütmid, kehal pole aega taastuda. Ja üldiselt olge nutitelefonidega ettevaatlik: nagu teadlased on kindlaks teinud.
• Vabanege harjumusest magama jääda, kui teler on sisse lülitatud. Ekraani valgus ja filmi helid vähendavad oluliselt une kvaliteeti. See on täis vähktõve tekkimise ohtu (vaadake mõnda retsepti, mis aitavad sellega toime tulla.); , diabeet.
• Pole harjunud vaikuses magama? Kuulake tuule, mere, metsa, vihma, linnulaulu häält. Keha tajub neid looduslike, ohututena.
• Ärge sööge öösel, kuid võite juua sooja piima (võimalik koos meega) või lõõgastavat teed, näiteks emarohu, palderjani, piparmündi, kummeliga.
• Võtke vanni männi ekstraktiga.
• Proovige alati kindlal kellaajal magama minna. See aitab arendada reflekse.
• Kui teil on öösel uinumisega raskusi, on õige keelduda.
• Valdavalt vaimse töö puhul tuleb kasuks õhtune trenn või tavaline jalutuskäik ja klaas sooja piima meega.
• Lapse uinumisraskusest, öisest nutust ja millest see võib juhtuda.

Kui teie jõupingutused ei anna tulemusi, peate võtma ühendust terapeudiga. Tõepoolest, meeleolu, tööjõu efektiivsus ja elukvaliteet sõltuvad suuresti une kvaliteedist.

Tervislik uni on väga oluline. Ilma selleta on võimatu end hästi tunda. Keha ja aju ei saa täielikult toimida. Paljudel inimestel pole raskusi uinumisega, kuid mõnel on raskusi kiire uinumisega. Unetus on tõsine probleem. See toob kaasa ebameeldivad tagajärjed – õpiraskused ja mäluhäired, halb tuju ja negatiivsed emotsioonid, pearinglus, peavalud ja üldine nõrkus. Pakume täielikku nimekirja näpunäidetest, kuidas kiiresti magama jääda, kui te üldse ei maga.

Kuidas kiiresti uinuda ilma ravimiteta ja piisavalt magada

1. meetod: tehke hingamisharjutusi

Kõige populaarsemat tehnikat nimetatakse "4-7-8". Meetod aitab enne magamaminekut rahuneda ja lõõgastuda. Ei tea, kuidas öösel kiiresti magama jääda, proovige seda hingamistehnikat:

• Keeleotsa asetame ülemiste esihammaste taha.
• Hingame õhku suu kaudu välja ja anname vile.
• Sulgege suu ja hingake õhku läbi nina, lugedes vaimselt neljani.
• Hoidke hinge kinni ja lugege vaimselt seitsmeni.
• Avage suu ja hingake kiiresti välja, lugedes vaimselt kaheksani.
• Kordame seda tsüklit veel kolm korda.

2. meetod: ostke pimendavad kardinad

Kuidas päeva jooksul kiiresti magama jääda? Lihtsalt! Asenda hele tüll paksude pimendavate kardinatega. Ere valgus mõjutab meie sisemist kella, seega on päeval uinumine palju keerulisem. Tõmmake rasked kardinad ja hoidke päikest ruumist eemal. Pimedus suurendab unisuse tunnet, kuna see paneb meie kehas tootma melatoniini, mis on tervislikuks uneks vajalik hormoon.

3. meetod: vältige kiireid süsivesikuid öösel

Õhtul söödud toit mõjutab und. Paljud uuringud näitavad, et kõrge süsivesikute ja madala rasvasisaldusega õhtusöök vähendab une kvaliteeti. Ja õhtul madala süsivesikute ja rasvasisaldusega eine söömine aitab uinuda. Kui sind vaevab unetus, sa ei tea, kuidas kiiresti uinuda, vaata üle oma menüü.

4. viis: harjutus

Eluhäkk, kuidas öösel ilma unerohtudeta kiiresti uinuda, on sporti teha hommikul, mitte päeva lõpus. Füüsiline aktiivsus on tervisliku une jaoks väga kasulik. Harjutage regulaarselt, et suurendada serotoniini tootmist ja alandada kortisooli taset.

5. meetod: visualiseerige häid mälestusi

Selle asemel, et enne magamaminekut probleemidele ja tööprobleemidele mõelda, kujutage end ette kohta, mis teeb teid õnnelikuks. Koht võib olla tõeline või väljamõeldud, peaasi, et unistusse langedes peate täielikult oma fantaasiatesse sukelduma. Lihtne tehnika täidab teie meele heade mõtetega ja aitab teil lõõgastuda. Nüüd teate, kuidas ilma kodus unerohtudeta kiiresti magama jääda.

Kuidas unerohuga kiiresti minutiga magama jääda

Mõned ei saa ilma ravimiteta magada ja ostavad unerohtu. Unerohuga kiireks magama jäämiseks peate järgima ravimi juhiseid ja võtma seda vahetult enne magamaminekut. Tugevate uneravimite jaoks peab arst välja kirjutama retsepti – ilma spetsialistiga konsulteerimata on kangeid ravimeid võimatu proovida, kuna see võib olla eluohtlik.

Räägime kõige populaarsematest unerohu koostises leiduvatest ainetest, mis aitavad kiiresti uinuda.

Melatoniin

Kui väljas läheb pimedaks, vabastab aju hormooni melatoniini. Hormoon reguleerib une-ärkveloleku tsüklit, teatades kehale, et on aeg magama minna. Kui aju ei tooda piisavalt melatoniini, siis inimene ei tea enam, kuidas kiiresti magama jääda, kui sa üldse magada ei taha.

Mängu tulevad melatoniini sisaldavad unerohud. Need kipuvad olema kõige tõhusamad unehäiretega inimestele, kuid enamasti müüakse neid ainult retsepti alusel.

Palderjani juur

Palderjanijuur on üsna levinud koostisosa, mida inimesed kasutavad une parandamiseks ja ärevuse leevendamiseks. Palderjan on apteekides saadaval erinevates vormides: tee, kapslid, tinktuurid ja tabletid.

Theaniin

Theaniin on rahustavate omadustega aminohape. Kuigi pole 100% tõendeid selle kohta, et teaniin aitab magada, kasutavad paljud inimesed seda stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks.

Magneesium

Lisand aitab aktiveerida une eest vastutavaid neurotransmittereid, mistõttu mõned unerohud sisaldavad magneesiumi.

Unerohu kõrvaltoimed

Kui arst on teile määranud unerohud, siis peate mõistma, et see on lühiajaline lahendus. Enamik unerohtudest on sõltuvust tekitavad ja neil on negatiivsed kõrvalmõjud. Siin on mõned neist:

• unisus või pearinglus päeva jooksul;
• segadus;
• mäluprobleemid;
• tasakaalu probleemid.

Populaarne

Kell on juba kaugelt üle südaöö ja ühest silmast pole und. Tundub, et nad on proovinud kõiki teadaolevaid viise magama jäämiseks, kuid tulutult. Unetus ... Paraku on sellega tuttavad paljud naised, eriti loomingulised, emotsionaalsed ja ... rasedad naised. Kuidas magada? Unepuuduse tõttu muutuvad inimesed närviliseks, ärrituvaks. Mida teha, kui unejumal Morpheus sinu juurde ei kiirusta?

Meie nõuanded unetuse all kannatavatele rasedatele sobivad peaaegu kõigile: "rasedatele" abikaasadele ja tulevastele vanavanematele ja vanematele lastele.

Miks ei saa magada?

Rasedatel on sageli rahutu uni. See on arusaadav, on, mille pärast muretseda. Ärevus ei lase magama jääda mitte ainult “huvitavas” asendis olevatel naistel, vaid lapseootel emadel on unetuse põhjuseid palju rohkem. Nende hulgas:

• suur kõht, mis raskendab mugava magamisasendi võtmist
• laienenud emaka surve siseorganitele
• vajadus sageli tualetis käia
• raevukad hormoonid
• mõtted tulevikust, sellest, mis ootab pärast sünnitust

Need on raseda naise unetuse peamised põhjused, mis takistavad pikka ja sügavat und. Ärkasin üles, läksin tualetti ja kõik, ma ei saa enam magama jääda - see olukord on tuttav peaaegu kõigile lapseootel emadele, eriti raseduse kolmandal trimestril.

Kuidas öösel magada?

Öösel hästi magamiseks peaksite järgima hea une põhiprintsiipe:

• halb teave enne magamaminekut ei ole soovitav (seega ärge vaadake uudistekanalit enne magamaminekut)
• tuuluta magamistuba, lase värske õhk sisse
• õhtusöök peaks olema kerge, ära söö üle, aga ära ka tühja kõhuga magama mine (kõhus nurisemine und tõenäoliselt ei soodusta)
• rahustav muusika, vann aitab teil lõõgastuda ja häälestuda magusale unenäole
• hea une jaoks on hädavajalik ka mugav voodi. See aitab teil end voodis mugavamalt tunda.

Kuidas magada ilma unerohtudeta?

Kõige tõhusam viis on häirivatest mõtetest kõrvale juhtida. Rahutu meele rahustamiseks proovige järgmisi meetodeid. Neid saavad kasutada mitte ainult rasedad naised.

1. meetod

Sulgege pöidlaga parem ninasõõr ja hingake sisse läbi vasaku. Peate sügavalt ja rahulikult hingama. Pärast kolme minutit selliseid hingamisharjutusi tuleb uni. Meetod on tõhus, katsetasin seda ise. Tõsi, enne seda tatas ta pool tundi mööda korterit ringi, jõi klaasi sooja vett meega, haaras kassi kaenlasse ja tiris ta voodisse. Ja nüüd jäi ta vaikse nurrumise ja läbi ühe ninasõõrme nuuskamise all magama.

2. meetod

Kas olete vaadanud multifilmi "Petya Pyatochkin"? Mäletate, kuidas ta elevante magama luges? Proovige lugeda ka elevante, jäärasid, tapeedil olevaid lilli jne. See tegevus aitab rahututelt mõtetelt kõrvale juhtida. Ei aidanud? Seejärel proovige järgmist meetodit.

3. meetod

Perinataalpsühholoog Natalja Movchan soovitab võtta kätte pliiats, paberitükk ja kirja panna kõik, mida hetkel tunned, näed, kuuled “kass nurrub, abikaasa nuuskab, pime on, kõht sügeleb, padi pehme, tekk on kerge." Ta väidab, et mõne minuti pärast muutub käekiri loetamatuks ja inimene jääb magama (järgmine kord, kui ma ei saa magada, proovin kindlasti).

4. meetod

See meetod sobib inimestele, kelle pea lihtsalt sumiseb paljudest tulevikuplaanidest. Näpunäide. Võtke märkmik või tahvelarvuti ja koostage järgmiste päevade ülesannete nimekiri. Aju tajub sellist järjestamist kui probleemi lahendust, rahuneb ja uni tuleb.

5. meetod

Mõtted lähenevast sünnitusest, hirm ei lase uinuda? Joonista oma mõtetes pilt, et kõik läheb hästi, kujuta ette, kuidas sa oma last esimest korda näed, milline see saab, kuidas lapse eest hoolitsed. Magage nende meeldivate mõtete all.

6. meetod

Kujutage ette, et kirjutate numbrit 33. Kord kirjutasite selle, teise, kolmanda ... Sellise tegevuse ajal ei märka te, kuidas te magama jääte.

7. meetod

Seda nimetatakse "4-7-8". Proovisin seda enda peal. Tõesti aitab! Pärast minutilist hingamisharjutust magas ta nagu beebi. Peate nina kaudu sügavalt sisse hingama (4 sekundit). Hoidke hinge kinni 7 sekundit. Hingake 8 sekundit suu kaudu välja. Kui teil on vaja kiiresti rahuneda, võite kasutada ka seda meetodit.

Kõik viisid proovinud, pool tundi magama heitnud? Ärge piinake ennast, tõuske voodist välja, minge teise tuppa, lugege igavat raamatut, mis võib uinuda, kuulake rahustavat muusikat või merekohinat, linnulaulu. Kui tunned, et silmad hakkavad kokku kleepuma ja uni hakkab tulema, mine magama.

Ilusaid unenägusid teile!