Irratsionaalne hirm. Kuidas foobiatele vastu astuda ja neist lahti saada? Kas foobiad on ohtlikud ja kes nende all kannatavad

"Selline on meie olemusele omane pahe: nähtamatud, varjatud ja tundmatud asjad tekitavad meis nii suurt usku kui ka kõige tugevamat hirmu." (Julius Caesar)

Hirm on kõigile tuttav juba varasest lapsepõlvest. See on inimese vaimne seisund, mis on seotud valusate kogemustega ja põhjustab enesesäilitusele suunatud tegevusi. Hirmud on erinevad. Täna me ei räägi tõelistest ratsionaalsetest hirmudest. Nende põhjuseid meie kiiresti muutuvas elus on palju. Räägime neurootilistest hirmudest, irratsionaalsetest, mis ilmnevad signaalidena meie endi instinktidest (ajenditest) lähtuvast tundmatust ohust, keeldudest, süüst, kaotusest, kontrollist, kaotusest, eraldumisest, ühinemisest, tundmatust ja paljust muust.

Z. Freud ütles, et "tõrjutud idee alateadlik libiido ilmneb hirmu kujul". See, mis kunagi kujutas endast ohtu ja ületas inimese (lapse)psüühika toimetulekuvõime, oli alla surutud, perifeeriasse visatud, psüühika poolt töötlemata, kogemustesse integreerimata, võib inimesele elu jooksul hirmude näol tagasi pöörduda. . Lacan ütles, et "see, mis lükati tagasi ja mida ei võetud psüühilise ruumi sisemusse, naaseb väljastpoolt hirmu kujul."

Hirm on signaal ohust, reaalsest või illusoorsest, kujuteldavast. Hirmud tekivad sageli mitte nullist, vaid pärast stressiolukordi, kaotusi, kaotusi, haigusi, šokke, afektiivseid seisundeid.

Tavaliselt leiab klient psühhoanalüütilises teraapias uurimistööd tehes oma irratsionaalsete hirmude põhjused, tavaliselt lapsepõlves, mil maailm tundus maagiline, salapärane, tundmatu ja ootamatu.

Korduvat obsessiivset neurootilist hirmu teatud stiimuli ees nimetatakse foobiaks. Inimene kardab tavaliselt konkreetset olukorda või konkreetset objekti, näiteks ämblikke. Kuid see konkreetne ei ole selle foobia aluseks oleva hirmu põhjus. Foobia korral projitseeritakse oht sümboolsele objektile. Näiteks klaustrofoobia, röövli-, ämbliku- ja sõjalise invasiooni foobia on Rosenfeldi sõnul sageli hirm vangiks saada ja tagakiusatud lapsepõlves tekkinud rünnakufantaasia ja sadistliku ema kehasse tungimise tõttu.

Mõnikord ilmnevad neurootilised hirmud, foobiad ilma nähtava põhjuseta ja nendega kaasnevad ebameeldivad somaatilised ilmingud, mis põhjustavad haigusi, õnnetusi, "surmaga lõppevaid" sündmusi. Juhtub, et hirm ise ei teadvustata üldse ning inimene jääb kogu aeg ainult haigeks ja tunneb end halvasti.

Selleks, et hirm inimesest lahkuks, on vaja sisemist tööd, et sümboliseerida, leida ja mõista hirmu tähendust ja seda kogemust läbi elada. Ressursid hirmust vabanemiseks on alati inimeses endas.

Tahaksin siinkohal lühidalt kirjeldada ühe neurootilise hirmu – vähifoobia – ajalugu. Noor naine otsis abi, kuna põdes kaks aastat vähifoobiat. See foobia sai alguse mõni aeg pärast abiellumist ja vähihaige sugulase kaotust. Abielu oli õnnelik, armastuse pärast, kuid hirmu tõttu läks kõik valesti. Seksuaalelu läks tühjaks, sest klient tundis end kogu aeg halvasti. Ta lahkus töölt ja pühendas kogu oma aja kliinikutele, haiglatele ja lõpututele uuringutele. Siia läks ka suurem osa abikaasa sissetulekust. Vaatamata sellele, et kliendi keha uuriti korduvalt üles-alla, tekkis pidevalt uusi põhjuseid regulaarseks kontrolliks.

Klient tuli teraapiasse, sest tema pereelu oli "õmblused murdumas" ja asjad liikusid lahutuse poole. Terapeutilises uuringus avastas klient, et vähihirmu taga on peidus hoopis teistsugused hirmud. Üks tema hobidest oli astroloogia. Ta pööras palju tähelepanu sodiaagimärkide ennustustele ja prognoosidele. Selgus, et tema abikaasa oli sodiaagimärgi järgi vähk. Ta kartis vähki – oma meest, õigemini seksuaalset lähedust temaga (mille eest ta end kaitses). Edasised uuringud näitasid, et ta kartis rasestuda, kuigi tahtis teadlikult lapsi saada. Ta kartis sünnitusel surra. Selgus, et kui ema oli temaga rase, piinas teda hirm surma ees, kuna ta oli kunagi kaotanud oma armastatud tädi (suri sünnitusel).

Kõik see oli perekonnas peidus ja keegi ei mäletanud seda kunagi. Klient sai neist faktidest teada teraapia käigus. Ema sünnitus oli raske ja ta veetis mitu kuud haiglas ning lapsehoidja hoolitses kliendi eest. Pärast koju naasmist tundis ta lapse ees tugevat süütunnet, et jättis tütre hoolitsuseta, hülgas ta. Ja see süü kandus alateadlikult edasi tema tütrele (temasse investeeriti). Klient ütles, et kui ta peab kogu elu oma emale vastu rääkima, keelduma, omaette nõudma, midagi tegema ilma ema nõusolekuta, jääb ta kogu aeg haigeks. Näib, nagu ta keelduks oma emast, hülgaks ta, lükkab tagasi. Teraapia tulemusena avastas klient endas tohutu süütunde, mida varem polnud teadvustatud. Emast keeldumine oli nagu surm ja surra tähendas ema hülgamist. Surmahirm tõi endaga kaasa hirmu rasestuda (surma võimalus on), seejärel mehega seksuaalsuhete tagasilükkamise ja mehe hirmu ehk vähi ees. Sellest osutus sassis pall, mida klient tükk aega lahti harutas.

Vastake ühemõtteliselt küsimusele: "Mis on foobiad?" psühholoogiast ja psühhiaatriast kaugel olevale inimesele peaaegu võimatu. Mõiste "foobia" tähendab kreeka keeles hirmu. Psühhiaatrias pole foobia midagi muud kui millegi püsiv tagasilükkamine meid ümbritsevas maailmas, mis väljendub varjatud hirmuna. Foobiad sünnivad teatud asjaolude mõjul või nende ootuste perioodidel.

Foobia: mis see on?

Psühholoogias tähendab selline asi nagu foobia kontrollimatu irratsionaalne hirm. Paljud saavad omal moel aru, mis on foobiad, kuid loogika seisukohalt on selle tunde avaldumine seletamatu. See vaimne häire inimesel võib avalduda ka vaenulikkuse või vihkamise tagajärjel välismaailmas millegi vastu.

Selle psüühika kvaliteedi avaldumine on inimesele omane geneetilisel tasemel. See tegur aitab inimesel ohtlikes olukordades elu päästa. Hirm kuulub inimese emotsionaalsesse sfääri ja on kaasasündinud. Kuid foobiaid võivad põhjustada mitte ainult reaalne oht inimese elule või tervisele, vaid need võivad vallandada ka väljamõeldud olukorrad.

Foobiad alluvad hästi ravile haiguse avaldumise varases staadiumis. Kui jätate aja maha, on selle vaevusega palju raskem toime tulla. See hirm juurdub inimese ajus ja sellega toimetulemiseks on vaja palju vaeva näha.

Foobia avaldumise varases staadiumis võta psühholoog abi. Õigesti kavandatud ravi aitab vabaneda obsessiivsetest hirmudest. Kuid kui te ei tegele raviga, võib olukord kontrolli alt väljuda ja lihtsatest kogemustest areneb tõeline paanika. See seisund häirib inimese tavapärast eluviisi.

Foobiat on võimalik eristada lihtsast hirmust pideva kinnisidee, teravuse ja valulike ilmingute märkide järgi. Inimene ei suuda selle seisundiga iseseisvalt toime tulla. Intellekt sellist haigust ei põe.

Foobiate põhjused

Foobia ei teki kunagi tühjalt kohalt. Selle haiguse ilmnemise sagedased eeldused on depressioon, stress, pikaajalised kogemused. Foobia pole midagi muud kui varjatud, mida inimene sageli ei teadvusta emotsionaalne kogemus. Selline hirm ründab kõige enam inimesi, kes seavad mõistuse tunnetest kõrgemale.

Selliste inimeste jaoks on elus kõige olulisem oskus olukorda kontrollida. Sellesse kategooriasse kuuluvad mehed, kes on teenistuses kõrgetel kohtadel või tegelevad erategevusega ja neil on suur vastutus.

Sellised inimesed on sageli stressirohketes olukordades, neil pole võimalust lõõgastuda, mis põhjustab aju ja närvisüsteemi talitlushäireid. Kõige sagedamini hakkab see haigus ilmnema hetkest, mil inimene tahab elada ilma oma kogemuste objektita.

Ja sageli õnnestub inimesel see, kui hirmu teket mõjutab üksik objekt või objekt, näiteks loom. Kuid kui foobia on põhjustatud keerukatest hirmudest, on sellega üsna raske toime tulla. Need mõisted hõlmavad hirmu avalikes kohtades viibimise ees (sotsiaalne foobia).

Foobiad: põhikategooriad

Vastavalt selle avaldumisele ja esinemismehhanismile Foobiad jagunevad järgmiselt:

Levinumad hirmud

Tänapäeval on kõige levinumate foobiate hulgas eremofoobia – hirm üksi jääda. Sellised inimesed kardavad olla täiesti üksi. Mõned hirmud on jagatud alarühmadesse, mille hulgast saab eristada kõige levinumaid:

Millised on foobia sümptomid?

Kõige tähelepanuväärsemate märkide hulgas mis iseloomustavad paanikahoo ilminguid, saame eristada:

Paanikahoo sümptomid ei ilmne tavaliselt korraga ja seda teab iga patsient milliseid sümptomeid oodata kui toimub järgmine rünnak.

Kas foobiad on täis ohte ja kes nende all kannatavad?

Sellised vaimsed häired tänapäeva elus pole pikka aega haruldased. Kõik psüühikahäired ei ole väljendunud ja seetõttu ei ole sellise patsiendi ja tema lähedaste elu oluliselt häiritud.

Vaid kaks inimest tuhandest vajavad oma elatustaseme rikkumise tõttu kvalifitseeritud abi ja ravi. Spetsialistide abi vajajate nii madal määr on tingitud eelkõige haige ja tema haigusobjekti harvast kohtumisest. Näiteks inimene, kes kardab avalikku esinemist, kuid kes on valinud elukutse sellise tegevuse puudumisel, ei pruugi kunagi oma haigusest teada saada.

Uuringute kohaselt on sellise haiguse ilmnemiseks eelsoodumus enamasti naised. Kaunis pool inimkonnast kannatab erinevate hirmude käes kolm korda sagedamini kui mehed. Psüühikahäire sagedasemaks ilminguks peetakse agorafoobiat, mida iseloomustavad nõrga naise, tüüpilise koduperenaise ilmingud.

Päritolu teooria

Erinevate ekspertide sõnul võivad sellised sümptomid ilmneda mitmel põhjusel. Sarnased sümptomid võivad tekkida ka inimkehas sügavalt peidetud sisekonfliktide tõttu. Põhjus võib olla ka negatiivsed lapsepõlvekogemused mis leiavad väljapääsu küpsemas eas.

Teise versiooni kohaselt võivad organismi sellised ilmingud tekkida ekslikult aktsepteeritud ja assimileeritud reaktsiooni tagajärjel teatud tüüpi stiimulile organismi poolt. Patsient saab olukorraga ise hakkama, kui ta õpib hirmu tekkides lõdvestuma. Samuti võite järk-järgult viibida lühikest aega üks ühele esemega, mis tekitab hirmu.

Kas see seisund võib olla päritav?

Täiskasvanu võib lapsesse sisendada lapsepõlvest pärit paanilise hirmu teatud objektide või esemete ees. Kui ema kardab madusid, siis on ka laps suureks kasvades ettevaatlik nende välimuse eest. Kasvata lapsepõlves hirmu loomade ees need võivad olla valed argumendid, näiteks kiitus kasside läheduses viibimise kauguse eest ja etteheited täiskasvanult, kui laps silitas looma.

Seetõttu võib varasest east peale vale avalik arvamus põhjustada toimuvale ebaõige reaktsiooni kujunemist. Täiskasvanute selline käitumine võib kaasa tuua hirmude tekkimise ja arenemise kasvavas organismis.

Peaaegu kõigil on üks-kaks irratsionaalset hirmu: näiteks hirm hiirte ees või hirm iga-aastase hambaarstikontrolli ees. Enamiku inimeste jaoks on need mured väikesed. Aga kui hirmud muutuvad nii tugevaks, et tekitavad suurt ärevust ja segavad normaalset elu, siis on need foobiad. Hea uudis on see, et foobiaid saab kontrollida ja kõrvaldada. Eneseabistrateegiad ja psühhoteraapia võivad aidata teil oma hirmudest üle saada ja hakata elama soovitud elu.

Mis on foobiad

Foobia on intensiivne hirm millegi ees, mis tegelikult ei kujuta endast mingit tegelikku ohtu. Levinud foobiad ja hirmud hõlmavad hirmu suletud ruumide, kõrguste, maanteede, lendavate putukate, madude ja nõelte ees. Kuigi peaaegu kõik võib põhjustada foobiat, areneb enamik foobiaid lapsepõlves, kuid need võivad ilmneda ka täiskasvanueas.

Kui teil on foobia, siis olete teadlik, et teie hirm on irratsionaalne, kuid sellest hoolimata ei suuda te oma tundeid kontrollida. Isegi mõte ohtlikust esemest või olukorrast teeb ärevaks. Ja kui seisate tegelikkuses silmitsi sellega, mida kardate, valdab teid automaatselt tekkinud õudus.

See kogemus on nii kurnav, et annate endast parima, et seda vältida, tekitades sellega endale ebamugavusi või isegi muutes oma elustiili. Kui teil on näiteks klaustrofoobia, võite tulusa tööpakkumise tagasi lükata, kuna peate kontorisse pääsemiseks liftiga sõitma. Kui kardad kõrgust, võiksid eelistada 20 lisakilomeetrit sõita lihtsalt kõrge silla vältimiseks.

Foobia mõistmine on esimene samm sellest ülesaamiseks. Oluline on teada, et foobiad on tavalised. Foobia ei tähenda, et sa oled hull! Samuti on oluline mõista, et foobiaid saab tõhusalt ravida. Saate oma ärevusest ja hirmust üle, hoolimata sellest, kui kontrolli alt väljas te end tunnete.

Barbara hirm lendamise ees

Barbara kardab lendamist. Kahjuks peab ta töö tõttu palju reisima ja need reisid põhjustavad talle kohutavaid ebamugavusi. Paar nädalat enne iga reisi hakkab ta kõhus tundma klompi ja pidevat ärevust. Lennupäeval ärkab ta üles ja tunneb iiveldust. Niipea kui ta lennukisse astub, ta süda peksleb, pea käib ringi ja kopsud hakkavad hüperventileerima. Iga lennuga läheb aina hullemaks.

Barbara lennuhirm on nii tugev, et ta ütles lõpuks ülemusele, et saab ärireisidel reisida ainult mööda maismaad. Tema ülemus ei olnud sellega rahul ja Barbara pole kindel, kuidas see tema tööd mõjutab. Ta kardab, et teda alandatakse või kaotatakse üldse töö. Kuid see on parem, ütleb ta, kui uuesti lennukile istuda.

Erinevus tavaliste hirmude ja foobiate ning irratsionaalsete hirmude vahel

Ohtlikes olukordades on hirmu tundmine normaalne ja isegi kasulik. Hirm on inimese kohanemisvõimeline reaktsioon. See täidab kaitseeesmärki, aktiveerides automaatse võitle või põgene vastuse. Kui keha ja vaim on tegutsemiseks valmis, saame kiiresti reageerida ja end kaitsta.

Kuid foobiate puhul on oht tugevalt liialdatud või puudub isegi täielikult. Näiteks on loomulik karta urisevat dobermani, kuid ebaratsionaalne on karta rihma otsas sõbralikku puudlit, mis on just see, millega koerafoobiaga inimesed silmitsi seisavad.

normaalne hirm	Foobia
Tundke ärevust turbulentsi sisenedes või äikesetormiga õhku tõustes	Keelduge osalemast oma parima sõbra pulmas, sest peate sinna lendama
Tundke pilvelõhkuja tippu vaadates või kõrgest trepist üles ronides hirmu	Keelduge suurepärasest tööst, sest see asub büroohoone 10. korrusel
Olge närviline, kui näete pitbulli või rottweilerit	Vältige parke, sest võite näha koera
Kerge iiveldustunne vaktsineerimise või verevõtu ajal	Vältige vajalikke meditsiinilisi protseduure või arsti läbivaatusi, kuna kardate nõelu

Tavalised hirmud lastel

Paljud lapsepõlve hirmud on loomulikud ja kipuvad kujunema teatud vanuses. Näiteks paljud väikelapsed kardavad pimedust, mistõttu paluvad paljud tuled ööseks põlema jätta. See ei tähenda, et neil oleks foobia. Enamasti kasvavad nad sellest hirmust välja.

Kui lapse hirm tema igapäevaelu ei sega ega tekita temas erilist ärevust, siis pole põhjust muretsemiseks. Kui aga hirm segab teie lapse sotsiaalseid tegevusi, mõjutab koolitulemusi või häirib und, võiksite pöörduda kvalifitseeritud lasteterapeudi poole.

Millised lapsepõlve hirmud on loomulikud?

Laste ärevuse ühingu andmetel on järgmised hirmud tavalised ja neid peetakse normaalseks:

0-2 aastat
Valju müra, võõrad, vanematest eraldatus, suured esemed.

3-6 aastat vana
Väljamõeldud nähtused: kummitused, koletised, pimedus, üksindus, kummalised helid.

7-16 aastat vana
Realistlikumad hirmud nagu vigastus, haigus, koolis vastamine, surm, looduskatastroofid.

Foobiate ja hirmude tüübid

Foobiaid ja hirme on neli üldist tüüpi:

• Loomafoobiad. Näited: hirm madude, ämblike, näriliste ja koerte ees.
• loomulikud foobiad. Näited: hirm kõrguse, tormide, vee ja pimeduse ees.
• Situatsioonifoobiad (hirm, mis on põhjustatud konkreetsest olukorrast). Näited: hirm suletud ruumide (klaustrofoobia), lendamise, autojuhtimise, tunnelite ja sildade ees.
• Foobia verest, süstidest, vigastustest. See on hirm vere, vigastuste, haiguste, nõelte või muude meditsiiniliste protseduuride ees.

Mõned foobiad ei kuulu ühtegi neljast üldisest kategooriast. Selliste foobiate hulka kuuluvad hirm lämbumise ees, hirm haigestuda vähki ja hirm klounide ees.

Sotsiaalne foobia ja hirm avaliku esinemise ees

Kartes järjekordset paanikahoogu, hakkad muretsema olukordadesse, kus sul oleks raske põgeneda või kus abi poleks koheselt kättesaadav. Näiteks hakkate vältima rahvarohkeid kohti, nagu kaubanduskeskused ja kinod. Samuti võite vältida autosid, lennukeid, metrood ja muid transpordiliike. Raskematel juhtudel võite end turvaliselt tunda ainult kodus.

Foobiate tunnused ja sümptomid

Foobia sümptomid võivad ulatuda kergest hirmu- ja ärevustundest kuni täieliku paanikahooni. Üldreeglina on see, et mida lähemal olete millelegi, mida kardate, seda suurem on teie hirm. Samuti on hirm suurem, kui hirmuobjektist on raske eemalduda.

Vere- ja süstimisfoobia sümptomid

Vere- ja meditsiiniliste protseduuride foobia sümptomid erinevad veidi teistest foobiatest. Kui olete silmitsi vere või nõela nägemisega, ei tunne te mitte ainult hirmu, vaid ka vastikust.

Nagu teistegi foobiate puhul, muutute ärevaks ja pulss kiireneb. Kuid erinevalt teistest foobiatest järgneb sellele kiirendusele kiire vererõhu langus, mis põhjustab iiveldust, pearinglust ja minestamist. Kuigi hirm minestamise ees on levinud kõigi foobiate puhul, on see foobia ainuke, kus minestamist tegelikult juhtub.

Millal foobiate ja hirmude korral abi otsida

Kuigi foobiad on tavalised, ei põhjusta need alati märkimisväärset stressi ega riku elustiili tõsiselt. Näiteks kui teil on madude foobia, ei pruugi see teie igapäevatoimingutes probleeme tekitada, kui elate linnas, kus te nendega tõenäoliselt kokku ei puutu. Teisest küljest, kui teil on tõsine foobia rahvarohkete ruumide ees, on suurlinnas elamine probleem.

Kui teie foobia tõesti teie elu ei mõjuta, pole teil millegi pärast muretseda. Kuid kui foobiat käivitava objekti, tegevuse või olukorra vältimine häirib normaalset toimimist või takistab teid tegemast seda, mis teile meeldib, on aeg abi otsida.

Kaaluge oma foobia ravi, kui

• Foobia objekt põhjustab tugevat hirmu, vastikust, ärevust ja paanikat.
• Sa tunnistad, et hirm on liigne ja põhjendamatu
• Sa väldid teatud olukordi ja kohti foobia tõttu
• Vältimine segab igapäevaelu või põhjustab stressi
• Foobia kestab kauem kui kuus kuud

Eneseabi või psühhoteraapia: kumb on parem?

Foobiate ravimisel võivad eneseabistrateegiad ja teraapia olla võrdselt tõhusad. See, mis on teie jaoks parim, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas foobia raskusastmest, ravikindlustuskaitsest ja vajaliku toetuse suurusest.

Eneseabi on reeglina alati hea proovida. Mida rohkem saate enda heaks ära teha, seda kontrollitum teie seisund teile tundub ja see on foobiate ja hirmude puhul väga oluline. Kui teie foobia on aga nii tõsine, et põhjustab paanikahooge või kontrollimatut ärevust, võite saada täiendavat tuge.

Hea uudis on see, et foobiapsühhoteraapial on pikk ajalugu. Ja see mitte ainult ei tööta väga hästi, vaid ka tavaliselt väga kiiresti – mõnikord ühe kuni nelja seansi jooksul.

Samas ei pea tuge tulema professionaalselt psühhoterapeudilt. Väga kasulik võib olla ka see, kui keegi teie kõrval hoiab teie käest kinni või istub teie kõrval, kui te oma hirmudega silmitsi seisate.

1. nõuanne: astuge samm-sammult oma hirmudele vastu

Vältida seda, mida kardate, on loomulik. Kui aga rääkida foobiatest ülesaamisest, siis vastupidi, peate oma hirmudele näkku vaatama. Kuigi vältimine paneb sind end lühiajaliselt paremini tundma, ei lase see sul teada saada, et foobia ei ole nii hirmutav ja valdav, kui arvad. Kui te ei seisa silmitsi oma hirmudega, pole teil kunagi võimalust õppida nendega toime tulema ja neid kontrollima. Selle tulemusena muutub foobia teie meelest hirmutavamaks ja keerulisemaks.

Mõju (säritus)

Kõige tõhusam viis foobiast üle saamiseks on järk-järgult ja korduvalt ohutult ja kontrollitult paljastada end sellega, mida kardate. Selle protsessi käigus õpid hirmust üle saama, kuni see möödub.

Läbi korduvate kogemuste, mis on otseselt seotud teie hirmuga, hakkate mõistma, et midagi kohutavat ei juhtu: te ei sure ega kaota. Iga kokkupuutega tunnete end enesekindlamalt ja kontrolli all. Foobia hakkab oma jõudu kaotama.

Oma hirmudega edukas silmitsi seismine nõuab plaani, harjutamist ja kannatlikkust. Järgmised näpunäited aitavad teil kokkupuuteprotsessist maksimumi võtta.

Hirmu redelil ronimine

Kui olete proovinud seda varem sel viisil välja mõelda, kuid see ei õnnestunud, olete võib-olla alustanud millestki liiga hirmutavast või üle jõu käivast. Oluline on alustada olukorrast, millega saate hakkama, ja sealt edasi liikuda, suurendades hirmuredelil ülespoole liikudes enesekindlust ja toimetulekuoskusi.

Samas ei pea tuge tulema professionaalselt terapeudilt. Ainuüksi see, et keegi hoiab sinu käest kinni või seisab sinu kõrval, kui sa oma hirmudega silmitsi seisad, võib olla väga rahuldust pakkuv.

• koosta nimekiri. Koostage nimekiri teie foobiaga seotud hirmutavatest olukordadest. Kui kardate lendamist, võib teie nimekiri (lisaks ilmsetele asjadele, nagu lendamine või õhkutõus) sisaldada pileti broneerimist, kohvri pakkimist, lennujaama minekut, lennukite vaatamist lennujaamas ja turvakontrolli läbimist, lennukisse minekut ja räägitava kuulamine.stjuardess ohutusjuhendi raames.
• Ehitage oma hirmuredel. Järjestage oma loendis olevad üksused kõige vähem hirmutavast kõige hirmutavamani. Esimene samm on tekitada endas pisut ärevust ja mitte tekitada nii hirmu, et keeldute proovimast. Redeli loomisel on abiks oma lõppeesmärk visualiseerida (näiteks paanikata koerte läheduses viibimine) ja seejärel kirja panna selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud sammud.
• Mine trepist üles. Alustage esimesest sammust (nagu koerte piltide vaatamine) ja ärge liikuge edasi enne, kui tunnete end mugavalt. Võimalusel jää olukorda nii kauaks, kuni ärevus taandub. Mida kauem puutute kokku sellega, mida kardate, seda rohkem harjute sellega ja seda vähem muretsete järgmisel korral, kui sellega kokku puutute. Kui olukord ise on lühike (nagu silla ületamine), läbige see ikka ja jälle, kuni ärevus hakkab taanduma. Seejärel liikuge järgmise sammu juurde pärast seda, kui olete eelmise sammu lõpetanud ja pole kogenud liigset ärevust. Kui samm on liiga raske, jagage see väiksemateks sammudeks või liikuge aeglasemalt.
• Harjuta. Oluline on regulaarselt treenida. Mida sagedamini harjutate, seda kiiremini saate tulemusi. Siiski ärge kiirustage. Kõndige tempos, millega saate hakkama ilma ülekoormamata. Ja pidage meeles, et tunnete end oma hirmudega silmitsi seistes ebamugavalt ja ärevana, kuid tunded on ajutised. Kui plaanist kinni pidada, kaob ärevus. Teie hirmud ei kahjusta teid.

Koerte hirmuga silmitsi seismine: "Hirmuredeli" näide

Samm 1: Vaata pilte koertest.
2. samm: Vaadake koertega videoid.
3. samm: Vaata koera läbi akna.
4. samm: Seisake rihma otsas olevast koerast üle tänava.
5. samm: Seisake rihma otsas koerast kolme meetri kaugusel.
6. samm: Seisake rihma otsas koerast pooleteise meetri kaugusel.
7. samm: Seisake rihma otsas koera kõrval.
8. samm: Paita väikest koera, keda keegi hoiab.
9. samm: Paita suurt koera, kes on rihma otsas.
10. samm: Paita suurt koera ilma rihmata.

Kui tunnete end ülekoormatuna...

Kuigi on loomulik, et tunnete foobiaga silmitsi seistes hirmu või ärevust, kui hakkate tundma end ülekoormatuna, astuge kohe tagasi ja kasutage allpool kirjeldatud meetodeid, et oma närvisüsteem kiiresti tasakaalu viia.

Kui olete hirmul või ärevil, kogete palju ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, nagu südame tormamine ja lämbumistunne. Need füüsilised aistingud võivad iseenesest olla hirmutavad – ja see on peamine põhjus, mis muudab teie foobia nii tõsiseks. Õppides aga kiiresti rahunema, muutute enesekindlamaks oma võimes taluda ebamugavust ja ületada hirmud.

Võimalus töötada kellegagi, keda usaldate, on kiireim viis närvisüsteemi rahustamiseks ja ärevuse hajutamiseks. Kui sul pole lähedast sõpra, kellele toetuda, saad kiiresti maha rahuneda, pöördudes oma füüsiliste meelte poole:

• liigutused. Kõndige, hüppage või venitage veidi. Eriti tõhusalt leevendavad ärevust tantsimine ja jooksmine.
• Nägemus. Vaadake kõike, mis lõõgastab või paneb naeratama: ilus vaade aknast, perepildid, kasside fotod Internetis.
• Kuulmine. Kuulake rahustavat muusikat, laulge oma lemmiklugu või mängige pilli. nautige lõõgastavaid loodushääli (otses või salvestatuna): ookeani laineid, puude häält, lindude laulu.
• Lõhn. Süütage lõhnaküünlad. Nuusutage aias lilli. Hingake sisse puhast värsket õhku. Pihustage oma lemmikparfüümiga.
• Maitse. Sööge aeglaselt oma lemmikmaitset, nautides iga suutäit. Joo tass kuuma kohvi või taimeteed. Närida närimiskummi. Nautige piparmündi või muid lemmikkaramellkommi.
• puudutada. Tehke endale käte- või kaelamassaaž. Kallista oma lemmiklooma. Mässi end pehme teki sisse. Püsi õues.

Lõõgastustehnikad, nagu sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine, on võimsad ärevuse, paanika ja hirmu vastumürgid. Regulaarse harjutamisega parandavad nad võimet kontrollida ärevuse füüsilisi sümptomeid, mis leevendab tõsiselt foobiat. Lõõgastustehnikad võivad samuti aidata teil tõhusamalt toime tulla teiste stressi- ja ärevusallikatega teie elus.

Lihtne sügava hingamise tehnika

Kui olete ärevil, on teie hingetõmbed kiired ja pinnapealsed (seda nimetatakse hüperventilatsiooniks), mis suurendab ärevuse füüsilisi sümptomeid. Sügav kõhuhingamine võib aidata leevendada füüsilist ärevust. Aeglaselt, sügavalt ja rahulikult hingates ei saa te füüsiliselt ärevust kogeda. Mõne minuti jooksul pärast sügavat hingamist tunnete end vähem pinges, hingeldatuna ja ärritununa. Selle tehnika harjutamiseks ei pea te muretsema. Tegelikult on kõige parem harjutada siis, kui tunnete end rahulikuna. Siis saate oma oskusi tugevdada ning tunda end harjutuses enesekindlalt ja mugavalt.

• Istuge või seiske mugavalt sirge seljaga. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​​​kõhule.
• Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja loe neljani.. Kõhul olev käsi peaks tõusma. Käsi rinnal peaks liikuma väga vähe.
• Hoidke seitse korda hinge kinni.
• Hingake kaheksani lugedes välja suu kaudu, surudes nii palju õhku läbi kõhulihaste kontraktsioonide kui võimalik. Kõhul olev käsi peaks väljahingamisel liikuma, kuid teine ​​käsi peaks liikuma väga vähe.
• Hingake uuesti sisse, korrates tsüklit kuni tunnete end lõdvestunud ja keskendununa.
• Harjutage seda sügava hingamise tehnikat viis minutit kaks korda päevas.. Kui olete selle tehnika selgeks õppinud, alustage selle kasutamist, kui teil on foobia või muud stressirohked olukorrad.

Meditatsioon stressi ja ärevuse leevendamiseks

Meditatsioon on lõõgastustehnika, mis võib aidata ennetada ärevust ja parandada ajufunktsiooni. Regulaarsel harjutamisel suurendab meditatsioon nende ajupiirkondade aktiivsust, mis vastutavad rahuliku tunde eest, aidates maha suruda hirmu ja paanikat enne nende tekkimist.

Kasutute mõtetega toimetulemise õppimine on oluline samm foobiast ülesaamisel. Kui teil on foobia, kipute ülehindama olukorra õudust, mida kardate. Samas alahindad oma võimet sellega toime tulla.

Ärevad mõtted, mis foobiaid põhjustavad ja õhutavad, on tavaliselt negatiivsed ja ebareaalsed. Järgmine näpunäide on need mõtted peast välja ajada. Hakake üles kirjutama kõik negatiivsed mõtted, mis teil foobia kohta on. Need mõtted jagunevad sageli järgmistesse kategooriatesse:

• Ennustused. Näiteks "see sild hakkab varisema", "Ma jään kindlasti külma, "minuga juhtub kindlasti midagi, kui lifti uksed sulguvad."
• Üleüldistused. «Ma juba minestasin korra, kui mulle süsti tehti. Ma ei saa kunagi ilma minestamata süsti teha”, “See pitbull tormas mulle kallale. Kõik koerad on ohtlikud."
• katastroofi. "Piloot ütles, et oleme sattumas turbulentsi. Nii et lennuk kukub alla!”; “Mees minu kõrval köhatas. Võib-olla on see seagripp. Ma jään haigeks!"

Kui olete oma negatiivsed mõtted tuvastanud, analüüsige neid. Alustuseks kasutage järgmist näidet.

Negatiivse mõtte näide on "Lift läheb katki ja siis jään lõksu ja lämbun."

Kas on tõendeid, mis selle mõttega vastuolus on?
"Ma näen, et paljud inimesed kasutavad lifti ja see pole veel katki läinud."
"Ma ei mäleta, et oleksin kunagi kuulnud, et keegi oleks liftis lämbumise tagajärjel surnud."
"Ma pole kunagi olnud liftis, mis oleks katki läinud."
"Liftis on tuulutusavad, mis ei lase õhul välja voolata."

Kas saate midagi ette võtta olukorra lahendamiseks, kui see juhtub?
«Võib-olla saan abi saamiseks paanikanuppu vajutada või telefonile helistada.

Loogikas on mingi viga
"Jah. Ma arvan, et mul pole tõendeid selle kohta, et lift rikki läheks."

Mida sa ütleksid sama hirmuga sõbrale?
«Tõenäoliselt ma ütleks, et tõenäosus, et see juhtub, on väga väike, sest midagi sellist ei näe ega kuule väga sageli.

Hirm enda elu, lähedaste ja ümbritsevate ühiskonnaliikmete tervise pärast on täiesti normaalne nähtus, mis on inimesele geenitasandil omane. Irratsionaalsed hirmud on enamikul inimestel olemas, kuid erinevalt ratsionaalsetest hirmudest mürgitavad need olemasolu ja põhjustavad tõsiste vaimsete probleemide teket.

Mõiste "foobia" pärineb kreeka keelest, kus sõna "phobos" tähendab "õudust" või "hirmu". Selle mõiste all on tavaks mõista hirmu, mis on kontrollimatu ja tekitab inimesele teatud olukordades ebamugavusi, kordusi, mida ta püüab igati vältida. Foobia on põhjendamatult provotseeriv püsiv ärevus, mis viib paratamatult isiksuse deformatsioonini.

Hirm on omamoodi signaal, mis tekib stressirohke olukorra, emotsionaalse šoki või kaotuse põhjal ja annab inimesele teada kujuteldavast või reaalsest ohust. Kui hirm muutub oma olemuselt obsessiivseks ja neurootiliseks, muutub see foobiaks. Hirmud on:

• ratsionaalne;
• irratsionaalne.

Esimesel juhul räägime inimesele omastest hirmudest geneetika tasandil. Nende abiga suudab ta ohtu ennetada või keerulistest olukordadest, mis nõuavad suurt keskendumist ja meelekindlust, võitjana välja tulla. Sellised hirmud täidavad kasulikku funktsiooni, kuna kaitsevad looma hammustuse või kõrguselt kukkumise eest. Tõeline hirm lihtsustab subjekti kohanemisprotsessi ümbritseva reaalsuse tingimustega. Näiteks kui inimene seisab rõdul, nõjatub üle reelingu, siis selline hirm ei lase tal kukkuda ja murduda, tekitades üsna põhjendatud hirmu.

Turbulentsi ajal rahutust peetakse normaalseks hirmu ilminguks, kuid paanilise lennukiga lendamise hirmu tõttu vana sõbra pulmas osalemisest keeldumine on ebatervislik foobia. Näitena foobiate negatiivsest mõjust elule võib tuua inimese, kellele pakuti mainekat kõrgepalgalist tööd, kuid ta keeldub sellest kartuses ronida iga päev 11. korrusele.

Kaugele toodud (või irratsionaalsed) hirmud tekivad juhtudel, kui tõelised hirmud on alateadvuses sügavalt juurdunud. Nende ilmumine ei ole kuidagi seotud reaalse ohuga ja annab märku olematust ohust. Irratsionaalne hirm on valehäire, mis ei too inimesele absoluutselt mingit kasu, kuid avaldab negatiivset mõju psüühikale.

On üldtunnustatud seisukoht, et ärevustunne tekib mandelkehas. Siin kinnistuvad seosed paanikaallikate ja nende esinemisele reageerimise vahel. Korduval kokkupõrkel ohtu kujutava esemega tekivad mandelkehas hormoonid, mis viivad keha lahinguvalmidusse. Inimene tajub seda adrenaliini vabanemise ja higistamise tõttu ebamugavana.

Foobiate sordid ja sümptomid

Enamikul lapsepõlvehirmudel on kalduvus järk-järgult kaduda, kuni need teatud vanuseks täielikult kaovad. Näiteks avaldub lapse hirm pimeduse ees täiskasvanute palvetes jätta ööseks valgus põlema. Sellised hirmud tavaliselt tõsist ohtu ei kujuta. Kuid juhul, kui need ei häiri täiskasvanut, on vaja võtta meetmeid nende hävitamiseks.

ICD tunnustab järgmisi foobsete häirete kategooriaid:

1. Isoleeritud (või spetsiifilised) foobiad, mis on piiratud konkreetsete olukordade ja objektidega. Nende hulka kuuluvad hirm teatud tüüpi looma või putuka ees, klaustrofoobia (hirm suletud ruumide ees), hirm vere või lennureiside ees.
2. Sotsiaalsed foobiad segavad karjääri edenemist, normaalsete suhete loomist kolleegidega ja uute sõprade leidmist. Sotsiaalfoobia all kannatav inimene kardab telefoniga rääkimist või avalikku esinemist.

Eraldi kategoorias eristavad eksperdid, mida peetakse klaustrofoobia vastandiks. Hirm avatud ruumi ees raskendab lahkumist mugavustsoonist, näiteks oma kodu ruumist, ning takistab ka täisväärtuslikku elu, kuna sellele allutatud subjekt kardab hirmsasti naeruvääristamist ja avalikku umbusaldust enam või enama pärast. vähem oluline tegu.

Foobiate sümptomid varieeruvad sõltuvalt ärevuse astmest ja hirmu emotsionaalse kogemuse sügavusest. Foobiate peamiste ilmingute hulgas füsioloogilisel tasandil:

• suurenenud higistamine;
• jäsemete kipitustunne;
• pearinglus, iiveldus;
• "pigistamise" tunne rindkere piirkonnas;
• sagedane südametegevus;
• äkilised kehatemperatuuri muutused.

Emotsionaalsel tasandil võivad foobiad avalduda peatse teadvusekaotuse, hirmu hulluks minna või keha üle kontrolli kaotamise ees, dissotsiatsiooni ja raskesti kontrollitava soovina põgeneda eraldatud kohta, kus pole põhjust. paanika või ärevuse korral. Väljakujunenud foobiad põhjustavad depressiivseid häireid ja võivad esile kutsuda skisofreeniat.

Irratsionaalseid hirme saab seletada Pavlovi mudeli abil, kui negatiivsed stiimulid kombineeritakse neutraalsete stiimulitega ja inimesel on fikseeritud negatiivsed reaktsioonid neutraalsetele stiimulitele. Selle väite ilmekas näide on kuulsa psühholoogi ja biheiviorismi rajaja John Watsoni läbi viidud eksperiment. Ta otsustas läbi viia uuringu, et saada teavet foobiate esinemise kohta lapsepõlves, mille jaoks ta pidi kasutama väga vastuolulist ja isegi julma eksperimenti.

Selle katse peategelane oli üheksakuune poiss, kes ei kartnud valgeid rotte, kuna oli nendega suhelnud juba kahekuuselt. Katse käigus näidati lapsele 60 päeva jooksul sama värvi esemeid nagu vatt, jõuluvana mask, valge jänes ja rott. Pärast põhjalikku tutvumist ülalloetletud esemetega lasti poisil rotiga mängida, pannes ta ruumi keskele istuma.

Mõni minut pärast roti ja Alberti (nii oli katsepoisi nimi) vahelise mängu algust võttis John kätte metallhaamri ja lõi sellega vastu raudplaati, mis tekitas kogu ruumis valju tõrjuvat heli. Mõni aeg hiljem hakkas kokkupuude loomaga beebis negatiivseid emotsioone tekitama. 7 päeva pärast, enne kui rott tuppa lasti, kuuldi lööki vastu raudplaati, mis pani Alberti nutma. Veel mõne päeva pärast suudeti tuvastada, et laps kartis mitte ainult närilist, vaid ka jõuluvana habet, valgeid küülikuid ja vatti.

See katse võimaldas kindlaks teha, et irratsionaalsed hirmud tekivad tegelike põhjuste ülekandumise tõttu kaasnevatele stiimulitele. Foobiaid võib omandada ka kellegi teise kogemuse kaudu. Näiteks inimene, kes nägi, kuidas tema sugulast või sõpra koer hammustas, hakkab sageli kogema paanilist hirmu loomi nähes isegi tavalise pargiskäigu ajal. Mõnel inimesel piisab pildilise loo kuulmisest, et jutustaja hirmuobjekt tekitaks neis neuroosi ja paanilise meeleolu.

Klassikalise psühhoanalüüsi teoreetilise aluse järgi tekivad foobiad keelatud soovide alusel, mida inimene ei saa sotsiaalse hukkamõistu tõttu realiseerida ega aktsepteerida. Soovid surutakse alla ja tajutakse subjekti poolt väljamõeldud ohuna, mille allikas pole mitte tema sees, vaid väljaspool. Psühhoanalüüsi isa Sigmund Freud ise kartis sõnajalgu, kuid tal ei õnnestunud kunagi selle ebatavalise foobia juurteni jõuda.

Kuidas vabaneda irratsionaalsetest hirmudest?

Irratsionaalsetest hirmudest vabanemiseks on ennekõike vajalik inimese enda soov. Lisaks peab katsealune, kes on otsustanud kõrvaldada foobiad, mis mürgitavad olemasolu,:

• enesevaatluse võime;
• kriitilise mõtlemise algus;
• valmisolek enda kallal tööd teha.

Need, kes tunnevad end piisavalt tugevana, peaksid alustama lihtsatest sammudest, mis varem või hiljem viivad positiivsete tulemusteni. Kõigepealt peate endale tunnistama põhjendamatu hirmu olemasolu, misjärel võite liikuda edasi, püüdes lõõgastuda ärevuse või eelseisva paanika hetkel. Hirmurünnakust vabanemiseks võivad aidata järgmised vahendid:

• rahustav muusika või loodushelid;
• rahulik mõõdetud hingamine;
• mugava kehahoia võtmine, mis soodustab lõõgastumist.

Inimesed, kellel puudub foobiate väljajuurimiseks iseseisva töö võime, peaksid abi otsima spetsialistidelt. Sageli kasutatakse erinevatest foobiatest vabanemiseks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Tema abiga saad jagu teadlikest ja alateadlikest negatiivsetest uskumustest ja hoiakutest, mis viivad paanikahoogude ja muude närvihäireteni.

Psühhoteraapias kasutatakse foobiate vastu võitlemiseks sageli spetsiaalseid ravimeid. Peamiselt kasutatakse järgmisi ravimirühmi:

1. Bensodiasepiinid. Neil on antiksiolüütiline (ärevusvastane) ja rahustav toime.
2. Beetablokaatorid. Nad leevendavad negatiivseid psühhosomaatilisi sümptomeid ja vähendavad adrenaliini stimuleerivat toimet.

Serotoniini tagasihaarde ravimid (SSRI-d) on loodud serotoniini taseme reguleerimiseks, mille puudus põhjustab depressiivset meeleolu ja paanikahood. Foobiate vastu võitlemiseks on kasulik omada arusaamist tehnikatest, mis võimaldavad saavutada maksimaalset lõõgastust. "Hirmuredeli" põhimõte põhineb järkjärgulisel ja hoolikal kontaktil foobia esile kutsunud objektiga. Näiteks inimene, kellel on koerte nähes paaniline hirm, peaks esmalt jälgima loomi kaugelt. Teatud aja möödudes võite koertele lähemale jõudmiseks astuda ettevaatlikke samme.

Irratsionaalsed hirmud on rikkumised, mida saab huumori abil parandada. Oskus naerda oma hirmude üle on oluline vahend foobiatest vabanemisel. Kokkupuude viitab paanikat tekitava objektiga näost näkku sattumisele. Seda tehnikat tuleks rakendada spetsialisti järelevalve all. Desensibiliseerimist nimetatakse olukordade uurimiseks, mis provotseerivad irratsionaalse hirmu teket.

Tõhusad tehnikad irratsionaalsetest hirmudest vabanemiseks

Arvatakse, et irratsionaalsed hirmud aktiveeruvad paremas ajupoolkeras. Seetõttu saate meelerahu taastada vasaku ajupoolkera abil, mis vastutab ratsionalismi ja loogilise mõtlemise eest. Paanika korral annavad ratsionaalse ravi praktikud järgmised soovitused:

1. Määrake paanikat põhjustav objekt. Tuleb emotsioonid välja lülitada ja loogika seisukohalt mõelda, kui reaalset ohtu ta endast kujutab.
2. Eemaldage tähelepanu objektilt, mis tekitab hirmu. Aktiivse vaimse või füüsilise tegevuse korral lakkab aju keskendumast.
3. Kui käitute nii, nagu objekt hirmu ei tekitaks, stabiliseerub emotsionaalne ja füüsiline seisund automaatselt.

Spetsialist peab välja selgitama tegeliku hirmu irratsionaalse taga ja selle välja juurima individuaalselt valitud tõhusa metoodika abil. Tihtipeale on tõelised hirmud juurdunud sügavasse lapsepõlve ega talletu mällu. Sellistel juhtudel on vaja hüpnotisööri abi, kes suudab nad pädevaks uurimiseks pinnale tuua, millele järgneb foobiatest vabanemine.

Üks edukamaid spetsialiste psühholoogia ja hüpnoosi valdkonnas on Nikita Valerievich Baturin. See aitab inimestel vabaneda paanikahoogudest, hirmudest ja muust psühhosomaatikast. Soovitame teil vaadata heliülekannet "Paanikahoogudest ja hirmudest":