Hingamisharjutused kõhu ja külgede salendamiseks. Hingamisharjutused lameda kõhu jaoks

Kõik tüdrukud tahavad ilusat figuuri ja õhukest vöökohta. Selleks pole üldse vaja teha kurnavaid treeninguid ja pressi pumbata. Kõhu salendamiseks hingamisharjutusi tehes pole kauni vöökoha saavutamine keeruline. Sellised harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta ja külgi eemaldada. Need on kasulikud kogu kehale.

Hingamistehnika valdamine

Kõik teavad, et diafragmaalne hingamine on imikute hingamine. Imikutel tõuseb sissehingamisel kõht ja täiskasvanutel rindkere. Selline hingamine on igasuguse võimlemise aluseks, mille tõttu veri täitub kiiresti hapnikuga. Suurenenud verevool kiirendab materjalide ainevahetust, mis viib rasvapõletuseni.

Niisiis, hingamistehnika valdamiseks tehke järgmist harjutust.

Asetage jalad pooleldi kõverdatud asendisse õlgade laiuselt, kallutage kehaga veidi ettepoole. Toeta oma peopesad veidi üle põlvede.

1. Hingake sügavalt sisse, hingake välja.
2. Seejärel suruge õhk välja, vabastage kopsud. Seejärel hingake nina kaudu sisse. Samal ajal on kõht täispuhutud, alumised ribid liiguvad lahku ja kopsud on hapnikuga hästi küllastunud.
3. Järgmisena hingake õhku suu kaudu välja, tõmmates kõhtu sisse. Tugeva sissehingamise korral täitub kõht ja väljahingamisel tühjeneb.
4. Hoidke hinge kinni pärast väljahingamist, lugedes 10-ni, ja kõht peab olema pidevalt sisse tõmmatud ja mitte lõdvestunud. Sissehingamine tehakse uuesti 10 sekundi pärast.

Mida sügavam on hingamine, seda tõhusam on tegevus.

Hingamisharjutused: erinevad süsteemid

Hingamisharjutusi kõhu ja külgede salendamiseks saab teha erinevate süsteemide abil: bodyflex, jianfei, oxysize. Tutvume lühidalt igaühega neist.

Bodyflex

Selles süsteemis ühendati hingamistehnikad ja mõned harjutused joogast. Tulemuse saavutamiseks peate esmalt valdama hingamistehnikat. Soovitatav on alguses pühendada mitu tundi hingamisharjutustele, seejärel jätkata bodyflexi süsteemi tundidega. Alguses on raske 10 sekundit hinge kinni hoida. Kontrollige kõhu liigutusi ja ärge hingake rinnaga. Sellisest treeningust pole kasu, kui jätkate hingamist nagu tavaliselt.

Eelised

1. Uuringud näitavad, et keha paindeharjutused soodustavad kiiret rasvapõletust, mis on 140 protsenti rohkem põletatud kui sörkimine.
2. Materjalivahetust hoitakse kõrgel tasemel.
3. Seedetrakti parandamine ja ainevahetuse kiirendamine.
4. Keha puhastamine kahjulikest ainetest, positiivsete hormoonide tootmine.
5. Keha rasva põletamine.

Vastunäidustused

Selliseid harjutusi ei saa teha inimestele, kes põevad astmat, suurenenud koljusisene rõhku, glaukoomi, pulmonaalset hüpertensiooni; südamepuudulikkus, aordi aneurüsm, kilpnäärmehaigused, samuti operatsioonijärgsel perioodil, krooniliste haiguste ägenemisega, raseduse ajal, kasvaja esinemisel, verejooksul. See süsteem on hormoonide rikkumisel ebaefektiivne.

Võimlemine rasva vähendamiseks kõhul ja külgedel

1. Jalad õlgade laiuselt ja põlvedest kergelt kõverdatud
2. Asetage oma peopesad veidi üle põlvede. See poos juhtub võrkpalluritega. Tehke ülaltoodud hingamisharjutust, mille järel tõmbate väljahingamisel kõhtu sisse.
3. Vasak käsi on langetatud ja küünarnukk toetub vasaku jala põlvele.
4. Parem jalg on kõrvale pandud, varvas on välja sirutatud, jalg ei tule põrandast lahti.
5. Parem käsi sirutatakse pea kohale. Tundke lihaste venitust küljelt reieni. Loendades 8-10 sekundit, lõdvestage kõht ja hingake sisse. Seda harjutust korratakse 3 kuni 5 korda. Pärast seda muutuvad käed.

Puusade võimlemine

Seda harjutust tehakse istuvas asendis.

1. Istuge põrandale ja risti vasak jalg üle parema.
2. Jalad on painutatud.
3. Vasaku jala põlve hoiab parem käsi ja vasak käsi asetatakse selja taha.
4. Hingake välja, hingake sisse, seejärel hingake sügavamalt ja seejärel tugevalt välja. Väljahingamisel ärge unustage kõhtu tugevalt sisse tõmmata.
5. Tõmmake vasak põlv enda poole. Sel ajal tundub keha olevat vasakule volditud. Vöökohas on pinge. Vaata tagasi. Tunnete venitust vöökohas ja reite välisküljes. Loendage 10 sekundini ja seejärel hingake sisse. Korda harjutusi 3 kuni 5 korda. Seejärel muutke käte ja jalgade asendit.

Võimlemine kõhu korrigeerimiseks

1. Asetage jalad õlgade laiusele.
2. Käed puusadel, veidi üle põlvede.

Hingake kõhuga sügavalt sisse ja seejärel välja. Tõmmake ribid kõhu alla. Hinge kinni hoides langetage keel alla ja suruge huuled tihedalt kokku. Silmalaud ja silmad on üles tõstetud. Püsi selles asendis nii kaua kui võimalik, ilma hingamata. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust 5 korda.

Reeglid heade tulemuste saavutamiseks

Igaüks, kes teeb sellist võimlemist vähemalt korra, soovib saavutada imelisi tulemusi. Kuid selleks peate tegema järgmist:

• ärge nälgige ja ärge järgige ranget dieeti;
• teha harjutusi tühja kõhuga ja parem hommikul, pärast ärkamist;
• klassid peaksid olema süstemaatilised.

Mõne nädala pärast tunnete end kergemini. Teie enesetunne paraneb ja lihastoonus paraneb.

jianfei

See on Hiina hingamisharjutuste süsteem. Mõelge ühele sellisele harjutusele, mida nimetatakse "laineks".

Seda saab teha istudes, lamades või seistes. Valige endale mugav asend. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, tõmbades kõhtu kokku ja ümardades rindkere. Seejärel lõpetage lühikeseks ajaks hingamine ja tõmmates rindkeresse ja täites kõhtu, hingake aeglaselt õhku välja.

Oksüsida

See meetod sarnaneb veidi bodyflexiga, kuid loomulikult on erinevusi. Sellel pole vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia mitte ainult tühja kõhuga. Selle tehnika järgi harjutusi tehes ei vaja te suuremahulist varustust. Ole tool ja matt – sellest piisab. Selle tehnika klassid on samuti tõhusad. Korraliku ja regulaarse treeningu korral võib vaid ühe nädalaga kõhu, puusade maht väheneda 5 sentimeetri võrra.

Igal meetodil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Treeningu valimisel pidage kindlasti nõu arstiga, selle valdkonna professionaaliga, et välistada vastunäidustused, ja alles pärast nende soovitusi alustage regulaarseid treeninguid.

Hiina meditsiinifilosoofia ütleb, et kui hoiate tervena, võite päästa inimesi paljudest haigustest. Püsime trenni ja tervislike eluviisidega terved!

Vaata hingamisharjutusi allolevatest videoklippidest. Las nad teevad sulle head.

Hingamisharjutused - spetsiaalselt sooritatud sisse- ja väljahingamiste süsteem, vahelduv sügav ühtlane hingamine, väljahingamisel kinni hoidmine ja hingamine rinna ja kõhu lähenevate liigutustega.

Seda kasutatakse keha üldiseks parandamiseks, kopsude ventilatsiooniks ja nende mahu suurendamiseks, ainevahetuse kiirendamiseks, vere hapnikuga küllastamiseks.

Soodustab toksiinide ja toksiinide väljutamist kehast ning põletab liigset rasvaladestumist kõhule.

Kõhurasva eemaldamiseks hingamisega on palju erinevaid meetodeid – nii jaapani kui ka vene füsioloogide ja arstide leiutatud võimlemist, ameeriklast, jooga jt.

Kõigepealt peate iseseisvalt uurima erinevate meetodite kõiki plusse ja miinuseid ning valima endale sobivaima.

Hingamisharjutuste põhimõtted: kuidas eemaldada kõhurasv hingamisega (jaapani meetod)

Kuna hingamisharjutused on passiivsed kehakaalu langetamise meetodid, on tulemused märgatavad 1,5-3 kuu pärast harjutuste algusest.

Võimlemise mõjud on järgmised:

• Suurenenud immuunsus;
• Ülemiste hingamisteede seisundi ja talitluse parandamine;
• Vere rikastamine hapnikuga;
• Lihas-skeleti süsteemi seisundi parandamine;
• Osteokondroosi sümptomite leevendamine;
• hääle parandamine või taastamine;
• Suurenenud naha turgor;
• Peavaludest vabanemine;
• Ainevahetuse kiirenemine;
• Liigsetest rasvaladestustest vabanemine kõhul, kõhuplastika;
• Kehakontuuride parandamine.

Igal hingamisharjutuste komplektil, sealhulgas jaapani keelel, kui vööpiirkonna rasvast vabanemise meetodil, on mitmeid vastunäidustusi. Enne selle või selle kompleksi läbiviimist on vaja konsulteerida arstiga.

Hingamisharjutuste tehnika kehakaalu langetamiseks, autor Mike Ryosuke

Mike Ryosuke on kuulus Jaapani filminäitleja, kes kaotas edukalt kaalu enda leiutatud hingamisharjutuste süsteemi abil.

Põhjus, miks Rika oma tervisele suurt tähelepanu pidi pöörama, oli aasta aega lakkamatu nimmevalu.

Tundes hästi oma iidse maa kultuuri ja ravimeetodeid, otsustas see Jaapani filminäitleja kasutada vanade Jaapani ravitsejate kogemusi ja proovida end ravida meditatsiooni ja spetsiaalse hingamisharjutuste süsteemi abil.

2 nädala pärast hakkas valu alaseljas taanduma ja mõne kuu pärast lahkus Riquet lõplikult.

Lisaks nimme-ristluu piirkonna seisundi paranemisele oli Miosuke kehas teisigi ilmseid parandusi – veidi enam kui kuue kuuga kaotas näitleja kaalust üle 10 kilogrammi ning talje vähenes veidi vähem kui 13 sentimeetrit.

Hingamisharjutuste ajal ei pidanud Rike Miosuke dieeti ega teinud jõusaalis lisatreeningut.

Huvitav fakt! Hingamisharjutuste avamise ajal oli Mika Ryosuke 55-aastane!

Jaapani meetodit Rike Miosuke süsteemi järgi hingamise teel kõhult rasva eemaldamiseks soovitatakse hõivatud inimestele, kellel on raske jõusaalis aega varuda või ei ole võimalik dieeti pidada.

Harjutuste järjekord:

1. Keha lähteasend on sirge selg, jalad koos, õlad tahapoole, pea ülaosa sirutub üles. Astuge paremal jalal ette, kandke keha raskus üle ja kinnitage see vasakule jalale.
2. Hingake kaks minutit järgmiselt: lugedes 1–2–3, tõstes samal ajal mõlemad käed üles, hingake nina kaudu sügavalt sisse kõhuga, seejärel hingake aeglaselt 7 sekundit välja, pingutades väljahingamise ajal kogu keha. Pange käed alla, lõdvestuge.
3. Tehke iga päev, vaheldumisi jalgu vahetades, vähemalt 2-3 kuud kuni tulemuse saavutamiseni.

Regulaarne treening kehakaalu langetamiseks

Oodatav tulemus sõltub otseselt kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemise regulaarsusest.

Treeningsüsteemi nimi	Täitmise regulaarsus	Tulemuste tähtaeg
qigong	6 korda nädalas	3-5 kuud
Pranayama	5 korda nädalas	3-4 kuud
Oksüsida	ühe päevaga	3 kuud
Strelnikova meetod	iga päev	3 kuud
Bodyflex	2-3 korda nädalas	3-5 kuud
Jaapani meetod kõhurasva kaotamiseks hingamise teel	iga päev	2-3 kuud

Täiendavad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise ekspertide jaoks on kõige tõhusamad muud hingamismeetodid järgmised.

Pranayama

"Pranayama" joogas on võimlemine, mis põhineb ainult hingamisharjutustel.

Lihtsaim neist on kapalabhti - kõhuga hingamine ja kõige tõhusam pranayama kompleksist on "vaakum". Seda harjutust tehakse nii.

Seisvas asendis, keha kergelt kallutades ja jalgu painutades või lootoseasendis istudes, peate paar korda sügavalt hingama ja aeglaselt välja hingama. Ilma uut hingamist võtmata, kasutades lihaseid, tõmba kõht nii palju kui võimalik.

Hoidke kõhtu sissetõmmatuna, kuni tekib tugev soov sisse hingata, sisse hingata ja lõõgastuda. Käivitage 3-5 lähenemist.

Ole ettevaatlik! See harjutus on vajalik teha tühja kõhuga, et vältida ebamugavustunnet ja seedetrakti talitlushäireid.

Võimlemine A.N. Strelnikova

Hingamisharjutused ooperilaulja Strelnikova Alexandra Nikolaevna meetodil.

Jaapani meetod kõhurasva eemaldamiseks hingamise teel annab tõhusaid tulemusi suhteliselt lühikese ajaga, kuid nõuab palju pingutust.

Algselt hääle taastamise ja ülemiste hingamisteede haiguste ravimise eesmärk oli Strelnikova meetodil hingamine, kuid hiljem leiti, et see aitab tõhusalt võidelda liigse keharasvaga.

Meetodi olemus seisneb selles, et läbi nina tehakse terav lühike hingetõmme, mis sarnaneb nutmisega. Sel juhul ei tohiks rindkere laieneda, nagu tavalise hingamise korral.

Sellised hingetõmbed tehakse pärast mitmeid lühikesi liigutusi, mida tehakse kiires tempos.

Hingamiste arv peab alati olema kaheksakordne, seeriate arv on neli, vaheaeg seeriate vahel on kolm kuni viis sekundit.

Treeningud Strelnikova süsteemi järgi kiirendavad ainevahetust, mille tulemusena põletatakse rasvu probleemsetes piirkondades, sealhulgas maos.

Bodyflex

Bodyflex on võimlemine, mis põhineb sisse- ja väljahingamiste spetsiifilisel vaheldumisel. Selle leiutas Chaiders Greer (USA). Seda tehakse tühja kõhuga.

Täitmise järjekord:

Oksüsida

Tehnika sarnaneb bodyflexi tehnikaga, kuid erineb õrnema, astmelise sisse- ja väljahingamise süsteemi poolest. Seda tehakse igal ajal, sellel pole praktiliselt vastunäidustusi.

See viiakse läbi järgmiselt: üks hingetõmme tehakse mitte lõpuni ja seejärel kolm lühikest sammu - lisahingamine, väljahingamine ja kolm lühikest sammu - täiendav väljahingamine. Korrake järjestust 30 korda.

Praktika käigus toimub sage kõhupressi kokkutõmbumine, kuni 250 korda suhteliselt lühikese ajaga - 15 minutiga ning liigne keharasv põletatakse.

Lisaks aitab oksüsize tasakaalustada närvisüsteemi, parandada soolte ja mao tööd, parandada und ja parandada meeleolu. Näidatud raseduse ajal.

Võimlemine Qigong

Qigongi võimlemine, nagu jooga, on mitmekesine - hingamisharjutused, mille eesmärk on rasva põletamine - jiangfei.

Jiangfeid on vaja harjutada õpetaja juhendamisel, kuid tulemus on üsna kiire. käegakatsutav ja kauakestev.

Jiangfei võimlemine, mida kasutatakse samaaegselt õige toitumisega või paastupäevadel, aitab vähendada nälga ja leevendada väsimust.

Jiangfei sooritamisel hingab kõht. Vajalik tingimus on tähelepanu koondamine, lõdvestus ja sujuvus harjutuste komplekti sooritamisel.

Tähelepanu ei tohiks segada, kui tunned väsimuse märke, tuleks hukkamine katkestada.

Hüpopressiivne võimlemine

Hüpopressiivne võimlemine on revolutsiooniline tehnika, mille eesmärk on vähendada kõhusisest rõhku, mille tulemusena paraneb siseorganite talitlus ja välistatakse vigastuste võimalus kulturistide või sportlaste harjutusi sooritades.

Suurendab sportlikku jõudlust. Tänu võimlemise sooritamisel osalevate lihaste suurele hulgale parandab see inimkeha välimuse esteetikat, pingutades kõhtu ja vähendades keharasva.

Ole ettevaatlik! Hüpopressiivse võimlemise kompleksi harjutusi tehakse alles pärast sügavat hingetõmmet ning need kujutavad endast kõhu- ja vaagnalihaste tagasitõmbumist ning samaaegset selja kaardumist.

Teravad liigutused on välistatud - kogu praktika peaks kulgema sujuvalt ja ilma suurte koormusteta.

Lisaks ülalkirjeldatule teavad spetsialistid Mulleri hingamissüsteemi, Buteyko meetodit, Durymanovi konditsioneeritud reflekshingamist, Vilunase hingamist, hüüdnimega "nutt" ja teisi.

Jaapani näitleja Mike Ryosuke’i progresseeruv hingamise abil kaalulangetamise meetod ja muud hingamistehnikad, kui sellele ei läheneta õigesti, põhjustavad hapniku üleküllastumist ja samal ajal aju hapnikunälga, mis võib põhjustada hallutsinatsioone, pearinglust ja iiveldust.

Nõuetekohase ja asjatundliku täitmisega toovad need aga palju kasu, võimaldavad teil kiiresti eemaldada rasva kõhupiirkonnast, muuta teie figuuri saledaks, vöökoha kitsaks ja teie tervise suurepäraseks.

See video tutvustab teile Jaapani meetodit kõhurasva kaotamiseks hingamise abil:

Sellest videost saate teada, kuidas teha kehakaalu langetamiseks hingamisharjutusi:

Tervist parandavate hingamisharjutuste süsteem sai alguse iidsetest aegadest Hiinast. Hingamine on paljude idamaiste ravivõtete aluseks. Nende tõhusust on tõestanud inimeste tervendamise tulemused paljudest haigustest. Hingamine suudab säilitada kehas õige hapnikukoguse ja seda peetakse teenitult eluallikaks. Kui hingate õigesti, saate oma eluiga pikendada. Hingamisharjutusi saavad õppida igas vanuses inimesed. Sobib igasse aega ja kohta. Seda tehnikat on parem alustada ennetava meetmena. Üha rohkem inimesi jõuab kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks suunatud hingamisharjutuste juurde. Lisaks köidab materjalikulude puudumine.

Kuidas eemaldada kõht hingamise abil

Liigne rasv kõhul ei viita mitte ainult terviseprobleemidele – see muudab välimust, muudab inimese ebaatraktiivseks. Sellest vabanemisel annavad olulise efekti kurnavad dieedid ja sport. See tee osutub paljude jaoks keeruliseks - kas pole piisavalt tahtejõudu või pole piisavalt materiaalseid ressursse - tasakaalustatud toitumise jaoks, jõusaalide eest tasumiseks. Hingamisharjutused on sel juhul konkurentsist väljas ja näitavad kiiresti suurepäraseid tulemusi.

See on üsna lihtne – inimesel on aeg naasta hingetõmbe juurde, mille loodus on talle autasustatud. Sündinud laps mäletab seda, hingab sügavalt, kasutab kõhtu ja diafragmat. Sissehingamine täidab kopsud täielikult õhuga, väljahingamine - vabastab. Ühel hetkel kaotab inimene selle võime, lülitub üle rinnahingamisele. Sellisel juhul on diafragma väga väike koormus, kopsud lakkavad töötamast täiskoormusel, sest väljahingamisel jääb osa õhust neisse.

Hapnik, sisenedes keharakkudesse, käivitab ainevahetuse kiirendamise protsessid, oksüdatsiooni teel rasva lõhustamiseks. Toksiinid eemaldatakse, seedimine paraneb. Kui hingamine on õige, rahuneb närvisüsteem, suureneb õnnehormooni tootmine.

Iga tehnika võib õpetada õigesti hingama. Neid on palju, neil on erinevad nimed, lähenemised, kuid need kõik viivad taastumiseni.

Hingamisharjutuste liigid ja kirjeldused

Selliseid harjutusi on: mitut tüüpi võimlemine, jooga, meetodid hingamissimulaatoritega ja ilma. Wushu võitluskunst põhineb õigel hingamisel.

Bodyflex

Aeroobne hingamine on hingamisharjutuste aluseks. See on välja töötatud iidsete idamaade teaduste põhjal, et parandada ja noorendada inimkeha. Selle võimlemise põhimõte on põletada rasvu, lipiide, suurendada lümfivoolu ja optimeerida lihasmassi. Hingamine toimub koos isomeetriliste venitusharjutuste kasutamisega mao, diafragmaga ja soodustab kehakaalu langust.

Märgates, kuidas ainuke tegevus teeb tuju heaks, parandab üldist enesetunnet ja annab elulise energia juurdevoolu, usub inimene hingamisharjutuste tõhususse.

Bodyflexil on kolm reeglit:

• korrapärasus;
• treening enne sööki;
• ärge kombineerige rangete dieetidega.

Hingamisharjutuste tegemiseks piisab 20 minutist päevas.

Diafragmaatiline hingamine algab "seisvast" asendist - jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud, käed toetuma jalgadele põlvedest kõrgemal, torso peaks olema veidi ettepoole kallutatud. Pead hoitakse vertikaalselt, pilk on suunatud ettepoole.

Tehnoloogia arendamine samm-sammult.

1. Esimesel etapil omandatakse väljahingamine - see toimub suu kaudu, kopsud täielikult õhust vabastades. Kogu õhu väljapressimiseks peate huuled ümardama ja neid veidi ettepoole tõmbama, justkui enne vilet. Hingake õhk viimase tilgani välja. Nad teevad seda rahulikult, lõpus panevad huuled kinni.
2. Diafragmaalse hingamise sissehingamine toimub nina kaudu. Seda tehakse järsult, kuni kopsud on täielikult õhuga täidetud. Õigesti võetud hingetõmme tekitab müra. Kopsude küllastumise piir väljendub suutmatuses hingata. Pead hoitakse sel ajal veidi üles tõstetud, huuled surutakse kokku.
3. Järgmine samm on terav väljahingamine: nad avavad suu laiaks, suruvad kokku mao ja diafragma, surudes kogu õhu kopsudest välja, väljahingamisega kaasneb müra, mis sarnaneb läbitorgatud rehvist vabaneva õhu heliga.
4. Hingamise kinnihoidmine on kõige keerulisem protsess: nad sulgevad huuled tihedalt, kallutavad veidi pead, keskenduvad sissetõmbuvale kõhule, loevad väga aeglaselt mõtetes kaheksani (algaja ei pruugi esimest korda hakkama saada). paus), pingutage kõhtu järk-järgult üha enam - see muutub tasaseks. Sel hetkel lähevad magu ja sooled ribide alla. Kõht muutub nõgusaks, peaaegu "puudutab" selgroogu.
5. Pärast loenduse lõppu - veel üks hingetõmme: lõdvestage kõik lihased, laske õhul järsult ja mürarikkalt kopsudesse paiskuda.

Kui inimene on õppinud pause tegema kuni kaheksani, loetakse, et inimene on keha painde omandanud.

Soovi korral saad kõval pinnal lamades harjutusi tehes fikseerida ainevahetuse stabiliseerumise ja kiirendada kaalulangust.

Tehnika valdamiseks kulub igapäevast harjutamist kolm kuni neli nädalat. Hingamise ajal lamavad käed kõhul ja kontrollivad sissehingamise ajal selle tõusu 3-4 sekundit. Järgmise kolme-nelja sekundi jooksul sissehingamisel venitatakse alumised ribid. Käed liiguvad rangluude poole ja jätkavad kopsude täitmiseks sissehingamist. Siis hoitakse hinge kinni. Optimaalne paus peaks olema ligikaudu neli korda pikem kui sissehingamise aeg. Järgmine faas on 3-4 sekundit väljahingamist: käed kõhul kontrollivad lõdvestumist ja tagasitõmbumist (saate aidata kätega õhku välja pigistada). Viimane faas (käed rinnal) taandub ülemiste ribide sulgemisele ja ülejäänud õhu vabastamisele.

qigong

Idamaise Qigongi tehnikaga kaasnevad motoorsed harjutused, mis koos hingamisega kontrollivad ja jaotavad inimese sisemist bioenergiat. Hiinlased nimetasid seda energiat "qi".Nad usuvad, et Qigongi tehnika kontrollib keha energiat, parandab enesetunnet ja vabastab liigsest kaalust, mis sisaldab halba energiat.

Hingamisharjutustega saab teha ilusa figuuri, kuid see nõuab ka tõsist lähenemist. Siin on oluline tähelepanelikkus ja püsivus. Ainult igapäevased harjutused annavad positiivse tulemuse. Qigongi süsteemil pole vanuse- ega tervisepiiranguid, kuid vanemas eas on parem konsulteerida arstiga.

Veetke need vaikuses või vaikse muusika saatel:

• hinga sügavalt läbi nina
• samaaegselt pumbata kõhtu täis, aidates avada diafragmat ja lasta õhul täielikult kopsudesse.
• väljahingamine - suu kaudu kiiresti, järsult.

Tõmblused, rindkere hingamine, õlgade tõstmine qigongi võimlemises on välistatud. Peamine on lõõgastus, rahulikkus ja keskmine tempo.

Harjutus "Laine":

• lamage selili, põlved 90 kraadise nurga all.
• vasak käsi asetatakse kõhu keskele, parem käsi rinnale;
• lõõgastuda, hingata täis, tõmmata kõht sisse. rindkere sirutada.
• väljahingamisel kõht laieneb, rindkere on sisse tõmmatud.

See seeria meenutab lainelist liikumist. Seda tehakse 20 kuni 25 korda päevas.

"Konn" tehakse toolil:

• jalad põlvedes moodustavad 90 kraadise nurga;
• põlvede vahel 20-30 cm;
• vasak käsi on rusikas ja parem haarab seda;
• sulgege silmad, lõdvestage;
• hingake nina kaudu sisse, hoidke õhku kõhus;
• hingake aeglaselt suu kaudu välja (kõhulihased on lõdvestunud);
• jälle tõmbavad nad õhku samamoodi;
• täidetud punnis kõhuga külmutada 3-10 sekundit;
• kiiresti, kuid mitte järsult, sisse ja välja hingata.

"Lotos" sooritatakse "Buddha" asendis istudes, jalad risti (käed põlvedel). Selg on sirge, pea ja õlad veidi langetatud, silmad kinni. Lõõgastumist soodustab ka keelega suulae puudutamine. Hingake mitu minutit sügavalt sisse. Järgmise 10 minuti jooksul asendit ei muudeta, vaid hingamine tehakse vabaks ja mugavaks. Mõtete puudumine selle harjutuse ajal parandab tulemust.

Hingamisharjutused Strelnikova järgi

See tehnika on vene päritolu. Professionaalne laulja A. Strelnikova avastas oma meetodi, otsides võimalusi oma hääle taastamiseks. Seejärel tehti kindlaks ka muud hingamisharjutuste kasulikud mõjud kehale. Lisaks südame ja närvisüsteemiga seotud vaevuste kõrvaldamisele selgus, et see meetod aitab kaasa kaalulangusele.

Hingamisharjutustel on väike vastunäidustuste loetelu: vigastused, osteokondroos, verejooks, kõrge vererõhk ja äge tromboflebiit. Enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Kompleksis on üksteist harjutust. Iga järgnev lisatakse eelmise valdamise käigus. Esimesed kolm on peamised.

Selle tehnika erinevus eelmisest kahest seisneb selles, et rindkere surutakse sissehingamise ajal kokku.

1. Harjutus sooritatakse seistes. Peopesad püsti, küünarnukid kõverdatud. Nad hingavad rütmiliselt neli korda sisse, suruvad samal ajal rusikad kokku ja lasevad käed alla, puhkavad neli sekundit ja hingavad välja. Korda 24 korda.
2. Rusikad surutakse kõhule ja koos väljahingamisega surutakse ka käed alla (õlad pinges). Seejärel asetatakse need uuesti kõhule ja lõdvestades hingatakse välja. Korda 8 korda.
3. Käed mööda keha. Sissehingamisel tõmmatakse need põranda poole, ilma seda puudutamata. Hingake välja sirutades (kuid mitte täielikult). Treeningut tehakse intensiivsusega sada korda minutis.

Alles pärast nende kolme etapi korralikku valdamist saate liikuda järgmise juurde.

Oksüsida

Ekspertide sõnul ei ole Oxysize süsteem kahjulik isegi rasedatele naistele. Ja kasu ei ole ainult kehakaalu langetamises – on kindlaks tehtud, et tehnika alandab vererõhku, parandab diabeetikute verd ja leevendab liigesevalu. Kuigi selles küsimuses on vastakaid arvamusi, peate ikkagi arstiga nõu pidama.

Hingamisharjutuste ajal kehasse sisenev hapnik lagundab rasvu ja eemaldab need.

Selle tehnika töötas välja ameeriklane D. Johnson. Füüsilised harjutused tehnikas on kombineeritud diafragmaatilise hingamisega. See hoiab hinge kinni, puuduvad teravad hingetõmbed, väljahingamised, kuid on uued mõisted: "sügavad hinged" ja "lõplikud väljahingamised". Neid tehakse kolmekaupa: sissehingamine ja kolm “hingamist”, väljahingamine ja kolm “hingamist”.

Igapäevased 20-minutilised seansid annavad suurepäraseid tulemusi.

Hingamisharjutused Marina Korpaniga

Marina on tuntud Venemaa sertifitseeritud instruktor, kes on spetsialiseerunud hingamisharjutuste abil kehakaalu langetamisele. Selle abiga on kaalu langetanud juba mitu tuhat inimest.

Hingamisharjutused kõhu kaalu langetamiseks on järgmised:

• Väljahingamine - magu tõmmatakse sisse;
• Sissehingamine - pumbata;
• Hingake sujuvalt välja avatud suuga;

Lõpus on pea viltu ja kõht tõmmatakse sisse. Tehke seda neli või viis korda. Igapäevased hingamisharjutused annavad märgatavaid tulemusi pärast esimest tundidenädalat.

Muud hingamisharjutused

jooga. Tehnika on mõeldud 20 minutiks päevas.

1. Bandha. Tehke seda iga päev hommikul enne hommikusööki istuvas asendis, jalad ristatud. Väljahingamisel tõmmatakse magu sisse ja surutakse sisse, hoides hinge kinni ja välja hingates sujuvalt. Korda viis korda.
2. Jauti. See viiakse läbi vastavalt eelmisele skeemile, kuid pärast sissehingamise fikseerimist hingake järsult välja. Korrake viiskümmend korda kahes etapis.

Holotroopne hingamine aitab kaasa keha paranemisele paljudest vaevustest ja kõhupiirkonna kaalulangusest. Seda esitatakse muusika saatel rühmades samaaegselt kahe treeneriga.

Harjutused

Harjutusi sooritades on vaja oma heaolu kontrollida. Tehke need hommikul pärast ärkamist ja tualettruumi külastamist.

Poos võetakse hingamise seiskumise hetkel (paus).

Külgmised venitused tehakse seistes:

• Hingamispausi ajal sirutatakse kumbki jalg küljele, puudutades põranda varba.
• Käsi (sama pool) tõmmatakse üles, luues jalaga joone.
• Teise käe küünarnukk on teie põlvel.
• Selg on sirge.
• Kael ei ole pingutatud.
• Tundke, kuidas külgmised lihased venivad.
• Hingake nina kaudu välja ja lõdvestage.

Iga jala jaoks tehakse venitusi 4-5 korda.

Käärid tehakse tasasel lamavas asendis.

• Hingamispausi korral tõstetakse kaks jalga korraga umbes kümne sentimeetri kaugusel (sokid tõmmatakse pingega välja).
• Jalad on kõigepealt laiali, seejärel ristuvad.
• Kael ei ole pingutatud.

Pärast iga 10 lõpetatud liigutust hingake läbi nina sisse ja lõdvestage. Korrake neli kuni kuus korda.

Kass - harjutus, mida tehakse "kassi" poosis:

• Hinge kinni hoides on selg ümardatud;
• Pea on langetatud;
• Mõneks sekundiks tõmmatakse kõht sisse (sel hetkel on tunda maksimaalset lihaspinget).
• Hingake välja ja lõdvestage, sirutage selg.

Korrake viis kuni seitse korda.

Vaakum on ainulaadne harjutus kõhu pingutamiseks ja rindkere vähendamiseks. Tehke seda ainult tühja kõhuga kohe pärast ärkamist.

• Sooritage põrandal lamamist;
• Jalad on painutatud
• Käed on sirged.
• Magu tõmmatakse maksimaalse pingutusega 10-15 sekundiks või kauemaks.

Selle aja lõpus - hingake sisse ja lõdvestage. Korda vähemalt kaheksa korda.

Lõpeta harjutused veeprotseduuridega.

Kiire navigeerimine artiklis (1. osa):

Hingus on elu! Ilma selleta ei täitu ükski teie soov, te ei saa end liigutada. Samamoodi, ilma piisava hapnikusisalduseta veres, ei toimu meie kehas ainsatki protsessi. Kõigi elundite ja süsteemide aktiivse toimimise mehhanismi käivitamiseks on vaja verd täielikult hapnikuga küllastada. Sellepärast ei saa normaalse pinnapealse hingamise korral toimida loomulikud reguleerimismehhanismid, mis võimaldavad teil säilitada normaalset kaalu mitu aastat.

Kiire navigeerimine artiklis (2. osa):

Hingamisharjutused aitavad:

• põletada toidust saadavaid rasvu kiiremini;
• kiirendab ainevahetust;
• kasulikud ained satuvad verre tõenäolisemalt ning mittevajalikud lagunevad ja erituvad kiiremini;
• puhastada keha toksiinidest ja oksüdatsiooniproduktidest, eemaldada olemasolevatest rasvaladestustest toksiine, mis segavad vajadusel reservide kulutamist.

Kõige populaarsemad hingamistehnikad kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on mitut tüüpi hingamisharjutusi. Siin on neist peamised ja kuulsamad, mida on aeg juba testinud ja mille hinnangud on positiivsed:

Alguses kulutate iga kompleksi valdamiseks umbes tund päevas, seejärel harjudes ja oskuste omandamisel vajate hingamisharjutuste tegemiseks 15 minutit päevas.

Kas hingamisharjutused aitavad teil kaalust alla võtta?

Mõned inimesed arvavad, et kõik need hingamisharjutused on mõeldud hingamisprobleemidega inimestele või neile, kes kõnnivad harva. "Ma ju magan juba lahtise aknaga ja käin sageli väljas" või "Mul pole aega selle jamaga tegeleda, parem on lihaseid üles pumbata", või nii: "Astma jaoks on vaja hingamisharjutusi ja ma olen terve inimene"- umbes selliseid fraase lausuvad sageli need, kes pole kunagi mõelnud, et enda jaoks on vaja täiendavaid hingamisharjutusi. Vaatame, kas hingamisharjutused võivad sind aidata.

Selleks peate läbi viima väikese testi:

1. Asetage parem käsi rinnale ja asetage vasak käsi kõhule.
2. Hingake paar tavalist sisse- ja väljahingamist.
3. Paremini lõõgastumiseks ja testi usaldusväärsemaks muutmiseks sulgege silmad ja pöörake tähelepanu sellele, kumb käsi tõuseb sissehingamisel kõrgemale - paremale või vasakule?
4. Jäta vastus meelde.

Testi tulemused

Testitulemuste vaatamiseks liigutage hiirekursorit (või klõpsake telefoni ekraanil) 3 sekundit:

Miks aitavad hingamisharjutused kaalust alla võtta

See tundub nii lihtne, hinga korralikult ja liigne kaal kaob. Tundub uskumatu, kuid see on tõsi. Siin on mõned teaduslikud faktid õige hingamise eeliste kohta:

• Seedekulglas asuvad väikseimad villid, mis aitavad omastada toodetest kasulikke aineid, nagu valgud, rasvad, aminohapped, süsivesikud, mineraalid, hakkavad hapniku juuresolekul palju aktiivsemalt liikuma. Need villid vajavad hapnikku palju rohkem kui mitut tüüpi kudesid kehas;
• hapnikupuudusega, kui teie hingamine on pinnapealne (mis on omane enamikule ülekaalulistele või ülekaalulistele inimestele), villi kaotavad oma võime toitaineid omastada rohkem kui 70%;
• võime õigesti hingata, eriti söögi ajal või vahetult enne seda, hakkavad villid vajalikke aineid palju kiiremini omastama, suurendades samal ajal ainevahetuse kiirust kolm korda;
• toitainete kiire töötlemisega energiaks saab keha tegevuseks piisavalt jõudu, kulutab kohe energiat, kuna pole sunnitud selle nappuse korral reserve tegema.

Teadlased on tõestanud, et:

• toiduga kaasas olevad kahjulikud ained erituvad organismist vaid osaliselt. Mõned neist tormavad koos verevooluga elutähtsatesse organitesse, neerupealistesse, kilpnäärmesse jne;
• organite ja süsteemide kaitsmiseks negatiivsete mõjude eest püüab keha neid säilitada, saates need ladudesse, nimelt kattes need uute rasvakihtidega.
• sügav hingamine aitab säilitada optimaalne aluseline keskkond rasvade oksüdatsiooniks ja toksiinide kiireim eemaldamine kehast;
• valdav enamus inimesi kasutab vaid veerandi oma kopsumahust;
• kui suurendate sissetuleva hapniku hulka, saate rasvkoe oksüdatsiooni kahekordistada;
• hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks 15 minutit päevas aitavad rahustada närvisüsteemi, vähendada stressihormoonide kortisooli taset poole võrra.

Kiirustame teile meeldima!

Piisab vaid mõnest korrast päevas, kui pöörata tähelepanu sellele, kuidas hingate. Vaid paar sügavat hingetõmmet võib muuta umbes 70% toksiinidest gaasideks. Hingamisharjutused aitavad drastiliselt (15 korda!) vähendada toiduga omastatavate toksiinide hulka ja need lihtsalt välja hingata.

Põhilised hingamisharjutused

Kui mul õnnestus teid veenda, siis alustame hingamisharjutusi 15 minutit päevas. Alustama saate 15-minutilise treeningu jagada kolmeks 5-minutiliseks etapiks.

Selline võimlemine on ajaproovitud, see tõesti toimib, aitab õppida igapäevaelus õigesti hingama.

Treeninguid saate teha igal pool ja igal kellaajal.

1 Sügav hingetõmme.

Seega keskenduge oma hingamisele ja hingake kiiresti ja täielikult läbi nina. Lõdvestage kõht, et lasta võimalikult palju õhku kopsudesse.

2 Kõhu sissetõmbamine.

Hoidke õhku kopsudes, tõmmake kõhulihased üles nii, et kõht tõmbuks sissepoole ja ribid paistaksid. Saate oma kõhtu käega hoida, et teil oleks lihtsam. Ärge hingake umbes 10 sekundit.

3 Kallutage ja sirutage.

Kummarduge ettepoole, hoides hinge kinni ja pingutades tuharalihaseid. Ümardage õlad ja sirutage end üles. Hoidke hinge kinni veel 10 sekundit.

4 Väljahingamine.

Väljahingamine peaks olema aeglane ja sujuv läbi väikese augu, justkui hingaksite välja läbi õhukese toru. Kõhulihased ja tuharad jäävad pingesse, samal ajal kui kael ja õlad on lõdvestunud.

5 Lõdvestuge täielikult ja hingake harjumuspäraselt sisse ja välja.

Seejärel korrake uuesti.

Hingamisharjutused Strelnikova

Strelnikova hingamisharjutused on end tõestanud parimast küljest. Ta leiutas laulja A.N. Strelnikova eelmise sajandi 30-40ndatel. Laulja kaotas oma hääle ja püüdis seda igal juhul tagasi saada. 1972. aastal patenteeris Strelnikova isegi oma arendused ja sai leiutisele autoriõiguse tunnistuse. "Meetodid häälekaotusega seotud haiguste raviks"

Seda võimlemist iseloomustab selle ainulaadsus ja see on ainus meetod maailmas, mis ühendab lühikese ja terava hingetõmbe samaaegselt rinda suruva liigutusega.

Tehnika on saadaval absoluutselt kõigile, isegi lastele.

Strelnikova hingamisharjutuste omadused

1. Peate seda tegema kaks korda päevas. Hommikul enne sööki ja õhtul 1-1,5 tundi pärast sööki. Soovitatav on teha 1,5 tuhat hingetõmmet koos liigutustega.
2. Need harjutused aitavad kaasata eranditult kõiki lihasrühmi.
3. Aitab suurendada hapnikuvajadust.
4. Hingamisharjutuste ajal suureneb kudede hingamine, hapnikku tarbivad aktiivselt kõik elundid ja süsteemid.
5. Teravad hingetõmbed ärritavad nina limaskesta, mis sisaldab tohutul hulgal retseptoreid, mis pakuvad sidet kõigi organitega.
6. See võimlemine ravib paljusid haigusi, võib seda teha hommikuste harjutuste asemel või stressi ja väsimuse leevendamiseks.
7. Strelnikova hingamisharjutuste ajal treenitakse kõiki kehaosi füüsiliselt. Samal ajal tehakse verevoolu tõttu elundite, kudede, lihaste, nahaaluse rasva sisemassaaži.
8. Ravitakse haigusi, mille vastu klassikaline meditsiin on jõuetu.

Mõned põhilised hingamisharjutused Strelnikova järgi

Ärge proovige harjutust kuidagi muuta, tehke seda rangelt vastavalt kirjeldusele, et mitte kahjustada.

Harjutus "Popesad"

Seistes peate oma peopesad näitama kujuteldavale vaatajale, laskma küünarnukid alla. Pärast nina kaudu aktiivset teravat, kuid lühikest hingetõmmet peate oma peopesad rusikasse suruma, justkui midagi haarates. Suruge ainult peopesasid, tõmmates sõrmi jõuga. Hingake pingevabalt välja, lastes õhku vabalt välja. Samal ajal on rusikad sujuvalt lahti surutud.

Tähtis: aktiivse, lärmaka ja terava hingetõmbe korral lase väljahingamisel olla passiivne.

Tehke harjutust selles rütmis: 4 hingetõmmet, 4 hingetõmmet, puhata 5 sekundit - see on üks etapp;

Korrake järjest:

• 4 etappi - 24 korda;
• 8 etappi - 12 korda;
• 16 etappi - 6 korda;
• 32 etappi - 3 korda.

Seega jõuate järk-järgult 96 korda treeningu kohta, tehes nn Strelnikovi saja.

Harjutus "Kandjad"

Seistes sirgelt, suruge käed rusikasse ja suruge oma vöökohale. Lärmakas ja terav hingeõhk, mille käigus suruvad rusikad järsult põrandale, justkui surudes midagi üles või tõugates eemale. Surumisel on rusikad lahti, sõrmed laiali ja käed põrandale sirutatud.

Väljahingamine on passiivne, õhk lahkub tahtmatult. Väsimuse korral võite harjutusi teha istudes või isegi lamades.

Hingake 8 korda järjest, puhake 5 sekundit. Need lähenemisviisid peaksid olema:

• 8 hingetõmmet - väljahingamine - 12 korda;
• 16 hingetõmmet - väljahingamist - 6 korda;
• 32 hingetõmmet - väljahingamist - 3 korda.

Harjutus "Pump"

Seisa sirgelt, käed alla. Kummardus põrandale, selg ümar, pea rippuma. Kallaku madalaimas punktis hingake teravalt ja mürarikkalt. Tõustes veidi üles, hingake absoluutselt passiivselt välja, laske õhk ise läbi nina või suu välja.

1 lähenemine: 8 kallutamist sisse- ja väljahingamisega, 5-sekundiline paus. Korduste arv:

• 8 lähenemist - 12 korda;
• 16 lähenemist - 6 korda.
• Tavaliselt sooritage harjutust 96 korda.

Kõik need harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka paljudest haigustest taastuda.

Siin näete:

Strelnikova - hingamisharjutuste videokomplekt:

Videofail mp4, 62 Mb

Eelised

Hingamisharjutuste peamised eelised kehakaalu langetamiseks on järgmised:

• saate kompenseerida füüsilisi harjutusi;
• sellega saavad hakkama kõik, isegi need, kelle kehakaal ei võimalda aktiivset liikumist ja kardioharjutusi;
• absoluutselt ei nõua eritingimusi, saate harjutada kõikjal;
• uuringud on näidanud, et hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks võivad põletada 140% rohkem liigset rasva kui rattasõit või sörkjooks samal ajal;
• õiged hingamisharjutused võivad jätkata rasvapõletust kogu päeva jooksul;
• harjutused kiirendavad ainevahetust;
• hingamisharjutuste tegemine on palju lihtsam kui jõu- ja kardiokoormus, kui rasvapõletuseks vajalik aktiivne sportimine.

Teadlaste järeldus:

1. Pidev depressioon ja stress, millele enamik tänapäeva megalinnade ja suurlinnade elanikke allub, põhjustavad instinktiivset hinge kinnipidamist ja pinnapealsemat hingetõmmet, mittetäielikku väljahingamist. Umbes 90% inimestest hingab pinnapealselt, täites vaid ülemise kolmandiku oma kopsudest.
2. Hapnikusisaldus atmosfääris väheneb keskkonnaprobleemide tõttu pidevalt, mis soodustab varasemast palju sügavamalt hingamist. Seetõttu on viimastel aastakümnetel maailmas pidevalt kasvanud ülekaaluliste inimeste arv (vt maailma paksemad inimesed).
3. Mida täidlasem on inimene, seda pinnapealsem on hingamine (täis rindadega on tal raskem hingata), mis tähendab, et rasvarakud, kes ei saa piisavalt hapnikku rasva oksüdeerimiseks, suurenevad kogu aeg.

Rakendamise vastunäidustused

Kuid nagu kõigil meetoditel, on ka hingamisharjutustel vastunäidustused. Kõigepealt peate konsulteerima oma arstiga.

• seljavigastuste korral treenige ettevaatlikult;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• kopsuprobleemid;
• tiinuse ja rinnaga toitmise ajal.
• verejooksu ja vigastustega.

Buteyko hingamisharjutused

Teine imeline hingamise mõju kehakaalule on Buteyko hingamisharjutused. Tema meetodi olemus seisneb selles, et liiga sügav hingamine, vastupidi, on kahjulik.

Mida sügavamalt hingata, seda vähem on kopsudes hapnikku tema sõnul. Samal ajal väheneb oluliselt ka süsihappegaasi kogus.

Tema tehnika hõlmab hingamist nii, et hingamist pole üldse kuulda. Peate hingama nii, et rindkeres ega kõhus ei oleks märgatavat liikumist. 2-3 sekundit sissehingamist, 3-4 sekundit väljahingamist. Mida vähem sisse hingata, seda parem.

• Buteyko tehnika sai NSVL Tervishoiuministeeriumi loa, kuid selle loa saavutamiseks pidi arst tõestama meetodi efektiivsust ja ohutust koguni 30 aastat;
• seda hingamissüsteemi tunnustatakse kogu maailmas;
• Buteyko hingamisharjutustega saab ravida 150 haigust ehk 95% enamlevinud haigustest;
• hingamisharjutusi tuleb omandada spetsiaalselt koolitatud spetsialistide järelevalve all, vastasel juhul võite keha kahjustada;
• klassid metoodikutega, kuigi need on tasulised (kahenädalase koolituse eest kulub 300 USD), kuid need annavad 100% efekti.

Vaata videot, milles autor K.P. ise tehnika kohta selgitusi annab. Buteyko:

Ja siin on Buteyko hingamisharjutuste tunni teine ​​osa:

Hingamisharjutused Oxysize koos Marina Korpaniga

Marina Korpani välja töötatud Oxysize hingamisharjutused () võimaldavad teil kahe nädala jooksul korrektsel sooritamisel kaotada mahu kuni 30 cm.

Saate selles ise veenduda, kui proovite teha hingamisharjutusi ja järgite M. Korpani nõuandeid, kes julgustab samal ajal õigesti toituma, vähendades oma päevast kalorisisaldust 1600 kcal-ni (vt dieet 1200 kcal).

Enne treenimise alustamist peate mõõtma mahtusid kuues punktis:

• käe maht biitsepsi piirkonnas;
• puusa maht;
• kõhu maht kolmes punktis: naba tsoon, 5 cm üleval ja 3 cm allpool;
• rind kaenla kõrgusel.

Võimlemiskursus on kaks nädalat. Mõõtmised tehakse kaks korda: enne tundide algust ja kursuse lõpus. Kõik kuus numbrit liidetakse ja seejärel lahutatakse lõpptulemusest originaal. See on kaotatud mahtude keskmine väärtus.

Seda tuleks teha iga päev, tühja kõhuga vähemalt 30 hingamistsüklit.

Korpani kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste põhiprintsiip on diafragmaatilise hingamise kasutamine. Peate hingama läbi nina ja kõhu.

Põhiline Oxysize tehnika

Korpani hingamisteede võimlemine nõuab tehnika esmast valdamist. Siin on samm-sammult juhised põhiharjutuste sooritamiseks:

• Seistes kallutage vaagen alla, keerake sabaluud ette.
• Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, täites kõhtu õhuga.
• Tõmmake kõht üles.
• Hingake kolm korda lühidalt sisse, iga kord tõmmates kõhtu veelgi tugevamaks.
• Hingake aeglaselt läbi huulte väikese augu, tõmmates kõhtu veelgi rohkem sisse.
• Korrake neli korda, see on üks hingamistsükkel.

Lisaks soovitab Marina teha spetsiaalseid harjutusi, kombineerides neid samal ajal hingamisharjutuste ja õige toitumisega (vt jaotist "Õige toitumine"). Süsteem meenutab kõhu vähendamise harjutust "Vakuum".

Videost näed, kuidas Marina Korpaniga hingamisharjutusi õigesti teha:

Tagasiside harjutuste kohta Marina Korpaniga

Kaalulangetamise hingamisharjutuste ülevaated aitavad kõigil teha õige otsuse. Meie lugejad ütlevad järgmist:

34-aastane Inna ei tööta.
Peale sünnitust sain kiiresti terveks, ema ütles, et söö rohkem, laps vajab seda, tulemuseks kuue kuuga + 24 kg! Mis seal teha, saali aega polnud. Hakkasin Korpani meetodi järgi hingama, leidsin videokursuse ja harjutasin nii hästi kui oskasin. Alles 4 kuud on möödas ja ma olen juba 12kg kergem! Hingan edasi, kuigi olen vähemaks jäänud, laps on juba suureks kasvanud.

Igor, 18-aastane, üliõpilane.
Lapsepõlvest saadik toideti, sellise pere juures, kus kogu aeg süüakse, on ebareaalne jääda. Dieedid on võimatud. Jah, ja sporti on raske teha, kuna kaal on suur, 100 kg kohta. Hakkasin Marina järgi hingamisharjutusi tegema, mulle isiklikult see väga meeldis, õppisin ära ja siis hakkasin niimoodi hingama mitte ainult kodus. Kaal hakkas kaduma, isu vähenes. Olen kaotanud juba 11 kg, olen seda teinud ainult 3 kuud.

Hingamisharjutused Bodyflex

Teine suurepärane viis kaalust alla võtta on bodyflexi hingamisharjutused. Meie veebisaidil () on veel üks artikkel võimalusest kombineerida Bodyflexi dieetidega. Selle abiga saate:

• lihtne kaalust alla võtta;
• vabaneda tselluliidist;
• parandada naha üldist seisundit;
• 5-10 õppetunni jaoks vähendage helitugevust 3-4 cm võrra.

Bodyflex tehnika

1. etapp. Diafragmaatiline hingamine. Aktiivne väljahingamine läbi suu, me sõna otseses mõttes surume õhu rinnast välja, ümardades huuled. Kui sa ei suuda grammigi edasi lükata, siis lõpeta.

2. etapp. Hingake kiiresti ja teravalt läbi nina. Täitke oma kopsud mahuni. Hingamine peaks olema lärmakas ja huuled peavad olema tihedalt kinnitatud. Hoidke õhku. Pea on veidi üles tõstetud.

3. etapp. Hingake järsult välja suu kaudu, samal ajal kõhtu pingutades, justkui surudes õhku kõhulihastega. Heli peaks meenutama läbitorgatud rehvi vilet. Suruge õhku nii kiiresti kui võimalik.

4. etapp. Hoidke hinge. Kallutage pea rinna poole. Tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik, et see läheks ribide alla. Kõht peaks muutuma nõgusaks, nagu lõhkev pall. Loendage kuni 8, aga nii: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3… ja nii edasi. Alguses on sul raske 8-ni jõuda, kuid kui oled sinna jõudnud, oled harjutuse selgeks saanud!

5. etapp Pärast 8-ni lugemist hingake läbi nina sisse. Tehke seda heliga, lastes kopsudel täielikult täituda.

Video selle kohta, kuidas Bodyflexi süsteemi abil õigesti hingata:

Qigong võimlemine kehakaalu langetamiseks

Qigongi hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka taastada paljude elundite ja süsteemide toimimise.

Idamaised kaalulangetamise tavad võimaldavad:

• kiirendada ainevahetust ();
• aktiveerida seedeorganeid toitainete paremaks omastamiseks;
• taastada kõigi süsteemide töö;
• aktiveerib suurimate lihaste tööd, põhjustades nende kokkutõmbumist.

Qigongi võimlemise reeglid

2 minutit enne sööki.

Äratame ainevahetuse, selleks tuleb kaks minutit enne söömist, kui laud on juba kaetud, sügavalt sisse hingata. Fakt on see, et nagu artikli alguses mainitud, aktiveerib hapnik seedetrakti peristaltikat.

• Asetage käed alakõhule ja hingake paar aeglaselt sügavalt sisse ja välja. Tunneta mao maksimaalset täitumist ja tühjenemist õhust. Tehke seda 90 sekundi jooksul.
• Nüüd jätkake väljahingamist, pigistage kogu õhk välja, nii et kõht tõmbub selgroo külge.
• Nüüd kiirendage sisse- ja väljahingamist, jätkates nende vaheldumisi 30 sekundit. Veenduge, et tunneksite end mugavalt ja tehke nii kiiresti, kui teie treening võimaldab.

2 minutit pärast söömist:

Et aidata maos toitu kiiremini seedida, andke sellele lisaenergiat.

• Asetage mõlemad käed kõhupiirkonnale.
• Silitage kõhtu päripäeva 50-100 korda.
• See harjutus pikendab eluiga!

Video näitab, kuidas üht qigongi harjutust õigesti teha:

Hingamisharjutused "Jianfei"

Hiinas loodud hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks "Jianfei", mis tõlkes tähendab "rasvatilk", aitavad teil kiiresti vabaneda ülekaalust, eemaldada volüüme, pingutada ja kuivatada kogu keha.

See koosneb kolmest harjutusest, millest igaüht saab teha eraldi.

Neid nimetatakse:

• "Laine",
• "Konn",
• "Lotos"

Pärast harjutust “Laine” söögiisu väheneb, väikeste portsjonitena on palju lihtsam toime tulla, kaalulangus toimub loomulikult. Soovitav on seda teha, kui on soov midagi süüa.

Harjutus "Laine":

• Heidame pikali põrandale, painutame jalgu põlvedes.
• Ühe käe paneme rinnale, teise kõhule.
• Hingake sisse - sirutage rindkere, tõmmake kõhtu, aidates kergelt kätega.
• Väljahingamine – tõmmake rindkere sisse, puhuge kõht võimalikult täis.
• Proovige anda rindkere ja kõhu tõusule laineline liikumine.
• Tehke 40 hingetõmmet ja väljahingamist. Saate seda teha mitte ainult lamades, vaid ka istudes ja isegi kõndides või jalgrattaga sõites.
• Kui isegi 60 hingetõmmet ja väljahingamist ei möödu näljatundest, siis see harjutus sulle ei sobi.

Harjutus "Konn":

• Toolil istudes sirutage põlved õlgade laiusele laiali.
• Pigista üks käsi rusikasse ja haara sellest rusikast teisega. Lõdvestuge, asetage küünarnukid põlvedele ja otsmik rusikasse, viige end täieliku puhkeolekusse, sulgege silmad.
• Mõelge ilusale, ajage minema kõik negatiivsed mõtted (vaadake, kuidas depressioonist vabaneda).
• Hingake nina kaudu vabalt ja sügavalt sisse, juhtides õhku kõhtu, kui kõht on täis, külmutage 2 sekundit.
• Hingake aeglaselt ja sujuvalt välja suu kaudu, lõdvestades kõhupiirkonda.
• Jätkake seda hingamistsüklit: hingake välja, hingake sisse, külmutage 2 sekundit Samal ajal täitub ja tühjeneb magu, meenutades konna.
• Treenige umbes 15 minutit kolm korda päevas.

Harjutus "Lotus":

Harjutust "Lotus" on kõige parem teha põrandal istudes, jalad risti ja enda alla surutud. Mitte igaüks ei saa selles asendis istuda, see nõuab erilist ettevalmistust ja liigeste paindlikkust. Seetõttu saate seda teha istudes ja jalgu ette sirutades või toolil istudes. Sirutage käed välja ja asetage need peopesad ülespoole, üks peopesa teise peale.

• Esimesed viis minutit hinga sügavalt, teadlikult, vaikselt. Kõht ja rindkere peaaegu ei liigu.
• Lõdvestuge teine ​​viis minutit, hingake tahtmatult, hingake välja pikalt, vabalt, vaikselt.
• Viimased 10 minutit hinga ühtlaselt, loomulikult, proovi oma mõtteid järjekorda seada. See on omamoodi meditatsioon, mis võimaldab teil lõõgastuda ja lõõgastuda.

See harjutus aitab teil intensiivselt kaalust alla võtta. See julgustab:

• ainevahetus;
• ringlus;
• parandab siseorganite tööd;
• kasulik mõju nahavärvile;
• toob keha toonusesse;
• aitab uue dieediga kergemini kohaneda.

Hingamisharjutused kõhu vähendamiseks

Üks harjutuste tüüp on hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas.

Kõhulihaste tugevdamiseks hingamisharjutuste abil on palju tehnikaid. Siin on mõned kõige lihtsamad ja taskukohasemad:

• Hingake sügavalt sisse, lugedes neljani, hingake välja, loendades neljani. Korda 10 korda.
• Tõmmake kõht sisse ja hingake seejärel sügavalt sisse. Hingake välja tihedalt suletud huulte kaudu. Sisse- ja väljahingamisel peate pingutama ja lõdvestama kõhulihaseid. Tehke 20 korda päevas.
• Kõhulihaste tugevdamiseks. Istume sirge seljaga toolil. Asetage põlved täisnurga alla, surudes jalad põrandale. Hingake kõhtu sisse, pingutades ja lõdvestades kõhulihaseid. Tehke 10-40 korda päevas.
• Lamage põrandal, painutage põlvi ja toetage jalad põrandale. Ühe käe paneme rinnale, teise kõhule. Sissehingamisel tõmmake kõht sisse ja vajutage sellele kergelt peopesaga. Väljahingamisel pumbake kõht täis, vabastades õhku järk-järgult ja surudes käsi rinnale.

Vaata videot: Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Vaakum kõhu vähendamiseks

Suurepärane viis väljaulatuvast kõhust vabanemiseks on vaakumhingamisharjutus, mis tõesti tugevdab lihaseid.

Omal ajal kiitis sellist harjutust isegi Schwarzenegger ise, kes soovis mao eemaldada ilma lihasmassi kaotamata (vt kõhupiirkonna kaalulangetamise dieet).

Peate seda tegema järgmiselt:

Võite istuda, seista või tõusta neljakäpukil. Viimane meetod on algajatele kõige mugavam.

• esmalt hinga sügavalt sisse;
• nüüd hingake õhku välja, tõmmates kõhtu ribide alla;
• uuesti sisse hingata;
• hingake järsult õhku kõhust välja, öeldes samal ajal sõna: "Pahhh", tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik;
• sa näed, et kogu kõht hiilis üles ja muutus nagu lõhkev pall;
• hoidke hinge kinni, lugedes 15-ni, ja siis, kui olete sellega harjunud, saate selle tuua kuni 30 kontoni;
• Korda vähemalt 5 korda, võid teha mitu korda päevas.

Üks "Vacuumi" variatsioone on kõhu liikumine laines hinge kinni hoides. Stimuleerib, masseerib kõiki siseorganeid, tugevdab lihaskorsetti. Parima efekti saavutamiseks võite harjutada aias hingamisharjutusi.

Hingamisharjutused ei aita mitte ainult kaalust alla võtta ilma dieedi ja treeninguta, vaid ka aeglustada vananemisprotsessi. Valige üks viiest tõhusast programmist ja muutke oma figuuri täiuslikuks vaid 15 minutiga päevas!

Liigne kaal on kogu keha rikkumine. Selleks, et kehakaalu langetamise protsess oleks tõhus ja harmooniline, on selle taastamisel vaja integreeritud lähenemisviisi. Reeglina on selleks vaja toituda tasakaalustatult ja tagada kehale piisav liikumine. Paljud neist, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei saa aga alati end toidu või trenniga liialt piirata – mõjuvatel põhjustel või tahtejõu puudumise tõttu. Lisaks osutuvad kurnavad dieedid või treeningud sageli väheseks ning nähtavad edusammud on märgatavad alles mõne kuu pärast. Seetõttu keelduvad paljud poolel teel kaalu kaotanud võitlemast, olles kaotanud usu oma edusse. Sellest olukorrast väljapääs võib olla kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused. Erinevalt füüsilisest treeningust võimaldab see juba mõne treeningu järel näha positiivseid tulemusi ja ilma tõsiste toitumispiiranguteta.

Kasu

Hingamispraktikate tõhusust on tõestanud aeg ja suur hulk reaalseid näiteid: tänu sellistele harjutustele on tuhanded igas vanuses inimesed muutunud saledamaks ja oma tervist parandanud. Õiged hingamistehnikad aitavad kaasa paljude kaalukaotuse jaoks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• näljatunde leevendamine;
• seedimise parandamine;
• keharasva lagunemine;
• suurendada elujõudu;
• immuunsuse tugevdamine.

Vaid 15 minutit regulaarset hingamisharjutust päevas võib liigsete kilode kaotamist oluliselt kiirendada, tagada stabiilse kaalu püsimise pikaks ajaks.

Kuidas see töötab

Verre siseneva hapniku hulk sõltub hingamise kvaliteedist. Selle suurenemine avaldab kasulikku mõju peamistele süsteemidele, sealhulgas:

• seedimine - ainevahetusprotsessid aktiveeritakse;
• ekskretoorsed - mürgised ained erituvad;
• endokriinne, närviline - leevendab stressi, pingeid.

Hingamisharjutused on ainuke kaalulangetamise võimalus, mis aitab kaasa mitte ainult kogu kehakaalu langusele, vaid ka probleemsete piirkondade lokaalsele vähenemisele, mida ei ole võimalik saavutada ühegi teise loodusliku vahendiga.

Mõju seedimisele

Püsiv kaalulangus või uue keharasva tekkimine sõltub otseselt sissetuleva toidu kasulikuks energiaks töötlemise kiirusest. Just hapnik tagab toitainete imendumise soolestikus, mistõttu selle ebapiisav tarbimine nn "pinnapealsel" hingamisel aeglustab oluliselt ainevahetust ja rasvade lagunemist.

Eriti selles osas on hingamistehnika kasulik 40-aastastele ja vanematele naistele, kui kehas hakkavad tekkima ebameeldivad hormonaalsed muutused, mille tagajärjel halveneb ainevahetus, tekib liigne kehakaal, tavaliselt kõhupiirkonnas või muudes probleemsetes piirkondades. Selles vanuses on isegi dieedid koos treeninguga sageli jõuetud. Kuid spetsiaalsed hingamistehnikad, mis tagavad piisava vere hapnikuga varustatuse, võivad aeglustada vanusega seotud muutusi, vältides liigsete kilode teket. Tegelikult on selline süsteem kõhupiirkonna kiireks kaalukaotuseks igas vanuses hädavajalik. Tavalise treeningu või dieediga on just need rasvaladestused kõige raskem lagundada, samas kui spetsiaalsed hingamistehnikad võimaldavad neist ennekõike vabaneda.

Organismi puhastamine

Hingamisharjutused aitavad kaasa rasvarakkudesse kogunenud kahjulike ainete aktiivsele eemaldamisele. Umbes 70% neist toksiinidest saab muuta gaasiliseks ja seejärel õige hingamisega lihtsalt välja hingata. Hapnik oksüdeerib ka rasvaladestusi, aidates kaasa rasvarakkude kiiremale hävimisele, mis toob kaasa kaalulanguse koos kõigi probleemsete piirkondade mahu vähenemisega.

Leevenda stressi ja ülesöömist

Teine hingamispraktika kasulik mõju on stressihormoonide taseme alandamine veres. Tänu sellele efektile on võimalik kõrvaldada üks peamisi ülekaalulisuse põhjuseid, mis on seotud stressi “haaramise” harjumusega.

Kõik kiireks kaalulangetamiseks mõeldud hingamisharjutused põhinevad ühel põhimõttel: spetsiaalselt välja töötatud sissehingamise-väljahingamise skeem aitab varustada rohkem hapnikku kui tavalise hingamise ajal ning samal ajal tehtavad harjutused tagavad selle voolamise probleemsetesse piirkondadesse ja kõigi nende aktiveerimise. rasvapõletusprotsessid kehas.

Ülaltoodud tulemuste saamiseks peate lihtsalt hakkama õigesti hingama, kombineerides spetsiaalseid hingamistehnikaid lihtsate treeningutega. Selline koolitus ei ole seotud suurte pingutustega, ei nõua tundide jaoks palju aega, kuid see tuleb läbi viia kõiki nõudeid rangelt järgides.

Õige kaalulangus hingamisharjutustega

Selleks, et tunnid oleksid tõhusad ja tooksid tõelist kasu, nõuavad kõik sellised tehnikad kolme põhireegli järgimist:

• koolitus peaks olema regulaarne ja otsustavat rolli mängib mitte intensiivsus, vaid püsivus;
• te ei tohiks tunde kombineerida väga range dieediga, piisab õigele toitumisele üleminekust, kuna selline treening kulutab tohutul hulgal energiat, mida tuleb täiendada;
• peate harjutama ainult tühja kõhuga (välja arvatud oxysize tehnika), parim aeg selleks on hommikune aeg, vahetult pärast ärkamist või muul ajal - kolm tundi pärast söömist.

Kuidas hingamis- ja füüsilisi harjutusi õigesti teha ning neid omavahel kombineerida, kirjeldatakse iga tehnika juures isemoodi. Samas on palju nüansse, mille täpsusest sõltub lõpptulemuse efektiivsus.

Liigid

Hingamistehnikaid on mitu peamist sorti, millest enamik on sõltumatu ravi- ja ennetusprogramm, mis sobib hästi teiste kaalulangetustegevustega. Samuti on hingamisharjutused sageli osa tervisepraktikatest, näiteks joogast.

Nende meetodite kõige levinumad tüübid on järgmised:

• oksüdeerima;
• Strelnikova;
• jianfei;
• qigong.

Lisaks on kõhupiirkonna kiireks kaalulangetamiseks eraldi hingamisharjutus, mis on enim nõutud ülekaaluliste seas, kuna aitab vähendada probleemsemat piirkonda ja annab väga kiiresti silmaga nähtavaid tulemusi.

Hingamisharjutused kõhule

See tehnika erineb kõigist teistest selle poolest, et harjutuste komplekt, mis viiakse läbi koos õige hingamisega, on suunatud mitte kogu keha, vaid ainult pressi ja talje treenimisele. Kuigi samal ajal avaldab see positiivset mõju kogu kehale, kuna hapnik aktiveerib kõik selle elutegevuseks vajalikud protsessid.

Universaalne tehnika

Enne selle süsteemi harjutamist peaksite omandama diafragmaalse hingamise spetsiaalse tehnika, õppides:

• hingake kiiresti läbi nina;
• Hingake aeglaselt läbi suu välja kuus korda.

Samuti on selliste harjutuste oluline tingimus kõhulihaste tugev pinge iga väljahingamise ja inspiratsioonil lõdvestusega.

40-aastastele ja vanematele naistele

Kesk- või vanemaealistele naistele mõeldud spetsiaalne hingamissüsteem aitab eemaldada kõhupiirkonna rasvaladestusi, mis figuuri väga rikuvad. Kompleks koosneb 4 harjutusest ja seda tehakse hommikuvõimlemisena 15 minuti jooksul. Hingake nii:

• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt välja suu kaudu;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake välja kahe terava väljahingamisega läbi nina;
• hingake aeglaselt läbi nina, hingake aeglaselt läbi nina välja, seejärel tehke kaks teravat hingetõmmet;
• hinga aeglaselt läbi nina, hinga veidi läbi nina, lõpeta väljahingamine suu kaudu.

Iga sissehingamisega on vaja magu võimalikult palju sisse tõmmata, väljahingamise ajal lõõgastuda ja välja ulatuda. Kõiki harjutusi korratakse kolm korda järjest ja seejärel ringis.

Nende harjutuste igapäevane sooritamine aitab kiiresti normaliseerida ajakirjandust, pingutada kõhtu, vähendada vöökohta. Kuid see on tõhusam kehakaalu langetamiseks mitte üksikute lihaste, vaid kogu keha jaoks kompleksselt. Seetõttu on parem pöörata tähelepanu ühele maailma kuulsaimale hingamispraktikale - bodyflexile. Selle ainulaadse süsteemi töötas välja 53-aastane kolme lapse ema, kes suutis selle abil minna suuruselt 56 suurusele 44.

Bodyflex

Bodyflexi programm põhineb aeroobse hingamise ja spetsiaalsete kehahoiaku harjutuste kombinatsioonil. Tunnid viiakse läbi aeglases tempos, kuid samal ajal annavad jõuharjutustest mitu korda suurema koormuse.

Tehnika omadused

Bodyflex, nagu enamik sarnaseid programme, hõlmab ka diafragmaga hingamist, kuid selle eripära on see, et mõne harjutuse sooritamisel tuleb teha üsna valju helisid. Sissehingamine toimub sel juhul alati nina kaudu, väljahingamine suu kaudu. Üks hingamisharjutus kestab 22 sekundit, kuid te ei pea neid kokku lugema - kui seda õigesti teha, läheb kõik iseenesest.

Hingamismuster on järgmine:

• hingake kogu õhk välja, seejärel hingake välja selle jäänused, kergelt ümardades ja sirutades huuli ettepoole;
• hingake sisse kiiresti, järsult, sügavalt, nagu pärast pikka õhupuudust;
• hoidke hinge kinni 3 sekundit;
• järsult välja hingata järgmiselt: ava tugevalt suu, pinguta diafragma ja kõhulihaseid, hinga plahvatuslikult välja heliga “p-a-h-h”;
• hoidke hinge kinni nii palju kui võimalik (soovitatav kaheksa korda), tõmmates kõhtu nii palju kui võimalik;
• hingake sügavalt sisse, lõdvestades kõiki lihaseid, et tekitada heli "s-sh-sh".

Juba üks selline tegevus aitab kaasa suurenenud hapnikuvarule, mis aktiveerib rasvade lagundamise, tekitab tuju tõusu, parandab enesetunnet ja täidab keha energiaga.

Samaaegselt hingamisega tehakse bodyflexis füüsilisi harjutusi, mis jagunevad kolme tüüpi:

• isomeetriline, töötab ühe lihasrühmaga;
• isotooniline, sundides mitut lihasgruppi tööle;
• venitamine, mis on suunatud elastsuse arendamisele.

Tänu sellele integreeritud lähenemisviisile saavutatakse kiired ja nähtavad tulemused.

Treeningu tulemused

Aeroobse hingamise ajal verre sisenev suur hulk hapnikku aitab kaasa kehakaalu langetamiseks oluliste protsesside aktiveerimisele:

• ainevahetus kiireneb, seedimine paraneb;
• lümfivool suureneb, mis parandab kahjulike ainete eritumist;
• mao kokkutõmbumise intensiivsus suureneb, aidates kaasa selle mahu vähenemisele;
• aktiveerub rasvade lagunemine, mille tõttu kaob nahaalune rasvakiht.

Regulaarse treeningu tulemusena täheldati:

• helitugevuse vähendamine;
• tselluliidi kõrvaldamine;
• psühho-emotsionaalsest stressist vabanemine, meeleolu parandamine;
• naha seisundi paranemine;
• kõigi süsteemide, organite, protsesside töö normaliseerimine;
• üldine tervise paranemine, keha noorendamine;
• paindlikkuse, elegantsi, graatsilisuse saavutamine.

See tehnika ei nõua palju aega, sobib igale vanusele ja annab kiiresti nähtava efekti – ühe nädalaga saad lahti 5-10 cm mahust.

Vaid üks tund bodyflexi võimaldab põletada 3500 kcal, samas kui sama ajaga põletavad nad 150 kcal, aeroobika - 250 kcal, jooksmine - 700 kcal.

Bodyflex süsteemi ainulaadsus väljendub selles, et see vähendab samaaegselt üldist helitugevust, korrigeerides konkreetseid probleemseid piirkondi. Kuid nii suur koormus ei sobi kaugeltki igale organismile, seega peate tegutsema ettevaatlikult, võttes arvesse vastunäidustusi ja võimalikke tagajärgi.

Vastunäidustused

Bodyflexi kasutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

• tõsised südame-veresoonkonna haigused;
• kõrge vererõhk;
• probleemid lülisambaga (operatsioonijärgne periood, implantaatide olemasolu);
• ägedad põletikulised või nakkuslikud protsessid;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• kasvaja neoplasmid;
• igasugune verejooks;
• Rasedus.

Teine piirang on see, et bodyflexi hingamisharjutusi ei saa teha täis kõhuga, vastasel juhul on võimalik iiveldus või oksendamine. Seda on vaja teha ainult tühja kõhuga, kõige parem on see, kui see on hommikul kohe pärast ärkamist või hiljem, kuid kolm tundi pärast söömist. Treeningut tuleks teha õues või hästi ventileeritavas ruumis. Samuti ei tohiks te tunde alustada ilma hingamistehnikat omandamata, mis võtab tavaliselt umbes 4 nädalat igapäevast treeningut.

Kui bodyflex süsteem mõne parameetri jaoks ei sobi või tundub liiga jäik, võib tähelepanu pöörata teisele tehnikale – oxysize’ile. Kaalu langetamise mehhanism on siin sama, kuid see põhineb pehmemal hingamissüsteemil ilma teravate väljahingamisteta, seega sobivad sellised hingamisharjutused absoluutselt kõigile.

Oksüsida

Oxysize on ameeriklanna Jill Johnsoni uuenduslik kaalulangetusprogramm, mis on väga sarnane bodyflexi tehnikale, kuid millel on mõned erinevused. Peamised eelised on see, et sellel programmil pole absoluutselt vastunäidustusi ja tunde saab läbi viia isegi pärast sööki. Teisest küljest sobib selline süsteem ainult neile, kellel on ülekaaluline keharasv. Kui teil on vaja lihasmassist vabaneda, ei too oksüdeerimine märkimisväärset kasu.

Tehnika omadused

See tehnika põhineb pideva diafragmaatilise hingamise kombinatsioonil teatud lihaste teatud koormusega. Selle peamine omadus on hingamistsükkel ühe harjutuse jaoks, mis viiakse läbi spetsiaalse skeemi järgi:

• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet;
• üks hingetõmme;
• kolm hingetõmmet.

Erinevalt bodyflexist tehakse harjutusi pideva hingamisega viivituseta ja ilma ribide all oleva kõhu järsu tagasitõmbamiseta, mis muudab selle tehnika kehale vähem koormavaks.

Treeningu tulemused

Oksisize võitleb ennekõike liigsete mahtudega, praktiliselt kaalu langetamata, kuna see eemaldab ainult väikese massiga rasva. Kuid kui järgite tundide ajal õiget toitumist, saate samal ajal vabaneda liigsetest kilodest. Selle programmi autor soovitab neli toidukorda päevas, kus ülekaalus on looduslikud tooted ja loobutakse igasugusest rämpstoidust. Samal ajal on võimatu dieedi kalorisisaldust liiga palju vähendada - see peaks olema 1500-1700 kalorit.

Kuna see hapnikutehnika töötab rohkem rasvapõletuse nimel, saab suurimat efektiivsust saavutada võitluses tselluliidiga ja probleemsete piirkondade – kõht, käed, reied, kuhu tavaliselt tekib kõige rohkem ladestusi – vähendamine. Kui teil on vaja eemaldada mitte ainult rasv, vaid ka lihaste mahtu vähendades elegantsemaks muutuda, on Strelnikova kaalulangussüsteem sobivam.

Hingamisharjutused Strelnikova

Alexandra Strelnikova välja töötatud õige hingamistehnika oli algselt mõeldud hingamisteede raviks. Kuid kuna regulaarsete harjutustega märgati olulist kehamahu vähenemist, hakati sellist süsteemi kasutama kaalu langetamiseks.

Tehnika omadused

Strelnikova hingamisharjutusi peetakse "paradoksaalseteks", kuna need kujutavad endast suurt hulka kiireid liigutusi, mille järel hingatakse mittelaiendava rinnaga. Selle programmi raames kehakaalu langetamise positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid:

• klasside aluseks on hingamine - see peaks olema terav, lärmakas, meenutama nuuskamist;
• väljahingamine järgneb igale hingetõmbele – see peaks olema täiesti loomulik, ilma õhku kinni hoidmata või välja surumata;
• kõik liigutused tehakse sissehingamise ajal puursammu tempos;
• lähenemiste ja hingetõmmete arvu tuleks järk-järgult suurendada, samal ajal kui lähenemiste arv peaks alati jääma 4-kordseks, hingetõmmete arv - 8;
• paus seeriate vahel - 3-5 sekundit.

Selliste harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa kopsumahu suurenemise, kujundab harjumust õigesti hingata ja säilitab edaspidi kiirenenud ainevahetuse.

Treeningu tulemused

Strelnikova süsteemi efektiivsus põhineb ainevahetuse kiirenemisel, mis saavutatakse tänu sellele, et lühikeste ja teravate hingetõmmetega õhk tungib võimalikult sügavale kopsudesse ja varustab verd suures koguses hapnikku. Tänu sellele käivitatakse mitmeid protsesse:

• parandab vereringet, lümfivoolu;
• ainevahetus on aktiveeritud;
• tarbitakse märkimisväärne kogus sisemist energiat;
• nahaalune rasv lagundatakse, tagades selle energiaga varustamise;
• neuropsühhiaatrilised häired elimineeritakse;
• tõstab toonust, parandab meeleolu;
• kõrvaldatud kohalikud ummikud.

Tänu nendele toimingutele kaal ei taastu ja omandatud harmoonia ei kao aja jooksul. Lisaks aitab Strelnikova süsteem mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist, tugevdada keha ja ennetada paljude haiguste teket. Enne treenima asumist tuleks aga veenduda vastunäidustuste olemasolus.

Vastunäidustused

Arvatakse, et Strelnikova süsteem sobib kõigile ja sellel pole vastunäidustusi. Kuid seda tehnikat ei soovitata kasutada järgmistel juhtudel:

• ägedad seisundid koos palavikuga;
• tõsised rikkumised elundite või süsteemide töös;
• äge tromboflebiit.

Lisaks ei tohiks te seda süsteemi käsitleda kui ainsat meetodit ülekaalust vabanemiseks. See töötab ainult õige toitumise ja kehalise aktiivsusega samal ajal. Ilma dieetide ja spordita kaalu langetamiseks sobib paremini Hiina jianfei meetod. Venemaal selle süsteemi esmakordselt kasutusele võtnud Rosa Yu Bini sõnul vabanes ta kahe kuuga 10 kg-st, tehes selleks ainult hingamisharjutusi.

jianfei hiina võimlemine

Jianfei kehakaalu langetamise põhimõte põhineb asjaolul, et sellised harjutused aitavad söögiisu tuhmistada ja oluliselt vähendada tarbitava toidu hulka. Seda tüüpi hingamissüsteem põhineb ka diafragmaatilisel (kõhuhingamisel), kuid ainult kolme lihtsa kehahoiaku harjutuse samaaegse sooritamisega.

Tehnika omadused

Jianfei meetodi järgi õige hingamise harjutamine võib radikaalselt muuta mitte ainult figuuri, vaid isegi inimese sisemaailma. Enne selliste harjutuste tegemist peate oma mõtted puhastama, keskendudes eesmärgile.

Kui paljud dieedid ei anna alati oodatud kaalulangust ja sageli isegi kahjustavad tervist, siis Hiina jianfei võimlemine pole mitte ainult tõhus ja ohutu, vaid isegi inimesele vajalik. Selle sooritamisel aktiveeruvad keha enda jõud, lülituvad sisse tema enesetervendamise protsessid.

Täitmistehnika on "ülemise" ja "alumise" hingamise järjestikune kombinatsioon, samas kui sissehingamise-väljahingamise tehnika on iga harjutuse jaoks eraldi:

• "laine" - sügav aeglane hingamine koos kõhu sissetõmbamise ja rindkere tõstmisega, seejärel teine ​​viivitus ja sama väljahingamine koos kõhu väljaulatumisega ja rindkere tagasitõmbamisega;
• "Konn" - sisse- ja väljahingamiste vaheldumine suu ja nina kaudu, hinge kinni hoidmine 3-5 sekundit ja kõhu täielik õhuga täitmine;
• "Lotos" - peate hingama kolmes etapis: esimese viie minuti jooksul kontrollige sisse- ja väljahingamist, tehes need sügavalt, aeglaselt, kõhtu ja rindkere tõstmata; seejärel viis minutit - loomulik kontrollimatu hingeõhk, seejärel sama, mis esimeses etapis, sügav, pikk, lõõgastav väljahingamine; kümne minuti lõpus on lihtsalt loomulik hingata, pööramata tähelepanu sügavusele ja rütmile.

Tehes neist vaid kolme harjutust, võite saavutada märkimisväärse kaalulanguse ja üldise tervise. Lisaks on igal neist oma suunatud tegevus:

• "laine" vähendab söögiisu, kõrvaldab näljatunde, soodustab kiiremat küllastumist, seda võib teha enne sööki või selle asemel;
• "Konn" normaliseerib vereringet, kiirendab ainevahetust, parandab seedetrakti tööd;
• "Lotus" kõrvaldab väsimuse, rahustab, annab energiat.

Saate sooritada kogu kompleksi korraga või iga harjutust eraldi erinevate sagedustega, olenevalt keha vajadustest või konkreetsete probleemide olemasolust.

Treeningu tulemused

Jianfei võimlemine soodustab kõigi organite hapnikuga varustamist, mis aitab kaasa:

• ainevahetuse paranemine;
• vee-soola tasakaalu normaliseerimine;
• kudede gaasivahetuse taastamine;
• keha tugevdamine ja tervendamine.

Lisaks näljatunde kaotamisele leevendab jianfei treening väsimust ja stressi ning normaliseerib olulisi protsesse organismis. Tänu sellele vabaneb inimene liigsetest kilodest järk-järgult, ilma tervist kahjustamata.

Selle süsteemi kaalukaotuse tulemus sõltub soovitatud reeglite järgimisest ja süstemaatilisest treeningust. Kui kõik on õigesti tehtud, algab kaalulangus sõna otseses mõttes alates teisest päevast ja 3 kuu pärast saate vabaneda 8-12 kilogrammist.

Vastunäidustused

Kolmest näidatud harjutusest on ainult "konnal" vastunäidustused - seda ei soovitata teha:

• raseduse ajal;
• lülisamba haigustega;
• operatsioonijärgsel perioodil;
• kalduvus sisemisele verejooksule.

Harjutused "laine" ja "konn" tuleb teha tühja kõhuga. Lootos on ainult meditatsiooni poos, see ei nõua pingutust, seetõttu pole sellel ka piiranguid. Sellise süsteemi tulemus saavutatakse stabiilselt, kuid üsna aeglaselt. Kiiremaks kaalulangetamiseks, kuid mitte vähem kasulikuks, sobib paremini iidne Hiina qigongi tava.

qigong

Qigong on traditsiooniliste harjutuste süsteem, mis tekkis taoistlike psühhopraktikate põhjal, mille eesmärk on tervendada hinge ja keha. See sisaldab tervet rida erinevaid meetodeid, millest kaalu langetamiseks kasutatakse spetsiaalse dieedi kombinatsiooni spetsiaalse hingamistehnikaga.

Tehnika omadused

Qigongi hingamisharjutused on osa heaolupraktikast ja põhinevad spetsiaalse hingamistehnika ja tervisliku toitumise kombineerimisel. Dieet nõuab mitmete põhimõtete järgimist:

• kõigi maitsete harmoonia: soolane, magus, mõru, hapu, vürtsikas;
• lihast keeldumine;
• ülesöömine puudub;
• õhtusöök 4 tundi enne magamaminekut.

Pole enam piiranguid, kõik muu on tasakaalustatud toitumise reeglite järgi. Kuid koos dieedi normaliseerimisega on äärmiselt oluline teha korralikult hingamisharjutusi.

Oma tuumaks pole qigong mitte niivõrd võimlemine, kuivõrd töö Qi energiaga, mille vaba voolamine tagab keha tervise. Sellise süsteemi tunnuseks on suure hulga hingamistüüpide olemasolu, millest peamised on:

• loomulik - madal, vaba, pehme, pikk;
• otsene kõht - viiakse läbi kõhu abil: väljaulatuvus sissehingamisel, tagasitõmbumine väljahingamisel;
• tagurpidi kõht - vastupidine otsesele: sissetõmbumine sissehingamisel, eend väljahingamisel;
• hilinemisega - pärast erineva kestusega sisse- või väljahingamist;
• latentne – niitjas, teistele peaaegu märkamatu.

Kõiki neid hingamistüüpe saab omavahel kombineerida, moodustades teisi sorte.

Lisaks on qigongis palju harjutusi, mis on jagatud kolme kategooriasse:

• staatiline;
• dünaamiline;
• tasakaalu ja koordinatsiooni jaoks.

Neid ei esitata korraga. Peamine on siin üks liigutus hoolikalt välja töötada ja alles pärast seda alustada teist.

Treeningu tulemused

Hiina hingamisharjutused võimaldavad teil kaalu kontrolli all hoida, tundmata füüsilisest pingutusest nälga või väsimust. Treeningu tulemusena:

• veri rikastub hapnikuga, paraneb verevool, mis vähendab isu, teeb meele selgeks;
• kõrvaldab stressi ja pinged, mis põhjustavad ülesöömist;
• ainevahetusprotsesside kiirus suureneb;
• rasvumist põhjustavad haigused ravitakse välja;
• lihased on tugevdatud;
• kudede elastsus suureneb.

Lisaks saab qigongi üles ehitada nii, et vabaneda konkreetsetest probleemidest, võttes arvesse organismi individuaalseid iseärasusi.

Vastunäidustused

Qigongi võimlemist ei soovitata teha väga tugeva väsimusega, pärast unetust või tugevat närvipinget. Ainult rahulik olek annab maksimaalse efekti. Vahetult enne ja pärast tunde ei tohiks tarbida midagi külma, kuna arvatakse, et selline toit võtab mao energiat ja muudab igasuguse treeningu eelised olematuks. Lisaks on olemas terve nimekiri tingimustest, mille korral qigongi harjutused on vastunäidustatud:

• üldine raskustunne või nõrkus;
• vaimsed häired;
• südame-veresoonkonna häired;
• verehaigused;
• lihas-skeleti süsteemi probleemid;
• keha struktuuri rasked patoloogiad;
• krooniliste haiguste kordumine;
• tugevate ravimite võtmine;
• operatsioonijärgne periood;
• tugevad kõrvalekalded normaalsest kehatemperatuurist;
• liiga intensiivne treening.

Tuleb märkida, et isegi kui on vastunäidustusi, võib qigongi harjutamine olla tõhus, kuid seda saab harjutada ainult Meistri juhendamisel.

Lisaks on ka teisi hingamisvõimlemise komplekse, mida saab qigongi asemel kasutada. Peaksite teadma, et kõikidest hingamistehnikatest ei soovitata naistele ainult India joogasüsteemi, nn pranayama, kuna see vanandab nägu.

Olles otsustanud hingamisharjutuste abil kaalust alla võtta või oma tervist parandada, peate teadlikult valima tüübi, mis kõige paremini sobib teie eesmärkide, individuaalsete omaduste, vajaduste ja keha probleemidega, võttes arvesse tervislikku seisundit, iseloomu, elustiili. .

Ainult õige lähenemisviisi ja kõigi soovituste range järgimisega saate tõesti mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma tervist.