Jalgade kõveruse mittekirurgiline ja kirurgiline korrigeerimine. Kas jalgade vale kõverusega on võimalik toime tulla

Enne kõverate jalgade sirgendamise teema käsitlemist on vaja välja selgitada, kuidas see juhtub. Põhjuse võib panna juba imikueas – lapse sünni ajal tekib puusaliigese erineval määral nihestus või selle emakasisene alaareng. Patoloogiat on lapsepõlves palju lihtsam kõrvaldada, kuid nad kasutavad seda juba täiskasvanueas.

Peate välja selgitama, millised jalgade vormid on olemas ja milliseid peetakse meditsiinilisest vaatepunktist kumeraks:

1. Ideaalne kuju. See vorm tagab alajäsemete pahkluude ja põlvede vaba kontakti seisvas asendis.
2. . Seisvas asendis määratakse pahkluud ühendatud olekus ja põlveliigesed asuvad teatud kaugusel.
3. . Seistes on põlveliigesed üksteisega kontaktis, pahkluud on teatud kaugusel.
4. Vale kumerus – ühtlaste luude korral visualiseeritakse kumerus. See seisund tekib alajäsemete teatud lihaste ebanormaalse arengu tõttu.

Enne ravikuuri määramist viib ortopeed kindlasti läbi tervisekontrolli ja selgitab välja parimad meetodid.

Parandusmeetod

Alajäsemete kumeruse kõrvaldamise protsessil on eesmärgi saavutamiseks erinevad meetodid, mis on üles ehitatud kolmele põhiprintsiibile:

1. Kõige radikaalsem viis kirjeldatud probleemi lahendamiseks on operatsioon. Jalgade kõveruse korrigeerimine saavutatakse kirurgiliselt, kasutades Ilizarovi meditsiiniseadet või puhta kirurgilise meetodiga. See võib kahjustada inimkeha, kuna võib esineda mitmesuguseid tüsistusi.
2. Lihtsaim viis on probleem visuaalselt lahendada. Kuidas kodus kõveraid jalgu sirgendada? Siin on tehnika, mis sobib siia nii hästi kui võimalik. See hõlmab tavalist "õigete" riiete kandmist. Näiteks suure sooviga kanda miniseelikuid saab säärte kumerust peita suure geomeetrilise mustriga sukkpükste või üle põlvikute abil. Õhukeste säärte puhul on soovitatav kanda horisontaalsete triipudega sukkpükse või kangas endas täiendavat läikivat niiti.

1. Kõige aeganõudvam, kuid taskukohasem viis eesmärgi saavutamiseks on teatud füüsiliste harjutuste sooritamine. Nende abiga saate parandada jalgade vale kumerust.

Füüsiline kasvatus muudab teie jalad saledaks

Harjutus number 1. On vaja istuda mugavalt põrandal, sirutades alajäsemeid ettepoole, toetuda kätele tagant. Tõmmake parema jala varvas ette ja seejärel järsult tõmmake seda vastassuunas (enda poole). Harjutust tehakse kümme korda. Korrake samamoodi teise jalaga. Näpunäide: harjutuste tegemisel on soovitatav sääreosa nii palju kui võimalik vedrutada.

Harjutus number 2. Asend on sarnane eelmisele. Tõmmake parema jala varvas põranda suunas, vasak - enda suunas. Fikseerige see olek 15 sekundiks, seejärel vahetage jalga. sooritatakse iga jalaga vähemalt viis korda.

Harjutus number 3. On vaja seista vasaku jala varbal, parema jalaga minna ümber säärelihase. Selles asendis peate kümme korda istuma ja seejärel jäsemeid vahetama ja kordama.

Liigeste ja luude deformatsioon võib põhjustada ka alajäsemete kõverust. Sel juhul on korrektsioon ilma kirurgilise meetodita vastuvõetav. Siin on soovitatavad joogatunnid, kus on vajalik üksikute harjutuste hoolikas valik. Seetõttu on sobivalt juhendajalt abi otsimata hädavajalik. Soovitud tulemuse saavutamiseks peaks sellistel tundidel osalemise kestus olema vähemalt kuu.

Kõverad jalad on defekt, mis mõjutab nii täiskasvanuid kui ka lapsi..

Mõnes olukorras on probleem ainult esteetiline (nn valekõverus), mõnel juhul on see meditsiiniline (kaasasündinud deformatsiooniga).

Kui jalgade kõverus on seotud mis tahes haigusega, peate jalad võimalikult kiiresti joondama (näiteks rahhiidi korral). Vastasel juhul võib selline defekt põhjustada selgroo kumerust, seljavalu ja liigeste hävimist.

Kurbade tagajärgede vältimiseks on väga oluline teada, kuidas kodus kõveraid jalgu sirutada.

Jagage jalgade tõeline ja vale kumerus. Tõsi, jaguneb omakorda:

• varus või O-kujuline("rattaga" jalad, lahknevus algab reie tasemest, ulatub põlveni ja allapoole);
• valgus või X-kujuline(kui pahkluud ei koondu).

Lihtne test kõveruse tüübi määramiseks: peate seisma peegli ees, painutama ühte jalga ja järgima sirge jala põlvekedra. Kui see on sissepoole nihkunud, siis on varuse deformatsioon, kui väljapoole, siis valguskõverus.

Jalgade vale deformatsioon ei ole haigus, seda deformatsiooni pole vaja ravida. See toob kaasa ainult esteetilise defekti. Sellise kumerusega sulguvad põlved ja käpad, aga sääremarjad mitte.

Selle defektiga deformeeruvad pehmed kuded, mitte luud, seetõttu ei saa selline patoloogia tervist kahjustada. Kuid ikkagi on paljud huvitatud: "Kuidas parandada jalgade vale kumerust?".

Selleks on vaja teha spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on lihaste ülesehitamine sääre- ja säärepiirkonnas, nii et vale kõverus kõrvaldatakse:

• sokkidele tõstmine raskusega või ilma selleta;
• kiire tõus mäest üles või astmetel, toestades varvastele;
• pikk kõndimine sokkides;
• kükib sokkide peal hantlitega.

Täpse diagnoosi kõveruse tüübi kohta peaks arst tegema röntgenpildi tulemuste põhjal.

Alajäsemete O-kujulise kõveruse korrigeerimiseks tulevad appi järgmised harjutused, mida tuleb teha iga päev:

Iga harjutus tuleks läbi viia 3 seerias, millest igaüks peaks koosnema 5-10 kordusest. Kuidas muidu saab jalgu rattaga parandada? Hästi aitavad kiiruisutamine, aga ka ujumine või ballett.

Jalgade kinnitamiseks X-ga peate regulaarselt tegema järgmisi harjutusi:

Need jalapikendused töötavad teie reie väliskülje lihaseid.. Lisaks neile on jalgadele palju kasu ujumine, jooga, rattasõit või ratsutamine.

Jalgade sirgendamine on pikk protsess. Selleks, et jalad näeksid täiuslikult välja, võite proovida probleemi visuaalselt parandada..

See aitab kanda õigeid riideid. Näiteks horisontaalsete triipudega sukkpüksid peidavad visuaalselt kumerust, muudavad jalad ühtlasemaks.

Lapsel, nagu ka täiskasvanul, võib täheldada jalgade kumerust.

Sellel on mitu põhjust: lihas-sidemete nõrkus, rahhiit, kaasasündinud puusaliigeste düsplaasia, nihestus sünnituse ajal.

Lapse kõverate jalgade probleemi on võimalik parandada, kuid kõige parem on seda teha varases eas (kuni 7 aastat), siis on deformatsiooni korrigeerimise protsess kiirem.

See aitab läbi viia terapeutilisi massaaže, mida peaks läbi viima spetsialist. Vanematele lastele on soovitatav teha ravivõimlemist.

Laste jalgade kumeruse korral aitavad järgmised harjutused:

Jalutamine

Kõndige beebiga ringis, esmalt varvastel, seejärel jalalaba sisemisel, välisserval, nii et pall on jalgade vahel.

Pikali heitma

Laps lamab selili, jalad on veidi eemal, jalad on sissepoole pööratud. Nad peaksid üksteisele "tere ütlema", samal ajal kui sõrmi tuleb pigistada.

Ka selles asendis saate teha seda harjutust: plaksutage jalgu "peopesadesse".

Põlvedel

Laps tõuseb neljakäpukile, sirutab ühe jala tagasi ja üles, sirutades sokki nii palju kui võimalik.

Kõhule

Laps lamab põrandal, toetub käed lõuale, paneb jalad kokku. Samal ajal painutab ta jalgu põlvedest, ulatub kontsadega tuharateni.

Tuntud lastearst Jevgeni Komarovsky usub, et jalgade kõverust lapsepõlves saab ära hoida. Selleks on vaja, et:

• last toideti rinnaga;
• laps oli sagedamini õues, sai piisava annuse D-vitamiini;
• vanemad julgustasid last roomama, ei sundinud teda kõndima ja istuma enne tähtaega;
• lapsepõlvest viisid vanemad lapse basseini, et tema luustik areneks õigesti.

Lapse mähkimine ei lahenda kõverate jalgade probleemi. See on müüt, mille vanaemad meile peale suruvad.

Kui lapsel on kõverad jalad, siis ei tohiks ta rulluisutada, kanda lahtiste kontsadega kingi, tosse, Tšehhi kingi ega istuda põlvili.

Ta võib ja peaks istuma türgi asendis, sõitma jalgrattaga, sõitma hobusega, kandma ortopeedilisi jalatseid, ujuma soolases vees, kõndima paljajalu murul, liival, kiviklibudel ja spetsiaalsetel vaipadel.

Kui tüdrukutel on X- või O-kujulised jalad, on see nende jaoks tõeline katastroof.. Sest siis on võimatu minna jalutama lühikese seeliku või kleidiga, kanda kontsaga kingi.

Naiste kõverad jalad ei ole esteetiliselt meeldivad, mitteseksuaalsed. Paljud naised, ilma seda teadmata, muutuvad põhjuseks, miks nende jalad hakkavad järk-järgult deformeeruma.

See aitab kaasa:

• istub asendis, kui üks jalg toetub teisele;
• magada külili või kõhuli;
• stilettodega kingade kandmine, kõrged kontsad;
• pidev koti ühel õlal kandmine (eriti kui kott on tugevalt ülekoormatud).

Tänapäeval on jalgade kõveruse probleemi lahendamise kardinaalne viis operatsioon.. Kodus on operatsiooni alternatiiviks spetsiaalsed harjutused, mida tuleb teha iga päev.

Harjutused peaks valima ainult ortopeediarst pärast jalgade kumeruse tüübi kindlaksmääramist.

Vaatame tõhusaid, mitmekülgseid harjutusi jalgade kuju korrigeerimiseks:

1. Kükid. Tehke 10 kükki, jalad peaksid olema õlgade laiuselt.
2. Harjutus "Sõdur". Sirge seljaga seisvas asendis tuleb sokid lahti panna ja kontsad kokku panna. Proovige oma põlved kokku viia, seejärel asetage jalad õigesse asendisse.
3. Harjutus "Sein" Lamage seina lähedal põrandal. Jõuga toetage jalgu põlvedest kõverdatud jalad vastu seina 5 sekundit.

Tänu sellistele lihtsatele harjutustele saate oma jalgu sirutada ilma operatsioonita.

Inimese kaal on oluline. Kui naine on täis, läheb koormus jalgadele, mille tagajärjel hakkavad need deformeeruma.

Seetõttu on paralleelselt harjutuste abil jalgade sirgendamisega vaja suunata jõupingutusi ülekaalu vähendamiseks.

Paastumine sel juhul ei aita. Peate sööma õigesti, sööma tervislikku toitu, sööma 5 korda päevas väikeste portsjonitena.

Dieedi ja treeningu kombinatsioon on õige samm täiskasvanute ideaalse jalgade ilu saavutamiseks.

Meestel on jalgade kõverus kõige sagedamini seotud vigastuste, raskuste kandmise, reieluu ja sääreluu patoloogiliste protsessidega.

Täiskasvanud ei pööra sageli poiste jalgade kumerusele tähelepanu, nad usuvad, et poiste jaoks pole see oluline. Seetõttu arvatakse, et poistel (ja seejärel meestel) leidub kõveraid jalgu sageli kui tüdrukutel (naistel).

Kuid kui tuvastate probleemi õigeaegselt ja teete kõik endast oleneva, et sellest lahti saada, võivad teil olla vanemas eas terved ja ühtlased jalad.

Kuidas parandada meeste kõveraid jalgu kodus? Defekti parandamise taktika on sama, mis naistel: regulaarne trenn, õige toitumine, mugavad jalanõud.

Kõveraid jalgu saab igas vanuses saledamaks muuta. Selleks ei ole vaja operatsiooni otsustada. Regulaarne treening, korralikud jalanõud, toitumine – kõik see aitab jalgade kuju korrigeerida.

Peaasi on seada eesmärk, mitte olla laisk, teha harjutusi iga päev. Ja siis muutuvad jalad saledaks ja ilusaks!

Täiskasvanute jalgade kuju korrigeerimine on enamikul juhtudel kosmeetiline. Kaasasündinud või omandatud jalgade kõverus tekitab suurt psühholoogilist ebamugavust: inimestel on piinlik randa või basseini minna, tekivad mitmesugused kompleksid, mis segavad suhteid vastassooga. Figuuridefekti parandamiseks võib sellistele inimestele soovitada erinevaid vahendeid, mille hulgas on populaarseimad lipofilling, kuroplastika ja spetsiaalsed füüsilised harjutused. Kõige raskematel jäsemete deformatsiooni juhtudel võib olla näidustatud jalgade joondamise operatsioon Ilizarovi aparaadiga.

Jalgade kõveruse klassifikatsioon

Enne jalgade kumeruse korrigeerimise meetodi valimist on vaja kindlaks teha, millist tüüpi joonise alumises osas olev defekt kuulub. Selleks tuleb teha aeglane kükk ja vaadata, mis suunas põlved lahku liiguvad. Kui põlved eemalduvad, tekib O-kujuline kõverus. X-kujuline - nad tahavad ühendada. Kui jalad on sirged, painduvad need jalgadega paralleelselt.

Jalgade kuju klassifikatsioon

Sõltuvalt põhjusest, mis moodustab tüdrukute ja meeste jalgade visuaalse kõveruse, eristatakse järgmisi deformatsioonitüüpe:

• tõeline kumerus. See alajäsemete deformatsioon tekib reie ja sääre luude kõveruse tagajärjel. Kumerad jalad moodustavad visuaalselt kaare kuju. Kumerus tekib kõige sagedamini vanematelt pärilike tunnuste omandamise tagajärjel või lapsepõlves põdetud haiguse tagajärjel. Nagu see või lastehalvatus.
• vale kumerus. Seda tüüpi jalgade deformatsioon tekib lihaste ja rasvkoe ebaühtlase jaotumise tagajärjel säärel ja reitel. Sel juhul on luud õige kujuga.

Jalgade kõveruse tüübi võimalikult usaldusväärseks määramiseks on soovitatav teha röntgen.

Tüdrukute ja meeste jalgade kõveruse levimus on ligikaudu sama. Tüdrukud kasutavad aga palju sagedamini erinevaid patoloogia korrigeerimise meetodeid. See on tingitud asjaolust, et õiglane sugu on rohkem mures oma jalgade esteetika pärast. Mehed pöörduvad reeglina arstide poole ainult juhtudel, kui alajäsemete deformatsioon võib põhjustada erinevate valulike seisundite arengut ja progresseerumist.

Treeni kodus

Jalgade kõverust saate kodus korrigeerida, kui teete harjutusi jalgade sirutamiseks. Neid on efektiivne kasutada, kui deformatsioon on vale. Harjutuse sooritamine on sel juhul suunatud lihaskoe suurendamisele reie ja sääre siseküljel.

Puusade kõveruse korrigeerimiseks on kõige tõhusamad järgmised harjutused:

• Kükid. Esitatakse järgmiselt. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, jalad väljapoole pööratud, käed pea taga risti. Keha langetamine peaks olema aeglane ja kontrollitud, selg sirge. Päris allosas peate hingama ja sirutama torso kiiresti algasendisse. Korduste arv on soovitatav teha 8-12. Puhkeaeg seeriate vahel on umbes 2,5 minutit. Selleks, et harjutus annaks maksimaalse efekti, on vaja kasutada hantleid või mõnda muud rasket eset.

• Lunges. Enne väljaastumistega alustamist on vaja soojeneda ja hästi venitada reie tagumise osa lihaseid. Kasulik on põlve- ja puusaliigeste lahti kerimine. Lähteasendist - jalad õlgade laiuselt, käed pea taga hoides võimlemiskeppi - astutakse suur samm edasi põlvest esijala kõverdades. Ilma pausita sooritatakse ka teise jala liigutus. Ühe lähenemise korral on väljaastumiste arv vähemalt 15. Lähenemiste arv on 4-5. Treeningu efektiivsuse suurendamiseks võite võimlemiskepi asemel panna õlgadele raudkangi (tühi või pannkookidega kaalutud, olenevalt inimese vormist).
• Puusa pikendamine. Kodus tehakse neid järgmiselt: pahkluu külge kinnitub elastne side või tihe elastne riba. Mürsu teine ​​ots on kinnitatud patarei või ukse käepideme külge. Pärast seda peate pöörama ümber aku vastassuunas, kummarduma ettepoole ja tõmbama sääre tuharani. Korduste arv lähenemises on 12-14 iga jala kohta. Peate akust või uksest eemalduma nii kaugele, et igeme vastupanujõud võimaldaks sooritada umbes 30 kordust. Reeglina võetakse mürsk veidi rohkem kui meeter pikk.

Sääretreening jalgade kuju korrigeerimiseks

Sääre sisemise osa lihasmahu suurendamiseks on soovitatav sooritada harjutust “varvastele tõstmine püstiasendist”. Seda tehakse järgmiselt: on vaja näoga seinale läheneda, asetada peopesad selle pinnale ja tõsta keha jalalihastega. On vaja sirgendada nii kõrgele kui võimalik. Selliste liftide arvu määrab inimese väljaõppe tase. Harjutust tuleb sooritada seni, kuni säärelihastes tekib põletustunne. Pärast 2-3-minutilist puhkamist võite proovida teha veel 1 või 2 lähenemist.

Veel üks tõhus harjutus säärelihaste pumpamiseks on "varvastele tõusmine istumisasendist". See viiakse läbi järgmiselt: jalad on painutatud ja koormatud raskustega. On vaja tõusta oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja langetada jalad algasendisse. Korduste arv peaks olema selline, et säärelihastes tekiks põletustunne. Hea koormuse jaoks piisab 2-3 lähenemisest. Paus seeriate vahel on 2-3 minutit.

Samuti on vaja suurendada üldist kehalist aktiivsust. Selleks piisab, kui asendada autoga tööle sõit ühistranspordiga. Maha saab paar peatust varem ja 2-3 kilomeetrit jalgsi kõndida. Nädalavahetustel on kasulik pere või sõpradega pargis pikemale jalutuskäigule minna ning traditsioonilisele grilli ja alkoholiga piknikule eelistada aktiivseid mänge.

Kirurgia

Kirurgilise operatsiooni abil korrigeeritakse jalgade tegelikku kumerust. Protseduur on tingimusliku meditsiinilise näidustusega - põlve-, hüppe- ja labajalaliigese artroosi tekke vältimine.

Jalgade kõveruse kirurgiline korrigeerimine Ilizarovi aparaadi abil

Kõige tavalisem operatsioon, milles kasutatakse Ilizarovi aparaati.

Jalgade korrigeerimise protseduur on järgmine:

• Säärde puuritakse augud ja neist lastakse läbi kudumisvardad, mis kinnitatakse rõngastega.
• Lõika luud lahti ja kinnita kodarad soovitud asendisse.
• Õmblused rakendatakse.
• 6-8 päeva pärast hakkavad nad eelnevalt modelleeritud skeemi järgi korrigeerima luude asukohta.

Ilizarovi aparaadi kandmise kestus on umbes 4 kuud, mille jooksul on patsiendil võimalus liikuda. Seade eemaldatakse pärast luuarmi tugevnemist.

Taastusravi perioodil peab patsient mõnda aega liikuma karkude abil või jalutuskärul.

Ilizarovi aparaati kasutatakse kõige sagedamini jalgade varuse (O-kujulise) kumeruse korrigeerimise operatsioonidel. X-kujulisi (valgus) kumerusi on ortopeediapraktikas alla 10% ja operatsioon tehakse sel juhul reeglina meestele, kellel alajäsemete defekti on raske riietusega varjata.

Muud jalgade sirgendamise operatsioonid hõlmavad järgmist:

• Kuroplastika. See on plastiline kirurgia ja see on implantaadi paigaldamine sääre siseossa. See viiakse läbi järgmiselt: arst teeb põlve alla umbes 4 sentimeetri pikkuse sisselõike. Eelvormitud ruumi asetatakse üks või mitu implantaati. Seda protseduuri soovitatakse juhul, kui inimene ei suuda dieedi või treeninguga soovitud jalakontuuri saavutada. Kuroplastika eeliseks on see, et esteetilise efekti saavutamiseks piisab ühest protseduurist. Negatiivne külg on suur hulk vastunäidustusi: rasedus, imetamine, hemofiilia, suhkurtõbi.
• Lipofilling. Protseduuri olemus seisneb selles, et rasvkude siirdatakse läbi mikrolõigete tuharalt või kõhupiirkonnast sääre, reie siseküljele või popliteaalsesse piirkonda. Pärast operatsiooni ei muutu mitte ainult jalgade kontuurid, vaid paraneb ka naha struktuur. Lipofillingu vastunäidustused on suhkurtõbi ja ateroskleroos. Tänapäeval on lipofilling kõige levinum viis jalgade kumeruse korrigeerimiseks.

Muud viisid jalgade deformatsioonide parandamiseks

Lisaks operatsioonile kasutatakse sageli ka muid vähem tõhusaid, kuid palju leebemaid vahendeid jalgade sirutamiseks.

Need sisaldavad:

• Ülekatted. Spetsiaalsete silikoonpatjade abil saate oma jalgu joondada või õigemini varjata nende kumerust. Need on valmistatud materjalidest, mis on oma struktuurilt ja välimuselt väga sarnased inimese nahaga. Kinnituselemendid soovitud säärte piirkondades suletakse hästi lahtiste pükste või teksadega.
• Spetsiaalsete vööde kasutamine. Meetodi olemus seisneb selles, et jalad pingutatakse rihmadega teatud ajaks õigetes kohtades. Selle meetodi peamiseks puuduseks on protseduuri kestus - mitu tundi ühe seansi jooksul.

Dieet

Toitumise muutmise vajadus jalgade kuju korrigeerimiseks tekib olukordades, kus sääre ja reie erinevates osades on rasvaretseptorid jaotunud ebaühtlaselt. See omadus väljendub selles, et sääre või reie välisküljele võib koguneda palju rasva, kusjuures seestpoolt on seda minimaalselt. Visuaalselt väljendub selline ebaproportsionaalsus jalgade kõveruses.

Sellised probleemid kodus lahendatakse, vähendades rasvade koguhulka kehas spetsiaalse süsivesikutevaese dieedi abil koos rõhutatud kehaliste harjutuste aktiivse kasutamisega.

Dieedi põhiolemus on järgida järgmisi soovitusi:

• Kiiresti seeditavate süsivesikute väljajätmine toidust. Nende hulgas on kõik magus ja tärkliserikas.
• Piisav küllastumata rasvhapete sisaldus. Neid soovitatakse hankida oliiviõlist, pähklitest, merekaladest.
• Tööstusliku tootmise lihatoodete kasutamisest keeldumine: vorstid, pelmeenid, vorstid, mitmesugused suitsulihad.
• Soola tarbimise piiramine. 3-4 grammi on maksimaalne kogus, mida on lubatud tarbida inimesel, kes soovib liigsest rasvast vabaneda.

Oluline on meeles pidada, et kohvi, tee ja muude närvisüsteemi ergutavate jookide joomine on vajalik ainult enne füüsilist tegevust. Puhkeolekus põhjustab kofeiinist põhjustatud suurenenud adrenaliin kehakaalu tõusu ja kolesterooli naastude moodustumist veresoonte seintele.

Massaaž

Massaaži saab tõhusalt kasutada säärte piirkondades, kus kogunenud rasvakogused tekitavad jalgade visuaalse kõveruse. See on esiteks reie ja sääre välimine osa.

Massaaž toimub klassikaliste siluvate liigutustega. Lubatud on kasutada näppimist ja patsutamist. Rasvapõletusefekti tugevdamiseks on soovitatav kasutada soojendavaid kreeme või looduslikke taimseid koostisi, mis põhinevad meel ja sinepil. Protseduur viiakse tõhusalt läbi kohe pärast vanni või treeningut.

Tänapäeval on jalgade kuju muutmiseks palju võimalusi: turvalisest kodus tehtust kuni riskantse operatsioonini. Peamine asi, mida konkreetse meetodi valimisel arvestada, on võimalike tüsistuste ja omandatud positiivse kosmeetilise efekti suhe.

Kui väikesed tüdrukud kasvavad ja hakkavad oma välimusele tähelepanu pöörama, avastavad paljud neist palju puudusi, isegi kui need on teistele nähtamatud, kuid need muudavad noorte olendite elu oluliselt keerulisemaks. Eriti häirib neid kole säärekuju, mis tuleb peita pükste või pikkade seelikute alla.

Kuidas parandada kõveraid jalgu? Kas on võimalik aidata pätidel seda kahetsusväärset puudust parandada? Kas kõveraid jalgu on võimalik harjutustega parandada? Mõned füsioteraapia spetsialistid annavad jaatava vastuse, kuid korrigeerimine nõuab märkimisväärset kannatlikkust ja visadust, sest me räägime regulaarne koolitus vähemalt kuus kuud.

Alustuseks on vaja määrata jalgade kuju, kuna pakume kahte L. Egorova komplekti: üks O-kujulistele, teine ​​X-kujulistele.

Jalgade O-kujuline kumerus on sisekontuuri defekt suletud pahkluudest kuni jalgevaheni (nn "rattaga jalad"). Liikuge edasi O-kujuliste jalgade harjutuste juurde.

X-kujuline jalgade kumerus - kui suletud puusadega ei ole võimalik pahkluusid sulgeda. Et minna otse X-kujuliste jalgade harjutuste juurde.

Millist jalgade kumerust saab korrigeerida

Muidugi ei kohusta me lubama, et eriti kannatlikud ja töökad tüdrukud saavad peagi oma jalgu sirgelt kui nöörid eputada, kuid sellest hoolimata ei märka käegakatsutavat efekti mitte ainult nemad, vaid ka ümbritsevad.

Peame aga vajalikuks selgitada, millist konkreetset jalgade kumerust saab korrigeerida ja millist mitte. Kui jalgade kumerus on pärilik, see tähendab geneetiliselt paika pandud (näiteks jalgade mõõk) või tekkis vigastuse tagajärjel, siis ükski harjutus ja massaaž seda ei muuda. Sel juhul on kõverate jalgade korrigeerimine võimalik ainult kirurgi skalpelliga ja seejärel väga osava skalpelliga.

Kõiki muid jalgade kumeruse nähtusi veel mitte täielikult väljakujunenud väikemehel saab proovida vähendada spetsiaalse massaaži abil. Kuidas parandada kõveraid jalgu massaažiga: massaaž selle skeemi järgi on eriti tõhus - 30 päeva järjest, seejärel 3-4 kuud ainult 1 kord nädalas, pärast mida tuleb kursust korrata koos igapäevaste harjutuste, mudamähistega. ja vannid meresoolaga .

Muide, vannis ja poolvannis meresoolaga saab teismeline tüdruk ise teha jalamassaaži, olles eelnevalt õppinud spetsialistilt (ortopeedilt, harjutusravi juhendajalt, massaažiterapeutilt). Lõppude lõpuks saab vöörisäärte põhjuse kindlaks teha ainult spetsialist. Võib-olla ilmnes see kehahoiaku rikkumise tõttu; rüht korrigeeritakse – jalad joondatakse. Ja vanemad peavad jälgima, kuidas laps kingi kannab, mis on rohkem tallatud: kontsad, keebid, talla välimine või sisemine osa. Edastage kõik oma tähelepanekud arstile, kes teeb vastavad järeldused. Mida varem hakkab teie laps arsti juurde minema, seda tõenäolisem on, et jalgade kõverus korrigeeritakse.

Esialgsed harjutused

Neid soojendusharjutusi tehakse enne põhikomplekse ja jalgade O-kujulise kumerusega ja X-kujulise kõverusega.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, jalad paralleelselt. Ilma jalgu põrandalt tõstmata tõstke varbad üles, pingutage liikumisega seotud lihaseid nii palju kui võimalik. Korda vähemalt 10 korda.

2. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, jalad paralleelselt. Painutage varbad jalgade alla, pingutades nii palju kui võimalik sääre- ja jalalihaseid. Korda vähemalt 10 korda.

3. Seisa sirgelt, kontsad koos, varbad laiali. Pingutades jalalaba, säärte ja reite lihaseid, tõuske aeglaselt varvasteni, tuues ja hajutades kontsad külgedele. Tehke harjutust 10-15 korda.

4. Toolil istudes sirutage jalad veidi laiali, pange kontsad jalga ja tõstke jalad enda poole. Sääre lihaseid nii palju kui võimalik pigistades keerake jalgu paremale ja vasakule, kuni ilmneb kerge valu.

5. Lähteasend nagu neljandas harjutuses, ainult varbad on välja sirutatud ja toetuvad põrandale. Sirutage kontsad aeglaselt külgedele ja viige need kokku, vähemalt 10 korda.

6. Toolil istudes sirutage põlved veidi laiali, ühendage jalad ja suruge need üksteise vastu, toetades nende välimised servad põrandale. Kaasades reie-, sääre- ja jalalaba lihaseid, keerake jalgu kandadest suurte varvasteni ja tagasi vähemalt 20 korda.

7. Lamades matil (või diivanil), “sõida rattaga” 20-30 sekundit, kas pingutades või lõdvestades jala- ja tuharalihaseid.

Harjutused jalgade O-kujulise kumeruse jaoks

Harjutuste komplekt - O-kujuliste kõverate jalgade korrigeerimine. Soovitav on sooritada pärast soojendust (vt eespool).

1. Matil lamades tõsta jalad põrandast 20 cm kõrgusele ja soorita harjutust “horisontaalne, käärid” vähemalt 10 korda (pärast 1-2-nädalast regulaarset treeningut saab selle ja järgmiste harjutuste koormust tõsta kuni 20-ni. -30 korda).

2. Matil lamades tehke vertikaalkääride harjutust, samal ajal kui sirged, pinges jalad saab tõsta nii kõrgele kui võimalik.

3. Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlad, väljahingamisel kükita väga aeglaselt, põlved kokku viides, käed ette sirutades. Hoidke selg sirge, pingutage jalad ja kükitage nii sügavale kui võimalik. Tõuse ka aeglaselt üles, langeta käed, lõdvestu, hinga sisse.

4. Astuge põlvili (põlved koos, jalad laiali, varbad sirutatud), käed vööl. Istuge aeglaselt põrandale, pingutades jalgade ja tuharate lihaseid. Sama aeglaselt liikudes pöörduge tagasi algasendisse.

5. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Käed meelevaldselt. Ilma jalgu põrandalt tõstmata ja lihaseid pingutamata viige põlved kokku ja seejärel sirutage need laiali.

6. Astuge 10 sammu ettepoole, kummagi jalaga jala siseküljel, siis sama palju tagasi.

Harjutused jalgade kuju X-kujulise kõveruse jaoks

Harjutuste komplekt - X-kujuliste kõverate jalgade korrigeerimine. Soovitav on sooritada pärast soojendust (vt eespool).

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele, painuta neid kergelt põlvedest, sõrmed külgedele. Aidates end parema käega, tõstke parem põlv võimalikult kõrgele, püüdes seda tagasi pöörata, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama harjutust vasaku jalaga. (Kui teil on raske tasakaalu hoida, hoidke vaba käega kinni aknalauast, tooli seljatoest või voodist).

2. Istuge türgi keeles matile, asetage peopesad põlvede sisekülgedele. Sirutage käsi, suruge peopesad põlvedele, püüdes puudutada põlvede väliskülge põrandaga.

3. Lamades vaibal või põrandal kõhuli, sirutage põlved külgedele, ühendage jalad, kujutades laialivalguvat konna. Lamage selles asendis 1-3 minutit. See harjutus ei pruugi esimesel või teisel korral töötada, kuid pärast seitset-kaheksat seanssi venivad lihased ja järk-järgult saate koormusaega suurendada 10-15 minutini.

4. Sama "konn", ainult selili lamades: pingutage jalgade ja tuharate lihaseid ning proovige puudutada põlvede väliskülge põrandaga.

5. Istuge matil Türgi stiilis, ainult ilma jalgu ristamata: põlved külgedele, jalad üksteise vastu surutud, käed ette sirutatud. Tehke paar sammu kätega, kallutades keha aeglaselt põrandale ja seejärel sama aeglaselt "astu" tagasi.

6. Astuge iga jalaga 10 sammu ettepoole ja seejärel sama palju jala välisküljele tagasi.

Ideaalse kujuga säärtel kolm vahet pahkluude, säärte ja põlvede sulgemisel.

Teadus-populaarne ülekanne sellel teemal:

Kõverad jalad on defekt, mis esineb paljudel naistel ja meestel. Lapsepõlves on see normaalne. Kuid aja jooksul võib selline defekt nagu kõverad ja koledad jalad tüdrukutel ja naistel kaasa tuua palju ebamugavusi ja komplekse. Arstid eristavad O-kujulisi jalgu (varus kumerus) ja X-kujulist jalgade kumerust (valgus).

Ebatäiuslik jalgade kuju ei pruugi tähendada, et teil on kõverad jalad. Seetõttu peate kõigepealt välja selgitama, kas teil on tõesti sarnane defekt. Kumeruse olemasolu saate kodus ise määrata. Seisa sirgelt, selg täielikult vastu seina (õlad, tuharad ja kannad peaksid olema tugevalt tasapinnale surutud).

Vaadake hoolikalt oma peegelpilti peeglist. Normaalseks peetakse jalgu, mis puudutavad üksteist neljas kohas: reie keskosa, põlved, sääre keskosa ja kontsad. Mõnel juhul võib liigne kõhnus või täidlus nähtavat pilti mõjutada ning "aknaid" võib olla vähem või rohkem.

Kui näidatud indikaatorites pole kõrvalekaldeid, on vaadeldav probleem tõenäoliselt kaugeleulatuv. Mida ei saa öelda, kui lünkade arv on enam-vähem. Sellisel juhul peate nägema arsti, kes suudab probleemi olemasolu täpselt kindlaks teha. Jalgade kõveruse tüübid on kirjeldatud tabelis.

Põhjused, miks jalgade kõverus tekivad, võivad olla erinevad.

Peamine põhjus on pärilikkus. Kui ühel vanematest on sarnane defekt, on tõenäosus, et lapsel on kõverad jalad, väga suur. Kaltsiumi ja D-vitamiini puudus organismis võib samuti põhjustada jalgade deformatsioone.

Täiskasvanueas võib haigus ilmneda naistel raseduse tõttu. X-kujulised jalad pakuvad lapse kandmisel vaagnale paremat tuge. Meestel tekib X-kujuline jalgade kuju sageli ülekaalulisuse tõttu. Samuti võib meeste X-kujulisi jalgu seostada regulaarse raskuste tõstmisega.

Professionaalne osalemine mõnel spordialal võib samuti põhjustada kõnealuse defekti (näiteks meesjalgpallurite puhul). Ka alajäsemete lihaste ja sidemete kaasasündinud või omandatud nõrkus on probleemi sagedased põhjused. Regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine, istuv eluviis on peamised tegurid, mille tõttu algab haiguse areng.

X- ja O-kujuliste kumeruste omadused

X- ja O-jalad on miljonite täiskasvanute seas väga levinud probleemid. Kõverad jalad pole ainult kosmeetiline defekt. Lisaks muredele ja liigsele keskendumisele sellisele veale nagu kõverad jalad, võib sellel olla ka tõsine negatiivne mõju kogu organismi tervisele.

Fakt on see, et sellise deformatsiooni korral jaotub põlveliigeste koormus ebaühtlaselt, mis põhjustab kõhre ühe külje kulumist. See võib isegi põhjustada inimese puude. Tähe X või O kumerus võib samuti provotseerida lamedate jalgade ilmnemist.

Põlvede väike kalle sissepoole on normaalne. Meeste sääre kõrvalekalde nurk on umbes 7 kraadi. Naistel on see rohkem - kuni 10 kraadi. X-kujulise kõveruse korral on põlved tihedalt üksteise kõrval ja pahkluude vahel on suur vahemaa. Jalgade O-kujulist kumerust iseloomustab jäsemete kokkupuude ainult jalgade piirkonnas.

Kõverad jalad on lastel normaalsed. Põlveliiges on deformeerunud nii, et reieluu ja sääreluu otsad painduvad sisse- või väljapoole. Kuid on vaja pidevalt jälgida patoloogia arengut ja teha regulaarselt arstiga uuringuid. Kuni 14. eluaastani saab lapse luustikku korrigeerida spetsiaalsete harjutuste, massaažide ja ortopeediliste vahendite abil.

Kell täiskasvanud naistel ja meestel parandatakse defekti ainult operatsiooni abil. Jalgade valekõverust iseloomustab pehmete kudede, mitte luu kõverus. Ebapiisav lihasmaht moonutab visuaalselt jalgu ja rikub nende välimust. Sellistel juhtudel kasutatakse jõusaali tunde väljendamata või nõrkade lihaste ülespumpamiseks.

Põlve all olevaid lihaseid on võimatu üles pumbata. Seetõttu täidetakse õõnsus silikoonimplantaadiga, mis paigaldatakse plastilise kirurgia käigus. Kuid selline operatsioon on täiesti vabatahtlik ja seda tehakse ainult siis, kui puudused takistavad inimesel elada. Enamikul juhtudel on tõelise kõveruse operatsioon vajalik.

Peamiseks vahendiks selle probleemi vastu võitlemisel on aastaid olnud Ilizarovi aparaat. Enne seadme paigaldamist lõigatakse luu, mis seejärel kinnitatakse selle seadmega anatoomiliselt õigesse asendisse.

On hea, kui inimesel pole oma välimusega mingeid komplekse, vaid ta peab olema oma keha suhtes tähelepanelik. Väiksemate ilmingute ja murettekitavate sümptomite korral peate konsulteerima arstiga. See on eriti oluline lapsepõlves, kui olukorda on veel võimalik parandada ilma operatsioonita.