Mëngjesi është i shëndetshëm për mëngjes. Një recetë e përzemërt - omëletë me pulë dhe mocarela

Trendi kryesor imazh i shëndetshëm jeta dhe ushqyerjen e duhur duke u rritur dita ditës. Njerëzit po mendojnë gjithnjë e më shumë për shëndetin e tyre. Epoka e drekës gatim i menjëhershëm po bëhet një gjë e së kaluarës, sot është në modë të hahet vetëm i freskët produktet e duhura, dhe kënaqet. Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë për mëngjes? Pikërisht për këtë do të flasim.

Çfarë lloj mëngjesi mund të quhet i plotë?

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë për mëngjes? Ka qindra mijëra receta për një mëngjes të plotë, por nuk mund t'i mbani mend të gjitha dhe shpesh nuk keni kohë për të kërkuar. Në përgatitje mëngjes i shëndetshëm ju duhet të dini parimin. Duke ditur listën dhe përputhshmërinë e tyre, mund të improvizoni, duke krijuar diçka të re çdo ditë. Produktet më të dobishme dhe të gjithanshme janë të disponueshme për të gjithë. Vezë, domate, djathë, barishte, gjizë, qumësht dhe, natyrisht, drithëra. Këshillohet të hani fruta çdo ditë dhe jo vetëm për mëngjes.

Pancakes ose petulla amerikane. Pa dyshim, të gjithë e kanë parë në filma se si njerëzit hanë petulla të vogla në mëngjes. Ato janë rrënjësisht të ndryshme nga petullat e zakonshme. Piqen në një tigan të thatë dhe ngjajnë më shumë në përbërje me petullat, por pa maja. Është shumë e shijshme dhe ushqyese.

Ushqimi me karbohidrate

Si duhet të jetë një mëngjes i shëndetshëm? Ushqimi i duhur duhet të jetë i balancuar. Është e rëndësishme që trupi të marrë proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina në sasinë e duhur.

Hikërror. Kjo drithëra është dietetike dhe shumë e shëndetshme, sidomos nëse nuk e gatuani, por e zieni me ujë të valë. Të gjitha proporcionet ruhen si gjatë gatimit. Duhet të derdhni ujë të valë ose lëng të nxehtë mbi drithërat dhe të mbështillni enën, duke organizuar diçka si një termos. Në mëngjes, një mëngjes i ngrohtë tashmë është gati.

Mëngjesi në mikrovalë

Ndihmësi i parë në kuzhinë është mikrovala. Kursen shumë kohë dhe ju lejon të përgatisni mëngjesin në mbrëmje dhe ta ngrohni përsëri në mëngjes. Ju gjithashtu mund të bëni sanduiçët e nxehtë të preferuar të të gjithëve. Jo shumë e shëndetshme, por tepër e shijshme. Sanduiçët e bërë në shtëpi me djathë dhe barishte ose me qepë, domate dhe djathë feta janë shumë më të shijshme dhe më të freskëta se ushqimet e shpejta të blera në dyqan.

NË mikrovalë mund të përgatisni një mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm. Recetat janë paraqitur në vëmendjen tuaj më poshtë.

Vezë në një filxhan. Një vezë thyhet në një filxhan ose tas qeramike dhe mbulohet me një kapak të veçantë plastik për mikrovalët. Mund të shtoni të copëtuara qepe te njoma, zarzavate, copa proshutë ose mish. E shpejtë, e shijshme dhe e shëndetshme.

Përzierja e mollës. Ju duhet të grini një mollë, të shtoni pak granola dhe kanellë ata që kanë një dhëmb të ëmbël mund ta aromatizojnë mëngjesin e tyre me mjaltë. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen dhe të futen në furrë për disa minuta. Ky mëngjes do të diversifikojë dietën tuaj dhe kanella do t'ju ndihmojë të zbehni figurën tuaj.

Mëngjesi më i shëndetshëm: ushqimi i kampionëve

Mëngjesi i lehtë në formën e një kokteji i përbërë nga produkte vitaminash, do t'ju japë mundësinë për të pasur një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm. Do t'ju duhet një blender zhytjeje dhe do të duhen maksimumi dy minuta për t'u përgatitur. Ju duhet të përgatisni disa degëza zarzavate, çfarëdo që ju pëlqen, një zgjedhje e mirë do të ishte spinaqi, majdanozi, borage, gjithçka mbushet deri në gjysmë me kefir dhe pjesa tjetër merret ujë mineral. Mund të shtoni edhe arra pishe të copëtuara. Kjo përzierje do të fuqizojë trupin dhe do të aktivizojë të gjithë trupin.

Cili është mëngjesi më i shëndetshëm? Shake super energjike i përbërë nga kos, fruta të freskëta, lëng portokalli dhe akull i grimcuar. Ju duhet t'i merrni të gjithë këta përbërës në proporcion prej gjysmë gote dhe të shtoni disa lugë gjelle përbërës të mbirë. Përbërësit e përzier në një blender janë një dhuratë e vërtetë për vegjetarianët dhe njerëzit kryesorë imazh aktiv jeta.

Bashkoni një gotë fruta ose manaferra dhe dy gota qumësht me gjysmë gote puding. Shtoni një gotë akull të grimcuar dhe përziejeni tërësisht me një blender. Kokteji është i pasur me vitamina, karbohidrate, proteina dhe fibra, i pirë në mëngjes, plotëson në mënyrë të përkryer urinë dhe jep një rritje të energjisë.

Sanduiçe të përzemërta për mëngjes

Siç e dini tashmë, buka e bardhë e butë nuk jep ngopje, por mund të kombinohet me ushqime të pasura me fibra dhe që japin forcë dhe energji. Mund t'i jepni një fete buke një pamje të shijshme duke përdorur një thotë dolli ose në mënyrën e vjetër, në një tigan.

Disa burime këshillojnë të hani sanduiçe me gjalpë kikiriku në mëngjes, por mbani në mend se kikirikët nuk treten dhe nuk absorbohen nga trupi. Kjo është ndoshta arra e vetme që praktikisht nuk ka asnjë përfitim. Është më mirë të lyeni bukën me gjalpë gjalpë dhe shtoni një fetë djathë. Sanduiçet me varietete fisnike të peshkut janë tepër të shijshëm në kombinim me kastraveca të freskëta ose ullinj. Plotësoni një filxhan kafe me një sanduiç të tillë, ngopja do të zgjasë për një kohë të gjatë, dhe furnizimi me energji do të zgjasë deri në drekë. Peshku është i pasur me yndyrna omega-3, të cilat stimulojnë funksionin e trurit.

Sot, jo të gjithë mund të blejnë peshk të shtrenjtë për mëngjes, veçanërisht familje e madhe. Rekomandohet të pini një kapsulë vaj peshku çdo ditë.

Tani e dini se çfarë është një mëngjes i shijshëm dhe i shëndetshëm. Dieta duhet të jetë korrekte dhe e plotë. Ky është një nga komponentët kryesorë të tonë mirëqenie. Mos e neglizhoni këtë. Ji i shendetdhem!

Emili veçanërisht për faqe interneti

Në kontakt me

Shokët e klasës

Proverbi i mençur: "Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepini darkë armikut tuaj" është absolutisht e drejtë. Gjithçka thuhet qartë, mëngjesi është vakti kryesor i ditës. Një pyetje tjetër është si ta mbushni atë, çfarë të hani për mëngjes për ta bërë ditën të frytshme?

Shumë njerëz nuk hanë fare mëngjes një filxhan kafe, shpesh me një cigare në mëngjes, është e gjithë dieta. Është e qartë se një "ushqim" i tillë nuk do të shtojë energji, nuk do të përmirësojë shëndetin dhe në përgjithësi, mund të prishë të gjitha planet tuaja.

Mjekët po studiojnë vazhdimisht çështjen e përfitimeve të mëngjeseve të mëngjesit. Nuk do të jap shpjegime të hollësishme, do t'ju njoh vetëm me përfundimet. Ata që nuk hanë mëngjes kanë një rrezik të shtuar të mpiksjes së gjakut. pllakat e kolesterolit, sulme në zemër dhe goditje në tru dhe sëmundje të tjera.

Ata që janë duke humbur peshë nuk duhet të neglizhojnë kurrë vaktin e mëngjesit. Është refuzimi i mëngjesit që provokon shtim të vazhdueshëm në peshë.

Ju mund të flisni për këtë në më shumë detaje. Fakti është se pasi keni ngrënë darkë dhe keni shkuar në shtrat, metabolizmi i trupit tuaj ngadalësohet. Për t'i dhënë një shtysë, duhet të hani diçka brenda një ore e gjysmë pas zgjimit.

Nëse hani për herë të parë më afër drekës, trupi juaj, natyrisht, ndizet, por, duke parashikuar pushimin tjetër të madh, ai tenton të vendosë gjithçka që hahet në rezerva. Në fund të fundit, kush e di, ndoshta herën tjetër do të jeni në gjendje të hani diçka përsëri pas 8 orësh, por trupi juaj ka nevojë për energji. Trupi nuk arsyeton, nuk ka sens humori dhe kujtesa është mjaft e shkurtër - nga ushqimi në ushqim.

Prandaj, mund ta mësoni që të mos grumbullojë furnizime pas një pushimi nate vetëm duke e bërë zakon të hajë mëngjes çdo mëngjes.

Dieta e mëngjesit, sipas nutricionistëve, duhet të përbëhet nga tre elementë.

Karbohidratet. Absolutisht e nevojshme për energji. Është më mirë të zgjidhni karbohidratet komplekse, Me përmbajtje të lartë fibra. Ata marrin më shumë kohë për t'u tretur dhe ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë.

ketrat. Siç e dimë, proteinat sigurojnë ushqimin e muskujve dhe funksionin e trurit material për ndërtim për të gjithë trupin dhe është e pamundur të bëhet pa to.

Vitaminat. Këtu, mendoj se nuk ka asgjë të veçantë për të sqaruar. Një kompleks i mirë vitaminash në mëngjes është një nxitje e energjisë dhe një mjet për të ruajtur shëndetin.

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë për mëngjes

Qull. Ato janë burim i karbohidrateve komplekse dhe fibrave, si dhe përmbajnë mikroelemente të nevojshme për trupin. Është mirë të hani drithëra të errëta për mëngjes - hikërror, bollgur, kjo zgjedhje është veçanërisht e rëndësishme për ata që kujdesen për figurën e tyre. Drithërat e gatshme të mëngjesit janë të përshtatshme si zëvendësues për drithërat, por duhet të zgjidhni ato që nuk përmbajnë copa karamel, çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera.

Qumështi dhe produktet e qumështit. Qumështi mund të shtohet në qull ose muesli. Kosi natyral është gjithashtu një burim i shkëlqyer i proteinave dhe gjithashtu do të ndihmojë në tretje. Gjiza, përveç proteinave, do të sigurojë dozën e nevojshme të kalciumit.

Është më mirë të zgjidhni këto produkte me përmbajtje të ulët yndyre dhe pa sheqer të shtuar.

Vezët. Një burim i shkëlqyer i proteinave. Të ziera, në formën e një omëlete ose vezësh të fërguara, me shtimin e djathit ose perimeve - kjo është një nga opsionet më të mira mëngjes.

Ëmbëlsirat. Si burim i karbohidrateve, është më mirë të hani disa sheqerna për mëngjes. Por ju duhet të zgjidhni jo sheqer të rafinuar, por, për shembull, mjaltë ose fruta të thata.

Mishi dhe peshku. Ato janë të shkëlqyera si një përbërës proteinik, thjesht kini kujdes për përmbajtjen e yndyrës. Mishi i derrit për mëngjes nuk është një zgjidhje e mirë. Është më mirë ta lini të jetë mish pule, viçi, viçi. Peshku do të bëjë dhe yndyrore, si burim i acideve omega-3.

Perimet dhe frutat . Shtoni në dietë vitaminat esenciale, fibra, do të përmirësojë tretjen. Është më mirë të hahet në të freskëta. Mund ta bëni vetë duke shtuar copa në qull ose si sallatë.

Cila është gjëja më e mirë për të ngrënë për mëngjes në varësi të llojit të aktivitetit?

Ju duhet t'i qaseni mëngjesit tuaj me mençuri. Mosha, profesioni dhe shumë faktorë të tjerë duhet të merren parasysh.

Nëse jeni punonjës zyre , atëherë një mëngjes i bollshëm nuk është për ju. Duke pasur stomakun shumë të mbushur, rrezikoni thjesht të bini në gjumë në punë. Gjiza, kos, një pjesë e drithërave të mëngjesit me qumësht, sallata me perime dhe fruta janë të përshtatshme për ju. Sigurohuni që të shtoni mjaltë ose fruta të thata si ëmbëlsirë, ato aktivizojnë trurin.

Nëse punoni fizikisht , duhet të hani më shumë, sepse do të digjni kalori më shpejt. Qull i nxehtë, omëletë, peshk, mish - kjo është ajo që është më e mira për ju që të hani për mëngjes.

Për më tepër Nxënësit duhet të kenë një qasje të përgjegjshme ndaj mëngjesit . Përveç faktit që puna e tyre është mendore, ata janë, në pjesën më të madhe, të rinj, trupat e të cilëve vazhdojnë të rriten. Prandaj, një vezë e mirë e zier ose një copë mishi, makarona dhe djathi nuk do t'i dëmtojë. Muesli ideal. Kërkohen sallata, fruta, mund të shtoni arra. Gjëja kryesore është të mos e teproni, në mënyrë që të mos bini në gjumë gjatë leksionit.

Si të hamë mëngjes

Sigurisht, me nge. Nëse nuk mund të hani menjëherë pas zgjimit, nuk ka nevojë ta bëni këtë. Ngrihu dhe pi një filxhan ujë i nxehtë, çaj, lëng, si për të paralajmëruar trupin se së shpejti do të filloni ta ushqeni, lëreni të ngrohet. Dhe në rreth gjysmë ore mund të hani mëngjes.

Nëse nuk keni kohë, sigurohuni që të shkoni në punë duhet të organizoni një të dytë mëngjes, e cila do të konsiderohet, në fakt, vakti i mëngjesit. Kjo do të thotë, keni pirë çaj në shtëpi, dhe në punë, rreth një orë më vonë, keni ngrënë mëngjes.

Nuk duhet të hani ushqime të skuqura për mëngjes, veçanërisht ato që janë shumë të yndyrshme.. Është më mirë të gatuani ushqimin në mikrovalë ose ta zieni atë.

Shumë njerëz kanë krijuar një stereotip se mëngjesi është sanduiç dhe ata nuk mund ta detyrojnë veten të hanë asgjë tjetër. Dhe për shëndetin tuaj! Mund të habiteni, por një sanduiç mund të jetë gjithashtu një mëngjes i shëndetshëm, por duhet të jetë "sanduiçi i duhur".

Në kuptimin e maces Matroskin, e gjithë çështja ishte se nga cila anë do të vinte në gjuhë, por me ne është pak më ndryshe. Sanduiçi i duhur është ai i bërë nga përbërësit e duhur.

Për shembull, në vend të një simite me sallam, merrni një copë bukë të zezë ose kokërr dhe vendosni një fetë sipër. viçi i zier ose pule, peshk i kuq. Dizajni mund të zbukurohet me një fetë kastraveci ose domate, të spërkatur me barishte. Mund të bëni një sanduiç nga buka e thekrës ose e grurit me djathë ose mund të bëni një lyerje nga gjizë dhe barishte.

Është e dobishme për të përgatitur qull për mëngjes në mbrëmje. Ato nuk zihen, por drithërat derdhen me ujë të vluar gjatë gjithë natës, në mënyrë që të mbetet më shumë në të. substancave të dobishme, aktivizon tretjen.

Çfarë rëndësie i kushtoni mëngjesit dhe me cilat pjata e filloni ditën?

Fillimi i ditës. A kaloni një kohë të gjatë duke menduar se çfarë të shëndetshme dhe të shijshme të përgatisni për mëngjes, por në fund shkoni në punë të uritur apo ngopeni me sanduiçe të lyer me gjalpë për të njëqindën herë? Nuk ka nevojë të shqetësoheni, ne kemi përgatitur për ju disa receta të thjeshta për veshjen tuaj të mëngjesit. Me ndihmën e tyre, ju mund të diversifikoni menunë tuaj të mëngjesit dhe madje të humbni disa kilogramë.

Parimet e ushqyerjes së duhur

Pra, çfarë të hani për mëngjes me ushqimin e duhur? Ushqime që përmbajnë karbohidrate esenciale, proteina dhe yndyrna në një formë të padëmshme. Këtu nuk përfshihen produktet që përmbajnë sheqer dhe miell të bardhë. Karbohidratet e thjeshta, nga të cilat përbëhen, depozitohen në anët, në stomak dhe në bel.

Opsioni më i mirë është qulli ose buka me drithëra të plota, të cilat ju japin një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Hani fruta dhe perime si burim vitaminash dhe mineralesh.

Opsionet e mëngjesit me ushqimin e duhur përfshijnë katër grupe ushqimore:

Fruta dhe perime.

Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara;

Drithëra të plota dhe të grimcuara: tërshërë, hikërror, oriz kaf, meli etj.;

Vezë dhe mish pule dhe gjeldeti.

Frutat dhe perimet ndihmojnë në mbajtjen e lëvizshmërisë së zorrëve në gjendje të mirë, qumështi dhe produktet e bazuara në të plotësojnë mungesën e kalciumit në trup, drithërat përmbajnë një kompleks të tërë vitaminash dhe karbohidrate komplekse. Qëndrojnë në trup për një kohë të gjatë dhe ju japin një ndjenjë ngopjeje për gjithë ditën. Vezët dhe mishi janë një burim proteinash, e cila është një bllok ndërtimi për ndërtimin e muskujve.

Çfarë ushqimesh të zgjidhni për mëngjes me ushqimin e duhur? Varet nga lloji i aktivitetit. Nëse ushtroheni para drekës, përfshijeni në menunë tuaj të mëngjesit produkte proteinike(shpendë, peshk, vezë). Për punonjësit e zyrës të angazhuar në punë mendore, opsioni më i mirë Do të ketë një mëngjes me karbohidrate, i cili përfshin produkte drithërash.

A ju pëlqen një mëngjes klasik anglez me vezë të fërguara dhe sanduiçe? Ne kemi përgatitur më shumë posaçërisht për ju opsion i dobishëm. Ndryshe nga varieteti i mëparshëm, ai nuk godet pankreasin dhe mëlçinë.

• 1 vezë
• 2 feta bukë me krunde
• 3 lugë gjelle. lugë masë gjizë pa sheqer
• 1 lugë çaji reçel me gjemba deti
• degëz e vogël cilantro
• rrethi i domateve

Zieni vezën sipas dëshirës (të zier ose të butë), petën e lyeni me gjizë. Mbi njërën prej tyre vendosni një rreth domate dhe cilantro, të dytin me reçel.

Mëngjesi klasik anglez është i varfër me substanca ballast, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e shëndetshëm të zorrëve, vitamina dhe minerale. Për të kompensuar mungesën e tyre, thjesht zëvendësoni gjalpin me masën e gjizës dhe në vend të kësaj bukë e bardhë përdorni Borodino ose drithëra të plota. Nutricionistët rekomandojnë të hani vezë jo më shumë se një herë në javë. Në vend të mishit të pulës, mund të përdorni thëllëza, ato kanë më pak kolesterol.

Nga rruga, mos harroni të njiheni me tonën.

Muesli me variacione

Ju nuk mund të garantoni gjithmonë për cilësinë e produkteve të blera në dyqan. Në të kundërt, një mëngjes i përgatitur me duart tuaja do t'ju ngarkojë me energji dhe gjallëri. Për të krijuar një kryevepër kulinare ju duhen vetëm 20 minuta dhe pak durim. Mëngjesi më popullor është bollguri, i plotësuar me fruta dhe manaferra në varësi të stinës. Ne kemi paraqitur tre opsione: me kumbulla, dardhë dhe boronica.

Muesli me kumbulla dhe qershi

• 5 lugë gjelle. lugë tërshërë
• gjysmë filxhani me kumbulla dhe qershi
• 3 lugë gjelle. lugë kos
• mjaltë sipas dëshirës
• 3 lugë gjelle. lugë lëng portokalli

Ziejini thekonet me ujë të valë, lërini të piqen për 2 minuta. I përziejmë kumbullat dhe qershitë të prera në katër pjesë. Spërkateni me kos.

Muesli me dardhë

• gjysmë filxhani kefir
• 2 lugë gjelle. lugë me thekon gruri
• 3 lugë gjelle. lugë tërshërë
• gjysmë dardhe
• 1 lugë çaji mjaltë

Përzieni kefirin dhe mjaltin derisa të jetë e qetë. Spërkateni me copa dardhe dhe drithëra. Përziejini mirë. Mëngjesi është gati!

Muesli me boronica

• gjysmë gote kos
• 4 lugë gjelle. lugë me thekon tërshërë
• 2 lugë gjelle. lugë me thekon gruri
• gjysmë filxhani boronica ose rrush pa fara
• 1 lugë gjelle. lugë susam

Shtoni manaferrat në tërshërën dhe thekon gruri, sipër me kos. Sipër spërkatni farat e susamit.

Gjizë ose djathë i freskët me fruta

Mëngjeset me gjizë jepen në mëngjes shumën e kërkuar kalciumit dhe proteinave. Bëni ato nëse doni të forconi kockat dhe dhëmbët. Djathi i freskët është gjithashtu i mirë për një vakt në mëngjes. Përbërja e tij është e ngjashme me atë të mëparshme. Ne ofrojmë një recetë për çdo produkt.

Receta e gjizës

• 125 g gjizë diete
• 250 g fruta dhe manaferra
• 3 lugë gjelle. lugë thekore thekre
• 2-3 lugë ujë mineral pa gaz
• 1 lugë gjelle. lugë mjaltë

Përzieni gjizën me atë jo të gazuar ujë mineral. Bluajeni derisa të jetë e qetë, shtoni copa frutash. Spërkateni me thekrat e thekrës, ëmbëlsoni me mjaltë nëse dëshironi.

Receta e djathit

• 1-2 gota ananas
• kerri

Pritini ananasin në kubikë, shtoni kripë dhe piper dhe përzieni me djathin.

Sallatat për mëngjes

Për një meze të lehtë të bërë në shtëpi, mund të përgatisni sallata të lehta. Shtoni një fetë të vogël bukë me drithëra integrale dhe keni një mëngjes të plotë.

Përzierja e kastravecit

• 3-4 lugë gjelle. lugë grurë të mbirë
• 2 tranguj të vegjël
• 1 karotë gjysmë piper zile
• 3 lugë gjelle. lugë uthull balsamike
• 3 lugë gjelle. lugë kos dietik
• mjaltë, kripë dhe piper për shije

Pritini kastravecin dhe piperin në rripa. Pritini karotat. Përzieni përbërësit për veshjen. Përzieni kastravecat, karotat, specat. Shtoni filizat dhe mbi to hidhni salcën e kosit. Përziejeni përsëri dhe lëreni të qëndrojë për 20 minuta.

Sallatë me mocarela

• 2 domate
• 4 gjethe borziloku
• disa topa mocarela

Pritini domatet në rrathë dhe vendosini në një pjatë në një shtresë. Sipër vendosni feta mocarela dhe zbukurojeni me borzilok. Shtoni kripë dhe piper sipas shijes.

Sanduiç me rrepka ose karota

Nëse nuk ju pëlqen të gatuani fare, bëni sanduiçe të shëndetshëm. E shpejte dhe e shijshme!

Recetë me rrepkë

• 1−2 feta bukë të zezë
• 2 lugë gjelle. lugë krem ​​djathi të butë
• 4 rrepka të freskëta
• 0,5 lugë uthull balsamike dhe lëng gëlqereje në një raport 1:1
• disa gjethe rukole ose çaj jeshil

Përziejini Krem djathi, uthull balsamike dhe lëng lime. Përhapeni fetat e bukës me përzierjen e djathit. Pritini rrepkat në feta, vendosini mbi bukë dhe zbukurojeni me rukolë sipër.

Recetë me karota

• 2 gjysma të bukës me drithëra të plota
• 1 karotë
• krem djathi i butë
• 1 lugë gjelle. lugë rrush të thatë
• 1 lugë çaji koriandër
• degëz majdanoz dhe kopër, sipas dëshirës

Pritini karotat në një rende të imët dhe shtoni kripë. Përhapeni bukën me krem ​​djathi dhe sipër me një masë karotash, spërkatni sipër koriandër dhe barishte të grira hollë. Mbyllni kapakun me gjysmën tjetër të bukës.

Qull me drithëra

Qull me ujë ose qumësht me shtimin e frutave do t'ju ngrejë humorin dhe do t'ju japë energji për gjithë ditën. Për një person, përdorni jo më shumë se 80 g drithëra të thata.

Qull molle-mel me boronicat e kuqe në mikrovalë

Meli tretet lehtë dhe ka më pak ndikim në nivelet e sheqerit në gjak sesa drithërat e tjerë. Kjo burim i mirë magnezi, i cili ndikon në funksionin e zemrës, është gjithashtu i dobishëm për astmën dhe migrenën. Përveç kësaj, meli është një burim i shkëlqyer i hekurit dhe fosforit dhe përshpejton proceset metabolike në trup.

• 1 gote uje
• 1/3 filxhan meli
• 1 mollë
• 1 grusht boronicë
• 1 lugë gjelle. lugë shurup panje
• 1 majë kanellë dhe arrëmyshk
• kripë për shije

Para se të gatuani melin, shpëlajeni me ujë të ngrohtë 5-6 herë. Atëherë qulli nuk do të ketë shije të hidhur. Hidhni gjysmë gote ujë mbi drithërat, spërkatni me kripë dhe vendoseni në mikrovalë për 5 minuta në fuqinë maksimale. Herën e dytë, shtoni ujë dhe lëreni për 2-3 minuta, përzieni dhe kthejeni në furrë për 2 minuta. Qullja është gati. Tani prisni mollët sipas dëshirës, ​​shtoni në masën kryesore, derdhni në shurup dhe spërkatni me boronica të kuqe dhe kanellë. Përziejini dhe mund të filloni mëngjesin.

500 ml qumësht + ujë në përmasa të barabarta

kripë dhe sheqer për shije

Grini kungullin në rende dhe vendoseni në tasin e multicooker-it. Spërkateni me oriz dhe hidhni një përzierje me ujë dhe qumësht. Vendoseni në modalitetin "qull qumështi". Në 20-25 minuta mëngjesi juaj do të jetë gati.

Provojeni në vend të kafesë çaj jeshil. Ai fuqizon jo më pak dhe ngop trupin me antioksidantë.

Nëse absolutisht nuk mund të jetoni pa kafen e mëngjesit, pini jo më shumë se një filxhan dhe gjithmonë gjatë vakteve.

Një gotë me lëng të freskët të shtrydhur (perime ose fruta) është gjithashtu e mirë për vaktin tuaj të mëngjesit. Ju mund të bëni çdo kombinim perimesh ose frutash sipas dëshirës tuaj.

Nga rruga, një pamje tjetër pije e shëndetshme- smoothie. Për ata që janë në dietë, ekziston një faqe interneti.

Para se të filloni të përgatisni pjatën që ju pëlqen, duhet t'i kushtoni vëmendje dy të thjeshta por rregulla efektive, e cila do të kursejë kohën tuaj.

1. Planifikoni menunë tuaj paraprakisht. Asgjë nuk ndihmon për të kursyer gjëra të çmuara si shoqëri moderne koha si aftësi për të planifikuar. Duke menduar paraprakisht për planin tuaj të vaktit të mëngjesit (mundësisht një javë përpara), ju mund t'i bëni vaktet tuaja të larmishme, që do të thotë më të shëndetshme dhe të shijshme.
2. Përgatitni kuzhinën tuaj për betejë paraprakisht. Koha e përgatitjes për shumë pjata në mëngjes mund të reduktohet nëse përgatiteni për këtë proces në mbrëmje. Për shembull, vendosni pjata, filxhanë, pirunë në tavolinë, hidhni çaj në një çajnik ose kafe në një aparat kafeje. Këto hapa të thjeshtë do t'ju lejojë të kurseni pak kohë, e cila mungon aq shumë në mëngjes.

Për të bërë më shumë në mëngjes ose për të fjetur disa minuta shtesë, merrni pak më shumë se gjysmë ore në mbrëmje për të përgatitur bare ushqimore. Për më tepër, një pjatë kaq e shijshme dhe e shëndetshme mund të ruhet në frigorifer për disa ditë dhe madje të merret me vete si vakt.

Mymarycakes.ru

Përbërësit

• 1 filxhan bollgur;
• ½ filxhan bollgur;
• 1 grusht fruta të thata;
• 2-3 karafil çokollatë të zezë të grirë;
• ⅓ gotë qumësht;
• 1 lugë gjelle mjaltë;
• 1 lugë gjelle vaj ulliri;
• kripë dhe kanellë për shije.

Përgatitja

Përziejini veçmas të gjithë përbërësit e thatë dhe të lëngshëm. I bashkojme te dyja perzierjet dhe i perziejme mire deri sa te trasha dhe homogjene. E shtrijmë brumin në një shtresë 5-7 milimetra në një tepsi të veshur me letër furre. E vendosim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 20 minuta. Brumin e nxehtë e presim në shufra, i kthejmë përmbys dhe i lëmë në furrë edhe për 5-7 minuta.

Për të diversifikuar mëngjesin tuaj, frutat e thata në bare mund të zëvendësohen ose plotësohen me arra, fara kungulli, manaferrat, banane e copëtuar ose fruta të tjera.

Recipesubs.com

Një porcion me kos natyral pa aditivë dhe copa të frutave tuaja të preferuara është një mëngjes i shkëlqyer i ftohtë që jo vetëm do t'ju kursejë kohën, por do të jetë edhe shumë i shëndetshëm. Në dimër, kur është e vështirë të blesh të mira fruta të freskëta, frutat e thata (kajsi të thata, rrush të thatë, kumbulla të thata, etj.) mund të jenë një zëvendësues i shkëlqyer.

Nëse jeni mësuar ta filloni mëngjesin tuaj me vezë të fërguara me vlera ushqyese, provoni t'i zëvendësoni me një frittata të shijshme. Pasi të keni përgatitur një omëletë italiane në mbrëmje me çdo përbërës sipas shijes tuaj, në mëngjes gjithçka që duhet të bëni është të ngrohni mëngjesin tuaj.

Recipesubs.com

Përbërësit

• 4 vezë;
• 300 g kanterela;
• 1 qepë;
• 1 lugë gjelle parmixhan i grirë;
• kripë, piper dhe barishte për shije.

Përgatitja

Skuqni kërpudhat e grira hollë me qepë vaj ulliri, shtoni kripë dhe piper sipas shijes. Rrahim vezët me dy lugë parmixhan të grirë dhe masën e derdhim mbi kërpudhat. E pjekim ne furre te parangrohur ne 180 grade per 10 minuta. Spërkateni frittatën e përfunduar me barishte dhe djathë dhe priteni në pjesë.

Nëse gatuani tërshërë në mbrëmje, ai do të bëhet i butë dhe aromatik, pasi ka thithur kosin (ose qumështin) me erëzat tuaja të preferuara. Për më tepër, kjo gjellë diete duket si një ëmbëlsirë e shijshme.

foodnetwork.com

Përbërësit

• 100 g tërshërë;
• 200 ml kos natyral;
• manaferrat për shije;
• vanilje, kanellë ose kardamom për shije.

Përgatitja

Përzieni drithërat, erëzat e preferuara dhe kosin. Lëreni në frigorifer gjatë natës. Në mëngjes, thjesht shtoni manaferrat, thekon kokosi, arra ose fruta të thata.

Për kënaqësinë e atyre me ëmbëlsirë që kujdesen për figurën dhe shëndetin e tyre, ne ofrojmë një ëmbëlsirë të shijshme dhe ushqyese pa miell.

goudamonster.com

Përbërësit

• 2 gota arra (mundësisht lajthi ose bajame);
• 350 g sheqer;
• ½ lugë çaji kripë;
• 4 ketra;
• vanilje për shije.

Përgatitja

Grini arrat me sheqer në blender derisa të thërrmohen të imta. Rrihni të bardhat e vezëve dhe kripën, më pas shtoni gradualisht përzierjen e arrave dhe vaniljen, duke vazhduar rrahjen. Hidheni masën me lugë në një tepsi të veshur me letër pjekjeje. E pjekim në furrë të parangrohur në 160 gradë deri në kafe të artë (rreth 30 minuta).

Multivarenie.ru

Preferoni ta filloni ditën me qull, por nuk keni kohë për ta përgatitur atë? Pastaj përdorni përfitimet teknologjive moderne. Në mbrëmje, derdhni grurë, misër, oriz ose qull tjetër në tenxhere me shumë, shtoni qumësht dhe ujë (raporti i qullës me lëngun është 1:3), shtoni kripë, sheqer dhe erëza për shije - kjo është e gjitha, do të bëjë multicooker. pjesa tjetër. Në mëngjes do t'ju presë një mëngjes i nxehtë dhe i shëndetshëm.

howcooktasty.ru

Nëse nuk keni blerë ende një mrekulli të tillë të teknologjisë si një furçë me shumë, atëherë keni ende shumë mundësi të tjera për përgatitjen e qullit. Për shembull, derdhni hikërror me kefir në një raport 1:3 ( version i ftohtë) ose ujë të vluar në një termos (versioni i ngrohtë) dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, mëngjesi juaj, duke ju mbushur me vitamina B dhe mikroelemente, është gati.

8. Parfait me kokrra të kuqe

Ndonjëherë në mëngjes dëshironi të kënaqni shpirtin tuaj binjak (ndoshta veten) me diçka të veçantë dhe të bukur, por në të njëjtën kohë të thjeshtë dhe të dobishme. Kjo recetë është vetëm për raste të tilla.

Pinme.ru

Përbërësit

• 150 ml kos vanilje;
• 150 g corn flakes;
• 150 g manaferra.

Përgatitja

Shtroni manaferrat, kosin dhe drithërat në një gotë të gjatë, duke mbajtur përmasa të barabarta. Vetëm pak minuta dhe mëngjesi juaj i shijshëm, i ndritshëm dhe paksa romantik është gati.

E mira e kësaj recete cheesecake në furrë është se ka disa mundësi për ta servirur në mëngjes. Ato mund të përgatiten paraprakisht dhe të shërbehen të ftohta për mëngjes, ose të ngrohen në mikrovalë. Mund ta gatuani brumin edhe në mbrëmje, ta vendosni në kallëpe ose në një tepsi dhe në mëngjes thjesht t'i vendosni djathërat në furrë. Ndërsa jeni duke u përgatitur, do të jetë gati një mëngjes me aromë dhe i ajrosur.

Multivarenie.ru

Përbërësit

• 300 g gjizë me pak yndyrë;
• 2 vezë;
• 50 g miell ose bollgur;
• 5-6 kajsi;
• sheqer dhe vanilje për shije.

Përgatitja

Grini gjizën, shtoni vezët, sheqerin dhe grijeni. Shtoni miell ose bollgur në pjesë të vogla, duke e përzier me një lugë çdo herë. Ndani kajsitë në katër pjesë. Vendosim letër furre në një tepsi dhe lyejmë lehtë me vaj. Lugë gjysmën e përzierjes. Vendosni një fetë kajsi në çdo cheesecake dhe masën e mbetur sipër. E vendosim në furrë të parangrohur në 180 gradë për 20 minuta.

Recipesubs.com

Në mbrëmje përgatisni një komplet për - një banane, një mollë, gjysmë luge çaji mjaltë, një majë kanellë, një gotë qumësht (kos ose kefir) dhe vendoseni në frigorifer. Në mëngjes, gjithçka që duhet të bëni është të përzieni të gjithë përbërësit.

Goodhabit.ru

Grini farat, arrat, hurmat në blender me kos natyral. Mund ta shtoni me çdo përbërës tjetër që ju pëlqen, si mjedra, boronica ose thekon kokosi. Vendoseni pjatën e gatshme në frigorifer dhe në mëngjes shijoni një mëngjes të bukur dhe të ushqyeshëm.

Bestfriendsforfrosting.com

Falë dolli me salmon në mëngjes, do të merrni një depo me elementë të dobishëm - proteina, omega-3, acid yndyror dhe hekuri. Ky mëngjes padyshim që ia vlen të përfshihet në dietën tuaj sepse përmbajtje të lartë natriumi

Gjithçka është elementare e thjeshtë: merrni bukë me drithëra ose bukë të freskët, vendosni sipër një fetë salmon dhe më pas, nëse dëshironi, kastravec, domate, qepë ose barishte. Një mëngjes i tillë i shëndetshëm dhe ushqyes do t'ju presë me qetësi në frigorifer deri në mëngjes. Gjëja kryesore është të mos harroni ta mbuloni sipër me film ngjitës.

Bukë pa maja ose bukë të freskët dhe pate shtëpie. Filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të pasur me hekur, kalcium dhe fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Përbërësit

• 400 g mëlçi pule ose viçi;
• 1 qepë;
• 1 karotë;
• 1 lugë gjelle gjalpë;
• 1 lugë çaji kripë;
• erëza për shije.

Përgatitja

Pritini mëlçinë në copa, shtoni kripë dhe erëza sipas shijes. Ziejini, të mbuluara, derisa të zbuten (afërsisht 15-20 minuta). Grini karotat, grijeni qepën dhe skuqeni në zjarr të moderuar. Përbërësit e ftohur duhet të bluhen në pjesë në një tas blender, së bashku ose veçmas. Përziejini gjithçka përsëri dhe vendoseni në një enë.

Përfitimi i mollëve të pjekura është se gjatë përgatitjes së tyre ruhen në maksimum lëndët ushqyese, mineralet dhe vitaminat. Para së gjithash, është kaliumi dhe hekuri.

Cookingmatters.org

Përbërësit

• 1 mollë;
• 1 lugë çaji mjaltë;
• një majë kanelle.

Përgatitja

Hiqni bërthamën e mollës, mbushni zgavrën me mjaltë dhe spërkatni me kanellë sipër. Piqeni në furrë të nxehur më parë në 180 gradë për 15-20 minuta. Nëse dëshironi, mund të shtoni rrush të thatë, arra ose mbushni mollët me gjizë dhe fruta.

Goodhabit.ru

Thjesht prerë një banane në dy gjysma dhe sipër me kos natyral, kokos, muesli dhe pak mjaltë. Ky është një mëngjes shumë i thjeshtë, por i shijshëm dhe i shëndetshëm.

Kjo pjatë me pak karbohidrate është e pasur me vitamina A dhe C, duke e bërë atë një burim të shkëlqyer të keratinës, luteinës dhe zeaksantinës. Polenta shpesh shërbehet e ftohtë, që do të thotë se mund të përgatitet një natë më parë.

fooditlove.com

Përbërësit

• 300 g polentë;
• 100 g gjalpë;
• 300 g sheqer kallami;
• 100 g sheqer të bardhë;
• 1 pod vanilje;
• 4 vezë;
• 2 lugë krem ​​Anglaise;
• 2 portokall;
• 10 g xhenxhefil.

Përgatitja

Përzieni polentën, kallam sheqerin, vezët, gjalpin dhe gjysmën e kokrrës së vaniljes derisa të jetë e njëtrajtshme. Mbushni tavën e lyer me gjalpë ⅔ plot me brumë dhe piqni për një orë.

Shkrini sheqerin e bardhë në një tigan së bashku me vaniljen e mbetur. Në karamelin e shkrirë shtoni portokallin e qëruar dhe të prerë në feta dhe hiqeni tiganin nga zjarri. Spërkateni me xhenxhefil të grirë për një goditje pikante.

Mbi kekun e ftohur vendosim portokallet dhe xhenxhefilin e karamelizuar dhe dekorojme me kremin Anglaise.

huffingtonpost.com

Së fundi, pjata më e thjeshtë, por jo më pak e shëndetshme. Ziejini disa dhe lërini në frigorifer. Në mëngjes, do të hani një mëngjes me një burim të shkëlqyer proteinash.

Duke përdorur 17 pjatat e propozuara, mund të kombinoni dhe krijoni vetë shumë opsione për mëngjes. Thjesht zëvendësoni ose plotësoni disa përbërës me të tjerë sipas shijes ose disponimit tuaj.

Dakord, tani nuk ju ka mbetur asnjë justifikim për të kapërcyer një vakt të rëndësishëm mëngjesi. Pasi të keni përgatitur ndonjë nga opsionet e propozuara të mëngjesit në mbrëmje, gjithçka që duhet të bëni është të krijoni një filxhan çaj të mirë ose të krijoni çaj në mëngjes.

Një mëngjes i shëndetshëm është çelësi i ushqimit të duhur, një figurë ideale dhe ruajtje për shumë vite.

Duhet mbajtur mend se mëngjesi nuk është një shuplakë dhe cilësia e ushqimit përcakton disponimin tuaj për të gjithë ditën.

Një mëngjes i duhur duhet të jetë një grup produkte të shëndetshme që do të përmirësojë shëndetin dhe do të ndihmojë në shmangien e zhvillimit sëmundje të ndryshme.

NË kohë moderne, çdo vajzë dëshiron të duket magjepsëse, ndaj duke parë gratë e biznesit amerikan, ajo preferon të pijë kafe dhe një briosh për mëngjes.

Vetëm mos harroni se biznesmenja amerikane nuk e lë palestrën për të marrë 90-60-90.

Në vendin tonë, si rregull, të gjithë hanë si në filma - bukur dhe në një shkallë të madhe, dhe më pas fillojnë të shqetësohen për figurën e tyre dhe të mendojnë se çfarë nuk shkon (çekuilibër hormonal ose diçka tjetër). Është e thjeshtë, ju duhet ta filloni mëngjesin tuaj me një mëngjes të shëndetshëm, atëherë nuk do të shfaqen probleme.

Rëndësia e një mëngjesi të shëndetshëm

Një mëngjes i duhur është i nevojshëm për:

• fillojnë procesi i tretjes dhe metabolizmin;
• pastroni trupin;
• energjizoj;
• Një mëngjes i shëndetshëm më përmirësoi disponimin.

Metabolizmi pa mëngjesin e duhur do të ulet ndjeshëm, dhe një rënie në proceset metabolike do të thotë mungesë energjie për aktivitetin mendor dhe fizik të trupit. Metabolizmi i ulët gjithashtu kontribuon në shtimin e peshës peshë të tepërt. Përkundrazi, një mëngjes i shëndetshëm do të bëhet i shijshëm dhe do të ndihmojë.

Pastrimi i trupit ndikon në gjendjen e lëkurës. Sapo fillojmë të hamë sanduiçe dhe kafe në mëngjes, automatikisht na shfaqen aknet dhe aknet.

Nëse nuk hani fare mëngjes, trupi juaj stresohet shumë. Kur jeni mësuar të mos hani mëngjes çdo mëngjes dhe kjo gjoja është normë për ju, trupi juaj zbehet, për pasojë plaket shpejt.

Vetëm me një mëngjes të shëndetshëm do të rimbushni bateritë, do të rinovoheni dhe do të jeni në humor të gëzuar gjatë gjithë ditës.

Si ta detyroni veten të hani mëngjesin siç duhet

Të gjithë i dinë përfitimet e një mëngjesi të duhur, por si mund ta detyroni veten të ngriheni më herët, të gatuani dhe të hapni oreksin?! Ne do t'ju tregojmë këtë tani.

Nëse nuk ndiheni të uritur në mëngjes, atëherë gjysmë ore para ngrënies, përgatitni një pije me ujë i nxehtë dhe lëng limoni. Kjo recetë jo vetëm që do të ndihmojë në rritjen e oreksit, por gjithashtu do të parandalojë plakjen e lëkurës dhe shtimin e kilogramëve të tepërt.

Pas kësaj, patjetër që do të dëshironi të hani diçka, ndaj përgatitni një mëngjes të shpejtë të shëndetshëm duke përdorur recetat e mëposhtme.

Nëse jeni mësuar të zgjoheni pesë minuta para se të shkoni në punë dhe thjesht nuk keni kohë për një mëngjes të duhur, atëherë mos u dëshpëroni. Ka shume pjata të shëndetshme e cila do t'ju marrë 2-3 minuta. Unë mendoj se të gjithë ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm mund ta gjejnë këtë kohë.

Shumë njerëz nuk hanë kurrë në mëngjes dhe kjo është kthyer në një lloj zakoni. Por kjo është e gjitha sepse ju hani tepër gjatë natës.

Gjatë natës, ushqimi nuk ka kohë për t'u tretur dhe në mëngjes sigurisht që nuk keni kohë për një mëngjes të shëndetshëm.

Koncepti imagjinar që jam mësuar tashmë me të dhe ndihem mjaft mirë është një gënjeshtër dhe mashtrim. Ju e detyroni trupin tuaj të përshtatet me këtë situatë, por është shumë më mirë që ai të ketë një mëngjes të shëndetshëm.

Çfarë lloj mëngjesi nuk konsiderohet i shëndetshëm?

Nuk ka rëndësi nëse jeni vegjetarian apo omnivore, një mëngjes i shëndetshëm përjashton produktet e mëposhtme:

• yndyrna;
• proteinat;
• qumësht;
• lëng i freskët;
• bukë maja.

Sërish, miti për një mëngjes të duhur me një omëletë ose lëngje të shtrydhura të freskët na erdhi nga TV dhe të gjithë mendojnë se kjo është krejt normale.

Sido që të jetë, të gjithë nutricionistët në botë e kanë vërtetuar se është më mirë të hani një omëletë për darkë, pasi proteinat ndihmojnë në shtimin e peshës, gjë që do të çojë në shtim në peshë, nëse sigurisht nuk bëni një mënyrë jetese aktive.

Nje numer i madh i Proteina ndërhyn në pastrimin e trupit dhe shkakton stres shtesë në mëlçi, kështu që një omëletë nuk është një mëngjes i shëndetshëm dhe kjo duhet mbajtur mend.

E njëjta gjë mund të thuhet për produktet e qumështit. Qumështi jo vetëm që parandalon pastrimin, por gjithashtu nxit formimin e mukusit. Qumështi përmban hormone që gjithashtu ndikojnë negativisht në trup nëse hani mëngjesin e gabuar.

Lëngu i freskët i shtrydhur përmban acide që irritojnë stomakun dhe çojnë në urth dhe madje edhe të përziera.

Shumë njerëz nuk mendojnë se pirja e lëngut të freskët të shtrydhur për mëngjes është e dëmshme, sepse përthithet shpejt nga trupi dhe e pastron atë nga toksinat. Nëse jeni një nga këta njerëz, atëherë thjesht shtoni banane të copëtuar në lëngun tuaj, kjo do të ndihmojë në neutralizimin Ndikim negativ lëngu

Receta për mëngjes të shëndetshëm

Ne kemi folur tashmë se cilat produkte duhet të përdorni për mëngjes, tani do t'ju tregojmë se si të përgatisni shpejt dhe shëndetshëm pjatat për një mëngjes të duhur.

Recetë me bollgur për një mëngjes të shëndetshëm në 2 minuta

Kjo do t'ju duket joreale bollgur mund të gatuhet për 2 minuta, por mos nxitoni në përfundime. Për të gatuar tërshërën për 2 minuta na duhen:

• derdh qull në mbrëmje drithërat ujë të ftohtë;
• në mëngjes shtoni mjaltë, fruta të thata, mollë, manaferra ose arra në qull;
• mëngjesi i shëndetshëm është gati.

Receta e salcës së mollës për një mëngjes të shëndetshëm

Çdo ditë në mëngjes mund të bëhet goxha e mërzitshme, ndaj ju rekomandoj t'i shpërndani pjatat sipas ditëve të javës, atëherë nuk do të mërziteni me monotoninë.

Pra, le të fillojmë salca e mollës. Për këtë na duhen:

• 2 mollë;
• manaferrat (mund të ngrihen);
• arra;
• fruta (fruta të thata).

Grini dy mollë duke përdorur një rende të imët ose mesatare, çfarëdo që preferoni. Shtoni manaferrat ose frutat me mjaltë në salcën e mollës dhe përzieni plotësisht.

Mëngjesi i shijshëm është gati!

Recetë për mëngjes të shëndetshëm - smoothie frutash

Smoothie mund të përgatitet për tre minuta. Zgjidhni frutat që i përshtaten shijes tuaj, ne vetëm mund t'ju këshillojmë se cilat prej tyre janë më të mira për t'u kombinuar:

• banane, kivi, luleshtrydhe, portokall;
• kokosi, mango dhe portokalli;
• Një mëngjes i shëndetshëm do të ishte një smoothie i bërë nga mollë, grejpfrut dhe banane;
• portokalli, boronica dhe shalqiri;
• portokalli, luleshtrydhe dhe mango.

Për një mëngjes të duhur, mund të shtoni barishte, erëza (shafran i Indisë, kanellë), fara liri ose xhenxhefil në smoothie.

Le të fillojmë me një smoothie të shijshëm. Për ta bërë këtë, prisni frutat në copa të vogla dhe vendosini në një blender. Hidhni pak lëng (lëng ose ujë) në të, shtoni arra dhe mjaltë, barishte ose erëza dhe përzieni.

Në një minutë, një mëngjes i shijshëm është gati!

Receta për sallata me perime ose fruta për një mëngjes të shëndetshëm

Për trupi i femrës, si dhe perimet. Duhen rreth 5 minuta për të përgatitur një sallatë perimesh ose frutash. Nëse jeni një amvise me përvojë dhe mund ta përballoni shpejt prerjen, atëherë sallata mund të përgatitet për tre minuta.

Sallata mund të përgatitet nga çdo përbërës, por ka disa rregulla për organizimin e një mëngjesi të shëndetshëm:

• mbush me karburant sallate frutash për mëngjes keni nevojë për lëng portokalli, mjaltë ose limon;
• sallatë me perime furnizimi me karburant vajra bimore(mundësisht ulliri) i shtypur në të ftohtë;
• Duhet patjetër të shtoni erëza, arra ose barishte në sallatë.