Mësoni të përdorni për mirë shufrat e proteinave: cilat janë përfitimet dhe dëmet e tyre? Cilat janë shufrat e proteinave? Dëmi dhe përfitimet e një ushqimi të tillë sportiv

Ndoshta edhe ata që kanë një ide shumë të paqartë për sportin dhe ndërtimin e trupit, dinë për shufrat e proteinave. Në mendjen e shumë njerëzve, një bar sportiv bëhet fjalë për fjalë një mrekulli, sepse në thelb është një ëmbëlsirë e shëndetshme, e cila gjithashtu promovon humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve.

Por atletët e dinë që një lokal sportiv nuk është një mrekulli, por më tepër një shpëtim për çdo sportist. Një bar proteinash nuk është një kënaqësi, por një alternativë për një vakt të plotë ose marrjen e suplementeve sportive. Ka gjëra të ndryshme në jetë dhe mund të ndodhë që nuk do të mund të hani në kohën e duhur, por siç kujtojmë, ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm për sportistët, ndaj në këtë rast, baret mund të jenë shumë të dobishëm.

Jini të përgatitur për të zgjedhur atë të duhurin bar proteinash detyra nuk është e lehtë. Ju do të duhet të studioni shumë paketim dhe të rilexoni një grup përbërësish derisa të gjeni opsionin më të mirë për veten tuaj. Shumë, nga rruga, nuk i gjejnë kurrë dhe thjesht i bëjnë ato vetë.

Edhe një pyetje, si t'i marrësh hekurat?

Një lloj janë edhe baret sportive të ushqyerit sportiv. Bare me cilësi të lartë kanë një përbërje të mirë të ekuilibruar pa sheqer dhe fruktozë të tepërt. Prandaj, për to zbatohen të njëjtat rregulla administrimi si për suplementet e tjera sportive.

Së pari, lexoni se si prodhuesi sugjeron marrjen e shiritit. Zakonisht në paketim thuhet se mund të hani 1-2 bare në ditë, ndaj kaloni këtë kufi dhe provoni të gjitha të nevojshme. lëndë ushqyese nuk duhet ta merrni vetëm nga karamele. Rritja e dozës mund të këshillohet vetëm kur rritet ngarkesa.

Një shufër proteine ​​merret për të rritur marrjen tuaj të një lëndë ushqyese specifike, në këtë rast proteina. Baret e proteinave merren në kombinim me ushqimin e rregullt dhe sportiv.

Shiriti mund të merret:

	gjatë ditës nëse është e pamundur të hani ose të bëni një shake proteinash (në këtë rast, shiriti duhet të ketë një përmbajtje të lartë proteinash);
	para stërvitjes (një orë më parë) - një bar sportiv me shumë karbohidrate do t'i japë trupit të ashtuquajturën energji të shpejtë për stërvitje intensive;
	gjatë stërvitjes - marrja e shiritit do të mbështesë nivelin e proteinave në trup dhe glukozës në gjak. Gjatë stërvitjes, një atlet mund të ndiejë uri të fortë, e cila me të vërtetë do të ndërhyjë dhe do të zvogëlojë efektivitetin e stërvitjes. Një bar proteinash është ideal për një rostiçeri të tillë jo vetëm për vetitë e tij ushqyese, por edhe sepse nuk shkakton rëndim në stomak dhe është lehtësisht i tretshëm.

Ata që nuk janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport mund të marrin gjithashtu një bar proteinash. Në këtë rast, ju duhet të zgjidhni bare pa aditivë të veçantë sportivë - kafeinë, kreatinë, guarana. Është më mirë të kaloni me një bar të rregullt proteinash-karbohidratesh, i cili do të jetë një rostiçeri e shkëlqyeshme dhe do të rimbush trupin me substanca të dobishme.

Barrat e proteinave nuk mund të krahasohen me ëmbëlsirat e zakonshme. Ato janë shumë më të ulëta në kalori dhe nuk përmbajnë sheqer, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbni peshë kur duhet të plotësoni marrjen e përditshme të kalorive. Në këtë kohë, trupi kërkon një burim shtesë energjie. Përveç kësaj, përbërja e shufrave të tilla përfshin nje numer i madh i proteina, vitamina dhe minerale të ndryshme. Kjo ju lejon të ngopni muskujt me lëndë ushqyese dhe të parandaloni shkatërrimin e tyre.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:

“Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

Të gjitha shufrat e proteinave përmbajnë proteina (zakonisht proteina e hirrës), yndyrë dhe karbohidrate. Përmasat e tyre mund të ndryshojnë. Në varësi të kësaj, ata dallojnë llojet e mëposhtme ushqime të shëndetshme.

Me pak kalori. Të përshtatshme për ata që humbin peshë, pasi nuk përmbajnë sheqer dhe kanë një përqindje të vogël karbohidratesh. Zakonisht përbëhen nga kokrra. Në këtë rast, fibrat, duke hyrë në stomak, e mbushin atë dhe ndihmojnë në përballimin e urisë gjatë ditës. për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, disa shufra proteinash për humbje peshe përmbajnë L-carnitine. Kjo substancë ju lejon të përshpejtoni procesin e shndërrimit të yndyrës në energji.

Bar proteinash me L-carnitine

Karbohidrate të larta. Bare të tilla, përkundrazi, përdoren gjatë periudhës së rekrutimit masë muskulore. Ato përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve të shpejta, të cilat rimbushin energjinë e shpenzuar gjatë stërvitjes. Kjo shmang prishjen e muskujve.

Proteina të larta. Ato kanë një përmbajtje të lartë proteinash dhe janë të përshtatshme nëse keni nevojë të zëvendësoni një vakt ose ushqim sportiv. Ato mund të përmbajnë deri në 30-45% proteina (15 deri në 25 g).

Çdo bar proteinash përmban mesatarisht 140-200 kcal. Pothuajse gjithmonë përmban vitamina të ndryshme (A, C, E, grupi B, etj.). Shumë bare përfshijnë këto mikroelemente të dobishme si magnezi, fosfori, acid folik dhe të tjerët.

Përfitimet dhe dëmet

Përfitimet e shufrave proteinike janë si më poshtë:

• gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, përdorimi i tyre ju lejon të shmangni proceset katabolike që çojnë në shkatërrimin e muskujve;
• Pas stërvitjes, ato do të ndihmojnë në rivendosjen e rezervave të energjisë dhe glikogjenit të humbur;
• kur humbni peshë, produkte të tilla i sigurojnë trupit lëndë ushqyese për një kohë të gjatë, duke shtypur ndjenjën e urisë;
• Për më tepër, ato praktikisht nuk përmbajnë karbohidrate dhe yndyrna.

Por para të gjithëve cilësitë pozitive Baret e proteinave mund të jenë të dëmshme për trupin. Së pari, ato mund të përmbajnë sheqer dhe fruktozë. Prandaj, konsumimi i vazhdueshëm do të çojë në një rritje të përqindjes së yndyrës në trup. Së dyti, disa ushqime me proteina përmbajnë konservues të dëmshëm.

Për të shmangur këto pasoja negative, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes së një bari të veçantë. Më të mirat prej tyre janë: Ironman Slim Bar, Bombbar, Power System L-carnitine, Active Bar, XXI Power Bar, Weider 40% Low Carb High Protein Bar dhe disa të tjera.

Muesli - përbërja, përfitimet dhe dëmet shëndetësore, receta

Si ta përdorim atë në mënyrë korrekte?

Në mënyrë që shufrat e proteinave të jenë të dobishme dhe jo të dëmshme, duhet të ndiqni rregullat për përdorimin e tyre. Ju duhet të hani këto ushqime në kohë të caktuara:

1. 1. Para dhe pas stërvitjes për të ndërtuar muskuj. Ushqimet e pasura me karbohidrate janë të përshtatshme për këtë qëllim. Nëse hani një të tillë 30-40 minuta para orës së mësimit, trupi do të pajiset me energji dhe muskujt do të marrin lëndët ushqyese të nevojshme. Një bar me karbohidrate të shpejta që hahet menjëherë pas stërvitjes ndihmon në rimbushjen e rezervave të glikogjenit dhe parandalimin e shkatërrimit të fibrave të muskujve.
2. 2. Nga mëngjesi deri në mëngjes. Kjo mënyrë administrimi rekomandohet edhe për ata që duan të fitojnë masë muskulore. Në këtë rast, bari duhet të përmbajë një sasi të madhe të proteinës së hirrës.
3. 3. Në vend të një prej vakteve. Kur humbni peshë, mund të hani një bar me pak kalori, duke e zëvendësuar atë me drekë ose darkë. Është mirë nëse përmban drithëra ose L-carnitine.
4. 4. Si meze të lehtë. Për të ruajtur peshën shufra proteinash mund të hahet ndërmjet vakteve.

Ju nuk mund t'i zëvendësoni plotësisht vaktet me shufra proteinash. Mund të konsumoni jo më shumë se 1-2 copë në ditë. Në fund të fundit, e tepërt normë ditore proteinat mund të çojnë në probleme me veshkat dhe mëlçinë.

Receta DIY

Ju mund të bëni vetë shufrat e proteinave në shtëpi.

Për ta bërë këtë, mund të përdorni këto receta.

Me pjekje

Për të përgatitur ushqime me përmbajtje të lartë proteina, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• gjysmë gote proteinë hirrë ose izolim;
• 1 filxhan bollgur;
• 2 të bardhat e vezëve;
• gjysmë gote qumësht pluhur i skremuar;
• 1 banane;
• 1 filxhan manaferra të freskëta ose të ngrira;
• 3 lugë çaji vaj ulliri ose fara liri;
• 50 ml ujë të pijshëm.

Fillimisht duhet të ndizni furrën dhe ta ngrohni paraprakisht në 160 gradë. Pastaj të gjithë përbërësit përzihen në një blender. Masa që rezulton vendoset në një tepsi me letër pjekjeje dhe ndahet në shufra identike drejtkëndëshe. Pas kësaj, vendoseni fletën e pjekjes në furrë dhe prisni që shufrat të piqen.

100 g të produktit që rezulton përmban afërsisht 15 g proteina, 3 g yndyrë dhe 26 g karbohidrate. Përmbajtja e kalorive varion nga 180 në 200 kcal.

Nuk ka pjekje

Ju mund të bëni një bar proteinash pa pjekje. Përbërësit e kërkuar:

• 2 lugë proteina pluhur;
• 2 gota muesli me copa manaferrash ose frutash;
• 1 banane;
• 1 lugë gjelle mjaltë;
• 1 filxhan arra (arra, kikirikë, bajame, lajthi);
• 1 gotë qumësht me pak yndyrë.

Përgatitja do të përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

1. 1. Grini arrat në një mulli kafeje ose mulli mishi.
2. 2. I përziejmë me muesli dhe mjaltë.
3. 3. Grini bananen për të bërë një pastë. Shtoni në masën e përgatitur më parë.
4. 4. Hidhni proteinën atje dhe derdhni qumështin.
5. 5. Përzieni përbërjen derisa të jetë e qetë.
6. 6. Vendosni letër ngrirëse në një dërrasë prerëse. Masën e përgatitur e vendosim mbi të dhe e vendosim në ngrirje.
7. 7. Kur përzierja të bëhet e fortë, duhet ta prisni në pjesë individuale. Baret janë gati!

100 g ushqime të përgatitura përmbajnë rreth 195 kcal. Këto bare do të ofrojnë një rostiçeri të shëndetshme dhe do të ndihmojnë në shmangien e prishjeve të dietës.

pas stërvitjes

Nëse flitet për përfitimet e bareve, atëherë është si më poshtë:

Rreziku është në përbërjen e tyre

A është e mundur Bare proteinash për fëmijë

• pikërisht gjatë stërvitjes
• Nëse e dini se çfarë është

• një filxhan tërshërë;
• banane;
• 2 të bardha veze;
• ¼ filxhan ujë;

Përmbajtja e kalorive - 198 kcal për 100 g.

Baret e proteinave u krijuan posaçërisht për atletët që duhet t'i përmbahen një diete të rreptë. Por sot përdoren edhe ato njerëzit e zakonshëm, të cilat zëvendësojnë një vakt të plotë me to. Për ata që duan të rivendosin peshë të tepërt ose fitoni masë muskulore pa shumë yndyrë, ndoshta nuk duhet të hani çokollata. Por shufrat e proteinave mund të jenë jo vetëm të lejuara, por edhe të dobishme. Por për t'i përdorur ato në mënyrë korrekte, duhet të kuptoni se çfarë janë dhe për çfarë shërbejnë shufrat e proteinave.

Çfarë janë shufrat e proteinave dhe pse janë të nevojshme?

Shufrat e proteinave nuk janë të njëjta me shufrat e zakonshme proteinike, të cilat janë homologët e tyre. Ato ndryshojnë në përbërjen dhe nivelin e dobisë. Nga emri mund të kuptoni se këto bare përmbajnë shumë proteina. Dihet që për të mbajtur trupin në formë të mirë dhe trupin në formë, duhet të saktë dhe Dietë të ekuilibruar. Ndodh që nuk ka mundësi për të ngrënë siç duhet. Atëherë një bar i tillë mund të vijë në shpëtim. Ai rimbush rezervat e trupit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve dhe ju lejon të harroni ndjenjën e urisë për një kohë.

Baret përfshijnë karbohidrate, kryesisht karbohidrate të shpejta. Ato përmbajnë gjithashtu proteina të vlefshme biologjikisht, sasi të vogla vitaminash dhe yndyrat bimore. Ato ndahen në disa lloje: shufra me drithëra, bare me L-carnitine, bare me sasi e madhe karbohidrate dhe përmbajtje të lartë proteinash

Bare proteinash - për çfarë janë ato?

Snacks me L-carnitine ose drithëra përdoren më shpesh nga ata që janë duke humbur peshë. Por, sigurisht, ato nuk janë një alternativë ndaj ushqimit ushqyes.

Bare me proteina të larta janë të njohura në mesin e atletëve. Ata shpesh konsumojnë një bar proteinash pas një stërvitje. me qëllim të fitimit të masës muskulore. Kjo arrihet për faktin se 20% e përbërjes së barit janë karbohidrate. Por për ata që në fazën e tharjes ose stërvitjes për humbje peshe, nuk duhet t'i përdorni ato. Dëmi i shufrave të tilla është i mundur pikërisht për shkak të pranisë së karbohidrateve në shufra. Ato mund t'ju bëjnë të fitoni peshë të tepërt.

Bare proteinash me shumë karbohidrate ndihmojnë në mbushjen e trupit me karbohidrate të shpejta pas stërvitjes. Në mënyrë tipike, kjo është kur trupi juaj ka nevojë për glukozë dhe ju mund të merrni mjaftueshëm nga ajo duke mbyllur atë që quhet dritarja e karbohidrateve. Por në çdo kohë tjetër, bare të tilla nuk kanë asnjë kuptim - ato janë thjesht ëmbëlsira me kalori boshe, të padobishme. Për të bërë zgjedhjen e duhur, merrni parasysh pse keni nevojë për shufra proteinash në mënyrë specifike.

Nëse jeni duke kërkuar për bare proteinash, cilat janë më të mirat për të blerë, atëherë kushtojini vëmendje produkteve të një prodhuesi të besuar dhe sigurohuni që të lexoni përbërjen në paketim.

Përfitimet dhe dëmet e shufrave proteinike

Mund të duket se shufrat e proteinave, përfitimet e të cilave janë të dukshme, thjesht nuk mund të jenë të dëmshme. Por në realitet, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Pozitive dhe ndikim i keq produkti do të përcaktohet nga përbërja e shiritit dhe sa saktë është zgjedhur.

Nëse flitet për përfitimet e bareve, atëherë është si më poshtë:

• Sipas prodhuesve, shufrat janë bërë kryesisht nga lëndë të para natyrore.
• Ato rimbushin rezervat e karbohidrateve dhe proteinave në trup.
• Ato përmbajnë një sasi të vogël yndyre.
• Ato janë të lehta për t'u përdorur në çdo kusht dhe kudo.

Mund të jeni të sigurt që shufrat janë 100% natyrale dhe të shëndetshme vetëm në një rast – nëse i përgatisni vetë. Nuk është aq e vështirë në parim, por receta interesante ju mund të gjeni shumë.

Ju lutemi vini re se edhe baret më të mira nuk mund të zëvendësojnë ushqimin e plotë sportiv dhe proteinat, burimi i të cilave është ushqimi.

Por a janë të dëmshëm shufrat e proteinave? Rreziku është në përbërjen e tyre mund të përfaqësojnë sasi të mëdha sheqeri, ëmbëlsues artificialë dhe konservues me shkronjën E. Dëmi i shufrave proteinike mund të jetë në alkoolin e sheqerit. Ajo çon lehtësisht në fryrje dhe fryrje. Nëse shfaqen simptoma të tilla, nuk duhet të përdorni shufrat.

Gjithashtu duhet pasur parasysh se baret, ndryshe nga ushqimi sportiv në versionin e tij të plotë, përmbajnë proteina proteinat mund të zëvendësohen me xhelatinë dhe kolagjen. Ato janë lehtësisht të tretshme, por karakteristikat e tyre janë seriozisht inferiore ndaj atyre që mund të merren duke pirë një shake proteinash.

Mos harroni gjithashtu se shufrat e proteinave, përfitimet dhe dëmet e të cilave janë të paqarta, janë të drejta shtesë ushqimore. Ato balancojnë mirë ushqimin, por nuk mund ta zëvendësojnë atë. Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe korrekt, përndryshe nuk do ta arrini qëllimin tuaj, qoftë fitimi i masës muskulore apo humbje peshe të shëndetshme. Shiriti mund të bëhet vetëm një shtesë opsionale.

Shkencëtarët britanikë kanë vërtetuar se abuzimi i produkteve proteinike dietike, duke përfshirë shufrat proteinike, mund të çojë në shkelje të rënda në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave.

A është e mundur Bare proteinash për fëmijë? Në parim, nuk ka asnjë ndalim të veçantë për këtë, por nuk ka as kuptim. Meqenëse fëmijët nuk kanë gjasa të ndjekin qëllimin për të humbur peshë ose për të ndërtuar muskuj, nuk ka kuptim për proteina shtesë për ta. Po dhe zëvendësim të ushqyerit e mirë rostiçeri është tepër i dëmshëm për një trup në rritje. Plus, ndër kundërindikacionet për shumë bare është mosha nën 18 vjeç.

Përfitimet dhe dëmet e shufrave proteinike, rishikimet e të cilave do t'ju ndihmojnë të kuptoni më shumë rreth tyre, janë pyetje individuale. Është e nevojshme të merret parasysh një sërë kundërindikacionesh për përdorimin e tyre. Kjo intolerancës individuale Dhe reaksion alergjik mbi përbërësit e produktit, shtatzëninë dhe laktacionin. Shufrat nuk rekomandohen për përdorim nga persona nën 18 vjeç. Në mënyrë ideale, duhet të konsultoheni me një specialist përpara se t'i përdorni ato.

Si të konsumoni siç duhet shufrat e proteinave?

Në mënyrë që suplementi të sjellë vetëm përfitime, duhet të kuptoni qartë se si të përdorni siç duhet shufrat e proteinave. Kjo do të varet kryesisht nga qëllimet që do të ndiqen. Baret e mira kanë një përbërje të ekuilibruar, nuk përmbajnë sheqer dhe fruktozë të tepërt, ndaj rregullat e përdorimit për to janë të njëjta si për suplementet e tjera sportive.

Së pari studioni se si të përdorni shufra proteinash siç rekomandohet nga prodhuesi. Në paketim zakonisht thuhet se Lejohen 1-2 bare në ditë. Nuk ka nevojë të tejkalohet doza e lejuar dhe nuk ka nevojë të përpiqeni të zëvendësoni të gjithë përbërësit ushqyes me shufra. Rritja e dozës mund të lejohet vetëm nëse rritet ngarkesa.

Bare proteinash: kur është koha më e mirë për t'i konsumuar?

Shufrat e proteinave merren për të rimbushur rezervat e trupit të lëndëve të ndryshme ushqyese, veçanërisht proteinave. Merrni ato së bashku me ushqimin e thjeshtë dhe sportiv. Pra, rekomandohet të merren bare në rastet e mëposhtme:

• Nëse nuk mund të hani ose pini një shake proteinash, bari mund të jetë një rostiçeri mjaft i mirë. Nuk ka udhëzime të qarta se kur duhet të hani shufra proteinash në këtë rast. Gjëja kryesore është të mos e tejkaloni sasinë e lejuar dhe të mos zëvendësoni të gjitha vaktet tuaja ushqyese me to.
• Kur bëhet fjalë për të ngrënë bare proteinash me shumë karbohidrate, këshillojnë ekspertët konsumojini ato një orë para stërvitjes. Ato do t'i japin trupit të ashtuquajturën energji të shpejtë, e cila do të ndihmojë në rritjen e intensitetit të stërvitjes. Ky opsion është i përshtatshëm për ata që janë duke humbur peshë. Në këtë mënyrë, ata do të mund të ushtrohen më aktivisht dhe të gjitha kaloritë që përmban shiriti do të digjen gjatë stërvitjes.
• Bare proteinike, kur duhet të marrim të cilat po përpiqemi të kuptojmë, ndonjëherë këshillohen të përdoren pikërisht gjatë stërvitjes. Besohet se në këtë rast, rostiçeri do të ruajë nivelet e glukozës në gjak dhe nivelet e proteinave në trup. Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, atleti mund të ndjejë uri të fortë, gjë që do të ndikojë negativisht në intensitetin e stërvitjes. Një bar proteinash do të bëhet opsion i mirë për një meze të lehtë, pasi do të ngopë trupin me përbërësit e nevojshëm. Është lehtësisht i tretshëm dhe nuk provokon ndjenjën e rëndimit në stomak, kështu që nuk do të shkaktojë shqetësime gjatë aktivitetit fizik.
• Nëse e dini se çfarë është Dritarja e karbohidrateve pas stërvitjes, dhe ju dëshironi ta mbyllni - hekurat mund ta trajtojnë këtë mjaft mirë.

Bare të tilla lejohen të hanë edhe ata që nuk merren me sporte intensive. Në këtë rast, duhet të zgjidhni ushqime pa aditivë të veçantë si kreatina, kafeina ose guarana. Është më mirë të zgjidhni një bar të thjeshtë me proteina-karbohidrate që do të jetë një rostiçeri relativisht e shëndetshme.

Receta klasike e barit të proteinave të bëra në shtëpi

Jo të gjitha shufrat e proteinave të blera në dyqan kanë natyrore përbërje të sigurt . Nëse me hollësitë e tyre zgjedhja e duhur Nëse nuk jeni të njohur, mund të provoni të bëni një bar në shtëpi. Ka shumë receta interesante që mund të përfshijnë proteinën e hirrës, vezët, frutat dhe manaferrat. Ne do të ofrojmë një klasik recetë universale bar shtëpiak.

Do të kërkojë komponentët e mëposhtëm:

• një filxhan tërshërë;
• banane;
• 2 të bardha veze;
• 4-5 lugë proteina të hirrës;
• 0,5 gota qumësht pluhur 0% yndyrë;
• ¼ filxhan ujë;
• 3 lugë çaji vaj vegjetal.
• Një filxhan me mjedra, boronica dhe/ose manaferra të tjera për shije.

Ngroheni furrën në 160 gradë. Përzieni proteinën, tërshërën dhe qumështin në një enë dhe manaferrat, bananen, proteinat dhe ujin në një tjetër. Fërkoni një fletë pjekjeje me vaj, përzieni të gjithë përbërësit në një tas dhe bluajini duke përdorur një blender. Masën e vendosim në një tepsi me përmasa afërsisht 25 x 25 centimetra. Do të merrni shtatë racione bare.

Këto shufra ju ndihmojnë të fitoni masë muskulore. Meqenëse nuk ka shumë yndyrë në to, proteinat në përbërje absorbohen mirë nga trupi. Mund të konsumohet si para dhe pas stërvitjes. Për më tepër, meqenëse përmbajtja kalorike e një bari të tillë të bërë në shtëpi është dukshëm më pak se ai i ëmbëlsirave të zakonshme, ai mund të përdoret si një alternativë ndaj ëmbëlsirave jo të shëndetshme. 100 g të produktit të përfunduar përmban 15 g proteina, 26 g karbohidrate dhe 3 g yndyrë. Përmbajtja e kalorive - 198 kcal për 100 g.

Në përdorimin e duhur shufrat e proteinave nuk do të shkaktojnë ndonjë dëm, por ato mund të jenë të dobishme. Është e rëndësishme vetëm të mos e teproni me to dhe të mos i perceptoni si një alternativë ndaj një diete të plotë.

Ushqimi i duhur është një komponent i rëndësishëm i përparimit në sport. Pavarësisht nëse vendosni të humbni peshë ose, përkundrazi, të fitoni masë muskulore, duhet të ndiqni modaliteti i duhur ditë dhe një dietë të rreptë. Por njerëzit nuk kanë gjithmonë mundësinë të hanë siç duhet, sepse ngarkesa e punës dikton kushtet e veta. Produktet e zëvendësimit të vaktit mund të vijnë në shpëtim. Përfitimi kryesor i shufrave proteinike dhe zëvendësuesve të tjerë është aftësia për të mbajtur një ekuilibër pozitiv të kalorive dhe proteinave në dietë.

Informacion i pergjithshem

Një bar proteinash është pastë pasuruar me proteina. Fillimisht, ato u krijuan si një alternativë ndaj proteinave, por nuk gjetën përgjigje në mesin e atletëve profesionistë.

Përbërja e shufrave të proteinave mund të ndryshojë në varësi të prodhuesit, por formula e përgjithshme mbetet e njëjtë:

1. Proteina e hirrës/qumështit. Zakonisht përbën deri në 70% të përbërjes së të gjithë produktit.
2. Stabilizuesit e përzierjes.
3. Aromatizues dhe aditivë aromatizues.
4. Glazurë me çokollatë ose melasë.

NË në raste të rralla Prodhuesit shtojnë konservues në shirit, të cilët rrisin jetëgjatësinë.

Pse ta përdorni?

Për çfarë shërbejnë shufrat e proteinave kur mund të blini pluhur proteinash ose të konsumoni proteina nga burime natyrore? Pavarësisht kostos së lartë në lidhje me proteinat, shufrat përdoren gjerësisht në popullatë për arsyet e mëposhtme:

1. Mungesa e pengesës psikologjike. Shumë njerëz kanë frikë nga tundja e proteinave për arsye mitike që u imponuan në ekranet televizive në fund të shekullit të kaluar. Përkundër faktit se pothuajse të gjithë kanë qasje në internet, mitet në lidhje me "potencën, agresionin dhe mëlçinë" janë ende të rëndësishme. Baret e proteinave ofrojnë një zgjidhje ndërmjetëse që heq kufizimet psikologjike dhe shmang paragjykimet e proteinave.
2. Aftësia për të ruajtur statusin ushqyes. Kjo është veçanërisht e rëndësishme kur nuk mund të hani siç duhet në punë.
3. Jetëgjatësi më e gjatë. Mesatarisht, një shake proteine ​​mund të ruhet deri në 3-4 orë në formën e tij të përfunduar. Afati i ruajtjes së një bar proteinash matet në javë.
4. Alternativë për cokollatat. Shumë shpesh, nutricionistët përshkruajnë bare proteinash për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Ndryshe nga Snickers dhe ushqimet e tjera të padëshiruara, një bar proteinash ka më pak kalori dhe më shumë përfitime.

Dëmi i mundshëm

Si mund të jenë të dobishme apo të dëmshme shufrat e proteinave për humbjen e peshës? Në fakt është mjaft çështje komplekse. Le të shqyrtojmë të dy këndvështrimet:

Përfitimet e shufrave proteinike	Dëmi i shufrave proteinike
Janë burim i proteinave me cilësi të lartë.	Zakonisht i pasur me sheqer ose ëmbëlsues, të cilët çojnë në një reaksion të insulinës.
Ju lejon të rimbushni rezervat e proteinave pa u hutuar nga çështje të tjera.	Shkel sjelljen e të ngrënit, e cila çon në mbingrënie në të ardhmen.
E balancuar në përbërje.	Zakonisht një bar nuk mjafton për të ruajtur ekuilibrin e proteinave, por dy janë shumë.
Ato zgjasin shumë më gjatë se një shake proteine ​​e përgatitur.	Biodisponibiliteti i proteinës në bar është më i ulët se ai i ushqimit natyral.
Ju lejon të përshpejtoni proceset anabolike.	Ngadalësoni proceset katabolike, të cilat bazohen në djegien e yndyrës.
Përshpejton metabolizmin.	Përgjigja e insulinës nuk ju lejon të ruani ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë.

Bazuar në të dhënat tabelare, mund të themi se dëm potencial Përdorimi i shufrave proteinike mund të neglizhohet. Përjashtim bëjnë vetëm problemet me veshkat, por në këtë rast kufizimi vlen për marrjen e proteinave në përgjithësi.

A janë ato njësoj të dobishme për gratë dhe burrat?

Nëse e konsiderojmë çështjen nga pikëpamja e arritjeve sportive, atëherë përfitimet e shufrave proteinike për burrat dhe gratë janë të njëjta. Por kur merret parasysh mbajtja e funksionimit normal, ato janë shumë më të rëndësishme për gratë sesa për burrat.

Pse gratë kanë nevojë për bare proteinash?

Atletët profesionistë përdorin komplekse të veçanta ushqimore sportive që përmbajnë proteina (proteina) për të arritur rezultate të larta. Është e nevojshme për të rritur masën e muskujve, për të ruajtur ekuilibrin e energjisë në trup dhe për të djegur yndyrën. Zgjidhni ushqimin sportiv me cilësi të lartë dhe përdorni atë me mençuri.

Përfitimet dhe dëmet e shufrave proteinike

Atletët dhe kushdo që kujdeset për figurën e tyre duhet të krijojë një dietë që përfshin ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme, të llogarisë përmbajtjen e kalorive dhe të marrë parasysh përmbajtjen e sheqerit të dëmshëm. Çfarë duhet të bëjnë ata me ëmbëlsirë që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa ëmbëlsirat? Për këto qëllime, është më mirë të përdorni shufra proteinash të ëmbla, të cilat përmbajnë maksimum substancave të dobishme.

Ato kanë gjithçka që ju nevojitet: vitamina, proteina (proteina), karbohidrate, një sasi të pranueshme yndyre. Proteinat janë një burim i ekuilibruar i substancave natyrore të përfshira në sintezën e qelizave të reja të muskujve. Karbohidratet rimbushin energjinë e humbur gjatë stërvitjes. Vitaminat eliminojnë radikalet e lira të formuara gjatë stërvitjes aktive të forcës. Përfitimet e shufrave proteinike janë të dukshme:

• Humbje peshe. Për ta bërë këtë, përdorni shufra proteinash për humbje peshe, të cilat përmbajnë djegës të yndyrës. Më shpesh është L-carnitine, e cila rrit metabolizmin dhe djeg yndyrën, por i nënshtrohet pajtueshmërisë me regjimin e stërvitjes. pa Aktiviteti fizik Edhe me karnitinë nuk do të ketë humbje peshe.
• Vëllimi i rritur i muskujve. Shufrat e proteinave duhet të hahen para, gjatë dhe pas stërvitjes, por vetëm 4 copë në ditë. Kjo është mjaft e mjaftueshme që trupi të marrë sasinë e nevojshme të proteinave dhe energjisë. Kjo është një alternativë e shkëlqyeshme për karamele për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, e cila nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë.
• Një ngarkesë energjie dhe energjie. Gjatë stërvitjes, energjia konsumohet shumë, formohen radikalet e lira dhe trupi varfërohet. Një përmbajtje e ekuilibruar e vitaminave P, C, B mund ta zgjidhë këtë problem. Vitaminat përmirësojnë yndyrën dhe metabolizmin e karbohidrateve, forcojnë muret e enëve të gjakut, largojnë radikalet e lira.

Të gjitha shufrat proteinike cilësore përmbajnë një sasi të ekuilibruar karbohidratesh të thjeshta, komplekse dhe të patretshme (fibra), të cilat sigurojnë ushqim për trupin. kohe e gjate. Karbohidratet e thjeshta sigurojnë energji të menjëhershme duke rritur sasinë e insulinës në gjak. Karbohidratet komplekse akumuluar dhe shpenzuar sipas nevojës. Fibrat reduktojnë nivelet e sheqerit, të cilat janë të ngritura për shkak të përthithjes së karbohidrateve të thjeshta, përmirësojnë funksionin e zorrëve dhe ngopin qelizat me mikroelemente.

Karamelet proteinike, përveç sportistëve, mund të hahen nga kushdo që dëshiron të mbajë një figurë të hollë ose dëshiron të humbasë peshë. Kjo është më mirë se çokollata dhe hamburgerët e pashëndetshëm që të kënaqin urinë tuaj për një kohë të gjatë. Ato janë të përshtatshme për t'i mbajtur me vete dhe për të ngrënë një meze të lehtë edhe "në arrati" ose në dhomën e fitnesit. Në paketimin e tyre origjinal, shufrat mund të ruhen për rreth një vit. Megjithatë, duhet theksuar se bari nuk mund të zëvendësojë një vakt të plotë, ai është vetëm një meze të lehtë.

Kënaqja e tepërt ndaj tyre nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj më shpejt ose të humbni peshë, përkundrazi, mund të ngadalësojë procesin e humbjes së peshës, pasi shufrat janë të larta në kalori dhe përmbajnë sheqer. Në përbërjen dhe shijen e tyre, ato janë shumë të ngjashme me Snickers me disa dallime, por kostoja është shumë më e shtrenjtë, kështu që ju takon juve të zgjidhni: ose vrisni dhëmbin tuaj të ëmbël me një Snickers të lirë, duke ndjekur rregullat pjesën tjetër të kohës. të ushqyerit e shëndetshëm, ose blini bare sportive me cilësi të lartë dhe të shtrenjta për ushqim të përditshëm në dyqanin online.

Bare Proteinash Ironman

Sipas vlerësimeve, shiriti i proteinave Ironman konsiderohet më i popullarizuari në botën e sportit. Kompania siguron që produktet e saj të jenë të cilësisë së lartë dhe të ekuilibruar. Shqyrtimet nga atletët në internet tregojnë se shufrat Ironman funksionojnë në mënyrë efektive si steroide anabolike dhe kanë shije të mirë. Përbërja e shufrave është ideale për zhvillimin e plotë të muskujve, ndërtimin e masës muskulore dhe rikthimin e trupit pas stërvitjes. Një nga më të blerët është:

• Emri: Bar proteinash.
• Çmimi: 45 rubla.
• Karakteristikat: përbërja përfshin kolagjenin, i cili siguron forcën e indeve, kockave, elasticitetin e kërcit dhe ligamenteve. Rekomandohet të merret për dëmtimet e kyçeve. Komponenti tjetër është proteina e koncentruar e hirrës. Kjo është një proteinë e pastër pa laktozë, yndyrna dhe karbohidrate, e cila shndërrohet në muskuj në aminoacide të dobishme brenda 10 minutave pas konsumimit. Përbërës të tjerë: pluhur hirrë, vitaminë, thekon kokosit, melasa, yndyra e ëmbëlsirave, acidet askorbik dhe sorbik. Vlera e energjisë një bar (35 gram) - 355 kcal, 48 g karbohidrate, 11 g yndyrë, 16 g proteina, 1,5 g kolagjen (xhelatinë).
• Përparësitë kryesore: të lira, të shijshme, të shëndetshme, shije të ndryshme (kokos, banane në lustër çokollate, karamel, misër në çokollatë të bardhë, arrë në lustër).
• Kundër: nuk u gjet asnjë.

Për marrjen efekt maksimal shufrat ironman duhet të merren si duhet. Është optimale të hani një në ditë një orë para stërvitjes, por mund ta hani gjatë ose pas stërvitjes nëse keni një dëshirë të madhe. Në ditët jo-stërvitore, lokali mund të hahet në çdo kohë si një meze të lehtë midis vakteve. Mjafton një copë për të siguruar muskujt vitaminat, aminoacidet dhe karbohidratet e nevojshme pa e mbingarkuar trupin me kalori dhe aditivë shtesë.

Gjetja e rostiçeri perfekte me proteina nuk është vërtet e lehtë - ka shumë falsifikime me të përmbajtje të lartë sheqeri dhe përmbajtja imagjinare e proteinave. Atletët e kanë provuar tashmë dhe rekomandojnë një produkt të ri - shiritin proteinik Quest Bar. Shqyrtimet në lidhje me të janë vetëm pozitive, dhe kjo është plotësisht e justifikuar nëse shikoni karakteristikat e cilësisë të këtij produkti:

• Emri: Quest Bar.
• Çmimi: 200 rubla.
• Karakteristikat: Vlera energjetike – 200 kcal, 20 g proteina, 20 g karbohidrate, 10 g yndyrë të pangopura, 17 g fibra. Përbërësit e përdorur nga kompania në produktet e saj: izolimi i proteinave të hirrës dhe qumështit, shije natyrale, sukralozë, eritritol, bajame, kikirikë, shqeme, kripë deti, stevia, fibra me prebiotikë.
• Përparësitë kryesore: pa sheqer, pa gluten dhe pa OMGJ, gamën më të gjerë të shijeve në katalogun e prodhuesit.
• Kundër: i shtrenjtë.

Power Pro

Në prodhimin e produkteve të saj, POWER PRO përdor vetëm lëndë të para evropiane të cilësisë së lartë: proteina “Friesland Campina DMV B.V.”, komplekset e vitaminave DSM Nutrition Products Europe LTD. Cilësia e produkteve të tyre konsiderohet më e mira, dhe kjo konfirmohet nga vlerësimet pozitive nga profesionistët. Ushqimi sportiv nga Power Pro ngop trupin me lëndë ushqyese, ndërton masën e dobët të muskujve, normalizon metabolizmin dhe ndihmon në rritjen e performancës në sport. Produkti më i popullarizuar i ushqimit sportiv është:

• Emri: Power Pro Protein Bar.
• Çmimi: 95 rubla.
• Karakteristikat: produkti përmban proteina (36%), vitamina, biotinë, lecitinë, acid folik (30 mcg), koncentrat hirrë, izolat, hidrolizatë. Për porcion: 218,4 kcal, proteina 21,6 g, yndyrë 5,7 g, karbohidrate 20,1 g.
• Përparësitë kryesore: përmbajtje e madhe ketri, cilesi e larte produkt.
• Kundër: i shtrenjtë

Produktet Herbalife kanë fituar prej kohësh favorin e adhuruesve të një stili jetese të shëndetshëm. Nëse më parë theksi ishte në komplekset e humbjes së peshës, tani është shtuar ushqimi sportiv. Bare proteinike rekomandohen për ushqime të shëndetshme, ato janë të disponueshme në një gamë të gjerë për t'iu përshtatur çdo shijeje. Informacion i dobishëm në lidhje me këtë lloj produkti:

• Emri: Herbalife Protein Bar.
• Çmimi: 75 rubla.
• Karakteristikat: produkti përmban proteina (10%), 23 vitamina dhe minerale, proteina qumështi (20 aminoacide). Për porcion: 139 kcal, yndyrë 4 g, karbohidrate 15 g.
• Minuset: përmbajtje të ulët ketri.

Sistemi i Energjisë

Sipas vlerësimeve të markave, produktet e kompanisë gjermane Power System renditen në vendin e tretë nga njëqind e njëmbëdhjetë. Kjo tregon nivelin e lartë të besimit që kompania ka arritur të fitojë falë produkteve cilësore. Mes gjithë shumëllojshmërisë së ushqimit sportiv, një vend të veçantë zë shiriti proteinik i Power System. Njerëzit me dhëmbë të ëmbël preferojnë këtë shirit:

• Emri: Bar me proteina të larta.
• Çmimi: 68 - 75 rubla.
• Karakteristikat: produkti përmban proteina (11 g), vitamina, acid pantotenik, proteina qumështi, shurup glukozë dhe fruktozë, çokollatë qumështi, kolagjen, dekstrozë, kripë, të bardhë veze pluhur, yndyrë bimore, tokoferol (vitaminë A), kalcium-D-pantotenat, riboflavinë, tiaminë, hidroklorur piridoksinë,. Për porcion (35 g): 135 kcal, yndyrë 3,5 g, karbohidrate 15 g.
• Përparësitë kryesore: produkt me cilësi të lartë, me kalori të ulët, nuk përmban OMGJ.
• Kundër: përmbajtje e ulët e proteinave, yndyrë bimore.

Ushqyerja optimale

Optimum Nutrition është një markë e njohur amerikane e ushqimit sportiv. Kjo markë përmban vetëm përzierjet më të mira sportive, suplementet, koktejet, komplekset e vitaminave, proteinat dhe çokollatat. Kompania prodhon produkte me cilësi të lartë, duke marrë parasysh dëshirat e klientëve të saj dhe duke prezantuar produkte ushqimore inovative. gjatë gjithë kohës procesi teknologjik të gjitha lëndët e para dhe produkt i perfunduar i nënshtrohen testeve më të rrepta të cilësisë. Ju mund ta verifikoni këtë nëse, për shembull, blini një shirit proteinash Optimum Nutrition:

• Emri: 100% Whey Crisp Bar.
• Çmimi: 214 rubla.
• Karakteristikat: produkti përmban proteina (25 - 26 g), vitamina, shtresë të dyfishtë çokollatë, kolagjen, dekstrozë, kripë, yndyrë bimore, hekur, kalcium. Për porcion (70 g): 250 kcal, yndyrë trans 2,5 g (vaj palme), karbohidrate 34 g, sheqer 7 g.
• Përparësitë kryesore: produkt me cilësi të lartë, përmbajtje të lartë proteinash.
• Kundër: yndyrat trans.

Si të zgjidhni shufrat e proteinave

Gama e të ushqyerit sportiv është shumë e madhe dhe mund të jetë e vështirë të zgjidhni shufrat e duhura proteinike, veçanërisht pasi disa mund të mos përmbushin pritjet tuaja dhe madje të çojnë në shtim në peshë. Së pari ju duhet të vendosni se për çfarë qëllimi ju nevojitet ky produkt dhe kur dëshironi ta rimbushni atë. Ekzistojnë këto lloje të bareve:

1. Me bazë drithëra për humbje peshe.
2. Me pak kalori, e cila përfshin L-carnitine (gjithashtu për humbje peshe).
3. Të lartë në proteina. Përdoret gjatë prerjes për të fituar masë muskulore ose për të humbur peshë në një dietë pa karbohidrate (me pak karbohidrate).
4. Të larta në karbohidrate. Një trajtim i veçantë për ata që duan të shtojnë peshë. Njëqind gram përmban 400 ose më shumë kalori.
5. Të tjera më pak të njohura janë tërshëra, drithërat-fruta dhe të tjera.

Mund të blini shufra proteinash me çdo shije, me të gjitha llojet e mbushjeve: fruta, arra, vanilje dhe kos, çokollatë, karamel. Si çdo ëmbëlsirë, është e shijshme, por gjëja kryesore është të mos rrëmbeheni dhe të ndiqni dozën e rekomanduar. Pasi të keni vendosur për llojin, duhet të shikoni se kush është prodhuesi dhe sigurohuni t'i kushtoni vëmendje:

1. Përbërja e vitaminave në produkt. Shumica e lëndëve ushqyese duhet të vijnë nga lecitina (Vitamina E). Promovon rigjenerimin e qelizave dhe formimin e hapësirës ndërqelizore. Vitaminat e mbetura duhet të jenë nga 1 deri në 2% të peshës totale të shiritit.
2. Numri i kalorive (kcal) në një bar. Kjo është e nevojshme për të përfshirë përmbajtjen totale të kalorive të ushqimeve në dietën e përditshme në mënyrë që të shmangni kaloritë e tepërta.
3. Përmbajtja e karbohidrateve. Prodhuesit përdorin kryesisht sheqerin, i cili nuk është më një produkt i dëshirueshëm. Nëse karbohidratet përbëjnë 25%, atëherë është më mirë ta hani atë pas stërvitjes. Përveç kësaj, nuk duhet të blini bare që përmbajnë fruktozë ose sheqer alkoolik, pasi kjo do të shkaktojë fryrje.
4. Prania e yndyrës, veçanërisht yndyrave trans. Ato mund të njihen nga fjalët angleze"i ngopur" dhe "trans". E para nënkupton yndyrnat shtazore dhe ato janë plotësisht të pranueshme në sasi të vogla. Yndyra e dytë "trans" nënkupton praninë e yndyrave bimore ( vaj palme), të cilat janë shumë të dëmshme. Ato i shtohen përbërjes si ruajtës për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre.
5. Më e mira para datës. Është e panevojshme t'ju kujtojmë se data e skadencës duhet të kontrollohet në të gjitha produktet ushqimore.

Nëse planifikoni të hani një bar përpara stërvitjes, duhet të jetë i pasur me proteina me një minimum karbohidratesh. Nëse ju pëlqen të shpërbleni veten me ëmbëlsira pas një stërvitje të vështirë dhe të rivendosni muskujt me karbohidrate të shpejta, atëherë është më mirë të blini shufra me shumë karbohidrate për këto qëllime, por praktikisht me pak yndyrë. Para se të porosisni ushqimin sportiv nga një katalog i bazuar në një foto, lexoni komente nga atletët profesionistë, shikoni vlerësimet dhe konsultohuni me një trajner personal, pasi konsultimi në një dyqan mund të jetë mashtrues, sepse është e rëndësishme që shitësi të shesë produktin.

Video

Baret e proteinave janë bërë pjesë e të ushqyerit sportiv. Në sportet profesionale duhen rezultate të larta. Për ta arritur këtë, ju nevojitet një ushqim sportiv gjithëpërfshirës që është i pasur me proteina (proteina).

Cilat janë përfitimet e shufrave proteinike?

Jo vetëm atletët, por edhe ata që kujdesen për gjendjen e figurës së tyre duhet të krijojnë një algoritëm për konsumin e ushqimit që përfshin ushqime të lehta.

Është e nevojshme të numërohen kaloritë dhe të merret parasysh sasia e sheqernave të dëmshme. Çfarë duhet të bëjnë ata për të cilët jeta është e pamundur pa ëmbëlsirat? Ata duhet të hanë bare proteinash. Kanë shije të ëmbël dhe janë të pasura me lëndë ushqyese.

Përbërja e tyre përmban vitaminat esenciale, proteinat, karbohidratet, yndyrnat përmbahen në sasi të pranueshme. Proteinat në to përfaqësohen nga substanca që janë të balancuara. Me pjesëmarrjen e tyre, ndodh sinteza e qelizave të reja të muskujve.

Shpenzimet e energjisë plotësohen nga karbohidratet. Vitaminat eliminojnë radikalet e lira, formimi i të cilave ndodh gjithmonë gjatë aktivitetit të rëndësishëm fizik.

Çfarë ndodh kur i konsumoni rregullisht këto bare?

Karakteristikat e dobishme të shufrave proteinike:

1. Humbje peshe. Për këtë qëllim përdoren ato që djegin dhjamin. Në shumicën e rasteve, këta përbërës përfaqësohen nga L-carnitine. Përmirëson metabolizmin, duke djegur një shtresë yndyre. Kjo do të arrihet duke ndjekur regjimin e stërvitjes. Nuk do të ndodhë pa humbur peshë.
2. Muskujt rriten në vëllim. Bari hahet para, gjatë dhe pas stërvitjes. Por nuk duhet të ketë më shumë se 4 prej tyre në ditë. Kjo sasi është e mjaftueshme për të siguruar proteina dhe energji. Ata do të zëvendësojnë karamele për ata që duan ëmbëlsirat dhe është e pamundur të shtosh peshë prej tyre.
3. Një person merr energjinë e nevojshme dhe bëhet i gëzuar. Gjatë stërvitjes, konsumi i energjisë është shumë i lartë, formohen radikalet e lira dhe trupi është i varfëruar. Bari përmban një kompleks të ekuilibruar vitaminash, i cili ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi. Të gjitha llojet e metabolizmit përmirësohen, muret vaskulare forcohen dhe radikalet e lira formohen në një masë më të vogël.

Karbohidratet komplekse, të grumbulluara, konsumohen kur lind nevoja. Nën ndikimin e fibrave, niveli i sheqernave, i cili u rrit për shkak të karbohidratet e thjeshta. Aktiviteti i zorrëve vendoset dhe trupi është i ngopur me mikroelemente.

Por jo vetëm atletët mund të përdorin bare proteinash (shiko për ushqimin sportiv -). Çdokush mund ta bëjë këtë. Është më mirë se të hani çokollata dhe hamburger.

Ata do të kënaqin urinë tuaj për një kohë të gjatë. Ju mund t'i hani ato menjëherë në arrati. Ato prodhohen në ambalazh origjinal dhe afati i ruajtjes është 1 vit. Megjithatë, një karamele nuk do të zëvendësojë kurrë ushqimin e mirë. Ato janë vetëm një shtesë në dietën kryesore.

Bar Ironman

Ata janë në vendin e parë në renditjen e popullaritetit. Ato dallohen nga cilësia dhe ekuilibri. Efektiviteti i tyre si steroid anabolik është vërtetuar. Përveç kësaj, ata kanë shije të mirë. Ky lloj shufrash blihet më shpesh se të tjerët.

Përbërja e tij dallohet për përmbajtjen e kolagjenit, prandaj është i domosdoshëm për dëmtimet. Përbërja përmban një sasi të caktuar të proteinës së hirrës, e cila është proteinë e pastër. Kur merret, proteina që përmbahet në të shndërrohet në trup në aminoacidet e nevojshme. Produkti është i lirë, i shëndetshëm dhe vjen në një shumëllojshmëri shijesh.

Duhet të përdoret si duhet. Ajo hahet para fillimit të stërvitjes. Megjithatë, nëse dëshironi vërtet, mund ta hani pasi të kenë mbaruar.

Quest Bar

Ka shumë vlerësime pozitive. Përmban të gjithë lëndët ushqyese thelbësore. Ai përmban proteina të hirrës dhe qumështit, shije dhe arra. Nuk përmban gluten dhe OMGJ. Por kushton dukshëm më shumë se produkti i mëparshëm.

Power Pro Bar

Përmban vetëm lëndë të para cilësore evropiane. Ato ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore. Është jashtëzakonisht i popullarizuar në mesin e atletëve.

Kundërindikimet

Konsumi i tepërt i tyre është kundërindikuar. Nëse i përdorni në mënyrë të pamatur, jo vetëm që nuk do të arrini të humbni peshë, por përkundrazi, ky proces do të ngadalësohet. Megjithatë, ato janë të larta në kalori dhe përmbajnë sheqer. Ato të kujtojnë disi baret Snickers, por çmimi i tyre është pak më i lartë.