Rezultatet e rishikimeve të Omega 3 për humbje peshe. Vaj peshku për humbje peshe

Pesha e tepërt, mungesa e belit, dhimbjet e pashëndetshme të zemrës dhe kyçeve - kjo është shpesh pasojë e të ushqyerit jo të mirë, kur dieta nuk përmban një burim të acideve esenciale Omega-3, të cilat janë të pasura me vaj peshku. Nëse e përfshini këtë produkt të dobishëm në menunë tuaj ditore, mund të shpëtoni nga problemet e listuara, të futeni në formë të mirë, domethënë të humbni peshë. .

Produkti ka vlerën më të madhe për shëndetin e zemrës. Një studim i tërë i kryer në fund të shekullit të kaluar iu kushtua kësaj pasurie.

Studiuesit e GISSI-Prevenzone kryen një eksperiment në të cilin morën pjesë rreth 11,323 subjekte që kishin pësuar një atak në zemër. Pas tre vjetësh e gjysmë, njerëzit që merrnin një gram vaj peshku çdo ditë kishin një ulje prej 50% në shanset e tyre për rikthim dhe vdekje nga një atak në zemër.

Rezultatet si këto janë vërtet të mahnitshme. Kështu, rezulton se vaji i peshkut do të ndihmojë një person, rreziku i të cilit për të vdekur nga një atak në zemër është njëqind për qind.

Një studim i ngjashëm u krye në Japoni. Ai tregoi se kombinimi i këtij produkti të dobishëm me një statinë mund të rrisë shanset e mbijetesës me 16% shtesë tek ata që kanë pësuar një atak në zemër.

Rezultatet si këto janë vërtet të mahnitshme. Ato konfirmojnë përfitimet e Omega-3 për muskulin e zemrës dhe, rrjedhimisht, për të gjithë trupin në tërësi. Është e vështirë të besohet se përfshirja e vetëm një ushqimi mund të shpëtojë një jetë, por hulumtimet e mbështesin këtë fakt.

Si ndikon vaji i peshkut në kyçe?

Ushtrimet janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm, por squatjet e rënda, shtypjet dhe shtytjet në stol mund të dëmtojnë nyjet tuaja, të cilat plaken shumë më shpejt. Kushdo që luan sport në nivel profesional dhe ngre pesha të rënda çdo ditë duhet të përballet me një problem të ngjashëm.

Ju nuk keni nevojë të bëni sakrifica të tilla. Është e mundur të jeni në formë të mirë fizike dhe të keni nyje të shëndetshme nëse merrni acide omega. Shumica e njerëzve që vuajnë nga dhimbjet e kyçeve ndiejnë menjëherë lehtësim nga gjendja e tyre pasi konsumojnë çdo ditë vaj peshku. Gjëja kryesore këtu është të merrni parasysh dozën. Për të parandaluar vdekjen nga një atak në zemër, duhet të merrni 1-1,5 g.

Kjo dozë nuk mjafton për dhimbjet e kyçeve. Disa njerëz mund të kenë nevojë të marrin sasi të dyfishtë ose të trefishtë të barnave dhe komplekseve që përmbajnë acide yndyrore shumëfunksionale, pasi gjithçka varet nga gjendja.

Çfarë efekti ka vaji i peshkut në humbjen e peshës?

Kjo është pyetja e parë që u intereson shumë atyre që duan të rikthejnë peshën në normalitet. Tre yndyrna janë përgjegjëse për procesin e djegies së yndyrës në trup - CLA, EPA/DHA. Dy të fundit janë Omega-3. Ata, duke qenë yndyrna, që tingëllon mjaft paradoksale, ndihmojnë në heqjen e peshës së tepërt.

Për t'u bërë i aftë, duhet të braktisni stereotipin e krijuar më parë. Pra, në vitet 80 dhe 90 të shekullit të kaluar, bodybuilders hanin ushqime që praktikisht nuk kishin yndyrë. Studimet mbi efektin e vajit të peshkut në humbje peshe kanë filluar relativisht kohët e fundit.

Rezultatet e marra gjatë studimeve klinike vërtetojnë efektivitetin e vërtetë të produktit. Karakteristikat e mundshme të djegies së yndyrës janë identifikuar përmes studimeve më të gjera biologjike qelizore dhe molekulare.

A ju ndihmon vaji i peshkut të humbni peshë pa stërvitje?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e nevojshme të merren parasysh rezultatet e hulumtimit të vazhdueshëm. Revista ndërkombëtare Obesity kreu një eksperiment në të cilin morën pjesë 324 burra mbipeshë dhe madje edhe të trashë. Subjektet vazhduan një dietë që përfshinte një konsum të reduktuar të kalorive. Dietës së varfër i shtoheshin kapsulat e peshkut me yndyrë ose pa yndyrë ose vaj peshku.

Dieta për humbje peshe nuk u mendua deri në fund. Gjysma e menusë përbëhej nga karbohidrate, dhe proteinat përbënin jo më shumë se njëzet për qind të dietës totale. Subjektet nuk merreshin me sport, domethënë nuk u sigurua asnjë aktivitet shtesë gjatë eksperimentit. Fillimisht, studimi, siç mund të kuptohet, nuk ndoqi ndonjë qëllim “të madh”.

Humbja mesatare e peshës ishte rreth 6 kilogramë. Burrat që hanin peshk ose morën një kurs me acide omega humbën një kilogram më shumë. Edhe ata që hëngrën fileto merluci pa dhjamë patën një rezultat të ngjashëm. Studiuesit nuk mund ta shpjegonin këtë fakt, por, siç mund ta merrni me mend, është për shkak të pranisë së acideve omega.

Studimi i parë shkencor për të vërtetuar efektivitetin e vajit të peshkut për humbje peshe u krye në 1997. Pjesëmarrësit e saj ishin në një dietë që përfshinte ngrënien e 50% të karbohidrateve dhe zëvendësimin e 6 gram yndyrë të rregullt me ​​vaj peshku për 3 javët e fundit të 12-të gjatë të cilave zgjati eksperimenti. Kjo është bërë për të krahasuar rezultatet e përgjithshme të shkurtimit të kalorive dhe efektin e produktit në proceset e djegies së yndyrës. Produkti u fut në dietën e disa pjesëmarrësve, jo të gjithëve.

Njerëzit që hëngrën peshk në vend të yndyrës për 3 javë humbën 1 kilogram peshë gjatë kësaj periudhe, ndërsa grupi i mbetur i subjekteve humbi afërsisht 300 gram gjatë të njëjtës periudhë, domethënë 3 herë më pak. Për shumë, sigurisht, rezultate të tilla mund të mos duken krejtësisht mbresëlënëse, por duhet marrë parasysh fakti që pjesëmarrësit në eksperiment nuk ushtruan, por vetëm zëvendësuan yndyrën e rregullt me ​​vaj peshku dhe dieta e tyre përbëhej pothuajse tërësisht nga ushqime të pasura. në karbohidrate.

Këto studime konfirmojnë se vaji i peshkut ju lejon të humbni peshë edhe kur një person nuk merret me asnjë aktivitet fizik dhe konsumon sasi të mëdha karbohidratesh.

Studimi më interesant dhe më i gjerë u botua në një numër të revistës amerikane të të ushqyerit klinik. Ai, ndryshe nga ato të përshkruara më sipër, konsistonte në përdorimin e vajit të peshkut në formën e një suplementi të lëngshëm. Ka një përqendrim të lartë të DHA.

Subjektet ishin një grup burrash. Disa përdorën vaj luledielli, ndërsa të tjerë vaj peshku të lëngshëm. Disa pjesëmarrës bënë ushtrime fizike, dhe disa nuk ushtruan. Trajnimi përfshinte aktivitet me një ritëm zemre të barabartë me 75% të maksimumit për 45 minuta. Ushtrimet kryheshin tri herë në javë.

Rezultatet më të mira në humbjen e peshës u demonstruan nga ata që merreshin me aktivitet fizik dhe konsumonin vaj peshku të lëngshëm se grupet e tjera të subjekteve. Autorët e studimit vunë në dukje faktin se ushtrimet e rregullta aerobike dhe yndyrnat e pasura me DHA mund të reduktojnë yndyrën e trupit.

Një pikë e rëndësishme që mungon nga të dhënat e publikuara sepse nuk ishte specifike për humbjen e peshës ishte rrahjet e zemrës. Meshkujt që konsumonin vaj peshku kishin një ritëm dukshëm më të ulët të zemrës sesa ata që nuk merrnin acide Omega-3.

Ushtrimet që kryenin subjektet përbëheshin nga fakti se ishte e nevojshme të arrinin 75% të rrahjeve të zemrës, gjë që kërkonte shumë më tepër përpjekje për ata që pinin vaj peshku. Kjo është një nga gjërat që ka bërë që ky grup subjektesh të humbin më shumë peshë se të tjerët.

Mekanizmi me të cilin vaji i peshkut ndikon në rrahjet e zemrës nuk është studiuar ende plotësisht. Hulumtimet e disponueshme aktualisht tregojnë vetëm se përdorimi i EPA dhe DHA, të cilat përmbahen në acidin Omega-3, mund të ndryshojë elektrokiminë e muskujve të zemrës. Kjo është arsyeja kryesore që produkti redukton gjasat e vdekjes nga një atak në zemër. Kjo, siç mund të supozohet, është arsyeja kryesore pse ulet frekuenca e kontraktimeve të muskujve të zemrës.

Studimi i përshkruar më sipër vërteton efektivitetin e vajit të peshkut në procesin e humbjes së peshës. Produkti mund të futet në dietë si një suplement, pra pa stërvitje, duke qenë një asistent pasiv në humbjen e depozitave të tepërta të yndyrës. Është e mundur të arrini rezultate edhe më të mëdha nëse merreni me aktivitete të caktuara fizike. Gjëja kryesore është të merret parasysh fakti që disa mekanizma në të vërtetë përmirësojnë lipolizën, ndërsa të tjerët nuk kanë ndonjë efekt të tillë.

Si ta bëni vajin e peshkut të funksionojë

Humbja e peshës është vërejtur në studime ku njerëzit merren me aktivitet fizik, si dhe në eksperimente ku ushtrimet u eliminuan plotësisht. Për të përmirësuar efektin e marrë nga marrja e vajit të peshkut, ekzistojnë disa metoda të provuara:

• një përqendrim i shtuar i DHA parandalon formimin dhe nxit shkatërrimin e adipociteve përpara se ato të bëhen qeliza dhjamore të pavdekshme;
• Kilomikronet dhe yndyrat pastrohen veçanërisht mirë kur konsumoni vaj peshku pas një vakti, gjë që ju lejon të zgjidhni kohën më të mirë për të marrë suplementin për të rritur efektin maksimal;
• ulja e frekuencës së kontraktimeve të muskujve të zemrës ju lejon të rritni nivelin e ngarkesës së dëshiruar në mënyrë që të arrini intensitetin më të lartë gjatë stërvitjes fizike;
• Omega-3 oksidon yndyrnat në shtresën yndyrore dhe ndihmon në rregullimin e mekanizmave mitokondrial.

Rritja e ndjeshmërisë ndaj insulinës nuk përfshihet në listën e mekanizmave që kontribuojnë në përmirësimin e rezultateve nga marrja e vajit të peshkut. Shqyrtimi i një game të gjerë studimesh mbi këtë temë na lejon të kuptojmë se ky aspekt ka një efekt mjaft të vogël, veçanërisht te njerëzit e shëndetshëm. Ndjeshmëria ndaj insulinës është më e theksuar tek ata që vuajnë nga diabeti i tipit 2.

Çfarë duhet të bëni për të filluar të humbni peshë?

Ka të paktën dy arsye për të marrë një kompleks acid omega. Së pari, plotësimi i Omega-3 mund të ndihmojë në parandalimin e vdekjes pas një ataku në zemër. Së dyti, ndihmon vërtet për të humbur peshë edhe për ata që nuk merren me asnjë aktivitet fizik.

Për të arritur hollësinë e dëshiruar, duhet të ndiqni disa rregulla mjaft të thjeshta:

1. Doza përcaktohet drejtpërdrejt nga rezultatet që një person dëshiron të marrë. Nëse duhet të humbisni jo më shumë se 15 kg, suplementi duhet të merret dy herë në ditë, 1-2 g Kur të hiqni më shumë kilogramë, duhet të pini 5-6 g.
2. Vaji i peshkut duhet të konsumohet pas ngrënies. Kjo shmang shkarkimin e biliare dhe dispepsi. Kohëzgjatja optimale e kursit është 25 ditë. Pastaj sigurohuni që të bëni një pushim deri në 5 muaj.

Udhëzimet për përdorimin e ilaçit për humbje peshe përfshijnë:

• Zgjedhja e një suplementi natyral dhe efektiv, pasi markat më të lira shpesh shkaktojnë të përziera, kërkon marrjen e një doze të shtuar. Produkti që përmban përqendrimin maksimal të DHA konsiderohet më i dobishëm dhe kjo është ajo që duhet të blini.
• Për të marrë rezultate të dukshme, sasia e yndyrave të shëndetshme që merrni (EPA dhe DHA) duhet të jetë midis 2 dhe 3 gram në ditë. Kjo është doza minimale. Dhe nëse obeziteti është i pranishëm, atëherë mund të rritet në 5 gram. Gjithçka është individuale.
• Nëse konsumoni dozën minimale ditore, atëherë mund të pihet në të njëjtën kohë. Dozat më të mëdha duhet të ndahen në 2 doza, për shembull, në mëngjes dhe në mbrëmje.
• Është mirë që suplementi të merret me vakt. Kur konsumoni vaj peshku në mëngjes, është ideale të pini produktin me mëngjes. Kjo do të zvogëlojë gjasat e oksidimit të acideve që hyjnë në trup si energji.

Nuk është sekret që vaji i peshkut nuk është një delikatesë me shije të shkëlqyer. Disa njerëz mund të kenë të përzier pas marrjes së këtij suplementi. Nëse kjo ndodh, produkti duhet të vendoset në frigorifer. Yndyra e ngrirë është shumë më e këndshme për t'u ngrënë dhe nuk shkakton më neveri.

Duke përmbledhur

Mos hiqni dorë nga vaji i peshkut. Ky produkt është jashtëzakonisht i dobishëm për zemrën, nyjet dhe figurën. Dhe nëse duket se është e pamundur të kesh lehtësim të shkëlqyeshëm pa ndonjë pasojë negative shëndetësore, ky është një mendim i gabuar. Duke marrë suplementin qoftë si masë parandaluese ose me qëllim të humbjes së peshës, një person bëhet jo vetëm më i hollë, por edhe më i shëndetshëm.

Për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet të ndiqni një dietë të duhur. Është e rëndësishme të zgjidhni metodën e duhur në mënyrë që trupi të marrë lëndë ushqyese, proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Ushqyerja është e strukturuar në atë mënyrë që trupi të mos përjetojë rraskapitje, dhe personi mund ta mbajë këtë mënyrë vazhdimisht. Omega 3 nuk është më pak e rëndësishme për humbjen e peshës, vitamina duhet të përfshihet në dietë.

Çfarë është Omega 3

Omega 3 janë acide yndyrore që ndihmojnë në mbrojtjen e organeve të brendshme. Ato janë të nevojshme për funksionimin e duhur të trupit. Ky medikament i përket llojit të acideve yndyrore të pangopura. Përmban acid alfa-linolenik omega 3. Trupi i njeriut nuk e prodhon vetë këtë acid. Ndikimi i tij në trupin femëror dhe mashkullor është shumë i gjerë.

Omega 3 janë acide yndyrore që ndihmojnë në mbrojtjen e organeve të brendshme.

Nivelet më të larta të Omega 3 janë vaji i peshkut, vajrat e kamelinës dhe farave të lirit dhe ushqimet e detit. Omega 3 duhet të vijë nga ushqimi.

Pse Omega 3 është e mirë për shëndetin tuaj

Acidet yndyrore ofrojnë përfitime të mëdha për trupin e njeriut. Si mund të ndikojnë në trup:

• Ndihmon në përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular;
• Ndihmon qarkullimin më aktiv të gjakut në të gjithë trupin;
• Normalizimi i presionit të gjakut;
• Forcimi i imunitetit;
• Ngadalësimi i proceseve inflamatore;
• Ndihmon në rivendosjen e shikimit;
• Ndihmë e mirë për ata që duan të humbin peshë;
• Rritja e këmbënguljes;
• Ul nivelin e sheqerit në gjak, ndihmon në prodhimin e insulinës;
• Largon mbetjet, kolesterolin dhe toksinat nga trupi.

Se si Omega 3 ndikon në humbjen e peshës nuk është studiuar plotësisht deri më sot. Megjithatë, ushqimet që përmbajnë omega ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Kështu, sasia e ushqimit të konsumuar gjatë ditës zvogëlohet ndjeshëm. Ushqimi i duhur me përdorimin e Omega 3 ka avantazhe të konsiderueshme në krahasim me dietat me pak yndyrë - një person nuk përjeton një ndjenjë të vazhdueshme të zbrazëtisë dhe urisë.

Pse Omega 3 ju ndihmon të humbni peshë

Pse Omega 3 është e mirë për gratë për të humbur peshë? Ka disa pika:

• Acidet yndyrore ndihmojnë në uljen e urisë. Ky është një avantazh i madh në krahasim me dietat me kalori të ulëta, të cilat në fillim krijojnë vazhdimisht “zhurmë në stomak”.
• Rritja e metabolizmit. Me fjalë të tjera, metabolizmi është shkalla me të cilën trupi djeg kalori. Sa më i lartë të jetë, aq më lehtë është për trupin të humbasë peshë.
• Rritja e ekspozimit ndaj aktivitetit fizik. Acidet yndyrore jo vetëm që ndihmojnë në largimin e yndyrës së tepërt nga trupi i njeriut, por gjithashtu nxisin djegien e përshpejtuar të yndyrës gjatë aktivitetit fizik.
• Ndihmon në ndërtimin e masës muskulore. Omega 3 përfshihet padyshim në dietën e sportistëve që duan të krijojnë një kontur trupi spektakolar, tërheqës.
• Ndihmon në reduktimin e akumulimit të depozitave të yndyrës.

Duke marrë Omega 3 gjatë humbjes së peshës, një grua ose një burrë mund të humbasë një kilogram shtesë brenda një muaji. Ky rezultat duket i vogël, megjithatë, nëse lidhni gjithçka me ushqimin dhe stërvitjen e duhur, shifra e humbjes së peshës do të rritet.

Sa shpesh mund të pini

Omega 3 gjendet në shumë ushqime, por mund ta merrni edhe si suplement dietik. Nëse preferohet që një person të marrë vitamina nga produktet natyrale dhe jo nga tabletat, atëherë dieta duhet të përfshijë:

• — Peshk deti dhe prodhimet e detit;
• — Lakra e bardhë, lulelakra, brokoli;
• — Lloje të ndryshme arrash;
• — vaj vegjetal i parafinuar;
• - Vezë pule;
• - Produktet e qumështit;
• - Açuga;
• - Fara liri.

Këto produkte përfshihen domosdoshmërisht në dietën e duhur të një të rrituri. Ngrënia e të paktën një produkti gjatë ditës ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të Omega 3. Kur mbani dietë, duhet të konsumoni më shumë.

Peshku dhe frutat e detit janë të pasura me Omega3

Si të merrni kapsula

Nëse nuk është e mundur të merren acide yndyrore në ushqim, farmacitë shesin kapsula speciale që përmbajnë Omega 3. Është mirë që t'i jepet përparësi kapsulave me bazë vaji të peshkut.

Sa suplemente omega duhet të merrni:

• Gjatë ditës duhet të merrni tre kapsula dy herë. Secila është 15 gram.
• Kursi i trajtimit për humbje peshe është 1 muaj;
• Për të arritur rezultate, duhet të merrni një kurs - 1 muaj pranim dhe 2-3 muaj pushim.
• Nuk rekomandohet marrja e kapsulave me stomakun bosh;
• Është e nevojshme të ndiqni dozën pa e tejkaluar atë. Përndryshe, një efekt negativ është i mundur - nauze, dispepsi;
• Duhet patjetër të bëni një pushim nga marrja e suplementit, përndryshe do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Alergjia ndaj ushqimeve të detit është një kundërindikacion për marrjen e Omega3

Kundërindikimet

Omega 3 ju ndihmon të humbni peshë, por ka një sërë kundërindikacionesh për marrjen e kësaj substance. Acidet yndyrore nuk janë një ilaç mjekësor, por përfshihen në shtesat dietike. Cilat janë kundërindikacionet për përdorim:

• Reaksion alergjik ndaj ushqimeve të detit, vajit të peshkut.
• Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
• Për sëmundjet e mëlçisë, veshkave, stomakut;
• Pas operacionit dhe lëndimeve të rënda;
• Intoleranca individuale ndaj substancave;
• Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide;
• Funksionimi i pahijshëm i traktit të tretjes;
• Presioni i lartë i gjakut.

E rëndësishme! Për cilindo nga këto lloje sëmundjesh, marrja e omega 3 duhet të koordinohet me mjekun tuaj. Nëse gjatë kursit shëndeti i një personi përkeqësohet, shfaqen diarre, të vjella ose skuqje, ai duhet të ndërpresë menjëherë kursin dhe të konsultohet me një specialist.

Nutricionistët pajtohen se omega 3 është një shtesë e nevojshme jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për njerëzit që duan të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo për faktin se cilësia e ushqimit që u ofrohet konsumatorëve po përkeqësohet çdo vit. Trupi thjesht ndalon përballimin e sasive të mëdha të kimikateve dhe substancave të dëmshme që gjenden në ushqim.

Omega 3 është një suplement thelbësor për ata që duan të humbin peshë

Sigurisht, ju mund të blini ushqim deti për funksionimin normal të trupit, por jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Në këtë rast, aditivët biologjikë janë vlera më e mirë për para.

Gratë që janë mbipeshë duhet të marrin 1.2 gram omega 3 për të normalizuar tretjen dhe për të hequr substancat e dëmshme nga trupi. Doza për meshkujt është të paktën 1.6 gram.

Si të zgjidhni ushqimet gjatë një diete:

• Dy lugë vaj vegjetal mund t'i sigurojnë trupit mashkullor kërkesën ditore për yndyrna të shëndetshme. Sigurisht, nutricionistët nuk rekomandojnë pirjen e vajit në formën e tij të pastër. Mund të shtohet në sallata me perime të freskëta. Vajrat e ullirit dhe të susamit janë të dobishëm për shëndetin.
• Arrat duhet të përdorni si ushqime të lehta: arra, bajame, shqeme. Sasia - jo më shumë se tridhjetë gram.
• Marrja e kapsulave farmaceutike - jo më shumë se 6 tableta në ditë.
• Omega 3 mund t'ju ndihmojë të humbni peshë vetëm nëse e merrni për një muaj.
• Acidet yndyrore nuk mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë vetë, të paktën jo në sasi të mëdha. Kërkohet një dietë e duhur dhe stërvitje.

Në një shënim. Vaji i peshkut nxit humbjen e peshës, por duhet marrë me kujdes, pas konsultimit me një nutricionist dhe mjek.

Pse duhet të pini omega 3 kur humbni peshë? Acidet yndyrore ndihmojnë në largimin e substancave të dëmshme nga trupi, përmirësojnë tretjen dhe përshpejtojnë metabolizmin. Omega 3 ka shumë veti të dobishme;

Sidoqoftë, nuk duhet të harrojmë për gjënë kryesore: nuk keni nevojë të tejkaloni normën ditore, kursi nuk është më shumë se një muaj, pastaj ka një pushim për dy deri në tre muaj, nuk mund të përdoret për një numër sëmundjesh dhe intolerancës ndaj substancës. Ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe të merrni suplemente dietike vetëm me rekomandimin e një specialisti.

Kohët e fundit, mjekët kanë zbuluar një lidhje midis niveleve të ulëta të acideve yndyrore në trup dhe depresionit. Duke ndjekur një dietë të rreptë me pak yndyrë, një person jo vetëm që përjeton një ndjenjë të vazhdueshme urie, por gjithashtu humbet çdo gëzim. Në të njëjtën kohë, nutricionistët kanë zbuluar se omega 3 ndihmon mjaft mirë për humbjen e peshës, duke qenë një yndyrë natyrale. Kështu, duke konsumuar ushqime të pasura me acide Omega-3, jo vetëm mund të humbni peshë, por edhe të qëndroni në një humor dhe mirëqenie të shkëlqyer.

Fillimisht, një dietë e bazuar në konsumin e këtyre acideve u zhvillua për qëllime terapeutike dhe parandaluese. Ka një efekt të dobishëm në tru, sistemin kardiovaskular, lëkurën, thonjtë dhe flokët. Përveç kësaj, Omega-3 parandalon reaksionet alergjike, diabetin, sëmundjet e lëkurës, goditjet në tru etj. Me ndihmën e Omega-3 mund të shpëtoni edhe nga pesha e tepërt, pasi produktet ushqimore të pasuruara me këtë substancë zakonisht janë mjaft të ulëta në kalori. por në të njëjtën kohë janë në gjendje të ngopin mirë dhe për një kohë të gjatë stomakun. Vlen gjithashtu të theksohet se trupi i njeriut nuk është i aftë të prodhojë acide yndyrore Omega-3. Burimi kryesor i tyre është.

Gjatë dekadës së fundit, incidenca e depresionit është rritur ndjeshëm në krahasim me vitet e mëparshme. Sipas shkencëtarëve, arsyeja kryesore për këtë është dieta e dobët, e cila nuk përmban mjaftueshëm substanca Omega-3. Për më tepër, sipas rezultateve të eksperimentit, konsumimi i rregullt i peshkut është në përpjesëtim të zhdrejtë me shenjat e depresionit. E thënë thjesht, sa më shumë pjata peshku të hante grupi i studimit, aq më i mirë është disponimi i tyre.

Mjekët rekomandojnë të hani peshk të pasuruar me acide Omega-3 të paktën dy herë në javë. Një ushqim i tillë jo vetëm që ka një efekt të madh në mirëqenien dhe gjendjen emocionale, por gjithashtu ul ndjeshëm rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës, si dhe është një masë e mirë parandaluese kundër kancerit të gjirit.

Për të humbur peshë me Omega-3, kjo substancë duhet të konsumohet çdo ditë. Gjendet në peshk (harengë, sardele, ngjala, salmoni, açuge etj.), ushqimet e detit (midhjet, karkalecat, gocat e detit...), arra, vaji i lirit, lakra, brokoli, produktet e qumështit, vezët, etj. mund ta shihni, zgjedhja është mjaft e madhe, kështu që nuk do të jetë e vështirë të përfshini të paktën një nga këto produkte në dietën tuaj të përditshme. Sidoqoftë, nëse nuk ju pëlqen asnjë nga sa më sipër, mund të merrni kapsula Omega-3 - ato shiten në çdo farmaci. Për më tepër, këto kapsula nuk përmbajnë asnjë aditiv kimik, kështu që nuk duhet të shqetësoheni për marrjen e tyre të shpeshtë.
Për të ndihmuar trupin tuaj të djegë yndyrën, shoqëroni marrjen e rregullt të Omega-3 me stërvitje. Nëse mono-dietat rraskapitëse nuk ju japin energji të mjaftueshme për stërvitje, atëherë Omega-3 do t'ju japë shumë forcë dhe energji. Mund të stërviteni në makineri ushtrimore, të vraponi në mëngjes, të shkoni te

A ndihmojnë kapsulat e vajit të peshkut në humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës? Dhe nëse po, sa mund të prisni humbje peshe? Mësoni për përfitimet e vajit të peshkut, cilat ushqime përmbajnë acide yndyrore Omega-3 dhe marrjen e përditshme.

Përfitimet e vajit të peshkut

Ju ndoshta dini për përfitimet e peshkut me vaj dhe kapsulave me vaj peshku për trupin. Zemër e shëndetshme, ulje e kolesterolit në gjak, përmirësim i lëkurës dhe kyçeve. Ju mund t'i shtoni këtyre vetive të dobishme të kësaj specie!

Llojet e dobishme të acideve yndyrore që gjenden në peshqit me vaj janë Omega-3: acidi alfa-linolenik (ALA) dhe acidi dokosaheksaenoik (DHA).

Burimet dhe doza e vajit të peshkut

Burimi më i mirë i Omega-3 - salmon dhe troftë(përmbajnë 1,3-2,2 g Omega-3 për 100 g peshk), duhet të hahen të paktën 2-3 herë në javë.

Një tjetër burim i mirë i Omega-3 mund të jetë vaj liri. Përmbajtja e Omega-3 në të është rreth 50%. Sidoqoftë, mos harroni se duhet ta hani pa trajtim termik (shtoni në sallata dhe ushqime të përgatitura), dhe nuk mund ta skuqni (vetitë e dobishme zhduken). Gjithashtu, vaji i farave të lirit nuk mund të ruhet për një kohë të gjatë - pas një muaji do të bëhet i hidhur dhe i papërshtatshëm për ushqim. Vaji i prishur jo vetëm që nuk do të sjellë asnjë përfitim, por përkundrazi është shumë i dëmshëm!

Nëse për ndonjë arsye nuk dëshironi të hani peshk ose vaj liri, merrni kapsula me vaj peshku, ndërsa përmbajtja totale e acideve yndyrore Omega-3 duhet të jetë 1,5-2 g në ditë. Në shumicën e kapsulave, pesha totale është 1000 mg, por përmbajtja e Omega-3 është vetëm 300 mg për copë, kushtojini vëmendje kësaj kur llogaritni numrin e kapsulave në ditë! Për të fituar 1.5 g Omega-3, do t'ju duhet të merrni 5 nga këto kapsula. Gjithashtu, sipas hulumtimeve, doza shumë të larta (më shumë se 3 g Omega-3 në ditë) nuk përshpejtojnë humbjen e peshës dhe nuk ofrojnë përfitime shëndetësore, kështu që nuk ka nevojë të merrni shumë.

Hulumtimi mbi efektet e vajit të peshkut në humbjen e peshës

Të paktën 6 studime të ndryshme njerëzore dhe më shumë se 24 studime mbi kafshët gjatë 10 viteve të fundit kanë zbuluar se acidet yndyrore omega-3 mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e tepërt. Megjithatë, ky efekt nuk është aq mbresëlënës sa shumë do të donin.

Në një studim të botuar në International Journal of Obesity, studiues nga Reykjavik, Islandë testuan efektet e konsumimit të 1.5 g Omega-3 (së bashku me një dietë të bazuar në omega-3) në ndryshimet në peshë dhe përbërjen e trupit.

Temat: 324 të rinj dhe gra mbipeshë.

Për 8 javë, subjektet konsumuan:

• kapsula me vaj luledielli (grupi i kontrollit)
• peshk i ligët
• peshk me vaj (salmon)
• kapsula me vaj peshku

Rezultatet:

“Tek të rinjtë me mbipeshë, konsumimi i kapsulave të peshkut (të yndyrshëm dhe të dobët) ose vaj peshku gjatë 4 javëve rezultoi në një humbje peshe prej 1 kg më shumë se ata që nuk merrnin kapsula me vaj peshku ose hanin peshk. Kështu, shtimi i ushqimeve të detit në dietën tuaj mund të përshpejtojë humbjen e peshës”.

Studimi i dytë u krye nga Universiteti i Australisë Jugore dhe u botua nga American Journal of Clinical Nutrition. Testi ekzaminoi efektin e një kombinimi të marrjes së rregullt dhe të vajit të peshkut për humbje peshe.

Gjatë 12 javëve, subjektet u ndanë në 4 grupe:

• ata që konsumojnë vaj luledielli
• ata që konsumojnë vaj luledielli dhe merren me sport
• duke marrë vaj peshku
• duke marrë vaj peshku dhe duke ushtruar

Ata që konsumonin vaj peshku konsumonin 6 gram yndyrë në ditë, për një përmbajtje totale të acideve yndyrore omega-3 prej 1.9 gram. Ata që stërviteshin bënin gjimnastikë 3 herë në javë për 45 minuta.

Siç pritej, grupi 4 (vaj peshku + stërvitje) tregoi rezultatin më të mirë: një humbje prej 2 kg peshë (nuk pati ndryshime në grupet e tjera).

Fatkeqësisht, në këtë studim, pjesëmarrësit regjistruan në mënyrë të pavarur marrjen e kalorive, gjë që ndikon shumë në saktësinë e rezultateve të marra. Disa mund të hanë tepër, ndërsa të tjerët, përkundrazi, mund të nënvlerësojnë shumë marrjen e kalorive.

Një studim i mëparshëm kishte rezultate të ngjashme - ata që morën vaj peshku (1.8 gram në ditë) humbën rreth 1 kg, dhe ata që nuk humbën rreth 300 gram në 3 javë.

Ka pasur studime të tjera gjatë 10 viteve të fundit, shumica e të cilave konfirmojnë efektet pozitive të marrjes së vajit të peshkut në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se gjatë vlerësimit të rezultateve të testit, një numër faktorësh shpesh nuk merren parasysh:

• kohëzgjatja e shkurtër e kërkimit
• gabim i madh statistikor
• gabime në matjen e përbërjes dhe peshës trupore
• regjistrim i pavarur i marrjes së kalorive nga subjektet
• sponsorizimi i kërkimit nga prodhuesit e suplementeve

Por edhe nëse nuk marrim parasysh gabimet, një humbje shtesë prej 1 kg në muaj nuk do të jetë një rezultat mbresëlënës për të gjithë. Kur ka shumë peshë të tepërt, nuk do të shihni ndryshime në pamje me plus ose minus 1 kg. Po, atletët profesionistë luftojnë për çdo kg yndyrë të tepërt, dhe ndoshta edhe vizitorët e zakonshëm të palestrës që po humbin peshë nuk do të refuzojnë të shohin një kg shtesë në të kuqe. Duke pasur parasysh përfitimet shëndetësore të Omega-3 (kryesisht për sistemin kardiovaskular), shtimi i peshkut të yndyrshëm do t'ju përfitojë absolutisht.

Është e sigurt të thuhet se vaji i peshkut duhet të jetë i pranishëm në dietë. Burimi më i mirë është peshku yndyror. Kjo mund të përshpejtojë djegien e yndyrës, por ka shumë të ngjarë jo shumë. R Yndyra nuk është magji, por një shtesë e nevojshme për një plan ushqimor të hartuar siç duhet dhe. Vetëm një qasje e integruar mund t'ju ndihmojë të shihni rezultatin e dëshiruar - djegien e yndyrës dhe një trup të bukur, atletik.

Përfitimet e acideve yndyrore të pangopura për trupin tonë janë vërtetuar përmes shumë studimeve. Omega-3 për humbje peshe - a këshillohet përdorimi i yndyrës për korrigjimin e figurës?

Informacion i dobishëm

Omega-3 është një grup acidesh yndyrore të pangopura (shkurtuar si PUFA), ndër të cilat ALA (acidi alfa-linolenik), eikosapeni dhe HTC (acidi heksadekatrienoik) zënë një vend të veçantë. Acidet yndyrore të tilla nuk sintetizohen në trupin e njeriut, prandaj është kaq e rëndësishme t'i merrni ato nga ushqimi. Është vërtetuar se acidet Omega-3 kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e zemrës dhe mëlçisë, rrisin elasticitetin e enëve të gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e pllakave aterosklerotike. Ato janë të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e trupit të njeriut (duke përfshirë zhvillimin e syve, trurit dhe nervave). PUFA-të janë në bazën e membranave qelizore, sigurojnë përshkueshmërinë e nevojshme dhe krijojnë një pengesë ndaj komponimeve të dëmshme.

Acidet omega-3 gjithashtu ndikojnë në peshë. Një studim i fundit i kryer në Amerikë zgjati 12 javë. Subjektet u ndanë në 4 grupe. Grupet Nr. 1 dhe Nr. 2 morën vaj luledielli, dhe grupet Nr. 4 dhe Nr. 5 morën vaj peshku. Grupet Nr. 1 dhe Nr. 3 drejtuan një mënyrë jetese pasive, dhe grupet Nr. 2 dhe Nr. 4 u futën në sport. Deri në fund të studimit, rezultatet më të mira për sa i përket humbjes së peshës u arritën nga përfaqësuesit e grupit nr.4. Bazuar në këtë, shkencëtarët arritën në përfundimin se nëse mbani një mënyrë jetese aktive, acidet yndyrore Omega-3 kontribuojnë në humbjen e peshës.

Burimi kryesor i acideve Omega-3 është vaji i peshkut, i pranishëm në lloje të ndryshme peshku - salmoni, trofta, merluci (përmbajtja e PUFA varion nga 1,3 deri në 2,2 g/100 g). Ju duhet të hani peshk 2-3 herë në javë, pesha e shërbimit është rreth 85-100 g Një burim tjetër i PUFA-ve është vaji i farës së lirit. Në këtë produkt përqendrimi i acideve yndyrore të tilla arrin 50%. Është e rëndësishme të mbani mend se vaji i lirit prishet shumë shpejt (bëhet i hidhur). Për të marrë përfitimin maksimal, duhet ta hani pa trajtim termik. PUFA-t janë të pranishme në ushqimet e detit, vajrat e mustardës dhe kamelinës, si dhe në farat chia (një bimë që i përket gjinisë Sage). Nëse produktet e mësipërme nuk janë të disponueshme për ju, mund t'i zëvendësoni me kapsula me vaj peshku - ato shiten në farmaci. Norma ditore e PUFA-ve është 1-1,5 g Konsumimi i më shumë se sasia e specifikuar është jo vetëm praktike, por edhe e dëmshme për shëndetin.

Skema e përafërt për përdorimin e PUFA-ve

Nëse zgjidhni vaj peshku, kursi i rekomanduar do të zgjasë 2-3 muaj, pas së cilës duhet të bëni një pushim. Shkalla e përdorimit varet nga doza - kapsulat mund të përmbajnë 300, 500, 1000 mg. Zakonisht merrni 1-2 kapsula 3 herë në ditë (gjithçka varet nga mosha dhe shëndeti).

Nëse vendosni të plotësoni mungesën e PUFA-së duke konsumuar vaj liri, atëherë ndiqni regjimin e mëposhtëm për një muaj. Hani vajin në mëngjes (pas zgjimit, para mëngjesit). Së pari, provoni të pini 1 lugë. produkt, dhe më pas, ndërsa mësoheni me të, rrisni normën në 1 lugë gjelle. Para se të shkoni në shtrat, mund të hani edhe 1 lugë gjelle. vajra (kjo do të përmirësojë lëvizshmërinë e zorrëve).

Sigurisht, acidet yndyrore të pangopura në vetvete nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë - duke marrë vaj peshku ose duke konsumuar vaj liri, ndiqni një dietë të arsyeshme. Eliminoni produktet e miellit dhe ëmbëlsirat nga dieta juaj, kufizoni marrjen e kripës. Pini shumë ujë. Sigurohuni që të kontrolloni marrjen tuaj të kalorive. Ushtroni 3-4 herë në javë.