Metodat efektive për humbje të shpejtë të peshës. Mënyrat për të humbur peshë

Përkundër faktit se efektiviteti i shumë metodave është vërtetuar shkencërisht, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Provoni ato më interesantet dhe vendosni se çfarë është e duhura për ju.

Një studim zbuloi se sasia e ushqimit të ngrënë ndikohet kryesisht nga vetëdija jonë, dhe jo nga ndjenja e urisë. Në eksperiment morën pjesë dy grupe nxënësish. Atyre iu dha detyra që të ndihmonin veten për aq krahë pule sa donin të hanin, dhe më pas të ktheheshin për më shumë.

Pas servirjes së parë, kamarierët morën pjatat me kocka nga gjysma e tavolinave, duke lënë gjithçka ashtu siç është në tavolinat e tjera. Pas kësaj, studentëve iu kërkua të merrnin një shtesë për vete. Pjesëmarrësit që panë numrin e eshtrave nga krahët që hëngrën, ndihmuan veten për më pak ushqim sesa ata që u ulën pranë pjatave të zbrazëta.

Kjo dëshmon se vetëdija jonë ndikon në masën e porcionit në radhë të parë. Disa studentë panë që tashmë kishin ngrënë mjaftueshëm dhe vetëdija e tyre dha një sinjal se ishte koha për të përfunduar vaktin, ndryshe nga të tjerët që ishin ulur në pjata bosh, që do të thotë se nuk ishin ngopur ende.

Shumë nga truket që do të shihni më poshtë bazohen në karakteristikat psikologjike të një personi, të tjerët - në procese thjesht fiziologjike.

1. Përdorni artikuj blu

Enët janë blu, pasi ngjyra blu është më pak e përputhshme me ngjyrën e shumicës së produkteve. Hulumtimet tregojnë se sa më estetikisht e këndshme dhe harmonike të duket ushqimi në pjatën tuaj, aq më shumë do të hani. Një truk i vogël por i dobishëm.

2. Hani më shpesh

Shmangia e ushqimeve gjatë gjithë ditës nuk do të çojë domosdoshmërisht në humbje peshe, pasi një metabolizëm më i ngadalshëm mund të dëmtojë. Ngrënia e më pak se tre herë në ditë mund të jetë e dobishme për ata që janë obezë, por anashkalimi i vakteve gjatë ditës mund të çojë në ngrënie të tepruar gjatë natës.

Përveç kësaj, vaktet e pabarabarta janë të mbushura me rritje të niveleve të insulinës, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të diabetit. Pra, është më mirë të hani tri herë në ditë dhe të hani mes vakteve për të mbajtur nivelet tuaja të insulinës të qëndrueshme.

3. Rritni perimetrin

Herën tjetër që ju duhet të shkoni në dyqan, ecni nëpër dyshemenë e dyqanit në një rreth. Kjo nuk është e nevojshme për t'iu afruar më ngadalë produkteve, por për të mos u kapur. Të gjitha produktet e shëndetshme, si rregull, janë të vendosura më afër mureve dhe më larg, dhe në rreshtat më të arritshëm vendosin trajtime që nuk janë shumë të shëndetshme për figurën.

4. Mbushni frigoriferin

Në ditën tuaj të pushimit, shkoni në dyqan dhe mbushni tuajat me produkte të shëndetshme. Mbani frutat dhe perimet e freskëta gjithmonë në dorë dhe mbani manaferrat e ngrira dhe përzierjet vegjetariane në frigorifer. Me siguri pas punës nuk do të dilni për një tjetër delikatesë jo të shëndetshme, por përdorni atë që keni në frigorifer. Si rezultat, do të konsumoni më pak kalori dhe më shumë vitamina.

5. Hani në mëngjes

Të anashkalosh mëngjesin për të ruajtur oreksin për darkë nuk është strategjia më e mirë. Sidoqoftë, duhet të mendoni për menunë tuaj. Një studim zbuloi se numri i kalorive që konsumoni në mëngjes ndikon shumë në madhësinë e darkës dhe drekës suaj. Kështu që ju mund të llogarisni sa kalori dëshironi të merrni nga dreka dhe darka dhe të planifikoni mëngjesin tuaj në përputhje me rrethanat.

6. Organizoni qilarin tuaj.

Vendosni më afër: fasulet, arra, drithërat. Sa herë që hapni qilarin tuaj, do të jeni të parët që do të shihni ushqime të shëndetshme dhe do t'i përdorni ato në dietën tuaj. Në të njëjtën kohë, nuk do të keni ndjenjën se po e kufizoni veten në asgjë, që do të thotë se nuk do të keni prishje në ushqimet e pashëndetshme.

7. Hani larg tenxhereve dhe tiganëve

Nëse hani pranë një tasi sallate, një tigan dhe një fletë pjekjeje, nga e cila mund të merrni gjithmonë ekstra, nuk do t'i rezistoni dot. Prandaj, shërbejini vetes një pjesë që ju përshtatet dhe hiqni ushqimin e mbetur nga mundësia juaj - të paktën nga tavolina.

Pasi të keni përfunduar një shërbim, prisni pak, rreth 10-15 minuta, dhe më pas vendosni nëse dëshironi më shumë. Ngopja vjen pak më vonë se sa të mbaroni së ngrëni, kështu që deri në atë kohë thjesht do të ndiheni të ngopur dhe nuk do të hani tepër.

8. Përdorni pjata të vogla

Ky është një tjetër truk psikologjik. Nëse keni pjata të mëdha, një pjesë normale do të duket jo bindëse në të, kështu që gjithmonë do të përfundoni duke e ndihmuar veten për më shumë ushqim.
Provoni të merrni një pjatë të vogël: një pjesë gjysmë e vogël si zakonisht do të duket si një festë e vërtetë, kështu që vetëdija juaj do të vërejë se kjo është e mjaftueshme.

9. Përtypeni ngadalë

Sa më ngadalë të përtypni, aq më i shëndetshëm bëhet ushqimi për trupin tuaj. Ushqimi i përtypur mirë tretet më mirë dhe ju ndihmoni stomakun tuaj të përthithë të gjithë lëndët ushqyese. Plus, sa më ngadalë të përtypni, aq më pak do të hani. Për sa kohë që përtypni ushqimin, do të ndiheni të ngopur dhe nuk do të keni nevojë për më shumë.

10. Mbani ushqimin larg syve

Sigurohuni që mbetjet e drekës që “nuk përshtaten” të qëndrojnë në frigorifer deri në ushqimin tjetër, dhe jo në tavolinë. Përndryshe, ju do t'i përfundoni ato për gjysmë ore ose një orë, dhe jo nga ndjenja e urisë, por nga një ndjenjë e paplotësisë.

11. Bëni një shëtitje

Pas darkës, është më mirë të mos qëndroni në kuzhinë, ose edhe më mirë -. Trupit tuaj i duhen rreth 20 minuta për të kuptuar se jeni të ngopur. Gjatë kësaj kohe, glukoza depërton në gjak dhe ndjenja se keni nevojë për suplemente largohet.

12. Hani një meze të lehtë para darkës

Nëse pak para darkës keni një meze të lehtë, për shembull, një gotë kos ose ndonjë frut, ndjenja e urisë do të ulet disi dhe nuk do ta sulmoni ushqimin.
Këtu përsëri, mendja juaj ka shumë rëndësi. Duke u ndjerë shumë i uritur, me shumë mundësi do të hani më shumë sesa duhet për ta ngopur atë dhe vetëm atëherë, duke u ngritur nga tavolina, do të kuptoni se keni ngrënë shumë. Duke filluar të hani pa qenë shumë i uritur, do të hani aq sa të ndiheni të ngopur.

13. Asnjë informacion

Nëse hani para televizorit ose ndërsa lexoni një libër, ka më shumë gjasa të bëheni grykës. Duke marrë informacion, nuk e vëreni kur jeni të ngopur, nuk ndjeni shijen dhe aromën e ushqimit.
Për më tepër, bëhet zakon dhe vazhdimisht do të përtypni diçka duke parë filma ose duke lexuar.

14. Vetëm fruta në tryezë

Hiqeni tasin me karamele nga tavolina dhe tasin me karamele nga tavolina e zyrës. Fshihni biskotat, për shembull, në sirtarin e poshtëm të tabelës. Në shtëpi, për shembull, lini në tryezë vetëm ushqime të shëndetshme. Në këtë mënyrë ju mund të hani sa herë që dëshironi pa shtuar kalori shtesë.

15. Shumë proteina

Ju ndihmon të fitoni peshë të shëndetshme (masë muskulore), prandaj ka shumë dieta proteinike. Vegjetarianët mund të marrin proteina nga thjerrëzat dhe soja.

16. Edhe yndyrnat janë të nevojshme

Vaji vegjetal ose gjalpi ka shumë kalori, por ka ushqime të tjera që janë të pasura me yndyrë. Për shembull, banane, salcë molle. Edhe në dietë yndyrnat duhet të jenë të pranishme sepse ato na duhen për të përpunuar dhe thithur vitamina si A, D, E dhe K. Gjithashtu ato na ndihmojnë të ndihemi të ngopur. Pra, përfshini avokado, peshk dhe fara në dietën tuaj. Sigurisht, në moderim.

17. Qëndroni larg karbohidrateve të thjeshta

Ndjenja e urisë varet nga niveli i sheqerit në gjak dhe karbohidratet e thjeshta, të cilat gjenden në ëmbëlsirat, brumërat dhe bukën e bardhë, e eliminojnë shpejt ndjenjën e urisë, por kontribuojnë në akumulimin e yndyrës. Në vend të kësaj, përpiquni të hani më shumë drithëra, duke përfshirë makarona, bukë thekre dhe drithëra të ndryshme. Karbohidratet komplekse kërkojnë një kohë të gjatë për t'u shpërbërë, nuk kontribuojnë në akumulimin e yndyrës dhe ofrojnë nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak, që do të thotë një ndjenjë e ngopjes.

18. Shtoni perime në pjata të ndryshme

Për të ulur kaloritë, mund të zëvendësoni gjysmën e vaktit tuaj me perime. Për shembull, në vend të djathit, makaronave shtoni perime, shtojini në omëletë, tavë dhe qull. Perimet përmbajnë shumë fibra, të cilat ju ndihmojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë. Plus, do të hani të njëjtën sasi ushqimi dhe do të konsumoni më pak kalori.

19. Zëvendësoni ushqimet me shumë kalori

Nëse nuk mund të hiqni dorë nga ushqimet tuaja të preferuara, të paktën mund të reduktoni përmbajtjen e tyre kalorike. Për shembull, në vend të majonezës yndyrore dhe salcë kosi, shtoni salcë më të lehtë në sallatë ose bëni majonezë të lehtë të prodhimit tuaj.

20. Salca të nxehta

Piper i kuq dhe salca e kuqe pikante jo vetëm që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj, por edhe të mbrojnë nga dëshira për të ngrënë diçka të skuqur, të ëmbël ose të kripur. Disa studime madje sugjerojnë se ndihmon trupin të metabolizojë më mirë yndyrnat dhe t'i përdorë ato si lëndë djegëse për trupin.

21. Çamçakëz

Nëse përtypni çamçakëz pa sheqer gjatë gatimit, çdo pjesë e tretë nuk do të hyjë në gojën tuaj. Hulumtimet tregojnë se mund të zvogëlojë dëshirën për ushqime të ëmbla dhe të kripura dhe të zvogëlojë oreksin midis vakteve.

22. Më pak lëngje, më shumë fruta

Lëngjet moderne duket se kanë më shumë sheqer se lëngu natyral, dhe lëngjet 100% janë të shtrenjta. Në çdo rast, është më mirë të hani fruta të vërteta, të cilat nuk përmbajnë sheqer artificial, por kanë shumë fibra.

23. Mos ndaloni, shpërqendrohuni

Dëshira për ushqim është normale, ndaj mos e ndaloni rreptësisht veten të hani dhe fajësoni veten për çdo avari. Kjo vetëm sa e përkeqëson: ju ndiheni në faj dhe e hani ndjenjën e fajit.
Në vend të kësaj, pranoni se është normale dhe kur keni dëshirë për ushqim, përpiquni të shpërqendroni veten me diçka, siç është një aktivitet i preferuar. Bëhuni kreativ, shkoni në palestër, rrini me miqtë ose vetëm - ka shumë mënyra për të harruar ushqimin.

24. Gjysmë porcion

Provoni këtë truk: merrni pjesën tuaj të zakonshme, më pas ndajeni në gjysmë dhe hiqeni gjysmën. Hani ngadalë, duke u përqendruar te ushqimi dhe jo te televizori apo libri. Shanset janë që të ndiheni të ngopur përpara se të mendoni: “Çfarë dreqin? Unë definitivisht nuk do të kem gjysmë të mjaftueshme për të ngrënë.”
Kjo metodë ka edhe një avantazh tjetër - do t'ju duhet të gatuani gjysmën e shpeshtë, sepse pjesën tjetër të porcionit tuaj mund ta hani gjithmonë herën tjetër.

Promovon zbërthimin e yndyrave dhe përshpejton metabolizmin, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

26. Më shumë ujë

Uji redukton urinë dhe përshpejton humbjen e peshës. Kur në trup, kaloritë digjen më shpejt, dhe kripa dhe toksinat largohen nga trupi.

27. Pini para ngrënies

Para se të hani, pini një gotë ujë. Stomaku juaj do të fillojë të punojë dhe do të jetë gati për të tretur shpejt ushqimin. Plus, do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt.

28. Shmangni çiftet

Qumësht dhe biskota, lëng portokalli dhe tost francez, verë dhe djathë – ka disa ushqime që thjesht kërkojnë një partner të lëngshëm. Megjithatë, pije të tilla duhet të shmangni, veçanërisht nëse ato përmbajnë sheqer, i cili, si çdo karbohidrat i shpejtë, rrit nivelin e yndyrës në trup.

29. Hollohet me ujë

Nëse nuk mund ta imagjinoni mëngjesin tuaj pa një gotë lëng, provoni ta holloni me ujë. Në këtë mënyrë do të merrni sasinë e duhur të lëngjeve dhe do të reduktoni përmbajtjen kalorike të pijes së ëmbël.

30. Syzet e gjata dhe të ngushta

Është vërtetuar se njerëzit konsumojnë më pak lëngje nga syzet e gjata dhe të ngushta sesa nga ato të gjera dhe të shkurtra. Kështu që hidhni pijet tuaja me sheqer në enë të gjatë dhe të ngushtë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin.

31. Më pak alkool

Në kalori të mjaftueshme, përveç kësaj, ju redukton vetëkontrollin. Nën ndikimin e alkoolit, ka më shumë gjasa të hani pica, patate të skuqura dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme natën vonë, pa u kujdesur fare për figurën tuaj.
Dhe më vonë, për shkak të shëndetit të dobët, do të humbisni një mësim në palestër.

Lani dhëmbët menjëherë pas ngrënies. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të mbani dhëmbë të shëndetshëm, por edhe të ndiheni të freskët pas ngrënies. Nuk ka gjasa që të dëshironi të hani ndonjë gjë tjetër pasi të keni larë dhëmbët dhe sigurisht që nuk do të hani ushqime të vogla gjatë kohës që shikoni TV ose filma natën vonë.

33. Vendosni synime realiste

Është shumë joshëse, ndërsa përfundoni një picë të madhe, t'i premtoni vetes se nesër do të shkoni në një dietë të rreptë dhe do të përshtateni me xhinset tuaja të preferuara për tre ditë. Por plane të tilla shërbejnë vetëm për të qetësuar veten dhe për të reduktuar ndjenjat e fajit. Bast më i mirë: për shembull, humbni 3-4 kg në 3 muaj ushqim të shëndetshëm dhe stërvitje dhe ruani peshën.

34. Qëndroni pozitiv

Shumë njerëz që po humbin peshë thjesht urrejnë disa ushqime dhe fajësojnë veten që nuk mund të heqin dorë nga ato. Në vend të kësaj, qëndroni pozitiv: "Unë mund të kontrolloj ushqimin tim", "Jam krenar që kam ngrënë shëndetshëm sot."

35. Mendoni për këtë

Mënyra se si ndihemi disa orë pas ngrënies nuk varet nga sa kemi ngrënë, por nga mënyra se si mendojmë se sa kemi ngrënë. Kushtojini vëmendje ushqimit tuaj, “hani edhe me sy”.

36. Shkruani përkujtues

Vendosni të ashtuquajturat mantra për humbjen e peshës dhe shëndetin në banesën tuaj: foto të njerëzve të dobët, pohime motivuese. Ata do t'ju kujtojnë qëllimin tuaj dhe do të forcojnë vendosmërinë tuaj çdo ditë.

37. Largohuni nga stresi

Shumë njerëz hanë stresin e tyre dhe shëndoshen për shkak të tij. Mësoni pa ushqim: përmes meditimit, komunikimit, sportit ose aktivitetit tuaj të preferuar.
Nëse jeni vazhdimisht të stresuar, asnjë dietë nuk do t'ju ndihmojë, do të shtoni peshë thjesht për arsye psikologjike. Pra, para se të vdisni nga uria, hiqni qafe problemet psikologjike dhe stresin e vazhdueshëm: ndërroni punë, rregulloni marrëdhëniet familjare etj.

38. Shtoni në vend që të largoheni

Në vend që të përqendroheni në heqjen dorë nga soda, ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme, është më mirë të përqendroheni te blerja.
Hani më shumë fruta, ushtroni, pini më shumë ujë. Pas ca kohësh, do të vini re se si zakonet e shëndetshme po largojnë varësitë e dëmshme nga jeta juaj.

39. Një zakon në një kohë

Në vend që të përpiqeni të ndryshoni të gjitha zakonet tuaja të këqija "duke filluar nga e hëna", duhet t'i prezantoni ato gradualisht, një nga një. Lërini të gjitha zakonet tuaja të vjetra, përveç njërit dhe përqendroni vëmendjen tuaj në të. Kur një zakon i dobishëm ka hyrë plotësisht në jetën tuaj dhe kryhet pothuajse në një nivel nënndërgjegjeshëm, ndryshoni atë tjetër.

40. Vizualizimi

Merrni pak kohë për të vizualizuar rezultatet e ndryshimeve tuaja. Mendimet materializohen dhe sa më shumë të mendoni për humbjen e peshës (në një mënyrë pozitive dhe me durim, pa "e dua tani! Zot, pse jam kaq i shëndoshë?"), aq më shumë humbisni peshë.

41. Gjumë i shëndetshëm

Ndihmon për të hequr qafe stresin dhe disponimin depresiv. Përveç kësaj, ndikon në nivelet e sheqerit në gjak dhe metabolizmin.
Nëse shkoni në shtrat në orën 10-23:00, asnjë biskotë e vetme tinëzare nuk do të hyjë në gojën tuaj dhe në mëngjes do të keni mundësi të hani një mëngjes të shëndetshëm.

42. Komunikoni

Ka shumë burime sociale ku njerëzit flasin për figurën e tyre, marrin këshilla dhe përshkruajnë arritjet e tyre. Mund të komunikoni atje, të gjeni mbështetje nga njerëz me probleme të ngjashme dhe të thjeshtoni detyrën tuaj të humbjes së peshës - në fund të fundit, do të jeni të kënaqur t'u tregoni miqve tuaj në internet për arritjet tuaja (ky është motivim shtesë).

Si të gjurmoni procesin dhe rezultatet

43. Ditari ushqimor

Mund të përdorni aplikacione të ndryshme për të regjistruar dietën tuaj dhe për të numëruar kaloritë: për shembull, "Calorie Counter" për iOS ose Android, ky numërues i kalorive ose aplikacione të tjera që ju përshtaten. Shumë njerëz preferojnë stilolapsin dhe jastëkun tradicional. Në çdo rast, ju do të dini sa dhe kur keni ngrënë dhe do të jeni në gjendje të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit.

44. Aplikacionet janë më efikase

Hulumtimet e fundit në fushën e humbjes së peshës tregojnë se njerëzit humbin peshë më shpejt dhe në mënyrë më efektive me ndihmën e. Llogaritja e aktivitetit ditor, numri i kërkuar i kalorive, shpërblimet dhe stimujt - në aplikacione është sikur po luani një lojë për humbje peshe, dhe kjo është interesante dhe motivuese.

45. Sa lëviz

Ka pajisje që mund të vishen që gjurmojnë sasinë e aktivitetit gjatë gjithë ditës, dhe jo vetëm në palestër. Me ndihmën e tyre, do të zbuloni se sa kalori ju nevojiten për një mënyrë jetese normale dhe sa aktivitet ju nevojitet për të djegur sasinë e zakonshme të kalorive.

46. ​​Bëni foto

Nëse mbani një ditar elektronik, mund ta plotësoni me fotografi të ushqimit. Bëjeni zakon të fotografoni porcionet tuaja dhe gjithmonë do të keni një pamje të qartë të asaj që keni ngrënë në cilën ditë. Për më tepër, synimi për një pamje më estetike dhe më të këndshme mund t'ju ndihmojë të zvogëloni porcionet tuaja dhe të shtoni më shumë ushqime të shëndetshme.

Ushtrime

47. Bëni një listë muzikore

Hulumtimet tregojnë se muzika më e shpejtë mund t'ju ndihmojë të shpejtoni stërvitjen tuaj dhe të bëni më shumë. Përveç kësaj, muzika optimiste që ju pëlqen ju largon nga stresi dobësues dhe ju ndihmon të mbani një rezervë energjie dhe pozitiviteti.

48. Shmangni lëndimet

Mos e lini pas dore ngrohjen dhe mos e mbingarkoni veten. Është e qartë se ju dëshironi të bëni më shumë dhe të humbni peshë më shpejt, por ushtrimet e tepërta nuk do t'ju ndihmojnë me këtë. Thjesht do të humbisni dëshirën ose, më keq, do të lëndoheni, gjë që do të mbyllë aksesin në palestër për disa kohë.

49. Ushtrime funksionale

Kryeni ushtrime funksionale duke përdorur lëvizje natyrale. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj, zhvillimin e fleksibilitetit dhe forcës, por gjithashtu do t'i lehtësojë aktivitetet e zakonshme të përditshme, si ngjitja e shkallëve me një çantë të rëndë.

50. Pak kafeinë

Para stërvitjes mbështet forcën tuaj dhe ju inkurajon të përdorni yndyrën kryesisht për energji.

51. Mund ta bëni në shtëpi

Nuk është e nevojshme të blini një rutine për të ushtruar. Ju mund të bëni një të shkëlqyer dhe të përdorni peshën tuaj trupore për stërvitje.

52. Gjeni një partner

Një studim i ri nga Universiteti Shtetëror i Miçiganit tregon se ne performojmë më mirë në vrapim dhe çiklizëm kur i bëjmë ato me një partner: një mik, të afërm ose të njohur.
Kështu që tërhiqni një mik në palestër ose stadium dhe stërvituni së bashku. Nëse asnjë nga miqtë tuaj nuk pranon të stërvitet, mund të gjeni një person me të njëjtin mendim në të njëjtat rrjete sociale.

53. Mos u mbështetni në monitorin e makinës

Shpesh numri i kalorive të djegura shfaqet në monitorin e makinës ushtrimore dhe nëse e besoni këtë, mund të përballoni një drekë të bollshme pas stërvitjes.

54. Ushtrime me shtangë dore

Ngritja e peshave (brenda kufijve të arsyeshëm) përshpejton metabolizmin tuaj, ndihmon në ndërtimin e masës muskulore dhe siguron një humor dhe vetëbesim të shkëlqyer.

55. Stërvitje me interval

Stërvitja me intervale me intensitet të lartë është vërtetuar se djeg dhjamin më së miri. Përshpejtojnë metabolizmin dhe për shkak të intervaleve rritet ndjeshëm kohëzgjatja e stërvitjes, kështu që rritet edhe periudha e metabolizmit të përshpejtuar dhe djegia e yndyrës.

56. Bëni seks

Ato aktive djegin deri në 144 kalori në vetëm gjysmë ore. Seksi gjithashtu ul nivelin e stresit dhe ul presionin e gjakut.

57. Punoni në këmbë

Është vërtetuar se puna e ulur shpesh çon në obezitet, dhimbje shpine dhe probleme të tjera. Nëse keni mundësi, ngrihuni ose dilni jashtë për të marrë pak ajër të pastër. Përveç kësaj, tani ka tavolina zyre që e bëjnë të përshtatshëm punën në këmbë. Sigurisht, qëndrimi në këmbë djeg më shumë kalori sesa qëndrimi ulur.

58. Ec më shumë

Kjo vlen jo vetëm për sportet, por edhe për lëvizjet normale gjatë ditës. Bëjeni zakon të ecni deri në dysheme (nëse jetoni në katin e 16-të, merrni ashensorin deri në 10 dhe më pas ecni), zbrisni nga transporti në një ndalesë më larg nga shtëpia, shkoni për drekë në një kafene të largët, dhe shkoni për një shëtitje në fundjavë. Në thelb, merrni një vendim të vetëdijshëm për të ecur më shumë.

Këto janë të gjitha mënyrat se si mund të krijoni një program efektiv për humbje peshe, dhe më e rëndësishmja, të mos shkatërroni shëndetin tuaj.

Nëse keni metodat tuaja të veçanta të humbjes së peshës, ndajini ato në komente.

Kur një vajzë vendos një qëllim për të humbur peshë, ajo u drejtohet dietave, ushtrimeve dhe mjekimeve për ndihmë. Unë dua të arrij rezultate maksimale në një periudhë të shkurtër kohore dhe të gjithë kërkojnë mënyrën më efektive. Sigurisht, humbja e kilogramëve të tepërt nuk është vetëm e bukur, por edhe e mirë për shëndetin tuaj. E vetmja gjë që duhet pasur parasysh është që ju duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte, në mënyrë që në vend të përfitimit të mos i bëni dëm trupit.

Dietat më të mira për humbje të shpejtë në peshë

Pavarësisht se çfarë diete zgjedh një vajzë, duhet të mbani mend rregullat kryesore:

• Eliminimi i produkteve gjysëm të gatshme dhe konservantëve;
• Mos hani ushqime të yndyrshme, të skuqura, miell dhe të ëmbla;
• Sigurohuni që të hani perime dhe fruta.

Shumica e njerëzve përballen me një situatë ku, pas përfundimit të një diete, pesha e humbur jo vetëm që kthehet, por edhe rifitohet dy herë më shpejt. Puna është se gjatë një diete, trupi përjeton stres, është mësuar me një mënyrë të të ushqyerit dhe do të duhet kohë për ta rikualifikuar atë. Prandaj, largimi nga dieta duhet të jetë graduale, duhet të ketë më shumë perime dhe fruta, mish të bardhë dhe peshk.

Ka disa opsione diete, kur zgjidhni të cilat duhet të merrni parasysh jo vetëm dëshirën për të marrë rezultate, por edhe pika të tjera. Për shembull, gjendja shëndetësore, nëse keni sëmundje kronike, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni. Gjithashtu, nëse zgjidhni një dietë ku mund të humbni deri në 10 kg në një periudhë të shkurtër kohe, atëherë duhet të keni parasysh peshën tuaj fillestare. Dieta për një dietë të tillë respektohet maksimumi 10 ditë, pas së cilës është e nevojshme të bëni një pushim. Për njerëzit që janë të trashë, ky opsion nuk është i përshtatshëm, është më mirë të zgjidhni humbjen graduale të peshës.

I shpejtë dhe efikas - minus 10 kg

Kjo dietë përbëhet nga sa vijon: dieta është e dizajnuar në atë mënyrë që të përmbajë një sasi minimale të karbohidrateve, sepse janë ato që më së shpeshti shkaktojnë depozitimin e yndyrës. Meqenëse trupi nuk i merr ato, ai përpunon indet dhjamore për energji (djegjet), dhe kështu ndodh humbja e peshës.

Dietë për një javë

Ditë të javës	Mëngjesi/Mëngjesi i dytë	Dreka/Rostiçeri pasdite	Darka/Fjetja
e hënë	1-2 vezë të ziera, sallatë perimesh e veshur me vaj ulliri, kafe ose çaj me qumësht, pa sheqer/gjethe marule, djathë me pak yndyrë (45 g)	Gjoksi i pulës (2 copë, i zier ose i pjekur), sallatë perimesh me vaj ulliri (1 lugë) dhe kafe ose çaj me qumësht/kefir (1 lugë gjelle), manaferra (një grusht)	Fileto peshku dhe perime të pjekura me djathë/kefir ose qumësht (1 lugë gjelle)
e martë	Omëletë me domate dhe barishte (1-2 vezë), kos, kafe ose çaj/manaferra (një grusht), kefir (1 lugë gjelle)	Fileto peshku, zierje me perime/Domate të pjekura me barishte dhe djathë (45 g)	Biftek viçi, sallatë perimesh, çaj/kefir ose qumësht.
e mërkurë	Dieta e së hënës përsëritet
e enjte	Dieta e së martës
e premte	Gjizë me manaferra, çaj ose kafe / Sallatë me perime dhe gjoks pule (2 copë.)	Fileto peshku, supë pure (perime)/Kefir, manaferra	Fileto derri, lakër në avull, çaj/kefir
e shtunë	Është zgjedhur menyja nga ditët e mëparshme
të dielën

Ju gjithmonë mund ta zëvendësoni menunë nga një ditë në tjetrën.

E rëndësishme! Kjo dietë është kundërindikuar për njerëzit që kanë nivele të larta të kolesterolit ose sëmundje të mëlçisë ose veshkave.

Banane të shijshme

Ky është një opsion ideal për njerëzit që duan bananet dhe duan të humbin kilogramët e tepërt. Në fakt, bananet nuk janë vetëm një ushqim dhe delikatesë e shijshme, ato përmbajnë një numër të madh të substancave të dobishme të nevojshme për trupin. Ka vitamina, mikroelemente, proteina esenciale, karbohidrate dhe madje edhe yndyrna. Me këtë dietë mund të humbni 2.5 kg në vetëm 3 ditë. Ka disa opsione për dietën me banane dhe të gjithë mund të zgjedhin më të përshtatshmen.

7 dite

• Norma ditore: 1,5 kg banane, si pije mund të pini çaj jeshil ose ujë (të zier dhe të ngrohtë). Me këtë dietë, ju mund të humbni 1 kg në ditë, përkatësisht, për të gjithë dietën - 7 kg.

Duhet të dilni nga dieta gradualisht, duke futur ushqime të njohura pak nga pak.

Duhet të keni parasysh se kjo dietë ka kundërindikacione. Personat që kanë një nga sëmundjet janë të ndaluar të përdorin këtë dietë. Sëmundjet:

• Zorrët;
• Trakti gastrointestinal;
• Mëlçia;
• Veshkave;
• Trakti biliar;
• Obeziteti;
• Çrregullime të qarkullimit të gjakut;
• Alergji ndaj produktit.

Nëse keni probleme të tjera shëndetësore, duhet të konsultoheni me një specialist.

Produktet e farmacisë

Ekziston një përzgjedhje e gjerë e barnave dhe produkteve të destinuara për humbje peshe në domenin publik. Ato ndryshojnë jo vetëm në kategorinë e çmimeve, përbërjen e komponentëve, por edhe në veprim. Prandaj, është mirë që të konsultoheni me një specialist përpara përdorimit. Përveç kësaj, konsultimi me një mjek kërkohet nëse keni sëmundje, përfshirë ato kronike. Duhet të theksohet gjithashtu se çdo ilaç ka kundërindikacione. Ka produktet farmaceutike më të njohura që mund të konsiderohen më në detaje.

Do të thotë	Mekanizmi i veprimit	Mënyra e aplikimit	çmimi i përafërt
Turboslim	Përmirëson proceset metabolike, nxit ndarjen e yndyrave dhe parandalon formimin e depozitave të reja.	Në varësi të formës së lëshimit: “çaj” – 1 filxhan në mëngjes dhe në mbrëmje (merret me ushqim); "kafe" - 1 filxhan në mëngjes; "Dita" - 1 kapsulë në mëngjes dhe pasdite; "Nata" - në mbrëmje, 1 tabletë me darkë.	442 fshij.
Lida	Ato ulin oreksin, nxisin ndarjen e yndyrave, përmirësojnë metabolizmin dhe kanë një efekt diuretik.	Merrni 1 tabletë në ditë, para ose pas ngrënies, kursi i plotë është gjashtë muaj.	1600 fshij.
Reduxin	I përshkruar për obezitetin, ai përmban një substancë që ndikon në sistemin nervor dhe zbut ndjenjën e urisë.	Dozimi: 1 tabletë në ditë, kursi është 3 muaj.	2424 fshij.

Për shumë njerëz, vizita në palestra është thjesht e pamundur, sepse kërkon shumë kohë të lirë, si dhe humbje të burimeve financiare. Por ka ende një rrugëdalje - detyrat e shtëpisë. Nëse një person dëshiron të humbasë peshë dhe të ruajë rezultatin, atëherë duhet të dijë se aktiviteti fizik është mënyra më e sigurt. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të lodheni dhe të bini nga ngarkesa, duhet të filloni gjithmonë me ushtrimet më të thjeshta dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Nëse bëni rregullisht ushtrimet më elementare dhe efektive, që janë 3 herë në javë, do të shihni rezultate në një periudhë të shkurtër kohore.

Ngrohje

Sigurohuni që të ngrohni trupin tuaj para klasës:

1. Lëvizni krahët.
2. Hapat në vend.
3. Kthehet.

Ringjitëse

Për këtë ushtrim ju duhet të shtrini një tapet në dysheme, më pas:

1. Shtrihuni në shpinë, këmbët drejt, krahët shtrirë mbi kokën tuaj.
2. Ngrini pak krahët dhe këmbët.
3. Tërhiqni duart drejt këmbëve, ndërsa ngrini këmbët. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos përkulen në gjunjë.
4. Merrni pozicionin e fillimit.

Ju nuk keni nevojë të bëni maksimumin herën e parë, bëni sa më shumë që të mundeni, pastaj rrisni sasinë çdo herë.

Squats dhe kërcejnë

1. Ju duhet të qëndroni drejt, t'i vendosni duart pas kokës, këmbët larg gjerësisë së shpatullave.
2. Uluni pak dhe nga ky pozicion bëni një kërcim sa më lart.

Këshillohet që të bëni 10 herë pa pushim, por nëse nuk keni sukses herën e parë, mund të filloni me një sasi më të vogël.

Përdredha

1. Uluni në prapanicë, shpina të përkulur pak mbrapa, këmbët të përkulura pak në gjunjë dhe të ngritura (në mënyrë që të dalin nga dyshemeja), krahët e shtrirë drejt përpara jush.
2. Tjetra, busti kthehet: në të majtë, në pozicionin e fillimit, në të djathtë.

15 ushtrime të tilla do të jenë të mjaftueshme, por ju mund të filloni me 10.

Duke kërcyer

1. Për këtë ushtrim do t'ju duhet një stol i ulët (ose një platformë e ngritur e bërë vetë).
2. Duke qëndruar në një distancë prej 30 cm nga një kodër, ju duhet të hidheni mbi të.

Për fillestarët, lartësia mund të jetë disa centimetra. Duhet të ketë 10 përsëritje të tilla, duhet të filloni nga 5.

Kur bëni ushtrime, sigurohuni që të pini ujë.

Sado e mirë të jetë një dietë, ajo nuk lë gjurmë në trup dhe ndonjëherë është jo vetëm një efekt i dobishëm, por edhe negativ. Siç është përmendur tashmë, ky është kryesisht stres, dhe secili trup reagon ndryshe ndaj ndryshimeve të tilla. Ju nuk mund ta lodhni veten duke agjëruar, të refuzoni një dietë të plotë, proteina, vitamina, mikroelemente, karbohidrate dhe yndyrna, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.

Kur trupi nuk merr substancat që i nevojiten, proceset jetësore prishen, gjë që mund të shkaktojë sëmundje. Prandaj, është shumë e rëndësishme përpara se të mbani dietë, të filloni të merrni medikamente ose të bëni ushtrime, të konsultoheni me një mjek për sigurinë e metodës së zgjedhur.

10.05.2016 Vladimir Zuikov Ruaj:

Përshëndetje, miq të dashur! Vladimir Zuikov është me ju. Fillestarët, pasi lexojnë përvojën time, shpesh pyesin se si kam humbur 18 kg kaq lehtë, duke më kërkuar të zbuloj sekretin.

Prandaj, duke filluar me artikullin e sotëm, vendosa të bëj një seri artikujsh, të zgjerohem në temën e humbjes së peshës, të flas për metoda që vërtet funksionojnë dhe të ndaj përvojën dhe njohuritë e mia.

Sot do të mësoni se cilat janë mënyrat më të mira për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrën e barkut në shtëpi, pa dëmtuar shëndetin tuaj. Para verës, mendoj se kjo është një pyetje shumë e ngutshme. Ju paralajmëroj menjëherë, artikulli mund t'u lërë mendjen atyre që duan të humbin peshë. Por unë do ta them ashtu siç është, do t'ju them të vërtetën për humbjen e peshës.

Cilat mënyra për të humbur peshë funksionojnë dhe cilat jo?

1. Pilula diete

Djema, realiteti është se nëse jeni mbipeshë, atëherë statistikisht është mjaft e lehtë t'ju lidhni me çdo informacion rreth humbjes së peshës. Dhe nuk ka rëndësi nëse është e vërtetë apo jo. TV dhe interneti na thonë: “merre këtë ilaç dhe do të biesh në peshë”, “pi çaj manastiri dhe kilogramët e tepërt do të largohen”, “vëre këtë copë në ballë dhe dhjami do të largohet vetë” etj. .

Shpresoj, lexuesit e mi të dashur, ju e kuptoni se ky është një mashtrim i thjeshtë. Duke luajtur me dëshirën tuaj për të humbur peshë pa bërë asgjë. Nuk ka asnjë falas për sa i përket humbjes së peshës, thjesht nuk ka një të tillë!

Por njerëzit janë dembelë nga natyra, duan të marrin një pilulë dhe të humbin peshë. Meqenëse ka një kërkesë për një pilulë të tillë mrekullibërëse për humbje peshe, atëherë ka edhe një furnizim. Shumë njerëz duan të gjejnë mënyrën më të mirë dhe më të shpejtë për të humbur peshë. Por mjerisht, kjo definitivisht nuk është një pilulë.

2. Dieta për humbje peshe

Ata që nuk besojnë në përralla e kuptojnë se për të humbur peshë duhet të sakrifikoni diçka. Kjo do të thotë, mohoni përkohësisht vetes ushqimet tuaja të preferuara dhe shkoni në dietë.

Shumë njerëz që po humbin peshë përpiqen t'i përmbahen një diete, por pothuajse askush nuk mendon se çfarë është ajo. Të dashur të mi, më lejoni të zbuloj këtë sekret pas shtatë vulave.

Sot, qindra, nëse jo mijëra dieta të ndryshme për humbje peshe janë shpikur. Cili është më i miri? Në shikim të parë, kjo është një pyetje shumë e vështirë. Por në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë, tani gjithçka do ta shihni vetë.

Në çfarë bazohet çdo dietë? E drejta. Secili i jep përparësi një produkti ose grupi produktesh të veçantë. Ky është i gjithë disavantazhi i dietës. Nuk mund të jetë e përhershme.

Nga natyra e saj, një dietë është një fenomen i përkohshëm, ashtu si dhe rezultati i marrë me ndihmën e saj.

Per Cfarë bëhet fjalë? Çdo dietë ka kohëzgjatjen e vet. Gjatë një diete, trupi në fakt humb peshën e tepërt. Por sapo një person kthehet në dietën e tij të zakonshme, trupi kërkon më shumë nga gjithçka: makarona, patate, salcice, ëmbëlsira, etj. Fillon një uri e parezistueshme.

Mbani mend veten. E di që ky ishte rasti edhe për ju. Shkruani mendimet tuaja për këtë çështje në komentet poshtë artikullit.

Fakti është se trupi, pasi ka përjetuar tronditjen e një privimi të papritur nga ushqimi i tij i zakonshëm, fillon të bëjë një "rezervë" në rast se një person përsërit papritmas një marrëzi të tillë dhe vendos ta privojë përsëri nga ushqimi i tij i zakonshëm - shkoni në një dietë. . Trupi është dembel, do t'i rezistojë ndryshimeve.

Në përgjithësi, mund të konkludojmë se as dieta më e mirë nuk mund të sigurojë një rezultat të qëndrueshëm në drejtim të arritjes së peshës së dëshiruar. Me kthimin në një dietë normale, pesha zakonisht kthehet.

3. Agjërimi për humbje peshe

A ju ndihmon agjërimi të humbni peshë dhe të hiqni dhjamin nga barku? Meqenëse ushqimi nuk hyn në trup, do të thotë se përdoren rezervat e veta të indit dhjamor. Në të njëjtën kohë, trupi pastrohet, metabolizmi normalizohet dhe për këtë arsye teprica eliminohet.

Gjithashtu, gjatë agjërimit zvogëlohet madhësia e stomakut, që do të thotë se ai mbushet me më pak ushqim dhe dëshironi të hani më pak.

Për të humbur peshë në mënyrë efektive përmes agjërimit, duhet ta bëni atë rregullisht dhe me kompetencë, mundësisht nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Agjërimi afatgjatë është veçanërisht efektiv për humbjen e peshës, por është gjithashtu i rrezikshëm. Unë nuk do t'ju këshilloj asgjë këtu, sepse ... Unë vetë kam përvojë vetëm me agjërime të shkurtra njëditore dhe dyditore, të cilat i kryej në mënyrë periodike, por jo për të humbur peshë, sigurisht.

4. Aktiviteti fizik për humbje peshe

Shpesh mund të dëgjoni: "Nëse doni të humbni peshë, regjistrohuni në palestër!" Sigurisht, kur njeriu harxhon një sasi të madhe energjie gjatë çdo aktiviteti fizik, dhjami digjet dhe trupi humb kilogramët e tepërt.

Ka shumë mënyra për të qenë fizikisht aktiv: vrapim, not, basketboll, kopshtari etj. Për shembull, më pëlqen të stërvitem në shiritin horizontal dhe shiritat e pabarabartë. Ejani në çdo kohë, kudo - stërvituni. Mund të praktikoni edhe në shtëpi (shirit horizontal mbi derë).

Ju mund të zgjidhni çdo sport që ju pëlqen më shumë. Për shembull, provoni të bëni ushtrime në mëngjes dhe vraponi - mënyra të mira për të humbur peshë dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Nëse e keni të vështirë të lëvizni në fillim, ju rekomandoj të filloni me ecje të thjeshta në distanca të gjata ose vrapim të lehtë.

Me një mënyrë jetese aktive, kilogramët e tepërt largohen mjaft shpejt. Ju mund ta arrini formën e dëshiruar në vetëm 2-3 muaj.

Siç mund ta shihni, aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë dhe për të hequr barkun dhe anët e tepërta. Por në të njëjtën kohë, njerëzit ndonjëherë harrojnë një pikë të rëndësishme. Kjo është dieta. Si, tani po humbas peshë me ndihmën e sportit, mund të ha çfarë të dua. Në fund të fundit, pjesa më e madhe e energjisë harxhohet, kaloritë digjen.

Këtu hyn gabimi, i cili prish të gjitha përpjekjet. Trupi detyrohet të durojë një ngarkesë të dyfishtë: tretjen e ushqimit me kalori të lartë + ushtrime fizike të pazakonta më parë.

5. Dietë ushqimore e papërpunuar për humbje peshe

Nëse analizoni përbërjen e produkteve në dietat më efektive, do të shihni një veçori shumë interesante. Ushqimet bazë janë frutat dhe perimet, zakonisht të papërpunuara ose të ziera në avull. Por ne nuk do t'i konsiderojmë dietat, ju tashmë e dini se ato japin një efekt të përkohshëm. Le të flasim për një dietë ushqimore të papërpunuar.

Dieta me ushqime të papërpunuara është mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt dhe përgjithmonë, me garanci për rezultate në mënyrë që kilogramët e tepërt të mos kthehen më.

Ushqimi i papërpunuar jep energji jetike, shëndet, rini dhe bukuri, si dhe djeg shumë shpejt yndyrën e tepërt.

Sot, shumë njerëz zgjedhin një dietë ushqimore të papërpunuar për të humbur peshë. Pasi mësuan për tiparet e djegies së yndyrës së një ushqimi të tillë, shumë shpresojnë për një mrekulli me ndihmën e tij. Dhe kjo mrekulli është e mundur në vetëm një javë ose një muaj (në varësi të sasisë së kilogramëve të tepërt).

Është e thjeshtë. Ndaloni së ngrëni ushqime të padëshiruara, mish, ushqime kimike të supermarketeve. Filloni të hani perime dhe fruta, fara dhe arra - çfarë dha natyra. Do të humbni peshë shumë shpejt dhe pa dhimbje.

Për shembull, në 4 ditët e para të dietës sime me ushqim të papërpunuar, unë vetë humba 8 kg dhe gjithsej 18 kg. Ka lexues blogu që kanë humbur 10-20 kg, 40 kg dhe madje 50 kg. Ata do ta konfirmojnë këtë në komente. Ky është realiteti i një diete të papërpunuar, është e mundur për këdo.

Ka shumë aspekte pozitive:

• Ju nuk keni nevojë të numëroni kalori siç bëni në një dietë të rregullt.
• Nuk ka nevojë të përdorni ndonjë ilaç me origjinë të dyshimtë dhe të paguani me hundë për të.
• Ju mund të hani ushqim të papërpunuar sa të dëshironi, dhe prapë do të humbni peshë shpejt.
• Ushqimi i gjallë nuk përmban aromatizues, konservues apo ndonjë kimikat tjetër, kështu që nuk ka asnjë dëm për trupin, siç është rasti me produktet e ndryshme për humbje peshe.
• Ushqimet e papërpunuara janë të pasura me vitamina dhe lëndë ushqyese, kështu që në vend të kilogramëve të tepërt, shfaqet bukuria natyrale e lëkurës dhe e flokëve tuaj dhe pamja juaj përmirësohet.
• Një dietë ushqimore e papërpunuar ju jep lehtësi dhe energji për të gjithë ditën.

Por ka një gjë. Nëse, pasi të keni marrë rezultatin e dëshiruar, ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, atëherë të gjithë kilogramët e humbur (ose edhe më shumë) do të kthehen përsëri me shpejtësi të madhe. Pse ndodh kjo e keni lexuar tashmë më lart në paragrafin për dietat. I njëjti mekanizëm mbrojtës funksionon këtu.

Ata që kanë provuar një dietë ushqimore të papërpunuar për të humbur peshë dhe më pas janë kthyer në dietën e tyre të zakonshme, shpesh japin justifikimin e mëposhtëm: "trupi im e di më mirë se çfarë kam nevojë". Si rezultat, ata përsëri notojnë me yndyrë. Në fakt, me qasjen e duhur, ju mund të humbni peshë në një dietë ushqimore të papërpunuar dhe pa mbetur një ushqimist i papërpunuar, mos e rifitoni peshën e tepërt. Kjo është gjithashtu e mundur.

6. Dieta me ushqim të papërpunuar + aktivitet fizik

Djema, nëse kombinoni një dietë ushqimore të papërpunuar me aktivitet fizik, thjesht merrni një përzierje termonukleare. Me këtë qasje, një person mund të humbasë peshë shumë shpejt dhe lehtë.

Sigurisht, në fazën fillestare do t'ju duhet një sasi e caktuar vullneti. Nëse nuk keni vullnet, atëherë mund të zgjidhni cilindo nga opsionet: dietë me ushqim të papërpunuar ose aktivitet fizik. Por ju ende duhet të ndryshoni dietën tuaj, sepse aktiviteti pa të funksionon shumë keq.

Kur një person ha ushqim të gjallë dhe në të njëjtën kohë merret me aktivitet fizik si ecja, kjo nxit humbjen e shpejtë të peshës. Unë vetë jam dëshmi e gjallë e kësaj. Humba 18 kg dhe as që vura re se si u larguan kilogramët e tepërt.

Këtu janë 6 mënyra për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrën e tepërt të barkut. Cilat janë më të mirat për ju? Shkruani në komente se çfarë keni zgjedhur për veten tuaj dhe pse. Ndani gjithashtu mendimet tuaja rreth artikullit. Do të jem i lumtur të këshilloj dhe drejtoj nëse diçka është e paqartë ose shkakton vështirësi.

Dhe nëse ju pëlqeu artikulli, ripostimet në rrjetet sociale janë të mirëseardhura. Dhe së shpejti do të ketë një artikull të ri në lidhje me humbjen e peshës në një dietë ushqimore të papërpunuar. Mos e humbisni, është një temë interesante!

P.S. Të dashur miq, sepse... Ky është artikulli i parë i muajit, koha për të përmbledhur konkursin tonë të komenteve për prillin. Le të shpërblejmë njerëzit më të mirë të blogut.

• Vendi i parë - Sergey (lënë 63 komente);
• Vendi i dytë - Vetok (lënë 57 komente);
• Vendi i 3-të - Maxim (lënë 46 komente).

Të nderuar fitues, ju falënderoj të gjithëve për pjesëmarrjen tuaj në zhvillimin dhe përmirësimin e blogut. Dërgoni kuletat tuaja, së shpejti do të merrni çmimet tuaja në para.

Abonohuni në përditësimet e blogut– ka ende shumë artikuj interesantë përpara!

Copyright © “Jetoni një jetë të lirë!

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë. Nuk është aspak e nevojshme të vuash duke ngrënë vetëm hikërror pa yndyrë për mëngjes, drekë dhe darkë për 5-7 ditë, ose duke ngrënë vetëm fruta ose perime, në gjurmët e të parëve tanë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të mbani mend dhe të hiqni disa ushqime dhe erëza nga dieta juaj dhe të shtoni të tjera. Nëse konsumoni të dëmshme në sasi të mëdha, atëherë kjo është arsyeja e peshës së tepërt. Pra, çfarë është e dëmshme për figurën dhe çfarë është e dobishme.

Çfarë nuk mund të hani

1. Sheqeri në formën e tij të pastër, si dhe të gjitha pjatat, pijet dhe produktet individuale që e përmbajnë.

2. Gjithçka është e yndyrshme. Dhe para së gjithash, gjithçka që lidhet me yndyrat shtazore. Dhe kjo është sallo, gjalpë, baldo, vaj peshku, si dhe mish yndyror dhe peshk yndyror.

3. Çdo gjë me miell. Biskota, simite, bukë, byrekë - nuk mund t'i hani këto.

4. Mos pini lëngje natyrale gjatë dietës në raste ekstreme, holloni ato përgjysmë me ujë; Kjo masë është e nevojshme sepse lëngjet përmbajnë shumë sheqer.

5. Mos hani më shumë se 200 gram asnjë ushqim në të njëjtën kohë.

1. Uji. Po, ujë të pijshëm të rregullt. Pini sa më shumë që të mundeni. Është shumë e dobishme të pini një gotë ujë para se të hani, pasi ndihmon në uljen e lehtë të oreksit.

2. Tuna. Ky është peshku më i shëndetshëm. Burimi i acideve yndyrore dhe proteinave. Tuna mund të konsumohet në formën e tij të pastër, të shërbehet me pure patatesh ose të shtohet në sallata dhe ushqime të tjera.

3. Kripa është një produkt, kufizimi i të cilit është pjesë e një mënyre të lehtë për të humbur peshë shpejt në pak ditë. Por nuk ka gjasa që dikush të jetë në gjendje të hajë ushqim pa shije për një kohë të gjatë. Prandaj, ne do të mësojmë se si të bëjmë salcën më të thjeshtë të shëndetshme me duart tona - vaj ulliri me lëng limoni.

4. Një sasi e vogël e vajrave bimore (luledielli dhe ulliri) në dietë është e mirëseardhur. Është me ta që ju duhet të gatuani dhe të shijoni sallatat me to.

5. Sigurohuni që të hani bishtajore. Janë shumë mbushëse dhe mund të zëvendësojnë proteinat shtazore. Bizele, thjerrëza, fasule - ato mund të shtohen në supa ose të shërbehen si pjata të veçanta. Shumë e shijshme dhe e shëndetshme.

6. Orizi është një tjetër produkt që duhet të jetë shpesh në tryezën tonë. Por orizi nuk është i bardhë, por kafe. Këshillohet që ta hani së bashku me perime, atëherë kjo do të jetë një mënyrë vërtet e shpejtë për të humbur peshë në shtëpi.

7. Arrat (bajamet, arra, pisha etj.) janë një mënyrë e shkëlqyer për t'i bërë gatimet tuaja më të shijshme dhe të larmishme. Shumë njerëz kanë frikë të hanë arra për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori. Por nuk është aspak e nevojshme të teprohet me to. Është shumë e shijshme t'i shtoni kosit arrat.

8. Shtoni kanellën në ushqimin tuaj, ajo jo vetëm që do t'i japë një shije të këndshme pikante, por do të përfitojë edhe shëndetin tuaj. Në fund të fundit, hulumtimet tashmë kanë vërtetuar se kanella ul sheqerin në gjak dhe nivelet e kolesterolit me afërsisht 10%.

9. Pini supë. Përdorni mish të freskët pa yndyrë për gatim. Gjoksi i pulës është i përsosur. Por thjesht mos shtoni kripë në supë.

10. Frutat. Për sa i përket përfitimeve, ato janë afërsisht të barabarta me perimet, por ndryshimi i vetëm është se ato përmbajnë fruktozë. Kjo do të thotë që nuk duhet të teproni me to, edhe pse frutat janë me pak kalori, dhe gjithashtu t'i hani në mbrëmje. Një mono-dietë frutash nuk është gjithashtu zgjidhja më e mirë.

Mos harroni se mënyrat më efektive për të humbur peshë nuk janë agjërimi. Nëse nuk mund të përcaktoni arsyen e peshës së tepërt, dhe për këtë arsye nuk dini si të ndryshoni dietën tuaj, mbani një ditar ushqimor. Kjo është një fletore ose fletore e zakonshme në të cilën duhet të shkruani gjithçka që keni ngrënë pa harruar asgjë. Zakonisht problemi është ngrënia e ushqimit. Në fund të fundit, shumë prej nesh, në intervalet midis vakteve, nuk hanë fare mollë apo tranguj, por sanduiçe të tilla të shëndosha me gjalpë, djathë, sallam, proshutë, mish të tymosur etj. Dhe pasi ta përjashtoni këtë, pothuajse menjëherë do vëreni humbjen e peshës.

Më besoni, humbja e peshës është e lehtë, thjesht duhet ta dëshironi. Ditët e para nuk do të jenë shumë të lehta për t'u përshtatur, por më pas ushqimi i duhur do të bëhet mënyra juaj e jetesës dhe një figurë e bukur dhe e hollë do të mbetet për shumë vite.

18.12.2019 21:09:00 5 ushqime për të ndihmuar në humbjen e dhjamit në bark Rostiçeri pa shtuar yndyrë në bark? Kjo është e mundur me ushqime që ofrojnë ngopje dhe kënaqin urinë e vogël. Ju mund të mësoni rreth tyre në artikullin tonë!

18.12.2019 07:58:00 Si të përdorni ditët e ftohta për të humbur peshë? Tani që gjethet e fundit kanë rënë nga pemët dhe po bën ftohtë, është koha të pranojmë që dimri është këtu. Por kjo nuk është një arsye për t'u trishtuar: ditët e ftohta mund të përdoren për të humbur peshë!

16.12.2019 19:17:00

Ka shumë mënyra për të humbur peshë në një periudhë të shkurtër kohe. Megjithatë, shumica e këtyre metodave do t'ju lënë të zemëruar dhe të pakënaqur. Nëse nuk keni vullnet të çeliktë, atëherë uria do t'ju bëjë të hiqni dorë dhe të hiqni dorë nga të gjitha planet tuaja që në fillim të procesit të humbjes së peshës. Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të humbni peshë shpejt.

Ju lutemi vini re se humbja e shpejtë e peshës është shumë e vështirë për disa arsye:

• Është shumë e vështirë psikologjikisht të fillosh të konsumosh më pak kalori;
• Është e vështirë për të humbur një sasi të madhe të yndyrës së tepërt në një kohë të shkurtër, kjo do të kërkojë ende një periudhë të gjatë kohore, më shumë se disa javë;
• Shpesh, humbja e shpejtë e peshës shoqërohet me një kthim po aq të shpejtë në pikën fillestare.

Plani ynë me tre hapa përfshin sa vijon:

• Ulni oreksin.
• Ju bëjnë të humbni peshë përmes masës yndyrore.
• Përmirësoni shëndetin tuaj dhe forconi sistemin tuaj imunitar.

Hapi i parë – Reduktoni sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e sheqerit dhe niseshtës.

Gjëja më e rëndësishme është që për të humbur peshë shpejt duhet të hiqni plotësisht çdo sheqer, niseshte dhe karbohidrate të shpejta nga plani juaj i dietës.

Këto janë dy lloje ushqimesh që stimulojnë në mënyrë aktive prodhimin e insulinës. Nëse nuk e dinit më parë, atëherë dijeni se insulina është hormoni kryesor përgjegjës për akumulimin e yndyrës në trupin tonë.

Nëse nivelet e insulinës bien ndjeshëm, yndyra ka një mundësi të shkëlqyeshme për të hequr qafe yndyrën e tepërt, sepse trupi menjëherë fillon të shpërbëjë indet dhjamore, dhe jo karbohidratet.

Çfarë tjetër është e dobishme për uljen e niveleve të insulinës? Veshkat fillojnë të heqin qafe ujin dhe natriumin e tepërt në trup. Dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në ënjtjen dhe peshën e tepërt për shkak të lëngjeve të tepërta në trup.
Grafiku i mëposhtëm është marrë nga një studim shkencor që krahason dietat me pak karbohidrate dhe me pak yndyrë për gratë mbipeshë.

Grupi i grave në një dietë me pak karbohidrate hëngrën derisa u ngopën, ndërsa ato në një dietë të kufizuar me yndyrë përjetuan. deficiti i kalorive dhe uria.

Ulni sasinë e karbohidrateve, nivelet tuaja të insulinës do të ulen ndjeshëm dhe automatikisht do të filloni të konsumoni më pak kalori pa u ndier i ngërçuar nga uria.

Përafërsisht, ulja e nivelit të insulinës në trup e kthen trupin tuaj në një gjendje "autopilot", i cili automatikisht i drejton të gjitha aktivitetet e tij drejt heqjes së indit të tepërt dhjamor.

Përmblidhni: Zvogëlimi i marrjes së sheqerit dhe karbohidrateve niseshte do të ulë nivelet e insulinës, do të shtypë dëshirat dhe do t'ju bëjë të humbni peshë pa ndier uri gjatë gjithë kohës.

Si të humbni peshë shpejt me ushqim

Hapi i dytë – Proteinat, yndyrnat dhe shumë perime

Çdo vakt duhet të përbëhet nga proteina, yndyra dhe karbohidrate (nga perimet me pak karbohidrate). Nëse arrini të hartoni planin tuaj të të ushqyerit sipas këtij parimi të thjeshtë, atëherë sasia e karbohidrateve të konsumuara do të kthehet automatikisht në normalitet – që është 20-50 gram në ditë.

Burimet e proteinave:

• Mishi - viçi, pule, derri, qengji, viçi, lepuri, proshutë etj.
• Peshku dhe çdo ushqim deti - salmon, troftë, fiston, karkaleca, kallamar, gaforre, karavidhe, etj.
• Vezët – vezët e bëra vetë do të ishin ideale, sepse ato janë më të pasura me acide yndyrore Omega-3.

Rëndësia e të pasurit një sasi të madhe proteinash në trup nuk mund të nënvlerësohet.

Proteinat e ndryshme janë të nevojshme për të përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe për ta bërë atë të djegë deri në 100 Kcal në ditë pa marrë parasysh aktivitetin fizik.

Dietat me proteina gjithashtu bëjnë një punë të shkëlqyer për të shtypur mendimet e vazhdueshme për ushqimin me rreth 60%. Konsumimi i më shumë proteinave do t'ju ndalojë të vraponi në frigorifer gjatë natës dhe do t'ju mbushë deri në pikën ku automatikisht do të hani rreth 440 kalori më pak në ditë. Dhe kjo është vetëm për shkak të shtimit të proteinave në dietë...

Kjo do të thotë, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, proteina është mbreti i lëndëve ushqyese. Pika.

Perime me pak karbohidrate:

• Gjethet jeshile – marule, spinaq, chard, mustardë, çikore
• Barishte dhe erëza - majdanoz, cilantro, borzilok, rozmarinë, trumzë, etj.
• lakra kineze
• Selino
• Rrepkë
• Perimet e detit
• Kërpudha
• Lakra (e freskët ose turshi)
• Avokado
• Asparagus
• Kastravecat (të freskëta ose të kripura, më e rëndësishmja - pa sheqer të shtuar)
• Kopra
• Lulelakra
• Bishtaja
• Brokoli
• speca të kuq
• Piper Jalapeño (Përbërësi i salcës së nxehtë Tabasco)
• Kungull i njomë
• Lakrat e Brukselit
• Domate
• Patëllxhan
• Karrota
• presh
• Gështenja uji
• Kungull
• suedez
• Angjinarja
• Rrënja e selino

Mund ta ngarkoni pjatën tuaj me sa më shumë perime të doni. Perimet mund të hahen në sasi të mëdha pa u shqetësuar për tejkalimin e kufirit të sipërm të marrjes ditore të karbohidrateve (20-50 gram në ditë).

Një dietë e bazuar vetëm në mish dhe perime nënkupton që trupi konsumon një sasi të madhe të fibrave, vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për një trup të shëndetshëm të njeriut. Dieta nuk nënkupton konsumimin e drithërave - nuk ka nevojë fiziologjike për këtë.

Burimet e yndyrave:

• Vaj kokosi
• Gjalpë
• Vaj ulliri

Hani dy deri në tre herë në ditë. Nëse ndiheni të uritur në kohën e drekës, shtoni një vakt tjetër në orarin tuaj.

Mos kini frikë të hani yndyrë. Nëse përpiqeni të ndiqni një dietë me pak karbohidrate dhe pak yndyrë në të njëjtën kohë, do të dështoni. Në këtë situatë, do të ndiheni të rraskapitur, të lodhur dhe të rraskapitur. Në këtë mënyrë ju do të braktisni shpejt të gjitha planet tuaja dhe nuk do të arrini qëllimin tuaj të dëshiruar.

Yndyra ideale për gatim është vaji i kokosit. Është i pasur me trigliceride me zinxhir të mesëm. Këto yndyrna sjellin më shumë kënaqësi në stomakun tonë dhe madje shpejtojnë pak metabolizmin tonë.

Nuk ka asnjë arsye për t'u frikësuar nga këto yndyrna natyrale, kërkimet e reja kanë treguar se yndyrnat e ngopura nuk kanë asnjë efekt në shëndetin e zemrës dhe funksionimin e saj të qëndrueshëm.

Përmblidhni: Sigurohuni që çdo vakt të përfshijë proteina, yndyra dhe karbohidrate (nga lista jonë e perimeve). Në këtë mënyrë do të stabilizoni sasinë e karbohidrateve të konsumuara në 20-50 gram në ditë dhe do të ulni ndjeshëm nivelet e insulinës.

Ushtrime për humbje të shpejtë në peshë

Hapi i tretë (Jo i detyrueshëm, por i rekomanduar) – Aktivitet fizik tre deri në katër herë në javë

Nuk ka nevojë të detyrueshme për të shkuar në palestër çdo ditë. Por rekomandohet fuqimisht.

Opsioni ideal do të ishte të shkoni në palestër 3-4 herë në javë. Fillimisht ngrohni muskujt, bëni ushtrime për ngritjen e peshave dhe më pas shtrihuni.

Nëse jeni i ri në palestër, atëherë kontaktoni një trajner lokal, ai do t'ju ndihmojë.

Duke bërë ushtrime me vozitje, mund të digjni edhe më shumë kalori dhe të mos ngadalësoni metabolizmin tuaj. Dhe metabolizmi është pjesëmarrësi kryesor në procesin e humbjes së peshës.

Studimet e dietave me pak karbohidrate kanë treguar se kombinimi i tyre me ushtrimet në palestër mund të ndihmojë edhe në ndërtimin e muskujve.

Nëse ngritja e peshave nuk është gjëja juaj, bëni të paktën ushtrime të lehta kardio: vrapim në mëngjes, not, rrota, çiklizëm.

Përmblidhni: Do të ishte një ide e mirë të bëni stërvitje me peshë. Nëse kjo nuk funksionon, bëni disa kardio.

Pjesa opsionale e planit - Dita javore e rimbushjes së karbohidrateve

Një herë në javë mund të merrni një ditë pushimi, gjatë së cilës mund të konsumoni të gjitha llojet e karbohidrateve të ndryshme. Shumë zgjedhin të shtunën për këtë.

Sigurisht, është e rëndësishme të përpiqeni të përqendroheni më shumë në burimet e shëndetshme të karbohidrateve, si tërshëra, orizi, patatet, patatet e ëmbla dhe një shumëllojshmëri frutash.

Por kjo duhet të ndodhë vetëm një herë në javë. Përndryshe, e gjithë dieta juaj nuk do të ketë kuptim.

Nëse dëshironi të hani diçka të dëmshme, atëherë do të ishte mirë ta bëni këtë pikërisht në këtë “ditë pushimi”.

Ju lutemi vini re se ushqimi i hedhurinave, natyrisht, nuk mund të jetë i detyrueshëm. Vetëm ai në sasi minimale do t'ju ndihmojë të rregulloni aktivitetin e gjëndrës tiroide dhe leptinës.

Do të shtoni pak peshë gjatë ditës së pushimit, por gjatë dy ditëve në vijim do ta largoni lehtësisht këtë ngarkesë dhe nuk do të ndjeni asnjë ndryshim.

Përmblidhni: Nëse dëshironi të hani diçka të dëmshme, lini një ditë për të – nuk do të ndikojë negativisht në planin e përgjithshëm të dietës.

PO PËR KALORITË DHE MADHËSIA E SHERBIMIT?

Megjithatë, do të ishte një ide e mirë të përdorni një kalkulator të kalorive për të numëruar kaloritë.

Thjesht futni parametrat tuaj, zgjidhni një qëllim dhe klikoni butonin "Llogarit".

Llogaritësi i kalorive

Mosha

Kati

Lartësia

Pesha

Synimi

Niveli i aktivitetit

Qëllimi juaj kryesor është të mbani nivelet e karbohidrateve midis 20 dhe 50 gram në ditë. Ju do të merrni pjesën tjetër të kalorive që ju nevojiten për jetën duke ngrënë proteina dhe yndyra.

Përmblidhni: Nuk ka nevojë të numëroni kalori në një dietë me pak karbohidrate. Gjëja kryesore është të monitoroni sasinë e kalorive të konsumuara (20 - 50 gram në ditë).

Në përgjithësi, gjithçka që duhet të synoni është:

1. Reduktoni sasinë e ushqimeve të pasura me karbohidrate.
2. Hani proteina, yndyrna dhe perime.
3. Ushtroni 3-4 herë në javë (që është fakultative, por e rekomanduar).

Megjithatë, ka disa këshilla më të dobishme për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës.

Këto nuk janë përralla të grave të moshuara, por fakte të vërtetuara shumë kohë më parë nga shkenca.

Pini ujë: Hulumtimet tregojnë se pirja e ujit gjysmë ore para ngrënies ju ndihmon të thithni dukshëm më pak kalori dhe të humbni 44% më shumë peshë. Pirja e sasive të mëdha të ujit gjithashtu mund të rrisë metabolizmin tuaj, por jo ndjeshëm.

Pini kafe ose çaj: Nëse jeni të çmendur për kafe dhe çaj, atëherë pini sa të doni - kjo mund të përshpejtojë më tej metabolizmin tuaj.

Hani vezë për mëngjes: Hulumtimet tregojnë se njerëzit që zëvendësojnë kokrrat e mëngjesit me vezë nuk ndihen të uritur për 36 orët e ardhshme dhe humbin 65% më shumë peshë.

Përdorni pjata të vogla: Hulumtimet tregojnë se njerëzit hanë automatikisht më pak kur përdorin pjata më të vogla. Është e çuditshme, por me të vërtetë funksionon.

Flini si një fëmijë: Gjumi i dobët është një nga faktorët më të fortë të rrezikut për mbipeshën dhe mbipeshën – sigurohuni që të bëni gjumë të rregullt dhe të mirë.

Përmblidhni: Tre rregulla janë gjithçka jote, por disa këshilla shtesë nuk bëjnë kurrë dëm.

Do të bëheni profesionist në luftën kundër yndyrës dhe peshës së tepërt!

Ju lehtë mund të humbni rreth 7 kilogramë gjatë javës së parë, atëherë humbja e peshës do të jetë e ngadaltë por e qëndrueshme.

Nëse jeni i ri në dietë, gjërat ndoshta do të ndodhin shpejt. Sa më shumë peshë trupi juaj duhet të humbasë, aq më shpejt do të largohet gjatë javës së parë.

Gjatë ditëve të para, me shumë mundësi do të ndiheni paksa të çuditshëm. Trupi juaj ka djegur karbohidrate gjatë gjithë jetës suaj, tani duhet të përshtatet me procesin e djegies së yndyrës.

Dobësitë me një dietë të tillë quhen "gripi i karbohidrateve". Kjo kalon brenda pak ditësh. Një sasi e vogël natriumi në kripë do të ndihmojë në heqjen e një dobësie të tillë.

Me këtë dietë, shumica e njerëzve ndihen shumë mirë, pozitivë dhe energjikë. Në këtë pikë ju bëheni një profesionist i djegies së yndyrës.

Një dietë me pak karbohidrate sjell shumë përfitime jo vetëm në procesin e humbjes së peshës:

• Redukton sheqerin në gjak
• Redukton sasinë e triglicerideve në trup
• Redukton nivelet e kolesterolit të keq
• Kolesteroli i shëndetshëm dhe natyral rritet
• Normalizon presionin e gjakut

Përmblidhni: Humbja e peshës do të fillojë shpejt, por sa shpejt varet nga pesha juaj dhe karakteristikat fiziologjike. Reduktimi i marrjes së karbohidrateve ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Ju nuk duhet të mbeteni të uritur

Nëse keni probleme shëndetësore, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni këtë dietë.

Një ulje e marrjes së karbohidrateve dhe niveleve të insulinës çon në një ndryshim në humorin hormonal të të gjithë trupit. Si rezultat, truri dhe trupi juaj sinqerisht DUA të heqin qafe peshën e tepërt.

Kjo çon në një rënie të ndjeshme të oreksit dhe urisë - dhe këto janë arsyet kryesore për shtimin e peshës.

Lajm i mirë për ata që pëlqejnë rezultatet e menjëhershme - humbja e shpejtë e lëngjeve të tepërta me një dietë të tillë do të zvogëlojë peshën tuaj çdo mëngjes.

Nëse ndiqni këtë plan vakt, mund të hani derisa të ngopeni dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë. Mirë se vini në Parajsë!