Humbja e peshës nuk duhet të jetë kurrë e shpejtë. Një rezultat i sigurt dhe i qëndrueshëm mund të merret vetëm kur indi dhjamor humbet, por indi muskulor ruhet. Prandaj, humbja e peshës së tepërt duhet të jetë graduale, e shpërndarë në muaj dhe vite. “Një normë e sigurt është 3-4 kg në muaj. Nëse humbja e peshës ndodh më shpejt, ekziston një rrezik i konsiderueshëm i humbjes së muskujve. Dhe krahas kësaj, ka edhe rreziqe të tjera që lidhen me humbjen e proteinave nga trupi. Mund të lëndohet muskul i lëmuar enët dhe organet e brendshme. Ekziston rreziku i prolapsit të veshkave, organeve të legenit, venat me variçe venat, përkeqësimi i lëkurës deri në varje në zonat problematike dhe rënia e flokëve”, thotë Maria Ibragimova, nutricioniste, terapiste dhe specialiste e testimit të fitnesit në rrjetin federal të klubeve të fitnesit X-Fit.

Për të humbur yndyrën e tepërt, duhet të krijoni një deficit kalori. Kjo do të thotë, sigurohuni që trupi të shpenzojë më shumë energji se sa merr. “Bazuar në fiziologji, një sasi e mjaftueshme e humbjes së peshës në javë do të ishte 0,5-1% e peshës suaj aktuale. Për shembull, nëse peshoni 70 kg, atëherë kjo normë do të jetë nga 350 në 700 g në javë. Prandaj, me një ritëm të arsyeshëm, do të humbni nga 1,5 deri në 3 kg në muaj. Nëse po flasim për në lidhje me humbjen e peshës së tepërt tek një person, gjendja e të cilit mund të karakterizohet si obezitet, atëherë kjo shifër do të jetë më domethënëse”, shpjegon Anastasia Chigarinova, nutricioniste dhe trainere crossfit në MSK CrossFit & Fight Club. - Nëse po flasim për një ndryshim në përbërjen e trupit (një ulje në përqindjen e yndyrës ose një rritje në masën e pastër të muskujve), atëherë treguesit në peshore nuk do të pasqyrojnë gjithmonë ndryshime reale në trup dhe ne i drejtohemi metodave të tjera të vlerësimi. Kjo do të thotë, pesha mund të mbetet e njëjtë, por përqindja e yndyrës do të ulet, do të shfaqet lehtësimi i dëshiruar dhe vëllimi do të ulet.

Humbja e papritur e peshës çon në rënie të lëkurës dhe metabolizëm të ngadaltë, dhe gjithashtu mund të tregojë se dieta nuk është zgjedhur si duhet. Është e rëndësishme të merrni një grup të ekuilibruar proteinash, yndyrash, karbohidratesh, vitaminash dhe mineralesh.

Si të shmangni humbjen e masës muskulore gjatë humbjes së peshës

Shpesh, me humbjen e yndyrës dhe ujit, muskujt largohen. Kur humbni peshë duhet t'i përmbaheni të ushqyerit e ekuilibruar me theks te proteinat dhe ndjekja e një diete - kjo do t'ju lejojë të humbni yndyrën, jo masën e muskujve. "Gjatë agjërimit, dietave të rrepta dhe ngrënies një herë në ditë, madje edhe vetëm proteina, trupi thjesht fillon të bëjë rezerva në formën e yndyrës dhe të konsumojë masë muskulore," paralajmëron Olga Tiryukova, trajnere. klasë ndërkombëtare ZARYAD.studio.

Muskujt janë furra djegëse të kalorive, kështu që aq më shumë masë muskulore, aq më i lartë është shkalla e metabolizmit. Dieta duhet të jetë e tillë që të ketë 1.6 g proteina për 1 kg peshë. “Për shembull, nëse peshoni 70 kg, ju nevojiten rreth 110 g proteina në ditë, kjo është 30-35 g proteina në çdo vakt plus një rostiçeri proteinike. Në ditët e stërvitjes mund dhe duhet të hani më shumë (sidomos proteina), dhe në ditët e pushimit - më pak. Duhet të përfshini edhe ushtrime forcash”, rekomandon Anna Bykova, nutricioniste në studion e fitnesit Section.

Çfarë ndodh me hormonet gjatë humbjes së peshës

Në Dietë të ekuilibruar nivelet jashtë sfond hormonal trupi. Nëse programi i të ushqyerit zgjidhet saktë nga një trajner ose nutricionist, atëherë nuk do të ketë çekuilibër. “Shpesh, çrregullimet ndikojnë në funksionimin e insulinës. Një dietë e pabalancuar shpesh çon në çrregullime metabolike të lidhura me këtë hormon të veçantë. Më e zakonshme është rezistenca ndaj insulinës - një gjendje në të cilën qelizat nuk i përgjigjen sinjaleve hormonale nga trupi. Kjo do të thotë, pankreasi ndalon së përballuari, dhe përqendrimi i glukozës në gjak rritet - kjo mund të çojë në diabet, "shpjegon Anastasia Chigarinova.

Pa një sasi të ekuilibruar të karbohidrateve në dietën e një gruaje, puna e saj mund të ndërpritet. hormonet femërore(estrogjeni dhe progesteroni) deri sa të ndalojnë menstruacionet. “Qelizat dhjamore çlirojnë estrogjen shtesë si te meshkujt ashtu edhe te femrat. Me tepricë, estrogjenet ulin testosteronin dhe epshin, provokojnë humbje të muskujve dhe rrisin lodhjen. Me uljen e rezervave të yndyrës në trup dhe uljen e numrit të qelizave yndyrore, shumë nga këto simptoma zhduken, pasi hormonet gradualisht kthehen në normalitet, shton Anna Bykova. - Dhe niveli i kortizolit mund të rritet, pasi humbja e peshës është stres për trupin. Prandaj, është e rëndësishme të përdorni praktika reduktuese të stresit (Pilates, yoga, ecje), të pini çajra qetësues, të përkëdhelni veten në çdo mënyrë të mundshme dhe të flini mjaftueshëm.”

Nëse jeni në një dietë shumë të rreptë, mund të keni probleme me hormonet si leptina, grelina dhe peptidi YY, të cilat rregullojnë ndjenjat e oreksit, urisë dhe ngopjes.

Si ndodh djegia e yndyrës?

Ushtrimi dhe një dietë e ekuilibruar kanë një ndikim në metabolizmin, gjë që ju lejon të filloni efektivisht proceset metabolike në organizëm. “Qelizat tona kërkojnë ose mund të kërkojnë energji nga yndyrat. Nën ndikimin e hormoneve si kortizoli dhe adrenalina. qelizat yndyrore japin burimin e tyre në formë falas Acidet yndyrore, ose proteinat dhe glicerina, të cilat, nga ana tjetër, hyjnë në qarkullimin e përgjithshëm të gjakut. Qelizat që kanë nevojë për energji e konsumojnë atë nga gjaku dhe si përgjigje lëshojnë ujë, dioksid karboni dhe acid”, shpjegon trajneri ndërkombëtar ZARYAD.studio.

“Sasia totale e yndyrës në trupin e njeriut është mesatarisht 15-20% e peshës trupore, dhe në rastin e obezitetit morbid mund të arrijë edhe 50%. Yndyrnat kryejnë shumë funksione në trup, por një nga detyrat e tyre kryesore është ruajtja e energjisë. Prandaj, për të djegur yndyrën duhet të krijojmë një deficit kalori. Procesi i formimit, depozitimit dhe mobilizimit nga depot e yndyrës rregullohet nga nervore dhe sistemet endokrine, si dhe mekanizmat e indeve dhe janë të lidhura ngushtë me metabolizmin e karbohidrateve. - shpjegon Oksana Lishchenko, nutricioniste në Romanov të Klasit Botëror. - Kështu, rritja e përqendrimit të glukozës në gjak aktivizon sintezën e yndyrave dhe një rënie, përkundrazi, rrit zbërthimin e tyre. Me një tepricë të karbohidrateve dhe mungesën e yndyrës në ushqim, sinteza e yndyrës në trup mund të ndodhë nga karbohidratet, dhe me mungesë e plotë karbohidratet - ato do të formohen në trup nga produktet e zbërthimit të yndyrave dhe proteinave

Pse shfaqet nervozizmi gjatë humbjes së peshës?

Letargjia dhe nervozizmi nuk janë kushte normale gjatë humbjes së peshës. Kjo do të thotë se dieta është e përbërë në mënyrë të gabuar. “Dështimet dhe nervozizmi janë të mundshme për shkak të mungesës së karbohidrateve. Këto janë ato që njerëzit shpesh reduktojnë kur humbin peshë. Rezervat e glikogjenit (glukoza e depozituar në mëlçi dhe muskuj) konsumohen brenda pak ditësh, dhe truri ynë fillon të "vjesë urie" sinqerisht pa ushqimin e tij të preferuar - glukozën. Ju mund të rrisni nivelin tuaj të glukozës vetëm me ndihmën e karbohidrateve”, thotë dietologu dhe trajneri i CrossFit në MSK CrossFit & Fight Club.

Cilët tregues duhet të monitoroni gjatë humbjes së peshës

Gjëja më e rëndësishme në humbjen e peshës është të pini ujë të mjaftueshëm, të ruani moderimin dhe ekuilibrin në dietën tuaj, të monitoroni nivelet e hekurit për energji dhe të merrni mjaftueshëm Omega-3 për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të forcuar sistemin tuaj imunitar. Është e rëndësishme të ndiqni rregullat e një diete të ekuilibruar për djegien e yndyrës: një deficit i vogël kalorish në dietë (rreth 20-30%), një sasi optimale proteinash, një përmbajtje të mjaftueshme të perimeve dhe frutave në dietë (të paktën 500 g në ditë për të marrë fibra), respektimi i një diete (marrja e ushqimit të paktën 4 herë në ditë). Nga regjimi i pirjes: përpiquni të pajtoheni rekomandime të përgjithshme- të paktën 1,5-2 litra lëng gjatë ditës, në ditët e stërvitjes kjo sasi është më e lartë. Llogaritja standarde është 30-40 ml lëng për 1 kg peshë trupore ideale”, shpjegon Oksana Lishchenko.

Varësia nga nikotina është e barabartë me varësinë ndaj alkoolit dhe drogës. Pirja e duhanit është e rrezikshme pasi shkakton dëme të mëdha në organe dhe sisteme. Një zakon i keq provokon ndërprerje në funksionimin e sistemit kardiovaskular, Sistemi i frymëmarrjes, traktit gastrointestinal, dhe është gjithashtu shkaku i zhvillimit patologjitë e rrezikshme. Shumica e njerëzve që përballen me varësinë përpiqen në çdo mënyrë të mundshme të heqin qafe zakonin e keq.

Lënia e duhanit në fakt nuk është aq e lehtë sa mund të duket në shikim të parë. Këtu ka shumë hollësi dhe nuanca që patjetër duhet të merren parasysh nga një person që largohet nga varësia e tij ndaj cigareve. Procesi i largimit të nikotinës është i gjatë dhe i vështirë, pasi në trup ndodhin shumë ndryshime që duhanpirësi do të duhet të durojë. Pak njerëz arrijnë të heqin dorë nga cigaret brenda një dite. Sidoqoftë, nëse bëni çdo përpjekje dhe vendosni patjetër vetë se heqja dorë nga zakoni është e rëndësishme dhe do të sjellë vetëm përfitime, gjithçka do të funksionojë patjetër.

Shumë njerëz që vendosin të heqin qafe varësinë janë të interesuar se çfarë ndodh me trupin kur e lini duhanin. Në fakt, ka shumë ndryshime, pozitive dhe negative.

Pa dyshim, ka shumë më tepër aspekte pozitive sesa negative. Këtë e konfirmojnë burrat dhe gratë që kanë arritur të kapërcejnë varësinë.

Refuzimi varësia i shoqëruar nga:

• pastrimin e trupit, largimin e tij nga trupi substancave toksike dhe skorje;
• rritja e përmbajtjes së oksigjenit në gjak;
• normalizimi i qarkullimit të gjakut;
• vëllimi i rritur i mushkërive;
• duke ulur rrezikun e zhvillimit hipertensionit, patologjitë e sistemit kardiovaskular, sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, neoplazitë malinje.

Përveç kësaj, heqja dorë nga një zakon i keq kontribuon në: normalizimin e funksionimit sistem riprodhues, përmirësim mirëqenien e përgjithshme dhe gjendjen, si dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës.

Çdo person që vendos të heqë qafe varësinë duhet të kuptojë se ajo që i ndodh trupit kur lini duhanin nuk shoqërohet gjithmonë me ndryshime ekskluzivisht pozitive. Hera e parë do të jetë shumë e vështirë.

Ndërprerja e menjëhershme e pirjes së duhanit është e mbushur me:

Shtimi i papritur në peshë është një problem i zakonshëm në mesin e njerëzve që vendosin të lënë duhanin. Për shkak të stresit, një person fillon të përdorë më pak se Ushqim i shendetshem. Në këtë rast, ekspertët rekomandojnë rregullimin e dietës dhe pasurimin e saj me ushqime të shëndetshme dhe të fortifikuara në mënyrë që një zakon i keq të mos zhvillohet në një tjetër.

Duhet kuptuar që të gjitha ndryshimet që ndodhin në organizëm kur lini duhanin nuk zgjasin shumë, rreth një deri në dy muaj. Më pas, proceset metabolike, si dhe mirëqenia, normalizohen dhe pika negative do të mbetet një gjë e së shkuarës.

Ekspertët këshillojnë të gjithë ata që duan të heqin qafe varësinë, të mbajnë një ditar të veçantë dhe të shkruajnë gjithçka që i ndodh trupit gjatë lënies së duhanit, jo vetëm ditën, por sipas orës. Njerëzit që kanë kapërcyer varësinë ndajnë përvojat e tyre me të tjerët. Ata postojnë video, foto dhe tabela në internet që përshkruajnë atë që i ndodhi trupit gjatë ndërprerjes së një varësie.

Njerëzit që kanë vendosur të heqin dorë nga cigaret përgjithmonë duhet të dinë se gjatë abstinencës nuk munden:

Lënia e duhanit nuk është e dëmshme, por vazhdimi i pirjes së duhanit është i dëmshëm. Megjithatë, çdo person që vendos të heqë qafe varësinë ndaj cigareve duhet të kuptojë se pasojat e heqjes dorë nga nikotina nuk janë gjithmonë pozitive. Sigurisht, përfitimet e lënies së duhanit janë të mëdha. Por para se të bëhet e dukshme, do të ndodhë në trup Ka shumë ndryshime jo krejtësisht pozitive që nuk do të kalojnë pa u vënë re.

Meqenëse nikotina ka tendencë të përfshihet në metabolizëm, pas lënies së zakonit, do të ndodhë një ristrukturim i metabolizmit. Kjo është arsyeja pse në muajt e parë ose dy ka një përkeqësim të ndjeshëm të gjendjes së një personi.

Gjëja kryesore është të durosh dhe të përballosh të gjitha pasojat. Rezultati ia vlen. Thjesht duhet të kuptoni vetë se duke lënë duhanin, gjendja e trupit do të normalizohet dhe mirëqenia juaj do të përmirësohet.

Fazat e lënies së duhanit dhe si rikuperohet trupi pas heqjes së një vesi të keq

Të heqësh qafe varësinë nuk është aq e lehtë sa mund të duket. Njerëzit që kanë arritur të kapërcejnë varësinë e konfirmojnë këtë fakt. Në fillim mund të shfaqet apatia dhe acarimi. Lënia e zakonit ndikon gjithashtu sistemi i imunitetit, ajo bëhet e pambrojtur. Megjithatë, e gjithë kjo është e përkohshme. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe të mos vazhdoni të arrini qëllimin tuaj.

Ka katër faza të lënies së duhanit dhe çdo duhanpirës që dëshiron ta lërë këtë zakon do t'i duhet t'i kalojë ato.

1. Hapi i parë në rrugën për në jete e shendetshme- uroj. Në këtë fazë, duhanpirësi i vendos vetes synimin për t'i dhënë fund një herë e mirë varësisë së tij. Sigurisht, motivimi luan një rol të madh në këtë rast. Do ta bëjë më të lehtë heqjen dorë nga pirja e duhanit. Mund të jetë çdo gjë - shërimi i trupit, ngjizja e një fëmije. Përveç kësaj, në fazën e parë të lënies së duhanit, është e rëndësishme të shpërqendroheni nga mendimi i një cigareje dhe gjithashtu të përpiqeni në çdo mënyrë të mundshme të frenoni dëshirën për të pirë duhan. Në raste të tilla, vrapimi, hobi dhe dushi do të ndihmojnë.
2. Hapi i dytë- zhvillimi i vullnetit. Për të mos përsëritur, është e nevojshme të përjashtoni përkohësisht komunikimin me duhanpirësit, si dhe të hiqni qafe të gjitha atributet që kujtojnë zakon i keq. Në këtë fazë, mund të shfaqet një dëshirë për të pirë duhan. Gjëja kryesore është të frenoni veten në çdo mënyrë të mundshme. Fjalë për fjalë pas dy deri në tre javë, dëshira për cigare do të ulet ndjeshëm.
3. Faza e tretë lënia e duhanit - kontroll i rreptë. Në këtë fazë, rreziku i dështimit është shumë i lartë. Një situatë stresuese, pirja e alkoolit ose konfliktet mund ta shtyjnë dikë të pijë duhan. Për të mos u prishur, është e nevojshme të shmangni të qenit në kompani të zhurmshme, si dhe të shmangni stresin dhe konfliktet. Ekspertët këshillojnë konsumimin e vitaminave B për të ruajtur NS.
4. Faza e fundit lëni duhanin - imazh i ri jeta. Për të përballuar të gjitha vështirësitë, duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj (kjo vlen për fizike dhe mendore). Është shumë e mundur që do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror.

Restaurimi i trupit fillon që në ditën e parë të abstinencës nga cigaret. Ndryshimet mund të fillojnë të ndodhin që në 10-12 orë pas abstenimit nga cigaret. Disa njerëz mund të heqin qafe varësitë pa probleme. Të tjerët përballen me vështirësi të caktuara.

Procesi i rimëkëmbjes së trupit mund të ndikohet nga njerëzit rreth tij, zakonet, frika për të fituar peshë të tepërt. Sidoqoftë, nëse dëshira për të hequr qafe varësinë është e fortë, atëherë e gjithë kjo mund të kapërcehet. Për ta bërë më të lehtë procesin e rikuperimit, duhet të ndiqni disa këshilla.

Për të lehtësuar procesin e rikuperimit të trupit, ekspertët rekomandojnë të ndiqni disa rekomandime, si p.sh.

1. Është e nevojshme të zhvillohet një algoritëm veprimesh për të ndihmuar në shmangien e rikthimit. Ju duhet të shkruani të gjitha motivet që ju shtynë të lini duhanin dhe t'i rilexoni ato çdo ditë. Më poshtë do ta ndihmojnë trupin të rikuperohet dhe të mos pijë më duhan: një dush i ftohtë, sport, hobi, komunikim me miqtë (jo duhanpirës).
2. Për të rivendosur të gjitha organet dhe sistemet, ekspertët rekomandojnë marrjen e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve që ndihmojnë në ruajtjen e funksionimit të sistemit nervor dhe imunitar.
3. Ecja në natyrë dhe në përgjithësi ndihmon në përshpejtimin e rikuperimit të organeve dhe sistemeve. Ajer i paster. Është e nevojshme të pastrohet më shpesh shtëpia me lagështi dhe të ajrosen dhomat.
4. Korrigjimi i dietës dhe pasurimi i saj me produkte të shëndetshme është një nga mënyrat për të ndihmuar trupin të rikuperohet.
5. Një mënyrë tjetër për të ndihmuar trupin të rikuperohet është përdorimi sasi e madhe lëngje, veçanërisht ujë të pastruar, infuzion kamomil.

Disa njerëz e kanë të lehtë të heqin qafe varësinë, ata as nuk duhet të kërkojnë trajtim. ndihmë nga jashtë. Por megjithatë, shumica e duhanpirësve e kanë të vështirë të heqin dorë nga cigaret. Do të bëhet shumë më e lehtë në rreth dy deri në tre javë pas heqjes dorë nga zakoni i keq.

Pasojat e lënies së duhanit për burrat dhe gratë: ndryshime në trup dhe pamje

Shumë njerëz duan të lënë duhanin. Megjithatë, përpara se të trajtoni këtë çështje, duhet të njiheni me pasojat e lënies së duhanit. Fatkeqësisht, ato nuk janë gjithmonë pozitive. Për herë të parë pas refuzim i papritur, pamja e mundshme pasoja negative. Sidoqoftë, nëse dëshira është e fortë, një person do të jetë në gjendje të përballojë gjithçka.

Këtu janë të gjitha simptomat dhe pasojat e lënies së duhanit që mund të ndodhin në trup brenda një viti pas marrjes së vendimit për të lënë duhanin:

• Dita e parë. Personi përballet me disa vështirësi. Vërehet ankthi i moderuar, pagjumësia dhe humbja e oreksit. Sa i përket ndryshimeve në trup, ka një zhdukje të urisë nga oksigjeni, si dhe një përmirësim në funksionin motorik të qelizave të kuqe të gjakut.
• Javën e parë. Vihet re shfaqja e “urisë nga nikotina”, luhatjet e humorit, gulçimi, kolla, pagjumësia, sindroma e tërheqjes, vjellja, etja e vazhdueshme dhe djersitja e shtuar. Sa i përket ndryshimeve në trup, vërehet restaurimi i mukozës gastrointestinale, traktit të sipërm respirator, normalizimi i tonit vaskular dhe përmirësimi i peristaltikës. Nga ky moment, fillon restaurimi aktiv i organeve dhe sistemeve.
• Muaji i parë. Vërehet normalizimi i sfondit emocional. Megjithatë varësia psikologjike ende i fortë. Sa i përket ndryshimeve në trup, vërehet një rritje e vetive mbrojtëse të trupit, rinovimi i leukociteve dhe trombociteve, përmirësimi i të ushqyerit të të gjitha indeve të trupit, veçanërisht të dermës.
• Muaji i dytë deri në të gjashtën. Në këtë fazë, gjendja e personit është e kënaqshme, disponimi është i qëndrueshëm. Dëshirat fizike i përkasin së shkuarës, por dëshira për ritualin e pirjes së duhanit është ende e pranishme. Pas gjashtë muajsh abstenim nga cigaret, vërehet rinovimi i plotë i qelizave të lëkurës dhe përmirësimi i gjendjes së saj, normalizimi i tonusit vaskular, si dhe funksionimi i traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, nga muaji i pestë, qelizat e mëlçisë fillojnë të rikuperohen.
• Muaji i shtatë-tetë. Sistemi bronkopulmonar vazhdon të rimëkëmbet. Ka rritje të kapacitetit vital të mushkërive, si dhe eliminim të kollës. Përveç kësaj, zëri ndryshon, ndodh restaurimi kordat vokale dhe pastrimin e dhëmbëve nga pllakat.
• Muaji i nëntë. Kjo periudhë është kritike. Në këtë fazë, kujtimet e ndjesive që lidhen me pirjen e duhanit mund të forcohen. Është e rëndësishme të mos e humbni durimin, të shmangni çdo komunikim me duhanpirësit, të ecni më shpesh në natyrë dhe të përdorni qetësues.
• Muaji i dhjetë deri në njëmbëdhjetë. Rimëkëmbja e trupit po i vjen fundi. Nuk ka dëshirë për pirjen e duhanit, si dhe pasoja negative të lënies së duhanit.
• Një vit pas lënies së cigares. Gjendja ime shëndetësore dhe trupore janë të shkëlqyera. Të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë njësoj si ato të një jo duhanpirësi. Rreziku i zhvillimit të goditjes në tru, sulmi në zemër, tumoret malinje, impotencë, infertilitet.

Pothuajse çdo person që e lë duhanin përjeton një rritje të oreksit.

Rritja e oreksit zakonisht shkaktohet nga:

• përmirësim sythat e shijes;
• ngadalësimi i metabolizmit;
• stresi.

Dëshira për ushqim nuk zgjat shumë. Ajo, si të gjitha pasojat e lënies së duhanit, do të kalojë së shpejti. Gjëja kryesore është të kontrolloni veten dhe të kaloni në një dietë të fortifikuar.

Lënia e duhanit ka shumë aspekte pozitive. Gratë që e lanë duhanin u çliruan nga shumë probleme të tjera.

Pas heqjes së varësisë, vërehen sa vijon:

• përmirësimi i çehrës;
• shërimin, përtëritjen dhe shtrëngimin e dermës;
• eliminimi njollat ​​e moshës;
• eliminimi i rosacea;
• restaurimi i indit të mishit të dhëmbëve;
• përmirësimi i ngjyrës së smaltit të dhëmbëve;
• duke minimizuar celulitin.

Lënia e duhanit është një proces i gjatë dhe intensiv i punës. Vetëdisiplina, vullneti, ndihma nga të dashurit dhe dëshira e madhe për të hequr qafe varësinë janë komponentët kryesorë të suksesit.

Veshkat dhe fshikëz Ata fillojnë punën e tyre intensive nga ora 15 deri në 19. Ju duhet të pini shumë gjatë kësaj kohe! Për darkë, pula, peshku, karkaleca, plus një pjatë anësore me perime të ziera janë të përshtatshme.

Nga ora 19 deri në 21, veshkat fillojnë të pushojnë, Prandaj, në këtë kohë duhet të pini më pak dhe të përpiqeni të mos hani. Por qarkullimi i gjakut është intensiv në këtë kohë! Pikërisht kjo kohe e mire për një shëtitje në mbrëmje.

Nga ora 21:00 deri në 23:00 mund të bëni çfarë të doni, bej cfare te duash.

Nga ora 23 deri në 01:00, fshikëza e tëmthit fillon punën e saj. Pa ushqime të yndyrshme! Mund të hani një meze të lehtë me fruta. Nga ora 1 e mëngjesit deri në 3 të mëngjesit, mëlçia punon.

E rëndësishme në një dietë të ekuilibruar marrje e rregullt ushqimi në të njëjtën kohë të ditës, fragmentimi i marrjes së ushqimit, shpërndarja e tij ndërmjet mëngjesit, drekës, darkës, mëngjesit të dytë, rostiçeri pasdite.

Me 3 vakte në ditë, dy vaktet e para janë 2/3 e pagesës ditore vlera e energjisë(“përmbajtja kalorike”) e ushqimit dhe darkës - "/z. Shpesh dieta ditore sipas vlerës së energjisë shpërndahet si më poshtë: mëngjesi - 25-30%, dreka - 45-50%, darka - 20-25%. koha midis mëngjesit dhe drekës, drekës dhe darkës duhet të jetë 5-6 orë, midis darkës dhe gjumit - 3-4 orë.

Këto periudha parashikojnë lartësinë e aktivitetit funksionet e tretjes, tretja dhe thithja e sasisë kryesore të ushqimit të marrë. Është më racionale të hani 5-6 vakte në ditë.

Me 5 vakte në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë rreth 25% të kalorive të dietës ditore, dhe mëngjesi i dytë - 5-10% ( rostiçeri- frutat,çaj), për drekë - rreth 35%, për çaj pasdite - 25%, për darkë - 10%. Me 4 vakte në ditë, mëngjesi i parë duhet të përbëjë 20-25%, mëngjesi i dytë - 10-15%, dreka - 35-45%, darka - 20-25% të kalorive të dietës ditore..

Shpërndarja aktuale racion ditor ka dallime të konsiderueshme për shkak të kushteve klimatike, aktivitetit të punës, traditave, zakoneve dhe një sërë faktorësh të tjerë.

Ora biologjike e trupit

Nëse mësoni të përshtateni me orarin tuaj orë biologjike trupin tuaj, ju mund të rregulloni jo vetëm sjelljen tuaj, por edhe disponimin tuaj.

Studime të shumta kanë vërtetuar se ne të gjithë jetojmë sipas disa orë biologjike. Dhe megjithëse njerez te ndryshëm Këto orë mund të jenë pak të shpejta ose të ngadalta, por mesataret do të jenë të drejta për shumicën e njerëzve në planet. Pra, cili nga organet tona pushon në cilën orë të ditës ose, anasjelltas, bëhet hiperaktiv?

Ora e verbërisë - mprehtësia vizuale e një personi zvogëlohet më fort në orën 2 të mëngjesit, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për shoferët të dinë.

Ora e lindjes dhe e vdekjes— Shumica e fëmijëve lindin ndërmjet orës 0 dhe 4 të mëngjesit. Në orët e para të mëngjesit (rreth orës 4 të mëngjesit) sulmet në zemër dhe goditjet në tru ndodhin më shpesh tek njerëzit që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.

Ora e ngadaltë – Presioni i gjakut është më i ulëti ndërmjet orës 4 dhe 5 të mëngjesit.

Ora e dashurisë - sekretimi më i madh i hormoneve seksuale vërehet nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit.

Një orë lehtësim dhimbjeje- nga ora 9 deri në 10 të mëngjesit, një person ka ndjeshmërinë më të ulët ndaj dhimbjes.

Ora e krijimtarisë - hemisfera cerebrale përgjegjëse për imazhet krijuese dhe abstrakte funksionon më aktivisht nga ora 10 deri në 12 pasdite.

Ora e edukimit fizik— muskujt tanë tregojnë ndikimin më të madh nga ora 12 deri në 13:30.

Ora e tretjes- lëngu më i madh gastrik formohet nga ora 12:30 deri në 13:30.

Ora e zotërimit - nga 15 deri në 16 orë gishtat funksionojnë më mirë, gjë që është e rëndësishme për ata, aktivitetet e të cilëve lidhen me aftësitë e shkëlqyera motorike dhe ndjesitë prekëse.

Ora e rritjes - Flokët dhe thonjtë rriten më shpejt ndërmjet orës 4:30 dhe 5:30 pasdite.

Ora e vrapimit - mushkëritë marrin frymë më intensivisht midis orës 16:30 dhe 18.

Ora e shqisave- Shija, dëgjimi dhe nuhatja bëhen më të mprehta ndërmjet orës 17:00 dhe 19:00.

Ora e alkoolit - mëlçia e zbërthen alkoolin në mënyrë më efikase midis orës 6 dhe 20:00.

Ora e bukurisë - lëkura është më e depërtueshme ndaj kozmetikës ndërmjet orës 18:00 dhe 20:00.

Ora sociale - vetmia është më e vështira për t'u përballuar midis 20 dhe 22 orëve.

Ora e imunitetit - sistemi imunitar mbron në mënyrë më efektive trupin nga të ndryshmet
infeksionet nga ora 21:30 deri në 22:30.

Zakonisht tonën jeta e përditshme planifikuar fjalë për fjalë në minutë. Një person është një qenie e gjallë biologjike, trupi i të cilit ka rutinën e tij të përditshme individuale, e cila në asnjë mënyrë nuk lidhet me planet tona. Dhe ne rrallë mendojmë për faktin se trupi ynë gjithashtu jeton sipas një orari të qartë - ora biologjike e njeriut. Kjo orë është shumë e saktë dhe e qëndrueshme.

Ora biologjike në trupin e njeriut rrjedh në mënyrë ritmike dhe qelizat përshtaten vazhdimisht me njëra-tjetrën, duke sinkronizuar kështu punën e tyre dhe për këtë arsye pulsimi i tyre është i njëjtë. Ky fenomen është i krahasueshëm me lëkundjen e lavjerrësit të orës, por këto procese ndodhin mjaft shpejt, por proceset biologjike që ndodhin në trupin e njeriut janë të barabarta me një ditë. Procese të tilla quhen lëkundje cirkadiane ose cirkadiane. Tek njerëzit, shumë funksione, jo vetëm gjumi, janë të varura ritem qarkullues, rrethor, Kjo është një rritje dhe ulje e presionit të gjakut, luhatje të temperaturës së trupit, d.m.th. natën zvogëlohet me një shkallë, djersitja e shuplakave dhe ndryshime të tjera.

Formimi i ritmeve biologjike ndodh gradualisht. Tek të porsalindurit ata janë ende të paqëndrueshëm, kur periudhat e gjumit, zgjimit dhe të ushqyerit alternojnë në mënyrë asimptomatike, por gradualisht truri fillon t'i bindet ndryshimit të ditës dhe natës dhe në të njëjtën kohë të gjitha organet hormonale dhe të tjera fillojnë t'i binden ritmeve të tilla. , sisteme të tilla në trup quhet ora endogjene. Ndryshime të tilla ciklike të programuara në trup fillojnë të sugjerojnë kohën e ditës, vitit dhe në këtë mënyrë e përgatisin trupin e njeriut për ndryshimet e ardhshme, të cilat mund të shoqërohen me një rritje të temperaturës së trupit ose lëshimin e hormoneve që përgatisin trupin për zgjim, dhe në Në të njëjtën kohë, trakti gastrointestinal dhe të tjerët fillojnë të aktivizojnë organet, veçanërisht hipotalamusin.

Magnet kundër duhanit

Le të shqyrtojmë se çfarë ndodh me trupin e njeriut në orë të caktuara.

Nje ore.

Në këtë kohë, performanca e trupit është minimale. Trupi është i zhytur në gjumë të thellë. Ekziston një çlirim aktiv i hormonit të gjumit - melatoninës.
Mëlçia është e përfshirë në mënyrë aktive në procesin e metabolizmit që hyn në trup gjatë darkës, kështu që pas mesnate trupi e toleron alkoolin shumë më keq. Nëse zgjoni një person që fle rreth orës 1 të mëngjesit, do ta ketë të vështirë të largohet nga shtrati, pasi presioni i gjakut dhe temperatura e trupit i janë ulur.

Duhen gjashtë vjet për të fjetur jeta njerëzore. Një person nuk mund të jetojë as dy javë pa gjumë. Nga ora 1.30 deri në 3.30 meridiani i zorrës së hollë është aktiv.

Dy orë.

Drejtuesit pas timonit reagojnë ngadalë ndaj stimujve optikë. Numri i aksidenteve po rritet ndjeshëm. Shumica e njerëzve fillojnë të kenë ethe, gjatë këtyre orëve trupi është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj të ftohtit. Mëlçia shpërbën alkoolin i dehur një natë më parë.

Tre orë, tre pasdite.

Njerëzit e prirur për depresion shpesh zgjohen në këtë kohë, disponimi i tyre përkeqësohet ndjeshëm, mendimet e errëta shtypin. Në këtë orë, kurba e vetëvrasjes rritet ndjeshëm. Gjendja shpirtërore arrin pikën më të ulët. Kjo është pasojë e efekteve të melatoninës., e cila e bën trupin të plogësht dhe të relaksuar. Drita e ditës pengon prodhimin e melatoninës, kështu që gjatë ditës një person është aktiv dhe është kryesisht në humor të mirë.. Nga 3.30 deri në 5.30 meridiani i fshikëzës është aktiv.

Ora katër.

Trupi merr një dozë e hormonit të stresit kortizon, sikur gjatë gjumit i ka zbrazur bateritë dhe kjo pjesë është e nevojshme që trupi të jetë funksional pas zgjimit.
Sidoqoftë, ky "injeksion" i aktivitetit është i mbushur me pasoja: në orët e hershme të mëngjesit ka një rrezik të lartë për një atak në zemër. Është gjithashtu e vështirë për pacientët me astmë të durojnë - në këtë kohë bronket janë ngushtuar jashtëzakonisht. Koha Aktiviteti maksimal i mëlçisë. Diabetët e varur nga insulina duhet të dinë se në këtë kohë, si dhe në orën 16.00, trupi i përgjigjet më së miri insulinës. Duke pasur parasysh këtë, ju mund ta shpenzoni atë në mënyrë më ekonomike.

Pesë orë.

Trupi i mashkullit prodhon Sasia maksimale e testosteronit të hormonit seksual. Prodhimi i hormonit kortizon nga gjëndrat mbiveshkore gjithashtu arrin maksimumin. Përqendrimi i kortizonit në trup është gjashtë herë më e lartë se vlera ditore, kështu që mjekët e njohur me kronobiologjinë Rekomandohet marrja e dozës kryesore të mjekimit në orët e para, dhe, duke marrë parasysh lirimin natyral të hormoneve, vini në dyshim standardin "tri herë në ditë". Nga ora 5.30 deri në 7.30 meridiani i veshkave është aktiv.

Ora gjashtë.

Kortizoni vepron si një orë alarmi i brendshëm. Është koha për t'u zgjuar nga gjumi: aktivizohet metabolizmi i përgjithshëm, rritet niveli i sheqerit dhe aminoacideve në gjak, të gjitha substancat e tjera të nevojshme për ndërtimin e qelizave të reja të indeve, përgatit energjinë e nevojshme për trupin gjatë ditës. Në këtë kohë, barnat që reduktojnë presionin e gjakut, si dhe beta bllokuesit. Por trupi i toleron helmet ushqimore dhe nikotinën shumë më keq se në periudha të tjera të ditës. Orët e para janë të pafavorshme për duhanpirësit: një cigare në stomak bosh ngushton jashtëzakonisht enët e gjakut, shumë më tepër se një cigare e tymosur në mbrëmje. Libimet e mëngjesit dyfishojnë nivelin e alkoolit në gjak në krahasim me rezultatin e një gosti në mbrëmje.

Ora shtatë.

Pas zgjimit dhe stërvitjes në mëngjes, pason mëngjesi. Urtësia popullore - "hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik dhe jepini darkë armikut" - është absolutisht e vërtetë.
Arsyeja është ora e brendshme organet e tretjes: para drekës ata shndërrojnë karbohidratet në energji, dhe në mbrëmje - në yndyrna. Aktiviteti i zorrës së trashë aktivizohet. Pikërisht në këtë kohë duhet të ndodhin lëvizjet e zorrëve, të cilat do të rezultojnë në rritjen e performancës dhe qëndrueshmërisë së trupit. Nga ora 7.30 deri në 9.30 meridiani perikardial është aktiv.

Tetë orë.

Gjëndrat prodhojnë sasi të mëdha të hormoneve. Trupi vazhdon të përgatitet për ditë pune. Ndjesia e dhimbjes përkeqësohet ndjeshëm - sulmet intensifikohen në pacientët me sëmundje kronike, për shembull, me reumatizëm.

ora nëntë.

Akrepat e orës biologjike tregojnë në stomak. Nëse ju janë përshkruar injeksione, është më mirë t'i bëni ato në mëngjes - kjo do t'ju shpëtojë nga ethet dhe ënjtjet. Vaksinimet e bëra në këtë kohë shkaktojnë më pak komplikime sesa vaksinimet e bëra gjatë ditës. Kryer në këtë kohë terapi me rrezatimËshtë gjithashtu shumë më e lehtë për pacientët me kancer të tolerojnë. Në këtë kohë, një person është më rezistent ndaj rrezatimi me rreze x. Nga ora 9.30 deri në 11.30 është aktiv meridiani i ngrohësit të trefishtë.

Ora dhjetë.

Temperatura e trupit dhe performanca arrijnë kulmin e tyre.
Funksionon veçanërisht mirë memorie afatshkurtër, kurse për kujtesën afatgjatë janë optimale orët e pasdites. Një tekst i lexuar rreth orës nëntë të mëngjesit mbahet mend më shpejt se ai i lexuar në orën 15:00, por gjithashtu fshihet shpejt nga kujtesa - pas rreth një jave, gjë që nuk mund të thuhet për një tekst të lexuar pasdite. Një mësim i mësuar në orën 10 duhet të përsëritet pas drekës. Dhe shkencëtarët kinezë theksojnë gjithashtu se në këtë kohë gjymtyrët tona të djathta janë të ngarkuara me një sasi të madhe energjie. Kjo është ndoshta arsyeja pse shtrëngimet e duarve në mëngjes janë kaq energjike. Aftësitë e numërimit, të cilat arritën kulmin gjatë kësaj periudhe, gradualisht do të bien.

Ora njëmbëdhjetë.

Performancë e jashtëzakonshme para drekës, veçanërisht në informatikë. Nxënësit e shkollës e kanë shumë më të lehtë matematikën midis orës 9 dhe 12 të mëngjesit, pastaj midis orës 16:30 dhe 18:00. Zemra është gjithashtu në një formë kaq të mrekullueshme se nëse hulumtimi kryhet në këtë kohë, disa sëmundje të zemrës mund të mos zbulohen. Në të njëjtën kohë, ajo bëhet shumë më e ndjeshme dhe kur situata stresuese rreh më shpesh se në mbrëmje. E megjithatë kjo është më e shumta kohë e mirë për gjimnastikë. Nga ora 11.30 deri në 13.30 meridiani i fshikëzës së tëmthit është aktiv.

Ora dymbedhjete.

Rritja e formimit të acidit në stomak. Ndjenja e urisë është e vështirë të shtypet. Aktiviteti i trurit zvogëlohet, meqenëse trupi e drejton gjakun në organet e tretjes. Pas aktivitetit të mëngjesit, shfaqet nevoja për pushim. Sipas statistikave, ata që mund të përballojnë një sy gjumë pasdite kanë një atak në zemër 30% më rrallë se ata që vazhdojnë të punojnë. Nevoja për gjumë afatshkurtër shkaktohet nga dobësimi i furnizimit me gjak në tru. Në këtë kohë, stomaku i nevojitet shumicës së gjakut për të tretur ushqimin.

Trembëdhjetë orë.

Aktiviteti i fshikëzës së tëmthit aktivizohet. Ata punojnë veçanërisht mirë gjatë kësaj periudhe agjentët koleretikë, dhimbje barku në fshikëz e tëmthit jashtëzakonisht i rrallë. Performanca është ulur me 20% krahasuar me mesataren ditore. Nga ora 13.30 deri në 15.30 meridiani i mëlçisë është aktiv.

Katërmbëdhjetë orë.

Po ndodh përqendrimi i energjisë në zorrën e hollë. Presioni i gjakut dhe nivelet hormonale ulen. Në këtë kohë, lodhja është më e dukshme, por mjaftojnë dhjetë minuta pushim për ta kapërcyer atë. Është më mirë të bëni një sy gjumë të vogël sesa të forconi trupin tuaj me çaj ose kafe. Më e përshtatshme koha që nxënësit të bëjnë detyrat e shtëpisë. Kujtesa afatgjatë funksionon më mirë, ndaj këshillohet të përsërisni gjithçka që keni mësuar në mëngjes. Për procedura të dhimbshme mjekësore anestezi lokale Zgjat më shumë dhe tolerohet më lehtë në këtë orë. Në orën 14:00, dhëmbët dhe lëkura jonë janë pothuajse të pandjeshme ndaj dhimbjes dhe anestetikët funksionojnë tre herë më mirë se në mëngjes.

ora pesëmbëdhjetë.

Fillon kulmi i dytë i performancës. Një dëshirë e shëndetshme për të punuar, pavarësisht nëse kishte një pauzë për pushim apo jo. Nga ora 15.30 deri në 17.30 meridiani i mushkërive është aktiv.

Ora gjashtëmbëdhjetë.

Presioni i gjakut rritet dhe intensifikohet. Atletët tregojnë rezultatet e tyre më të mira në këtë kohë. Kthimet nga stërvitjet janë të mëdha, ndërsa në mëngjes janë më pak efektive. Nuk është rastësi që garat finale të atletikës zhvillohen pikërisht në këtë kohë për të arritur rezultatet më të mira. Barnat që ndikojnë në aciditetin janë shumë efektive.

Ora shtatëmbëdhjetë.

Fluks i prekshëm vitaliteti. Veshkat dhe fshikëza punojnë në mënyrë aktive. Aktiviteti i veshkave arrin kulmin. Nga ora 19.30 deri në 21.30 meridiani i stomakut është aktiv.

Njëzet orë.

Përmbajtja e yndyrës në mëlçi zvogëlohet, pulsi shpejtohet. Edhe doza të vogla të antibiotikëve kanë efekte të shkëlqyera në organizëm në këtë kohë, por vetëm deri në 4 të mëngjesit! Koha më optimale për ta marrë është 20.32. Efektet anësore në këto kushte janë jashtëzakonisht të rralla. Ilaqet kundër depresionit, ilaçet kundër alergjive dhe astmës janë gjithashtu efektive.

Njëzet e një orë.

Trupi po përgatitet për një pushim të natës. Është e dëmshme të mbushësh stomakun me ushqim- do të mbetet pothuajse i patretur deri në mëngjes, dhe pjesa që përpunohet do të shndërrohet në depozitime yndyrore. Metabolizmi reduktohet në minimum, së bashku me të, zvogëlohet presioni i gjakut, pulsi dhe temperatura e trupit dhe ulet aftësia për t'u përqëndruar dhe performanca. Prodhimi i kortizonit ndalon. Menaxhimi i aktiviteteve të trupit kalon në pjesën parasimpatike të sistemit nervor autonom. Nga ora 23.30 deri në 1.30 meridiani i zemrës është aktiv.

Njëzet e katër orë.

Restaurimi intensiv i lëkurës është duke u zhvilluar — Ndarja e qelizave është shumë më intensive gjatë natës sesa gjatë ditës. Në kushtet e aktivitetit aktiv të sistemit nervor parasimpatik, dhimbje barku hepatike dhe biliare ndodhin më shpesh. Si rezultat i uljes së presionit të gjakut dhe pulsit në sfondin e çrregullimeve lokale të qarkullimit të gjakut, mund të ndodhin goditje. Tek gratë, hormonet janë veçanërisht aktive rregullimin e dhimbjeve të lindjes. Për këtë arsye natën lindin dy herë më shumë fëmijë sesa ditën.

Shumica e sëmundjeve kardiovaskulare janë të parandalueshme.

Një atak në zemër mund të ndodhë papritur. Simptomat e tij janë mjaft të zakonshme, dhe shumë njerëz fillimisht as që e kuptojnë se po përjetojnë një sulm. Ndonjëherë mund të ketë vetëm NJË simptomë dhe kjo e bën sulmin në zemër edhe më të vështirë për t'u diagnostikuar.

Çfarë është ataku në zemër?

Zemra është një organ i mahnitshëm që funksionon edhe kur ndahet nga trupi për sa kohë që ka një furnizim të mjaftueshëm me oksigjen. Punon pa u lodhur për të pompuar gjakun në të gjithë trupin.

Është shumë e rëndësishme që zemra të marrë mjaftueshëm gjak të oksigjenuar - muskuli i zemrës vdes nëse nuk merr mjaftueshëm gjak të tillë. Humbja e furnizimit me gjak mund të ndodhë për shkak të formimit të pllakave në arteriet koronare, e cila pengon rrjedhjen e gjakut në zemër. Pllakat përbëhen nga kolesteroli, substancat yndyrore, mbetjet qelizore, kalciumi dhe fibrina.

Krijimi i pllakës në arteriet koronare mund të çojë në spazëm të arterieve koronare, ose aterosklerozë, e cila është një ngushtim ose ngurtësim i muskujve të zemrës, dhe kur një pllakë e tillë prishet, mund të formohet një mpiksje gjaku. Ateroskleroza mund të çojë në sëmundje koronare të zemrës, e cila mund të shkaktojë atak ne zemer.

Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, një atak në zemër ndodh gjithashtu kur furnizimi me gjak nuk arrin në zemër për shkak të ngushtimit të arterieve të zemrës, një fenomen më i njohur si sëmundje ishemike zemrat.

Dallimi midis sulmit në zemër dhe arrestit kardiak

Është e rëndësishme të kuptohet ndryshimi midis një sulmi në zemër dhe arrestit kardiak pasi njerëzit shpesh gabimisht besojnë se janë e njëjta gjë. Arresti kardiak ndodh si rezultat i një shqetësimi në përçueshmërinë elektrike të zemrës - dhe, si rregull, pa paralajmërim, ndodh një shqetësim i ritmit.

Shkakton arrest kardiak arsye të ndryshme mjekësore: kardiomiopati ose trashje e muskujve të zemrës, dështimi i zemrës, aritmia, sindroma e valës së gjatë Q-T dhe fibrilacioni ventrikular.

Një atak në zemër mund të rrisë rrezikun e arrestit kardiak dhe është një shkak i zakonshëm i arrestit kardiak.

Çfarë ndodh gjatë një ataku në zemër?

A keni menduar ndonjëherë se çfarë ndodh gjatë një ataku kardiak? Le të shohim se çfarë ndodh në të vërtetë brenda trupit gjatë një ataku në zemër dhe çfarë roli luajnë pllakat në këtë.

Nëse pllakatë krijohen në zemër me kalimin e viteve, ajo mund të bëhet aq e dendur sa që pengon rrjedhjen e gjakut. Nuk është e lehtë të vërehet një përkeqësim i rrjedhjes së gjakut, sepse kur një arterie koronare nuk mund të dërgojë gjak në zemër, një arterie tjetër koronare merr përsipër funksionin e saj.

Pjesa e jashtme e pllakës është e mbuluar me fibra të forta, por pjesa e brendshme është e butë për shkak të përmbajtjes yndyrore.

Kur ndodh këputja e pllakës? arterie koronare, substancat yndyrore shkojnë jashtë.

Trombocitet nxitojnë drejt pllakës, duke formuar një mpiksje gjaku (e njëjta gjë që ndodh në rastin e një prerjeje ose ndonjë plage).

Mpiksja e formuar e gjakut bëhet pengesa kryesore për rrjedhjen e gjakut. Zemra, së cilës i mungon gjaku i pasur me oksigjen, fillon të vdesë nga uria dhe sistemi nervor menjëherë sinjalizon trurin për atë që po ndodh. Ju filloni të djersiteni dhe rrahjet e zemrës suaj rriten. Ndiheni të përzier dhe të dobët.

Kur sistemi nervor dërgon një sinjal palca kurrizore, pjesët e tjera të trupit fillojnë të lëndohen. Ju ndjeni dhimbje të forta në gjoks që zvarritet ngadalë deri në qafë, nofull, veshë, krahë, kyçet e duarve, tehut e shpatullave, shpinës dhe madje edhe në stomak.

Pacientët që kanë pësuar atak në zemër thonë se duket sikur diçka po shtrëngon gjoksin dhe kjo mund të zgjasë nga disa minuta deri në shumë orë.

Indet e zemrës do të vdesin nëse trajtimi i duhur nuk ofrohet menjëherë. Nëse zemra ndalon së rrahuri plotësisht, qelizat e trurit vdesin në vetëm tre deri në shtatë minuta. Nëse trajtohet menjëherë, zemra do të fillojë procesin e shërimit, por indi i dëmtuar nuk do të shërohet kurrë, duke rezultuar në një rrjedhje të ngadaltë të gjakut përgjithmonë.

Faktorët e rrezikut për atakun në zemër

• Mosha. Në rrezik janë meshkujt mbi 45 vjeç dhe femrat mbi 55 vjeç.
• Duhani. Pirja e duhanit pasiv gjatë periudhë e gjatë- shkaku i rrezikut të lartë sëmundjet kardiovaskulare.
• Nivelet e larta të kolesterolit. Nëse keni nivel të lartë trigliceridet dhe lipoproteinat me densitet të ulët të lartë (HDL), ka të ngjarë që të jeni në rrezik të shtuar për një atak në zemër.
• Diabeti, veçanërisht nëse nuk trajtohet.
• Sulmet në zemër në anëtarët e tjerë të familjes. Nëse të afërmit tuaj kanë pasur një atak në zemër, atëherë mund të keni edhe ju.
• Mënyra e jetesës pasive. Si rezultat i një stili jetese joaktive, rritet niveli i kolesterolit të keq, i cili mund të shkaktojë formimin e pllakave.
• Obeziteti. Duke humbur 10 për qind të peshës trupore, ju reduktoni rrezikun e sulmit në zemër.
• Stresi. Studiuesit gjermanë kanë zbuluar se kur përjetoni stres, nivelet e qelizave të bardha të gjakut rriten. Kjo, nga ana tjetër, rrit rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës dhe këputjes së pllakës.
• Përdorimi i drogave ilegale. Përdorimi i kokainës ose amfetaminës mund të shkaktojë spazëm të arterieve koronare.
• Historia e preeklampsisë. Nëse keni pasur presion të lartë të gjakut gjatë shtatzënisë, jeni në rrezik shumë të lartë për të pasur një atak në zemër.
• Rastet sëmundjet autoimune të tilla si artriti reumatoid ose lupusi.

Nëse keni ndonjë nga këta faktorë rreziku, ju rekomandoj shumë të shihni mjekun tuaj për të parandaluar një atak në zemër ose ndonjë sëmundje kardiovaskulare.

Shenjat dhe simptomat e një ataku kardiak

Disa njerëz mund të përjetojnë pak ose aspak simptoma të një ataku në zemër - kjo quhet sulm i heshtur në zemër. Kjo është tipike kryesisht për diabetikët.

Per te shmangur vdekje e parakohshme sëmundjet e zemrës, shikoni simptomat e zakonshme të kësaj gjendjeje të rrezikshme:

• Dhimbje ose parehati në gjoks. Kjo është simptoma më e zakonshme e një ataku kardiak. Disa njerëz mund të ndiejnë papritur dhimbje e fortë, ndërsa të tjerët janë të moderuar simptomat e dhimbjes. Kjo mund të zgjasë nga disa minuta deri në disa orë.
• Siklet në pjesën e sipërme të trupit. Mund të ndiheni të tensionuar ose parehati në krahë, shpinë, shpatulla, qafë, nofull ose në pjesën e sipërme të barkut.
• Dispnea. Disa njerëz mund të kenë vetëm këtë simptomë, ndërsa për të tjerët gulçimi mund të shoqërojë dhimbjen e gjoksit.
• Djerse te ftohta, nauze, të vjella dhe marramendje e papritur. Këto simptoma janë më të zakonshme tek gratë.
• Lodhje e pazakontë. Për arsye të panjohura, mund të ndiheni të lodhur, e cila ndonjëherë nuk largohet për disa ditë.

Njerëzit e moshuar që mund të përjetojnë një ose më shumë nga këto simptoma zakonisht thjesht i injorojnë ato, duke menduar se ato janë vetëm shenja të plakjes. Por nëse përjetoni një ose më shumë nga këto simptoma, kërkoni që dikush të telefonojë menjëherë një ambulancë.

Si të parandaloni një atak në zemër

Shumica e sëmundjeve kardiovaskulare janë të parandalueshme. Për të shmangur një atak në zemër ose ndonjë sëmundje të zemrës, ju rekomandoj të ndiqni këtë mënyrë jetese:

1.Dietë e shëndetshme.

Një dietë e shëndetshme për zemrën nuk do të thotë të hiqni plotësisht yndyrën dhe kolesterolin. Në kundërshtim me besimin popullor, yndyrna të ngopura dhe lipoproteinat me densitet të ulët "të mëdha, me gëzof" (LDL) janë në të vërtetë të mira për trupin sepse janë - pranverë natyrore energji.

Ju gjithashtu duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të përpunuara, karbohidrateve të rafinuara, sheqerit (veçanërisht fruktozës) dhe yndyrave trans, pasi këto ndihmojnë në rritjen e LDL-së "të vogël", duke nxitur akumulimin e pllakave.

• Përqendrohuni te ushqimet e freskëta dhe organike, të plota
• Kufizoni marrjen tuaj të fruktozës në 25 gram në ditë. Nëse keni diabet, hipertension ose rezistencë ndaj insulinës, marrja e fruktozës nuk duhet të kalojë 15 gram në ditë
• Shmangni ëmbëlsuesit artificialë
• Eliminoni glutenin dhe ushqimet e tjera alergjike
• Përfshini në dietën tuaj ushqime të fermentuara në mënyrë natyrale si produktet e qumështit dhe perimet e kultivuara
• Balanconi raportin tuaj të yndyrave omega-3 me omega-6 duke ngrënë salmon të Alaskës të kapur nga deti ose duke marrë një suplement vaji krill
• Pini gjithmonë uje i paster
• Konsumoni yndyrna të ngopura dhe mono të pangopura me cilësi të lartë nga ushqimet e ushqyera me bar dhe vaji krill
• Hani proteina me cilësi të lartë nga produktet organike blegtorale

Ushqimi i mirë mund të mos jetë i mjaftueshëm për t'ju mbrojtur nga një atak në zemër - mbani mend, është gjithashtu e rëndësishme të shikoni se sa shpesh hani. Megjithatë, unë rekomandoj agjërimin me ndërprerje, i cili kufizon marrjen e ushqimit ditor në 8 orë. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të riprogramohet dhe t'ju kujtojë se si të digjni yndyrën për energji.

2. Ushtrohuni rregullisht.

Është shumë e rëndësishme që ushqyerjen e duhur shoqëruar Aktiviteti fizik të paktën 2.5 orë në javë.

Unë rekomandoj të bëni ushtrime me intervale me intensitet të lartë sepse kanë përfitime të shumta jo vetëm për zemrën, por edhe për shëndetin e përgjithshëm të trupit dhe mirëqenien e përgjithshme.

Vetëm sigurohuni që të pushoni pas çdo seance për rezultate më të mira.

3. Ndaloni duhanin.

Lënia e duhanit është përfshirë nga Qendrat Amerikane për Parandalimin dhe Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) në listën e masave për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat mund të çojnë në një atak në zemër.

Pirja e duhanit shkakton ngushtim dhe trashje enët e gjakut. Ajo gjithashtu çon në formimin e mpiksjes së gjakut, të cilat mund të pengojnë rrjedhjen e gjakut në zemër.

4. Shmangni pirjen e alkoolit.

Alkooli ka shumë kalori boshe – në fakt ju shëndoshet. Kur pini alkool, trupi juaj ndalon djegien e yndyrave dhe kalorive.

Si rezultat, ushqimi që sapo keni ngrënë bëhet i yndyrshëm.

Alkooli gjithashtu dëmton korteksin paraballor, duke nxitur ushqimin spontan. Për të ruajtur shëndetin optimal, unë sugjeroj të eliminoni alkoolin e të gjitha llojeve nga jeta juaj.

5. Uluni sa më pak.

Orët e gjata ulur kanë një efekt të dëmshëm në shëndet - për shembull, rreziku i kancerit të mushkërive rritet me 50 për qind dhe rreziku i diabeti mellitus 2 lloje.

Për mbështetjen imazh aktiv jeta në shtëpi apo edhe në punë, unë rekomandoj të bëni 7,000 deri në 10,000 hapa çdo ditë.

Një gjurmues fitnesi, siç është Jawbone's Up3, do t'ju ndihmojë të gjurmoni të gjitha aktivitetet tuaja gjatë ditës.

5.Optimizimi i niveleve të vitaminës D.

Është e rëndësishme që nivelet e vitaminës D të kontrollohen çdo vit, pasi mungesa e vitaminës D rrit rrezikun e sulmit në zemër me 50 për qind.

Për të korrur përfitimet e tij shëndetësore, duhet të ruani një nivel prej 40 ng/ml ose 5000-6000 IU në ditë.

7. Provoni të tokëzoni/ecni në tokë zbathur.

Kur ecni zbathur, elektronet e lira, të cilat janë antioksidantë të fuqishëm, transferohen nga toka në trup.

Tokëzimi gjithashtu redukton inflamacionin në të gjithë trupin, hollon gjakun dhe ju mbush me jone të ngarkuar negativisht.

8. Çlironi veten nga stresi.

Një studim i publikuar në mBio zbuloi se kur jeni nën stres, trupi prodhon norepinefrinë. Ky hormon bën që biofilmat bakterial të shpërndahen, duke çuar në këputje të pllakës.

Për të hequr qafe stresin, ju rekomandoj të provoni teknikën e lirisë emocionale (EFT).

EFT është një mjet i psikologjisë së energjisë që ndihmon në rivendosjen e përgjigjes së trupit gjatë kohës së stresit. Kjo do të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kronike.

Publikuar: econet.ru

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar konsumin tuaj, ne po ndryshojmë botën së bashku! econet

Çfarë ndodh me trupin tuaj gjatë?Pse gratë "bien në dashuri" dhe burrat thjesht "argëtohen?" Lexoni përgjigjet e këtyre pyetjeve në artikullin tonë.

Hormoni i përqafimit oksitocinë

Gjatë seksit, trupi i një burri dhe një gruaje prodhon hormonin oksitocinë, i cili quhet edhe hormoni i përqafimit. Gjatë marrëdhënieve seksuale, ky hormon ndihmon në relaksimin dhe largimin e mbrojtjeve psikologjike, gjë që i ndihmon partnerët t'i besojnë njëri-tjetrit. Megjithatë, fshehtësia e këtij hormoni është se ai ndikon ndryshe tek burrat dhe gratë.

Gratë prodhojnë dukshëm më shumë oksitocinë gjatë seksit sesa meshkujt. Psikofiziologët besojnë se për shkak të kësaj sasie të hormonit, një grua shpesh bie në dashuri me partnerin e saj, edhe nëse ka qenë një marrëdhënie seksuale rastësore.

Tek meshkujt, hormoni oksitocinë vetëm sa rrit ndjenjën e kënaqësisë. Përveç kësaj, prodhohet edhe hormoni dopamin, i cili e bën mashkullin të dëshirojë më shumë seks, ndërsa gruaja është pothuajse e dashuruar.

Pyetjet e lexuesit

*******Kam bere seks pa seks ne diten e 6 te menstruacioneve (periudha po me vinte akoma pak), nderkohe qe beja seks kisha ndjesine se doja te shkoja ne tualet (kur ndalova seksin kjo dëshirë u zhduk), dhe pati një ndjesi që në një vend intim 18 tetor 2013, ora 17:25 *******Kam bere seks pa seks ne diten e 6 te menstruacioneve (periudha po me vinte akoma pak), nderkohe qe beja seks kisha ndjesine se doja te shkoja ne tualet (kur ndalova seksin kjo dëshirë u zhduk), dhe kishte një ndjesi që zona intime ishte e lagësht. Tashmë periodat më kanë pushuar dhe herë pas here në pjesën e poshtme të barkut shfaqen siklet dhe dhimbje në pjesën e poshtme të barkut (kjo është shfaqur pas seksit gjatë menstruacioneve). Më thuaj, a mund të mbetem shtatzënë? jam shtatzene? dhe nëse kjo nuk është shtatzëni, atëherë çfarë mund të jetë dhe a ka ndonjë arsye për shqetësim? Faleminderit*****

Kimia e seksit tek meshkujt

Pak para orgazmës dhe gjatë ejakulimit, përbërja e gjakut të një mashkulli ndryshon. Kështu, niveli i endorfinës (hormoneve të lumturisë) rritet, oksitocina, prolaktina, norepinefrina dhe vazopresina vazhdojnë të prodhohen. Në të njëjtën kohë, niveli i glikogjenit, një formë e depozitimit të glukozës që është përgjegjëse për ushqimin e muskujve, bie ndjeshëm. Kjo është arsyeja pse pas ejakulimit një mashkull ndjen humbje të forcës dhe truri i tij përgatitet për gjumë. Meqenëse një mashkull ka më shumë muskuj se një grua, mungesa e glikogjenit i relakson më shumë meshkujt. Kjo është arsyeja pse meshkujt bien në gjumë më shpejt pas seksit. Për këtë arsye, shumë gra fajësojnë burrat për egoizëm dhe pavëmendje. Ju nuk duhet ta bëni këtë, sepse fajin e ka glikogjeni.

Pasi fle pak, forca e burrit kthehet përsëri dhe ai është përsëri gati për seks. Sa më shumë muskuj të ketë një mashkull, aq më shumë do t'i duhet të rikuperohet.

Kimia e seksit tek femrat

Përveç oksitocinës, gjatë seksit femra prodhon edhe hormone lumturie që i sjellin kënaqësi gruas. Vlen të merret parasysh se një grua ka shumë më tepër në buzët e saj mbaresa nervore se sa në majë të gishtave. Puthja pasionante gjatë seksit ju lejon të arrini më shumë hormonet e lumturisë.

Ndryshe nga meshkujt, femrat mund të bëjnë seks më gjatë dhe më shpesh. Pra, një grua mund të bëjë seks përsëri shpejt pas orgazmës, gjë që nuk mund të thuhet për një mashkull.

Cilat janë përfitimet e seksit

Askush nuk argumenton se seksi është shumë i dobishëm për trupin. Përfitimet e seksit për trupin janë si më poshtë:

Gjatë orgazmës, sinjalet e dhimbjes që shkojnë në tru bllokohen. Domethënë seksi ka një efekt të lehtë analgjezik.

Seksi i rregullt ndihmon në përmirësimin e kujtesës dhe të mësuarit sepse shkakton rritjen e qelizave të trurit.

Seksi mund të jetë një ndihmë e mrekullueshme për gjumin, veçanërisht për meshkujt.

Meqenëse seksi çon në prodhimin e hormoneve të shumta, ai mund të konsiderohet një "antidepresant" i shkëlqyer. Seksi ndihmon në përballimin e stresit dhe lehtësimin e tensionit.

Arkady Galanin