Симптомы очень сильная тревога утром и страх. Когда стоит обратиться за помощью к врачу? Симптомы повышенной тревожности

Практически у всех в жизни наступает такой момент, когда человек начинает волноваться, переживать и беспокоиться. Таких поводов много и ежедневно каждый житель планеты Земля испытывает чувство тревоги. Сегодня мы поговорим о психологии страха и тревоги, а также рассмотрим способы борьбы с беспокойством.

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по - своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Симптомы тревожности

Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

• реакции на тяжелый стресс;
• постоянное чувство недосыпания;
• проблемы с желудком;
• озноб или приступообразные ощущения жара;
• учащенное сердцебиение;
• ощущение как будто у вас психических кризис;
• постоянная раздражительность;
• проблемы с концентрацией;
• постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Что такое тревога?

Тревога - это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

• увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
• учащение дыхания;
• потливость;
• тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

• нарушение сна;
• снижение аппетита;
• чувство одышки;
• апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Борьба с тревогой

Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.

Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.

Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

Безоценочное отношение

Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

Исследуйте свой страх

Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

Практическая тренировка

Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.

На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.

Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

12 советов, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Физическая нагрузка

Если вас что-то тревожит или вы напуганы, займитесь физической активностью. Позанимайтесь с гантелями, побегайте или выполните другие физические упражнения. В ходе физической активности в организме человека вырабатывается эндорфин - так называемый гормон радости, поднимающий настроение.

Пейте меньше кофе

Кофеин является мощным возбудителем нервной системы. В больших количествах он способен даже здорового человека превратить в раздраженного, нервного ворчуна. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть и в шоколаде, чае, кока-коле и в ряде медикаментов.

Избегайте нервирующих разговоров

Когда вы утомлены или напряжены, например, после утомительного рабочего дня, избегайте в разговоре тем, которые могут вас взволновать. Договоритесь с членами вашей семьи, не разговаривать о проблемах после ужина. Особенно важно избавиться от тревожных мыслей перед сном.

«Белый шум»

Генератор «белого шума» отлично способствует здоровому сну. Приобретите такое устройство и наслаждайтесь качественным сном. Ведь недосыпание может спровоцировать стресс и попросту делает человека утомленным и раздражительным.

Анализ переживаний

Если вас тревожит множество разных вещей и проблем, составьте список этих очагов тревоги. К каждой отдельной тревоге припишите возможные последствия. Когда вы наглядно будете видеть, что ничего очень страшного вам не грозит, вам будет легче успокоиться. К тому же так вам легче будет продумать все варианты решения ваших проблем.

Смотрите смешные фильмы и больше смейтесь. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает снимать стресс.

Глядя на то, какие страшные вещи могут происходить с людьми, ваши собственные проблемы вам покажутся пустяками. Ведь все познается в сравнении.

Не создавайте себе лишние проблемы

Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее.

Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится.

Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо.

Самоанализ

Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства.

Детализируйте свои страхи

Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете.

Восточная мудрость

Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день.

Делитесь тревогами с другом

Страх будущего (футурофобия)

Страх будущего – это постоянное чувство тревоги у человека, связанное с грядущими в его жизни событиями. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).

Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Внутреннее состояние человека после этого ухудшается, а сам страх возвращается с новой силой.

По сути своей, страх перед будущим является опасением неизвестности. Человек не знает, что может произойти завтра, как ему поступить в той или иной ситуации. Из-за этого чувство безопасности снижается до критической точки, заменяя его постоянной тревогой. В этот момент и появляется страх будущего.

Как побороть страх будущего?

Специалистами разработан стратегический план, который содержит в себе приемы повышения и пополнения запаса сил для психологической устойчивости, уверенности личности в собственных возможностях, а также по развитию умения адекватно реагировать на разные события.

Проанализируйте

Изначально, следует проанализировать, какая ситуация вызывает страх и с чем он связан. Здесь очень важно вспомнить, когда впервые начали посещать тревожные мысли и основаны они на реальной опасности или субъективной. Чем точнее определить форму страха, тем легче будет анализировать все факты, которые следует записывать ежедневно.

На данном этапе хорошо визуализировать боязнь каким-либо образом, даже если это будет рисунок абстрактной формы или с каким-то именем. Такой способ позволяет выплеснуть из себя все переживания, возможно и страхи.

Также, очень важно не обговаривать сами эмоции. Их можно выразить, как собственное ощущение. Это поможет снять общую напряженность в ситуации, когда страх проявляется к окружающим. Откровенный разговор о своих страхах поможет объединиться в решении данного вопроса. Лучше всего завести такой круг общения, в котором можно подпитываться позитивной энергией.

Найдите решение

Следующее, что нужно сделать – это перечислить, прописать пошаговое решение с последовательным выполнением определенных действий. Этот процесс требует целеустремленности и силы воли, что очень важно для снятия парализующего и цепенящего влияния, которое вызывает у человека страх перед будущим.

В том случае, когда страх преследует человека очень давно и он не в силах, самостоятельно побороть свои страхи, что мешает жить нормальной полноценной жизнью, лучше обратиться к специалисту (психотерапевту), который назначит медикаментозное лечение.

Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.

Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:

• перегруженными;
• подавленными тяжелыми воспоминаниями, мыслями и чувствами;
• находитесь в плену сильных эмоций;
• испытываете стресс, тревожность или гнев;
• страдаете от болезненных воспоминаний;
• просыпаетесь от ночных кошмаров с колотящимся сердцем.

Упражнения основаны на использовании органов чувств – зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения – чтобы соединить разум и тело в настоящем моменте. Это базовые человеческие чувства, которые напоминают о том, что мы находимся здесь и сейчас, и мы в безопасности. Используйте только те из них, при выполнении которых вы чувствуете себя комфортно.

№1 - Напомните себе, кто вы

Назовите свое имя. Произнесите свой возраст. Скажите, где вы находитесь сейчас. Перечислите, что вы сделали сегодня. Опишите, что вы будете делать дальше.

№2 - Дыхание

Сделайте 10 медленных вдохов. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя количество выдохов.

№3 - Почувствуйте

Плесните немного воды на лицо. Отметьте, что вы почувствовали. Ощутите прикосновение полотенца, которым вы вытирали лицо. Сделайте глоток холодной воды. Возьмите в руки холодную банку с колой или лимонадом. Ощутите холод и влажность поверхности бутылки. Обратите внимание на пузырьки и вкус жидкости, которую вы пьете. Теперь возьмите в руки большую кружку горячего чая и ощутите ее тепло. Не спешите пить чай, делайте маленькие глотки, смакуя вкус каждого.

№4 - Ночной кошмар

Если вы проснулись среди ночи от кошмара, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, какой сейчас год и сколько вам лет. Оглядите комнату, отметьте все знакомые объекты и назовите их. Потрогайте кровать, где вы лежите, ощутите прохладу воздуха, назовите любые звуки, которые вы слышите.

№5 - Одежда

Ощутите одежду на своем теле. Отметьте, закрыты или открыты ваши руки и ноги, и обратите внимание на ощущения от своей одежды, когда вы двигаетесь в ней. Заметьте, как ваши ноги ощущают себя в носках или обуви.

№6 - Гравитация

Если вы сидите, прикоснитесь к стулу под вами и ощутите вес вашего тела и ног, которые касаются поверхности и пола. Отметьте, какое давление ваше тело, руки и ноги оказывают на сидение, пол или стол. Если вы лежите, почувствуйте контакт между вашей головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, отмечайте, что ощущает каждая часть вашего тела, затем спуститесь к ногам и мягкой или твердой поверхности, на которой они располагаются.

№7 - Остановитесь и прислушайтесь

Назовите все шумы, которые вы слышите вокруг. Постепенно перемещайте ваше внимание от ближних звуков к тем, что доносятся на расстоянии. Оглянитесь и отметьте все, что находится прямо перед вами, а затем слева и справа. Назовите характерные черты, детали и особенности сначала крупных объектов, а затем все более мелких.

№8 - Встаньте и пройдитесь по комнате

Сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете. Топайте ногами и отмечайте ощущения и звуки, когда ваши стопы касаются земли. Хлопните в ладоши и энергично потрите руки. Прислушайтесь к звуку и ощущениям в ваших ладонях.

№9 - Температура

Выйдя на улицу, обратите внимание на температуру воздуха. Насколько сильно она отличается (или похожа) на температуру в помещении, где вы только что были?

№10 - Увидеть, услышать, прикоснуться

Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, к которым вы можете прикоснуться, попробовать на вкус, вдохнуть запах.

№11 - Погружение

Погрузите руки во что-нибудь, что имеет интересную или необычную текстуру.

№12 - Музыка

Прослушайте отрывок инструментальной музыки. Посвятите этому все свое внимание.

№13 - Сад

Если у вас есть сад или домашние растения, побудьте с ними некоторое время. Растения, и даже почва сама по себе, могут стать великолепным «заземлением» - лекарством от тревоги и беспокойства.

Лечение

Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».

Беспокойство, волнение, тревожное состояние - это на­вязчивое чувство ожидания чего-либо неприятного, часто со­провождающееся подавленностью настроения, потерей инте­реса или удовольствия от ранее приятной деятельности, а так­же нередко сердцебиением, головной болью, изменением ап­петита, расстройством сна.

Чаще всего в основе этих расстройств лежат чисто жиз­ненные ситуации, вселяющие тревогу или сопровождающиеся неопределенностью: переживания в случае болезни или смерти родных, близких, личные, семейные несчастья; неудачи, неустроенность, неприятности по работе, неразделенное чувство (любовь), ожидание важного события (например, вступительные экзамены, изменение семейного статуса), ожидание жизненно важных результатов, решений, си­туаций.

Беспокойство, тревожное состояние сопровождают некото­рые соматические заболевания, справиться с которыми мож­но простыми средствами. Среди таких заболеваний чаще всего встречаются: повышенная активность щитовидной железы (тиреоток­сикоз), стенокардия (нарушение коронарного кровообращения), низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), избыток гормонов, вырабатываемых надпочечниками, побочное действие некоторых лекарственных средств, синдром абстиненции - воздержание от никотина, алко­голя или наркотиков, снотворных.

Наступление тревожного состояния во многом зависит от личностных качеств человека, при этом играют роль: степень психической устойчивости, форма мировосприя­тия (оптимистическая, пессимистическая), низкая самооценка, потеря уверенности в себе.

Тревожность - распространенный симптом серьезных пси­хических болезней (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз и др.), однако наиболее часто она возникает как прояв­ление тревожно-мнительной формы депрессии.

Симптомы, требующие обращения к врачу.

Очень важно не пропустить соматическое заболевание, со­провождающееся тревожностью; признаками такого заболева­ния могут быть:

1. боль в груди, отдает ли она в руку, шею, челюсть; ощу­щение сжатия, особенно в левой стороне груди, неравномер­ное или учащенное сердцебиение;

2. одышка, учащенное или затрудненное дыхание;

3. высокое кровяное давление;

4. тревожное состояние наступает натощак или после боль­шой физической нагрузки (это нередко при диабете); тошнота, рвота, отрыжка, расстройство желудка, потеря веса;

5. онемение или покалывание в ладонях, ступнях ног или других частях тела; мышечная слабость, дрожь, обморочное состояние;

6. постоянное ощущение жара или тепла, сухость во рту, потливость;

7. тревожное состояние наступает перед менструацией;

8. тревога начинается после приема какого-то лекарствен­ного препарата или, наоборот, при его отмене; при попытке бросить курить, принимать алкоголь или наркотики.

Не менее важно выявить и признаки тревожно-мнительной формы депрессии, среди которых заслуживают упоминания:

1. недавнее переживание трагического случая;

2. необоснованная тревога и опасения по поводу, по край­ней мере, двух жизненных ситуаций в течение 6 мес., сопро­вождающиеся дрожью мышц или их напряжением, сухостью во рту, приливами, трудностями концентрации, раздражитель­ностью, пугливостью;

3. волнение, беспокойство, тревога, мешающие заниматься повседневными делами;

4. тревога сопровождается паническими настроениями, стра­хами (например, боязнь выйти из помещения; страх оказаться в неловком положении).

В основе лечения беспокойства и тревожности лежит обу­чение пациента умению расслабляться (релаксации), анали­зировать источник страхов и тревоги, а также психотерапия. В большинстве случаев оказывается достаточно этих мер, воз­можно, с применением мягких седативных средств. В случае тревожно-мнительной формы депрессии по назначению вра­ча используют антидепрессанты (имипрамин, амитриптилин и др.), препараты лития (лития оксибутират), бета-блока-торы (пропранолол); в периоды ухудшения применяют транк­вилизаторы - бензодиазепины (например, Диазепам).

Правильное и регулярное питание.

Регулярные занятия физическими упражнениями.

Разумное сочетание работы и отдыха; занятия любимым делом (хобби).

Спокойный распорядок дня, теплый душ или ванна на ночь.

Следить за дыханием (глубокое дыхание помогает рас­слабиться), дышать медленно.

Общение с людьми своего круга.

Безрецептурные препараты.

Витамины (особенно В, B fi ; пантотеновая кислота; вита­мины С, Е) и минеральные соли (цинк, магний, кальций): Ви-таспектрум, Витатресс, Дуовит.

Валерианы корень с корневищем (брикеты, настойка, эк­стракт в таблетках).

Пустырника трава (брикеты, настойка, экстракт жидкий).

Сбор успокоительный.

Корвалол, Валокордин, Валосердин.

Гелариум Гиперикум.

Детям не свойственны тревожные состояния. У подростков перед экзаменами могут возникать страхи и тревога. В этих случаях следует успокоить подростка, вселить в него чувство уверенности в своих силах, в крайнем случае можно накану­не экзамена дать одно из указанных выше успокаивающих средств.

Все люди периодически испытывают ощущение безосновательной тревоги. Бывают моменты, когда и на работе все нормально, и с семьей порядок, а возникающая ниоткуда нервозность не дает спокойно жить. Почему человек подвержен подобным приступам? И как справиться с беспокойством и тревогой? Давайте разбираться.

Нормальное чувство и беспричинная тревога: как отличить?

Что же представляет собой данное ощущение? Тревога - это дискомфорта и неудовлетворенности, вызывающее беспокойство.

Это чувство не тождественно страху. Отличие в том, что при тревоге предмет беспокойства неясен. Возникают только смутные предположения о наступающих событиях. В жизни случается много ситуаций, которые провоцируют экзамены, смена работы, переезд. Такие жизненные обстоятельства имеют неясные перспективы, поэтому при них возникает Это естественный вид беспокойства, при котором организм мобилизуется и человек решает проблемы.

Бывают случаи патологической тревоги. В этой ситуации люди испытывают постоянное беспричинное волнение, что сильно усложняет их жизнь. Патологическая тревога отличается тем, что человек не может справиться с этим чувством. Оно заполняет всю жизнь индивидуума, все действия и мысли которого направлены на подавление этого ощущения. Именно в такой ситуации очень важно знать, как справиться с беспокойством и тревогой.

Основные моменты патологического состояния:

1. Такой тип тревоги возникает беспричинно, когда нет никаких предпосылок для беспокойства. Но человек чувствует: должно что-то произойти, хотя неизвестно, что и как. В такой ситуации люди начинают переживать за близких, ждать плохих известий, на душе у них постоянно неспокойно. Причем все это происходит в благополучной обстановке.
2. Таким образом, человек в своих мыслях прогнозирует будущее, в котором должно случиться что-то плохое. В результате поведение меняется, люди начинают метаться, постоянно хотят куда-то звонить и что-то делать.
3. В таких ситуациях организм реагирует учащением сердцебиения, прерывистостью дыхания, повышенной потливостью, головокружениями. Нарушается сон, человек ощущает постоянное напряжение, нервозность и раздражительность.
4. Необоснованная тревога не возникает сама по себе. Причиной ее могут быть неразрешенные конфликты, состояние напряжения и даже болезни мозга.

Люди, которые не знают, как справиться с тревогой и беспокойством, обрекают себя на развитие расстройств нервной системы. Нередко у таких особ выявляется одна из форм невроза. Она основана на ощущении тревоги, напряжения, страха.

Некоторые причины

Прежде чем разобраться, как справиться с чувством тревоги и страха, следует понять, какими источниками эти ощущения спровоцированы:

1. Повышенная тревожность может быть следствием воспитания. Например, если в детском возрасте ребенку постоянно что-то запрещали и при этом пугали возможными последствиями поступков, то это провоцировало постоянный внутренний конфликт. Именно он становился причиной тревоги. И такое отношение к действительности переносится во взрослую жизнь.
2. Тревожное состояние может передаваться по наследству. Если родители или бабушки постоянно переживали о чем бы то ни было, ту же модель поведения перенимает и подрастающее поколение.
3. Неправильное восприятие мира, привитое ребенку еще в детстве, когда малышу повторяли: «Не можешь»; «Не умеешь». При создавшейся у него своеобразной модели подросший ребенок чувствует себя неудачником. Он притягивает к себе все плохое, что может произойти в жизни. Виной всему - неуверенность, возникшая в детском возрасте.
4. Из-за чрезмерной опеки ребенок лишается возможности действовать самостоятельно. Он не несет ни за что ответственность и не получает жизненного опыта. В итоге вырастает инфантильный человек, который постоянно боится совершить ошибку.
5. Некоторые люди чувствуют себя постоянно кому-то должными. Это спровоцировано полученной в детстве установкой: если не сделаешь, как нужно, то жизнь не будет безопасной. Поэтому они стараются держать все под контролем и, понимая, что это не получается, начинают беспокоиться.

На возникновение тревожных состояний влияют также стрессы, опасные ситуации, психологические травмы, продолжающиеся в течение долгого времени.

В результате повышенной тревожности человек не может спокойно жить. Он постоянно находится в прошлом или будущем, переживая ошибки и прогнозируя последствия. Именно поэтому важно понимать, как избавиться от чувства тревоги и страха.

К чему приводит беспокойство?

Если чувство сильного волнения возникает постоянно, необходимо решать эту проблему. Следует разобраться, как справиться с беспокойством и тревогой. Ведь они могут иметь серьезные последствия. Эти ощущения при отсутствии лечения перерастают в фобии и панические состояния.

В результате тревожных состояний могут развиться:

• аритмия сердца;
• перепады температуры тела;
• головокружение;
• дрожь в конечностях;
• приступы удушья.

Главное в восстановлении - это прекратить беспокоиться по любому поводу и стараться контролировать свои эмоции.

Лечение у специалиста

Терапию тревожных состояний проводят психиатр или психолог. Специалист выявит основную причину волнения, которую человек часто не может осознать сам.

Врач детально объяснит, чем спровоцировано чувство беспокойства, как справиться с беспокойством. Он научит противостоять проблемным ситуациям, возникающим в жизни пациента. Все это достигается в результате сеансов психотерапии.

Методики профилактики и лечения

Из вышесказанного видно, что ни к чему хорошему не приводят расстройства. Как справиться с неприятным волнением своими силами?

От тревожных состояний можно избавиться самостоятельно при помощи следующих методов:

• изменение образа мышления;
• физическое расслабление;
• смена образа жизни.

Но прежде чем рассмотреть такие моменты, необходимо научиться справляться с внезапно нахлынувшим чувством тревожности. Для этого необходимо найти причину, осознать ее, отвлечься от проблемы и глубоко выдохнуть. Рассмотрим эти методы более подробно.

Смена образа мышления

Поскольку тревожное состояние - результат психологических проблем, начинать борьбу с ним следует с духовных установок.

Первое - это Если постоянно возникают как справиться с такими чувствами? Необходимо установить причину возникновения неприятного состояния. Обязательно пообщайтесь для этого с близкими. Они выслушают и поддержат, пусть морально, но человек поймет, что у него есть опора.

Освойте технику медитации. Она помогает расслабиться. Поэтому стоит регулярно ее применять для очищения мыслей.

Смена образа жизни

Нервная система ослабляется за счет употребления алкоголя, лекарственных средств, наркотиков, увлечения курением. В результате могут развиваться подобные негативные переживания.

Поэтому, задаваясь вопросом, как избавиться от чувства тревоги и страха, начните с отказа от вредных привычек. Это поможет справиться с неприятным явлением, улучшит здоровье и закалит силу воли.

Обязательно необходим полноценный сон, который устранит усталость и напряжение.

Есть продукты, которые улучшают настроение: шоколад, бананы, орехи и чернику.

Физическое расслабление

Существует еще одна важная рекомендация, как справиться с беспричинной тревогой. Необходимо применять физические нагрузки. Спорт, движение, прогулки с домашними животными помогают организму расслабиться физически и психологически. Регулярные нагрузки отлично избавляют от тревожных состояний. После занятий хорошо выпить настой ромашки, чабреца или мяты.

Попытайтесь найти причину

Любое волнение не может появиться на пустом месте. Чтобы понять, как справиться с тревогой и беспокойством, необходимо осознать, чем они спровоцированы. Всегда есть причина возникновения тревожного состояния. Для того чтобы понять, откуда оно появилось, необходимо проанализировать всю жизнь и установить момент, с которого человек начал ощущать чувство беспокойства. Это могут быть и неприятности на работе, и сложности в семейной жизни. Даже негативная новость по телевизору способна стать причиной тревожного состояния.

Озвучьте проблему

Если установить причину беспокойства самостоятельно не удается, стоит попробовать пообщаться с кем-то из близких. При разговоре с тем, кто понимает и принимает человека таким, какой он есть, можно выяснить много интересного о себе. Следует учитывать, что визави должен обязательно иметь положительный настрой. Его задача - не сочувствовать и делиться своими бедами, а дать заряд позитивных эмоций. Обычно после разговора с таким человеком страдающий от тревожных расстройств успокаивается.

Отвлекитесь от проблем

Еще один метод ухода от тревожного состояния - отвлечься. Если человек находится дома, стоит посмотреть комедию, почитать интересную книгу, встретиться с друзьями или принять расслабляющую ванну с травами. На работе можно полностью погрузиться в дело, отбросив все тревожные мысли. Неплохо помогает общение с коллегами. Великолепным решением станет чаепитие в обеденный перерыв.

Глубокий выдох

Если вы не знаете, как справиться с беспокойством и тревогой, обратите внимание на дыхательную гимнастику. Она великолепно помогает устранить беспричинные волнения. Необходимо делать глубокие вдохи и выдохи несколько раз. В результате восстанавливается дыхание, тревога отступает.

Чтобы не подвергаться тревожному состоянию, следует в первую очередь научиться позитивно мыслить, общаться с друзьями и близкими, не замыкаться в себе. Человек, который открыт миру, не беспокоится, а действует.

Дата:2011-11-14

|

Какой бывает страх и, как его победить?

Преодоление чувства страха. Какие бывают страхи? Почему страх разрастается? Конкретные шаги, как победить страх и тревогу.

Доброго времени Вам! В данной статьей я хочу рассмотреть тему, как побеждать свои страхи.

Оглядываясь назад, каждый из нас может заметить, что страх сопутствует всю нашу жизнь, начиная с самого детства. Присмотритесь и вы увидите, что в детстве испытывали страх так же, как и сейчас, только тогда он вас почему-то не напрягал, вы не обращали внимания, он приходил вместе с какой-то ситуацией и также незаметно исчезал.

Но потом что-то в жизни начинает идти не так, страх становится почти постоянным, острым и обвивает словно лоза.

До какого-то времени я не обращал на чувство страха особого внимания, но потом пришлось взглянуть правде в глаза и признать, что я труслив и тревожен, хотя иногда и совершал определенные поступки.

Любое предположение, любая неприятная ситуация могли надолго вывести из себя. Тревожить начинало даже то, в чем не было особого смысла. Мой ум хватался за любую, даже беспочвенную возможность побеспокоиться.

В свое время у меня было столько расстройств, начиная с и заканчивая навязчивостями и даже ПА (), что мне уже стало казаться, что я просто от природы такой беспокойный, и это со мной навсегда.

Я стал разбираться и потихоньку решать эту проблему, ведь как ни крути, а жить в кошмаре не хочется. Сейчас у меня есть определенный опыт и знания, как преодолеть страх, и уверен, что это пригодится вам.

Не подумайте только, что я справился со всеми своими страхами, но от многих избавился, а с некоторыми просто научился жить и преодолевать их. К тому же нормальному человеку избавиться от всех страхов в принципе не реально, мы всегда хоть как будем переживать, если не за себя, то за близких - и это нормально, если не доходит до абсурда и крайностей.

Итак, давайте для начала разберемся, чем же на самом деле является чувство страха? Когда хорошо знаешь, с чем имеешь дело, всегда легче справиться.

Что такое страх?

Здесь для начала важно понимать, что страх бывает разного рода.

В одних случаях это естественная эмоция, которая помогает нам и всем живым существам выжить в случае возникновения реальной угрозы. Ведь страх в прямом смысле мобилизует наш организм, физически делает нас сильней и внимательней, чтобы эффективно напасть или сбежать от предмета угрозы.

Поэтому эту эмоцию в психологии называют: «Беги или сражайся».

Страх - это базовая эмоция, которая у всех людей установлена по умолчанию ; сигнальная функция, обеспечивающая нашу безопасность.

Но в других случаях страх проявляется нездоровой (невротической) формой.

Тема очень обширная, поэтому я решил разделить статью на две части. В данной мы разберем, какие страхи бывают, почему они разрастаются и, я дам первые рекомендации, которые помогут вам научиться более спокойно и трезво относиться к этому чувству и правильно подходить к ситуациям, чтобы страх не вводил в вас в ступор.

Само чувство страха , весь этот озноб (жар) по телу, застилающая "дымка" в голове, внутренняя съеженность, охватывающее оцепенение, замирающее дыхание, колотящееся сердцебиение и т.д., которые мы испытываем, когда нам страшно, каким бы жутким все не казалось, но это не более чем биохимическая реакция организма на какой-то раздражитель (ситуацию, событие), то есть это внутреннее явление , основанное на выбросе в кровь адреналина. Страх в своей структуре - это в большей степени адреналин , плюс ещё стрессовые гормоны.

Адреналин - это мобилизующий гормон, выделяемый надпочечниками, он влияет на обмен веществ в организме, в частности, повышает содержание глюкозы в крови, ускоряет сердечную деятельность и артериальное давление, - и все это в целях мобилизации организма. Подробней об этом я писал в статье “”. (рекомендую, это даст вам понимание о связи тела и психики).

Так вот, когда мы испытываем страх, мы испытываем « адреналиновое ощущение» , и чтобы уже прямо сейчас вы чуть мягче стали относиться к чувству страха, можно говорить себе: «адреналинчик заиграл».

Какие бывают страхи?

В психологии разделяют два вида страха: естественный (природный) страх и невротический.

Естественный страх всегда проявляется при реальной опасности, когда угроза есть прямо сейчас . Если вы увидите, что на вас сейчас наедет машина или кто–то напал, то мгновенно сработает инстинкт самосохранения, включится вегетативная система, которая запустит биохимические реакции в теле, и мы испытаем страх.

Кстати, в жизни мы очень часто испытываем естественный страх (тревогу), даже не замечая этого, настолько он неосязаем.

Примеры такого страха:

• вы разумно боитесь невнимательности при вождении машины (хотя и есть исключения), и поэтому водите машину аккуратно;

• кто-то больше, кто-то меньше боится высоты, и поэтому в соответствующей обстановке внимательно ведет себя, чтобы не упасть;

• боитесь зимой заболеть, и поэтому тепло одеваетесь;

• разумно боитесь чем-нибудь заразиться, и поэтому периодически моете руки;

• логично боитесь описаться посреди улицы, поэтому когда захотелось, начинаете искать укромное место, и вы же не бегаете по улице голышом, просто потому что здоровый страх перед социумом помогает сберечь вас от «дурной» репутации, которая может навредить вашей карьере.

Природный страх здесь просто играет роль здравого смысла. И важно понимать, что страх и тревога - нормальные функции организма , но дело в том, что для многих из вас тревога стала иррациональной и избыточной (не полезной), но об это ниже.

Кроме того, здоровое чувство страха (тревоги) всегда сопровождает нас в новых условиях. Это страх перед новым , страх лишиться нынешних комфортных условий, связанный с неопределенностью, нестабильностью и новизной.

Такой страх мы можем испытать при переезде на новое место жительства, смене деятельности (работы), свадьбе, перед важными переговорами, знакомстве, экзамене или, даже отправляясь в дальнее путешествие.

Страх, как разведчик в незнакомой ситуации , сканирует все вокруг и старается обратить наше внимание на возможную угрозу, порой даже там, где её совсем нет. Таким образом, инстинкт самосохранения просто перестраховывается , ведь для природы главное - выживание и для неё лучше в чем-то перестраховаться, чем что–то недоглядеть.

Инстинкту все равно, как мы живем и чувствуем себя: хорошо или плохо; ему главное - безопасность и выживание, собственно отсюда в основном и растут корни невротического страха, когда человек начинает тревожиться не из-за реальных поводов, а без причин или по пустякам.

Невротический (постоянный) страх и тревога.

Для начала рассмотрим, чем страх отличается от тревоги.

Если страх всегда связан с реальной ситуацией и обстоятельствами, то тревога всегда основана на предположениях негативного исхода той или иной ситуации, то есть это всегда тревожные мысли переживаний за свое или чье-то будущее.

Если взять яркий пример с приступом ПА, то человек испытывает ужас за свое будущее, его мысли направлены в будущее, он предполагает , что с ним может что-то случиться, он может умереть, потерять контроль и т.д.

Такой страх обычно возникает на фоне стресса, когда мы начинаем придавать чрезмерное значение всему, что приходит в голову, , зацикливаемся и катастрофизируем ситуацию.

Например:

• нормальный страх за свое здоровье может перерасти в тревожную зациклинность на своем состоянии и симптомах;
• разумный уход за собой или по дому может превратиться в манию перед микробами;
• забота о безопасности близких может перерасти в паранойю;
• страх нанести вред себе и другим может довести до хронической тревоги, и ПА, а это, в свою очередь, может вылиться в страх сойти с ума или в постоянный страх смерти и т.д.

Это и есть невротический страх, когда формируется постоянная (хроническая), повышенная тревожность , некоторых, даже доводящих до паники. И именно из-за подобной тревоги подавляющее большинство наших проблем, когда мы начинаем регулярно чувствовать сильную тревогу по всевозможным и, чаще всего, не имеющих оснований, поводам, и становимся очень чувствительными к происходящему.

Ко всему, тревожное состояние может обостриться неверным или не совсем точным пониманием некоторых трактовок, таких как: "мысль материальна" и т.п.

И почти у всех людей проявляются социальные страхи. И если в некоторых из них есть здравый смысл, то многие совершенно напрасны и носят невротический характер. Такие страхи мешают жить, забирая всю нашу энергию и отвлекая мнимыми, порой необоснованными и абсурдными переживаниями, они мешают , развиваться, из-за них мы упускаем массу возможностей.

Например, страх опозориться, разочаровать, потерять компетентность и авторитет.

За этими страхами скрывается не только суть возможных последствий, но и другие чувства, которые люди не хотят и боятся испытывать, к примеру, чувство стыда, подавленности и вины - очень неприятные чувства. И только поэтому многие не решаются действовать.

Я очень долго был крайне подвержен подобным страхам, но все стало постепенно меняться, когда я стал менять свое отношение и внутренний взгляд на жизнь.

Ведь если хорошенько подумать, что бы ни случилось - даже если нас оскорбят, осмеют, постараются как-то обидеть - все это, чаще всего, не представляет для нас глобальной угрозы и, по большому счету, не имеет значения, ведь жизнь все равно продолжится и, главное, у нас останутся все шансы на счастье и успех , все будет зависеть только от нас.

Я считаю, какая разница, кто там и что о вас думает, важно, как вы сами к этому относитесь . Если для вас чужое мнение важнее всего, то вы слишком зависимы от людей, у вас нет - у вас все что угодно: папа-оценка, мама-оценка, друзья-оценка, но только не само -оценка, и из-за этого масса ненужных тревог, перетекающих в невротическую форму, я очень хорошо это понял.

Только когда мы начинаем опираться на себя , а не только рассчитывать на кого-то, и начинаем сами решать, какое влияние на нас окажут окружающие, только тогда мы становимся по-настоящему свободными.

Мне очень нравится прочитанное однажды высказывание:

«Никто не может причинить вам боль без вашего на то согласия»

(Элеонора Рузвельт)

В большинстве случаев, связанных с социумом, вы боитесь людей только из-за вероятности испытать какие-то неприятные чувства, но нет никакого смысла бояться ни этих чувств, ни мнений людей, ведь все чувства временны и естественны по природе, а мысли других останутся только их мыслями. Разве их мысли могут причинить вред? Тем более что их мнение - это только их мнение из миллиарда других, сколько людей - столько мнений.

А если учесть, что окружающие, в большей степени, сами озабочены тем, что о них подумают, то им нет большого дела до вас, как это вам может казаться. Да и разве можно приравнивать свое счастье и чьи-то там мысли?

Поэтому, в первую очередь, очень важно учиться управлять самими эмоциями , чтобы не бояться испытывать их, учиться быть с ними какое-то время , ведь ничего плохого в этом нет, ни у кого не бывает так, чтобы всегда хорошо, к тому же, любые эмоции, даже самые острые и неприятные, так или иначе пройдут и их, уверяю, можно научиться вполне спокойно потерпеть. Здесь только важен правильный подход, о котором речь пойдет ниже.

И потихоньку меняйте свое внутреннее отношение к себе и окружающему миру, на что обратить внимание я писал в статье "".

Почему страх усиливается и разрастается?

Здесь стоит выделить три направления:

1. Стремление избавиться от страха совсем;
2. Избегающее поведение;
3. Неумение обращаться с чувством страха, попытки все время избегать, избавляться и подавлять страх различными способами, что приводит к такому психическому явлению, как “страх перед страхом ”, когда человек до ужаса начинает бояться самого чувства страха (тревоги), начиная ошибочно считать, что эти чувства ненормальны, и он вообще не должен испытывать их.

Стремление избавиться от чувства страха и тревоги

Такое инстинктивное, избегающее поведение проистекает из естественного желания всех живых существ не испытывать неприятных переживаний.

Животное, однажды пережив страх в какой-то ситуации, продолжает инстинктивно от этого бежать, как, например, случай с собакой.

Шла стройка, и вдруг сорвался шланг у баллона, а недалеко стоял дом, где находилась собачья будка. Сорвавшийся шланг своим свистом напугал собаку, находившуюся рядом, и та в последствии стала пугаться и убегать не только от чего-то схожего с шлангом, но даже от простого свиста.

Этот случай хорошо демонстрирует не только как формируется инстинктивное поведение к определенным вещам (событиям и явлениям), но и как трансформируется страх, перетекая с одного явления на другое, чем-то на него схожим.

То же самое происходит у человека, испытывающего страх и панику, когда он начинает избегать сначала одного места, потом другого, третьего и т.д., пока совсем не запирается дома.

При этом человек чаще всего прекрасно сознает, что здесь что-то не то, что страх надуманный и он только в его голове, тем не менее, он ведь продолжает его телесно испытывать, а значит продолжает стараться избегать.

Теперь поговорим об избегающем поведении

Если человек боится летать на самолете, боится спускаться в метро, боится общаться, боится проявления каких-либо чувств, в том числе страха, или даже боится собственных мыслей, чего я сам раньше боялся, он будет стараться этого избегать, тем самым совершая одну из грубейших ошибок.

Избегая ситуаций, людей, мест или каких-то явлений, вы помогаете себе бороться со страхом, но в то же время, ограничиваете себя , а многие формируют ещё какие-то ритуалы.

• Боязнь заразиться заставляет человека сверх часто мыть руки.
• Страх людей подталкивает избегать общения и многолюдных мест.
• Страх перед определенными мыслями может сформировать "ритуальное действие", чтобы таким образом защититься и чего-то избежать.

Чувство страха побуждает бежать, вы уступаете и бежите , на время вам становится легче, ведь угроза миновала, вы успокаиваетесь, но в бессознательной психике только закрепляете эту реакцию (как та собака, которая боится свиста). Вы как бы говорите своему подсознанию: «Вот видишь, я убегаю, значит, опасность есть, и она не надуманная, а реальная”, и бессознательная психика закрепляет эту реакцию, вырабатывая рефлекс .

Ситуации в жизни очень разные. Одни страхи и соответствующие избегания больше кажутся оправданными и логичными, другие - абсурдными; но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.

И таким образом, избегать можно всего, с этого страх и разрастается в жизни в целом.

• Молодой человек из-за страха неудачи, страха испытать чувство неуверенности (стыда), не пойдет знакомиться с девушкой, с которой вполне вероятно мог бы быть счастлив.
• Многие люди не начнут свое дело или не пойдут на собеседование, потому что их могут пугать новые перспективы и трудности, а многих будет пугать сама вероятность пережить внутренний дискомфорт во время общения и т.д., то есть боязнь внутренних ощущений.

И ко всему многие люди совершают ещё ошибку, когда начинают сопротивляться возникшему страху, пытаться эмоциональным усилием подавить возникшую тревогу, насильно успокоить себя или заставить поверить в обратное.

Очень многие с этой целью пьют успокаивающие средства, принимают алкоголь, продолжают курить или неосознанно заедают эмоции, так как еда способствует выработки серотонина и мелатонина, что облегчает переживание. Это, кстати, одна из главных причин, почему многие люди полнеют. Я сам раньше часто заедал, запивал, а ещё чаще закуривал переживания, на время, конечно, помогало.

Сразу скажу, эмоциям надо позволять быть , если уж пришла эмоция, будь то страх или что-то ещё, не надо сразу сопротивляться и пытаться что-то с этим чувством сделать, так вы только усилите напряжение, просто понаблюдайте, как эта эмоция проявляется в вашем теле, учитесь попереживать и потерпеть её .

Все эти действия с вашей стороны, направленные на избегание и подавление чувств, только больше усугубляют ситуацию.

Как победить страх и тревогу?

Страх, как вы уже сами поняли, не только играет полезную, защитную роль, но и побуждает избегать даже потенциальной опасности, где это только возможно.

Он далеко не всегда обоснован и оберегает нас от опасности. Нередко он просто заставляет страдать и мешает двигаться к успеху и счастью, а значит, нам важно научиться не слепо верить и поддаваться каждому порыву инстинкта, а сознательно вмешиваться .

В отличие от животного, неспособного самостоятельно изменить ситуацию (собака так и будет продолжать бояться никчемного “свиста”), у человека есть разум, позволяющий осознанно пойти другим путем.

Готовы пойти другим путем и победить страх? Тогда:

1. Когда возникает какой-то страх, не нужно ему сразу верить , многие наши чувства нам просто врут. Я в этом очень хорошо убедился, наблюдая, как и откуда что берется.

Страх сидит внутри нас и только ищет крючки зацепиться, ему не надо особых условий, инстинкт готов на все подряд бить тревогу. Чуть только мы внутренне ослабеваем, испытываем стресс и дурное состояние, он тут как тут и начинает вылазить наружу.

Поэтому, когда вы испытываете тревогу, помните, это вовсе не значит, что опасность есть.

2. Разрастанию и усилению страха способствует само желание избавиться от него.

Но совсем избавиться от страха, как многие об этом мечтают, в принципе невозможно . Это то же самое, как захотеть избавиться от кожи. Кожа ведь тоже, как и здоровый страх, выполняет защитную функцию, - избавляться от страха - это словно пытаться содрать с себя кожу.

Именно ваша цель избавиться и совсем не испытывать страха делает это чувство ещё больше и острей. Вы только и думаете: "Как избавиться, как избавиться, а что я сейчас чувствую, мне страшно, ужас, что делать, когда это закончится, бежать-бежать...", тем самым, мысленно циклитесь на этом, включается вегетативная система, и вы сами не даете себе расслабиться.

Наша задача довести страхи и тревогу, которые в определенных ситуациях обоснованы, до нормального (здорового) уровня, а не избавиться от них совсем.

Страх всегда был и будет. Осознайте и примите этот факт . Для начала перестаньте враждовать с ним, ведь он вам не враг , он просто есть, и в нем нет ничего плохого. Очень важно начать менять к нему отношение изнутри и не придавать сверх значения , что вы испытываете его .

Эта эмоция просто сейчас избыточно-остро работает внутри вас, потому что вы боитесь её испытывать . В детстве вы этого не боялись, не придавали чувству страха значения и не хотели избавиться, ну был и был, прошел и прошел.

Вспоминайте всегда, что это только внутренняя, химическая реакция в теле (адреналинчик играет). Да - неприятно, да - болезненно, да - страшно и иногда очень, но терпимо и безопасно, не сопротивляйтесь проявлению этой реакции, пусть она пошумит и сама погаснет.

Когда страх начинает давить, приостанавливайте внимание и наблюдайте все, что происходит внутри вас, осознайте, что в реальности вам ничего не угрожает (страх только в вашем уме), и продолжайте наблюдать любые ощущения в теле. Присмотритесь к дыханию и задержите на нем внимание, плавно выровните его.

Начните улавливать мысли, которые будоражат вас, именно они обостряют ваш страх и доводят до паники, но не гоните их усилием воли, просто старайтесь не втягиваться в мысленный водоворот: “а что если, а вдруг, а почему”, и не оценивая происходящего (плохо, хорошо), только наблюдайте все , постепенно вам начнет становиться легче.

Здесь вы наблюдаете, как ваша психика и организм в целом реагируют на какой-то внешний раздражитель (ситуация, человек, явление), вы выступаете в роли стороннего наблюдателя за происходящим внутри и вокруг вас. И, таким образом, постепенно, через наблюдение, оказываете влияние на эту реакцию изнутри, и она в дальнейшем становится слабей и слабей. Вы тренируете свою психику быть все менее падкой к этому чувству.

И все это возможно достичь благодаря "осознанности", страх очень боится осознанности, что это читайте в статье “”.

Не все и всегда будет получаться, особенно поначалу, но со временем будет легче и лучше.

Учтите этот момент и не бросайтесь в отчаяние, если что-то будет не так, как хотелось, не все сразу, друзья, здесь банально нужны регулярная практика и время.

3. Крайне важный момент: страх теорией не победить , избегающим поведением - тем более.

Чтобы он стал угасать, нужно сознательно идти ему на встречу.

Разница между смелыми, решающими свои проблемы людьми и трусами не в том, что первые не испытывают страха, а в том, что они переступают через страх, боятся и действуют .

Жизнь слишком коротка, чтобы бездействовать и, если вы хотите большего от жизни, необходимо внутренне меняться : обретать новые полезные привычки, учиться спокойно переживать эмоции, контролировать мышление и решаться на какие-то действия, рисковать.

Ведь «возможность» всегда важнее риска , а риск всегда будет , главное, чтобы «возможность» была обоснованной и перспективой.

Вам же сейчас очень ошибочно кажется, что сначала нужно избавиться от страха, обрести уверенность, а потом уже действовать, хотя, на самом деле, в реальности как раз все обстоит иначе .

Когда первый раз прыгаешь в воду, нужно прыгать, нет смысла постоянно думать о том, готов ты к этому или нет, пока не прыгнешь, не узнаешь и не научишься.

Шаг за шагом, капля за каплей, резкие скачки, у большинства не получатся, пытаться нахрапом победить сильный страх малоэффективно, скорей всего, он вас сомнет, нужна подготовка.

Начинайте с менее значимых страхов и двигайтесь не спеша.

• Боитесь общения, неуютно чувствуете себя среди людей - начинайте выходить на люди и общаться, скажите кому-нибудь что-то хорошее просто так.
• Боитесь отказа при знакомстве с противоположным полом - для начала просто «побудьте рядом», потом начинайте задавать простые вопросы, вроде: «Как найти такое-то место?» и т.п.
• Боитесь путешествовать - начинайте путешествовать, для начала не далеко.

И в такие моменты фокусируйте основное внимание и рассматривайте то, что происходит у вас внутри , когда вы входите в ситуацию, так вы начнете познавать сами себя через отражение происходящего, вы действуете и осознанно наблюдаете за всем.

Вам инстинктивно будет хотеться бежать, но легкой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь и, тогда страх отступает; или уступаете стихийному инстинкту и живете, как прежде. Страх всегда возникает тогда, когда мы выходим из комфортной зоны, когда мы начинаем действовать и что-то менять в жизни. Его появление указывает на перспективы, и он учит нас преодолевать свои слабости и становиться сильней. Поэтому не бойтесь страха, бойтесь бездействия!

4. И последнее здесь: практикуйте и побольше умственного и эмоционального отдыха, очень важно восстановить нервную систему, а у большинства из вас она крайне расшатана, без этого вы просто не сможете нормально действовать.

Также настоятельно рекомендую заняться спортом, хотя бы понемногу делать простые упражнения: приседания, отжимания, пресс - это очень помогает преодолеть страх и тревогу, так как улучшает не только физику тела, но и психическое состояние.

Домашнее задание для Вас.

1. Понаблюдайте свой страх, как он проявляется в теле и где. Это могут быть неприятные ощущения в желудке, тяжесть в голове или "дымка", сдавленное дыхание, онемение в конечностях, подрагивания, боль в груди и т.д.
2. Присмотритесь, какие мысли в этот момент вам приходят, и как они влияют на вас.
3. Проанализируйте потом природный это страх или невротический.
4. Напишите в комментариях о своих наблюдениях, выводах и спрашивайте, если возникли вопросы.

В следующей статье "" мы поговорим об отдельных, важных моментах, это поможет вам лучше действовать и преодолевать это состояние.

Удачи Вам в победе над страхом!

С уважением, Андрей Русских.

Если вам интересна тема саморазвития и здоровья, подписывайтесь на обновления блога в форме ниже.

Другие статьи по саморазвитию и здоровью:

Статьи блога:

• 21.06.2018. комментариев 16
• 28.02.2017. комментария 22
• 12.12.2016. комментариев 27
• 31.12.2015. комментариев 13
• 05.08.2015. комментария 24
• 03.08.2014. комментариев 25
• 05.01.2019. комментариев 12
• 16.07.2018. комментариев 5

Скажите,во время ПА тяжело дышать,одышка и как результат страх задохнуться и умереть.Такое возможно,я очень боюсь таких приступов и боюсь что такого напряга не выдержит сердце.

Ответить

• Инна почитайте статьи о ПА на сайте

  Ответить

  • Как вы можете писать сидите и наблюдайте за страхом,человек в сильнейшей панике не может управлять собой,для того чтобы это понять нужны антидепрессанты,под ними мозг получает искусственный серотонин и тогда уже после острого состояния приступа,можно о чем то говорить из вашей статьи

    Ответить

    • Можно наблюдать за страхом во время па... всему можно научиться!.. Андрей об этом подробно пишет и о методиках, нужно только внимательно почитать и очень захотеть)

      Ответить

1. Здравствуйте) а вот у меня такой вопрос если идти к психотерапевту как узнать сможет ли он мне помочь или нет? Просто я знаю такие случаи люди годами ходят,а толку нет(((

   Ответить

   • Добрый день Карина. А как узнать - никак, пока не обратитесь - не узнаете. Ну а вообще вам стоит посмотреть отзывы о психотерапевте к которому собираетесь обратиться (если есть)

     Ответить

2. Андрей спасибо за статьи! Прочитал Вашу книгу об осознанности и как победить окр, очень многое понял, осознал, прожил огромное количество страхов, пропустив их через себя, применяю практику осознанности уже 2 месяц, до сих пор инстинкты иногда побеждают, но осознанность действительно сильная штука и за это время я действительно что значит жить.У меня ОКР уже больше 10 лет, и у меня есть несколько вопросов. Я прожил очень сильные для себя страхи, я доверился незиветности и в итоги на бессознательном уровне получил жизненный опыт, что это страх иррациональный и я перестал его бояться. Я начал чувствовать невероятный прилив сил и уверенности и независимости от мыслей. Через какое то время на ровном месте, возникает другой страх из глубины памяти и я снова проживаю его, осознанно принимаю и он тоже уходит и я его уже не боюсь на подсознаниелоном уровне! Значит у меня уже есть опыт. Но страхи продолжают всплывать, причём очень серьёзные. Теперь вопрос: я правильно делаю что проживаю каждый страх? Ведь опыт предыдущих страхов на бессознательном уровне уже сформирован, но с новыми страхами он не работает и приходится проживать их заново? И ещё вопрос: я правильно понимаю что когда появляется страх, осознанно приняв его- я соглашаюсь с тем что он может побыть во мне и проявить себя, но я не соглашалась с тем, что этот страх пытается мне донести? И ещё вопрос: вы пишите, что внутренний диалог не должен быть, его нужно останавливать, я так и делаю, хоть это и тяжело, но сейчас уже гораздо проще, чем раньше. А если я веду рациональный диалог: говорю себе, что я прожил очень сильные страхи и они прошли, значит и этот пройдёт, это допустимо? И последний вопрос: через какое время после того как Вы начали применять практику осознанности, получав бессознательный опыт безопасносттт и абсурдности ваших страхов, ваше мышление перестроилось из тревожного в более спокойное, не ищещее постоянных угроз и переживаний?
   Буду очень рад, если сможете ответить!

   Ответить

   • Здравствуйте Олег. Не обязательно проживать каждое проявление страха, в том плане, что наблюдать и присматриваться к каждой его реакции, можно спокойно игнорировать и что-то делать не обращая внимания (не придавая значения), здесь главное - не бороться если уж что-то возникло в ощущениях, а спокойно пропускать через себя.
     Признавать любые чувства в себе это оч. важно, это помогает принять их, а игнорировать или не игнорировать зависит от ситуации..ведь иногда страх бывает вполне обоснован (здоровый страх предупреждающий о чем-то реальном) просто нужно научиться спокойно видеть насколько обоснован (рационален) страх или это всего лишь собственные домыслы.
     По поводу рацион. диалога., смотрите по себе, иногда важно просто ничего не анализировать, а иногда можно Поддержать себя сказав что-то полезное, к примеру" приходит мысль "У меня ничего не получится или я какой-то не такой" - можно ответить на эти вредные мысли другими - "У меня все получится, пусть не это так что-то другое, или "Я такой как есть, это мое право и я достоин самого лучшего"
     Последний ваш вопрос хорош тем, что вы сами заметили как важно приучить ум к легкости и спокойствию, ведь в спокойном и ясном состоянии психика сама нам помогает обращаться с эмоциями и мыслями, и они не причиняют проблем. А по времени - у всех по разному, мне пришлось много времени потратить потому что я не знал многих нюансов, а вы, если внимательно читаете мою книгу, уже гораздо больше подготовлены.

     Ответить

3. как можно наблюдать за страхом, который накатывает мгновенно со стороны?

   Ответить

   • здравствуйте.. посмотрите что приводит к страху (какие мысли или образы). а как в этом случае быть читайте в других статьях на блоге - "Осознанность" или в статье "как бороться с панич. атаками" писал

     Ответить

4. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu...eto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No ,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Ответить

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Ответить

6. Спасибо Андрей!
   Не жалею что подписалась. Много обо мне. Устала от зависимости окружающих. Все понимаю, ничего не могу сделать. Так воспитали родители. Мало хвалили, много унижали, били. Страшно вспомнить

   Ответить

   • пожалуйста.. Да, этого хватает, но надо понимать что родители не могли вести себя иначе, многие ведут себя так не потому что хотят сделать ребенка несчастным, а потом что сами несчастливы, не умеют любить и живут так, как их научило общество.

     Ответить

7. Большое спасибо,Андрей.Мне очень нравятся Ваши статьи, буду продолжать их изучать

   Ответить

   • пожалуйста)

     Ответить

8. Андрей, ваши статьи очень мне помогают. Мои страхи-это что я умру, вот прямо сейчас со мной что то случиться, начинает болеть в груди, холодный пот по всему телу, от этого становиться ещё страшнее. Учусь принять этот страх, убеждаю себя что ни чего серьезного не происходит. Я наверное уже привыкла жить с болью в груди.Последнее время появляется страх от того что не чего не болит и не беспокоит. Как так что ни чего не болит- начинаю об этом думать и появляется опять тревожность, страх, паника. Хочу научиться справляться со страхами, мне страшно, посещают очень плохие мысли(о самоубийстве). Я очень много об этом думаю и становиться страшно ещё больше, ведь мысли, как говорят материальны...

   Ответить

   • Наталья мысли без эмоций и действий мало чего стоят. и просто так материальными не становятся иначе все люди на земле жили бы припеваючи думая о больших деньгах и т.д.

     Ответить

9. Здравствуйте, Андрей.
   У меня жуткий страх одиночества, бессмысленности, и ОКР, очень сильное+безумная страсть к огню. Временами вообще не выхожу из квартиры..
   Что делать? Не знаю...
   В каком городе Вы сами находитесь? Спасибо.

   Ответить

   • Здравствуйте.. Я из Белоруссии...что делать - работать со своими страхами. как писал в этой и других статяьх, читайте и применяйте хоть по чуть-чуть и там будете видеть

     Ответить

10. Добрый день,подскажите,пожалуйста,а как работать со страхами,связанными с медицинскими вмешательствами:боюсь общего наркоза,-страх не проснуться,страх ошибки врача,ощущения беспомощности и отсутствия возможности повлиять на ситуацию!
    Заранее спасибо

    Ответить

    • Здравствуйте Наталья.. подумайте, разве существует 100% гарантия? именно это мешает вам обрести оч. важную вещь в жизни - Доверие. имеется ввиду не слепое доверие, а разумное. Изучите информацию об общем наркозе, основанную на научных фактах и доказательствах и тогда вероятно увидите, что вы зря чрезмерно переживаете и не доверяете.. А ошибку может совершить любой, от этого никто не застрахован, и это можно только принять, а не пытаться все контролировать, даже то, что в принципе невозможно

      Ответить

11. Прошу мне помочь. Я обращалась с ПА к неврологу, мне прописали транквилизаторы, они мне не помогли. Потом обратилась к психологу, вроде бы первое время все было нормально. Но потом опять началось. Я очень все близко к сердцу принимаю. И начинаю все это прокручивать в голове. Пока не случится ПА. Я стала боятся одна быть дома. Пока муж на работе. В гостях мне проще или на работе, там не когда даже думать об этом. А вот дома, все по новой. Теперь меня посещает страх высоты и что я могу спрыгнуть с 7 этажа, Хотя я этого не хочу. Я устала жить так с февраля месяца. Дома с мужем постоянный стресс, ругань.Он мне специально всю кровь сворачивает. А ведь у меня маленькая дочь. Помогите пожалуйста.

    Ответить

    • Здравствуйте.. почитайте статьи о панических атаках, что это и как действовать, а так статьи о ВСД и навязчивых мыслях. Вы усиливаете ваш страх какими-то тревожными МЫСЛЯМИ, с этим и надо работать в первую очередь

      Ответить

12. А что делать, если избавляясь от страхов обошел страх убить себя? Вошёл в это состояние, бессмысленности...получился эффект плюс на плюс...

    Ответить

13. Здравствуйте Андрей, каждый раз когда я начинаю наблюдать за своими негативными мыслями, они сразу исчезают. Это нормальная реакция? Или я таким образом просто их подавляю. Наблюдать мысли почему-то совсем не получается, как только я обращаю свое внимание в сторону мыслей, они просто улетучиваются и внимание мгновенно переключается на другие мысли или же объекты. Спасибо вам огромное за ваш сайт и книгу!!!
    Пытаюсь внедрить ваш опыт в свою повседневную практику, но нет уверенности, правильно ли я это делаю.

    Ответить

    • Здравствуйте Наташа.. если вы читали мою книгу то немного странный вопрос..там подробно об этом есть..читайте в главе "Работа с мышлением".. а так делаете все правильно! Благодарю за Ваш отзыв!

      Ответить

14. Андрей,здравствуйте.Пробую ваш метод,но сразу стало намного хуже.Всю жизнь использую избегающее поведение в общении с людьми,сейчас общаяясь стараюсь отпустить контроль над ПА.Сильный страх,потерять лицо,.Что кто-то увидит мою нервозность или потерю контроля над собой.В жизни научилась так общаться,что люди думаю что я очень спокойный человек и удивляются узнав что я тревожный человек.А сейчас получается я ломаю свою систему поведения и это вызывает сильную тревогу,принимаю ее.Стараюсь принять страх,но закрадываются сомнения что я делаю что- то не так.
    До этого применяла метод силы воли,то есть была допустим агорофобия,постепенно заставляла себя выходить из дома,все дальше.Сейчас гуляю спокойно,но очень дальние места еще вызывают страх.Если подкатывала ПА силой подавляла его,убеждала себя что это мне только кажется и старалась отвлечься.А вашим методом я нахожусь все время в трясучке, применяю его на улице например, и получается я погружаюсь в свое состояние,а не выхожу из него.Не пойму что не так делаю,может мне подходит путь воина больше?То есть если ситуация вынуждает меня предпринимать некие действия я зажмурившись иду,нервничаю,но потом понимаю что вроде ничего страшного нет и расслабляюсь. А практиковать осознанность получается только дома,когда никто за мной не наблюдает.Мне кажется если я отпущу контроль в общественном месте меня накроет сильная ПА

    Ответить

    • Здравствуйте Мария.. знаете..не сомневаются ни в чем только глупцы, спокойней воспринимайте сомнения, а опыт применения в дальнейшем все покажет.. Поначалу конечно обычно тревога обостряется, но это такой переломный момент, потом все легче и легче будет! Реокмендую практику на осознанность делать почаще, она помогает научиться обращаться с эмоциями и мыслями.

      Что касается тренируюсь дома с осознанность при ПА, для начало это хорошо, но потом нужно будет решиться и сделать хоть небольшой шаг в реальной ситуации, как раз здесь и важно отпустить логический контроль и увидеть, что ничего плохого не происходит, все зависит от вас, а осознанность, это и есть наивысшая бдительность! А как по другому можно узнать что вы сами со всем можете справиться?? никак кроме как оказавшись в реальной ситуации.

      Ответить

15. Подскажите невроз и па опасны для жизни и здоровья?

    Ответить

    • Здравствуйте. .. Ира..не поленитесь для себя же самой...почитайте статьи о панических атаках, ВСД и неврозе на сайте и все поймете.

      Ответить

16. Андрей, очень нравится то, как вы пишите, легко и доступно! Ваши статьи мне очень помогают, многое из того, что написано, я осознавала сама, тк увлекалась психологией, но все равно это мне почему то не помогало, какое то недоверие к собственным знаниям, а читая вас я понимаю, что всегда была на верном пути, но из за неуверенности в себе сама себе создавала преграды на пути к созданию гармоничной личности. Очень здорово, что сейчас людям с паническими атаками и неврозами есть косу помогать, и неоднократно я сама гасила своё беспокойство уже просто тем, что читала ваши статьи, а после этого уже с новыми силами начинала работать над собой. Работы конечно ещё очень и очень много, но теперь я не отношусь к своему страху и беспокойству как к чему то ужасному, а воспринимаю даже как некий плюс, как толчок к действиям и работе над собой, надеюсь вы и дальше будете заниматься помощью людям, потому что у вас отлично получается)))

    Ответить

17. Андрей, доброго времени суток! Подскажите, пожалуйста, как быть в такой ситуации. Я пытался покончить с собой, порезал вены на обеих руках и остались большие шрамы на запястьях. Очень боюсь, что знакомые или кто-то еще узнают о моей попытке суицида (друзья знают), поэтому всячески прячу их (избегаю ситуации): рубашки, майки с длинным рукавом, браслеты, хочу сделать татуировки и т.п. С одной стороны избегаю ситуации, а с другой стороны окунаться в ситуацию и рассказывать всем как-то не очень охота, т.к. это уже пойдет бравада. Спасибо заранее!

    Ответить

    • Доброго времени, что было, то было, это прошлое которое уже не изменить, начинайте жить настоящим меньше обращая внимание на прошлое, и меньше зависеть от мнения людей, даже близких. Всю жизнь скрывать то, что уже кроме вас кто-то знает, бессмысленно. Поверьте главное не то, каким вы были раньше и что там сделали, куда важней кем можете стать!

      Ответить

18. Спасибо за статью! Подскажите в ситуации: на занятиях по вождению делаю все без ошибок,как экзамен: охватывает паника, из головы тут же все "вылетает" и начинаются трестись ноги даже ни чего не могу с ними сделать.помогите в чем причина?

    Ответить

19. Читал вашу книгу про страх, очень полезная книга, всё очень доступно.Но если можно,хотелось бы задать вопрос,как быть со страхом причинить вред, особенно детям,по большей части своим.Началось всё не так давно,2.5 месяца назад,после просмотра фильма,где жена зарезала своего мужа ножом,резко перевел всё на себя,сильно испугался,рядом была дочка.После этого и появился страх причинить вред.Работаю с психологом,стараюсь выявить все моменты избегающего поведения и делать всё наоборот, учусь принимать эти мысли проживать их... Посоветуйте пожалуйста,что ещё можно предпринять именно с этим страхом?

    Ответить

    • Здравствуйте.. По вашему вопросу я понял, что вы ищите знания, которые мгновенно приведут к решению проблемы, но нет никаких волшебных слов и волшебных таблеток, есть только ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, то есть нужно не просто знать, а регулярно и ЧЕСТНО ПРИМЕНЯТЬ знания. Вот, вы пишите "проживать мысли" где в книге вы это нашли? проживать ЧЕСТНО нужно свои эмоции (чувства), которые вызывает у вас какая-то мысль.
      Что касается конкретно вашей проблемы:
      1 Понять, что жена зарезала своего мужа ножом, не просто так потому что вдруг ей, не с того не с сего, захотелось или её тело само пошло и что-то там сделало, к этому её подвела целая череда каких-то событий в жизни, вы же видите только конечный результат, а не всю эту предшествующую историю. Люди ничего и никогда не делают просто так, всему есть причины, поэтому примеривать на себя действия других совершенно абсурдно. (вы не тот человек и вы не были на месте той женщины, не знаете всех причин, которые довели её до такого состояния).
      2. Выявить и убрать все защитные (избегающие) действия, которые только закрепляют проблему. К таким действиям может относится в вашем случае - прятанье ножей, избегание находится рядом с дочкой, так же постоянное "думанье" о проблеме с целью контролировать все логикой, но в книге я писал, что логика лишь создает иллюзию контроля, в реальности ничего не меняя, вы как боялись так и продолжаете бояться потерять контроль и логика здесь не помощник!!! (она только вредит) Если вы думаете что попытками убедить себя, мол, я хороший, меня воспитывали порядочным и не сделаю такого, вы решите проблему, то глубоко ошибаетесь. Поэтому оставьте попытки все время думать и уговаривать себя. НУНЖНЫ ВЕРНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, а о них я подробно писал в книге. (вот и применяйте их если хотите результат, а просто читать - бессмысленно)

      Ответить

20. Спасибо за ответ Андрей,я читал книгу Навязчивые мысли страхи и ВСД.Может посоветуйте что ещё прочитать по моей теме?

    Ответить

    • Роберт Лихи "Свобода от тревоги", но если не будете в ДОСТАТОЧНОЙ мере делать из того, что рекомендуют, то толку не будет., знания бесполезны без их применения. И вы снова будете искать новые и новые способы решения проблемы в гонке за быстрым и легким результатом, и каждый раз разочаровываться, потому что волшебных слов и таблеток не существует!

      Ответить

21. Андрей, большое спасибо,что вы откликаетесь...Я действительно невнимательно прочитал, сейчас я пытаюсь проживать эмоции, которые приходят при этих мыслях и не пытаюсь прогнозировать события.Самое сложное для меня перестать сканировать себя на симптомы.Может что посоветуете?

22. Моя тревога заключается в том что я думаю как будто не смогу защитить свою жену если ее кто то обидит... хотя смогу постоять за нее! И постоянно прокручиваю разные ситуации! Нагнетаю себе.. и эти мысли постоянно крутятся в голове!

    Ответить

23. Андрей здравствуйте, очень нужна ваша помощь. Не знаю, что со мной. Все началось с того что я заболела тонзиллитом, врач выписал мне антибиотики и другое лекарство от горла, на 3 день принятия антибиотиков у меня ночью случается приступ удушья в виде спазм горла, это не астма. Такой страх, сердцебиение, ноги ватные, тело вообще не мое.Я сразу же пошла по врачам, но ничего такого они мне сказать не смогли, гастролог почему то решила что это рефлюкс, я сдала общий анализ крови, анализы на иммуноглобуллин. на какие то виды аллергии, на щитовидку, сделала бак посев из горла. Вообщем все анализы были хорошими, но только бак посев показал что есть 4+ стрептококков. Я пошла с этими анализами к лору, она выписал мне антибиотик который по бак посеву был определен, я начала его и пить и сразу же в этот же день у меня прекратились ночные приступы удушья с огромным содержанием слизи и дискомфорта в горле. Но днем бывают микро спазмы не понятные от чего. Уже прошло полтора месяца как день назад у меня ночью опять был приступ удушья. Я очень испугалась, да и вообще я вам главного не сказала, что когда я заболеваю и никто не может поставить точный диагноз, у меня происходит паника и ужасный страх о смерти, о коварной неизлечимой болезни., а также эти негативные мысли порабощают мое сознание. Помогите пожалуйста

    Ответить

    • Здравствуйте.. паника из-за НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ.. страх неизвестности один из самых сильных. Что касается удушья, я не могу ничего советовать, но могу предположить, что раз обследования ничего серьезного не выявили и врачи вам прямо так и не сказали, то вероятно удушье связано с комом в горле, это симптом стресса и страха.. По сути вам нужно просто расслаблять мышцы горла и шеи когда есть ощущения удушья.. и посмотреть будет ли это помогать. Вам сейчас вообще нужно больше спокойствия, учитесь навыкам расслабления и побольше морально отдыхайте.
      Что касается навязчивых мыслей - почитайте статьи на сайте "Навязчивые мысли как избавиться" и "Причины навязчивых страхов" они помогут разобраться и понять что делать с мыслями.

      Ответить

      • Здравствуйте.. я не могу ничего сказать..все расплывчато в вопросе.."некие мысли", страх надо пропускать через себя и не стараться во всемизбегать - это основное

        Ответить

    • Читаю ваши статьи, начала чуть чуть применять, наблюдать свои мысли, чувства со стороны, иногда это выходит иногда нет, но в последнюю неделю эти чувства усилились, раньше я пыталась их приглушить...а сейчас выпустила на свободу, чувствую что их уже не глушу...но опять таки вы мне как-то ответили насчет замедления, и когда якобы у меня мысли, что времени не хватает говорить мне хватит времени...это помогает успокоиться, но вообще постоянно да и всегда лет так 10 ледющее: раньше у меня было много дел, и я делала каждое с удовольствием, + отдых был, меня не напрягало что у меня еще какие-то дела, и я делала каждое осозаннно так сказать, сейчас ситуация иная, говорю времени хватит, меня вс е равно не отпускает, это из ряда я делаю одно дело, потом успеть еще 2,3, даже когда их мало, все равно паника, тревога, это так неприятно когда каждый раз берешься за что-то, и сразу начинается, очень раздражает это состояние, так как убеждать себя не выходит, фраза не особо работает, она просто успокаивает немного...Все началось мне кажется с общества: время летит, время бежит, всего 24 часа в сутках, ничего не успеваем, нужно спешить, жизнь пролетит как 1 секунда, оглянуться не успеешь, и по сути это же бессознательная глубинная психика? Что делать с этим? Я и нормально отдохнуть не могу, в голове сделать по-быстрее дело, а потом отдыхать, но это не всегда хорошо для меня...так как день может быть забит...(к многозадачности не стремлюсь, наоборот разгружаю себя, но бывают особые дни нагрузки). Не получается адекватно помнить что я вообще делаю, где я, когда замедляюсь опять паника, тревога, так как происходит следующее: вот я замедляюсь сейчас (времени хватит), но мысль блин я замедляюсь, я не успею, время идет...и опять паника, тревога, это ужас, я никогда не думала что загоню себя в такие временные рамки.

      Ответить

    • Андрей, большое спасибо за Ваши статьи!

      Хочу написать Ксюше, писавшей 2018-05-04 00:28 про приступы удушья. У меня бывает похоже как у Вас когда я сплю на спине. Я перестаю дышать во сне, или мне так кажется, что я перестаю дышать. Вообщем просыпаюсь в жуткой панике от того, что нет воздуха и с воплями хватаю воздух ртом. Задыхаюсь одним словом. Заметила за собой, что это бывает, когда я засыпаю на спине. А на боку такого не бывает. Может у Вас что- то подобное и Вам как- то пригодиться то, чем я поделилась?

      Ответить Ответить

24. Здравствуйте.
    У меня на фоне постоянных стрессов развился невроз и па. Только если с волнением по поводу этого я еще справляюсь, то меня больше всего пугает расстройство сна. Сначала это были как бы толчки в груди, которые не давали заснуть. Потом я это поборола, но стала просыпаться каждые полтора часа. Потом удалось с усилием успокоиться, отвлекаться, и вроде все начало налаживаться, как блин откуда то взялся страх задохнуться, и теперь при засыпании перестаю дышать... У меня просто опускаются руки, я очень устала. Такая коварная болезнь, то одно то другое, вроде победишь это, появляется что-то новое... помогите мне пожалуйста, что мне делать! Я в отчаянии.

    Ответить

    • Здравствуйте. одним комментарием на такой глобальный вопрос не ответить.. читайте статье на сайте, в них многое есть на эту тему. о тревоге, ВСД, неврозе.. а так же о практиках.. и применяйте знания

      Ответить

25. Добрый день, Андрей. Спасибо большое за ваш сайт, самое главное, что я читаю и понимаю, что все в самую точку, очень грамотно и по делу. Я страдала па, началось все в университете, усугубило все своей гипероответственностью, не успела закончить универ, как случилась беременность и все усугубилось, как говорят благодаря гормонам, все что вы описываете имеет место быть очень даже, особенно мне нравится про осознанность, но вот моя беда, что мой теперь уже невроз беременной не даёт мне вообще покоя, у меня появился страх смерти, связанный именно с беременность, с болью родов, страхом что если не возьму себя в руки, будет шизофрения или психоз. Сейчас трудно стало бороться и руки опускаются, т.к до беременности справлялась без таблеток был спорт - это лекарство номер один, встречи с друзьями, приятное общение, просмотр фильмов, мысли о путешествиях, а теперь один ужас. Скажите, приходилось ли вам консультировать будущим мам в таком состоянии, поправимо ли это, т.к считаю, что состояние до беременности было очень даже ничего и если я наткнулась в то время на ваш сайт, то это было бы дополнительной пилюлей к моим "лекарствам", а теперь ни фильмы, ни встречи, ничего не радует, униные, тоска, слезы, па, депрессия, боюсь допускать мысль, что внутри новая жизнь, а как только подумаю про это, сразу страх смерти, жуть в общем то

    Ответить

    • Здравствуйте Даша. Да, вам сейчас больше все важны поддержка близких и позитивное общение, а консультации по данным вопросам были бы оч. к месту. Если желаете, давайте попробуем, уверен что смогу помочь.

      Ответить

26. Большое спасибо за статью, буду пробовать, самое главное из ее я себе выписал "Тревога - предположение негативного исхода ситуации (ее развитие) так вот к примеру сегодня шел с другом и встретил двух знакомых на улице и сразу понеслись предположения развитии ситуации 1 они увидят что мне плохо (шатает и и т.д) 2 начнут подкалывать меня и мне от этого станет еще хуже (шатание тревога и т д) и я опозорюсь и когда они меня в следующий раз увидят то это скорее всего опять повториться так как они уже будут знать что я ничего не мргу ответить (так как у меня тревога шатает и и д) Сам в шоке что столько написал о предположении развития одной ситуации 🙂 Вообщем из этого всего сбылся только пункт из подкалывания, хотя я глушил тревогу и пытался отвечать взаимными подколами) Уже прочитал что глушить ее не нужно.
    В кратце о себе:
    Страдаю от тревоги 5 лет
    Пью велаксин (антидепресант)
    Пью его 5 лет, была ремиссия через 2 года приема. Обрадовался бросил пить и за 3-6 месяцев все вернулось как было: па, тревога, шатвет, не могу работать и т д
    Сейчас пью опять в преждней дозировке таблетки пока что ремиссии нет 2-3 года опять мучаюсь очень сильно.

    Ответить

    • меньше старайтесь прятать тревогу.. на это уходит вся ваша энергия.. И учитесь меньше зависеть от мнения окружающих! пусть думают что хотят.. а вы чаще про себя вспоминайте, что действительно важно... то есть о своих самых главных целях в жизни!

      Ответить Ответить

      • Здравствуйте.. читайте статьи на блоге и ПРИМЕНЯЙТЕ знания.. все работает

        Ответить

Тревожность – склонность человека ощущать сильную тревогу и страх, часто безосновательно. Она проявляется психологическим предвидением угрозы, дискомфортом и другими негативными эмоциями. В отличие от фобии, при тревоге человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.

Распространенность тревожности . Среди детей в средней школе тревожность достигает 90%. Среди взрослых 70% страдают от повышенной тревожности в разные периоды жизни.

Психологические симптомы тревожности могут проявляться периодически или большую часть времени:

• чрезмерные переживания без повода или по незначительной причине;
• предчувствие беды;
• необъяснимый страх, перед каким-либо событием;
• чувство незащищенности;
• неопределенный страх за жизнь и здоровье (личное или членов семьи);
• восприятие обычных событий и ситуаций, как опасных и недружелюбных;
• подавленное настроение;
• ослабление внимания, отвлечение на тревожные мысли;
• сложности в учебе и работе из-за постоянной напряженности;
• повышенная критичность к себе;
• «прокручивание» в голове собственных действий и высказываний, повышенные переживания по этому поводу;
• пессимизм.

Физические симптомы тревожности объясняются возбуждением вегетативной нервной системы, регулирующей работу внутренних органов. Выражены незначительно или умеренно:

• учащенное дыхание;
• ускоренное сердцебиение;
• слабость;
• ощущение кома в горле;
• повышенная потливость;
• покраснение кожи;

Внешние проявления тревожности . Тревожность у человека выдают различные поведенческие реакции, например:

• сжимает кулаки;
• щелкает пальцами;
• теребит одежду;
• облизывает или кусает губы;
• грызет ногти;
• потирает лицо.

Значение тревожности . Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (борьба желаний с совестью, представлениями о морали, социальными и культурными нормами). Это, так называемая, полезная тревожность . В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.

Повышенная тревожность считается патологическим состоянием (не болезнью, но отклонением от нормы). Часто она является реакцией на перенесенные физические или эмоциональные стрессы.

Норма и патология. Нормой считается умеренная тревожность , связанная с тревожными чертами характера . В этом случае у человека часто появляется тревога и нервное напряжение по самым незначительным поводам. При этом вегетативные симптомы (перепады давления, учащенное сердцебиение) проявляются очень незначительно.

Признаками психических расстройств являются приступы сильной тревоги , длящиеся от нескольких минут до нескольких часов, во время которых ухудшается самочувствие: слабость, боль в грудной клетке, чувство жара, дрожь в теле. В этом случае тревога может быть симптомом:

• Тревожного расстройства;
• Панического расстройства с паническими атаками;
• Тревожной эндогенной депрессии;
• Обсессивно-компульсивного расстройства;
• Истерии;
• Неврастении;
• Посттравматического стрессового расстройства.

К чему может привести повышенная тревожность. Под влиянием тревоги происходят нарушения поведения.

• Уход в мир иллюзий. Часто тревога не имеет четкого предмета. Для человека это оказывается более мучительным, чем страх чего-то конкретного. Он придумывает причину страха, тогда на основе тревожности развиваются фобии.
• Агрессивность. Возникает, если у человека повышена тревожность и занижена самооценка. Для того, чтобы избавиться от гнетущего чувства он унижает других людей. Такое поведение приносит лишь временное облегчение.
• Безынициативность и апатия , которые являются последствием длительной тревог и связаны с истощением душевных сил. Снижение эмоциональных реакций мешает разглядеть причину вызывающую тревожность и устранить ее, а также ухудшает качество жизни.
• Развитие психосоматического заболевания . Физические симптомы тревожности (сердцебиение, спазмы кишечника) усугубляются и становятся причиной заболевания. Возможные последствия: язвенный колит, язва желудка, бронхиальная астма, нейродермит.

Почему возникает тревожность?

На вопрос: «Почему возникает тревожность?» нет однозначного ответа. Психоаналитики говорят, что причина в том, что желания человека не совпадают с возможностями или противоречат морали. Психиатры считают, что виной всему неправильное воспитание и стрессы. Нейробиологи утверждают, что основную роль играют особенности протекания нейрохимических процессов в мозге.

Причины развития тревожности

1. Врожденные особенности нервной системы. В основе тревожности лежит врожденная слабость нервных процессов, которая характерна для людей с меланхолическим и флегматическим темпераментом. Повышенные переживания вызваны особенностями нейрохимических процессов, которые протекают в мозге. Эту теорию доказывает факт, что повышенная тревожность передается по наследству от родителей, следовательно, она закреплена на генетическом уровне.
2. Особенности воспитания и социальная среда. Развитие тревожности могут спровоцировать чрезмерная опека родителей или недружелюбное отношение со стороны окружающих. Под их влиянием тревожные черты личности становятся заметны уже в детстве или проявляются в зрелом возрасте.
3. Ситуации, связанные с риском для жизни и здоровья. Это могут быть тяжелые заболевания, нападения, автомобильные аварии, катастрофы и другие ситуации, которые вызвали у человека сильный страх за свою жизнь и благополучие. В дальнейшем эта тревога распространяется на все обстоятельства, которые ассоциируются с данной ситуацией. Так человек, переживший автомобильную аварию, испытывает тревогу за себя и близких, которые едут в транспорте или переходят дорогу.
4. Повторяющиеся и хронические стрессы. Конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе или на работе истощают ресурсы нервной системы. Замечено, что чем больший негативный опыт у человека, тем выше его тревожность.
5. Тяжелые соматические заболевания. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Стресс, вызванный опасным заболеванием, вызывает склонность к негативному мышлению, что также повышает тревожность.
6. Гормональные нарушения. Сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы. Часто тревожность связана с излишком гормонов щитовидной железы и нарушением в работе яичников. Периодическая тревожность, вызванная нарушением выработки половых гормонов, наблюдается у женщин в предменструальный период, а также во время беременности, после родов и абортов, при менопаузе.
7. Неправильное питание и дефицит витаминов. Нехватка питательных веществ приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию. На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В и магния.
8. Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений нарушают обмен веществ. Тревожность – результат этого дисбаланса, проявляющийся на психическом уровне. И наоборот, регулярные тренировки активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья и устранению тревожных мыслей.
9. Органические поражения головного мозга, при которых нарушается кровообращение и питание мозговой ткани:

• Перенесенные в детстве тяжелые инфекции;
• Травмы, полученные во время родов;
• Нарушения мозгового кровообращения при атеросклерозе, гипертонической болезни, возрастных изменениях;
• Изменения, вызванные алкоголизмом или наркоманией.

Психологи и нейробиологи сошлись на мысли, что тревожность развивается, если у человека есть врожденные особенности работы нервной системы, на которые наслоились социальные и психологические факторы.
Причины повышенной тревожности у детей

• Чрезмерная опека со стороны родителей, которые слишком оберегают ребенка, боятся болезней, травм и демонстрируют свой страх.
• Беспокойство и мнительность родителей.
• Алкоголизм у родителей.
• Частые конфликты в присутствии детей.
• Неблагополучные отношения с родителями. Отсутствие эмоционального контакта, отстраненность. Недостаток ласки.
• Страх разлуки с матерью.
• Агрессия родителей по отношению к детям.
• Чрезмерная критика и завышенные требования к ребенку со стороны родителей и преподавателей, результатом которых становятся внутренние конфликты и сниженная самооценка.
• Страх не оправдать ожидания взрослых: «Если я ошибусь, то меня не будут любить».
• Непоследовательные требования родителей, когда мать разрешает, а отец запрещает или «Вообще нельзя, но сегодня можно».
• Соперничество в семье или классе.
• Страх быть отверженным сверстниками.
• Несамостоятельность ребенка. Неумение самостоятельно одеться, поесть, лечь спать в соответствующем возрасте.
• Детские страхи, связанные со страшными сказками, мультфильмами, фильмами.

Прием некоторых лекарственных средств также может повышать тревожность у детей и взрослых:

• препараты, содержащие кофеин – цитрамон, лекарства от простуды;
• препараты, содержащие эфедрин и его производные – бронхолитин, БАДы для похудения;
• тиреоидные гормоны – L-тироксин, алостин;
• бета-адреностимуляторы – клофелин;
• антидепрессанты – прозак, флуоксикар;
• психостимуляторы – дексамфетамин, метилфенидат;
• сахаропонижающие средства – новонорм, диабрекс;
• наркотические анальгетики (при их отмене) – морфин, кодеин.

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

• Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
• Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

• Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
• Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
• Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
• Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
• Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

• Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
• Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

• Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
• Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

• Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
• Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
• Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.

К какому врачу обращаться с тревожностью?

Люди с тревожными чертами характера не нуждаются в лечении, поскольку «характер не лечится». Снизить тревожность им помогает полноценный отдых на протяжении 10-20 дней и устранение стрессовой ситуации. Если через несколько недель состояние не нормализовалось, то необходимо обратиться за помощью к психологу . При выявлении им признаков невроза, тревожного расстройства или других нарушений он порекомендует обратиться к психотерапевту или психиатру .

Как производится коррекция тревожности?

Коррекция тревожности должна начинаться с установки точного диагноза. Поскольку при тревожной депрессии могут понадобиться антидепрессанты, а при неврозе транквилизаторы, которые будут неэффективны при тревожности. Основным методом лечения тревожности, как особенности личности, является психотерапия.

1. Психотерапия и психологическая коррекция

Воздействие на психику человека, страдающего повышенной тревожностью, проводится с помощью бесед и различных методик. Эффективность такого подхода при тревожности высока, но требует времени. Коррекция может занять от нескольких недель до года.

1. Поведенческая психотерапия

Поведенческая или бихевиоральная психотерапия призвана изменить реакцию человека на ситуации, вызывающие тревогу. На одну и ту же ситуацию можно реагировать по-разному. Например, отправляясь в поездку можно представлять опасности, которые подстерегают в дороге, а можно радоваться возможности увидеть новые места. У людей с повышенной тревожностью всегда негативное мышление. Они думают об опасностях и трудностях. Задача поведенческой психотерапии – изменить шаблон мышления на позитивный.
Лечение проводят в 3 этапа

1. Определить источник тревоги . Для этого необходимо ответить на вопрос: «О чем вы думали перед тем, как ощутили тревогу?». Данный объект или ситуация, скорее всего, является причиной тревоги.
2. Усомниться в рациональности негативных мыслей . «Насколько велик шанс, что худшие опасения сбудутся?» Обычно он ничтожно мал. Но если даже худшее произойдет, то в абсолютном большинстве случаев выход все равно есть.
3. Заменить негативные мысли на позитивные. Пациенту предлагается заменить мысли позитивными и более реальными. Затем, в момент возникновения тревоги повторять их про себя.

Поведенческая терапия не устраняет причину повышения тревожности, но учит мыслить рационально и контролировать свои эмоции.

1. Экспозиционная психотерапия

Данное направление основывается на систематическом снижении чувствительности к ситуациям, вызывающим тревогу. Этот подход применяется в том случае, если тревога связана с конкретными ситуациями: боязнью высоты, страхом перед публичными выступлениями, поездками в общественном транспорте. В этом случае человека постепенно погружают в ситуацию, давая возможность встретиться со своим страхом. С каждым визитом к психотерапевту задания усложняются.

1. Представление ситуации . Пациента просят закрыть глаза и представить себе ситуацию во всех подробностях. Когда чувство тревоги достигнет наивысшего уровня неприятный образ необходимо отпустить и вернуться к реальности, а затем перейти к мышечному расслаблению и релаксации. На следующих встречах с психологом просматривают картинки или фильмы, в которых демонстрируется устрашающая ситуация.
2. Знакомство с ситуацией . Человеку требуется прикоснуться к тому, чего он боится. Выйти на балкон высотного дома, поздороваться с собравшимися в аудитории, постоять на автобусной остановке. При этом он испытывает тревогу, но убеждается, что он находится в безопасности и его опасения не подтверждаются.
3. Привыкание к ситуации . Необходимо увеличить срок экспозиции – прокатиться на колесе обозрения, проехать одну остановку в транспорте. Постепенно задания становятся все сложнее, время, проведенное в тревожной ситуации – дольше, но при этом наступает привыкание и тревога значительно уменьшается.

При выполнении заданий человек своим поведением должен демонстрировать смелость и уверенность в себе, даже если это не соответствует его внутренним ощущениям. Изменение поведения помогает изменить свое отношение к ситуации.

1. Гипносуггестивная терапия

Во время сеанса человека вводят в гипнотическое состояние и внушают ему установки, помогающие изменить неправильные мыслительные шаблоны и отношение к устрашающим ситуациям. Внушение включает несколько направлений:

1. Нормализация процессов происходящих в нервной системе.
2. Повышение самооценки и уверенности в себе.
3. Забывание неприятных ситуаций, которые повлекли за собой развитие тревожности.
4. Внушение воображаемого позитивного опыта, касающегося устрашающей ситуации. Например, «Мне нравиться летать на самолетах, во время полета я пережил лучшие моменты жизни».
5. Внушение чувства спокойствия и безопасности.

Данная методика позволяет помочь пациенту с любым типом тревожности. Единственным ограничением может быть плохая внушаемость или наличие противопоказаний.

1. Психоанализ

Работа с психоаналитиком направлена на выявление внутренних конфликтов между инстинктивными желаниями и моральными нормами или возможностями человека. После осознания противоречий, их обсуждения и переосмысления тревожность отступает, поскольку исчезает ее причина.
Невозможность человека самостоятельно выявить причину тревоги говорит о том, что она кроется в подсознании. Психоанализ помогает проникнуть в подсознательное и устранить причину тревожности, поэтому признан эффективной методикой.
Психологическая коррекция тревожности у детей

1. Игровая терапия

Это ведущий метод лечения тревожности у детей дошкольного и младшего школьного возраста. С помощью специально подобранных игр удается выявить глубинный страх, который вызывает тревожность и избавиться от него. Поведение ребенка во время игры указывает процессы, происходящие в его бессознательном. Полученная информация используется психологом для подбора методик снижения тревожности.
Самый распространенный вариант игровой терапии, когда ребенку предлагают играть роль того/чего он боится – приведений, бандитов, учителей. На начальных этапах это могут быть индивидуальные игры с психологом или родителями, затем групповые с другими детьми. Страх и тревожность уменьшаются уже после 3-5 занятий.
Для снятия тревожности подходит игра «Маскарад». Детям выдают различные предметы взрослой одежды. Затем предлагают выбрать, какую роль играть на маскараде. Просят рассказать о своем персонаже и поиграть с другими детьми, также находящимися «в образе».

1. Терапия сказкой

Эта методика снижения тревожности у детей включает написание сказок самостоятельно или совместно со взрослыми. Она помогает выразить свои страхи, придумать план действий в устрашающей ситуации и управлять своим поведением. Может использоваться родителями для уменьшения тревожности в периоды психических нагрузок. Подходит для детей старше 4-х лет и для подростков.

1. Снятие мышечного напряжения

Напряжение в мышцах, сопровождающее тревожность, снимают с помощью дыхательной гимнастики, детской йоги, игр, направленных на мышечную релаксацию.
Игры на снятие мышечного напряжения

Игра	Инструкция для ребенка
«Воздушный шарик»	Складываем губы трубочкой. Медленно выдыхая, надуваем воздушный шар. Представляем, какой большой и красивый шар у нас получился. Улыбаемся.
«Дудочка»	Медленно выдыхаем через сложенные трубочкой губы, перебираем пальцами на воображаемой дудочке.
«Подарок под елкой»	Вдыхаем, закрываем глаза, представляем самый лучший подарок под елкой. Выдыхаем, открываем глаза, изображаем на лице радость и удивление.
«Штанга»	Вдох – поднимаем штангу над головой. Выдох – опускаем штангу на пол. Корпус наклоняем вперед, расслабляем мышцы рук, шеи, спины, отдыхаем.
«Шалтай-Болтай»	При фразе «Шалтай-Болтай сидел на стене» вращаем корпусом, руки расслабленны и свободно следуют за телом. «Шалтай-Болтай свалился во сне» – резкий наклон корпуса вперед, руки и шея расслаблены.

1. Семейная терапия

Беседы психолога со всеми членами семьи помогают улучшить эмоциональную атмосферу в семье и выработать такой стиль воспитания, который позволит ребенку чувствовать себя спокойно, ощущать свою нужность и значимость.
На встрече с психологом важно присутствие обоих родителей, а при необходимости бабушек и дедушек. Необходимо учитывать, что после 5-ти лет ребенок больше прислушивается к родителю одного с ним пола, который имеет особое влияние.

1. Медикаментозное лечение тревожности

Группа препаратов	Лекарственные средства	Действие
Ноотропные препараты	Фенибут, пирацетам, глицин	Назначаются при истощении энергетических ресурсов структур мозга. Улучшают функции мозга, делают его менее чувствительным к повреждающим факторам.
Седативные препараты на растительной основе	Настойки, настои и отвары мелисы, валерианы, пустырника пиона, персен	Оказывают успокаивающее действие, уменьшают страх и тревожность.
Анксиолитики селективного действия	Афобазол	Снимает тревожность и нормализует процессы в нервной системе, устраняя ее причину. Не оказывает тормозящего действия на нервную систему.

Самопомощь при повышенной тревожности

Методы снижения тревожности у взрослых

• Самоанализ – это попытка самостоятельно разобраться во внутреннем конфликте. Для начала необходимо составить два списка. Первый – «Хочу», куда заносят все материальные и нематериальные желания. Второй – «Надо/Должен», куда заносят обязанности и внутренние ограничения. Затем их сравнивают и выявляют противоречия. Например, «хочу уехать путешествовать», но «надо выплачивать кредит и заботиться о детях». Даже первый этап значительно снизит тревожность. Затем следует определить, что для вас ценнее и важнее. Есть ли возможность компромисса между «хочу» и «надо». Например, короткая поездка после выплаты кредита. Заключительный этап – составление плана действий, которые помогут в выполнении желаний.
• Аутотренинг для повышения самооценки. Он сочетает самоубеждение и мышечное расслабление. Часто в основе тревожности лечит противоречие между желанием и отсутствием веры в свои силы – «Хочу понравиться мужчине, но я недостаточно хороша». Самоубеждение направлено на укрепление веры в себя. Для этого в расслабленном состоянии, лучше перед засыпанием повторяют словесные формулы, с необходимыми утверждениями. «Мое тело полностью расслабленно. Я красивая. Я уверенная в себе. Я обаятельная». Результат значительно улучшиться, если объединить аутотренинг и работу над собой в других направлениях: занятия спортом, интеллектуальное развитие и т.д.
• Медитация . Эта практика включает дыхательные упражнения, мышечное расслабление и концентрацию на определенном предмете (звуке, пламене свечи, собственном дыхании, точке в районе межбровья). При этом необходимо отбросить все мысли, но не прогонять их, а игнорировать. Медитация помогает упорядочить мысли и эмоции, сконцентрироваться на настоящем моменте - «здесь и сейчас». Это уменьшает тревожность, которая является смутным страхом перед будущим.
• Смена жизненной ситуации – работы, семейного положения, круга общения. Часто тревожность возникает при необходимости делать что-либо, что идет в разрез с целями, моральными установками, возможностями. При устранении причины внутреннего конфликта тревожность исчезает.
• Повышение успешности . Если человек чувствует себя успешным в какой-то сфере (работа, учеба, семья, спорт, творчество, общение) то это значительно повышает самооценку и снижает тревожность.
• Общение. Чем шире круг общения и теснее социальные контакты, тем ниже уровень тревожности.
• Регулярные занятия спотом. Тренировки 3-5 раз в неделю на протяжении 30-60 минут снижают уровень адреналина, повышают выработку серотонина. Они восстанавливают баланс в нервной системе и повышают настроение.
• Режим отдыха и сна. Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.

Обратите внимание, что данные методы не дают моментального эффекта в борьбе с тревожностью. Значительное улучшение вы почувствуете через 2-3 недели, а на полное избавление от тревожности уйдет несколько месяцев регулярных занятий.

• Уменьшите количество замечаний. Тревожный ребенок очень страдает от завышенных требований взрослых и неспособности соответствовать им.
• Делайте замечания ребенку наедине. Объясните в чем он не прав, но не унижайте его достоинство, не обзывайте.
• Будьте последовательными. Нельзя разрешать то, что запрещали ранее и наоборот. Если ребенок не знает, как вы отреагируете на его проступок, то уровень стресса значительно возрастает.
• Избегайте соревнований на скорость и вообще сравнений ребенка с окружающими. Допустимо сравнивать ребенка с ним же в прошлом: «Сейчас ты справляешься с этим лучше, чем на прошлой неделе».
• Демонстрируйте уверенное поведение в присутствии ребенка . В дальнейшем действия родителей становятся моделью для подражания в сложных ситуациях.
• Помните о важности телесного контакта . Это могут быть поглаживания, объятья, массаж, игры. Прикосновения проявляют вашу любовь и успокаивают ребенка в любом возрасте.
• Хвалите ребенка. Похвала должна быть заслуженной и искренней. Найдите, за что похвалить ребенка минимум 5 раз в день.

Что такое шкала тревожности?

Основой определения уровня тревожности является шкала тревожности . Она представляет собой тест, в котором требуется выбрать утверждение, наиболее точно описывающее психическое состояние или оценить степень тревоги в различных ситуациях.
Существуют различные варианты методик, названные в честь авторов: Спилбергера-Ханина, Кондаша, Прихожана.

1. Методика Спилбергера-Ханина

Эта методика позволяет измерить и личностную тревожность (свойство личности), и ситуативную (состояние в определенной ситуации). Это отличает ее от других вариантов, которые дают представление лишь об одном виде тревожности.
Методика Спилбергера-Ханина предназначена для взрослых. Она может быть в виде двух таблиц, но более удобным является электронный вариант тестирования. Важное условие при прохождении теста - нельзя долго задумываться над ответом. Необходимо указать тот вариант, который первым пришел на ум.
Для определения личностной тревожности необходимо дать оценку 40-ка суждениям, описывающим ваши чувства ОБЫЧНО (в большинстве случаев). Например:

• Я легко расстраиваюсь;
• Я бываю вполне счастлив;
• Я бываю доволен;
• У меня бывает хандра.

Для определения ситуативной тревожности требуется оценить 20 суждений, которые описывают чувства В ДАННЫЙ МОМЕНТ. Например:

• Я спокоен;
• Я доволен;
• Я нервничаю;
• Я расстроен.

Оценка суждениям дается по 4-бальной шкале, от «никогда/нет, не так» – 1 балл, до «почти всегда/совершенно верно» – 4 балла.
Баллы не суммируют, а для интерпретации ответов пользуются «ключом». С его помощью каждый ответ оценивают определенным количеством баллов. После обработки ответов определяются показатели ситуативной и личностной тревожности. Они могут быть в пределах от 20 до 80 балов.

1. Шкала определения тревожности у детей

Тревожность у детей от 7 до 18 лет измеряется с помощью методики многомерной оценки детской тревожности Ромициной. Методика в большинстве случаев используется в электронном варианте, что упрощает ее поведение и обработку результатов.
Она состоит из 100 вопросов, на которые необходимо ответить «да» или «нет». Эти вопросы касаются различных сфер деятельности ребенка:

• общая тревожность;
• отношения со сверстниками;
• отношения с родителями;
• отношения с учителями;
• проверка знаний;
• оценка окружающих;
• успешность в обучении;
• самовыражение;
• снижение психической активности вызванные тревогой;
• вегетативные проявления тревожности (затруднение дыхания, потливость, учащенное сердцебиение).

Каждая из шкал может приобретать одно из 4-х значений:

• Отрицание тревоги – что может быть защитной реакцией;
• Нормальный уровень тревоги, побуждающий к действию;
• Повышенный уровень – в определенных ситуациях тревога нарушает адаптацию ребенка;
• Высокий уровень – необходима коррекция тревожности.

Методика многомерной оценки детской тревожности позволяет не только определить уровень тревоги, но и указать к какой сфере она относится, а также установить причину ее развития.

Отметим, что хотя повышенная тревожность у детей и взрослых не опасна для здоровья, но она накладывает отпечаток на поведение человека, делая более ранимым или наоборот агрессивным, заставляет отказываться от встреч, поездок, как ситуаций несущих угрозу. Это состояние влияет на процесс принятия решений, заставляя выбирать не то, что принесет успех, а то, что влечет за собой меньше риска. Поэтому коррекция тревожности позволяет сделать жизнь более насыщенной и счастливой.