Нервное перенапряжение: как снять стресс и научиться расслабляться. Как возникает нервное перенапряжение Избегать нервных перенапряжений и соблюдать

Здравствуйте, дорогие друзья.

На протяжении жизни вы могли заметить, что зажимы, блоки и напряженность нервной системы, могут конкретно портить жизнь! Если углубиться в вопрос, то можно осознать насколько существенно воздействие перенапряжения. Более того, оно может стать виновником серьезных проблем со здоровьем. Но что это за явление?

Нервное перенапряжение - это разновидность стресса , а вернее, его предшественник. Неприятно ощущение, что испытывается всем телом, чаще всего возникает в ответ на эмоциональную перегрузку (страх, конфликт, потеря).

Но не все люди знают, как правильно снимать зажимы и перенапряжения с помощью разумных методов. Я уже писала о том, насколько важно научиться быстро и эффективно расслаблять свой ум, тело и подсознание. Если этого не делать, будьте уверенны в том, что в скором времени к вам в гости заглянет депрессия, невроз или стресс.

Сегодняшний материал мне хотелось бы посвятить всем раздражительным и вспыльчивым сородичам, которые наиболее склонны к перенагрузке ЦНС. Как снять напряжение в домашних условиях и без вреда здоровью? Именно этому вопросу будет посвящена статья.

Берем на вооружение первые признаки наличия проблемы

На самом деле, нервная перенагрузка по симптоматике проявления схожа со стрессом. Именно поэтому ее считают первой ступенью на пути к нему. А далее рукой подать к затянувшейся апатии.

Перед тем как предоставить наиболее действенные методы по снятию «накопившегося», я думаю стоит разобраться с симптомами проявления болезни нервной системы, но с физической точки зрения. Вот наиболее распространенные из них:

• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость;
• чувство неконтролируемой дрожи, что проявляется во внутреннем ощущении и внешнем (подрагивание конечностей);
• обострение дурных привычек (грызть ногти, трогать волосы);
• нарушение фаз сна, бессонница ;
• чувство тревоги без явной на то причины;
• проблемы в работе ЖКТ, ярко выраженное несварение;
• ухудшение аппетита или наоборот, повышенное обжорство;
• плаксивость и кратковременные истерики, сменяющиеся полным равнодушием к происходящему.

Также существует и психологическая сторона заболевания, что просматривается в наиболее распространенных признаках:

1. Высокий уровень раздражительности.

В таком случае на нервы действуют даже те события и вещи, что раньше доставляли удовольствие. Это могут быть домашние обязанности, поручения по работе, запахи, дети, люди.

Если раньше вы с трудом переносили некоторые аспекты, то в состоянии повышенного напряжения нервной системы терпеть эмоциональные всплески агрессии станет невозможным. Можно ли умереть от этого? Думаю, нет, а вот испортить жизнь близким - вполне реально.

2. Замкнутость, стремление уединиться

Если раньше человек не представлял своей жизни без посиделок с друзьями в свой законный выходной день, то сейчас единственное желание можно выразить фразой «Не трогайте меня, я вас точно не потревожу!»

3. Отсутствие радости

Наверняка, раньше вы могли осознавать, насколько сильно могут порадовать незначительные вещи: смех ребенка, птичка за окном, бабочка на подоконнике. То сейчас при лицезрении трогательной картинки, единственная мысль, что у вас возникает, может быть сформирована так: «Чего улыбаетесь, дураки?»

Уровень раздражения плюс отсутствие радости приводит к очень сильному истощению организма, самобичеванию и установки новых запретов. При чем чем больше человек будет пытаться изменить отношение и реакцию, тем более сильное раздражение он будет испытывать в случае неудачи. Вот такое нерадостное последствие.

4. Обострение эмоционального фона

Вас обижает все: несущественные мелочи, косой взгляд, тон и пустяки. Хочется обнять себя любимого и жалеть до обморока. Повышенная плаксивость дарит красный нос и опухшие глаза, что еще больше провоцирует личность срываться на крик без повода.

Чем восстановить нервы и успокоиться?

Лечение перенапряжения нервных соединений направленно прежде всего на гармонизацию самочувствия. То бишь, главная задача — заставить человека осознать проблему и показать ему пути выхода из не комфортной ситуации. Итак, что необходимо, чтобы снять зажатость и усиленную возбудимость ЦНС?

1. Осознание

Как говорилось выше, нужно убрать причину такого состояния, поняв корень проблемы (определить провокатора). И подобрать наиболее подходящую технику, помогающую быстро достигать эмоционального покоя и отсутствия зажатости.

2. Убрать подсознательные страхи

Страх способен парализовать все адекватные и результативные попытки справиться с предстоящим стрессом. Их нужно научиться контролировать и устранять, чтобы в будущем заменить на чувство покоя и умиротворенности.

3. Не копите в подсознании чувства

Зажатость тела и перенапряжение могут вызывать негативные эмоции. Всем знакомы обида, злость, гнев, зависть, гордыня и другие не веселые ощущения. Но не все стремятся таскаться с ними, как с писанной торбой.

Чтобы почувствовать себя легче, достаточно проговорить все накопленные эмоции с негативным зарядом «-». Напишите письмо, смс или совершите звонок, но избавьтесь от разрывающего изнутри чувства!

4. Исключите психологические запреты

Все положительные желания должны быть реализованы. Иначе возникшее желание блокируется белым кирпичом, падая на дно темной коморки. Все подавленные стремления и мечты - это эмоциональные зажимы, блокирующие чувство радости и счастья.

Взамен они способны оставить только страдания души и чувство постоянного недовольства собой. Подсознательно запреты работают непредсказуемо: «я не имею право позволить себе...», «я не заслуживаю этого...» и т. д. Подобные установки приводят только к выеданию себе мозгов. А иногда и всем членам своей семьи.

5. Самовнушение и медитация

Прекрасно в вопросе борьбы с перенапряжением рекомендуют себя аффирмации и медитативные практики. Правильное дыхание и фразы «Я чувствую себя свободно и легко. Я испытываю огромную радость» помогут побороть плохое ощущение.

Глубокий вдох с очень медленным выдохом способствует нормализации сердцебиения, а кислород опьяняет, заставляя нервы успокаиваться (дышать минимум 10 минут).

6. Физическая нагрузка и процедуры

Я советую вам прибегнуть к помощи спорта, а именно: бегу, плаванью, йоге и фитнесу. А вот расслабляющие техники дадут возможность восстановить силы. Вам подойдет ароматерапия, витамины на основе трав и минералов, сауна, баня, контрастный душ и массаж.

Вот и подошла к концу сегодняшняя статья!

Надеюсь, она принесет вам максимум пользы. Подписывайтесь на обновление и делитесь информацией с близкими. В комментариях поделитесь вашим личным способом успокоения шалящих нервишек!

До встречи на блоге, пока-пока!

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

• физическое;
• эмоциональное;
• умственное;
• нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

• Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
• Мышечные боли.
• Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
• Слабость, вялость мышц.
• Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

• Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
• Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
• Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

1. Вялость, апатичность.
2. Заторможенные реакции.
3. Потеря тактильной чувствительности.
4. Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
5. Уплощение и ослабление эмоций.
6. В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
7. Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
8. Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
9. Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

• Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
• Неблагоприятная обстановка в семье.
• Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

• общая слабость;
• постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
• ослабление эмоций;
• нарушение тактильной чувствительности;
• мышечная усталость;
• головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

• ухудшение концентрации и памяти;
• рассеянность;
• нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
• снижение тактильной чувствительности;
• нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

• Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
• Понижение или повышение кровяного давления.
• Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
• Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
• Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
• Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

• Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
• Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
• Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
• Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

• принятие ванны;
• массаж;
• уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
• изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

• снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
• изменение характера нагрузок, смена деятельности;
• физические упражнения;
• свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

• Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
• Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
• Употребление витаминов группы В и витамина С.
• Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
• Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

• увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
• изменение режима сна;
• обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
• четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.

Нервное перенапряжение - это одно из проявлений стресса, которое может возникнуть в ответ на какое-то неприятное событие, испуг, эмоциональную или физическую перегрузку.

Вот наиболее распространенные симптомы нервного перенапряжения:

• сердцебиение
• потливость
• ощущение внутренней дрожи, иногда - дрожи в руках или ногах
• раздражительность
• ощущение тревоги
• нарушения сна.

Существует несколько простых способов уменьшить нервное напряжение.

Двигайтесь. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются стрессовые гормоны - именно этим во многом обусловлены дрожь, сердцебиение и другие внешние проявления стресса. Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови.

По возможности уединитесь и сделайте руками или ногами несколько махов с большой амплитудой, выполните 5-10 приседаний. Прекрасно помогают справиться со стрессом пешие прогулки - погуляйте хотя бы полчаса.

Иногда, чтобы снять нервное напряжение, достаточно правильно дышать. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом весь объем легких, а затем медленный-медленный выдох. Чтобы успокоиться, достаточно подышать таким образом 5-10 минут.

Если возможности погулять или поупражняться нет, примите успокаивающее на основе лекарственных растений: валерианы, пустырника, боярышника.

Вопреки расхожему мнению, алкоголь не помогает снять нервное напряжение. Ученые из США провели эксперимент. Группу взрослых мужчин вгоняли в стресс, делая ораторами перед большой неблагодарной аудиторией.

После этого половина участников получала внутривенно алкогольсодержащий раствор, эквивалентный двум стопкам крепкого спиртного. Остальным волонтерам давали плацебо. Исследователи отслеживали сердечный ритм, уровень гормонов стресса и артериального давления у участников эксперимента, в то время как те отвечали на вопросы об уровне их беспокойства и желании выпить еще.

Оказалось, что алкоголь снижает выброс стрессового гормона кортизола, но одновременно сохраняет и продлевает субъективное ощущение напряженности. В свою очередь стресс уменьшает удовольствие, получаемое от выпивки, и побуждает человека «продолжить банкет». Получается замкнутый круг: человек все меньше испытывает положительные эмоции и все сильнее хочет выпить.

На заметку

По опросам социологов, самым распространенным способом снять напряжение для российских мужчин (34%) является выпивка, для женщин (24%) - вязание.

Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

К врачу!

Если нервное напряжение оказывается слишком сильным и длится чересчур долго, организм истощается. Это может приводить к снижению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Обратитесь к врачу, если в течение долгого времени испытываете бессонницу, подавленное настроение, если ощущение тревоги мешает вам справляться с профессиональными обязанностями, участились приступы головных болей, сердцебиения, появилась одышка или чувство нехватки воздуха, повышается артериальное давление.

Препараты

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать :

1. Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

1. Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

• горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
• дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
• каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
• контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

1. Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

• ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
• спина и шея – в общем 10 минут;
• верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
• область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур :

1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

Стадии развития умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия

Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются :

• тяжесть в области сердце;
• чувство тревоги;
• быстрая утомляемость;
• небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
• сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

3 стадия

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение умственного переутомления

Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Утомление
	незначительное	выраженное	резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Интерес к новому материалу	Живой интерес	Слабый интерес, ребенок не задает вопросов
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, подпирание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задают вопросы	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

• капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
• беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
• нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях :

• неприятная мимика;
• кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
• передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

• в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
• младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
• старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия :

• коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
• физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
• пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций :

Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания стрессы, которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.

Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.

Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.

Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.

Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается нервным срывом.

Факторы риска и причины

Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.

Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.

В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.

Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.

Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют влияние непосредственно на нервную систему.

Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.

Первые признаки проблемы

Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь - это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:

Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.

Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.

Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.

Нервный срыв, как крайняя точка

Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как нервный срыв. Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.

Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.

Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.

В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.

• состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
• состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

• возможна аритмия и гипертония, осложнения в сердечнососудистой системе, что может привести к инсульту и инфаркту;
• все симптомы двух первых этапов развития сбоя в нервной системе имеют влияние на иммунную систему, что значительно ухудшает ее работу и может в конечном результате дать сбой, это отражается в частых инфекционных заболеваниях, возможны случаи, когда это приводит к аутоиммунному процессу;
• нарушения в пищеварительной системе, что приводит к поносам и запорам, может вызвать язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.

Почему рискуют наши детки?

Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.

Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.

Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.

Помоги себе сам!

Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

1. Обязательно давать нервной системе расслабляться.
2. Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха.
3. Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
4. Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
5. Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.

Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.

Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь - это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон - это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.

Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.

Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.

Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.

Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения - фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.

Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.

Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

1. Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную.
2. Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля - все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие.
3. Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение - лаванда, мята, мелиса, зверобой.
4. Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:

Музыка для лечения нервов:

Китайская музыка для умиротворения тела и духа:

Когда необходима медицинская помощь

Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.

Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.

Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.

Главной задачей любого лечения будет профилактика нервного срыва. Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.

Назначают лекарственные препараты, которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от транквилизаторов, данные препараты не вызывают сонное состояние.

Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.

Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

НЕРВНОЕ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ и НЕВРАСТЕНИЯ

В. И. Филин, А. Д. Толстой

Как и любой другой орган, головной мозг имеет свой «запас прочности». При хроническом перенапряжении он «устает», что проявляется прежде всего головными болями.

Такие боли - удел прилежных учеников, студентов, людей творческого склада. У них обычно боли появляются после критических моментов или длительного умственного напряжения (сдача трудного экзамена, дипломной работы, защита диссертации). В основе головных болей при этом лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в нем «шлаков», непосредственно вызывающих боль.

Перегрузка, «перегрев» головного мозга чаще возникает при наличии предрасполагающих болезненных факторов - как внутренних, так и внешних. К внутренним факторам относится врожденная слабость центральной нервной системы, обусловленная генетически. Детские годы таких людей изобилуют проявлениями неопасных, но тревожащих родителей симптомов: задержка роста и развития, хрупкость телосложения, заикание, чрезмерная раздражительность, плохой сон и аппетит, истеричность. Вырастая, такие дети легко становятся неврастениками.

Группа внешних факторов объединяет огромное множество вредностей различной природы, обладающих так называемым энцефалотропным (т. е. поражающим головной мозг) эффектом, В эту группу входит отрицательное социально-психическое воздействие бешеного ритма современной цивилизации, ломающего нормальный человеческий биоритм.

Человек в наши дни незащищен от социальной среды, подвержен тревогам, неуверенности и страхам. Здоровый образ жизни предписывает нам бодрствовать днем и крепко спать ночью, отдыхая от трудов праведных; регулярно, но не чрезмерно, питаться и есть с аппетитом; уставать в меру, находя время для созерцания и молитвы, прогулок, чтения, общения с друзьями. Цивилизация же обрушивает на человека не только стрессы, но и поток разнообразных техногенных токсинов. Начинаясь с бензина, продолжаясь длинным перечнем продуктов бытовой химии и кончаясь (или не кончаясь?) дымом труб заводов «имени военной тайны», этот поток медленно, но верно разрушает человеческое тело. Единым фронтом против человеческой плоти действует и другой поток вредностей: ионизирующих излучений из радиоактивных «пятен», сверхвысокочастотных радиоволн, теплопродуцирующих объектов; различных лязгающих, гремящих и вибрирующих механизмов.

Человеку этого мало. Пассивно потребляя продукты техногенной цивилизации, он активно отравляет свой мозг курением, перенапрягает его перед экраном телевизора и компьютера, «перегревает» нервную систему пагубной борьбой за власть и деньги, путь к которым лежит через стрессы и мерзости. За все нужно платить - эта банальность как нельзя лучше подходит к нашему изложению. И часто такой платой за все изложенное выше служит неврастения - следствие внутренних и внешних энцефалотропных вредностей, характеризующееся поломкой биоритма, неустойчивостью функции нервной системы и головными болями. В основе последних лежит нарушение обмена веществ в головном мозге с накоплением в мозговой ткани кислых продуктов (молочной кислоты), от которой набухает мякоть органа и растягиваются мозговые оболочки, богатые болевыми рецепторами.

Опишем неврастеника. Он поздно ложится спать, плохо засыпает и поздно просыпается, чувствуя себя не отдохнувшим, разбитым. Вот тут-то и начинаются головные боли. Они не локализованы (болит вся голова), не очень интенсивные и уменьшаются обычно с наступлением темноты, к вечеру. Вечер для неврастеника - лучшее время суток, когда он наиболее продуктивно функционирует. Но его действия приводят к быстрому нервному истощению: результаты работы непредсказуемы, реакция на замечания или критику может быть взрывной, с криком и плачем.

Если налицо связь между физическим или нервным перенапряжением и головной болью, то обязательно надо отдохнуть. «Сбавьте обороты», отмените деловую встречу, поездку, командировку. Продолжающаяся перегрузка может вызвать заболевание так называемых шоковых органов, каковыми у человека являются желудок и сердце. Есть шанс заработать стенокардию и язву.

Необходим свежий воздух, здоровая пища с преобладанием молочно-растительных компонентов (йогурты, сыр, зелень, фруктовые соки, мед, орехи). Погуляйте перед сном.

Подбросьте питания головному мозгу. Ему нужны кальций, фосфор, глутаминовая кислота. Эти вещества содержатся в рыбе, рыбьем жире, растительных маслах. Из медикаментозных средств рекомендуем таблетки глицерофосфата кальция по 0,5 г 2 раза в день.

Если речь идет о хронической нервной перегрузке с развитием невроза, при котором, кроме часто повторяющихся головных болей, имеются и бессонница, и неустойчивость характера, и повышенная утомляемость - лечение лучше дополнить психотерапией. Основным ее видом служит личностно-ориентированная (реконструктивная) психотерапия, при которой специалист вскрывает больному механизмы невротиза-ции, анализирует причины того или иного болезненного симптома и разрешает невротический конфликт. Часто психотерапия является групповой и семейной, что отражает растущее признание фактора семьи (воспитание, конфликты и пр.) в генезе неврозов, в том числе неврастении.

Для смягчения симптоматики неврозов, нередко весьма мучительной, применяются такие методы психотерапии, как условно-рефлекторная (поведенческая) и суггестивная (внушение и самовнушение). Остановимся на последнем, как методе, доступном широкому кругу пациентов-невротиков.

Техника самовнушения (аутосуггестии) была предложена в 1928 г. французским психиатром Куэ. Развитие метода в течение десятилетий подтвердило его эффективность и позволило выработать упрощенные, доступные больным варианты аутосуггестии, называемой аутогенной тренировкой. В основе существующих в настоящее время многочисленных модификаций аутогенной тренировки лежит самовнушение, достигаемое применением нескольких стандартных упражнений, на фоне которых производится самовнушение с помощью специально разработанных формул, учитывающих жалобы больного и симптоматику болезни.

Приведем пример методики при наличии невротических головных болей.

1. Пациент лежит на жестком ложе или на полу, обнаженный или в нижнем белье, натощак. Окна закрыты занавесками, электрические приборы выключены. Не работают радио, телевизор. Лучше отключить телефон.

2. Начинается комплекс подготовительных упражнений для релаксации (расслабления) организма и создания необходимого фона для воздействия формул внушения.

Представьте, что у вас полностью расслаблены стопы ног. Переключите на них все внимание в течение минуты и следите за их расслаблением. Затем переключайтесь на мышцы голеней, бедер, таза, живота, туловища, рук, плечевого пояса, шеи. Фиксируйте внутренний взор на каждом сегменте тела и, не торопясь, продвигайтесь выше, к голове, к мышцам лица. Глаза при этом закрыты или полузакрыты; дыхание редкое. Состояние релаксации достигается за 5-10 минут.

«Пройдитесь» внутренним взором по телу снизу вверх, оценивая его температуру. Представляйте, что части тела находятся в приятной прохладе и в покое.

3. Повторяйте автоматически (5-20 раз) формулу самовнушения: «Закрыты глаза. Веки плотно закрыты. Дыхание ровное, глубокое, спокойное. С каждой секундой, с каждым мигом мое тело все больше и больше слушается меня. Все мои органы работают нормально. Исчезла боль в голове. Больше нет чувства сжимания, растяжения, пульсации. Прекрасно работает мозг. Нет ни малейшей тяжести в голове. Нет напряженности. Я спокоен. Мне хорошо. Исчезли все боли. Больше нет никаких болей: ни в голове (ни в груди, ни в животе, ни в руках, ни в ногах - при наличии соответствующих жалоб). Теперь я досчитаю до трех. После счета три я в прекрасном самочувствии, без малейшей боли и тяжести в голове, открою глаза. Раз, два, три. Я открываю глаза. Боль прошла».

Вред нервного перенапряжения и как его быстро понизить?

Здравствуйте, дорогие друзья.

На протяжении жизни вы могли заметить, что зажимы, блоки и напряженность нервной системы, могут конкретно портить жизнь! Если углубиться в вопрос, то можно осознать насколько существенно воздействие перенапряжения. Более того, оно может стать виновником серьезных проблем со здоровьем. Но что это за явление?

Нервное перенапряжение - это разновидность стресса, а вернее, его предшественник. Неприятно ощущение, что испытывается всем телом, чаще всего возникает в ответ на эмоциональную перегрузку (страх, конфликт, потеря).

Но не все люди знают, как правильно снимать зажимы и перенапряжения с помощью разумных методов. Я уже писала о том, насколько важно научиться быстро и эффективно расслаблять свой ум, тело и подсознание. Если этого не делать, будьте уверенны в том, что в скором времени к вам в гости заглянет депрессия, невроз или стресс.

Сегодняшний материал мне хотелось бы посвятить всем раздражительным и вспыльчивым сородичам, которые наиболее склонны к перенагрузке ЦНС. Как снять напряжение в домашних условиях и без вреда здоровью? Именно этому вопросу будет посвящена статья.

Берем на вооружение первые признаки наличия проблемы

На самом деле, нервная перенагрузка по симптоматике проявления схожа со стрессом. Именно поэтому ее считают первой ступенью на пути к нему. А далее рукой подать к затянувшейся апатии.

Перед тем как предоставить наиболее действенные методы по снятию «накопившегося», я думаю стоит разобраться с симптомами проявления болезни нервной системы, но с физической точки зрения. Вот наиболее распространенные из них:

• учащенное сердцебиение;
• повышенная потливость;
• чувство неконтролируемой дрожи, что проявляется во внутреннем ощущении и внешнем (подрагивание конечностей);
• обострение дурных привычек (грызть ногти, трогать волосы);
• нарушение фаз сна, бессонница;
• чувство тревоги без явной на то причины;
• проблемы в работе ЖКТ, ярко выраженное несварение;
• ухудшение аппетита или наоборот, повышенное обжорство;
• плаксивость и кратковременные истерики, сменяющиеся полным равнодушием к происходящему.

Также существует и психологическая сторона заболевания, что просматривается в наиболее распространенных признаках:

1. Высокий уровень раздражительности.

В таком случае на нервы действуют даже те события и вещи, что раньше доставляли удовольствие. Это могут быть домашние обязанности, поручения по работе, запахи, дети, люди.

Если раньше вы с трудом переносили некоторые аспекты, то в состоянии повышенного напряжения нервной системы терпеть эмоциональные всплески агрессии станет невозможным. Можно ли умереть от этого? Думаю, нет, а вот испортить жизнь близким - вполне реально.

2. Замкнутость, стремление уединиться

Если раньше человек не представлял своей жизни без посиделок с друзьями в свой законный выходной день, то сейчас единственное желание можно выразить фразой «Не трогайте меня, я вас точно не потревожу!»

3. Отсутствие радости

Наверняка, раньше вы могли осознавать, насколько сильно могут порадовать незначительные вещи: смех ребенка, птичка за окном, бабочка на подоконнике. То сейчас при лицезрении трогательной картинки, единственная мысль, что у вас возникает, может быть сформирована так: «Чего улыбаетесь, дураки?»

Уровень раздражения плюс отсутствие радости приводит к очень сильному истощению организма, самобичеванию и установки новых запретов. При чем чем больше человек будет пытаться изменить отношение и реакцию, тем более сильное раздражение он будет испытывать в случае неудачи. Вот такое нерадостное последствие.

4. Обострение эмоционального фона

Вас обижает все: несущественные мелочи, косой взгляд, тон и пустяки. Хочется обнять себя любимого и жалеть до обморока. Повышенная плаксивость дарит красный нос и опухшие глаза, что еще больше провоцирует личность срываться на крик без повода.

Чем восстановить нервы и успокоиться?

Лечение перенапряжения нервных соединений направленно прежде всего на гармонизацию самочувствия. То бишь, главная задача - заставить человека осознать проблему и показать ему пути выхода из не комфортной ситуации. Итак, что необходимо, чтобы снять зажатость и усиленную возбудимость ЦНС?

1. Осознание

Как говорилось выше, нужно убрать причину такого состояния, поняв корень проблемы (определить провокатора). И подобрать наиболее подходящую технику, помогающую быстро достигать эмоционального покоя и отсутствия зажатости.

2. Убрать подсознательные страхи

Страх способен парализовать все адекватные и результативные попытки справиться с предстоящим стрессом. Их нужно научиться контролировать и устранять, чтобы в будущем заменить на чувство покоя и умиротворенности.

3. Не копите в подсознании чувства

Зажатость тела и перенапряжение могут вызывать негативные эмоции. Всем знакомы обида, злость, гнев, зависть, гордыня и другие не веселые ощущения. Но не все стремятся таскаться с ними, как с писанной торбой.

Чтобы почувствовать себя легче, достаточно проговорить все накопленные эмоции с негативным зарядом «-». Напишите письмо, смс или совершите звонок, но избавьтесь от разрывающего изнутри чувства!

4. Исключите психологические запреты

Все положительные желания должны быть реализованы. Иначе возникшее желание блокируется белым кирпичом, падая на дно темной коморки. Все подавленные стремления и мечты - это эмоциональные зажимы, блокирующие чувство радости и счастья.

Взамен они способны оставить только страдания души и чувство постоянного недовольства собой. Подсознательно запреты работают непредсказуемо: «я не имею право позволить себе. », «я не заслуживаю этого. » и т. д. Подобные установки приводят только к выеданию себе мозгов. А иногда и всем членам своей семьи.

5. Самовнушение и медитация

Прекрасно в вопросе борьбы с перенапряжением рекомендуют себя аффирмации и медитативные практики. Правильное дыхание и фразы «Я чувствую себя свободно и легко. Я испытываю огромную радость» помогут побороть плохое ощущение.

Глубокий вдох с очень медленным выдохом способствует нормализации сердцебиения, а кислород опьяняет, заставляя нервы успокаиваться (дышать минимум 10 минут).

6. Физическая нагрузка и процедуры

Я советую вам прибегнуть к помощи спорта, а именно: бегу, плаванью, йоге и фитнесу. А вот расслабляющие техники дадут возможность восстановить силы. Вам подойдет ароматерапия, витамины на основе трав и минералов, сауна, баня, контрастный душ и массаж.

Вот и подошла к концу сегодняшняя статья!

Надеюсь, она принесет вам максимум пользы. Подписывайтесь на обновление и делитесь информацией с близкими. В комментариях поделитесь вашим личным способом успокоения шалящих нервишек!

До встречи на блоге, пока-пока!

«Как трансформировать себя в СУПЕР личность»

Контент написан от души, копировать его запрещено

Сердечно-сосудистые заболевания

Всем известно ставшее крылатым выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. И это действительно так. Лишь в детском возрасте нейроны могут дифференцироваться из стволовых клеток, а с возрастом такая способность пропадает. Несмотря на то, что в нашем организме активно функционирует лишь 10% нейронов, любая травма, в том числе и психическая, приводит к необратимой утрате ценных клеток.

Нервное перенапряжение более характерно для жителей мегаполисов, так как они живут в постоянном стрессе. Этому расстройству подвержены как женщины, так и мужчины, но чаще всего оно поражает представительниц слабого пола в возрастелет. По данным ВОЗ заболеваемость неврозами за последние 60 лет выросла в 20 раз, а значит из чисто медицинской эта проблема стала и социальной.

Причины нервного перенапряжения

Психическое перенапряжение возникает на фоне любого состояния, которое ослабляет нервную систему человека. К ним относят:

• Соматические заболевания и их осложнения, особенно сильным воздействием обладают хронические патологии, сопровождающиеся общей интоксикацией (почечная недостаточность, инфекции);
• Физическое переутомление;
• Неправильный образ жизни, включающий недостаток отдыха;
• Быстрый темп жизни в больших городах;
• Постоянный стресс (дома и на работе).

Хронические интоксикации (наркотики, алкоголь) оказывают повреждающее действие на нервную систему и приводят к ее быстрому истощению.

Основным симптомом нервного перенапряжения является чувство постоянной усталости и разбитости. Кроме того, при этом может отмечаться раздражительность, когда любая мелочь способна вывести из состояния душевного равновесия. Эти признаки называют внешними.

Симптомы нервно-психического перенапряжения

На следующем этапе развиваются внутренние симптомы нервного перенапряжения, которые в зависимости от реактивности и особенностей организма могут проявляться двумя противоположными комплексами:

1. Заторможенность, при которой преобладает вялость, равнодушие и тревожность (депрессия).
2. Возбуждение, характеризующееся повышенной активностью, навязчивостью (мания).

Если не предпринять мер на этом этапе, то начнется поражение других систем организма:

• Сердечно-сосудистые проявления включают аритмию и гипертонию, приводящую к инфаркту и инсульту;
• Иммунная система начинает работать значительно хуже и может дать сбой, в связи с чем, человек чаще болеет инфекционными заболеваниями, а в тяжелых случаях может развиться аутоиммунный процесс;
• Дисфункция пищеварительной системы проявляется запорами, поносами, язвами желудка и 12-перстной кишки.

Если не принять меры вовремя, то нервно-психическое перенапряжение перерастет в серьезную патологию, а тогда уже не обойтись без серьезного лечения психотропными препаратами.

Что поможет при нервно-психическом перенапряжении

При первых симптомах психического перенапряжения необходимо:

• Дать нервной системе расслабиться;
• Рационально чередовать периоды отдыха и работы;
• Стараться поддерживать доброжелательные отношения с коллегами и в семье;
• Начать заниматься спортом;
• В тяжелых случаях обратиться к врачу.

Естественно, что полностью исключить провоцирующие факторы из жизни вряд ли удастся, но можно уменьшить негативное воздействие, давая нервной системе необходимый отдых. Кроме того, очень важно с самого детства укреплять и закаливать ее, так как именно в раннем возрасте закладываются дисфункции ЦНС, которые проявят себя гораздо позже. Специалисты психологи уверены, что умственное перенапряжение в процессе учебы, а также завышенные требования родителей, делают психическое состояние детей более уязвимым и восприимчивым к внешним воздействиям.

Большое значение имеет гигиена сна. В среднем взрослый человек спит 7-8 часов, но с годами этот показатель уменьшается. При нарушении сна рекомендуется нормализовать режим труда и отдыха, особенно в вечерние часы, отказаться от приема кофе, алкоголя, курения. Облегчают засыпание и вечерние прогулки, прием теплых ванн, непрерывное проветривание помещения. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Для взрослого человека большую роль играет доброжелательная обстановка в семье и на работе. Важной задачей руководителя является создание атмосферы взаимного уважения в коллективе. Все конфликты должны разрешаться немедленно, в противном случае, они могут привести к напряженным отношениям и нервно-психическому истощению. То же касается и семейных отношений. Если существуют проблемы и недопонимание, лучше сразу же обратиться к психологу, который поможет их разрешить. Неспокойная обстановка дома может привести к нервному срыву не только родителей, но и детей.

Очень хорошим способом разрядки нервной системы являются спортивные занятия. Ведь во время физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны радости). Сконцентрировавшись на движении, можно забыть обо всех неприятностях и огорчениях, то есть это своего рода медитация. Кроме того, хорошая физическая форма повышает уверенность в себе, а легкая усталость после занятий улучшает сон.

Спортивные занятия - хороший способ разрядки нервной системы

В крайних случаях прибегают к приему успокоительных препаратов, которые должен назначить врач в случае неэффективности других методов.

Народные способы устранения нервного перенапряжения

Среди народных методов борьбы с нервным напряжением наибольшее значение имеют настои на травах:

• Отвар из шалфея, который можно пить вместо чая, отлично помогает восстановить нервную систему при стрессе;
• Если смешать по три части цветков боярышника, травы пустырника и сушеницы и добавить одну часть цветков ромашки и 500 мл кипятка, получится превосходный напиток для лечения нервного возбуждения;
• От бессонницы хорошо помогает овсяный настой;
• Втирание 10% спиртового раствора мумие может оказаться незаменимым при психосоматических проявлениях;
• Чтобы снять стресс, можно использовать примочки из лечебной грязи, которые наносят на область висков, ступней, вдоль линии позвоночника.

Бороться с нервно-психическим напряжением довольно трудная задача, и под силу она далеко не каждому. Слабые люди на фоне стресса часто уходят в проблемы с головой и начинают злоупотреблять алкоголем и наркотиками. Именно поэтому так важно тренировать нервную систему с детства и уметь рационально использовать свободное время. Лучше провести выходные в парке на велосипедной прогулке, чем сидя перед телевизором.

Есть 1 комментарий