Ребенку крепкий сон и здоровое. Здоровый сон малыша

Важность полноценного, крепкого и здорового сна для детей никто отрицать не будет. Во время ночного отдыха восстанавливаются энергетические запасы организма, обновляются все внутренние структуры. Ребенок, который начинает спать меньше своих сверстников, постепенно замедляется в своем развитии. Объясняется это тем, что во время ночного отдыха усиленно вырабатывается гормон роста, при этом улучшается память, малыш в последующем лучше воспринимает и запоминает новую для себя информацию. В связи с этим многих родителей волнует вопрос, какая по медицинским показаниям должна быть продолжительность сна у детей, что делать, если ребенок среди ночи часто просыпается и как организовать здоровый ночной отдых.

Мы уже описывали , а теперь хотелось бы поговорить о том, как правильно укладывать детей.

Чтобы ваш малыш легко ложился спать и полноценно отдыхал ночью, следует соблюдать следующие рекомендации:

• Соблюдайте режим. Ребенок будет полноценно высыпаться, если он каждый день начнет укладываться спать в одни и те же часы. Это позволит биологическим часам организма подстроиться под режим. Главное, самим родителям не отходить от этого установленного правила.

• Правильная подготовка ко сну. Чтобы малыш моментально заснул и долго не ворочался в постели, за 2 часа до отхода ко сну нужно обеспечить ему полное расслабление. Никаких громких криков и сложных игр, следует исключить активные занятия спортом, не давать смотреть поздним вечером телевизор и тем более нельзя позволять ему перед сном сидеть за компьютером. Все это возбуждающим образом воздействует на нервную систему и мешает спокойному отходу ко сну.

• Исключить «тяжелую» пищу из ужина. Последний прием пищи должен осуществляться за несколько (2-3) часов до сна, исключение лишь составляют грудные дети. Если перед самим сном малыш захочет покушать, ему можно предложить выпить стакан кефира с несколькими печенюшками. Но никакой тяжелой пищи быть не должно. Полный желудок не даст возможности заснуть. Также учеными было установлено, что съеденная на ночь тяжелая пища может спровоцировать кошмары.

• Проветривание комнаты. Перед сном обязательно нужно проветривать комнату, особенно когда в квартирах включают отопление, за счет чего в помещении уменьшается объем кислорода. В хорошо проветренной и чуть прохладной комнате ребенок сможет быстро и крепко заснуть.

• Иногда малыш долго не может заснуть из-за боязни темноты. В этом случае лучше на всю ночь оставлять включенным ночник. Маленькие детки склонны к возникновению страхов, которые им не дают спокойно уснуть.

Какая продолжительность должна быть у здорового сна

Говоря о количестве часов здорового сна, необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Однако существуют медицинские рекомендации в отношении продолжительности ночного отдыха, которые надо стараться соблюдать. А именно:

• с рождения и до 3 месяцев норма составляет 19-22 часа;

• в 3-4 месяца малыш должен спать до 18 часов;

• начиная с 7 месяцев и до года, продолжительность сна должна составлять в среднем 15 часов;

• от года до полутора лет ночной здоровый сон ребенка должен длится 11 часов, а дневной 3 часа;

• в возрасте от полутора до 2 лет количество часов ночного сна сохраняется, а вот дневной сон сокращается на 1 час;

• малыши от 2-4 лет должны отдыхать ночью 9-11 часов, а днем 2 часа;

• у деток от 5 до 8 лет продолжительность ночного отдыха должна составлять 9 часов, при этом днем рекомендуется спать еще хотя бы полтора часа.

Если же малыш остается бодрым и веселым, пребывает в хорошем настроении, часто не болеет и развивается как его сверстники, при этом спит меньше рекомендуемого времени, значит, у него такая физиологическая особенность организма, и он на самом деле высыпается. Но когда ребенок в течение дня становится капризным и вялым, быстро устает, у него меняется аппетит, а родители при этом создали все благоприятные условия для хорошего сна, значит, это повод обратиться за помощью к врачу.

Последствия недосыпа ребенка

Если ребенок постоянно недосыпает или спит плохо, часто просыпается, то все это ведет к негативным последствиям:

1. замедляется процесс роста;
2. он начинает отставать в физическом развитии;
3. меняется его поведение, он становится суетливым и неуравновешенным;
4. ухудшается память;
5. возникает путаница речи;
6. снижается работоспособность;
7. ухудшается состояние нервной системы;
8. он плохо усваивает информацию.

Еще одним существенным моментом, который развивается вследствие дефицита сна – это снижение способности малыша адаптироваться к возникающим стрессовым ситуациям.

Все эти последствия имеют обратимый характер в том случае, если родители вовремя выявляют проблему с плохим или недостаточным сном и делают все, чтобы ребенок придерживался режима и отдыхал рекомендованное количество часов. Если же мамы с папами не обращают на такую ситуацию никакого внимания, и малыш систематически испытывает дефицит сна, то у таких детей повышается риск развития в будущем сердечно-сосудистых заболеваний.

Что еще должны знать родители

Некоторые родители практикуют отход ко сну своего чада под звук телевизора или во время громких разговоров и обсуждений. Мамы и папы считают, что в таком случае малыш сможет потом засыпать в любых условиях и проблем со сном у него никогда не будет.

Это не только заблуждение, но и грубейшая ошибка. Когда ребенок начинает спать под сторонние звуки, он не способен погрузиться в глубокий сон. А это, как показали проведенные исследования, не дает нервной системе возможность полноценно отдохнуть.

Если неглубокий сон становится системой, тогда негативные изменения происходят с поведением и самочувствием малыша. Он становится очень раздражительным и беспокойным, часто плачет, отказывается от еды и худеет. Потом может появиться вялость, апатия и заторможенность в реакциях.

Нюансы, помогающие улучшить здоровый сон ребенка

Влажность воздуха в комнате

Проветривание помогает подготовить помещение ко сну, но вот ночью, когда ребенок уже спит, воздух снова может стать сухим. Из это обычно приводит к тому, что малыш начнет ворочаться и по среди ночи просыпаться. Чтобы такого не случилось, следует позаботиться от увлажнении воздуха в комнате. Для этого можно купить специальный увлажнитель либо возле батареи поставить емкость с водой.

Кровать и здоровый сон ребенка

Значение имеет и то место, где спит малыш. Специалисты советуют покупать кровать только с ортопедическим матрасом. Его преимуществами являются достаточная жесткость, прочность и возможность поддерживать тело ребенка в нужном положении. Если речь идет о самых маленьких детках, которым не исполнилось еще и 2 лет, тогда им под голову лучше класть очень тоненькую подушечку. Что касается одеяла, то оно должно быть не тяжелым и из натуральной ткани. Если соблюсти эти условия, то в течение всей ночи малыш будет крепко спать и полноценно отдохнет.

Спальное место

Часто родители, особенно если у них девочка, стараются красиво оформить спальное место балдахином, тюлем и тафтой. Но от таких дизайнерских атрибутов следует отказаться. Всевозможные рюши являются сборщиками пыли, которая мешает поступать кислороду в достаточном объеме к ребенку во время сна.

Освещение

Днем малышу трудно заснуть, так как ему мешает яркий дневной свет. Справиться с такой проблемой смогут плотные шторы. Некоторым деткам трудно заснуть в кромешной темноте и в этом случае по периметру комнаты можно развесить светильники с мягким, приглушенным светом.

Выработанная привычка

Хорошо, если перед сном ребенок будет выполнять одни и те же действия. Это может быть чистка зубов и чтение книги, после чего наступает сон. И в последующие дни малыш уже во время чистки зубов и чтения сказки будет настраиваться на скорое погружение в сон.

Насыщенность дня

Чтобы помочь ребенку быстро отойти ко сну, нужно постараться его день сделать активным и насыщенным. Идеальным вариантом станет вечерняя прогулка в лесопарке, чтобы малыш мог вдоволь надышаться свежим воздухом. Днем можно поиграть в активные игры, а вот вечером лучше выбрать что-нибудь размеренное. Перед самим сном не стоит разрешать ребенку бегать и прыгать. Ему потом будет сложно заснуть.

Здоровый сон ребенка: подведем итоги

Продолжительный и здоровый сон играет важную роль в развитии и становлении ребенка. Во время ночного отдыха организм и его все внутренние системы полноценно отдыхают. Малыш набирается сил, улучшается его память, и он растет. Как только ребенок начинает плохо спать и в течение дня выглядит вялым, родители должны обратить на это внимание и быстро среагировать. Они должны обеспечить своему чаду правильный режим, который поможет ложиться в одно и то же время. Также им следует присмотреться к спальному месту и к кроватке, где спит ребенок. Возможно, ему просто неудобно.

Если же родителям самостоятельно не удается справиться с такой проблемой, нужно обратиться к специалисту. Не придавая всему этому никакого значения, в последующем можно будет столкнуться с серьезными последствиями. Малыш начнет отставать в развитии, станет забывчивым и раздражительным, а его организм будет резко реагировать на стресс. Поэтому пока он растет, крепкий и здоровый сон ребенка должен быть в приоритете.

Дневной сон твоему малышу даже очень нужен . Специалисты рекомендуют сохранять здоровый сон для малыша и дневной отдых до 6-7 лет, поскольку это улучшает концентрацию внимания, благотворно сказывается на здоровье (повышает иммунные свойства организма). Однако все дети разные. Некоторые из тех, кто отказывается засыпать днем, «досыпают» свое ночью. Но это не выход из ситуации. Наберись терпения, попробуй найти причину отказа от сна. Если у тебя самой не получается, обратись к педиатру. Возможно, он порекомендует купать ребенка в успокоительных сборах.
Также можно перенести водные процедуры на более раннее, дневное время. Во время плавания и массажа кроха теряет много сил, устает и в результате довольно быстро засыпает. Но бывает, что ребенка не уложишь. А все потому, что энергия, полученная во время полезных процедур, должна найти выход.

Если ты во время сна крохи стараешься исключить все шумы — это неправильно. Во всем должна быть мера. Малыш, привыкший с самого рождения спать в полной тишине, просыпается от любого шума. Конечно, во время засыпания ребенка нужно приглушить громкость телевизора, радио или магнитофона. Но естественный звуковой фон (скрип пола, двери, негромкая речь) должен присутствовать во время сна крохи, особенно дневного. А чтобы малютка крепче спал, укладывай его с любимой мягкой игрушкой — пушистым мишкой или заинькой, к которому можно прижаться во сне. Главное, чтобы эта игрушка была изготовлена из безопасного материала и не содержала мелких деталей. Это лучший «заменитель» мамы во время сна. Просыпаясь, кроха обнимает любимого зайчика и убеждается, что он не один в своей постельке.

Из-за длительного контакта с пустышкой у малыша формируется неправильный прикус, а также может появиться неприятная сыпь вокруг ротика. А главное, как только во сне пустышка выпадает изо рта, твое сокровище тут же просыпается и плачет. Тебе приходится вставать, давать крохе пустышку и снова укачивать. Нужно постепенно отучать карапуза засыпать с пустышкой. Первую попытку можешь предпринять в 6-8 месяцев — в этом возрасте у детей несколько ослабляется потребность в сосании.
Попробуйте сдвинуть послеобеденный сон на более позднее время, чтобы ребенок действительно уставал за день. А дневное бодрствование разнообразь более интенсивными играми, занятиями, больше бывайте на улице: это способствует сохранению здорового сна для малыша.
Вечером постарайся соблюдать ритуалы отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказка или колыбельная на ночь. Возможно, тебе даже придется прилечь вместе с крохой. Не исключено, что понадобится совет невролога, который, скорее всего, порекомендует массаж и плавание. Неоценимой может оказаться консультация гомеопата, который предложит нужные препараты.

Проанализируй, как ты укладываешь кроху спать, какой микроклимат в комнате. Возможно, в спальне слишком сухой воздух, поэтому у малыша пересыхают слизистые оболочки и ему трудно дышать. Одевать карапуза лучше в боди или «человечки»: они не причиняют карапузу дискомфорта, так как не перекручиваются и не комкаются на спинке.
И, конечно, один из самых важных моментов — выбор подгузника. Больше половины (55 %) европейских мам, опрошенных в ходе недавнего исследования согласились, что сохранить здоровый сон для малыша просто - надев комфортные подгузники.

Хороший сон поддерживает здоровье и работоспособность человека. Особенно важен сон для детского организма . Если ребенок плохо спит, он становится капризным, теряет аппетит, отстает в физическом развитии. Такой ребенок более предрасположен к различным заболеваниям, чем остальные дети. Вот почему родителям так важно знать, сколько нужно спать ребенку (в часах) .

Польза здорового сна для детей и взрослых

Клетки головного мозга имеют возможность отдохнуть только во время сна. Польза здорового сна для детей и взрослых в том, что он охраняет головной мозг, предупреждает нарушения деятельности нервных клеток и обеспечивает нормальную жизнь человека. Отдыхают во время сна и другие органы. Кожа лица розовеет, замедляется ритм сердечной деятельности и дыхания, мышцы расслабляются и требуют меньше питательных веществ, чем обычно. Во время сна в тканях организма происходит накопление жиров, белков, углеводов для последующей работы в период бодрствования.

Некоторые родители думают, что во время сна ребенок совершенно не испытывает воздействия окружающей среды. Оказывается, это не так. Например, у спящего ребенка можно наблюдать учащение пульса и дыхания под влиянием резких, пахучих веществ, холода, тепла и других факторов. Великий физиолог И. П. Павлов установил, что в то время, как одни участки головного мозга в период сна отдыхают, другие ведут сторожевую работу, защищая организм от вредных воздействий.

Сколько же должен спать ребенок в часах?

В зависимости от возраста меняется продолжительность сна и бодрствования детей. Установлены примерные нормы в часах, сколько должен спать ребенок. В зависимости от индивидуальных особенностей количество часов, необходимых для здорового сна, может меняться:

• Новорожденный ребенок почти все время спит, сон его прерывается только в моменты кормления.
• Ребенок до 3-4-х месяцев спит по 1,5-2 часа между кормлениями и около 10 часов ночью.
• Дети от 4 месяцев до 1 года должны спать днем, 3 раза по 1,5-2 часа, и около 10 часов ночью.
• Ребенку от 1 до 2 лет в дневное время полезно спать 2 раза по 1,5-2 часа, а ночью-10 часов.
• Продолжительность дневного сна детей дошкольного возраста - 2-2,5 часа, а ночного - 9-10 часов.
• Наконец, школьники днем обычно не спят, но ночью детям старше 7 лет нужно спать не менее 9 часов .
• Дети с заболеваниями кишечника, легких, инфекционными болезнями должны спать на 2-3 часа больше, нежели это необходимо здоровым детям того же возраста.

Таблица: сколько должен спать ребенок (в часах)

Что нужно ребенку для здорового сна?

• Прежде всего ребенок всегда должен спать один. Сон в одной постели со взрослыми может вредно отразиться на его здоровье. В полости рта и носа у взрослых постоянно находится множество микробов, которые для малыша могут оказаться возбудителями болезни. Кроме того, во сне ребенок может испугаться случайного прикосновения, а потом долго не заснуть. Но многие специалисты высказываются положительно о совместном сне матери и ребенка в первые месяцы жизни малыша.
• Одежда ребенка во время сна должна быть свободной и удобной.
• В теплую погоду желательно укладывать ребенка спать на воздухе - как днем, так и ночью: сон на свежем воздухе всегда более крепкий и продолжительный. Однако при этом старайтесь оберегать ребенка от резких внешних шумов (лай собаки, сигнал автомобиля и пр.). Ни в коем случае нельзя допускать перегрева малыша во время сна..
• Строго следите за тем, чтобы дошкольники ложились спать в 8 часов, а младшие школьники - не позднее 9-ти.
• Не приучайте малыша к покачиванию и похлопыванию, рассказыванию сказок.
• Запугивание малыша перед сном («волк придет и заберет, если не будешь спать» и т. п.) возбуждает его нервную систему. В таких случаях дети ночью нередко просыпаются с криками, вскакивают с постели, покрываются холодным потом. Однако при этом не расспрашивайте ребенка о его страхах, а спокойно уложите его и посидите у постели до тех пор, пока он не заснет. При часто повторяющихся, упорных страхах обратитесь за помощью к врачу, который назначит соответствующий режим и лечение.
• Ни в коем случае не прибегайте к таким средствам усыпления ребенка, как вино, настой мака. Дети очень чувствительны к этим ядам. Они приводят к отравлению и заболеваниям некоторых органов (например, печени, почек).
• Чтение перед сном, лежа в постели, возбуждает ребенка, портит зрение.
• Вредно также смотреть перед сном телевизионные передачи, слушать радио.
• Очень полезны для здорового сна (и детей, и взрослых) кратковременные спокойные прогулки за полчаса до сна.

Внимательно и любовно оберегайте сон ребенка!

Каждая мама хочет знать - достаточно ли спит ее ребенок. Мамы, поднаторевшая в вопросах сна, хотят знать не только о том, достаточное ли количество часов спят их дети, они хотят быть уверены, что у малышей здоровый режим сна, который позволяет им восстанавливаться физически и эмоционально, а также правильно развиваться и расти.

Марк Вайсблут выделяет 5 элементов здорового сна, который имеет для ребенка максимальный восстановительный эффект. Прочтите до конца и сравните сон малыша с этими пунктами - теперь вы знаете насколько полноценен сон вашего крохи.

Общая продолжительность сна (дневной+ночной)

До 3-4 месяцев сон малыша говорит о развитии его головного мозга и чаще всего ребенок спит столько, сколько ему нужно, потому что на его сон влияют биологические факторы. При этом кроха может спать почти в любых условиях, даже при шуме и свете, а значит, ребенок может быть постоянно с вами и, где бы вы ни были, если ему нужен сон - он уснет. Вечерние укладывания в этом возрасте могут быть в разное время, что часто обусловлено коликами, которые проявляются себя особенно сильно в период с 18 до 24 ч. Младенцы спят в среднем 16-17 ч. в сутки, причем, часто путая день и ночь.

После 4 месяцев уже родители формируют режим сна и бодрствования ребенка и могут влиять на его продолжительность. Одной из самых важных целей мамы и папы должен быть здоровый сон растущего ребенка, в котором он нуждается.

Конечно, периодически пропуски, например, дневного сна или более позднее укладывание, могут и не повредить ребенку, но если это стало привычкой, то малыш может стать все более капризным и не управляемым в своем переутомлении.

Исследования показали, что на нормы сна не влияют культурные и этнические различия, социальные переменные, даже различные современные изобретения, в том числе телевизор, компьютеры и прочее. Нормы сна характерны для каждого возраста ребенка и закреплены биологически.

Наличие дневного сна

Дневной сон существенно отличается от ночного и обладает независимыми от него ритмами. При этом дневной сон ведет к оптимальной для обучения дневной активности, не позволяет ребенку переутомиться, а значит - малыш будет лучше спать ночью.

Главная функция дневного сна обеспечить детям максимум быстрого сна, то есть восстановить их эмоционально и психологически, тогда как ночной сон в большей степени восстанавливает физические силы.

Очень важным является правильно выбранное время дня, в которое малыш спит. После здорового дневного сна ребенок просыпается отдохнувшим, а уровень кортизола в его крови падает. Слишком короткий или не синхронизированный с биологическими ритмами малыша сон не даст адекватного отдыха, но, тем не менее, лучше хоть короткий дневной сон, чем его полное отсутствие. После 4 месяцев дневной сон, продолжительность которого менее одного часа не может быть «настоящим», и чаще всего не приносит малышу никакой пользы.

Детей можно и нужно учить правильному дневному сну. Если ребенок плохо спит днем, то у него ниже концентрация внимания, они менее настойчивы в выполнении заданий, с трудом адаптируются к новому, склонны к гиперактивности.

Если ваш малыш плохо спит днем, и вы игнорируете раннее укладывание, то он страдает.

Непрерывность сна

Консолидированный или непрерывный сон - это одно из важных условий здорового сна, то есть 11 часов непрерывного сна вовсе не равны 11 часам сна, если малыш просыпался. Фрагментация сна уменьшает его общую продолжительность и снижает эффективность восстановления физических и эмоциональных сил детей.

В первые месяцы жизни у детей срабатывают защитные пробуждения, которые позволяют предотвратить асфиксию во сне, но если такие пробуждения продолжаются, то они наносят вред ребенку, поскольку нарушают целостность, непрерывность сна.

Иногда родители сами делают сон малыша не консолидированным, если малыш постоянно спит в коляске при движении, или при укачивании на руках, сон в движущемся автомобиле. Такой сон не глубокий, короткий и не способен восстановить организм малыша. Лучшим сном будет сон на одном месте, причем неподвижно.

Некоторое количество пробуждений может быть нормой, если ребенок после этого может самостоятельно уснуть, а также, если малыш спит рядом с мамой и кормится грудью многократно, в таком случае и мама и ребенок не просыпаются полностью и не страдают от фрагментации.

Главной проблемой в пробуждениях детей можно назвать неумение ребенка засыпать самостоятельно после пробуждения.

Как помочь ребенку спать всю ночь: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сна

Когда мы кушаем фастфуд - это насыщает, но здоровья не добавляет. Точно так же можно сказать и о сне. Низкокачественный режим сна дает нам в итоге уставшего и переутомленного ребенка, ведь сон, как это как пища, для его головного мозга. Режим сна и бодрствования должны быть максимально синхронизированы с биологическими ритмами малыша.

До шести недель дети спят много и часто, мамы довольны и счастливы, но вот проходит время и малыша уже не так просто уложить. И тут нам, вне всякого сомнения, поможет именно режим. Чтобы приучить ребенка четырех-восьми месяцев к здоровому и биологически верному режиму сна, родители должны сами контролировать время укладывания, не полагаясь на то, что уставший ребенок уляжется спать самостоятельно. Говоря, о режиме стоит конкретизировать время:

8:30-9:00 - время первого сна для малышей до 6 месяцев;

12:30-13:00 - обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);

18:00-20:00 - лучшее время для отхода к ночному сну.

При организации режима сна ребенка многие родители допускают ошибку - укладывая малыша спать всегда в одно и то время. Однако для ребенка лучшим вариантом будет, если вы будете гибкими. Если он плохо спал днем или слишком активно играл и устал, то сместите время ночного сна на более раннее. В каждом возрасте у малышей есть свое допустимое время бодрствования, знание этого момента существенно облегчает процесс укладывания.

Немаловажное значение в соблюдении режима играют ритуалы, ведь именно по ним малыш понимает, что его сейчас ждет. Поэтому не забывайте каждый вечер повторять одни и те же действия, прежде чем малыш ляжет спать. Например: тихие и спокойные игры, купание, массаж, бутылочка, книга в кровати и наконец, сон.