Как избавиться от фобии или страха самостоятельно? Как перебороть страх и избавиться от фобий? Почему так сложно избавиться от фобий.

Фобия – это необоснованная боязнь какого-либо явления, процесса или объекта. Существует огромное количество страхов, преодолеть которые человеку может помочь только специалист.

Что такое фобия? Причины возникновения страхов

Состояние страха перед чем-либо обычно не поддается логическому объяснению и может перейти в паническую атаку или невроз. Это сильно усложняет жизнь человека, доставляет дискомфорт, мешает ему адекватно взглянуть на вещи, а в более тяжелых случаях – полностью меняет личность. Тревога может возникать как при столкновении с объектом страха, так и при мысли о нем.

Фобия, мешающая нормально жить, требует профессионального лечения.

Основной признак страха перед чем-либо – это желание не контактировать с объектом или не попадать в определенную ситуацию.

Физические симптомы:

• появление дрожи и холодного пота;
• ощущение «комка» в горле, удушье;
• дискомфорт в животе, расстройство кишечника;
• слабость, чувство оцепенения;
• учащенное биение сердца.

Точно установленной причины недуга не существует. Большинство специалистов утверждают, что боязнь чего-либо возникает в раннем возрасте. По мере взросления у некоторых страхи проходят, а у других наоборот обостряются.

Факторами развития являются:

• пережитая в прошлом стрессовая ситуация;
• наследственность;
• чрезмерно развитый инстинкт самосохранения.

В большинстве случаев навязчивые состояния возникают у эмоциональных и чувствительных людей. Тревоги часто диагностируют у человека с богатой фантазией, так как ему сложно бывает различить реальную опасность от воображаемой.

Какие бывают фобии: список самых известных видов

Всего насчитывается около 300 разных видов, которые отличаются по характеру объекта страха, степени тяжести, симптомам и т.д. Основные: зоофобии, агорафобии, социальные и другие боязни.

1. Арахнофобия

Боязнь любого вида и размера пауков. Один из самых распространенных страхов, который провоцирует панические атаки при виде представителей отряда членистоногих.

Представляет собой тревогу перед классом насекомых. Есть разновидности этой категории: паника перед пчелами (апифобия), а также червями, гусеницами, слизняками и другими существами, напоминающими червей (сколецифобия).

Общее название, описывающее боязнь людей и любых общественных явлений. Чаще всего человек, страдающий этим недугом, старается жить в одиночестве. Есть и другое направление – демофобия, когда страшно находиться в толпе.

Это страх, которому подвержены люди в любом возрасте. Выражается в паническом или тревожном состоянии от темноты. Одна из разновидности – никтофобия, когда человек опасается наступления ночи.

Выражается в страхе от высоты или же глубины. Человек может быть испуган не только, находясь на большом расстоянии от земли, но и в процессе удаления от нее (поднимаясь на лифте или по лестнице). Распространенная разновидность – тревога от перемещения на самолете, которая называется аэрофобией.

Необычный страх, проявляемый паническим состоянием от вида повторяющихся дыр и отверстий. Люди с этой фобией не могут спокойно смотреть на кораллы, маленькие норы насекомых, серьезные кожные патологии.

Категория страха заразиться болезнями представлена разными видами. Человек может бояться заболеваний онкологического характера (канцерофобия), венерического (венерофобия), инфекционного (бациллофобия) или же патологий сердца (кардиофобия).

Возникновение тревожных состояний от совершения физического или интеллектуального труда, а также действий, которые требуют проявления каких-либо навыков. Другими словами, человек испытывает тревогу за работу и все, что с ней связано.

Проявляется в тревожности и панических атаках при мысли о смерти. Ученые связывают это состояние со страхом неизвестности. В тяжелой форме мысли о смертельном исходе переходят в навязчивую идею, бред и вызывают сильнейшие нервные расстройства.

10. Клаустрофобия и агорафобия

Считаются самыми распространенными страхами. Первая предполагает панику в закрытом пространстве (людям становится страшно ехать даже в лифте), вторая – в пустом или открытом. В этом случае человек начинает паниковать, когда понимает, что ему негде укрыться.

Нервное состояние при виде любых змей. Так же встречается герпетофобия, когда человек боится не только змей, но и любых представителей пресмыкающихся и рептилий.

Распространенный страх у людей (в особенности – жителей западных стран) при виде или мыслях о клоунах.

Подразумевает в себе возникновение паники при виде собак. Делится на несколько видов: страх заражения бешенством или же боязнь укусов.

Состояние, при котором человек подсознательно или осознанно опасается заводить доверительные отношения с противоположным полом, то есть влюбиться. Часто это навязчивое состояние вызвано нежеланием заботиться о ком-либо, потерять свободу или брать ответственность за свои поступки.

Выражается в страхе остаться одиноким. По статистике именно эта фобия зачастую ведет к самоубийству.

Выявляется в боязни заражения микробами. Человек так же может начать паниковать, когда на него попадает грязь (аутомизофобия) или пыль (аматофобия).

Характерна для людей, которые не переносят инъекции. При виде иглы человек может упасть в обморок. Также часто встречается непереносимость вида крови (гемофобия). К этой категории относят ятрофобию – панику перед медперсоналом, а также нозокомефобию, когда человек боится посещать медицинские учреждения.

Представляет собой возникновение тревожных состояний при мысли о путешествии по морю или во время него. Не так часто встречается боязнь пресных водоемов с течением. Более распространенный недуг – плавать в воде (аквафобия).

Избегание контактов с мужчинами. Иногда сопровождается ненавистным отношением, брезгливостью, неадекватным поведением. Аналогично существует страх женщин с такими же признаками (гинекофобия).

Выражается в неприязни прикосновений. Человек избегает тактильного контакта с окружающими. В некоторых случаях это сопровождается отвращением.

Лечение фобий: как преодолеть страхи

Довольно часто человек живет со своими страхами, но они ему не причиняют беспокойства. Другой вопрос, когда он сам старается избегать неприятных ситуаций. Однако встречаются случаи, когда человеку трудно самостоятельно справиться с проблемой, и в этом ему может помочь только специалист.

Комплексное лечение проводит психотерапевт: физиотерапия, транквилизаторы или антидепрессанты, психотерапия, специальная диета.

В тяжелых случаях врачи практикуют гипноз. Самостоятельно избавиться от фобии довольно сложно. Можно попробовать расслабляющие методики, дыхательную гимнастику, игнорирование плохих мыслей. Обратиться к психотерапевту необходимо, если необоснованный страх вызывает панику и сильнейшую тревогу, или же тревожное состояние не проходит более полугода.

Фобии известных людей

У многих певцов, композиторов, актеров и писателей есть свои страхи, с которыми им приходится жить и работать. Повышенный эмоциональный уровень, по роду их деятельности, невольно провоцирует тревоги.

Фобии знаменитостей:

• Скарлетт Йоханссон страдает блаттофобией. Девушка ужасно боится тараканов. Объясняет она это тем, что однажды, проснувшись, обнаружила, что по лицу у нее ползало насекомое огромных размеров.
• Джонни Депп обнаружил у себя коулфобию. Страх появился еще в детстве. До сих пор актер борется с паникой при виде клоунов.
• Певица Рианна с ужасом смотрит на всех рыб. Ее состояние называется ихтиофобией. С юных лет девушка не плавает в море, отдавая предпочтение бассейнам.
• Стивен Кин г боится цифры «13», старается не летать на самолете и избегает общества котов. От последней фобии (айлурофобии) страдали такие известные личности, как Александр Великий, Гитлер, Наполеон, а также Цезарь.
• Дэвид Бекхэм страдает атаксофобией. Мужчина признается, что иногда его поведение похоже на навязчивую идею. Он выходит из себя, если вещи находятся не на своих местах или лежат неорганизованно.
• Орландо Блум приходит в ужас от вида свиней. Его состояние называется поркуфобией. Однажды паническая атака помешала ему на съемках фильма.
• Тафофобией страдали сразу несколько выдающихся личностей. Быть похороненным заживо до ужаса боялся сказочник Андерсен , композитор Шопен и писатель Гоголь . Состояние было настолько тяжелым, что все эти люди часто оставляли записки, что они крепко спят, а не умерли.

По статистическим данным паническим атакам подвержено около 6% людей. В Америке от фобий страдает почти 7% населения, а в Великобритании цифра приближается к 9%. Медикаментозная терапия, консультации у психотерапевта, расслабляющие процедуры – все это поможет избавиться от фобии, мешающей нормальному образу жизни.

Страхи, по-научному называемые фобиями, к сожалению, являются частым и почти неотъемлемым явлением современной жизни.

Люди боятся сознательно или подсознательно. Они страшатся пауков и закрытого пространства, высоты или возможных ДТП.

Иногда фобии кажутся совершенно несуразными, и, тем не менее, они есть. Чтобы сделать жизнь комфортной и, по возможности, лишить ее стресса, со страхами можно и нужно избавиться от фобии самостоятельно. Если сложно справиться самому, психологами для борьбы с паникой разработана масса способов.

Сложно сказать, какая из техник самая эффективная – слишком уж все субъективно в данном вопросе.

Сложность, как и длительность борьбы человека с мучающим его страхом, зависит от особенностей его характера, а также от причин, вызвавших фобию. Впрочем, избавление от фобий это вполне реально достижимая цель.

Панические атаки

Все люди переживают фобии по-разному. Одни начинают нервничать только в случае наступления определенной ситуации или в непосредственной близости от источника страха.

Другие же вынуждены то и дело страдать от приступов почти животного ужаса, стоит им только представить, что с ними может случиться то, что их пугает.

Последнее носит название панических атак. И, если приступы такого рода, одолевают человека часто, лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу. Хотя, перед этим никто не мешает попробовать избавление от фобий и нейтрализовать панику самому.

• глубоко дышать,
• стараться себя контролировать,
• не поддаваться ужасу.

Легче, конечно, сказать, чем сделать. Но, для того и существует избавление от фобий, чтобы повышать устойчивость к стрессовому воздействию и преодолевать собственные страхи.

Можно выделить, как минимум, 10 разных способов, как избавиться от страхов и фобий. Конечно, работа над собой редко бывает легкой, да и быстро нейтрализовать объект страха, возможно, зародившийся в глубоком детстве или юности, вряд ли получится быстро.

И все же, усилия стоят результата, если вы хотите избавиться от фобии самостоятельно.

Техники борьбы с фобиями

К самым популярным, а также общедоступным техникам того, как избавиться от фобии, можно отнести следующие:

1. перестать бояться самого страха,
2. продумывание перспектив и альтернатив,
3. готовность отреагировать на объект страха,
4. наблюдение за фобией «со стороны»,
5. воспоминания о том, как страх не осуществился,
6. изменение отношения к страху. Его нужно воспринимать, как острое ощущение,
7. отсутствие сопротивления страху,
8. воспитание собственного эго,
9. медитация, как метод борьбы с фобией,
10. запрет на навязывание страха.

Чтобы перестать бояться собственного страха, нужно, прежде всего, осознать, чего именно вы страшитесь. А затем просто принять это, как данность.

Например, до дрожи в коленках пугаясь пауков, относя себя к тем, кого по-научному зовут арахнофобами, важно научиться спокойно воспринимать сам факт наличия фобии. И тогда, постепенно, страх будет уменьшаться, и становиться более контролируемым.
Принятие и отрицание

Еще один способ как избавиться от фобии – это продумать всевозможные «если». Представьте самый худший из вариантов развития событий. Будет ли это Армагеддон и вселенский конец? Вряд ли. А теперь представьте остальные вариации, скорее всего, они будут еще менее мрачными.

Таким образом, продумав все последствия и события, связанные со страхом, можно быть к нему готовым, а значит и не особенно страшиться. Отличный способ избавиться от фобии самостоятельно.

Сходный с этим также метод готовности к реагированию. Как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Надо подготовиться к критической ситуации или событию, одна мысль о котором вызывает панику и является вашим худшим кошмаром.

Пребывая в спокойном и уравновешенном состоянии, продумайте, как следует реагировать при наступлении неприятностей. Если это поможет, можете записать себе краткое руководство на лист бумаги или в смартфон. Главное – чтобы «шпаргалка» была всегда с вами.

Наблюдать за фобией «со стороны», иными словами, превратиться в бесстрастного наблюдателя, не так просто, как кажется. Это требует тренировки, но зато дает превосходный результат. Едва начинается ощущение паники, как нужно постараться ее локализовать.

Возможно, имеет смысл ассоциировать страх со сгустком энергии, на который будет направляться ваше противодействие. Можно представить фобию, как комок тьмы, который затем получится разбить светом. Одним словом, хорошо реализовать любую фантазию, лишь бы она помогла побороть фобию.

Отлично, если в критические моменты человек станет воскрешать в своей памяти случаи, когда ситуации тоже были острыми, но страхи так и не осуществились. Подобные мысли укрепят надежду на лучшее и станут подталкивать к мысли, что все не так уж плохо, и скорее всего, закончится благополучно.

Хождение в темноте

Также хорошо бы воспринимать страх в качестве острого ощущения, возможно, даже, как источник адреналина или что-то, что делает вас крепче.

Переживая неприятность и борясь со страхом, думайте о том, насколько сильнее и выносливее вы станете, когда все закончится. Вот как избавиться от фобии и заодно обрести мотивацию.

Как вариант, страху просто можно перестать сопротивляться. Тут впору вспомнить о спокойствии и покорности жизни, которому учит религия и, в частности, буддизм. Если некоторые проблемы нельзя решить, нужно перестать делать из них проблему.

Воспринимаемая спокойно, фобия уже не перерастает в панику, а является не более, чем временным неудобством и неприятностью. Любопытный способ, как избавиться от страхов и фобий.

Воспитать собственное эго – это значит перестать зацикливаться исключительно на своей персоне и собственных страхах. Нужно почаще напоминать себе, что мир велик, нет, он даже огромен. И в нем много людей, каждый из которых имеет свои фобии.

Следовательно, ваш страх – не более, чем один из множества. Подобные мысли и рассуждения прекрасно обесценивают фобии, помогая с ними бороться.

В медитации достаточно много разных техник помогающих как избавиться от страхов и фобий, так и проложить путь к спокойствию и умиротворению. Перепробовав несколько на себе, можно определиться, что в вашем случае дает лучший результат.

А еще хорошо бы запретить себе перенимать чужие страхи. Если люди вокруг то и дело говорят, как они боятся событий, других людей или, даже катаклизмов, это их дело. Не стоит соглашаться или поддерживать их мысли.

Найдите себя

Пробуя различные техники и прислушиваясь к себе, рано или поздно, человек сможет подобрать «ключик, открывающий заветную дверь» - он найдет, как побороть свой страх и не поддаваться панике.

Вам может быть интересно:

Если вы моете руки по десять раз, боитесь смерти, темноты и болезней, в этой статье вы узнаете, как избавиться от фобии от наших психологов Ольги Поповой и Светланы Чишкиной. Методики рабочие, поэтому запаситесь временем и внедряйте наши техники, чтобы больше не пришлось постоянно искать какие-то новые.

Чем фобия отличается от страха

Ольга: Фобия — это иррациональный страх, когда он смещается на событие, которое не несет нам опасности. Например, фобия пауков. Когда они могут никак нам не угрожать.

Страхи — это когда человек боится реальных событий, которые могут с ним произойти. Например, при встрече с собакой человек испытывает страх. Но и фобии, и страхи рождаются из страха прожить какое-то свое чувство. Человек боится чего-то, потому что в этот момент он сталкивается с чувством, которое он не хочет проживать. Которое у него подавлено и вызывает сильную боль. И фобии — это просто подавленные чувства, которые прикрепились к какому-то предмету или ситуации.

Психологи Ольга Попова и Светлана Чишкина

Ольга: У меня была боязнь пауков. Когда я стала прорабатывать ее, то поняла, что она связана с мамой, с моим ощущением себя в детстве. Это чувство, когда тебя подавляют и контролируют. В психоанализе пауки — это именно материнская тема.

Я даже помню, когда у меня были конфликты с мамой, снилась паутина вокруг. И когда я стала работать, то зашла через паука, а потом пришла к тому, как я себя ощущала в детстве. Эти чувства и начала прорабатывать.

Светлана: Ещё яркий пример. Ребёнок заходит в спальню к родителям и видит половой акт. Его это очень пугает. Он не понимает, что происходит. В этот момент переводит взгляд на рядом стоящую лампу и убегает. Затем у него сразу же вытесняется увиденное. Но остаётся воспоминание, связанное с этой лампой. И его может пугать лампа. Каждый раз, когда он будет смотреть, может испытывать неприятные ощущения, но не понимать, с чем это связано. Но, если в процессе работы он вспомнит это событие, то у него произойдет «развязывание» этой лампы и самого события.

— То есть, фобии носят некий аллегоричный характер, и за ними есть какой-то скрытый смысл, который не всегда понятен?

Светлана: И этот смысл будет индивидуальный и уникальный. Мы не можем говорить, что страх пауков — это обязательно проблемы с матерью.

Ольга: Но проблема в том, что человек, как правило, не понимает, что происходит. Ты просто боишься пауков и тараканов. И какой смысл в этом разглядывать что-то ещё, какие-то чувства?.. Это действительно сложно. Но когда ты уже это знаешь, то работать становится намного проще.

Можно за один сеанс проработать фобию. Мне было достаточно один раз пройти это и всё!

Какие причины у фобий

Светлана: На самом деле, произошло какое-то событие, оно было подавлено. И может вылиться в фобии, может в психосоматику.

Психосоматика — это когда подавлены более сложные ситуации. Каждая психика выбирает, каким образом она будет работать над подавлением.

— А как она делает выбор?

Светлана: Здесь действует бессознательный процесс.

— Давайте разберемся с конкретным примером: человек боится заразиться и моет рук 10 раз — в чем здесь причина?

Светлана: Что будет, если ты не помоешь руки?

— Первое, что чувствую - это опасность.

Светлана: Опасность чего, что произойдет самое плохое?

— Неизлечимое заболевание. Лежать под капельницами, быть беспомощным и немощным.

Ольга: Ну вот ты приходишь к своему страху беспомощности, немощности. Это есть некоторое чувство униженности. Потому что, когда мы беспомощны, за нами должны как-то заботиться. И сложилась вот такая вот цепочка. То есть, ты в итоге приходишь к тому, что тебе нужно проработать. Вот и всё — вот и ответ как избавиться от фобии. И «берёшь» это ощущение немощности и беспомощности и начинаешь с ним работать.

Светлана: Если это действительно корень, то, если у тебя не будет страха испытать эти чувства, то прекратится и мытье рук. Будет не нужно, потому что вся цепочка, которая к этому привела просто разрывается.

Ольга: Представь, что тебе абсолютно всё равно. Не помыл руки, буду лежать под капельницей, ну и ничего.

Светлана: У меня было так с деньгами. Я боялась, что их не будет. Дошла до того, что боюсь себя почувствовать дурой. Потому что человек, у которого нет денег, он глупый, неудачник. По сути, боязнь оказаться дурочкой. И я стала просто это проживать. Это так забавно, потому что кажется, что там такая сложная драма, а, на самом деле, это просто опасение быть глупой. В итоге, все оказалось не так сложно.

Поговорим про обсессивно-компульсивное расстройство. Когда мы что-то делаем, а остановиться не можем

— Выключил электроплиту, свет, утюг и начинаешь все проверять. Некоторые фотографируют розетки, чтобы спать спокойно на отдыхе…

Ольга: Это советы психологов – делать так, чтобы успокоиться. Но это поверхностное решение проблемы.

Светлана: Изучая психоанализ, кажется, что всё сложно. Но когда мы пришли к работе через чувства, все оказалось намного проще.

За каждым событием, которое было эмоционально тяжелым, стоит какое-то чувство, с которым сложно столкнуться. Которое было подавлено. И оно пытается вырваться наружу.

При обсессивно-компульсивном расстройстве происходит то же самое. Например, страх, что человек забыл выключить плиту — тут как раз нужно «пойти в этот страх», посмотреть, что произойдет, если я не выключил плиту.

— Если я не выключил электроприбор, то боюсь, что случится пожар. Как избавиться от фобии в этом случае?

Ольга: И что самое страшное, если случится пожар?

-Придётся покупать новую квартиру.

Ольга: Самое интересное, что все наши чувства связаны с близкими.

— Близкие останутся без квартиры.

Ольга: Может быть, есть какой-то страх, ожидание, что обо мне скажут?.. Чувство вины перед родственниками. Я – неудачник. Ты можешь почувствовать это в теле — как ощущение в определенном участке. Попробуй. Когда ты проживешь это чувство, то разрядишь этот «заряд» и появится ощущение, что что-то разошлось.

Светлана: И самое интересное — то, чего мы боимся — это то, к чему мы все-равно бессознательно стремимся.

То есть, мы хотим наконец-то справиться с этим, прожить этот опыт. Иногда мы неосознанно создаем себе такие обстоятельства, чтобы в итоге оказаться на дне, оказаться обкраденным.

Ольга: Почему говорят «чего больше всего боишься, случается»? Потому что это стремление «допрожить» чувство. Но зачем создавать это вот таким фатальным образом, нежели прожить чувство здесь и сейчас?

— Получается, что если мы проживаем это состояние, полностью все осознав, значит мы разряжаем эту тревожность?

Ольга: Да. Представь, что тебя больше не волнует, плохой ты или хороший. Ты чувствуешь себя внутри целостным и значимым.

Если ты видишь себя плохим, то что бы не делали другие, ты будешь интерпретировать их отношение через свое отношение к себе. Будет казаться, что они от тебя постоянно что-то хотят.

Давайте поговорим про страхи смерти, крови, болезней

Светлана: Перед началом скажу, что есть какие-то общие характеристики для всех, но бывает и что-то индивидуальное. Сейчас поговорим об общем, и, может быть, кто-то для себя уже почерпнет что-то полезное.

Ольга: например, страх смерти. Ты даже не знаешь, что это такое.

За ним так же стоит какой-то страх прожить неизвестные чувства. У всех это будет свое: потеря контроля, ощущение, что ты проживешь свою жизнь, так и не испытав счастье, так и не реализовавшись, а всё закончилось.

Это классическая тема у людей, которые живут в депрессии. Сейчас всё так плохо, и неизвестно, что будет дальше. Опять же, страх неизвестности.

Светлана: У кого-то может быть боязнь боли (смерть - через боль).

Ольга: Страх боли - это чувство униженности. И, кстати, боязнь родов, в большей степени, тоже. Есть ощущение, что унижена, когда испытываю боль, беспомощна и не контролирую процесс.

Светлана: Страх врачей тоже идет отсюда. Потому что ты беспомощен перед человеком, который с тобой что-то делает и не можешь это контролировать.

Ольга: То есть, в большом количестве фобий, о которых мы проговорили, это всего лишь страх униженности. Его можно прожить. А боязнь крови – там могут быть совершенно разные причины. Потому что могло наложиться что-то с детства… Что-то увидел в детстве или сказали…

Теперь возьмём другие распространенные фобии. Темноты, высоты, микробов и грязи, самолётов

Светлана: Боязнь темноты — в первую очередь, страх неизвестности.

Ольга: Если ребенок представляет всякие ужасы — это часто связано со взаимоотношениями с родителями. Возможно, он что-то увидел у родителей, может быть какую-то сцену. У человека много подавленных чувств, много эмоциональной боли, много ужасов внутренних. Поэтому он и боится темноты.

Светлана: Дети наиболее восприимчивы к подавленным чувствам в семье. Был случай в психоанализе, когда ребёнок видел в шкафу призрак повешенного человека. Его отвели к терапевту, и в процессе работы выяснилось, что в семье произошло горе. Родственник повесился. Семье это казалось ужасно стыдным, они совершенно не могли об этом говорить. То есть, событие витало в воздухе, но никто о нём не говорил вслух. Дети лучше считывают эту информацию. Это было настолько подавленно, что, в итоге, ребёнок начал видеть этого призрака.

Ольга: Кстати, по поводу страха скелетов в шкафу, если боязнь есть, значит много тайн в семье. И ребенку об этом никто не говорит.

Светлана: Да, это сильное напряжение. Когда в семье есть тайна, о которой не говорят. И дети считывают всё это, чувствуют. Кажется, что от ребенка нужно скрыть трагедию. Но это не так.

Ольга: Потому что ему страшно. Допустим, произошла смерть близкого, а ребенку не говорят. Он чувствует, что все ходят в трауре. Это выливается в фобию.

Как избавиться от фобии отношений: боязни мужчин и боязни женщин

Ольга: Это в принципе иллюзия. Как можно бояться мужчину и женщину?

Это всегда связано с чувствами малоценности и превосходства.

У некоторых есть боязнь прикосновений. Если я боюсь мужчин, значит я их делаю опасными существами, от которых исходит угроза. Плохими. Значит, я на их фоне бедная, несчастная, или наоборот – хорошая.

Светлана: Они хуже меня, я лучше. И мне важно удерживать образ мужчины как плохой, агрессивный, что он обязательно обидит. В этот момент мне, якобы, становится лучше.

Ольга: Что они насильники, тираны. А я, как бы, не такая. То есть, я отрицаю в себе этот аспект (потому что у нас у всех все это есть). И это говорит о том, что я упорно не хочу видеть, что я сама такая. Женщина говорит, что мужчины — тираны, насильники, но чаще бывает, что это именно она тиранит мужчину.

Светлана: Когда я говорю, что мужчина плохой, злой и опасный, в этот момент я сама становлюсь тираном. Это проекция. Я свое тиранство помещаю в других людей. Мне нужно, чтобы они были такими. Я даже буду находить подтверждения, буду находить какие-то примеры, чтобы оправдать эти свои внутренние ощущения.

Ольга: Но это, как правило, всё равно тема с отцом. У мужчины — страх женщины — это тема с матерью.

— А что делали отцы и матери?

Ольга: Они могли ничего не делать, просто жили в своей подавленности и были такими, какие есть. Если мать сама по себе вся подавленная, и если она так воспитывает ребёнка, тиранит своего сына, контролирует, критикует, то это выливается в такие страхи.

Светлана: Когда мужчина говорит, что все женщины плохие, женщинам нельзя доверять, а он ещё не отделился от своей мамы… Ему важно, чтобы все женщины были такие ради оправдания, что он до сих пор находится с мамой, а она у него просто «святая»… То есть, у него происходит расщепление, и кого-то ты делаешь идеальным, кого-то — плохим.

Так же, когда я говорю, что все мужчины плохие, почему они такие? Потому что у меня в голове есть образ какого-то хорошего мужчины. Я сравниваю. И в голове есть идеализация мужчины, а в противовес есть очень плохие. То есть, мы постоянно расщепляем объект в этот момент.

Поэтому, как избавиться от фобии — разобраться со своей причиной, в основе которой лежат подавленные чувства. И прожить их. Эффективная методика заключается именно в этом!

Если в одиночку сделать это сложно, то начните работать над своими причинами вместе с нашими программами и .

Человек – существо бесспорно разумное, четко осознающее собственные действия, однако определенные реакции его организма не поддаются контролю, либо для этого приходится затрачивать немалые усилия. В частности, в моменты паники, когда по воле обстоятельств человек попадает в пугающе сложную ситуацию, зачастую его действия лишены логики – безобидные вещи становятся источником негативных эмоций, тело дрожит и слабеет, контроль над мыслительными процессами утрачивается, как, впрочем, и над любыми эмоциями.

В результате приходится думать, как справиться с фобией, усмирить неконтролируемый испуг. Некоторые страхи безобидны, иные могут превратиться в неподъемную ношу, поскольку становятся помехой социальной жизни, общению, трудовой деятельности, не дают радоваться приятным мелочам. Борьба с фобиями в запущенной форме достаточно сложна, но вполне реальна – с этой целью и создаются клиники, психологические центры.

Фобии нельзя запускать, а нужно правильно лечить

Прежде чем думать, как избавиться от фобии, необходимо быть уверенным в ее наличии – для начала следует отличать такие явления от присущей любому человеку боязни определенных событий и вещей. Имеется четыре фактора, которые позволяют распознать неконтролируемый испуг:

1. Значительная интенсивность, привязанная к определенным предметам, мыслям либо обстоятельствам.
2. Устойчивость, поскольку характер рассматриваемого явления постоянный, оно не проходит самостоятельно.
3. Необоснованность, когда неконтролируемый страх возникает беспочвенно в результате определенных ожиданий.
4. Жизненные ограничения – обычный испуг можно преодолеть, однако неконтролируемая реакция вынуждает человека всеми силами избегать участия в определенных событиях, ситуациях.

О том, что требуется лечение страхов, фобий сигнализирует ряд признаков:

1. Гипертрофированный страх, паника при виде определенного объекта либо в случае возникновения особенной ситуации.
2. Появляется неконтролируемая дрожь, учащенное сердцебиение, повышается потоотделение, пересыхает ротовая полость, возможно ощущение тошноты и головокружение.
3. Отмечается заторможенность умственной деятельности и невозможность постройки логически выверенного плана действий.
4. Появляется неконтролируемое желание убежать как можно дальше, надежно спрятаться.
5. После увиденного либо пережитого ощущается слабость, появляются ночные кошмары и проявляется паранойя.

Несмотря на то, что психиатры говорят о невозможности полного логического объяснения страха, это утверждение можно оспаривать, поскольку существует множество методов как избавиться от фобии, для чего требуется понимать основную причину ее возникновения. Существует множество разновидностей страхов – человек может бояться пауков, острых предметов, воды, открытых пространств и прочего. Однако существуют и наиболее распространенные причины неконтролируемого испуга, к ним относят:

1. Боязнь замкнутых пространств – клаустрофобию . Сопутствовать явлению может сильное частое сердцебиение, болевые ощущения в груди и головокружение.
2. При боязни высоты говорят об акрофобии , в этом состоянии человек испытывает настоящую паническую атаку и не в состоянии нормально мыслить.
3. При социофобии человек испытывает панику при необходимости выполнения публичных действий. В целом от этого вида патологии страдает около 13% жителей планеты.
4. При зоофобии человек боится определенных животных, при этом явление может стать следствием отрицательного опыта общения либо передаться от других людей.

Из-за акрофобии человек неадекватно ведет себя, оказавшись на высоте

Опасность состояния и возможности современной терапии

Теперь поговорим о том, требуется ли лечение фобий, насколько необходимо вмешательство профессионалов и как избавиться от фобий и страхов самостоятельно.
Учитывая, что панические состояния, даже возникающие не слишком часто, отрицательно влияют на качество жизни, задаваться вопросом как вылечить фобию необходимо, тем более, что на сегодняшний день существует немало методик, позволяющих справиться с данным состоянием. Эффективность терапии высока и в случае вмешательства профессионалов, и при проведении самолечения при соблюдении основного правила – должна присутствовать готовность анализа глубинных факторов, спровоцировавших развитие страха и искреннее желание устранить его из собственной жизни. Специалисты, подходя к решению проблемы, задействуют определенную схему того, как избавиться от фобии, страха и панических состояний:

1. Первый этап – четкое определение явления, вызывающего испуг, ухудшающего физическое состояния.
2. Второй этап – работа с самой причиной страха, при этом профессионалы на данной стадии задействуют методики гипноза, психотерапии. Проведение специальных сеансов помогает пациенту осознать и принять свои страхи, позволяет не терять конструктивное мышление в случае возникновения критической ситуации.
3. Третий этап того, как лечить фобии – контроль страхов на практике и умение принимать правильные решения без стремления убежать от реальности.

Следует отметить, что при принятии решения, как лечить фобии у взрослых специалист может задействовать фармацевтические препараты, которые способствуют снятию нервного напряжения, уменьшению возникновения панических атак. Однако такие препараты достаточно опасны для здоровья, их прием чреват риском формирования фармакологической зависимости, соответственно увлекаться ими нежелательно.

Самостоятельное избавление от проблемы

При рассмотрении того, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно, чаще всего встречается мнение, будто лечением должен заниматься исключительно профессионал. Однако данный подход неверен – в случае, когда пациент решительно настроен на успешный исход и верит в свои силы, можно не только снизить проявления панических страхов, но и в полной мере от них избавиться.

Фобии нужно лечить у психотерапевта

Во многом самостоятельный подход к тому как бороться со страхами и фобиями напоминает подход профессионального психотерапевта, исключая технику гипноза. В первую очередь необходимо задаться вопросом, что именно является источником панического испуга – не обоснованного страха, а чувства, которое не поддается контролю. Ведь испуг в обычном понимании - это естественный инстинкт самосохранения, свойственный любому живому существу.

После определения источника проблемы следует освоить основной метод, который позволит проводить лечение фобий и страхов самостоятельно. Речь идет о десенсибилизации, представляющей собой умение расслабиться именно в тот момент, когда паника начинает проявлять себя. Теперь о том, как ее задействовать – для начала необходимо в полной мере расслабиться и осознать свой страх путем определения ответов на два важных вопроса. Насколько все плохо и страшно в реальности? Возможно ли, что со стороны пострадавшего происходит преувеличение опасности?

При рассмотрении фобий и как с ними бороться своими силами особого внимания заслуживает расслабление. Желательное положение – горизонтальное, после чего начинается сеанс аутотренинга. Для достижения требуемого эффекта может быть использована голосовая запись, включаемая при необходимости. Такого рода сеансы требуется проводить не только при панических атаках, но и в спокойном состоянии, когда источник испуга отсутствует, что в дальнейшем позволит более быстро достигать требуемого состояния.

Весьма важным аспектом является правильное дыхание, которое помогает восстановить психологическое равновесие, снизить частоту сердечного ритма и пульса. В процессе расслабления рекомендуется прислушиваться к собственному дыханию, всецело отдаваясь при этом физическим ощущениям, что позволит ускорить процедуру и добиться более полного эффекта.

Подводя итоги вышесказанному, можно выделить шесть этапов того, как бороться с фобиями самостоятельно:

• анализ источника необоснованного испуга;
• осознание страха и его принятие;
• постепенное снижение силы проявляющегося испуга;
• умение расслабиться в критической ситуации;
• восстановление дыхания;
• восстановление психологического равновесия путем проведения аутотренинга.

Эффективные техники борьбы с патологией

Существуют специальные техники, которые позволяют справиться с надуманным патологическим испугом.

Дыхательная гимнастика помогает бороться с фобиями

Рассмотрим наиболее эффективные способы того, как избавиться от фобии самостоятельно при применении таких приемов:

1. Выключение негативного мышления, позволяющее справиться с зацикленностью на отрицательных моментах, предлагает использовать технику «электро-рубильника». Собственный испуг представляется в виде реле, которое отключается одним рывком вниз – следует представить данный процесс как можно ярче во всех деталях.
2. От страха избавляются при помощи дыхания – вдох поставляет в организм смелость, выдох устраняет панику. При этом после вдоха следует небольшая задержка, выдох же должен по времени превышать вдох вдвое.
3. Необходимо делать именно то, что вызывает панику – в этом случае возникает «драйв», особая энергия, которая может помочь реализовать себя. Если, к примеру, у человека наличествует социофобия и боязнь публичных выступлений, следует проводить их при каждой возможности.
4. Принцип «клин клином выбивают» предлагает использовать технику, основанную на самостоятельном вызове соответствующих фобии физиологических реакций – частого сердцебиения и прерывистого дыхания. Такой подход разрушает целостность реакции на испуг, в результате чего появляется возможность осознания и взятия эмоций под контроль.
5. Техника «игры театральной роли» позволяет преодолеть подсознательные установки – необходимо изображать уверенного в себе человека, намеренно распрямляя плечи, принимая императорскую осанку с высоко поднятым подбородком. Также необходима легкая улыбка – достаточно задержаться в этом состоянии буквально на несколько секунд, чтобы мозг смог откликнуться на реакции тела и устранить страх.

Закрепление полученного эффекта

Для того, чтобы паническое состояние не вернулось, потребуется постоянная работа над собственной личностью и самооценкой.

Ориентировка на позитив — лучшая профилактика фобий

Для этого также существует определенная схема действий, которой следует придерживаться, чтобы получить максимальный положительный эффект:

• все победы, даже самые незначительные, должны фиксироваться;
• неудачи тщательно анализируются, чтобы иметь возможность написать очередного сценария, который будет нацелен на успех;
• необходимо создать собственную поддержку с построением опоры в виде веры в науку либо в высшие силы – основная цель получить уверенность в благополучном исходе при задействовании на максимум собственных возможностей;
• человек должен быть ориентирован на позитив, можно опираться на любовь близких, доброжелательное отношение к окружающим и восприятие ответного расположения.

У каждого человека есть фобии и страхи. Главное – суметь их вовремя распознать и принять. Существует множество методик, направленных на избавление от фобий. Они подразумевают самостоятельное лечение.

Бороться со страхами можно народными и традиционными методами

Есть народные методы излечения. Возможно справиться со страхом как самостоятельно, так и с помощью психотерапии. Важно понять первоисточник фобии и не бояться пробовать разные техники лечения.

Психоанализ как основа лечения

Первое, с чего следует начать лечение – психоанализ. Его главная цель – вытеснить негативные навязчивые мысли.

Первый этап – определение причины фобии. Нужно разобраться, как и из-за чего она возникла. Типичные первоисточники – врожденная боязнь чего-либо, детская травма, стресс от пребывания в новой среде, отвержение близкими и т. д. Бывает, что на развитие болезни влияют повреждения центральной нервной системы.

Отличный способ – выписать на листке бумаги все выявленные аспекты, связанные с фобией. Дальше важно принять свои фобии и усердно работать над собой. Заставить себя действовать – залог успеха. Задайте себе вопросы:

• что будет, если я не устраню страх;
• что случится, если я начну лечение;
• почему мне нужно избавиться от фобии;
• станет ли мне проще жить без боязни чего-либо.

Больной определяет перспективы. Он знает, чего ожидать после лечения фобии. Можно дополнительно выписать и разместить на видном месте мотивирующие цитаты. Когда человек знает, к чему он стремится, стимул выше.

Психологи утверждают, что избавиться от фобии самостоятельно можно, если встретиться с ней. Первое время будет сложно морально и физически. Но впоследствии реакция на раздражитель будет менее выраженной. Человек перестанет чувствовать стресс и тревогу. Устранятся панические атаки. Важно перебороть себя и осмелиться на такой шаг.

Другой необходимый аспект – сменить негативное мышление на позитивное. Необходимо исключить из своего лексикона слова и фразы «всегда», «никогда», «не могу», «не буду», «но», «попытаюсь», «следует» и т. д. Посредством этих высказываний внутри накапливается негатив. Пересмотрите свое отношение к объекту страха. Смените негативный настрой на позитивный исход. Важно верить в себя, и тогда все получится!

Третье требование – всё делать регулярно. Одного раза будет недостаточно. Чтобы получить желаемый результат, работать над собой нужно ежедневно. Техника напоминает занятие в спортзале. Если посещать все тренировки регулярно, то, спустя время, человек имеет красивую фигуру и здоровое тело. Если заниматься разное количество раз, то и результат будет соответствующий.

Избавление от панических атак

Панические атаки – самое распространённое проявление фобии. Поэтому начинать лечение следует после выявления этого симптома.

В момент панической атаки больному кажется, будто все сигналы с внешнего мира приходят с опозданием. Появляется легкая дрожь, учащается пульс и дыхание, поднимается давление. Возникают навязчивые мысли о суициде. Такой человек становится опасным для социума.

Начните с налаживания образа жизни. Соблюдайте рекомендации врачей касательно длительности сна, питания. Увеличьте количество физических нагрузок. Уделяйте больше времени общению с позитивными людьми. Другие методики лечения:

1. Медитация. В день достаточно 30 минут, чтобы перезагрузиться. Займите удобное положение в кресле. Представьте картинку, которая вдохновляет. Визуализируйте собственные желания и грезы.
2. Ароматерапия. Можно использовать аромалампу. Возьмите настой лаванды, ромашки, мелиссы. Включите тихую, расслабляющую музыку без навязчивых мотивов.
3. Дыхательная техника. При появлении панической атаки глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте через нос. Можно задержать дыхание на несколько секунд. Делайте это до того времени, пока негативные мысли не отступят.
4. Самовнушение. Действенная методика в психотерапии. Повторяйте шепотом аффирмации «у меня все получится», «я спокоен, страх отступает», «мое тело расслаблено, мне хорошо», «я чувствую себя счастливым», «мои мысли ясные, сознание безмятежное» и т. д. Так человек настраивает себя на позитив.

Важно понять, что панические атаки можно предотвратить. Если научиться справляться с ними, то никакой угрозы для жизни не будет.

Настой лаванды - отличное успокоительное

Вспомогательные техники в психотерапии

Цель методик – избавиться от фобии навсегда. Впоследствии человек должен нейтрально реагировать на объекты страхов. Важно осознать, что страх не причина фобии. Проблема в реакции на объекты страхов. Поэтому лечение заключается в смене восприятия фобий.

Представьте себе предмет или событие, которое вызывает панику и ужас. Попытайтесь хотя бы на пару секунд сдержать свои эмоции. Переключите внимание на то, что вызывает радость и восторг.

Потом снова вернитесь к визуализации страха. Проделайте процедуру несколько раз. Впоследствии в моменты проявления фобии человек сможет переключиться на позитив.

Важное требование – не нужно анализировать свое состояние. Необходимо просто примириться с тем, что фобия есть, и это нормально. Изменить эмоциональный настрой можно с помощью таких действий:

1. Записывайте страхи. Опишите эмоции, которые возникают во время приступов паники. Запишите все мысленные образы, импульсы, желания. Пишите до тех пор, пока страх не исчезнет. Можно описать ассоциации, которые появляются при виде объекта панического страха. Суть метода – материализация страхов. После чего они покажутся больному примитивными, бессмысленными.
2. Пойте. Звучит странно, но пение помогает в стрессовой ситуации. Таким образом человек выводит из себя негатив. Петь можно даже о собственных страхах. Сформируйте несложную фразу, которая описывает фобию или состояние во время паники. Это будет текстом песни. В качестве мелодии возьмите простой мотив. Пойте шепотом несколько минут. Когда страх начнет отступать, переключите внимание на что-то другое.
3. Меняйте картинку в голове. Бывает, что фобии представляются в виде изображений. Необходимо сменить ее мотив. Если человек боится огня, он видит пожар. Нужно представить камин в родном доме, костер в компании друзей и т. д. Создавайте самые разные образы. Главное – восстановить комфортное состояние.

Лучшее решение – комбинировать действия, в комплексе они дадут лучший эффект. Помните, что процесс излечения не будет быстрым. Потребуется время, чтобы наладить психическое здоровье, подавить панический страх. Необходимо перенаправить эмоции в другое русло. Закрепить результат от техник можно дыхательными упражнениями.

Популярные народные методы

В моменты подступания страха вспомните случаи, когда фобии не оправдались. Боязнь возникает на подсознательном уровне. Поэтому своими эмоциями можно управлять. Помните, ошибаться – это нормально и свойственно каждому человеку. Главное – увидеть ошибку и исправить ее.

Не позволяйте другим навязывать страхи. Людям свойственно жаловаться и только усугублять ситуацию. Они буквально передают свои негативные импульсы окружающим, из-за чего возникает раздражение и депрессия.

По возможности прекратите общения с такими людьми. Они всегда будут чего-то бояться, а свои переживания распространять на других. Знайте, что даже в плохой ситуации можно найти что-то позитивное.

Ученые утверждают, что страх – последствие стереотипного мышления. Все боятся смерти, но не знают, что это. Так увеличивается тревога и паника, что является благоприятной средой для активного развития фобии. Работайте над изменениями своей нервной системы. Ознакомьтесь с основами психологии, узнайте природу фобических страхов и методы борьбы с ней.

Работа над своей психикой поможет избавиться от страхов

Терапевтическая работа со страхами

Самостоятельно справиться с фобией можно с помощью терапевтической работы со страхами. Она состоит из гештальт-терапии и арт-терапии. Оба психологических упражнения направлены на выявление механизмов психических действий и операций, которые способствуют снижению тревожности человека, снимают фиксации на отрицательных эмоциях. Признаны одними из самых эффективных методик в психотерапии.

Арт-терапия

Суть – избавление страхов с помощью искусства. Показывает, что побороть фобию можно, работая с ней символично. Основана на материализации объекта страхов в виде рисунков. Направления:

1. Абстракция. Страх изображается в виде комбинации линий и несложных орнаментов. Важны оттенки красок. Человеку предлагается прокомментировать каждую деталь своего творения. Объяснить, почему он выбрал эти цвета и придал такие формы.
2. Материализация. Ограничений в рисовании нет. Подойдет и абстракция, и конкретный предмет. Человек может сделать с рисунком все, что хочет: помять, порвать, облить водой, обрызгать краской, сжечь, выбросить.
3. Игры. Создается история, где есть главный герой, имеющий фобию, сама фобия и помощник, который нужен для избавления от страхов. Больному предлагается продолжить рассказать и предложить свои методы лечения больного от чувства страха и паники.

Главное в арт-терапии – раскрепощенность человека. Он не должен испытывать неприятных ощущений в процессе занятия.

Абстракция поможет раскрыть сущность страха

Гештальт-терапия

Особенность терапии – чувства и эмоции должны объединиться в единое целое (гештальт). Нарушениями гармонии считаются любые помехи между чувствами и действиями человека. Такая же ситуация возникает при навязчивой фобии. Упражнения:

1. Восприятие страха. Человек анализирует первоисточники своей фобии. Так ему приходит осознание специфики страха. Он изучает влияние на деятельность и организм. А впоследствии пересматривает свои личностные приоритеты и перспективы.
2. Объединение полярностей. Каждый человек имеет противоречивые чувства. Они нужны для поддержания внутреннего баланса. Нужно предоставить аргументы положительных и негативных эмоций. Описать, чем полезен страх. Выявить, какая черта характера необходима, чтобы его предотвратить.
3. Сосредоточение. В момент страха не нужно думать о прошлом или будущем. Уделите внимание настоящему. Полностью прочувствуйте приступы панического страха, осознайте их природу и изучите симптоматику. Чтобы научиться избавляться от фобии, нужно детально ее изучить.

Психологи утверждают, что этот способ поможет избавиться от страхов на любом этапе их развития. Они не являются универсальными.

Необходимо испробовать все возможные варианты и определиться с наиболее эффективным из них.

Психокоррекция фобий у детей

Дети также подвержены появлению страхов. Неправильное воспитание, дефицит внимания со стороны родителей, отторжение родными – причин фобий множество. Лучшее средство, направленное на то, чтобы побороть фобию – психокоррекция страхов. Реализуется с помощью арт-терапии.

Упражнение «Волшебные зеркала»

Малышу предлагают нарисовать 3 картинки. На первой он испуганный и беззащитный. На второй – радостный и счастливый. На третьей – бесстрашный и уверенный в себе. После рисования малыш должен ответить на вопросы:

• кто выглядит симпатичнее;
• на каком рисунке изображен он;
• на кого он хотел бы быть похожим;
• что чувствовал во время рисования.

Дети очень искренние, поэтому с легкостью ответят на вопросы. Делают это на подсознательном уровне. Не умеют врать и будут говорить правду. Родители смогут оценить актуальное психическое состояние малыша. Важно не критиковать рисунки, а похвалить ребенка.

Упражнение «Нарисуй свой страх»

Предоставьте малышу много разноцветных карандашей. Не ограничивайте его в действиях. Предложите нарисовать свой страх. Важно, чтобы ребенок присвоил ему имя. Пусть малыш сделает словесный портрет, то есть опишет свой объект страха.

Спросите, как бы он избавился от фобии. Пусть ребенок выберет из нескольких вариантов: сжечь рисунок, порвать его или порезать. Можно дорисовать некоторые детали и превратить монстра в милое создание. Предложите украсить картинку так, чтобы она вызывала позитивные эмоции. Поинтересуйтесь, изменилось ли теперь отношение к страху. Пусть малыш опишет свои эмоции.

Такая техника поможет узнать причины появления панических состояний у ребенка. Позволит увидеть, готов ли малыш бороться со своими фобиями. Если да, то каким образом. Это даст возможность оценить психическое здоровье малыша и выявить депрессивные настрои.

Ребенку следует позволить свободно нарисовать свой страх

Заключение

Избавиться от фобий и страхов самостоятельно реально. Для этого можно изучить основные методики и техники психотерапии. Действенными являются гештальт-терапия и арт-терапия. Существуют народные средства, основанные на техниках релаксации и налаживания дыхания. Все это поможет больным справиться с моментами, когда они испытывают панический страх.