Как сохранить мозг и сосуды здоровыми? Как улучшить память и умственную работоспособность? Как сохранить головной мозг молодым и здоровым.

Больной мозг не знает, что такое радость, любовь, познание мира. Другими словами, если у человека заболевает мозг, то он лишается всего того, ради чего вообще живет.

Ткани головного мозга на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Раньше врачи не видели никакой связи между жирами, которые мы употребляем вместе в пищей, и жирами, из которых состоит головной мозг. Они полагали, что у мозга есть некая своя защита от составляющих нашей пищи. Уже сегодня доказано противоположное. Когда человек с пищей употребляет много вредных жиров, то возможны отклонения в работе мозга. В организм должны поступать «правильные» жиры, которые будут способствовать нормальному функционированию нашего мозга. Идеально - это поступление Омега-6 и Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, соотношение которых 1:1. Сегодня в природе наметился некий дисбаланс: на 20-30 потребляемых грамм Омега-6 приходится всего 1 грамм Омега-3. А грудной ребенок зачастую получает с грудным молоком матери и вовсе недопустимое значение Омега-6 (до 45 грамм).

Пищевой рацион людей был подвергнут существенным изменениям, что привело к нехватке Омега-3. Притом эта нехватка порой достигает 80%. Мы стали больше употреблять масла, богатого Омега-6 (подсолнечное, кукурузное и т.д.) и сократили, а то и вовсе ликвидировали потребление таких масел как льняное, конопляное и соевое (богатых Омега-3). Современный человек вынужден покупать в магазинах рыбу, выращенную искусственным путем, злаки, которых лишили при молотьбе сердцевины, которая богата на жиры. Практически во всех продуктах добавляется огромное количество сахара, а он принимает участие в синтезе ферментов вместе с жирными кислотами.

В результате всего этого эти две кислоты борются между собой за владение одними и теми же ферментами. И та кислота, которой поступает в организм больше, выигрывает.

Дисбаланс жирных кислот в организме приводит к целому ряду болезней, среди которых аутизм, мигрень, проблемы с памятью, шизофрения, депрессия и так далее.

Поэтому профессионалы в области питания настаивают на том, что в свой рацион мы должны добавлять продукты содержащие Омега-3 (морскую рыбу, морепродукты, яйца, семена льна, орехи, соевые бобы, сыр тофу, тыкву, шпинат и т.п.). А чтобы обеспечить свой организм качественными Омега-6 советуют покупать качественные растительные масла холодного отжима, также употреблять яйца, орехи, мясо птицы. Помните, что норма употребления жира - 1-1,3 грамм на килограмм веса! Если не получается придерживаться всех правил правильного питания, то чтобы поддержать оптимальный баланс полезных жиров принимайте хотя бы рыбий жир в капсулах.

Основные рецепты народных методов очищения сосудов головного мозга

* Для более эффективного очищения сосудов головного мозга желательно сначала почистить кишечник и печень.

Очищение сосудов мозга чесноком

Этот рецепт поможет как при склерозе, так и при спазме сосудов и сердечной одышке.
Головку чеснока раздавим и зальем 1 стаканом нерафинированного растительного масла, настоим сутки в холодильнике и начнем чистку сосудов головного мозга.
По 1 чайной ложке, смешанной с таким же количеством лимонного сока, принимаем полученную лечебную смесь перед едой, желательно три раза в день курсом от 1 до 3 месяцев.

Настой чеснока и лимона - еще один замечательный способ почистить сосуды

Берем крупную головку чеснока и два лимона. Почистим и раздавим чеснок , выжмем сок из лимона. Зальем полученную смесь 1 литром теплой кипяченой воды и оставим для настаивания на пару суток.
Процеженный настой принимаем трижды в сутки по 1 ст. ложке в течение двух недель.

Настойка цветков клевера

Для приготовления настойки берем 1 стакан цветков клевера на пол-литровую банку и заливаем водкой. Далее оставим на 2 недели и процедим.
Принимаем по 1 ч.ложке настоя на 50 мл чая или кипяченой воды дважды в день в течение месяца.

Очищение сосудов с помощью меда и грецких орехов

Измельчаем 5 шт. грецких орехов, добавим к ним 1 ст. ложку липового меда и по 1 щепотке измельченного имбиря и корицы и на сутки помещаем смесь в холодильник . Принимаем перед едой по 1 ст. ложке.

И, наконец, - один из самых вкусных методов очищения!

Каждое утро натощак съедаем 3 шт. грецких орехов, 1 мандарин и горсточку изюма. Через полчаса выпиваем 1 стакан воды, а уже через 15-20 минут можно и позавтракать.

Будьте здоровы!

С возрастом мозговая активность каждого человека постепенно слабеет, поэтому многие бабушки и дедушки не помнят, куда положили очки, или забывают выключить утюг, переключаясь на другую задачу. Иногда последствия ослабевания мозга куда страшнее - у пожилых людей появляются серьезные , развивается слабоумие и другие дегенеративные расстройства. Но эти нарушения не являются неизбежными. Их можно попытаться предотвратить, если позаботиться о здоровье своего мозга заранее. Итак, какие способы сохранения молодости мозга известны нам?

Стимулируйте умственную активность

Напрягать свой мозг необходимо ежедневно. Особенно, если вы занимаетесь монотонной и рутинной работой изо дня в день. Мозг как человек - он привыкает решать одни и те же задачи и в конце концов перестает напрягаться, чтобы достичь определенных результатов. Следовательно, он перестает развиваться и либо стоит на месте, либо начинает деградировать. Представители благотворительной организации Age UK , что освоение новых навыков способно сохранить остроту ума на долгие годы. Как этого достичь? Способов великое множество.

• Давно мечтали выучить испанский? Начните прямо сейчас. В интернете можно найти множество сайтов, где можно самостоятельно учить новые языки. Если средства позволяют, найдите хорошего репетитора. Но самое главное - упражняйтесь говорить, читать, слушать и писать на новом языке каждый день.
• Рисуйте. Это навык, который можно самостоятельно освоить в короткие сроки. На YouTube выкладывают множество видеоуроков, как рисовать людей, животных, пейзажи и многое другое. А иногда вам нужно просто вооружиться карандашом и листком бумаги и отпустить фантазию.
• Решайте головоломки. Если любите математику, решайте задачки. Если любите пазлы, купите набор на 1000 деталей и собирайте их. Если ленитесь решать математические задачки или равнодушны к пазлам, скачайте головоломки на смартфон и упражняйтесь в метро, пока едете на работу.
• Научитесь вязать или шить. Представьте себе, вы не только научитесь самостоятельно вязать и шить вещи для себя и близких, но и поспособствуете сохранению оптимальной активности мозга в старшем возрасте.

Не пренебрегайте физическими нагрузками

Исследования , что укрепление мышц и тренировка выносливости также могут помочь вашему мозгу. Благодаря регулярным занятиям спортом увеличивается количество крошечных кровеносных сосудов, которые обогащают мозг кислородом, тем самым сохраняя его здоровье. Кроме того, упражнения стимулируют развитие новых нервных клеток и увеличивают связи между клетками мозга (синапсами). Мозг становится пластичнее, что очень для человека любого возраста. Не лишним будет упомянуть и об общей пользе физических нагрузок: они снижают артериальное давление, улучшают уровень холестерина, помогают бороться с диабетом и стрессом. Это значит, что спорт полезен не только вашему мозгу, но и вашему сердцу.

• Изучите ближайшие к дому или к работе фитнес-клубы , сравните цены и услуги, выберите тот, что подходит вам по доступности, режиму работы и стоимости. Вы можете ходить в тренажерный зал или посещать групповые программы - сейчас способов заниматься спортом гораздо больше, чем причин этого не делать.
• Запишитесь в школу танцев. Танцы - занятие, от которого вы получите невероятное удовольствие, а также пользу. Ваше тело станет гибче, мышцы войдут в тонус, а настроение будет улучшаться.
• Если нет возможности записаться в фитнес-клуб или ходить на танцы, поищите хорошие спортивные площадки у дома , выходите на утреннюю или вечернюю пробежку в парк, делайте утреннюю зарядку. В нашем климате не всегда есть возможность заниматься спортом на улице, но зато зимой у нас есть снег - встаньте на лыжи, сноуборд или коньки. Пусть спорт станет вашей ежедневной приятной привычкой.
• Еще один бюджетный способ регулярно заниматься спортом - видеоуроки на YouTube. Тут можно найти уроки по йоге для начинающих, домашние тренировки с собственным весом, гантелями и фитболом, гимнастику.

Важно: старайтесь избегать спорта, во время занятий которым возможны удары в голову (например, футбол или бокс). Это может привести к сотрясению или другим травмам головного мозга. Помните, что частые удары в голову развитию деменции пугилистика (заболевание, вызванное повторным сотрясением мозга или травматическими ударами в голову).

Следите за своим питанием

Мы уже не раз писали о том, как правильное, здоровое питание наш мозг. Но не лишним будет сказать об этом еще раз. Результаты исследований раз за разом свидетельствуют о пользе правильной диеты. Например, средиземноморская диета и MIND-диета снижают риск развития когнитивных нарушений и замедляют атрофию головного мозга в пожилом возрасте. Разумеется, не нужно сурово ограничивать себя в любимых блюдах, пусть даже они не совсем полезны. Просто соблюдайте меру.

• Включите в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Покупайте сезонные овощи, готовьте из них супы, салаты или рагу. Возьмите в привычку раз в день съедать по порции фруктов.
• Исключите фаст-фуд и «Дошираки» . Если вам тяжело отказаться от этой пищи, позволяйте себе иногда съесть любимый и вредный продукт. Но помните, что это сиюминутное удовольствие не приносит никакой ощутимой пользы вашему организму.
• Перестаньте заказывать готовую еду на дом. Если у вас нет времени готовить, то лучше уж воспользоваться сервисами доставки продуктов для приготовления еды. Их плюс в том, что у вас не останется лишних продуктов, вы потратите минимум времени на приготовление и притом будете более-менее сбалансированно питаться. Это куда лучше, чем каждый день ужинать пиццей.

Старайтесь вести здоровый образ жизни

Если вы курите, часто употребляете алкогольные напитки и плохо спите, то ничего хорошего это вашему мозгу не принесет. Курение отрицательный эффект на работу сердца, легких, сосудистой системы, включая сосуды головного мозга. Алкоголь по-разному влияет на организм человека: он обезвоживает, влияет на сгущение крови, приводит к патологическим изменениям мембран мозговых клеточных структур.

• Постарайтесь бросить курить. Если у вас есть знакомые, которые избавились от этой пагубной привычки, спросите у них совета. Попробуйте сократить количество выкуриваемых сигарет, почитайте Алена Карра в конце концов (вдруг поможет). Если вы не в состоянии самостоятельно бросить курить, попробуйте обратиться к врачу. Это привычка, которая вредит вашему организму, от нее нужно избавиться.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Ограничьтесь бокалом хорошего красного вина в пятницу вечером. Даже ученые из Калифорнийского медицинского университета в Сан-Диего , что немного вина мозгу не повредит. Главное - соблюдайте меру.
• Высыпайтесь. Попробуйте рано ложиться и рано вставать, спите не менее 7-8 часов. После недели трудностей организм привыкнет к такому режиму.

Не забывайте измерять артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин

Если вы будете соблюдать рекомендации, описанные выше, то, полагаем, что проблем с артериальным давлением не будет. Однако не забывайте за этим показателем, а в случае чего подумайте, как еще его можно снизить - возможно, вы не высыпаетесь или чувствуете постоянный стресс? Найдите причину и разберитесь с ней. То же касается уровня сахара в крови и холестерина. Иногда даже здоровый образ жизни не нормализации этих показателей. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который назначит препарат, способствующий стабилизации уровня сахара и холестерина.

Встречайтесь и общайтесь с друзьями

Ходите в гости, зовите гостей к себе, встречайтесь в кафе, играйте с друзьями и близкими в настольные игры - общение с другими людьми снижению стресса, артериального давления и увеличивает продолжительность жизни. Вы получаете удовольствие от общения с друзьями и близкими, а ваш мозг становится крепче. Старайтесь не избегать людей, не становитесь затворником. Общайтесь не только со сверстниками, но и с вашими бабушками и дедушками. Это двойную пользу - не только себе, но и другим.

Здоровье

Если вы не хотите, чтобы к старости ваш мозг потерял функциональность, следуйте в течение жизни нехитрым правилам, о которых вы прочтете ниже.

Не пренебрегайте физической нагрузкой

Ученые уже давно говорят, что регулярные занятия аэробикой способствуют укреплению одной из самых важных вещей - здоровья вашего мозга. Физические нагрузки в течение 30 минут три-четыре раза в неделю приносят здоровье не только вашему организму и помогают вам держать себя в хорошей физической форме, но так же, как это не странно, тренируют мозг.

Употребляйте больше полезной пищи

Правильное питание, то есть употребление продуктов, богатых клетчаткой и содержащей меньшее количество жиров и белков, наносит меньше вреда организму, чем сладости и крахмал. Эти продукты способствуют большему приливу энергии к вашему мозгу, способствуют меньшему изнашиванию органов и помогают им лучше функционировать.

Сбалансируйте питание

Злоупотребление какими-либо видами продуктов замедляют функции мозга и с течением времени приводят к развитию нарушений. Слишком малое количество потребляемых калорий также нарушает здоровье мозга. Многие исследования показали, что диеты могут нарушать внимание, память и приводят к ментальным расстройствам.

Заботьтесь о теле

Серьезные заболевания, которые также сказываются на функциях мозга, такие как диабет второго типа, ожирение и гипертония, вполне можно предотвратить, если позаботиться о здоровье заранее. Болезни, которые затрагивают весь организм в целом, оказывают пагубное влияние на когнитивную способность, а также могут нарушить память.

Отдыхайте

Когда мы отдыхаем и мечтаем, память отсеивает ненужное, а сохраняет и закрепляет то, что нам действительно необходимо. Недавнее исследование обнаружило, что когда мы не спим, белки накапливаются в синапсах, что приводит к тому, что нам становится труднее мыслить и получать новые знания.

Насладитесь кофе

Основываясь на исследованиях, ученые предполагают, что привычка к употреблению кофеина может защитить мозг. От двух до четырех чашек свежесваренного кофе в день достаточно, чтобы предотвратить нарушение когнитивной способности и снизить риск развития болезни Альцгеймера на 30-60 процентов.

Ешьте рыбу

По некоторым данным потребление рыбы оказывает положительное влияние на мыслительные процессы. Эссенциальные жирные кислоты, такие как омега-3, крайне необходимы для функционирования нашего мозга и даже способны избавить нас от некоторых неприятных состояний, например депрессии.

Расслабляйтесь

Стресс вредит нашему мозгу и способствует выбросу вредных химических соединений в гиппокамп и другие части головного мозга, которые отвечают за память. Некоторые ученые утверждают, что правильный образ жизни, расслабляющие виды деятельности, вроде йоги, общения и занятия творчеством могут замедлить нарушения памяти и снизить стрессы.

Не употребляйте добавки

Добавки в последнее время завоевали дурную репутацию, даже такие знакомые нам мультивитамины, в лучшем случае оказываются просто выброшенными на ветер деньгами. Несмотря на то, что утверждается, что они являются "натуральными", они дают ряд побочных эффектов, например, повышают давление, создают проблемы с пищеварением, пагубно влияют на фертильность, а также могут вызывать депрессию.

Решайте интеллектуальные задачи

Интеллектуальные задачи, например кроссворды, паззлы, судоку и многие другие, помогают вашему мозгу быть всегда в форме. Известно, что недостаток образования и знаний может негативно повлиять на когнитивную способность человека. Чем больше вы стараетесь учиться и узнавать новое, тем меньше шансов, что в старости у вас появятся признаки слабоумия!

Сохранить мозг здоровым задача не трудная. Для этого необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Мозг относится к центральной нервной системе организма. Так уж устроено, что он управляет телом человека, посылает сигналы к органам, регулирует их функции. Благодаря этому важнейшему органу человек наслаждается всеми красками жизни, ощущает запах, вкус, способен думать и принимать какие-либо решения.

Вся наша нервная система – это сложно устроенный механизм, который превосходно выполняет все свои обязанности и ни на минуту не останавливается. Мозг как флэш-карта записывает и хранит всю поступающую информацию, но также он способен ее сортировать и обрабатывать для необходимых целей.

Помимо мозга в центральную нервную систему входит спинной мозг. Спинной мозг регулирует работу всей нервной системы. Периферическая нервная система – это связующее звено между ЦНС, центрами «ввода» (рецепторы, органы чувств) и «вывода» (железы, мышцы). В головном мозге находятся регулирующие отделы, которые регулируют аппетит, сон, эмоции, температуру тела, сексуальное поведение, чувство жажды.

Витамины для работы мозга

Для эффективной работы мозга необходимы витамины, и группы В, также пища богатая минералами и
антиоксидантами. Активное влияние на деятельность мозга оказывают витамины В группы. Роль данных витаминов в высвобождении энергии из пищи. Данная группа работает в комплексе. В12 не накапливается в организме, поэтому необходимо ежедневное поступление его с пищей.

Чтобы сохранить мозг здоровым необходимо употреблять такие продукты: горох, фасоль, печень, свинину, нешлифованный рис ; зерновые завтраки, молоко, яйца, сыр ; картофель, птицу, рыбу, мясо (никотиновая кислота); орехи, цветную капусту (биотин); сухофрукты, цельнозерновой хлеб (пантотеновая кислота).

Также не стоит забывать о немалой роли антиоксидантов. Они способны защитить нервную систему от повреждений, т.е. не дают свободным радикалам разрушать нервные клетки.
Для сохранения целостности всех клеточных структур, нормальной мыслительной деятельности, памяти и сохранения здорового мозга необходим и полиненасыщенные жиры (подсолнечное масло, авокадо, мюсли, овощи, яичные желтки). Витамин Е препятствует образованию вредных радикалов, такими же свойствами обладает витамин С, омега-3-жирные кислоты.

Настоящим топливом и зарядом для мозга является – глюкоза, которая обеспечивает его энергией. Железо, цинк, марганец и кальций необходимы для здоровья всей нервной системы. Нехватка цинка, который выполняет особую роль в деятельности гипофиза может привести к депрессии.

Соблюдая правильный режим питания, сна, отдыха, вести здоровый образ жизни и при этом получая достаточное количество витаминов с качественной пищей у нас никогда не возникнет вопрос «Как сохранить мозг здоровым ?», т.к. он будет всегда здоров и спокойно осуществлять свои предназначенные функции.

Директор по вопросам образования канадского Общества Альцгеймера Мэри Шульц (Mary Schulz) даёт советы, как надолго сохранить свой мозг в тонусе.

Наш мозг имеет свойство меняться со временем, однако не стоит думать, что чем старше вы становитесь, тем ниже ваша умственная активность. Недавно проведённые исследования доказали, что есть довольно много способов надолго сохранить ум острым и незамутнённым.

Деменция - заболевание, связанное с нарушением памяти. Характерными симптомами являются снижение умственной активности, забывчивость и трудности в приобретении новых навыков.

Исследования находят всё больше подтверждений, что соблюдение определённых ритуалов может значительно снизить риск возникновения и развития болезни Альцгеймера или любой другой формы деменции.

До того, как учёные обнаружили доказательства, люди были уверены, что они беспомощны перед лицом болезни, утверждает Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде.

Она же называет пять изменений, которые нужно внедрить в привычный образ жизни, чтобы улучшить состояние мозга и снизить риск возникновения болезни. Они во многом будут полезны и для людей, которые уже страдают деменцией, так как помогут приостановить развитие заболевания. Ниже мы подробнее рассмотрим эти пять профилактических мер.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки - очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами - хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

• Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
• Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг - это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.