Это одно из сильнейших переживай, забирающее у нас огромное колличество энергии и мешающее во всю наслаждаться жизнью. Люди, которые несчастны сами, делают несчастными и других.

Важно!!!

Жалость к себе любимому делает черствым к другим. Если не избавляться от неё, чрезмерные переживания могут привести к серьёзным последствиям.

..

Что же является возникновением этого ужасного чувства?

Недостаток внимания, недовольство окружением и стечением обстоятельств, низкая самооценка, либо просто временная депрессия и апатия.

..

Разберитесь в себе

Борьба с этой проблемой всегда начинается с этого пункта.
Поразмышляйте, каким образом выражается Ваша жалость к себе. Скорее всего, она имеет очертания зависти, и Вы недолюбливаете более успешную персону вместо того, чтобы самому заняться саморазвитием и работой. Рассуждения о том, что иной человек распологается в наиболее благоприятных условиях это - всего лишь мимолётная ловушка. Вы и сами сможете сформировать для себя выгодные условия, стоит лишь прекратить жалеть собственное эго и начать действовать. Поэтому, забудьте раз и навсегда об этом чувстве!

Совет

Бытует взаимосвязь в нашем мозге между улыбкой и выработкой гормонов счастья. Поэтому, чаще улыбайтесь, с поводом и без!

..

Прибегаем к медитации

Искусство освобождения от жалости сформировано в медитации. Мы расписали Ваши шаги практически по пунктам, что особенно подойдёт для тех, кто раннее ни разу не медитировал.

Отыщите комфортный Вам момент, где вас не потревожат и Вы останетесь в тиши. Если так удобнее, можете убрать все источники света. Далее постарайтесь полностью расслабить себя и своё тело. Представьте себя в ванной комнате, держа в руках кувшин..

..

Начните жалеть бедного и несчастного себя, и попробуйте пережить это очень эмоцианально. Переполняясь жалостью к себе, вам нужно одновременно перелить её в кувшин, что вы держите руками. Сконцентрируйтесь на этом и на факторах, которые обязаны её порождать, предельно усилив собственные чувства.

Продержитесь в таком пребывании в течении десяти минут.

..

Вы можете не представлять, насколько трудно удерживать собственную внимательность на жалости. Весьма сложно сконцентрироваться на чём-то одном в такоем случае долгое время, с целью для этого Вам потребуется опыт.
Спутя как вы наполните кувшин совершите такую уловку: в мыслях вылейте содержимое горшка в умывальник, и сразу же смойте его водой. Слив должен идти скоростным движением, пусть все обиды распрощаются с Вами навсегда!
Сущность медитации просто говоря состоит из трёх этапов: перелейте обиды и жалость к себе в кувшин, а из него в раковину, а уже оттуда вымойте это водой из под крана.

Не торопясь посчитайте от 1 до 10, и когда будет «десять» - разомкните веки.
В случае если Вам на первый взгляд покажется, что Вы ни разу не чувствовали сожаление к себе – советуем обязательно попробовать это сделать хотя бы впервые. Вы станете ошеломлены ощущениями свободы, испытаваемые в итоге. Ну, а применение этой методики на постоянной основе изменит Вашу жизнь к лучшему.

..

Найдите хобби

Многим известно о кризисе среднего возраста, упадке сил и нежелания что-то делать, но в реальности все проходят через эти периоды начиная с малых лет и по сей день. Внезависимости от того, который Вам год - все попадают в эту паутину. Задумайтесь о том, что заставит вас чувствовать себя вправду хорошо полноценно, найдите любое хобби, которое придётся по душе. Это может быть фитнес, плавание, живопись, танцы, фотография. Все, что захотите!

..

Обращаем внимание только на хорошее в жизни

Научитесь ценить то прекрасное, что у вас есть. Подумайте, сколько людей лишены тех благ и возможностей, которые у Вас есть. Только задумайтесь о голодающих жителях Африки - невольно забудете о жалости к себе.

..

Вывод:

Жалость к себе создает стену для действий и счастья, рушит наши жизни. Кроме того, она несет страдания для человека, терзает его душу и наносит вред окружающим. Поэтому, от этого чувства нужно избавляться как можно скорее.

..

Самодисциплина и способы её развития

Очень интересные мысли от популярного блогера

..

Если вы задумались над тем, как перестать жалеть себя, значит, это чувство вам докучает.

Действительно, жалость к себе – чувство деструктивное и вредное. Давайте сначала разберемся, почему.

Почему жалость к себе деструктивна

Перед тем, как избавиться от жалости к себе, вспомните, что это чувство провоцирует депрессию. Кроме того, оно мешает работать и поедает изнутри не меньше, чем ненависть. Кроме того, жалость к себе отнимает много энергии.

Нет, иногда жалость бывает мотивирующей. Такой она может быть в том случае, если вы разошлись со своей половиной, проплакали пару дней и снова отправились в бой. Один раз пожалеть себя вполне можно и совсем не страшно, но если это происходит постоянно, пора вести борьбу.

Причины жалости

Причина вашей жалости далеко не в том, что муж сволочь, и не в том, что кости широкие, а в совсем другом.

• В детской инфантильности. Если вы личность незрелая, то будете винить в своих бедах ваших родителей, коллег, мужа, детей;
• Недостаток внимания. Человек, который часто жалеет себя, привлекает внимание, но редко прислушивается к советам жалеющих. Это просто детский эгоцентризм и ничего больше, но если он присутствует у взрослого, это не есть хорошо;
• Зависть. И сравнение себя с другими людьми.

Попробуйте во время приступа жалости к себе, попробуйте отследить, какие именно слова вы себе говорите: «ну почему я такая толстая?», «почему мой муж такой плохой?», « почему у меня такая маленькая зарплата?». Определитесь с причиной жалости к себе и с тем, как эту проблему можно решить…И приступайте к решению.

Берем на себя ответственность

Если мы жалеем себя, мы просто уходим от реальности и ищем виноватого. Просто это куда проще – ничего не делать и страдать. Возьмите все свои дела в свои руки и постарайтесь управлять собственной жизнью. Возможно, что-то у вас не получается просто потому, что вы передает инициативу и управление своей жизнью в чужие руки. Но и тут золотая середина нужна – если винить своих бедах вы будете только самих себя, чувство жалости к себе сменится постоянным чувством вины.

Не сравниваем себя с другими

Нередко чувство зависти к себе появляется, когда вы видите в социальных сетях фото одноклассницы, удачно вышедшей замуж и отдыхающей на Сейшелах, то речь только о зависти. Тут все просто: перечисляем все хорошее, что есть у вас, причем не только материального. И с каждым приступом жалости прибавляем по еще одному «хорошему» пункту.

Не жалуйтесь другим

Если вы любите жалеть себя, то нередко жалуетесь и окружающим. Не самая лучшая привычка, поэтому пресекаем любые попытки пожаловаться даже мысленно.

Найдите себе хобби

Дело даже не в том, что у вас времени на жалость к себе не будет, а в том, что вы откроете для себя что-то новое и воспрянете от ощущения, что вы, оказывается, талантливы. Так что, не смотрим на свой возраст, а записываемся на рисование кулинарию, в школу сальсы, курсы фотографии. Главное, чтобы вам это было по душе и помогало чувствовать себя полноценным. Так что, находите время, чем хотите заниматься, а не тем, чем надо.

Медитируем

При помощи медитации можно побороть много негативных чувств, в том числе и жалость к себе любимому.

Так что, ищем момент и место, где ваш покой никто не нарушит, отключаем любые источники света, расслабляйте свое тело и сознание. Теперь вообразите, что вы в ванной комнате, а в руках у вас вместительный кувшин. А теперь жалейте себя, несчастного изо всех сил и очень эмоционально. Так, как никогда раньше…И переливайте всю эту жалость в свой кувшин. Концентрируемся на жалости, усиливаем свои чувства…Все это происходит около десяти минут.

Сразу стоит предупредить, столько времени концентрироваться на жалости будет непросто. А теперь остается только быстрым движением вылить все содержимое кувшина в раковину или унитаз и хорошенько промыть. Отправляем с водой всю свою жалость, все свои обиды. Медленно, но верно считаем до десяти и размыкаем веки. Самое удивительное – это та свобода, которую вы ощутите после этой медитации. А если её выполнять регулярно, жизнь точно улучшится значительно.

Концентрируемся на хорошем

Обычно родители рассказывают детям о том, что в Африке голодают их сверстники, а в больницах борются за жизнь больные ребятишки, и у них нет того, что есть у капризного ребенка. Мы все это пропускали мимо ушей и то, что в Африке голодают дети, никак не добавляло нам жизнерадостности. Но человек взрослый способен понять, как много у него есть: он может слышать музыку, видеть прекрасное, ходить везде, где душе угодно. А у многих этого действительно нет, поэтому при мыслях, что вы в любой момент можете отправиться в поход или послушать красивую музыку, жалость к себе отходит на самый задний план.

И еще один важный момент: улыбка сама по себе помогает продуцировать гормоны радости, поэтому постарайтесь улыбнуться в момент хандры…

Никогда не задумывались над тем, что жалость к себе – это болезнь? Пусть она и мимолетна, пусть это всего лишь мгновение, но это, своего рода, психическое заболевание. Так утверждают специалисты. Психологи, профессионалы своего дела сходятся в одном – с жалостью к себе надо бороться. Если вы жалеете себя двадцать четыре час в сутки семь дней в неделю – обратитесь за помощью к профессионалам. Адекватная психологическая помощь всегда пригодиться.

Но прежде надо выяснить для себя, что же значит жалеть себя и насколько адекватно вы себя оцениваете. Побудьте для себя домашним психологом хотя бы пару минут.

Что же такое жалость?

Все эмоции имеют как положительные, так и отрицательные черты.. Точно так же, как и с жалостью, которая тоже является эмоцией. Жалость может стать своеобразным способом забыться , «уснуть», жалость к себе замораживает душевную боль, когда она нас догоняет. Жалость к себе окутывает своеобразным сном. все остальные ваши эмоции, помогает найти укрытие, избавить от вторжения извне. Жалость к себе – своеобразное внутреннее лекарство от боли. Но, как и каждое лекарство, оно имеет массу побочных эффектов. Самое страшное – это переборщить с дозировкой. Сленгом наркомана – «поймать передоз».

Чувство жалости к себе в большинстве своем весьма деструктивно. Именно оно заставляет сидеть, сложа руки, заставляет плакать. Следующий шаг – депрессия. Более того, это чувство очень «энергозатратное» – оно лишает человека сил и желания действовать, чтобы что-то исправить в жизни. Появляется, мягко говоря, нытье: «Для чего, зачем мне делать что-то, ничего ведь не меняется, никогда ничего не поменяется, ведь я лузер и неудачник? Я несчастный, у меня ничего не выйдет». Такое нытье – яркая примета жалеющего себя человека. Но опасней всего другая мысль – если поплакать, то пожалеют, взбодрят и помогут. Эта схема поведения из детства (когда жалели вас родные) взрослому человеку не то чтобы не к лицу, – она просто не работает. Разобраться в себе можно только тогда, когда начинаешь действовать. Но как же действовать, если ваша эмоция лишает вас сил?

Кроме серьезных психологических проблем, когда помощь может прийти только от высококлассного профессионального психолога, жалость к себе вызывает ещё и реальные проблемы со здоровьем. Жалость к себе ведет к депрессии, в результате чего снижается иммунитет, в некоторых случаях даже на семьдесят процентов (!). Не стоит удивляться потом, что ваши неудачи в жизни подкреплены ещё и рядом неудач со здоровьем – подхватить самую обычную простуду, имея всего 30% от защиты организма проще простого.

Жалеющий себя также рискует получить язву желудка или гастрит – практически «профессиональное» заболевание в таких случаях. О вреде для нервной системы лучше промолчать.

Где же искать спасение?

Прежде чем обращаться к помощи профессионалов-психиатров, ходить на консультации специалиста разберитесь в себе, измените себя.

Естественно, изменить себя и привычки не так уж и просто. Попробуйте овладеть техникой, которую рекомендую я, как профессиональный психолог и практикующий специалист, консультант по борьбе с психологическими проблемами. Главное условие здесь – эта техника должна стать частью вашей повседневной жизни, точно так же как и пользование туалетом или чистка зубов утром и вечером. Если воспринимать технику как своеобразный «гигиенический» навык, то результаты не заставят себя долго ждать – жизнь начнет меняться в лучшую сторону, проблем станет намного меньше. Если работать, конечно. Но вы ведь сами этого хотите? Вы же не желаете, чтобы всё хорошее, чтобы жизнь, в конце концов, проходила мимо вас.

Жалость к себе «усыпляет» остальные эмоции. Избавление от нее позволяет во многом преуспеть – появится ясное мышление и, что самое важное, вы будете чувствовать всю полноту жизни в физическом и эмоциональном плане.

Основываясь на многолетних народных традициях и передовом психологическом опыте, предлагаю следующую систему тренировок и медитаций. Она довольно проста для понимания и для воплощения в жизнь. Это всего лишь несколько простых шагов.

1 Шаг. В удобное для себя время, в тишине и полном одиночестве выключите свет, обязательно закройте глаза.

2 Шаг. Не пожалейте пару минут на то, что избавиться от гнусных мыслей и расслабиться физически и духовно.

3 Шаг. Представьте себя в помещении, где вы можете стоять с наполненным до краев сосудом.

4 Шаг. Пожалейте себя. Как можно сильнее. По максимуму. Вы наполняете себя жалостью, и начинаете, наполняя, переливать её из вашего тела в сосуд, что у вас в руках. Подумайте о причинах – почему вы себя жалеете? Выжимайте жалость на максимум. Продержитесь так до 10 минут, хотя это будет сложно. Будет сложно удержать ваше внимание на самой жалости, на причинах. Для этого необходимо несколько раз потренироваться.

5 Шаг. После того, как воображаемый сосуд с жалостью заполнен, вылейте его содержимое в унитаз (естественно, воображаемый) и смойте это водой. Представьте сильный и мощный поток воды, которым это всё смывается с вашей жизни.

Изюминка этой системы шагов в том, чтобы наполнить сосуд жалостью, выливая её из вашего тела, избавиться от неё струей чистой воды.

6 Шаг. Считайте от одного до пяти и откройте глаза.

Такие простые шаги помогут, даже если вам может показаться, что вы никогда не испытывали такого чувства как жалость к себе. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать несколько раз. Результат вас приятно удивит. Практика в этой технике на постоянной основе принесет свои плоды – поможет вашей жизни измениться.

Мы желаем вам быть здоровыми и использовать свою жизнь по максимуму. Никогда не бойтесь признавать, что имеете проблемы псхихологические. Обратитесь к специалисту, который вам поможет, изменит вашу жизнь к лучшему. Часто одна консультация практикующего психолога избавляет от долгих лет мучений. Будьте здоровы!

Сегодня же хотим поподробнее рассмотреть один из источников формирования негативного сознания – жалость к себе. Это состояние имеет крайне разрушительную силу, приводит к потере контроля над собственной жизнью, делает нас несчастными. How to Green рассказывает, как научиться распознавать жалость к себе и не поддаваться её нападкам.

Практически каждый из нас рано или поздно остро нуждается в сочувствии, ощущает себя жертвой обстоятельств и с трудом принимает неожиданные перемены в жизни. Умеренное количество таких эмоций не опасно. Это вполне естественное состояние при принятии нового и залечивании душевных ран. Однако порой мы увлекаемся собственным сознанием жертвы и начинаем саботировать самих же себя.

6 признаков жалости к себе

Склонны ли вы испытывать жалость к себе? Ниже список признаков, которые помогут определить, предрасположены ли вы к этому состоянию.

1. Вам кажется, что вы неуспешны и у вас нет потенциала.

Жалость к себе проявляется в ощущении беспомощности и даже никчёмности. Сквозь такую призму самый незначительный промах может показаться настоящим провалом. Как правило, чувство вины и собственной слабости подолгу не отпускают, что наносит большой урон самооценке.

2. Вас мало и редко что радует.

Люди, сознание которых затуманено жалостью к себе, становятся меланхоличными, перестают радоваться жизни, в том числе смеяться над собой. У них будто притупляется чувство юмора, пропадает лёгкость и во всём сквозит глубокая серьёзность.

3. Вы часто ощущаете себя жертвой ситуации.

Роль жертвы – один из явных признаков жалости к себе. Во всех ваших бедах всегда кто-то виноват, либо обстоятельства непременно складываются против вас. Такое состояние крайне токсично. Теряя веру в способность контролировать ситуацию, вы полностью опускаете руки перед надуманной силой обстоятельств.

4. Вам кажется, что вы застряли в череде сложностей и проблем.

Такое состояние сродни зоне комфорта. Однако жертва пребывает в крайне некомфортных, но при этом стабильных условиях и не желает что-либо менять. Этот способ восприятия реальности делает невозможным какое-либо развитие, исправление ситуации к лучшему.

5. Вы зависимы от сочувствий и состраданий других.

Поддержка близких в сложные моменты жизни необходима всем. Однако у некоторых возникает настоящая зависимость от подобных излияний. Они в буквальном смысле эмоционально подпитываются, рассказывая другим о том, как сложно они переживают то или иное событие.

6. Вы склонны возвращаться к событиям из прошлого.

И наконец, последний признак предрасположенности испытывать жалость к себе – это жизнь с оглядкой назад, то есть нежелание отпускать прошлое, склонность перебирать давно минувшие события и анализировать их.

Как бороться с жалостью к себе?

Американский терапевт и специалист по вопросам духовности Дипак Чопра считает , что жалость к себе напрямую связана с ощущением, что мы недостаточно хороши, что другие способны принимать более продуманные и правильные решения. Иными словами, речь идёт о заниженной самооценке. Не имея влиятельных и мудрых наставников, мы ощущаем внутреннюю слабость, виним в наших несчастьях внешние обстоятельства или других людей. Как же не занять такую пассивную позицию и не потеряться во всепоглощающей жалости к себе?

1. Развивайтесь как личность

Постоянный духовный и личностный рост помогут обогатить ваш внутренний мир и повысить самооценку. Для стимулирования личностного роста читайте вдохновляющую литературу и посещайте семинары по темам: «цельность личности», «вера в себя», «принятие ответственности», «путь к успеху» и другим. Также повысить самооценку помогут: регулярные занятия спортом, правильное питание, медитация и новые хобби, расширяющие круг вашего общения. Становление сильной личности не происходит за день или два. Это процесс, который требует стараний и времени. Но поверьте, это того стоит: однажды оглянувшись назад, вы поразитесь своей трансформации.

2. Действуйте

Что если вы уже ощутили нахлынувшие эмоции грусти и почувствовали себя жертвой обстоятельств? Постарайтесь понять причину внутреннего дискомфорта. Допустим, кто-то из ближнего круга вновь пренебрежительно к вам отнёсся. Вместо того чтобы жаловаться и переживать, скорректируйте данную ситуацию и сделайте это как можно быстрее. Как вариант, поговорите с обидчиком, расскажите о своих чувствах и дайте шанс на исправление. Либо вы можете твёрдо решить, что данные отношения больше вас не устраивают, так как стали слишком токсичными, и просто прекратить их. Главное – действовать быстро, с позитивным настроем и оглядкой на ваши основополагающие ценности.

3. Обсуждайте ваше положение с теми, кому доверяете

Фридрих Ницше однажды сказал: «Фактов не существуют, есть только интерпретации». Если ваше состояние стало глубоко подавленным и мысли затуманены, есть смысл обратиться за помощью к другому человеку. Это может быть друг, мнению которого вы доверяете. Или специалист-психолог, если вы стесняетесь обсуждать свои проблемы с кем-то из близких знакомых. Есть шанс, что другой человек поможет увидеть ситуацию по-новому, даст совет. Главное – снова овладеть контролем над своей жизнью и распрощаться с ролью бессильной жертвы обстоятельств.

4. Помогайте другим

Один из способов побороть жалость к себе – поучаствовать в жизни кого-то, кто в этом очень нуждается. Это может быть волонтёрство в приюте бездомных животных, помощь дому престарелых или простой визит вежливости к коллеге, который попал в больницу. Помогая другим, вы переключите внимание со своих проблем и осознаете силу менять мир к лучшему. Вновь ощутив уверенность в себе, вы непременно начнёте видеть жизнь в более позитивном свете.

5. Читайте вдохновляющие цитаты каждый день

Удивительно, как эти короткие, но ёмкие высказывания способны менять наше отношение к сложным ситуациям. Мы в How to Green и часто . Приобретите сборник цитат и каждое утро в случайном порядке открывайте его на одной из страниц. Считайте выбранное высказывание вашим девизом. Этот простой приём добавит позитива и задаст правильный тон даже самому непростому дню.

Жалость к самому себе – это одна из форм эгоизма и сильнейшая деструктивная привычка. Поддавшись ей, легко потерять всякий контроль над своей жизнью. В итоге – ещё большие разочарования и боль. Разве этого вы хотите для себя? Уверены, что нет. Безусловно, произойти может всякое: жизнь непредсказуема, и плакать и грустить не запрещается. Важно лишь вовремя перевести дух и продолжить свой путь. А то, как сложится ваша судьба, целиком и полностью зависит только от вас.