В каком положении спать беременной. Стресс и психозы

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 3 минуты

Будущей маме приходится переживать множество трансформаций: меняются тело, образ жизни, рацион питания и привычки. Перемены не проходят стороной и отдых женщины, поэтому нужно знать, как спать во время беременности, чтобы чувствовать себя комфортно, а малыш мог безопасно развиваться.

Зависимость качества сна от срока беременности

В первый триместр многие женщины жалуются на постоянную усталость и сонливость, что совершенно нормально для этого периода, ведь преобразовывается гормональный фон. Поэтому можно не беспокоиться по этому поводу, а попросту стараться давать организму отдыхать столько, сколько он потребует.

Что же касается второй половины срока, то здесь ситуация меняется в обратную сторону. Очень часто будущие мамы начинают страдать бессонницей. Тревоги по поводу предстоящих родов, большой живот и пинающийся малыш не дают уснуть. И если в первом случае справляться с излишней сонливостью не нужно, то во втором следует искать пути решения и понять, как нужно спать во время беременности.

Давайте разберемся в том, как правильно следует спать беременной и как нужно организовать свой график, для того чтобы ночью спалось сладко и крепко.

Наиболее важный момент – режим дня. Если организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время, то вряд ли возникнут проблемы с бессонницей и засыпанием.

Первые месяцы беременности

Если речь идет о первых месяцах, то тут практически нет никаких ограничений. Врачи не запрещают спать беременным на спине, левом или правом боку примерно до 12 недели. Единственное, лучше отказаться от позы лежа на животе. Дело в том, что так будущая мама сдавливает быстрорастущую и болезненную грудь. Да и в целом лучше сразу привыкать спать на боку.

• Можно при себе иметь как можно больше подушек разных размеров, с их помощью будет значительно проще устроиться и найти для себя идеальную позу. К примеру, очень удобно класть одну подушечку под живот, другую под колено, и еще одну возле позвоночника, чтобы во сне случайно не перевернуться на спину.

Польза сна на левом боку:

1. Малыш получает достаточное количество кислорода, так как кровообращение в плаценте улучшается.
2. Нет давления на печень.
3. Поза способствует работе сердечно-сосудистой системы матери.
4. Ноги и руки не отекают.
5. Нет нагрузок на спину и таз, а соответственно, не возникает никакого дискомфорта.
6. Не нарушена работа почек.

Но как спать при беременности все время в одной позиции? То, что на левом боку спать наиболее полезно, не значит, что придется всю ночь пролежать в одной позе. Ведь в первую очередь это сложно выполнить физически, да и врачи советуют 3–4 раза за ночь переворачиваться с левого на правый бок. Из-за сна в одной позиции могут произойти деформация живота, а вследствие и самого внутриутробного пространства, что может негативно сказаться на развитии плода.

Если никак не удается комфортно улечься, то можно спать полусидя, подложив под спину много подушек, главное – устроится поудобнее. В такой позиции нет нагрузки на позвоночник, и поэтому спать беременной женщине так вполне допустимо.

Подводя итоги, можно сказать, что оптимальные позы для сна – лежа на левом боку или полусидя, а вот на животе или спине спать нельзя. Также для хорошего сна не забывайте о режиме и правильной подготовке к ночному отдыху.

Во время беременности резко повышается нагрузка на весь женский организм, и его системы и органы работают в усиленном режиме, чтобы вырабатывать ресурсы уже для двоих: и для мамы, и для малыша. Вот почему даже при небольших нагрузках женщина чувствует переутомление. Врачи советуют будущим мамочкам уделять особое внимание режиму труда и отдыха и дают советы о том, как лучше спать при беременности, чтобы восстановить силы и не навредить малышу.

Здоровый сон для будущей мамы очень важен. Специалисты рекомендуют беременным спать по 8-11 часов в сутки, распределяя это время на дневной и ночной сон. Но во время беременности организм женщины терпит существенные изменения, поэтому найти удобную позу для сна бывает проблематично: то спина болит, то увеличенная грудь мешает, но ноги ноют. И не всегда удобная поза для мамы оказывается безопасной для малыша.

Как лучше спать будущей маме в первом триместре?
В первом триместре ограничений в позах для сна нет. Так как плод еще совсем крохотный, а матка находится в пределах малого таза, то женщине позволительно спать в привычных для нее позах, даже на спине и животе. Но даже любимая поза лежа на животе может причинять дискомфорт из-за увеличенной груди, малейшее прикосновение к которой может причинить не только неприятные ощущения, но и боль. Но если такой сон не сопровождается дискомфортом, то смело спите на животе до 12-ой недели, то есть до конца 1-го триместра.

Второй триместр: удобные позы для сна
Во втором триместре эмбрион начинает активно расти и развиваться, а результат этого - увеличивающийся в размерах животик. Хоть малыш и защищен маткой и околоплодными водами, специалисты не рекомендуют будущей маме спать на животе во втором триместре. Это не только не удобно, но и очень опасно, так как существует риск травмирования плода. Поэтому будущей маме нужно всячески воздерживаться от желания лечь на живот. Зато сразу после родов женщина сможет в полной мере насладиться сном в позе лежа на животе, так как врачи рекомендуют эту позу для лучшего сокращения матки.

Рекомендуемые позы для сна в третьем триместре
Начиная с 25-28 недели придется отказаться и от сна на спине. Живот уже достаточно большой, а плод сдавливает внутренние органы будущей мамы. Если женщина будет позволять себе отдыхать в такой позе, что плод будет давить на кишечник и нижнюю полую вену, которая разносит кислород от нижних конечностей к сердцу. Если ее передавить, то у беременной может начаться головокружение, возникнет острая нехватка кислорода. В результате чего женщина может потерять сознание. Если очень долго находиться в такой позе, то увеличивается риск возникновения гипоксии плода.

Лучшей позой для сна врачи считают позу на левом боку. Именно в такой позе происходит нормальная циркуляция крови, не донимают боли в спине, сердце работает лучше. Но проспать всю ночь в одной позе невозможно, но и не нужно - говорят врачи. Будущая мама может переворачиваться с одного бока на другой столько раз, сколько посчитает нужным.

Врачи считают, что сон на левом боку является еще и профилактикой тазового предлежания плода. При поперечном положении плода специалисты рекомендуют чаще спать на том боку, где находится головка ребенка. Это поможет плоду принять правильное положение.

Чудо-подушка для мамы и малыша
Подкладывать под живот, спину и ноги подушки - это хорошо, но лучше приобрести специальную эргономичную подушку для сна. Она имеет вид подковы, месяца или банана и используется для того, чтобы женщине было легче принять удобную позу для сна. Ее можно обнять и закинуть на нее ногу, при этом будущая мама не будет испытывать дискомфорт. Если приобрести подушку в виде подковы, то она не позволит женщине во время сна случайно перевернуться на спину. Такие подушки продаются в крупных детский супермаркетах и магазинах для будущих мам. В длину эргономичные подушки для сна составляют порядка двух метров, в обхвате - около полуметра.

Конечно, женщина сама может выбрать комфортную для нее и малыша позу для сна. При ее выборе будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и следить за реакцией ребенка. Если ему будет не комфортно, то он начнет интенсивно шевелить ручками и ножками, говоря маме о том, что пора бы сменить позу и улечься поудобнее.

Конечно же, каждой беременной женщине хочется родить здорового и крепкого малыша. Но, кроме здорового питания и правильного образа жизни, в этом деле немаловажен еще один аспект – сон. Так как лучше спать беременной женщине, чтобы удобно было и ей, и ее крохе?

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным беременным женщинам нравятся разнообразные подушки для сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

Приблизительное время чтения: 8 минут

Беременность влияет не только на организм будущей мамы, но также на ее привычки, характер, образ жизни. Достаточно тяжело женщины переносят нарушения сна, вызванные округлившимся животиком. Спите ли вы или же смотрите телевизор – все время необходимо подбирать удобную позу, которая к тому же должна быть безопасна для малыша.

Мамы должны поинтересоваться, какие позы допустимы во сне на каждом триместре, чем чревато засыпание на спине или животе, а также какие приспособления следует применять для облечения процесса.

Выбираем позу согласно триместру

Каждая женщина должна знать, сколько по времени и как надо спать беременным. Ученые установили, что более 85% будущих мам страдают от бессонницы и нарушений сна, им часто снятся кошмары или же сон не достигает глубокой фазы. Этот процесс осложняется тем, то беременных часто мучает сонливость, особенно в первом триместре. На последних месяцах напротив женщина спит гораздо меньше. Все эти особенности следует учитывать, подбирая благоприятную позу для отдыха. В норме девушке на ночной сон отводится 10 часов сутки, тогда организм будет полноценно отдыхать и бороться с неприятными проявлениями вроде токсикоза и вздутия желудка успешнее.

Также просим Вас взять участие в опроснике: Были ли у Вас проблемы со сном во время беременности

Удобное положения для сна будет отличаться в зависимости от срока.

Первый триместр

Сонливость повышается в разы вплоть до того, что женщина хочет спать в любое время суток. Это связано с перестройкой организма, ослаблением иммунитета и гормональными сбоями.

В этот период женщины начинают интересоваться, можно ли беременным спать на правом боку, левом, спине, животе, какие позы принимать нежелательно. Так как первые 1-2 месяца девушка может даже не знать о наступлении беременности, то возможность спать по привычке остается и это никоим образом не вредит развитию ребенка. То есть в первом триместре вы можете спать в любом удобном положении, но постепенно приучать себя укладываться и засыпать на левом боку. Также из-за токсикоза многие женщины просыпаются среди ночи или под утро. Чтобы уменьшить симптом ложитесь на любой бок в немного приподнятом положении (высокая подушка). Помните, что тошнота усиливается в строго горизонтальном положении, а также в позе лежа на животе или спине.

Второй триместр

Девушка отмечает округление животика, появляется первый дискомфорт во время сна, особенно при попытках повернутся на живот. Контролируйте процесс, ведь отдых на животе нарушает циркуляцию крови к области, из-за чего у малыша может возникнуть дефицит кислорода и питательных веществ. При относительно небольшом животе разрешается засыпать на спине или правом боку. Приготовьтесь к бессоннице и возможным судорогам.

Третий триместр

Уже после 6 месяца подобрать комфортное положение для сна будет достаточно сложно. Малыш начинает двигаться и даже толкаться, так как его режим сна вовсе не совпадает с вашим. Также повышенная отечность тела и конечностей, что приводит к тяжести и судорогам в ногах. Перед сном рекомендуется выполнить массаж в области затекшей мышцы, хорошо их вытянуть. Многие мамы интересуются, как лучше спать во время беременности на третьем триместре. Прежде всего, найдите удобную подушку или приобретите специальную для беременных, чтобы размещать ее под коленом или между ними. Такое положение позволяет снизить нагрузку с конечностей, облегчить боли и нормализовать сон. Животик также бережно укладываем на подушку и засыпаем на боку (желательно на левом).

Для успешно засыпания можно выполнить простое упражнение. Укладывайтесь на спину, закрывайте глаза, расслабьте плечи. Аккуратно потяните подбородок к груди и разместите ладони на нижнем отделе пресса. Делайте глубокий и медленный вдох, после чего обычный выдох, контролируя с помощью ладоней ритм дыхания. Затем ложитесь на бок, сгибайте колени и подкладывайте необходимые подушки (под голову, между ног и под живот). Продолжайте следовать выбранному ритму дыхания, стараясь на вдохе максимально расслабить тело и потянуть подбородок к груди.

Все женщины интересуются, почему беременным нужно спать на левом боку. Дело в том, что только эта поза убережет от давления на полую кровеносную вену, ветки которой пролегают справа от матки. По ним кровь возвращается из нижних конечностей через таз к сердцу. Располагаясь на левой стороне, следует согнуть в колене правую ногу и положить под нее подушку. В то же время на правом боку также можно разместиться, особенно, если у будущей мамы обнаружены проблемы с почками, были сделаны операции или недавно извлечены конкременты.

Для удобства рекомендуется взять длинную подушку или плед и расположить его между коленками (под ними). Наибольший комфорт привнесет в ваш отдых подушка для беременных, выполненная именно в той форме, которая поможет принять наиболее безопасную и удобную позу.

Почему беременным нужно спать на левом боку, основные преимущества?

Итак, уже известны самые удобные позы для сна при беременности. Но почему все советуют именно левый бок?

• В этом положении кровь беспрепятственно поступает к плаценте, питая плод полезными компонентами и кислородом.
• Нормализуется работа мочеполовой системы, благодаря чему вы реже встаете в туалет по ночам.
• Уменьшается вечерняя отечность конечностей, уходит тяжесть и скованность в мышцах, сокращается количество судорог.
• Устраняется неблагоприятное давление на печень, что особенно важно для женщин, любящих плотно покушать перед сном.
• Максимально расслабляется спина и тазовая область, благодаря чему уходит дневная усталость и болезненность.
• В этом положении обеспечивается благоприятная работа сердечной мышцы будущей мамы.

Помимо сведений о том, как нужно спать во время беременности, будущим мамам следует позаботиться и о вопросе подъема. Доктора советуют сразу после пробуждения не вставать с кровати, особенно резко и быстро. Женщине следует аккуратно повернуться на бок, который ближе к двери, поставить ноги на пол и медленно сесть. Аккуратные движения позволят избежать гипертонуса матки.

Существуют некоторые особенности и патологии беременности, при которых комфортная и здоровая поза для сна подбирается индивидуально вместе с врачом.

• Попереченое предлежание. Если головка плода расположена с правой стороны, то и спать будущей маме следует на этом боку. Это позволит ребенку в будущем все же занять правильное положение головой вниз.
• Тазовое расположение плода. Тут врачи рекомендуют укладываться на левый бок и выполнять специальное упражнение. Женщина ложится на твердый и ровный матрас, убирает подушку из-под головы и кладет ее под ягодицы, сложив вдвое (таз должен приподняться над головой на 25-30 см). Беременная лежит в этом положении 5-10 минут, после чего принимает удобную позу для сна. Упражнение следует повторять 2 раз в сутки, начиная с 32 недели. Продолжительность лечения – 14-20 дней. После того как ребенок примет необходимое положение, женщине назначают ношение бандажа.
• Изжога и нарушения дыхательной системы . Многие пациентки спрашивают, в какой позе лучше спать при беременности, если мучает повышенная кислотность, насморк, сбивчивость дыхания и тошнота. Гинекологи рекомендуют укладываться на бок, приподнимая верхнюю часть тела. Для этого подойдут специальные матрасы или высокие подушки.
• Отечность, судороги, варикозное расширение вен, тромбофлебит . Во время дневного и ночного отдыха подкладывайте под голени и ступни ортопедическую подушку, что поможет отвести кровь от нижних конечностей.

Возможно вас заинтересует: Избавляемся от отёков при беременности

Последствия сна на животе и спине

Тем пациенткам, которые всю жизнь спали на животе, сложнее всего будет отвыкнуть от этой опасной для ребенка позы. В первые месяцы (матка расположена под лобковой костью) укладываться можно в привычную позу. Но по мере роста живота придется постепенно отвыкать, так как давление на матку и кровеносные сосуды в этой области крайне опасно для малыша, даже если вы изловчитесь спать на округлившемся животике.

Зачастую увеличившиеся и болезненные молочные железы вынудят вас гораздо раньше отказаться от сна на животе. Тем более им следует обеспечить нормальные условия для развития и наполнения, что невозможно при сдавливании и сжимании матрасом.

Многие врачи и статьи рассказывают, на каком боку лучше спать беременным, при этом абсолютно игнорируя возможность отдыха на спине. Так можно или нельзя бессознательно принимать эту позу при беременности?

Конечно, отдых на спине приятнее и удобнее, чем на животе, однако, неприятные ощущения и последствия возможны.

• В положении на спине кровь усиленно приливает к области таза и нижних конечностей, поэтому кислорода в легкие и головной мозг поступает недостаточно. Возможна нехватка воздуха, головокружения, обмороки.
• Объемная матка опускается на мочевой пузырь и кишечник, что вынуждает подниматься в туалет по нескольку раз за ночь.
• Увеличенная в объемах матка активно давит на сосуды, что препятствует нормальной циркуляции крови к другим внутренним органам, а также к плаценте, что чревато гипоксией плода. Это может вызвать застой крови в области малого таза и конечностей, что чревато усилением проявления варикоза, отечностью ног.
• Появляется боль в спине (особенно в поясничном отделе) и пролежни. Весь день женщина ощущает себя разбитой, слабой.
• Врачи зарегистрировали, что сон на спине учащает случаи геморроя беременных.
• Матка пережимает главную полую вену, что вынуждает сердце качать кровь интенсивнее. Это в свою очередь приводит к сердечным нарушениям (аритмия, частое сердцебиение, тахикардия), а также повышению давления.

Если вы неосознанно легли на спину во время сна, ребенок подскажет вам о недостатке кислорода сильными толчками и движением в матке. Это значит, что следует повернуться на левый бок.

Врачи всегда учитывают, как удобно спать беременным, но все же рекомендуют отказаться от сна на спине, начиная с 25-двадцать седьмой недели .

Правильный выбор места для сна и постельных принадлежностей

Беременная женщина должна не только выбирать правильное положение для сна, большое значение для её здоровья играет ещё и место, где она будет спать. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• спать желательно на просторной кровати, благодаря которой будущая мама сможет принимать любые необходимые ей позиции;
• матрац должен иметь ровную поверхность и быть нежёстким;
• при выборе анатомического либо ортопедического матрацев необходимо покупать модели или без пружин, или с независимыми пружинами. С их помощью можно равномерно распределить вес тела и снять нагрузку на позвоночник;
• матрац должен быть прочным, вентилируемым и гипоаллергенным.

Как выбрать подушку для комфортного сна

Заботливые производители изобрели уникальные варианты подушек для беременных, которые повторяют контуры тела и учитывают анатомию на разных сроках. Такая подушка с одной стороны поддерживает округлившийся и тяжелый живот, с другой устраняет застой крови в конечностях. Также она препятствует изменению положения во время сна, поэтому будущая мама может спокойно спать, не переживая о здоровье малыша. Конечно, первое время спать на аксессуаре не очень удобно, но со временем вы приспособитесь. Многие мамы начинают заранее привыкать к мягкой подружке уже в начале второго триместра.

К сожалению, изделие имеет несколько минусов:

• внушительные размеры, благодаря чему подушка занимает дополнительное место и может потеснить спящего мужа;
• специфические наполнители, которые удерживают теплоту тела и не впитывают влагу (летом отдыхать с изделием жарко и «мокро»);
• чистка в химчистке (большинство подушек не помещается в стиральную машинку и запрещено к ручной стирке);
• синтетические материалы и наполнители могут электризоваться;
• некоторые наполнители (например, полистироловые шарики) неприятно шуршат во время сна.

Приобретая изделие, будущие мамы интересуются, как правильно спать на подушке при беременных.

Как во время беременности сделать сон полноценным?

Во время вынашивания ребёнка женщина часто сталкивается с проблемами плохого засыпания. Для того, чтобы откорректировать их, следует:

• наладить режим сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время суток);
• во второй половине дня откажитесь от таких занятий, которые способствуют появлению умственного и физического переутомлений (это могут быть серьёзные переговоры, просмотр волнующих фильмов и прочее);
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастические упражнения для беременных;
• откажитесь от употребления пищи, которая возбуждает нервную систему (острая или жирная пища, кофе, энергетические напитки, чай);
• последний раз принимайте пищу и напитки не позднее чем за полтора часа перед сном;
• проветривайте комнату, держите её в чистоте, поддерживайте необходимую влажность воздуха;
• принимать снотворные препараты можно только по совету врача;
• для успокоения можно выпить стакан молока с мёдом или отвар мяты, принять тёплую ванну с ароматическими маслами;
• если бессонница вызвана страхом перед будущими родами, то лучше всего будет посетить курсы дородовой подготовки. Специалисты на этих курсах тщательно рассмотрят все ситуации, которые провоцируют у женщины страх.

Все будущие мамочки должны поинтересоваться у врача, как при беременности правильно спать, как подобрать подушку и с какого срока следует придерживаться этих правил. Только соблюдение предписаний врача поможет наладить сон, сделать его продолжительным и спокойным, без физических и психологических тревог.

Содержимое статьи

Не секрет, что беременность - это период серьезных гормональных изменений и значительных нагрузок, которые с каждым месяцем становятся все ощутимее. Поэтому полноценный отдых и сон в это время необходимы для женского организма как никогда, ведь без них будет страдать не только физическое, но и эмоциональное состояние будущей мамы. Неудивительно, что на первый план в этот период выходят крайне важные вопросы: как лучше спать во время беременности, чтобы полностью восстанавливать потраченные за день силы, и как можно облегчить состояние будущей мамы, сделав ее сон по-настоящему здоровым и глубоким?

Как правильно спать во время беременности

По мере того, как плод увеличивается в размерах, и живот будущей мамы становится все больше, поиск оптимальной позы для сна может занимать столько времени, что на сам отдых его практически не остается. Кроме этого, положение тела должно не просто облегчать засыпание, но и быть безопасным для мамы и ее будущего малыша — важно, чтобы матка не сдавливала внутренние органы, ухудшая кровоток. Так как же необходимо спать во время беременности, чтобы поза была не только удобная, но и безвредная для организма женщины и самого плода?