Potrebuje dospelý človek spať počas dňa? Popoludňajšia siesta: podrobnosti o výhodách a škodách denného spánku pre ľudské zdravie

Ak máte nedostatok spánku alebo len hľadáte spôsob, ako si oddýchnuť, možno uvažujete o tom, že si počas dňa zdriemnete. Medzitým spánok v nesprávnu dennú dobu alebo príliš veľa spánku počas dňa môže mať opačný účinok. Pozrime sa, aké sú výhody a nevýhody zdriemnuť si a ako to správne usporiadať.

Prospieva dospelým zdriemnutie počas dňa?

Denný spánok môže zdravému dospelému poskytnúť mnoho výhod, ako napríklad:

relaxácia, úľava od stresu;

odpočinok, zníženie únavy;

zvýšená pozornosť

zlepšenie nálady;

zvýšené kognitívne schopnosti vrátane zlepšenej rýchlosti reakcie a pamäte.

Aké sú negatívne aspekty spánku?

Denný spánok nie je pre každého. Niektorí ľudia jednoducho nemôžu cez deň spať alebo majú problémy so spánkom v nezvyčajnom prostredí (schopnosť spať cez deň nemusí vždy znamenať, že si dokáže správne ľahnúť do vlastnej postele). Denné zdriemnutie môže tiež spôsobiť niektoré nežiaduce účinky, ako napríklad:

letargia. Keď sa zobudíte, môžete sa cítiť omámene a nevyspatí;

poruchy nočného spánku. Pre väčšinu ľudí nemá krátke zdriemnutie vo všeobecnosti žiadny vplyv na kvalitu nočného spánku. Ak však trpíte nespavosťou alebo máte problémy so spánkom v noci (vaš spánok je prerušovaný a nie dostatočne hlboký), zdriemnutie počas dňa môže tieto problémy ešte zhoršiť. Dlhé alebo časté epizódy spánku môžu mať vplyv na negatívny dopad o tom, ako v noci spíte.

Kedy je vhodné nájsť si počas dňa čas na zdriemnutie?

Oplatí sa vyhradiť si čas na zdriemnutie, ak:

cítiť sa unavený alebo ospalý;

čoskoro budete zbavení možnosti poriadne sa vyspať (napríklad z dôvodu dlhej pracovnej zmeny);

chcete, aby sa plánované zdriemnutia stali súčasťou vašej každodennej rutiny.

Mohla by náhle zvýšená potreba spánku naznačovať zdravotné problémy?

Ak máte pocit, že vaša potreba zdriemnutia sa zvýšila a nie je na to žiadny zjavný dôvod, poraďte sa so svojím lekárom. Možno užívate nejaké lieky, ktoré majú podobný účinok. Môže to byť aj tak, že sa musíte zaoberať kvalitou svojho nočného spánku: chcete spať cez deň, pretože ste v noci prestali spať dosť.

Aký je najlepší spôsob, ako si zorganizovať spánok?

Ak chcete zo svojho spánku vyťažiť maximum, postupujte podľa týchto tipov.

Nespi dlho. Stanovte si cieľ, že budete spať 10-30 minút. Čím dlhší spánok, tým väčšia pravdepodobnosť, že sa po prebudení budete cítiť ospalí.

Poobede spať. Najlepšie je ľahnúť si a spať niekde okolo druhej a tri hodiny deň. V tomto čase pravdepodobne pociťujete obvyklú popoludňajšiu ospalosť alebo zníženú bdelosť. Navyše, zdriemnutie počas týchto hodín bude mať najmenší vplyv na váš spánok v noci. Pamätajte však, že pri určovaní najvhodnejšieho času na zdriemnutie vo vašom prípade môžu pomôcť aj individuálne faktory – napríklad vaše potreby spánku alebo denná rutina.

Vytvorte pokojné prostredie. Spite na tichom, tmavom mieste, pri príjemnej teplote a s minimom rušivých vplyvov.

Po zdriemnutí si dajte čas na úplné prebudenie, než sa vrátite k energickým aktivitám, najmä tým, ktoré si vyžadujú rýchle alebo akútne reakcie.

A jeho celkové zdravie. Pod vplyvom týchto faktorov klesá výkonnosť, objavuje sa apatia a rôzne choroby kardiovaskulárny a nervový systém.

Na to, aby sa človek zbavil vzniknutého napätia, potrebuje oddych. S veľkou duševnou a fyzická aktivita Nočný spánok nemusí stačiť na zotavenie. V tomto prípade je denný spánok mimoriadne dôležitý. Je schopný zmierniť únavu, obnoviť vitalitu, čo najefektívnejšie zlepšiť koncentráciu a funkciu mozgu. Ale to všetko je možné len pri splnení určitých podmienok.

V boji o zdravie tela hrá denný spánok obrovskú úlohu. Prirodzene je schopný odstrániť mnohé negatívne dôsledkyúčinky vonkajšieho prostredia na organizmus.

Ako urobiť zdriemnutie prospešné

Aby bol denný spánok prospešný, musíte dodržiavať hlavné pravidlo – nemali by ste dovoliť, aby sa vaše vedomie ponorilo do hlbokých fáz spánku. V opačnom prípade sa zobudíte s podráždením, letargiou, slabosťou a letargiou, ktorá bude prítomná celý deň.

Najpresnejšie poobedný spánok, ktoré netrvajú dlhšie ako 30 minút. Počas tejto doby človek nestihne tvrdo zaspať, no zároveň telo dostane dostatok energie na výdatnú aktivitu na celý deň.

Telo si rýchlo zvykne na denný spánok. Najprv by ste sa mali uchýliť k používaniu budíka, aby ste sa vyhli dlhšiemu spánku, ako sa očakávalo. Ale po niekoľkých dňoch sa „vnútorné“ hodiny naučia zvládnuť aj bez nich.

Kedy je zaspávanie zlé?

Túžba zdriemnuť si počas dňa nemusí byť vždy spôsobená potrebou tela obnoviť silu. Niekedy to môže byť príznakom pomerne vážneho ochorenia. V tomto prípade môže byť zdriemnutie počas dňa škodlivé.

Starší ľudia často pociťujú počas dňa nutkanie na krátky spánok. Je to spôsobené stavom pred zdvihom. Ide o to, že počas dňa hlboký spánok starý muž má nestabilnú krvný tlak. Ak sa náhle zmení, môže dôjsť k cerebrálnemu krvácaniu.

U ľudí trpiacich diabetes mellitus, denný spánok môže spôsobiť prudký nárast hormónov, čo môže zvýšiť hladinu cukru v krvi na kritickú úroveň.

Vyhnite sa spánku denná Stojí to za deň aj pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Odpočinok počas dňa môže veci len zhoršiť túto situáciu a v noci bude ešte ťažšie zaspať.

Dôležité je, že všetky vyššie uvedené riziká sa vzťahujú iba na tie prípady, keď existuje nemotivovaná túžba zaspať počas dňa. To znamená, že ak človek pociťuje zvýšený stres, nedostatok spánku alebo únavu, netreba sa obávať nebezpečenstva denného spánku.

Zvyk zdriemnuť si na hodinu po obede nie je nezvyčajný. Spánok nepochybne pomáha k obnove síl, zlepšeniu nálady, zvýšeniu pozornosti a výkonnosti. Odpoveď na otázku o výhodách denného spánku však nie je taká jednoznačná, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že denný odpočinok môže mať negatívny vplyv na pohodu, ak sa neberie po určitú dobu.

Mali by ste spať počas dňa?

Mnohí vedci sa domnievajú, že zdriemnutie počas dňa má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Zlepšuje pamäť, reakcie a asimiláciu informácií. Medzi prínosy pre zdravie môžeme tiež zdôrazniť:

• obnova energie;
• zlepšenie fyzických a duševných schopností;
• zvýšená pozornosť a vnímanie;
• zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení.

Ak si v noci dostatočne neoddýchnete, zdriemnutie cez deň vás zbaví ospalosti a zlepší náladu. Za optimálny čas na spánok sa považuje doba od 14 do 15 hodín. Neskorý večerný spánok môže viesť k tomu, že sa vám dlho nepodarí zaspať.

Takmer každý fenomén má svoje pre a proti. Vedci sa domnievajú, že ak bol váš nočný odpočinok silný a dlhý, potom denný spánok nie je potrebný a dokonca zbytočný. Môže to zhoršiť váš stav, čo vedie k únave, letargii a dokonca aj nespavosti.

Zaujímavý experiment bol so skupinou pilotov lietadiel. Počas dňa ich nechali spať 45 minút, potom sa vedci pozreli na pohodu pokusných osôb. Výsledok testu ukázal, že po takomto spánku sa ľudia cítili rovnako, ako keby boli nevyspatí: rýchlosť reakcie bola znížená a ich nálada bola depresívna. Dospelo sa k záveru, že na pohodu po zdriemnutí má veľký vplyv jeho trvanie.

Ukázalo sa, že ideálne trvanie denného spánku je buď nie viac ako 20 minút, alebo nie menej ako hodinu. Je však tiež nežiaduce prekročiť dve hodiny. Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto javu sú fázy spánku. Fáza hlbokého spánku začína len 20 minút po zaspaní a trvá približne 40 minút. Rovnako ako pri nočnom spánku, aj pri prebúdzaní počas hlbokej fázy spánku sa človek cíti vyčerpaný, a jeho mentálne schopnosti znížená. Existuje možnosť bolesti hlavy.

Ako si zorganizovať denný spánok?

Dospelí majú často problém: kde a kedy spať počas dňa? Práca nám predsa nie vždy dáva takúto príležitosť.

Najprv si vyhraďte časť času obeda na spánok. Môže to byť len 10 minút, ale dodá vám toľko energie ako šálka kávy. Takáto krátka prestávka sa pozitívne prejaví na vašom výkone.

Po druhé, nájdite si vhodné miesto. Niektoré kancelárie majú salóniky s útulnými pohovkami. Ak to vaša práca neumožňuje, použite interiér auta alebo si kúpte vtipný „pštrosí“ vankúš: umožní vám relaxovať priamo na vašom pracovisku.

Po tretie, vytvorte optimálne podmienky pre relaxáciu. Na ochranu očí pred svetlom a špunty do uší pred hlukom používajte špeciálnu masku na spanie.

Aby bolo vaše prebúdzanie ešte lepšie, môžete si pred spaním vypiť šálku čaju: tonické látky už za 20 minút pôsobia na telo a vy sa zobudíte.

Výhody spánku pre deti

Zatiaľ čo spánok je prospešný pre dospelých, pre deti je nevyhnutný. Nedostatok denného spánku jednoročné dieťa ho negatívne ovplyvňuje duševný vývoj. Norma pre denný spánok v tomto veku je najmenej tri hodiny. Do dvoch rokov sa potreba denného odpočinku postupne znižuje na jednu hodinu.

Vedci zároveň odporúčajú nevytvárať úplná tma a ticho v miestnosti, kde dieťa spí. Musí rozlíšiť denný spánok od nočného. Ak vaše dieťa odmieta spať, nenúťte ho, ale dajte ho spať skoro večer.

Pevný a zdravý spánok nesmierne dôležité pre fyzickú a psychickú pohodu organizmu. Ak pravidelne nespíte, neustále pociťujete následky. Ak váš nočný spánok bola porušená, snažte sa naplniť potrebu odpočinku počas dňa. Nedostatok spánku sa prejavuje v podobe únavy, malátnosti, depresie a zlej nálady.

Je zdriemnutie počas dňa prospešné alebo škodlivé? Späť dnu MATERSKÁ ŠKOLA boli sme nútení spať. Poobede, keď sa chcete hrať, skákať, kresliť, jedným slovom šaškovať, nás uložili na dve hodiny do postele.

Ale aj tam sa nám podarilo nepodľahnúť pokynom a pošepkať si so susedmi v posteliach. A keď učiteľ odišiel, zvyčajne skákali z jednej postele na druhú alebo hádzali vankúše. Potom sme dobrovoľne dostali čas na odpočinok počas dňa, ale odmietli sme.

Keď sme vyrástli, všetko sa zvrtlo naopak. Niekedy si chcete po obede na hodinu zdriemnuť, ale nikto si nevyčlení čas na pokojnú hodinu v škole, na univerzite a najmä v práci.

Na tom by sme však potrebovali popracovať, pretože denný spánok prináša nášmu telu pomerne veľa výhod.

V mnohých krajinách sveta je špeciálne určená hodina a priestor na odpočinok pracovná doba. Tento zvyk pochádzal z čias, keď boli v horúcich krajinách na vrchole vysoká teplota pracovníci mohli ísť domov, aby si zdriemli. Všetci teda mali veľký úžitok.

Po prvé, v horúčave produktivita klesá rovnomerne a po druhé, pracovný deň týchto ľudí bol ráno a potom, keď horúčavy ustúpili, až do neskorého večera.

V Španielsku má mnoho spoločností a firiem špeciálny čas na spánok po obede. Volá sa siesta. Túto tradíciu si od nich požičali aj iné krajiny – USA, Japonsko, Čína, Nemecko.

K dispozícii je dokonca aj samostatná miestnosť pre pracovníkov, určený na denný spánok. Tam môžu znovu nabrať silu. Navyše špeciálne kapsuly spať. Človek sa do nich ponorí, izoluje sa od ruchu vonkajšieho sveta.

U nás by sa s takýmito novinkami zaobchádzalo výsmechom. Ruský zamestnávateľ vám nikdy nedovolí spať počas pracovnej doby.

Ak potrebujete peniaze, buďte láskaví - zarobte si ich a počas pracovnej doby nepoľavujte. Je to škoda, pretože denný spánok prináša veľa výhod ako pre človeka, tak aj pre všetky jeho aktivity.

Lekári dokonca odporúčajú, ak je to možné, zdriemnuť si počas dňa.. Ľudské telo je totiž navrhnuté tak, že od polnoci do siedmej hodiny rannej, ako aj od jednej do tretej popoludní jeho výkon výrazne klesá.

V tomto čase sa znižuje telesná teplota, pociťuje sa určitá letargia, únava, nechuť fyzicky aj psychicky pracovať. Výhody z práce budú oveľa menšie.

Spánok počas dňa má veľmi dobrý vplyv na výkonnosť organizmu. Obnovuje fyzickú silu, dopĺňa energetické zásoby v tele, uvoľňuje napätie a únavu.

Týmito vlastnosťami je obdarený aj nočný spánok, no na bežný nočný spánok potrebujete aspoň 6 hodín, ideálne 8 hodín, aby ste telu úplne pomohli obnoviť silu a v ústrety novému dňu vstúpili s elánom a energiou. Potom kedy stačí denný spánok hodiny, aby ste pocítili nový príval energie.

Ľudia, ktorí fyzicky tvrdo pracujú alebo sa rozhodujú najťažšie úlohy s nákladmi veľké množstvo duševnej energie, odporúča sa robiť denné prestávky na spánok.

To vám pomôže pokračovať v práci s produktívnejšími výsledkami. Faktor prínosu z ich práce bude oveľa vyššia.

Dôrazne sa tiež odporúča spať cez deň tým, ktorí pracujú večer alebo v noci. V noci míňajú veľa energie, pretože telo musí v tomto čase spať, a potom musí pracovať, takže denný spánok pomôže obnoviť premárnenú energiu.

Mnohé štúdie ukázali, že aj keď si počas dňa zdriemnete len na 20 minút, môžete sa zbaviť únavy a stresu. Za najprijateľnejší čas na denný spánok sa považuje hodina a pol.

Počas dňa nemôžete spať viac ako dve hodiny. Efekt bude totiž potom presne opačný. Budete sa cítiť ako uvarení, bude vás bolieť hlava, dostaví sa agresivita.

Výhody zdriemnutia tu nekončia. On tiež zvyšuje pozornosť človeka a produktivitu jeho práce. Navyše vám zdvihne náladu. Ak teda nemáme možnosť, ako obyvatelia Španielska či Japonska, po obede si pospať, aj tak si musíme vyhradiť aspoň pol hodinu na oddych.

Nemusíte spať, môžete si zdriemnuť alebo posedieť oči zatvorené. Hlavná vec je urobiť si pohodlie a myslieť len na príjemné veci.

Uvidíte, že po takých relaxačných piatich minútach sa vám bude pracovať ľahšie a pokojne môžete počkať do konca pracovného dňa bez toho, aby ste sa prepracovali.

Pestré klinické skúšky ukázali, že zdriemnutie môže pomôcť posilniť svoj kardiovaskulárny systém. Ľudia, ktorí si nájdu čas na spánok počas dňa, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť takýmito chorobami.

Tu je ďalší argument v prospech spánku počas dňa – jeho praktickosť. Tým, že si venujete len hodinu času, môžete doplniť silu ako osemhodinový nočný spánok.

Škody denného spánku

Okrem výhod pre ľudské telo Denné zdriemnutie môže byť tiež škodlivé. Najprv si musíte pamätať na pravidlo správneho denného spánku - nechoď spať po 16:00.

Po tomto vás totiž bude bolieť hlava, budete sa cítiť unavení, apatickí a podráždení a nebudete ochotní pracovať.

Ľudia, ktorí často pociťujú príznaky, by nemali ísť spať počas dňa. V noci nemôžu vždy zaspať a denný spánok ešte viac naruší ich rutinu.

Denný spánok navyše narúša biorytmy ľudského tela. Tak môže byť narušená činnosť všetkých orgánov.

Ľuďom, ktorí sa sťažujú na prudký nárast krvného tlaku, sa tiež neodporúča ísť spať počas dňa. Tento spánok zvyšuje krvný tlak a do určitej miery sa cítite horšie.

Tiež Denný spánok je u diabetikov kontraindikovaný. Denný spánok totiž prispieva k rozvoju cukrovky.

Ak však nemáte žiadne kontraindikácie, potom sa uistite, že spíte počas dňa. Potom sa vám zlepší nálada a zvýši sa váš výkon.

Denný spánok pomáha mozgu „reštartovať“, pozrieť sa na problém z inej perspektívy a urobiť správne rozhodnutie.

Spánok počas dňa je užitočný a potrebný a túto skutočnosť uznávajú aj odborníci na spánok. Denný spánok má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému. Ak spíte 45 - 60 minút po silnom stresovej situácii, potom vyskočil krvný tlak klesá a vracia sa do normálu. Telo je obnovené a človek je pripravený opäť pracovať.

veľa úspešných ľudí Myslia si, že po rušnej prvej polovici dňa sa musia cez deň pohrabať:

Winston Churchill prvýkrát vytvoril termín „obnovujúci spánok“, pričom tvrdil, že popoludňajší spánok pomohol obnoviť jasnosť myslenia potrebnú na rozhodovanie v čase vojny. Argumentoval tým, že si medzi obedom a večerou potrebuje pospať.

Margaret Thatcherová prísne zakázala asistentom rušiť ju medzi 14.30 a 15.30, pretože vtedy oddychovala.

Bill Clinton Požiadal tiež, aby ho nerušili o tretej hodine popoludní.

Leonardo da Vinci Spal som niekoľkokrát denne, takže som tvoril v noci.

Napoleon Bonaparte Počas dňa som si zdriemnutie neodopieral.

hoci, Thomas Edison nebol spokojný so svojim zvykom spať počas dňa, tento rituál vykonával denne.

Eleanor Rooseveltová, manželka prezidenta Franklina Roosevelta nabrala energiu zdriemnutím pred dôležitými prejavmi.

predseda John Kennedy Každý deň som jedol v posteli a potom som tvrdo spal.

Ďalšími známymi dennými dúškami sú Albert Einstein a Johannes Brahms.

Denné zdriemnutie zabraňuje vyhoreniu. IN modernom sveteľudia bežia, behajú nepretržite a snažia sa dosiahnuť svoje ciele. A pri tomto behu bez prestávky človek podlieha stresu, vyčerpaniu fyzických a psychických síl a sklamaniu.

Denný spánok obnovuje telo, znižuje stres a umožňuje prehodnotiť situáciu.

Spánok zlepšuje zmyslové vnímanie. Denný spánok vám umožňuje zvýšiť ostrosť zmyslov (zrak, sluch, chuť). Zvyšuje sa po spánku tvorivá činnosť, pretože mozog relaxuje a vznikajú nové nápady.

Denné zdriemnutie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Tí, ktorí si zdriemnu aspoň 3-krát týždenne, znížia riziko srdcových chorôb o 40 %. Vedci tvrdia, že spánok je mocnou zbraňou proti infarktu myokardu .

Denné zdriemnutie zlepšuje produktivitu. veľa lekársky výskum zistili, že pracovníci sa stávajú neproduktívnymi v druhej polovici pracovného dňa. A len 30 minút spánku stačí na to, aby sa obnovil výkon pracovníkov a produktivita sa vrátila na úroveň, ktorá bola na začiatku dňa.

Denný spánok v práci

Pre väčšinu z nás je odpočinok po obede a dokonca aj v posteli absolútne nedostupný. Mnoho spoločností mení svoj postoj k dennému odpočinku zamestnancov a stávajú sa lojálnejšími. Pre tých, ktorí cestujú autom, je najjednoduchšie nájsť si pokojné miesto na zdriemnutie. Môžete odísť do auta, nastaviť sedadlo do pohodlnej polohy a spať. Je to dobré aj pre tých, ktorí majú samostatnú kanceláriu s pohodlnou stoličkou. A najlepšie je to pre freelancerov, ktorí pracujú z domu, takže si môžu ľahnúť do postele a poriadne si zdriemnuť.

Zvyk spať počas dňa znižuje riziko úmrtia na infarkt takmer o 40 %, zistili odborníci

Spite pravidelne. Skúste si každý deň vyhradiť čas na zdriemnutie. To vám umožní vytvoriť denné biorytmy a zvýšiť produktivitu.

Nespi dlho. Ak spíte dlho a zdravo, potom sa objaví stav intoxikácie a pocit dezorientácie. Odporúča sa spať 20-30 minút. Nastavte si budík na telefóne, aby ste nezaspali. Aj dlhé zdriemnutia počas dňa môžu ovplyvniť kvalitu nočného spánku.

Žiadne svetlo. Svetlo pôsobí na ľudský organizmus ako signál na akciu. Prirodzenou reakciou tela na tmu je „vypnutie“ alebo „prepnutie do pohotovostného režimu“. Ak nemôžete vypnúť svetlo, môžete použiť pásik na spanie.

Plaid. Počas spánku sa metabolizmus spomaľuje, rýchlosť dýchania sa spomalí a telesná teplota mierne klesá. Preto je lepšie počas spánku použiť ľahkú prikrývku alebo prikrývku, aby ste sa cítili pohodlnejšie.

Buďte opatrní. Samozrejme, spolupracovník, ktorý spí na svojom stole, môže spôsobiť smiech a žartovanie, najmä ak je oblečený pštrosí vankúš(v ktorej môžete spať kdekoľvek). Nie je to však smrteľné a zdravý smiech pôsobí na telo blahodarne. Ak sa hanbíte spať pod všeobecnou pozornosťou, potom môžete využiť úschovňu, zasadaciu miestnosť, ale najlepšie vlastné auto.