Как укрепить свои кости: препараты и методики. Эффективные способы укрепления костей: советы специалистов

Об укреплении суставов и костей мужчине нужно думать еще в молодом возрасте, когда ни артриты, ни остеопороз, ни физические нагрузки не омрачают качество жизни. Поэтому заботящиеся о здоровье представители сильной половины человечества должны знать, что укрепление костно-суставного аппарата - это грамотное питание плюс физическая активность.

Коротко о костях и суставах тела

Наш организм состоит из 206 костей и 230 суставов. Костная масса начинает формироваться еще в утробе матери, и заканчивается этот процесс в 25-30 лет. Именно в эти годы мужчинам стоит перейти к активным мерам укрепления суставов и костей. Ведь с возрастом снижается плотность костной ткани, что проявляется остеопорозом - болезнью последних десятилетий, которая характеризуется утратой кальция и повышенной ломкостью костей.

Суставы являются частью нашего костного аппарата и представляют собой подвижные соединения, которые покрыты суставной сумкой. С помощью суставов происходит сгибание и разгибание, вращение и перемещение. Вокруг суставов находятся связки, сухожилия, мышцы, нервы, сосуды, обеспечивающие их активную работоспособность.

Кстати, согласно подсчету ученых, суставы пальцев рук в течение жизни сгибаются 25 миллионов раз.

Питание

С возрастом даже у самых здоровых мужчин кальций из организма вымывается, подвижность и суставов, и костей при этом снижается. Чтобы избежать этого и поддерживать их здоровье, необходимо присутствие в рационе таких продуктов:

1. Язык, яйца, красное нежирное мясо. Все три продукта насыщены железом, помогают выведению из организма избыточного фосфора.
2. Абрикосы и изюм, финики и чернослив, зеленые овощи и гречневый мед. В этих продуктах в больших дозах присутствует магний, который поддерживает нервные волокна, обслуживающие суставы.
3. Морепродукты, морская рыба. Они содержат фосфор, необходимый для эластичности суставной ткани.
4. Молочные продукты. Это богатый источник кальция - основы крепости силы костей.
5. Морская капуста, желатиновые продукты. Они богаты мукополисахаридами, обеспечивающими подвижность костно-суставного аппарата.
6. Сливочное масло и рыбная печень. Продукты имеют в своем составе много витамина D, сохраняющего кальций в костях.
7. Сельдь и оливковое масло. Оба продукта богаты витамином F, который предотвращает воспаления суставов.
8. Смородина, шиповник и цитрусовые. Продукты являются богатыми источниками витамина С, отвечающего за питание суставов.

Наряду с полезными продуктами, существует и ряд вредных для костей и суставов. Их необходимо из меню исключить. Итак, это газированные напитки и белый хлеб, крабовые палочки и плавленые сырки, которые содержат множество вредных добавок, вымывающих из организма кальций и засоряющих его.

Копчености и маринованные продукты содержат много соли, раздражающей суставную сумку, вызывающей ее воспаление.

Чай и кофе, шоколад и жирная свинина имеют в своем составе очень много пуринов, вызывающих патологические изменения в суставах. Одно из них - подагра.

Щавель, редис и шпинат содержат много щавелевой кислоты, раздражающей околосуставные нервы.

Физическая активность

Грамотное и сбалансированное питание является основой поддержки здоровья. Но без физической активности даже при постоянном контроле рациона невозможно избежать возрастных изменений в костно-суставном аппарате. Ведь это та часть организма, которая является основой движения. Сегодня, в век гиподинамии и компьютерных технологий, костно-мышечный аппарат мужчины деградирует, потому что кости и мышцы становятся крепче при физических нагрузках, а при их отсутствии просто атрофируются.

Физические упражнения способствуют накоплению в костях солей фосфора и кальция. И не нужно придумывать специальных упражнений для укрепления костей. Необходимы просто регулярные нагрузки в виде утренней гимнастики, которая начинается с легкой разминки и в которой присутствуют упражнения на сгибание ног и рук, приседания. Это может быть утренняя 20-минутная пробежка, которая задействует кости и суставы рук, ног.

Теннис и езда на велосипеде, занятия волейболом и в фитнес-зале, плавание и футбол - вариантов физической активности для мужчины в наше время есть масса. Только нужно, чтобы нагрузки были регулярными и нарастающими.

А начать можно с элементарного: забудьте о машине и добирайтесь на работу пешком.

Старше одного года

До 30 лет многие из нас не задумываются о состоянии костной ткани. А зря! Ведь своевременная профилактика поможет укрепить кости, уберечься от переломов, снизить риск заболевания остеопорозом!

Несмотря на кажущуюся прочность, человеческий скелет достаточно хрупок: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, недостаток витаминов и несбалансированное питание, постоянные стрессы становятся причиной снижения плотности костной ткани, что может привести к серьезным последствиям.

Зачастую, мы обращаем внимание на здоровье, когда «грянет гром» и организм выкажет свое недовольство недомоганием в хронической форме или острой болью. Чтобы не быть подобными мужику из пословицы, который перекрестился уже после раскатов грома, следует заранее позаботиться о том, как укрепить костную ткань.

Организм человека состоит из 230 суставов и 206 костей. Формирование костной массы заканчивается по достижению 25-30 лет. Вот в этом возрасте и следует задуматься про укрепление костей и методах профилактики.

Остеопороз: в группе риска!

Опасность к 50 годам получить развитие остеопороза есть у людей:
- с тонкой, бледной кожей;
- постоянно «сидящих» на различных диетах;
- в рационе у которых недостаточно молочных и кисломолочных продуктов;
- злоупотребляющих алкоголем;
- курильщиков;
- ведущих малоподвижный образ жизни;
- с наследственной «тонкой костью» (если мама или бабушка страдали от частых переломов).

В принципе, остеопороз - это абсолютное естественное явление, один из процессов старения организма. Но как же хочется, чтобы он начался как можно позже! Впрочем, дело за малым: укрепить кости и вести здоровый образ жизни. Главные помощники - сбалансированный рацион питания и физические упражнения.

Отрываемся от дивана

Костям, как и мышцам, свойственно становиться крепче под влиянием физических нагрузок, и атрофироваться при их отсутствии. Если вести малоподвижный образ жизни, даже регулярное потребление кальция не убережет от уменьшения костной массы.

Толщина костей зависит от наслоений костной ткани, которую вырабатывает надкостница. А эффективность её работы напрямую связана с наличием физических нагрузок, которые способствуют накапливанию в костях необходимых питательных веществ, солей кальция и фосфора.

Чтобы укрепить костную ткань, не обязательно придумывать сложные комплексы упражнений. Вполне достаточно получаса любой кардионагрузки средней интенсивности: бег, спортивная ходьба, теннис, езда на велосипеде. Единственное требование: нагрузка должна быть ежедневной.

Такие упражнения эффективны для укрепления позвоночника и трубчатых костей, помогают организму преодолевать силу земного притяжения. На заметку: при активном образе жизни повышается риск повреждения костей. Вывихи и ушибы - самые распространенные травмы при чрезмерных физических нагрузках или несоблюдении техники безопасности. Лучшим оружием против возможных повреждений является растяжка.

Обычной 5-минутной разминки перед силовыми упражнениями недостаточно. Для укрепления связок, суставов и костей необходим курс полноценных тренировок, при которых тело разогревается до повышения температуры (в среднем, на 1 градус).

Строим собственный скелет: продукты, укрепляющие кости

Богатый микроэлементами и витаминами рацион - поможет как укрепить здоровье в целом, так и эффективно восстановить костную ткань.

Молочные продукты (особенно, цельное молоко) - содержат кальций в наибольшем объеме. Без ежедневного применения этих продуктов восполнить потребность организма в кальции невозможно. Зелень (петрушка, укроп) - это, по сути, целый комплекс витаминов и минералов.

В зелени содержится важные микроэлементы (соли кальция, железо, калий, фосфор) и необходимые для укрепления костей витамины (С, В1, К, В2, Е). Витамин D, который способствует усвоению кальция и повышает защиту организма, содержится в морепродуктах, печени, перепелиных яйцах. Фосфор, без которого невозможно правильное укрепление и формирование новой костной ткани, в большом количестве содержит рыба, мясо, молоко, злаки.

Черная смородина, цитрусовые, шиповник - кладезь витамина С, дефицит которого приводит к нарушению выработки коллагена костной ткани. Желеобразные блюда, соя, рыба - продукты богатые аминокислотами, которые участвуют в костеобразовании и восстановлении поврежденных тканей.

Тверже гранита: кальций

Недостаток кальция в организме - проблема практически каждой современной женщины. Ежедневная норма кальция для женщин от 19 до 49 лет - 1000 мг, а реальное потребление - выходит около 400 мг. Этого явно недостаточно не только для формирования новой костной ткани, а и для поддержания на должном уровне плотности имеющейся. Основной «строительный материал» для костей - фосфор и кальций, который лучше усваивается в комплексе с витаминами D, А и С.

Поэтому, сбалансированная диета - обязательное условие для укрепления костей, особенно при серьезных физических нагрузках. Старайтесь получать все необходимое из правильно составленного рациона питания, а минеральные добавки и витаминные комплексы пить только при реальной необходимости.

Любителям молока проще - даже в обезжиренном продукте содержится много кальция. Если же молоко вам не по вкусу, отдайте предпочтение другим молочным, а также кисломолочным продуктам (кефиру, йогурту, молочным коктейлям, творогу). Только не увлекайтесь сливочным маслом и сливками - количество животных жиров, которые содержат эти продукты, перевешивает пользу от кальция.

Если у вас непереносимость лактозы, восполнять недостаток кальция придется минеральными добавками. Можно попытаться «перехитрить» недуг, принимая фермент лактозы, помогающий переварить молоко, либо выбирать молочные продукты, в которых содержание лактозы понижено. На заметку: кислоты, которые в большом количестве содержатся в бобовых, зерновых и листовой зелени, препятствуют усвоению кальция. А продукты, содержащие пищевые волокна, интенсивно выводят кальций.

Поэтому, даже если вы убежденная вегетарианка, не отказывайте себе в молочных продуктах, либо принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Тонкий расчет Возникли сомнения по поводу крепости собственных костей? Используйте формулу для вычисления возможного риска возникновения остеопороза: (Вес (в килограммах) - возраст (в годах)):5 = Х К примеру (50кг - 30лет):5 = 4 Если получившееся значение Х больше 4, то в особых мерах профилактики нет необходимости, вполне достаточно вести здоровый образ жизни. Меньше 4 - стоит проконсультироваться со специалистом и пройти обследование. Меньше 1 - немедленно начать прием препаратов кальция! Контролируем женские страсти Нехватка гормона эстрогена также может стать причиной потери костной массы. Эстроген не только стимулирует выработку надкостницы, а и отвечает за усвоение кальция и минеральную плотность костей. Считается, что этот гормон снижает выработку паращитовидной железы, активные вещества которой вымывают кальций из костной ткани. Выработка эстрогена с возрастом снижается, и кости теряют былую прочность. Но если в 20-30 лет переломы для вас не редкость, пройдите гормональное исследование. В этом возрасте содержания эстрогена должно быть достаточно для защиты костной массы от значительных потерь. На заметку: от остеопороза страдает около 200 млн. человек, и у 2,5млн. из них были переломы. Уберечься от травм Иногда причиной травм костей является не только нехватка кальция и других минералов, и неловкие движения, в результате которых получается вывих или растяжение. Причина может крыться в психологическом состоянии пострадавшего. К примеру, таким способом мы подсознательно пытаемся привлечь внимание родных или удержать любимого человека. Словом, если с питанием и спортивными нагрузками у вас все в порядке, а травмы и переломы продолжают быть постоянными спутниками жизни, задумайтесь о возможных скрытых причинах. Возможно, есть повод посетить психотерапевта. На заметку: существуют различные методики психологической защиты. Например, «убежать» от проблем в красочный мир собственных фантазий.

Дефицит кальция в организме проявляется быстрой утомляемостью и раздражительностью человека. Как укрепить кости и суставы в этом случае, должен знать каждый, кого настиг подобный недуг. Если не предпринимать попыток исправить ситуацию, могут развиться такие болезни, как артроз и остеохондроз.

Питание, укрепляющее кости и суставы

Суставная и костная боль доставляет человеку массу неудобств. Связано это с дефицитом кальция в организме и отсутствием необходимых питательных веществ. Справиться с проблемой можно с помощью применения препаратов и выполнения физиотерапевтических процедур. Дополнить комплексное лечение можно правильным питанием.
Для восстановления суставов и костей необходимо прибегнуть к помощи мукополисахаридов. Эти компоненты являются основой межклеточного состава соединительной ткани. Они содержатся в костях, хрящах и связках. Их основная функция — образование синовиальной жидкости. К мукополисахаридам относят гиалуроновую кислоту. Она способствует удержанию свободной жидкости и делает соединительную ткань эластичной. Немаловажный компонент — хондроитинсульфат. Большинство биологических добавок включают в свой состав эти вещества. Получать их можно не только посредством приема медикаментов, но и через правильное питание.
В процессе готовки нужно соблюдать одно правило: не удалять кости, сухожилия и хрящи из мясной и рыбной продукции. Эти части богаты содержанием мукополисахаридов. В достаточном количестве они присутствуют в киселях и фруктовом желе, в основе которых лежит желатин.
Дополнять питание необходимо продуктами с высоким содержанием кальция и фосфора. Дефицит этих компонентов можно восполнить употреблением мидий, креветок, сельди и скумбрии. Сырые овощи богаты витаминами. Без их достаточного содержания в организме синтез хрящевой ткани невозможен. Во время приготовления салатов заправлять их следует растительными маслами.
Для предотвращения накопления в суставах солей необходимо употреблять очищенную и минеральную воду. Во благо собственному здоровью придется отказаться от мяса, копченостей и вяленой рыбы. Важно готовить все продукты на пару и не подвергать их обжариванию.
Подводя итог, стоит еще раз отметить компоненты, без которых невозможно нормальное функционирование организма:

• мукополисахариды;
• гиалуроновая кислота;
• хондроитинсульфат;
• кальций;
• фосфор.

Соблюдение основных правил в составлении ежедневного рациона — залог здоровой жизни. Правильное питание позволит не только укрепить организм, но и избежать прибавки в весе.

Витамины, способствующие укреплению костей и суставов

Витаминные комплексы полезны для всех. Однако есть такие компоненты, употребление которых просто необходимо. Витамин D не позволяет кальцию вымываться из костей. В достаточном количестве он содержится в сливочном масле, кисломолочных продуктах и сыре.

Витамины, входящие в группу В, а также витамины С, Е, А, К необходимы организму для его восстановления.

В достатке они содержатся в сырых овощах. Витамин F представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Они способны снимать воспалительные процессы. Восполнить дефицит этих компонентов можно с помощью здорового питания. Обратить внимание следует на салаты из сырых овощей с оливковой заправкой. Много полезных кислот содержится в рыбе нежирных сортов. Присмотреться необходимо к сельди. Особую пользу она несет в слабосоленом или замороженном виде. Вымывать рыбку можно в молоке, после чего она станет полезной даже для деток.

Важно употреблять продукты, богатые витамином С. Достаточно кушать обыкновенные фрукты и овощи, но без чрезмерной тепловой обработки. Компоты из ягод не так полезны, лучше заморозить сами ягоды и употреблять в холодное время года в «свежем» виде.
Маринование овощей убивает в них все необходимые компоненты, лучше квасить их. Наконец, за основу стоит взять важное правило: пища должна готовиться в эмалированной посуде. Витамин С в таких условиях меньше разрушается. С правильным питанием укрепление костей и суставов станет обыденным делом.

Восстановление организма с помощью народных средств

Укрепить суставы поможет обыкновенное мумие. Оно доказало свою эффективность не только в восполнении необходимых компонентов, но и при лечении переломов и ушибов. В составе мумие содержится масса полезных биологически активных веществ. Применять добавку можно как внутрь, так и местно. Из нее готовят различные мази и кремы. Большую эффективность мумие показало при внутреннем использовании. Принимать средство необходимо в утренние часы. Для этого лекарство приобретается в аптеке в виде таблеток. Перед применением капсулу необходимо растворить в столовой ложке воды или же нужно запить ее молоком. Для наружного использования достаточно растворить 5 г компонента в жидкости и разбавить все 10 г меда. Полученная смесь наносится на пораженный участок. Длительность терапии — 5 суток.

Уникальными свойствами обладает проросшая пшеница. Она часто применяется в рецептах народной медицины. Для приготовления эффективного средства необходимо промыть пшеницу, поместить ее в марлю и залить водой. Спустя сутки растение должно дать ростки. Проросшую пшеницу промывают и принимают по 3 столовые ложки в сутки.
Эффективное и полезное средство можно приготовить на основе редьки, водки и меда. Эта смесь прекрасно действует на организм, укрепляя его, повышая иммунитет и снимая воспаление. Средство применяется как наружно, так и внутрь. При местном использовании смесь оказывает обезболивающее, разогревающее и отвлекающее действие. Внутрь применяется для укрепления костей и суставов — достаточно 1 чайной ложки средства утром и вечером. Приготовить смесь просто: необходимо взять стакан меда, в два раза больше тертой редьки и 150 мл водки.
Восстановить кости и суставы поможет прополис. Для приготовления эффективного средства необходимо смешать раствор главного ингредиента со сливочным маслом. Желательно соблюдать разные пропорции. Полученное средство применяется по чайной ложке 3 раза в сутки. Прополис можно использовать в чистом виде, употребляя его по 20 капель 3 раза в день.

Болезни костей обычно развиваются незаметно. Но потом резко проявляются, принося боль и невозможность заниматься своим любимым делом: спортом, танцами, работой в саду, да и просто нормально жить. Остеопороз, артрит и артроз – эти болезни стали настоящим бедствием для людей в 21 веке.

Ими страдают не только пенсионеры, но и достаточно молодые люди. О том, как укрепить кости, не допустить их истончения и избежать серьезных заболеваний расскажет эта статья.

Продукты для укрепления костей и суставов

Скелетный аппарат является основой нашего организма. Прочный опорно-двигательный каркас дает возможность человеку жить полноценной жизнью: ходить, бегать, выполнять физические упражнения и так далее. Больные, хрупкие кости часто ломаются, человек надолго теряет подвижность и возможность вести полноценную жизнь.

Чтобы этого не случилось, нужно с молодых лет позаботиться о здоровье тканей и суставов, вести правильный образ жизни.

И прежде всего, обеспечить свой организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ. А также предоставить костям и суставам достаточную, но не чрезмерную физическую нагрузку, способствующую их тренировке и укреплению.

Заботиться о здоровье скелетных тканей необходимо с детства. Это занятия спортом, активный образ жизни, правильный рацион питания.

Кальций. Кальций часто называют строительным материалом костей. И это верно. В организме идут процессы, в ходе которых данный элемент в тканях должен постоянно обновляться. Если этого не произойдет, то кости станут ломкими и хрупкими. Продукты, богатые этим минералом нужно регулярно употреблять в пищу с юных лет. Тогда к более взрослому возрасту вы обеспечите организм достаточным содержанием этого элемента.

Наибольшее количество этого минерала содержится в следующих продуктах:

• молоко. Однако чтобы организм получил суточный запас кальция, человеку необходимо выпивать в день литр молока. Такое может не каждый. Поэтому нужно добирать суточную норму элемента с помощью других продуктов;
• кисломолочные продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт. Особенно полезны они в пожилом возрасте, так как не только укрепляют кости, но и нормализуют пищеварение;
• сыры и творог. Рекордсмены по содержанию кальция. 50 грамм сыра твердых сортов способны обеспечить ваш организм половиной суточной нормы минерала.
• зелень. Употреблять как можно больше зелени нужно в любом возрасте. Петрушка, сельдерей, укроп, шпинат, пряные растения, а также листовые овощи: салаты, руккола, молодые листья свеклы очень богаты кальцием. К тому же они обладают таким сочетанием полезных компонентов, при которых элемент легко усваивается. Зелень и листовые овощи богаты калием и магнием, фосфором и цинком, железом и натрием, а также витаминами группы В и Е. Для того чтобы ваши кости были крепкими, необходимо каждый день кушать свежую зелень и листовые овощи;
• рыба. В рыбе семейства лососевых, а также сардинах и тунце содержится много полезных веществ в том числе и кальция. Достаточно употреблять в пищу 400 граммов рыбы в неделю. Врачи советуют обязательное использование рыбы для профилактики хрупкости скелетных тканей при остеопорозе и после перелома.

Чтобы кальций, содержащийся в продуктах питания, хорошо усваивался, продукты стоит есть с добавлением растительного масла. Лучше всего подойдет натуральное нерафинированное подсолнечное или оливковое.

Витамин D. Без этого витамина нельзя построить здоровый опорно-двигательный аппарат. Его главная задача – помогать организму усваивать кальций. Поэтому крайне важно получать с пищей достаточное количество этого витамина. Его недостаток у женщин, особенно в пожилом возрасте, приводит к развитию остеопороза и переломам костей.

Витамин D содержится:

• в сардинах и рыбе лососевых пород;
• говяжьей, куриной и рыбьей печени;
• грибах;
• сливочном масле.

Этот витамин синтезируется в организме только под воздействием солнечных лучей. Поэтому необходимо чаще бывать на солнце, особенно ранним утром. В это время солнце не несет вредного ультрафиолетового излучения.

Особенно важно это для маленьких детей. Наличие достаточного количества витамина D в организме ребенка убережет его от такого заболевания, как рахит.

Фосфор. Без него также невозможно усвоение кальция. Большое количество фосфора содержится в рыбе. Богаты им сайра и сардины, тунец, мойва, минтай, скумбрия, а также различные морепродукты.

Укрепление и здоровое состояние костей и суставов невозможно без витамина С. Он способствует заживлению микротрещин в костях, быстрому срастанию и укреплению костей после переломов, повышает эластичность связок и суставов.

Этот крайне необходимый витамин содержится в следующих продуктах:

• плоды шиповника. Отвар из свежих или сухих плодов этого растения является прекрасным профилактическим средством для укрепления костей и суставов в пожилом возрасте. Полезен он и для юных, развивающихся организмов.
• болгарский перец. Очень полезный для здоровья продукт, чему способствует большое содержание витаминов, в том числе витамина С. Отметим, что в плодах красного цвета его больше, чем в зеленых.
• ягоды. Среди садовых и дикорастущих ягод наибольшим содержанием витамина С отличаются облепиха и черная смородина.
• зелень. Особенно петрушка и дикорастущая черемша.

Также богаты этим витамином различные виды капусты, щавель, шпинат, клубника, цитрусовые.

Народные средства для укрепления костей и суставов

Все народные средства для укрепления и поддержания здоровья костей и суставов возникли неслучайно. Они базируются на многолетнем опыте и наблюдениях людей. И в итоге находят свое подтверждение у представителей официальной медицины.

Среди самых популярных и действенных способов следующие:

1. яичная скорлупа. Применяется для того, чтобы укрепить костную ткань после переломов. И дает хороший результат. Дело в том, что скорлупа это просто природный источник чистого кальция. Из нее он усваивается гораздо быстрее, чем из продуктов питания.

Применяют яичную скорлупу следующим образом: очищенную, вымытую и измельченную в порошок, ее смешивают с лимонным соком или медом и принимают по половине чайной ложки 2-3 раза в день.

Принимают это народное средство в течение месяца, затем делают перерыв.

1. отвар из петрушки и укропа. Петрушка и укроп традиционно применялись для укрепления костей при остеопорозе. Отвар из них рекомендуется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для их профилактики. Для приготовления отвара берут равное количество зелени (около 200 грамм) и заливают водой, температура которой 90 градусов, настаивают несколько часов и употребляют по полстакана три раза в день.

1. тыквенные семечки. Семечки тыквы старинное средство для укрепления костей и суставов. Рекомендуется просто грызть по горсточке семян каждый день.

1. отвар зверобоя с медом. При лечении медикаментами остеопороза или в восстановительный период после переломов народная медицина рекомендует употреблять отвар зверобоя с медом. Это средство пьют вместо чая. Оно укрепляет организм и минимизирует негативное воздействие медикаментозных средств.

Укрепление костей нужно начинать с детства. С продуктами питания ребенок должен получать все необходимые минералы и витамины для строительства здорового опорно-двигательного аппарата. Недостающую норму необходимых веществ добирайте с помощью витаминных комплексов для детей.

Откройте для себя невероятно вкусный, а главное, полностью натуральный рецепт для укрепления костей и суставов.

Когда речь заходит о здоровье костей и суставов , ошибочно было бы полагать, что сделать это возможно лишь при помощи медицины. На самом деле вы можете использовать и натуральные альтернативы , которые нам подарила сама природа. Они могут стать дополнением к лечению или даже основным средством для укрепления костей и суставов (в зависимости от случая). Поскольку мы говорим о поддержке и «опоре» всего своего организма, то важно обращать внимание на любой дискомфорт и недомогание . Эти состояния не должны ограничивать нашу повседневную деятельность и быть слишком длительными.

Только принимая своевременные меры вы можете избежать осложнений и снижения качества жизни.

Следует учитывать и тот факт, что с годами наш организм неизбежно «изнашивается». Очень часто боль в костях и суставах появляется как следствие воспалительных процессов, инфекций, травм и различных хронических заболеваний.

И хотя симптомы могут быть разными, каждый человек в определенный момент своей жизни сталкивается с подобными проблемами, и это нормально. Когда это случается, после консультации с врачом, люди выбирают разные способы для укрепления костей и суставов.

У кого-то есть совершенно четкие предписания врача, которым необходимо следовать, а те, у кого их нет, могут воспользоваться альтернативными методами: если обобщить, то это здоровый образ жизни и лекарства натурального происхождения.

Благо, природа подарила нам бесчисленное количество эффективных лекарств. Не зря же многие медицинские препараты сделаны на основе натуральных ингредиентов или, по крайней мере, имеют их в своем составе. Это различные растения, семена, масла и т.д.

Натуральные средства для укрепления костей и суставов

Мы собираемся предложить вашему вниманию рецепт одного натурального средства, которое содержит противовоспалительные и антиоксидантные ингредиенты.

Будучи усвоенными организмом, они укрепляют кости и минимизируют риск развития заболеваний суставов. Для этого мы объединили определенные семена с пчелиным медом, изюмом и желатином . И получился отличный источник питательных веществ, способных снижать воспаление и дискомфорт.

Кроме того, этот вариант натурального лечения отличается высоким содержанием природных ферментов, пищевых волокон и аминокислот, поглощение которых укрепляет кости и суставы естественным образом, что, конечно, уменьшает вероятность рецидива болезней.

Еще можно отметить следующие его преимущества:

• Кальций и магний , входящие в его состав, - необходимые минералы, которые помогают поддерживать плотность костной ткани, особенно когда появилась тенденция «износа».
• Лекарство содержит и небольшое количество калия , а это, как известно, одно из питательных веществ, способное уравновешивать уровни натрия и помогающее предотвратить задержку жидкости в организме.
• Содержит значительное количество жирных кислот Омега-3 , которые, помогают уменьшить воспаление тканей и решить проблемы с кровообращением.
• Белки с высокой биологической ценностью, в дополнение к витаминам и антиоксидантам, помогают поддерживать выработку коллагена для защиты суставов.
• Наконец, при регулярном потреблении это натуральное лекарство обеспечивает еще и дополнительный заряд энергии . Таким образом, вы можете повысить свою физическую и умственную работоспособность в течение дня.

Рецепт натурального средства для укрепления костей и суставов

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки тыквенных семечек
• 2 столовые ложки семян кунжута
• 2 столовые ложки неприправленного желатина
• 5 столовых ложек семян льна
• 3 столовые ложки изюма
• 1 чашка меда

Способ приготовления:

• Сначала вы кладете семена, желатин и изюм в блендер, заливая все чашкой меда.
• Затем вы включаете блендер на максимальную скорость и смешиваете все в течение 2 или 3 минут до получения однородной массы без комочков.
• После этого вы просто переливаете получившийся продукт в выбранную емкость с крышкой и ставите ее в холодильник.

Способ потребления:

• Принимать данное лекарство следует преимущественно натощак с утра.
• Повторить прием можно перед обедом и, при желании, перед ужином.
• Для достижения желаемого эффекта прием этого натурального лекарства должен быть регулярным и продолжительным.
• Если вам тяжело есть его так, можете развести в стакане воды, например.
• Храните в холодильнике (не более 2 месяцев).

Чтобы оптимизировать результаты этого натурального лечения, следует правильно и сбалансированно питаться. А потому мы настоятельно рекомендуем:

• Ограничить потребление газированных напитков, натрия, сахаров и фаст-фуда.
• Увеличить потребление фруктов, овощей, постного мяса и цельных зерен.
• Пить растительное молоко (желательно обогащенное кальцием и магнием) для укрепления костей и суставов.
• Если вы страдаете от воспалений и задержки жидкости в организме, обязательно пейте много воды и различных диуретиков (натурального происхождения).
• И последнее, но не менее значимое: не забывайте про необходимость физической активности с учетом ваших индивидуальных предпочтений и способностей.

А вы тоже порой чувствуете боль или жесткость в суставах? Вы беспокоитесь за здоровье своих костей? Тогда попробуйте приготовить это натуральное средство, поверьте, оно станет вашим верным союзником в борьбе за поддержание здоровья и силы.опубликовано .

Если у вас возникли вопросы, задайте их

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet