Как отдохнуть после работы. Упражнения для снятия усталости

С юных лет нас учат правильно работать, при этом подразумевается, что с отдыхом проблем не возникнет. В результате, возвращаясь из офиса, мы выбираем вид отдыха, честно заработанный людьми физического труда – укладываем тело на диван и стараемся расслабиться.

Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.

Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.

А как это сделать практически?

1. Смена вида деятельности – неплохой отдых

Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.

Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.

Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.

2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости

Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.

Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.

Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.

Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.

3. Сон должен быть здоровым

Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.

Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.

И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.

А для этого всего лишь нужно ежедневно спать порядка 8-ми часов. У разных людей эта цифра может несколько отличаться: кому-то понадобится 9 часов ночного сна, а кто-то отлично высыпается и за 6 часов. Но проблема не только в общей продолжительности ночного отдыха, но и в его качестве, а сделать его максимально качественным исключительно в ваших собственных интересах.

Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?

Достаточно часто во время рабочего дня люди ощущают значительную усталость, но не все пытаются с ней справиться – кто-то просто ждет окончания работы, чтобы отправиться домой и там отдохнуть. А для того, чтобы результаты труда были наилучшими, очень важно уметь восстанавливать силы в течение рабочего дня.

Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.

Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.

Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.

Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.

После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.

Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.

Правильный отдых после рабочего дня

Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.

Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.

Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.

Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.

Качественный отдых в выходные

Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:

• проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
• организуйте поездку на природу или на дачу;
• старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.

Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.

Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.

Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.

Правильный отдых в отпуске

Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.

Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.

Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.

Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.

Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.

Что реально можно сделать?

1. Определиться заранее, за сколько дней вы сможете хорошо отдохнуть и морально расслабиться.
2. Перед отправлением в дальнюю поездку нужно внимательно изучить отзывы людей, уже побывавших там. В этом вам помогут сайты с отзывами в сети Интернет.
3. Спланируйте заранее все ваши передвижения на курорте, составьте , которые вы хотели бы посетить.
4. Если вы едете на курорт с целью оздоровления, то обязательно посетите все рекомендованные и назначенные вам процедуры.
5. Тщательно выбирайте спутников, с которыми планируете отправиться на отдых, иначе вы можете в течение всего отпуска выслушивать нытье и жалобы, вместо того, чтобы качественно отдыхать.
6. Не берите с собой на отдых ноутбук или рабочие документы. Не загружайте себя работой, даже если у вас есть какие-либо нерешенные проблемы. Вы не только не найдете нужного решения, но и испортите себе отдых постоянными размышлениями о ней.

А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.

А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.

Зачастую то, что мы привыкли считать отдыхом, таковым, по сути, не является. С точки зрения пользы для организма скроллинг ленты «Вконтакте» после 8-часового рабочего дня, проведённого также перед компьютером, назвать «отдыхом» сложно. Поэтому даже те люди, у кого есть достаточно времени для рекреации после работы, всё равно чувствуют себя хронически уставшими. Виной всему перегруженность однотипными занятиями и неумение правильно отдыхать. В тренинге по мы вскользь упоминали о некоторых правилах отдыха. Пришла пора раскрыть эту тему более подробно и поговорить о том, как нужно правильно отдыхать, чтобы наш мозг и тело получали необходимую релаксацию.

Зачем отдыхать?

Или короткое вступление для трудоголиков. Казалось бы, сколько можно всего успеть, если научиться поддерживать ум и тело в постоянной активности! На самом деле научиться этому невозможно. Запас сил каждого человека иссякаем, и без умения переключаться на отдых, производительность труда рано или поздно падает, снижается способность концентрировать , ухудшается общее состояние .

Поэтому отдых – необходимый компонент жизни, который должен попеременно сменять другие виды деятельности (работу, учёбу). Но в то же время, отдыхать можно по-разному: одни предпочитают смотреть телевизор или «сёрфить» в Интернете, другие, заварив чай, принимаются за чтение интересной книги, третьи едут в ночной клуб, четвертые в тренажерный зал или поиграть в футбол с друзьями. Всё зависит от личных предпочтений человека. Но насколько применимо слово «отдых» по отношению к каждому из вышеперечисленных действий? Эффективно ли отдыхает человек в таком случае? Давайте разберёмся с тем, каким должен быть отдых, для того, чтобы наш организм восстанавливал силы, а не терял их ещё больше.

Эффективный отдых

Отдых – это перемена деятельности

Данное утверждение находится на слуху постоянно. И чаще всего игнорируется. Лишь с натяжкой можно назвать отдыхом времяпровождение в соцсетях для человека, который и так целый день прикован взглядом к монитору компьютера и дисплею телефона. Поэтому первое и главное требование – разноплановость времяпровождения и разбавление привычной рутины. Это условие процесса отдыха следует понимать буквально – если большую часть своего рабочего дня вы проводите сидя за компьютером, лучшим отдыхом для вас будет прогулка в парке, занятия спортом, да что угодно, лишь бы не то же самое, чем вы и так занимаетесь треть своего дня.

Не игнорируйте отдых

Многие из нас часто себе говорят что-то по типу «отосплюсь на выходных» или «отдохну после сдачи проекта». Ситуации бывают разные. И порой приходится жертвовать отдыхом в угоду карьерному росту и материальному благополучию. В этом отношении каждый человек – кузнец своего счастья. Но важно учитывать, что в деле отдыха, как и со здоровьем – легче, продуктивнее и «дешевле» предупредить перенапряжение, чем потом нейтрализовать его. Поэтому помните, что трудоголизм хорош лишь в меру и не выматывайте себя до предела. Вы имеете право на полноценный отдых.

Отмените все дела

Время от времени выделяйте себе «чистый» день. Никаких запланированных встреч, никаких важных дел, никаких , ежедневников, – ничего из того, что окружает вас и так постоянно. Отложите телефон в сторону, выключите ноутбук и посвятите день отдыху. Это очень нелегко, но необходимо.

Старайтесь разделять личную жизнь и работу

Ещё один бич современного человека. Всегда «на связи», работаете во время обеда, дома, в транспорте, на выходных? Делайте перерывы хоть иногда. Попасть в ловушку тотального поглощения жизни работой очень легко, а вот выбраться из неё бывает сложно. Жить рабочими проблемами 24 часа в сутки, обременяя ими своё окружение и собственное мышление – неправильно. Нужно учиться справляться с этим. Рассказ о методах не является целью этой статьи, но то, что работа и личная жизнь должны быть разделены – несомненно. Никаких оправданий и исключений!

Берите отпуск

Так или иначе, но опять обращаемся к трудоголикам. Для многих людей отпуск это одна из самых приятных и ожидаемых частей работы. Но находятся и такие, кто нехотя, прихватив рабочий ноутбук, меняют офисное кресло на домашний диван и продолжают жить работой. Кто-то использует отпуск для того, чтобы начать делать ремонт. Кому-то, как шутили в КВН, после отпуска нужен ещё один отпуск, чтобы реально отдохнуть. Чтобы такого не случилось с вами, помните о тех правилах, которые уже описаны выше – в первую очередь о полной смене деятельности. Отправляйтесь туда, где нет Интернета, а мобильный не обнаруживает сеть. И ни о чём не переживайте!

Отдых и не отдых

Допустим, на работе или дома у вас выдалась свободная минутка и, вздохнув с облегчением, вы принялись просматривать новые фото в Инстаграме или зашли прокомментировать обновления ленты друзей Вконтакте. Насколько это можно назвать отдыхом? Очень условно. Как метод отвлечения от «текучки», способ ненадолго разгрузить мозг – да, но не более. Стив Павлина писал, что такое отвлечение не является отдыхом, поскольку во время его человека продолжает преследовать чувство тревожности по поводу . Поэтому, напоминайте себе о поговорке: «Сделал дело – гуляй смело», иначе такой отдых рискует перерасти в . Этим мы не утверждаем, что сёрфинг в Интернете не может быть видом досуга, а лишь призываем к тому, чтобы он не был единственным его видом.

Как отдохнуть за 10 минут?

Приведённые техники не заменят полноценного отдыха со сном, но если посреди напряжённого дня у вас выдалось пару свободных минут, вы можете потратить их с пользой для себя и немного отдохнуть.

Визуализация

Дыхательные упражнения

О некоторых мы писали , здесь же приведём методику, предложенную Люси Палладино в . Из положения сидя, не закрывая глаз, глубоко вдохните носом и посмотрите в правый верхний угол комнаты, задержав на нём взгляд. Продолжая вдох, переведите взгляд на левый верхний угол. Постепенно выдыхая, сконцентрируйтесь на левом нижнем углу комнаты, и затем посмотрите на правый нижний угол. Таким образом, у вас будет четыре шага упражнения (четыре угла комнаты) и на каждые два шага будет приходиться одна дыхательная техника – вдох или выдох.

Займитесь медитацией или йогой

Это позволит очистить все ваши мысли от рабочих переживаний и личных проблем, хотя бы на время. Они с одной стороны разгружают разум и тело, с другой – дисциплинируют их. Тем более что сегодня с помощью обучающих видео и литературы любой желающий может попробовать практиковаться.

Современная жизнь часто требует напряжённой работы, в результате которой в определённый момент накапливается усталость, как физическая, так и эмоциональная. Важно знать, как правильно отдыхать, чтобы деятельность была продуктивной, а настроение позитивным.

Необходимость восстановления организма

Полноценный отдых является жизненной необходимостью для человека, без которого резко снижается качество работы. Чтобы определить оптимальный режим труда и отдыха, надо запомнить несколько простых правил.

Чтобы работать продуктивно, надо восстанавливать свои силы. Отдых – это не уход от работы, а способ зарядиться запасом энергии. Он не означает многочасового лежания дома перед телевизором. Для того чтобы утром проснуться со свежей головой и позитивными мыслями, надо вечером устроить себе .

Прогулка, прохладный душ и чистая постель обеспечат . У каждого человека имеется индивидуальная потребность в сне, но идеальным считается 8-часовой. За это время организм успевает восстановиться полностью, физически и психологически. Если сложилась ситуация, когда не удаётся ночью выспаться, надо устраивать короткий дневной сон, как отдыхают люди, обычно занимающиеся умственной деятельностью.

Начинать отдых нужно тогда, когда ещё не появилась усталость и остались силы на организацию физической активности. Оптимальная рабочая неделя составляет 40 часов. Увеличение этого времени не повысит продуктивность работы, а приведёт к переутомлению и депрессии, которые могут потребовать длительного лечения.

Более рационален дробный отдых. Лучше отдыхать по 10 минут в течение каждого часа. Если усталость накопится, справиться с ней будет гораздо труднее. Именно поэтому разработаны нормативы для офисных работников. Людям, чья деятельность связана с компьютером, полагаются 15-минутные перерывы в течение каждого часа. Это время стоит потратить на небольшую прогулку в сквере или выполнение физических упражнений. Такой короткий, но активный отдых в значительной степени повысит продуктивность дальнейшей работы.

Изменение вида деятельности

Ещё в Древней Греции перемена вида деятельности считалась примером того, как нужно отдыхать. И не зря! Отдых подразумевает смену активности различных органов:

• чередование умственной работы с физической – лучший вариант восстановления сил;
• если работа подразумевает низкую двигательную активность, отдых должен быть связан с движением – это может быть плавание, бег или просто прогулка по парку.

Смена обстановки

Изменение окружающей обстановки позволяет эффективно восстановить силы:

• если работа связана с нахождением в помещении, отдых нужно проводить на природе;
• если человек работает в коллективе, то он получит эмоциональную разгрузку, оставшись ненадолго в уединении, желательно, на природе;
• людям, работающим на открытом воздухе, поход в театр или музей доставит истинное удовольствие;
• при кабинетной работе хорошо расслабиться позволит посещение спортзала, клуба или танцплощадки.

Важное значение для нервной системы имеет и смена эмоционального состояния. Если в течение дня происходит много встреч с разными людьми, накапливается нервное напряжение, то как отдохнуть после работы? Эмоциональную усталость можно снять прогулкой в лесу или по берегу реки. При монотонной бумажной работе отличным способом расслабления станут игровые виды спорта или, например, дискотека.

Надо уметь отключаться от работы после трудового дня. Не стоит обсуждать дома проблемы, связанные с основной деятельностью, и незаконченные дела. Желательно также отключать телефон даже во время короткого отдыха.

Здоровый образ жизни способствует эффективному восстановлению сил. Алкогольные напитки могут дать иллюзию временной разрядки, однако позже наступит ещё больший упадок сил, а на следующий день будет болеть голова.

Выходные на природе

Стоит заранее продумать отдых на выходные. Невозможно за два дня отоспаться на неделю. Бесцельное лежание на диване перед телевизором также не снимет усталость. Лучше поехать с семьёй или друзьями за город, в лес или в горы, на речку. Такой отдых зарядит позитивными эмоциями на всю неделю и позволит выйти в понедельник на работу с хорошим настроением.

Некоторые советы подскажут, как отдыхать после работы на выходных:

• у человека, работающего без отдыха, быстрее изнашивается организм, для него важно осознать необходимость восстановления сил;
• сократить до минимума время, проводимое за компьютером или телевизором;
• не заводить на утро выходного дня будильник – можно немного и проспать;
• не бежать на кухню готовить завтрак – нет никакой спешки;
• не накапливать на выходные все дела и не пытаться их переделать;
• забыть про хозяйственные планы и устроить прогулку в парке, семейный обед в уютном кафе или заняться каким-либо видом спорта.

Отпуск

Даже для человека, занимающегося любимым делом, отпуск необходим. Он помогает восстановить жизненную энергию, без которой организм будет постоянно находиться в состоянии утомления. У регулярно и правильно отдыхающего человека более крепкое здоровье, надёжный иммунитет. Он лучше приспособлен для напряжённой умственной деятельности.

Для того чтобы отпуск принес максимальный эффект, лучше раздробить его на несколько частей и отдыхать каждые три-четыре месяца по одной неделе. Этого вполне достаточно, чтобы полностью восстановить свои силы и не отвыкнуть от работы. Длительный отдых слишком расслабляет, после него труднее снова войти в привычный ритм. Поэтому надо выбирать оптимальный вариант. Лучшим местом проведения отпуска являются тихие, живописные уголки природы. Можно отправиться на море или озеро, в горы, на берег реки, подальше от шумного города.

Уходя с работы, многие мечтают отоспаться и поваляться на пляже. Однако отдыхать в отпуске тоже надо правильно. Очищению и восстановлению организма будут способствовать пешие прогулки, морской воздух и вода, свежие фрукты и зелень.

Необходимо составить план проведения отдыха, в который будут включены активные мероприятия – посещение исторических и природных достопримечательностей, музеев. Особенно интересно наблюдать за жизнью незнакомого города, знакомиться с местной культурой, участвовать в национальных праздниках. Чем насыщеннее отдых, тем больше ярких воспоминаний останется. О них напомнят также фотографии и видео, которые будут вызывать положительные эмоции.

Отправляясь в отпуск, не стоит выбирать ночные перелёты. После них много времени уходит на адаптацию, сон и восстановление сил, вы долго чувствуете себя не отдохнувшими, а уставшими. В первые дни также не стоит увлекаться активными мероприятиями, пока организм не перестроился. Лучше немного расслабиться, заняться купанием, пешими прогулками.

Во время отпуска не нужно звонить на работу, узнавать новости, лучше заняться чтением легкой литературы. Шопинг не стоит откладывать на последний день. В конце отпуска лучше оставить дня два на спокойный отдых. Как правило, от совершения покупок многие люди сильно устают.

Как же правильно отдыхать после работы? Воспользовавшись приведёнными рекомендациями, можно эффективно организовать свой распорядок. Это позволит всегда быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Динамика современной жизни не позволяет расслабиться ни на работе, не после нее. В течение дня на человека обрушивается поток информации, иной раз противоречивой, никак не систематизированной. Все от него чего-то ожидают: партнеры, коллеги, руководство, родственники. Постоянное движение выматывает, одна и та же обстановка навивает тоску, окружающие начинаю вызывать раздражение.

Когда человек начинает чувствовать себя, как загнанный рысак, ему необходимо сбросить с себя груз забот и полноценно отдохнуть от всех и вся. Но и после выходных многие не чувствуют себя отдохнувшими. Все потому, что не все умеют расслабляться и восстанавливать силы.

Зачем нужен отдых?

В последнее время психологи все чаще употребляют термин «синдром хронической усталости». Такой диагноз ставят людям, которые чувствуют себя вымотанными и обессиленными даже после нескольких дней отдыха. Все выходные они могут пролежать на диване, ничего не делая, а только просматривая телепередачи, читая книжку, общаясь в соцсетях со знакомыми и малознакомыми людьми, но на утро следующего дня встать разбитыми и недовольными, будто и не отдыхали. В запущенных случаях сильно снижается работоспособность, появляются головные боли, снижается иммунитет, повышается раздражительность, сменяющаяся приступами апатии.

Основной причиной этого недуга является эмоциональное выгорание. Специалисты утверждают: уставать может не только тело, но и душа. Эмоциональные нагрузки не менее опасны для организма, чем физические. Поэтому полноценный отдых невозможен без отдохновения от забот и будничных хлопот, от интеллектуального и эмоционального перенапряжения. Психологи единодушны: время от времени необходимо устраивать себе «разгрузочный» день – день отдыха от всех и вся, полного расслабления.

Главное правило отдыха

Лучший отдых – кардинальная смена деятельности. Об этом в один голос твердят психологи. Для тех, кто на работе занят физическим трудом, лежание на диване иной раз тоже может стать отдыхом. Однако для человека, чья трудовая деятельность предполагает интеллектуальную деятельность в офисе, нужно другое: физкультура, работа на даче, велопрогулки или пешие походы.

Впрочем, чередовать виды деятельности – недостаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть морально. Сменить необходимо и обстановку, и эмоциональных фон. Люди, живущие на бегу, работающие на шумном производстве, интенсивно ведущие переговоры в офисе испытывают потребность остановится и побыть в одиночестве, тишине. В день отдыха им необходимо отключить телефон и близко не подходить к разного рода компьютерной технике. Шумных компаний им тоже лучше избегать. Только в этом случае они ощутят себя в полной мере отдохнувшими.

Несколько способов хорошо отдохнуть и отвлечься от работы

Существует немало вариантов, как отдохнуть от всех и всего, отвлечься от работы. Предлагаем несколько вариантов на выбор.

1. Хобби. Вспомните о своих увлечениях, которым так давно не было возможности уделить время. Возможно, вы любите что-то мастерить, вышивать, вкусно готовить. Посвятите хотя бы часть дня отдыха своему увлечению, и положительные эмоции вам гарантированы.
2. Мини-путешествие. Найдите место неподалеку, которое давно хотели посетить, и осуществите, наконец-то, свою мечту. Если такого места нет – съездите куда-то, где давно не были: в тот двор, где прошло ваше детство, парк, где вы гуляли со своей второй половинкой и т. д. Эмоций у вас будет много, но не таких, какие бывают каждый день. Про работу вы даже не вспомните.
3. Общение с природой. Прогулка по парку, катание на лодке, поход в лес по грибы-по ягоды, рыбалка – эти занятия только с первого взгляда кажутся скучными. На самом деле они помогают оставить все заботы в городе и расслабиться, посвятив день самому себе. В это время мысли улягутся, на душе станет ровнее и спокойнее. И пусть даже после придется вернуться к прежним проблемам – с новыми силами вы решите их намного легче.
4. SPA -процедуры. Не обязательно посещать дорогостоящие салоны, хотя и это неплохой вариант. Можно принять контрастный душ или ванну с пеной (лучше использовать расслабляющий травяной сбор), сделать обертывание, маску для лица и волос. Поухаживать за собой могут не только дамы, но и представители сильной половины: они могут посетить сауну. Главное, правильно выбрать компанию: рядом должны быть не те, кого вы видите каждый день, а люди, общение с которыми стало редким, но осталось приятным.

Если удастся сочетать сразу несколько вариантов, то отдохнуть получится еще эффективней.

Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.

Сколько надо спать?

Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

«Ночью спать нужно восемь часов . Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.

Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.

Сколько надо работать?

«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов , а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».

Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы .

Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.

Заглянем в нормативы?

Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.

А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).

Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать , а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.

Долой перекуры

Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться .

Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.

Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки , небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.

Выходные – для отдыха

Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности . Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.

Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования . А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.

Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку . Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.

Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.

Отпуск – круглый год

Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.

Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2-3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.

«Не надо новогодние праздники считать праздниками в прямом смысле этого слова, — замечает Кекелидзе, — и нельзя все десять дней превращать в прием алкоголя и непрерывное застолье. Этот отдых надо трактовать как оплачиваемый отпуск и максимально его использовать – для поездок или отдыха дома. Потому что впереди еще три тяжелых месяца зимы ».

Самое важное

Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.